Маска для увеличения выносливости: Тренировочные маски: повышение выносливости или пустые обещания?

Тренировочные маски: описание, эффект, производители

Многие олимпийские базы не зря располагаются в горах. Гипоксические тренировки на протяжении десятилетий использовались для увеличения производительности спортсменов.

Активная физическая нагрузка в такой среде способствует повышению выносливости. Обладает ли этими преимуществами гипоксическая маска, которую может использовать любой атлет независимо от места тренировки?

Зачем нужна тренировочная маска

За последние десятилетия в профессиональном спорте использовались различные технологии, имитирующие преимущества жизни на значительной высоте над уровнем моря – гипербарические спальные камеры, палатки с низким содержанием кислорода, переносные гипоксические аппараты.

Если вы не профессиональный спортсмен, большинство из этих методов вам недоступны. В этом случае можно попробовать тренировочные маски для выносливости.

Маска разработана с клапанами для ограничения количества воздуха, поступающего в легкие. Например, тренировочная маска Elevation Training mask 2.0 продается для симуляции высокогорных условий – она заставляет вас прикладывать больше усилий для дыхания.

Использование тренировочной маски Phantom также ограничивает воздушный поток, затрудняя дыхание.

Такие устройства не изменяют давление и состав воздуха, как в горах. Воздух, которым вы дышите, по-прежнему содержит около 21% кислорода.

Современные тренировочные маски обеспечивают значительную загрузку дыхательной мускулатуры и подразделяются на несколько типов:

• Первое поколение подходит для использования в экстремальных спортивных тренировках, где требуется тяжелое дыхание и высокая интенсивность движения.
• TrainingMask 2.0 предназначена для укрепления дыхательных мышц и улучшения механики дыхания на шести уровнях сопротивления. Подходит для большинства упражнений от силовых тренировок до кардиоподготовки.
• Третье поколение масок позволяет регулировать расход воздуха, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку на дыхание в режиме реального времени на основе требований тренировки.

Во время тренировки в условиях гипоксии падает уровень содержания кислорода в плазме крови, но повышается уровень гормона роста.

Организм производит больше клеток крови, улучшается способность восстанавливать снабжение кислородом тканей, увеличивается число капилляров. Поэтому мышечная выносливость у спортсменов в гипоксической группе выше по сравнению с нормальной.

Регулярные краткосрочные гипоксические тренировки дают снижение жесткости артерий и предотвращают атеросклероз по сравнению с тренировками, которые выполняются в обычных условиях при такой же интенсивности.

Как тренироваться в маске

После установки клапанов в маске, необходимо подобрать сопротивление для комфортной тренировки, используя колпачки клапанов с необходимым числом отверстий.

Чем меньше отверстий в колпачке, тем сильнее ограничение потока входящего воздуха, тем более высокогорные условия симулируются маской.

При первом использовании рекомендуется начинать с минимального уровня сопротивления, на который настраивается маска.

• При надевании маски просто походите в ней в течение двух минут, чтобы испытать эффект акклиматизации. Затем сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов.
• На втором этапе плавно увеличивайте частоту сердечного ритма на протяжении двух минут. Энергично встряхивайте ногами и руками, можно попрыгать.
• Третья стадия – сделайте несколько активных вращений руками и попробуйте медленно приседать. Не задерживайте дыхание.
• Как только вы почувствуете, что можете свободно двигаться, приступайте к непосредственной тренировке с полноценными движениями.

Проведенные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются наиболее выгодным способом получения преимуществ от гипоксической маски.

Обратите внимание, что даже в естественных высокогорных условиях через 2–3 недели наступает привыкание организма к пониженному содержанию кислорода в воздухе. Поэтому по мере прогресса регулируйте сопротивление маски.

Плюсы тренировки в маске

При ношении маски во время тренировки, возможно небольшое усиление сердечного ритма и увеличение содержания углекислого газа в легких. Это дает следующие преимущества:

• Укрепление диафрагмы и мышц живота.
• Повышение эффективности дыхательной системы.
• Респираторная система приспосабливается к более высокому уровню углекислого газа – это приводит к более легкому дыханию в нетренировочный период.

Тренировочная маска создает закрытую камеру, полностью изолирующую нос и рот от внешних условий. Это удобно при тренировках на свежем воздухе, особенно в зимнее время.

Минусы тренировочной маски

Важно отметить, что не проводилось достаточное количество клинических исследований по гипоксической подготовке спортсменов. Из недостатков использования тренировочной маски можно отметить:

• Нет обоснованных научных доказательств, что тренировки в условиях гипоксии улучшают физическую форму и производительность спорстмена.
• Ношение маски не заставляет организм физически адаптироваться к выработке кровяных телец, как это происходит в высокогорье.
• Маска может оказаться дорогостоящей покупкой.

Несмотря на то что тренировки с применением гипоксической маски улучшают дыхательные способности легких, эти изменения не приводят напрямую к увеличению аэробной или анаэробной производительности.

Отзывы спортсменов

Некоторые профессиональные спортсмены используют тренировочные маски во время подготовки к соревнованиям. Из знаменитых атлетов в масках были замечены:

• австралийский триатлет, чемпион мира Ironman Питер Джейкобс;
• американский боксер, чемпион мира Майк Тайсон;
• американский баскетболист Дуэйн Уэйд.

Масками на тренировках пользуются многие кросфитеры и борцы, однако применяться они могу даже в workout на турниках и отжиманиях. Большинство отмечают, что это на самом деле приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Требуется значительно меньше времени, чтобы перевести дыхание между раундами, становится несложным ускорение темпа во время любого типа тренировок.

Маска заставляет спортсмена выйти из зоны комфорта привычной тренировки и бороться с трудными ситуациями.

Тем не менее критически настроенные спортсмены, изучив ряд фактов о преимуществах и мифах использования гипоксических масок, высказывают мнение, что маска работает как плацебо и заставляет поверить в улучшение сердечной деятельности, даже если это не так. Выбор остается за Вами.

Другие записи

Тренировочная маска Elevation Training Mask

Тренировочная маска Training Mask разработана специально для тренировки дыхания, который помогает сделать легкие сильнее. Маска имитирует тренировку в условиях высокогорья и способствует тренировке легких посредством создания легочного сопротивления и укрепления диафрагмы.

Использование маски делает тренировки более эффективными, позволяя сократить их время. Она подойдет любому спортсмену, от обычного бегуна до марафонца, который хочет улучшить общее состояние здоровья и производительность.

Кому подходит маска для тренировок?
Тренировки с использованием Elevation Training Mask подходят представителям различный видов спорта: бокс, боевые искусства, легкая атлетика, тяжелая атлетика, велосипедный спорт и многие другие.

В условиях кислородного голодания легкие потребляют полностью весь имеющийся кислород. Это позволяет повышать выносливость организма, улучшать все спортивные показатели. Такой результат достигается в максимально сжатые сроки, позволяя с легкостью преодолеть ранее непреодолимые спортивные рубежи.

Эффективность использования Training Mask:

• Увеличение объема легких и тренировки дыхательных мышц (диафрагмы, межреберных мышц)
• Увеличение эффективности использования кислорода, поступающего в организм
• Улучшение скорости и силовых показателей
• Повышение умственной и физической выносливости
• Увеличение умственной концентрации
• Оздоровление дыхательной, нервной и кровеносной систем организма

Правила использования маски Elevation Training Mask

Очень важно правильно подобрать маску по размеру:
S — вес до 65 кг.
М — вес между 65 кг и 100 кг.
L — вес более 101 кг.

Перед тем как приступать к основной тренировке в маске, организму нужно адаптироваться, а для этого вам следует выполнить небольшую разминку.
После использования обязательно очищайте маску.

Упражнения для разминки:
Оденьте маску и выберете уровень сопротивления.
Если вы новичок, рекомендуется выставить минимальный уровень сопротивления.
В течение минуты выполняйте глубокие вдохи носом, а выдохи через рот.
Затем приступайте к ходьбе в течение 3 минут, следите за тем, что бы ваше дыхание было ровным.
Далее увеличивайте движения, поделайте небольшие прыжки, немного помашите руками, таким образом ваша частота сердцебиения увеличится, постарайтесь удерживать эту частоту в течении 2 минут.
Подключите интенсивную работу рук, исходное положение – ноги примерно на ширине плеч, выполняйте разноименные махи руками, как будто вы стряхиваете воду с рук в течение 30 секунд на одну ногу и столько же на другую, следите за дыханием.
В заключение разминки выполните медленные выпады в бок в течение 1 минуты, не отрывайте пятки от пола и следите за осанкой.
Как только вы начнете чувствовать себя комфортно, можете приступать к основной тренировке.

Комплектация:

• 6 клапанов воздушного сопротивления
• 1 силиконовая тренировочная маска
• 1 неопреновый «рукав»
• 1 ремешок-фиксатор на голову
• буклет-инструкция

Тренировочная маска Elevation 2.0 для бега и выносливости

В настоящее время море внимания уделяется ношению масок. Но есть одна, которую ты, вероятно, захочешь носить даже после снятия ограничений, связанных с COVID-19.

Elevation Training Mask 2.0 от TRAININGMASK представляет собой фитнес-маску, похожую на нечто среднее между респиратором и противогазом, способную улучшить уровень физической формы, тренируя дыхание. Она развивает дыхательную силу, что, как следствие, повышает выносливость во время тренировок, и позволяет по ее завершении быстро восстанавливать потраченные силы.

Тренажер для дыхательных мышц

Elevation Training Mask 2.0 – это запатентованное устройство, разработанное с той целью, чтобы значительно повысить выносливость человека, занимающегося спортом, а также улучшить его физические показатели. Тренировочная маска, изготовленная из плотной резины и неопрена, впитывающего воду, образует сопротивление во время вдоха и выдоха, что оказывает укрепляющее воздействие на диафрагму и остальные дыхательные мышцы.

Имеет шесть уровней интенсивности, благодаря чему используется для любых тренировок. 

Начиная с 16 лет, в ней можно заниматься следующими видами спорта:

• Тяжелая атлетика.
• Кроссфит.
• Боевые искусства.
• Бокс.
• Хоккей.
• Бег.
• Лыжи.
• Велосипедный спорт.
• Футбол.
• Регби и пр.

Ноу-хау

Elevation Training Mask 2.0 – это новый продукт на рынке, который претендует на повышение спортивных результатов. Он прикрывает нос и рот, оснащен отверстиями разного размера и клапанами потока, которые легко регулируются для увеличения сопротивления дыханию, затрудняя его при ношении маски. Устройство увеличивает выносливость и VO2 макс – максимальное потребление кислорода, а также улучшает функцию легких.

Как это работает?

Когда ты тренируешься, то на самом деле пытаешься достичь порога респираторной компенсации, который представляет собой переход от нагрузки высокой интенсивности к чрезмерной нагрузке в тот момент, когда наступает усталость. В это время организм начинает активно потреблять кислород.

Использование тренировочной маски в разы повышает порог респираторной компенсации, а это значит, что твое тело сможет генерировать еще больше усилий в течение длительного времени, прежде чем ты достигнешь полного истощения.

С маской органы дыхания работают активно, подобно другим мышцам: если  увеличивается нагрузка, то они становятся сильнее. Подобный рост дыхательной силы позволит дышать более эффективно в те часы, когда ты не используешь маску. Тренировка станет продолжительнее. А заниматься ты начнешь усерднее, чем кто-либо другой, став в итоге сильнее и быстрее. Так недалеко и до личных рекордов – постоянный прогресс в тренировочном процессе тебе обеспечен.

Кому подойдет?

Маска подходит как продвинутым спортсменам, так и новичкам, тем, кто только начинает путь в фитнесе, благодаря шести ступеням постепенного сопротивления. Они дают возможность регулировать нагрузку, включая и выключая те или иные клапаны, вследствие чего дышать становится то тяжело, то легко. Сопротивление можно (и даже рекомендуется) «наращивать» постепенно.

