Похудеть

Как похудеть мальчику в 13 лет в домашних условиях: сбрасываем лишний вес в домашних условиях

Содержание

Как похудеть мальчику в 13 лет в домашних условиях за неделю

как похудеть мальчику в 13 лет в домашних условиях за неделю

Как похудеть в 13 лет? Существует несколько способов, исключающих многочасовые тренировки в спортзале.  Как похудеть в 13 лет. Не только взрослые страдают избыточным весом, но и дети.

В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале.  Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы: Занятия физическими упражнениями по часу в день.

Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее.  Метод похудения на 10 кг за неделю. Быстрое похудение возможно только при условии отсутствия противопоказаний, таких как хронические болезни.

Чтобы сбросить 10 кг в течение недели, необходимо обеспечить в рационе правильное содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ). Меню здорового питания на неделю: Дни.  Девочки лет. В этот период важно пересмотреть питание ребенка, обеспечить ему правильные пищевые привычки и здоровый рацион.

Можно ли похудеть в 14 лет, скорректировав питание? Как правильно питаться подростку 14 лет? Разрешаются ли косметические процедуры для быстрого похудения?  Похудение в домашних условиях. В первую очередь необходимо установить режим питания. Подростки часто кушают на ходу, будучи предоставлены сами себе в школе, покупают вредные для организма продукты, что способствуют накоплению жиров, увеличению веса.

Как похудеть подростку лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях? Автор: | Нет комментариев. Содержание: Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку? Как сбросить лишний вес подростку дома. Нормы веса для подростков. Существуют ли способы быстрого похудения для подростков лет за неделю, месяц.

Как сбросить лишний вес подростку дома. Способы безопасного похудения. Меню питания для похудения подростка. Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку? Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы. Как похудеть подростку 13 лет мальчику быстро, нужно ли вообще худеть, причины возникновения лишнего веса, правильный рацион.  Для того, чтобы быстро похудеть мальчику в 13 лет, необходимо соблюдать баланс воды в организме.

Пить необходимо для того, чтобы давать организму обманчивое ощущение сытости и наполненности, а также улучшать свой метаболизм. Помните о том, что для этих целей может применяться только минеральная или родниковая вода.  Часто балуйте ребенка полезными сладостями в виде домашнего мороженного, йогуртов и прочих низкокалорийных десертов. Помните, что именно в этом возрасте закладывается характер, привычки и самовосприятие вашего ребенка.

В этом выпуске вы узнаете, как похудеть подростку лет без диет, как наладить правильное питание и тренировки для снижения веса. Каждая девочка и мальчи   А также, мы подробно поговорим, как можно похудеть подросткам в домашних условиях с помощью дробного питания и упражнений. Смотрите видео до конца и напишите в комментариях на сколько вы хотели бы похудеть, я вам обязательно отвечу и дам полезные советы, как снизить вес и иметь стройное, красивое тело. ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ: mireda.ru Инстаграм: mireda.ru   15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели.

Эффективная и безопасная диета для подростков. Как похудеть в домашних условиях в ляшках и попе за неделю? Можно ли остаться здоровым после похудения на 10 кг за неделю?. Как похудеть в 13 лет мальчикам и девочкам. Возраст от 12 до 14 лет очень важен, так как в это время ребенок становится подростком, происходит огромный шаг, приближающий к взрослой жизни.

На это время приходится и половое созревание, у мальчишек начинают расти усики, у девочек появляются менструации. Гормоны в данное время, как говорится, «бушуют», что заметно по перепадам настроения, прыщам и лишнем весе. К сожалению ожирение у подростков является достаточно серьезной проблемой, а в последнее время еще и очень распространенной.

Дети в таком возрасте еще не имеют представлений о правильном, сб.

Похожее:


  • Как похудеть в возрасте 12 лет

  • Сколько можно похудеть на диете исчезновение

  • Как похудеть на 5 кг за две недели без вреда для здоровья

  • Чем можно заболеть чтобы похудеть

  • Можно ли похудеть на ходьбе

  • Можно похудеть от чая сантимин

  • Как часто нужно ходить в спортзал чтобы похудеть

  • Велосипед как способ похудеть
  • Как похудеть быстро в домашних условиях девочке 13 лет

    как похудеть быстро в домашних условиях девочке 13 лет

    Как похудеть мальчику в 13 лет быстро. Нужно ли худеть в 13 лет. Причины лишнего веса у подростков. Полезные советы для сжигания лишнего веса. Рацион мальчика подростка 13 лет для похудения. Надо ли худеть в 13 лет. Как похудеть подростку 13 лет: девочке. Нужно ли худеть подростку? Как похудеть девочке подростку 13 лет в домашних условиях.

    Принципы диетического питания детей подросткового возраста. Самое лучшее диетическое меню. Самые вкусные диетически блюда для подростков. Здравствуйте. Можно ли худеть в 13 лет?  Похудение в домашних условиях для подростков. Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку?. Содержание. Причины лишнего веса и степени ожирения у подростков. Как определить. Основные ошибки в питании детей старше 12 лет. Как похудеть подростку-девочке 12 – 16 лет.

    Особенности питания. Примерное меню на неделю. В юном, подростковом возрасте несмотря на то что дети очень быстро растут, и кажется что проблем с лишним весом у них не должно быть, бывает так что у некоторых детей все-таки появляется лишний вес, который доставляет им дискомфорт. В большинстве случаев именно девочки стремятся стать стройнее чем мальчики, потому что они являются образцом красоты и изящности.

    Кроме этого стройность и красивая фигура украшает любую девочку. Как похудеть подростку 13 лет девочке? Подростковый возраст характеризуется значительными физиологическими изменениями в организме ребенка, поэтому появление лишнего веса н.

    Как похудеть девочке-подростку 12 и 13 лет? Гормональные изменения в организме девочки 11 лет, приводящие к ожирению. Эффективная диета для ребенка в домашних условиях без риска для здоровья. Как похудеть девочке подростку. Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью. Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно! Как похудеть, если ты – подросток?

    Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее.

    Мы п.

    Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью.

    Они даже не задумываются о том, как похудеть в 13 лет правильно, чтобы и фигура, и самочувствие оставались в полном порядке.  Также не стоит забывать о зарядке и домашних упражнениях, и, как только появились свободные минут, следует уделить их прессу и махам ногами. Данные упражнения не являются особо тяжелыми, но при ежедневном выполнении, они могут дать неплохой эффект. Как быстро и безопасно похудеть (для девочек–подростков).

    Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов. На самом деле, секрет быстрого и безопасного похудения широко   Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов.

    На самом деле, секрет быстрого и безопасного похудения широко известен: следует употреблять меньше калорий, чем сжигается за день, и регулярно заниматься физическими упражнениями, хотя бы быстрой ходьбой.

    Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы: Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм.  Разобраться в том, как похудеть быстро и эффективно без диет подростку в домашних условиях, несложно — главное заранее определить план активного сжигания веса, которому придется следовать продолжительное время.

    Есть немало продуктов, способствующих коррекции фигуры без опаски причинить вред организму.

    Похожее:


  • Диеты которые реально помогают похудеть за 10 дней

  • Упражнение планка похудеть

  • Диета для тех кто хочет похудеть

  • Как похудеть на кг за тренировку

  • Сколько калорий надо потреблять чтобы похудеть на 4 кг
  • Как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок

    Что должен знать подросток о диете

    Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.
    «А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году.

    Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы.

    Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание. Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете.

    Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

    Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете: В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования.

    Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом! Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем.

    К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.

    Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

    Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.

    Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

    Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной систем.

    Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенность организма подростка.

    В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.

    Как убрать живот, если не хочется смотреть на себя в зеркало — Подросткам

    У подростков, как правило, обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых – в большинстве своем они могут есть все, что угодно, и не толстеть. Тем не менее, и подростки могут столкнуться с проблемой появления заметного живота – от которого, впрочем, в столь юном возрасте достаточно легко избавиться.

    Проблема лишнего веса актуальна не только для взрослых, но и для детей. Особенно часто лишний вес огорчает подростков, для которых обычно очень важна собственная привлекательность. Чтобы в погоне за хорошей фигурой не оказаться на больничной койке, необходимо точно знать, как убрать живот подросткам без вреда для здоровья.

    Причины появления лишнего веса

    Как правило, у подростков обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому лишний вес в возрасте от одиннадцати до 16 лет – скорее исключение, чем правило. Однако гормональная перестройка подросткового возраста не всегда протекает гладко, и возможны нарушения в работе эндокринной системы. Поэтому если вес превышает норму, желательно обратиться к эндокринологу за консультацией.

    Если вес стабилен и при этом лишь ненамного превышает норму, можно обойтись и без консультации врача.

    Подростки традиционно предпочитают полезным домашним супам вредную еду – разнообразный фаст-фуд, конфеты, печенье, сосиски, чипсы и газировку. Привлекательность таких продуктов в том, что их можно съесть быстро, на ходу. Кроме того, такие продукты дешевы и доступны, а на качество подростки обычно не обращают внимание.

    Методы борьбы

    Взрослые люди предпочитают бороться с лишним весом с помощью диеты. Диет существует великое множество, и все они могут быть эффективными.

    Но, к сожалению, эффект от диеты не всегда бывает устойчивым: чаще всего сброшенные килограммы возвращаются меньше чем через год, и приходится вновь начинать соблюдать диету.

    Самое Важное!

    Особенно вредны так называемые «быстрые» диеты, разработчики которых обещают едва ли не мгновенный результат, но умалчивают о том, что вес обязательно вернется.

    Диеты, особенно быстрые, не рекомендуются даже взрослым людям, для подростков же они могут оказаться по-настоящему опасными. Организм подростка перестраивается, и грубые ограничения рациона могут привести к серьезным проблемам. Кроме того, у подростков очень часто формируются такие нарушения пищевого поведения, как анорексия, булимия, компульсивное переедание.

    И все же подросткам, желающим избавиться от жира в области живота, необходимо пересмотреть свой рацион самостоятельно или с помощью родителей.

    От фаст-фуда, полуфабрикатов, газированных напитков, чипсов, сухариков и тому подобной пищи следует отказаться в пользу натуральных продуктов.

    Даже небольшая коррекция рациона пойдет фигуре на пользу: зерновые хлебцы вместо мягких булочек, отварное куриное филе вместо колбасы, приготовленные на гриле котлеты вместо жареных, свежевыжатый сок вместо колы.

    Следует ограничивать продукты с высоким содержанием сахара и жиров, ароматизаторов, усилителей вкуса и консервантов. А овощей и фруктов в рационе должно быть побольше.

    Многие люди, занимающиеся спортом, отмечают, что после занятий их совершенно не тянет на пончики и хот-доги, напротив, хочется именно здоровой, натуральной пищи. Нередко занятия фитнесом позволяют нормализовать диету без насилия над собой.

    Еще 20 лет назад подростки практически не сидели дома – они гуляли на улице, то есть двигались. Неудивительно, что проблема лишнего веса была тогда мало распространенной. Современные же подростки большую часть своего времени проводят перед монитором, и сидячий образ жизни не может не сказаться на фигуре.

    Полезный Совет!

    Выход из этой ситуации очевиден: необходимо движение. Длительные прогулки, занятия в спортивных секциях, плавание в бассейне и любая другая физическая активность позволят подросткам похудеть быстро и с удовольствием. А силовые упражнения для мышц живота помогут в моделировании красивой стройной фигуры.

    Чтобы сделать живот подтянутым, даже необязательно ходить в спортзал – простейшие и эффективнейшие упражнения для пресса можно с успехом делать и в домашних условиях. Подростку достаточно посвящать занятиям полчаса в день, чтобы через месяц живот стал красивым и упругим.

    Рекомендации

    • Ограничьте употребление сладкого. Любые кондитерские изделия, будь то торты, печенье, мороженое, способствуют отложению жировых тканей в области живота. Кроме того, не стоит забывать о том, что большое количество вредного сахара содержат газированные напитки и некоторые соки. Уделите немного внимания составу продуктов, указанному на этикетке, и откажитесь от употребления сладостей и напитков с подсластителями.
    • Начните регулярно заниматься. Тренировкам необходимо уделять минимум тридцать минут в день. Эффективные тренировки для борьбы с появившимся животом – пешая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, некоторые виды спорта.
    • Пейте больше воды. В день необходимо выпивать минимум восемь-десять стаканов воды – жидкость способствует выводу из организма натрия, сахара и токсинов.
    • Ешьте больше клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Кроме того, в рацион можно включить и пищевые добавки, содержащие клетчатку. Клетчатка помогает улучшить здоровье пищеварительной системы и предотвратить вздутие живота.
    • Откажитесь от жирной пищи – фастфуда, жареных на масле продуктов. Выбирайте продукты с низким содержанием жиров.
    • Уменьшите количество калорий приблизительно на пятьсот в день и размер порций. Если ежедневное количество калорий составляет тысячу девятьсот, для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять не более тысячи четырехсот калорий в день. Нельзя, чтобы количество употребляемых в день калорий было меньше тысячи двухсот – недостаток калорий лишает организм необходимых питательных веществ и энергии, приводя к усталости, слабости, ухудшению иммунитета.
    • Ешьте натуральные продукты. Многие ученые утверждают, что синтетические добавки в еде способствуют отложению жира – именно этим, к примеру, объясняется проблема с ожирением населения в Америке, где столь распространены генномодифицированные продукты и фастфуд.

    Перед тем, как начинать программу тренировок и похудения, лучше всего проконсультироваться с профессиональным диетологом.

    Многие девочки-подростки чересчур критично оценивают собственную внешность и фигуру. Правильное питание, регулярные тренировки, здоровый сон и отсутствие стрессов помогут решить основные проблемы с внешностью.

    Осторожно – это запрещено!

    Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.

    А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.

    Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем.

    Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще, подросткам достаточно сложно набрать . Но в наше время, когда питание, увы, бывает не совсем правильным, и подростки нередко страдают от избыточной массы. Бывает даже так, что человек сам не замечается, как постепенно набирает вес, просто однажды он замечает в зеркале, что живот, ранее плоский, начал выпирать, да и талия куда-то исчезла. Конечно, такое открытие не является особо приятным и с лишним весом необходимо срочно начинать борьбу, так как в подростковом возрасте еще очень легко от него избавиться. Давайте же разберемся более подробно в том, как похудеть в животе подростку.

    Как убрать живот подростку?

    Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными правилами похудения в подростковом возрасте.

    Диета

    . Взрослые, когда хотят сбросить лишний вес, неизменно садятся на диету. Так как диет есть великое множество, то каждый может выбрать для себя именно ту, которая больше всего подходит организму. С одной стороны кажется, что все это невероятно удобно – ограничить себя в пище на какое-то время и быстренько распрощаться с лишними килограммами. Но у каждой медали есть обратная сторона. Увы, но вес, скинутый при помощи диеты, может очень быстро вернуться обратно на свое место на вашей талии, как только вы перестанете придерживаться диеты. По счастью, подростки могут не придерживаться никаких диет, а просто следить за своим рационом и правильно питаться. Этого для подросткового организма будет вполне достаточно, чтобы начать избавлять от лишнего веса.

    Правильное питание

    . В чем же заключается правильное питание?

