Мелатонин и гормон роста: Сон и гормоны

СОН И ГОРМОНЫ. Часть I: Почему важно спать правильно?

Многочисленные исследования последних десятилетий показали, что сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и нормальной работы нашего организма.

Как известно, у детей хороший сон способствует здоровому росту и развитию. Однако, процессы обновления и роста клеток не прекращаются в течение жизни человека. В любом возрасте достаточное количество и качество сна необходимо для нормальной работы иммунной системы и эндокринных органов, регуляции обмена веществ и обеспечения физического и психического здоровья. Когда человек выспался, ему легче концентрироваться, принимать решения, осваивать новые навыки и проявлять творческий подход.

В 2017 году Джеффри Холл, Майкл Росбаш, Майкл Янг (Jeffrey Hall, Michael Rosbash, Michael Young) стали лауреатами Нобелевской премии в области физиологии и медицины за открытие молекулярных механизмов, лежащих в основе циркадных ритмов – биологических «часов», ответственных за реакцию организма на смену дня и ночи. Это событие послужило новым стимулом для изучения биоритмов животных и человека, и даже появлению новой области науки – хронобиологии.

Выяснилось, что смена дня и ночи закреплена у живых организмов на генетическом уровне, и эти «часы», воспринимающие внешние сигналы – в первую очередь свет, работают во всех клетках, имеющих ядро. Так что, нельзя недооценивать значимость правильных настроек наших биологических часов для адекватной работы организма.

Свет и его отсутствие — главные, хотя и не единственные, регуляторы циркадных ритмов. Холодный синий свет от офисных ламп, экранов компьютеров, телевизоров и смартфонов сбивает эти ритмы. В итоге организм «думает», что световой день в разгаре. Красный и зеленый свет тоже негативно влияют на ход внутренних часов.

Если смотреть по ночам сериалы, поздно и плотно ужинать, работать в ночную смену и ложиться спать с рассветом, слаженная работа генов и циркадных ритмов нарушается. Какие-то метаболические процессы запускаются позже обычного, а какие-то останавливаются совсем.

Хроническое пренебрежение своими биологическими ритмами нарушает процесс засыпания, вызывает повышенную тягу к сладкому и фастфуду (организм пытается компенсировать недостаток энергии), приводит к перепадам настроения в течение дня и всплеску негативных эмоций, повышает риск развития депрессий и других нервно-психических расстройств.

Низкое качество сна или недостаточное его количество могут нарушать гормональный баланс. Почти каждый гормон в организме вырабатывается в ответ на наш циркадный ритм. Особенно важен здоровый сон для регулирования таких гормонов, как кортизол, эстрогены и прогестерон, «голодной тройки» — инсулин, лептин и грелин, гормонов щитовидной железы, мелатонина и гормона роста.

В книге «Приручи свои гормоны» доктор медицины Сара Готфрид (США) пишет: «Плохой сон, если его игнорировать, заставит вас упасть с гормональной лестницы». И это правда, независимо от того, сколько вам лет.

«ГОРМОНЫ ГОЛОДА» (инсулин, грелин, лептин)

По сравнению с предыдущими десятилетиями, современные взрослые и дети спят меньше. Большинство серьезных эпидемиологических исследований указывает на этот фактор, как значимый в развитии ожирения и сахарного диабета (СД).

Ограничение сна приводит к нарушению усвоения глюкозы и снижению чувствительности к инсулину (развитию инсулинорезистентности), повышению уровня кортизола в вечернее и ночное время, а также повышению концентрации грелина в стенке желудка на фоне снижения уровня лептина (эти гормоны отвечают за то, как пища, которую мы едим, используется для энергии и хранения в нашем теле), что приводит к усилению чувства голода и аппетита. Эти изменения способствуют нарушениям пищевого поведения, позднему приему пищи и ночным подходам к холодильнику, и как следствие, набору веса и развитию СД.

КОРТИЗОЛ известен как гормон стресса, который вырабатывают надпочечники. Он помогает регулировать другие гормоны в организме. В норме выделение кортизола в вечерние часы (19–20 часов) минимально, а пик приходится на предутренние часы пробуждения. Утренний пик выброса кортизола активирует все остальные гормоны, приводя организм в «активную фазу».

При нарушениях сна (инсомнии) уровни кортизола вечером и ночью выше, чем необходимо. Утром кортизола тоже больше, чем требуется. Хроническое недосыпание приводит к постоянному возбуждению нервной системы, воспринимается организмом как хронический стресс и приводит к истощению его резервных возможностей. Развивается, так называемый, синдром хронической усталости, что в свою очередь нарушает работу иммунной системы, снижает устойчивость организма к инфекциям, способствует развитию артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нарушение производства кортизола может также приводить к угнетению работы щитовидной железы и дисбалансу между ЭСТРОГЕНОМ и ПРОГЕСТЕРОНОМ – гормонам, играющим важную роль в поддержании здоровья репродуктивной системы.

МЕЛАТОНИН — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом), который помогает регулировать циркадные ритмы организма, чтобы сон наш был спокойный и глубокий.

С наступлением сумерек уровень мелатонина начинает повышаться, достигая своего максимального значения с полночи до 4-5 часов утра, а затем снижается. Если вечером вы окружены слишком ярким освещением, мелатонин не сможет вырабатываться в нужном количестве. Мелатонин не вызывает сон как таковой, его воздействие способствует определенным изменениям в организме, которые предшествуют засыпанию. Например, снижается температура тела, что уменьшает уровень активности и бодрости.

Функции мелатонина не ограничиваются регуляцией сна. Он контролирует более 500 генов в организме, в том числе гены, участвующие в работе иммунной системы. Он обладает антиоксидантным действием, защищая наши клетки от повреждения, участвует в регуляции работы щитовидной железы и тимуса, оказывает антистрессовый эффект на организм. Гормон снижает уровень кортизола и стимулирует выработку эндорфинов.