Кроме того, поскольку маска способна заставить работать интенсивнее, то на занятии будет гореть намного больше калорий, чем обычно, что непременно приведет к увеличению потери веса. К примеру, занятие продолжительностью 20 минут даст эффект, который сопоставим с полноценной часовой тренировкой без маски. Соответственно, обладатели лишнего веса также отлично вписываются в ряд ее пользователей. Совместив ее ношение во время тренинга с грамотно составленным рационом питания, надоевшие килограммы в темпе Presto начнут покидать тело.

Тренировочная маска для бега

Преимущества ношения маски во время тренировок

С этой маской ты достигнешь превосходных результатов:

• Увеличишь физическую выносливость.
• Научишься правильно дышать.
• Повысишь анаэробный порог.
• Укрепишь диафрагму.
• Увеличишь размер легких.
• Увеличишь силу и мощь.
• Укрепишь сердце и сосуды.
• Повысишь выработку энергии.
• Улучшить внимательность и концентрацию.
• Увеличишь объем легких.
• Разовьешь психическую выносливость.
• Уменьшить время тренировок в пару-тройку раз.
• Увеличишь упругость альвеол.
• Улучшишь восприимчивость организма к кислороду, получишь возможность поглощать его в больших количествах.

Маска для тренировок способна положительным образом повлиять на то, как реагирует организм на интенсивность нагрузок. Происходит это за счет того, что механика дыхания во время тренировок совершенствуется, позволяя организму адаптироваться к состоянию гипоксии.

Тренировочная маска для метания медбола

Имитация тренировки в горах

Большинство спортсменов знают о том, насколько полезны гипоксические тренировки. Вот почему они отправляются в горы для проведения занятий. Данная маска имитирует высокогорье (от 914 до 5486 метров над уровнем моря) независимо от того, где проходит тренировка. За счет этого тренируется дыхательная мускулатура. 

Если ты начнешь практиковать тренинг с Elevation 2.0, то через пару-тройку недель обнаружишь, что твоя выносливость увеличилась.

Тренировка в маске на свежем воздухе

Что говорит наука?

Ограничитель дыхания очень эффективен, и это подтверждено научно. Исследование, проведенное кафедрой физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс (США), подтвердило, что ничто более не способно тренировать дыхательные мышцы настолько хорошо, насколько это делает Elevation 2.0.

Это не случайно, ведь во время тренинга с маской ты чувствуешь, как диафрагма, а также межреберные мышцы находятся в напряжении. Ты чувствуешь, что дышишь несколько иначе, так как приходится преодолевать сопротивление, делая более глубокий, наполненный вдох.

Противопоказания

• Хронические болезни дыхательной системы.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Болезни легких.
• Артериальная гипертензия.
• Онкология.
• Повышенная температура.
• Инфекционные заболевания.

Рекомендации по использованию

Основное требование при ношении маски – ее не стоит одевать на каждую тренировку. Одного раза в неделю вполне достаточно. Обязательно чередуй, занимаясь с ней и без нее, постепенно привыкая к новому темпу и режиму дыхания, чтобы не упасть неожиданно в обморок.

Резюме

Если ты обладаешь хотя бы минимальным тренировочным стажем, то знаешь, что тренинг стоит прекращать, если дыхание становится сбитым, если становится тяжело дышать. С этой маской ты повысишь свою выносливость, что даст возможность тренироваться дольше и эффективнее.

Если ты не желаешь останавливаться на достигнутом, а жаждешь продолжать развиваться физически, покоряя новые рубежи, и укрепляя, при этом, здоровье, то ты оценишь продукт от американских производителей. Не зря сам Майк Тайсон оценил данный спортивный аксессуар, назвав одним из самых лучших и эффективных тренажеров. Так что, делай выводы.

Тренировочная маска для бега и гипоксического тренинга

В интенсивных дисциплинах спортсмены стараются повысить выносливость тела и укрепить дыхательную систему. Для улучшения показателей атлеты отправляются в высокогорные районы, чтобы тренироваться в условиях гипоксии (нехватки кислорода). Тем, кто не может сменить место занятий, на помощь приходят ограничители дыхания, имитирующие тренинг в горах.

Гипоксические маски

Это спортивные аксессуары, оснащенные многоуровневой системой сопротивления вдыхаемому воздуху. В основе конструкции – клапаны, дозирующие поступление кислорода. Спортсмен, надевая воздушный ограничитель, затрудняет себе свободное дыхание во время тренинга, что, по заверениям производителей, должно положительно отразиться на повышении аэробной выносливости.

Компаниями-изготовителями также заявляются следующие преимущества тренировочной маски:

• увеличение объема легких;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• эффективное потребление кислорода;
• развитие психической выносливости.

Популярными масками для тренировок являются Elevation Training Mask 2.0 (цена около 2100–2700 р.), Phantom Training Mask (2000–3000 р.), Bas Rutten O2–trainer (3500–5000 р.). Первые две модели представляют собой ограничители, надеваемые на лицо и оснащенные системой клапанов. Тренажер от Bas Rutten состоит из силиконовой трубки, зажимаемой между зубов, и нескольких дыхательных накладок.

Критика

Скептическое отношение к рассматриваемым аксессуарам связано с малым количеством исследований. При этом эффективность реальной гипоксической тренировки для выносливости не ставится под сомнение. В высокогорной местности воздух становится разреженным, что приводит к уменьшению количества кислорода в крови спортсмена.

В ответ на неблагоприятные условия организм начинает усиленно вырабатывать миоглобин и гемоглобин, а также увеличивать плотность капилляров. В результате, при регулярных занятиях, у спортсмена постепенно улучшаются общая выносливость и «усвояемость» кислорода.

Однако тренировочная маска не способна создать разреженную среду для вдоха, она лишь препятствует свободному поступлению воздуха. Кроме того, американские ученые выяснили, что ограничитель дыхания снижает потребление кислорода спортсменом всего на 2%, что существенно ниже аналогичных показателей, замеряемых при гипоксическом тренинге.

На основании вышесказанного было дано заключение – маски не подходят для эффективной тренировки дыхания и увеличения анаэробной выносливости. Они могут служить лишь как средство укрепления инспираторных мышц.

Противопоказания

Здоровые спортсмены при длительном использовании гипоксического ограничителя могут почувствовать нарушение сердечного ритма, головокружение, тошноту и даже упасть в обморок.

При любых негативных симптомах следует сразу прекратить тренировку, снять аксессуар с лица и привести дыхание в нормальное состояние.

Тем, кто имеет нарушения здоровья, перед началом использования ограничителя рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы не усугубить патологию. Основными противопоказаниями к применению тренажеров являются сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с дыхательной системой.

Респираторные маски

Этот вид спортивных аксессуаров отличается от рассмотренного выше. Подобные маски считаются не ограничителями, а фильтрами для вдыхаемого воздуха. Основные функции: задержка выхлопных газов, содержащих вредные вещества (свинец, сера, азот, бензопирен, копоть и др.), а также защита от цветочной пыльцы и других аллергенов.

Наиболее популярна продукция английской компании Respro. Все респираторы производителя оснащаются заменяемыми фильтрами, а также специальными клапанами, отводящими выдыхаемый воздух. Кроме того, несомненным плюсом изделий Respro является яркий молодежный дизайн, дополняющий любой спортивный образ.

Respro может использоваться как маска для бега в городских условиях. Например, модель Techno (3700–4000 р.) имеет угольный HEPA-фильтр, прекрасно справляющийся с пыльцой растений, а также с широким спектром загрязнений, которые воздействуют на человека в черте города (строительная пыль, выхлопные газы, промышленные выбросы).

Помимо беговых тренировок респираторные аксессуары отлично подойдут велосипедистам, мотоциклистам и спортсменам-экстремалам для защиты от неблагоприятных погодных условий.

К преимуществам также можно отнести простоту конструкции и сменяемость элементов, что позволяет улучшить характеристики и внешний вид аксессуара.

В целом респираторные маски существенно не затрудняют дыхание. Все люди, использующие их, отмечали быстрое привыкание. К минусам можно отнести скопление конденсата под неопреновой накладкой, а также невозможность утоления жажды «на ходу». Придется останавливаться и оттягивать маску, чтобы попить.

Кислородная маска для бега — LIVELONG

При грамотном подходе кислородная маска для бега позволяет повысить выносливость, развить дыхательные мышцы и существенно улучшить эффективность тренировки. В этой статье мы расскажем, чего на самом деле можно ожидать от применения гипоксической маски, ознакомимся с тремя видами популярных моделей, а также преимуществами и противопоказаниями к их применению.

Что такое кислородная маска

Кислородная, или гипоксическая маска, – своеобразный кардиотренажер, который широко применяется бегунами и другими спортсменами. Современные модели масок по внешнему виду напоминают респиратор для бега, закрывающий нос и нижнюю часть лица. Надежное ношение маски обеспечивается благодаря эластичным резинкам, фиксирующимся при помощи липучек.

По словам изготовителей, кислородная маска имитирует разреженный воздух высокогорья. Но на самом деле маска не изменяет состав воздуха. Ее конструкция просто затрудняет дыхание спортсмена во время тренировки. Вследствие этого увеличивается аэробный порог и развивается сердечно-сосудистая система. Более глубокий замедленный вдох и затрудненный выдох тренируют легкие. Далее рассмотрим преимущества кислородной маски для занятий спортом.

Для чего используется маска

Легкая гипоксия, которая искусственно создается с помощью маски, положительно влияет на организм. Ощущая дефицит кислорода, организм человека пытается адаптироваться к стрессу и начинает работать с удвоенной силой. Даже при обычной ходьбе в среднем темпе у человека в маске учащается сердцебиение и дыхание, улучшается вентиляция легких и убыстряется процесс кровообращения.

Маска для дыхания используется при увеличении нагрузки и сокращения времени тренировки. Например, 1 час бега без маски по эффективности равен 20 минутам занятий в маске.

Преимущества бега в маске

1. Повышение выносливости. Бегун сам выбирает уровень сложности тренировки при помощи изменения режима маски. Чем меньше доступ воздуха, тем большую нагрузку получает организм.
2. Увеличение объема легких, тренировка кардиореспираторных мышц. Недостаточная развитость этих мышц провоцирует чрезмерную усталость и снижает эффективность тренировки.
3. Обучение правильной технике дыхания. В маске невозможно делать быстрые неглубокие вдохи. Сопротивление, которое обеспечивает тренажер в процессе дыхания, заставляет легкие работать в полную силу. Насыщение клеток кислородом наполняет организм энергией.
4. Удобство тренировок на улице в зимнее время. Маска препятствует попаданию холодных потоков воздуха в дыхательные пути.
5. Имитация реальных условий соревнования, когда дыхание ограничено.

Как пользоваться кислородной маской

Конструкция масок разных производителей предполагает различия в их использовании. Поэтому, чтобы обеспечить максимальный эффект от использования маски на лицо для бега, нужно внимательно изучить инструкцию. Приведем примеры:

На примере Elevation Training Mask 2.0

Этот тип маски имеет 3 клапана для потока воздуха, два из которых впускные и один – выпускной. В комплекте к маске идут две мембраны и 6 клапанов:

• 2 шт. – с 4-мя отверстиями;
• 2 шт. – с 2-мя отверстиями;
• 2 шт. – с 1 отверстием.

Выпускной клапан находится посередине, он всегда должен быть открыт.

