Можно ли банан кушать на ночь: Можно ли есть бананы на ночь? Ищите ответ здесь!

Можно ли есть бананы на ночь? Ищите ответ здесь!

Банан — вкусный и питательный фрукт, который отлично утоляет голод и содержит немало полезных веществ. Употреблять его в пищу можно практически всем, соблюдая рекомендации диетологов. Но можно ли есть банан на ночь, особенно если вы на диете или просто следите за качеством питания? Постараемся дать ответ на этот вопрос.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Состав банана и его калорийность
• 2 Свойства банана
• 3 Когда можно кушать бананы
• 4 Можно ли есть на ночь?
  • 4.1 Видео — Что будет, если съедать по 2 банана в день

Состав банана и его калорийность

Уже давно известно, что бананы содержат колоссальное количество полезных веществ, которые необходимы организму человека для поддержания жизнедеятельности. В первую очередь, они богаты углеводами (содержат около 21 г углеводов на 100 г массы продукта), которые дают огромное количество энергии. Но именно поэтому многие, кто сидит на диете, и боятся лишний раз есть этот фрукт из-за риска поправиться: переизбыток углеводов откладывается в виде жира.

Калорийность 100 граммов банана равна примерно 90-100 ккал. И это немало, особенно если вы считаете калории и придерживаетесь определенного плана питания. Однако если есть бананы в умеренных количествах, то лишнего жира на теле не появится.

Кстати, в зеленых бананах 80% углеводов содержатся в форме, не опасной для фигуры — в виде резистентного крахмала, тогда как в спелых плодах крахмал уже превращается в сахар, и его польза становится в разы меньше. Резистентная форма не переваривается человеческими органами пищеварения и во время движения по ЖКТ не меняет форму и только улучшает работу кишечника и желудка. В общей массе крахмал и сахар составляют примерно четверть банана.

На заметку! В составе банана содержится 0,5 г жиров и 1,5 г белков.

В банане содержится калий (до 9% от суточной нормы), который благотворно влияет на работу сосудов и сердца, а также на состояние волос, кожи, ногтей. При его нехватке наблюдается тусклость эпидермиса, появление землистого оттенка лица. Калий помогает выводить излишки жидкости из организма.

В состав этого фрукта входит и пектин — тоже тип клетчатки. Когда плод созревает, то количество пектина увеличивается, и фрукт становится нежным и мягким. Пектин полезен для органов ЖКТ, помогает улучшить пищеварение.

Также в составе есть и магний в достаточно большом количестве — около 8% от суточной нормы. Магний позволяет контролировать и поддерживать массу процессов, происходящих в организме. И при его нехватке могут наблюдаться нервозность, повышение массы тела и другие неприятные последствия.

Среди остальных важных элементов, которые есть в банане, называют медь и марганец. Из витаминов бананы богаты витамином С и В6, каротином, рибофлавином. Яблочная кислота и различные ферменты — также в наличии.

View this post on Instagram

A post shared by ПОХУДЕНИЕ▪️ЛОМАЮ СТЕРЕОТИПЫ (@elena_voskresen)

instagram.com/p/CTVQRI9qy9c/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

View this post on Instagram

A post shared by Olga Trojan (@trojanpiskun)

На заметку! Если съедать по 1 банану в день, то можно значительно улучшить состояние организма и восполнить нехватку многих элементов и витаминов.

→ ТОП-4 способа сделать дельфина из банана

Свойства банана

Поговорим о полезных свойствах банана подробнее — такой кладезь важных и нужных человеку веществ просто обязан нести пользу организму. Итак, в первую очередь, банан помогает наладить работу обменных процессов в организме, выводит из организма лишнюю жидкость. А значит, способствует и похудению, и устранению отечности.

Также банан способствует выработке такого вещества как мелатонин — это гормон, отвечающий за регуляцию циркадного ритма. При регулярном потреблении бананов качество сна станет намного лучше, а просыпаться вы станете легче.

Бананы рекомендуют использовать для лечения некоторых патологий и диетологи, и врачи. Мякоть фрукта эффективна при ожогах. Также он применяется и в косметологии — из него создаются прекрасные питательные маски для кожи.

Когда можно кушать бананы

Когда и как можно есть бананы, чтобы они приносили максимальную пользу организму? В первую очередь, скажем, что банан — это «самостоятельная трапеза», отдельное блюдо, и использовать его в качестве десерта после обильного застолья точно не стоит. Пусть лучше он будет отдельным перекусом, тогда ни его калорийность, ни его питательность не нанесут вреда фигуре. Фрукт очень хорошо утоляет голод сам по себе и отлично подойдет для промежуточного приема пищи пару раз в день.

