Можно ли пить сразу после тренировки: Вода после тренировки: правила, которые нельзя нарушать

Содержание

Когда и в каких количествах можно пить воду после тренировки?

Во время активных физических нагрузок организм теряет большое количество жидкости. Поэтому после тренировки всегда мучает жажда. Неопытные спортсмены могут не знать, как и сколько пить воды после тренажерного зала. Тем не менее, водно-солевой баланс восстановить важно.

Общая информация о воде

Вода выполняет множество важных функций в человеческом организме. Во время физических нагрузок тело расходует жидкость для обеспечения следующих процессов:

теплорегуляция;

расщепление гликогена;

связывание полученного сахара;

поставка к клеткам кислорода;

снижение нагрузки на сердце и сосуды.

Внимание! Чем больше в крови жидкости, тем проще сердцу перекачивать и доставлять ко всем работающим клеткам кислород. Поэтому крайне важно утолять жажду при физических нагрузках.

Когда пить воду нельзя?

Следует уменьшить потребление жидкости при следующих видах физической активности:

ударные единоборства — излишнее количество воды может вызвать рвоту, поэтому спортсменам на ринге только смачивают губы;

при употреблении больших доз кератина — приводит к судорогам.

Совсем ограничивать себя в утолении жажды в таких ситуациях ненужно, но лучше выпить небольшое количество воды. Остальным любителям активного образа жизни смочить горло после физических нагрузок необходимо обязательно, но делать это нужно правильно.

Как пить воду после нагрузок?

Специалисты рекомендуют взвеситься до и после занятий. Разница в весе — количество потерянной с потом жидкости. После занятий необходимо медленно, маленькими глотками осушить стакан воды. Остальную разницу желательно восполнить в течение часа, употребляя жидкость небольшими порциями.

Внимание! Хорошо ускоряет обменные процессы жидкость, которую спортсмен употребляет во время тренировки.

Что еще можно после тренажерного зала?

Многие спортсмены заменяют воду другими напитками: молоком, протеиновыми коктейлями или чашечкой кофе. Не все замены оправданы:

Гейнер. Закрывает углеводное окно, помогает набрать мышечную массу.

Протеиновый коктейль. Стимулирует анаболические процессы, восстанавливает водно-солевой баланс в организме.

Напитки с кофеином. Необходимы, если тренировка тяжелая, а впереди рабочий день.

Молоко. Хорошая альтернатива минералке. Помимо солей, содержит нужный для мышц белок.

Воду лучше выбирать минерализованную, питьевую или из-под крана. Дистиллированную можно пить в количестве не больше одного стакана. Профессиональные тренеры советуют, чтобы не выпить слишком много, брать на тренировку щелочную минеральную воду. Ее вкусовые особенности не позволят пить помногу.

Внимание! Кофе лучше пить за полчаса до тренировки, поскольку он заставляет организм тратить больше энергии.

Что лучше пить после занятий конкретному человеку, зависит от конечной цели его спортивных нагрузок. Если необходимо сбросить вес,кроме воды употреблять ничего нельзя.Если нужно нарастить мышечную массу, разрешено употреблять молоко, соки, коктейли.

Как пить воду до и на занятиях?

Перед тренировкой необходимо запастись жидкостью. За 3 часа до спортзала стоит выпить 0,5 литра воды. А за полчаса — еще стакан. Если занятия проходят в жару на улице, то надо увеличить количество жидкости на 100 мл. На тренировке также необходимо выпивать по стакану минералки каждые 15–20 минут.

Когда можно пить воду после тренировки? И чем ее можно заменить?

Обезвоживание – патологическое состояние, вызванное недостатком жидкости, при котором в организме замедляются все жизненно важные процессы. Еще в 15 веке известный художник и ученый Леонардо да Винчи сказал – «Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле» – и он был прав на все 100%. Научно доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в большем количестве жидкости по сравнению с теми, кто предпочитает мало двигаться. При этом у спортсменов часто возникает вопрос – а можно ли пить после тренировки?

На самом деле, пить не просто можно, а нужно и до, и после, и во время тренировки. Главное – правильно рассчитать объем потребляемой жидкости и следовать рекомендациям инструктора, планируя свой питьевой режим.

Содержание статьи:

Нужно ли пить после тренировки?

Что будет если не пить?

Сколько нужно пить после тренировки?

Что будет, если выпить слишком много?

В каких случаях пить не рекомендуется?

Что можно добавить в воду для вкуса?

Что можно пить вместо воды?

Каких жидкостей лучше избегать?

Мифы связанные с водой

Норма потребления воды

Нужно ли пить после тренировки?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, следует разобраться в тех функциях, которые выполняет вода в нашем организме:

Наше тело на 80% состоит из воды (на самом деле это усредненный показатель, который зависит от возраста – для маленьких детей он равен 90%, для пожилых людей – 70-75%). В крови воды 83%, в клетках мозга – 85%, в стекловидном теле глаза – 99%, в мышцах – 65%. Таким образом нехватка жидкости негативно сказывается на работе всего организма.

Вода выполняет роль растворителя для питательных веществ, поступающих в организм. Другими словами, без достаточного количества воды витамины, минералы, а также аминокислоты не смогут в должной степени усваиваться организмом.

Вода – основной участник процесса пищеварения. Также именно с ее помощью из организма удаляются продукты обмена, в том числе токсины.

Работа мышц во многом зависит от наличия в клетках достаточного количества жидкости – без воды мышечная ткань не сможет сокращаться.

Помимо всего прочего именно вода выполняет функцию терморегуляции, положительно влияет на процесс кровообращения, участвует в правильной работе иммунной системы.

После усиленной тренировки, во время которой организм работал на пределе, неизменно присутствует чувство жажды. И конечно же его нужно утолить! Но делать это необходимо с умом – только тогда ваш организм получит максимум пользы:

Если пить воду небольшими порциями, организм восполнить затраченную влагу, при этом не увеличится нагрузка на сердце.

Вода, выпитая после тренировки, обеспечит клеткам должный энергетический обмен, что в результате положительно скажется на прохождении всех метаболических процессов. Если вовремя не обеспечить организм жидкостью, то энергию ему придется вырабатывать из еды – в этом случае в расход пойдут сначала белки (строительный материал для мышц), затем углеводы, а вот жиры (самые сложные для расщепления элементы) будут постепенно откладываться (ведь на их переработку у организма уже не хватит сил).

Независимо от того, какую цель вы преследуете, приходя в тренажерный зал (набор мышечной массы, похудение, поддержание веса, сушка), никогда не забывайте брать с собой бутылку питьевой воды.

Через сколько после тренировки можно пить?

Важно понимать, что для нормального функционирования организма ему постоянно нужна вода. При этом после тяжелых физических нагрузок объем требуемой жидкости увеличивается.

Пить можно и до, и во время упражнений – главное знать меру. В среднем рекомендуется выпивать 500-700 мл воды в течение тренировки (объем может корректироваться в зависимости от интенсивности и продолжительности занятий).

Сразу по окончании занятий нужно начать восполнять затраченную жидкость – пара глотков воды на выходе из зала поможет несколько «сбить» чувство усталости. Постарайтесь пить понемногу, но как можно чаще – каждые 15-20 минут по полстакана воды.

Какой температуры должна быть вода?

Естественно, после фитнеса или силовых нагрузок хочется немного охладиться, выпив стакан холодной воды. Но делать этого ни в коем случае нельзя – жидкость низких температур приводит к резкому сужению сосудов, что приводит к скачкам кровяного давления и ухудшению работы сердца.

Пить горячую воду после тренировки (и не только) не рекомендуется – она негативно влияет на слизистую и может вызывать внутренние ожоги.

Поэтому оптимальный вариант – питьевая вода комнатной температуры.

Что будет если не пить?

Нехватка жидкости может стать причиной не только плохого самочувствия, но и развития множества заболеваний. Основная сложность при этом – признаки обезвоживания могут не проявляться долгое время, так как функции жидкости «экстренно» распределяются между различными системами организма. Когда этот резерв будет исчерпан, начнут проявляться основные признаки обезвоживания:

Сухость во рту.

Затруднения в мочеиспускании, темная моча.

Повышенная температура тела (нарушение функции терморегуляции).

Тошнота, рвота, диарея, запоры (нарушение функций пищеварительной и выделительной систем).

Слабость, отсутствие настроения, апатия (нарушение работы мозга).

Если не пить достаточно воды до, во время и после тренировки, резервы организма быстро иссякнут, работа мышц будет осложнена. Стоит ли говорить, что в ослабленном состоянии даже самая легкая физическая активность доставляет массу дискомфорта, поэтому проведение усиленных тренировок в состоянии обезвоживания крайне нежелательно.

Сколько нужно пить после тренировки?

После окончания тренировки начинать пить воду нужно сразу, даже если чувство жажды отсутствует. Рекомендованный пост-тренировочный питьевой режим выглядит следующим образом:

Первые 5-10 минут после тренировки – 50-100 мл воды.

Далее по 100-150 мл каждые 15-20 минут.

В течение 2 часов после занятий нужно выпить в среднем 500-700 мл чистой воды.

В этот промежуток времени спортсмены часто употребляют спортивное питание и БАДы. Важно помнить, что гейнеры и коктейли не нужно включать в объем выпитой жидкости – при формировании питьевого режима учитывается только чистая вода.

Что будет, если выпить слишком много?

Вода, безусловно, приносит организму неоценимую пользу, но это правило работает только в случае соблюдения мер питья. Если выпивать больше, чем организм способен принять и переработать, неизбежно проявляются следующие симптомы гипергидратации (повышенного содержания воды в клетках организма):

Пониженная температура тела.

Повышенное слюноотделение.

Отеки (на лице, ногах, руках, в особо тяжелых случаях – отек легких и отек мозга).

Тошнота, рвота, диарея.

Мышечная слабость, судороги.

Нарушение координации движений.

Гипергидратацию нередко называют «отравление водой» – она носит по сути те же симптомы, что и обычное отравление, и вызывает схожие осложнения.

В каких случаях пить не рекомендуется?