Применение различных комбинаций клапанов и мембран позволяет имитировать 6 режимов высоты:

1. 3000 футов (914 м 40 см): мембраны обоих впускных клапанов должны быть в открытом состоянии, установите клапаны с 4-мя отверстиями
2. 6000 футов (1828 м 80 см): мембраны открыты, присоедините клапаны с 2-мя отверстиями
3. 9000 футов (2743 м 20 см): мембраны открыты; установите клапаны с 1 отверстием
4. 12000 футов (3657 м 60 см): переверните мембрану одного поточного клапана в закрытое положение, вторую оставьте в открытом, поставьте оба клапана с 4-мя отверстиями
5. 15000 футов (4572): поставьте клапаны с 2-мя отверстиями, поточные клапаны в предыдущем положении
6. 18000 футов (5486 м 40 см): на открытый и закрытый поточный клапан присоедините клапан с 1 отверстием.

На примере Phantom Training Mask

По словам производителя, спортивная маска для бега имеет 4 уровня имитации высоты: 900, 1800, 2700, 3600 метров. Регулировать режимы нагрузки проще, чем в предыдущей модели. Достаточно переставить регулятор в соответствующее положение – от 1 до 4.

Как правильно дышать и тренироваться в маске

Чтобы применение маски принесло максимальную пользу и не навредило, перед тренировкой обязательно выполняйте разминку. Если вы только привыкаете к маске, выставьте режим минимального воздушного сопротивления.

Наденьте маску, несколько раз глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Если не возникает головокружения и дискомфорта, можно переходить непосредственно к разминке:

• Походите в среднем темпе около 3-х минут, сохраняя ровное дыхание.
• Увеличьте скорость, сделайте несколько прыжков, приседаний, круговых движений руками. Выполняйте упражнения в течение 2-х минут. Следите за частотой пульса — он должен быть примерно одинаковым в течение этих упражнений.
• Для завершения разминки в течение 1 минуты совершайте боковые выпады, не отрывая пятки от пола. Спина при этом должна быть прямой.

Цель разминки — позволить организму привыкнуть к маске и достигнуть комфортных ощущений.

После разминки, если самочувствие не ухудшилось, можно переходить к бегу. Не нужно использовать маску на каждой тренировке. Одного раза в неделю будет достаточно. Экспериментируйте, меняйте режимы и длительность пребывания в маске для достижения наилучших результатов. Следите за процессом дыхания. Для лучшего эффекта старайтесь добиться планомерной работы легких, избегайте хаотичных вдохов и выдохов.

Как выбрать тренировочную маску

При выборе тренировочного аксессуара обратите внимание на такие критерии:

1. Качественные характеристики: вес, материалы каркаса и ремней, способ крепления и регулировки.
2. Внешние особенности: модель в виде респиратора, противогаза или силиконовой трубки; возможность выбора цвета клапанов и рукава.
3. Функциональность: если вы планируете использовать маску при интервальных тренировках, выбирайте модель с возможностью смены режима сложности во время бега. Если же вы стараетесь развить выносливость, можно приобрести маску с дополнительными клапанами.
4. Размер маски зависит от веса спортсмена. Бегунам с весом 68 кг и менее подойдет маска размера S. Размер М соответствует весу 69-100 кг. Бегуны с весом 101 и более килограмм выбирают маски размера L.
5. Стоимость аксессуара зависит от изготовителя и варьируется от 12 (маски китайского производства) до 91 доллара (маски официального производителя с сертификатом качества). Отзывы покупателей свидетельствуют о том, что реплику маски можно приобрести за 30-45 долларов, в зависимости от типа.

Противопоказания к использованию кислородной маски

Использовать маску с осторожностью нужно новичкам, поскольку организм еще не привык даже к обычной нагрузке. Нехватка кислорода при беге вызывает стресс, в результате чего неподготовленный организм может пострадать.

Дыхательная маска для бега рекомендована для тренировок спортсменов со стажем. Если в течение года и более вы тренируетесь регулярно 3-4 раза в неделю, можно применять маску. Если ваш стаж не такой большой, но вы с легкостью можете пробежать 10 км, не сбив дыхание, – также пробуйте повысить нагрузку при помощи маски.

Маска для тренировки дыхания категорически запрещена в таких случаях:

• Сердечная и легочная недостаточность
• Гипертония
• Злокачественные образования
• Хронические болезни органов дыхания
• Инфекционные заболевания
• Повышение температуры

ТОП-3 масок для бега

На основании отзывов реальных покупателей мы составили список лучших гипоксических масок. Оцените плюсы и минусы каждой из них, чтобы выбрать достойный аксессуар для тренировки.

Elevation Training Mask 2.0, Америка

Кислородная маска в виде респиратора. Каркас изготовлен из плотной резины, рукав из неопрена. На внутренней части каркаса дополнительный рельеф для жесткости изделия. Вес elevation mask составляет 158 г.

Плюсы:

• большая цветовая гамма
• 6 режимов сложности

Минусы:

• невозможность менять режимы в процессе тренировки
• неопрен со временем растягивается

Цена: на официальном сайте 70 $.

Phantom Training Mask от PHANTOM ATHLETICS, Австрия

Маска из силиконового каркаса, усиленного пластиковой вставкой. Рукав изготовлен из дышащей прочной ткани Спандекс. Головной ремень не регулируется. Маска позволяет устанавливать 4 режима сложности. Вес 94 г.

Плюсы:

• подходит для новичков, поскольку на первом режиме нагрузка практически не ощущается
• запатентованный встроенный регулируемый клапан PRS позволяет менять уровни сложности в процессе тренировки

Минусы:

• за счет мягкого гладкого силикона маска может скользить и смещаться на вспотевшем лице
• разница в режимах 1, 2, 3 почти не ощущается, но между 3 и 4 скачок более ощутим

Цена: на официальном сайте 91 $.

Elevation Training Mask 3.0, Америка

Маска выполнена из силикона, центральная часть из пластика. Каркас усилен ребрами жесткости, которые располагаются на щеках. Плотный рукав полностью скрывает силиконовую часть маски. Может создавать 6 режимов сложности, в качестве регулятора используется колесико. Вес маски 109 г.

Плюсы:

• маска плотно сидит на лице за счет большой площади покрытия
• можно менять уровень сложности непосредственно во время тренировки
• для удобства к рукаву пришит прорезиненный хлястик
• дополнительная возможность регулировки на темени при помощи липучки

Минусы:

• промежуточные режимы трудно переключать во время беговой нагрузки, поскольку ориентироваться приходится только по количеству щелчков переключателя.

Цена: на официальном сайте 80 $.

Выводы

Выбирайте маску, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений. Правильное применение тренажера позволит в короткие сроки развить выносливость и сократить время тренировок, сохранив при этом их эффективность. Даже если прямые противопоказания к применению маски отсутствуют, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время бега. Отложите знакомство с маской, если ваш беговой опыт еще недостаточен.

Тренировочная маска — как правильно дышать в тренировочной маске для выносливости?

Тренировочная маска вошла в спортивную моду всего несколько лет назад. Она имитирует тренировки в высокогорных условиях и направлена по сути на ограничение дыхания, но помогает улучшению работы сердца и правильной работе легких. Данный снаряд используют и атлеты-профессионалы, и спортсмены-любители, которые хотят научиться следить за своим дыханием при занятиях спортом.

Зачем нужна маска для тренировок?

Кислородная маска для тренировок представляет из себя респиратор с несколькими клапанами. Она надевается во время бега или других занятий и создает эффект тренировки в горных условиях, поскольку оказывает сопротивление при выдохе-вдохе. Для чего нужна маска для тренировок? Для увеличения возможностей человеческого организма. При ее использовании создается эффект кислородного голодания, легкие сильнее растягиваются, потому как начинает работать больше дыхательных клеток. Со временем человек привыкает к тренировкам в таких условиях и увеличивает свои возможности.

Маска для бега — польза

Маска для тренировки дыхания имеет следующие преимущества:

• укрепляет инспираторные мышцы (те, которые участвуют во вздохе) и укрепляет дыхательную мускулатуру в целом;
• увеличивает тропность клеток, которые отвечают за обмен газом в легких;
• делает организм более восприимчивым к кислороду, позволяя поглощать его в больших количествах;
• в целом улучшает состояние сердца и сосудов;
• помогает больным астмой
• предотвращает тахикардию.

Как выбрать тренировочную маску?

К возрасту, каким-либо силовым показателям или маска для выносливости не привязана, только к весу. Остальное регулируется самим спортсменом и зависит от его подготовки. У устройства есть сменные клапаны:

• с одним отверстием, имитирующий нахождение человека на высоте 2740 м над уровнем;
• с двумя отверстиями — 1828 м;
• с четырьмя отверстиями – 914 м.

Можно выделить несколько самых популярных тренировочных масок:

1. Первый из известных экземпляров: O2 Trainer, разработанный спортсменом Басом Рютеном. Недостатком была его форма силиконовой трубки, которую сложно было удержать во рту во время тренировок.
2. . Имеет вполне удобный дизайн. Первая версия 1.0 не удовлетворяла по внешнему виду многих спортсменов.
3. Маска для бега Elevation Training Mask версии 2.0 снискала популярность у бегунов и прочих спортсменов. Она имеет удобный дизайн, легко стирается и разбирается. А еще есть два варианта расцветки – черный, мужской, и белый – для дам.

Как определить размер маски для тренировок?

Маска для тренировок по размеру не сильно отличается. Она эластичная, тянется, поэтому сложно разобраться с ее величиной. Выбирать данный спортивный тренажер следует в зависимости от собственного веса:

• малый (S) – при весе менее 65 кг;
• средний (М) – при весе от 66 до 100 кг;
• большой (L) – более 100 кг.

Как пользоваться тренировочной маской?

Как используется маска для бега для выносливости? Для начала устанавливается уровень сопротивления: минимальный для новичков. Необходимо начинать с разминки, а затем только переходить к основной тренировке. Разминка состоит из нескольких этапов:

1. Упражнения «вдох через нос – выдох через рот» в течение минуты.
2. Ходьба в течение трех минут. Нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
3. Выполнение несложных упражнений в течение двух минут: прыжки, выпады.

Далее начинается основная тренировка. Ее следует начинать со статических упражнений, чтобы для организма не наступил стресс. Гипоксическая маска используется в разных видах спорта:

• бег;
• велоезда;
• занятия в тренажерном зале, в том числе с кардионагрузкой;
• регби;
• бокс;
• восстановление после травм, при болезнях верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).

Как правильно дышать в тренировочной маске?

Привычный человеку способ дышать отличается от того, как правильно следует восстанавливать дыхание после спортивных нагрузок. Аэробная маска многими часто забрасывается после нескольких тренировок, потому что в ней не хватает кислорода, поэтому правильно дышать нужно научиться. Инструкция следующая:

1. Любая тренировочная маска направлена на то, чтобы создать контролированный стресс для дыхательной системы, поэтому чтобы легким не было дискомфортно при начале использования, нужно тренировать их уже заранее. Следует научиться замедлять дыхание, не надевая тренажер.
2. Надев Training Mask, нужно набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10-12 секунд. Так тело привыкает к недостатку кислорода и постепенно адаптируется.
3. Далее необходимо научить легкие работать более экономно: сделать глубокий выдох (около пяти секунд), затем такой же глубокий вдох.
4. Учиться дышать в устройстве нужно в течение четырех дней, делая по несколько подходов в течение суток.

Как сделать тренировочную маску?

Поскольку маска для тренировки выносливости стоит порядка 100 долларов, не всем она по карману. Сделать такой спортивный инвентарь можно и в домашних условиях. Из обыкновенного противогаза может получиться не самая удобная, но все-таки подходящая альтернатива Training Mask. Можно снять с противогаза фильтры, а можно и оставить. Для удобства лучше будет укоротить те части противогаза, которые создают определенный дискомфорт (запотевание стекол, чрезмерное давление на некоторые части лица), чтобы улучшить видимость во время занятия и снизить потоотделение под маской.