ГОРМОН РОСТА также известный как соматотропин, способствует здоровому росту и развитию, играет жизненно важную роль в производстве и синтезе белка, развитии мышц, метаболизме глюкозы, липидов и белков, работе иммунной системы.

Пик его выработки происходит в те же интервалы, что и у мелатонина. Дефицит гормона роста способствует накоплению жира в области живота, снижает восстановительные возможности после травмы. При бессоннице и дефиците соматотропина вам ни за что не удастся снизить вес.

Есть и хорошая новость: сломанные биологические часы можно отремонтировать. Как это сделать и на что обратить внимание читайте в ПРОДОЛЖЕНИИ…

Гормон с волшебными свойствами – Наука – Коммерсантъ

Регулирование сна и жирового обмена, нормализация давления, противодействие стрессу — все это и еще многое считается областью ответственности гормона мелатонина. Как его нашли, как выяснили его функции и что делать, если мелатонина не хватает,— в этом материале.

Фото: Photothek via Getty Images

Фото: Photothek via Getty Images

«Красота — это королева, которая правит очень недолго»,— сказал Сократ, и только сейчас, через 2000 с лишним лет, мы наконец можем ему возразить.

В далеком 1953 году Аарон Б. Лернер — дерматолог из США, который занимался поиском лекарства от витилиго, обнаружил достаточно старую статью 1917 года в одном научном журнале. Статья была о том, что измельченные эпифизы коров, помещенные в банку с головастиками, в течение 30 минут вызывают обесцвечивание их кожи. Лернер с коллегами переработал 250 тыс. эпифизов коров и выделил вещество, названное им мелатонином. Это вещество вызывало обесцвечивание кожи лягушки при нанесении на кожу. В 1958 году Лернер установил структуру мелатонина.

Вот всего в нескольких коротких предложениях история открытия, хотя на самом деле это были годы упорной и тяжелой работы. Ведь содержание мелатонина в эпифизе ничтожно. И родилась легенда, связанная с названием. В награду за научный подвиг по переработке 250 тыс. эпифизов вещество получило названием «мелатонин» (от греч. melas — черный, tosos — труд).

Хотя есть и другая, но менее романтическая версия о созвучии названия с меланином — веществом, отвечающим за цвет кожи.

Открытие Лернера оказалось более важным, чем предполагал сам ученый. Спустя еще десять лет благодаря исследованиям биохимика Джулиуса Аксельрода было установлено, что эпифиз и его гормон мелатонин имеют самое прямое отношение к регуляции биологических ритмов. С тех пор начался и продолжается до сих пор невиданный «эпифизарный бум», буквально захлестнувший современную науку.

Вторая волна началась в 1974 году. Этот год считается началом эры изучения экстрапинеального (внеэпифизарного) мелатонина, поскольку именно в этом году русскими учеными Натаном Райхлиным и Игорем Кветным был обнаружен мелатонин в слизистой червеобразного отростка человека. В дальнейшем был доказан факт экстрапинеальной выработки этого индольного гормона.

Все дело в «волшебном пузырьке»

В настоящее время известно, что мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) — 5-метокси-N-ацетилированный дериват серотонина. Основным местом синтеза мелатонина является «волшебный пузырек» — эпифиз — нейроэндокринный орган человека и млекопитающих, обнаруживаемый у всех позвоночных животных. У холоднокровных позвоночных и у птиц эпифиз выполняет уже хорошо нам известную роль «третьего глаза», снабжая организм этих животных информацией о суточной и сезонной освещенности. А у млекопитающих и человека верхний мозговой придаток, «погребенный» под разросшимися полушариями и мощным черепом, потерял непосредственные афферентные и эфферентные связи с мозгом и превратился в железу внутренней секреции.

В результате чего внимание мировой науки к эпифизу было привлечено сравнительно недавно. Лишь с открытием мелатонина этот орган заинтересовал серьезных исследователей. До этого шишковидная железа размером с горошину по вине морфологов-эволюционистов считалась практически «рудиментарным третьим глазом», к тому же утратившим связь с остальным мозгом, а потому и не привлекала внимания ученых. «Она (пинеальная железа) лишена всякого физиологического значения и представляет рудимент, пестротой своего морфологического состава уже в норме являющийся тератоидным образованием»,— писал известный патофизиолог Александр Богомолец в своем труде «Кризис эндокринологии» в 1927 году.

Между тем человечеству известен эпифиз более 2000 лет, и в прошлом, как ни странно, несмотря на свои чрезвычайно малые размеры, к нему относились весьма уважительно. Древнеиндийские философы считали эпифиз органом размышлений о перевоплощении души и телепатии, древнегреческие принимали шишковидную железу за клапан, регулирующий количество души, или структуру, необходимую для установления душевного равновесия.

Считается, что шишковидную железу впервые описал александрийский врач Герофил за 300 лет до н. э., а свое название она получила от Галена (II век н. э.), которому форма железы напомнила сосновую шишку. В XVII веке Рене Декарт приписывал эпифизу роль «седалища души» и связывал его функции со зрением, что весьма интересно в свете современных знаний. Русский врач Юровский в 1695 году представил диссертацию о шишковидной железе, где рассматривал эпифиз как рудиментарный придаток мозга. Такое представление сохранялось на протяжении XVIII-XIX веков. Только в самом конце XIX века немецкий педиатр Хюбнер описал мальчика, отличавшегося преждевременным половым созреванием, у которого при посмертном вскрытии обнаружили опухоль эпифиза. А в начале XX века невролог Марбург предположил, что эпифиз выделяет какое-то вещество, угнетающее функции гипоталамуса и, как следствие, развитие репродуктивной системы.