    Продукты, от которых необходимо отказаться или максимально уменьшить их употребление:

    • сладкое и мучное;
    • газировка;
    • жаренное и жирное;
    • фастфуд.

    Продукты, которые будут полезны организму:

    • вода – необходимо выпивать не меньше восьми стаканов в сутки обычной воды без газа или слабого зеленого чая;
    • фрукты и овощи – их количество в рационе обязательно необходимо увеличить, так как именно фрукты и овощи являются главными помощниками пищеварительной системы.

    Как накачать пресс подростку?

    Конечно же, кроме правильного питания, необходимы и занятия спортом, так как сбросить все – не проблема, а вот поддерживать свое тело в хорошей форме – уже более сложная задача. Если уже в подростковом возрасте у вас появился лишний вес, то вам необходимо тщательно следить за собой и не только привести в порядок свой рацион, но и ежедневно уделять время для занятий спортом.

    Упражнения для пресса для подростков:

    Занимаясь каждый день, можно достигнуть удивительного результата. При желании, можно даже «заполучить» кубики на животе у подростков, о которых многие мечтают. Главное не забывать о том, что все занятия должны быть регулярными, иначе усилия будут тратиться впустую.

    Запрещенные продукты в рационе подростка

    Известно, что для гармоничного и правильного развития дети должны получать белки, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

    Если у вашего ребенка избыточный вес, необходимо перестроить привычный для него рацион, включив в него сбалансированную и здоровую еду. Сбалансированное питание ‒ лучшая диета для детей 12 лет.

    Из ежедневного рациона ребенка придется исключить сдобную выпечку и хлебные изделия из муки высшего сорта, чипсы, кетчупы, орешки, майонез, различные полуфабрикаты, а также все кондитерские продукты.

    Предлагаем ознакомиться Интервальный бег. Виды, техники, упражнения

    Если подросток любит колбасу, замените ее запеченным мясом говядины или курицы. На диете для детей 12 лет основной уклон необходимо сделать на продукты, богатые белком. Для этого отлично подойдут мясные блюда, молочные продукты и бобовые.

    Полезными будут нежирные сорта рыбы и морепродукты. В них много микроэлементов и витаминов, улучшающих самочувствие и состояние волос и кожи. Обезжиренный творог и сыр обогатят организм ребенка кальцием, а овсяная и гречневая каши будут играть роль природных антиоксидантов.

    Они безболезненно очистят организм от токсинов и шлаков. Из диеты для 12 лет нужно исключить газированные напитки, так как они вредны для детского организма.

    Сбалансированный и питательный рацион активизирует метаболизм. Идеальный вариант ‒ это зерновые, орехи и каши.

    Плотный завтрак надолго утолит ощущение голода, и ребенок сможет обойтись без вредных перекусов между приемами пищи. На диете для 12 лет подросток должен выпивать не меньше семи стаканов чистой воды ежедневно.

    Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

    • В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
    • Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
    • Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов.
    • Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
    • Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
    • Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

    Эффект без диет

    Диета означает строгое ограничение пищи, что не каждому пойдет на пользу. В этом случае живот и бока убирают, используя комплекс мероприятий.

    Дробное питание

    Основные правила:

    1. Количество съедаемой за один прием пищи не превышает 200 г.
    2. Интервал между едой 2,5-3,5 ч. В перерывах можно пить воду, но ни грамма ничего лишнего.
    3. Последний прием пищи – за три часа до отхода ко сну.

    Важно! Чтобы не затормозить обменные процессы, едят и после 18 ч.

    Можно есть все, но нельзя злоупотреблять жареной, соленой, острой пищей. Фаст-фуд, чипсы, колбаса, майонез под строжайшим запретом. Стоит отказаться от покупной выпечки и кондитерских изделий, т.к. заменители натурального сливочного масла в них трудно поддаются расщеплению. Ограничивают употребление соусов, т.к. они возбуждают аппетит.

    Соблюдение водного режима

    За сутки нужно выпивать не менее 2 литров воды. Чай, морсы, овощные соки, бульон не считаются. При этом следуют рекомендациям:

    1. За полчаса до еды выпивают стакан воды.
    2. Во время еды не пьют, т.к. вода снижает концентрацию желудочного сока, процесс пищеварения замедляется.
    3. После приема пищи можно пить воду не ранее, чем через час.

    Физическая нагрузка

    О ней рассказано выше.

    Уход за телом

    Сюда относятся не только гигиенические процедуры, но и массаж (если нет противопоказаний), скрабирование кожи, контрастный душ, ароматические ванны.

    Как похудеть и убрать живот у ребенка 8,9 и 10 лет

    28 ноября 2016

    Малоподвижный образ жизни – это проблема для людей во всем мире. Она коснулась не только взрослого населения, но и детей. Развитие техники пагубно сказалось на физическом развитии подрастающего поколения, они все чаще сидят дома у игровых приставок и компьютера вместо озорных развлечений на улице.

    К полноте детей относятся снисходительно. На заметные превышения веса родителям следует обращать внимание. Дети в основном ведут активный образ жизни, бегают, прыгают, резвятся. Лишним килограммам неоткуда взяться.

    Заметили, что что-то не так и хотите устранить сомнения? Обратитесь к детскому врачу. Он сопоставит стандартные показатели соотношения роста и веса с параметрами ребенка, учтет индивидуальные особенности организма и отправить сдавать анализы.

    Определить, что у ребенка вес выше нормы можно в домашних условиях. Узнайте массу, рост, возраст и обхват запястья. Последний пункт необязателен. Откройте таблицу соотношения роста и веса для мальчиков и девочек в этом возрасте и анализируйте.

    Показатели от 25 и выше говорят об избыточном весе. Консультация врача после сдачи анализов даст более точный ответ, чем онлайн-калькуляторы и стандартные табличные данные.

    Причины лишнего веса у детей – это неправильное питание и неактивный образ жизни. Еще возможно возникновение болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.

    Вспомните, что ребенок ел за сутки? При отсутствии серьезных осложнений здоровья, мальчик лет 10 может сбросить 2-3 лишних кг на правильном питании. Морить ребенка голодом вовсе не обязательно и вредно.

    Чтобы убрать живот, вычеркните из ежедневного рациона или сократите по минимуму сладости, фаст-фуд, газированные напитки, чипсы и сухарики, семечки, орешки, жареную пищу, в особенности картофель, майонез, десерты и выпечку.

    1. Малоподвижный образ жизни.

    Дети любят вкусно поесть, но компенсируют калории занятиями спортом, играми и прогулками. Как ребенок проводит досуг после школы? Идет играть на поле в футбол, или зависает весь вечере перед монитором за танками? Если склоняетесь ко второму варианту, то срочно отдайте дитя в интересную для него секцию.

    1. Образ жизни родителей и остальных членов семьи.

    Страдает ли ваша семья от лишнего веса? Как часто в доме готовится высококалорийная пища? Приучаете ли ребенка к активному времяпровождению? Попробуйте начинать менять привычный уклад, готовьте здоровую еду, и проблема, как убрать живот у своего ребенка решится сама собой.

    1. Психологические проблемы.

    Из-за стресса дети, как и взрослые, тоже могут переедать. Возможно не стоит мучать диетами и больницами, а откровенно поговорить. Зерно проблемы может лежать в травле одноклассников, недостатке внимания мамы. Школьники могут травить тех, у кого заметили наличие пуза, кричать вслед «Эй ты, жирный». Не дайте малышу замкнуться на комплексах.

    1. Проблемы с щитовидкой или гормонами.

    При возникновении болезни, диета и спорт не поможет. Нужно целенаправленно сдавать анализы, проверять желудок, консультироваться с врачом, подбирать индивидуальное лечение.

    Принять положение лежа на спине, поднять ноги под прямым углом к поверхности, согнуть их в коленях и выполнять вращательные движения, как во время езды на велосипеде.

    Делать можно в разных видах, опираясь на стол или пол. Важно, чтобы во время выполнения упражнения ребенок 7 лет и старше сильно напрягал живот и втягивал его, иначе будут качаться только руки, а лишний жир останется не тронутым.

    Принять положение лежа, одновременно поднимать корпус и вытянутые ноги навстречу друг другу. Нужно стараться дотянуться руками до стоп. Это сложное задание для ребеночка, особенно для девочек, но оно поможет быстро похудеть. Если регулярно делать его, то вскоре появиться пресс и красивые очертания.

    Встать ровно и делать поочередно наклоны верхней частью тела вперед, назад и в стороны. Упражнения хорошо прорабатывают все мышцы, сжигают лишний жир в животе и способствуют появлению талии.

    Обратите Внимание!

    За месяц ежедневных занятий ребенку 11 лет или меньше удастся похудеть и стать уверенным. Здесь главное регулярность. Не нужно наседать на дитя, заставляя делать множество повторов.

    В спорте нужно ломать голову над тем, какие упражнения нужно делать. Важно качество и правильная техника. Чтобы жир сгорал нужно медленно прорабатывать проблемную зону.

    Внутри должно ощущать приятное тепло и напряжение.

    Как можно убрать живот девочке 9 лет и старше? Ей понравятся танцевальные кружки, гимнастика, фигурное катание, плавание. Мальчики увлекаются борьбой, акробатикой, легкой атлетикой и другими активными видами спорта. Чтобы увлечь ребенка не надо делать усилий, в группе таких же детей он быстро втянется, будет стараться не отставать и жир на животе незаметно исчезнет.

    Если нельзя заниматься физическими упражнениями по состоянию здоровья, то наряду с щадящим питанием проводите больше времени на улице. Многочасовые пешие прогулки, игры на открытом воздухе с мячом дают хорошую нагрузку на все мышцы и запускают процесс сжигания жира. Научите дитя быть подвижным и общительным.

    Выбирая способ, как похудеть ребенку 8, 9 или 10 лет, совместите правильное здоровое питание и активные упражнения. Новое меню делать из расчета особенностей детского организма, чтобы не было дефицита полезных веществ.

    Какие продукты должны присутствовать в рационе? В тарелке должны быть фрукты, молоко, хлебобулочные изделия, рыба, овощи, мясо.

    Да, вся эта пища калорийна, содержит углеводы, но убрать жир, а соответственно и живот растущему организму поможет не ограничение, а правильное распределение пищи на отдельные порции и приемы.

    Между ними необходимо включить время на упражнения и физическую активность.

    Предлагаем ознакомиться Кисель для похудения: приготовление и отзывы

    Оптимальный режим питания:

    • маленькими порциями 4 раза в день;
    • завтрак должен составлять от общего объема пищи 25-30%;
    • на второй перекус до 10-15%;
    • обед делать сытный в процентном соотношении до 45%;
    • на ужин уделяется 15-20%, содержать большой процент белка.

    Увеличьте употребление воды. Человеку, чтобы похудеть и держать вес необходимо соблюдать водный баланс в организме. Если пить мало, то замедлиться обмен веществ, будет накапливаться жир. Чистую жидкость и зеленый чай можно пить также при занятиях спортом, после выполнения очередного упражнения. Делать это маленькими глотками, чтобы не вызвать обезвоживание.

    Какие продукты под запертом? Как убрать живот ребенку? Перестаньте вместе с ним употреблять:

    • жирную, жареную еду;
    • сладкие газированные напитки;
    • фастфуд;
    • мучные продукты;
    • сладости.

    Вместо шоколада и конфет можно кушать фрукты, пить свежевыжатые соки. Идеальный вариант сухофрукты. Эти продукты — главные помощники пищеварительной системы.

    Как быстро убрать живот у сына или дочери — неправильная постановка вопроса. Смотрите, ответы как нормализировать питание, улучшить здоровье и приучить к спорту, тогда проблема сама отпадет.

    Проблемы с лишним весом у подростков начинаются с половым созреванием.

    Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о том, как можно похудеть в 14 лет.

    В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной.

    Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении.

    Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист:

    • эндокринные нарушения;
    • заболевания сердца;
    • сахарный диабет;
    • наследственность и пр.

    В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни.

    Убирать ребенку живот с помощью суровых ограничений в питании, диет и т.д. категорически нельзя. Даже дети с избыточным весом – это тоже дети, тела которых находятся в процессе естественного роста и развития. Оставлять растущий организм без необходимых питательных веществ нельзя, поэтому быстро убрать подкожный жир детям и подросткам нельзя.

    Фастфуды – особенно актуальная проблема для подростков (12 лет и старше), которые обычно покупают их сами за карманные деньги. И ведь старшеклассника уже особо не проконтролируешь, не проследишь за каждым куском, который он запихивает себе в рот – так что остается надеяться, что мотивацией убрать лишний вес подростку послужит желание лучше выглядеть, нравиться мальчикам/девочкам, и т.д.

    А для детей помладше проблемой иногда становятся любящие родственники, которые не упускают случая угостить, подкормить, побаловать вкусненьким, и т.д. И тут родителям надо быть начеку: кто, где и чем кормит вашего ребенка, и не нарушается ли запланированный правильный режим питания любящей бабушкой?

    Если дочка набрала лишний вес, не обязательно сразу вводить жесткие ограничения в ее питание. В большинстве случаев для похудения бывает достаточно только предпринять несколько мер по нормализации образа жизни:

    • Рассчитать оптимальную калорийность суточного рациона в соответствии с возрастом.
    • Сделать еду потребностью, а не удовольствием, отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, конфет, чипсов, газировки и т. п.
    • Следить за режимом питания – приемы пищи должны происходить в четко установленные промежутки времени не менее 6 раз в день (3 основных и 3 перекуса).
    • Повысить двигательную активность – больше гулять, ходить пешком, играть во дворе, заниматься спортом.
    • Наладить правильное питание и активный образ жизни всей семьи, чтобы подавать пример ребенку.
    • Для дочерей в любых начинаниях очень важна психологическая поддержка родителей, особенно если у них не получается быстро похудеть. Поэтому необходимо, чтобы взрослые члены семьи проявляли заинтересованность в этом процессе и всячески поощряли новые полезные привычки ребенка.

    Гимнастика для живота ребенку

    Если в результате осмотра врача или УЗИ не было выявлено серьезных отклонений, требующих оперативного вмешательства, или лечение совместимо с нагрузками, то обязательно должна быть применена гимнастика для живота ребенку.

    Желательно обратиться к специалисту, который подберет индивидуальный комплекс упражнений. В него может входить:

    1. Велосипед. Ребенок должен лечь на спину, поднять ноги и согнуть их под прямым углом. Делать вращательные движения ногами, как будто едет на велосипеде.
    2. Отжимания. Отжиматься можно от стола или от пола. Также можно выпрямит ноги или согнуть колени. Это упражнение подходит, если нет грыжи ли других новообразований в животе.
    3. «Книга». Такое упражнение нужно делать так: лечь на спину, а потом поднимать корпус и вытянутые ноги и руки друг к другу. Это тяжелая гимнастика, потому девочке можно сделать 2 подхода по 5 раз.
    4. Наклоны позволят усилить перистальтику кишечника, устранить запоры и убрать живот.

    Как убрать живот и бока у девочки 8 лет, она толстеер на глазах?