Маска для тренировок — вред

При неправильной эксплуатации тренировочные маски для выносливости могут привести к осложнениям, особенно если у человека есть какие-то хронические заболевания, патологии. Следует в таком случае предварительно консультироваться со специалистами и не начинать занятия самому. У Training Mask есть и ярые противники, которые считают, что нет ничего общего между высокогорными условиями и простым ограничителем дыхания: в первом случае кислорода действительно в воздухе меньше, во втором – человеку просто сложнее и тяжелее дышать. Это все равно что приложить к лицу подушку.

Так, кислородная маска для бега может привести к:

• гипоксии мозга;
• обмороку;
• нарушению ритма сердца.

MASK 2.0 | Маска для тренировок

более 800 довольных клиентов.

доставка по всей россии

Продажа высокоэффективных тренировочных масок

МАСКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Elevation Training Mask 2.0

Elevation Training Mask 2.0 — иновационный тренажёр, позволяющий увеличить эффективность тренировки и улучшить свои спортивные результаты

Доставка в любую точку России!

Закажите маску по специальной цене:

закажите комплект ELEVATION TRAINING MASK 2.0

с максимальной скидкой % за:

каким образом эффективность тренировок

повышается на 200%:

тренажер

для легких

Уникальная

технология

Имитирует тренировку

в горах

Это запатентованный тренажер сопротивления дыханию,который помогает сделать Ваши легкие сильнее за счет сопротивления при вдохах и выдохах.

Комплектация Training Mask 2.0 имеет многоуровневую клапанную систему, которая усиливает сопротивление подачи кислорода в разных выбранных Вами режимах.

Вы создадите для Ваших легких необычную «агрессивную» среду — ваша выносливость, как и сила Вашей диафрагмы, будет постоянно расти!

Делает тренировки

короче и эффективнее

Увеличивает

выносливость

улучшает рельеф

вашего тела

За счет более интенсивной работы легких и сердца, использование маски сокращает время тренировки с 60 до 20 минут, при одинаковом результате.

При правильном использовании маски Ваш организм постепенно адаптируется к сопротивлению, и легкие будут работать более эффективно за счет глубоких вдохов.

Благодаря увеличению интенсивности тренировок, жиры расщепляются гораздо быстрее, повышается метаболизм и потоотделение, что буквально «точит» Вашу фигуру.

какую пользу принесут занятия в маске Elevation Training Mask 2.0:

Увеличивается объём лёгких, развивается контроль дыхания во время аэробных упражнений

Повышается интенсивность тренировок и физическая выносливость при максимальных нагрузках

Маска улучшает возможности кардиосистемы и значительно снижает аэробную усталость во время упражнений

Улучшается физическая форма, активнее происходит жиросжигание, тело быстрее приобретает рельеф

За счёт увеличения интенсивности тренировок на 200%, время занятий сокращается в 3 раза

«Согласно исследованиям, проводимым в штате Кентуки (США), специальная группа из 40 человек, каждый из которых выполнял одинаковые упражнения в training elevation mask, увеличили показатели своей выносливости на 127% за отчётный период в 3 недели.
Другая же группа из 40 человек не использовали маску во время тренировок и увеличили показатели всего на 22%, выполняя аналогичные упражнения»

© пишет американское издание New York Times

Elevation Training Mask 2.0 — это еще и уникальный внешний вид

Характеристики Elevation Training Mask 2.0:

Надежная фиксация

Сверхпрочный материал — неопрен, специальные отверстия для ушей, надежная застежка — липучка обеспечивают надежное закрепление маски даже во время самых интенсивных тренировок.

Регулировка интенсивности

Каждая маска имеет 7 колпачков сопротивления и 3 проточных клапана, которые позволяют регулировать сопротивление воздуха.

Полная комплектация

Все, что нужно для пользования маской уже есть в комплекте. Абсолютно ничего не надо докупать

Внешний вид

Стильный спортивный дизайн Elevation Training Mask 2.0 несомненно дополнит и подчеркнет ваш образ профессионального спортсмена.

Имеются все размеры

Доступны малый, средний и большой размеры. Размеры: S — до 68 кг, M — от 69-100 кг, L — более 101 кг.

Вы можете выбрать подходящий вам размер.

Чистка и уход

Все элементы и материалы маски подлежат легкой чистке для продолжительного и комфортного использования. Следуйте инструкции во вложении.

МИРОВЫЕ ЛЕГЕНДЫ СПОРТА ИСПОЛЬЗУЮТ ДЛЯ СВОИХ ТРЕНИРОВОК

ELEVATION TRAINING MASK 2.0

MARSHAWN LYNCH

ИГРОК В АМЕРИКАНСКИЙ

ФУТБОЛ

DWAYNE WADE

ЧЕМПИОН NBA

DIEGO SANCHEZ

САМЫЙ ЗРЕЛИЩНЫЙ

БОЕЦ MMA

PETE JACOBS

2012 Ironman World Champion

MIKE TYSON

ЛЕГЕНДА

ANDERSON SILVA

Чемпион UFC в среднем весе

оплата при получении:

Экспресс-доставка по Москве осуществляется курьером в день заказа или на следующий день до двери

Доставка по России осуществляется через Почту России. Отправления идут

1-ым классом. Срок 5-7 дней

Оплата наличными курьеру при получении

Оплата в ближайшем отделение почты России при получении

закажите комплект ELEVATION TRAINING MASK 2.0

с максимальной скидкой % за:

Состав комплекта:

1. Резиновая маска

2. Неопреновый рукав

3. 3 пары клапанов

4. Фиксатор для головы

5. Буклет инструкция

6. Фирменные наклейки

Наш интернет-магазин продает только качественные маски уже на протяжении 2-х лет.

 Обратите внимание, что все наши маски, а их уже продано более 3 500 штук, исправно    эксплуатируются и приносят пользу нашим клиентам.

 Каждая маска перед упаковкой и отправкой проходит проверку качества и комплектности.

 Мы гарантируем соответствие характеристик и комплектации заказанных масок образцам в каталоге интернет-магазина.

 Мы обязуемся доставить товар в количестве, по ценам и в сроки, указанные на сайте.

 Конфиденциальность всей информации, предоставляемой Покупателем гарантируется.

Для каждого заказа действует политика возврата в течение 14 дней с момента получения.

Специальная цена при заказе

двух комплектов:

Частые вопросы наших клиентов:

Я не профессиональный спортсмен, подойдет ли мне эта маска?

Elevation Training Mask 2.0 подходит для спортсменов любого уровня и людей, которые хотят повысить свою выносливость.

Маска позволяет уменьшить время тренировки, увеличить концентрацию, психологическую устойчивость, повысить объем легких и избавиться от отдышки.

Абсолютна безопасна и рекомендована спортсменами мирового уровня.

Безопасно ли это для сердца?

При правильном использовании Training Mask повышает тонус сердечно-сосудистой системы, снижает риск тахикардии.

Тем не менее, маска — это такой же тренажер для легких, как и штанга для мышц спины, например. Если взять слишком большой вес, можно потянуть мышцы или надорвать спину.

Просто придерживайтесь программы тренировок и Вы получите отличные физические результаты вкупе со здоровой сердечно-сосудистой системой.

Как правильно подобрать размер?

Чтобы определить правильный размер маски нужно измерить расстояние от центральной линии вашего лица к наружному уголку глаза. Затем это число умножить на два.

Подберите размер который больше вам подходит:

— Размер L (Большой) — 12,7 см,

— Размер М (Средний) — 11,4 см,

— Размер S (Маленький) — 10,2 см,

Более простой вариант — подобрать по отношению к массе тела.

— Размер L (Большой) — 115 кг до 140 кг

— Размер М (Средний) — 65 кг к 115 кг

— Размер S (Маленький) — 45 кг к 65 кг

Как долго будет доставка?

Доставка по Москве производится в день заказа или на следующий день.

Доставка по России:

Обычно посылка приходит в почтовое отделение клиента в течение 4-8 дней. Исключения могут составлять сильно отдаленные от центра регионы России.

На нашей практике доставка в любой регион РФ крайне редко превышает 10 дней.

Чтобы ускорить прибытие вашего заказа, мы отправляем бандероли с Главпочтампта два раза в день, включая выходные дни.

Остались вопросы? Перезвоним в течение 15 минут!

Работают ли маски для тренировок на высоте для спортсменов на выносливость?

К настоящему времени вы, несомненно, видели, как братаны бегают, поднимают тяжести или даже едут на уровне моря или средних высотах в высотных тренировочных масках. Идея состоит в том, чтобы моделировать состояние гипоксии при выполнении упражнений на высоте (около 5000 футов над уровнем моря и выше). В некоторых продуктах также присутствует компонент «дыхания с сопротивлением», когда вам нужно больше физически работать, чтобы вдыхать и выдыхать. Велосипедисты, триатлонисты и бегуны хотят знать, сделает ли их высотная маска быстрее, поэтому давайте посмотрим на науку.

Как работает маска для тренировки на высоте

Многие маски, доступные на рынке, просто ограничивают ваше дыхание, поэтому вы не можете втягивать воздух в легкие с такой скоростью, как обычно. Когда вы тренируетесь с одним из них, вы в основном задыхаетесь раньше при более низком уровне интенсивности упражнений, чем обычно. Вы также накапливаете больше СО2 в крови. Но состав воздуха, которым вы дышите, такой же, как и без маски. Вы получаете меньше кислорода только потому, что получаете меньше воздуха.

Воздействие на истинную высоту отличается. Здесь, в Колорадо-Спрингс, на высоте 6200 футов над уровнем моря, процентное содержание кислорода в воздухе такое же, как и на уровне моря (около 21%). Но поскольку на высоте давление воздуха ниже, эти молекулы кислорода находятся дальше друг от друга, поэтому их меньше в легких, заполненных воздухом. Вы вдыхаете такой же объем воздуха, только в нем меньше молекул кислорода. Высотные палатки и высотные комнаты, такие как Высотный тренировочный центр в Центре олимпийской подготовки США в Колорадо-Спрингс, работают аналогичным образом.Они удаляют кислород из воздуха, которым вы дышите, поэтому, когда вы делаете полный вдох, в этом объеме воздуха просто меньше кислорода.

Дело в том, что маска для высотной тренировки не имитирует тот же тип гипоксии, который испытывают спортсмены, живущие или тренирующиеся на больших высотах, и это, кажется, принципиальная разница.

Фатальные недостатки высотных масок для спортсменов на выносливость

Краткий ответ на вопрос о том, стоит ли вам вкладывать средства в высотную тренировочную маску: Нет.Но, как и в случае со многими другими вещами в спортивной науке, в этой истории есть нечто большее, потому что упражнения в гипоксической среде могут быть полезными, но это не те, которые вы обычно связываете с высотными тренировками. Во-первых, вот почему вам не нужна маска:

Ограничение дыхания мешает тренировке

Как спортсмен, тренирующийся на выносливость, ваша цель — максимизировать свою способность доставлять кислород к работающим мышцам. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть и доставить в минуту, тем больше мышечной работы вы сможете выполнить.Когда вы ограничиваете дыхание маской, вы теряете силу и двигаетесь медленнее. Вы подчеркиваете свою способность дышать, а не работу. Чтобы улучшить физическую форму для занятий спортом на выносливость, вам необходимо накопить достаточно нагрузки, чтобы создать тренировочный стимул, и вы не можете работать так усердно, когда ваше дыхание ограничено. Как ни странно, маска делает вашу тренировку сложной и утомительной, но в конечном итоге менее эффективной.

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Дыхание с сопротивлением во время тренировки не приводит к увеличению количества кислорода, которое вы можете получить в минуту, когда вы снимаете сопротивление.Другими словами, сила межреберных мышц и диафрагмы не является ограничивающим фактором для вашей способности заполнять легкие. Когда люди сообщают о том, что они могут дышать глубже, это, вероятно, связано с тем, что глубокое или сильное дыхание помогло мышцам расслабиться и увеличило подвижность ваших ребер. Вы заметите то же самое, если вам нужно сделать перерыв на несколько недель; после одной-двух тренировок вы чувствуете, что можете больше дышать, потому что ваша грудь расслабилась.

