Мировой рекорд по подтягиванию на одной руке: Житель Красноярска побил мировой рекорд по подтягиваниям — Российская газета

Невероятные рекорды атлетов в подтягиваниях | fitnechannel

Подтягивания на перекладине являются самым распространенным и доступным, а также одним из самых эффективных упражнений для мышц верха тела. Без этого упражнения сложно добиться хорошего развития широчайших, и других мышц верха спины. Так же подтягивания отлично прорабатывают бицепсы и брахиалис.

Чаще всего посетители фитнес клубов и тренажерных залов, которые не могут подтянуться хотя бы 10 раз, не имеют серьезных результатов в развитии мышц верха, а также в ряде силовых упражнений. Поэтому, если вы новичок и у вас нет противопоказаний к данному упражнению — подтягивайтесь обязательно. Это поможет вам стать шире и сильнее.

Есть атлеты, которые в подтягиваниях особо преуспели. В их результаты порой сложно поверить. Думаю, они заслуживают того, чтобы о них узнали.

Стивен Хайленд

В этом упражнении Стивен установил много рекордов. Один из них — 4020 подтягиваний за 8 часов. И это в 64 года!

Артем

Мальчик по имени Артем в 8 лет подтянулся за один подход 246 раз! Его подтягивания можно посмотреть на видео, которое будет размещено под данным обзором.

Виталий Куликов

Ему удалось сделать 71 повторение в подтягиваниях за 1 минуту.

Максим Трухоновец

Максим подтягивался с рюкзаком на плечах, весящим чуть более 18 килограмм. С этим грузом он подтянулся 30 раз.

Сергей Смирнов

Рекордсмен подтягиваний на одной руке. Таким сложным способом он смог подтянуться 22 раза.

А теперь — видео с 8-летним Артёмом и его невероятным рекордом в подтягиваниях.

Видео канала artprofi 2008

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Турникмены с мышцами бодибилдеров

3 способа научиться подтягиваться но одной руке

Самые мощные широчайшие мышцы в истории

3 мифа о средствах для похудения

польза и вред, как научиться, программа тренировок, мировой рекорд

Содержание

• 1 Разновысокие подтягивания 1. 1 Выполнение
• 1.2 Упражнение в разрезе
• 1.3 Тренировочная норма
• 1.4 Улучшение техники

Рекомендации

После того, как было совершено первое подтягивание, обязательно начните усиленную тренировку другой руки.

В противном случае, различиями в объеме бицепса не ограничитесь.

Ведь это упражнение нагружает не только руку. Все группы, начиная от ягодиц и пресса, дают толчок, позволяющий локтю преодолеть первое движение.

Во время подготовки можно использовать различный инвентарь, такой как дополнительные веса и ремни. Они позволяют перенести нагрузку с кисти на основные рабочие мышцы.

Разновысокие подтягивания[править | править код]

Разновысокие подтягивания

Выполнение[править | править код]

Возьмитесь за перекладину одной рукой нижним хватом — такое положение руки предпочтительнее в этом упражнении, а другую руку положите на запястье рабочей руки. Большой палец нерабочей руки должен быть под ладонью, а пальцы — под тыльной стороной кисти рабочей руки. Ноги оторвите от земли, немного согните колени, скрестите лодыжки. Мышцы плечевого пояса держите жестко, не расслабляйтесь. Рабочая рука слегка сгибается в локте, свободная рука согнута под большим углом. Это исходное положение (рис. 53). Сгибаясь в локте, подтягивайте себя вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины. Это конечное положение (рис. 54). Задержитесь в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение. Выдержите короткую паузу и повторите.

Упражнение в разрезе[править | править код]

Разновысокие подтягивания известны испокон веков, но популярными они стали после выхода на экраны фильма «Рокки II» с Сильвестром Сталлоне в главной роли. Упражнение прорабатывает хват и подготавливает кисть к более сложным подтягиваниям следующих уровней сложности. Во время выполнения упражнения также интенсивно работают бицепсы и мышцы спины.

Тренировочная норма[править | править код]

Улучшение техники[править | править код]

Если у вас хватает силы на узкие подтягивания, то с разновысокими подтягиваниями проблем не будет. Основная разница между этими упражнениями состоит в том, что вес тела приходится только на одну руку. Если упражнение для вас сложное, уделите время проработке хвата. Можно повисеть на одной руке после подтягиваний, удерживая руки и тело в правильном положении.

Возможные проблемы

Многие не знают что делать, если болят руки после подтягиваний. Проблема настоящая и пренебрегать ей нельзя.

Сначала нужно понять, какого рода боль. Если она вызвана мышечной болью после серьезных нагрузок, то нечего страшного, поболит и станет сильнее.

Опасаться нужно другого типа дискомфорта, такого как боль в районе сустава, или ноющая точечная в мышце. Она может быть вызвана повреждением тканей.

Возобновлять тренировки нужно только в случае полного восстановления и отсутствия боли.

Не стоит поддаваться на провокации товарищей, призывающих продолжить упражнения, в противном случае можно получить травму, не совместимую с занятиями спортом.

Если боли продолжаются спустя длительный период, нужно обратиться к врачу.

Неполные подтягивания на одной руке[править | править код]

Неполные подтягивания на одной руке

Выполнение[править | править код]

Возьмитесь за перекладину одной рукой тем хватом (прямым или нижним), который для вас наиболее удобен. Кольца—идеальный снаряд. Свободная рука находится в любом комфортном положении; я предпочитаю закладывать ее за спину, как и при полных подтягиваниях на одной руке. Подойдет любое положение, в котором она не мешает. Подтянитесь (подпрыгнув, раскачавшись или используя стул), сгибая рабочую руку в локте, и оторвите ноги от пола. Локоть должен быть согнут под прямым углом, предплечье параллельно полу. Ноги слегка согнуты в коленях. Напрягите все мышцы тела, не позволяйте телу расслабленно висеть (рис. 55). Подтянитесь вверх, сгибая локоть, пока перекладина не окажется под подбородком (рис. 56). Выдержите паузу, медленно опуститесь вниз в исходное положение. Задержитесь на секунду в нижней точке и повторите.

Упражнение в разрезе[править | править код]

Это упражнение помогает контролировать тело, не позволяя ему раскачиваться, и удерживая! равновесие. Более того, такие подтягивания развивают бицепс, наращивают силу рук и спины, Так как упражнение выполняется с неполной амплитудой, то после него обязательно выполняй!?! упражнения с полной амплитудой движения (разновысокие или узкие подтягивания).

Тренировочная норма[править | править код]

Улучшение техники[править | править код]

Чем ниже вы опускаетесь, тем сложнее подтягиваться. Если вы пока некомфортно чувствуете себя в неполных подтягиваниях на одной руке, постарайтесь работать в верхней точке с совсем небольшой амплитудой движения. Постепенно увеличивайте глубину опускания, сантиметр за сантиметром, пока не научитесь чисто выполнять упражнение.

Какие мышцы участвуют в подтягиваниях

Комбинируя различные виды подтягиваний можно усилить или увеличить (нарастить мышечную массу) различные мышцы рук, спины, а также убрать лишний жир с живота.

Тренированное тело – это не только красивый, эстетический и привлекательный внешний вид для противоположного пола, но и здоровый, крепкий организм, который практически не чувствует усталости от повседневных физических нагрузок.

При подтягивании на турнике могут быть задействованы следующие мышцы:

• Широчайшая мышца спины – участвует в работе рук и как вспомогательная дыхательная мышца (может расширять грудную клетку). Укрепление этой мышцы имеет большое значение для выполнения повседневных дел. Развитая широчайшая мышца спины позволит дольше выполнять различные повседневные физические нагрузки и одновременно не испытывать усталость.
• Трапециевидные мышцы – обеспечивают движение лопаток, шеи, головы и плечевого пояса.
• Мышцы предплечий (круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца, поверхностный сгибатель пальцев, локтевой сгибатель запястья, плечелучевая мышца, длинный сгибатель большого пальца кисти, глубокий сгибатель пальцев, квадратный пронатор, длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья, разгибатель мизинца, супинатор (мышца предплечья), длинная мышца, отводящая большой палец кисти, короткий разгибатель большого пальца кисти, длинный разгибатель большого пальца кисти, разгибатель указательного пальца – именно эта группа мышц позволяет зафиксироваться на перекладине и выполнять все повседневные дела, в которых задействованы руки.
• Двуглавая мышца плеча, она же – бицепс. Отвечает за сгибание плечевого и локтевого суставов. Тренировка бицепса позволит поднимать больше веса.
• Прямая мышца живота, она же пресс – поднимает и опускает таз, сгибает позвоночник, тянет ребра и грудную клетку. Тренируется на турнике, когда во время подтягиваний задействуют ноги/таз.
• Наружная косая мышца живота – задействуется при движении позвоночника, ребер, при движении таза, входит в состав брюшного пресса.
• Поперечная мышца живота – является своего рода корсетом для правильного расположения внутренних органов.
• Дельтовидные мышцы – участвует при работе плечевого сустава. Развитие данной мышцы фактически увеличивает ширину плеч, создает красивый внешний вид, особенно у мужчин.

Мы перечислили основные мышцы, но далеко не все, которые могут быть задействованы при различных упражнениях на турнике. При подтягивании задействуется и активно тренируется огромное количество мышц, благодаря одной только перекладине можно добиться отличных результатов и изменить свое тело до неузнаваемости.

Вернуться к содержанию

Подтягивания на одной руке с поддержкой[править | править код]

Подтягивания на одной руке с поддержкой

Выполнение[править | править код]

Перебросьте полотенце через перекладину. Подпрыгните и ухватитесь за перекладину одной рукой тем хватом, который для вас наиболее удобен. Полотенце висит над нерабочей рукой. Ухватитесь за него на уровне глаз. Слегка согните колени, скрестите лодыжки. Держите руки жестко, локти слегка согнуты (рис. 57). Теперь подтягивайтесь. До середины движения вверх, пока рабочая рука не согнется в локте под прямым углом, помогайте себе другой рукой, используя полотенце как перекладину. Во второй половине движения после того, как рабочая рука согнется в локте под прямым углом, отпустите полотенце и продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладины (рис. 58). Задержитесь на секунду, перед тем как опуститься, используя силу одной руки. В нижней точке снова возьмитесь за полотенце. Выдержите секундную паузу и повторите.

Упражнение в разрезе[править | править код]

Подтягивания с поддержкой помогают преодолеть барьер зависания в нижнем положении и поднимать тело на одной руке. Упражнение дает нагрузку на мышцы и разрабатывает суставы.

Тренировочная норма[править | править код]

Улучшение техники[править | править код]

Чем ниже вы держитесь за полотенце, тем сложнее упражнение. Если на первых порах вам тяжело, попробуйте ухватиться за полотенце повыше. Как только появятся первые результаты, можно опускать руку ниже, но на самом деле чем ниже рука на полотенце, тем сильнее она отжимается, нежели подтягивается. Тренируйтесь подтягиваться с поддержкой: это упражнение позволяет хорошо подготовиться к уровню мастера — классическим подтягиваниям на одной руке.

Подготовка к тренировке

Если вы еще работаете над классическими подтягиваниями (например, увеличиваете количество повторений или подтягиваетесь с весом), то можете сделать некоторые изменения в своих тренировках, чтобы начать подготовку к упражнениям. В них нет обязательных стратегий, но они, безусловно, помогут заложить прочный фундамент.

1. Используйте меньше пальцев (одной или двух рук) — используйте четыре пальца в течение недели или двух, затем три, два и даже один (т.е. средний палец).
2. Сосредоточьтесь на одной руке за раз (т.е. тяните больше с одной стороны) во время некоторых ваших подходов.
3. Выполняйте разные виды упражнения: «вокруг света», «лучник», «шагающие».
4. Попробуйте подтягиваться с хватом 1-ой руки (например, одной ухватившись за турник, а другой — за запястье).

Подтягивания на одной руке[править | править код]

Подтягивания на одной руке

Выполнение[править | править код]

Подпрыгните и ухватитесь за перекладину одной рукой тем хватом, который для вас наиболее удобен. Ноги не должны касаться пола. Колени слегка согнуты. Лодыжки скрещены, предотвращая раскачивание. Вторую руку держите в том же положении, которое вы нашли для нее на Восьмом уровне — неполные подтягивания на одной руке. Рабочая рука чуть согнута в локте, в жестком положении. Напрягите мышцы тела — контролируйте его. Осознайте: вы на пике силы. Это исходное положение (рис. 59). Подтягивайтесь, сгибая локоть, пока подбородок не окажется выше перекладины. Это конечное положение (рис. 60). Задержитесь на секунду, медленно опуститесь вниз в исходное положение. Выдержите паузу и повторите. Если сможете.

Упражнение в разрезе[править | править код]

Подтягивания на одной руке, выполненные с соблюдением техники и правильной глубиной, — самое лучшее упражнение для спины и рук. Оно дарует не только силу, но и объем. Истинных мастеров подтягиваний на одной руке разительно отличают не только прекрасно развитые спинные мышцы — «крылышки», но и мощный бицепс. Плюс ко всему железный хват и мощные предплечья и плечи будут вам наградой. В обычном зале не найдется никого, кто сможет составить вам конкуренцию.

Тренировочная норма[править | править код]

Улучшение техники[править | править код]

Подтягивания на одной руке — невероятно жесткая и сложная техника. Даже приложив немало усилий и упрямства, не думайте, что она покорится вам в два счета. Не спешите, тщательно проработайте все девять уровней. На первых порах делайте по одному повторению, затем практикуйте консолидированный тренинг.

Подтягивания французского типа

Для того, чтобы выполнить французское подтягивание, необходимо подтянуться до перекладины, и там задержаться на 5-6 секунд. Затем нужно вернуться в первоначальное положение, опустившись на прямые руки. После этого сразу же подтянуться так, чтобы с помощью рук образовался угол в 90 градусов. В таком положении также следует задержаться некоторое время (5-6 секунд). Снова опускаетесь на выпрямленные руки. Следующее положение – руки должны образовать угол в 135 градусов. Данное упражнение получило название французского подтягивания.

Все эти три позиции, когда руки образовывают разные углы, представляют собой изометрические положения. С их помощью мышцы нагружаются равномерно.

Подтягивание французского типа способствует тому, что руки получают довольно большую нагрузку. При этом не надо делать огромное количество повторений. Также это упражнение может помочь, когда обычные занятия, подтягивания становятся легкими для вас.