Вода, безусловно, приносит спортсменам пользу, но из любого правила бывают исключения:

Пить не рекомендуется во время и сразу после занятий спортом, требующих хорошей выносливости – бег, борьба, бокс, кикбоксинг.

Ограничить количество потребляемой жидкости нужно, если во время одного из видов единоборств были травмированы почки – излишнее количество жидкости негативно скажется на процессе регенерации поврежденного органа. В этом случае желательно не пить воду, а просто полоскать рот.

В любом случае, самостоятельно принимать решение пить или не пить после тренировки не стоит – при возникновении спорных вопросов лучше проконсультироваться с тренером или врачом.

Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?

Если по каким-то причинам вам сложно постоянно пить простую воду, можно внести в питьевое меню после тренировки некоторое разнообразие:

Вода с лимоном. Лимонный сок помогает нормализовать обмен веществ, что особенно актуально для людей, стремящихся сбросить лишний вес.

Вода с медом. Мед – отличный натуральный заменитель сахара. При этом он гораздо полезнее, чем привычные нам сладкие белые кристаллики. Помимо прочего, мед благотворно влияет на работу мозга, укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему.

Вода с мятой. Пикантный вкус и запах мяты тонизирует, помогает восстановить силы после активной тренировки. Мята притупляет голод и усиливает обмен веществ.

Вода с огурцом. С недавнего времени именно она лидирует в рейтинге детокс-напитков: огуречная вода не просто отлично утоляет жажду, но и помогает выводить токсины, притупляет чувство голода, благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Вода с ягодами. Это могут быть как свежие плоды, так и замороженные. Ягоды делают напиток ароматным, а также обогащают организм важными витаминами и минералами.

Если вы не можете определиться, что же добавить в воду для вкуса, можете попробовать составить свой собственный фитнес-микс: смешайте лимон и лимон или ягоды и мед.

Что можно пить вместо воды?

Если по каким-то причинам выпить рекомендуемое количество жидкости не получается, можно заменить простую воду на другие напитки:

При наборе массы. В этом случае нелишним будет высокоуглеводный гейнер, протеиновый коктейль, свежевыжатый натуральный сок. Также можно выпить стакан молока или кефира.

При сушке. В этом случае рекомендуется пить как можно больше жидкости, при этом максимально снизить количество потребляемых жиров и углеводов. Поэтому тренеры рекомендуют после тренировки выпивать порцию протеинового коктейля или стакан травяного чая со льдом.

При похудении. Если ваша основная задача – снижение веса и уменьшение объемов тела, после тренировки вы можете выпить стакан прохладного имбирного чая, 150-200 мл кефира.

Не рекомендуется сразу после тренировки пить чай или кофе – эти напитки препятствую полноценному набору мышечной массы, а также могут плохо влиять на работу сердца.

Спортивные добавки

Большинство спортивных добавок выпускается в удобной для употребления форме – таблетки, капсулы.

Тем не менее, есть также продукты в порошкообразной форме, которые перед приемом нужно растворять в жидкости – сюда относятся аминокислоты, ВСАА, креатин, глютамин. Все эти спортивные добавки можно употреблять после тренировки, а занчит очень удобно будет растворить их в стакане (или шейкере) с водой.

Каких жидкостей лучше избегать?

Далеко не любая жидкость приносит пользу. В список нежелательных после тренировки напитков попали следующие:

Любые виды алкоголя и спиртных напитков.

Квас.

Любые газированные напитки (в том числе минеральная и питьевая вода с газами).

Черный и зеленый чай, кофе.

Сладкие напитки (магазинные соки, ледяной чай в бутылках, домашние компоты, морсы).

Также важно помнить и о качестве самой воды, которую вы пьете – не нужно пить воду из-под крана, из колонки или колодца (в ней «живет» масса бактерий, которые могут вызвать крайне нежелательную реакцию организма в виде расстройства пищеварения, отравления и т.д.).

Отдавайте предпочтение фильтрованной водопроводной или бутилированной питьевой воде.

Мифы связанные с водой

Главный миф, связанный с водой, звучит примерно так: «При похудении пить нужно как можно меньше – ведь скапливающаяся в организме жидкость добавляет пару-тройку нежелательных кило».

На самом деле все совсем наоборот – если вы предпочитаете активно тренироваться, то пить воду вам просто необходимо для восполнения затраченной в процессе занятий жидкости. В противном случае вас ожидает обезвоживание со всеми вытекающими последствиями.

Механизм работы организма прост – чем больше жидкости мы потребляем, тем большее ее количество выводится естественным путем, а вместе с ней «уходят» и токсины, шлаки, нормализуется вес.

Норма потребления воды

Для того, чтобы сформировать правильный питьевой режим, нужно знать суточные нормы потребления воды:

Для женщин – 30 мл на каждый килограмм веса.

Для мужчин – 40 мл на каждый килограмм веса.

В период занятий спортом нормы потребления воды несколько увеличиваются в среднем на 500-1000 мл в сутки.

Важно понимать, что выпитый залпом литр воды не принесет организму никакой пользы, и даже наоборот – обеспечит излишнюю нагрузку на сердце. Поэтому рекомендуемый объем жидкости нужно разбить на несколько приемов – по 150-200 мл каждый.

Можно или нельзя пить воду после тренировки и почему

Разобраться, когда после тренировки пить воду, в каком количестве и качестве, бывает достаточно сложно. Опытные спортсмены и диетологи имеют на этот счет свое мнение.

Принято считать, что потеря жидкости в процессе интенсивных физических нагрузок не наносит организму особенного вреда. Но профессиональные спортсмены не отказывают себе в удовольствии восполнить запасы влаги при помощи специальных изотонических напитков. Так можно ли пить воду после тренировки и зачем нужно это делать?

Уменьшение массы тела после интенсивных физических нагрузок традиционно предъявляется, как результат проделанной в зале работы. Но можно ли пить воду после тренировок, если она сразу сведет все эти усилия к нулю? На самом деле, потеря тканями влаги вовсе не свидетельствует о реальной потере жировой ткани. Напротив, клетки теряют влагу, необходимую для их нормального функционирования. И отказ от питья, тем более на несколько часов, способен стать причиной серьезных функциональных нарушений в организме.

Правильный питьевой режим

Понять, через сколько можно пить воду после тренировки, бывает довольно сложно. Сведения по этому поводу, доступные начинающим спортсменам, достаточно противоречивы. Однозначно не следует пользоваться советами, сопряженными с полным отказом от приема жидкости в течение нескольких часов после занятий спортом. Этот совет может скорее навредить, чем помочь организму. Уточнить, почему нельзя пить воду после тренировки при отсутствии повышенной склонности к отекам, можно у диетолога. Но в большинстве случаев подобные рекомендации — не более, чем миф.

Можно ли пить воду во время тренировки в тренажерном зале и сколько жидкости уместно употребить в этом случае? В первую очередь, в процессе занятий необходимо делать короткие перерывы, позволяющие восполнить запас сил. Несколько глотков жидкости здесь будут более чем уместны — можно выбрать изотоники или чистое питье из артезианских источников. Через сколько можно после тренировки можно пить воду для восполнения потраченного объема жидкости? Во избежание развития отеков нужно пополнить потраченные водные ресурсы. Для оценки потери придется встать на весы до и после проведения занятий. Разница в массе тела и будет равна объему жидкости, который придется восполнить.

Немного о физиологии

Достаточно активные физические нагрузки требуют внимательного отношения к собственному организму. Можно ли сразу пить воду после тренировки, если речь идет о снижении веса или наборе массы тела? В действительности, для организма нет особенной разницы в том, какие именно цели преследует его владелец. Интенсивная потеря жидкости без ее восполнения приводит лишь к задержке влаги в тканях. Тело просто удерживает оставшиеся ресурсы «про запас». Итогом столь рачительного отношения к растрачиванию влаги становится развитие отеков.

Как понять, через сколько времени можно пить воду после тренировки? После оценки состояния организма, необходимо будет по завершению интенсивных физических нагрузок употребить внутрь один стакан чистой жидкости — артезианской или просто хорошо очищенной. Питье должно приниматься без спешки, затем, в течение часа, потребуется пополнить остальные затраченные объемы влаги. В этом случае тело сможет продолжить активно развивать начавшиеся в процессе занятий метаболические процессы, а значит, и лишние жировые отложения будут сгорать достаточно эффективно.

Не только h3O: как употреблять другие напитки?

Разобраться, нужно ли после тренировки пить воду, не составляет труда. А как быть с другими жидкостями? В период наращивания мышечной массы спортсмены чаще всего делают акцент на употреблении соков и молочных продуктов. Их в небольших количествах можно вводить в рацион и после тренировок. Раствор на основе углеводов (с содержанием не более 7%) позволяет восполнить силы, дает дополнительную энергию.

Что касается напитков, содержащих кофеин, их лучше принимать до того, как начнутся занятия спортом. В среднем, за полчаса до начала, допустим прием чашки кофе. А вот уточнять, когда после тренировки пить воду при снижении массы тела, лучше у диетолога или тренера. Они учтут индивидуальные потребности организма, смогут обеспечить оптимальное составление питьевого режима для каждого из систематически занимающихся спортом людей.

Вода после тренировки, как и какую воду пить после активных занятий спортом

Вода после тренировки – мнения, факты, реальность

Мы вам уже рассказывали о том, как, сколько и какой воды надо пить во время тренировок, теперь давайте поговорим о том, на сколько нам необходима вода после занятий спортом. И в данном случае тоже, мнения раздваиваются, некоторые считают, что пить воду после тренировки надо обязательно, другие, наоборот, говорят о том, что надо подождать определенное время и только затем пить воду. Те, кто считают, что вода после тренировки нужна, мотивируют это тем, что для наращивания мышечной массы, вода является одним из необходимых составных элементов, другие, те, кто говорит что воду сразу после тренировок пить не надо – приверженцы похудения, и мотивируют это тем, что сразу после занятий вес человека уменьшается и для закрепления успеха не надо сразу это восполнять. И те и другие мнения не подкреплены научно или врачебными исследованиями. Поэтому, отвечая на вопрос, можно пить воду после тренировки или нет, давайте обратимся к главному эксперту, нашему организму. Если вы измерите свой вес до тренировки и после, то, в зависимости от продолжительности и интенсивности занятия увидите потерю от половины до двух килограммов. Эта потеря связана именно с выходом жидкости во время тренировки, а вместе с водой выходит много других элементов и полезных, и вредных. Так вот, эту потерю надо восполнять, иначе будет обратная реакция, организм наш очень умное создание природы, и почувствовав нехватку воды включит механизмы, удерживающие то, что есть, и в результате, отеки, и минимизация эффекта от занятий спортом. Поэтому, ни в коем случае не спорьте со своим организмом, если он требует воды – дайте ему это!