Даже элитные спортсмены на высоте не хотят тренироваться на высоте

Спортсмены, живущие на высоте, акклиматизируются к высоте, вырабатывая больше красных кровяных телец.Это означает, что они могут эффективно тренироваться на такой высоте, но их сила все равно падает, когда они поднимаются в горы за пределами города. Большим преимуществом жизни на высоте является возможность спускаться на более низкие высоты для тренировочных лагерей, где элитные спортсмены могут воспользоваться повышенной кислородной переносимостью в среде, где больше кислорода. Они не делают обратного. Они не живут на высоте 6000 футов и поднимаются на вершину горы на высоте 12000 футов, чтобы делать свои интервалы. В особых случаях мы также используем дополнительную кислородную тренировку для спортсменов, которые живут и тренируются на высоте.Высотный тренировочный центр (HATC) в Олимпийском тренировочном центре чаще используется для моделирования условий на уровне моря, чем для высокогорных условий. Добавляя кислород, спортсмены могут достичь выходной мощности на уровне моря во время тренировок или восстановиться в условиях уровня моря, живя на высоте.

Даже если идея была удачной, экспозиция слишком короткая

Отчасти причина того, что традиционный метод высотной подготовки «Живи высоко, тренируйся низко» говорит «живи на высоте», заключается в том, что фраза указывает, сколько времени вам нужно. находиться на высоте, чтобы получить положительную тренировочную адаптацию.Ограничение кислорода на короткое время тренировки не является достаточным стимулом, чтобы привести к тренировочной адаптации, которой вы добиваетесь с высоты.

Когда имеет смысл высокогорная / гипоксическая тренировка

Хотя автономные высотные маски, ограничивающие дыхание, не улучшают выносливость, есть несколько способов, которыми гипоксическая тренировка может быть полезна.

Тренировка ритма и восприятия

Спортсменка CTS Ребекка Руш (3-кратная чемпионка мира, 4-кратная чемпионка Leadville 100, 3-кратная чемпионка Dirty Kanza 200) готовится к походу по Килиманджаро и горному велосипеду (см. Видео ниже).Недавно она провела 3 дня, гуляя по беговой дорожке в HATC в жилете с весом 40 фунтов, не для того, чтобы улучшить свою физическую форму, а для того, чтобы определить лучшую стратегию стимуляции для переноски 40 фунтов снаряжения на высоту до 19 000 футов над уровнем моря. Когда она ехала слишком быстро, например, при ускорении с 2,2 до 2,5 миль в час на уклоне 10% на высоте 13 000 футов, ее насыщение кислородом резко падало, а частота сердечных сокращений резко возрастала. Это сопровождалось ощущением покалывания в пальцах и давления за глазами. Вместе данные о скорости, частоте сердечных сокращений и восприятии дают ей больше знаний о том, как измерить свои усилия.Точно так же спортсмены, готовящиеся к Ледвиллю или другим высотным соревнованиям, получают выгоду от тренировок на высоте, чтобы понять, насколько тяжело они могут пройти и как это отразится на их силе и устойчивом темпе. Даже пребывание на высоте, в том числе во время коротких посещений, может в некоторой степени помочь акклиматизации. При коротких визитах у вас нет времени на увеличение массы эритроцитов, но вы можете стимулировать изменения дыхательной системы, что может помочь. Это одна из причин, по которой альпинисты поднимаются в более высокие базовые лагеря и возвращаются обратно, когда они на пути к чрезвычайно высоким вершинам.

[iframe id = ”https://www.youtube.com/embed/RpMMg2OyCiU” align = ”center” mode = ”normal” autoplay = ”no” aspect_ratio = ”16: 9 ″ maxwidth =” 700 ″]

Прерывистая гипоксическая тренировка

Есть еще одна версия высотной тренировки, которая может быть многообещающей для некоторых спортсменов, называемая прерывистой гипоксической тренировкой (ИГТ). С помощью этого метода спортсмены выполняют усилия в течение 3-5 минут, вдыхая смесь воздуха с низким содержанием кислорода (без ограничения дыхания), эквивалентную большой высоте (например, 11 000 футов).Периоды восстановления между спринтами в нормоксических условиях. Идея состоит в том, чтобы стимулировать акклиматизацию к большой высоте, например, дыхательную реакцию, а не улучшать физическую форму. Но, опять же, даже если бы спортсмен, находящийся на уровне моря, захотел попробовать это, ему понадобится такое оборудование, как Hypoxico Altitude Trainer Box, которое снижает содержание кислорода во вдыхаемом воздухе, а не дыхательная маска, ограничивающая общий поток воздуха.

Крис Кармайкл
Генеральный директор / главный тренер CTS
с Джимом Рутбергом, тренером CTS Pro

Статьи по теме

Гипероксическая тренировка — следующая важная вещь

Что нужно знать спортсменам, которые ограничены во времени, о тренировках на высоте Понимание проблем высотных гонок на Leadville 100 и USA Pro Cycling Challenge

Ресурсы

Ссылка 1
Ссылка 2
Ссылка 3

Тренировочная маска | Маска для фитнеса, дыхательная маска, маска сопротивления, маска для выносливости, спортивная маска для бега Маска для тренировок для бега, велоспорта, кардио, выносливости от JIALE

Испытай себя
Эти универсальные маски отлично подходят для спортсменов с любым уровнем здоровья. Они подходят для всех ваших любимых тренировок, а также для бега, езды на велосипеде, альпинизма и многого другого.Легкий и простой в использовании, теперь вы можете тренироваться намного лучше за гораздо меньшее время, одновременно увеличивая глубину с помощью нашего четырехуровневого регулирующего кислородного устройства!

Характеристики продукта:
 Тренировочные маски Unisex
 4 диапазона регулирования воздуха
 Один размер подходит для большинства (120-230 фунтов)
 Регулируемая гибкая утечка
 Легкая, легкая в использовании конструкция
 Нескользящая работа с ремнем
Удовлетворение гарантировано

Моделирование высоты над уровнем моря (4 диапазона глубины)
1.Новичок: 4000 футов.
2. Средний: 8 000 футов.
3. Опытный: 12 000 футов.
4. Мастер: 16 000 футов.
Нажмите «Добавить в корзину», чтобы получить эту оздоровительную маску для тренировок, разработанную для увеличения вашей сердечно-сосудистой энергии и повышения квалификации.

• УЛУЧШАЕТ ВАШУ ВЫНОСЛИВОСТЬ: Когда это связано с чрезмерной эффективностью, ищите продукт, ничем не отличающийся от тренировочных масок JIALE. Благодаря его способам воспроизводить ситуации чрезмерного подъема в ваших упражнениях, вы уверены, что интенсивные упражнения вы хотите, в то же время имея возможность эффективно дышать и достигать чрезмерных диапазонов выносливости.В целом, у вас больше сил, окрепнет телосложение и снизится утомляемость.
• НЕСКОЛЬЗЯЩИЙ РУКАВ: Высотные тренировочные маски JIALE разработаны с учетом различных форм и размеров головы. Это стало возможным благодаря двум независимо регулируемым ремням, которые легко прилегают к голове человека. Функция противоскользящей поверхности метода тренировочных масок остается закрепленной даже при потоотделении и подходит для различных тренировок.
• УЛУЧШИТЕ ВАШУ ЭФФЕКТИВНОСТЬ: включение высотных тренировочных масок JIALE в состав тренировочного снаряда дает совершенно новое измерение вашим тренировочным движениям.Благодаря передовым ноу-хау, разработанным для повышения вашей эффективности и улучшения результатов, высотные тренировочные маски JIALE работают со следующими методами: • Тренировка дыхательной мускулатуры • Укрепление диафрагмы • Повышение анаэробного порога Высотные тренировочные маски JIALE подходят для используется каждым спортсменом мужского и женского пола.
• РЕГУЛИРУЕМЫЙ МЕЖДУ: 4.000-16.000 футов: простое использование, сверхлегкий, анатомический дизайн, нескользящая работа с ремнем, один размер подходит для большинства — от ста двадцати до 230 фунтов.- хотите ли вы сосредоточить внимание на кардиотренировках, тренировке легочной респираторной мускулатуры и укреплении диафрагмы. Наши спортивные маски с повышенным сопротивлением имеют четыре различных диапазона подъема, которыми легко управлять во время клапана масок, в то время как ВЫ обучаете и не используете прерывание.
• Гарантия ПРОДУКТА: тренировочные маски JIALE Altitude — это высококачественный и прочный продукт. Альтернатива ткани, используемой при изготовлении масок, отличается чрезмерным качеством и в сочетании с шикарным дизайном делает маски для тренировок на высоте JIALE продуктом, который прослужит вам десятилетия.Если у вас возникнут какие-либо проблемы с тренировочными масками или вы не уверены, свяжитесь с нами через нашу службу поддержки клиентов, и мы сможем заменить ваш товар или получить полный возврат средств.

Здесь размещается ваш пользовательский контент. Вы можете добавить содержимое для отдельного продукта.

Могут ли тренировочные маски повысить вашу выносливость?

Велосипедисты и бегуны на длинные дистанции исторически тренировались на больших высотах (от 6000 до 10000 футов над уровнем моря), а затем возвращались на уровень моря, чтобы улучшить свои спортивные результаты.Но если вам не нравится восхождение на Mt. Эверест, могут ли высотные маски предложить те же преимущества?

Недавно мы получили этот вопрос от зрителя:

Дорогой доктор Мэнни,
Я бегал по Центральному парку в Нью-Йорке и увидел группу бегунов в тренировочных масках. Я читал, что спортсмены используют их для увеличения объема легких и повышения выносливости, но действительно ли они работают и безопасны ли они в использовании?
Спасибо, Джек

На большей высоте количество кислорода в воздухе уменьшается, и ваше тело компенсирует это, производя больше гемоглобина — белка в красных кровяных тельцах, который транспортирует кислород к тканям для создания энергии для вашего тела. .Считается, что со временем тренировки на большой высоте создают больше гемоглобина в вашем теле, так что, когда вы вернетесь на уровень моря, эти лишние красные кровяные тельца продолжат переносить больше кислорода к вашим тканям и, таким образом, дают вам больше энергии, чтобы заставить себя усерднее работать. короткий промежуток времени. Однако исследования показывают, что этот дополнительный импульс длится всего около 15 дней, прежде чем он исчезнет и нормализуется.

Некоторые маски для подъема стимулируют тренировку на высоте, заставляя ваше тело труднее дышать. В этих масках используется система клапанов, чтобы уменьшить количество воздуха, поступающего в легкие, что заставляет вас делать более глубокие вдохи.Это то, что известно как «тренировка с ограничением воздуха» или «тренировка дыхательных мышц».

Когда легкие заставляют работать больше, поверхность в альвеолах — крошечные воздушные мешочки, где легкие и кровоток обмениваются углекислым газом и кислородом, растягиваются, освобождая больше места для кровотока и кислорода. Но доктор Лен Горовиц, пульмонолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, скептически относится к ее способности к растяжению.

«Вы не можете увеличить емкость легких выше определенного уровня», — сказал Хоровиц FoxNews.com. Он не совсем эластичный, поэтому его можно растягивать, как ириску. Есть предел ».

Идея, лежащая в основе эффективности маски, заключается в том, что со временем ваши легкие адаптируются к этому типу сопротивления воздуха и более эффективно используют доступный кислород — и, как следствие, увеличивают объем легких и аэробные пороги.

«Тренировочная маска 2.0 улучшает физическую форму и спортивные результаты за счет приложения периферийного сопротивления воздуха к вдыхаемому воздуху с помощью шести различных настроек магнитного клапана сопротивления возвышению.Дополнительная нагрузка от этого сопротивления воздуха укрепляет дыхательную мускулатуру. Другими словами, это похоже на поднятие тяжестей для дыхательных мышц, что дает ряд преимуществ при постоянном использовании », — сказал FoxNews.com Кейси Дэнфорд, генеральный директор Training Mask.

