Можно ли пить какао на ночь: Можно ли пить какао на ночь – польза и вред

Можно ли пить какао на ночь – польза и вред

Шоколад и здоровье018.4к.

Главная » Шоколад и здоровье

Какао – вкусный, ароматный напиток, который у многих ассоциируется с теплом и уютом, а также имеет тонизирующее действие. Любители предпочитают пить его не только утром, но и на протяжении дня. Именно поэтому часто возникает вопрос о том, можно ли какао на ночь и какое действие оказывает напиток на сон.

Содержание

1. Какао на ночь: польза и вред
2. Противопоказания и вред какао
3. Какао для детей
4. Можно ли пить какао на ночь

Какао на ночь: польза и вред

Какао, которое часто называют «горячий шоколад», содержит огромное количество полезных для здоровья веществ – витаминов, микро- и макроэлементов, аминокислот, антиоксидантов и флаванолов. Именно поэтому его полезно употреблять и детям, и взрослым, но вечером он может принести как пользу, так и вред.

Полезные свойства какао на ночь:

• стимулирует обмен веществ в ночное время суток, помогая избавиться от лишних килограммов;
• снижает вероятность воспалительных процессов;
• является отличной профилактикой сахарного диабета 2 типа;
• нормализует состав крови, улучшает кровообращение, особенно в области головного мозга;
• устраняет спазмы головного мозга и сосудов сердца;
• уменьшает уровень «вредного» холестерина;
• восстанавливает нормальное состояние нервной системы человека, помогает снять стресс;
• помогает бороться с простудными заболеваниями;
• ускоряет выведение шлаков и токсинов;
• улучшает общее самочувствие человека;
• помогает вам успокоиться и расслабиться.

Но пользу приносит только натуральный продукт, изготовленный из плодов шоколадного дерева. Дешевые порошкообразные заменители оказывают только негативное воздействие.

Противопоказания и вред какао

Чаще всего негативные проявления наблюдаются в случае употребления напитка в слишком больших количествах. Добавление молока или сливок с сахаром значительно повышает его калорийность, поэтому частое употребление может привести к появлению лишних килограммов. К тому же его нужно с особой осторожностью употреблять после достижения 50-летнего возраста.

Кофеин, входящий в состав шоколадных бобов, может оказывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Другие возможные противопоказания:

• расстройства стула;
• психические расстройства, тяжелые депрессивные состояния;
• не рекомендуется при подагре;
• гастрит с повышенной желудочной кислотностью;
• диабет инсулинозависимого типа;
• атеросклероз;
• почечная недостаточность;
• аллергия на шоколад.

Какао для детей

Благодаря своему биохимическому составу какао чрезвычайно полезно для детского организма, насыщает витаминами и другими полезными веществами. Но педиатры не рекомендуют давать его малышам, не достигшим 2-летнего возраста.

На ночь употребление напитка детьми должно быть строго дозированным. Слишком большое количество приведет к перевозбуждению, гиперактивности, нарушениям сна.

Шоколадные бобы относятся к числу сильных аллергенов. Поэтому при частых аллергических реакциях у детей от какао необходимо отказаться. Даже при отсутствии аллергии малышам не рекомендуется давать более 100 мл 3–4 раза в неделю.

Можно ли пить какао на ночь

Напиток имеет в своем составе теобромин и кофеин – эти вещества обладают стимулирующими и тонизирующими свойствами. Именно по этой причине какао бодрит и повышает активность. Это обязательно нужно учитывать перед тем, как выпить чашечку на ночь.

Можно ли напиток на ночь – это зависит исключительно от индивидуальных особенностей организма. От него лучше всего отказаться, если вы пережили стрессовую ситуацию, возбуждены. В противном случае кофеин может стимулировать и без того напряженную нервную систему.

Также не рекомендуется употреблять какао на ночь при мигренях и сильных головных болях, так как теобромин в сочетании с кофеином способен усиливать болевые приступы.

При хорошем психоэмоциональном состоянии какао может и успокаивать. Для этого в него можно добавить молоко, которое уменьшит действие кофеина и окажет успокаивающее действие, а также небольшое количество сахара. При непереносимости лактозы напиток делается на воде.