    У меня у коллеги девочка (дочь) до 5-6 лет была совсем обыкновенной девочкой. А вот после этого возраста ее буквально стало «расносить». она очень сильно подросла и поправилась. Мама 30 лет выглядела более хрупко на фоне дочки. Понятно, что девочку хорошо кормили. Бабушка и отец девочки были тоже плотной комплекции, на что и грешили. Якобы это гены.

    Однако чисто случайно выяснилось, что это гормональные изменения и они не зависят от питания и наследственности. Поэтому рекомендую обратить и на это внимание.

    Если у девочки все нормально в этом плане, и жировые отложения обусловлены неправильным питанием, то нужно обратить внимание на питание девочки. Исключить мучное и сладкое, жирное, калорийное. Проконсультируйтесь у педиатра по этому вопросу, возможно порекомендует диету.

    И самое главное, движение. Старайтесь ежедневно гулять с девочкой. Желательно чтобы это была 30 минутная прогулка. В выходные — катание на велосипеде, очень хорошо. Рекомендовать обруч не буду. Он хорошо справляется с этой проблемой, однако есть противопоказания в плане стирания спинных дисков. Тем более ребенок не большой.

    О пользе физических упражнений говорить не надо. Существует немало комплексов, которые годятся даже для ежедневного домашнего использования. Есть также единичные упражнения, эффективно прорабатывающие почти все группы мышц. Одним из таких упражнений является планка, активно применяющаяся в фитнесе, бодибилдинге и йоге.

    Подробности о том, что такое упражнение планка и как его правильно выполнять, можно прочитать в прошлом выпуске в статье «Упражнение планка как правильно делать».

    Если Вы давно не посвящали время физическим упражнениям, на первое время будет достаточным выполнять планку один раз в сутки.

    Суть планки заключается в повисании над полом в правильном положении с опорой только на руки и носки ног. Если ноги и руки не тренированные, то в ходе выполнения упражнения можно ощутить явный дискомфорт.

    Планка помогает качественно прокачать мышцы спины и избавиться от остеохондроза в шейном и поясничном отделах. Также отлично будут прорабатываться мышцы ног, рук, пресса, ягодиц. Это поможет сделать фигуру более совершенной. Девушки смогут избавиться от целлюлита и живота.

    Мы очень любим познавать все опытным путем и проводить собственные исследования, эксперименты и опросы. Для изучения пользы упражнения планка были отобраны 4 участника среди друзей админов. Для чистоты эксперимента все участника кардинально разные личности.

    Оксана – домохозяйка, спортом последний раз занималась в университете, имеет проблемы с лишним весом, страдает от апатии.

    Денис – профессиональный танцор, находится в прекрасной физической форме.

    Зинаида Георгиевна (бабушка) – пенсионерка, страдает остеохондрозом, артритом, проблемами с желудком, с трудом поднимается на пятый этаж своего дома.

    По условиям эксперимента каждый из них выполнял планку ежедневно в течение месяца. Срок выбран достаточно большой, чтобы почувствовать результативность упражнения, и достаточно маленький, чтобы итоги эксперимента были известны читателям как можно скорее.

    В первый день участники выполняли упражнение в течение 30 секунд, в каждый последующий день время, по возможности, увеличивалось на 5-10 секунд.

    У Оксаны улучшилось настроение и самочувствие, появился интерес к фитнесу и йоге, фигура стала больше нравиться.

    Самое Важное!

    Денис пожалел, что не использовал это упражнение раньше. По его словам, времени уходит мало, а польза колоссальная.

    Зинаида Георгиевна стала чувствовать силу в ногах вместо привычной слабости хотя так и не смогла преодолеть 40 секунд. Ноги и спина болят ощутимо меньше.

    Павел решил перестать себя жалеть и сидеть дома и записался в фитнес-центр на танцы. Кроме того, теперь он ежедневно делает зарядку перед школой.

    Когда мне позвонила подруга и попросила принять участие в исследовании пользы от некой планки, я подумала, что она шутит. Все мои друзья и знакомые прекрасно осведомлены, что я и фитнес – вещи несовместимые.

    Но в последнее время, когда младший сын пошел в школу, у меня образовалось слишком много свободного времени, которое я на тот момент еще не знала, чем заполнить. И потому согласилась уделить пару минут в день J.

    Делала планку каждый день по нескольку раз. Начинала с 30 секунд. Пробовала сначала самые простые варианты, но в конце месяца уже выполняла боковую планку и поднимала ноги и руки в классической, пусть даже и криво. Теперь могу находиться в планке около 2-х минут.

    Понравилась простота упражнения. Оно доступно даже без физической подготовки, но очень эффективно. Моя фигура? Конечно, супер стройной я не стала, но теперь хожу на йогу и стретчинг в фитнес-центр рядом с домом. Время заполнилось, и жизнь стала интересней, а отражение в зеркале красивее, улыбалаюсь.

    Предлагаем ознакомиться Стандартная диета общественного питания

    Физическая нагрузка для меня не новость. Я танцую хип-хоп каждый день, езжу по конкурсам, обучаю других. Но планка стала для меня давно забытым открытием. Теперь я делаю это упражнение каждое утро. Начинал с двух минут. Теперь трачу на упражнение примерно 10-15 минут в день. За это время выполняю 3-5 раз. Нравится.

    Когда я услышала про планку, подумала, что внук шутит. Я обычная пенсионерка с обычными для моего возраста болячками. Какой фитнес, какой бодибилдинг, если я старуха и сижу на лекарствах?

    Из вежливости и лояльности к внуку – согласилась.

    Думала, совру, что делала, мол, получилось. В первый день так и сделала, но услышала в телефонной трубке: «бабушка Зина, не врите, то, что Вы описываете, это не планка и вы ее столько точно не удержите».

    Мне стало стыдно, решила и вправду делать планку весь месяц: все-таки обещала.

    Через 29 дней я вдруг поняла, что при поднятии на мой четвертый этаж у меня больше нет слабости в ногах, спина не так болит, дышать как-то легче. Да и походка стала другой.

    После травмы я чувствовал себя немного ущербно. Ребята на уроках физ-ры бегали, играли в футбол, баскетбол, обсуждали все это на других занятиях, а я выпал с общего круга.

    Участвовать в эксперименте согласился с удовольствием. Очень благодарен Сергею, за то, что предложил.

    Полезный Совет!

    За месяц стал чувствовать себя более сильным и уверенным в себе. Даже одноклассники начали спрашивать, что со мной. Узнал, что планка используется на йоге. Теперь каждое утро перед школой выполняю небольшой комплекс упражнений, включая планку.

    Из этого небольшого эксперимента стало понятно, что планка – универсальное и всем доступное упражнение, которое позволяет в короткие сроки добиться существенного улучшения физического самочувствия и откорректировать фигуру.

    Дорогие читатели! Статистика эксперимента была бы неполной, если бы мы ограничились только четырьмя участниками. Опробуйте упражнение планка на себе и сделайте его прямо сейчас. Вот, например, как это делает Виктор в своем видео марафоне «30 дней в позе планки»

    Как похудеть подростку – проблема, которая требует осмысленного и грамотного подхода. Серьезность вопроса заключается в том, что организм молодых людей еще не окончательно сформировался и именно в этот период закладывается физическая основа на всю жизнь.

    Кроме этого, эмоции подростков в период созревания гиперболизированы, что может привести к чрезмерным опытам над своей фигурой и нанести непоправимый вред здоровью.

    Не всякая диета приносит пользу человеку, особенно если это касается подростков. Придерживаясь строгих ограничений в пище, организм испытывает стресс, могут происходить гормональные изменения, поэтому к выбору такой меры по сбросу веса следует подходить осторожно.

    Как можно похудеть подростку без диеты:

    • здоровый сон не менее 8 часов в сутки;
    • регулярное полноценное питание 3-4 раза в день;
    • употребление фруктов и овощей;
    • уменьшение потребления жирной пищи, выпечки, фаст-фуда, газированных напитков;
    • физические упражнения 2-3 раза в неделю.

    Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.

    Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:

    • утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
    • обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
    • ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир, ягоды;
    • в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.
    1. Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.
    2. Прием комплекса витаминов для растущего организма.
    3. Прогулки на свежем воздухе.

    В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок.

    Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол. Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы.

    За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг.

    Как быстро похудеть подростку:

    • Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты.
    • Ежедневно уделять 1-2 часа физическим занятиям, но при этом не переусердствовать.
    • Гулять на свежем воздухе не менее часа в день, сну посвятить 8-9 часов.

    Для тонкой талии, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения.

    1. Присесть на кресло или диван, поднять прямые ноги так, чтобы они свисали над полом, поднимать и опускать 20 раз. При этом ощущается нагрузка на мышцы живота.
    2. Лечь на пол, положить ровные ноги на стул или кровать, руки за голову. В таком положении отрывать плечи и часть корпуса от пола 20-30 раз.

    Такие занятия буду эффективны в случае их каждодневного выполнения по 3-4 раза.

    Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

    Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

    Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

    Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

    • регулярные физические нагрузки;
    • правильный питьевой режим;
    • соблюдение режима активности и отдыха.

    Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

    Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

    Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.

    Изменения в питании

    Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

    Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

    Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных с точки зрения состава продуктов. К такой пище относят:

    • кондитерские изделия;
    • снеки;
    • фаст-фуд;
    • копчености;
    • жаренные блюда;
    • сладкие газированные напитки;
    • соусы;
    • выпечку из сдобного теста;
    • соки промышленного производства.

    Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

    Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

    • овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
    • цельнозерновые каши;
    • злаковые хлебцы;
    • варенные яйца, запеченный омлет;
    • нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
    • рыбу морских сортов;
    • вегетарианские супы;
    • молочные продукты умеренной жирности;
    • сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
    • сухофрукты;
    • мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

    В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

    Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.

    Примерное суточное меню выглядит так:

    Прием пищи

    Блюда и продукты

    Гречневая каша, кусочек яичной запеканки, чай с ложечкой меда

    Второй завтрак (перекус)

    Горсть сухофруктов или банан

    Вегетарианский суп, запеченное куриное филе с овощами

    Йогурт, половина горсти орехов

    Творожная запеканка с нежирной сметаной

    Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

    Правильное питье

    Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

    В чем заключается польза корректного питьевого режима:

    • ускоряется метаболизм;
    • умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
    • клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

    Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

    Упражнения 12-13 летним мальчикам и девочкам

    Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

    Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

    1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
    2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
    3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

    Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

    Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок как езда на велосипеде, плаванье, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

    Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.

    Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.

    Как похудеть 12 летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:

    1. Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
    2. Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
    3. Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.

    Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаваньем, велоспортом.

    Соблюдение режима

    Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремится получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.

    Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.

    Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.

    Причины появления живота

    Избыточный вес у ребенка, как и у взрослого, появляется не вдруг и не сразу – это не повышенная температура, которая может «подскочить» за пару часов. Жир на животе и боках «подрастает» постепенно, и чем раньше родители обратят внимание на лишние килограммы у сына или дочери, тем легче будет исправить ситуацию.

    Чаще всего причиной такого явления становится неправильное питание. Изобилие сладких газированных напитков, чипсов, сухариков, орешков, гамбургеров, а также различной сдобы и кондитерских изделий, рекламируемых и предлагаемых торговой сетью буквально на каждом шагу, способно соблазнить кого угодно, но в первую очередь оно сказывается на детях. Часто ребенок стремится заменить ими завтраки, обеды и ужины, не задумываясь о том, что все эти «яства» содержат в себе лишние калории, способствующие развитию ожирения. Взрослым следует быть настороже.

    Свой вклад в «копилку жиров» вносят и другие обстоятельства:

    • Малоподвижный образ жизни. Казалось бы, ребенок и гиподинамия – «две вещи несовместные». Однако в эпоху всеобщей компьютеризации дети всё чаще предпочитают компьютерные игры подвижным – футболу, волейболу, бадминтону. Оторвать их от монитора зачастую почти невозможно. При этом, путешествуя по просторам интернета и моделируя виртуальную реальность, подростки усердно жуют чипсы и орешки, сами того не замечая.
    • Правила питания семьи. В некоторых семьях приняты обильные застолья, а взрослые – чаще мамы и бабушки – с младенчества внушают ребенку, как важно «хорошо кушать», не «оставляя на тарелке свою силу», и радуются, видя, сколь успешно чадо справляется с этой задачей. Из пухленького малыша постепенно вырастает весьма упитанный тинейджер – предмет шуток и насмешек своих сверстников.
    • Наследственность. Если среди ближайших родственников – родителей, бабушек и дедушек – есть кто-то, отличающийся большим весом, дети могут унаследовать предрасположенность к полноте.
    • Стрессовое состояние. Поводом для хронического переедания у детей и подростков часто становятся стрессы — в семье, в школе, на улице при общении с ровесниками. «Заедая» огорчения и обиды, зачастую спровоцированные тем же лишним весом, подростки вырабатывают привычку гасить таким образом неприятные эмоции, и способствуют усугублению проблемы.
    • Проблемы со здоровьем также могут стать «пусковым механизмом» чрезмерной полноты. Сердечно-сосудистые патологии, гормональные сбои, нарушение функции щитовидной и поджелудочной железы, неправильный обмен веществ – всё это сказывается на «весовой категории», и порой недуги начинают свое развитие именно в подростковом возрасте, во время активной перестройки организма. Если увеличение веса происходит без видимых причин, нужно показать ребенка медикам – возможно, ему необходимо лечение.

    Начинать борьбу с лишним весом у детей можно только после того, как выяснится, чем он вызван. Если нет отклонений в здоровье, избавление от полноты молодым людям дается гораздо проще, чем взрослым.

    Зарядка для похудение живота – обязательный пункт ежедневного расписания

    Проблема лишнего веса в наше время уже касается практически каждого третьего жителя планеты, если даже не каждого второго. Мало кто из нас может похвастаться тем, что у него нет ни одного лишнего килограмма.

    Борьба с лишними сантиметрами и килограммами сегодня актуальна для подавляющего большинства людей на Земле, она не обходит никого ни взрослых, ни подростков, ни даже детей. Поэтому, зарядка для похудения живота и остальных проблемных зон тела — основное оружие, чтобы решить проблему.

    Только физзарядка для похудения в совокупности с правильным и сбалансированным питанием может помочь похудеть.

    Внимание!

    И хотя можно придумать множество отговорок и оправданий, почему у вас нет времени и сил на упражнения, без них не обойтись. Посмотритесь в зеркало, потрясите «телесами» и убедитесь в том, что это вам просто необходимо.

    Хотя бы согласитесь, что 10 минутная зарядка для похудения в течении по крайней мере 30 дней вам жизненно необходимо.

    Быстрая зарядка для похудения не только поможет похудеть, но и отлично подтянет кожу и уберет лишний жир с боков и бедер.

    Положительный результат

    Самая проблемная зона нашего тела, склонная больше других собирать на себе лишние килограммы, – это живот, особенно эта проблема касается представительниц слабого пола после беременности (родов или кесарева). Приступать к выполнению физических упражнений после родов можно уже через 30 дней. После кесарева (или сложных родов) повремените хотя бы 3 месяца и не забудьте проконсультироваться у вашего гинеколога.

    Следует помнить, что одна только зарядка для похудения живота, может не избавить вас от лишнего веса, а укрепить и увеличить мышцы.

    Поэтому очень важно, чтобы зарядка для похудения на каждый день, включала в себя упражнения для всех частей тела.