Он такой один — гормон мелатонин

Мелатонин является единственным в своем роде гормоном фотопериодичности и выделяется эпифизом преимущественно ночью, так как его выделение угнетается импульсами, поступающими из сетчатки глаза, реагирующей на свет. Количество выработки его невелико — около 30 мкг в сутки. Концентрация гормона, минимальная днем (1–3 пг/мл), начинает возрастать за два часа до привычного времени сна. Теперь понятно, что появление «песка в глазах» вызвано биологическими механизмами, а совсем не работой сказочного Песочного человечка, или Оле-Лукойе, который сыплет детям в глаза волшебный песок, чтобы те засыпали.

Ночью концентрация мелатонина в крови в пять-десять раз выше и достигает своего пика к двум часам ночи, затем его количество снижается к семи часам утра и до вечера остается очень низким. Секреция строго подчинена суточному ритму, и порядка 70% мелатонина синтезируется ночью.

Вот почему такое долгое время этот гормон был невидимкой! Ведь на свету обнаружить его в крови просто невозможно. Взятие крови на определение концентрации мелатонина в сыворотке должно проводиться в полной темноте у спящего пациента при красном свете и в два часа ночи.

Существует изменение синтеза мелатонина и по сезонам. Уровень мелатонина в крови у человека минимален в период с мая по июль, то есть в период максимальной продолжительности светового дня и освещенности. В эти же месяцы максимального значения достигает амплитуда между минимальным (дневным) и максимальным (ночным) уровнями мелатонина в течение суток. Видимо, именно с этим связаны сезонные изменения общей гормональной активности и эмоционального состояния человека — например, сезонные депрессии.

С возрастом выработка мелатонина уменьшается. Более того, пик ночного уровня мелатонина в сыворотке крови менее выражен в преклонном возрасте.

В первые три-шесть месяцев жизни у младенцев практически не вырабатывается свой мелатонин, этот гормон ребенок получает с молоком матери. Понятно, что не в одной даже очень адаптированной детской молочной смеси мелатонин не присутствует, а на гармоничный и быстрый рост в первый год жизни ребенка он сильно оказывает влияние. Поэтому так важно, чтобы и ребенок, и мама спали в темноте, ведь от этого зависит, попадет ли в детский организм нужное количество мелатонина и начнет ли вовремя функционировать пинеальная железа. У человека эпифиз достигает максимального развития к шести-семи годам жизни, и максимальная общая секреция мелатонина наблюдается как раз в том же возрасте, после чего, несмотря на продолжающееся функционирование, начинается возрастная инволюция эпифиза. К периоду полового созревания размеры эпифиза обычно уменьшаются и концентрация мелатонина в несколько раз снижается.

Для каждого человека «мелатониновая кривая» достаточно индивидуальна и имеет отличия у разных людей. Причем значимое уменьшение выработки мелатонина у большинства начинается после 40 лет. С возрастом в тканях эпифиза увеличивается отложение фосфатных и карбонатных солей в виде слоистых шариков, так называемый «мозговой песок». В результате эпифиз становится действительно похожим на еловую шишку, от которой он и получил свое название — пинеальная железа. В то время у долгожителей отмечен достаточно высокий уровень этого мелатонина в крови.

Другим источником мелатонина являются клетки APUD-системы. Вырабатываемый ими мелатонин действует непосредственно в месте образования. Является ли этот путь синтеза гормона фотозависимым или нет, все еще требует уточнения. Выработка экстрапинеального мелатонина происходит в сетчатке глаза, слизистой оболочке и подслизистом слое ЖКТ, мозжечке, легких, печени, почках, надпочечниках, тимусе, щитовидной и поджелудочной железах, желчном пузыре, внутреннем ухе, яичниках, каротидном теле, плаценте, эндометрии, а также гардериановой железе, редуцированной у человека и многих млекопитающих. Кроме того, мелатонин обнаружен в эозинофилах, тромбоцитах, клетках-киллерах, гистиоцитах и в клетках эндотелия. Что интересно, это вещество обнаружено даже у одноклеточных организмов и растений.

Синтез мелатонина эпифизом регулируется фотонами света и усиливается в темное время суток. Из триптофана под действием фермента образуется 5-гидрокситриптофан, из которого при помощи другого фермента образуется серотонин. Если в этот момент свет включен, то синтез останавливается на этом этапе. И организм получает серотонин. А происходит это так: при воздействии света на сетчатку глаза электрический импульс посылается в супрахиазматическое ядро головного мозга, далее посредством норадренергических связей происходит угнетение синтеза на этом этапе, а также и угнетение секреции мелатонина шишковидной железой. Если же данная реакция происходит в темноте, то в последующем происходит N-ацетилирование серотонина, затем О-метилирование, в результате чего и образуется мелатонин. Таким образом, волшебной палочкой при таком превращении является свет. Из триптофана (незаменимая аминокислота) как по велению волшебной палочки — света — может образовываться либо гормон темноты — мелатонин, либо гормон дня — серотонин.

Уровень гормона в крови зависит не только от возраста, но и от полноценности сна, температуры среды, воздействия электромагнитных полей, смены фаз менструального цикла, пола (у женщин уровень мелатонина в среднем на 25% выше, чем у мужчин).

Большая часть мелатонина плазмы (около 70%) связана с фракцией альбуминов. Период его полужизни в организме человека составляет 30–50 минут. Мелатонин биотрансформируется в печени (около 90%) системой ферментов, связанных с белком Р-450, а затем выводится из организма. Выделение гормона происходит через почки. При этом в моче найдены лишь следы неизмененного мелатонина. Гидроксилированные метаболиты мелатонина выделяются с мочой преимущественно в виде сульфатов, а в меньшей степени — в виде глюкуронидов. Выведение почками основного метаболита мелатонина 6-СОМТ соответствует концентрации мелатонина в сыворотке крови, по уровню экскреции которого с мочой можно косвенно судить об общем синтезе мелатонина в организме человека.

Молекула мелатонина небольших размеров высоколипофильна, преодолевает все тканевые барьеры, свободно проходит через клеточные мембраны. Мелатонин может воздействовать на внутриклеточные процессы, минуя систему рецепторов и сигнальных молекул, взаимодействуя с ядерными (ретиноидными) и мембранными рецепторами.