Какао – вкусный, ароматный напиток, который при умеренном употреблении приносит пользу. Можно ли его на ночь – этот вопрос каждый человек решает для себя самостоятельно, ведь все зависит исключительно от индивидуальных особенностей организма. Детей тоже следует им угощать с осторожностью.

Написано статей

Поделиться с друзьями

Можно ли пить какао на ночь: полезные советы, противопоказания

Содержание

• Польза продукта
• Можно ли пить какао перед сном?
• Противопоказания

Какао – это фаворит многих людей всех возрастов, а особенно детей. Если вы любите пить этот ароматный напиток, то, возможно, вы когда-нибудь задавались вопросом, в какое время дня лучше всего его пить, ведь в его составе содержится кофеин. В этой статье мы постараемся разобраться в том, как какао влияет на сон и стоит ли от него отказываться в вечернее время.

Польза продукта

Шоколадные бобы обладают не только сладким насыщенным вкусом, но и полезным составом. В них содержатся:

• витамины группы В, К, РР;
• селен;
• железо;
• кальций;
• магний;
• цинк;
• фосфор;
• калий;
• натрий и др.

Такой состав благоприятно влияет на здоровье человека, а именно:

• повышает настроение и снимает стресс;
• даёт заряд бодрости;
• активизирует работу мозга;
• выводит токсины;
• повышает уровень гемоглобина в крови;
• улучшает качество кожи, волос, ногтей;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• служит профилактикой онкологических заболеваний;
• помогает коже восстановиться после повреждений;
• улучшает метаболизм;
• повышает либидо и др.

Какао бобы

Можно ли пить какао перед сном?

Прежде, чем узнать о том, допустимо ли пить напиток перед сном, необходимо понять, бодрит ли какао? Хоть этот продукт и придаёт энергии, этот эффект является минимальным по сравнению с действием кофе на организм. Принимать решение об употреблении напитка в позднее время стоит, исходя из ваших индивидуальных особенностей.

Какао обязательно должно быть натуральным. Растворимые варианты не несут никакой пользы для организма и приводят к лишним килограммам

Если вы страдаете бессонницей или часто сталкиваетесь с излишней тревожностью и стрессами, то какао может ещё больше повысить возбудимость. Это будет мешать вам уснуть, поэтому продукт следует заменить другими напитками, например, травяным чаем. По этой же причине не стоит давать шоколадные бобы в вечернее время и детям. Малыши обладают неустойчивой нервной системой, поэтому употребление лакомства может привести к трудностям при засыпании, а также нарушениям сна.

В том случае, если вы обладаете нормальным психоэмоциональным состоянием, чашка ароматного напитка на ночь только пойдёт на пользу. Это поможет успокоиться и расслабиться в конце дня, укрепить организм, не набрав при этом лишние килограммы. Также продукт снизит риск появления различных воспалительных процессов, защитит от сахарного диабета. К тому же, утром вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым. Чтобы снизить незначительный эффект от кофеина, можно слегка разбавить молоком.

Влияние какао на детей

Противопоказания

От какао следует отказаться не только при повышенной нервной возбудимости, но и в следующих случаях:

• подагра;
• обострение гастрита, язва желудка;
• проблемы со стулом, расстройство кишечника;
• аллергические реакции на шоколад;
• психические расстройства;
• сахарный диабет;
• недуги почек;
• атеросклероз.

При наличии перечисленных противопоказаний, какао не стоит пить как в вечернее время, так и днём. Если же вы не готовы отказаться от данного продукта, следует посоветоваться с врачом, который определит допустимую дозировку.

Противопоказания

Итак, если ваш организм не реагирует бурно на минимальные дозы кофеина, вы смело можете пить какао на ночь, не боясь проблем со сном. Так вы сможете не только приятно завершить день, но и укрепить своё здоровье и эмоциональное состояние. Несмотря на пользу продукта, перед сном не стоит выпивать более двух кружек напитка, так как из-за сладкого вкуса вы можете столкнуться с ночной жаждой.

