About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Метионин как принимать в бодибилдинге: Чем отличается изображенный на photo methionine и почему его принимают?

admin
1 min

Содержание

Чем отличается изображенный на photo methionine и почему его принимают?

Знакомство с метионином


Всего 1 капсула в день с большим стаканом воды и желательно вдали от еды натощак позволяет пополнить необходимый запас и восполнить дефицит полезными аминокислотами.


Организм не может вырабатывать L-метионин, он должен поступать из пищи или добавок.

Что представляет собой метионин


L-Метионин является незаменимой серосодержащей аминокислотой, которая определяется по содержанию серы.


Пространственная структура метионина.

Использование и механизм действия


Этот вид аминокислот соединяется вместе и формирует белки, основные питательные вещества, от которых зависит структура и функции целого ряда элементов. Они имеют решающее значение для организма в целом. Это кожа, мышцы, гормоны, компоненты крови. Протеины непосредственно участвуют в построении внутренних органов, мозга. Они необходимы для роста крепких волос и ногтей.


Аминокислоты участвуют во всех биологических процессах, которые отвечают за здоровье и благополучие организма. Они много значат для здорового пищеварения, доставки питательных веществ, иммунной защиты. В частности, механизм действия Methionine влияет на рост, развитие и образование полезных молекул.


L-Метионин, формула C5h21NO2S, известна как часть липотропной группы веществ. Он помогает печени обеспечивать метаболические функции жиров и липидов. Это богатая серой аминокислота явно участвует в расщеплении, детоксикации и выводе веществ, опасных для организма. По исследованиям ученых, доказано участие Methionine в ликвидации тяжелых металлов.


Кроме того, L-метионин является структурным элементом глутатионпероксидазы, белка с выраженными антиоксидантными свойствами. Он проявляет активность в системах, помогающих в организме обеспечивать защиту, от чего происходит противодействие агрессии свободных радикалов.


Краткая историческая справка


Синтез метионина и история его открытия


Вначале метионин производился из гидролизатов казеина, но современная технология позволяет получать необходимый препарат метионин синтетическим путем. Промышленный синтез dl-метионина осуществляется из акролеина:


  1. Первая стадия включает в себя присоединение метилмеркаптана к акролеину;


  2. Затем проводится синтез 3-метилтиопропионового альдегида;


  3. Он применяется в качестве карбонильного компонента в синтезе Штреккера.


В результате получается необходимая химическая формула.

Какие существуют формы выпуска метиониновых добавок


Фармакологические формы выпуска: капсулы, таблетки «Метионин» с пленочным покрытием. Компонент входит в спортивные смеси, включающие витамин, гормон липокаин, с содержанием цинка, и выпускается отдельной добавкой. В магазинах спортивного питания продаются капсулы с разной дозировкой, 500 и 1 000 мг.

Польза метионина


Метионин помогает росту мышц и участвует в образовании хрящей. Минеральная сера из всех аминокислот содержится только в метионине. Эта незаменимая аминокислота участвует в биохимических процессах по образованию креатина. Он положительно воздействует на клеточном уровне и способствует росту мышечной массы.


Метионин полезен и за счет содержания серы. В случае недостаточного употребления проявляются симптомы артрита, раны и поврежденные участки заживают плохо и медленно. Минеральная сера очищает организм, способствует заживлению и эпителизации ран, это хорошая профилактика от заражения.


Метионин принимает участие в формировании креатина, влияющего на рост мышечной массы и увеличения силы у спортсменов.

Кто использует метионин-добавки


В медицине препарат метионин назначают для лечения и профилактики заболеваний крови, сердца, печени. С этой целью применяются содержащие метионин таблетки.


В спортивной медицине метионин-добавки используются для снятия хронической усталости, повышения выносливости и силы у спортсменов. Включает метионин показания к применению при гипотрофии для наращивания мышечной массы.


В ветеринарии препарат применяется также в виде кормовых добавок и для животных. Аналог МНА вводится в рацион домашним животным, птице, питомцам.

Анаболическое действие


Метионин в спорте


Methionine относится к 8 незаменимым аминокислотам в организме и единственной, состав которой содержит серу. Он участвует в биохимических процессах для нормального функционирования организма, синтеза протеинов, здоровья волос, кожи, ногтей, суставов. Образованные протеины входят в структуру органов, тканей, включая мышцы.