    Чтобы достичь хороших положительных результатов, вы должны чередовать упражнения для ног, упражнения для живота, для боков, для бедер, рук, ягодиц и так далее. А также их различную амплитуду.

    Если вы не можете делать физические упражнения утром по какой-либо причине, неважно, с не меньшим успехом вам поможет избавиться от лишних калорий и килограмм вечерняя зарядка для похудения ног и живота, пусть даже прямо перед сном.

    По теме: Как правильно тренироваться на велотренажере чтобы похудеть

    Главное условие для успешного похудения, это то, что зарядка чтобы похудеть должна регулярно выполняться не менее 30-ти дней. Только после этого вы почувствуете хорошо ощутимый результат. Хотя первые сброшенные сантиметры можно будет заметить уже через неделю.

    Упражнения для плоского животика

    Итак, решено — эффективная зарядка для быстрого похудения, это именно то, что вам нужно. Приступим, не откладывая в «долгий ящик». 10 минут в день и ни минутой больше.

    Зарядка для похудения живота, подборка самых распространенных упражнений:

    • «Скручивание»: Лягте на пол и хорошенько прижмите к нему поясницу. Ноги согнтите в коленях, локти направлены в разные стороны. На вдохе голова и лопатки отрываются от пола (подбородок приподнимается вверх), на выдохе возврат в исходное положение. Действие направлено на прямые мышцы, поэтому обязательно выполнять его с небольшой амплитудой. Отличное упражнения для бедер.
    • «Обратное скручивание»: Как и в предыдущем упражнении, важна небольшая амплитуда. Исходное положение, тоже: Лягте на пол, ноги согнуты в коленях. Руки заведите за голову, локти разведите в стороны. На вдохе оторвите голову и лопатки отрываются от пола, таз при это нужно приподнимать. На выдохе — возврат в исходное положение.
    • Подъем туловища: Исходная позиция, как и в предыдущих упражнениях. На вдохе оторвите от пола корпус и не спеша подтяните его к коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.
    • Подъем ног: исходное положение – сядьте на стул, опершись на край. Ноги на ширине плеч, спина ровная. На вдохи подтягивайте ноги к корпусу, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Для этого упражнения важна большая амплитуда.
    • Для косых мышц живота: Сидя на стуле, выполняйте косые повороты корпуса то в одну, то в другую сторону. Так же для косых мышц живота можно выполнять все вышеперечисленные упражнения с небольшими разворотами в стороны.

    Старайтесь выполнять упражнения комплексами, каждый день разные упражнения: один день – упражнения для рук и живота, второй день – для талии и ног, третий день – для бедер, ягодиц и боков. Достаточно будет выполнять упражнения по 10 раз на каждую часть тела. Возможно в начале это будет занимать больше времени, но в дальнейшем, вам будет достаточно всего 10 минут на весь комплекс.

    Можно дополнить занятия. Например, лучшая зарядка для похудения талии – это кручение обруча. 10 минут этого чудо средства способны создать «осиную» талию там, где ее раньше и вовсе не наблюдалось.

    Хороша эта зарядка для похудения для детей, вы можете выполнять ее вместе, тогда это будет и польза, и игра одновременно. Однако, зарядка для похудения живота для детей, должна быть согласована с детским доктором.

    Важно!

    Ежедневно выполняемая зарядка для похудения, за 30 дней способна сотворить с вашим телом чудесное перевоплощение. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно.

    Хочу еще раз обратить ваше внимание на то, что зарядка для похудения после кесарева, должна быть обязательно предварительно согласована с врачом. Если в вас были нормальные роды без осложнений, зарядка для похудения после родов может быть начата уже через 30 дней. Если во время родов были осложнения, также, как и после кесарева одобрение доктора обязательно.

    Источник: https://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/zaryadka-dlya-pohudeniya-zhivota.html

    Спортивные упражнения

    Необходимое условие для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок – повышение физической активности. Полезен бег, плавание, езда на велосипеде. Ежедневно следует выполнять специальные упражнения для укрепления мышц торса и брюшного пресса.

    Примерный комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для девушек и юношей подросткового возраста:

    1. Сев на край стула и опершись об него чуть отведенными назад прямыми руками, сгибать и разгибать ноги, держа их на весу. Спину необходимо выпрямить, плечи развернуть.
    2. Лечь на пол на спину так, чтобы голова упиралась в диван. Держась руками за его край, поднять прямые ноги до угла 90° по отношению к полу, затем опустить.
    3. В том же исходном положении выполнить упражнение «велосипед»: делать ногами в воздухе движения, как при вращении велосипедных педалей.
    4. Продолжая лежать на полу на спине, согнуть обе ноги в коленях. Подтянуть их, стараясь коснуться коленями груди, затем опустить.
    5. Не меняя исходного положения, придвинуться ближе к дивану так, чтобы положить голени на сиденье, согнув ноги в коленях. Согнуть обе руки в локтях, держа их перед собой. Приподнять туловище, стараясь локтями коснуться колен, затем снова лечь на пол.
    6. Сохраняя предыдущее положение, выпрямить руки за головой. Прямой левой рукой постараться дотянуться до кончиков пальцев правой ноги, затем поменять руку и ногу.

    Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно

    Правильно качать пресс нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам пресса 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы пресс полностью восстановился и перестал болеть если пресс ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока мышцы пресса не перестанут болеть… Болезненность мышц пресса вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах после тренировки из за этого и болят мышцы!

    фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок

    Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

    Период восстановления мышц после тренировки

    Период восстановления мышц у всех разный у кого мышцы после тренировки проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая тренировка на мышцы пресса то он быстро восстановится если была тяжёлая тренировка, например, тренировка на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления ваши мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая упражнения на пресс ваши мышцы прогрессируют как в размерах, так и улучшается их сила и выносливость.

    Как похудеть мальчику 13 лет в домашних условиях

    как похудеть мальчику 13 лет в домашних условиях

    Как похудеть мальчику-подростку 12 – 16 лет. Почти 1/3 мальчиков проявляют признаки нездорового пищевого поведения в результате попыток самостоятельно похудеть. В половине таких случаев родителям и ребенку необходима помощь психолога. Похудеть подростку (девочке или мальчику) в 12, 13, 14, 15 и 16 лет можно только, если он сам в этом будет мотивирован и заинтересован.  Пик прослеживается у детей 13 – 14 лет в разгар гормональной перестройки. Нервная система мальчика-подростка постоянно находится в напряжении, приводя ребенка в состояние угнетения, замкнутости, на фоне чего могут возникать расстройства пищевого поведения.

    Особенности питания. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть.  Как похудеть девочке подростку лет.

    Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы.  Частые эксперименты с диетами и желание найти способ как похудеть подростку 14 лет девочке в домашних условиях на 10 кг чревато истощением или обратным эффектом. Проблемы с кожей, выпадение волос, ломкие ногти, гормональные сбои, болезни ЖКТ — цена экстремального похудения. В этом выпуске вы узнаете, как похудеть подростку лет без диет, как наладить правильное питание и тренировки для Как я ПОХУДЕЛ на 10КГ к ЛЕТУ?  Подробный видео разбор комплекса из 6 упражнений для похудения в домашних условиях.

    Он займет всего 17 минут. Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья.  Как похудеть подростку мальчику в домашних условиях? Процесс похудения для мальчика аналогичен процессу похудения девочки, однако для мальчика можно увеличить объем физической нагрузки в домашних условиях, чтобы быстро похудеть.

    Тренировка для юноши: разминка — бег 30 минут. Как помочь ребенку похудеть? Вот несколько советов.Бывают ситуации, когда полнота связана с серьезными заболеваниями, например, с сахарным диабе.  «Сидеть» на диете без поддержки семьи мальчику будет очень трудно. Поэтому в похудении придется участвовать, в той или иной мере, вам всем. Например, если папе очень захочется пирожного, то при ребенке лучше воздержаться.

    Разбираясь, как похудеть подростку в 13 лет, девочке или мальчику, не стоит забывать о том, что фигура тоже активно развивается. Парни вытягиваются, их бедра становятся уже, а плечи шире. У девчонок происходит иначе: грудь растет, а ягодицы округляются. Все из-за интенсивного накапливания жировой ткани в определенных местах, что обусловлено физиологией.

    Следовательно – есть постоянно хочется больше. В эти годы формируются основные поведенческие стереотипы.  Запрещенные продукты. Чтобы быстро похудеть подростку в домашних условиях, не нужно полностью отказываться от еды. Некоторые ограничения все же сделать придется. Фастфуд должен быть полностью исключен из рациона. Похудение в домашних условиях для подростков. Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку?  Как похудеть мальчику подростку в 13 лет?

    Если вы задаете себе этот вопрос, значит, вам необходимо ознакомиться с перечнем практических советов от ведущих врачей диетологов нашей страны. Физические нагрузки – это отличный способ избавиться от ненавистных килограммов.

    Как помочь ребенку похудеть? Вот несколько советов.Бывают ситуации, когда полнота связана с серьезными заболеваниями, например, с сахарным диабе.  «Сидеть» на диете без поддержки семьи мальчику будет очень трудно. Поэтому в похудении придется участвовать, в той или иной мере, вам всем. Например, если папе очень захочется пирожного, то при ребенке лучше воздержаться.

    Похожее:


  • Похудеть к лету амфетамин

  • Можно ли похудеть на клизмах

  • Реально ли похудеть на 40 кг за 6 месяцев

  • Как похудеть быстро в ногах и бедрах

  • Самый вкусный метод похудеть

  • Ходьба как способ похудеть
  • Как похудеть за месяц ребенку 13 лет в домашних условиях

    как похудеть за месяц ребенку 13 лет в домашних условиях

    Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обмен веществ у подростков более интенсивен, чем у взрослых людей. Поэтому при борьбе с лишним весом, ребенку легче и быстрее похудеть.  Самый подходящий вариант для похудения в домашних условиях — выполнять все перечисленные указания и следовать меню диетолога.

    В течение недели наблюдайте за своим состоянием, если все хорошо, продолжайте в том же режиме, для поддержания долговременного эффекта. Способ похудения в ляшках и попе за неделю. Упражнения ДОМА для похудения для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет»: детские упражнения для похудения, упражнения для  диет, как похудеть 11 летней девочке в домашних условиях, как похудеть подростку в 13 лет, как похудеть Как похудеть мальчику-подростку 12 – 16 лет.

    Почти 1/3 мальчиков проявляют признаки нездорового пищевого поведения в результате попыток самостоятельно похудеть. В половине таких случаев родителям и ребенку необходима помощь психолога. Похудеть подростку (девочке или мальчику) в 12, 13, 14, 15 и 16 лет можно только, если он сам в этом будет мотивирован и заинтересован.  Пик прослеживается у детей 13 – 14 лет в разгар гормональной перестройки.

    Нервная система мальчика-подростка постоянно находится в напряжении, приводя ребенка в состояние угнетения, замкнутости, на фоне чего могут возникать расстройства пищевого поведения.

    Особенности питания. Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях. Posted in Диеты by Серджио. Недовольные своей фигурой бывают как взрослые, так и молодое поколение, к которому относятся подростки подростки.

    Как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику?  Как уже говорилось, лучшей диетой для ребенка и подростка до 18 лет является правильное и здоровое питание, режим дня и физическая активность. Все остальное может стать причиной появления различных видов заболеваний. На этом мы закончим. Теперь вы знаете, как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику. Мы надеемся, данная информация вам понравилась и стала для вас полезной.

    Поставьте оценку этому посту. Как похудеть подростку лет, девочке или мальчику, должен знать каждый родитель. Проблема лишнего веса в этом возрасте актуальна, но бороться с ней нужно грамотно.  На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях (подробнее в статье: как лечить ожирение 1 степени у детей?). В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов.  Однако детям лет ее стоит применять постепенно и с осторожностью, только после консультации с педиатром.

    При недомоганиях во время выполнения диетических рекомендаций необходимо вернуть обычный рацион питания.

    Как похудеть подростку — достаточно популярный запрос в интернете. Лишний вес в этом возрасте все более распространенное явление и, на самом деле  Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

    Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее.  Девочки лет. В этот период важно пересмотреть питание ребенка, обеспечить ему правильные пищевые привычки и здоровый рацион. Лишний вес в таком возрасте может стать причиной развития сахарного диабета, повышения артериального давления, появления болезней сердца и сосудов. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

    Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни. Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.  Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет?

    Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Как похудеть подростку лет без ущерба здоровью?. Полезные советы из мира моды, кулинарии, актуальные новости — журнал Mamsy.  Так что до лет постарайтесь строго проконтролировать, чтобы ваш ребенок ни в коем случае не придерживался никаких новомодных диет информацией о которых сегодня полон интернет.

    В ином случае в столь раннем возрасте подросток рискует заработать себе гастрит, язву или другие хронические заболевания.

    Похожее:


  • Похудеть с помощью минерала

  • Что нужно делать чтобы похудеть на 20 кг за месяц

  • Как готовить имбирь чтобы похудеть

  • Семя льна помогает похудеть отзывы

  • Инулин можно ли похудеть
  • Как похудеть мальчику 13 лет в домашних условиях

    как похудеть мальчику 13 лет в домашних условиях

    «А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут. Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы.

    Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну. Мальчику в 13 похудеть очень тяжело!

    Крути обруч, ешь часто понемногу, не сажай себя на диету — поправишся! А вообще надо дождатся 15 — 16 лет вот тогда и худеть. Растущий организм худеть не может, а крутить обруч чтобы накачал пресс и рос в длинну а не в ширину. Норма это когда рост в сантиметрах минус А обруч крути по 10 минут в день а потом увеличивай нагрузку (через неделю где — то.) Удачи похудей на 16 кг!!!

    Остальные ответы. Валентина Толоконникова Гуру () 10 лет назад. Лишний вес у ребенка или подростка: как похудеть в домашних условиях девочке или мальчику 10–11, 12–13, 14–16 лет? Рубрика: Массаж и ЛФКАвтор: Анна Франк. В современном мире проблема ожирения у детей становится очень распространенной.  Особенности питания. Основной рецепт того, как похудеть девочке 10 лет в домашних условиях за несколько недель, сводится к пересмотру рациона.

    Это касается также мальчиков, и распространяется на детей и более старшего возраста – 11–12 лет. Несмотря на то, что ограничивать в еде ребенка не нужно, от некоторых продуктов придется отказаться: консервы. Как похудеть подростку в домашних условиях без диет?

    Почему подростки толстеют?  Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее. Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю.  Девочки лет. В этот период важно пересмотреть питание ребенка, обеспечить ему правильные пищевые привычки и здоровый рацион.

    Лишний вес в таком возрасте может стать причиной развития сахарного диабета, повышения артериального давления, появления болезней сердца и сосудов. Как можно похудеть подростку в 11–15 лет на 5–10 кг за 1 или 2 недели, правила питания в домашних условиях. Основные рекомендации диетологов по быстрому похудению детей. Физическая активность, меры предосторожности.  Можно ли подростку сидеть на диете.

    Девочкам и мальчикам возрастом лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ.

    Диета для мальчика девочки. Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку дома, не выполняя никаких фитнес движений на тренажерах. Ограничить потребление мучных продуктов.