Лучше всего есть банан после пары часов с момента полноценного приема пищи. Также можно перекусить фруктом за полчаса до следующего. Такая схема позволит питательным элементам, попавшим с бананом к нам в желудок, всосаться наиболее эффективно.

За раз стоит употреблять не более 1 плода, так как каждый из них содержит немало сахара, и большое количество может спровоцировать подъем уровня сахара в крови. Гликемический индекс банана составляет 42-62.

Лучше всего есть бананы на завтрак или обед. Так как в них содержится много углеводов, то фрукты помогут зарядиться энергией на весь день. Ну, и для худеющих такой вариант тоже будет оптимальным, так как позволит потратить все калории за день без риска, что они отложатся там, где не следует.

Важно! Употреблять бананы не рекомендуется людям, которые  страдают тромбофлебитом, ишемической болезнью, имеют повышенный уровень свертываемости крови.

В пищу можно употреблять как зеленые, так и желтые плоды. Недозрелые — хорошие источники пребиотиков, улучшают пищеварение, более сытные и дарят чувство насыщения надолго. Но в большом количестве их есть нельзя, так как перевариваются они тяжело и создают большую нагрузку на ЖКТ, из-за чего нередко появляется метеоризм. Спелые желтые бананы перевариваются намного легче.

Покупая бананы 🍌,будьте аккуратны😃 pic. twitter.com/3sjGo5VfBL

— 🍀LUCKY TESLA🍀 (@Maikl88888) June 16, 2021

Этот парень превращает бананы в невероятные шедевры pic.twitter.com/05BxJ7Irag

— Agenda Play (@Agenda_Play) November 2, 2018

Можно есть и переспелые фрукты. Темные пятнышки на них — признак появления особого белка ФНО, так называемого фактора некроза опухоли. Это вещество обладает мощным противоопухолевым действием и снижает риск развития раковых опухолей и других новообразований, а еще укрепляет иммунитет.

Большинство диетологов рекомендуют есть бананы с утра, чтобы реализовать энергию, которую они дадут организму. Также рекомендуется есть фрукты в полдник, чтобы восполнить уже потраченные силы.

→ Можно ли замораживать бананы и как это сделать?

Можно ли есть на ночь?

Итак, исходя из всего вышесказанного, постараемся определиться, можно ли есть бананы на ночь. С одной стороны, делать этого не рекомендуется, так как банан — источник большого количества энергии, а перед сном организму наоборот нужно успокоиться. И при неправильном и чрезмерном  употреблении на ночь этот фрукт станет причиной появления жировых отложений.

Однако не стоит забывать, что спелые фрукты довольно быстро усваиваются, а также влияют на работу циркадного ритма. А значит, для сна бананы тоже могут быть полезны. Просто есть их нужно минимум за 40 минут до отхода ко сну, а лучше — еще раньше. В этом случае фрукт успеет перевариться и не причинит вреда фигуре, ведь на сон тратится около 480 килокалорий, а значит, весь банан будет «сожжен» и не станет источником подкожного жира.

Таким образом, еще до отхода ко сну, но вечером вы вполне можете съесть один плод, не переживая, что он негативно скажется на организме. Но помните, что бананы имеют мочегонный эффект. Еще и поэтому поздней ночью их есть не стоит — вы просто не выспитесь, просыпаясь из-за позывов мочевого пузыря. А сочетать фрукт с другими продуктами нужно осторожно во время вечерней трапезы. Так, после бананов не стоит пить молоко, потому что из-за этого могут начаться процессы брожения, которые спровоцируют метеоризм и даже боли в желудке. И снова выспаться просто не получится.

Важно! Все организмы разные. И для кого-то банан может стать своеобразным «катализатором». Он просто спровоцирует активность организма и чрезмерную бодрость, бессонницу из-за большого числа углеводов. Поэтому не забывайте прислушиваться и к своим ощущениям тоже.

Каждый день бананы на ночь есть тоже не стоит. Лучше употреблять их в вечернее время не чаще 2-3 раз в неделю. Есть бананы на ночь можно, и это не запрещают ни врачи, ни диетологи. Но употреблять этот фрукт можно с умом — только тогда он принесет массу пользы и не станет причиной появления лишнего веса.

Видео — Что будет, если съедать по 2 банана в день

можно ли есть при похудении и диете?

Сколько калорий в банане?

Худеющим необходимо помнить, что банан – калорийный фрукт. Он калорийный за счет высокого содержания углеводов. 100 г мякоти содержит около 90 ккал. Банановые плоды бывают разного размера и веса. Есть разница – съесть маленький фрукт весом 150 г или же достаточно крупный, более 200 г! Для сравнения – калорийность грейпфрута всего 35 ккал на 100 г. Калорийность манго.