Дополнительная информация[править | править код]

Автор: Эл Кавадло

Конечно, в большинстве случаев, когда кто-то говорит, что способен подтягиваться на одной руке, скорее всего, он хвастается (или делает что-то, не имеющее никакого отношения к этому упражнению). Давайте сразу внесем ясность: если подтягивания на одной руке получаются сами собой, то это точно не они, а какой-то другой трюк. На самом деле любой, кто в состоянии 10 раз подтянуться и имеет хороший хват, сможет без особых проблем выполнить несколько подтягиваний на одной руке.

Подтягивания на одной руке являются самой сложной из всех вариаций подтягиваний. Только несколько человек со сверхспособностями могут выполнить это упражнение без специальной подготовки, но всем остальным придется усердно работать не меньше года, даже если вы способны подтянуться много раз обычным способом. Будьте готовы терпеть неудачи в течение всего этого времени, пока, наконец, не достигнете цели.

Подтягивания прямым или нижним хватом[править | править код]

Подтягивания можно делать прямым или нижним хватом. Однако когда вы выполняете подтягивание на одной руке, тело практически неизбежно будет вращаться. Вот почему многие из тех, кто умеет подтягиваться таким образом, вращают туловищем так, что плечо свободной руки почти касается перекладины. Придирки к положению рук здесь неуместны.

Тренировка подтягиваний на одной руке[править | править код]

Только после того как вы сумеете выполнить не менее 15 мертвых висов на одной руке подряд, можете задуматься о том, чтобы попробовать освоить подтягивания на одной руке. Они являются самыми продвинутыми упражнениями. Это высшая степень мастерства.

Вис на одной руке[править | править код]

Тренировка подтягиваний на одной руке так же сложна, как и любое дело, начатое с нуля. В принципе, она проходит почти в том же режиме, что и обычная — за исключением того, что все делается лишь одной рукой! Так же, как новички учатся выполнять обычные подтягивания, вы должны не спеша тренироваться и не ожидать слишком многого. Излишне говорить, что для начала нужно отработать обычный вис на одной руке. Попробуйте провисеть хотя бы 30 секунд, а в идеале — больше, прежде чем перейти к следующему этапу. Можно практиковать подъемы ног в висе на одной руке, чтобы прочувствовать равновесие (или его полное отсутствие). Так же, как с висом на двух руках, не забудьте расслабить плечо и задействовать мышцы-стабилизаторы.

Еще одно предостережение, прежде чем мы начнем: тендинит (воспаление ткани сухожилия) — это просто кошмар, поэтому сделайте перерыв, если возникнет боль в локтях или плечах. Отдых является очень важной частью силовых тренировок. Помните, что вашим сухожилиям и другим соединительным тканям также нужно время, чтобы адаптироваться к подтягиваниям на одной руке.

Вис на согнутой руке[править | править код]

Выполнение виса на согнутой руке — это следующий шаг на пути к подтягиванию на одной руке. Подтянитесь обеими руками, а затем попытайтесь остаться в таком положении, убрав одну руку. Максимально напрягите все мышцы тела!

Важно отметить

: несмотря на утверждения о том, что для хорошо подготовленного человека разница между прямым и нижним хватом незначительна, нижний хват позволяет держать руку ближе к середине тела, при этом предплечье плотно прилегает прямо к груди, обеспечивая вас лучшим рычагом для сохранения этого положения.

Негативные подтягивания на одной руке[править | править код]

Мы уже несколько раз затрагивали это понятие. Главная идея заключается в необходимости контролировать и напрягать мышцы тела во время медленного движения вниз из положения виса на одной руке. Будьте готовы к тому, что при первом выполнении таких подтягиваний вы очень быстро опуститесь вниз. Начиная упражнение, даже не думайте о том, чтобы выполнить негативное подтягивание, просто пытайтесь удерживать вес тела как можно дольше, а остальное за вас сделает гравитация. В конце концов, попробуйте тренироваться до тех пор, пока не сможете выполнять негативные подтягивания в течение 10 или более секунд.

Самопомощь[править | править код]

Использование свободной руки в помощь ведущей — это краеугольный камень тренировок подтягиваний на одной руке. Когда вы учитесь простым подтягиваниям, возможно, вам понадобится страхующий, но когда вы учитесь подтягиваться на одной руке, то можете страховать себя сами! Подтягивания «лучник» — это только одна из вариаций подтягиваний, в которых вы сами себе помогаете, хотя существует несколько других способов для достижения аналогичного результата. Подтягивания на одной руке, о которых мы говорили в начале этой главы, — один из них.

Как и при подтягивании «лучник», выполняя подтягивания на одной руке, пытаясь научиться им по-настоящему, старайтесь по максимуму использовать свою ведущую руку. Также имейте в виду, что чем дальше помогающая рука находится от запястья ведущей, тем меньше она участвует в движении. Так что, если вы сможете сделать больше 5 повторений с рукой на запястье, попробуйте сместить ее ближе к предплечью. По мере того как упражнение будет даваться легче, пробуйте класть свободную руку на противоположное плечо.

Австралийские подтягивания на одной руке[править | править код]

Австралийские подтягивания на одной руке

— еще одно хорошее подводящее упражнение к обычным подтягиваниям на одной руке, потому что при их выполнении ваши ноги находятся на земле! Если вы решили попробовать эту вариацию, то максимально задействуйте мышцы брюшного пресса, сосредоточьтесь на их работе, а не просто используйте силу бицепсов. Помните, что во время выполнения австралийских подтягиваний на одной руке туловище может немного разворачиваться в сторону ведущей руки. Как всегда, не забывайте напрягать все мышцы тела!

Свободная рука[править | править код]

Когда вы подтягиваетесь на одной руке, то свободная рука ни в коем случае не должна касаться ведущей, но это не значит, что она не может помогать в движении. Помните наш разговор о противовесе в седьмой главе? Вытянув свободную руку в сторону, можно повлиять на баланс и облегчить себе задачу. Вытягивание обеих ног также поможет достичь равновесия при выполнении подтягиваний на одной руке.

Раскрепостите руки[править | править код]

Как и в большинстве видов подтягиваний, самая трудная часть подтягиваний на одной руке—последние несколько сантиметров. Когда остается лишь поднять подбородок над перекладиной, эти сантиметры могут показаться километрами. Если вы испытываете трудности на этом этапе, вам поможет выполнение частичных повторений.

Начните с виса на согнутой руке и попытайтесь разогнуть ее наполовину или хотя бы на четверть, а потом вернитесь в исходное положение, чтобы потренировать движение на последних нескольких сантиметрах. Это позволит отработать заключительную фазу упражнения, как и подтягивания на одной руке, которые помогут развить мощь рук.

Дзэн и подтягивания на одной руке[править | править код]

Западная модель мышления ориентирована на достижение целей и желаний, дзэн обращает наше внимание на настоящее. Упражняясь в подтягиваниях на одной руке, попробуйте не зацикливаться на конечном результате. Сосредоточьтесь на том, что происходит в данную минуту, и выполняйте вис на согнутой руке, негативные повторения, вкладывая в них всего себя, потому что они по праву считаются очень сложными! Дорогу осилит идущий, поэтому смело отправляйтесь в путь, или вы ничего не добьетесь. Помните: хорошего результата достигают те, кто тренируются.

Задача под силу далеко не всем

Многие из нас помнят уроки физкультуры в школе. Девочки должны были освоить скакалку, ну а мальчишки показать класс на турнике. Да, подтягивания. Для кого-то это был праздник, для некоторых позор. Все зависит от физической подготовки. Ребята, активно занимающиеся спортом, включают в свою программу подтягивания на перекладине. Это силовое упражнение хорошо развивает спину и двуглавую мышцу плеча. Все зависит от хвата. Рассмотрим распространенные виды подтягиваний.

Привычный для многих прямой хват акцентирует нагрузку на сгибателях предплечья. Активно работают мышцы спины. Много спортсменов берутся за перекладину широким хватом и осуществляют подтягивание к груди. Таким образом, прорабатывается верх крыльев, трапециевидные мышцы. Подтягиваясь широко к груди, вы сделаете свое туловище шире. Осуществляя аналогичное упражнение только за голову, отлично прокачивается средняя часть крыльев. С помощью обратного хвата качают непосредственно бицепс. Хотите сделать свои плечи шире? Узкий хват как раз хорошо развивает зубчатые мышцы. Систематически тренируясь, рано или поздно спортсмен будет делать 20 и больше подтягиваний за один подход. Дойдя к таким высотам, можно попробовать сделать подтягивание на одной руке.

Далеко не каждый атлет может сделать хотя бы один подъем подбородка, к перекладине используя при этом лишь одну верхнюю конечность. Если вы подтягиваетесь 20-25 раз, следует начинать тренировки, с помощью которых вы сможете увеличить свою абсолютную силу. В этом упражнении техника отходит на второй план. Главным фактором, который позволит вам осуществить подтягивание на одной руке, является сила мышц. Для этого необходимо поработать с отягощениями. То есть, подтягиваться на обеих руках с дополнительным весом. Не забывайте о силе хвата. Тренируйте кисть с помощью обычного экспандера. Плюс к этому можно перекинуть через перекладину полотенце и подтягиваться, держась за него. Такой простой способ значительно повысит силу вашего хвата.

В любом случае техника подтягивания должна соблюдаться. Во время упражнения вторую руку лучше всего держать ближе к телу. Она должна прилегать к груди. Таким способом вам будет легче контролировать спуск. Задействуются мощные мышцы спины. Часто начинающие спортсмены, осуществляя подтягивание на одной руке, теряют равновесие. Дабы избежать такого неприятного дефекта, нужно рабочую руку держать ближе к телу, а вторую конечность прижать вплотную к корпусу. Во время первого подтягивания на одной руке вы заметите свои слабые места. Поверьте на слово, такие будут.

Рассмотрим несколько упражнений, которые позволят устранить все оплошности. Возьмите пару метров прочной веревки. Накиньте на один конец груз весом в 11 килограммов и перекиньте через перекладину. Рабочей рукой возьмитесь за турник, а второй за веревку. Таким образом, вы научитесь контролировать свободную руку в процессе подтягивания. Вся нагрузка будет ложиться на рабочую верхнюю конечность. Бывает, что человек занимается на турниках несколько лет, а результатов нет. Если вам тяжело дается подтягивание на одной руке, попробуйте помогать себе пальцами второй конечности. Поначалу используйте четыре, потом три, два и один пальца. Постепенно вы приобретете необходимую силовую мощь. Многим помогают так называемые отрицательные подтягивания. Это упражнение хорошо прорабатывает предплечья и мышцы груди.

Из вышеизложенного материала следует, что подтягивание на одной руке – удел сильных телом и духом людей. Главное целеустремленно идти к поставленной задаче. Однако чрезмерные тренировки приведут к истощению организма. занимайтесь 3-4 дня в неделю. Этого будет вполне достаточно.

Люди Воронежской области: рекордсмен по отжиманиям на больших пальцах.

Последние свежие новости Воронежа и области

Герой Книги рекордов России 17-летний Максим Чурсанов из села Гремячье Хохольского района готовится установить новый мировой рекорд по отжиманиям на брусьях с отягощением 48 кг. Пока что рекордсменом в этом направлении является украинский спортсмен, которому удалось отжаться 26 раз. По словам воронежского атлета, у него уже получается отжаться более 30 раз, но для того, чтобы рекорд был зафиксирован, его нужно продемонстрировать на официальном чемпионате мира. Максим рассказал корреспондентам РИА «Воронеж» о том, как он совершенствует свое тело и почему с такими великолепными физическим данными у него не получилось попасть в профессиональный спорт.

С Максимом мы встретились в спортзале. На фоне качающих мускулатуру высокорослых мужчин наш герой, рост которого 1,60 м, а вес -57 кг, казался худеньким мальчиком. Но когда этот мальчик стал показывать чудеса акробатики: подтягиваться на одной руке, отжиматься с привязанным к ногам 25-килограммовым блином и зависать на турнике параллельно полу — все рельефные спортсмены застыли в изумлении. Некоторые даже начали снимать молодого силача на видео.

В 14 лет начал серьезно заниматься воркаутом

Фото — Михаил Кирьянов

– Сколько себя помню, я всегда спортом занимался. В футбол с детства играю, настольный теннис нравится, хоккей, лапта. В третьем классе, например, без тренировок мог 15 раз на перекладине подтянуться. Спортивных школ у нас в селе не было, поэтому в профессиональный спорт я и не мечтал попасть. Но в 14 лет начал серьезно заниматься воркаутом (разновидность физкультурных занятий, сочетающая элементы гимнастических и силовых упражнений – РИА «Воронеж»), и моя жизнь изменилась,– рассказал спортсмен.

Максим тренируется три раза в неделю по два часа. Говорит, чаще не стоит. Для получения результата обязательно нужен отдых, иначе организм может устроит забастовку. В теплое время года он тренируется на уличных площадках, зимой – в спортзалах. Из коронных трюков Максима – отжимания на большом пальце руки, подтягивание на среднем пальце руки, жим лежа –108 кг. Также парень может 60 раз подтянуться на перекладине. Сейчас активно осваивает гимнастические кольца.

– Я надеюсь, что в ближайшем будущем воркаут станет официальным видом спорта в нашей стране, появится своя федерация. Тогда сразу буду сдавать на кандидата в мастера спорта или сразу на мастера спорта. У нас ведь подготовка не хуже, чем у профессиональных гимнастов, а может, даже и более серьезная,– предположил Максим.

Максим десять раз отжался от пола на больших пальцах рук с отягощением 20 кг

Фото — Михаил Кирьянов

В книгу рекордов России Максим попал случайно. Как-то увидел в интернете, что один мужчина может отжиматься на указательном пальце руки, и решил попробовать сделать то же самое, но с другим пальцем. Получилось отжаться семь раз. Записал видео и отправил в редакцию книги рекордов. Затем был еще один рекорд – Максим десять раз отжался от пола на больших пальцах рук с отягощением 20 кг. 

– Меня часто спрашивают, не болят ли у меня пальцы от таких нагрузок. Я всем отвечаю, что нет. Проблем с ними еще никогда не было и, надеюсь, не будет, – говорит спортсмен.

Максим признался, в первое время мало кто из односельчан верил, что простой мальчишка из соседнего двора, который целыми днями висит на турниках и шведских стенках, добьется больших высот. Надежду в него вселял друг Дмитрий Постников и родители.

Не пью, не курю, никогда даже не пробовал

Фото — Михаил Кирьянов

– Честно говоря, я даже сам в себя так не верил, как они в меня. Во многом благодаря Диме и родителям я и добился хороших результатов. Теперь я хочу прославить свое родное село, доказать, что и в глубинке можно многого добиться,– признался силач.