Сколько воды пить после тренировки

Пить воду после тренировки необходимо по определенной схеме. Не стоит сразу вливать в себя литр, это также может сбить с толку ваш организм и вся поступившая вода не будет усваиваться полностью, а это нагрузка на ваши почки, чего допускать ни в коем случае не следует. Во-первых, вода должна быть обязательно комнатной температуры, и ни в коем случае не холодная, иначе простуда вам будет обеспечена. Запомните, можно пить воду после тренировки только комнатной температуры. Во-вторых, разделите употребление воды после занятия на несколько порций, первый объем не должен превышать 250 мл. и принять его надо после того, как успокоится ваше дыхание и пульс, обычно это время до 10 минут. Следующие приемы воды следует проводить такими-же порциями и интервалами времени. А разница в весе до занятия и после, подскажет вам сколько пить воды после тренировки. Данная рекомендация во многом условна, так как каждый человек индивидуален, и индивидуальны его потребности в воде, да и качество и интенсивность тренировок тоже имеет большое значение.

Какую воду можно пить после тренировки

Качество воды определяется ее свойствами и составом. При выборе воды для употребления после тренировок, необходимо прежде всего опираться на ее восстановительные свойства. Что это за свойства, во-первых, вода должна быть экологически чистая и не содержать консервантов, во-вторых, уровень минеральных веществ должен быть сбалансированным и соответствовать общепринятым нормам, в качестве дополнительных свойств, которые надо учитывать при выборе воды для употребления после тренировок, стоит обратить внимание на кислотно-щелочной баланс воды, он должен соответствовать ГОСТу, и это обязательно, еще лучше, когда этот баланс сдвинут в сторону щелочности, от 7,5 и выше, в идеале в идеале этот параметр, обозначаемый как pH может составлять 9,5. Такую воду называют живой, и она подходит как для ежедневного использования, так и для восстановительных и оздоровительных процессов в организме человека. Как правило такая вода бывает ионизированной.

В качестве наиболее подходящей воды, которую рекомендуется применять для восстановления после тренировок, рекомендуем вам попробовать ионизированную воду “VIMER” с pH 9,5, экологически чистую с идеальным минеральным составом. Вода выпускается в удобных и безопасных бутылках из пищевой стали AISI 304 многоразового использования.

Теги: Спорт, тренировка, вода, фитнес

Можно ли пить воду после тренировки, если хочешь похудеть

Содержание статьи

Согласно медицинским показаниям обезвоживание оказывает пагубное влияние на организм. В среднем после часовой тренировки человек теряет до 1,5 литров воды, а если она была особенно интенсивной, то этот показатель достигает двух литров. Во время физических нагрузок происходят изменения в организме, повышается температура тела, учащается сердцебиение, изменяется терморегуляция.

Если не употреблять достаточное количество жидкости, то возможны:

Усиленное потоотделение;
Скачки артериального давления, резкое понижение или повышение;
Головокружение и даже потеря сознания.

Уровень гидратации может снизиться до критической отметки, особенно если одновременно с тренировками пить мочегонные препараты. А ведь часто худеющие дамы прибегают к таким методам борьбы с лишним весом. Но такой путь не оправдан и является ошибкой.

Вода после тренировки, если худеешь

Потеря веса на первых порах происходит как раз за счет потери жидкости, что никак не приближает к заветной цели и желанной фигуре. Вода необходима: она ускоряет обмен веществ, а значит, похудение и сжигание жира происходит в ускоренном темпе. Обезвоживание, наоборот, замедляет все процессы. Если вовремя не насыщать организм жидкостью, то начинает расти уровень кортизола. Этот гормон, попадая в кровь, усиливает аппетит и мешает процессу липолиза (расщепления жира). Уменьшение уровня гидратации на 1% замедляет метаболизм, а значит, мешает похудению. Находясь в состоянии стресса, организм не будет сжигать лишние запасы.

Собираясь на тренировку, лучше не есть за пару часов до нее, это обеспечит нужную легкость и настрой. С собой взять бутылку минеральной воды без газа, которую нужно пить маленькими глотками во время спортивных занятий. Особенно это важно для тех, кто тренируется в термокостюме. Восстановление водного баланса нужно проводить через каждые 20-30 минут, достаточно пары глотков. По завершении тренировки на час следует ограничить себя от еды и обильного питья.

Вода после тренировки в тренажерном зале

Опытные тренеры советуют за полчаса до физических нагрузок выпить не больше стакана воды. Объем своей индивидуальной порции можно рассчитать: полстакана на 50 кг веса тренирующегося. Во время тренировки нужно выпить 200 мл, вне зависимости от индивидуальных показателей тела. После окончания занятий в тренажерном зале следует восполнить водный баланс 150 мл минеральной негазированной воды.

Иногда может возникнуть ощущение, что хочется выпить стакан залпом или вовсе нет желания. Второй случай – частое явление для тренировок в зимнее время. Но стоит быть внимательными к своим ощущениям, если занятия проходят в отапливаемом помещении с сухим воздухом, обезвоживание наступает быстрее. В таких случаях нужно постепенно и размеренно восполнять дефицит жидкости в организме. Слишком большое поступление воды после физической нагрузки осложняет работу сердца и вымывает натрий, что грозит судорогами, поэтому важно соблюдать меру во всем.

Не стоит брать с собой на тренировку газированную воду, сладкие напитки, холодные чаи. Они не удовлетворяют потребность в жидкости. Наоборот, они разжигают жажду, а иногда и аппетит.

Вода после тренировки на мышцы пресса

Воду нужно пить даже, если нет потоотделения, которое является сигналом сильного снижения уровня гидратации. Важна температура напитка, она должна быть комнатной температуры. После занятий нужно восстановить дыхание, расположиться в спокойной обстановке и растянуть питье 200 мл минеральной негазированной воды на пять минут. Глотки должны быть мелкими. Перед тем как проглотить воду, следует поддержать ее во рту какое-то время для лучшего усвоения и восполнения водного баланса.

Через 30-40 минут после окончания тренировки пресса следует приготовить протеиновый коктейль. Его можно заменить молоком или легким белковым перекусом. Правильно организованное питание и потребление жидкости подарит здоровье и молодость клеткам организма. А значит, будут не только крепкие мышцы пресса, но и бархатистая кожа.

Вода после тренировки по боксу

Тренировки по боксу особенно интенсивные и тяжелые. При активной работе организма сосуды становятся шире, а кровь более жидкой. Часто новички предпочитают брать воду из холодильника. Но от такой воды страдает кровеносная система, сердце и желудок. Это чревато резким сужением сосудов сердца, что уменьшает его кровоснабжение и дает повышение давления. Когда ледяная вода достигает желудка, его мышцы сокращаются, что опасно для пищеварительной системы.

Вода необходима после тренировок по боксу, но потреблять ее нужно правильно, тогда и польза от спортивных занятий будет максимальной. Газированная вода дает ощущение тяжести в желудке и не утоляет жажду. Минеральная вода без газа – оптимальный вариант.

Ученые установили пользу спортивных напитков – изотоников, которые не содержат кофеин. Они малоэффективны при слабых нагрузках, а вот для усиленных циклических тренировок просто незаменимы. Они бывают в виде порошков, которые растворяют в воде непосредственно перед употреблением. За один прием следует потреблять не более 500 мл, большие порции провоцируют отечность. Изотоник восполняет потерю жидкости, утоляет жажду и содержит минералы, полезные для организма.

Вода для детей после физической активности

Необходимо следить за снижением потребления детьми подслащенных напитков. После спортивных игр, бега, катания на лыжах ребенку нужно пить обычную очищенную воду комнатной температуры. Соки и другие напитки с содержанием сахара не рекомендуют после физических упражнений.

Объем необходимой жидкости зависит от веса ребенка, и обычно он не более 100 мл. Если физическая активность длится около получаса, то детям можно воздержаться от употребления воды во время нее. Вода находится некоторое время в желудке, а значит, добавит дискомфорта при быстрых передвижениях. Оптимальным вариантом будет восстановить водный баланс сразу после тренировки, отпивая медленно, размеренно и небольшими глотками.

Что лучше пить после тренировки: напитки и рецепты

Те, кто активно занимается спортом, знают, что во время тренировки вместе с потом из организма выходит много полезных веществ и их запас обязательно нужно пополнять. Это могут быть небольшие глотки воды во время тренировки, если же вы не пили во время занятия, то сразу после него пить нельзя. Нужно подождать 30-40 минут и только после истечения этого времени пополнить свои ресурсы. И если во время тренировки это может быть вода (никакой газировки), то после нее вариантов гораздо больше.

Сразу оговорюсь, что за основу этого списка была взята одна из статей плюс несколько других источников, поэтому относиться к этому можно как к совету, который не опасен для здоровья.

1. Какао. Холодное какао нам рекомендуют пить американские исследователи. Исследования показали, что этот напиток быстро восстанавливает необходимые запасы белков и углеводов в организме (белки — строительный материал, углеводы — энергия). Но тут есть одно большое «НО» — пить напитки, содержащие кофеин (а какао относится к их числу) сразу после тренировки нельзя, потому что кофеин вмешивается в работу инсулина и мешает организму поглощать белки и углеводы. А вот через 2 часа вы можете насладиться чашечкой кофе, чтоб взбодриться, или какао — чтоб пополнить запасы углеводов и белков.

2. Молоко. В молоке содержится масса полезных веществ: белки, электролиты, кальций, витамин D и т.д. Напиток, который идеально подходит для «ремонта» ваших мышц, так как во время тренировки в ваших мышцах разрушается белок.

