Майкл джилианс похудение за 30 дней 1 уровень: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней.

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Содержание

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Как правильно заниматься по программе Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

• 3 минуты выполняются силовые упражнения
• 2 минуты – кардио
• 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы Стройная фигура за 30 дней:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан Смотрите на меня, как на своего личного тренера!

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс силовая тренировка

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Программа Джиллиан Майклс стройная фигура отзывы:

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа огонь! (AxinyRay)

Фотографии наших девушек (занятия по программе с Джиллиан Майклс)

Ripped In 30 — Работает ли эта фитнес-программа?

от FitnessG

Джиллиан Майкл’с Ripped in 30 недавно был выпущен на рынок. Вопрос в умах людей в «Это работает?»

Тренировки в комфортной домашней обстановке всегда были одним из способов оставаться в форме и оставаться здоровым незаметно, без необходимости платить за тренажерный зал и посещать его. Один из способов тренироваться дома — использовать DVD-диски, которые вдохновляют и мотивируют вас. «Ripped in 30» определенно является одним из таких вдохновляющих и целенаправленных DVD-дисков.

Джиллиан Майклс снова удалось провести 30-дневную диету и программу упражнений, интенсивность которых растет, но при этом она остается короткой, сладкой и сжигает жир и калории. Эта статья расскажет вам о программе Ripped in 30.

Джиллиан Майклс

Шоу «Самый большой неудачник» покорило нацию и весь мир. Наблюдение за тем, как довольно крупные участники борются со своим дряблым телом и добиваются успеха, вдохновляло обычных Джо и Джейн на то, что действительно можно изменить вес своего тела. Джиллиан Майклс была частью этой революции. Она снова и снова подталкивала свои команды и помогала им сбросить вес. Она была жесткой с ними, но она определенно добилась результатов.

Ее способность вдохновлять и мотивировать конкурсантов открыла ей путь к тому, чтобы стать чем-то вроде знаменитости с отличным посланием, которое хотели услышать большинство людей с избыточным весом или даже людей нормального роста. В результате она разработала ряд DVD-дисков, которые помогают людям тренироваться в характерном для Джиллиан Майклс стиле. Все в комфорте своего дома.

Если вы из Великобритании , то вы можете получить копию тренировки Ripped in 30 на Amazon в сочетании с другим DVD по цене меньше, чем цена одного DVD — отличная цена на данный момент. Просто нажмите на слово (Amazon) в предложении выше.

. Обработанные в 300011

. мир красивых людей. Конечно, мир все больше наполняется людьми с избыточным весом, поэтому достаточно скоро недостаточный вес станет чем-то вроде новинки, но это тема для другой статьи. Между тем, система тренировок Ripped in 30 Workout — это феномен диеты и упражнений, который работает за 30 дней.

Некоторые из возражений против DVD заключаются в том, что он обещает результаты через 30 дней, тогда как он должен признать, что потеря веса — это долгосрочная вещь, а не событие «вспышки на сковороде». Правда, чтобы стать толстым, требовалось время, поэтому ожидать похудеть за 30 дней может показаться невозможным. Тем не менее, на Amazon есть множество обзоров реальных людей, которые худеют с помощью этой программы и ничего больше. Интересно, сколько из возражающих сами были личными тренерами (возможно, Кислый виноград? :-))

Как работает Ripped in 30?

В настоящее время на рынке представлено так много программ для тренировок, что выбор одной из множества доступных программ может слегка сбить с толку. Получение подробной информации о доступных вариантах поможет вам принять правильное решение.

Ripped in 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, которые настолько просты, что подходят для напряженного образа жизни. Он начинается с уровня 1, который Джиллиан хотела бы, чтобы вы выполняли в течение недели, прежде чем перейти на уровень 2 и, наконец, на уровень 4 (что безумно сложно, поэтому вам может потребоваться некоторое время, чтобы действительно пройти этот уровень).

