Майнд энд боди: душа плюс тело равно здоровье

Содержание

душа плюс тело равно здоровье

На самом деле Mind body (Майнд боди) — это комплекс фитнес – тренировок, который в котором сочетаются «плавные» направления фитнеса например, йога, пилатес и калланетика с элементами гимнастики и даже акробатики, например, Stretсh и Atletic Stretсh. Могут быть и иные сочетания, например, разные виды йоги с танцевальными направлениями.

Главный принцип Mind body (Майнд боди) – именно сочетание разных тренировок При этом цель таких занятий – не просто как можно больше пробежать или повторить то или иное упражнение десятки раз на «автомате», думая о рабочих или семейных проблемах, а именно наслаждаться двигательной активностью, расслабляться, уходя от суеты мегаполиса и стресса. И тем самым сд делать важные шаги в укреплении здоровья и приобщении к здоровому образу жизни.

Однако при этом решается и важная задачи, ради которой многие и начинают заниматься фитнесом, – улучшить фигуру, сбросить лишний вес, укрепить мышцы, которые при таких занятиях и напрягаются и расслабляются, и суставы. Это, конечно, звучит банально, но утверждение «в здоровом теле – здоровый дух» очень даже подходит как результат занятий Mind body

А еще очень важно, что, занимаясь Mind body, вам практически не приходиться преодолевать себя, делать почти героические усилия н серьезно напрягаться , как в некоторых других видах спортивных тренировок, например, в тех же силовых направлениях фитнеса. В Mind body (Майнд боди) «входу» именно постепенность, вдумчивое, если так можно выразиться, отношение к тренировкам.

При этом на занятиях Mind body будут постепенно задействованы и поверхностные, и более глубокие мышцы тела Mind body поможет улучшить осанку, а ведь именно осанка, а не лицо порой «выдают» возраст . И, занимаясь Mind Body, вы можете стать привлекательнее внешне как раз как раз счет гармонии тела и эмоционального состояния, а красивая осанка в зрелом возрасте уж точно поможет выглядеть моложе.

Занятия Mind body становятся все популярнее в мире. По нашему спортивному абонементу их также уже можно посетить: классы проходят в трех студиях X-Fit.

Mind Body что это такое в фитнесе?

Постоянно ускоряющийся ритм 21 века требует от женщин соблюдения определенного образа жизни. Необходимо уделять внимание своему телу, иметь подтянутую стройную фигуру. Среди предлагаемого множества спортивных занятий всегда можно найти оптимальный вариант. Мы расскажем вам о тренировках mind body. Главное достоинство этого направления — универсальность, эти занятия подходят практически любому человеку. Итак, Mind Body — что это такое в фитнесе?

Главное — найти в себе силы для регулярных занятий фитнесом, перестать стесняться своих форм, начать борьбу. Посмотрите на свое отражение в зеркале. Что вы видите? Честно скажите: да, я набрала лишний вес, потеряла форму. Хотите ли вы остаться такой? И если ответ будет отрицательным, вы сможете преодолеть все препятствия, отбросить страхи и смущение и изменить себя.

Mind Body программы предназначены для тех, кто:

проводит много времени за компьютером:

страдает частыми головными болями;

мало двигается;

избегает бега и прыжков, кардиотренировок.

Занятия не создадут стрессовую ситуацию для организма, давно не испытывавшего нагрузок. Вам не нужно перенапрягаться, усиленно занимаясь с гантелями или гирями, вас никто не заставит сразу выполнять приседания со штангой на плечах. Занятия начинаются с мягкого фитнеса. Вы дадите организму оптимальную нагрузку, не перегружая мышцы.

Mind Body означает осознанную работу над своим телом. Темп тренировок — спокойный, сердце не получает слишком больших нагрузок, зато прорабатываются мышцы и суставы, все позвоночные отделы. Эффективность такой методики уже доказана, в результате занятий освобождаются все зажатые мышцы, повышается тонус организма, человек улучшает свою осанку. Благотворное влияние оказывает и дыхательная гимнастика, используемая во время занятий.

Какое оборудование необходимо для занятий?

Изначально оборудованием для Mind Body служил только коврик, затем стали вводиться и тренажеры. Для пилатеса используется большой мяч (фитбол). В ходе занятий необходим стул, а также мягкий круг, снабженный колесиками (фриформ), он позволяет проработать отделы позвоночника.

Упражнения

Длительность занятия может составлять час-полтора. Тренировки строятся по принципу от простого к сложному. Вначале идет разминка — разогреваются все мышечные группы. Затем тренируется дыхание, выполняются упражнения на координацию движений. Самыми сложными являются упражнения по синхронизации движений. Они требуют максимально сконцентрировать внимание, чтобы ощущать тело. Главная привлекательность занятий состоит в том, что выполнять упражнения нужно до появления чувства усталости. Никакого перенапряжения!

Итак, в систему занятий входят следующие виды фитнеса:

1Бодифлекс. Благодаря аэробному дыханию сжигается жир, развиваются мышцы. Растяжки сочетаются с упражнениями в статике.

2Калланетика. Система упражнений, состоящая из полушпагатов, потягиваний, качаний, изгибов, прогибов. Выполняется в умеренном темпе, движения плавные, недопустимо слишком большое напряжение.

3Пилатес. Способствует укреплению корсетных мышц.

4Йога. Принятие определенного положения, концентрация и выдержка. Действие йоги мягкое, она расслабляет все мышцы, приводит в порядок нервную систему, повышает концентрацию внимания.

5Тай-чи. Практика, включающая в себя три компонента: технику боя, танцевальные движения и оздоровительную систему.

6Цигун. Эта гимнастика позволяет достичь баланса в организме и его энергетической чистоты. Разрабатываются суставы и сухожилия, очищаются энергетические каналы.

7Гирокинезис. В этом направлении сочетаются элементы различных техник. Ритмичные волнообразные упражнения.

8Метод Фельденкрайза. Развивает способности человека к выполнению привычных движений легко и с максимальной эффективностью.

Польза упражнений

Основа основ body and mind — баланс движения и дыхания. Необходимо полностью их синхронизировать, вдумчиво и сосредоточенно работать над всеми движениями, правильно дышать.

аПрограмма занятий содержит почти 500 упражнений, из которых составляются и индивидуальные программы реабилитации. Вскоре после начала занятий улучшается самочувствие, человек лучше понимает свое тело, может снимать боли в спине, не используя лекарственные препараты.

бУвеличивается гибкость и сила, становятся более подвижными суставы, корректируется осанка, движения становятся грациозными.

вПри получении надлежащей опоры повышается эффективность работы всех органов.

гСтимулируется крово- и лимфообращение, улучшается кислородный обмен в тканях, повышается иммунитет.

Противопоказания

Мягким фитнесом может заниматься практически любой человек. Но все же есть ограничения. К ним относятся:

травмы позвоночника;

онкологические проблемы;

эпилепсия;

перенесенные инфаркты;

расстройства психики;

астма;

недавно случившиеся ЧМТ.

Стоит сделать перерыв при простуде, обострении хронических заболеваний, после хирургических вмешательств.

Вывод

Систему Майнд Боди считают «спортом для ленивых», занятия не связаны с большими энергетическими затратами, вам не потребуется особое спортивное питание.

Женский спорт клуб, растяжка, ваксинг, калланетика

Mind body — спокойное, гармоничное занятие, во время которого укрепляются и стабилизируются самые глубокие слои мускулатуры. Занятие включает в себя растяжку, упражнения на равновесие и дыхание, а также релаксацию. Mind body — один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.

Классический вариант Mind body выполняется на коврике. Но современный фитнес далеко ушел от классического, и сегодня занятия с помощью специального оборудования представляют собой скорее обыденность, чем что-то из ряда вон выходящее. Одним из самых популярных видов стал Mind body on the ball (на мяче). Главным преимуществом использования в своих тренировках мяча является то, что снимается нагрузка с поясницы и суставов, тренируются мышцы пресса. Форма мяча позволяет совершать движения по полной амплитуде и держать мышцы в постоянном напряжении.

Mind body приобрел широкую популярность не только благодаря своим уникальным методикам строительства тела, но также и благодаря тому лечебному эффекту, который он оказывает на людей, испытывающих боли в спине. Позвоночник заслуживает пристального внимания уже потому, что является источником почти 90% физического дискомфорта, испытываемого в повседневной жизни. Именно поэтому Mind body упражнениям «на позвоночник» посвящен специальный раздел. В ходе регулярных тренировок старательные ученики могут с легкостью попрощаться с остеохондрозом или радикулитом.

Этот вид фитнеса еще называют «спортом для ленивых», так как он не требует больших затрат энергии и довольно медлителен. Многие считают, что отрицательной чертой является именно его неспешность. Так и есть, эффективно заниматься им могут только самые терпеливые люди — упражнения выполняются очень медленно, в такт дыханию. Но результат того стоит, так как направлен на общее оздоровление организма, тонизирование мышц, выработку гибкости, формирование стройной фигуры.

Тренировка развивает гибкость суставов, позвоночника, формирует красивую осанку. Посредством урока в разумные сроки можно с успехом избавиться от лишнего подкожного жира, а также сделать ягодицы, икры и бедра более упругими и сильными.

Используется различный инвентарь: мячи, кольца, резинки, гантели.

«Умный» фитнес всегда в тренде: тренировки по программе Body & Mind

Стрессы и малоподвижный образ жизни могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы предотвратить различные недуги, достаточно обратиться к «умным», современным форматам тренировок, которые нацелены не только на получение красивого, но и здорового тела. Эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Алена Грибанова рассказала о тренировочном формате Body&Mind, его пользе для жителей мегаполиса, рабочем процессе тренировок и ее результатах.

Тренировочная программа Body&Mind появилась достаточно давно, но лишь недавно стала фитнес-трендом. В погоне за ростом мышц и уменьшением объемов люди стали чаще обращаться к «здоровым» тренировкам, помогающим с умом подойти к перестройке организма. В основе формата лежит работа с качеством движения; программа обучает правильно двигаться и при этом сводит к нулю риск получения травм и хронических заболеваний – как во время занятий, так и в повседневной жизни.

«Данная программа – это соединение разума и тела, то есть совершенно особенный подход к телу через понимание того, что мы делаем. Именно это и привлекает к этому формату многих занимающихся по программе Body&Mind, – комментирует Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Во время тренировки есть возможность сосредоточиться и найти общий язык с собственным телом, почувствовать его, изучить с новой стороны. Это дает возможность полного погружения в процесс тренировки, а также позволяет отвлечься от суеты вокруг».

Полное ощущение гармонии тела и разума возникает в процессе соединения мыслительного процесса и работы мышц. В повседневной жизни мы растрачиваем свою энергию и эмоции. В то время как в момент тренировки обращаем все внимание внутрь себя, накапливая силы и прорабатывая даже глубинные мышцы.

«Формат Body&Mind сочетает нескольких направлений: йогу, пилатес, функциональную тренировку и стрейчинг, – комментирует Ирина Троска, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Микс из нескольких направлений создает сбалансированную тренировку, во время которой прорабатываются все мышцы тела. А это именно то, что необходимо для гармонизации и хорошего самочувствия».

Сами занятия строятся так, чтобы симметрично нагружать организм: первый блок тренировки основывается на асанах йоги, во время которой задействуются только ноги. Второй блок заключается в работе над верхней частью тела: спиной, грудью, руками, плечами – здесь используются функциональные тренировки и пилатес. Третий блок упражнений направлен на работу над мышцами живота – центром тела – здесь также применяются функциональные тренировки и пилатес. Завершается тренировка несколькими упражнениями из стрейчинга – растягиваются основные мышечные группы, утомившиеся за время занятия.

Уникальность программы Body&Mind заключается в ее многоплановости: после тренировки большинство учащихся не боятся пробовать себя в активном тренинге, рассказывает Алена Грибанова. Кроме того, со временем тренировки мышцы тела становятся более выносливыми, а тело – более послушным. У программы есть метод прогрессии, где нагрузка подбирается под каждого участника этой тренировки.

Данная программа подходит не только новичкам, но и беременным женщинам, а также людям, восстанавливающимся после травм, с проблемами с позвоночником или суставами.

Тело + разум = гармония души

На самом деле body & mind – это общее название направлений фитнеса, тренировки по которому направлены не только на подкачку мышц, сжигание лишнего жира и развитие силы, но и упражнения для обретения гармонии в целом. Сюда входят и дыхательные гимнастики, и способы обретения лучшего контроля над своим телом, а также методы, позволяющие научиться лучше чувствовать себя, своё состояние. И кое-что ещё.

Непонимание того, что такое body & mind, основано на том, что не все виды спортивной активности можно отнести к этому виду фитнеса. Например, сюда не входят плавание и бег, которые тоже положительно воздействуют на ваши мысли (вспомним знаменитую эйфорию марафонцев). В общем-то, любой спорт влияет на разум вследствие выделения «гормонов счастья», тогда почему тяжёлая атлетика – не «боди энд майнд»?

Потому что весь смысл именно в намерении – этим направлением занимаются прежде всего для того, чтобы повлиять на своё психическое и эмоциональное состояние. Особые упражнения и их последовательности не являются вторичными, но всё-таки служат именно одной главной цели – обретение гармонии разума и тела путём физических воздействий.

Сейчас к направлению body & mind относят различные виды йоги, в том числе акро- и силовую, пилатес, тай-цзы (тай-чи), танцевальные техники, калланетику, миофасциальный релиз (относительно молодое направление),растяжку (стрейчинг), а также психосоматику. Некоторые направления можно найти почти в любом фитнес-клубе, другими занимаются редкие специалисты.

Основные принципы направления body & mind – это концентрация, контроль, правильная синхронизация дыхания и движений, осознанность, выравнивание осанки, освобождение от стресса и правильное расслабление. Да-да, осознанно отдыхать тоже нужно уметь!

Если сравнить с обычным силовым фитнесом (или даже с аэробикой), то можно лучше понять, что такое намерение. Так, во время затяжного забега голова очищается, появляется ясность мыслей, вы можете найти решение какой-то жизненной проблемы. После тренировок со штангой у вас тоже может наступить ясность ума и состояние радости.

Любители «боди энд майнд» не ждут «просветления», они учатся работать с ним. Это возможность уйти от повседневных забот, суеты, научиться делать это и без посещения студии или спортзала. На занятиях они учатся приёмам расслабления, медитациям, которые могут использовать и в повседневной жизни.

Акробатика, упражнения из разных видов фитнеса, растяжка и изометрические упражнения помогают научиться осознанности и контролю, а также тренируют тело. Физическая составляющая влияет на общий тонус тела и помогает бороться с лишним весом, поэтому body & mind вполне подходит тем, кто желает похудеть без слишком изнуряющих тренировок. Правда, в этом случае может понадобиться чуть больше времени.

Если вы устали от слишком энергичного фитнеса, попробуйте эти занятия. Они помогут успокоить ум, улучшить способность концентрировать внимание, позволят проработать все отделы тела с самым низким риском получения травм и растяжений. Разумеется, никакой половой дискриминации в body & mind не существуют – всеми направлениями занимаются и мужчины. Про йогу мы уже много говорили, давайте обратим внимание на те виды, о которых ещё не упоминали в блоге Sport Priority.

