Можно ли качаться каждый день разные группы мышц: Как часто можно качаться — Салон спортивных тренажеров SST.by

Можно ли тренироваться каждый день на разные группы мышц

Можно ли тренироваться каждый день на разные группы мышц

22.10.2022
admin
0 комментариев

Можно ли тренироваться каждый день на разные группы мышц?

Ежедневные тренировки в спортзале – залог здоровья, но можно ли выполнять упражнения каждый день на разные группы мышц? Тренироваться нужно правильно, чтобы достичь результата.

В последнее время популяризация здорового образа жизни приводит к тому, что люди начинают посещать тренажерные залы. Увлечение спортом приносит плоды, и многие достигают в этой области результатов, успешно строят свое тело и укрепляют здоровье. Часто новичков интересуют вопросы, связанные с тренировками на разные группы мышц.

Содержание

Какое время лучше выбрать для тренировки?

Выбор оптимального времени для тренировки – залог ее успеха. Конечно, вы наверняка будете совмещать занятия в спортзале с работой или учебой, поэтому не всегда будет возможность прийти на тренировку именно в тот период дня, когда она наиболее эффективна для сжигания жира, однако некоторые рекомендации вам все же пригодятся.

Время суток

У каждого оно свое: кому-то удобно тренироваться с утра, чтобы заряжаться бодростью на весь день, а кто-то наиболее активен ночью и предпочитает посещать ночные спортивные залы. Здесь нужно слушать свой организм и следить за его реакцией на тренировки.

Если после утренних занятий в спортивном зале вы чувствуете дрожь в руках, слабость и усталость, лучше перенести их на послеобеденное время или вечер. Если ночные тренировки приносят вам радость, и вы чувствуете себя прекрасно – почему бы и нет?

До или после еды?

Чтобы мышечная масса набиралась быстрее, а жир уходил, нужно правильно совмещать приемы пищи и тренировки. Многих интересует, можно ли тренироваться каждый день после еды. Ответ очевиден: не стоит. Регулярные тренировки после еды приводят к тому, что желудок растягивается, и нарушаются процессы пищеварения.

Лучше ходить в спортивный зал слегка голодным, чтобы заниматься было легче. Если во время тренировки вы чувствуете головокружение по этой причине, съешьте перед тренировкой банан или 100-200 граммов творога.

Когда же можно кушать после тренировки? Первые 20 минут после интенсивных физических нагрузок открыто так называемое «углеводное окно»: все, что вы съедаете в это время, не уходит в жир, а идет на восполнение запасов гликогена. Есть сразу после тренировки не только можно, но и нужно: вырабатываемые во время физических нагрузок вещества активно разрушают клетки мышц. По окончанию занятий этот процесс продолжается, и остановить его может поступление инсулина. Для этого вы должны съесть богатую углеводами пищу.

Ежедневные тренировки

Дело в том, что наши мышцы можно условно разделить на группы:

• сгибатели и разгибатели рук;
• седалищно-большеберцовые мышцы;
• икроножные мышцы;
• мышцы пресса;
• мышцы спины;
• мышцы плеч;
• трапециевидные мышцы;
• грудные мышцы.

Что происходит, если каждый день тренировать одни и те же мышцы?

Во время тренировок неизбежно происходят процессы разрушения мышечной ткани, образуются микротравмы, которые при правильном питании быстро заращиваются организмом, и ткани увеличиваются в объеме, становятся более рельефными.

Во время тренировки организм активно расходует энергию, тратит практически все ее запасы и частично расходует и энергию, взятую из расщепления белковых молекул в мышцах. В результате реакций, происходящих в это время, в межклеточное пространство в тканях выходит продукт распада – молочная кислота. Если человек каждый день тренирует одни и те же группы мышц, эта кислота скапливается в тканях в достаточно большом количестве, что приводит к сильным болям. К тому же, микротравм становится много, и они не успевают «зарастать». Вследствие этого мышцы забиваются и перестают развиваться.