Метионин для похудения


Гарантированных оснований для предположений о пользе для похудения не существует, в некоторых случаях метионин вреден. Однако препарат активно способствует расщеплению жировых отложений. Поэтому, назначая метионин, польза и вред учитываются врачом.


Метионин в бодибилдинге


Метионин в бодибилдинге относится к самым важным аминокислотам для набора мышечной массы. Однако повышенная дозировка может вызывать снижение и разрушение полученного эффекта.


Основные сведения о метионине


L-Метионин и еще 7 аминокислот относятся к незаменимым веществам в организме. Это единственная аминокислота, содержащая серу. Она названа «донором метила» и способствует выработке важных соединений в организме. Этот биохимический процесс, представленный на photo 2, еще называется «метилированием».

Что такое метионин


По сути, Methionine – это жизненно важная аминокислота, которая не вырабатывается организмом и должна поступать извне. Она покрывает дефицит «метилирования», который проявляется в случаях депрессии.


Метионин действует в качестве донора серы и может трансформироваться в другие аминокислоты, содержащие серу. Также L-Метионин переносит антиоксидантный минерал селен.


L-Methionine называется гликогенной аминокислотой. Он участвует в образовании гликогена и D-глюкозы. Отмечается способность л-метионина снижать токсическое воздействие на печень разных гепатотоксинов, включая ацетаминофен и метотрексат. Это заключение приводит к выводу, что methionine необходим в продуктах, содержащих эти опасные вещества для печени.

Продукты питания, содержащие метионин


Богатые источники Methionine включают рыбу, яйца, мясо, птицу, сыры. В небольших количествах содержится во фруктах, овощах, овощных соках, ферментированных продуктах.


Отличным источником метионина являются семена подсолнечника. Диеты с дефицитом L-метионина приводят к разрушительному распаду и расщеплению, метаболизму белка. Например, диета на основе сои с отсутствием этого вещества в составе.

Важнейшие источники метионина:


Полезные свойства метионина для здоровья


Метионин участвует в биохимическом цикле по созданию важных молекул аминокислот и антиоксидантов:

  • Креатина;

  • Цистеина;

  • Таурина;

  •  Глютатиона;

  • S-adenosylmethionine.


Биологическая роль


Он имеет огромное значение для всего организма и играет важную биологическую роль предшественника в синтезе белка. Methionine участвует в биохимических реакциях:

  • S-аденозилметионина (SAMe), L-цистеина, глутатиона, таурина и сульфатов.


Как донор метила L-метионин (DL-метионин) принимает участие в синтезе:


  • креатина, адреналина, мелатонина, полиаминов, спермина и спермидина, а также ряда других веществ;


  • участвует в расщеплении жиров, предотвращает отложение в печени и на стенках артерий.


Какие выполняет функции в организме


Метионин играет ключевую роль в регулировании обмена фолиевой кислоты. В случае дефицита этого вещества в организме фолиевая кислота становится непригодной и происходит накопление этого соединения.


Methionine понижает уровень гистамина в крови. Поэтому людям с аллергией и повышенным гистамином характерно наличие дефицита L-метионина.


Метионин способен предотвратить преждевременное старение, помогает уменьшать лишний вес, предотвращает развитие нервных болезней и атеросклероза.

Как выбрать метионин


ТОП препаратов метионина


Спортивные препараты с метионином, описание содержит подробный состав:


  • Amino Metionina 500 в количестве 30 вегетарианских капсул;


  • L-Metionina 500 есть количеством 30 капсул;


  • Green Day – Methionine 1000 mg 120 капсул;


  • New Roots L-Methionine 50 капсул;


  • L-Methionine + B6 100 капсул.


Таблетки Метионин стоят дешевле, но содержат половину дозы препарата.

Правила приема


1 – 2 капсулы в день запивать большим стаканом воды, вдали от пищи, натощак. Кратность приема составляет 3 – 4 раза в сутки. Курс рекомендует спортивный врач, может устанавливаться по 10 дней с 10-дневными перерывами, общий прием метионина 10 – 30 дней. Чтобы правильно принимать метионин инструкция по применению прилагается на каждой упаковке. Врачи не рекомендуют принимать метионин при беременности.


Главное, не превышать предельно допустимую суточную дозу.