Калланетика

Направление подходит тем, кто хочет нагрузить мышцы, но не хочет заниматься в агрессивном темпе кросссфита. Калланетика во многом напоминает пилатес, поскольку использует похожие упражнения. Разница в том, что пилатес – это безостановочное движение, а калланетика – фиксация в статике на определённое время, фокус на упражнениях и медленное, осмысленное их выполнение.

Калланетика хорошо прорабатывает внутренние мышцы, учит работать с дыханием. При достаточном опыте можно начать заниматься и без инструктора дома – всё, что вам понадобится, это коврик для йоги.

Миофасциальный релиз

Один из видов занятий body & mind, который пока что ещё не получил настолько широкой известности, как йога или пилатес. Методика использует знания о соединительной ткани мышц и костей (фасции) и использовалась ранее в кругах профессиональных спортсменов. Из спортивной медицины МФР шагнул и в массы, чему адепты body & mind только обрадовались.

Суть метода – во влиянии на ткани снаружи за счёт компрессионного воздействия на мышцы и соединительную ткань руками или привычным инвентарем из массажа и фитнеса – роликами, валиками, мячиками. В результате тренировок, которые больше похожи на массаж, ткани становятся более эластичными, расслабленными, фасция – увлажнённой благодаря притоку крови. Методика помогает бороться с негативными последствиями возраста, чрезмерных нагрузок, стресса. МФР снимает напряжение и улучшает подвижность суставов и мышц.

Атлетик-стрейч (атлетический стрейчинг, athletic stretch)

Атлетик-стрейч – для тех, кто хочет чего-то новенького. По сути, это программа, похожая на стандартную растяжку (стрейтчинг), которая работает на гибкость, силу и координацию. Плюсом к стандартной растяжке – силовые элементы, акробатика, что, конечно, влияет уже не только на гибкость, но и на общее состояние подтянутости фигуры и силу. Что касается принципов обретения гармонии, то здесь всё на своём месте: упражнения проводят в медленном темпе, у вас есть время на то, чтобы прочувствовать каждую мышцу и связку.

Соматика Томаса Ханны

Томас Ханна – американский терапевт, который стал автором термина «соматика». Свою систему физических упражнений он разработал ещё в 70-х годах и изложил её в книге «Соматическое обучение по методу Ханны». Томас считал, что любые события и переживания в нашей жизни влияют на тело в виде изменения осанки и двигательных привычек. Он был уверен, что связь работает и в обратную сторону: осознанное изменение физики влияет на психическое и эмоциональное состояние. Точного научного подтверждения метода нет до сих пор, а психосоматика считается околонаучной теорией, однако миллионы последователей утверждают: это работает.

Занятия больше походят не на тренировку, а на отдых, расслабление мышц в медленном темпе, с полным погружением в процесс и осознанием. Скорость, выносливость, ловкость, сила не тренируются, зато укрепляются нейромышечные связи, мозг учится новым привычкам, учится правильно управлять мышцами. Можно в это верить или не верить, но факт есть факт: уже через несколько занятий пропадает чувство дискомфорта и боли в спине, суставах и мышцах, выправляется осанка.

Любое из направлений body & mind подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса. Последним оно принесёт дополнительную пользу умением расслабиться, восстановить мышцы, дать им отдохнуть. При этом чем «серьёзнее» ваш излюбленный вид фитнеса, тем актуальнее посещение студий body & mind – включите одну-две тренировки в неделю и сами поймёте, насколько они полезны!

Фитнес — словарь

Какие термины нужно знать, чтобы тренироваться эффективно, безопасно и с удовольствием?

Анаболизм —процесс усвоения питательных веществ, поступающих в организм. «Созидательные» процессы организма во время роста мышечной массы — это и есть анаболизм. Анаэробная тренировка — тяжелая тренировка в тренажерном зале. В этом виде тренинга основным источником энергии выступает энергия, запасенная в мышцах. Яркие представители анаэробных занятий — тренировка бодибилдера и тяжелоатлета.

Аэробная тренировка — длительная тренировка с низкой интенсивностью для эффективного жиросжигания. В этом виде тренинга кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. К числу аэробных упражнений относят ходьбу, бег, плаванье, коньки,тнцы, баскетбол и теннис.

Жиросжигание — избавление от излишков жировой прослойки в организме при сохранении мышечной массы. Именно жиросжигание позволяет показать миру кубики пресса, которые у нас уже имеются, но пока скрыты. Чтобы сжечь жир, нужны аэробные нагрузки и силовой тренинг в сочетании с правильным питанием.

Индекс массы тела — величина, определяющая степень соответствия роста с массы тела. Наличие лишнего веса определяется по формуле «масса тела, разделенная на рост, возведенная в квадрат».

Кор (мышцы кора) — комплекс мышц, находящихся в непосредственной близости к позвоночнику. Косые, поперечные, прямые мышцы живота, а также малые и средние ягодичные мышцы — все они участвуют в стабилизации позвоночника, таза и бедер. Все виды планок и ягодичных мостиков.

Липолиз — начальный этап расходования жировых запасов организма. Жирные кислоты попадают в кровь и используются в качестве источника инергии. Таким образом в стремлении сбросить вес, необходимо повышать свой уровень физической активности.

Метаболизм (обмен веществ) — это процесс переработки потребляемой пищи. Метаболизм подразумевает два взаимосвязанных процесса: катаболизм (распад сложных веществ на простые с выделением энергии) и анаболизм ( синтез белков, липидов и нуклеиновых кислот, необходимых для образования клеток и тканей с поглощением энергии). Вот почему: чтобы похудеть, нужно чтобы организм тратил больше энергии, чем он получает.

Локальное похудение — мечта многих женщин: похудеть только в одной, проблемной зоне. К сожалению, локальное похудение невозможно — жир уходит равномерно со всех участков тела, а активные избирательные тренировки приведут к росту мышц в этой области. но никак не к уменьшению жировой прослойки.

Босу — один из самых распространенных тренажеров для «мягкого» фитнеса. Это резиновая полусфера, накаченная воздухом, которая в своем ровном основании имеет пластиковую платформу. Обе стороны являются рабочими. Занятия на босу тренируют координацию, баланс, а также силовые показатели.

Джамп-фит — одно из новых направлений — прыжки со скакалкой в сочетании с хореографическими элементами. Это кардиотренинг повышенной интенсивности — за полчаса тренировки тратится около 400 килокалорий. На такой тренировке хорошо прорабатываются мышцы ног и ягодиц.

Зумба-фитнес — мировая фитнес-программа, представляющая собой смесь латиноамериканских танцев и классической аэробики. Упрощенные, но не менее зажигательные сальса, бачата, реггетон и меренга снимают напряжение и сжигают калории.

Интервальная тренировка — вид тренинга, при котором используется чередовании промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки в рамках одной тренировки. С помощью интервального тренинга решается множество задач — жиросжигание, укрепление мышц, увеличение их силы и выносливости.

Круговой тренинг — высокоинтенсивная тренировка. За время тренировки несколько раз повторяется круг из нескольких упражнений. Периоды отдыха между упражнениями очень короткие — по 30 секунд. Такой тренинг помогает избавиться от лишнего жира и повышает выносливость организма.

Кибо — вид аэробной нагрузки, сочетающий в себе элементы классической аэробики, бокса и карате. Разнообразные удары руками и ногами по воображаемому противнику, причем в очень высоком темпе. Такие нагрузки тренируют дыхательную систему, оказывают жиросжигающий эффект.

Мягкий фитнес — группа фитнес-направлений, с пониженной травматичностьб тренировок, низким темпом, плавностью выполняемых движений. Часто мякгий фитнес направлен на реалибитацию после травм: калланетика, стретчинг, бодифлекс, гимнастика для будующих мам.

Суперсет — это комплекс из двух упражнений, которые направленые на мышцы-антагонисты и выполняются без отдыха. Классическим примером тренировки в суперсете является тренировка бицепсов и трицепсов. Работа с суперсетами позволяет качественно проработать нужные мышцы.

Сплит-система — схема тренировок в тренажерном зале, когда на проработку одной большой группы мышц отводится свой день. Например, в понедельник вы тренируете ноги и ягодицы, в среду — руки и грудь, в пятницу — спину. Сплит-тренировки позволяют детально «прокачать» каждую группу мышц.

Пор де бра — вид аэробной тренировки. сочетающий в себе классическую аэробику с элементами балетной хореографии.Занятия дают разнообразный эффект — улучшение пластики тела, осанки, растяжки, проработку мышц ног, спины и пресса, тренировку дыхательной системы.

Майнд энд боди — группа фитнес-направлений. Разнообразные виды йоги, пилатеса, гимнастики цигун повышают гибкость тела, помогают справляться с жировыми отложениями, а кроме того — снижают последствия стресса и хронической тревожности.

описание, отзывы, рекомендации по выбору

Бренд: «Tova Beverly Hills».
Аромат: «Body, Mind & Spirit».
Семейство: цветочные.
Пол: женский, pour femme.
Год выпуска: 1992.
Парфюмер:
Начальные ноты: османтус, роза, абрикос.
Ноты сердца: жасмин, гелиотроп, ландыш.
Базовые ноты: мускус, сандал, амбра.
Исполнение аромата: парфюмерная вода.
Характеристика аромата: необычный, триумфальный, шёлковый, аппетитный, идиллический.
Для какого возраста: для молодёжи, среднего и элегантного возраста.
Знаки Зодиака: Овен, Телец, Близнецы, Рак, Лев, Дева, Весы, Скорпион, Стрелец, Козерог, Водолей, Рыбы.
Стойкость аромата: маленькая.
Шлейф аромата: слабый.
Для какого времени года: зима, весна, лето, осень.
Для какого времени суток: утро, день, вечер.
Русская транскрипция названия: «това беверли хиллз боди майнд энд спирит», «боди майнд энд спирит от това беверли хиллз».
Описание Tova Beverly Hills Body, Mind & Spirit
Инфографика аромата
Духи, похожие на Body, Mind & Spirit
Другие ароматы бренда Tova Beverly Hills
Духи, близкие по названию
Купить аромат со скидкой в «Л’Этуаль»
Купить парфюм со скидкой в «Золотое яблоко»
Купить духи со скидкой в «Иль де Ботэ»

Ароматы со скидкой

В этой секции ведущие ритейлеры парфюмерии представляют ряд «топовых» ароматов, способных подчеркнуть вашу индивидуальность и стать удачным дополнением к современному имиджу:

Если какой-либо из парфюмов покажется вам заслуживающим внимания, вы можете получить более подробную информацию о нём и его акционной цене, пройдя по соответствующей ссылке…

Описание аромата Tova Beverly Hills Body, Mind & Spirit

«Body, Mind & Spirit» — аромат для женщин, выпущенный брендом «Tova Beverly Hills» в 1992 году. Современные классификаторы относят данную парфюмерную композицию к классу цветочных. Как сообщается в официальном пресс-релизе, самыми узнаваемыми оттенками этого творения парфюмера стали: в начальных нотах — османтус, роза, абрикос; в нотах «сердца» — жасмин, гелиотроп, ландыш; в нотах базы — мускус, сандал, амбра.

В ходе проведения независимого опроса, зарубежным изданием «Flavors & Fragrances» были собраны отзывы потребителей об аромате «Tova Beverly Hills Body, Mind & Spirit». Участников интервью просили дать субъективную оценку данной парфюмерной композиции по целому ряду ключевых характеристик, среди которых были первое впечатление от аромата, величина стойкости и наличие шлейфа, а так же сезонная, временная и возрастная направленность.

На основании полученных данных можно заметить, что подавляющее большинство опрошенных сходится в следующем мнении: аромат «Body, Mind & Spirit» от «Tova Beverly Hills» имеет маленькую стойкость, ориентировочно — от 2 до 3 часов, и небольшой, слегка приглушённый шлейф. Дополнительно отмечается, что предмет обсуждения станет идеальным выбором в любую пору года для молодёжи, лиц среднего и элегантного возраста утром, днём или вечером. Самые положительные отзывы об аромате «Tova Beverly Hills Body, Mind & Spirit» были получены от потребителей, принадлежащих к следующим знакам Зодиака: Овен, Телец, Близнецы, Рак, Лев, Дева, Весы, Скорпион, Стрелец, Козерог, Водолей, Рыбы.

Ароматы, похожие на Body, Mind & Spirit

Несколько ароматов, похожих на «Body, Mind & Spirit» от «Tova Beverly Hills» по целому ряду признаков: принадлежащих к той же группе по классификации духов, составленных теми же парфюмерами, имеющих в своём составе одну или несколько близких по звучанию нот композиции. ..

Другие ароматы бренда Tova Beverly Hills

Несколько других интересных ароматов от бренда «Tova Beverly Hills», которые могли бы заинтересовать вас не менее, чем композиция «Body, Mind & Spirit»: парные ароматы для противоположного пола, лимитированные издания, обновлённые версии, парфюмерия этой марки духов из других классов…

Ароматы с названиями близкими Body, Mind & Spirit

Названия нескольких парфюмерных композиций, в том числе и от других брендов и парфюмеров, которые находятся в непосредственной близости от «Body, Mind & Spirit» в перечне названий ароматов энциклопедии…

Вам могут нравиться ароматы

Вам могут понравиться ноты

Вас могут интересовать бренды

На этой странице онлайн-энциклопедии духов размещено описание аромата «Tova Beverly Hills Body, Mind & Spirit». Энтузиасты парфюмерного клуба «ParfumClub.org» стремятся представить вашему вниманию самые полные характеристики этого парфюма среди которых: названия семейств запахов по их классификации; начальные, средние и базовые ноты аромата; стойкость и шлейф парфюмерной композиции; имена парфюмеров и топ-моделей рекламирующих аромат; исполнение парфюма и год выпуска; гендерная и возрастная направленность; оптимальные для наиболее красивого звучания аромата сезон и время суток; рекомендации по выбору запаха с учётом астрологии; рекламные фото и видеоматериалы посвящённые «Body, Mind & Spirit» от «Tova Beverly Hills»; дизайн «одежды аромата» — его флакона и упаковки; самые интересные отзывы об этом парфюме от тех, кому доводилось купить «Tova Beverly Hills Body, Mind & Spirit» для себя или посчастливилось получить его в подарок. Если вы можете предоставить какую-либо дополнительную информацию об аромате «Tova Beverly Hills Body, Mind & Spirit», пожалуйста, высылайте её на электронный адрес нашего парфюмерного клуба — [email protected]. После проверки она будет опубликована на этой странице.

Как следствие из сказанного выше: отзывы читателей о «Tova Beverly Hills Body, Mind & Spirit» представляют собой их частное мнение, которое может не совпадать с точкой зрения редакции «ParfumClub.org». Здесь же вы можете увидеть ссылки на магазины с предложениями купить «Tova Beverly Hills Body, Mind & Spirit». Следует отметить, что сообщество «ParfumClub.org» является некоммерческим проектом, не контролирует эти торговые площадки, не имеет к ним никакого отношения и, соответственно, снимает с себя ответственность за какие-либо последствия, которые могут возникнуть в связи с использованием таких Интернет-ресурсов.

Здоровье души и тела | Michigan Medicine

Обзор темы

Какая связь между разумом и телом?

Ваш разум и тело — могущественные союзники. То, как вы думаете, может повлиять на ваши чувства. А то, как вы себя чувствуете, может повлиять на ваше мышление.