    Ограничить жаренные продукты.  Слабые мышцы спины, рук, ног в подростковом возрасте многих толкают на занятия фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале чтобы укрепить мышечный корсет всех групп мышц чтобы они стали сильными и выносливыми! Кроме силы мышц важно и рекомендуется тренироваться заниматься спортом чтобы в юношеском возрасте была правильная осанка и была ровная прямая спина. Как похудеть подростку лет без ущерба здоровью?. Полезные советы из мира моды, кулинарии, актуальные новости — журнал Mamsy.  Так что до лет постарайтесь строго проконтролировать, чтобы ваш ребенок ни в коем случае не придерживался никаких новомодных диет информацией о которых сегодня полон интернет.

    В ином случае в столь раннем возрасте подросток рискует заработать себе гастрит, язву или другие хронические заболевания. Как правильно питаться подростку? Для начала попробуйте приучить сына или дочь на время исключить сахар из рациона.  Малышам Девочкам Мальчикам Женщинам Для дома Бренды Журнал Мамси. Юридическая информация. О Mamsy. Если действительно хочешь похудеть и иметь стальные мышцы.

    Узнай как, прямо сейчас.

    Похожее:


  • Какие упражнения нужно делать чтобы похудеть в домашних условиях мужчине

  • Как похудеть на 30 ru за две недели

  • Как похудеть с помощью яичной диеты

  • Как похудеть телом но не лицом

  • Как похудеть при язве желудка и двенадцатиперстной кишки

  • Как похудеть за два дня на воде
  • Как быстро похудеть мальчику 13 лет в домашних условиях

    как быстро похудеть мальчику 13 лет в домашних условиях

    Мальчику в 13 похудеть очень тяжело! Крути обруч, ешь часто понемногу, не сажай себя на диету — поправишся! А вообще надо дождатся 15 — 16 лет вот тогда и худеть. Растущий организм худеть не может, а крутить обруч чтобы накачал пресс и рос в длинну а не в ширину. Норма это когда рост в сантиметрах минус А обруч крути по 10 минут в день а потом увеличивай нагрузку (через неделю где — то.) Удачи похудей на 16 кг!!!

    Остальные ответы. Валентина Толоконникова Гуру () 10 лет назад. Если вам кажется, что только взрослых волнует их внешний вид и проблемы с лишним весом – то вы глубоко ошибаетесь. Дети не менее болезненно относятся к таким проблемам и, зачастую, отсутствие лечения и помощи от родителей и иных специалистов, становятся причиной развития неуверенности в себе и заболеваний, связанных с наличием лишнего веса. Если у вашего ребенка имеются подобные проблемы – не стоит закрывать на них глаза или надеяться на самостоятельное разрешение.

    Лучше разработайте список мер, которые помогут драгоценному чаду перестать стесняться своего внешнего вида и сохранить здоровье. Н.

    Как похудеть подростку без вреда для здоровья? Правильное питание и физическая активность, подходящая для мальчиков и девочек, режим питья, ограничение времени за компьютером.  От слишком острой пищи тоже лучше отказаться.

    На пользу подросткам пойдет домашняя еда. Подросткам рекомендуется съедать за 1 прием пищи – г. Не пропускайте завтрак, он заряжает организм энергией на день, помогает организму проснуться, активизирует обменные процессы. Перерывы между приемами пищи не должны быть более 2,5–3 часов. Как помочь ребенку похудеть.

    Избыточный вес у детей – серьезная проблема, которая ведет не только к физическим заболеваниям, но и к серьезным эмоциональным проблемам. Диета для похудения для ребенка не должна быть строгая и низкокалорийная.  Часто вижу запросы, по которым люди попадают на эту страницу в таком духе:» как помочь ребёнку похудеть за 1 день», «как ребёнку сбросить 7 кг.

    за неделю». В этой статье нет ответа на вопрос, как заморить ребёнка голодом! Таким образом вы ничего не добьётесь, а лишь усугубите ситуацию. К решению проблемы нужно подойти ответственно: пересмотреть режим дня, рацион, убедиться в эмоциональном благополучии ребёнка. Как похудеть в 13 лет мальчикам и девочкам. Возраст от 12 до 14 лет очень важен, так как в это время ребенок становится подростком, происходит огромный шаг, приближающий к взрослой жизни. На это время приходится и половое созревание, у мальчишек начинают расти усики, у девочек появляются менструации.

    Гормоны в данное время, как говорится, «бушуют», что заметно по перепадам настроения, прыщам и лишнем весе. К сожалению ожирение у подростков является достаточно серьезной проблемой, а в последнее время еще и очень распространенной. Дети в таком возрасте еще не имеют представлений о правильном, сб.

    Разбираясь, как похудеть подростку в 13 лет, девочке или мальчику, не стоит забывать о том, что фигура тоже активно развивается. Парни вытягиваются, их бедра становятся уже, а плечи шире. У девчонок происходит иначе: грудь растет, а ягодицы округляются.

    Все из-за интенсивного накапливания жировой ткани в определенных местах, что обусловлено физиологией. Следовательно – есть постоянно хочется больше. В эти годы формируются основные поведенческие стереотипы.  Чтобы быстро похудеть подростку в домашних условиях, не нужно полностью отказываться от еды. Некоторые ограничения все же сделать придется. Фастфуд должен быть полностью исключен из рациона. Похудение в домашних условиях для подростков.

    Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку?  Рацион мальчика подростка 13 лет для похудения. Если вы серьезно отнеслись к вопросу, как быстро похудеть мальчику подростку 13 лет, то мимо вашего внимания не должно ускользнуть правильное, сбалансированное и легкое меню. Рассмотрим основные правила дневного рациона. День вашего чада должен начинаться с завтрака. Как быстро похудеть в объемах подростку-мальчику.  Подросток вполне может похудеть и в домашних условиях.

    Исключаем вредные продукты и худеем без изнуряющих диет. Полезный рацион.  Когда подростку 13 лет, важно аккуратно подобрать диету, ведь в этом возрасте девочки — еще дети.

    Им может быть психологически труден этот процесс, поэтому можно обратиться к специалисту. Вот несколько советов, которые могут помочь похудеть правильно: Попытайтесь приучить ребенка к физическим нагрузкам. Чтобы ему было легче, можете начать заниматься вместе с ним дома, так он постепенно втянется. Старайтесь не навязывать, а проявить интерес к зарядке. Покажите, как это интересно и весело.

    Похожее:


  • Как похудеть на 20 кг за 3 дня в домашних условиях

  • Как правильно заниматься спортом чтобы похудеть в домашних условиях

  • Как похудеть за месяц упражнение

  • Как похудеть в животе и ляшках и попе за неделю

  • Как похудеть с помощью сырого яйца съеденного с утра

  • Как хорошо похудеть на кардиотренажерах
  • мальчиков-подростков с недостаточным весом — NHS

    Беспокоитесь ли вы о недостаточном весе? Или, может быть, ваши друзья или родители упомянули об этом?

    Все мы растем и развиваемся с разной скоростью. У вас могут быть друзья выше, тяжелее и мускулистее вас. Многие мальчики не достигают своего взрослого роста и веса, пока им не исполнится 18 лет.

    Вы можете проверить свой здоровый вес с помощью нашего калькулятора ИМТ для нормального веса.

    Если у вас недостаточный вес, терапевт, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

    Почему у вас недостаточный вес?

    У вашего низкого веса может быть основная медицинская причина, которую необходимо проверить. Например, проблемы с кишечником, такие как глютеновая болезнь, могут заставить людей похудеть.

    Узнайте больше о непреднамеренной потере веса и некоторых медицинских состояниях, которые могут ее вызвать.

    Возможно, у вас есть психические или эмоциональные проблемы, которые повлияли на ваши привычки в еде. Например, депрессия и тревога могут заставить вас похудеть.

    Или, возможно, вы не придерживались здоровой и сбалансированной диеты.

    Какой бы ни была причина, если вас беспокоит ваш вес или диета, лучше всего рассказать об этом кому-нибудь, кому вы доверяете, например, родителю, школьной медсестре или терапевту. Можно многое сделать, чтобы помочь.

    Почему важно иметь здоровый вес

    Недостаточный вес может привести к снижению энергии и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает, что вы легко можете заболеть простудой или другими инфекциями.

    Если вы питаетесь нездоровой, вам может не хватать витаминов и минералов, необходимых для роста и развития.

    Хорошая новость заключается в том, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете веса, приемлемого для вашего роста и возраста.

    Здоровое питание для мальчиков-подростков

    Здоровый набор веса очень важен. Старайтесь не употреблять шоколад, пирожные, газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием жира или сахара.

    Слишком частое употребление этих продуктов может привести к увеличению жировых отложений, а не к укреплению костей и мышц.

    Чтобы иметь здоровую диету, вы должны:

    • основывать свое питание на картофеле, хлебе, рисе, макаронах или других крахмалистых углеводах, выбирая, где это возможно, цельнозерновые версии
    • есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день
    • некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки
    • ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки, включая 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
    • выберите ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное, рапсовое или оливковое, и есть их в небольших количествах
    • выпивать от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости каждый день

    Нам всем нужно немного жира в нашем рационе, но важно следить от количества и типа жира, который мы едим.

    Постарайтесь сократить количество потребляемых насыщенных жиров — это жир, содержащийся в таких продуктах, как колбасы, салями, пироги, твердый сыр, сливки, масло, торты и печенье.

    Сократите потребление сладких продуктов, таких как шоколад, сладости, торты, печенье и газированные напитки.

    Дополнительные советы по здоровому питанию для подростков.

    Силовые тренировки также помогают укрепить мышцы и кости. Узнайте, как увеличить свою силу и гибкость.

    Как увеличить количество калорий

    Старайтесь есть 3 приема пищи и 3 перекуса каждый день, чтобы повысить потребление энергии здоровым образом.

    Найдите время для завтрака. Попробуйте кашу на молоке и посыпьте сверху нарезанными фруктами или изюмом. Пейте цельное молоко, пока не наберете вес.

    Или как насчет яиц на тосте с жареными помидорами или грибами?

    Картофель в мундире с запеченными бобами или тунцом сверху — это полезный обед, который содержит богатые энергией углеводы и белок. Добавление сыра обеспечит организм кальцием. Или попробуйте салат из макарон с куриной грудкой и помидорами.

    Перекусите перед сном.Хлопья с низким содержанием сахара с молоком — хороший выбор или тосты. По возможности старайтесь есть из муки грубого помола.

    См. Change4Life, чтобы получить больше идей для здорового питания.

    Узнайте, сколько калорий нужно среднему подростку.

    Идеи для здоровых закусок

    Старайтесь есть 3 перекуса в день, чтобы увеличить количество потребляемых калорий. Попробуйте:

    • Пышки, бананы или несоленые орехи
    • Хумус с хлебом питта, морковными палочками или палочками сельдерея
    • Фасоль или яйца на тосте из непросеянной муки
    • Тост с арахисовым маслом с низким содержанием сахара и низким содержанием соли
    • Фруктовый торт, горячий крестовая булочка, солодовый хлеб или фруктовый хлеб
    • Бублик из непросеянной муки и нежирный сливочный сыр

    Вам также следует хорошо высыпаться.Для подростков идеально подходит от 8 до 10 часов каждую ночь.

    Избегайте курения и алкоголя.

    Мальчики-подростки и расстройства пищевого поведения

    Если вы чувствуете беспокойство, когда думаете о еде, или чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы помочь вам справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудностями дома или в школе, то вы может иметь расстройство пищевого поведения.

    Если вы чувствуете, что у вас расстройство пищевого поведения, сообщите об этом кому-нибудь, в идеале — родителям, опекунам или другому взрослому, которому вы доверяете.

    У благотворительной организации Beat Eating Disorders есть телефон доверия для молодежи, где вы можете получить конфиденциальный совет. Звоните 0808 801 0711 (с 12 до 20 с понедельника по пятницу; с 16 до 20 в субботу и воскресенье).

    Последняя проверка страницы: 18 февраля 2020 г.
    Срок следующего рассмотрения: 18 февраля 2023 г.

    7 способов помочь вашему ребенку похудеть

    Уровень ожирения у детей растет. Новое исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что более 15 процентов детей в возрасте от шести до девяти лет имели избыточный вес в 1999–2000 годах по сравнению с примерно 11 процентами в 1998–1994 годах.Исследование также показало, что повышенные показатели избыточного веса и ожирения привели к тому, что все больше и больше детей диагностируются с ранее взрослыми, связанными с ожирением состояниями, такими как высокий уровень холестерина и диабет типа II.

    Нет простого и быстрого способа помочь вашему ребенку похудеть. Это требует долгосрочных изменений в образе жизни и пищевых привычках, которые должны быть включены в структуру семьи. Но это можно сделать . Вот как это сделать:

    1. Ставьте перед ребенком реалистичные цели.
    Поскольку дети все еще растут, может быть лучше помочь им сохранить вес, чем похудеть. По мере того, как ваш ребенок растет выше, но не набирает вес, он естественным образом становится худее. Для детей с избыточным весом или ожирением хорошей целью является снижение веса на 1 фунт в неделю. Чем более достижима цель, тем больше вероятность того, что ваш ребенок сможет жить с этими пожизненными изменениями.

    2. Поощряйте упражнения.
    Любой вид аэробной активности поможет вашему ребенку расходовать калории.Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и катание на роликах — отличные способы сжечь калории. Вы также должны поощрять вашего ребенка оставаться активным и другими способами, например, пользоваться лестницей вместо лифта или ходить пешком вместо того, чтобы ехать к другу или в местный магазин.

    3. Выбирайте здоровую и питательную пищу.
    Поощряйте вашего ребенка есть три небольших приема пищи и два небольших перекуса каждый день, чтобы он не ходил в течение длительного времени с чувством голода, что в конечном итоге может привести к перееданию.Дайте ей много фруктов и овощей и посоветуйте ей пить воду. Апельсин не только содержит меньше калорий, чем стакан апельсинового сока, но и содержит клетчатку, которая может помочь вашему ребенку почувствовать себя более сытым и довольным. Предлагайте продукты с низким содержанием жира, например обезжиренное молоко, нежирные йогурты или сыры. Нежирные закуски, такие как попкорн или крендели, лучше, чем картофельные чипсы, пирожные и печенье.

    4. Измените привычки питания членов семьи.
    Поощряйте ребенка есть только тогда, когда он голоден, а не как занятие.Подавайте семейные блюда только на кухне или в столовой, не отвлекаясь ни на что, например на телевизор. Если ваш ребенок ест во время просмотра телевизора, он может не осознавать, сколько еды он ест, и в конечном итоге переедает.

    5. Попробуйте методы изменения поведения.
    Система поощрений может помочь мотивировать вашего ребенка придерживаться диеты. Например, если ваш ребенок в течение недели пьет воду вместо газировки, наградите его любимым занятием или маленькой игрушкой. Не награждайте ребенка едой.

    6. Обратитесь к педиатру.
    Каждые две недели водите ребенка к врачу для проверки веса и, при необходимости, анализов крови. Избегайте ежедневных взвешиваний дома, так как небольшие колебания веса могут вызвать у ребенка дополнительный стресс.