Как правильно принимать метионин


Предельная суточная доза составляет 2 – 4 грамма. Сколько принимать метионин в качестве спортивного питания, зависит от диеты, рекомендованной спортсмену.

Когда стоит принимать метионин


Аминокислота метионин применяется как основной поставщик серы, предотвращающей расстройства в формировании кожи, ногтей и волос. Врачи рекомендуют препарат при заболеваниях печени, после хирургических травм, заболеваний сердца, инфаркте миокарда. Установлено, что соединение принимает участие в образовании креатина и наращивании мышечной массы. Эти соединения обладают бактерицидными свойствами.

Чем опасен избыток и дефицит метионина


Употребление продуктов питания, содержащих L-метионин, редко вызывает аллергические реакции. Однако при приеме добавок с метионином некоторые люди ощущают приступы аллергии. Они проявляются в виде сонливости, отравления, тошноты, рвоты. Может наступать затруднение дыхания и отек в области шеи. В этих случаях метионин вреден и следует срочно вызывать скорую помощь.


Дефицит метионина в еде приводит к тяжелым последствиям, представленным в таблице


Недостаток метионина проявляется в анемии, ожирении, кровотечениях и атрофии мышц у спортсменов. В спортивной медицине препарат применяется при физическом истощении. Также используется метионин для сушки жира и наращивания мышечной массы.

Правила приема метионина


Как свидетельствуют отзывы, важно правильно подобрать дозировку, при излишнем потреблении наблюдается ухудшение здоровья. Также возможны побочные эффекты с проявлением аллергической реакции, тошноты, рвоты, тахикардии, дезориентации, артериальной гипотензии. Запрещается принимать метионин при беременности.


Противопоказания:


  • Дети в возрасте до 6 лет;


  • Патологии, связанные с острым вирусным гепатитом;


  • Печеночной энцефалопатией;


  • Гипергомоцистинемией;


  • Повышенной чувствительностью;


  • Острой и хронической почечной недостаточностью;


  • Не рекомендуется принимать метионин при беременности.


Взаимодействие с другими веществами


Совместное применение таблетки при сочетании с леводопой нарушает всасывание последней.


Суточная норма


Суточная потребность в метионине составляет 2 – 4 грамма.

Смотрите видео c YouTube о применении аминокислот в бодибилдинге и фитнесе.

Вернуться к списку

как и когда принимать, отзывы, дозировка

Чтобы добиться высоких результатов, быстро прийти в себя после травм или болезней, атлетам приходится дополнительно принимать различные вещества для ускорения внутренних процессов. Витаминное соединение метионин в бодибилдинге – один из важнейших компонентов для спортсменов. Что это такое и почему без него тяжело обойтись культуристам?

Понятие о Метионине и его эффектах

Метионин начали изучать в 1949 году, но пока свойства вещества полностью не исследованы. Известно, что это витаминное соединение, которое не синтезируется организмом, а поступает извне, вместе с продуктами.

Свое второе название – витамин U – вещество получило по первой букве латинского слова, обозначающего в переводе «язва», так как было обнаружено, что метионин оздоравливает органы пищеварения.

Вещество является альфа-алифатической аминокислотой, содержащей серу. Незаменимо для организма, поскольку участвует во множестве жизненно важных процессов.

Наиболее значимые полезные свойства метионина:

  • Обеспечение нормального состояния органов ЖКТ
  • Подавление и предупреждение образования свободнорадикальных соединений
  • Блокирование токсичного эффекта от проникающих ядовитых веществ
  • Предупреждение отложения жира в печени и удалении его излишков
  • Участие в синтезировании адреналина, холина, фосфолипидов
  • Активизация метаболизма белков и углеводов
  • Регулирование азотистого баланса
  • Контроль действия гормонов, витаминов в организме
  • Предупреждение аллергических реакций путем подавления выброса гистамина
  • Восполняет нехватку серы в организме, в результате чего предупреждает заболевания кожи и ногтевых пластин
  • Обеспечивает расширение бронхов
  • Предупреждает и устраняет депрессивные состояния, способствует хорошему настроению и позитиву.

Помимо этого, метионин полезен и при беременности: устраняет токсикоз в первые месяцы вынашивания, улучшает состояние кожи и волос, предупреждает мочеполовые инфекции.

Где находится метионин

Основной источник поступления аминокислоты – продукты с большим содержанием протеина. Причем особенно много их в пище животного происхождения – концентрация в 5-10 раз выше, чем в растительной.