Говоря, что он добился «хороших результатов», Максим излишне скромничает. Результаты у парня – отличные, а 2014 год стал для него «золотым». На первенстве России по воркауту, который проходил в Казани, воронежец занял первое место в дисциплине «фристайл» и третье – в троеборье. А через несколько месяцев на чемпионате Европы в Праге Максим стал дважды чемпионом.

– Никто не думал тогда в Праге, что я могу сразу два первых места – во фристайле и троеборье – взять. Туда здоровые высокие ребята приехали, и я со своими метр-шестьдесят. Но когда начались соревнования, все поняли, кто на что способен. Участники из Польши потом подошли к моему тренеру Дмитрию и спросили, чем он меня кормит, что я такой сильный. Тренер сказал, что обычной русской гречкой, – смеется Максим Чурсанов.

Фото — Михаил Кирьянов

– Ведь не одной гречкой же ты питаешься, что еще ешь для поддержания такой замечательной формы?

– Никакой специальной диеты у меня нет. Ем все домашнее: борщ, картошку, котлеты, молочные продукты обязательно.

– А различные добавки для набора мышечной массы употребляешь?

– Нет, я против этого.

Фото — Михаил Кирьянов

– А как у тебя обстоят дела с вредными привычками?

– Не пью, не курю, никогда даже не пробовал. Горжусь тем, что дедушка, глядя на меня, бросил курить, а вот папа никак не бросит. Я уже с ним много раз об этом говорил, но все впустую.

– Максим, судя по твоим рассказам, что в третьем классе ты легко подтягивался 15 раз, складывается впечатление, что ты на генетическом уровне одарен силой. Или дело не только в генах?

– Мы все рождаемся маленькими и хрупкими, и лишь спустя годы каждый из нас решает, каким ему быть. Я уверен, что каждый человек может добиться в воркауте хороших результатов. Например, я знаю одного парня, Юрия Косарева, который начал заниматься с нуля. Он даже подтягиваться не мог. Стал над собой работать, похудел с 86 до 70 кг, сейчас уже свободно 30 раз на перекладине подтягивается.

Хочу после учебы пойти служить в армию

Фото — Михаил Кирьянов

– А с чего нужно начинать таким «чайникам», которые ничего в спортзале не умеют делать, но очень хотят?

– С самого простого — с классических отжиманий от пола. Когда это начнет получаться, можно будет переходить на брусья. Если кого-то интересует воркаут, то 22 февраля приглашаем на спортивный фестиваль и соревнования «Кубок Воркаут ВРН», там нам можно будет пообщаться с нашей командой, задать любой вопрос.

– Максим, ты сейчас учишься в колледже на электрика. Ты собираешься работать по профессии или все-таки хочешь связать свою жизнь со спортом?

– Хотелось бы, конечно, быть в спорте. Но далеко загадывать я не буду. Хочу после учебы пойти служить в армию. В военкомате уже сказали, что возьмут меня в спецвойска.

Заметили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

Гиннесc ждет нашего рекордсмена | Dagpravda.ru

Перед началом выступления рекордсмены проходили строгую и обязательную медицинскую проверку: доктора измерили пульс биения сердца и артериальное давление. После этих процедур с разрешения врачей атлеты перешли к установлению рекордов. Все рекордные подходы к снарядам совершались в присутствии экспертов и членов комиссии. Каждую гирю взвешивали на механических и электронных весах, и каждый момент с участием рекордсменов снимали на фото-видеоаппаратуру.

Первым выступил 21-летний Булат Алиев. Он исполнил подтягивание на одной руке 25 раз. Шамиль в свою очередь сумел удержать 24-килограммовую гирю на ноге в течение 12,6 секунды. Он побил свой прежний рекорд (10 секунд), а аксакал Абдурахман поднял волосами связку гирь весом 120 кг.

После того как новые рекорды были установлены и зафиксированы, собранные материалы отправили в Москву для регистрации достижения. Накануне рекордсменам сообщили о результатах, которые вынесла экспертная комиссия. Из всех троих наших земляков наименьшее нарекание у московских экспертов вызвало достижение Шамиля Магомедова. В установлении рекордов спортсменами из Кизилюрта и Махачкалы, по их словам, были допущены технические ошибки, и их достижения не войдут в мировую Книгу рекордов. К Шамилю также были небольшие замечания, однако вероятность того, что он войдет в Книгу Гиннесса 2011 года, очень высокая, – сказали атлету в Москве. И действительно, наш спортсмен заслужил право быть в когорте великих прежде всего своим несгибаемым характером и огромным трудолюбием. Для родни Шамиля и его односельчан достижения их земляка – событие, давно ожидаемое и вполне заслуженное. Шамиль — настоящая гордость Хаджалмахи.

Напомним, что в октябре 2007 года в республиканских и российских периодических изданиях прошла информация, что дагестанец Шамиль Магомедов сделал за одну минуту 15 махов ногой с зафиксированной 24-килограммовой гирей. Повторить достижение Шамиля не смогли даже титулованные спортсмены.  

Прошел год. Шамиля приглашают на регистрацию нового рекорда. Он держит зафиксированную 24-х килограммовую гирю на ноге в течение десяти секунд. Еще одно достижение!

Для самого спортсмена гиннессовское лауреатство — официальное признание его успеха в карате, изучению которого он посвятил почти четверть века. По его словам, мах ногой с гирей — просто самостоятельная попытка отшлифовать «йокогири», один из сложнейших в карате ударов. Именно так, самоучкой, спортсмен из маленького горного селения и осваивает боевое искусство, ведь спортивных школ и клубов в его родном Хаджалмахи нет. А записаться в школу карате в городе Шамиль не может, потому что в Махачкале у него нет своего жилья. Изучение первых приемов карате для спортсмена началось в семь лет с просмотра старенькой затертой кассеты с Брюсом Ли.

— Меня пригласили в спортивный клуб в Махачкале, – рассказывает Шамиль. — Дали настоящее кимоно и предложили показать, что умею. Я и показал. Никто из тех ребят не смог повторить по сложности и скорости ударов то, что делал я. А это упражнение с подъемом гири придумал сам, у меня же гири по всему дому стоят, — чуть смущенно рассказывает Шамиль. О достижениях атлета мир узнал после того, как он попал на шоу «Наши рекорды», которое вел ныне покойный президент Федерации силового экстрима Владимир Турчинский. После этого шоу, где наш спортсмен продемонстрировал свои возможности, к нему и пришла слава.

— В селе заниматься нечем. Если не спорт — карате, бокс, борьба — то можно спиться или стать наркоманом, — сокрушается Шамиль. — Сейчас занимаюсь карате с сыном: теперь он повторяет за мной движения, как я в свое время повторял, глядя в телевизор. Я не заставляю — ему самому интересно.

Отметим, что сейчас Ш. Магомедов ждет визы для того, чтобы поехать в США. Туда едет по приглашению американских журналистов из города Сиэтл, где он собирается посетить могилу Брюса Ли. 

Кавказский Узел | Три жителя Дагестана установили достижения для Книги рекордов Гиннеса

Сегодня в дагестанском селении Хаджалмахи прошли соревнования, где три человека побили мировые рекорды по поднятию тяжестей волосами, подтягиванию на турнике на одной руке и удержанию 24-килограммовой гири одной ногой.

Один из мировых рекордов установил житель селения Хаджалмахи Шамиль Магомедов. Ему предстояло удержать ногой гирю весом в 24 килограмма как можно дольше в положении 90 градусов. В первой попытке Шамилю Магомедову удалось удерживать гирю чуть более 6 секунд. Во второй попытке Шамиль Магомедов установил свой личный и мировой рекорд — 12,6 секунды.

Другой мировой рекорд установил известный дагестанский силач из Кизилюрта Абдурахман Абдулазизов, которому исполнилось 80 лет. В прошлом году он поднял с помощью своих волос груз весом 104 кг, в этот раз он побил свой и мировой рекорд, подняв волосами 120 кг.

И еще один рекорд установил Булат Алиев, подтянувшийся на турнике 25 раз на одной руке.

Рекорды зафиксировала специальная комиссия во главе с заместителем министра по спорту Дагестана Зайналом Салаутдиновым. Теперь соответствующая документация будет отправлена в Москву, после этого имена дагестанских силачей впишут в книгу рекордов Гиннеса.

Как сообщал «Кавказский узел», ранее в Дагестане 76-летняя жительница села Султан-Янгиюрт Сакинат Ханапиева была признана самой сильной бабушкой в мире. Женщина также попала в книгу рекордов Гиннеса.

Сакинат Ханапиева с легкостью поднимает 24-килограммовую гирю, ходит по гвоздям, гнет руками железные предметы и рвет многостраничные книги. Она в отличной форме и при здравой памяти.

Сын Сакинат Ханапиевой — Омар Ханапиев, известный силач и обладатель, по версии Книги рекордов Гиннеса, «самой сильной челюсти в мире». Он таскает зубами поезда, самолеты и пароходы.

Ранее представители южных регионов России уже становились рекордсменами книги Гиннеса. Так, десятилетний школьник Андрей Хлопин из хутора Бейсужек, что в Краснодарском крае, был занесен в Книгу рекордов Гиннеса за свои научные теории уже дважды. Ему было 3 года, когда он разработал свои первые научные гипотезы. К этому времени малыш уже хорошо читал.

Затем, в 2008 году, мальчик стал рекордсменом второй раз — как самый молодой автор уже трех гипотез. В последней Андрей объяснил происхождение так называемых «серебристых облаков», которые светятся по ночам. Ученые бились над этим феноменом 150 лет.

Ранее «Кавказский узел» сообщал также, что в 2007 году заявку на регистрацию в книге рекордов Гиннеса подали российские аквабайкеры, которые отправились на гидроциклах из Санкт-Петербурга в Сочи, в знак поддержки олимпийского статуса города-курорта.

А в Волгоградской области в мае 2007 года была заявка на регистрацию в Книге рекордов Гиннеса самого большого хоровода.

Автор: Тимур Исаев;
источник: корреспондент «Кавказского узла»

Как научиться подтягиваться на одной руке

Подтягивания – несомненно, популярнейшее упражнение у атлетов, тренирующихся на спортивных площадках. Может уступить только лишь отжиманиям на брусьях. Существует множество видов подтягиваний и все они нацелены на развитие мышц спины и рук.

Подтянуться на турнике – это простая задача, с ней справляется большинство людей. Для тех, кому она уже кажется слишком легкой, существуют подтягивания с отягощением. А для спортсменов, достигших высоких показателей в тренировках на перекладине и которых обычными подтягиваниями не удивишь, есть одно достаточно сложное упражнение – подтягивания на одной руке.

Чтобы овладеть способностью подтягиваться на одной руке и технически правильным выполнением, нужно основательно подготовиться, изучив и выполнив все ниже перечисленные рекомендации и требования.

Как научиться подтягиваться на одной руке

Для начала нужно выполнять порядка 25 повторений за один подход на двух руках, желательно чтобы этот показатель выполнялся прямым и обратным хватом. Большое количество повторений ведет к увеличению выносливости, поэтому нужно использовать отягощение или работу одной рукой, чтобы становиться сильнее. Изучив данные упражнения, вы поймете, как подтягиваться на одной руке.

Рассмотрим лучшие варианты для обучения:

Подтягивания на одной руке, с помощью второй

Данный способ самый простой. Нужно схватиться за запястье второй рукой и выполнять повторения. Чтобы усложнить движение – просто опустите хват на уровень предплечья или возьмитесь в области бицепса. Получается, чем ниже вы схватитесь, тем сложнее будет делать упражнение. Выполняется прямым и обратным хватом.

Подтягивания с уменьшением пальцев в хвате

Довольно интересный способ тренировки, вроде как выполняется двумя руками, но из-за уменьшения количества пальцев, участвующих в хвате, нагрузка увеличивается на одну.

Беретесь за перекладину обеими руками, на второй отжимаете сначала один, потом второй, потом третий палец, в зависимости от подготовки. Чувствуете что стали сильнее, отжимайте еще один палец и тренируйтесь. Нужно достичь уровня, при котором вы сможете подтягиваться хотя бы 5 раз с использованием лишь мизинца второй руки.

Смысл такой процедуры в ослаблении одной руки и увеличении нагрузки на другую – таким методом вы сможете подготовить себя к подтягиваниям на одной руке.

Разноуровневые подтягивания

Для выполнения этого упражнения нужно найти подходящий турник или удобное для вас место, где смогли бы расположить кисти на разном уровне. В таком случае значительная часть нагрузки будет уходить на расположенную выше руку.

Сначала вы просто подтягиваетесь до первой перекладины, а до второй стараетесь тянуться лишь усилием одной руки. Конечно, можно осуществлять незначительную помощь расположенной ниже кисти. Опускайтесь медленно, соблюдая обратное движение, т.е., от верхней перекладины опускаетесь на одной руке и т.д.

Подтягивания на одной руке с использованием ремня или веревки

Здесь все просто, но выполнить довольно сложно. Подтягивайтесь одной рукой, а второй придерживаетесь за ремень, так вы сможете держать баланс и помогать себе.

Негативные подтягивания одной рукой

А точнее опускания. Подтянувшись двумя руками разнохватом, отпустите одну и просто весите на второй 4-5 секунд, прижимая локоть к корпусу (только в таком положении будут задействованы мышцы спины). А затем медленно и подконтрольно опускайтесь до положения локтя в угол 90 градусов, задержитесь еще на 3 секунды и продолжите медленно опускаться. Чередуйте руки, выполняйте как можно больше повторений. Выполняя 2-3 сета по 10-12 опусканий, можно приступить к чистым подтягиваниям на одной руке.

Подтягивания на одной руке — техника выполнения

Тренируясь вышеперечисленными способами, вы увеличите свои силовые показатели и запросто сможете выполнить это упражнение. Техника:

1. Беритесь за турник обратным хватом одной рукой, повисните, выпрямив ее – в таком положении работают плечевые мышцы-стабилизаторы. Скрестите лодыжки;
2. При выполнении, сосредоточьтесь на удержании равновесия, чтобы вас не крутануло. Для этого согните ноги в коленях и поднимите их до уголка – так будет проще делать упражнение;
3. Подтягиваясь, прижимайте локоть к корпусу в верхней точке, т.е. старайтесь тянуть себя к груди – это позволит прокачать кроме рук еще и мышцы спины;
4. Опускайтесь медленно, в пределах 3-5 секунд. Подтянувшись – выдыхайте, вдыхайте при опускании.

Еще одна составляющая хорошего результата – это крепкий хват, развить его можно с помощью эспандера или аналогичных устройств. Так же можно усилить хват с помощью упражнений, об этом читайте статью, как накачать предплечья.