Примером этой связи между разумом и телом является то, как ваше тело реагирует на стресс. Постоянное беспокойство и стресс из-за работы, финансов или других проблем могут вызвать напряжение в мышцах, боль, головные боли и проблемы с желудком. Это также может привести к повышению артериального давления или другим серьезным проблемам.^{сноска 1,} ^{сноска 1}

С другой стороны, постоянная боль или проблемы со здоровьем, например, болезни сердца, могут повлиять на ваши эмоции. Вы можете впадать в депрессию, тревогу и стресс, что может повлиять на то, насколько хорошо вы лечите, справляетесь или справляетесь со своим заболеванием.

Но ваш разум может положительно сказаться и на вашем здоровье. Позитивный взгляд на жизнь может помочь вам лучше справляться с болью или стрессом и оставаться здоровее, чем кто-то менее обнадеживающий.

Как ваши мысли и чувства влияют на ваше здоровье?

Ваш мозг производит вещества, которые могут улучшить ваше здоровье. Эти вещества включают эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими, и гамма-глобулин, укрепляющий вашу иммунную систему.

Исследования показывают, что то, что производит ваш мозг, частично зависит от ваших мыслей, чувств и ожиданий. Если вы больны, но у вас есть надежда и позитивный настрой, и вы верите, что выздоровеете, ваш мозг может вырабатывать химические вещества, которые повысят целительную силу вашего тела. ^{сноска 2}

Негативные мысли и эмоции могут мешать вашему мозгу вырабатывать некоторые химические вещества, которые помогают вашему телу исцеляться.Но это не значит, что вы должны винить себя за то, что заболели или расстроились из-за проблемы со здоровьем. Некоторые болезни не поддаются контролю. Но ваши мысли и душевное состояние — это ресурсы, которые вы можете использовать, чтобы поправиться.

Как стресс влияет на вас?

То, как вы справляетесь со стрессом, влияет на ваше здоровье.

Когда вы нервничаете или нервничаете, ваше тело реагирует так, как будто оно подвергается нападению. Ваше тело вырабатывает гормоны, которые учащают сердцебиение и дыхание, повышают кровяное давление и напрягают мышцы.Эта физическая реакция называется стрессовой реакцией «бей или беги».

Эта стрессовая реакция хороша, если нужно избежать аварии или другой опасности. Но если вы постоянно испытываете стресс, естественная реакция вашего тела «бей или беги» длится слишком долго, и ваше кровяное давление может оставаться высоким. Это плохо для твоего сердца. Стресс также может повлиять на ваши эмоции. Это может заставить вас чувствовать себя капризным, напряженным, расстроенным или подавленным.

Но когда вы можете расслабить разум и тело, ваше тело перестает вырабатывать гормоны, вызывающие стресс.Чувство стресса утихает, и вы возвращаетесь в состояние физического и психологического спокойствия.

дуализм разума и тела | Определение, теории и факты

Дуализм разума и тела , в его первоначальной и наиболее радикальной формулировке, философский взгляд на то, что разум и тело (или материя) являются фундаментально различными видами субстанций или природы. Эта версия, которую теперь часто называют субстанциальным дуализмом, подразумевает, что mind и body не только различаются по значению, но относятся к разным типам сущностей.Таким образом, дуалист разум-тело (субстанция) будет противостоять любой теории, которая отождествляет разум с мозгом, рассматриваемым как физический механизм.

Подробнее по этой теме

Картезианство: декартова система

Картезианцы приняли онтологический дуализм двух конечных субстанций, разума (духа или души) и материи. Сущность ума застенчива …

Далее следует краткое рассмотрение дуализма разума и тела.Для более полного обсуждения, см. Философия разума: дуализм; и метафизика: разум и тело.

Современная проблема отношения разума к телу восходит к мысли французского философа и математика 17 века Рене Декарта, который дал дуализму его классическую формулировку. Исходя из своего знаменитого изречения cogito, ergo sum (лат. «Я мыслю, следовательно, я существую»), Декарт разработал теорию разума как нематериальной, нерасширенной субстанции, которая участвует в различных действиях или претерпевает различные состояния, такие как рациональное мышление воображение, чувство (ощущение) и желание.Материя, или протяженная субстанция, механистически подчиняется законам физики, за важным исключением человеческого тела, которое, как считал Декарт, причинно подвержено влиянию человеческого разума и которое причинно порождает определенные психические события. Например, желание поднять руку вызывает ее подъем, тогда как удар молотка по пальцу заставляет разум чувствовать боль. Эта часть дуалистической теории Декарта, известная как интеракционизм, поднимает одну из главных проблем, с которыми сталкиваются Декарт и его последователи: вопрос о том, как возможно это причинное взаимодействие.

Эта проблема породила другие разновидности субстанциального дуализма, такие как окказионализм и некоторые формы параллелизма, не требующие прямого причинного взаимодействия. Оккасионализм утверждает, что очевидные связи между психическими и физическими событиями являются результатом постоянного действия Бога. Параллелизм также отвергает причинное взаимодействие, но без постоянного божественного вмешательства. Готфрид Вильгельм Лейбниц, немецкий рационалист и математик 17-го века, рассматривал разум и тело как две идеально коррелированные серии, синхронизированные, как два часа, в их истоках Богом в заранее установленной гармонии.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
Подпишитесь сейчас

Другой субстанциально-дуалистической теорией является эпифеноменализм, который согласуется с другими теориями в утверждении, что ментальные события и физические события различны. Однако эпифеноменалист считает, что единственными истинными причинами являются физические события с разумом как побочным продуктом. Психические события кажутся причинно-следственными, потому что определенные психические события происходят непосредственно перед определенными физическими событиями и потому, что люди не осведомлены о событиях в мозгу, которые действительно их вызывают.

Среди других трудностей, с которыми сталкивается субстанциальный дуализм, — неотъемлемая неясность в представлении о том, каким может быть ментальная субстанция — нематериальная, мыслящая «вещь». Такая критика заставила некоторых мыслителей отказаться от субстанциального дуализма в пользу различных монистических теорий, включая теорию тождества, согласно которой каждое психическое состояние или событие идентично некоторому физическому (то есть мозговому) состоянию или событию, и теорию двойственных аспектов. , также называемый нейтральным монизмом, согласно которому ментальные и физические состояния и события составляют различные аспекты или свойства единой основной субстанции, которая не является ни ментальной, ни физической.

Обучение психическому и физическому здоровью

Еще до Зигмунда Фрейда и движения психоанализа психологи доказывали, почему концепция тела и разума имеет решающее значение для психологии.

Причина этого заключается в том, что физические условия влияют на психическое здоровье, а психические состояния влияют на физическое здоровье.

В отличие от желаний или мечтаний, наши мысли и эмоции существуют не только в уме. Чувства, ну, настоящие и физических ощущений.

Люди получают «бабочки в животе» на сцене или на первом свидании, в то время как тех, кто легко злится, называют «вспыльчивыми». А депрессия на нейрохимическом уровне действует как физическая боль.

Тело поддерживает ваше физическое здоровье и способность функционировать. Например, даже такие небольшие действия, как ходьба и тонкие движения пальцев, зависят от здорового тела.

Но разум является домом для вашего духа и вашей мотивации к действию. В наши дни у нас есть доказательства того, что психическое и физическое здоровье настолько связаны друг с другом, что исследования интеграции разума и тела в психологии кажутся особенно важными (Taylor et al., 2010).

Определение интеграции тела и разума

Существуют разные подходы к пониманию интеграции разума и тела. Некоторые исследователи утверждают, что интеграция тела и разума имеет решающее значение в области медицины, поскольку пациенты не чувствуют очевидного разделения между своим телом и разумом. Таким образом, врачи не должны ставить диагнозы, отделяющие разум от тела (Davidsen et al., 2016).

Медицинский подход к интеграции разума и тела в большей степени связан с поверхностным лечением пациентов и избеганием лечения симптомов без рассмотрения целостных решений.

Подводя итог сказанному Селхубом (2007):

«В медицине разума и тела разум и тело рассматриваются не как отдельно функционирующие сущности, а как одна функциональная единица. Считается, что разум и эмоции влияют на тело, а тело, в свою очередь, влияет на разум и эмоции »(стр. 4).

Помимо чисто медицинских подходов, существуют также неврологические модели интеграции разума и тела. Например, Тейлор и др. (2010) обсуждают ряд психофизиологических моделей, в которых определенные нейроны и мышцы влияют на психические состояния, такие как стресс.

Все модели различных исследований указывают на двунаправленный эффект, обусловленный как нисходящими, так и восходящими факторами.

В данном случае нисходящие механизмы определяются как механизмы, инициирующие психические процессы в коре головного мозга, а восходящие механизмы — это те, которые начинаются с сенсорных рецепторов.

Рассмотрим пример на практике.

Отображение наших эмоций: исследование физического присутствия эмоций

Одно исследование 2013 года было посвящено тому, где люди испытывают различные эмоции в теле.Это исследование составило первую «карту», которая проиллюстрировала связь между нашими эмоциями и ощущениями нашего тела.

В ходе исследования группа финских исследователей вызвала различные эмоции у 701 участника, а затем попросила их раскрасить карту тела, где они чувствовали увеличение или уменьшение активности (Nummenmaa et al., 2013).

Участников исследования были как из стран Западной Европы (Финляндия и Швеция), так и из стран Восточной Азии (Тайвань). Несмотря на культурные различия, исследователи обнаружили поразительное сходство в реакции участников.

Исследователи объясняют свои выводы:

«Большинство основных эмоций были связаны с ощущением повышенной активности в верхней части грудной клетки, что, вероятно, соответствовало изменениям в дыхании и частоте сердечных сокращений. Точно так же ощущения в области головы были общими для всех эмоций, вероятно, отражая как физиологические изменения в области лица […], так и ощущаемые изменения в содержании разума, вызванные эмоциональными событиями ».

На рисунках ниже представлены карты тела для шести основных эмоций.Желтый указывает на самый высокий уровень активности, за ним следует красный. Черный цвет нейтральный, а синий и голубой указывают на пониженную и очень низкую активность соответственно.

Карты тела для 6 основных человеческих эмоций. Изображение предоставлено: Джорджио Рафаэлли и карты тела любезно предоставлены Университетом Аалто

Помимо основных эмоций, вот карты тела еще шести сложных эмоций:

Карты тела 6 сложных человеческих эмоций. Изображение предоставлено: Джорджио Рафаэлли и карты тела любезно предоставлены Университетом Аалто

Вы можете найти оригинальную запись в блоге здесь.Пришло время выяснить, почему мы испытываем ощущения с помощью соответствующих эмоций.

Физическое воздействие положительных и отрицательных эмоций

Каждая эмоция, которую мы переживаем, по-разному представлена в теле. Давайте разберем эти основные эмоции и их физические реакции:

1) Счастье

Счастье — это эмоция, наполняющая все тело деятельностью. Это может указывать на чувство физической готовности, которое приходит с счастливым состоянием, и усиление связи между телом и мозгом.Обычно мы чувствуем себя в безопасности, когда мы счастливы, поэтому в этом состоянии мы можем посвятить все свое внимание ощущению себя частью окружающего нас мира, богатого удовольствиями.

2) Любовь

Это еще одна выдающаяся эмоция, которая наполняет тело активацией, останавливаясь у ног. Любовь часто переплетается с физическим желанием, поэтому неудивительно, что она активизирует ощущения в репродуктивных органах сильнее, чем счастье.

Эмоциональный фокус любви является одновременно объектом привязанности и интенсивностью эмоций в субъективном «я»; таким образом, активация интенсивна в области головы и груди, но ее труднее заметить в нижних конечностях.

3) Гордость

Эта эмоция наполняет область головы и груди очень сильным ощущением. Этот паттерн активации соответствует сосредоточению на себе, с ресурсами и осознанием, направленными внутрь и от конечностей.

Хотя удивление следует схожей схеме, сила активации гораздо менее выражена, поскольку ресурсы тянутся внутрь, чтобы подготовить тело к встрече с опасностью. Поскольку удивление может быть положительным, отрицательным или нейтральным, организм переживает его таким образом, что отражает неуверенность в отношении инициирующего события.

4) Гнев

Гнев стоит особняком как отрицательная эмоция с наиболее интенсивной активацией, особенно в голове, груди и руках. Разгневанное тело готовится к конфликту, сосредотачивая внимание и ресурсы на частях тела, которым, возможно, придется действовать.

Когда мы представляем себе гнев или время, когда мы были в ярости, многие люди описывают непреодолимое желание ударить что-нибудь. Это совпадает со сканированным изображением, где ощущения наводняют наши руки.

5) Страх

Страх имеет аналогичный, но гораздо более заниженный образец активации, поскольку тело готовится либо к борьбе, либо к бегству, но не обязательно ищет прямого конфликта.

Эволюционно страх требовал немедленных размышлений: решу ли я убежать от этого хищника или сражаться насмерть? Говоря современным языком, чувствую ли я, что смогу устоять перед этой устрашающей собакой, или мне следует бежать? Таким образом, имеет смысл испытывать страх с приливом ощущений в голову.

6) Отвращение

Отвращение еще сильнее втягивает ресурсы тела в его сердцевину. Эта эмоция заставляет тело готовиться к изгнанию любых ядовитых веществ, которые оно проглотило, отсюда и фокус активации пищеварительного тракта.

Когда мы испытываем отвращение к другим людям, возможно, мы чувствуем концентрацию ощущений в наших жизненно важных органах как естественную защитную реакцию на отталкивание.

7) Позор и презрение

Хотя стыд и презрение имеют схожие модели активации, презрение вызывает меньшую активацию в груди.Это может быть связано с тем, что предмет презрения находится вне себя и осуждения других. Стыд, с другой стороны, фокусируется на чувстве личной неудачи и осуждении самого себя за то, что это произошло.

Снижение активности конечностей очень выражено от стыда. Возможно, это связано с тем, что тело забирает ресурсы в себя в ответной реакции «бей или беги».

8) Беспокойство

Тревога — это форма длительного стресса низкой степени тяжести.Он интенсивно активирует грудную клетку и может вызвать чувство обреченности или страха, как при панических атаках. Люди, которые испытывают приступы паники, часто сообщают о стеснении и боли в груди, а также о неспособности мыслить, кроме навязчивого страха момента.

Эти чувства могут соответствовать напряжению, которое испытывают сердце и легкие, когда они изо всех сил пытаются доставить кислород в тело в условиях длительного страха.

9) Депрессия

Это самая заметная карта наших отрицательных эмоций.Он не стимулирует активацию какой-либо части тела и снижает активацию конечностей.

В состоянии депрессии трудно установить связь с активным «я» и внешним миром. Печаль не подавляет чувства в голове и груди и часто способствует общему отсутствию свободы воли или активности.

Как мы можем объяснить эту интеграцию тела и разума?

Поскольку эмоции проявляются в теле как физические ощущения, отсюда следует, что физические ощущения могут вызывать соответствующие эмоции.Молекулярный нейробиолог Лаури Нумменмаа объясняет это ниже:

«Эмоции регулируют не только наше психическое, но и телесное состояние. Таким образом, они подготавливают нас к быстрой реакции на опасности, но также и на возможности […] Осознание соответствующих телесных изменений может впоследствии вызвать сознательные эмоциональные ощущения, такие как чувство счастья ».

Например, вероятно, что тепло одеяла, обернутого вокруг ваших плеч в холодный день, превращается из физического ощущения тепла в эмоциональное чувство счастья и безопасности.