Углеводы – это источник энергии, необходимый для нормальной жизнедеятельности. В 100г банана содержится 25 г углеводов. Вышеупомянутый грейпфрут содержит всего 11 г.

Полезные вещества в 100 граммах банана

Состав банана

Этот экзотический фрукт крайне полезен, что подтверждает его состав. Не всем известно, но бананы тоже содержат витамин C, причем не в малых количествах, а аскорбиновая кислота – помощник иммунитета. Присутствие в продукте магния и триптофана делает плод незаменимым для сильного пола – восстанавливается энергия, компенсируя дефицит углеводов, усиливается потенция и значительно улучшается качество спермы.

Бананы очень полезны для здоровья

Кроме того, в банане содержится:

• натрий
• фосфор
• железо
• марганец и т.д.

Однако частое употребление экзотического фрукта приводит к сгущению крови, поскольку выше уже было оговорено, что бананы выводят из организма жидкость.

В состав продукта входят определенные компоненты, которые уничтожают патогенные микроорганизмы в ЖКТ. Фрукт рекомендуют употреблять при язвенных патологиях. Нередко плод купирует приступы тошноты.

Важно знать! Экзотический фрукт не содержит в своем составе белков и жиров. Калорийность одного банана варьирует в пределах 70-100 килокалорий.

Банановая диета

Банановая диета бывает двух видов:

1. Строгая экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня. Разрешается пить воду и съедать до четырех плодов в сутки. За три дня можно сбросить до 4 килограммов. Больше трех-четырех дней соблюдать диету опасно.
2. Классическая банановая диета. В нее входят бананы и обезжиренное молоко или кефир. Разные варианты такой диеты допускают дополнительные продукты, от этого и зависит срок диеты. За неделю возможно сбрасывать около 3-4 килограммов.

При любом виде диеты воду разрешается пить неограниченно. Количество сброшенного веса зависит от индивидуальных особенностей организма. Необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Банановая диета эффективна, если следовать ей четко и последовательно.

Одно из условий любой банановой диеты – последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна. Почему нельзя есть бананы на ночь, рассмотрим далее.

Как съесть банан на ночь: инструкция

Нет, мы не издеваемся. Чтобы избавить себя навсегда от «можно-нельзя» и списков продуктов есть один простой выход:

• сначала рассчитываем необходимую для поддержки веса или похудения (зависит от вашей цели) калорийность рациона;
• потом планируем меню на день. Это быстро. Можно просто скачать себе любой счетчик калорий с функцией хранения меню, и утром уделить 5 минут тому, чтобы поместить туда еду на день и посмотреть, как она «бьется» по калориям. Банан спокойно умещается? Да съешьте и перестаньте морочить себе голову. Вы все равно похудеете, если вам действительно есть куда худеть, и у вас создан дефицит калорий;
• проводим эксперимент. Едим. Если никаких проблем не возникло, мы выспались и здоровы, продолжаем есть. Кстати, в определенных ситуациях банан намного лучше, чем, например, заправленная солью смесь из риса и морепродуктов под названием «паэлья» из отдела полуфабрикатов.

Стоит ли употреблять бананы вечером и ночью?

Последний прием пищи – ужин, традиционно вызывает немало вопросов у всех интересующихся здоровым образом жизни людей. Чтобы узнать, можно ли есть бананы на ночь при похудении, нужно понимать, как работает организм человека.
На восьмичасовой сон тратится примерно 480 ккал. Пищеварительная система в это время замедляет свою работу. Если непосредственно перед сном нагрузить желудок, часть пищи не успеет переработаться, а утром останется неприятное ощущение тяжести. Углеводы преобразуются в глюкозу, а поскольку, человек спит и тратит мало энергии, он благополучно преобразовывается в жировые отложения. Поэтому на вопрос, можно ли кушать бананы на ночь, мы должны дать отрицательный ответ.

Состав продукта и его полезные свойства

Для того, чтобы понять, что происходит с организмом при употреблении тропических фруктов надо знать, что входит в его биохимических состав. Он разнообразен, как у остальной экзотики. Поэтому, при учете всех полезных веществ, можно будет понять стоит можно ли кушать в вечернее время:

1. Банан – источник калия. Как никто другой, он содержит в себе просто огромнейшее количество этого минерального соединения в легко усваиваемой форме. Фруктовая мякоть приводит в норму водно-солевой баланс в организме, то есть выводит лишнюю жидкость. Такой момент означает, что он борется с отложениями лишней жировой ткани (целлюлитом). Еще одно преимущество калия – нормализация работы сердечно-сосудистой системы. Два экземпляра в день восполнят суточную норму калия.
2. Любительницы красивых форм и внешности в свой рацион обязательно должны включать банан, который может похвастаться перед другими продуктами по содержанию витаминов А, С, Д, Е. Именно такой перечень помогает сохранить красоту и молодость вашей кожи. Витамин С отвечает за иммунную систему, противостоит вирусным и инфекционным заболеваниям.
3. Скушать банан утром, в обед или вечером дело каждого. Но следует помнить, что он способствует выработке гормона серотонина, отвечающего за прекрасное настроение. А что еще нужно для энергии, бодрости и счастья на день. Ведь скушав бананчик перед сном, наверное, и сны прекрасные будут сниться. Значит утром вы встанете в прекрасном расположении духа, депрессию как рукой снимет.
4. Клетчатка известна, как незаменимое вещество улучшающее пищеварение. А ее во фрукте достаточно, чтобы дневной стул пришел в норму. Бананы эффективны при запорах.
5. В мякоти есть полезное вещество – триптофан, которое улучшает ночной сон.
6. Польза банана отмечена спортсменами. Особо его любит бодибилдинг. Фрукт способен наращиванию мышечной массы, восстанавливать затраченную энергию, улучшать настроение. Поэтому, кушать его необходимо на ночь после тренировки, когда организм отдыхает, но после поедания можно посмотреть телевизор или почитать книги, чтобы прошло пару часов для переваривания.

Можно ли есть на ночь человеку, который не на диете?

Можно ли есть бананы на ночь? – интересуются люди, не соблюдающие особые диеты. Для всех тех, кто не страдает проблемой лишнего веса, избыток углеводной пищи перед сном может привести к подобным проблемам в будущем. Здесь важно чувствовать меру. Если иногда, минимум за два-три часа до сна, съесть банан на ночь (но не более одного), на весе такой прием пищи не скажется ни в положительную, ни в отрицательную сторону.

Если вы не заинтересованы в сбросе веса, съесть один банан на ночь можно. Стоит ли употреблять бананы во время беременности и кормления грудью.

Противопоказания

Бананы обладают поистине полезными качествами. Однако существует несколько групп людей, которым продукт категорически противопоказан:

1. Фрукт содержит в своем составе огромное количество сахара, собственно, поэтому больным, страдающим сахарным диабетом и лишним весом, не стоит его употреблять.
2. Лицам, мучающимся тромбофлебитом или ишемической болезнью сосудов сердца, стоит отказаться от покупки бананов, поскольку они лишь сгущают кровь. А также не стоит употреблять людям, которые не так давно перенесли инфаркт или инсульт.

Можно ли есть бананы при поносе? Польза или вред организму

Бананы рекомендуется употреблять не более 2-3 в день, в противном случае может возникнуть газообразование и вздутие живота.

Бананы запрещены при диабете

Врачи не советуют употреблять молочный коктейль, содержащий бананы, поскольку такая смесь может привести к неприятным последствиям, а именно к диарее.

Детям до 3-х лет вводить в прикорм этот экзотический продукт не рекомендуют, потому что их пищеварительная система недостаточно отлажена. Кроме того, в ряде случаев он может вызвать аллергическую реакцию.

Не стоит употреблять продукт во время беременности (перед родами) и лактации. Такое необдуманное решение может стать причиной возникновения у новорожденного аллергии, гемолитической анемии или ядерной желтухи.

Стоит знать! Женщинам в интересном положении, которые подвержены снижению артериального давления и быстрому набору веса перед покупкой бананов следует проконсультироваться с врачом, ведущим беременность или терапевтом.

Помимо этого, если вы приобрели в магазине недозревшие бананы, то кушать их нельзя. В их составе содержится труднорастворимый крахмал, и поедание такого продукта приведет к развитию повышенного газообразования. Поэтому, чтобы таких проблем не возникало, рекомендуется убрать их на подоконник для дозревания. Хвостик при этом стоит обмотать пленкой или целлофановым пакетом.

Разрешено ли съедать перед сном при похудении?

Если человек нацелен на похудение, то должен знать, можно ли банан на ночь при диете или нет. Привычка есть калорийные фрукты вечером приостановит процесс похудения, в лучшем случае. Простые углеводы должны поступать в организм в первой половине дня, когда человек активен и много двигается. Лишние калории должны успеть переработаться.

Некоторые женщины не понимают, почему нельзя есть бананы на ночь, если в течение дня они почти не употребляли пищу. Дело в том, что при голодании защитная реакция организма – сделать как можно больше запасов на будущее.

Нельзя доводить себя до чувства голода. Это приведет к нездоровому повышению аппетита в дальнейшем. По такому механизму формируются так называемые «срывы», когда после диеты человек бесконтрольно ест все подряд.