Подтягивания на одной руке – видео:

Кому, когда и сколько

Кому

И без пояснений понятно, что подтягивание на одной руке сможет выполнить только опытный спортсмен;

Когда

Выполняйте его в начале тренировки. Чтобы сделать даже малое количество повторений, мышцы должны быть свежими. Забив спину или бицепс перед подтягиваниями, будете висеть как сарделька;

Сколько

Как говорится чем больше, тем лучше. Увеличивайте количество повторов. Но если вам все-таки удастся вырасти выше 15 повторений за один подход, тогда используйте утяжелители, а как с ними подтягиваться читайте здесь.

Умение подтягиваться на одной руке удивит ваших знакомых и обитателей спортивных площадок. Нацельтесь на результат и идите к нему. К примеру, мировой рекорд подтягивания на одной руке без всяких рывков – 22 раза. А незарегистрированный результат Брюса Ли составляет 50 раз и это он даже не устал.

Хороших результатов. Массы вам и рельефа!

самых последовательных подтягиваний на одной руке на одной руке с тремя пальцами | Мировой рекорд

Добро пожаловать в RecordSetter. RecordSetter.com и URDB.org («RecordSetter
сайты «) находятся под управлением Universal Record Database, LLC (совместно именуемые
как «RecordSetter», «оно», «его» или «мы»). Получая доступ или используя RecordSetter, вы (также упоминаемые
to как «Пользователь» или «ваш») соглашаетесь с тем, что вы достигли совершеннолетия, чтобы сформировать обязательную
контракта, вы являетесь эмансипированным несовершеннолетним, или у вас есть законные родители или
согласие опекуна, и что вы прочитали, поняли и согласны соблюдать
следующие положения и условия («Условия использования»).Настоящие Условия использования распространяются на
всех пользователей сайтов RecordSetter и отменяет любые предыдущие соглашения между вами и
RecordSetter, включая, помимо прочего, любые предыдущие Условия использования. Если вы не согласны
чтобы соблюдать настоящие Условия использования, вам следует немедленно покинуть RecordSetter. RecordSetter
оставляет за собой право периодически изменять настоящие Условия использования без какого-либо уведомления
любым способом, включая, помимо прочего, изменение, добавление или удаление
частично или полностью настоящих Условий использования.Любая модификация эффективна
после публикации измененных Условий использования на сайтах RecordSetter компанией Universal Record Database, LLC.
Дальнейшее использование вами сайтов RecordSetter означает, что вы
прочитали, поняли и согласны соблюдать измененные Условия использования.

ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВНИМАТЕЛЬНО И ЧАСТО, ТАК КАК ОНИ СОДЕРЖАТСЯ
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШИХ ЗАКОННЫХ ПРАВ И ОБЯЗАННОСТЕЙ.

Настоящие Условия использования, а также любые права и лицензии, предоставленные в рамках настоящих Условий использования.
Использование, не может быть передано или назначено вами, но может быть передано или
назначается RecordSetter без ограничений.

1. ОПИСАНИЕ УСЛУГИ

RecordSetter — это интернет-сервис, который позволяет пользователям просматривать мировые рекорды и
представить собственные мировые рекорды. RecordSetter может содержать рекламные объявления, которые
необходимо для продолжения предоставления услуг RecordSetter. RecordSetter не несет ответственности за
сторонние рекламные объявления или сторонние приложения, размещенные на
RecordSetter и не несет ответственности за продукты, предоставляемые его рекламодателями.

2. ИЗМЕНЕНИЯ В УСЛУГЕ

RecordSetter оставляет за собой право изменять или прекращать работу сайтов RecordSetter по любой причине по адресу
в любое время, временно или постоянно, без предварительного уведомления. Это включает, но
не ограничивается продажей RecordSetter другому лицу. Вы соглашаетесь с тем, что RecordSetter будет
не несет ответственности перед вами за любые изменения или прекращение работы сайтов RecordSetter.

3.ПРЕКРАЩЕНИЕ

RecordSetter оставляет за собой право по собственному усмотрению отказать в обслуживании кому-либо,
временно или постоянно, в любое время. Вы соглашаетесь с тем, что любое прекращение вашего
возможность использовать RecordSetter, включая, помимо прочего, прекращение вашего
разрешение на использование сайтов RecordSetter может происходить без предварительного уведомления. Вы также согласны
что любые мировые рекорды, которые вы держите на сайтах RecordSetter (ваши «Рекорды»), могут быть
отменяется без предварительного уведомления.Кроме того, RecordSetter оставляет за собой право единолично
по своему усмотрению отклонить представление Записи Пользователя в любое время и по любой причине
без предварительного уведомления.

ВАШЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА АВТОМАТИЧЕСКИ ДЕЙСТВУЕТ, ЕСЛИ ВЫ НАРУШИТЕ ЛЮБОЕ
НАСТОЯЩИХ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. ЛЮБЫЕ У ВАС ЗАПИСИ МОГУТ БЫТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ПОДОЗРЕВАЕТ, ЧТО ВЫ НЕ СОБЛЮДАЕТЕ ЭТИ ТРЕБОВАНИЯ.

4.ПРАВО

Доступ и использование RecordSetter недействительны там, где это запрещено. Получая доступ и используя RecordSetter, вы
Согласен что:

*
Вы несете ответственность за знание и соблюдение всех применимых правил.
относительно использования Интернета, включая, помимо прочего, местные законы и
правила, касающиеся приемлемого поведения и содержания в сети;

*
Вы не будете использовать RecordSetter или какой-либо аспект RecordSetter для любых незаконных целей или в любых
способом, нарушающим настоящие Условия использования;

*
Вам исполнилось 18 лет или если вы моложе 18 лет,
у вас есть разрешение родителей на использование сайтов RecordSetter.Если вам меньше 13 лет
лет, ваш родитель может нуждаться в проверяемом родительском согласии в
чтобы вы могли использовать определенные функции сайта, такие как отправка записей,
который RecordSetter получит, когда вы попытаетесь использовать эти функции;

*
Вся информация, включая, помимо прочего, личную информацию и
информация о записях, которую вы отправляете в RecordSetter, является правдивой, точной,
и полный; а также

*
Вы будете поддерживать правдивость, точность и полноту всех
информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информацию
в отношении записей, представленных в RecordSetter.Это включает, но не ограничивается,
незамедлительно уведомляя RecordSetter, если какая-либо информация, включая, помимо прочего,
личная информация и информация, относящаяся к записям, изменениям.

5. ПРАВА СОБСТВЕННОСТИ НА СОДЕРЖАНИЕ САЙТА

Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что контент на сайтах RecordSetter, за исключением любых данных,
текст, информация, экранные имена, графика, фотографии, аккаунты, аудио и видео
клипы, ссылки или любой другой материал (совместно именуемый «Контент»), загруженный, опубликованный,
или иным образом переданные пользователем, принадлежат RecordSetter или лицензированы им и являются
защищены действующими законами об интеллектуальной собственности и другими законами.За исключением
явно уполномоченный RecordSetter, вы соглашаетесь не изменять, не распространять, не создавать
производные работы, основанные на аренде, аренде, ссуде, продаже, перепродаже или предложении любых
в коммерческих целях, сайты RecordSetter, полностью или частично.

Вы также понимаете и соглашаетесь с тем, что содержание спонсорской рекламы,
появляются на сайтах RecordSetter, защищены действующим законодательством об интеллектуальной собственности
и другие законы. За исключением случаев, когда это прямо разрешено соответствующим рекламодателем, вы
согласны не изменять, распространять, создавать производные работы на основе, сдавать в аренду, сдавать в аренду,
одалживать, продавать, перепродавать или предлагать спонсору в коммерческих целях
реклама, полностью или частично.

Служба RecordSetter позволяет публиковать изображения и текст, размещенные на RecordSetter, в
внешние сайты. Такое использование разрешено до тех пор, пока страницы на других веб-сайтах, которые
отображать данные, размещенные на сайтах RecordSetter, обеспечивать легко идентифицируемую обратную ссылку
в RecordSetter.

6. МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ

RecordSetter не несет и не может нести ответственности за поведение или безопасность своих пользователей или других лиц.
во время любой попытки создать мировой рекорд для отправки в RecordSetter.ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ И
ДОСТУПАЯ НА САЙТЫ РЕКОРДОМЕРАТОРА, ВЫ ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ СОЗДАТЬ
МИРОВЫЙ РЕКОРД НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК. Если вы действительно примете участие в попытке создать
мировой рекорд, включая, помимо прочего, вашу собственную попытку создать
мировой рекорд или поддержка попытки другого Пользователя установить мировой рекорд, чтобы
в максимальной степени, разрешенной действующим законодательством, вы освобождаете RecordSetter и его
должностные лица, директора, сотрудники и агенты от любых претензий,
административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги,
обязательства и расходы, включая, помимо прочего, разумные расходы на адвокатов
сборы, известные и неизвестные, подозреваемые и непредвиденные, раскрытые и нераскрытые,
возникшие в результате или каким-либо образом связанные с попыткой создать мир
записывать.

7. ПОВЕДЕНИЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Вы несете единоличную ответственность за свое поведение на сайтах RecordSetter и за любой Контент.
которые вы публикуете на сайте. RecordSetter оставляет за собой право исследовать и принять
соответствующие действия, которые включают в себя Несоответствующее поведение пользователя и Контент, но являются
не ограничиваясь:

*
выдавая себя за другое физическое или юридическое лицо или ложно заявляя или иным образом
искажение вашей аффилированности с другим физическим или юридическим лицом;

*
загрузка, публикация или иная передача любого Контента, который определяет RecordSetter
наносит вред, оскорбляет, преследует, угрожает, вызывает ненависть, вульгарно, непристойно,
мошеннический, незаконный, вредоносный, дискредитирующий, клеветнический, агрессивный по отношению к другому
неприкосновенность частной жизни человека или организации, эксплуататорская или расовая, этническая или иная
нежелательный;

*
поведение, которое причиняет какой-либо вред несовершеннолетним, с точки зрения RecordSetter или применимо
законом или иным деструктивным поведением, включая, помимо прочего,
оскорбления, преследования, преследования, угроз или запугивания другого человека или
юридическое лицо;

*
использование или попытки использовать любую информацию, полученную с сайтов RecordSetter, в целях
причинять вред, оскорблять, беспокоить, преследовать, угрожать или запугивать другое физическое или юридическое лицо;

*
использование сайтов RecordSetter для создания или отправки любых нежелательных или несанкционированных
реклама, электронная почта или другие формы связи;

*
получение личной информации от лиц младше 18 лет;

*
продвижение коммерческой деятельности без предварительного письменного согласия RecordSetter,
включая, помимо прочего, конкурсы, розыгрыши, бартер, рекламу или
пирамидальные схемы;

*
сбор или хранение информации о пользователях в коммерческих или незаконных целях;

*
изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью RecordSetter
места;

*
изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью другого
веб-сайт так, чтобы ложно подразумевать, что он связан с RecordSetter или иным образом
скрыть происхождение предоставленной информации;

*
вмешиваться, нарушать или иным образом создавать чрезмерную нагрузку на RecordSetter
серверов или подключенных сетей, а также несоблюдение каких-либо требований, процедур,
политики или правила подключенных сетей;

*
обход, изменение или иное вмешательство в любую технологию безопасности
или программное обеспечение, которое является частью сайтов RecordSetter;

*
загрузка, публикация или иная передача программных червей, ботов, вирусов или
любой другой код деструктивного характера;

*
использование сайтов RecordSetter любым способом, намеренно или непреднамеренно, что
нарушает настоящие Условия использования или любые применимые законы или постановления;

*
использование сайтов RecordSetter любым способом, способствующим или продвигающим преступные
деятельности или предприятия или предоставляет информацию о незаконных
виды деятельности; а также

*
разрешение другому лицу использовать сайты RecordSetter любым способом, нарушающим эти
Условия эксплуатации.

Хотя RecordSetter запрещает ненадлежащее поведение и Контент на сайте, вы
понимаете и соглашаетесь с тем, что RecordSetter не может нести ответственности за поведение других Пользователей или
Контент, размещенный на сайтах RecordSetter, и вы можете столкнуться с такими
ненадлежащее поведение или Контент при посещении сайтов RecordSetter.

8. ПРАВА В СОДЕРЖАНИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

«Пользовательский контент»
— это Контент, который публикуется пользователем на сайтах RecordSetter.Добавляя или загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы передаете право собственности на такой Пользовательский контент компании RecordSetter, включая, помимо прочего, любые права интеллектуальной собственности, которые вы можете иметь в отношении такого Пользовательского контента. Такая передача безвозвратно предоставляет RecordSetter единоличное и исключительное право собственности во всем мире на все права, титулы и интересы (полностью оплаченные, бесплатные, лицензируемые и передаваемые (полностью или частично) в Пользовательский контент и все его элементы, а также полностью оплаченная, бесплатная, лицензируемая и передаваемая (полностью или частично) всемирная лицензия на все встроенные сторонние авторские права, товарные знаки, патенты, коммерческие секреты, права на конфиденциальность и гласность, а также другие права интеллектуальной и промышленной собственности, которыми вы владеете или контролируете , использовать, воспроизводить, передавать, отображать, демонстрировать, распространять, индексировать, комментировать, изменять, редактировать, адаптировать, переводить, создавать производные работы на основе, выполнять и иным образом использовать такой Пользовательский контент, полностью или частично, в единственном по своему усмотрению, во всех медиаформатах и ​​каналах, известных в настоящее время или разработанных в будущем (включая, помимо прочего, на веб-сайтах, в сетях и станциях кабельного и вещательного телевидения, на широкополосных и беспроводных платформах, продуктах и услуги, на физических носителях и в кинотеатрах) для любых и всех целей, включая, помимо прочего, развлечения, новости, рекламу, продвижение, маркетинг, рекламу, торговлю или коммерческие цели, и все это без дополнительного уведомления вас или вышеуказанной третьей стороны (и), с указанием ссылки или без нее, и без требования какого-либо разрешения или выплаты Вам или любому другому физическому или юридическому лицу.

Кроме того, загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что RecordSetter может по своему собственному усмотрению развертывать, распространять, публиковать, загружать и передавать такой Пользовательский контент на веб-сайты YouTube и Facebook с целью монетизации такого контента. Пользовательский контент и максимизация доходов от рекламы, генерируемых таким Пользовательским контентом. Такой доход будет распределяться с вами в соответствии с условиями соглашения, заключенного по адресу, до тех пор, пока вы соглашаетесь с условиями такого соглашения и предоставляете нам информацию, необходимую для пересылки вам таких доходов.