Главные «поставщики» серосодержащего витамина – твердые сорта сыров, курятина, сельдь, красная икра, говяжья печень, говядина, телятина, яйца, творог. Меньше, чем в мясе, но больше по сравнению с другими продуктами метионина, – в бобовых, крупах, земляном орехе.

Применение Метионина в бодибилдинге

Особенно высокий всплеск интереса к метионину у спортсменов на постсоветском пространстве пришелся на 90-е гг. прошлого столетия. На это повлияла мода на вещество и ограниченные возможности в применении других добавок. Хотя с течением времени его популярность несколько снизилась из-за появления других эффективных препаратов, но и сегодня метионин остается для бодибилдеров одним из главных компонентов спортивного образа жизни.

Вещество не обладает ярко выраженным анаболическими свойствами, весьма активно используется людьми, занятыми усовершенствованием собственного тела.

Метионин применяется в бодибилдинге в первую очередь для более активного расщепления жира, выводе его из организма, а также для стимулирования синтезирования креатина – аминокислоты, отвечающей за рост мышечной массы и поддержание спортивной формы.

Помимо этого, метионин обеспечивает высокий уровень функционирования органов пищеварения, способствует выведению тяжелых соединений из ЖКТ, защищает организм от свободных радикалов, повышает сопротивляемость защитных сил организма. Совокупные эффекты аминокислоты помогают бодибилдерам сохранять энергичность, хороший рост мышц, быстро восстанавливаться после тяжелых тренировок.

Метионин может применяться как самостоятельное вещество, так и в составе различных витаминных комплексов.

Особенности приема метионина

Подсчитать необходимую норму содержания метионина достаточно сложно, так как в организме постоянно происходит его круговорот: поступление и расход. Принято считать, что суточная потребность – не больше 300 мг вещества.

Обычному среднестатистическому человеку, не занятому тяжелым физическим трудом достаточно метионина, поступающего вместе с пищей. Но у спортсменов, постоянно испытывающим высокие нагрузки, расход вещества в разы выше, поэтому нужны дополнительные источники метионина в виде аптечных препаратов или специальных добавок, предназначенных для спортсменов.

Дозировка препарата определяется по индивидуальным показаниям. В среднем, рекомендуется придерживаться нормы – 12 мг на каждый 1 кг массы тела. В бодибилдинге она составляет от 150 мг 250 мг – в зависимости от режима спортсмена – находится ли он в процессе привычных тренировок, или усиленно занимается перед соревнованиями.

Режим дозирования в спорте

Схема приема устанавливается спортивным врачом или тренером отдельно для каждого атлета в соответствии с состоянием организма, учетом сопутствующих болезней, тонкостей питания и пр. нюансов.

Индивидуальную дозировку разбивают на несколько частей, которые рекомендуется принимать между основными приемами пищи. Хотя в инструкции к препарату рекомендуется делать это за полчаса до еды, некоторые спортсмены предпочитают совмещать витамин с едой.

В среднем, можно принимать по 0,5-1,5 г вещества 3-4 раза на протяжении суток. Пить метионин нужно курсами по 10-15 дней, после чего нужно сделать такой же перерыв.

С чем надо сочетать метионин

Чтобы получить наиболее высокий результат, спортсменам рекомендуется соблюдать белковую диету и одновременно регулировать поступление других аминокислот, чтобы исключить возникновение передозировки.

Если метионин принимается спортсменом в большом количестве, то потребуется дополнительный усиленный прием фолиевой кислоты и витаминов В: пиридоксина, цианокобаламина.

Особенно важно для бодибилдеров принимать вещество вместе в ниамицином (вит. В3): такой тандем лучше способствует образованию в организме адреналина, креатина и прочих важнейших веществ.

Во время приема нужно учитывать, что неправильно составленный рацион или несбалансированный прием аминокислоты может спровоцировать повреждение клеток внутренних органов – в первую очередь пострадают гепатоциты.

Кому вреден метионин

Нужно учитывать и противопоказания для высоких дозировок метионина. Препарат не должен применяться при:

  • Тяжелой форме недостаточности печени
  • Энцефалопатии печени
  • Гепатите вирусного происхождения
  • Заболеваниях сердца
  • Ревматоидном артрите
  • Большом потреблении мясных продуктов.