3. Свежие соки. Их можно пить за пол часа до тренировки, если вы не успели перекусить за 2 часа до нее, или же после нее. Можете пополнить свой список апельсиновым, виноградным и клюквенным соком.

4. Специальные спортивные напитки. Их можно пить как во время тренировки, так и после. Все зависит от его состава и действия на организм. Если вы решили начать пить специальные смеси, то лучше посоветоваться со своим тренером, так как он знает вашу нагрузку и может рассчитать, сколько нужно пить и какой именно напиток Пополнение электролитов, улучшение анаэробных возможностей, увеличение выносливости, быстрое восстановление — каждый пьется после или во время определенных нагрузок (серия коротких силовых нагрузок, бег, скалолазание и т.д.)

5. И самый странный и не особо полезный напиток я оставила напоследок. По данным последних исследований испанских ученых Гранады пиво содержит в себе огромное количество веществ, которые организм теряет во время тренировки. Единственное и огромное НО — алкоголь. Его нельзя употреблять сразу после тренировки, да и в ближайшие пару часов тоже не рекомендуется. Поэтому если вы хотите немного поэкспериментировать, то запивайте его водой в соотношении 1:1.

А теперь несколько рецептов спортивных напитков, которые вы легко можете приготовить дома!

Гипотонический напиток (во время тренировки): 120 мл разбавленного апельсинового сока + 1 литр воды + щепотка соли. Все это отправляете в холодильник и берете с собой на тренировку.

Гипертонический напиток: 570 мл апельсинового или яблочного сока без сахара + щепотка соли. Но его стоит запивать водой, так как он не восполняет ваши водные запасы.

Солевой: 120 г сахара + щепотка морской соли + 2 литра воды.

Лимонный: 120 г сахара + щепотки морской соли + 3 столовые ложки лимонного сока + 2 литра воды.

Медовый: 1 л воды + 100 г меда + щепотка соли

И не забываем, что из-за большого содержания сахара после употребления этих напитков не мешало бы хорошенько почистить зубы или хотя бы запить стаканом простой воды.

Можно ли пить кофе после тренировки?

Хотя состав кофе уже давным-давно изучен, однако вопросы о пользе и вреде сего напитка никогда не заканчиваются. Особенно его любят обсуждать спортсмены и фитнес-любители. И здесь нет ничего удивительного, ведь люди, которые профессионально занимаются спортом, стараются следить за своим здоровьем и употреблять лишь только те продукты, которые идут на пользу организму и фигуре.

Если же говорить о пользе кофе для атлетов – то ученные так и не пришли к определенному мнению.

Главная особенность напитка заключается в том,что благодаря содержанию кофеина, он стимулирует нервную систему и оказывает возбуждающее действие на организм. А ведь после интенсивного тренинга и сердце, и центральная нервная система спортсмена находятся в напряжении. Поэтому дополнительно стимулировать их не имеет никакого смысла.

Исходя из этого можно сделать вывод, что употреблять кофеин содержащий напиток с ярким ароматом и незабываемым вкусом разумнее перед тренировкой. И действительно, многие профессиональные атлеты (равно как и неофиты) именно так и поступают.

Польза кофе после тренировки

Употребление напитка после тренировки ускоряет вывод молочной кислоты из организма. Известно, что именно молочная кислота, которая вырабатывается во время ворк-аута, становится причиной ноющих болей и дискомфорта на следующий день после спортивного занятия.

Поэтому если у вас была крайне тяжелая и изматывающая тренировка, можно выпить чашечку кофе, чтобы снять усталость и почувствовать прилив сил.

Если же у спортсмена пониженное артериальное давление, то порция заряжающего энергией напитка позволит нормализовать показатели. Благодаря этому человек избежит головных болей, которые часто возникают на фоне усталости организма.

Чрезмерное употребление кофе после тренировки может привести и к побочным эффектам, таким как дрожь, учащенное сердцебиение и даже расстройства сна. Если вы наблюдаете подобные эффекты и без тренировок, то лучше воздержаться от кофе.

Нельзя однозначно точно сказать: можно пить кофе после тренировки или все же не стоит. Это зависит не только от наличия или отсутствия заболеваний, но и еще и того, в какой форме находится спортсмен, как часто он тренируется и какой его спортивный стаж.

Если же вы любитель кофе, то при отсутствии заболеваний, несовместимых приемом напитка, вам можно пить порцию блаженства как до, так и после тренинга.

И последнее, вы знаете, что кофе оказывает обезвоживающее действие на организм, поэтому именно вода – лучший вариант для надлежащей гидратации после тренировки, которая важна для правильного восстановления организма!

Можно ли пить кофе после тренировки?

12345Число голосов: 50

Помогла информация? Оцените и оставьте комментарий? А лучше — поделитесь!

Как долго мне ждать, чтобы выпить алкоголь после тренировки?

«Поскольку наш организм рассматривает алкоголь как токсин, нам нужно обработать его как можно быстрее, чтобы он взял на себя метаболизм в этот период и может повлиять на другие процессы, которые могут возникнуть после тренировки», — сказала она. говорит.

Загрузка

Эти процессы включают синтез белка, благодаря которому ваши мышцы восстанавливаются и растут.

Одно исследование 2014 года, опубликованное в PLOS One , показало, что употребление алкоголя после тяжелой тренировки — даже с протеиновым коктейлем — отрицательно влияет на процесс восстановления организма и адаптацию к тренировкам.

Другой процесс, который может быть затронут, — это сжигание жира.

«Изменение метаболизма, которое происходит, когда в вашем организме присутствует алкоголь, означает, что вы временно накапливаете жир, а не перерабатываете его», — говорит профессор Берк. «Как правило, он скапливается вокруг вашего живота».

Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он может способствовать обезвоживанию — не идеальный вариант, когда мы должны заменять жидкость после сеанса потоотделения.

Загрузка

Профессор Берк говорит, что это вызывает большее беспокойство, если в вашем любимом напитке более высокая концентрация алкоголя.

Одно исследование показало, что когда люди употребляли напитки, содержащие 4% алкоголя, после тренировки, их мочеиспускание увеличивалось, а скорость восстановления снижалась.

Профессор Берк говорит, что когнитивные эффекты алкоголя являются еще одним поводом для беспокойства, поскольку подливание соуса, конечно, может привести к неправильным решениям. Например, она предупреждает, что вы можете сделать неправильный выбор в еде вместо правильной заправки.

«Проблема с алкоголем заключается в том, что он снижает нашу осведомленность о том, что происходит, и нашу способность придерживаться плана, поэтому иногда мы в конечном итоге делаем поведение, противоречащее нашим целям, потому что это отвлекает нас от лучшего образа действий.

Если вы сжигаете калории в тренажерном зале, а затем идете в паб, выпиваете три порции (и) гамбургер … вы расходуете дневной бюджет калорий.

Профессор Берк говорит, что людям, желающим похудеть, следует быть особенно осторожными.

«Если вы сжигаете калории в тренажерном зале, а затем идете в паб, выпиваете три стакана, затем садитесь за арахис и съедаете гамбургер по дороге домой, вы внезапно сдуваете дневной бюджет калорий».

Но она подчеркивает, что одна порция пива после пробежки не отбросит назад ваши цели в отношении здоровья.Ее больше беспокоит чрезмерное употребление алкоголя.

Физиолог Джейс Келли соглашается. «Если вы собираетесь в пятницу вечером после спортзала выпить с друзьями два бокала вина за ужином, вы, вероятно, не пострадаете», — говорит он. «Но вечерняя выпивка в пятницу, безусловно, повлияет на способность вашего организма восстанавливаться».

Обычно рекомендуется дозаправляться в течение примерно 45 минут после тренировки, если только у них не было предтренировочного кормления.

Г-н Келли говорит, что для большинства людей около часа между окончанием тренировки и первым вином — это хороший минимум, к которому нужно стремиться.

Г-н Келли советует людям учитывать, в каком состоянии они находятся перед тренировкой (т. Е. В состоянии стресса, голодания, обезвоживания) и насколько интенсивна их тренировка, когда решают, сколько времени потратить на дозаправку своего тела после этого, прежде чем употреблять алкоголь.

После тренировки с высокой интенсивностью, такой как F45 Training, он говорит, что «определенно потребуется гораздо больше внимания, чтобы пополнить запасы энергии и белков».

А если вы проведете 15-минутную тренировку на велотренажере? «Тебе не нужно будет заправляться в течение часа.

Для большинства людей около часа между окончанием тренировки и первым вином — хороший минимум, к которому нужно стремиться.

Вместо того, чтобы устанавливать строгое временное правило, профессор Берк советует обязательно отметить все, что вам нужно сделать, прежде чем думать о гроге — это может быть протеиновый коктейль, регидратация, растяжка.

«Это делает для вас две вещи: заботится о ваших приоритетах и замедляет процесс принятия решения о употреблении алкоголя», — говорит она.

«Если вы садитесь и едите хорошо подобранную еду, вы будете пить в более разумном темпе».

Идеальное питание после тренировки будет зависеть от того, чем вы занимаетесь. Профессор Берк говорит, что многие виды упражнений, включая круговую работу или тренировки с отягощениями, потребуют источника белка для восстановления мышц.

Другим людям также могут потребоваться углеводы — особенно если вы бегаете или плаваете — для восполнения запасов гликогена или воды и электролитов для восполнения потерь жидкости с потом.

«В некоторых случаях вы можете получить большую отдачу от того, что вы вложили, если вы обращаетесь с посттренировочным периодом», — говорит профессор Берк.

Г-н Келли говорит, что люди также должны помнить о более широких проблемах, с которыми связан алкоголь, включая рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания печени, ожирение и нарушения сна.

Софи — заместитель редактора по стилю жизни в изданиях Age и Sydney Morning Herald.

Самые популярные в образе жизни

Насколько плохо пить алкоголь после тренировки?

Многие шоссейные гонки предлагают праздничное пиво или другой напиток для взрослых на финише, но алкоголь — не лучший вариант сразу после тренировки.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Насколько это плохо? устанавливает четкую запись обо всех привычках и поведении, которые, как вы слышали, могут быть вредными для здоровья.