Если вечером очень хочется что-нибудь съесть, помимо ужина, не надо употреблять бананы, лучше утолить голод менее калорийным фруктом или овощем, либо выпить воды.

Почему нельзя или можно есть углеводы на ночь

Кстати говоря, фишка про «нельзя есть на ночь углеводы» пришла из спорта. Там она служит для простейшего контроля рациона. Причина проблемы тоже достаточно тривиальна. Намного спокойней чувствует себя человек, которому надо раскидать 4-5 стандартных приемов пищи в течение дня, чем тот, кому их нужно до 8, да еще и все с определенным количеством белка и углеводов, да еще и со спортивным питанием, да еще и…аппетит от спорта силового повышается, знаете ли. И обычно не пропорционально тем тратам, которые спортсмен на тренировке испытывает. Потому и получается, что человек, вроде как, пришел от жира избавляться, а сам находится на «вечной массе». Такому, кстати, проще совсем выкинуть бананы из вечернего рациона.

Если, скажем, с питанием есть проблемы из-за повышенного аппетита, на самом деле, проще решить их куском мяса и салатом, нежели фруктиком и творожочком. Первые хоть перевариваться будут, пока человек благополучно не отсидит во всех социальных сетях, и не отойдет ко сну. А вот вторые проскочат за 1,5 часа и ровно в тот момент, когда пора бы отложить планшет и переключиться на подушку, придет чувство голода.

Не стоит связываться с бананами и зависимым от еды личностям. В этом, кстати, нет ничего плохого – большинство взрослого населения любят 1-2 продукта настолько, что не могут остановиться в процессе их употребления и просто переедают. Если у кого-то такие отношения с желтыми фруктами, лучше отказаться от них ровно в тот период времени, когда человек свободней всего. Для большинства занятых работой и учебой это именно вечер. И если гроздь лежит на столе и манит, лучше идите спать уже. Или просто выйдите из комнаты.

Иногда тяга к сладким фруктам вызвана неумелыми попытками похудеть. Например, слишком строгая низкоуглеводная диета без понимания того, что будет твориться с организмом, почти всегда вызывает такие последствия. Организм пытается компенсировать недостаток угелводов, человек страдает от нехватки сил, а тут еще и бананы эти. Причем если резко «рубануть» до хрестоматийных 40 г углеводов в сутки, и исключить каши и хлеб почти сразу, обязательно возникнет такая проблема, как тяга к сладкому. Со всеми вытекающими последствиями неприятного толка.

Примерно то же самое вызывает и попытка взять новую калорийную высоту, а точнее – глубину. Диеты на 1000 ккал и монорационы обычно стимулируют тягу к углеводам, потому что для наших тел это самый простой источник энергии. А попросить перестать себя убивать они могут только таким способом –«натравить» вас на сладкую пищу. Переедание бананами помимо вздутия живота и боли может вызвать еще и достаточно длительное нарушение пищеварения, диарею и дискомфорт. А избыток фруктозы у некоторых людей способствует задержке жидкости. Потому до такого лучше не доводить. Если вы не готовитесь ни к каким соревнованиям, но вас постоянно посещает мысль о сладком, нужно срочно пересчитать калорийность рациона и его углеводную составляющую. Возможно, вы едите слишком мало или просто неправильно.

А в остальном, если обходиться без переедания и фанатизма есть можно любую еду, которая натуральна, насыщает, и нравится.

Смотрите также:

Калорийность банана Польза банана Банановая диета на 3 дня Кефирно-банановая диета Бананово-молочная диета Творожно-банановая диета

Употребление банана перед сном помогает лучше спать?

Одно яблоко в день может отпугнуть доктора, но банан на ночь поможет вам крепко спать. В следующий раз, когда вы поздно ложитесь спать, борясь с надоедливой комбинацией голода и беспокойства, съешьте банан перед сном в качестве полезного ночного перекуса.

Полночные перекусы обычно вызывают неожиданное раздражение. Либо приступы голода возникают прямо перед тем, как вы собираетесь лечь спать, либо вы просыпаетесь с урчанием в животе, которое может соперничать с львиным рыком. Так начинается долгий и трудный путь на кухню, где вы роетесь в холодильнике в поисках самого вкусного претендента. Но пропустите крылышки буйвола и вместо этого возьмите банан.

Употребление банана перед сном может показаться неожиданным выбором для утоления ночного голода, но это источник питательных веществ, наполненный необходимыми минералами и витаминами . Кроме того, бананы — идеальный размер порции для ночного перекуса.