Связь между нашим разумом и телом — это то, что мы инстинктивно чувствуем, но сколько внимания мы уделяем вашим телесным ощущениям в каждый момент?

Чтобы понять нашу собственную эмоциональную жизнь и жизнь окружающих нас людей, нам необходимо более глубокое осознание, достигаемое посредством практики внимательности и развития телесного интеллекта.

Найдите минутку, чтобы осознать, что вы сейчас чувствуете физически, а также вспомните следующий эмоциональный прилив радости, печали и спокойствия.Со временем это может помочь вам почувствовать больше соприкосновения с этими аспектами существования и дать вам глубокое понимание всей связи вашего разума и тела.

Телесный интеллект — это психологический метод, подчеркивающий важность распознавания телесных ощущений как способа улучшения нашего здоровья.

Первый шаг — распознать внутренние сигналы и ощущения, которые сообщает вам ваше тело.

Интеллект тела: входы и выходы

Организм является объектом постоянных стрессоров, как внешних, так и внутренних (Антоновский, 1993).

Являясь неотъемлемой частью человеческой машины, она сообщает о том, что ей нужно, чтобы выжить и справиться со стрессовыми факторами — нам просто нужно активно слушать.

Когда мы сталкиваемся со сложными эмоциями, неадекватные способы, такие как самолечение или практика отрицания, являются частыми способами, которыми люди справляются с нежелательными чувствами. Что, если бы вместо этого мы использовали эти неприятные ощущения как сообщения от нашего тела к нашему мозгу?

Неадекватный механизм преодоления трудностей, хотя в настоящее время и приносит облегчение, может нанести вред здоровью.Они не способствуют долгосрочным улучшениям, необходимым для устранения фактического источника дискомфорта. Телесный интеллект предлагает инструменты для укрепления связи между разумом и телом и работы над положительным благополучием.

Телесный интеллект не может устранить болезнь, но он может настроить вас на то, что чувствует ваше тело. Он может облегчить некоторые симптомы стресса, такие как боль в груди, головные боли, вариабельность сердечного ритма и другие.

Что еще узнать о деталях интеллекта тела? Послушайте этот подкаст Live Happy.В нем объясняются детали и преимущества прослушивания физических ощущений нашего тела.

В клипе ниже приведены примеры инструментов, которые могут помочь нам приспособиться к своему телу, а также способы комплексного снятия стресса.

Duperly et al. (2008) обнаружили, что для студентов-медиков сохранение позитивного отношения имеет решающее значение в профилактических мерах по охране здоровья.

Учащиеся с позитивным настроем лучше воспринимали профилактическое консультирование до того, как стресс или расстройства стали всепоглощающими.Этот пример профилактики болезней — ключевой пример того, как отношение влияет на другие аспекты жизни и на здоровье.

Итак, как мы можем влиять на эту бессознательную динамику между нашими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями?

Ниже приведен исчерпывающий список техник, которые помогают развить интеллект тела, настроить наше внимание и повысить осведомленность о теле для улучшения физического и психического здоровья.

Методы интеграции тела и разума

Область интеграции тела и разума включает в себя ряд дисциплин и подходов.Вот основная цель этой техники:

«Цель техник« разум-тело »- регулировать систему реакции на стресс, чтобы можно было поддерживать и поддерживать баланс и равновесие, восстанавливать активность префронтальной коры, снижать активность миндалины и восстанавливать нормальную активность оси HPA и locus ceruleus — симпатическая нервная система »(Селхуб, стр. 5).

Область медицины включает широкий спектр «альтернативных» методов, направленных на повышение осведомленности и укрепление связи между разумом и телом.

Пять примеров этих модальностей включают внимательность, медитацию, расслабление, биологическую обратную связь и три практики йоги, тай-чи и цигун (McGuire et al., 2016). Давайте исследуем их более глубоко.

Внимательность

Внимательность и здоровье. CC BY-SA 4.0

«Внимательность характеризуется беспристрастным, не оценивающим и устойчивым от момента к моменту осознанием воспринимаемых психических состояний и процессов. Это включает постоянное немедленное осознание физических ощущений, восприятий, аффективных состояний, мыслей и образов »(Grossman et al., 2003).

Внимательность — мощный инструмент в лечении психических расстройств, состояний, связанных со стрессом, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди, склонные к депрессии, тревоге и состояниям, связанным со стрессом, часто слишком много думают и размышляют. Они также борются с тем, чтобы отключиться от своих мыслей и забот, что может довести кого-то до истощения.

Внимательность жизненно важна для людей, испытывающих трудности, как способ привлечь внимание к текущему опыту.

Фазекас, Лейтнер и Пиеринджер (2010) подчеркивают важность точного определения эмоций как способа практиковать эффективную саморегуляцию.

Внутренние подсказки — очень доступный способ развития телесного интеллекта; например, осознание того, что «сегодня я чувствую тревогу в теле», на самом деле заставляет миндалевидное тело расслабиться. Тело успокаивается, когда разум осознает, что он чувствует (2010).

Снижение стресса на основе осознанности — еще один пример терапии, основанной на осознанности.Это структурированный курс, который предлагает участникам новую жизнь, здоровье и благополучие. По сути, внимательность перенаправляет внимание на внешнюю среду, чтобы мы могли избежать раскручивания наших нейронных и негативных цепочек мыслей или боли и дискомфорта.

Разрушая прошлые стереотипы мышления, эти подходы замедляют частоту сердечных сокращений и успокаивают дыхание, которое продолжает расслаблять тело, а затем наводняет его более приятными нейротрансмиттерами. Это, в свою очередь, создает цикл положительной обратной связи.

Это выступление трансляционного нейробиолога Кэтрин Керр на TED — отличное введение в осознанность. Она объясняет, как сосредоточение внимания на пальцах ног помогает уменьшить негативные мысли.

Как объясняет Керр, внимательность начинается с тела и деталей того, какие ощущения мы чувствуем, скажем, начиная с пальцев ног. Наша сенсорная система внимания — это ворота к более тесной связи между разумом и телом, а также к здоровью настроенного человека.

2.Медитация

В традиционной медитации основное внимание при тренировке внимания уделяется вдоху и выдоху воздуха через нос. Исследования дыхания подтверждают, что если вы настроены на свое дыхание и обращаете на него внимание, это естественным образом замедляет ваше дыхание.

Это помогает телу расслабиться, что снижает тревожность, депрессию и гнев.

Ниже приведен один из примеров доступных ресурсов по медитации. Это традиционная практика медитации, которая фокусируется на тренировке внимания на дыхании.Даже 3-х минутная медитация может облегчить напряженный мозг.

Если вы чувствуете себя перегруженным всеми доступными ресурсами, попробуйте один из них каждый день в течение 5-минутного сеанса. Может быть, перед ужином или после пробуждения у вас есть время перезагрузить свой мозг.

3. Техники релаксации

Бывают времена, когда нужно быть начеку и напрячься Однако в большинстве случаев нам не нужно чрезмерно настороженное ощущение стресса. Как помочь себе расслабиться? Есть много способов.

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — один из примеров релаксационной терапии, которая, как известно, способствует развитию интеллекта тела. PMR учит нас систематически напрягать, а затем расслаблять мышцы, работая над одной группой мышц за раз. Этот процесс приводит к снижению физического стресса и напряжения за счет увеличения нашего внимания к телу.

Существуют и другие методы релаксации, включая сканирование тела и другие формы ухода за собой.

4. Биологическая обратная связь

Новаторским методом построения интеллекта тела является биологическая обратная связь.Это использование научных и физиологических наблюдений за телом для повышения осведомленности о состояниях тела с помощью электродов. ЭМГ, или электромиография, позволяет людям изменять состояние своего тела (Анколи, Пепер и Куинн).

Доказательства, подтверждающие биологическую обратную связь, убедительны; он может уменьшить некоторые расстройства, такие как высокое кровяное давление и мигрень. Одно из самых важных преимуществ биологической обратной связи — это самоуправление, которое она вызывает.

Если вы хотите узнать больше о биологической обратной связи и о том, как она может обеспечить эффективное лечение различных заболеваний, посмотрите эту полную лекцию Калифорнийского университета в Сан-Франциско, Центр интегративной медицины Ошера:

Головные боли, астма, периодические боли в животе, боли в области таза и нарушения сна — это лишь некоторые из болезней, от которых может помочь биологическая обратная связь.

5. Йога, тайцзи, цигун

Эти три физические практики сосредоточены на использовании движений тела, которые привлекают внимание к внутреннему переживанию настоящего.

Медленный и равномерный темп движений помогает расслабить нас и уменьшить физическое напряжение. Они также создают сосредоточенное состояние ума, которое помогает справиться с негативными эмоциями. В отчете Harvard Health исследуются преимущества этих трех методов интеграции тела и разума, а также выясняется, как они помогают при тревоге и депрессии.

Позитивная психология и интеграция тела и разума

Йога как интеграция разума и тела. CC BY-SA 4.0

В двух недавних исследованиях методы «разум-тело» помогли справиться с депрессией у детей и взрослых.

Исследование Staples, Atti и Gordon (2011) выявило значительное улучшение депрессивных симптомов и снижение чувства безнадежности у 129 палестинских детей и подростков в группе из 10 занятий по изучению умственных и телесных навыков.

Эти умения тела и разума включали медитацию, управляемые образы, дыхательные техники, аутогенную тренировку, биологическую обратную связь, генограммы и самовыражение через рисунки и движения.Спустя 7 месяцев улучшения все еще помогли справиться с текущими трудностями и конфликтами. Даже обреченное чувство безнадежности исчезло.

Существует несколько позитивных психологических вмешательств с использованием интеграции разума и тела (Wong et al., 2015, Zeller et al., 2004). Например, Джиндани и Халса (2015) исследовали влияние программы йоги на участников с посттравматическим стрессовым расстройством. По мнению участников, вмешательство йоги было «очень эффективным».

Само по себе посттравматическое стрессовое расстройство также может рассматриваться как расстройство психики и тела, поскольку симптомы могут проявляться как в физическом, так и в ментальном теле.Кажется, что для этого состояния необходим план лечения души и тела.

Обзор «альтернативных лекарств» (таких как йога, гипноз и медитация) показал, что они могут быть полезны при управлении стрессом и воздействии на другие психические состояния (Park, 2015). Парк утверждает, что эти результаты подтверждают, почему методы лечения тела и разума должны быть интегрированы в клиническую психологию.

Со всеми доказательствами, показывающими влияние методов лечения психических расстройств на психические расстройства, улучшение психического здоровья и укрепление физического здоровья, почему эти методы до сих пор не распространены в клинической психологии?

Позитивные психологи готовы к тому, чтобы этот целостный подход к благополучию стал мейнстримом.

Вперед

Интеграция тела и разума — в значительной степени неиспользованный ресурс в области психологии. Существует несколько различных теорий интеграции разума и тела, поскольку она связана с медицинскими и психологическими проблемами, и после дополнительных исследований может быть только вопрос времени, когда большинство психологов включат эти методы.

Если разум и тело действительно интегрированы, а не одна сторона просто реагирует на другую, то более глубокая связь между телом и разумом является ключом к общему физическому и психическому здоровью.

Следующим шагом к усилению этих исследований является измерение благополучия путем точного измерения физического и психического благополучия. Учения позитивной психологии также могут быть направлены на то, чтобы научить людей более целостному пониманию себя.

Повышение уровня интеллекта тела при обучении решению жизненных проблем связано с другими целями в области позитивной психологии. Например, обучение клиентов устойчивости или практика самообслуживания соответствуют этим целям, чтобы заботиться о своем теле и уме.

Сообщение о возвращении домой

Разум и тело — величайшие инструменты, которыми мы располагаем для достижения положительного благополучия. Крайне важно, чтобы мы изучили интеллект тела и использовали его как часть лечения и профилактики физических и психических заболеваний.

Такие практики, как прогрессивная мышечная релаксация, снижение стресса на основе осознанности, медитация, внимательность, биологическая обратная связь и йога, — это всего лишь несколько способов укрепить связи между телом и разумом.

Вмешательства по позитивной психологии до сих пор включают техники интеграции разума и тела.Любой, кто стремится улучшить свое физическое или психическое здоровье, может извлечь выгоду из этого целостного подхода к интеграции тела и разума.

Какие из пяти практик вы могли бы включить в свой распорядок дня и как? Есть ли другие ресурсы, которые вы используете, чтобы помочь вам или вашим клиентам обрести целостность души и тела?

Мы будем рады услышать от вас в разделе комментариев ниже.

Анколи, С., Пепер, Э., Куинн, М. (2011). Интеграция разума и тела: основные сведения о биологической обратной связи .Springer, издание 1979 г.
Антоновский А. (1993). Сложность, конфликт, хаос, согласованность, принуждение и вежливость. Soc Sci Med 1993 (37). 969–81.
Duperly, J., Lobelo, F., Segura, C., Sarmiento, F., Herrera, D., Sarmiento, O. & Frank, E. (2008). Связь между здоровыми личными привычками колумбийских студентов-медиков и позитивным отношением к профилактическому консультированию: перекрестный анализ. BMC Public Health 2009, 9 (218). DOI: 10.1186 / 1471-2458-9-218
Фазекас, К., Лейтнер, А., Пиеринджер, В. (2010). Здоровье, саморегуляция телесных сигналов и интеллекта: обзор и гипотезы. Отделение клинической психосоматики, Отделение медицинской психологии и психотерапии, Медицинский университет Граца, Австрия.
Nummenmaaa, L., Glereana, E., Harib, R., & Hietanend, J.K. (2013). Телесные карты эмоций. Труды Национальной академии наук США.
Джиндани, Ф.А., Хальса, Г.Ф.С. (2015) Программа вмешательства йоги для пациентов, страдающих симптомами посттравматического стрессового расстройства: качественное описательное исследование. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 21 (7), 401-408. DOI: 10.1089 / acm.2014.0262.
Макгуайр, К., Габисон, Дж., Клиглер, Б. (2016) Фасилитаторы и препятствия на пути интеграции психической медицины в первичную помощь. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 22 (6), 437-442. DOI: 10.1089 / acm.2016.0043.
Парк К. (2013) Вмешательства CAM разума и тела: текущее состояние и соображения для интеграции в клиническую психологию здоровья .Журнал клинической психологии, 69 (1), 45-63. DOI: 10.1002 / jclp.21910
Sands, S.H. (2015) Лечение расстройства пищевого поведения как процесс интеграции разума и тела: особые проблемы для женщин. Журнал клинической социальной работы, 44 (1), 27-37. DOI: 10.1007 / s10615-015-0540-7
Селхуб, Э. (2007). Лекарство для разума и тела для лечения депрессии . Альтернативные и дополнительные методы лечения, 2, 4-9. DOI: 10.1089 / act2007.13107
Селигман М. (2002). Настоящее счастье. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса
Staples, J., Atti, J., & Gordon, J. (2011). Группы умственно-телесных навыков при посттравматическом стрессовом расстройстве и симптомах депрессии у палестинских детей и подростков в Газе. Международный журнал управления стрессом, 1 8 (2), 246-262. DOI: 10.1037 / a0024015
Тейлор, А.Г., Гелер, Л.Э., Гальпер, Д.И., Иннес, К.Э., Бургиньон, К. (2010). Нисходящие и восходящие механизмы в психофизиологической медицине: разработка интегративной основы для психофизиологических исследований. Исследуйте — Журнал науки и исцеления, 6 (1), 29-41. DOI: 10.1016 / j.explore.2009.10.004
Вонг, W.W., Ортис, C.L., Stuff, J.E., Михаил, C., Lathan, D., Moore, L.A., Alejandro, M.E., Butte, N.F., O’Brian Smith, E. (2015). Программа пропаганды здорового образа жизни на уровне сообществ, повышающая самооценку среди детей из числа меньшинств. Журнал детской гастроэнтерологии и питания, 63 (1), 106-112. DOI: 10.1097 / MPG.0000000000001088
Зеллер, М., Кирк, С., Клейтор, Р., Хури, П., Грим, Дж., Сантанджело, М., Дэниелс, С. (2004) Предикторы истощения по программе педиатрического контроля веса . Журнал педиатрии, 144 (4), 466-470. DOI: 10.1016 / j.jpeds.2003.12.032.