Загружая, публикуя или иным образом передавая Пользовательский контент, вы представляете
и гарантируете, что (1) у вас есть все необходимые письменные согласия, разрешения или
разрешения на предоставление вышеуказанных лицензий RecordSetter; (2) у вас есть все необходимое
письменные согласия, релизы или разрешения каждого идентифицируемого
физическое лицо в Пользовательском контенте, чтобы использовать имя или изображение этого человека
в порядке, предусмотренном RecordSetter и настоящими Условиями использования; и (3)
загрузка, публикация или иная передача вашего Пользовательского контента на или через
RecordSetter не нарушает законные права любого физического или юридического лица, в том числе, но
не ограничиваясь, правами на неприкосновенность частной жизни, правами на гласность, авторскими правами, правами на товарные знаки,
или договорные права.БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯМ РАЗДЕЛА 15, НИЖЕ,
ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ ОБЕСПЕЧИТЬ ВОЗМЕЩЕНИЕ, ЗАЩИТУ И ДЕРЖАТЬ БЕЗОПАСНЫЙ УЧЕТ И ЕГО ДОЛЖНОСТНЫХ ЛИЦ,
ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ОТ ЛЮБОЙ ПРЕТЕНЗИИ, АДМИНИСТРАТИВНЫЕ
ПРОИЗВОДСТВО, ТРЕБОВАНИЕ, УЩЕРБ, ОБЯЗАТЕЛЬСТВО, ПОТЕРЯ, СТОИМОСТЬ, ДОЛГ, ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ИЛИ РАСХОДЫ,
ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЯ, РАЗУМНЫЕ РАСХОДЫ АДВОКАТАМ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ
СТОРОНА ИЗ-ЗА НАРУШЕНИЯ ВЫШЕИЗЛОЖЕННОГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ ИЛИ ВЫЯВЛЕННОЙ ВАМИ
ГАРАНТИЯ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ, КОПИРОВАНИЕ, ПУБЛИКАЦИЯ, РАСПРОСТРАНЕНИЕ, ПЕРЕДАЧА ДАННЫХ
ПЕРЕДАЧА, СОЗДАНИЕ ПРОИЗВОДНЫХ РАБОТ, ПУБЛИЧНЫХ ИЛИ ОБЩЕСТВЕННЫХ
ОТОБРАЖЕНИЕ (В ЛЮБЫХ СМИ, НА НАШЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ усмотрение) ЛЮБОГО ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОДЕРЖАНИЯ
ПРЕДСТАВЛЕНО ВАМИ.

9. АВТОРСКИЕ ПРАВА

RecordSetter обязуется соблюдать все соответствующие законы об авторском праве. Если вы верите своему
Материал, защищенный авторским правом, появляется на сайте RecordSetter без вашего разрешения, пожалуйста
отправьте нам в письменной форме:

Физическая или электронная подпись лица, уполномоченного действовать от имени
владелец исключительного права, которое предположительно нарушено;

Идентификация работы, защищенной авторским правом, которая, как утверждается, была нарушена, или, если
несколько произведений, защищенных авторским правом, охватываются одним уведомлением,
репрезентативный список таких работ;

Идентификация материала, который, как утверждается, нарушает или является
субъект нарушающей деятельности и который должен быть удален или доступ к которому
быть отключенным и информации достаточно, чтобы позволить RecordSetter найти
материал;

Информация, разумно достаточная, чтобы позволить RecordSetter связаться с вами, например,
адрес, номер телефона и, если есть, адрес электронной почты;

Заявление о том, что вы добросовестно полагаете, что использование материала в
обжалуемый способ не разрешен владельцем авторских прав, его агентом или
закон; а также

Заявление о том, что информация в уведомлении верна и что
штраф за лжесвидетельство, что вы уполномочены действовать от имени владельца
исключительное право, которое предположительно нарушено.

Наш назначенный агент («Агент по авторским правам») для получения уведомления о заявленных
нарушение Закона об авторском праве в цифровую эпоху 1998 г. («DMCA») является
Дэн Роллман, RecordSetter, 228 Park Ave South, Suite 29280, New York, NY 10003-1502, [email protected], 646-912-6611 (телефон), 206-600-4433 (факс).

После получения заявления о нарушении, RecordSetter обработает и расследует
претензии. После получения уведомлений, которые соответствуют или по существу соответствуют
Согласно требованиям Закона США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA), RecordSetter незамедлительно удалит или отключит доступ к
любой Контент, предположительно нарушающий авторские права.RecordSetter предпримет разумные шаги, чтобы
незамедлительно уведомить Пользователя о том, что он удалил или отключил доступ к пользовательскому
Содержание.

Если вы считаете, что удаленный вами Контент не нарушает права, или что у вас есть законные
разрешение на публикацию и использование удаленного Контента, вы можете предоставить нам
встречное уведомление, отправив нашему агенту по авторским правам следующую информацию в
письмо:
Ваша физическая или электронная подпись;

Идентификация Контента, который был удален или к которому был предоставлен доступ
отключен и место, в котором материал появился до того, как он был удален
или доступ к нему был отключен;

Заявление под страхом наказания за лжесвидетельство о том, что вы добросовестно полагаете, что
материал был удален или заблокирован в результате ошибки или неправильной идентификации
материал, который нужно удалить или отключить; а также

Ваше имя, адрес и номер телефона, а также заявление, на которое вы даете согласие.
юрисдикция Федерального окружного суда для судебного округа, в котором
ваш адрес находится или, если ваш адрес находится за пределами США, для
любой судебный округ, в котором находится RecordSetter, и который вы примете
обслуживание процесса от лица, предоставившего исходное уведомление DMCA
или агент такого лица.

После получения надлежащего встречного уведомления в соответствии с Законом США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA) RecordSetter незамедлительно
предоставить лицу, предоставившему первоначальное уведомление о заявленном нарушении
с копией встречного уведомления. Кроме того, RecordSetter сообщит, что
человеку, что он заменит удаленный материал и перестанет отключать доступ к
это в течение 10-14 рабочих дней после получения встречного уведомления, если RecordSetter’s
Агент по авторским правам сначала получает уведомление от лица, отправившего первоначальный
уведомление о том, что такое лицо подало иск о судебном решении
удерживать подписчика от действий, нарушающих авторские права, в отношении
материал по RecordSetter.

10. СПОРЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Вы несете единоличную ответственность за свое взаимодействие с другими Пользователями. RecordSetter не имеет
обязательство участвовать в любом споре между вами и другими пользователями (
«Пользовательский спор»). Однако RecordSetter оставляет за собой право участвовать в работе любого пользователя.
Спор по собственному усмотрению RecordSetter.

Если вы действительно участвуете в споре с пользователем, в максимальной степени, разрешенной
действующему законодательству, вы освобождаете RecordSetter и его должностных лиц, директоров, сотрудников и
агенты от любых претензий, административных разбирательств, требований, возмещения убытков,
обязательства, убытки, затраты, долги, обязательства и расходы, включая, но не
ограничены разумными гонорарами адвокатов, известными и неизвестными, подозреваемыми и
неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникающие из или каким-либо образом связанные
с Пользовательским спором.

11. КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ

Использование вами RecordSetter регулируется нашей Политикой конфиденциальности,
который включен в настоящие Условия использования посредством этой ссылки. Используя или
получая доступ к RecordSetter, вы соглашаетесь с тем, что прочитали, поняли и соглашаетесь с
нашей Политикой конфиденциальности.

12. Ссылки

Сайты RecordSetter могут содержать ссылки на сторонние веб-сайты, которые не принадлежат или
контролируется RecordSetter.RecordSetter не может контролировать и не принимает на себя никаких обязательств или
ответственность за доступность, контент или действия третьих лиц
веб-сайты. Условия использования и Политика конфиденциальности RecordSetter применимы только в том случае, если вы
находятся на сайтах RecordSetter. Поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой любого
сторонние веб-сайты, которые вы посещаете, когда покидаете сайты RecordSetter.

13. ОТКАЗ ОТ ГАРАНТИЙ

ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ RECORDSETTER на свой страх и риск.RECORDSETTER ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ НА УСЛОВИЯХ «КАК ЕСТЬ» И «КАК
ДОСТУПНАЯ «ОСНОВА. В САМОЙ ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЕГО ДОЛЖНЫМИ ЛИЦАМИ,
ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ЯВНО ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ ЛЮБЫХ ГАРАНТИЙ,
ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАясь, ТОЧНОСТЬ И
НАДЕЖНОСТЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ И ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ,
ПРИГОДНОСТЬ ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ И НЕ НАРУШЕНИЕ. RECORDSETTER НЕ ДАЕТ ГАРАНТИЙ
ЧТО СЛУЖБА БУДЕТ НЕПРЕРЫВНОЙ, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ, БЕЗОПАСНОСТИ ИЛИ БЕЗ ОШИБОК.РЕКОРДОМЕТР
НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ, ВЫЗВАННЫЕ ТЕХНИЧЕСКИМИ ПРОБЛЕМАМИ ИЛИ НЕИСПРАВНОСТЬЮ,
ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ, ЛЮБЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЕ КОМПЬЮТЕРА ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА
СВЯЗАННЫЕ ИЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА ИЛИ ЗАГРУЗКИ МАТЕРИАЛОВ В
ПОДКЛЮЧЕНИЕ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.

НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ КОМПАНИЯ ЗАПИСЬ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ УБЫТКИ ИЛИ УЩЕРБ,
ВКЛЮЧАЯ ТРАВМЫ ИЛИ СМЕРТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ ЗАПИСИ ИЛИ
ДЕЙСТВИЯ, ПРОИЗВОДИМЫЕ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.ЭТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ,
НО НЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ ЛЮБЫМИ УБЫТКАМИ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЯМИ В СВЯЗИ С ПОПЫТКОЙ
СОЗДАЙТЕ МИРОВОЙ РЕКОРД.

НИЧЕГО ЗДЕСЬ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ СОЗДАНИЯ АГЕНТСТВА, ПАРТНЕРСТВА, СОВМЕСТНОГО ПРЕДПРИЯТИЯ,
ОТНОШЕНИЯ СОТРУДНИК-РАБОТОДАТЕЛЬ ИЛИ ФРАНЧАЙЗЕР-ФРАНЧАЙЗИ ЛЮБОГО ТИПА МЕЖДУ
ЗАПИСЬ И ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ЛИЦА. НАСТОЯЩИЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ МЕЖДУ РЕКОРДЕТЕРОМ, ВАМИ И ОНИ.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ, И НЕ ПРИНИМАЕТСЯ, что ОНИ ДОЛЖНЫ РАСПРОСТРАНЯТЬ ПРАВА ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ.

14. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

ВЫ ЯВНО ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ С ЭТОМ, В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ
ПРИМЕНИМОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО, УЧЁТНИК, ЕГО ДОЛЖНОСТНЫЕ ЛИЦА, ДИРЕКТОРА, СОТРУДНИКИ ИЛИ АГЕНТЫ НЕ ДОЛЖНЫ
НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЛЮБОЙ ПРЯМОЙ, КОСВЕННЫЙ, СЛУЧАЙНЫЙ, ПРИМЕРНЫЙ, ОСОБЫЙ, НАКАЗАТЕЛЬНЫЙ ИЛИ
КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ, КАКИЕ-ЛИБО, ДАЖЕ ЕСЛИ УЧАСТНИК СООБЩАЛСЯ
ВОЗМОЖНОСТЬ ТАКИХ УБЫТК, ПРИЧИНЯЮЩИХСЯ ИЗ УБЫТКОВ, ПРИЧИНЯЮЩИХСЯ

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЛИ НЕВОЗМОЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СЛУЖБУ;
ОШИБКИ, ОШИБКИ ИЛИ НЕТОЧНОСТИ СОДЕРЖАНИЯ;

ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ УЩЕРБ ИМУЩЕСТВА ЛЮБОГО ХАРАКТЕРА, ВЫЗВАННЫЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ
ВАШЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ДОСТУП К НАШЕМУ ИЛИ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИЛИ ДОСТУПОМ К НАШЕМУ
ВЕБ-САЙТ;

ЛЮБОЙ НЕСАНКЦИОНИРОВАННЫЙ ДОСТУП ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ ВАШИХ ПЕРЕДАЧ ИЛИ ЛИЧНЫХ ДАННЫХ
ИНФОРМАЦИЯ;

ЗАЯВЛЕНИЯ ИЛИ ПОВЕДЕНИЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНЫ ПО СЕРАНИИ ДРУГИМ ВОПРОСАМ, КАСАЮЩИЕСЯ
ОБСЛУЖИВАНИЕ.

В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ДЕЙСТВУЮЩИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ОБЩАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
RECORDSETTER, ЕГО ОФИЦЕРЫ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ДЛЯ ВАС ИЛИ ЛЮБЫХ ТРЕТЬИХ ЛИЦ
В ЛЮБОМ ОБСТОЯТЕЛЬСТВЕ ОГРАНИЧЕНО 100 $.

15. ВОЗМЕЩЕНИЕ

Вы соглашаетесь возмещать, защищать и обезопасить RECORDSETTER и его сотрудников,
директора, сотрудники и агенты от любых претензий и против них,
административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги,
обязательства и расходы, включая, помимо прочего, разумные расходы на адвокатов
сборы, произведенные любой третьей стороной из-за или в результате:

Ваше использование и доступ к РЕКОРДОМЕТРУ или в связи с его использованием или доступом к РЕКОРДОМЕТРУ
места;

Нарушение вами любых условий настоящих Условий использования;

Нарушение вами прав третьих лиц, включая, помимо прочего, любые
авторское право или право на неприкосновенность частной жизни; и / или

Любые утверждения о том, что ваш Пользовательский контент причинил ущерб третьей стороне.

16. ЮРИСДИКЦИЯ И СПОРЫ

Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что сайты RecordSetter считаются исключительно базирующимися на
Штат Нью-Йорк («Нью-Йорк»). Сайты RecordSetter считаются пассивными.
которые не приводят к личной юрисдикции в отношении RecordSetter, будь то конкретная или
в целом, в юрисдикциях, отличных от Нью-Йорка, а также использование или доступ к
Сайты RecordSetter следует толковать как целенаправленное использование преимуществ или привилегий.
ведения бизнеса в любом штате, кроме Нью-Йорка, с помощью RecordSetter.Ты
понимают и соглашаются с тем, что, за исключением случаев, когда применимый закон, если таковой имеется, предусматривает
в противном случае любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступом к
сайты RecordSetter или настоящие Условия использования регулируются материальным правом.
Нью-Йорка, без учета его принципов коллизионного права. Вы дальше
понимать и соглашаться не предъявлять претензий или оснований для иска в отношении
представитель, член класса, или в качестве частного генерального прокурора.