Впервые рецепторы к мелатонину были обнаружены в головном мозге и хвостатой артерии крыс. К настоящему времени у млекопитающих выделены и клонированы два вида рецепторов — MEL-1 и MEL-2. Рецепторы MEL-1 расположены в эндотелии сосудов, сердце, головном мозге, почках, сетчатке и периферических тканях и делятся на MEL-1A (в передней доли гипофиза, супрахиазматических ядрах гипоталамуса и в периферических органах), MEL-1B (в мозге, сетчатке, легких) и MEL-1C (их роль пока еще не ясна). Рецепторы MEL-2 изучены меньше и обнаружены на периферии. Число рецепторов зависит от возраста, физиологического состояния организма и циркадианного ритма мелатонина, а их чувствительность — от времени суток. С возрастом количество рецепторов уменьшается. Наибольшее количество рецепторов в головном мозге обнаружено в передней части гипофиза и супрахиазматических ядрах.

Управляй мечтой

Зачем нужен мелатонин? Ответ такой: чтобы управлять мечтой! Мечтой оставаться как можно дольше активной, красивой и молодой.

У мелатонина обнаружено столько полезных и нужных свойств, что наш организм не только не в состоянии от него отказаться, но и нуждается в нем ежедневно. Мелатонин устраняет бессонницу, сохраняет естественную структуру сна; адаптирует организм к перемене климатогеографических зон и быстрой смене часовых поясов; замедляет старение репродуктивной системы; нормализует циркадианные и циркануальные ритмы организма; оптимизирует когнитивную деятельность мозга и препятствует ее нарушениям, улучшает процессы восприятия; ослабляет тревожное поведение и чувство страха, оказывает антидепрессивный и антистрессовый эффект; оказывает стимулирующее влияние на жироуглеводный обмен; снижает энергетические затраты миокарда, ингибирует агрегацию тромбоцитов, нормализует кровяное давление; нормализует моторику, ритм и секреторную активность желудка; обладает иммуномодулирующим и антиоксидантным действием; замедляет процессы старения; регулирует работу эндокринной системы (щитовидная, поджелудочная, половые железы). Возможно, это еще не полный перечень «волшебных» свойств мелатонина, ученые все еще продолжают изучать «невидимку».

Изменим жизнь к лучшему

Если эпифиз называют «дирижером оркестра» эндокринной системы и биологическими часами организма, а мелатонин — «маятником биологических часов», то есть о чем задуматься.

Доподлинно известно, что проживание на Севере, сменная работа, Jet lag (трансмеридианные перелеты), постоянное освещение (свет ночью, или так называемое световое загрязнение), бессонница и социальный Jet lag (разница в ритме сон—бодрствование в течение недели) — это как раз те причины, которые приводят к нехватке мелатонина.

Чтобы как-то исправить дело, появился искусственный мелатонин — химический аналог естественного мелатонина, синтезируемый из аминокислот растительного происхождения. Почему искусственный мелатонин — растительный? Все просто: не надо издеваться над хомячками, морскими свинками или коровами, добывая из их эпифиза нужный гормон. Не надо тратить финансы на тщательную очистку биогенного препарата (от аллергенов, вирусов и белков-пирогенов). А известные теперь всем прионы? От них вообще избавиться невозможно. Поэтому полурастительный мелатонин гораздо более безопасный и дешевый.

Экзогенный мелатонин достаточно подробно исследован в качестве фармакологического агента. Это малотоксичное соединение с LD50 для лабораторных животных выше 800 мг/кг. У людей введение мелатонина в течение одного месяца до 6 г ежедневно не вызывало побочных эффектов. Прием физиологических доз препарата вызывает мягкий снотворный эффект, не изменяя структуры сна. Парентерально введенный гормон легко проникает через ГЭБ, быстро накапливается в ликворе и мозговой ткани. Максимальный уровень мелатонина обнаружен у крыс спустя один час в нужных отделах мозга. Появились препараты мелатонина впервые в США в 1993 году. И на сегодняшний день в разных странах выступают то как лекарственные препараты, то как биологическая пищевая добавка.

Разные лекарственные формы мелатонина продаются по всему миру, включая формы немедленного и замедленного высвобождения. Дозировки мелатонина тоже различны — от 0,3 мг до 5 мг. Самая распространенная дозировка — 3 мг. Но в настоящее время она считается достаточно большой, поскольку в несколько раз превышает физиологические нормы. Поэтому обычному человеку подходит 1/4 или 1/2 такой таблетки.

Самая часто употребляемая лекарственная форма мелатонина — это таблетки. Но в настоящее время кроме обычного мелатонина в таблетках с разной дозировкой выпускаются комбинированные препараты. Мелатонин может комбинироваться с витамином В6 (пиридоксин). Как известно, это единственный витамин, который способен проникать через гематоэнцефалический барьер, и он способствует переводу глютаминовой кислоты в ГАМК (а это тормозной медиатор в ЦНС). Также существуют комбинации с цинком и селеном. Производится масса спортивного питания с мелатонином. Кроме таблитированного существует мелатонин в капсулах, в микстурах, в виде назального спрея. Появились косметические средства по уходу за кожей с мелатонином (лосьоны, кремы, гели), которые оказывают антиоксидантное, увлажняющее и регенерирующее действие. При применении отмечается сокращение неглубоких морщин, восстановление эластичности и тонуса кожи. Регулярное применение, как показали исследования, предотвращает преждевременное старение эпидермиса. Отмечено также фотопротективное действие мелатонина при наружном применении (поглощает 27,17% лучей УФ-В и 12,29% лучей УФ-А). Возможно его использование и в комплексных косметологических программах, таких как контурная пластика, мезотерапия, инъекции ботулотоксина — для пролонгирования действия основной процедуры; в пред- и постпилинговом уходе. В эстетической хирургии и перманентном макияже мелатонин способствует быстрому восстановлению, препятствует развитию вторичной инфекции, повышает местный иммунитет.