После тяжелой и тяжелой тренировки вы, возможно, с нетерпением ждете возможности вознаградить себя ночным выходом в город или бокалом (или двумя) вина на диване. Но пока половина из вас думает, я это заслужил! , другая половина чувствует себя виноватой из-за того, что выпивает после тренировки — даже если вы не совсем уверены , почему это плохая идея.

Ваша вторая половина находится на правильном пути: эксперты сходятся во мнении, что после тренировки с несколькими простудными тренировками, как правило, это не здоровая привычка, поскольку это может замедлить ваше выздоровление и усугубить травмы. Но есть и хорошие новости: есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы усваивать более ответственно.

Здесь мы разберем эффект, который алкоголь оказывает на ваше тело после тренировки, а также дадим несколько советов экспертов о том, как принимать пищу, не нарушая полностью ваш прогресс.

Tip

Регидрируйте с помощью воды и воспользуйтесь пищей после тренировки, прежде чем рассматривать возможность употребления алкоголя.

Как алкоголь влияет на восстановление после тренировки

Повышает риск обезвоживания

Самая большая проблема, когда дело доходит до употребления алкоголя после тренировки, — это обезвоживание. Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он побуждает ваше тело выделять больше жидкости (иначе говоря, вызывает больше походов в туалет). Это не идеально, когда вы пытаетесь восстановить водный баланс после тренировки.

«Когда мы тренируемся, особенно с высокой интенсивностью или в жарком климате, мы теряем большое количество жидкости из-за потоотделения, у нас наблюдается дефицит электролитов, а также может наблюдаться уменьшение объема крови, поскольку тело пытается остыть», — объясняет Роджер Адамс. Доктор философии, сертифицированный спортивный диетолог из Хьюстона и основатель Eat Right Fitness.Очень важно восстановить этот уровень жидкости после тренировки, но употребление алкоголя может замедлить этот процесс.

Плюс, «Когда ваше тело обезвожено, алкоголь может также более серьезно повлиять на работу вашего мозга, нарушая суждение и способствуя небезопасному поведению», — говорит Лев Калика, доктор медицинских наук, мануальный терапевт и владелец центра динамической нейромышечной реабилитации и физиотерапии в Нью-Йорке. Город.

Ваша гидратация вызывает еще большее беспокойство, если после тренировки вы не пополняетесь едой или закусками, — говорит Калика.«Это может вызвать серьезное обезвоживание и истощение электролитов, что может привести к серьезным заболеваниям и даже смерти».

Это может усугубить травмы

«Физические упражнения вызывают метаболические изменения в вашей крови, которые остаются сбалансированными во время упражнений, но несбалансированными во время восстановления», — объясняет Лесли Белл, сертифицированный личный тренер, специалист по корректирующим упражнениям и тренер по здоровью мозга Тихоокеанского института неврологии Центра здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта. Моника, Калифорния.

Эти изменения могут препятствовать естественным способностям вашего организма к исцелению, говорит Белл, например, способности вашей крови к свертыванию. А употребление алкоголя после тренировки может замедлить процесс восстановления нормального состояния, поэтому любые травмы, полученные или усугубляющиеся во время тренировки, включая простые синяки, скорее всего, будут заживать медленнее.

«Употребление алкоголя после тренировки также может вызвать дополнительный отек тканей, поскольку он открывает кровеносные сосуды, что может усугубить травму», — говорит Адамс.

Вам может быть труднее нарастить мышцы

Алкоголь также может замедлить процесс восстановления организма после тренировки. «Это особенно верно в отношении упражнений, которые вызывают сильное повреждение и болезненность мышц, например, тренировка с отягощениями с большим количеством эксцентрических движений, бег под уклон или спринт», — говорит Адамс.

В небольшом исследовании, опубликованном в феврале 2014 года в журнале PLOS One , рассматривались три группы участников, которые выполняли высокоинтенсивные силовые тренировки и аэробные упражнения (т.е. тренировка типа HIIT). По завершении одна группа принимала протеиновый коктейль, другая принимала протеиновый коктейль и алкоголь, а третья группа принимала углеводы и алкоголь.

«На восстановление мышц наиболее негативно повлияла группа, потреблявшая углеводы и алкоголь, что позволяет предположить, что недостаток питательных веществ для наращивания мышц, таких как белок в сочетании с алкоголем, приводит к задержке восстановления мышц», — объясняет Адамс.

Это может вызвать сильную нагрузку на ваше тело

Алкоголь снижает активность коры головного мозга или части вашего мозга, отвечающие за движение, речь и принятие решений, согласно статье, опубликованной в марте 2013 г. в Международном обзоре нейробиологии .Это не хорошие новости, когда ваше тело все еще немного не в порядке после сеанса потоотделения.

«Ваша нервная система уже тратит значительную энергию на то, чтобы справиться со стрессом, который ваше тело только что перенесло в тренажерном зале. Выпивая после тренировки, вы фактически усложняете своему телу поиск баланса на клеточном уровне», — объясняет Белл. . Это, в свою очередь, создает еще большую нагрузку на метаболические и сердечно-сосудистые процессы вашего тела, что может помешать здоровому восстановлению.

«Это правда, что умеренное употребление алкоголя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но слишком много алкоголя, особенно у спортсменов, ухудшает нервно-мышечные функции и может в конечном итоге снизить силу и работоспособность.«

Правильно проводите счастливый час

Если вы все же решите употребить алкоголь после тренировки, по данным Национальной студенческой спортивной ассоциации, вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить негативные последствия.

Прежде чем употреблять алкоголь, обязательно выпейте достаточно воды, чтобы восполнить потерю жидкости с потом. Это требует предварительного планирования.

Ассоциация университетских и профессиональных спортивных диетологов рекомендует выпивать от 16 до 20 унций воды по крайней мере за четыре часа до начала тренировки, а затем от 8 до 12 унций примерно за 15 минут до этого.Кроме того, вы должны пить от 3 до 8 унций жидкости каждые 15-20 минут во время тренировки. А потом выпивайте от 16 до 24 унций воды или спортивного напитка на каждый фунт веса тела, который вы потеряли во время тренировки.

Кроме того, постарайтесь выпить в три раза больше воды, чем алкоголя, пока вы пьете.

Ешьте полноценную пищу после тренировки

Прием пищи или перекуса, состоящий из углеводов и белков, вскоре после тренировки поможет восполнить запасы энергии в ваших мышцах.Перекусывание во время употребления алкоголя также поможет замедлить его абсорбцию, но Адамс предостерегает от употребления типичных закусок в баре. «Калории могут быстро накапливаться, поскольку эти продукты обычно содержат много жиров и углеводов», — говорит он.

Когда дело доходит до употребления алкоголя, сертифицированный личный тренер Эрик Флейшман рекомендует не торопиться. «Глоток выпивки наполнит ваш организм сахаром и опьяняющими свойствами, изменяющими сознание», — говорит он. Так что помните, как смаковать глотки.

Как и все остальное, лучше всего поддерживать потребление алкоголя (особенно после тренировки) на умеренном уровне.«Это правда, что умеренное употребление алкоголя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но слишком много алкоголя, особенно у спортсменов, ухудшает нервно-мышечные функции и [может] в конечном итоге снизить силу и производительность», — предупреждает Белл.

Выпивка после тренировки — это не то, что вам следует делать регулярно, так как это может замедлить процесс восстановления, усугубить травмы и сделать вас подверженными обезвоживанию, что может быть опасно. Но если вы планируете заранее и найдете время, чтобы пополнить свое тело жидкостью и питательными веществами, которые ему необходимы, вы можете уменьшить негативные последствия периодических послетренировочных счастливых часов.

Стоит ли пить алкоголь после тренировки? Мы спросили экспертов

После того, как вы пересекли финишную черту на полумарафоне или вспотели на уроке в пятницу вечером, нет ничего лучше, чем холодное пиво или гигантский бокал вина. Вы заслуживаете празднования и расслабления после всей этой тяжелой работы, верно?

Ну, оказывается, налить нужно аккуратно. Мы спросили некоторых ведущих экспертов в области медицины и фитнеса, безопасно ли пить после тренировки, сколько напитков вы можете выпить и что вам нужно делать, чтобы противостоять алкоголю. Вот что они сказали.

Знакомьтесь, эксперт

Линелл Росс — персональный тренер, сертифицированный ACE, и тренер по здоровью и благополучию.
Эми Ли, доктор медицины, сертифицирована Американским советом внутренней медицины, является членом Национального совета врачей-диетологов и руководителем отдела питания в Nucific.

Разве плохо выпить после тренировки?

Даже несмотря на то, что может возникнуть соблазн поднять стакан после посещения тренажерного зала, помните, что , вы всегда должны проводить регидратацию водой и электролитами , — объясняет Линелл Росс, персональный тренер, сертифицированный ACE, и тренер по здоровью и благополучию.«Вы можете немного подождать, чтобы выпить алкоголь после тренировки, потому что он может обезвоживать вас», — говорит она. «Знание того, что алкоголь является мочегонным средством, может помочь вам выбрать воду, чтобы убедиться, что вы хорошо гидратированы. Алкоголь очень быстро удаляет необходимую жидкость из почек, мочеточников и мочевого пузыря, в то время как вам необходимо восполнить потерянную жидкость водой ».

Более того, это может помешать процессу выздоровления, — отмечает Эми Ли, доктор медицинских наук, глава отдела питания Nucific. «Не рекомендуется пить после тренировки, так как алкоголь может повлиять на процесс восстановления ваших мышц », — говорит она.«Это происходит за счет подавления функций гормонов, ответственных за восстановление, таких как тестостерон. Алкоголь также замедляет синтез белка — того, что вам нужно для роста мышц ».

Ли говорит, что алкоголь может мешать вашему сну, , а отдых имеет решающее значение для восстановления после тренировки. Это может замедлить вас в следующий раз, когда вы отправитесь на пробежку или запрыгнете на велосипеде Spin. «Алкоголь также повлияет на ваш режим сна, — говорит он. — Сочетание выздоровления, обезвоживания и недостатка сна повлияет только на вашу силу и мощь для следующей тренировки. ”

В целом, по словам Росс, это не лучший и не самый разумный выбор. Однако выпивка время от времени после тренировки, вероятно, не причинит вам большого вреда в долгосрочной перспективе. Просто воспользуйтесь водой или спортивным напитком с низким содержанием сахара и электролитами — и знайте свои пределы.