Вы и RecordSetter понимаете и соглашаетесь с тем, что независимо от закона или закона,
Напротив, любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или
доступ к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования должен быть подан в течение одного (1) года.
после возникновения претензии или иска. В противном случае такая претензия или причина
действие запрещено навсегда. В той степени, в которой претензия или основание иска
возникают в результате использования или доступа к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования, требование
или причина иска должна быть урегулирована обязательным арбитражем.RecordSetter может выбрать
разрешить спор путем проведения обязательного арбитража по телефону, в режиме онлайн или
основаны исключительно на письменных материалах, когда личное присутствие не требуется.
Если требуется личная явка, она проводится в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
Йорк или другое место, согласованное сторонами. Во всех таких
случаях арбитраж проводится на английском языке и администрируется
Американская арбитражная ассоциация или Судебный арбитраж и посредничество
Services, Inc.в соответствии с действующими на тот момент правилами или любыми
другой установленный поставщик ADR по взаимному согласию сторон. Любое суждение
о решении, вынесенном арбитром, может быть внесено в любой суд, имеющий
его юрисдикция. Несмотря на вышесказанное, каждая сторона должна иметь
право на подачу иска в суд надлежащей юрисдикции для предварительного
судебный запрет до принятия окончательного решения арбитром, а также надлежащие
местом рассмотрения любых споров, возникающих в связи с любым из них, будет
суды штата и федеральные суды, расположенные в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.Вы настоящим
соглашаться и отказываться от всех возражений против отсутствия личного правосудия и форума
неудобства в отношении места и юрисдикции в штате и на федеральном уровне
суды графства Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.

17. ОТКАЗ И ДЕЛЕНИЕ УСЛОВИЙ

Неспособность RecordSetter реализовать или обеспечить соблюдение каких-либо прав или положений настоящих Условий
использования не означает отказ от такого права или положения. Если суд
компетентная юрисдикция считает любое положение настоящих Условий использования недействительным,
суд должен привести в исполнение намерения сторон, отраженные в
положение, и все другие положения настоящих Условий использования остаются в полной силе
и эффект.

18. НАРУШЕНИЯ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Пожалуйста, сообщайте о любых предполагаемых нарушениях настоящих Условий использования по адресу [email protected].

19. ВОПРОСЫ

Свяжитесь с нами по адресу [email protected]
с любыми вопросами относительно настоящих Условий использования.

2 упражнения, которые помогут вам подтянуться на одной руке

Есть элитные круги силового мира, где даже способность приседать втрое больше своего собственного веса не поможет.

Мы говорим о пиках экстремальной силы тела с собственным весом , когда у мастеров с собственным весом есть такая координация, относительная сила и кинестетическая осведомленность, которая уносит многих атлетов из воды.

Сегодня мы покажем вам, как пополнить их ряды с помощью необычайно крутого упражнения, которое имеет большое значение для тяжелой атлетики: подтягивания на одной руке.

«Одним из основных преимуществ подтягивания на одной руке является то, что вы увеличиваете силу тяги, широты и хватки», — говорит Грег О’Галлахер, тренер, поклонник однорукого подтягивания и основатель. Кинободи.«Таким образом, он имеет большое значение для становой тяги и других тяговых упражнений».

Он добавляет, что это движение также является фантастическим для силы бицепса и даже стабильности корпуса.

«Чтобы добиться успеха в движении, во время тяги нужно задействовать корпус и верхнюю часть тела вместе. Я бы сказал, что большинство людей, которые пробуют подтягиваться на одной руке, не могут использовать столько силы, потому что они не могут объединить свой корпус с подтягиванием ».

Итак, это упражнение резко увеличит ваш хват, силу бицепса и широчайших, улучшит стабильность корпуса, а поскольку это упражнение с замкнутой цепью, оно может задействовать больше мышц и потребовать большей координации, баланса и неврологической стимуляции, чем простое вытягивание широчайших вниз.

Вот ваш прогресс.

Как доминировать в подтягивании одной рукой

У О’Галлагера есть довольно простая программа из двух упражнений, которая поможет вам достичь того, чего вы хотите.

«Все перетренируют это», — говорит он. «Они будут делать подтягивания с отягощениями в понедельник, взрывные подтягивания во вторник, подтягивания с большим числом повторений в среду. На самом деле, вам нужно тренировать это движение только каждые пять дней или около того, или примерно восемь раз за шестинедельный период ».

Ему нравится заниматься одним упражнением в течение шести недель за раз.Первый: подтягивания с отягощением, обратная пирамида.

Каждый раз, когда вы тренируетесь для движения, выполняйте три подхода по четыре, пять и шесть-восемь повторений за штуку, снижая свой общий вес (то есть ваш плюс приложенный вес) примерно на десять процентов за подход. Цель, которую нужно выполнить перед попыткой подтягивания на одной руке, — это четыре или пять повторений с весом, составляющим около шестидесяти процентов вашего веса.

Это довольно смелая цель, но это довольно смелое упражнение, и количество силы, необходимой для выполнения однорукого подбородка, вероятно, столько же, сколько требуется для выполнения обычного подтягивания с вложением восьмидесяти процентов веса вашего тела. .И да, это, вероятно, займет много времени. Но если это ваша цель, ее нужно выполнять сосредоточенно и терпеливо.

После шести недель тренировок подтягиваний с отягощениями перейдите ко второму упражнению: подтягиваниям с полотенцем. Это похоже на обычное подтягивание, но одна рука держится за полотенце, обернутое вокруг перекладины. (Как на видео выше, за исключением того, что джентльмен выполняет подтягивание с помощью, а не подтягивание.) Идея состоит в том, чтобы держать полотенце как можно ниже и стараться использовать эту руку все меньше и меньше по мере того, как вы становитесь прогрессивно сильнее.

«С ними вам нужно сделать очень мало повторений, два или три максимума», — говорит О’Галлахер, рекомендуя максимум четыре полных подхода. «Если больше, то вы начнете терять слишком много силы в своей основной руке и компенсируете это, используя обе руки».

Если это слишком сложно, сначала попробуйте подтягивания из стороны в сторону, при этом вы сводите подбородок к одной руке за раз, а не между ними. Это поможет создать необходимую одностороннюю силу.

Чередуйте упражнения каждые шесть недель.Если вы ничего не добьетесь, попробуйте включить отрицательные подтягивания на одной руке, уменьшите или исключите другие упражнения на подтягивание и, хотя мы редко говорим об этом, сбросьте немного веса. О’Галлахер говорит, что если ему повезет, атлет-любитель достигнет своей цели за шесть месяцев.

Проблемы, вызывающие озабоченность

Трудно думать о упражнениях с собственным весом как о особенно стрессовых или вредных, но на элитном уровне они, безусловно, могут быть такими. Подтягивание на одной руке создает огромную нагрузку на хват, бицепс, плечо и широту ; Особенно распространены травмы локтя и разрывы двуглавой мышцы.

«Одним из способов решения общих проблем является изменение диаметра рукоятки, оборачивая штангу, — говорит Стив Хорни, врач-терапевт, CSCSC, физиотерапевт из Нью-Йорка. «Это изменяет место напряжения в общем происхождении группы сгибателей».

Чтобы разогреться и снизить риск травм, Хорни рекомендует работать с мягкими тканями, например катать мяч для лакросса, на предплечье, бицепсах и широчайших. Эксцентрическая и концентрическая тренировка сгибателей и разгибателей запястья также является хорошим способом подготовить зону.Ему нравится использовать резиновую штангу для тренировки разгибателей запястья, как показано на видео ниже.

«Другой проблемой является удар плеча, — добавляет он, — потому что, если спортсмены устают во время движения и отдыхают в нижней части подбородка, они более склонны к патологическому защемлению вращательной манжеты, бурсы и длинных плечевых суставов. голова бицепса ».

Перевод: делайте количество повторений очень низким и не торопитесь. (Понять?)

Заключительные слова

Это действительно сложное, действительно классное упражнение, которое очень полезно для силовых атлетов.Но не стоит слишком увлекаться , одержим этой чрезвычайно редкой способностью.

«Это то, ради чего стрелять весело, но даже если вы этого не сделаете, вы получите массу преимуществ, если потратите всего на », — говорит О’Галлахер. Думайте об этом, как о стремлении сделать становую тягу 600 фунтов. Даже если вы никогда не добьетесь такого высокого числа, прогресс, которого вы добьетесь в погоне за ним, может принести почти столько же преимуществ.

Итак. У тебя есть время?

Рекомендовано: @daliborpetrinic

Посмотрите, как эти ребята пытаются побить мировой рекорд подтягиваний с отягощениями

Бодибилдер Джон Колл (он же Джуджимуфу), его партнер по тренировкам Том Бойден, норвежский скалолаз Магнус Мидтбо и спортсмен-ниндзя Антон Фоменко собрались вместе в последнем видео Колла на YouTube, чтобы потренироваться в подтягиваниях с отягощениями.В видео Колл и ребята решают попытаться побить мировой рекорд подтягиваний с отягощением, основанный на шкале, соответствующей весу каждого.

Текущий мировой рекорд составляет 230,49 фунтов из прибавленных фунтов веса , который был установлен Дэвидом Маршанте в Мадриде, Испания, в октябре 2016 года, согласно Книге рекордов Гиннеса.

Здоровье мужчины

Подписаться на Men’s Health

Hearstmags.ком

Ребята добираются до этого, обвязывая пластины вокруг талии, когда они пытаются подтягиваться, взвешиваясь перед каждым подтягиванием. Они также решают попробовать их нейтральным хватом и должны начать с вытянутыми руками, чтобы получить полное подтягивание.

Колл, который весит 235 фунтов, получает собственный PR в 135 фунтов, что в сумме составляет 370 фунтов.

Бойден, который весит 190 фунтов, доводит его до 100 фунтов, что в сумме составляет 290 фунтов.

Мидтбо, который весит 155 фунтов, PR составляет 155 фунтов (его реальный вес), то есть в общей сложности 310 фунтов.

И Фоменко, который весит 166 фунтов, также подтягивает собственный вес, всего 332 фунта.

А когда дело доходит до побития мирового рекорда? Ну, они даже близко не подошли — и ребята это жестоко осознают. «Вот почему в названии был знак вопроса», — смеется Бойден.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бывший армейский рейнджер побил мировой рекорд по подтягиванию за день

Когда кто-то доводит свое тело до крайнего предела, он обнаруживает, что одновременно подталкивает свой разум на и дух на . Мало кто знаком с этим чувством лучше, чем Брэндон Такер — ветеран рейнджеров армии США, который стал командиром отделения в 3-м батальоне рейнджеров.Когда его выписали из больницы из-за воспалительного заболевания кишечника, его целеустремленность и целеустремленность не остановились. Он с головой окунулся в мир фитнеса и бизнеса, управляя Uncommon Athlete в Колумбусе, штат Джорджия, одновременно работая там личным тренером и инструктором по фитнесу.

В подтверждение своей приверженности фитнесу 26 октября 2019 года Такер побил мировой рекорд по количеству подтягиваний за день. Подвиг в настоящее время проходит проверку в Книге рекордов Гиннеса.Такер выполнил 7 715 подтягиваний за 24 часа, значительно побив предыдущий рекорд в 7 600 подтягиваний.

Coffee or Die недавно поговорил с Такером о своем достижении.

Такер служил в D Co, 3/75 с 2011 по 2018 год. Фото любезно предоставлено Брэндоном Такером.

«Я был так рад, что закончил — у меня были сомнения, когда у меня было около 5000 подтягиваний, потому что до этого момента я сделал только 4300 на тренировке. На это у меня ушло 14 часов », — сказал Такер. «Как только я набрал 5000 в день игры, у меня начались все эти сомнения.Это была новая почва — я не знал, ударись ли я о стену, наткнусь на второе дыхание… Я не был уверен. Мои мышцы не выдерживали, руки были покрыты волдырями… это было больно, чувак. На мне было две пары перчаток, а под ними — кожаные кусочки воловьей кожи. Мои руки все еще чувствовали себя так, как будто я воткнул их на плиту … Но я просто должен был оставаться на своем курсе ».

Такер сказал, что повторял про себя мантру для мотивации: «Три подтягивания каждые 30 секунд. Три подтягивания каждые 30 секунд ». Если он чувствовал себя хорошо, он пытался четыре раза каждые 30 секунд создать буфер.

«Ваше тело потрясающе, когда у вас есть разум, чтобы работать и подталкивать его», — сказал он.

На тренировках Такер делал более 1000 подтягиваний в день. Фото любезно предоставлено Брэндоном Такером.

Путь Такера к перекладине для подтягивания был непростым. До того, как его выписали из больницы, мать Такера погибла в автокатастрофе. Это сильно ударило по Такеру, но она осталась для него источником вдохновения после ее смерти, как и при жизни.

«Моя мама увидела во мне такой большой потенциал, а я сам никогда не видел его.Я использовал ее веру в себя, чтобы буквально подтянуть себя вверх, — сказал Такер. «Мы так быстро становимся жертвами наших обстоятельств. Мы, естественно, хотим найти все эти оправдания тому, почему мы не можем что-то сделать, вместо того, чтобы просто сказать: «Знаете что? Я просто сделаю это ». Я никогда не тренировался для чего-то подобного, как для этих подтягиваний. Я никогда не вкладывал столько дисциплины в тренировки, восстановление и все такое ».

В большинстве тренировочных дней Такер делал 1000 подтягиваний. Он обнаружил, что действительно понимает ценность восстановления и обнаружил необходимость быть дисциплинированным в этом отношении так же, как он был дисциплинирован во всех других областях своего обучения.

Во время мероприятия Такер повторил мантру «Три подтягивания каждые 30 секунд, три подтягивания каждые 30 секунд». Фото Мэтта МакКуайра. Фото.

С технической точки зрения, рекорд Такера по подтягиванию все еще считается «попыткой». В настоящее время он находится в процессе проверки с Книгой рекордов Гиннеса, процесс, который сейчас прошел стадию подачи и перешел на стадию проверки.

Это непростой процесс; Guinness требует множества проверок, свидетелей и документации, чтобы соответствовать требованиям.До дня мероприятия Такеру нужно было отточить разум и сосредоточиться на тренировочной части — ему нужна была помощь с логистикой самого мероприятия.

Здесь вмешалась семья военных Такера, в частности Мэри Кубик, сестра Золотой Звезды павшего армейского рейнджера Рональда Кубика (KIA, апрель 2010 г.). Она не только помогла ему найти человека, который установит две камеры проверки, координирует работу свидетелей и ведет журналы, но и помогла ему составить список благотворительных организаций, которые, по их мнению, заслуживают поддержки.