Препарат должен применяться с осторожностью, если имеется дисфункция почек. В противном случае игнорирование предупреждения может спровоцировать высокий уровень содержания азота в крови и последующее развитие гиперазотомии.

Во время приема нужно учитывать, что метионин способен снижать эффективность леводопы (важно учитывать при болезни Паркинсона).

Побочные эффекты и передозировка

Действие метионина, как правило, хорошо воспринимается организмом большинства пациентов. Тем не менее, как и любое вещество, особенно если оно принимается в усиленных дозировках, может спровоцировать негативную реакцию организма, проявляющуюся в виде расстройств пищеварительной системы (диспепсия, тошнота, рвота).

Слишком большой прием метионина вызывает перегрузку организма веществом, которая проявляется усиленными побочными реакциями. Также возможно сильное понижение артериального давления, нарушения сердечного ритма, дезориентация. Для устранения передозировки применяется промывание желудка, прием адсорбентов (активированный уголь). При необходимости – назначается симптоматическая терапия.

Метионин пока не открыл всех своих секретов, но несмотря на это у бодибилдеров является популярным средством. И хотя его действие не очень выражено по сравнению с другими спортивными добавками, его польза для всего организма очень велика.

Метионин, ваше секретное средство восстановления после тренировок

От восстановления мышц до здоровых клеток — метионин здесь, чтобы помочь.

Твое тело — небоскреб.
Подобно тому, как небоскреб состоит из верхних этажей, скрепленных балками, скрепленных гвоздями, так и человеческое тело состоит из различных систем (нервной, скелетной и т. д.), скрепляемых белками, состоящими из аминокислот.
Эта информация важна в жизни только дважды: сдать школьную анатомию и понять, как позаботиться о себе.
Работая изнутри наружу — а под этим мы подразумеваем весь путь до микроскопического уровня аминокислот — вы сможете обеспечить свое тело добавками и важным диетическим выбором, который позволит вам работать наилучшим образом в течение многих лет. .
И невозможно обеспечить своему телу необходимую ему заботу, не понимая, что ему нужно в первую очередь. Когда дело доходит до восстановления после тренировки, ускорения процесса выздоровления и более быстрого возвращения в тренажерный зал, на корт или на поле, самое время познакомиться с очаровательной маленькой аминокислотой, которая может внести большой вклад: метионин.

Скучная наука об удивительных свойствах метионина

Ваше тело может самостоятельно производить 11 аминокислот. Это восхитительно. Метионин, классифицируемый как незаменимая аминокислота, не является одним из них. Поэтому вам необходимо получать метионин из своего ежедневного рациона или из дополнительных источников, таких как натуральный коллагеновый белок BUBS. Метионин содержится в белках тканей и органов вашего тела и работает здесь, чтобы ваши клетки работали должным образом.
Но почему так важно следить за тем, чтобы в вашем рационе был метионин? Метионин предлагает много преимуществ для вашего тела в целом, но они начинаются с наименьшего количества белков. В организме есть определенные серосодержащие молекулы, которые защищают ткани, модифицируют ДНК и способствуют функционированию клеток. Эти серосодержащие молекулы должны быть построены из аминокислот, содержащих серу. Из 20 аминокислот в организме только метионин и цистеин содержат в своей структуре серу. Таким образом, метионин создает эти серосодержащие молекулы, чтобы помочь организму выполнять эти важные функции на клеточном уровне.
Метионин также помогает в процессе создания новых клеток, что является важной новостью для любых спортсменов. Когда ваши мышцы повреждаются после интенсивной тренировки, метионин возвращает им прежнюю форму, заменяя поврежденные мышечные клетки новыми здоровыми.
И, наконец, метионин стимулирует выработку организмом гормона соматотропина, важного гормона для сжигания жира, что делает метионин важной аминокислотой в процессе похудения.

Где найти метионин в дикой природе

Поскольку метионин не может вырабатываться организмом, важно получать надлежащее количество из продуктов, которые вы едите, чтобы вы могли в полной мере получить все полезные свойства метионина.
Метионин содержится в белке. Это делает ваш путь к поиску метионина достаточно простым: просто найдите продукты с высоким содержанием белка, и вы, вероятно, найдете эту важнейшую аминокислоту. Например, высокий процент метионина содержится в яйцах (8%) и рыбе, а меньшее его количество содержится в мясе (курица и говядина по 5%) и молочных продуктах (4%).
Чтобы включить в свой рацион необходимое количество метионина, необходимо потреблять достаточное количество этих продуктов. Однако некоторые диеты с ограничением употребления мяса или продуктов животного происхождения могут не обеспечивать 100% метионина, необходимого вашему организму. К счастью для вас, есть быстрое решение этой потенциальной проблемы — протеиновый порошок.