Как правильно построить режим тренировок

Чтобы тело приобретало рельеф, а боли в мышцах были только приятными, стоит правильно распределить тренировки. Пресс можно тренировать ежедневно, однако упражнения стоит выбирать правильно: пусть в один день прорабатываются прямые, а на следующий – косые мышцы.

Мышцы ног, ягодиц, спины восстанавливаются достаточно долго. Оптимально, если вы будете прорабатывать их 3 раза в неделю.

Помните, что тренироваться каждый день можно. Работайте ежедневно на разные группы мышц, и вы достигнете больших результатов и быстрее придете к телу мечты! Полезные советы вы можете найти ниже в видео

Можно ли в один день делать упражнения на разные группы мышц? — Спрашивалка

Можно ли в один день делать упражнения на разные группы мышц? — Спрашивалка

Мария Соколова

Я слышал, что не стоит, например, отжиматься, подтягиваться, потом качать пресс. .
Правда ли это? И не вредно ли каждый день делать различные упражнения?

• группа
• мышца
• упражнение

Олег Хмелёв

ага. . . кушать в один день, пить в другой, на работу в третий, домой в четвертый, а в пятницу после приседаний можно спокойно пойти умереть.
не слушайте таких советов. если не выполнять нагрузки на разные группы мышц, то жиром не долго заплыть.

КУ

Катерина Угняченко

Можно отжимания, а потом можно пресс

Ми

Михаил

Идеально — это разбить тренировочный цикл по группам мышц. Цикл — это 7-10 дней. то есть за неделю желательно 1 раз максимально загрузить каждую группу мышц. за 1 тренировку не получится максимально загрузить все группы — энергии не хватит. поэтому лучше разбить несколько групп на разные дни. Например 1 день — руки, 2 день — ноги, 3й день — пресс и спина. есть миллион разных сплитов, компонуй как хочется, главное не делать слишком часто, и не слишком редко, иначе период сверхкомпенсации не попадешь, и прогресса не будет. раз в неделю максимальная нагрузка на каждую группу мышц.

ВТ

Виктория Тырса

делать можно, вопрос зачем и как. . .
если ты знаешь что делаешь и сплитуешь бицепс с трицепсом, это одно дело.. .
если не знаешь что и как и просто грузишь всё подряд, да ещё не правильно, то всё бестолку.. .
а ежидневно грузиться для набора массы нельзя, мышци ростут после силовой трени в период отдыха — востановления.. .
поэтому лучше всего, для начала заниматься через день и грузить одну большую мышцу и добивать малую сопутствующую, ноги в отдельный день, пресс в конце каждого занятия можно разными упражнениями понемногу грузить…

Надежда

Можно, и даже нужно

HР

Hадежда Рысенкова

если у вас тренировки каждый день, то лучше каждый день распределить по группам. а если нет. то ради бога=)

ИЗ

Ирина Званецкая

Грудь + трицепс / грудь+ пресс
спина + бицепс / спина
бедра + плечи / бедра
плечи + икры / бедра + икры
бицепс + трицепс
предплечия + икры

Похожие вопросы

можно ли качаться каждый день? но качать разные группы мышц?

Кто может дать упражнения для качалки на все группы мышц

Как лучше, чтобы каждый день разные группы мышц?или каждый день все группы мышц?на данный момент каждый день на всё.

hi Как лучше, чтобы каждый день разные группы мышц?или каждый день все группы мышц?на данный момент каждый день на всё.

на одну группу мышц надо делать 3-4 упражнения?

Про упражнения на разные группы мышц.

Здравствуйте подскажите как лучше качатся через день или каждый день но разные группы мышц???

как правильнее распределить упражнения на разные группы мышц, какие упр делать в один день. Нужна программа на 4 дня.

Можно ли тренироваться каждый день, но разные группы мышц.

Подскажите пожайлуста, как бы правильно разгруппировать разные упражнения на разные группы мышц по дням

5 основных преимуществ ежедневных махов гирей

Махи гири — это сложное упражнение, которое задействует мышцы задней цепи и включает в себя махи гирями между коленями до уровня глаз или над головой. Эта тренировка улучшает силу и мышечную выносливость, а также улучшает стабильность корпуса, баланс и координацию.