Подробнее …

В то время как профессиональные спортсмены, такие как Маршон Линч из Сиэтл Сихокс, хвалят эти тренировочные маски за то, что они дают им дополнительный импульс перед игрой, не все эксперты поддерживают этот тип тренировок.

«К сожалению, воздух, которым вы дышите при использовании маски сопротивления [возвышения], имеет такую ​​же плотность и вряд ли вызовет адаптивные изменения, такие как повышение вашего гемоглобина или способности переносить кислород в крови», — д-р Тео. Мендес, врач спортивной медицины из Нью-Йорка и сам бегун, сказал FoxNews.com. «И нет никаких доказательств того, что маски сопротивления улучшают способность вашего тела использовать кислород или повышают производительность».

В исследовании 2016 года, опубликованном в Журнале спортивной науки и медицины, сообщалось о тренировочной маске 2.0 (маска ET) улучшила несколько областей дыхания. Отчет показал: улучшенный порог вентиляции легких (VT), косвенный показатель анаэробного порога; выходная мощность (PO) или рабочая нагрузка при VT; порог респираторной компенсации (RCT), точка позднего тестирования с физической нагрузкой при очень высокой нагрузке; и PO в РКИ с ношением маски для инопланетян.

В исследовании 24 умеренно тренированных участника завершили шесть недель высокоинтенсивных стационарных упражнений на велосипеде два раза в неделю по 30 минут.

«Трудно понять, что делать с этими выводами. Если бы произошло улучшение аэробной способности, VT и VO2max (максимальное потребление кислорода) должны были быть увеличены вместе с увеличением RCT, и хотя VT и VO2max в среднем были немного выше в маске ET, чем у контрольных субъектов, различия не были статистически значимыми. «Доктор Томас Олдрич, лечащий врач пульмонологической медицины в системе здравоохранения Монтефиоре, сказал FoxNews.com. «По соглашению ученые считают, что это означает, что мы не доказали и не опровергли гипотезу о том, что маска ET улучшает VT или VO2max лучше, чем контрольная маска.

Хотя исследования масок для тренировок по высоте вызвали споры среди ученых и сторонников технологии, Олдрич также предупредил, что устройства сопряжены с определенными рисками, о которых потребители должны знать.

«Дыхание с сопротивлением на вдохе вызывает сильные колебания внутригрудного отрицательного давления. У обезвоженных людей это может нарушить венозный возврат в грудную клетку и сердце, уменьшить выброс левого желудочка, что может вызвать обморок или потерю сознания », — сказал Олдрич, профессор легочной медицины в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна.

Даже у хорошо гидратированных людей, если у них неконтролируемая гипертензия или какие-либо сердечные проблемы, о которых они не подозревают, этот тип давления потенциально может иметь серьезные последствия, добавил Олдрич.

Тренировочная маска 2.0 стоит 79,99 долларов и может быть куплена в Интернете, а также в некоторых магазинах спортивных товаров, включая Dick’s Sporting Goods, Academy Sports и Dunham’s.

Помните, вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой фитнес-режим.

У вас есть вопросы о здоровье доктора Мэнни? Пожалуйста, напишите в Твиттере на @drmannyonFOX

объективный обзор эффективности

Возможно, вы видели людей в тренажерном зале, тренирующихся в маске для высотной тренировки. Эти странные маски, подобные изображенной ниже, сидят вокруг рта и носа. Многие думают, что они могут улучшить вашу производительность, изменив ваше дыхание, воссоздав эффект тренировок на высоте в тренажерном зале.

Маска для обучения возвышению 2.0. Источник: https://www.trainingmask.com/

Хотя мне не известно о каких-либо профессиональных спортивных организациях, которые их поддерживают, многие индивидуальные спортсмены это делают.

Но насколько хорошо они работают? В этой статье мы рассматриваем доказательства, подтверждающие заявления об этих масках. Выдерживают ли они тщательную проверку? Читай дальше что бы узнать.

Как работают маски для высотных тренировок?

Если вы зайдете на сайт одного из основных производителей этих масок, они в настоящее время не заявляют о высоте над уровнем моря.Вместо этого они заявляют, что их маски предназначены для «приложения различных уровней нагрузки к дыхательным мышцам, контролируя прохождение воздушного потока; это увеличивает напряжение в вашем дыхании, что делает вас более мощным и эффективным при длительной тренировке ».

Было несколько версий маски от этой компании, но, поскольку большинство исследований касалось их модели 2.0, именно эту мы и обсудим сегодня.

Тем не менее, насколько мне известно, разные бренды и все модели используются примерно одинаково.Маска плотно прилегает к носу и рту. Некоторые отверстия в маске можно открыть или закрыть пластиковыми крышками. В тренировочной маске 2.0 использованная комбинация представляет разные высоты. Меньшее количество открытых отверстий затрудняет дыхание (т. Е. На большей высоте), а большее — облегчает дыхание.

Ваш выдыхаемый воздух захватывается маской и будет медленнее диффундировать с воздухом снаружи маски. Таким образом, вы вдыхаете воздух с меньшим содержанием кислорода и большим количеством углекислого газа.

Эти маски имитируют большую высоту?

Высотные тренировки использовались в течение долгого времени для улучшения результатов в соревнованиях на выносливость.Однако эксперты расходятся во мнениях относительно того, есть ли здесь много преимуществ, но вот как это работает:

На высоте мы получаем меньше кислорода с каждым вдохом, что ограничивает нашу способность выполнять упражнения. Производство красных кровяных телец увеличивается, так что способность нашей крови переносить кислород увеличивается. Когда вы затем тренируетесь на уровне моря, эта дополнительная грузоподъемность приводит к повышению производительности.

Маски работают иначе.

Они ограничивают приток свежего воздуха, поэтому вам приходится усерднее работать, чтобы вдохнуть один и тот же вдох, как если бы вы пытались дышать через соломинку.Вы также можете вдохнуть немного выдыхаемого воздуха, как упоминалось выше.

Это не то же самое, что высота, когда воздух тоньше, а уровни кислорода и углекислого газа снижаются.

Итак, мы не можем предположить, что маска имеет тот же эффект, что и высота. Нам нужно это проверить. К счастью, есть много исследований, которые мы можем изучить, чтобы выяснить…

Насколько хорошо работают маски для высотных тренировок?

А теперь самое интересное! В отличие от других продуктов для фитнеса, в этом действительно используются некоторые исследования, подтверждающие их утверждения.На веб-сайте, который мы просматривали ранее, приводится одно исследование, подтверждающее, как эти маски помогают улучшить физическую форму. Исследование возглавил профессор Джон Поркари, который регулярно оценивает требования к фитнес-продуктам.

Porcari определила утверждения, что маски улучшают функцию легких и VO2max, максимальное количество кислорода, которое мы можем принимать во время тренировок. VO2max является основным ограничивающим фактором нашей способности заниматься аэробикой.

Чтобы проверить это, группа в маске и группа без маски в течение шести недель выполняли высокоинтенсивные тренировки на велосипеде (две тренировки в неделю).

Обе группы улучшили VO2max. Но между ними не было разницы, поэтому маска не имела никакого значения.

Порог вентиляции улучшился в группе масок. Это тот момент, когда, увеличивая интенсивность упражнений, мы начинаем полагаться на энергетические системы с более высокой интенсивностью. Но большинство других показателей не изменилось, и участники в состоянии маски думали, что упражнение было сложнее.

Итак, результаты были неоднозначными. Были сделаны выводы, что маска может иметь эффект, но не может эффективно имитировать высоту.

Так каков эффект от маски?

Porcari и его коллеги предположили, что маска может иметь эффект тренировки дыхательных мышц, идея, которая имеет определенные достоинства. Но это не привело к увеличению производительности.

И это только исследований, которые они цитируют по этой теме, что не вселяет во меня уверенности. Это пример сбора вишен, что означает, что они игнорируют другие доказательства по теме.Итак, что говорится в этом другом исследовании?

Кардиотренировочные эффекты высотных масок

Другие исследования показали аналогичные результаты *, но были менее щедрыми в своих выводах. Хотя исследователи могут рассмотреть множество переменных, есть несколько ключевых показателей, которые регулярно появляются при тестировании этих масок.

Первый — это насыщение крови кислородом. Это количество переносимого кислорода в процентах от емкости нашей крови. Обычно это 96-99% у нормального человека на уровне моря.Он уменьшается примерно до 80% на высоте 4000 м, но улучшается, когда вы адаптируетесь к этой высоте. Если эти маски имитируют высоту, она должна снижаться по мере ношения маски.

Другой — лактат крови, который указывает на вклад анаэробных энергетических систем в упражнения. При более высокой интенсивности накапливается лактат в крови. При той же интенсивности и в присутствии меньшего количества кислорода можно ожидать, что уровень лактата в крови будет выше.

Самое главное, аэробная подготовка должна со временем улучшаться.Если маски эффективны, мы должны увидеть улучшение VO2max больше, чем когда такая же тренировка проводится без маски. Все анализы крови в мире не так убедительны, как реальное повышение производительности! Исследование Поркари не показало этого, а вместо этого указывало на изменение некоторых других оценок, которые предполагали, что это могло произойти.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что насыщение крови кислородом было меньше при ношении маски по сравнению с маской плацебо (от 94% до 90%). Но это касается только отдельных тренировок, а не тренировок с течением времени.Таким образом, они не оценивали изменения в фитнесе.

Другое исследование сравнивало маску с гипоксической тренировкой в ​​высотной камере и контрольной группой в течение 6 недель интервальной тренировки. Они обнаружили, что насыщение кислородом в маске было не лучше, чем в контрольной группе, тогда как в высотной камере было. Они пришли к выводу, что маска не имитировала высоту .

На самом деле, ни одно из исследований, которые я смог найти, не показало увеличения VO2max при использовании маски, которое больше, чем при тренировке без маски (см. Также Biggs et al., 2017; Продавцы и др. 2015; Уоррен и др., 2017).

А как насчет тренировок с отягощениями?

На веб-сайте тренировочных масок представлено одно исследование, показывающее, что гипертрофия мышц улучшалась при использовании масок, а сила — нет. Однако это было довольно небольшое исследование, и большая часть других исследований показала, что тренировки при гипоксии не дают эффекта гипертрофии — и, если вы помните из прошлого, неясно, создают ли маски даже такое состояние.

В отличие от кардиотренировок, маски для высотных тренировок могут фактически ухудшить наши результаты во время тренировок.«Тренировочная маска Океания» Карли Ривз CC BY-NC-ND 4.0.

Я обнаружил еще два исследования, в которых изучались тренировки с отягощениями с использованием этих масок, и их выводы были такими же: маски не помогают нашим тренировкам.

Один использовал и маску, и контрольное условие, и участники делали 5 подходов приседаний и жима лежа до утомления, с отдыхом по 60 секунд между подходами — довольно тяжелая работа! В группе маски участники терпели неудачу раньше, регистрировали более высокий уровень лактата в крови и воспринимали упражнение как более тяжелое.

Итак, хотя маски, вероятно, изменили вклад энергетической системы во время тренировки (больше полагаясь на анаэробный метаболизм), производительность упала. Таким образом, наши тренировки с отягощениями могут принести меньше пользы. И более поздние исследования подтвердили это.

Более недавнее аналогичное исследование не обнаружило разницы в рабочей нагрузке или содержании лактата в крови, но показало более медленную пиковую скорость штанги во время подходов. Опять же, это может повлиять на адаптацию, которую мы получаем от упражнений. А насыщение кислородом было 97%, так что маски, вероятно, в любом случае не эффективно имитировали высоту.

И в качестве дополнительной проблемы, 3 (из 26) участников сообщили о дискомфорте, головокружении или беспокойстве при ношении масок.