Метионин в мерной ложке

Коллагеновый белок является одним из самых распространенных белков в организме, но это не значит, что вы не можете дать своей системе небольшой импульс, добавив одну или две мерные ложки BUBS Natural Collagen Protein свой утренний кофе. Метионин содержится в коллагеновом белке, поэтому, дополняя свой рацион протеиновым порошком, вы также вводите в свое тело метионин, который ваше тело не может производить самостоятельно.
Еще лучше то, что наш коллагеновый протеиновый порошок безопасен почти для любой диеты, так что независимо от того, придерживаетесь ли вы кето, Whole30, палео, глютеновой, веганской, вегетарианской или безмолочной диеты, вы можете с уверенностью включать наш протеиновый порошок в рецепты. или напитки по выбору, не опасаясь нарушить диетические ограничения.
Фактически, включение порошка коллагена (и всех сопутствующих аминокислот) в ваш рацион приносит пользу каждой конкретной аминокислоты. Одним из преимуществ белка коллагена является более быстрое время восстановления. Частично это связано с тем, что метионин работает над созданием новых клеток для замены поврежденных. Дополнение ваших существующих пищевых привычек белком коллагена вводит полезные аминокислоты в ваш организм, чтобы поддерживать ваш самый здоровый уровень работы.
Что это значит для вас? Это означает, что вы, вероятно, потратите меньше времени на восстановление после тренировки и больше времени (с большей энергией) на построение и поддержание здорового тела.
В следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал на интенсивную тренировку, убедитесь, что вам помогает метионин, который легко найти в натуральном коллагеновом протеиновом порошке BUBS. Ваши мышцы заранее скажут вам спасибо.

Незаменимые аминокислоты и их роль в бодибилдинге

Те самые накачанные мышцы, накачанные бицепсы и подтянутое тело. Мускулистые формы и привлекательность соответствуют званию любого желанного бодибилдера. Это не сон! Это мог быть ты. Раскрытие многих преимуществ популярных аминокислот для бодибилдеров.

Накачанные мышцы, накачанные бицепсы и подтянутое тело. Мускулистые формы и привлекательность соответствуют званию любого желанного бодибилдера. Это не сон! Это мог быть ты. Раскрытие многих преимуществ популярных и незаменимые аминокислоты для бодибилдеров.

Содержание

Что такое незаменимые аминокислоты?

Аминокислоты имеют решающее значение для роста, развития и силы мышц. Это отдельные компоненты, из которых состоят белки, которые являются строительными блоками человеческого тела. Аминокислоты — это желанные звезды в мире бодибилдинга для всех тех, кто хочет нарастить огромные мышцы за короткий промежуток времени. Сказав это, нужно помнить, что аминокислоты могут помочь вам только с большими целями тела, но результаты могут быть достигнуты с помощью интенсивных и продуктивных тренировок.

Помимо воды, именно эти аминокислоты составляют большую часть массы нашего тела. Существует около 20 аминокислот, из которых часть вырабатывается нашим организмом, остальные аминокислоты наш организм получает с пищей. Эти аминокислоты, которые наш организм не может производить и получает из пищевых источников, известны как незаменимые аминокислоты или незаменимые аминокислоты. Незаменимыми аминокислотами являются фенилаланин, лизин, треонин, триптофан, метионин и три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — валин, лейцин и изолейцин. Есть еще одна незаменимая аминокислота – гистидин, которая необходима для младенцев, но не так важна для взрослых. Он помогает пищеварению и влияет на несколько метаболических реакций в организме.