На фармацевтическом рынке появился препарат мелатонина пролонгированного действия с продолжительностью восемь часов. Такое лекарство показано только людям старше 55 лет, и это понятно: поскольку все гормоны работают по принципу обратной отрицательной связи, то такое длительное нахождение экзогенного мелатонина в организме показано только тогда, когда имеет место возрастное снижение уровня этого гормона.

В настоящее время активно стали разрабатываться лекарственные препараты, влияющие на мелатониновые рецепторы, являющиеся аналогами мелатонина, но отличающиеся от него по химической структуре и чувствительностью к MT1 и MT2-рецепторам. Например, созданный и уже вошедший в практику препарат агомелатин является антидепрессантом. Агомелатин является уникальным препаратом, поскольку действует как селективный агонист MT1 и MT2-рецепторов и антагонист серотониновых (5-HT2B и 5-HT2C) рецепторов. В России данный препарат зарегистрирован. Еще два препарата — рамелтеон и тазимелтеон — позиционируются как новые препараты для лечения бессонницы и являются селективными агонистами мелатониновых рецепторов (МТ1 и МТ2). Тазимелтеон одобрен в США Food и Drug Administration для применения у полностью слепых пациентов с синдромом нарушения суточного цикла сна.

Подлинные секреты красоты

Как же определить, существует ли недостаток мелатонина в организме и необходим ли его дополнительный прием? Самый надежный способ — это измерить его содержание. Разработанные в настоящее время весьма чувствительные (от 0,5 пг/мл) методы определения этого гормона не только в плазме крови, но и в моче и слюне, делают его использование вполне возможным и обоснованным. Дозы, время и курс приема решаются в каждом случае индивидуально с обязательным учетом формы кривой мелатонина. Существуют уже специально разработанные схемы применения этого препарата в зависимости от вида заболевания, пола и возраста.

Если сон становится более поверхностным и беспокойным, если неправильный образ жизни нарушает цикл сон—бодрствование, если возникают проблемы со сном, вероятная причина — низкий уровень секреции мелатонина. В этом случае возможны два пути решения проблемы: сон в абсолютной темноте для полноценной выработки собственного мелатонина или прием экзогенного мелатонина при возрастном снижении выработки этого гормона. Соблюдение режима дня, достаточная световая экспозиция в дневные часы, время отхода ко сну до полуночи, продолжительный сон (семь-восемь часов) в полной темноте (плотные шторы на окнах; выключенные телевизор, компьютер, ночник; использование повязки на глаза для сна), потребление продуктов, богатых триптофаном (бананы, индейка, курица, сыр, орехи, семечки),— вот достаточно простые правила, которые позволяют сохранить секрецию мелатонина на должном физиологическом уровне.

По возможности желательно отказаться от ночного приема лекарств, снижающих уровень мелатонина (нестероидные противовоспалительные средства, b-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов, ингибиторы симпатической нервной системы, транквилизаторы), также снижают уровень мелатонина кофеин, никотин и алкоголь. Принимать в весенне-летний период витаминно-минеральные комплексы с витаминами В3 и В6, кальцием и магнием, которые повышают выработку мелатонина.

Тем же, кому все перечисленные меры не помогли, врачи рекомендуют препараты мелатонина, особенно в сезон белых ночей, при сменной работе или изменении часовых поясов. Несомненно, необходимы дальнейшие расширенные клинические испытания применения мелатонина или других препаратов, стимулирующих мелатониновые рецепторы или выработку эндогенного мелатонина, для расширения показаний, выработки оптимальных схем лечения в зависимости от причины, вызвавшей недостаток этого гормона.

Ирина Виноградова, доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой фармакологии, организации и экономики фармации, Петрозаводский государственный университет, медицинский институт

10 способов повысить уровень гормона роста человека (HGH) естественным путем

Внесение изменений в свой рацион и образ жизни может помочь естественным образом оптимизировать уровень гормона роста человека для поддержания общего состояния здоровья.

Гормон роста человека (HGH) — важный гормон, вырабатываемый гипофизом.

Также известный как гормон роста (GH), он играет ключевую роль в регуляции роста у детей. Гормон роста также поддерживает обмен веществ и улучшает рост мышц, силу и мышечную массу тела (1, 2).

Низкий уровень гормона роста может снизить качество жизни, увеличить риск заболеваний и привести к увеличению жировых отложений (3).

Однако обратите внимание, что не рекомендуется лечить возрастные изменения в составе тела или физической работоспособности с помощью гормона роста, так как это может увеличить риск неопластических заболеваний, таких как рак (2).

Если вы подозреваете, что у вас может быть низкий уровень гормона роста, врач может диагностировать дефицит гормона роста с помощью нескольких тестов, включая тест на толерантность к инсулину, тест на стимуляцию ГРРГ-аргинином или тест на стимуляцию глюкагоном (4).

Хотя дефицит гормона роста — состояние, часто вызываемое генетическими нарушениями и другими состояниями здоровья, — требует лечения у врача, внесение изменений в диету и образ жизни по указанию медицинского работника может быть полезным для поддержания гормона роста в нормальном диапазоне ( 5, 6).

Вот 10 научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста человека (HGH).

Количество жира на животе напрямую связано с выработкой гормона роста (7).

Люди с более высоким уровнем жира на животе могут иметь нарушенную выработку гормона роста и повышенный риск заболевания.

На самом деле, одно более раннее исследование показало, что наличие большего количества жира на животе было связано с более низким уровнем гормона роста (8).

Другое исследование, проведенное в 2005 году, отслеживало 24-часовое высвобождение гормона роста и выявило его значительное снижение у людей с большим количеством абдоминального жира (9).

Избыточный жир на животе также связан со многими хроническими заболеваниями. Таким образом, потеря жира на животе может помочь оптимизировать уровень гормона роста и другие аспекты здоровья (10, 11).