Ежедневное выполнение махов с гирями дает целый ряд преимуществ, поскольку это тренировка всего тела. Эти преимущества включают, среди прочего, улучшение силы, мощности и скорости нижних конечностей, улучшение силы хвата и укрепление мышц кора.

Что такое Махи гири?

Махи гири — это упражнение, в котором гиря используется в качестве формы сопротивления. Это можно делать как одной, так и двумя руками, и обычно это выполняется стоя. Целью этого упражнения является развитие выносливости и аэробной выносливости при одновременном повышении общей силы, мощности и баланса тела.

Махи гири — комплексное упражнение, задействующее одновременно несколько групп мышц. Основными мышцами, задействованными в этом упражнении, являются ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и мышцы верхней части спины. Движение также помогает улучшить гибкость и подвижность.

Для выполнения махов гирями спортсмен сначала встает, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Держите гирю обеими руками за ручку так, чтобы она находилась между обеими ногами. Удерживая спину в нейтральном положении, наклонитесь вперед в бедрах, пока не почувствуете растяжение в задней части ног вокруг подколенных сухожилий.

Сначала качните гирю назад, чтобы получить импульс, чтобы поднять ее до уровня плеч. Когда гири качаются вперед, человек встает прямо, толкая бедра вперед, в то же время вытягивая колени. Повторяйте это движение желаемое количество повторений, чтобы завершить один подход.

Несмотря на то, что махи гирями в первую очередь предназначены для верхних конечностей, махи гирями представляют собой тренировку с низким воздействием, направленную на укрепление ягодичных мышц. Поскольку это упражнение требует большого разгибания бедра, большая ягодичная мышца является основным движителем, которому помогают подколенные сухожилия.

Увеличение веса гири

Недостатком использования гири является ограниченное увеличение веса. увеличение с шагом в восемь фунтов.

Это может оказаться недостатком, поскольку не все люди способны прибавлять в весе 8 фунтов каждый раз, когда возникает желание увеличить вес. Таким образом, в основном механика постепенного увеличения нагрузки может показаться непрактичной, когда речь идет об использовании гирь.

Каковы преимущества ежедневных махов гирями?

Махи гири — отличное упражнение для развития силы и поддержания подвижности тела. Качели — отличный способ кардиотренировок, их также можно делать дома или в тренажерном зале. Это тренировка всего тела, которая поможет увеличить мощность, скорость и силу мышц нижних конечностей.

1. Увеличивает силу подколенных сухожилий и ягодичных мышц

Махи гири — один из лучших способов нарастить мышцы нижней части тела. Они нацелены на подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины, которые важны для развития силы и выносливости.

Подколенные сухожилия — это мышцы задней поверхности ноги. Они помогают наклоняться вперед, вставать и перемещаться в пространстве при выполнении махов.

Ягодичные мышцы расположены в задней части таза, рядом с прямой кишкой и анусом. Они помогают стабилизировать тело во время движения, действуя как амортизаторы для других мышц нижней части тела.

В целях силовой тренировки махи гирями работают в основном с этими двумя группами мышц. Упражнения на подколенные сухожилия важны, потому что они помогают развивать силу на протяжении всей фазы опоры, а также укрепляют так называемые поддерживающие мышцы, такие как те, что находятся вокруг наших бедер и коленей.

Кроме того, махи гирями — это сложное движение, в котором участвуют несколько групп мышц. С каждым повторением будут работать сгибатели бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра и икроножные мышцы. Он также задействует другие более мелкие мышцы, такие как большая приводящая мышца, за счет большого количества повторений в подходе, поэтому даже люди, которые не особенно сильны, могут получать пользу от ежедневных махов с гирями.

2. Увеличивает силу и скорость мышц ног

Махи гири — одно из лучших упражнений для увеличения силы и скорости мышц ног. Он также помогает развивать силу кора, что важно для спортсменов, которые хотят быстро бегать и высоко прыгать, так как он также может укрепить мышцы нижней части тела.