Связь между разумом и телом

Mind-Body Connection — это убеждение, что причины, развитие и исходы физического заболевания определяются взаимодействием психологических, социальных и биологических факторов.

Ваше эмоциональное здоровье включает:

ваше общее психологическое благополучие;
ваши чувства к себе;
качество ваших отношений на работе и дома;
ваша способность создавать и использовать положительные навыки преодоления трудностей;
ваша способность управлять своими чувствами.

На эмоциональное здоровье может повлиять стресс, связанный как с хорошими, так и с плохими жизненными событиями, такими как брак / развод, продвижение по службе / увольнение или покупка дома / передача права выкупа дома. На это также могут повлиять повседневные дела, такие как борьба с пробками в час пик, соблюдение сроков, нереалистичные ожидания и межличностные отношения.

И ваше тело реагирует на этот стресс, тревогу или депрессию. Например, когда вы испытываете стресс — даже из-за чего-то положительного — у вас может развиться высокое кровяное давление, язва желудка, боль в спине, запор или диарея, усталость, головные боли, одышка, и у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или сном.

Несколько советов о том, как улучшить связь между разумом и телом и улучшить эмоциональное здоровье

Практикуйте методы управления стрессом . Методы управления стрессом, включая письмо, участие в хобби, использование творческих возможностей, волонтерство или медитацию, могут помочь вам сосредоточиться на вещах, которые происходят здесь и сейчас.

Успокойте свой разум и тело . Методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, — полезные способы сбалансировать свои эмоции.

Инвестируйте в себя . Иногда бывает важно выделить время только для себя, чтобы делать все, что вам нужно, чтобы помочь себе эмоционально. Что ты любишь делать? Чем вы увлекаетесь? И i n инвестируйте во все области вашего здоровья : питание, фитнес, отношения, баланс между работой и личной жизнью и личные хобби.

Развитие устойчивости . Устойчивые люди могут здоровым образом справляться со стрессом и эмоциями.Устойчивости можно научиться и укрепить с помощью различных стратегий. Они включают в себя социальную поддержку, позитивное отношение к себе, принятие изменений и перспективу.

Вы можете помочь своим пациентам обрести эмоциональное равновесие

Johns Hopkins Medicine разработала Balance , состоящую из двух частей программу, помогающую людям быть в хорошей эмоциональной форме.

Вот как это работает. Люди проходят онлайн-оценку эмоционального здоровья , которая покажет их уровень стресса, беспокойства и других эмоциональных показателей жизнедеятельности.Оценка бесплатна и конфиденциальна. И это можно сделать менее чем за 10 минут.

Когда они отправят свою завершенную оценку, они немедленно получат свои результаты, а на основе на их результатах, они могут иметь право на конфиденциальную консультацию с Balance Care Concierge . Это специально обученный, лицензированный клинический социальный работник уровня магистра, который расскажет им об их результатах и о том, какая поддержка им может понадобиться и в которой они нуждаются.

Care Concierge будет работать с человеком, чтобы создать план действий и связать его с ресурсами, которые помогут ему прийти в хорошую эмоциональную форму.И Care Concierge будет следить за прогрессом пациента, чтобы убедиться, что он получает нужную помощь в нужное время из нужных ресурсов для них .

Вот несколько комментариев от недавних участников программы Balance (имена нельзя разглашать в целях защиты конфиденциальности участников):

«Было приятно и приятно поговорить с кем-то, кроме меня, кто действительно меня слушал».
«С [моим консьержем по уходу] было легко поговорить, и он действительно слушал, что со мной происходит.Он предоставил положительные отзывы и очень полезные ресурсы ».
«Мне понравилось, что я могу проконсультироваться по телефону [. Это было очень удобно ».
«Советы и методы, которые дал мне терапевт, были очень полезны и заставили меня взглянуть на вещи по-другому, чтобы помочь мне справиться с тревогой».
«[My Care Concierge] был невероятным слушателем, очень информативным о помощи, которая могла быть мне предложена, и заставило меня почувствовать, что это был первый раз, когда у меня появилась надежда обрести настоящую надежду.Она была замечательной ».
«Разговор с кем-то был шагом вперед».
«Легко и удобно. Предоставляемые варианты и гибкость в соответствии с моими потребностями ».

Подробнее о весах .

Мозг, разум и тело в исцелении травм: ван дер Колк, доктор медицины, Бессель: 9780143127741: Amazon.com: Книги

PROLOGUE

FACING TRAUMA

Не нужно быть боевым солдатом или посетить лагерь беженцев в Сирии или Конго, чтобы получить травму.Травмы случаются с нами, нашими друзьями, нашими семьями и нашими соседями. Исследования Центров по контролю и профилактике заболеваний показали, что каждый пятый американец в детстве подвергался сексуальным домогательствам; каждый четвертый был избит родителем до такой степени, что на его теле остался след; и каждая третья пара прибегает к физическому насилию. Четверть из нас выросли с родственниками-алкоголиками, и каждый восьмой был свидетелем того, как их мать избивали или избивали.1

Как люди, мы принадлежим к чрезвычайно устойчивому виду.С незапамятных времен мы оправлялись от наших безжалостных войн, бесчисленных бедствий (как природных, так и техногенных), а также насилия и предательства в нашей собственной жизни. Но травматические переживания действительно оставляют следы, будь то в широком масштабе (в нашей истории и культуре) или вблизи дома, в наших семьях, с темными секретами, незаметно передаваемыми из поколения в поколение. Они также оставляют след в нашем сознании и эмоциях, в нашей способности к радости и близости, и даже в нашей биологии и иммунной системе.

Травма поражает не только тех, кто ей напрямую подвергается, но и окружающих. Солдаты, возвращающиеся домой с боевых действий, могут напугать свои семьи своим гневом и эмоциональным отсутствием. Жены мужчин, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, склонны впадать в депрессию, а дети матерей, страдающих депрессией, рискуют вырасти небезопасными и тревожными. Пережить насилие в семье в детстве часто затрудняет установление стабильных доверительных отношений во взрослом возрасте.

Травма по определению невыносима и невыносима.Большинство жертв изнасилований, боевых солдат и детей, подвергшихся насилию, настолько расстраиваются, когда думают о пережитом, что пытаются выбросить это из головы, пытаясь вести себя так, как будто ничего не произошло, и двигаться дальше. Требуется огромная энергия, чтобы продолжать функционировать, неся в себе воспоминания об ужасе и стыде крайней слабости и уязвимости.

В то время как мы все хотим выйти за рамки травм, часть нашего мозга, которая посвящена обеспечению нашего выживания (глубоко ниже нашего рационального мозга), не очень хороша в отрицании.Спустя долгое время после того, как травматический опыт прошел, он может реактивироваться при малейшем намеке на опасность и мобилизовать нарушенные мозговые цепи и выделять огромное количество гормонов стресса. Это вызывает неприятные эмоции, сильные физические ощущения, импульсивные и агрессивные действия. Эти посттравматические реакции кажутся непонятными и подавляющими. Чувствуя неконтролируемость, выжившие после травмы часто начинают опасаться, что они глубоко повреждены и не подлежат искуплению.

• • •

Впервые меня привлекли изучать медицину в летнем лагере, когда мне было около четырнадцати лет.Мой двоюродный брат Майкл не давал мне спать всю ночь, объясняя тонкости работы почек, как они выделяют отходы организма, а затем реабсорбируют химические вещества, которые поддерживают баланс системы. Я был очарован его рассказом о чудесном способе функционирования тела. Позже, на каждом этапе моей медицинской подготовки, изучал ли я хирургию, кардиологию или педиатрию, для меня было очевидно, что ключ к исцелению — это понимание того, как работает человеческий организм. Однако, когда я начал свою ротацию в психиатрии, меня поразил контраст между невероятной сложностью разума и способами, которыми мы, люди, связаны и привязаны друг к другу, и тем, как мало психиатры знали о происхождении проблем, которыми они были. лечить.Возможно ли однажды узнать о мозге, разуме и любви столько же, сколько мы знаем о других системах, составляющих наш организм?

Очевидно, что до такого детального понимания еще далеко, но рождение трех новых областей науки привело к взрыву знаний о последствиях психологической травмы, жестокого обращения и пренебрежения. Эти новые дисциплины — нейробиология, изучение того, как мозг поддерживает психические процессы; психопатология развития, изучение влияния неблагоприятных переживаний на развитие психики и мозга; и межличностная нейробиология, изучение того, как наше поведение влияет на эмоции, биологию и образ мышления окружающих нас людей.

Исследования в этих новых дисциплинах показали, что травма вызывает реальные физиологические изменения, в том числе перекалибровку системы сигнализации мозга, повышение активности гормона стресса и изменения в системе, которая фильтрует релевантную информацию от не относящейся к делу. Теперь мы знаем, что травма затрагивает ту область мозга, которая передает физическое воплощенное ощущение жизни. Эти изменения объясняют, почему травмированные люди становятся чрезмерно бдительными к угрозам за счет спонтанного участия в своей повседневной жизни.Они также помогают нам понять, почему травмированные люди так часто повторяют одни и те же проблемы и с таким трудом учатся на собственном опыте. Теперь мы знаем, что их поведение не является результатом моральных недостатков или признаков отсутствия силы воли или плохого характера — они вызваны реальными изменениями в мозге.

Этот огромный рост наших знаний об основных процессах, лежащих в основе травмы, также открыл новые возможности смягчить или даже обратить вспять ущерб. Теперь мы можем разработать методы и опыт, которые используют собственную естественную нейропластичность мозга, чтобы помочь выжившим почувствовать себя полностью живыми в настоящем и продолжить свою жизнь.По сути, есть три пути: 1) сверху вниз, разговаривая, (повторно) соединяясь с другими, и позволяя себе знать и понимать, что происходит с нами, обрабатывая воспоминания о травме; 2) принимая лекарства, которые отключают неуместные тревожные реакции, или используя другие технологии, которые изменяют способ организации информации мозгом, и 3) снизу вверх: позволяя телу испытывать переживания, которые глубоко и внутренне противоречат беспомощности, гневу или коллапс в результате травмы.Какой из них лучше всего подходит для каждого конкретного выжившего — вопрос эмпирический. Большинство людей, с которыми я работал, требуют комбинации.

Это работа всей моей жизни. В этих усилиях меня поддержали мои коллеги и студенты из травматологического центра, который я основал тридцать лет назад. Вместе мы вылечили тысячи травмированных детей и взрослых: жертв жестокого обращения с детьми, стихийных бедствий, войн, несчастных случаев и торговли людьми; люди, пострадавшие от нападений близких и незнакомцев.У нас есть давняя традиция подробно обсуждать всех наших пациентов на еженедельных встречах терапевтических бригад и внимательно отслеживать, насколько хорошо разные формы лечения подходят для конкретных людей.

Нашей основной миссией всегда было заботиться о детях и взрослых, которые приходили к нам на лечение, но с самого начала мы также посвятили себя проведению исследований для изучения воздействия травматического стресса на различные группы населения и определения какие методы лечения работают для кого.Нас поддержали гранты на исследования от Национального института психического здоровья, Национального центра дополнительной и альтернативной медицины, Центров по контролю заболеваний и ряда частных фондов для изучения эффективности многих различных форм лечения, от лекарств до разговор, йога, EMDR, театр и нейробиоуправление.

Задача заключается в следующем: как люди могут получить контроль над остатками прошлой травмы и вернуться к тому, чтобы стать хозяевами своего собственного корабля? Разговор, понимание и человеческие связи помогают, а наркотики могут ослабить гиперактивную сигнализацию.Но мы также увидим, что отпечатки прошлого можно трансформировать, имея физические переживания, которые прямо противоречат беспомощности, ярости и коллапсу, которые являются частью травмы, и тем самым восстанавливая самообладание. У меня нет предпочтительного метода лечения, поскольку нет единого подхода, подходящего для всех, но я практикую все формы лечения, которые обсуждаю в этой книге. Каждый из них может привести к глубоким изменениям в зависимости от характера конкретной проблемы и индивидуального характера человека.

Я написал эту книгу, чтобы служить и руководством, и приглашением — приглашением посвятить себя встрече с реальностью травмы, исследовать, как лучше всего ее лечить, и взять на себя обязательство как общество использовать все возможные средства. должны предотвратить это.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

ПОВТОРНОЕ ОТКРЫТИЕ ТРАВМЫ

ГЛАВА 1

УРОКОВ ВЬЕТНАМСКИХ ВЕТЕРАНОВ

Я стал тем, чем я сегодня являюсь, в возрасте двенадцати лет. 1975 г.. . . Это было давно, но они неправильно говорят о прошлом. . . . Теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что заглядывал в этот безлюдный переулок последние двадцать шесть лет.

—Халед Хоссейни, Бегущий за змеями

Кажется, что жизни некоторых людей протекают в повествовании; у меня было много остановок и пусков. Вот что делает травма. Это прерывает сюжет. . . . Это просто случается, а жизнь продолжается. Никто вас к этому не готовит.

— Джессика Стерн, «Отрицание: мемуары ужаса»

Вторник после выходных четвертого июля 1978 года был моим первым днем в качестве штатного психиатра в Бостонской клинике управления ветеранов.Вешая репродукцию моей любимой картины Брейгеля «Слепой, ведущий слепых» на стене моего нового офиса, я услышал шум в приемной в конце коридора. Мгновение спустя в мою дверь ворвался крупный растрепанный мужчина в запятнанном костюме-тройке с журналом Soldier of Fortune под мышкой. Он был так взволнован и так явно страдал от похмелья, что я задавался вопросом, как я могу помочь этому неповоротливому мужчине. Я попросил его сесть и рассказать, что я могу для него сделать.

Его звали Том. Десятью годами ранее он служил в морской пехоте во Вьетнаме. Праздничные выходные он провел в своей адвокатской конторе в центре Бостона, выпивая и рассматривая старые фотографии, а не с семьей. По опыту прошлых лет он знал, что шум, фейерверк, жара и пикник на заднем дворе его сестры на фоне густой листвы раннего лета, которые напоминают ему о Вьетнаме, сводят его с ума. Когда он расстраивался, он боялся находиться рядом с семьей, потому что вел себя как монстр с женой и двумя маленькими мальчиками.Шум детей приводил его в такое возбуждение, что он выбегал из дома, чтобы не причинить им вреда. Только напившись до забвения или езда на его Харлей-Дэвидсоне на опасно высокой скорости помогли ему успокоиться.