В идеале ночные закуски должны содержать от 200 до 300 калорий — легкие, но сытные. Банан в сочетании с небольшой чайной ложкой арахисового масла и каплей меда может не только утолить голод и удовлетворить вашу тягу к сладкому, но и помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Но почему банан вместо яблока или других фруктов? Вот все, что вам нужно знать о банане перед сном и обуздании ночного голода для лучшего сна.

Бананы помогают уснуть?

Если коротко, то да. Банан перед сном считается естественной альтернативой снотворным и добавкам , поскольку они содержат триптофан, аминокислоту, которая необходима вашему организму для выработки серотонина и мелатонина. Серотонин может успокоить ваш разум и тело, а мелатонин отвечает за регулирование цикла сна и бодрствования вашего тела.

Еще одна причина есть банан перед сном, потому что в нем много магния. Исследования показали, что низкий уровень магния связан с бессонницей и синдромом беспокойных ног, что может мешать хорошему ночному сну. Сочетание магния и калия, содержащихся в бананах, гармонично регулирует кровяное давление, расслабляет мышцы и нервы и улучшает качество сна.

Каковы другие преимущества употребления банана перед сном?

Ночные перекусы не обязательно ведут к набору веса в один конец. На самом деле, сопротивление желанию есть, когда вы голодны, может прервать ваш сон и нарушить регуляцию гормонов голода. Так что, когда проголодаетесь, оставьте чувство вины позади и перекусите здоровой пищей. В частности, банан — один из лучших вариантов, и вот еще несколько причин, почему.

• Снимает стресс и тревогу — Ничто так не мешает вам хорошо выспаться, как шквал тревожных мыслей. Но бананы являются естественными бета-блокаторами , а это означает, что употребление банана перед сном может помочь уменьшить тревогу и стресс во сне. Вы также можете быть более восприимчивы к стрессу, если уровень калия падает. В среднем взрослые должны потреблять не менее 3500-4700 миллиграммов калия в день для регулирования кровяного давления, а один банан содержит до 450 миллиграммов, в зависимости от веса.
• Уменьшает мышечные спазмы — Пробуждение посреди ночи от болезненных мышечных спазмов может нарушить ваш цикл сна и затруднить повторный сон. Поскольку бананы являются хорошим источником магния и калия , прием магния перед сном может ослабить болезненные мышечные сокращения и спазмы и способствовать общему расслаблению.
• Улучшает пищеварение — Банан перед сном — идеальный выбор для ночного перекуса, потому что он быстро переваривается. Хотя в плодах много углеводов, бананы содержат углеводы, которые легко расщепляются. Бананы также приятны для желудка, поэтому их считают одним из лучших продуктов, если вы испытываете кислотный рефлюкс или страдаете от пищевого отравления.

Ознакомьтесь с отзывами реальных покупателей о матрасах Puffy и посмотрите, как мы сравниваем их с другими брендами.

Вкусные способы съесть банан

Когда поздняя ночь и ваш желудок не перестает урчать, последнее, что вам захочется есть, это фрукты, какими бы полезными они для вас ни были. Но бананы могут быть приятным лакомством поздно вечером, особенно если вы жаждете чего-нибудь сладкого.

Вот несколько вкусных идей, чтобы вам не надоело есть банан перед сном каждый вечер.

• Вкусный банановый крем — Чтобы приготовить этот замороженный десерт, вам понадобятся замороженные бананы, немного молока и, по желанию, несколько начинок на ваш выбор. Смешайте бананы и молоко, пока консистенция не станет напоминать мягкую порцию, и добавьте немного арахисового масла, грецких орехов или семян чиа для дополнительного протеинового заряда.
• Банановые оладьи — Самое лучшее в приготовлении блюд с бананами — это то, что они являются здоровой заменой подсластителям и даже муке. Для этих блинов вам понадобится только один спелый банан и два яйца. Вы также можете добавить щепотку корицы, экстракт ванили и щепотку пищевой соды, чтобы вкус был больше похож на традиционные блины.

• Банановый чай — Хотя это может показаться необычным, банановый чай рекламируется как естественное средство от бессонницы и может быть даже более эффективным, чем употребление банана в чистом виде. Это связано с тем, что для приготовления чая используется банановая кожура, которая содержит больше калия и магния, чем сам банан. Чтобы заварить банановый чай, тщательно промойте банан и добавьте его в кипящую воду вместе с кожурой. После кипячения в течение 10 минут процедите чай и наслаждайтесь им с щепоткой корицы или меда.
• Карамелизированные бананы — Поедание банана ночь за ночью надоедает, но, карамелизируя банан, вы можете притвориться, что едите Bananas Foster во Французском квартале. Почти. Эта версия может быть немного менее приятной, но карамелизированные бананы хрустящие снаружи, липкие и теплые внутри, что делает их одним из самых вкусных способов съесть банан перед сном. Чтобы приготовить это лакомство, нарежьте банан толстыми кружками, нагрейте немного масла на сковороде и готовьте, пока они не станут коричневыми с обеих сторон.
• Банановый тост — В голодные ночи приготовьте себе банановый тост, намазав тонкий слой арахисового масла на ломтик тоста и посыпав его бананами.