«Все страдают по-разному, поэтому, если вы хотите выпить алкогольный напиток после тренировки, убедитесь, что у вас достаточно жидкости, есть что-нибудь поесть, а затем решите, как вы себя чувствуете», — рекомендует она.«Если у вас есть восполнение жидкости, потерянной во время упражнений с водой, и вы хотите выпить одну порцию жидкости, это вам не повредит. Однако, если вы не будете пить воду и пить алкоголь после тренировки, у вас может начаться головокружение, головокружение или тошнота ».

Само собой разумеется, что пить за рулем никогда не безопасно. Возьмите Uber или попросите друга отвезти вас домой, если собираетесь выпить.

Если собираешься пить, сделай пиво

Даже если вы регидратировали и накормили, крепкие напитки все равно не лучший выбор после тренировки.(Это может привести к еще большему обезвоживанию.) Так что не бегите прямо к штанге. Однако, по словам Ли, пивоварня может быть в порядке.

«Если тебе нужно выпить, сходи за пивом. Пиво содержит электролиты и углеводы, а также помогает увлажнить организм и, возможно, уменьшить послетренировочное воспаление », — говорит она. Попробуйте чередовать воду и пиво каждые несколько глотков, чтобы поддерживать процесс регидратации для достижения наилучших результатов.

Росс говорит, что также разумно определять, сколько алкоголя содержится в каждом напитке.«По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, стандартный напиток в Соединенных Штатах содержит около 14 граммов или 0,6 унции алкоголя. Это эквивалентно одному пиву объемом 12 унций с содержанием алкоголя 5%, 5 унциям вина с содержанием алкоголя 12% и 1,5 унциям ликера, содержащему 40% алкоголя », — говорит она. «Узнайте о типе алкоголя, который вы пьете, и о том, как он на вас влияет».

Сколько напитков — это слишком много напитков?

У всех разные ограничения в отношении того, сколько напитков они могут выпить за раз, и того, как алкоголь на них влияет.Например, вы можете почувствовать себя навеселе после одной порции пива, в то время как ваш друг может выпить несколько, не чувствуя себя возбужденным.

Но в целом вам следует ограничить количество, которое вы потребляете в неделю. «Раньше в руководящих принципах было указано два напитка для мужчин в день и один напиток для женщин, но в последнее время рекомендации CDC склоняются к одному напитку в день для мужчин и женщин», — говорит Ли.

Можно ли пить после тренировки?

Мы говорили об опасностях тренировки после выпивки — да, даже после того жалкого коктейля «счастливый час».Алкоголь перед тренировкой может показаться очевидным красным флагом, но как насчет алкоголя после тренировки? Мы твердо убеждены в том, что умеренное употребление алкоголя может быть частью здорового питания. И идея перейти из бара в бар звучит как идеальный вечер пятницы. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы должны рассмотреть, прежде чем твердо изложить свои планы на выходные. Мы поговорили со спортивным диетологом, чтобы выяснить, как влияет употребление алкоголя после тренировки.

Как алкоголь влияет на восстановление

Первое, на что мы собираемся ответить, — действительно ли алкоголь влияет на нашу физическую форму.Одним словом, да. «Помимо калорий, спортсмены на тренировках и те, кто тренируется для фитнеса и хорошего самочувствия, могут изучать влияние алкоголя на параметры восстановления», — говорит Хайди Скольник, MS, CDN, FACSM, спортивный диетолог, чья компания Nutrition Conditioning LLC , курирует программу спортивного питания в Джульярдской школе, Школе американского балета и Нью-Йоркских гигантах.

«Это включает регидратацию, синтез белка и восстановление — [в основном] пополнение запасов гликогена и сон, которые могут влиять на иммунную функцию, когнитивные функции, регуляцию настроения, аппетит и многое другое», — добавляет она. Короче говоря, выпивка (или две) после тренировки действительно мешает восстановлению после тренировки по нескольким причинам. Важно помнить, как именно и что мы можем с этим поделать.

Он вас обезвоживает.

Алкоголь — мочегонное средство, а это значит, что он обезвоживает вас. Оказывается, этот эффект усиливается после тренировки. «Если вы просто сильно потеете после тренировки, употребление алкоголя приведет к еще большему обезвоживанию, а не к регидратации», — сообщает Скольник. Это не значит, что вам нужно вообще отказываться от вечерних напитков.На самом деле, Скольник говорит нам, что если вы восстанавливаете жидкость и едите после тренировки, вы можете выпить. Просто имейте в виду, что употребление более чем умеренного количества (один или два для женщин, два для мужчин) может повлиять на ваше выздоровление в течение двух-пяти дней.

Препятствует сжиганию жира.

Менее известный факт о питье после тренировки заключается в том, что оно может остановить все процессы сжигания жира, над которыми вы усердно работали в тренажерном зале. Это потому, что ваша печень принимает на себя основную тяжесть обработки алкоголя.«Обычно печень метаболизирует жиры. Но когда человек пьет, предпочтение отдается алкоголю, и в первую очередь печень расщепляет алкоголь для получения энергии; таким образом, вызывая накопление жирных кислот. Организм использует калории, полученные из алкоголя, прежде чем сможет сжечь жир », — объясняет Сколник.

Наш организм распознает алкоголь как токсин. Его главный приоритет — независимо от того, что еще происходит — это его расщепление и метаболизм. К счастью, Скольник говорит нам, что еда не только помогает снизить скорость опьянения, но и ускоряет абсорбцию алкоголя.Это позволяет вашему телу быстрее вернуться к сжиганию жира.

Может препятствовать восстановлению мышц.

Этот эффект алкоголя важно отметить, если вы сосредоточены на силовых тренировках. После тренировки в тренажерном зале вы можете пересмотреть решение о том, чтобы сразу пойти на вечеринку. Это потому, что алкоголь может практически свести на нет мышечную силу, над которой вы только что работали.

«Интоксикация может нарушить синтез белка, уменьшая результаты силовой тренировки, над которой вы только что так много работали», — отмечает Сколник.Синтез протеина необходим для постоянного восстановления и роста вашего тела, что делает его особенно важным, когда дело доходит до восстановления мышц и набора силы. Скорость синтеза мышечных белков повышается на 50 процентов в течение четырех часов после тренировки и на 109 процентов через 24 часа после тренировки. Все это означает, что если вы строили нерушимые планы выйти на улицу, мы рекомендуем спланировать силовую тренировку как минимум на четыре часа вперед. Это позволит вашим мышцам начать восстановление и восстановление.

В качестве дополнения, Сколник сообщает нам, что, хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он не дает вам погрузиться в глубокий восстанавливающий сон (REM), что также может повлиять на восстановление мышц.

Нарушает хранение гликогена.

Гликоген играет первостепенную роль в тренировках. Короче говоря, гликоген — это форма глюкозы, которую организм хранит в печени и мышцах для использования в будущем. В этом случае энергия для активности и тренировок. К сожалению, употребление алкоголя после тренировки может стать препятствием в этом процессе.«Слишком много алкоголя ухудшит запасание нового мышечного гликогена, необходимого для завтрашней тренировки», — говорит Скольник. Фактически, исследование, проведенное журналом Journal of Applied Physiology , показало, что накопление гликогена после тренировки ухудшалось, когда люди употребляли алкоголь после тренировки и не потребляли достаточно углеводов. Они также заметили тенденцию к снижению запасов гликогена в мышцах после восьми часов восстановления после употребления алкоголя.

Как упоминалось ранее, прием пищи до (или во время) питья может помочь быстрее переработать алкоголь, что, по мнению Сколника, может способствовать накоплению гликогена. Закуски в баре, кто-нибудь?

Это может привести к неправильному выбору еды.

Наконец, мы должны упомянуть, что употребление алкоголя может привести к не очень удачному выбору еды, что может расстраивать после завершения интенсивной тренировки. «Помните, что по мере увеличения употребления алкоголя подавленность снижается, а потребление пищи часто возрастает», — отмечает Сколник. «Кроме того, голод от интенсивной тренировки часто наступает с задержкой. Выпивка плюс этот голод… »Это не значит, что вам никогда не следует угощать себя (еще одним бокалом вина или тем кусочком чизкейка).Просто помните, как часто вы это делаете.

Помня об этом, мы настоятельно рекомендуем не выходить пить сразу после тренировки. Позвольте себе несколько часов пойти домой, поесть и восстановить водный баланс (и, не говоря уже о том, принять душ), прежде чем собраться, чтобы пойти выпить. А в те дни, когда вы переборщили с алкоголем, вот как безопасно тренироваться после ночной пьянки.

Вы не испортите тренировку, выпив после

Kiyoshi Hijiki / Getty Images

В целом, хотя это немного нелогично, люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно пьют больше, чем люди, которые этого не делают.И если люди собираются заниматься спортом, а затем отправляться в бары, важно понимать, что это делает с телом, — говорит Даниэль Левитт, докторант Университета Северного Техаса, изучающая взаимодействие алкоголя и упражнений.

Последнее открытие Левитта, опубликованное на этой неделе в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , заключается в том, что употребление алкоголя после выполнения знакомых типов упражнений не влияет на восстановление мышечной силы у мужчин. Упражнение — в данном случае приседания на спине — вызывало болезненность и снижение силы у мужчин во время контрольного теста два дня спустя, но алкоголь не усугубил ситуацию.

Этот результат был неожиданным, говорит Левитт, потому что предыдущие исследования показали, что употребление алкоголя после тренировки действительно влияет на мужчин. В этих исследованиях, однако, использовались упражнения, с которыми участники не были знакомы, которые с большей вероятностью могут нанести больший ущерб мышечной ткани.

«При использовании нового упражнения, вероятно, было меньше повреждений мышц», — говорит Левитт. Во время последнего исследования десять участников мужского пола сделали четыре подхода по десять приседаний на спине. По словам Левитта, все участники были тяжелоатлетами.В течение первой недели исследования команда ознакомила мужчин с упражнениями и выполнила базовое тестирование.