Ночь не принесла облегчения — его сон постоянно прерывался кошмарами о засаде на рисовых полях в Наме, в которой все члены его взвода были убиты или ранены. У него также были ужасающие воспоминания, в которых он видел мертвых вьетнамских детей.Кошмары были настолько ужасными, что он боялся заснуть и часто не спал большую часть ночи, выпивая. Утром его жена обнаруживала, что он потерял сознание на диване в гостиной, и ей с мальчиками приходилось ходить вокруг него на цыпочках, пока она готовила им завтрак, прежде чем отвезти их в школу.

Рассказывая мне о своем прошлом, Том сказал, что окончил среднюю школу в 1965 году, выступая с прощальным словом в своем классе. Следуя семейным традициям военной службы, он сразу после окончания учебы зачислился в морскую пехоту.Его отец служил во время Второй мировой войны в армии генерала Паттона, и Том никогда не подвергал сомнению ожидания своего отца. Спортивный, умный и очевидный лидер, Том чувствовал себя сильным и эффективным после завершения базовой подготовки, членом команды, готовой практически ко всему. Во Вьетнаме он быстро стал командиром взвода, отвечая за восемь других морских пехотинцев. Выжившие, выжившие в грязи под пулеметным обстрелом, могут заставить людей чувствовать себя довольно довольными собой — и своими товарищами.

По окончании службы Том был с честью уволен, и все, что он хотел, — это оставить Вьетнам позади. Внешне он именно так и поступил. Он учился в колледже по закону о военнослужащих, окончил юридический факультет, женился на своей школьной возлюбленной и имел двух сыновей. Том был расстроен тем, насколько трудно было почувствовать настоящую привязанность к своей жене, хотя ее письма поддерживали его жизнь в безумии джунглей. Том проделал путь нормальной жизни, надеясь, что, притворившись, он снова научится становиться прежним.Теперь у него была процветающая юридическая практика и прекрасная семья, но он чувствовал, что он ненормальный; он чувствовал себя мертвым внутри.

Хотя Том был первым ветераном, с которым я когда-либо сталкивался на профессиональной основе, многие аспекты его истории были мне знакомы. Я вырос в послевоенной Голландии, играя в разбомбленных зданиях, я был сыном человека, который был таким откровенным противником нацистов, что его отправили в лагерь для интернированных. Мой отец никогда не рассказывал о своем военном опыте, но он был подвержен вспышкам взрывной ярости, которые ошеломили меня, когда я был маленьким мальчиком.Как мог человек, которого я слышал тихо спускаться по лестнице каждое утро, чтобы молиться и читать Библию, в то время как остальная часть семьи спала, иметь такой ужасающий характер? Как мог человек, чья жизнь была посвящена поиску социальной справедливости, быть настолько наполненным гневом? Я был свидетелем такого же загадочного поведения у моего дяди, который был схвачен японцами в Голландской Ост-Индии (ныне Индонезия) и отправлен в качестве рабов в Бирму, где он работал на знаменитом мосту через реку Квай. Он также редко упоминал войну, и он тоже часто вспыхивал в неконтролируемой ярости.

Слушая Тома, я задавался вопросом, были ли у моего дяди и моего отца кошмары и воспоминания — не чувствовали ли они себя разобщенными со своими близкими и не могли найти никакого настоящего удовольствия в своей жизни. Где-то в глубине души, должно быть, были мои воспоминания о моей испуганной — и часто пугающей — матери, чья собственная детская травма иногда упоминалась и, как я теперь считаю, часто воспроизводилась. У нее была неприятная привычка падать в обморок, когда я спрашивал ее, какова была ее жизнь маленькой девочки, а затем обвинял меня в том, что я так расстроил ее.

Ободренный моим очевидным интересом, Том успокоился и рассказал мне, насколько он напуган и сбит с толку. Он боялся, что становится таким же, как его отец, который всегда злился и редко разговаривал со своими детьми, за исключением того, что сравнивал их в невыгодном свете со своими товарищами, погибшими под Рождество 1944 года во время битвы за Арденн.

Когда сеанс подходил к концу, я сделал то, что обычно делают врачи: я сосредоточился на одной части истории Тома, которую, как мне казалось, я понял, — его кошмарах.Будучи студентом-медиком, я работал в лаборатории сна, наблюдая за циклами сна / сновидений людей, и помогал в написании нескольких статей о кошмарах. Я также участвовал в некоторых ранних исследованиях положительного воздействия психоактивных препаратов, которые только начали использоваться в 1970-х годах. Итак, хотя мне не хватало истинного представления о масштабах проблем Тома, кошмары были чем-то, к чему я мог относиться, и, как страстно верящий в улучшение жизни с помощью химии, я прописал лекарство, которое, как мы сочли, было эффективным для снижения заболеваемости. и суровость кошмаров.Через две недели я назначил Тома контрольный визит.

Когда он вернулся на прием, я с нетерпением спросил Тома, как подействовали лекарства. Он сказал мне, что не принимал никаких таблеток. Пытаясь скрыть раздражение, я спросил его, почему. «Я понял, что если я приму таблетки, и кошмары исчезнут, — ответил он, — я брошу своих друзей, и их смерть будет напрасной. Мне нужно быть живым памятником моим друзьям, погибшим во Вьетнаме ».

Я был ошеломлен: верность Тома мертвым мешала ему жить собственной жизнью, так же как преданность отца своим друзьям не давала ему жить.Переживания отца и сына на поле боя сделали остальную их жизнь неуместной. Как это произошло и что мы могли с этим поделать? В то утро я понял, что, вероятно, проведу остаток своей профессиональной жизни, пытаясь разгадать тайны травмы. Как ужасные переживания заставляют людей безнадежно застревать в прошлом? Что происходит в умах и мозгах людей, что удерживает их в замороженном состоянии, в ловушке места, из которого они отчаянно хотят сбежать? Почему война этого человека не закончилась в феврале 1969 года, когда родители обняли его в бостонском международном аэропорту Логан после долгого перелета из Дананга?

Потребность Тома прожить свою жизнь как памятник своим товарищам научила меня, что он страдает от состояния, гораздо более сложного, чем просто плохие воспоминания или поврежденная химия мозга или измененные цепи страха в мозгу.До засады на рисовых полях Том был преданным и верным другом, человеком, который наслаждался жизнью со множеством интересов и удовольствий. В один ужасный момент травма все изменила.

Иглоукалывание разума и тела — Иглоукалывание и фитотерапия, Лос-Анджелес, Калифорния

ПМС и болезненные месячные не являются нормальным явлением.

Большинство женщин ожидают, что каждый месяц они будут сталкиваться с набором симптомов … потому что боль — это нормально, верно? Обещаю, это не так. Есть реальность, в которой вы просто текете, а качество вашей жизни не привязано к гормональным горкам.ПМС и другие симптомы часто вызваны застоем (например, стрессом, бездействием, эмоциональной травмой, неправильным питанием …), и этот застой нарастает по мере продвижения вашего цикла. Как только начинается менструация, это похоже на проклятие, и вскоре эти симптомы проходят. Но основная причина дисбаланса или застоя все еще присутствует, поэтому цикл начинается снова каждый месяц.

Слишком мало знаний о том, как заботиться о нашем репродуктивном здоровье. В детстве нас следует учить тому, как разные продукты питания влияют на то, как мы себя чувствуем, и что упражнения уменьшают судороги и беспокойство.Мы должны хорошо разбираться в долгосрочных эффектах различных методов контроля над рождаемостью, в том, как интерпретировать цервикальную жидкость и когда именно нацеливать или избегать полового акта для планирования семьи. На самом деле, большинство женщин не начинают знакомиться с этими темами до 30 лет или позже. Это не та тема, которую люди хотят обсуждать, но она должна быть такой. Здоровый уровень гормонов обеспечивает более счастливые периоды, лучшую фертильность и более плавную перименопаузу. Они влияют на все, даже на то, как вы стареете!

Иглоукалывание и фитотерапия являются исключительными средствами для улучшения репродуктивного здоровья женщин, и они делают это без отрицательных побочных эффектов.Если не лечить, дисбаланс может усугубиться и привести к более сложным ситуациям, таким как миома, эндометриоз, СПКЯ или бесплодие. Вот почему так важно распознавать признаки вашего тела. Мы поможем вам обнаружить предупреждающие знаки, а также взглянем на привычки образа жизни, чтобы выяснить, что может мешать вашему прогрессу, а что можно изменить, чтобы вы чувствовали себя лучше. Позвольте нам помочь вам лучше понять свое тело с помощью процедур, адаптированных к вашим потребностям на каждом этапе жизни.

Давайте поговорим о менопаузе:

РАЗУМ И ТЕЛО Альфреда Адлера

Альфред Адлер (1931)

Что должна значить для вас жизнь

Источник: «Что должна значить для вас жизнь» (1933) опубл. Unwin Books, 1932. Глава 2 воспроизведена здесь.

Глава 2. Разум и тело

МУЖЧИНЫ всегда спорили о том, управляет ли разум телом или
тело управляет разумом. Философы присоединились к полемике
и занял ту или иную позицию; они назвали себя
идеалисты или материалисты; они выдвинули аргументы
тысяча; и вопрос по-прежнему кажется таким же болезненным и нерешенным
как всегда.Возможно, индивидуальная психология поможет
решение; поскольку в индивидуальной психологии мы действительно сталкиваемся с
с живым взаимодействием разума и тела. Чей-то разум
и тело здесь, чтобы лечить; и если наше лечение неправильное
на основе мы не сможем ему помочь. Наша теория обязательно должна расти
из опыта; он обязательно должен выдержать испытание на применение.
Мы живем среди этих взаимодействий, и у нас есть самые сильные
вызов найти правильную точку зрения.

Выводы индивидуальной психологии снимают большую часть напряжения.
от этой проблемы.Это больше не остается простым «или … или».
Мы видим, что и разум, и тело являются выражением жизни: они
являются частями всей жизни. И мы начинаем понимать их
взаимные отношения в этом целом. Жизнь человека — это жизнь
движущегося существа, и ему было бы недостаточно развить
только тело. Растение укоренено: оно остается на одном месте и не может
двигаться. Поэтому было бы очень удивительно обнаружить, что
у растения был разум; или, по крайней мере, разум в любом смысле, который мы
мог понять.Если завод мог предвидеть или прогнозировать последствия,
факультет был бы ему бесполезен. Какое бы это было преимущество
чтобы растение подумало: «Вот кто идет. В минуту
он наступит на меня, и я умру под ногами »? Завод
все равно не сможет уйти с дороги.

Однако все движущиеся существа могут предвидеть и рассчитывать направление.
в котором двигаться; и этот факт заставляет постулировать
что у них есть разум или душа.

Смысл, конечно, есть,
Иначе бы не было движения.
[ Гамлет, Акт III, Сцена 4]

Это предвидение направления движения — центральный принцип.
разума. Как только мы это осознаем, мы в состоянии
понять, как разум управляет телом, которое ставит перед собой цель
движения. Просто чтобы инициировать случайное движение от момента к
момента никогда не будет достаточно: для стремлений должна быть цель.
Поскольку функция ума — решать, к какой точке
движение должно быть сделано, оно занимает руководящее положение в
жизнь.В то же время тело влияет на разум; это
тело, которое необходимо переместить. Ум может двигать телом только в
в соответствии с возможностями, которыми обладает организм и
те, которые можно обучить развить. Если, например,
разум предлагает переместить тело на Луну, он потерпит неудачу, если
он обнаруживает технику, подходящую для ограничений тела.

Мужчины больше вовлечены в движение, чем любые другие существа. Они
не только двигаться по-разному — как мы можем видеть в сложных
движения рук — но они также более способны
средства их передвижения, перемещения окружающей среды вокруг них.Следовательно, следует ожидать, что способность предвидеть
будут наиболее развиты в человеческом разуме, и что люди будут
дать самое яркое свидетельство целенаправленного стремления к улучшению
вся их позиция по отношению ко всей их ситуации.

Более того, в каждом человеке мы можем обнаружить за всеми частичными
движения к частичным целям — одно единственное инклюзивное движение.
Все наши стремления направлены на то, чтобы
достигнуто чувство безопасности, ощущение, что все
жизненные трудности преодолены и мы вышли
наконец, по отношению ко всей ситуации вокруг нас, безопасно и
победоносный.С этой целью все движения и выражения
должны быть скоординированы и приведены в единство: ум вынужден
развиваться так, как если бы достичь конечной идеальной цели. Это ничем не отличается
с телом; тело также стремится к единству. Это тоже,
развивается к идеальной цели, существовавшей ранее в зародыше. Если,
например, кожа сломана, все тело занято производством
сама цела снова. Однако тело не просто оставляют в покое
раскрыть его возможности: ум может помочь ему в его развитии.Ценность упражнений и тренировок и гигиены в целом,
все было доказано; и все это вспомогательные средства для поставляемого тела
разумом в его стремлении к конечной цели.

С первых дней жизни непрерывно до конца эта
партнерство роста и развития продолжается. Тело и ум
сотрудничают как неделимые части единого целого. Разум
подобен мотору, увлекающему за собой все возможности, которые
он может обнаруживать в теле, помогая привести тело в
позиция безопасности и превосходства над всеми трудностями.В каждом
движение тела, в каждом выражении и симптоме, мы можем
увидеть отпечаток цели ума. Мужчина движется. Там есть
смысл в его движении. Он двигает глазами, языком, мускулами
его лица. У его лица есть выражение, смысл. Это ум
это придает смысл. Теперь мы можем начать понимать, что такое психология,
или наука о разуме. Область психологии
состоит в том, чтобы исследовать значение всех выражений
человека, чтобы найти ключ к своей цели и сравнить ее с
цели других.

В стремлении к конечной цели безопасности ум всегда
столкнулся с необходимостью конкретизировать цель; расчета
«безопасность заключается в этом конкретном пункте; это достигается идя
именно в этом направлении ». Здесь, конечно, шанс
происходит ошибка; но без вполне определенной цели и направления
вообще не могло быть движения. Если я подниму руку, должно быть
быть целью движения уже в моей голове. Направление
то, что выбирает разум, на самом деле может быть катастрофическим; но это
выбрано потому, что разум ошибочно считает его самым
выгодно.Таким образом, все психологические ошибки являются ошибками в
выбор направления движения. Цель безопасности общая
всем людям; но некоторые из них ошибаются в направлении
какая безопасность лежит, и их конкретные движения сбивают их с пути.

Если мы видим выражение или симптом и не понимаем смысла
лучший способ понять это, прежде всего,
сократите его по контуру до простого движения. Возьмем, например,
выражение воровства. Воровать — значит лишить собственности
другой человек себе.Давайте теперь рассмотрим цель
движение: цель — обогатиться и почувствовать себя в большей безопасности
обладая большим. Точка начала движения
поэтому чувство бедности и обездоленности. Следующий шаг
состоит в том, чтобы узнать, в каких обстоятельствах находится человек
и в каких условиях он чувствует себя обделенным. Наконец мы можем видеть
принимает ли он правильный путь, чтобы изменить эти обстоятельства
и преодолеть его чувство обездоленности; ли движение
в правильном направлении, или он ошибся в методе
обеспечения того, что он желает.Нам не нужно критиковать его последний
Цель; но мы можем указать, что он выбрал ошибочный
способ сделать это конкретным.