Польза шоколада как снотворного

В эту Пасху у вас может быть больше причин, чем обычно, чтобы побаловать себя или своих близких шоколадными яйцами. Мало того, что мы все могли бы подбодрить себя после года, который был умственно и физически истощающим для многих, но еда или питье шоколада на самом деле может быть лучше для нашего здоровья сна, чем первоначально предполагалось.

Если вы неравнодушны к квадрату или двум вечером или если вы ищете способы более крепко спать по ночам, у нас есть хорошие новости о влиянии шоколада на качество нашего сна.

Хорошие новости

Как оказалось, секретом блаженного ночного сна вполне может быть аромат шоколада. Исследования показали, что определенный тип мозговой активности, связанный с бдительностью, известный как тета, значительно снижается, когда мы чувствуем запах шоколада, что приводит к более расслабленному состоянию ума, которое может помочь нам чувствовать себя более готовыми ко сну (New Scientist).

Помимо аромата, вызывающего сонливость, большинство шоколадных батончиков изготавливаются из шоколада, смешанного с сухим молоком. Питьевое молоко уже давно является домашним средством от проблем со сном, а стакан теплого молока перед сном рекомендуется как детям, так и взрослым. Хотя некоторые могут отмахнуться от этого как от бабушкиной сказки, доля правды в этом есть. Молоко содержит триптофан, который помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин — гормоны сонливости (Healthline).

Шоколад также содержит несколько витаминов и минералов, которые помогают регулировать наш сон, например, кальций, магний и теобромин. Потребление какао также снижает стресс и тревогу (Psychology Today), которые могут не давать нам спать по ночам, поэтому чашка, батончик или несколько квадратиков перед сном обязательно помогут вам расслабиться.

Плохие новости

Шоколад содержит кофеин, враг хорошего сна. На самом деле, чем больше какао в плитке шоколада, тем больше в ней кофеина, который является химическим веществом, отвечающим за то, чтобы мы чувствовали себя бодрыми и нарушали наш сон. Таким образом, темный шоколад, в котором больше какао, может быть плохим вариантом для перекуса перед сном.

Если вы ищете шоколад с низким содержанием кофеина, белый шоколад вообще не содержит какао (свой шоколадный вкус он получает от какао-масла) плюс много сухого молока, которое может вызвать чувство сонливости. Тем не менее, он содержит большое количество сахара — намного больше, чем темный шоколад. Таким образом, чтобы получить правильный баланс между кофеином, теобромином и сахаром, имеет смысл придерживаться молочного шоколада, который ближе к середине.

На самом деле, несколько плиток вашего любимого шоколада, будь то темный, молочный или белый, вероятно, не содержат достаточного количества стимуляторов, чтобы не давать вам спать всю ночь. В среднем плитка темного шоколада содержит около 10 миллиграммов кофеина, что примерно столько же, сколько чашка кофе без кофеина, а другие виды шоколада содержат меньше (Pregnancy Food Checker).

Так что вместо того, чтобы беспокоиться, лучше просто насладиться любимым шоколадом перед сном — в умеренных количествах.

» Хотя верно, что шоколад содержит несколько вещей, которых нам лучше избегать перед сном, а именно сахар и кофеин, психологический эффект, который он может иметь, перевешивает количество стимуляторов, содержащихся в нем. Чашка горячего какао или несколько вкусных плиток может помочь нам успокоиться вечером и может даже иметь снотворный эффект, но если вы все еще беспокоитесь о приеме стимуляторов перед сном, полезно знать, что одного запаха шоколада может быть достаточно, чтобы мы почувствовали себя спокойно .

«Качество сна важно для нашего психического благополучия и физического здоровья, влияя на все, от нашего настроения до нашего аппетита и даже на такие вещи, как наше кровяное давление. Все люди разные, поэтому я всегда рекомендую вести дневник сна, который будет отслеживать, что вы есть, пить и делать перед сном, а также то, насколько хорошо вы спите после этого. Это должно помочь вам определить потенциальных разрушителей, и вы будете точно знать, подходит ли вам есть шоколад вечером », — сказал Фил Лоулор, «Сон Эксперт компании постельных принадлежностей Dormeo​.