Через неделю они вернулись, чтобы выполнить приседания. Через десять минут после завершения упражнения участники потратили 30 минут на то, чтобы пить — либо водку, смешанную с Crystal Light, либо просто Crystal Light (с небольшим количеством водки, намазанным на ободок, чтобы испытуемые не знали, какой напиток они пили). В состоянии алкоголя мужчины выпили достаточно, чтобы довести содержание алкоголя в крови до уровня.12, что превышает допустимый предел.

Больше от Tonic:

Для большинства участников это означало около пяти выстрелов — стандартных, говорит Левитт, а не размера, который мог бы налить деспотичный бармен. «Несмотря на то, что это звучит как много водки, наши участники справились с этим хорошо», — добавляет она.

Через 24 и 48 часов мужчины вернулись для последующих тестов: тест на прыжок в высоту, тест на изменение направления и тест на ускорение в спринте. Через неделю они вернулись, чтобы сделать все это снова, и поменяли условия — мужчины, которые пили алкоголь в первый раз, пили чистый Crystal Light, и наоборот.По всем данным, уровни болезненности и высоты вертикального прыжка оставались неизменными, когда мужчины пили, а когда нет.

Мэтью Барнс, преподаватель Школы спорта и физических упражнений Университета Мэсси в Новой Зеландии, говорит, что результаты соответствуют тому, что он видел в своей лаборатории. Барнс начал изучать влияние алкоголя на упражнения примерно в 2010 году, когда понял, что в исследованиях есть пробелы. «До этого момента люди были сосредоточены на [последствиях] употребления алкоголя перед тренировкой», — говорит он.«Но на самом деле это не актуально, за исключением определенных ситуаций, например, пивной мили в Америке». По словам Барнса, в большинстве случаев спортсмены бьют штангу после игры, а не до нее.

Ранние исследования Барнса подвергали квадрицепсы у мужчин интенсивным тренировкам, а затем смотрели, влияет ли алкоголь на их восстановление. Хотя он действительно наблюдал снижение мышечной силы и увеличение времени восстановления, участники также только что прошли особенно изнурительный распорядок. «Это не то, что вы получите в большинстве ситуаций», — говорит Барнс.«Это было как если бы вы не ходили в тренажерный зал в течение шести месяцев, а затем сразу же пошли и разбили себя».

Исследования начинаются с крайностей, поэтому эти первоначальные исследования были важны, — говорит он. Но в его более поздних работах, которые были сосредоточены на более реальных приложениях, потребление алкоголя, похоже, не влияло на выздоровление. Например, Барнс заставлял игроков в регби выполнять те же действия, что и во время типичной игры, давал им алкоголь, а затем проверял их восстановление. «Алкоголь не имел особого значения», — говорит он.«Это были ребята в конце сезона регби, поэтому их движения не были чем-то новым».

Это говорит о том, что, если упражнение знакомо и не вызовет серьезного повреждения мышц, алкоголь может не иметь эффекта, говорит Барнс. По его словам, новое исследование Левитта добавляет больше доказательств в поддержку этой гипотезы.

Барнс считает, что когда вы употребляете алкоголь после того, как ваши мышцы получили очень высокий уровень повреждения, он не дает нормальным механизмам восстановления тканей работать должным образом.«Алкоголь меняет работу иммунной системы», — говорит он. «Вместо обычного противовоспалительного процесса после повреждения мышц алкоголь вызывает провоспалительный процесс, который меняет нашу реакцию на травмы». Это также может влиять на белки, которые помогают регенерировать и восстанавливать мышцы, или затруднять нервной системе задействовать полную мощность мышц.

Но если мышца не сильно повреждена, например, после менее интенсивной тренировки, эти факторы могут не иметь большого значения, говорит Барнс.Он добавляет, что прежде чем давать спортсменам какие-либо официальные рекомендации, необходимо провести дополнительные исследования. Например, у нас мало данных о том, что происходит, когда в уравнение входит недосыпание или пустой желудок.

Также важно распутать роль, которую играет гендер, говорит Левитт — ее исследование о потреблении алкоголя у женщин после разрушающих мышцы тренировок показало, что они не демонстрируют ту же модель длительного восстановления, что и у мужчин. «Похоже, что данные свидетельствуют о том, что работоспособность женщин меньше страдает», — говорит она, добавляя, что эстроген может помочь защитить мышечную ткань.

Даже если большой вечер не повредит вашему восстановлению после одной тренировки, это не значит, что вы должны сделать это привычкой, говорит Барнс. «Вам по-прежнему необходимо учитывать риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя — будь то физические упражнения или нет. Это все еще довольно токсичная вещь, которую нужно вводить в наше тело ».

Прочтите следующее: Почему тренировки заставляют вас хотеть пить

Последнее слово о питье пива после тяжелой тренировки

Мы слышали, что пить шоколадное молоко после тяжелой тренировки — отличный способ помочь организму восстановиться, но пиво?

Согласно NPR, Lean Machine Brands, Inc.объявила, что намеревается выпустить новое низкокалорийное, насыщенное белком «мышечное пиво», предназначенное для спортивных парней. Возникает вопрос: может ли настоящий алкогольный напиток стать жизнеспособным напитком для восстановления после тренировок? Ответ может вас удивить.

14 лучших занятий для вашего тела ежедневно >>>

Когда ваше тело подвергается нагрузкам во время физических упражнений, оно истощает многие важные витамины, гидратирующие электролиты и углеводы. Вот почему спортсмены пьют Gatorade или кокосовую воду и едят фрукты после интенсивной тренировки — все они полны хорошего сахара и питательных веществ, которые восполняют ваше тело.В пиве тоже есть кое-что из этого хорошего: сладкие углеводы, немного электролитов и несколько полезных питательных веществ растительного происхождения, которые поступают из хмеля, дрожжей и ячменя. Но главный недостаток — и это немыслимо — в том, что алкоголь в значительной степени все портит.

Алкоголь не только вызывает обезвоживание, но и недавнее исследование показывает, что он также может препятствовать восстановлению мышц после тренировки. Итак, чтобы вы могли извлечь из пива что-то хорошее, вам нужно убрать один важный ингредиент, который в первую очередь делает его приятным.(Конечно, именно поэтому Lean Machine была приготовлена таким образом, чтобы она содержала около 0,5% алкоголя, что делает его таким же крепким, как тухлый банан.)

Приговор? Мы не рекомендуем проливать воду после каждой пройденной мили, но выпить пива после интенсивной тренировки может быть не так плохо для вас, как вы думаете. Небольшая умеренность и тонна воды могут стать отличной наградой для себя после особенно изнурительного сеанса. А если вы из тех парней, которые любят есть свой торт и тоже его съесть, то у нас есть несколько вкусных сортов крафтового пива, которые не разрушат ваше тело.

Что съесть перед тем, как выпить >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Почему вы должны пить пиво после тренировки или тренировки

Джейсон Хоффман / Thrillist

Может ли пиво после тренировки действительно быть полезным для вас? Послушайте, как бы я ни хотел, искренне приветствую ваши сгибания рук после тренировки на 12 унций, мало научных доказательств того, что на самом деле поддерживает какие-либо преимущества, связанные с послетренировочным «восстанавливающим» пивом. Пиво отлично подходит для социальной смазки, но это не совсем восстанавливающий напиток, повышающий производительность … как бы громко вы ни говорили бармену, что заказываете пиво, чтобы «помочь вам восстановить водный баланс». Это не так.

И все же вот в чем дело: возможно, употребление алкоголя после тренировки — это не только восстановление. Может быть, дело в удовольствии и общении с друзьями по упражнениям. И, может быть, все исследования, указывающие на доводы против пива после тренировки (например, показывающие, что оно обезвоживает, препятствует синтезу мышечного белка и, в конечном итоге, увеличивает время восстановления), не так важны, как кажется.Потому что, если вы не пьете до забвения (что вам действительно не следует делать в любом случае), и если вы полностью не отказываетесь от воды и еды (также не рекомендуется), пара пива после вспотевания, вероятно, не повредит и это может только укрепить вашу привычку к упражнениям.

Если вы ответственно занимаетесь спортом и пьете ответственно, возможно, в пользу посттренировочного пива можно отнести одно слово: удовольствие.

Это хорошо для связи и мотивации.

Нет никаких сомнений в том, что алкоголь является социальной смазкой — он немного расслабляет людей, заставляет разговор течь и помогает превратить стандартную тренировку в мероприятие … или мероприятие в вечеринку.

Просто взгляните на все гонки, которые теперь предлагают пиво участникам на финише (Tough Mudder и Spartan Race — только две из них). Директора гонок знают, что финишировать в сложных соревнованиях — это праздник, и что участники хотят общаться с другими гонщиками, чтобы обсудить этот опыт. Предложение пива на финише — это способ побудить людей остаться, подбодрить друг друга и усилить празднование. И если люди в конечном итоге хорошо проведут время, они с большей вероятностью запишутся на большее количество гонок.

Однако эта концепция применима не только к самим гонкам. Кейси Ветджен, преданный бегун, отмечает: «Мой муж и наша группа [друзей по бегу] считали, что выпить пива после тренировочной пробежки просто необходимо». Она пошутила, что решение было основано на потребности в углеводной загрузке, но на самом деле оно было больше о том, чтобы превратить боль тяжелой тренировки в приятное общественное мероприятие. Он предлагал награду в конце изнурительного опыта.

Если холодное пиво и время после тренировки в тренажерном зале повышают вероятность тренировок, я бы сказал, что это довольно справедливый компромисс.

Это не так уж важно, если вы не тренируетесь для чего-то безумного.

Есть определенные ситуации, когда я бы посоветовал вам избегать употребления алкоголя после тренировки. Например, если вы хардгейнер, пытаясь набрать значительную мышечную массу для соревнований по бодибилдингу, вы, вероятно, не хотите, чтобы пиво или два помешали синтезу мышечного белка. Точно так же, если вы спортсмен высокого уровня, которому необходимо быстро восстанавливаться между серией последовательных соревнований (скажем, во время баскетбольного сезона), вероятно, не стоит кайфовать, если послетренировочное пиво задержит ваше восстановление. время.