Типы незаменимых аминокислот и все о них

Давайте разберемся с некоторыми незаменимыми аминокислотами или незаменимыми аминокислотами, имеющими решающее значение для достижения целей в бодибилдинге:

EAA 900 24 Функция Дозировка Природные источники Побочные эффекты при передозировке
Лизин Используется для наращивания мышц и тканей. Способствует усвоению кальция, способствует выработке ферментов, гормонов, антител, а также креатинина. Помогает во время тренировок против усталости и сильного стресса. 12 мг на килограмм массы тела в день. Листовые овощи, бобовые (например, соя), зеленая фасоль, фрукты (например, груши, папайя, бананы и яблоки), мясо и продукты из птицы. Возможны аллергические реакции, тошнота, спазмы желудка и диарея.
Фенилаланин Влияет на настроение и интенсивность, тем самым повышая умственную энергию, необходимую для целей бодибилдинга. Восстанавливает поврежденные ткани. Увеличивает поглощение витамина D от солнечного света. 14 мг на килограмм массы тела. Мясо, яйца, бобовые, семена и орехи. Может вызывать повышение артериального давления, головные боли, тошноту, проблемы с сердцем и повреждение нервов. Не подходит для беременных женщин или кормящих матерей.
Метионин Поддерживает здоровье печени, также используется в качестве добавки против старения. Снимает мышечную боль. Увеличивает мышечную массу и помогает в росте мышц. Устраняет жир. 12 мг на килограмм массы тела. Мясо, рыба, фасоль, яйца, чеснок, чечевица, лук и семена. Бразильские орехи являются отличным источником. Даже вкусный йогурт является отличным источником. Может вызывать тошноту, рвоту и сонливость. Кроме того, он может вызывать аллергические реакции.
Треонин Повышает иммунную систему. Предотвращает накопление жира в печени. Поддерживает нормальный рост и развитие. Необходим для поддержания правильного белкового баланса. Помогает уменьшить мышечные сокращения. Безопасно принимать до 6 г в день. Мясо, яйца, молочные продукты, творог, рыба. Также содержится в листовых овощах, чечевице. Может вызывать тошноту, расстройство желудка, головную боль, кожную сыпь.
ВСАА (лейцин, изолейцин и валин) Помощь в росте мышц и предотвращение усталости. Предотвратите травмы и разрушение мышц во время интенсивной тренировки. Улучшите восстановление после тренировки. 20 г в день (в предписанном сбалансированном соотношении). Лучшими источниками являются белок, яйца и яичные белки, мясо, бобы, чечевица и т. д. Нет как таковой, если только у вас нет медицинских показаний.

Заменимые аминокислоты, о которых вы должны знать

Аминокислоты бывают двух типов: незаменимые и заменимые. До сих пор мы обсуждали незаменимые аминокислоты. Есть также некоторые незаменимые аминокислоты, о которых вам нужно знать. Хотя наш организм вырабатывает эти незаменимые аминокислоты, может быть полезно также принимать небольшую дополнительную дозу этих аминокислот.

Заменимые аминокислоты Функция Природные источники Кому следует использовать Дозировка
Аланин Придает столь необходимую силу во время напряженной тренировки, снимает усталость. Индейка, курица, соя. Обычно спортсмены, которым нужны дополнительные приемы мощности и силы, идут на это. Однако, если вы регулярно посещаете тренажерный зал и хотите улучшить режим тренировок, сделайте это. <2 г перед тренировкой (обратите внимание, что превышение дозы может вызвать ощущение покалывания).
Глютамин Эффективен для наращивания мышечной массы, может снизить тягу к сладкому. Полезен для улучшения иммунитета. Обеспечивает клетки энергией. Курица, рыба, шпинат, капуста. Если вы выполняете строгие упражнения. 5-10 г до и после тренировки.
Аргинин Увеличивает мышечную массу, усиливает кровоток и мышечный пампинг во время тренировки. Цельная пшеница, орехи, семена, молочные продукты, птица, красное мясо и рыба. Полезно для спортсменов и бодибилдеров. 3-5 г до и после тренировки.
Карнитин Потеря жира, снижает усталость, превращает жир в энергию. Помогает восстановиться после тренировки. Красное мясо и молочные продукты, авокадо, соевые продукты. По рекомендации врача. 1-3 г до и после тренировки.

 

Заключение

Таким образом, вполне возможно, что эта статья должна развеять все ваши сомнения относительно различных аминокислот относительно того, что они из себя представляют и как и когда их использовать.

Выбирайте с умом, проконсультируйтесь со своим тренером/врачом по правильному использованию аминокислот и накачайте его!

Часто задаваемые вопросы об аминокислотах

Читать далее

Бодибилдинг , Советы по фитнесу для женщин