Когда мы поднимаем тяжести, часто нас не беспокоит энергетическая система, которая дает нам топливо для наших упражнений. Мы ищем стимул для наших мышц и нервной системы. Таким образом, усложнение тренировок и усиление анаэробного метаболизма может лишь снизить эффект от тренировок.

Но если что-то сложнее, мы часто думаем, что это лучше для нас.«Ни боли, ни выгоды», верно?

Итак, каков вердикт по высотным тренировочным маскам?

Высотная тренировочная маска — вердикт

Как обычно, реальность сложнее маркетинговых утверждений. Дело не только в снижении доступности кислорода для улучшения физической формы. Маски недостаточно хорошо имитируют высоту для этого.

Доказательства, полученные до сих пор, просто не подтверждают использование этих масок для улучшения физической формы. Они могут вызвать нагрузку на дыхательную мускулатуру, которая теоретически может улучшить емкость легких и со временем доставлять больше кислорода к работающим мышцам.

Но тренироваться в масках сложнее… значит, должно работать, да ?! Сегодня принято считать, что чем тяжелее тренировка, тем лучше! Но это упускает суть. Мы можем тренироваться с нужной интенсивностью, в течение нужного времени и правильным образом, чтобы получить желаемый эффект. Больше или более усердные тренировки автоматически не означают большей пользы.

Последнее слово

Хотите попробовать высотные маски? Действуй. Но пока что свидетельств, подтверждающих их, не так уж и много.Изображение предоставлено freepik — www.freepik.com

Чтобы быть щедрым, я бы сказал, что вердикт неоднозначный **. Если вы хотите попробовать, дерзайте. Если маска имеет эффект, то небольшой. Мы еще не видим явных преимуществ кардиотренировок, и разные настройки масок, похоже, не имеют значения.

И похоже, что ваша тренировка с отягощениями страдает. Вероятно, вы не сможете обеспечить такой же стимул для мышц, как без маски. В конечном итоге это повредит любому увеличению размера и силе, которое вы ищете.

* Я исключил некоторые исследования, в которых рассматривались только отдельные серии упражнений или когда маска и контрольные условия не соответствовали интенсивности или продолжительности упражнений. Обе эти проблемы ограничивают реальные приложения, которые мы можем получить в результате этого исследования.

**, если вы хотите другого мнения, попробуйте это резюме. Он примерно на год старше этого и основан на немного других исследованиях, но приходит к аналогичному выводу.

Маски возвышения: действительно ли они работают?

То, как вы дышите во время тренировки, имеет большое значение, поскольку оно влияет на физическую работоспособность.Особенно в спортивных дисциплинах, где выносливость является ключом к победе, дыхание в целом влияет на вашу потребность в кислороде.

Подъемные маски, также известные как тренировочные маски или высотные маски, имитируют тренировку на высоте и утверждают, что повышают производительность за счет увеличения VO2 Max, функции легких, выносливости и кардиореспираторной подготовки.

Что такое маски возвышения?

Короче говоря, маска с возвышением — это маска, которую вы носите на голове и которая закрывает ваш рот, затрудняя дыхание и тем самым ограничивая количество вдыхаемого воздуха.

Подъемные маски, как утверждается, имитируют тренировку на больших высотах, тренировочная форма, которая зарекомендовала себя как проверенный метод увеличения поступления кислорода у спортсменов, транспортировки к эритроцитам и увеличения VO2 max (максимального поглощения кислорода).

Подъемные маски поэтому предполагается, что они работают, стимулируя эффекты высотных тренировок, ограничивая поступление воздуха, ограничивая доступный кислород и тем самым увеличивая тренировочные усилия.

Однако исследования показывают, что маски возвышения не вызывают значительного увеличения VO2 max и что маски не приводят к большему общему повышению производительности.

Высотная тренировка должна выполняться только в определенных местах с большей высотой. Адаптация тела, которая происходит на большой высоте, не может быть воспроизведена на уровне моря просто с помощью маски возвышения.

Высотная подготовка

Атмосферное давление и уровень кислорода снижаются на больших высотах. Воздух кажется разреженным, поэтому на больших высотах труднее дышать и тренироваться. Как следствие, снижается уровень оксигенации крови, что приводит к тому, что меньше кислорода транспортируется и используется работающими мышцами.Это приводит к более быстрому утомлению организма.

Длительное пребывание на большой высоте позволит организму начать адаптироваться. Он будет реагировать на условия большой высоты, и произойдут следующие изменения:

• Повышение концентрации гемоглобина из-за увеличения выработки эритроцитов за счет высвобождения эритропоэтина (ЭПО) — гормона, контролирующего выработку красных кровяных телец, отвечающих за транспортировку кислорода.

• Увеличение плотности капилляров.

• Вырабатывается больше красных кровяных телец и увеличивается способность переносить кислород, тем самым давая вашим мышцам больше кислорода.

Таким образом, эти приспособления могут предоставить спортсменам преимущества в аэробных характеристиках при соревнованиях на уровне моря.

Прежде чем ваше тело приспособится к работе на большой высоте, ваш VO2 max снизится, а также снизятся интенсивность и объем тренировки. Продолжительное пребывание на высоте над уровнем моря (который известен более низкой концентрацией кислорода) приводит к увеличению VO2 max (способности организма использовать кислород), поскольку ваше тело увеличивает количество красных кровяных телец.

Таким образом, этот процесс может улучшить производительность. Эффект от тренировок на высоте имеет тот же эффект, которого стремятся достичь спортсмены, когда принимают EPO. ЭПО активирует производство красных кровяных телец.

Стимулируют ли возвышенные маски высоту?

Несмотря на то, что это может показаться хорошей идеей, к сожалению, не так просто передать и имитировать условия, происходящие на большой высоте, на уровень моря, используя только маску. Он просто не может стимулировать реальную адаптацию высотных тренировок.

По той же причине маски возвышения не оказывают значительного влияния на улучшение функции легких, тренировку инспираторных мышц или изменение уровня гемоглобина. Следовательно, вы не добьетесь адаптации к большой высоте с помощью маски возвышения.

Однако на самом деле не только тренировки на большой высоте дают преимущества, описанные выше. Это постоянная адаптация к окружающей среде.

Могут потребоваться недели жизни и тренировок на большой высоте, чтобы акклиматизироваться и, таким образом, получить пользу.Даже в этом случае эффект обычно длится всего пару недель.

Что происходит при использовании маски возвышения? Наука говорит сама за себя

Когда вы используете маску подъема, вы ограничиваете количество кислорода, поступающего в ваше тело, даже если она не имитирует тренировку на большой высоте. Согласно исследованиям, нет никаких доказательств того, что маски увеличивают выброс ЭПО и выработку эритроцитов, переносящих кислород.

Это потому, что маска на самом деле не снижает фактическую концентрацию кислорода в воздухе, которым вы дышите, она просто снижает количество вдыхаемого воздуха, тем самым уменьшая поток воздуха.Это означает, что количество кислорода такое же, но вдыхаемого воздуха меньше.

И поскольку выносливость ограничивается не количеством воздуха, которое получает ваше тело, а, скорее, количеством кислорода, которое оно получает, эта форма ограничения воздуха не работает для улучшения вашей выносливости.

Если вы должны были выступать в местах или ситуациях, где у вас было ограниченное количество воздуха, маска могла бы пригодиться. Но если нет, то вы просто ограничиваете доступ к воздуху без причины. Это усложняет упражнение и снижает только его интенсивность и темп.

Использование маски означает, что тренировка просто усложняет тренировку без причины. Однако есть исследования, которые показывают, что маски оказали влияние на дыхательные мышцы, то есть повысили их силу.

Однако тренировку инспираторных мышц, направленную на улучшение силы дыхательных мышц, можно тренировать, не ограничивая доступ воздуха во время тренировки. Проще говоря, ваша выносливость ограничена вашей способностью использовать кислород.

Маски-подъемники и тренировка инспираторных мышц

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ограничении количества воздуха, которое у вас есть во время тренировки, как это было бы с маской возвышения, вам следует сосредоточиться на повышении эффективности и силы мышечной системы ваших дыхательных мышц, чтобы вы могли извлечь больше кислорода из воздух, который вы несете, что было целью в первую очередь.

Исследования показывают, что высотные маски больше похожи на тренажеры дыхательных мышц, чем на инструмент, имитирующий высотную тренировку.

Однако, хотя маска возвышения может влиять на укрепление ваших дыхательных мышц, она также заставляет ваше тело работать излишне тяжелее при любой заданной нагрузке.

Если вы стремитесь улучшить свою работоспособность и силу, вы, вероятно, сосредоточитесь на улучшении жизненной емкости легких, VO2 max и анаэробного порога.Ответ на это — тренировка дыхания и сопротивление, а не ограниченный доступ к воздуху.

Ваши дыхательные мышцы реагируют на тренировки с отягощениями так же, как и любые другие группы мышц, и выполнение тренировок с отягощениями улучшит силу и мощность ваших дыхательных мышц, что приведет к большей выносливости и усилению мгновенной производительности.

Вместо того, чтобы тренировать свое тело, чтобы делать глубокие, качественные и полезные вдохи, вы должны делать короткие неглубокие вдохи, используя возвышающие маски.Короткие неглубокие вдохи являются нормальным явлением по мере увеличения интенсивности, например, во время интервальной тренировки, но нет никаких доказательств того, что они полезны при других интенсивностях или формах тренировок.

Заключение

Нет свидетельств того, что маски возвышения работают. Он не улучшает выработку эритроцитов, максимальное значение VO2 или объем легких, он только дает вам ограниченный доступ к воздуху и усложняет тренировку.

Маски возвышения фактически уменьшают количество вдыхаемого воздуха, так что на самом деле можно просто задержать дыхание.

Исследования показывают, что подъемные маски могут иметь эффект, аналогичный тренировке инспираторных мышц. Однако нет необходимости ограничивать поток воздуха во время тренировки для тренировки инспираторных мышц. Также нецелесообразно делать неглубокие вдохи во время тренировки, ограничивая производительность и продолжительность данной тренировки.

В Airofit мы стремимся повысить производительность за счет силовых тренировок на вдохе. Дыхательный аппарат Airofit основан на тренировках с отягощениями, которые улучшают жизненную емкость легких и усиливают анаэробную толерантность.

Это достигается с помощью индивидуальных дыхательных упражнений, соответствующих объему и силе ваших легких. Вместо того, чтобы ограничивать количество доступного воздуха, вы учитесь делать более глубокие вдохи, улучшая оксигенацию мышц и т. Д.

Узнайте больше об Airofit здесь.

Эта тренировочная маска не делает то, что вы думаете

Фото: Дон Фериа / Getty Images

Легенда Seahawks Маршон Линч, возможно, повесил свои бутсы, но тренировочная маска Elevation Training Mask, которую он прославил перед игрой, по-прежнему вдохновляет спортсменов которые думают, что это поможет им получить те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, как если бы они тренировались в поту на высоте 14 000 футов.(И, ладно, не повредит, что они выглядят как некие сокамерники в Arkham Asylum, пока они это делают.)
«Им нравится тот факт, что они выглядят как Бэйн», — говорит Шон Арент, директор программ аспирантуры по кинезиологии и прикладной физиологии в Университете Рутгерса для спортсменов, которые приходят в школу в маске.

Алекс Виада, владелец учебного центра Complete Human Performance в Дареме, Северная Каролина, также видит их на своих учениках и их сверстниках: «У нас есть несколько клиентов и тренеров, которые участвуют в гонках с препятствиями, спартанцы и тому подобное. , и я до сих пор вижу много их там.

Майкл Б. Джордан носил один в прошлом году в CREED , а бегущий назад Стилерс ДеАнджело Уильямс опубликовал фотографии, на которых он тренируется и разминается в розовой маске, сочетая ее с розовыми косами, чтобы выглядеть как средство распространения информации о раке груди. Predator.