Но если вы просто тот, кто любит регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым? Пиво или два пива после тренировки не причинят вам вреда, особенно если вы последуете советам обзора 2014 года, опубликованного в журнале Sports Medicine , в котором говорится, что вы потребляете менее 0,5 г на килограмм веса тела после тренировки. Для тех из вас, кто ненавидит математику, это примерно две бутылки пива по 12 унций на человека весом 150 фунтов. Другими словами: пейте умеренно. И пока вы это делаете, съешьте немного еды и выпейте немного воды.Это хорошо для тебя.

По всем этим причинам мы обратились к Заку Маку, писателю по пиву, сертифицированному cicerone и владельцу Alphabet Beer Company в Нью-Йорке, чтобы он порекомендовал лучшее пиво после тренировки.

Лучшее пиво после тренировки

В наши дни существует достаточно вариантов, чтобы обратиться к аудитории пьющих, чьи интересы могут выходить далеко за рамки сидения в барных стульях и заказа рейсов. И если нынешний бум низкокалорийных, низкокалорийных пивоварен с модифицированными ингредиентами является каким-либо признаком, то мир фитнеса во многом увлекся пивом.

В сегодняшнем мире тренировок клубы бегунов заканчивают свои маршруты в местных барах, пивоварни спонсируют соревнования по кроссфиту, и никогда не было так просто найти подходящее для спортсменов пиво, которое можно попробовать после того, как у вас учащается пульс. Есть любители пива, которые собирают медали так же, как и значки Untappd. Если вы когда-нибудь задумывались, каким именно может быть вкус у хорошего пива после тренировки, мы провели небольшое исследование, чтобы вы могли закончить свой следующий сеанс потоотделения свежей треснутой банкой. Ваше здоровье…Ты заслужил это!

Dogfish Head SeaQuench Ale
Крепость 4,9%
Если вы провели собственное исследование «популярных сортов пива для активного набора», более чем вероятно, что вы столкнулись с набегом Dogfish Head на посттренировочный период. Категория закуски: В конце концов, они уже получили множество похвал со всей отрасли. Благодаря работе с вкусовым профилем, который, естественно, привлекает любого, кто пытается избавиться от пота, SeaQuench Ale был разработан как кислое трехстороннее мэшап из хрустящего кёльша, соленого гозе и терпкого берлинского вайса, сваренного с черным лаймом сок лайма и морская соль.Получающееся в результате пиво одновременно освежает, как Gatorade после пробежки (в этом и есть смысл), и имеет более низкую крепость — всего 4,9%. Яркий лаймовый вкус также делает его очень популярным среди тех, кто предпочитает маргариту.

Sufferfest Brewing FKT Pale Ale
Крепость 5.5%
Можно ожидать, что компания, рожденная из мантры «заработай свое пиво», будет неплохо готовить пиво после тренировки. В случае калифорнийского Sufferfest…Вы будете правы! Помимо разработки рецептов, которые нравятся поклонникам самых разных стилей, им также удалось включить ингредиенты, которые делают для вас больше, чем обычный напиток. «Лучшие ингредиенты для идеального пива после тренировки — это на самом деле те, о которых вы думаете — обычно они уже присутствуют в вашем любимом баре или смузи, например, цедра лимона, соль, кокос, кайенский перец, мед, мате йерба, кофе и многое другое», — говорит Кейтлин Ландесберг, генеральный директор и основатель Sufferfest Beer Co. «Мы только что усовершенствовали правильные среды и дозировки, чтобы добавить эти избранные ингредиенты в пиво.«Хотите попробовать сами? Возьмите светлый эль FKT, который содержит 96 мг соли (идеально подходит для восполнения электролитов), уравновешенную мягко-сладким вкусом черной смородины.

Köstritzer Schwarzbier
Крепость 4,8%
Скажите это вместе с нами: не каждое пиво, которое вы пьете после тренировки, должно быть светлым по цвету и вкусу. На самом деле, некоторые из самых освежающих сортов пива могут быть в форме черного лагера, например, Köstritzer Schwarzbier. Тот факт, что эта пивоварня считается чем-то вроде золотого стандарта стиля, возможно, уже поставил эту пивоварню на ваш радар, но она остается, к сожалению, упускаемым из виду вариантом, который очень способен обеспечить вам жаркое после выпечки. никогда не знал, что вы хотите, благодаря его легкой текстуре и сухому, бисквитному финалу, который утоляет жажду гораздо лучше, чем вы когда-либо могли представить.Доверьте нам это!

Athletic Brewing IPA
> 0,5% ABV
Нельзя говорить о пересекающихся мирах фитнеса и пивного фэндома, не упомянув о стремительном росте сектора безалкогольного пива. И хотя мы несколько раз выражали свое восхищение ими в прошлом, стоит повторить, что Athletic Brewing является одним из первых лидеров среди фаворитов фанатов подкатегории, в которой каждая пивоварня, похоже, хочет участвовать в наши дни.Естественно, что спортивной публике это восхитительное пиво без алкоголя, которое не помешает тренировкам Ironman или HIIT, может чем-то понравиться. Их Run Wild IPA, в частности, быстро приобрел преданных поклонников фитнес-энтузиастов, которые ищут что-то яркое, хмелевое и сбалансированное с солодом, которое можно было бы съесть во время подготовки к марафонским марафонам . .. А всего 70 калорий. даже больше, чтобы полюбить спортивный набор.

Jack’s Abby Post Shift Pils
4.7% ABV
Закройте глаза и представьте, как вы тянетесь за пивом в холодильнике после того, как вернулись на кухню после долгой пробежки. На что это похоже? Если вы сказали «легкий, яркий и освежающий», вы далеко не одиноки в своем стремлении к легкому для питья пиву, как пилзнер. Вот почему безумно популярные пилы после смены от Jack’s Abby кажутся естественным освежением после тренировки. «После того, как вы вспотели, нет ничего лучше яркого, хрустящего, похожего на лагер Post Shift, чтобы отпраздновать движение тела», — говорит Эрик Садовник, известный участник Thrillist и профессионал по напиткам из Лос-Анджелеса.«Очки стиля для тех, кто разминается на улице и ловит красивый вид!»

Anderson Valley Tropical Hazy Sour
Крепость 4,3%
Придумывать действительно хороший кислый кислый напиток может быть непросто. С другой стороны, если вы работаете в Anderson Valley Brewing, это то же самое, что вы делаете каждый раз, приходя на работу. Их линейка фруктовых гозе и сауэр была удостоена медалей и признательности задолго до того, как пиво стало популярным, и их новейшее предложение, Tropical Hazy Sour, похоже, продолжает традицию.На этот раз они используют настоящую гуаву и маракуйю и оставляют пиво мутным, в результате получается ароматное, мутное, освежающее пиво, которое выделяется даже в их каталоге по нескольким причинам. «Благодаря огромному мастерству и остроумию пивоварня сохранила низкокалорийное и низкоуглеводное пиво, поэтому теперь — в качестве бонуса — у людей, ведущих активный образ жизни на свежем воздухе, есть что-то новое и значимое, над чем можно попотеть», — говорит Кевин МакГи. , владелец пивоваренной компании Anderson Valley.

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Зак Мак — писатель-пивовар Thrillist, владелец Alphabet City Beer Co.

Можно ли пить сразу после тренировки: Вода после тренировки: правила, которые нельзя нарушать

Когда и в каких количествах можно пить воду после тренировки?

Общая информация о воде

Когда пить воду нельзя?

Как пить воду после нагрузок?

Что еще можно после тренажерного зала?

Как пить воду до и на занятиях?

Когда можно пить воду после тренировки? И чем ее можно заменить?

Нужно ли пить после тренировки?

Через сколько после тренировки можно пить?

Какой температуры должна быть вода?

Что будет если не пить?

Сколько нужно пить после тренировки?

Что будет, если выпить слишком много?

В каких случаях пить не рекомендуется?

Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?

Что можно пить вместо воды?

Спортивные добавки

Каких жидкостей лучше избегать?

Мифы связанные с водой

Норма потребления воды

Можно или нельзя пить воду после тренировки и почему

Правильный питьевой режим

Немного о физиологии

Не только h3O: как употреблять другие напитки?

Вода после тренировки, как и какую воду пить после активных занятий спортом

Вода после тренировки – мнения, факты, реальность

Сколько воды пить после тренировки

Какую воду можно пить после тренировки

Можно ли пить воду после тренировки, если хочешь похудеть

Вода после тренировки, если худеешь

Вода после тренировки в тренажерном зале

Вода после тренировки на мышцы пресса

Вода после тренировки по боксу

Вода для детей после физической активности

Что лучше пить после тренировки: напитки и рецепты

Можно ли пить кофе после тренировки?

Польза кофе после тренировки

Комментарии

Как долго мне ждать, чтобы выпить алкоголь после тренировки?

Самые популярные в образе жизни

Насколько плохо пить алкоголь после тренировки?

Tip

Как алкоголь влияет на восстановление после тренировки

Повышает риск обезвоживания

Это может усугубить травмы

Вам может быть труднее нарастить мышцы

Это может вызвать сильную нагрузку на ваше тело

Правильно проводите счастливый час

Ешьте полноценную пищу после тренировки

Стоит ли пить алкоголь после тренировки? Мы спросили экспертов

Разве плохо выпить после тренировки?

Если собираешься пить, сделай пиво

Сколько напитков — это слишком много напитков?

Можно ли пить после тренировки?

Как алкоголь влияет на восстановление

Он вас обезвоживает.

Препятствует сжиганию жира.

Может препятствовать восстановлению мышц.

Нарушает хранение гликогена.

Это может привести к неправильному выбору еды.

Вы не испортите тренировку, выпив после

Последнее слово о питье пива после тяжелой тренировки

Почему вы должны пить пиво после тренировки или тренировки

Это хорошо для связи и мотивации.

Это не так уж важно, если вы не тренируетесь для чего-то безумного.

Лучшее пиво после тренировки

Добавить комментарий Отменить ответ