При правильном выполнении этого упражнения вертикальный прыжок и скорость спортсмена значительно возрастут. Исследования подтверждают, что лучший способ увеличить скорость и силу мышц ног с помощью махов гирями — это использовать вес, который составляет 30% от веса тела человека, и перемещать его очень быстро.

Модификация повторений и подходов махов гирями также важна, если человек хочет сосредоточиться либо на скорости в этот день, либо на силе. Для скоростных тренировок с использованием махов с гирей рекомендуется 5 подходов по 10 повторений с использованием гири, которая составляет 30% веса тела спортсмена со взрывными движениями. Тренировка на силу, с другой стороны, потребует более тяжелых весов с 8 повторениями и 5-10 подходами.

3. Улучшает силу хвата

Махи гири — отличный способ улучшить силу хвата. Махи гири — это простое упражнение, нацеленное на хват, предплечья и верхнюю часть тела. Движение включает раскачивание гири между ног человека, что активирует хватательные мышцы рук и плеч. Это может помочь нарастить больше мышц и увеличить общую силу.

4. Укрепляет мышцы кора

Костяк состоит из нескольких мышц, состоящих из медленных и быстрых мышечных волокон, которые гармонично работают вместе. Если эти мышцы недостаточно сильны, они будут вызывать дискомфорт или боль при выполнении определенных действий, таких как ходьба на большие расстояния или занятия такими видами спорта, как баскетбол, где прыжок с одной ноги может означать приземление на другую ногу.

5. Сжигатель жира

Одна из причин, по которой люди любят использовать гири для упражнений, заключается в том, что они прорабатывают все тело человека за одно занятие. Они могут помочь добиться более стройного телосложения, так как требуют столько усилий, что организм будет сжигать жир, а не сахар.

Хотя многие могут подумать, что только перемещение тяжестей заставит человека тренировать руки и ноги, махи гирями также помогут сжечь жир во всем теле. Лучший способ сжечь жир — сердечно-сосудистые упражнения, поэтому махи гирями идеально подходят для этого.

Это упражнение поможет человеку сжечь больше калорий, чем традиционное кардио, поскольку оно нацелено как на частоту сердечных сокращений, так и на расход калорий. Кроме того, его легко выполнять в любом месте дома или на улице.

Риск травмы?

Махи гири в целом являются отличной тренировкой, но они сопряжены с некоторыми рисками. Прежде чем начать использовать гири, жизненно важно получить надлежащие инструкции и наблюдение у квалифицированного специалиста по фитнесу.

Тем, кто только начинает заниматься с гирями, важно научиться делать их безопасно. Вес гири может привести к серьезной травме, если с ней неправильно обращаться или использовать ее с небезопасной скоростью во время выполнения упражнения.

Махи гири всегда должны выполняться медленно, чтобы не было травм, вызванных резкими движениями или столкновениями с другими предметами в зоне выполнения упражнения.

Во избежание травм махи гирями должны выполняться с правильной техникой и контролем. Техника основана на поворотах бедер для перемещения веса вверх, а не на использовании рук для подъема веса. Верхние конечности просто контролируют раскачивание и не помогают поднимать или опускать вес.

Заключение

Таким образом, махи гирями — это отличная общая тренировка, которую можно выполнять где угодно без оборудования. Преимущества ежедневного выполнения махов с гирями включают увеличение силы и мощи ног, улучшение сердечно-сосудистой системы и механики тела.