    7. Поддерживайте.
    Важно, чтобы вся ваша семья изменила свой способ питания, чтобы помочь вашему ребенку. Следите за тем, чтобы в доме не было много нездоровой пищи. Держите под рукой нарезанные морковные палочки и сельдерей, а также фрукты.Готовьте здоровую нежирную пищу для всех в вашем доме. И, прежде всего, поддерживайте своего ребенка и много поощряйте его.

    Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

    Берегите свое здоровье: руководство для подростков

    По мере того, как вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны. Вы можете выбирать себе одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения относительно своего тела и здоровья.

    Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько спите, — отличное место для начала. Здесь вы выучите

    Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

    Знаете ли вы?

    Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь и сохранить здоровый вес.

    Как организм использует энергию?

    Вашему телу необходима энергия для функционирования и роста.Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии для зарядки аккумулятора в течение дня. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться в силе. Уравновешивание энергии, которую вы получаете через пищу и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

    Вашему телу нужна энергия для функционирования. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

    Сколько калорий нужно вашему организму?

    Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы оставаться активными и поддерживать здоровый вес. Количество необходимых вам калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, от вашего возраста, от вашего роста и веса, от того, растете ли вы и насколько вы активны, что может быть не одинаковым каждый день.

    Как следует контролировать свой вес?

    Некоторые подростки пытаются похудеть, очень мало едят; исключение целых групп продуктов, например, продуктов с углеводами или «углеводов»; пропуск приема пищи; или голодание.Эти подходы к похудению могут быть нездоровыми, потому что они могут упускать важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Фактически, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к циклу, когда вы едите очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны. Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.

    Курение, рвота, прием таблеток для похудания или слабительных средств для похудания также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете рвоту или принимаете таблетки для похудания или слабительные средства для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете.Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

    Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала проконсультируйтесь с врачом. Врач или диетолог могут сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать, чтобы это было здорово.

    Выбирайте здоровую еду и напитки

    Здоровое питание — это контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также напитки, которые вы пьете.Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковой пищей с низким содержанием жира, а также обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

    Фрукты и овощи
    Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавьте в бутерброд помидор и шпинат или любую другую доступную зелень, которая вам нравится, — это простой способ получить больше овощей в еде.

    Зерна
    Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных злаков, белого хлеба и белого риса.

    Выбирайте цельнозерновые продукты, например цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья.

    Белок
    Употребляйте нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, и другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

    Молочные продукты
    Укрепляйте кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов.Если вы не можете переваривать лактозу — содержащийся в молоке сахар, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или нежирный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.

    Советы по здоровому питанию

    • Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
    • Чтобы быстро перекусить, попробуйте зарядить батарею грушей, яблоком или бананом; небольшой пакетик молодой моркови; или хумус с нарезанными овощами.
    • Не добавляйте сахар в еду и напитки.
    • Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар — источник дополнительных калорий. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавленных сахаров.

    Жиры
    Жиры — важная часть вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос.Но в жирах содержится больше калорий на грамм, чем в белках или углеводах, а некоторые из них вредны для здоровья.

    Некоторые жиры, например растительные масла, которые являются жидкими при комнатной температуре, более полезны для вас, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

    Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и трансжиры, которые вредны для здоровья.Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Откажитесь от таких продуктов, как жареный цыпленок, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

    Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

    Вашему организму требуется небольшое количество натрия, которое в основном содержится в соли.Но получение слишком большого количества натрия из продуктов и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для вашего сердца и вашего тела в целом. Даже если вы подросток, важно обращать внимание на свое артериальное давление и здоровье сердца прямо сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.

    Старайтесь употреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. В это количество входит соль, содержащаяся в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

    Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным пищевым продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите еду самостоятельно. Не забудьте промыть овощные консервы водой, чтобы удалить излишки соли. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке «Пищевая ценность». На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка продуктов питания, которую U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование большинства упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 года.

    Рис. 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности

    Текущая этикетка Обновленная этикетка
    Источник: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США

    Ограничение количества добавленных сахаров

    Некоторые продукты, например фрукты, от природы сладкие. В другие продукты, такие как мороженое и запеченные десерты, а также в некоторые напитки, добавлен сахар, чтобы придать им сладкий вкус.Эти сахара добавляют калории, но не витамины или клетчатку. Постарайтесь потреблять менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавления сахара в еду и напитки. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

    Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

    Знаете ли вы?

    Многим подросткам нужно больше этих питательных веществ:

    • кальций, для укрепления костей и зубов. Хорошие источники кальция — обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
    • витамин D для здоровья костей.Хорошие источники витамина D включают апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
    • калий, помогающий снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
    • клетчатка, которая поможет вам оставаться регулярным и чувствовать сытость. Хорошие источники клетчатки — это фасоль и сельдерей.
    • Протеин

    • , который зарядит вас энергией и поможет вам стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — хорошие источники белка.
    • железо, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается вашим организмом. Шпинат, фасоль, горох и обогащенные железом злаки также являются источниками железа. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если будете есть продукты с витамином С, например апельсин.

    Контролируйте свои порции пищи

    Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из пакета, в школе, у друга или дома.Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые блюда — из ресторана, продуктового магазина или в школе — могут давать вам порции больше, чем нужно вашему организму, чтобы оставаться заряженным. Следуя этим советам, вы сможете есть и пить достаточное количество еды и напитков, будь вы дома или где-то еще.

    Знаете ли вы?

    Всего одна большая порция фастфуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут есть или пить больше, даже если они им не нужны.Эта привычка может привести к увеличению веса. Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте небольшие порции или более здоровые блюда, такие как овощное обертывание или салат, а не картофель фри или жареный цыпленок.

    Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как менялись размеры порций за последние годы.

    Выбирая фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

    Be media smart

    Реклама, телешоу, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков, а также на то, как вы решите проводить свое время.Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас.

    • В объявлении может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы заставить вас думать, что все подростки делают или должны делать то же самое. В объявлении могут даже использоваться такие фразы, как «всем подросткам» или «всем подросткам».
    • Рекламодатели иногда показывают известных людей, которые используют или рекомендуют продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
    • В рекламе часто используются мультяшные фигурки, чтобы еда, напитки или занятие выглядели увлекательно и привлекательно для молодежи.

    Не пропускайте приемы пищи

    Пропуск приемов пищи может показаться легким способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы будете есть больше, чтобы восполнить это. Даже если вы очень заняты учебой и занятиями, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы поддерживать заряд энергии на весь день и оставаться здоровым:

    • Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу двигаться. Если утром у вас мало времени, возьмите с собой что-нибудь, например яблоко или банан.
    • Собирайте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать свои порции еды и напитков и увеличить шансы, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
    • Поужинайте всей семьей. Когда вы вместе с семьей едите домашнюю еду, у вас больше шансов потреблять здоровую пищу. Совместное питание также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о своем дне.
    • Примите участие в покупке продуктов и планировании еды дома. Ходить по магазинам, планировать и готовить еду вместе с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, но и помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

    Знаете ли вы?

    Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Завтракая, вы улучшите память и сможете сосредоточиться в течение учебного дня.

    Двигайтесь

    Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь на велосипеде или пешком. Регулярная физическая активность поможет вам контролировать свой вес, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

    Аэробика и образ жизни
    Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ). По большей части 60 минут или более активности в день должны быть аэробными физическими упражнениями средней или высокой интенсивности, и вы должны включать в себя физические нагрузки высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

    Пройдитесь пешком или на велосипеде по окрестностям.

    Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в бег трусцой или бег трусцой — или добавьте холмы в ходьбу, бег трусцой или поездку на велосипеде. Вам не обязательно уделять 60 минут в день сразу, чтобы получить пользу от своей активности.

    Как часть ваших 60 минут или более ежедневной физической активности, вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, как минимум 3 дня в неделю.

    Обычные занятия, такие как уборка в комнате или вывоз мусора, могут не повысить пульс, как при езде на велосипеде или беге трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

    Приложения для фитнеса, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, могут помочь вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

    Знаете ли вы?

    Активности суммируются!

    Стреляйте в обручи в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

    Вот пример того, как уместить 60 минут физической активности в свой день:

    10 минут — пешком или на велосипеде до дома друга
    +
    30 минут — игры в баскетбол
    +
    10 минут — погони за собакой по двору
    +
    10 минут — до дома пешком


    = 60 минут активности!

    Развлекайся с друзьями

    Быть активным может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи.Вы также можете найти друзей, когда станете активными, присоединившись к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешивайте вещи, выбирая каждый день другое занятие. Попробуйте кикбол, фонарик или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогулку по торговому центру. Приглашайте друзей и бросайте им вызов, чтобы они были здоровы вместе с вами. Запишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые пробежки или охота за мусором.

    Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

    Чтобы оставаться активным, вам не нужны деньги или оборудование.Вы можете запускать или использовать бесплатные общественные объекты, такие как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными хотя бы 60 минут каждый день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться принадлежностями. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер могут сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. Они могут знать, отменяет ли ваша школа сборы или снижает их, или можете ли вы подать заявку на «стипендию» на определенную сумму. виды деятельности.

    Вынесите на улицу

    Может быть, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться активным отдыхом, чтобы сжечь калории. Вот и другие занятия, которые стоит попробовать:

    • Устройте соревнования по скакалке или хула-хупу.
    • Играть во фрисби.
    • Постройте полосу препятствий или поищите мусор.
    • Играйте в волейбол или флаг-футбол.

    Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме.Вы также можете найти танцевальные и другие видео о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые занятия длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, выходом на улицу или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

    Советы по сокращению экранного времени

    Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите перед экраном до 2 часов в день, не считая домашнего задания:

    • Замените время после занятий у телевизора и видеоигр физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
    • Выключайте мобильный телефон или другое устройство перед сном. Уберите их с тумбочки или кровати.

    Достаточно спать

    Иногда бывает трудно высыпаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете заботиться о младших братьях или сестрах или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточный сон важен для сохранения здоровья.

    Вам нужно достаточно спать, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекциями.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недосыпание также может способствовать увеличению веса.

    Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы высыпаться.

    Не торопитесь

    Изменить свои привычки бывает непросто. А развитие новых привычек требует времени. Воспользуйтесь приведенными ниже советами и контрольным списком в разделе «Будьте борцом за здоровье», чтобы сохранять мотивацию и достигать своих целей.Ты можешь это сделать!

    • Вносите изменения медленно. Не ждите, что за ночь вы измените свои привычки в еде, питье или физической активности. Слишком быстрое изменение может снизить ваши шансы на успех.
    • Выясните, что вас сдерживает. Есть дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Еда и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, слишком богаты жирами и сахаром? Как можно изменить эти привычки?
    • Установите несколько реалистичных целей. Если вы пьете газированные напитки, попробуйте заменить пару стаканов водой. Если на какое-то время вы будете пить меньше содовой, попробуйте исключить ее из употребления. Затем поставьте себе другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Как только вы достигли одной цели, добавьте другую.
    • Найдите друга в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться ваших новых привычек.

    Планирование здорового питания и физических нагрузок только для вас

    Быть здоровым звучит так, как будто это требует много работы, не так ли? Что ж, этого не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и сколько физической активности вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять в день и какое количество фруктов, овощей, зерновых, белков и молочных продуктов вам следует есть, чтобы не выходить за рамки целевого уровня калорий.

    Другой инструмент, называемый NIH Body Weight Planner, позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

    Посетите БАМ, где вы найдете рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, подобные приведенным ниже. Тело и ум.

    Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренным или нежирным молоком
    Обед: бутерброд с индейкой с темным листовым салатом, помидорами и красным перцем целиком. пшеничный хлеб
    Ужин: две цельнозерновые оболочки тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом ромэн
    Закуска: яблоко, банан или воздушная кукуруза

    Будьте борцом за здоровье

    Проведение большей части дня вне дома может затруднить употребление здоровой пищи и напитков.Став «борцом за здоровье», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать более здоровыми, потребляя более здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы выработать здоровые привычки в течение дня, дома вы или в пути:

    Каждую ночь берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Съешьте обед, который вы упаковали. Старайтесь не покупать газированные напитки, чипсы и конфеты в торговых автоматах.

    Каждую ночь ложитесь спать регулярно, чтобы зарядиться энергией тела и разума.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

    Ешьте здоровый завтрак.

    Пройдите в школу пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

    Между уроками вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

    Занимайтесь физкультурой вместо того, чтобы сидеть в стороне.

    Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и поделитесь им с семьей за обеденным столом.

    Клинические испытания

    Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

    Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

    Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

    Какие клинические испытания открыты?

    Клинические испытания

    , которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

    советов, как помочь детям поддерживать здоровый вес

    В Соединенных Штатах число детей с ожирением продолжало расти в течение последних двух десятилетий.Ожирение в детстве представляет собой непосредственную и будущую угрозу для здоровья.

    Родители, опекуны и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес, помогая им развивать привычки здорового питания и ограничивая соблазны, связанные с высоким содержанием калорий. Вы также хотите помочь детям быть физически активными, сокращать время, проводимое перед экраном, и хорошо высыпаться.

    Цель для детей с избыточным весом — снизить скорость набора веса при сохранении нормального роста и развития. Детей ЗАПРЕЩАЕТСЯ переводить на диету для снижения веса без консультации с врачом.

    Развивайте здоровые привычки питания

    Чтобы помочь детям развить привычки здорового питания:

    • Обеспечьте большим количеством овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
    • Включите нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты, включая сыр и йогурт.
    • Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и бобы в качестве протеина.
    • Призовите свою семью пить много воды.
    • Ограничьте употребление сладких напитков.
    • Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.

    Помните, что небольшие изменения каждый день могут привести к успеху!

    Для получения дополнительной информации о питании посетите значок «Выберите мою тарелку для детей» и значок « Диетические рекомендации для американцев» значок pdf [PDF-30.6MB] внешний значок.

    Ограничьте искушения калорий

    Ограничение доступности закусок с высоким содержанием жира и сахара или соленых продуктов может помочь вашим детям развить привычки здорового питания. Только позволяйте детям есть эти продукты изредка, чтобы они действительно были лакомством! Вот примеры легких в приготовлении закусок с низким содержанием жира и сахара, которые содержат не более 100 калорий:

    • 1 стакан моркови, брокколи или болгарского перца с 2 столовыми ложками хумуса.
    • Яблоко или банан среднего размера.
    • 1 стакан черники или винограда.
    • Четверть стакана тунца, завернутого в лист салата.
    • Несколько домашних чипсов из капусты, запеченных в духовке.

    Помогите детям оставаться активными

    Помимо развлечения для детей, регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

    • Укрепление костей.
    • Снижение артериального давления.
    • Снижение стресса и беспокойства.
    • Повышение самооценки.
    • Помогает контролировать вес.

    Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны вести активный образ жизни в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть физически активными не менее 60 минут каждый день. Включите аэробную активность, которая заставляет их сердце биться быстрее. Также включайте упражнения для укрепления костей, такие как бег или прыжки, и упражнения для укрепления мышц, такие как лазание или отжимания. Смотрите подробности.