Изменения, которые человечество внесло в окружающую среду, мы
назовите нашу культуру; и наша культура — это результат всех движений
которые человеческий разум инициировал для своего тела. Наша работа
вдохновлен нашим разумом. Развитие нашего тела направлено
и с помощью нашего разума. В конце концов, мы не сможем найти
единственное человеческое выражение, не наполненное целеустремленностью
разума.Однако отнюдь не желательно, чтобы разум
должен переоценить свою часть. Если нам суждено преодолеть трудности,
физическая подготовка необходима. Ум занят, поэтому
в управлении окружающей средой таким образом, чтобы тело могло быть
защищен — чтобы его можно было уберечь от болезней, болезней
и смерть от повреждений, несчастных случаев и сбоев в работе. Этот
цель, которой служит наша способность испытывать удовольствие и боль,
создавать фантазии и отождествлять себя с хорошими и плохими
ситуации.Чувства приводят тело в форму, чтобы соответствовать ситуации
с определенным типом ответа. Фантазии и отождествления
методы предвидения; но они также больше: они возбуждают
чувства, в соответствии с которыми будет действовать тело. В этом
как чувства человека несут отпечаток смысла
он дает жизнь и цель, которую он поставил перед своими стремлениями.
В значительной степени, хотя они и правят его телом, они не зависят
на его теле: они всегда будут зависеть в первую очередь от его цели и
его последовательный стиль жизни.

Совершенно очевидно, что не только стиль жизни определяет
личность. Его отношение не создает его симптомов без
дальнейшая помощь. Для действия они должны быть подкреплены чувствами.
Новым в мировоззрении индивидуальной психологии является наше наблюдение.
что чувства никогда не противоречат стилю жизни.
Там, где есть цель, чувства всегда приспосабливаются к
его достижение. Следовательно, мы больше не находимся в сфере
физиология или биология; подъем чувств нельзя объяснить
по химической теории и не может быть предсказан химическим исследованием.В индивидуальной психологии мы должны предполагать физиологические
процессы, но нас больше интересует психологическая цель.
Нас беспокоит не столько то, что тревога влияет на сочувствующие
и парасимпатические нервы. Мы ищем, скорее, для цели
и конец беспокойства.

При таком подходе тревожность не может рассматриваться как возникновение
подавление сексуальности или как результат
катастрофических переживаний при рождении. Такие объяснения рядом
отметка. Мы знаем, что ребенок, привыкший к тому, что его сопровождают,
при поддержке и поддержке матери может испытывать беспокойство независимо от того,
источник — очень эффективное оружие для управления своей матерью.Нас не удовлетворяет физическое описание гнева; наш
опыт показал нам, что гнев — это средство доминирования над человеком
или ситуация. Мы можем считать само собой разумеющимся, что каждое телесное
и мысленное выражение должно основываться на унаследованном материале; но
наше внимание направлено на использование этого материала
в стремлении достичь определенной цели. Это, кажется, и есть
только настоящий психологический подход.

В каждом человеке мы видим, что чувства росли и развивались.
в направлении и в той степени, которая была необходима для
достижение своей цели.Его тревога или смелость, бодрость
или грусть, всегда соглашались с его стилем жизни: их соразмерны
сила и доминирование были именно тем, чего мы могли ожидать.
Человек, достигший своей цели превосходства печалью, не может
быть веселым и довольным своими достижениями. Он может быть только
счастлив, когда он несчастен. Мы также можем заметить, что чувства
появляются и исчезают при необходимости. Пациент, страдающий агорафобией
теряет чувство тревоги, когда он дома или когда он
доминирование над другим человеком.Все невротические пациенты исключают все
часть жизни, в которой они не чувствуют себя достаточно сильными, чтобы быть
победитель.

Эмоциональный тон такой же фиксированный, как и стиль жизни. Трус,
например, всегда трус, даже если он высокомерен с
более слабым людям или кажется храбрым, когда его защищают другие.
Он может починить три замка на своей двери, защитить себя с помощью полиции.
собаки и мантры и настаивают на том, что он полон храбрости. Никто
сможет доказать свое чувство тревоги; но трусость
его характера достаточно показано трудом, который он взял на себя
чтобы защитить себя.

Сфера сексуальности и любви дает аналогичное свидетельство. В
чувства, принадлежащие к сексу, всегда возникают, когда индивидуум желает
приблизиться к своей сексуальной цели. Сосредоточением он стремится исключить
противоречивые задачи и несовместимые интересы; и таким образом он вызывает
соответствующие чувства и функции. Отсутствие этих чувств
и функции — как при импотенции, преждевременном семяизвержении, извращении
и фригидность — устанавливается отказом в исключении неуместных
задачи и интересы.Такие отклонения всегда вызваны
ошибочная цель превосходства и ошибочный образ жизни.
В таких случаях мы всегда находим тенденцию ожидать рассмотрения
вместо того, чтобы дать это, отсутствие социальных чувств и неудача
в смелости и оптимистической деятельности.

Мой пациент, второй ребенок, очень сильно страдал от
неизбывное чувство вины. И его отец, и его старший
брат придавал большое значение честности. Когда мальчику было семь
лет он сказал своему учителю в школе, что он сделал произведение
домашнего задания сам, хотя, собственно говоря, его брат
сделал это за него.Мальчик скрывал чувство вины за
три года. Наконец он пошел к учителю и признался
его ужасная ложь. Учитель просто посмеялся над ним. Далее он пошел
отцу в слезах и во второй раз признался. Этот раз
он был более успешным. Отец гордился любовью своего мальчика
истины; он хвалил и утешал его. Несмотря на тот факт, что
отец оправдал его, мальчик продолжал пребывать в депрессии.
Вряд ли можно избежать вывода, что этот мальчик был занят
доказывая свою честность и скрупулезность, обвиняя
себе так горько за такой пустяк.Высокая моральная атмосфера
своего дома дал ему импульс преуспеть в честности. Он чувствовал
уступает старшему брату в учебе и социальной привлекательности;
и он пытался добиться превосходства собственными силами.

Позже он страдал от других упреков в себе. Он мастурбировал
и никогда не был полностью свободен от обмана в учебе. Его
чувство вины всегда усиливалось перед экзаменом.
По мере продвижения он собирал подобные трудности. Посредством
своей чуткой совести он был обременен гораздо больше, чем его
родной брат; и, таким образом, у него было приготовлено оправдание для всех неудач
равняться ему.Когда он ушел из университета, он планировал заниматься техническим
Работа; но его непреодолимое чувство вины стало настолько мучительным, что
он весь день молился, чтобы Бог простил его. Он
остался без времени для работы.

К настоящему времени его состояние было настолько плохим, что его отправили в приют.
и там он считался неизлечимым. Однако через некоторое время
он поправился и покинул приют, но попросил разрешения на повторный прием
если у него случится рецидив. Он сменил род занятий и
изучал историю искусства.Пришло время его экзаменов.
Он пошел в церковь в государственный праздник. Он бросился
перед великой толпой и воскликнул: « Я величайший грешник
всех мужчин ». Таким образом ему снова удалось привлечь внимание
к его чувствительной совести.

После еще одного периода в приюте он вернулся домой. Один день
он пришел к обеду голым. Он был хорошо сложенным человеком и на этом
Дело в том, что он мог хорошо соревноваться со своим братом и с другими людьми.

Его чувство вины было средством заставить его казаться более честным
чем другие, и таким образом он боролся за достижение превосходства.Однако его борьба была направлена на бесполезную сторону.
жизни. Его бегство от экзаменов и профессиональной работы дает
признак трусости и обостренное чувство неполноценности; а также
весь его невроз был целенаправленным исключением из всякой деятельности
в котором он опасался поражения. То же стремление к превосходству
убогими средствами видно в его земном поклонении в церкви и его
сенсационный вход в столовую. Его стиль жизни
потребовал их, и чувства, которые он вызвал, были полностью уместными.

Как мы уже видели, в первые четыре-пять лет
жизни, что человек устанавливает единство своего разума
и построение отношений между разумом и телом. Он берет
его наследственный материал и впечатления, которые он получает от
окружающей среды и адаптирует их к своему стремлению к превосходству.
К концу пятого курса его личность кристаллизовалась.
Смысл, который он придает жизни, цель, которую он преследует, его стиль
подхода, и его эмоциональный характер — все фиксировано.Они
может быть изменен позже; но их можно изменить, только если он станет
свободный от ошибки, связанной с кристаллизацией его детства.
так же, как все его предыдущие выражения соответствовали его интерпретации
жизни, так что теперь, если он может исправить ошибку, его новый
выражения будут соответствовать его новой интерпретации.

Через свои органы человек вступает в контакт.
со своим окружением и получает от него впечатления. Мы можем
поэтому посмотрите, как он тренирует свое тело,
впечатления, которое он готов получить от своего окружения и
использование, которое он пытается извлечь из своего опыта.Если мы заметим
то, как он выглядит и слушает, и что его привлекает
внимание, мы многое узнали о нем. Это причина
почему позы имеют такое значение; они показывают нам обучение
органов и их использования для выбора
впечатления. Позы всегда обусловлены значениями.

Теперь мы можем добавить к нашему определению психологии. Психология — это
понимание отношения человека к впечатлениям
его тела. Мы также можем начать видеть, как большие различия
между человеческими умами возникают.Тело, которое не подходит
к окружающей среде и испытывает трудности с выполнением требований
окружающей среды обычно воспринимается умом как бремя.
По этой причине дети с несовершенными органами
встречаются с большими препятствиями, чем обычно, для их умственного развития.
Их уму труднее влиять, двигать и управлять своими
тела к позиции превосходства. Большее усилие
необходим ум, и умственная концентрация должна быть выше, чем при
другие, если они хотят защитить тот же объект.Итак, ум становится
перегружены, и они становятся эгоистичными и эгоистичными. Когда
ребенок всегда озабочен несовершенством своих органов
и трудности передвижения, на него не жалко внимания
для того, что находится вне себя. Не находит ни времени, ни
свобода интересоваться другими, и, как следствие, растет
с меньшей степенью социальных чувств и способностью сотрудничать.

Несовершенные органы создают множество недостатков, но эти недостатки
отнюдь не неизбежная судьба.Если ум активен на своем
свою часть и упорно тренируется, чтобы преодолевать трудности, человек
вполне могут добиться такого же успеха, как и те, кто
изначально менее обременен. Действительно, дети с несовершенными органами
очень часто, несмотря на препятствия, достигают большего, чем
дети, которые начинают с более обычных инструментов. Гандикап
был стимулом двигаться дальше. Мальчик, например, может пострадать
необычный стресс из-за несовершенства его глаз. Он больше
заняты попытками увидеть; он уделяет больше внимания видимому
Мир; его больше интересует различение цветов и форм.В конце концов, он получает гораздо больший опыт
видимый мир, чем дети, которым никогда не нужно было бороться или
обратите внимание на мелкие различия. Таким образом, несовершенный орган
может оказаться источником огромных преимуществ; но только если
ум нашел правильную технику преодоления трудностей.
Известно, что среди художников и поэтов большая часть
страдала недостатками зрения. Эти недостатки имеют
управлялись хорошо обученными умами; и наконец их обладатели
могли использовать свои глаза с большей целью, чем другие, которые были более
почти нормально.Такую же компенсацию можно увидеть, возможно,
легче среди детей-левшей, которые не были признаны
как левша. Дома или в начале школьных дней,
они были обучены использовать свои несовершенные правые руки. Таким образом они
действительно были не так хорошо подготовлены для письма, рисования или рукоделия.
Мы могли бы ожидать, что если ум можно использовать для преодоления таких трудностей,
что часто эта несовершенная правая рука может сильно развиваться.
артистизма. Именно это и происходит.Во многих случаях
дети-левши учатся писать лучше, чем другие,
больше таланта к рисованию и живописи или больше кожи в мастерстве.
Найдя правильную технику, по интересам, тренировкам и упражнениям,
они превратили недостаток в преимущество.

Только ребенок, желающий внести свой вклад в общее дело, чей интерес
не сосредоточен на себе, может успешно тренироваться, чтобы компенсировать
за дефекты. Если дети хотят только избавиться от трудностей,
они пойдут в обратном направлении.Они могут только бодрствовать
если они преследуют цель своих усилий, и если они достигают
этой цели для них важнее, чем препятствия, которые
стоять на пути. Вопрос в том, где их интерес и
внимание направлено. Если они стремятся к объекту
вне себя, они вполне естественно будут обучать и оснащать
сами, чтобы добиться этого. Трудности победы больше не представляют
чем позиции, которые необходимо завоевать на пути к успеху.
Если же, с другой стороны, они заинтересованы в том, чтобы подчеркнуть их
собственные недостатки или в борьбе с этими недостатками без какой-либо цели, кроме
чтобы быть свободными от них, они не смогут добиться реального прогресса.Неуклюжую правую руку нельзя превратить в умелую правую руку
размышляя, желая, чтобы он был менее неуклюжим, или даже
избегая неуклюжести. Он может стать дурным, только если
практические достижения; и стимул к достижению должен
быть более глубоким, чем разочарование в существовавшем до сих пор
неуклюжесть. Если ребенок должен собрать свои силы и преодолеть
его трудности, должна быть цель для его движений за пределами
самого себя; цель, основанная на интересе к реальности, интересе к другим,
и заинтересованность в сотрудничестве.

Хороший пример наследственного капитала и возможностей его использования.
быть обращенным, было дано мне моими расследованиями семей, которые
страдала неполноценностью работы почек. Очень часто дети
в этих семьях страдали энурезом. Органная неполноценность
это реально; он может проявляться в почках или мочевом пузыре или в
наличие расщелины позвоночника ; и часто соответствующий
несовершенство поясничного сегмента можно заподозрить по невусу
или родинка на коже в этой области.Неполноценность органа,
однако ни в коем случае не объясняет энурез в достаточной степени.
Ребенок не находится под давлением своих органов; и он использует
их по-своему. Некоторые дети, например, мочат
ложитесь спать ночью и никогда не мочитесь днем. Иногда
привычка исчезнет внезапно при изменении окружающей среды
или в отношении родителей. Энурез можно преодолеть,
кроме слабоумных детей, если ребенок перестает употреблять
несовершенство его органов с ошибочной целью.

Однако в основном стимулируют детей, страдающих энурезом.
не для того, чтобы преодолеть это, а для продолжения. Умелая мама может дать
правильное обучение; но если мать не умелая, ненужный
слабость сохраняется. Часто в семьях с заболеванием почек.
проблемы или проблемы с мочевым пузырем все, что связано с мочеиспусканием,
перенапрягается. Тогда матери по ошибке будут очень стараться
остановить энурез. Если ребенок замечает, насколько ценным является
в этом вопросе он, скорее всего, будет сопротивляться.Это даст ему
очень хорошая возможность заявить о своем неприятии такого рода
образования. Если ребенок сопротивляется обращению, которое его родители
дать ему, он всегда найдет способ атаковать их в их
точка наибольшей слабости. Очень известный социолог в
Германия обнаружила, что удивительная доля преступников
происходят из семей, которые заняты подавлением
преступление; из семей судей, полицейских или тюремных надзирателей.
Часто дети учителей упорно отстают.В
на собственном опыте я часто обнаруживал, что это правда; и я нашел
также удивительное количество невротиков среди детей
врачей и детей-правонарушителей среди детей служителей
религии. Подобным образом дети, родители которых чрезмерно переживают
у мочеиспускания есть очень ясный способ показать, что они
иметь собственное желание.