Пожертвования

Такера на GoFundMe помогут поддержать Rescue 22, Warrior Fortitude, Darby’s Warrior Support, Warrior Outreach Inc., Achilles International — Freedom Team of Wounded Veterans и Higher Ground USA.

«Это то, чем я увлекаюсь. Это то, чем я люблю заниматься ». Фото Мэтта МакКуайра. Фото.

За три дня до того, как Такер попытался побить мировой рекорд, он связался с предыдущим рекордсменом мира Джоном Ортом. Такер слышал Орта в подкасте, и он нашел это невероятно мотивирующим.Он не знал, как Орт отнесется к тому, что с ним свяжется человек, пытающийся побить его рекорд, но Такер все равно отправил ему сообщение в Instagram.

Орт был не только восприимчивым, но и стремился подбодрить Такера и дать ему несколько практических советов. В то время Такер планировал двигаться вперед с одной парой перчаток. Орт немедленно велел ему иметь 10 пар перчаток и проследить, чтобы они были сухими.

«Если бы я не обратился к нему, я бы, вероятно, потерпел неудачу», — сказал Такер.«Он классный парень, он хотел мне помочь».

Этот дух вдохновил Такера на подобное. «Теперь, когда я это сделал, меня не беспокоит, что кто-то побьет [рекорд]», — сказал он. «Я хочу, чтобы кто-нибудь сломал ».

Такер оставил армию в качестве лидера отряда рейнджеров. Фото любезно предоставлено Брэндоном Такером.

Когда его спросили, каковы его планы после завершения процесса проверки, Такер сказал, что он планирует продолжать уделять внимание своему здоровью и физической форме.

«Я болен, — сказал Такер.«У меня действительно есть эта болезнь, которую я лечу каждые восемь недель. Я боролся после того, как вышел [из армии], но теперь эта штука зажгла во мне огонь. Я не знаю, что будет дальше, но я хочу увидеть, на что я способен с этим телом и своим разумом. Если это связано с фитнесом, а я не могу этим заниматься, то это моя вина. Меня окружают тренеры, тренажерные залы, тренеры по питанию — у меня есть все инструменты ».

Он также выразил желание и дальше видеть, как Uncommon Athlete растет и процветает. «Многоцелевой фитнес-центр», как описано на их веб-сайте, работает недалеко от Форт-Беннинга, штат Джорджия, с 2011 года.

«Я думаю, у всех нас есть призвание», — сказал Такер. «У всех нас есть этот голос, который шепчет нам. Что касается меня, я всегда говорил о фитнесе и соревнованиях. Моя мама всегда говорила это, и я всегда говорил себе, но я был бы слишком напуган, чтобы действовать в соответствии с этим и по-настоящему выставить себя на место.

«Послушайте этот голос и попробуйте. Если не работает, просто переходите к следующей цели. Не застревай, потому что не знаешь, куда идти. Вы знаете, куда идти — слушайте голос в своей голове.Жизнь — это выбор. Вы можете либо согласиться, либо продолжать сражаться и идти за тем, что хотите ».

Блог: Маркус Бонди — Интервью

Для меня Маркус Бонди и скалолазание «неразрывно связаны»! Что вы можете рассказать о преимуществах тренировок со скакалкой?

Привет, Пол; Во-первых, мне нравится ваш веб-сайт calisthenics-parks.com — это прекрасный ресурс, где люди со всего мира могут стать здоровее, сильнее, здоровее и счастливее; молодец, брат! И большое спасибо за приглашение поболтать о художественной гимнастике и тренировках с собственным весом! Потрясающие! Ладно, банда, поехали !!!!

Да, скалолазание невероятно эффективно для оптимизации силы захвата практически для всех упражнений и трюков художественной гимнастики.Фактически, скалолазание — это чистейшая форма комплексной биомеханической силовой тренировки верхней части тела. Это здорово, потому что он динамически связывает все ваши кости, сухожилия, связки, суставы и мышцы, заставляя каждый элемент быть таким же сильным, как следующее звено в цепи. Следовательно, ваши пальцы должны стать такими же сильными, как ваши предплечья; ваши бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы должны следовать этому примеру; так же должны быть ваши трапеции и широчайшие, вплоть до нижней части спины и даже до сгибателей бедра и бедер. Полная сила!

Но начинающие альпинисты должны знать, что веревочная подготовка жестоко неумолима; он быстро обнажает и безжалостно наказывает любые слабые места в верхней части тела.Новички будут испытывать раскалывающую голову боль в сухожилиях и суставах (которая может длиться неделями), поскольку их руки будут изо всех сил пытаться адаптироваться к совершенно новому, многомерному клочку.

Даже на Играх CrossFit, в которых участвовали одни из самых хорошо подготовленных людей на планете, было тревожно наблюдать, как много сильных спортсменов болтались и возились, как бесполезные придатки, когда дело доходило до лазания по канату. Требуется серьезная сила!

Многие сильные парни, которые могут жать большой вес лежа, едва отрываются от земли, пытаясь лазить по веревке.Это потому, что современные тренажеры и обычные веса не заставляют вас быстро захватывать, повторно захватывать, удерживать и поднимать вес тела много раз, снова и снова, как будто от этого зависит ваша жизнь, используя только одну руку за раз.

Естественно, способность мгновенно безнаказанно бросать собственный вес дает значительное преимущество для всех боевых дисциплин, борьбы и борьбы. Вот почему вы увидите скалолазание в подразделениях спецназа по всему миру; Британский, русский, американский, израильский и австралийский.Все залы олимпийской гимнастики и борьбы постоянно имеют несколько веревок, а в серьезных залах ММА веревки тоже установлены. При правильном использовании скакалка является наиболее уважаемым (и устрашающим) снарядом в тренажерном зале … Но будьте осторожны, лазание по веревке создает огромное напряжение и нагрузку на ваши кости и суставы и может быть опасно для новичков, поэтому им нужно начинать медленно и легко. В этом уроке я рассмотрю все элементы: https://www.youtube.com/watch?v=JDCUSve-qJ4&t=19s

Какова история того, как вы начали лазать по веревке?

Я начал лазать по веревке на скалах Бонди-Бич около 20 лет назад с группой бывших российских спецназовцев, которые тренируются как звери! Высота скал составляет 8 метров, а поверхность под ними представляет собой острые зубчатые скалы, так что «отпускать» — не вариант! И это здорово, потому что это означает, что вы будете держаться за это дополнительное повторение с очень сильным хватом, пока не спуститесь обратно вниз безопасно и с контролем! Это всемирно известное восхождение, и к нам приезжают элитные спортсмены со всего мира, чтобы присоединиться к нам на занятия по скалолазанию; Бойцы UFC, олимпийские гимнасты и борцы, а также звезды цирка и знаменитые танцоры на пилоне!

Как вы развиваете силу сцепления при подъемах?

Хорошо, время для «серьезного разговора».Прежде чем вы даже посмотрите на скакалку с намерением подняться по ней как следует, вам нужно будет уметь выполнить 20 быстрых подтягиваний узким хватом супинированным хватом до 95% разгибания; ни перегиба, ни качания. Это гарантирует, что ваши мышцы рук и плеч (и сухожилия) будут обладать абсолютной силой, чтобы выдерживать кинетически заряженный вес тела на покачивающейся, неустойчивой веревке. Я видел слишком много парней, у которых слишком много гордости и недостаточно силы рук, которые ломают плечевую кость, как сухую ветку, при лазании по веревке (без ног); так что тренируйтесь, чтобы быть действительно хорошими в подтягиваниях или подтягиваниях, или и то, и другое вместе! Даже лучше!

Как только вы сделаете 20 подтягиваний на перекладине, самое время перейти к этапу 2: набрать приличное количество подтягиваний, хватаясь за полотенце.Сверните полотенце в длину и сложите его пополам, затем повесьте конец с петлей на перекладину (или ветку дерева / перила лестницы), пропустите два свободных конца через петлю и туго затяните. Затем возьмитесь за каждый конец полотенца как можно крепче и крепче. Теперь согните ноги в коленях и бедрах так, чтобы бедра были параллельны земле и свисали в положении полного разгибания. А теперь подтянись как можно выше! Выше! Подтянитесь так, чтобы подбородок находился намного выше положения руки — это НЕ «подтягивание вверх» или «подтягивание»; это сундук! Подтяните грудь до уровня, на котором руки держат полотенце.Держите колени / бедра в фиксированном положении на всем протяжении. Доведите до тех пор, пока не сможете легко выполнить 20 повторений. Это будет нелегко. Но оно того стоит.

Сколько метров по веревке вы примерно пролезаете за неделю !?

Отличный вопрос! Около 400м в неделю -!

У вас есть любимая программа тренировок, которую вы бы порекомендовали?

ДА! Мой «сокрушитель всего тела»; это выглядит так:

Наденьте жилет весом 30 кг (или около 40% вашего веса)

Включите секундомер
20 подтягиваний (полный диапазон, вис)
20 x Приседаний (ниже прямого угла колен)
20 x отжиманий (до угла ниже прямого)
Правила: вы можете оторваться от перекладины или отдохнуть, но вы должны выполнить 20 полных повторений.
Мое лучшее время — 1:51 секунды. Это отличная тренировка, поскольку она полностью поразит вас за очень короткое время!

Еще я люблю подтягивания на одной руке; КОРОЛЕВСКИЙ ПАПА подтягиваний! Мой рост 6 футов 1 дюйм (176 фунтов), и я все еще могу вывернуть 5 полных мертвых висов на каждую руку, что является отличным трюком для вечеринок. Но, ВНИМАНИЕ! Чтобы отточить технику, сделав ее безопасной и эффективной, требуются годы тщательных тренировок. Мои уникальные техники, такие как сосредоточение на том, чтобы подтянуть локоть к широчайшей с помощью силы спины, помогли многим парням добиться уверенного подтягивания на одной руке — вот так: https: // www.youtube.com/watch?v=rGHUfi5N98g&t=34s

Насколько я знаю, у вас есть дети и жена. Как вы соотносите свою тренировку с семейной жизнью?

Что ж, Пол, тренировки действительно помогают мне жить полноценной и счастливой семейной жизнью; поскольку поддержание формы и здоровья дает мне энергию, чтобы делать все, что требует напряженный семейный образ жизни. Мы все любим ходить на пляж и веселиться на солнышке; так что в итоге все получается хорошо. Две мои дочери очень активны физически, занимаются гимнастикой и многими школьными видами спорта, а моя жена Эмма была отличным другом по тренировкам более 27 лет!

Сейчас вам исполнилось 50, возраст — это действительно просто число, или у вас бывают моменты, когда он влияет на вашу тренировку?

«Возраст» — это отличная вещь, если вы стратегически используете опыт, который вы собираете с течением времени, с пользой для своей жизни.«Жизненный опыт» на самом деле помогает тренироваться, так как вы можете положиться на терпение, практику и настойчивость для достижения своих целей в отношении здоровья и фитнеса. Дополнительные знания, которые приходят с опытом, также помогают, поскольку вы не попадаете ни на какие уловки или причуды. Единственное, что изменилось для меня за 40 лет тренировок, — это то, что в настоящее время я думаю, что мне нравится больше спать после большой тренировки, поскольку я чувствую, что это действительно помогает нарастить и укрепить мышцы и силу. В противном случае это «обычный бизнес»; ДАВАЙ! 😉

В недавнем интервью вы упомянули, что никогда не травмировались во время тренировок с собственным весом.Есть какие-нибудь советы людям, как обезопасить себя от травм?

OK — Очень важная штука! Избежание травм обеспечит долгий, конструктивный и полезный фитнес-образ жизни. Итак, зарабатывайте, чтобы «СЛУШАТЬ» свое тело, избегая боли! Отступите, если почувствуете боль в суставах или сухожилиях. Не пытайтесь «повторить эго» и не подтолкнуть. Много отдыхайте. Не тренируйтесь, если вы устали или устали, или если вы чувствуете, что полностью истощили свои мышцы; Усталость заставит вас полагаться на суставные кости, а не на силу мышц, и тогда случаются несчастные случаи.Послушайте, друзья, я видел это много раз, в конце важного дня, тренировки или тренировки кто-то говорит: «Я сделаю еще один шанс!» И тогда случается несчастный случай или травма. Так что, пожалуйста, прислушайтесь к своему телу и расслабьтесь, чтобы вы могли продолжить свои тренировки и в следующий день тренироваться усерднее!

Для парня твоего возраста ты изрядно разорван, соблюдаешь ли ты какую-то специальную диету?

Я ем чистую и постную! Я пью много воды! Я ем в основном фрукты и овощи, по одной порции курицы / рыбы / красного мяса раз в неделю.Я ем морковь каждый день. Найдите овощи, которые вам нравятся, и съешьте их много. Не усложняйте пищу слишком сильно; просто лучше. Съешьте огурец, съешьте яблоко…. Я не пью алкоголь, мне никогда не нравился вкус, и он фактически обезвоживает ваши мышечные волокна и крадет силу и энергию из вашего тела; Мне это не нравится !! !

Расскажите об особой атмосфере тренировок на легендарном пляже Бонди !?

Пляж Бонди известен во всем мире, и каждый из каждой страны, посещающей Австралию, приезжает, чтобы потусоваться на песке у океанских скал! Как знают ваши читатели, в North Bondi есть отличный тренажерный зал под открытым небом.Это прекрасное место, чтобы хорошо потренироваться, потренироваться и потянуться, а затем искупаться в океане, а затем насладиться видами на пляж, поедая манго или ананас. Чистое органическое природное развлечение!

Вы являетесь членом Bondi Beach Bar Brutes, каковы эти парни?

Bondi Beach Bar Brutes существуют уже около 5 лет. Мы — бесплатная общественная группа по художественной гимнастике, которая собирается в первое воскресенье каждого месяца в спортзале North Bondi Outdoor Gym, и мы ждем всех желающих! Несмотря на то, что у нас регулярно проводятся соревнования по подтягиванию, подтягиванию мышц и подтягиванию с отягощением, BBBB — это не «мускулистые чуваки»; у нас есть преданные своему делу члены любого возраста, пола, национальности и цвета волос; У нас 93-летние парни делают отжимания, беременные женщины подтягиваются, а дети делают стойки на руках.У нас есть сотни здоровых людей, которые делают самые разные безумные / потрясающие подвиги баланса, акройоги, силы и веселья; и время от времени я делаю несколько подтягиваний с отягощениями с акробатической девушкой (или двумя https://www.instagram.com/p/BMfepi3gML-/?taken-by=marcusbondibeach), которые держатся за меня ради забавы … НО , это не только девушки; в моем последнем клипе с «подтягиванием подбородка с человеческим весом» использовался парень! Американская суперзвезда Nina Warrior Трэвис Брюэр приехал в Бонди-Бич; так что я сделал с ним набор подтягиваний…. https: //www.instagram.com / p / BNNVEtTgyhM / и он не такой «светлый», как некоторые девушки… Мне очень пришлось с ним очень постараться! Он отличный вид спорта! К нам присоединяются самые разные замечательные люди, и приоритет №1 — «повеселиться на солнышке». Все, что мы просим, ​​- это чтобы люди приносили радость, а остальное — чистая радость от фитнеса!