Она снова использует свою собственную форму интервальной тренировки, которая состоит из 3 минут силовых упражнений, когда малые и большие мышцы тренируются в темпе, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Затем процесс начинается снова с другой группы из трех упражнений. На уровне 3 вы будете делать утиную прогулку. Вернись и расскажи, как ты с этим справился.

Сколько калорий сжигается при копировании на DVD?

Это распространенный вопрос, на который люди всегда хотят знать ответ. Итак, после утомительных исследований у меня есть ответ, но я должен порекомендовать вам не принимать это как евангельскую истину, а также сделать это самостоятельно, надев пульсометр. это даст вам более точный ответ, который будет точным именно для вас.

Количество калорий, которые люди сожгли во время тренировки, варьировалось от 400 (максимум) до 240. Таким образом, вы можете видеть, что существует диапазон ответов, поскольку он действительно зависит от размера человека. Очевидно, что тучный человек потеряет больше, чем человек с избыточным весом.

Отличная инвестиция в ваше путешествие по снижению веса.

Ripped in 30 от Джиллиан Мишель — отличное вложение в свой вес, фитнес и диету. Нет никаких сомнений в том, что упорная работа над упражнениями, представленными на DVD, приведет к достижению ваших целей.

.
Обновлено: 20.05.2012, FitnessG

Спасибо! Хотите оставить комментарий сейчас?

2

Вам также может понравиться

Йога для пожилых людей — успешное старение с помощью йоги

Занятия йогой для пожилых людей, нежной йогой и нестареющей йогой становятся все более популярными…

Детские игры

Детские летние мероприятия — отличный способ весело провести время всей семьей и сблизиться с…

Раскрытие информации: эта страница приносит авторам доход на основе партнерских отношений с нашими партнерами, включая Amazon, Google и других.

Обзор Body Revolution Джиллиан Майклс Фаза 1 Тренировки 1 и 2 – Look Joli Good

Программа Body Revolution состоит из 3 фаз, которые, как утверждается, ведут к «полной трансформации тела». Это 90-дневная программа с 6 тренировками в неделю и одним днем ​​отдыха. Каждая фаза состоит из 4 метаболических тренировок и одной кардиотренировки. Каждая тренировка длится «всего» 30 минут. Тренировки с четными номерами работают на переднюю часть тела, тренировки с нечетными номерами концентрируются на работе задней части тела. Каждая тренировка прорабатывает брюшной пресс.

Что включено в покупку Jillian Michael’s Body Revolution:

15 DVD-дисков
кабель сопротивления
руководство по фитнесу
90-дневный журнал
«настраиваемый» 90-дневный план питания для сжигания жира,
БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный доступ в веб-клуб
бонус 7-дневный план диеты «Ускорение метаболизма», который поможет чтобы «очистить ваше тело и обуздать тягу к еде или пристрастия».

Первая фаза длится 4 недели и включает в себя тренировки 1-4 и кардио-тренировку 1-го уровня.

Вот обзор тренировок 1 и 2 фазы 1:

Тренировка 1 фазы 1 для недель 1 и 2

Что вам нужно? коврик для упражнений и свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от уровня вашей силы) 

Несмотря на то, что эта фаза должна быть малой ударной, у вас все равно будет болеть, когда вы начнете.
Где вы можете ожидать боли на следующий день?

• Сундук
• Плечи,
• Абс,
• Трицепс
• Квадраты

Тренировка разбита на 4 контура ; каждый из которых повторяется один раз с одной минутой кардио в промежутке между повторениями круга.

Вот разбивка первой фазы тренировки

Приготовьтесь приседать!  Обычные приседания, приседания сумо, приседания со стулом и приседания с шагом вперед.