Тем не менее, эти преимущества имеют свою цену — риск получения травмы при использовании гири реален, в отличие от других форм упражнений, таких как бег или ходьба по ровной поверхности без какого-либо сопротивления гравитации

Ссылки

1. Фалатик, Дж. Ашер1; Платон, Пегги А.1; Холдер, Кристофер2; Финч, Дэрил3; Хан, Кёнмо1; Цисар, Крейг Дж.1. Влияние тренировок с гирями на аэробные возможности. Journal of Strength and Conditioning Research: июль 2015 г. – Том 29 – Выпуск 7 – стр. 1943-1947
doi: 10.1519/JSC.0000000000000845

2. Маулит, М., Арчер, Д., Лейва, В., Мангер, С. ., Вонг, М., Браун, Л., Коберн, Дж., и Галпин, А. (2017). Влияние тренировки махов гири и взрывной становой тяги на силу и мощь. Международный журнал кинезиологии и спортивной науки, 5(1), 1-7. doi: https://doi.org/10.7575//aiac.ijkss.v.5n.1p.1

3. Дункан М.Дж., Гиббард Р., Рэймонд Л.М., Манди П. Влияние нагрузки при махах гири и ритма на физиологические, перцептивные и механические переменные. Виды спорта. 2015 г.; 3(3):202-208. https://doi.org/10.3390/sports3030202

4. Маноккья, Паскуале1; Шпирер, Дэвид К.2; Луфкин, Адриенн К.С.1; Миникьелло, Жаклин1; Кастро, Джессика1. Перенос тренировок с гирями на силу, мощность и выносливость. Журнал исследований силы и физической подготовки: февраль 2013 г. — Том 27 — Выпуск 2 — стр. 477-484 doi: 10.1519/JSC.0b013e31825770fe 

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​средней школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

Amazon

11.5.2021  Новости

Этот когда-то забытый тренировочный инструмент пережил современный ренессанс, когда тренеры, любители тренажерного зала и энтузиасты тяжелой атлетики воспевают качели!

Гири, благодаря своей уникальной форме с тяжелым дном и удобной рукоятке, дают спортсменам возможность проработать мышцы нижней и верхней части тела так, как не позволяют стандартные гантели. Если вы задаетесь вопросом «Что такое гиря и какие мышцы работают при махах с гирей?», вы попали в нужное место.

Упражнений с гирями предостаточно, но одно из них — это махи гирей. Но как работают махи гирями и какие мышцы больше всего тренируются от этого упражнения?

Вот все способы, которыми махи гирями могут превратить вас из мягкого и круглого в подтянутого и гордого!

Можно ли нарастить мышечную массу с помощью махов с гирями?

Количество мышц, которые вы нарастите, будет зависеть от веса вашей гири. Чем тяжелее ваша гиря, тем больше мышечной массы вы неизбежно нарастите.

Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, попробуйте использовать более тяжелую гирю, а для тех, кто хочет сжечь жир и привести в тонус уже имеющиеся мышцы, используйте немного более легкую гирю и делайте больше повторений в каждом подходе.

Если вы медленно продвигаетесь вверх по подъемной цепи для наращивания силы, регулируемая гиря может стать отличным вариантом для включения в ваш режим тренировок с гирями. Вы также можете начать собирать различные чугунные гири, если это то, что вы предпочитаете.

Могу ли я делать махи гирями каждый день?

Пока вы используете правильную форму и технику, эту тренировку с гирями можно выполнять каждый день.

Начать утро с махов гирями — отличный способ зарядиться энергией и разогнать кровь.

Многие люди находят ощущение раскачивания взад и вперед при махах гирями почти медитативным, позволяя мозгу медленно и постепенно входить в день, в то время как тело берет на себя ответственность и оживляет систему кровообращения после длительного периода отдыха. Это лишь одно из многих преимуществ гири!

Какие мышцы должны болеть после тренировки с гирями?

Большинство людей считают, что задняя часть ног, косые, трапециевидные и широчайшие четыре группы мышц наиболее болят. Поскольку махи гирями — это тренировка всего тела, не удивляйтесь, если у вас болят и другие области; эти четыре являются основными областями, где возникает болезненность после этой тренировки с гирями.

Нижняя часть спины может болеть, но она никогда не должна болеть. Если вам кажется, что вы потянули спину, немедленно прекратите махи гирями. После пары выходных начните растяжку в зависимости от того, с чем может справиться ваша спина.