    Помните, что дети подражают взрослым.Начните добавлять физическую активность в свой распорядок дня и поощряйте ребенка присоединиться к вам.

    Сократить малоподвижный образ жизни

    Хотя спокойное время для чтения и домашних заданий — это нормально, ограничьте время, в течение которого дети смотрят телевизор, играют в видеоигры или просматривают веб-страницы, не более 2 часов в день. Кроме того, Американская академия педиатрии не рекомендует смотреть телевизор детям в возрасте 2 лет и младше. Вместо этого предложите детям найти забавные занятия с членами семьи или самостоятельно, которые просто предполагают больше активности.Посмотрите экранное время против экономичного времени.

    Обеспечьте полноценный сон

    Слишком мало сна на внешней стороне ассоциируется с ожирением отчасти потому, что недостаток сна заставляет нас есть больше и быть менее физически активными. Детям нужно больше сна, чем взрослым, и количество сна зависит от возраста. Ознакомьтесь с рекомендуемым количеством сна и рекомендуемыми привычками для улучшения сна.

    БАМ! Body and Mind
    Классные ресурсы для учителей 4–8 классов, которые помогут ученикам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни.
    Лучшие кости навсегда! external icon
    Дети узнают, почему необходимы кальций, витамин D и укрепляющая активность костей.
    Blast Off Game external icon
    Дети узнают, что нужно, чтобы взлететь в космическом шаттле пищевой пирамиды!
    Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) у детей и подростков
    Для детей ИМТ позволяет выявить ожирение, но не является диагностическим инструментом. Узнайте больше об ИМТ для детей и подростков.
    Детский избыточный вес и ожирение
    Как ожирение определяется для детей, распространенность, сопутствующие факторы и связанные с ними последствия для здоровья.
    Как избежать ошибок, связанных с размером порции
    Не знаете, какой размер порции? Играйте в игру CDC по контролю за порциями!
    My Plate Kids Place внешний значок
    Включает игры, листы занятий, видео и песни.
    Физическая активность для всех
    Рекомендации по физической активности по возрасту.
    Мы можем! external icon
    Национальная образовательная программа для взрослых, призванная помочь детям в возрасте от 8 до 13 лет поддерживать нормальный вес.

    5 советов по снижению веса для подростков и детей

    Кризис ожирения реальн, и наши дети не защищены: по данным Национального центра статистики здравоохранения, с 1974 года уровень ожирения среди детей и подростков в США утроился. , почти 20 процентов детей в возрасте от 6 до 11 лет и 18 процентов подростков (в возрасте от 12 до 19) имеют избыточный вес или страдают ожирением, что подвергает их повышенному риску развития проблем со здоровьем в более позднем возрасте, особенно если в их семье в анамнезе были сердечные заболевания. и / или диабет.Исследования показывают, что подростки с избыточным весом или ожирением с большей вероятностью перенесут эти проблемы с весом во взрослую жизнь.

    Родители, врачи и политики согласны с тем, что пора действовать. Согласно Целевой группе профилактических услуг США, детям в возрасте 6 лет и старше с ИМТ на уровне 95 процентиля или выше должна быть оказана помощь с их весом (чтобы определить ИМТ вашего ребенка, используйте этот калькулятор Центров по контролю и профилактике заболеваний). Рекомендации по контролю веса для детей и подростков включают изменения в поведении и образе жизни, которые поддерживают здоровое питание и большую активность, чтобы помочь им нормально расти и развиваться.(Целью для младенцев и детей до 6 лет не должно быть снижение веса. Вместо этого, эти маленькие дети должны сосредоточиться на поддержании веса по мере роста, что естественным образом улучшает ИМТ.) Чтобы быть ясным, нет быстрого исправление для детей с избыточным весом, а экстремальные диеты могут нанести ущерб растущему телу. Таким образом, дети старше 6 лет должны стремиться сначала стабилизировать свой вес, а затем постепенно менять свои привычки в еде и физических упражнениях, чтобы худеть медленно и всегда после консультации с семейным врачом.

    Чтобы победить в снижении веса, нужны приверженность родителей и детей, но программа изменения поведения, основанная на фактических данных, может помочь. Ищите комплексный подход, который использует такие методы, как постановка целей, отслеживание еды и активности, а также решение проблем с помощью поддерживающего тренера по здоровью.

    WW представила программу, разработанную специально для того, чтобы помочь детям и подросткам достичь более здорового веса. Он называется Kurbo и, как и WW, научно доказан и прост в использовании. На Kurbo дети и подростки могут работать над достижением своих целей, чувствовать себя уверенно в своих успехах и весело проводить время.

    Эти здравые, проверенные исследованиями идеи помогут вашей семье начать работу:

    5 советов по похудению для подростков и детей

    1. Сделайте здоровый выбор легким выбором, положив свежие фрукты и овощи на кухонную стойку или перед холодильником, вымытые и готовые к употреблению.

    2. Сделайте наоборот со сладостями, конфетами, печеньем, чипсами и сладкими напитками (включая газированные напитки, соки и спортивные напитки).Держите их подальше от глаз, а еще лучше — подальше от дома. Не нужно полностью запрещать эти продукты и напитки — просто научите детей сохранять их для особых случаев.

    3. Поощряйте веселые занятия, которые помогают детям заниматься спортом. Спорт — это здорово, но также можно ездить на велосипеде, ходить в походы, игры на заднем дворе, кататься на коньках или что-нибудь еще, что заставляет двигаться детей (и родителей тоже!).

    4. Расписание регулярных обедов и закусок. Это сокращает количество еды на вынос и помогает чаще собирать семью за одним столом.

    5. Вовлеките в новый план питания всех, а не только ребенка с избыточным весом, потому что для всей вашей семьи полезно формировать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.

    Здоровая потеря веса для подростков

    Что делать, если вы подросток и не думаете, что у вас «идеальное» тело? Что делать, если у вас избыточный вес, недостаток веса или вы просто хотите избавиться от лишнего жира? Можно ли похудеть в период полового созревания?

    Здоровая потеря веса для подростков должна учитывать не только диету и упражнения.В вашем теле происходят изменения, которые могут повлиять на то, насколько и насколько быстро вы сможете похудеть.

    Факторы потери веса среди подростков

    Вы можете изменить свое тело в подростковом возрасте. Но насколько вы можете это изменить, зависит от ряда факторов, некоторые из которых вы можете контролировать, а некоторые — нет.

    Половая зрелость

    Вы можете этого не осознавать, но половое созревание может сильно повлиять на ваш вес и форму вашего тела. И девочки, и мальчики могут ожидать набора веса, а также роста в период полового созревания.Взаимодействие с другими людьми

    Гормоны, выделяемые в это время, часто вызывают у мальчиков рост мышечной массы, а у девочек — увеличение жировых отложений. Эти изменения нормальны, но они могут вызвать у вас ощущение лишнего веса, даже если это не так.

    Генетика

    Вы можете спросить: «Почему я не похож на своих друзей?» Одна из причин может заключаться в том, что у вас другая генетика.

    Вы унаследовали ряд вещей от своих родителей, например, где у вас накапливается лишний жир, какой у вас рост и форма вашего тела.Взаимодействие с другими людьми

    На самом деле, если у ваших родителей избыточный вес, это увеличивает вероятность того, что у вас тоже появится лишний вес.

    Диета

    В то время как половое созревание и генетика — это вещи, которые вы не можете контролировать, то, что вы едите, — это совсем другое дело. Регулярное употребление картофеля-фри, фаст-фуда, газированных напитков, чипсов и сладостей и отказ от фруктов и овощей могут добавить лишние калории без особой питательной ценности.

    Физическая активность

    Одна из причин того, что вес может быть такой проблемой для всех, от подростков до взрослых, — это то, что мы сидим без дела.Бездействие сильно влияет на вашу талию и ваше здоровье.

    Просмотр телевизора и видеоигры — одни из самых распространенных видов сидячей деятельности, которые могут способствовать увеличению веса, если вы также не занимаетесь спортом или не питаетесь правильно.

    Нужна ли потеря веса в подростковом возрасте?

    Это может показаться легкой задачей, но не всем нужно худеть. Слишком часто подростки сосредотачиваются на снижении веса до нездорового уровня, чтобы получить это «идеальное» тело — то, что может привести к диете йо-йо или даже к расстройствам пищевого поведения.

    Легко иметь искаженное представление о том, как должно выглядеть ваше тело, особенно если вашими образцами для подражания, как правило, являются модели, знаменитости или другие люди, которые часто больше известны своей внешностью, чем тем, что они делают.

    Важно понимать, что такое диапазон здорового веса, и, что еще важнее, то, что ваш весовой коэффициент не всегда отражает всю картину.

    Весы взвешивают все: ваши кости, жир, мышцы, внутренние органы, а также то, что вы ели или пили, прежде чем взвесить себя.Он не дает точных сведений о том, что вы приобрели или потеряли, поэтому использование шкалы в качестве единственного метода отслеживания прогресса не всегда лучшая идея.

    Прежде чем вы решите сесть на диету или программу похудания, найдите время, чтобы выяснить, действительно ли у вас избыточный вес или у вас искаженный образ тела.

    Вам также следует поговорить со своими родителями и врачом о любых проблемах с весом, которые могут у вас возникнуть, и о том, стоит ли вам беспокоиться о похудании.

    Вы также можете задаться вопросом, можете ли вы похудеть на определенной части тела, например на бедрах, бедрах или животе.Вы можете задаться вопросом, можно ли избавиться от жира в этих областях, и если да, то какие упражнения работают лучше всего?

    По правде говоря, уменьшение пятен не сработает. Это означает, что делать сотни скручиваний, чтобы получить плоский пресс, или поднимать ноги и приседать, чтобы похудеть, не получится. Однако целенаправленные упражнения могут помочь вам нарастить мышцы в целевой области.

    Чтобы избавиться от жира, вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете, а затем позволить своему телу и своей генетике решать, где будет отделяться жир.Самый эффективный способ добиться этого — диета и упражнения.

    Упражнения для похудения подростков

    Один из способов контролировать калории — больше двигаться. Вы можете сделать это, добавив как структурированные упражнения, так и общую активность в течение дня.

    Руководящие принципы, установленные Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), рекомендуют как минимум час физической активности в день для детей и подростков.

    Эти действия могут включать в себя:

    Вы будете сжигать больше калорий в любое время, когда сможете оторваться от телевизора или компьютера и пошевелить телом, что поможет сбросить вес.Ключ к следующему:

    • Выбирайте то, что вам нравится . Если вы не занимаетесь командными видами спорта или активным отдыхом, попробуйте видео-тренировки или видеоигры о фитнесе, например Dance Dance Revolution.
    • Сделайте это привычкой . Постарайтесь каждый день выделять время для упражнений, чтобы они стали естественной частью вашего распорядка.
    • Ищите способы переместить больше . Сделайте дополнительные круги по торговому центру, дойдите до дома друга или включите радио и танцуйте вокруг своей спальни.Поиск способов больше двигаться поможет сжигать калории и оставаться здоровым.
    • Обратитесь за помощью . Если вы хотите заниматься спортом, но не знаете, с чего начать, поговорите со своими родителями, чтобы выяснить, можете ли вы посещать тренажерный зал, работать с тренером или заниматься с ними ежедневно.

    Здоровая диета для подростков

    Помимо большей активности, еще одним компонентом похудения является наблюдение за тем, что вы едите. Возможно, вам будет полезно заручиться помощью своей семьи и друзей, чтобы улучшить свои пищевые привычки.

    Если ваши родители несут ответственность за покупку еды, вы можете поговорить с ними о том, чтобы сделать выбор в пользу более здорового образа жизни, или поучаствовать в выборе продуктов и приготовлении еды самостоятельно.

    Другие способы сократить количество ненужных калорий включают:

    • Следите за своим выбором напитков. Слишком много газированных напитков, соков и спортивных напитков действительно может накапливать. Замените их водой и сократите количество пустых калорий и сахара.
    • Ешьте фрукты и овощи. Большинство фруктов и овощей богаты клетчаткой и питательными веществами, но при этом мало калорийны. Это означает, что вы быстрее насытитесь и будете меньше есть. Попробуйте есть фрукты в качестве закуски или перед едой, чтобы сократить количество калорий, не чувствуя голода.
    • Пропустить фастфуд. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда есть гамбургеры и картофель фри, но избегайте таких продуктов каждый день. Сделайте их угощением, которое у вас есть только время от времени.
    • Избегайте бездумных перекусов. Если вы проголодались во второй половине дня, старайтесь перекусывать здоровыми и избегайте конфет, печенья и сладостей, которые могут привести к падению уровня сахара.Кроме того, обратите внимание на другие причины, по которым вы можете есть, например, когда вам скучно, вы устали или чувствуете себя посиншим. Эмоциональное переедание может ухудшить ваше самочувствие и не избавит вас от проблем.

    Нездоровые методы похудания

    Одна из самых больших ошибок, которую совершают многие из нас, — это попытки найти быстрые пути или способы быстро похудеть. Эти ярлыки могут быстро иметь неприятные последствия, а некоторые даже могут быть опасными.

    Пропуск приема пищи

    У всех нас возникает побуждение пропускать приемы пищи, особенно если мы ели слишком много в начале дня, но пропуск приема пищи может иметь неприятные последствия.

    Вы можете съесть еще больше калорий во время следующего приема пищи и, поскольку вы очень голодны, с большей вероятностью будете есть нездоровую пищу (когда вы проголодаетесь, салат просто не поможет). Скорее всего, у вас будет мало энергии в течение дня.

    Модные диеты

    Может возникнуть соблазн следовать жидкой, низкокалорийной или другой экстремальной диете, при которой отбрасываются целые группы продуктов, чтобы вы быстро похудели. Опять же, такие диеты часто вредны для здоровья и могут в конечном итоге саботировать ваши усилия по снижению веса.

    Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело фактически удерживает жир, чтобы подпитаться. Кроме того, большая часть веса, который вы изначально теряете, приходится на воду, а не на жир.

    Кроме того, вы можете не получать все питательные вещества, необходимые вашему организму для здорового роста, особенно в подростковом возрасте.

    Таблетки для похудания

    Также заманчиво принимать таблетки для похудения, чтобы быстро похудеть, но большинство из них не регулируются, а это означает, что нет гарантии качества или безопасности того, что вы принимаете.Многие из этих таблеток имеют неприятные побочные эффекты, а многие из них даже не работают.

    Не существует таблеток, которые помогут вам похудеть надолго, безопасно и эффективно. Все, что вы принимаете, должно назначаться и / или лечиться вашим доктором.

    Жиросжигающие добавки

    Эти добавки часто рекламируются как «естественные» способы сжигать больше жира, но это не значит, что они безопасны.

    Правда в том, что, как и многие таблетки для похудания, они не регулируются, могут не работать, могут мешать приему других лекарств и даже могут быть опасны для вашего здоровья.

    Избегайте всего, что не предписано или не рекомендовано вашим врачом.

    Чрезмерные упражнения

    Упражнения могут быть здоровым способом контроля веса, но их слишком много может вызвать проблемы как физически, так и психически. Некоторые люди даже занимаются спортом настолько, что это считается расстройством пищевого поведения.