Резюме

Уменьшение избыточного жира в организме, особенно вокруг живота, может помочь оптимизировать уровень гормона роста и улучшить общее состояние здоровья.

Исследования показывают, что голодание приводит к значительному увеличению уровня гормона роста.

Интересно, что одно недавнее исследование с участием 47 человек показало, что уровень гормона роста увеличился в пять раз во время 24-часового голодания (12).

Другие более ранние исследования также продемонстрировали увеличение секреции гормона роста после 2 или 5 дней голодания (13, 14).

Однако продолжительное голодание не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Интервальное голодание является более популярным диетическим подходом, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.

Доступно несколько методов прерывистого голодания. Одним из распространенных подходов является ежедневное 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым голоданием. Другой включает ограничение ежедневного потребления калорий в течение 2 дней в неделю (15).

Интервальное голодание может изменить уровень гормона роста двумя основными способами. Во-первых, это может помочь уменьшить жировые отложения, что напрямую влияет на выработку гормона роста (16, 17).

Во-вторых, он будет поддерживать низкий уровень инсулина в течение большей части дня, так как инсулин высвобождается во время еды. Исследования показывают, что скачки инсулина могут нарушить передачу сигналов гормона роста (18).

Хотя более короткие 12–16-часовые голодания также могут быть полезными, количество доступных исследований ограничено, поскольку большинство исследований сосредоточено на эффектах голодания в течение всего дня.

резюме

Голодание может повысить уровень гормона роста, хотя необходимы дополнительные исследования более коротких 12–16-часовых голоданий.

При отдельном приеме аргинин может повышать уровень гормона роста (19).

Хотя некоторые люди, как правило, используют аминокислоты, такие как аргинин, наряду с физическими упражнениями, несколько более ранних исследований показывают, что физические упражнения могут притуплять или снижать реакцию гормона роста (19). , 20).

Однако одно более раннее исследование показало, что прием аргинина и лизина без каких-либо упражнений значительно повышает уровень этого гормона (21).

Согласно одному исследованию в пробирке, L-аргинин может активировать в организме пути, ответственные за синтез и секрецию гормона роста (22).

Другое исследование с участием 30 активных мужчин показало, что прием 10 граммов (г) аргинина после ночного голодания привел к умеренному повышению уровня гормона роста (23).

Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять аргинин в свой распорядок дня, особенно если вы принимаете другие лекарства или имеете какие-либо сопутствующие заболевания. Кроме того, обратите внимание, что длительное употребление аргинина связано с неблагоприятным воздействием на здоровье, особенно у пожилых людей (24).

резюме

Некоторые исследования показали, что добавки с аргинином могут влиять на выработку гормона роста. Однако необходимы дополнительные исследования.

Повышение уровня инсулина может изменить экспрессию нейронов, вырабатывающих гормон роста (25).

Согласно одному более раннему исследованию людей с ожирением, высокий уровень инсулина может снизить уровень гормона роста. Поскольку рафинированные углеводы и сахар больше всего повышают уровень инсулина, сокращение потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста (18, 26).

Помимо непосредственного влияния на уровень инсулина, избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, что также влияет на уровень гормона роста (27, 28).

Стремитесь к сбалансированному питанию, так как то, что вы едите, оказывает сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и состав тела.

резюме

Потребление большого количества рафинированных углеводов и сахара может повысить уровень инсулина, что может повлиять на выработку гормона роста. Поэтому старайтесь придерживаться сбалансированной диеты и ограничьте потребление рафинированных углеводов и добавленного сахара.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — это аминокислота, содержащаяся в головном, спинном мозге и других частях тела, где она действует как нейротрансмиттер и посылает сигналы в головной мозг (29).

Являясь хорошо известным успокаивающим средством для мозга и центральной нервной системы, существует ограниченное количество исследований, показывающих, что он также может снимать стресс и улучшать сон (30).

Интересно, что это также может помочь повысить уровень гормона роста. Фактически, одно исследование 2008 года показало, что прием добавки ГАМК привел к увеличению гормона роста на 400% в состоянии покоя и на 200% после тренировки (31).

Ограниченные исследования показывают, что ГАМК также может способствовать улучшению сна. Это потенциально может повысить уровень гормона роста, поскольку высвобождение гормона роста в ночное время связано с качеством сна (2, 30, 32).

Однако необходимы дополнительные исследования долгосрочного воздействия ГАМК на уровень гормона роста.

Кроме того, важно проконсультироваться с врачом перед приемом ГАМК, чтобы свести к минимуму неблагоприятные побочные эффекты и предотвратить взаимодействие с другими лекарствами (33).

summary

Одно исследование показало, что добавки ГАМК могут увеличить выработку гормона роста. Ограниченные исследования также показывают, что это может улучшить качество сна, что потенциально может увеличить уровень гормона роста. Однако необходимы дополнительные исследования.

Упражнения могут повысить уровень гормона роста. Степень этого увеличения зависит от типа и интенсивности упражнений, а также от уровня вашей кардиореспираторной подготовки (34).

В частности, в нескольких исследованиях было показано, что упражнения высокой интенсивности повышают уровень гормона роста. Однако другие формы, такие как упражнения умеренной интенсивности, также могут быть полезными (35, 36, 37).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли регулярные физические упражнения повышать ежедневный уровень гормона роста (36).

Тем не менее, в долгосрочной перспективе физические упражнения могут оптимизировать гормональную функцию и уменьшить жировые отложения, что положительно скажется на уровне гормона роста.

резюме

Некоторые исследования показали, что упражнения высокой интенсивности могут повысить уровень гормона роста. Тем не менее, другие виды упражнений, в том числе упражнения средней интенсивности, также могут быть полезными.

Некоторые спортивные добавки могут повысить производительность и временно повысить уровень гормона роста (38, 39).).

Одно более раннее исследование показало, что спортивный напиток перед тренировкой значительно повышает уровень гормона роста сразу после тренировки и в течение 15 минут после тренировки (38).