Энурез также может служить нам хорошим примером того, как сны
используются для возбуждения эмоций, соответствующих нашим намерениям.Часто детям, которые мочились в постель, снится, что они выбрались из
кровать и пошла в туалет. Таким образом они извинились;
теперь они совершенно правы, чтобы намочить постель. Цель, которая
энурез служит, как правило, для привлечения внимания, подчинения
другие, чтобы занять их внимание в ночное время, а также
день. Иногда нужно противодействовать им; привычка — это декларация
вражды. Со всех сторон мы видим, что энурез действительно
творческое выражение; ребенок говорит своим мочевым пузырем
вместо его рта.Органическое несовершенство не более чем
предложите ему средство для выражения своего мнения.

Дети, которые выражают себя таким образом, всегда страдают
от напряжения. В основном они относятся к классу испорченных
дети, утратившие статус уникального центра
внимания. Возможно, родился еще один ребенок, и они
им труднее обеспечить безраздельное внимание своих
матери. Таким образом, энурез представляет собой движение, чтобы приблизиться
контакт с матерью, даже неприятными способами.Он говорит, что в
эффект: «Я не так далеко продвинулся, как вы думаете: я все еще должен быть
смотрели’. В других обстоятельствах или с другим органом
несовершенство, они выбрали бы другие средства. Они могут
использовали звук, например, чтобы установить соединение, в
в этом случае они были бы беспокойны и плакали во время
ночь. Некоторые дети ходят во сне, видят кошмары, падают
встать с постели или почувствовать жажду и попросить воды. Психологические
фон для этих выражений аналогичен.Выбор симптома
частично зависит от органической ситуации и частично от отношения
окружающей среды.

Такие случаи очень хорошо показывают влияние, которое оказывает разум.
по телу. По всей вероятности, разум влияет не только на
выбор конкретного телесного симптома; это управляет и
влияет на все строение тела. У нас нет прямых
доказательство этой гипотезы; и трудно понять, как доказательство
может когда-либо быть установлен. Однако доказательства кажутся очевидными.
достаточно.Если мальчик робок, его робость отражается на всем его
разработка. Он не будет заботиться о физических достижениях; или же,
скорее, он не будет думать о них как о возможных для себя. В
как следствие, ему не придет в голову тренировать свои мышцы в
действенный способ, и он исключит все впечатления от
вне этого обычно было бы стимулом к мышечному развитию.
Другие дети, которые позволяют влиять на себя и интересоваться
в тренировке мышц, продвинутся дальше в физическом
фитнес; он, поскольку его интерес заблокирован, останется позади.

Из такого рассмотрения мы можем справедливо заключить, что в целом
форма и развитие тела зависит от ума и отражает
ошибки или недостатки ума. Мы часто можем наблюдать
телесные выражения, которые явно являются конечным результатом умственного
неудач, когда правильный способ компенсировать затруднения
не обнаружено. Мы можем быть уверены, например, что эндокринная
на сами железы можно влиять в первые четыре-пять
годы жизни. Несовершенные железы никогда не имеют компульсивного влияния
по поведению; с другой стороны, они постоянно подвергаются воздействию
всей средой, направлением, в котором ребенок
стремится получить впечатления, а творческой активностью
свой ум в этой интересной ситуации.

Еще одно свидетельство, возможно, было бы легче понять.
и принято, так как это более привычно и ведет к временному
выражения, а не к фиксированному расположению тела. К
в определенной степени каждая эмоция находит физическое выражение. В
человек покажет свои эмоции в некоторой видимой форме; возможно
в его позе и отношении, возможно, в его лице, возможно, в
дрожь в ногах и коленях. Подобные изменения можно найти
в самих органах. Если он краснеет или бледнеет, например,
нарушается кровообращение.В гневе, тревоге,
печаль или любая другая эмоция, тело всегда говорит; и каждый
тело человека говорит на собственном языке. Когда один мужчина
находится в ситуации, когда он боится, он дрожит; волосы
другого встанет дыбом; у третьего будет учащенное сердцебиение
сердце. Третьи будут потеть или задохнуться, говорить хрипло
голосом, или сжаться физически и съежиться. Иногда тонус
тела, потеря аппетита или рвота.
У некоторых именно мочевой пузырь в основном раздражается такими
эмоции, другие — половые органы.Многие дети чувствуют себя возбужденными
в половых органах при сдаче экзаменов; и это хорошо
известно, что преступники часто ходят в дом проституции,
или своим возлюбленным после того, как они совершили преступление. В
в области науки мы находим психологов, которые утверждают, что секс
и тревога идут рука об руку с психологами, которые утверждают, что они
не имеют самого удаленного соединения. Их точка зрения зависит
на личном опыте; с некоторыми есть связь,
с другими нет.

Все эти ответы принадлежат разным типам людей.Вероятно, они могли быть обнаружены в какой-то степени наследственными,
и физические выражения такого рода часто дают нам подсказки
слабых сторон и особенностей генеалогического древа. Другой
члены семьи могут иметь очень похожую телесную реакцию.
Однако самое интересное здесь — это увидеть, как с помощью
эмоций ум способен активировать физические условия.
Эмоции и их физические выражения говорят нам, как разум
действует и реагирует на ситуацию, которую он интерпретирует как благоприятную
или неблагоприятный.Например, в случае всплеска гнева человек
пожелал как можно быстрее преодолеть свои недостатки.
Казалось, что лучший способ — ударить, обвинить или напасть на другого.
физическое лицо. Гнев, в свою очередь, влияет на органы: мобилизует
к действию или создает на них дополнительную нагрузку. Некоторые люди
когда они злятся, у них одновременно возникают проблемы с желудком, или
покраснеть лицо. Их тираж изменен на такой
степень, в которой возникает головная боль. Обычно мы находим недопустимые
ярость или унижение за приступами мигрени или привычными головными болями;
а у некоторых людей гнев приводит к невралгии тройничного нерва или
припадки эпилептического характера.

Способы воздействия на тело никогда полностью не изучались.
исследованы, и мы, вероятно, никогда не получим о них полного отчета.
Психическое напряжение влияет как на произвольную, так и на вегетативную системы.
нервная система. Там, где есть напряжение, есть действие в
добровольная система. Отдельные барабаны на столе, щипки на
его губы или рвет клочки бумаги. Если он напряжён, у него
двигаться как-то. Жевание карандаша или сигары вызывает у него
выход для его напряжения. Эти движения показывают нам, что он чувствует
сам слишком много столкнулся с какой-то ситуацией.Это то же самое
краснеет ли он среди чужих, начинает ли дрожать
или демонстрирует тик; все они — результат напряжения. Посредством
вегетативной системы напряжение передается всему
тело; и поэтому с каждой эмоцией все тело находится в
напряжение. Однако проявления этого напряжения не
так ясно в каждой точке; и мы говорим о симптомах только в тех
точки, в которых можно обнаружить результаты., Если мы рассмотрим больше
внимательно мы обнаружим, что задействована каждая часть тела
в эмоциональном выражении; и что эти физические выражения
являются последствиями действия разума и тела.Всегда нужно искать эти ответные действия
разум на теле и тела на уме, поскольку оба
из них являются частями целого, которым мы занимаемся.

На основании таких свидетельств мы можем сделать разумный вывод о том, что стиль
жизнь и соответствующий эмоциональный настрой оказывают постоянное
влияние на развитие организма. Если это правда, что
ребенок очень рано выкристаллизовывает свой образ жизни, мы должны быть
в состоянии обнаружить., если мы достаточно опытны, в результате
физические выражения в более поздней жизни.Мужественный человек будет
показать влияние его отношения на его телосложение. Его тело будет
быть иначе построенным; тонус его мускулов станет сильнее,
осанка его тела станет тверже. Осанка, вероятно, влияет
очень значительно развитие тела и, возможно, объясняет
отчасти для улучшения тонуса мышц. Выражение
лицо у смелого человека другое, а у смелого
конец, весь набор функций. Даже конформация
череп может быть поражен.

Сегодня трудно отрицать, что разум может влиять на
мозг. Патология выявила случаи, когда у человека
потерял способность читать или писать из-за поражения слева
полушарие, но смог восстановить эту способность путем тренировки
другие части мозга. Часто бывает, что человек
у него апоплексический инсульт, и нет возможности восстановить
поврежденная часть головного мозга; и все же другие части мозга
компенсировать, восстановить функции органов и так завершить
еще раз способности мозга.Этот факт особенно важен
помогая нам показать возможности образовательного приложения
индивидуальной психологии. Если ум может оказывать такое влияние
над мозгом; если мозг не более чем инструмент разума
— его самый важный инструмент, но все же только его инструмент — тогда мы можем
найти способы развивать и улучшать этот инструмент. Никто не родился с
определенный стандарт мозга должен оставаться неизбежно связанным с ним
всю свою жизнь: можно найти методы, чтобы мозг лучше приспособился
для жизни.

Разум, который установил свою цель в ошибочном направлении, что
‘например, не развивает способность сотрудничать — будет
не могут оказать полезного влияния на рост мозга.
По этой причине мы обнаруживаем, что многие дети с недостаточными способностями
сотрудничать показать в дальнейшей жизни, что они не развили
их интеллект, их способность понимать. Поскольку весь
осанка взрослого выявляет влияние стиля жизни
которые он построил за первые четыре или пять лет, так как мы можем
увидеть перед нами результаты его схемы апперцепции
и смысл, который он дал жизни, мы можем обнаружить
блокирует сотрудничество, от которого он страдает, и помогает
исправить его неудачи.Уже в индивидуальной психологии у нас есть
первые шаги к этой науке.

Многие авторы указывали на постоянную связь между
выражения ума и тела. Ни один из них,
похоже, попытался найти мост между ними.
Кречмер, например, описал, как при построении
тела, мы можем обнаружить соответствие с определенным типом
разум. Таким образом, он может различать типы, в которые он входит.
большая часть человечества.Есть, например, пикноиды,
круглолицые, короткие носы и склонность к полноте;
людей, о которых говорит Юлий Цезарь:

«Позвольте мне иметь вокруг меня толстых мужчин;

Мужчины с гладкой головой и такие, как спящие по ночам «.

С таким телосложением Кречмер соотносит определенные психические характеристики;
но его работа не проясняет причины этой корреляции.
В наших условиях особи такого телосложения не появляются.
как страдающий несовершенством органа; их тела хорошо подходят
к нашей культуре.Физически они чувствуют себя равными другим. Они имеют
уверенность в собственных силах. Они не напряжены и, если
они хотели сражаться, они чувствовали бы себя способными сражаться. Они
однако нет необходимости смотреть на других как на своих врагов или
бороться с жизнью, как если бы она была враждебной. Одна школа психологии
называл бы их экстравертами, но не предлагал никаких объяснений. Мы
следует ожидать, что они будут экстравертами, потому что они не страдают
из их тел.

Противоположный тип, который выделяет Кречмер, — это шизоид,
либо инфантильный, либо необычно высокий, длинноносый, с яйцевидным
глава.Он считает их сдержанными и интроспективными; а также
если они страдают психическими расстройствами, они становятся шизофрениками.
Они относятся к другому типу, о котором говорит Цезарь:

«У Йонда Кассиуса худощавый и голодный вид;
Он слишком много думает; такие люди опасны».

Возможно, эти люди страдали несовершенными органами и росли
более эгоистичный, более пессимистичный и более «замкнутый».
Возможно, они обратились с просьбой о помощи еще раз, и когда они обнаружили, что
они не были достаточно рассмотрены, стали ожесточенными и подозрительными.Однако, как признает Кречмер, мы можем найти много смешанных типов,
и даже пикноидные типы, развившиеся с ментальными характеристиками
относят к шизоидам. Мы могли бы понять это, если бы их обстоятельства
обременяли их другим способом, и они стали робкими и
обескуражен. Мы могли бы, вероятно, систематическим разочарованием,
превратить любого ребенка в человека, который ведет себя как шизоид.

Если бы у нас был большой опыт, мы бы узнали из всех
частичные выражения человека степень его способностей
Сотрудничать.Сам того не зная, люди всегда искали
для таких знаков. Необходимость сотрудничества всегда актуальна.
нас; и намеки уже были обнаружены, но не с научной точки зрения
но интуитивно, чтобы показать нам, как лучше ориентироваться в
эта хаотичная жизнь. Таким же образом мы видим, что прежде всего
великие изменения истории, которые ум людей уже
признал необходимость корректировки и стремился достичь
Это. Пока стремление носит инстинктивный характер, ошибки могут
легко сделать.Людям всегда не нравились люди, у которых
очень заметные физические особенности, обезображенные лица или
горбатые. Сам того не зная, они судили о них как о меньших
приспособлен для сотрудничества. Это была большая ошибка, но их
суждение, вероятно, было основано на опыте. Путь не был
но было обнаружено, что они повышают степень сотрудничества между людьми
кто страдал этими особенностями; поэтому их недостатки были
чрезмерно подчеркнуты, и они стали жертвами народных суеверий.

Подведем итоги нашей позиции. В первые четыре или пять
лет жизни ребенок объединяет свои умственные стремления и устанавливает
коренные отношения между его разумом и телом. Фиксированный
принят образ жизни с соответствующим эмоциональным и физическим
габитус. Его разработка включает в себя больший или меньший
степень сотрудничества; и именно благодаря этой степени сотрудничества
что мы учимся судить и понимать человека. В целом
неудачи — самая распространенная мера — малая степень способности
Сотрудничать.Теперь мы можем дать еще одно определение психологии:
это понимание недостатков сотрудничества. С
ум — это единство, и один и тот же стиль жизни проходит через все
его выражения, все эмоции и мысли человека
должно соответствовать его образу жизни. Если мы видим эмоции
которые явно вызывают трудности и противоречат индивидуальным
собственное благополучие, совершенно бесполезно начинать с попытки изменить
эти эмоции. Они являются правильным выражением индивидуальной
образ жизни, и их можно искоренить, только если он изменит свое
стиль жизни .

Здесь индивидуальная психология дает нам особую подсказку для наших образовательных
и терапевтический подход. Мы никогда не должны лечить симптом или единичный
выражение: мы должны обнаружить ошибку, допущенную во всем стиле
жизни, как разум интерпретировал свои переживания,
в смысле, который он дал жизни, и в действиях, с которыми
он ответил на впечатления, полученные от тела и от
среда. Это настоящая задача психологии. это
не правильно называть психологией, если мы втыкаем булавки в ребенка
и посмотреть, как далеко он прыгает, или пощекотать его, и посмотреть, как громко он смеется.Эти предприятия, столь распространенные среди современных психологов, могут
факты говорят нам кое-что о психологии человека; но только
поскольку они свидетельствуют о фиксированном и особом стиле
жизни. Стили жизни являются предметом психологии.
и материал для расследования; и школы, которые принимают любые
остальные предметы в основном занимаются физиологией.
или биология. Это верно и для тех, кто исследует стимулы.
и реакции; те, кто пытается отследить последствия травмы
или шокирующий опыт; и те, кто исследует унаследованные способности
и посмотрите, как они разворачиваются.

до 17 лет
18 — 24
25 — 34
35 — 44
старше 45

нестойкий
маленькая
средняя
большая
очень стойкий