Не любите бананы? Попробуйте другие продукты, которые помогут вам уснуть

Банан перед сном — не единственный способ хорошо выспаться. Чтобы улучшить качество сна, важно осознанно выбирать пищу , особенно в ночное время. Вот некоторые другие продукты, которые помогут вам лучше спать.

• Птица — Если вы поздно ужинаете, попробуйте включить в свой обед несколько унций постной индейки или курицы. Подобно бананам, индейка и курица богаты триптофаном, который известен своими снотворными свойствами. Поскольку постное мясо также является хорошим источником белка, небольшая куриная грудка или половина бутерброда с индейкой могут насытить вас, не вызывая чувства переедания.

• Рыба — Регулярное включение рыбы в ваш рацион может улучшить качество вашего сна. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, богата омега-3 и витамином D, которые необходимы для регулирования мелатонина и помогают вам быстрее заснуть.
• Теплое молоко — О пользе стакана молока перед сном — это не просто бабушкины сказки. Поскольку в молоке много кальция, употребление его перед сном может увеличить выработку мелатонина и отрегулировать цикл сна . Если у вас непереносимость лактозы, выберите безмолочную альтернативу. Миндальное молоко и кокосовое молоко — отличный выбор. Хотя они не содержат много кальция, они оба богаты магнием, который может помочь вам расслабиться и быстрее заснуть.
• Вишня — Вишня — отличная альтернатива банану перед сном, особенно если вы ищете легкий перекус. Вишня является хорошим источником мелатонина и витамина С. Одно исследование показало, что испытуемые, которые каждый вечер выпивали стакан вишневого сока, сообщали об улучшении симптомов бессонницы по сравнению с теми, кто пил плацебо.
• Чай —  Чай без кофеина — популярное натуральное средство от бессонницы. Чаи содержат много антиоксидантов, которые могут оказывать расслабляющее действие на организм и поможет вам лучше спать. Некоторые популярные чаи для сна включают ромашку, корень валерианы, пассифлору, мелиссу и лаванду.

Чего следует избегать перед сном

Банан перед сном может помочь вам уснуть, но только если вы будете помнить о том, что едите в течение дня. Если вы регулярно пьете кофе, самым большим виновником может быть кофеин. Кофеин может оставаться в организме до 10 часов, поэтому обязательно выпейте последнюю чашку кофе ближе к полудню, чтобы он не мешал вашему сну.

Пища, которую вы едите и пьете, может оказать существенное влияние на качество вашего сна. Чтобы обеспечить себе непрерывный ночной сон, не ешьте тяжелую пищу непосредственно перед сном . Если ваш живот начинает урчать поздно ночью, не игнорируйте это. Вместо этого отдайте предпочтение банану перед сном или любой другой закуске, обладающей свойствами, вызывающими сонливость.

Хотя правильные продукты могут поддерживать здоровый цикл сна, это не единственное, что может помочь вам спать лучше, чем когда-либо. Самый удобный гибридный матрас, установление режима сна и соблюдение правил гигиены сна — все это необходимо для хорошего ночного отдыха.

Ваша очередь…

Бананы помогают уснуть? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Выберите свой пухлый матрас

Магазин с лучшим рейтингом пухлый матрас с этими дополнительными преимуществами:

• $ 1,350 в общей сбережениях
• Lifetime Arranther 100% Сделано в США

Купить сейчас

Отказ от ответственности . Мы любим спать и хотим, чтобы вы выспались как можно лучше. Но мы не предоставляем медицинские консультации. Этот блог предназначен только для информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской информации, диагностики или лечения. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы при обращении за лечением из-за чего-то, что вы прочитали в нашем блоге.

4 вещи, которые нельзя есть перед сном

Первое правило ночного кормления: не есть слишком много.

Хотя эксперты говорят, что еда перед сном не играет большой роли в наборе веса, такая закуска перед сном может нарушить ваш сон.

«Я советую людям ничего не есть за 3 часа до сна, если они могут этого избежать, особенно обильного приема пищи», — говорит Джозеф Мюррей, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из клиники Майо.

Мюррей говорит, что желудку нормального человека требуется около 3 часов, чтобы расщепить пищу и передать частично переваренные продукты в нижний отдел кишечника. Ложитесь в постель до того, как ваш желудок сделает свое дело, и сон может прервать этот процесс.