После пары дней растяжки вы можете начать добавлять махи гирями или вариации махов гирями обратно в свою программу, но, во что бы то ни стало, продолжайте растягиваться до и после!

Гибкость является ключом к тому, чтобы ваше тело соответствовало суровым махам гири.

Почему махи гирями так эффективны?

Махи гири — одно из современных упражнений с отягощениями, которое задействует все тело, но при этом акцентирует внимание на основных мышцах.

Во время маха с гирей импульс генерируется ногами, поддерживается спиной, а затем достигает своего пика руками. Затем руки должны контролировать импульс на обратном пути вниз, заставляя мышцы ног и спины повторно сжимать стимулирующие быстросокращающиеся мышечные волокна.

В дополнение к тому, что ноги, спина и руки работают одновременно, мышцы живота (также называемые кором) должны работать все время, чтобы стабилизироваться и балансировать в течение трех различных изменений в использовании мышц, которые происходят на протяжении всего упражнения.

В дополнение к работе мышц, махи гирями также являются идеальным сочетанием кардио и силовых тренировок, которые помогают повысить мышечную выносливость.

Чтобы правильно выполнять махи гирями, необходимо установить и поддерживать определенный ритм. Этот ритм, очень похожий на ритм, установленный в более традиционной сердечно-сосудистой деятельности, такой как бег или езда на велосипеде, вызывает всплеск частоты сердечных сокращений и остается повышенным.

Сочетание жиросжигающего кардио с тонизирующими мышцами лифтинга — вот что действительно делает махи гирями невероятно эффективным упражнением.

Насколько тяжелой должна быть моя гиря и сколько я должен делать?

Обычно гири, которые вы используете для махов, должны быть примерно на десять фунтов тяжелее, чем те, которые вы используете для сгибания рук. Часто это означает около 25 фунтов для женщин и 35 фунтов для мужчин.

Ваши личные способности будут определять, насколько тяжелой должна быть ваша гиря для махов, но это хорошая отправная точка, если вы действительно не уверены.

Что касается количества повторений и подходов, в отрасли существует консенсус, что оптимальным является 100 махов гирями в день. В то время как есть те, кто продвигает идею прерывания этих махов в течение дня, общепринятое мнение диктует, что 4 подхода по 25 повторений должны выполняться все вместе с минутным перерывом между каждым подходом. Обычно вся эта схема занимает всего 5 минут, и давайте будем честными, у вас определенно есть лишние пять минут в день!

Будет ли гиря махать ногами?

Махи гири не заменят хорошую дневную тренировку ног, но они точно помогут привести ваши ноги в тонус.

В частности, махи гирями отлично тренируют икры, бедра и ягодицы. Если вы ищете подтянутые ягодицы и бедра, то махи гирями готовы помочь вам в этом! Если развитие сильных ягодичных мышц является одной из ваших долгосрочных целей в фитнесе, вы можете интегрировать тренажер GHD в свои силовые тренировки, поскольку это идеальный инструмент для наращивания общей силы ягодичных мышц и задней цепи.

Мы уже говорили это один раз, но повторим еще раз: обязательно разомнитесь, прежде чем выполнять махи гирями! Приседание, а затем взрывное движение вверх — это тяжелая работа для ваших подколенных сухожилий, и вы должны убедиться, что мышцы, соединяющие нижнюю часть спины с ногами, расслаблены и готовы к этой задаче.

Начни качаться!

Теперь, когда вы знакомы с этим упражнением с гирями, в том числе с тем, какой вес использовать и как часто выполнять это конкретное упражнение, вы готовы добавить его в свою тренировочную программу. Добавьте его к своим тренировкам приседаний, кардиотренировкам и многому другому, чтобы сделать вашу тренировку универсальной. Вы также можете использовать его для похудения и похудения, поскольку махи гирями — это тренировка всего тела, которая задействует более одной группы мышц нижней и верхней части тела.

Как мы упоминали ранее, вы, безусловно, можете делать махи гирями каждый день, но когда вы только начинаете, вероятно, лучше делать их только несколько дней в неделю.