Продолжительное пребывание в высокогорном воздухе, где концентрация кислорода ниже по сравнению с воздухом на более низких высотах, приводит к увеличению VO2 max, способности организма использовать кислород. Это также влияет на гормон EPO. секретируется почками, регулирует выработку красных кровяных телец.Если вы слышали «EPO» раньше, то, вероятно, это связано с ездой на велосипеде и допингом: инъекции EPO Лэнса Армстронга были частью того, за что ему запретили заниматься спортом на всю жизнь. Но пребывание на высоте может вызвать некоторые из этих эффектов красных кровяных телец на законных основаниях. Больше эритроцитов означает, что к мышцам доставляется больше кислорода, что должно приводить к повышению выносливости.

Но на самом деле элитные спортсмены повышают EPO не из-за тренировок на высоте. Вместо этого они живут на высоте или проводят длительные периоды в среде с низким содержанием кислорода, чтобы имитировать высоту — например, когда британский олимпиец Мо Фарах спит в палатке с низким содержанием кислорода.По словам Виады, если бы маска имитировала более низкую концентрацию кислорода на высоте, ее лучше было бы носить перед сном, чем в тренажерном зале.

Но вот что: «Адаптация, которую вы получите с высотой, — это не то, что вы получите с маской», — говорит Арент. «Это не увеличивает выработку красных кровяных телец. Это не увеличивает вашу способность переносить кислород». На самом деле маска не снижает концентрацию кислорода в воздухе, в отличие от высоты. Это просто уменьшает количество воздуха, которым вы можете дышать.Маска ощущается как тренировка на высоте: уменьшая объем воздуха, которым вы можете дышать, и улавливая израсходованный воздух, заставляя вас повторно дышать воздухом, более богатым углекислым газом, она усложняет выполнение упражнений. Согласно исследованию 2016 года, маска «не действует как симулятор высоты, а больше похожа на устройство для тренировки дыхательных мышц».

Training Mask, один из основных производителей этих аксессуаров, заявляет, что не утверждает, что вы получите системные преимущества высоты, используя его продукт.Он утверждает, что настоящая причина использовать продукт — это сделать ваши легкие сильнее. Было показано, что ношение маски увеличивает так называемый порог вентиляции, который является мерой того, когда ваше дыхание становится слишком быстрым, чтобы ваше тело могло использовать кислород, который вы вдыхаете и выдыхаете.

«Существенным моментом является то, что мы считаем, что важность респираторных тренировок в настоящее время значительно упускается из виду в науке о физических упражнениях», — говорится в электронном письме компании. «Выносливость и выносливость тесно связаны с тем, насколько хорошо мы можем перерабатывать кислород во время занятий.Лучший способ повысить доступность кислорода — это иметь возможность дышать более мощно и эффективно ».

Исследования масок показали, что продукт действительно укрепляет легочные мышцы. Но одно такое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research и предоставленный компанией для обоснования своих утверждений, в заключение говорится: «То, что что-то можно использовать, не означает, что это должно быть… Очевидно, тренировочная маска не должна использоваться на постоянной основе.Снижение устойчивой толерантности к упражнениям и максимальной способности к упражнениям снизит качество тренировки и отрицательно скажется на выполнении упражнений на выносливость ». Верно: ношение маски во время тренировки может снизить производительность во время тренировки — по некоторым оценкам, на 20 процентов.

Авторы этого Исследование предлагает использовать маску «иногда» в рамках низкоинтенсивных тренировок студенческих бегунов на выносливость, которые бьют тротуар по 10-15 часов в неделю — больше, чем у большинства физкультурников, которым сложно получить 150 минут в неделю.В других ситуациях, говорят Виада и Арент, снижение качества тренировок и производительности может быть большим вредом, чем польза от укрепления легких.

Пока еще нет мнения о том, стоит ли вообще создавать дополнительную нагрузку на легочную систему. На самом деле, в конечном итоге это может быть вредным — чем больше крови вы отводите к легочной мускулатуре, тем меньше вы отводите к скелетным мышцам, которые помогают вам двигаться. «Является ли [укрепление диафрагмы и легочных мышц] хорошей вещью — большой вопрос, потому что легочная система редко является вашим ограничивающим фактором», — говорит Арент.«В нормальных условиях вы, как правило, на самом деле чрезмерно дышите при высокой интенсивности. У нас есть запас дыхания.

Если вам нужно соревноваться на высоте — скажем, вы член Рейдеров, готовящихся сыграть в Бронкос, — это Такой тип обучения дает преимущество. Точно так же, если вам приходится выступать в ситуациях, когда вам не хватает воздуха, это будет полезно: одно исследование пожарных показало, что обучение с маской помогло им, когда они были полностью одеты. маски для лица, которые они носят в аду, потому что эти маски также мешают им дышать достаточным количеством воздуха.Но если вы не Дерек Карр или член FDNY, это может только усложнить вашу тренировку в тренажерном зале. И, говорит Виада, то, что что-то сложнее, не означает, что это лучше.

«По сути, это все равно что сказать, что я хочу, чтобы вы подкладывали гвозди под ноги, когда приседаете. Много приседать будет больно, но простое усложнение упражнения ради того, чтобы усложнить его, не поможет. обязательно улучшить производительность », — говорит Виада. «В 99% занятий спортом одышка возникает не из-за недостатка воздуха в легких.Дело в том, что ваша кровь не получает достаточно кислорода для ваших работающих мышц, поэтому вы просто чувствуете, что не можете дышать. Однако это не имеет ничего общего с вашим дыханием ».

Другими словами, ношение тренировочной маски снизит вашу максимальную интенсивность упражнений.« Это снизит ваш темп. Это сократит количество времени, которое вы можете тренироваться. Это сократит все другие факторы, которые необходимы, чтобы стать лучшим спортсменом », — говорит Виада.

Если ваша цель — увеличить количество кислорода, которое ваша кровь может доставить в ваши мышцы, но вы не можете инвестировать в высотной камере и, как мы предполагаем, не хотят принимать допинг с EPO, Арент предлагает подумать о тестировании на дефицит железа: в его исследованиях биомаркеров футболистов колледжа уровень железа падает в течение сезона.Добавление железа, которое является важным компонентом гемоглобина, может помочь крови переносить больше кислорода, что может дать эффект, аналогичный увеличению количества красных кровяных телец.

Но ученый Рутгерса также говорит, что вместо того, чтобы беспокоиться об уровнях EPO, дыхании и высоте, большинству неэлитных спортсменов «лучше было бы повысить эффективность опорно-двигательной системы, чтобы она могла извлекать больше кислорода из воздуха, который вы переносите. в первую очередь «, — говорит он.
Мы переведем это для вас: поправляйся.

Обновление от 09.12.16: В более ранней версии этой истории маска Маршона Линча неправильно описывалась как «украшенная горшечными листьями и белыми шишками».

Помогают ли упражнения с маской или вредит вашей тренировке? — Триатлонист

Во время этой глобальной пандемии COVID-19 возникло бесчисленное множество препятствий для регулярных тренировок. Теперь, когда мы начинаем возвращаться на улицу, многие спортсмены сталкиваются с ограничениями, связанными с закрытием лица в общественных местах или ношением маски в ситуациях, когда социальное дистанцирование невозможно, чтобы помочь ограничить распространение вируса.

По мере того как спортсмены пытаются бегать и ездить на велосипеде в масках, возникают вопросы о том, какой эффект это имеет, и плохо это или хорошо для ваших тренировок. Как ни странно, некоторые спортсмены заметили различия во время тренировок в маске — учащение пульса, повышение температуры тела. Хотя конкретно по этому поводу нет статистического анализа, было проведено исследование, в котором изучались преимущества тренировки с ограниченным воздушным потоком.

Тренировка с ограниченным воздушным потоком — это довольно новый тренировочный метод, используемый как в аэробных, так и в высокоинтенсивных интервальных тренировках.Предлагаемые преимущества ограничения воздушного потока, т. Е. ваше дыхание — включая гипоксическую адаптацию, аналогичную тренировке на высоте и тренировке дыхательных мышц, которые, как было доказано, приносят пользу как аэробным тренировкам, так и тренировкам HIIT. Ограничение воздушного потока создается за счет ношения маски, закрывающей нос и рот. Величину ограничения можно отрегулировать для воспроизведения различных высот, чтобы улучшить тренировку дыхательных мышц. Существует множество различных масок для тренировок, но одна из наиболее распространенных и наиболее исследованных — это тренировочная маска с подъемом (ETM).

Предлагаемые преимущества ETM включают повышенный порог респираторной компенсации (RCT), улучшенный порог вентиляции (VT), улучшенную выходную мощность (PO) на пороге вентиляции и увеличение выработки гормона роста, который помогает увеличить гипертрофию (рост) адаптации внутри мышцы.

Действительно ли эти предлагаемые преимущества окупаются?

В исследовании, сравнивающем две группы здоровых людей без опыта езды на велосипеде на выносливость, было проведено исследование, чтобы проверить обоснованность этих утверждений.Участники были разделены на две группы: одна группа носила ETM, а другая — нет. Участники прошли три тренировки HIIT в неделю в течение шести недель, которые включали 10 x 30 секунд при максимальной выходной мощности. Участники, носившие маски, показали значительные улучшения в ранее упомянутых областях от до и после тренировки. Тем не менее, обе группы показали улучшение пиковой выходной мощности и VO2 max до и после тренировки — это означает, что это была тренировка, а не маска.

Также важно отметить, что уровень насыщения кислородом восстанавливался быстрее в контрольной группе по сравнению с экспериментальной группой, носившей маску.Это означает, что группа, не носившая масок, достигла улучшения показателей VO2 max и пиковой выходной мощности, а также продемонстрировала более быстрое восстановление уровня насыщения кислородом.

В другом исследовании исследователи проанализировали влияние маски ETM на аэробную способность и анаэробную выносливость — две физиологические системы, тесно связанные с порогом вентиляции. Исследователи пришли к выводу, что те, кто носил маску ETM, не только не показали значительных различий, но и что маска могла препятствовать тренировочной адаптации.Мы можем сделать вывод, что это связано с неправильным восстановлением между тренировками, поскольку уровни насыщения кислородом не могли вернуться к уровням покоя.

Вывод здесь? С чисто научной точки зрения, триатлонисту может быть выгоднее не носить маску, ограничивающую воздушный поток, поскольку он может выполнять больше тренировок при правильном восстановлении. Ношение маски ETM не имеет предполагаемых преимуществ.

Однако текущему исследованию с участием ETM недостает надежности из-за небольшого размера популяции и неспецифического состава участников обучающих мероприятий.Необходимы дальнейшие исследования специально подготовленных спортсменов и больших групп, чтобы увидеть, есть ли какие-либо улучшения у хорошо тренированных спортсменов. Пока что наблюдаемые улучшения происходят благодаря самому обучению. Улучшения, которые мы наблюдали в улучшении вентиляции, также могут быть связаны с уменьшением частоты дыхания при ношении маски, имитирующей высоту выше 9000 футов. Утверждения ETM о гематологических адаптациях крови, подобных тем, которые достигаются за счет жизни на высоте, не оказались статистически значимыми.Обычно нам нужно проводить несколько часов в день на высоте в течение многих недель, чтобы начать проявлять большую гематологическую адаптацию.

Что все это значит для масок и шейных гетр, которые большинство из нас носит во время пандемии во время тренировок?

Хотя маски, которые большинство из нас использует сейчас, не запечатаны для имитации любых уровней высоты, они вызывают некоторые сомнительные тренировочные адаптации. Упражнения с маской могут увеличить тренировочную нагрузку за счет повышения внутренней температуры и увеличения частоты сердечных сокращений.Это означает, что вы можете испытывать более тяжелое дыхание и большую нагрузку на дыхательные мышцы.