Разминка

• Военный марш
• Подлокотники
• Круговые движения бедрами
• Коленные круги

Контур 1:

•  Приседания — продвинутая модификация приседаний с прыжками
• Модифицированные отжимания на коленях-продвинутая модификация-отжимания в стиле милитари
• Планка -1 минута
• Chest Fly с отягощениями — усовершенствованная модификация — утяжелители

Кардио -1 минута кругового бега «Полотенце» — повтор круга 1

Круг 2:

• Приседания сумо-расширенная модификация- приседания сумо с прыжком или добавление веса)
•  Отведения на трицепс с отягощением — продвинутая модификация — утяжеление
• Отведения стоя на обе стороны — продвинутая модификация — косые скручивания

Кардио -1 минута Скоростные мешки-повторный круг 2

Круг 3:

• Приседания на стуле с подъемами вперед
• Разгибания на трицепс
• Поза воина 2 — продвинутая модификация — добавить веса

Кардио -1 минута- Марш на месте-повторение круг 3

Круг 4:

• Удары ногами одной ногой – правая и левая
• Скручивания на велосипеде
• Боковой подъем с отягощением — усовершенствованная модификация — утяжелители

Кардио -1 минута-Вход, выход с приседаниями-расширенная модификация-добавить веса-повторить круг 4

Заминка/Растяжка

Я закончил первые две недели первого этапа и теперь перешел к ко второй половине фазы 1-тренировки 3 и 4. Первые два дня я очень сильно болел от тренировок, но после этого совсем не сильно.

Вот одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:

«Дело не в совершенстве. Это об усилиях. И когда вы прилагаете это усилие каждый божий день, именно здесь и происходит трансформация. Вот как происходят изменения».

Фаза 1 Тренировка 2 для недель 1 и 2

Что вам понадобится?

• Коврик для упражнений
• Кабель среднего сопротивления
• Свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы)

Хотя эта фаза должна быть низкое воздействие у вас все еще будет болеть, когда вы впервые начнете.
Где вы можете ожидать боли на следующий день?

• Задняя часть
• Бицепс
• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия
• Абс

Как и тренировка 1, эта тренировка разбита на 4 цикла ; каждый из которых повторяется один раз с одной минутой кардио в промежутке между повторениями круга.

Вот разбивка первой фазы второй тренировки

Разминка

Фигуристы
Объятия
Постукивания пальцами ног
Повтор

Цепь 1:

• Положение на столе и стабилизация с противоположной ногой и одной рукой вытянутой
• Тазовые толчки с левой ногой поперек колена — продвинутая модификация — поднимите скрещенную ногу и продолжите тазовые толчки еще более продвинутыми, добавьте использование троса для дополнительного сопротивления
• Супермен-продвинутая модификация-импульс (я их НЕНАВИЖУ!)
• Тазовые толчки с правой ногой поперек колена — усовершенствованная модификация — то же, что и выше

Кардио -1 минута-Попеременные толчки колена-повторный круг 1

Круг 2:

• Статические выпады с вращением туловища – правосторонняя модификация с добавлением веса
• Широкие тяги гантелей — продвинутая модификация — более тяжелые веса
• Статический выпад с вращением туловища – левосторонняя продвинутая модификация с добавлением веса
• Усовершенствованная модификация Bicep Drags – более тяжелые веса

Кардиотренировка -1 минута — Откаты из стороны в сторону — повторный круг 2

Круг 3:

• Становая тяга с продвинутой модификацией сгибания рук на бицепс — более тяжелые веса
• Осел бьет правой ногой
• Скручивания – продвинутая модификация – добавить веса
• Осел бьет левой ногой

Кардио — 1 минута – сгибание колен – 30 секунд на каждую сторону

Повторите цепь 3, за исключением кардиотренажера

Цепь 4:

• Средняя тяга троса, сидя на коврике, оберните трос вокруг ног и потяните-расширенная модификация-оберните трос еще раз
• «Доброе утро»-расширенная модификация- использовать гири
• Hammer Curls — продвинутая модификация — более тяжелые веса
• Подъемники с отягощением — усовершенствованная модификация — утяжелители.