«Вместо того, чтобы эффективно перемалывать пищу, желудок может выполнять то, что мы иногда называем «хозяйственной функцией», когда он просто пытается все вымести, — объясняет Мюррей. «Он будет сбрасывать твердую или непереваренную пищу в тонкую кишку, у которой будут проблемы с расщеплением и поглощением всего».

Видео по теме:

Мюррей говорит, что вы можете не знать об этом. Но поскольку ваша пищеварительная система все еще обрабатывает то, что вы съели, ваш сон может быть нарушен, даже если вы не проснетесь.

«На следующий день вы можете чувствовать себя немного разбитым или усталым, — говорит он, — но вы можете не приписывать это тому, что ели накануне вечером».

Он говорит, что можно перекусить перед сном. Но некоторые продукты вызывают у вас больше проблем, чем другие.

Вот к чему нужно стремиться и чего следует избегать.

Не ешьте: шоколад

Если вы едите шоколадный торт или печенье, вы, вероятно, проглатываете много сахара.

Хотя это достаточно плохо, когда дело касается сна, шоколад также может быть источником «скрытого кофеина», объясняет Мюррей.

Несмотря на то, что шоколад не содержит много вещества, даже немного кофеина может нарушить или остановить вызывающие сон химические процессы, происходящие в вашем мозгу и теле перед сном, говорит он.

Эрин Морс, доктор медицинских наук, главный клинический диетолог UCLA Health, говорит, что многие виды чая и даже кофе без кофеина также могут содержать достаточное количество кофеина, чтобы не уснуть, если выпить его перед сном.

Ешьте: Бананы

Бананы в основном состоят из быстро усваиваемых углеводов. А быстрое пищеварение определенно является вашей целью, когда вы перекусываете перед сном, говорит Морс.

«Бананы также являются хорошим источником магния, который помогает успокоить гормоны стресса и, таким образом, способствует сну», — говорит Морс.

Мюррей соглашается, что бананы — безопасный выбор.

Не ешьте: жирная пища

Пищевые жиры долго перевариваются, говорит Мюррей. Хотя это может быть хорошей новостью, если вы пытаетесь оставаться сытым между приемами пищи, это именно то, чего вы НЕ хотите перед сном.

Молоко, йогурт, авокадо, орехи, мороженое и масло — плохие новости, говорит он. То же самое относится к любому кулинарному или оливковому маслу.

Может быть, хуже всего: сыр.

«Парень, который поздно возвращается домой и съедает кучу пиццы перед сном, не поможет ему хорошо спать этой ночью», — говорит он.

Ешьте: цельнозерновые продукты

Углеводы, съеденные за час или два до сна, могут способствовать высвобождению серотонина, мелатонина и других мозговых нейротрансмиттеров, способствующих сну, говорит Максин Смит, зарегистрированный диетолог Кливлендской клиники.

Она упоминает 100-процентные цельнозерновые крекеры или хлеб и попкорн в качестве полезных углеводов перед сном.

Опять же, вы не хотите сходить с ума. Чем больше вы едите, тем больше вероятность того, что вы будете ворочаться, говорит она.

Не ешьте: кислые продукты

Примерно 10 процентов молодых мужчин могут страдать кислотным рефлюксом, но многие из них не знают об этом, говорит Мюррей.

«Обычные симптомы — ощущение жжения в задней части горла или в груди», — объясняет он.

При рефлюксе нормальное уплотнение, удерживающее содержимое желудка от попадания пузырьков в пищевод и горло, не выполняет свою функцию должным образом. И, как и следовало ожидать, лежание усугубляет проблему, говорит он.

Острая или жареная пища, а также томатные соусы (опять же, вспомните пиццу) очень кислые, добавляет Смит. Уберите их из своего меню перед сном.

Ешьте: яйца

Если ваш желудок урчит, белок — отличный способ насытить его.

Яйца являются хорошим источником белка, а также пищей, которую ваш желудок должен переваривать довольно быстро, говорит Мюррей. Он говорит, что яичница-болтунья может пройти через ваш кишечник быстрее, чем сваренная вкрутую.

Не пейте: алкоголь

Алкоголь нарушает нормальный ритм сна. Вы знаете это. Но стоит повторить, если вы любите выпить-другую перед сном.

«Алкоголь может помочь вам заснуть, но он мешает глубокому, здоровому, восстанавливающему сну позже ночью», — говорит Смит.

Она рекомендует остановиться хотя бы за несколько часов до сна.

«Если вы собираетесь выпить алкоголь, попробуйте выпить его за ужином рано вечером», — говорит Мюррей. Таким образом, к тому времени, когда вы отправитесь на сено, его уже нет.