Хотя необходимы более свежие исследования, другое исследование показало, что употребление протеинового коктейля, содержащего углеводы, может повысить уровень гормона роста во время тренировок (39).

Однако, если казеин или сывороточный протеин принимать непосредственно перед силовыми упражнениями, это может иметь противоположный эффект (40).

На самом деле, одно исследование 2005 года показало, что употребление напитка, содержащего 25 г казеина или сывороточного протеина, за 30 минут до силовой тренировки снижает уровень человеческого гормона роста и тестостерона по сравнению с некалорийным плацебо (40).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать спортивные напитки или другие добавки, и используйте только по назначению.

summary

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что спортивные напитки или белково-углеводные добавки могут увеличивать кратковременные выбросы гормона роста во время или после тренировки.

Гормон роста выделяется импульсами, когда вы спите. Эти импульсы основаны на внутренних часах вашего тела или циркадном ритме (41).

Исследования показали, что недостаточный сон может снизить количество гормона роста, вырабатываемого организмом (42).

По этой причине достаточное количество глубокого сна является одной из лучших стратегий для увеличения выработки гормона роста в долгосрочной перспективе.

Вот несколько простых способов оптимизировать сон (43):

• Избегайте воздействия синего света перед сном.
• Вечером почитайте книгу.
• Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура.
• Не употребляйте кофеин в конце дня.

резюме

Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна для поддержки выработки гормона роста. Большинство взрослых также должны стремиться к качественному сну не менее 7 часов в сутки.

Мелатонин — это гормон, который играет важную роль в регуляции сна и артериального давления (44).

Добавки мелатонина стали популярными добавками, которые могут улучшить качество и продолжительность вашего сна (45, 46).

Некоторые более ранние исследования показали, что добавка мелатонина может увеличить выработку гормона роста. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, дает ли мелатонин какую-либо дополнительную пользу помимо той, которую дает сон. Кроме того, одно исследование не обнаружило значительного влияния мелатонина на уровень гормона роста (47, 48, 49).

Мелатонин достаточно безопасен для краткосрочного использования и нетоксичен. Тем не менее, он может вызывать некоторые побочные эффекты и может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Кроме того, имеется ограниченная информация о его долгосрочной безопасности, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его (50, 51, 52).

резюме

Добавки мелатонина могут улучшить сон, что может увеличить естественную выработку гормона роста в организме.

Некоторые другие добавки могут повышать выработку гормона роста человека, в том числе:

• Глютамин: В одном более раннем исследовании было обнаружено, что доза 2 г глютамина может временно повысить уровень гормона роста на 78% (53).
• Креатин: Согласно одному исследованию спринтеров и бегунов на длинные дистанции, прием креатина значительно повышал уровень гормона роста через 6 недель (54).
• Орнитин : В одном из исследований 2010 года участникам давали орнитин через 30 минут после тренировки, и было обнаружено более высокое пиковое значение уровня гормона роста (55).

Чтобы понять эффективность этих добавок, необходимы недавние высококачественные исследования.

Кроме того, хотя эти добавки могут повышать уровень гормона роста, исследования показывают, что их действие носит временный характер.

Имейте в виду, что лучше всего поговорить с врачом или другим медицинским работником, прежде чем добавлять какие-либо натуральные добавки в свой распорядок дня.

резюме

Некоторые натуральные добавки могут увеличить выработку гормона роста. Тем не менее, необходимы более качественные исследования, чтобы понять, вызывают ли эти добавки долгосрочное увеличение гормона роста или они более эффективны, чем другие подходы, такие как физические упражнения или сон.

Как и в случае с другими ключевыми гормонами, такими как тестостерон и эстроген, важно иметь здоровый уровень гормона роста.

Гормон роста помогает вашему телу с обменом веществ и другими жизненно важными функциями.

Регулярные физические упражнения, достаточный сон, соблюдение питательной диеты и поддержание умеренной массы тела могут быть полезны для поддержания уровня гормона роста и улучшения общего состояния здоровья.

Некоторые добавки также могут быть полезными, но их следует принимать только по назначению врача.

Как люди могут повысить гормон роста?

Гормон роста человека (HGH) — это гормон, который способствует росту, мышечной массе и жировому обмену. Это может быть особенно важно во время похудения, восстановления после травм и спортивных тренировок. Люди могут попытаться увеличить свой гормон роста естественным путем, изменив свой рацион питания и образ жизни.

Гормон роста, который также известен как соматотропин или гормон роста (GH), играет жизненно важную роль в составе тела. Гипофиз вырабатывает гормон роста и выбрасывает его в кровоток. Организм регулирует выработку гормона роста в ответ на стресс, физические упражнения, питание, сон и сам гормон роста.

Натуральный гормон роста важен для растущих детей и подростков. Недостаток выработки гормона роста может привести к состоянию, известному как дефицит гормона роста (ДГР). Это может привести к замедлению темпов роста и уменьшению развития костей лица.

Точно так же избыточное производство гормона роста может привести к состоянию, известному как акромегалия. Это состояние может привести к ряду признаков и симптомов, наиболее известными из которых являются большие руки и ноги.

В этой статье будут рассмотрены преимущества гормона роста, а также риски. Также будут рассмотрены некоторые способы естественного повышения гормона роста в организме.

Гормон роста был связан с потенциальными преимуществами, такими как:

Потеря веса

Гормон роста стимулирует липолиз, то есть расщепление жирных кислот в жировой ткани. Это может привести к потере веса.

Более раннее исследование предполагает, что лечение гормоном роста может помочь уменьшить жировые отложения при ожирении и дефиците гормона роста. Обзор 2015 года подтверждает это, указывая на то, что гормон, высвобождающий гормон роста (GHRH), может быть полезен для людей с ожирением.

Увеличение мышечной массы

Исследования показывают, что гормон роста может улучшить мышечную активность в спорте и мышечную функцию у пожилых людей. GH может помочь увеличить мышечную массу и силу за счет анаболических эффектов, подобно анаболическим стероидам.