    Сбалансированная программа упражнений означает ежедневную активность и разнообразные тренировки в целевой зоне частоты пульса. Тренироваться часами в день с высокой интенсивностью может быть так же плохо, как и вообще не тренироваться.Взаимодействие с другими людьми

    Здоровые подростковые изменения веса

    Здоровая и стойкая потеря веса — это постепенный и непредсказуемый процесс, поэтому невозможно сказать, сколько веса потеряет человек или как быстро он его сбросит.

    Суть в том, что мы все разные и худеем с разной скоростью. Все сводится к комбинации уникальных факторов, в том числе:

    • Возраст
    • Пол
    • Вес
    • Генетика
    • Диета
    • Уровень активности
    • Образ жизни

    Возможно, вы захотите быстро похудеть на лето, в первый день в школе или на каникулы, но коротких путей нет.Здоровая потеря веса — это постепенный процесс.

    «Быстрое решение» может временно помочь вам похудеть, но обычно вес возвращается, когда вы возвращаетесь к своему обычному образу жизни и распорядку дня.

    Помните, что если вы начнете тренироваться и правильно питаться, шкала не всегда будет отражать изменения, которые вносит ваше тело. Можно набрать мышечную массу и сбросить жир. Это изменение не отразится на шкале, даже если оно отразится на том, как сидит ваша одежда.

    Что делать, если вы хотите нарастить мышцы? Хотя многие люди хотят похудеть, некоторые подростки чувствуют себя слишком худыми и хотят набрать вес или увеличить мышечную массу.

    Во-первых, все развиваются по-разному, и многие подростки обнаруживают, что со временем они начинают набирать вес и естественным образом набирать вес.

    Фактически, многие эксперты не рекомендуют подросткам пытаться набрать вес, потребляя много калорий — это может привести к увеличению количества жира в организме, что также вредно для здоровья.

    Некоторые подростки задаются вопросом, как набрать массу, а это еще одна цель в фитнесе, которая может быть сложной даже для взрослых. Согласно рекомендациям ACSM по тестированию физических упражнений и предписаниям, молодых людей, занимающихся силовыми тренировками, могут набрать силу, но не мышечную массу.Взаимодействие с другими людьми

    Детям и подросткам будет сложно набрать большую мышечную массу, но это не значит, что силовые тренировки — плохая идея.

    Под наблюдением тренера или специалиста дети могут стать сильнее и соответствовать правильному распорядку дня. Просто имейте в виду, что резкое изменение мышечной массы в любом возрасте — это не здоровая и нереальная цель.

    Слово Verywell

    Какой бы ни была ваша цель, важно реалистично оценивать изменения, которые вы можете внести в свое тело.Мы все продукты наших генов и нашего образа жизни. Мы можем изменить образ жизни, но не можем изменить основной состав нашего тела.

    Сосредоточившись на изменении того, что вы можете, и позволяя своему телу реагировать на это, вы можете создать здоровые привычки, которые будут двигаться вместе с вами в будущем.

    Как помочь пожилому человеку с непреднамеренной потерей веса

    В: Мой 88-летний отец живет в собственном доме примерно в 100 милях от нас. Он живет один с тех пор, как пять лет назад умерла моя мать.Я подумал, что он выглядел довольно худым в последний раз, когда мы его видели . Я начинаю беспокоиться о его питании. Я должен быть обеспокоен? Вы бы порекомендовали ему начать пить такие добавки, как Boost или Ensure?

    A: Этот вопрос часто возникает у семей. Действительно, пожилые люди очень часто испытывают непреднамеренную потерю веса в какой-то момент в позднем возрасте.

    Краткий ответ: да, вы должны быть обеспокоены. Но я бы не рекомендовал вам сразу покупать Boost или Ensure.

    Сейчас, в большинстве случаев, некоторые пищевые добавки — это по порядку. Но прежде чем сосредоточиться на этом, вы должны сначала получить помощь в выяснении, почему ваш отец худеет.

    Для врачей непреднамеренная потеря веса — серьезный красный флаг , когда речь идет о здоровье пожилого человека.

    Итак, в гериатрии мы обычно рекомендуем пожилым людям или их опекунам регулярно контролировать вес. Это позволяет нам заметить потерю веса раньше, чем позже.

    Как только мы заметили непреднамеренную потерю веса, следующий шаг — выяснить, что может быть ее причиной. И тогда мы сможем порекомендовать план лечения, который вполне может включать пищевую добавку.

    В этой статье я рассмотрю каждый из этих шагов более подробно.

    Почему вам следует следить за непреднамеренной потерей веса

    Непреднамеренная потеря веса означает потерю веса без соблюдения диеты или других намеренных попыток похудения.

    Это часто идет рука об руку с недоеданием в процессе старения. Но это не совсем одно и то же: можно недоедать, не теряя при этом веса. Но они, как правило, идут вместе.

    Обе проблемы часто встречаются у пожилых людей. Одно исследование показало, что 39% госпитализированных пожилых людей недоедали.

    Важно выявлять и оценивать потерю веса и недоедание по нескольким ключевым причинам:

    • Они часто вызваны основными проблемами со здоровьем , которые необходимо диагностировать и лечить.
    • Они делают пожилых людей ослабленными и более уязвимыми к дополнительным заболеваниям и травмам.
    • Они могут быть признаком того, что пожилой человек имеет инвалидность или иным образом нуждается в дополнительной поддержке в повседневной жизни.

    К счастью, есть простой способ выявить эти проблемы: отслеживать вес пожилого человека.

    Как отслеживать вес и питание у пожилого человека

    отслеживаемый вес:

    Это потрясающий быстрый и простой способ контролировать общее состояние здоровья и питания пожилого человека.

    Чтобы отслеживать вес пожилого человека, который живет дома или в системе социального обеспечения, я обычно рекомендую проверять и записывать вес не реже одного раза в месяц .

    (Обратите внимание, что в домах престарелых обычно требуется ежемесячное взвешивание жителей; некоторые учреждения для престарелых тоже могут это делать.)

    Вы должны вести записи проверок веса, желательно таким образом, чтобы облегчить передачу информации в кабинет врача. Некоторые семьи хранят информацию в бумажной таблице, но потенциально лучше хранить ее в общем компьютерном файле; см. эту статью о хранении и организации информации для получения более подробной информации.

    Также можно рассмотреть одну из более новых «подключенных» шкал. Это устройства, которые могут подключаться по беспроводной сети к мобильному устройству или даже к домашней сети Wi-Fi. После этого запись веса можно будет получить через приложение или веб-сайт.

    Как только вы начнете отслеживать вес: в какой момент вам следует беспокоиться?

    Общее практическое правило: непреднамеренная потеря 5% от первоначальной массы тела в течение 3–6 месяцев является поводом для беспокойства . Но также разумно беспокоиться, если вы заметили устойчивую тенденцию к снижению.

    После того, как вы забеспокоились и задокументировали изменение веса, вам следует обсудить это с врачом или другим медицинским работником.

    Отслеживание питания:

    Мониторинг непреднамеренной потери веса, как описано выше, вероятно, самый простой способ выявить проблемы с питанием.

    Другие красные флаги, на которые следует обратить внимание:

    • Потеря аппетита.
    • Снижение силы и / или способности передвигаться.

    Примечание: термин «питание» может использоваться по-разному в разных контекстах.В гериатрии часто прежде всего делается упор на то, чтобы пожилой человек получал достаточно калорий и белка для поддержания энергетических потребностей и мышечной массы. Очевидно, что питание — это не только это; Также важно, чтобы люди удовлетворяли потребности своего организма в витаминах и минералах и придерживались «здоровой диеты». Точные определения «здорового питания» различаются, но, как правило, оно способствует здоровью и благополучию, а не вызывает и не усугубляет проблемы со здоровьем. Средиземноморская диета подходит многим.

    Общие причины потери веса и недоедания

    Для пожилого человека важно пройти клиническое обследование, если вы заметили потерю веса или другие признаки возможного недоедания. Простой инструмент первоначальной оценки, который будут использовать многие клиники, — это мини-оценка питания.

    (Вы можете просмотреть и загрузить «Self-MNA» здесь.)

    Многие проблемы со здоровьем могут стать причиной потери веса. Согласно этой обзорной статье Canadian Medical Journal, наиболее частыми причинами, которые следует учитывать, являются:

    • Депрессия и другие психические расстройства (9-42% случаев)
    • Рак (16-36%)
    • Заболевания желудочно-кишечного тракта (e.грамм. проблемы с желудком или другими отделами пищеварительного тракта; 6-19%)
    • Дисбаланс щитовидной железы, диабет и другие типы эндокринных нарушений (4-11%)
    • Сердечно-сосудистые заболевания (2-9%)
    • Алкоголизм и другие формы нарушений питания (4-8%)
    • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие респираторные заболевания (~ 6%)
    • Неврологические расстройства, в том числе нарушения глотания (2-7%)
    • Побочные эффекты лекарств (~ 2%)
    • Неизвестно после всесторонней оценки (10-36%)

    Некоторые дополнительные проблемы, которые особенно возникают у пожилых людей, включают:

    • Трудно выйти из дома, чтобы купить еду. Это может быть связано с ограниченной подвижностью (например, из-за боли, страха падения и т. Д.), Отсутствием транспорта или когнитивными проблемами.
    • Проблемы с питанием. Некоторые пожилые люди имеют очень ограниченный доход.
    • Затруднение или боль при жевании и глотании. Многие пожилые люди не получают стоматологической помощи по разным причинам. Это может привести к болезненным состояниям во рту или к отсутствию подходящих зубных протезов.
    • Запор . Это довольно часто встречается у пожилых людей и может мешать аппетиту и достаточному количеству еды.
    • Паранойя по поводу еды из-за слабоумия или психического заболевания . Многие пожилые люди начинают подозрительно относиться к другим людям во время раннего слабоумия. Иногда это приводит к тому, что они не едят достаточно.
    • Забываете поесть или испытываете трудности с организацией приготовления еды. Это особенно характерно для людей с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, но также может быть вызвано такими проблемами, как депрессия или даже ограничения подвижности.
    • Неаппетитная еда. Иногда пища не по вкусу пожилому человеку, особенно если это диета с низким содержанием соли, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и сахара или другая «рекомендованная» с медицинской точки зрения диета.

    Как правило, чтобы разобраться во всех этих возможностях, врачам необходимо опросить пожилого пациента и его семью. Например, они захотят узнать:

    • Как у пожилого человека аппетит? Они любят поесть или кажутся безразличными? Как это изменилось за последний год?
    • Есть ли боль или трудности при жевании или глотании?
    • Есть ли проблемы с тошнотой, рвотой или легким чувством сытости? Есть боль в животе?
    • Есть проблемы с диареей или запором?
    • Кто покупает продукты? Кто готовит еду и определяет время, когда поесть? Делает ли это пожилой человек в одиночку или обычно с кем-то еще?

    Для врачей также очень полезно иметь как можно больше информации о том, какую пищу — и сколько еды — на самом деле ест человек.

    И последнее, но не менее важное: во время клинической оценки врач физически осмотрит пожилого человека, а затем, возможно, также назначит анализ крови.

    Как помочь врачам оценить потерю веса

    Главный способ помочь врачам — двоякий. Один из них — внести запись о весе, показывающую, как изменился вес пожилого человека за последние несколько месяцев.

    Другой — предоставить информацию, касающуюся симптомов и способности добывать пищу.Вы можете сделать это, задав своему старшему родственнику — и всем, кто знаком с повседневной жизнью этого человека — вопросы на собеседовании, перечисленные выше.

    Конечно, врачу все равно нужно будет задать эти вопросы, но для пациентов и их семей очень полезно заранее продумать их.

    Вы также можете загрузить и заполнить «Self-MNA» (самостоятельную мини-оценку питания) и принести ее для обсуждения со своими поставщиками медицинских услуг.

    Как «лечить» непреднамеренную потерю веса

    Лучшие планы лечения основаны на тщательной оценке и правильном диагнозе того, какие проблемы со здоровьем — и социальные факторы — вызывают потерю веса.

    К сожалению, многие врачи часто обращаются к назначению высококалорийных добавок, таких как Ensure, или даже к стимуляторам аппетита по рецепту.

    На самом деле, это настолько распространенная проблема, что Американское гериатрическое общество решило ее решить в своих рекомендациях «Выбирая мудро»:

    Избегайте использования рецептурных стимуляторов аппетита или высококалорийных добавок для лечения анорексии (потери аппетита) или кахексии (потери мышечной массы) у пожилых людей.

    Вместо этого оптимизируйте социальную поддержку, прекратите прием лекарств, которые могут мешать приему пищи, обеспечьте привлекательную еду и помощь в кормлении и проясните цели и ожидания пациентов.

    (Подробнее здесь: Выбор с умом: еще 5 процедур для пожилых людей, о которых стоит задаться вопросом)

    Сейчас, даже когда решаются социальные проблемы и проблемы со здоровьем, часто необходимо оказывать дополнительную поддержку в питании тем пожилым людям, которые теряют вес.

    Обычно это означает обеспечение дополнительным белком и дополнительными калориями. Жиры содержат много калорий, поэтому это может быть хорошим способом увеличить потребление энергии. Технически лучше давать «хороший жир», такой как оливковое масло, но в краткосрочной перспективе я призываю людей подумать о том, какую жирную пищу действительно любит есть пожилой человек, например, мороженое или арахисовое масло.

    Исследования

    также показывают, что многим пожилым людям может быть полезен дополнительный белок, особенно если у них наблюдаются признаки потери мышечной массы.Во многих исследованиях использовался молочный или сывороточный протеин.

    Так что стоит подумать: Ensure или Boost? Вам следует обсудить больше с врачом вашего отца, но я считаю, что такие коммерческие добавки следует использовать только в крайнем случае. Они дорогие, обычно содержат много сахара и содержат различные добавки. Так что лучше приготовить смузи самому или дать отцу богатые питательными веществами закуски и протеин, если это вообще возможно.

    Ключевые моменты потери веса у пожилых людей

    Я предоставил много информации, отвечая на ваш вопрос, поэтому позвольте мне резюмировать наиболее важные выводы.

    • Ежемесячное отслеживание веса — хороший способ следить за здоровьем пожилого человека. Поместите это в календарь. «Подключенные» весы могут упростить регистрацию и обмен данными о весе.
    • Непреднамеренная потеря веса — серьезный красный флаг . Примите меры и обратитесь к врачу, если пожилой человек теряет на 5% больше веса своего тела или если вас беспокоит иное.
    • Обязательно проверьте наличие проблем, связанных с покупкой, приготовлением и употреблением пищи. У пожилых людей их легко не заметить. Они могут быть связаны с трудностями передвижения, когнитивными нарушениями, проблемами с зубами, депрессией или неаппетитными диетами.
    • Коммерческие добавки и / или стимуляторы аппетита следует использовать только после тщательного обсуждения с врачом и после рассмотрения альтернатив. Они часто кажутся «самым простым» решением (при условии, что кто-то может себе их позволить), но обычно они не лучший способ поддерживать питание и благополучие пожилого человека.

    Если вам нужен более научный взгляд на питание при старении, вот несколько хороших статей:

    Беспокоились ли вы о потере веса пожилого человека? Оставьте свои вопросы и комментарии ниже.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.