Спасибо, что поговорили со мной! Последние слова…

Привет, Пол! Спасибо! Я с нетерпением жду тренировки с вами в Европе или когда вы приедете на пляж Бонди! Это будет совершенно классный мужчина! ! !

О себе: Маркус Бонди

Возраст: 50

Вес: 80 кг

Рост: 187 см

Живет: Бонди Бич, Сидней, Австралия

Лучшие рекорды силы / выносливости:

* Официальный мировой рекорд Гиннеса: канатное восхождение на 5 метров ограничение времени в секундах (27.8 м)

* Официальный мировой рекорд Гиннеса: подтягивания с отягощением, 100 фунтов / 60 секунд, ограничение по времени — 16 повторений. Полные мертвые повторы.

* Официальный мировой рекорд Гиннеса: подтягивания с отягощением, 40 фунтов / 60 секунд, ограничение по времени — 28 повторений. Полные мертвые повторы.

* Австралийский рекорд: одно повторение с максимальным отягощением подбородка 91 кг.

Любимое упражнение и почему: Подтягивание! Это отличное комплексное упражнение, которое задействует множество мышц и дает вам эффективную и приятную тренировку! Если нет планки, я люблю отжиматься; Где угодно, когда угодно!

Любимая еда и почему: свежие фрукты и овощи; морковь, огурцы, зелень, яблоки, бананы, манго, кокосы; вы можете есть много, получать отличные питательные вещества, и после этого вы всегда будете чувствовать себя стройным и чистым!

В каком спортзале ты тренируешься? Два моих любимых спортзала — это North Bondi Beach Outdoor Gym — океанский воздух и удивительная природа, а также Fitness First Platinum Bondi Junction; великолепный вид на городской пейзаж, и после этого я могу сделать семейный шоппинг!

Как ваше имя в Instagram? @marcusbondibeach — удивительное и сумасшедшее силовое развлечение от потрясающей команды здоровых парней и девушек на Бонди-Бич!

Как зовут ваш веб-сайт / Twitter? www.marcusbondi.com @marcusbondi

Текущие цели тренировок: оставаться в форме, быть здоровым и без травм, чтобы я мог весело проводить время с женой и дочерьми, а также тренируюсь, чтобы побить свой текущий мировой рекорд по скалолазанию — как Немногие олимпийские гимнасты и команды военного спецназа попробовали это и подошли довольно близко! Так что я должен сохранить свой титул !!!

Как делать больше подтягиваний — автор рекорда мира по подтягиванию Адам Сэндел

Хотите делать больше подтягиваний?

от Адама Сэндела (обладатель мирового рекорда Гиннеса — подтягивания)

В прошлом сентябре (2017 г.) я восстановил мировой рекорд Гиннеса за « самых подтягиваний за одну минуту » с 55.Это «подтягивания в строгой форме», означающие, что тело должно оставаться прямым (без использования ног для создания импульса).

Подготовка к достижению этого рекорда была интенсивной и захватывающей. По мере того, как конкуренция становится все более жесткой, оставаться на вершине слова о подтягиваниях — это бесконечный процесс. С 2015 года рекорд был установлен — 50, затем 51 (я), затем 53, затем 54, затем 55 (снова я).

Прямо сейчас мои взоры устремлены на то, чтобы преодолеть то, что я называю «барьером 60» — 60 подтягиваний за 60 секунд.Это что-то вроде мили в 4 минуты — то есть до того, как Роджер Баннистер ее преодолел! На данный момент официально не зарегистрировано ни одного человека на земле, который сделал бы 60 чистых подтягиваний за 60 секунд.

Жесткая конкуренция заставляет меня продолжать усердно работать, быть умным и развивать творческие методы обучения.

Вы хотите больше подтягиваться? Я хочу поделиться с вами четырьмя ключевыми принципами, которые привели к моему успеху в подтягиваниях и принесут вам большие успехи — независимо от того, с какого уровня вы начинаете.

ЗАДАЧА ТАБАТА ПО СЪЕМКЕ

Получить «Rocky (Tabata Mix)» Табата Песня

# 1: БОЛЬШОЙ ОБЪЕМ

Выполняйте тренировки с большим объемом и много отдыхайте между подходами.

Чтобы улучшить подтягивания, нужно делать много повторений. Даже если вы начинаете с высокого уровня, это может означать выполнение подтягиваний с подтягиванием в подходах с большим объемом. Вам также необходимо расставить подходы, чтобы постепенно утомляться.

В моих собственных тренировках я делаю 150-180 повторений за тренировку с интервалом более 60-90 минут. Это обучение на элитном уровне. Но почти каждый может выиграть от большего количества повторений. Три подхода по 10 с одной-двумя минутами отдыха не принесут значительного улучшения.

Позвольте мне провести вас через тренировку подтягиваний, основанную на моей собственной тренировке, которую можно адаптировать к любому уровню, отрегулировав добавленный вес или добавленную помощь. (Для получения подробной еженедельной программы тренировок, направленной на то, чтобы делать больше подтягиваний, ознакомьтесь с моим бесплатным планом тренировок для всего тела в AdamSandel.com.

Разминка : 5 минут легкое кардио. 6-8 повторений по 4 подхода на тяге с очень легким весом. Отдыхайте 60-90 секунд между подходами к разминке, слегка растягивая плечи, грудь и спину.

Тяжелые подтягивания : 5 повторений по 5 подходов, 2-минутный отдых между подходами.

• Последнее повторение 5-го подхода должно быть тяжелым — почти до отказа, но не совсем.
• Достижение должного уровня сложности потребует увеличения веса грузового пояса для продвинутых атлетов.Новичкам делайте обычные подтягивания или подтягивания с поддержкой, чтобы 5-й подход был сложным. Чтобы выполнять подтягивания с ассистентом, повесьте на перекладину эспандер и проденьте через него одно колено для дополнительной поддержки во время тяги. По мере того, как за несколько недель вы станете лучше, используйте повязку с меньшим сопротивлением.

Активный отдых : 5-7 минут. Оставайтесь в вертикальном положении, встряхните руки, бегите трусцой на месте, будьте готовы к следующему этапу.

Подтягивания средней тяжести с компонентом «грудь к перекладине» : 5 повторений с подтягиванием до груди (не только с подтягиванием), за которыми сразу следует 5 повторений с подтягиванием.4 комплекта. 2-минутный отдых между подходами.

• Это сложно. Даже продвинутым лифтерам, возможно, придется подтягиваться с некоторой посторонней помощью

Активный отдых : 5-7 минут.

Подтягивания с легким весом : 20 повторений, 2 подхода, 3-минутный отдых между подходами.

Для большинства это подтягивания с поддержкой. Даже для людей, которые могут сделать 20+ подтягиваний на свежем воздухе, сделать 20 повторений x 2 на этом этапе будет непросто!

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ ГИННЕСА — Большинство подтягиваний за одну минуту

# 2 ОТДЫХ

Больше отдыхайте между тренировками.

Учитывая интенсивность тренировок, необходимую для больших успехов в подтягиваниях, вам нужно отдохнуть не менее двух полных дней, прежде чем снова делать подтягивания. Я тренируюсь подтягиваниям всего два раза в неделю — в понедельник и пятницу. В другие дни я тренируюсь. Вот моя типичная тренировочная неделя:

Понедельник: подтягивания

Вторник: ноги для бега и собственный вес

Среда: жим плечами, отжимания, отжимания

Четверг: ноги для бега и собственный вес

Пятница: подтягивания

Суббота: работает

Воскресенье: отдых или приседания

Я знаю некоторых людей, которые тренируют подтягивания через день или даже каждый день.Но они часто застревают на плато. Чтобы стать лучше, нужно много тренироваться и отдыхать.

ВЫЗОВ ТЯЖЕСТИ ТАБАТА

# 3: БЫТЬ ВЗРЫВОМ

Сделайте упор на взрывные повторения, а не на медленные, устойчивые, «почувствуйте жжение».

Многие лифтеры делают упор на медленные, «ощущающие жжение» повторения, удерживая мышцы в напряжении как можно дольше. (Медленное подтягивание, удержание переднего рычага и контролируемый негатив — все это примеры.)

Эти упражнения могут принести большую пользу. Но если вы хотите научиться поднимать тяжести и делать повторения, вам также нужно тренироваться взрывно. В каждом повторении увеличивайте вес тела как можно быстрее. Если у вас хорошая форма, не может быть слишком быстрой на подъеме на . Частью взрывной тренировки являются подтягивания от груди к перекладине, в которых вы тянете как можно выше (пока перекладина не коснется вашей груди).

Что делать, если ты не можешь так высоко тянуть? Легко: выполняйте взрывную тренировку с помощью ленты (одно колено через эластичную ленту, подвешенную к перекладине для подтягиваний).

Многие не понимают, что сила не только в мышцах. Именно в координации, которая задействует мышцы быстро и в нужное время. Чтобы стать сильным, нужно координировать свои действия. А чтобы скоординироваться, вы должны отрабатывать взрывные повторения. Это применимо к любой силовой цели.

# 4: ЗАПУСК

Бег (или другой вид интенсивной кардио).

Я знаю, что многие люди не любят слышать слова «бег» или «кардио». Но это очень помогает для подтягиваний.Фактически, я думаю использовать свое секретное оружие. Благодаря ему я становлюсь стройным, в аэробной форме и умственно выносливым в условиях усталости. Я хожу в беговой клуб и много бегаю три дня в неделю.

Моя любимая тренировка — это 400 м повторений на беговой дорожке и 200 м восстановительного бега. Почему я люблю 400-е? На его пробег у меня уходит примерно столько же времени, сколько на выполнение 60-секундного упражнения на подтягивания!

Когда я на высоте, я пробегаю 10–12 400 с менее 75 секунд на круг. Вам не нужно делать так много так быстро.Но подумайте о том, чтобы делать 4-6 х 400 раз в темпе, который позволяет вам оставаться стабильным (или немного быстрее) на каждом круге.

Я пришел к выводу, что это миф о том, что бег на выносливость, который якобы задействует «медленно сокращающиеся мышцы», вредит силе, которая затрагивает «быстро сокращающиеся» мышцы. Если вы продолжите силовые тренировки во время бега и восполните затраченную энергию правильным питанием, то вы не потеряете силы. Фактически, вы можете продолжать набирать его, особенно если это сила собственного тела.

Удачи в тренировках! Дополнительные советы по тренировкам, фитнес-мотивацию и бесплатный план тренировки всего тела, который рассчитан на подтягивания и отлично подходит для победы над Crossfit Murph Challenge, можно найти в моем блоге о фитнесе и философии: http://www.adamsandel.com/

Адам Сандель — трехкратный рекордсмен Книги рекордов Гиннеса в подтягиваниях, включая «Максимальное количество подтягиваний за одну минуту» (55 подтягиваний, сентябрь 2017 г.). Он спортсмен, занимающийся различными видами спорта, философ и отмеченный наградами преподаватель Гарвардского университета.

@ Профессор Пуллупс

Sandel имеет 3 мировых рекорда Гиннеса:

— Максимальное количество подтягиваний за одну минуту (55 повторений)
— Максимальное количество подтягиваний за одну минуту с 32 повторениями (40 фунтов)
— Максимальное количество подтягиваний за одну минуту с 80 фунтами (18 повторений)

Мировой рекорд

для подтягиваний, установленный в Боллстоне

За выходные в Арлингтоне, возможно, был установлен новый мировой рекорд.

Мужчина из округа Колумбия утверждает, что установил мировой рекорд по количеству подтягиваний, выполненных за 24 часа, записывая это достижение на видео в тренажерном зале Ballston Crossfit на 1110 северной широты.Глеб-роуд.

Джон Бочек, житель округа Колумбия, сообщил о выполнении 5801 подтягиваний, установив новый неофициальный рекорд. «Книга рекордов Гиннеса должна подтвердить рекорд Бочека, прежде чем он станет официальным мировым рекордом», — сказал Такер Джонс, владелец Ballston Crossfit.

Последний официальный рекорд — 5 101 подтягивание, установленный Майклом Туфо 3 мая этого года.

«Он побил рекорд», — сказал Джонс о Бочеке.

Бочек начал подтягивания в кроссфит-зале с 6 б.м. в субботу и закончится в 18:00. в воскресенье. Первоначально он намеревался побить мировой рекорд два года назад, но, по его словам, количество подтягиваний для этого рекорда увеличилось в пару раз.

Его первоначальной целью было 5 000 подтягиваний, но в прошлом месяце рекорд был снова побит, что побудило Бочека повысить свою цель до 6 000. Хотя он не достиг этой цели, он был очень доволен 5801 повторением.

«Это много подтягиваний за 24 часа», — сказал Джонс.

Через три часа после окончания попытки установить рекорд, появилась статья, в которой говорилось, что был установлен еще один неофициальный рекорд — более 5700 подтягиваний, поэтому Бочек знал, что ему нужно преодолеть эту отметку, чтобы установить рекорд.

К тому моменту его физические возможности были превышены, но поддержка семьи, друзей и зрителей по всему миру поддерживала его.

«Наверное, это было самое трудное из того, что я когда-либо делал», — сказал Бочек.

За счет пожертвований эта рекордная попытка собрала деньги для дела, отстаиваемого Бочеком: Фонда Панамской миссии, некоммерческой организации, которая строит церкви и работает над распространением христианского Евангелия в деревнях в тропических лесах Панамы.

Бочек говорит, что в течение двух лет он тренировался для упражнения на подтягивание, тренировался в разных залах и, по крайней мере, раз в неделю в Ballston Crossfit.Джонс рассказал, что он ходил в спортзал посреди ночи и тренировался около шести часов. Тренировка посреди ночи помогла ему подготовиться к подтягиванию в течение 24 часов без сна.

По словам Бочека, тренировки были более интенсивными, чем его предыдущая подготовка к марафону на 100 миль. Его стратегия побить рекорд заключалась в том, чтобы сделать 2500 подтягиваний за первые семь часов, в чем он был уверен благодаря своим тренировкам, а затем сеты по 500 между 15-минутными перерывами.