Однако стоит отметить, что Всемирное антидопинговое агентство рассматривает гормон роста как допинг. Они запрещают его использование из-за положительного эффекта, который он может оказать на спортивные результаты.

Обучение и память

Данные свидетельствуют о том, что гормон роста может играть роль в улучшении когнитивных функций. В обзоре 2013 года отмечается, что ГР может взаимодействовать со специфическими рецепторами в центральной нервной системе и может помочь улучшить память и обучение.

Улучшение заживления ран

Более раннее исследование предполагает, что GHRH может иметь клиническое применение для лечения кожных ран, полученных в результате травм, операций или болезней. В частности, исследования показывают, что гормон роста может способствовать заживлению ожоговых ран и может использоваться в процессе реабилитации.

Улучшение здоровья костей

10-летнее исследование, в котором приняли участие 80 женщин в возрасте от 50 до 70 лет, показало, что лечение гормоном роста благотворно влияет на здоровье костей и заживление переломов у женщин в постменопаузе.

В настоящее время Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование лечения ГР только при определенных состояниях, таких как ДГР. Он доступен только по рецепту.

Некоторые спортсмены использовали гормон роста без рецепта для улучшения результатов, но это чревато опасностью чрезмерного использования или неправильной дозировки.

Длительное употребление гормона роста может привести к акромегалии. Это может привести к ряду осложнений, таких как:

• непереносимость глюкозы и диабет 2 типа
• отеки, боли в суставах и артрит
• гипертония
• апноэ во сне
• сердечная недостаточность
• повышенный риск рака
• более высокий
• более высокий риск

В дополнение к вышеперечисленному, некоторые осложнения заместительной терапии гормоном роста из-за чрезмерного количества гормона роста могут включать:

• миалгия (мышечная боль)
• парестезия
• задержка жидкости
• синдром запястного канала

Поскольку человек должен вводить гормон роста путем инъекции, он подвергается риску образования тромбов, ошибочной дозировки и аллергической реакции в месте инъекции . Люди должны использовать HGH только под наблюдением врача.

Гипофиз вырабатывает гормон роста в организме и высвобождает его импульсами. Уровни гормона роста регулярно повышаются и падают, и люди могут увеличить их естественным путем:

Уменьшение жировых отложений

В статье 2020 года отмечается, что избыток жировых отложений, включая висцеральный и центральный жир, связан со снижением гормона роста. Это согласуется с обзором 2015 года, в котором говорится, что увеличение висцерального жира связано с более низким уровнем ГР.

Это говорит о том, что, уменьшая жировые отложения, человек может увеличить естественную секрецию гормона роста.

Частые физические упражнения

Физические нагрузки являются мощным стимулятором высвобождения ГР. Исследование 2015 года показало, что регулярные упражнения с отягощениями, такие как использование свободных весов и тренажеров для бодибилдинга, приводят к увеличению секреции гормона роста и другого гормона, известного как инсулиноподобный фактор роста-1.

Спортсмены могут пытаться злоупотреблять обоими этими гормонами из-за их анаболических свойств, которые могут помочь улучшить физические способности.

Интервальное голодание

Систематический обзор 2013 года отмечает, что прерывистое голодание может существенно повысить уровень гормона роста. Это может быть связано с ролью гормона роста в расщеплении жира, который организм может использовать для получения энергии во время голодания.

Сокращение потребления сахара

Сокращение потребления сахара человеком также может привести к повышению уровня гормона роста.

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин в ответ на потребление сахара или других углеводов. Исследования показывают, что инсулин может определять секрецию ГР. Постоянное повышение уровня инсулина может подавлять высвобождение гормона роста, снижая уровень гормона роста в организме.

Исследование 2020 года также отмечает, что инсулин и ГР являются контррегуляторными с точки зрения метаболизма глюкозы и жиров. В случаях ожирения, когда уровень инсулина высокий, а гормон роста низкий, гормональный дисбаланс способствует дальнейшему накоплению жира, еще больше снижая уровень гормона роста.

Это говорит о том, что снижение потребления сахара, что снизит потребность в инсулине, может способствовать повышению уровня гормона роста.

Добавки

Люди также могут использовать добавки для повышения уровня гормона роста в организме.

Аминокислоты аргинин и глютамин связаны с высвобождением гормона роста. Исследование 2020 года предполагает, что пероральные добавки с аминокислотами значительно повышают уровень гормона роста у здоровых взрослых. Таким образом, добавки аргинина и глютамина могут помочь повысить уровень гормона роста.

Более ранние исследования показывают, что мелатонин может стимулировать высвобождение ГР. Мелатонин — это гормон, который шишковидная железа выделяет в организме. Он высвобождает большее количество мелатонина ночью и сигнализирует о необходимости сна.

Тем не менее, человеку рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки или значительно менять свой рацион.

Сон

Исследования показывают, что уровень гормона роста повышается во время сна из-за влияния мелатонина. Регулярный цикл сна жизненно важен для естественного повышения уровня гормона роста в организме.

Имеющиеся данные также указывают на то, что нарушения сна, особенно депривация, связаны с повышенным риском ожирения, диабета и нечувствительности к инсулину, что может привести к снижению уровня гормона роста.

Среди прочего, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься спортом в течение дня, чтобы облегчить сон ночью. Поскольку и то, и другое может способствовать естественному повышению уровня гормона роста, люди могут попытаться включить в свой распорядок дня регулярные физические упражнения и достаточный сон, чтобы повысить уровень гормона роста.

Гормон роста – это природный гормон, выделяемый в организме гипофизом. Он играет важную роль в росте, метаболизме и мышечной массе. Дополнительные преимущества могут включать улучшение обучения, памяти, здоровья костей и заживления ран.

Люди могут естественным образом повысить уровень гормона роста с помощью адекватного сна, физических упражнений и диеты.