• Ресурсы и дополнительная литература: ​
• https://www.pregnancyfoodchecker.com/ultimate-list-of-caffeine-levels-in-chocolate/​
• https://www.netdoctor.co. uk/healthy-eating/news/a26374/dark-chocolate-magnesium-levels-sleep-help/​
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4335269/​
• https: //cocoarunners.com/2020/07/does-chocolate-help-you-sleep/​
• https://www. psychologytoday.com/gb/blog/the-science-mental-health/202008/stressed-out -какао-или-шоколад-поможет-тебе-уснуть​
• https://www.newscientist.com/article/mg15220612-600-science-one-sniff-and-youre-in-chocolate-heaven/​

Что помогает уснуть – теплое молоко, ромашка или какао?

Сон необходим для хорошего здоровья. Плохое качество сна или недостаточное количество сна могут негативно повлиять на наше настроение, когнитивные функции и иммунную систему.

Стресс может повлиять на наш сон, а стресс и беспокойство, связанные с пандемией COVID, означают, что многие из нас не спят так хорошо, как раньше. Опрос 2555 человек в 63 странах показал, что 47% людей во время пандемии спали хуже, чем обычно, по сравнению с 25% до появления COVID.

Мы также знаем, что стресс связан с неправильным питанием. Люди, которые чувствуют стресс и усталость, могут с большей вероятностью тянуться к энергетическим напиткам и напиткам с кофеином. Но высокое потребление кофеина, а также подслащенных сахаром и энергетических напитков может не дать нам уснуть. Так что это что-то вроде порочного круга

Точно так же люди, которые испытывают стресс, могут быть более склонны к употреблению алкоголя. Алкоголь перед сном, особенно в чрезмерных количествах, также может нарушить наш сон.

Ромашка

Чай из ромашки веками использовался в народной медицине для лечения целого ряда нарушений сна, таких как бессонница.

Экстракт растения содержит апигенин, химическое соединение, которое связывается с теми же рецепторами в головном мозге, что и бензодиазепины (препараты, используемые для лечения беспокойства и бессонницы), оказывая седативный эффект.

Исследования показали, что ромашка (употребляемая в виде экстракта или чая) приводит к значительному улучшению качества сна.

Однако, несмотря на положительные доказательства, эти исследования были относительно небольшими, и нам нужны более крупные, хорошо спланированные клинические испытания, чтобы подтвердить эти наблюдения.

Молоко

Чашка теплого коровьего молока является популярным напитком перед сном в западной культуре, особенно для детей.

Молоко является источником незаменимой аминокислоты триптофана, которая необходима нашему организму для выработки соединений, включая серотонин и мелатонин, в головном мозге. Эти соединения участвуют в цикле сна и бодрствования, что может объяснить, почему молоко помогает нам лучше спать — если это действительно так.

Ученые десятилетиями изучали влияние молока и молочных продуктов (таких как йогурт и сыр) на качество сна, но доказательства все еще неубедительны.

Это может быть просто ритуал питья теплого молока перед сном, который расслабляет мозг и тело, а не действие соединений, содержащихся в самом молоке. Нам потребуется больше данных исследований, прежде чем мы сможем быть уверены в том или ином отношении.

Какао

Горячее какао (обычно растворенное в молоке) также считается напитком, улучшающим сон. Какао-бобы являются богатым источником многих полезных химических веществ, в том числе соединений, называемых флавоноидами.

Флавоноиды обладают рядом потенциальных преимуществ для здоровья и могут использоваться для лечения некоторых нейродегенеративных заболеваний.

Существует ограниченное количество исследований влияния какао на качество сна. Но исследование на мышах показало, что натуральное какао может улучшить бессонницу, вызванную стрессом.

У людей потребление какао связано со снижением кровяного давления (у здоровых людей и у людей с высоким кровяным давлением). Это снижение артериального давления, которое расслабляет гладкие мышцы, выстилающие наши артерии, может оказывать успокаивающее действие, облегчая засыпание.

Хотя маловероятно, что эти средства для сна нанесут вред, общие доказательства улучшения качества сна слабы. Вы можете попробовать их, но вы не должны рассматривать ни один из них как быстрое решение.

В конце концов, на качество сна могут влиять несколько факторов образа жизни, в том числе время, проведенное перед экраном, физическая активность, стресс и диета.