Линдовер трицепс: Тренировка рук. Линдовер и Дмитряев

Тренировка рук. Линдовер и Дмитряев

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Станислав Линдовер покажет тренировку рук, в рамках подготовки своего ученика — Алексея Дмитряева, к соревнованиям по пляжному бодибилдингу
Евгений: Тезисно.
Количество повторений: 1215.
Время отдыха между подходами: 6090 секунд.
Количество подходов: 23 разминочных, 12 рабочих.
Особенность тренировки в том, что мышечные группы чередуются. Т. е. сначала выполняется упражнение на трицепс в необходимом количестве подходов, затем упражнение на бицепс и т. д. Станислав предполагает, что такое чередование мышечных групп поможет снизить закисление в них.
Корректные веса снарядов и подконтрольное техничное выполнение упражнений с чувством целевой мышце позволяет растить мышечную массу лучше, чем работа с завышенными весами и нарушениями техники.
Упражнения:
7: 00. Французский жим EZ-грифом.
4 подхода по 15 повторений. Последний подход до отказа.
8: 10. Подъём штанги (EZ-гриф) на бицепс стоя.
4 подхода по 15 повторений. Последние 2 подхода до отказа.
13: 20. Французский жим гантелями лёжа на наклонной скамье (наклон 3040. Хват параллельный (как в молоте)
17: 46. Подъём гантелей на бицепс стоя (молот. Хват параллельный
22: 12. Разгибания на трицепс за головой стоя в блочном тренажёре. Ролик нижний. Рукоять канатная. Стартовое положение трицепса растянутое. Основная нагрузка ложится на длинную головку трицепса.
22: 59. Подъём на бицепс супинацией сидя на скамье, облокотившись спиной на наклонную спинку. Стартовое положение бицепса растянутое.
Дата: 2022-11-18

← Cпина, как у богатыря! Александр Щукин — Мышцы.рф

Спортивное питание. Польза или вред? — Мышцы.рф →

Похожие видео

ЦЫПЛЕНКОВ. Как он вернулся / Мнение о King of the Table 6

• GoB Channel

Учу плавать кролем за час. Разбор ошибок и тренировка

• Swim Rocket — Школа плавания

САХАР И МЯГКАЯ ПИЩА. Радикальное прощание. Моя история.

• BIOMACHINE

ЦЫПЛЕНКОВ. Возвращение / Тренировки в Дубае

• GoB Channel

Гейнер для набора мышечной массы в домашних условиях

• Дикий Лось

ИЛЬЯ ГОЛЕМ / Реальная Жизнь Мутанта в Дубае. 160 кг!

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 19

sport
Подскажите кто нибудь. Весил 65 кг. Резко бросил пить и курить, начал качаться на массу (акцент на базу) и есть в два раза больше. Без спорт пита и разных диет, просто жрать больше. За первый месяц + 9. 5 кг на весах, увеличились объёмы на мышцах на 2-3 см. Но самое главное увеличился прогресс на силу. Я понимаю что это не чистая мыш. масса. Пошёл второй месяц прогресс и не собирается падать, аж стало страшновато что за такой короткий срок я скоро вырасту на четверть своего изначального веса. Жирок есть над ягодицами, на нижней части спины, но я стал сильнее и объёмнее. Ем раз восемь в день, всё кроме жирной пищи. Качаюсь три раза в неделю. По самочувствию чувствую что меня прёт от качалки, уже жду не дождусь когда будет тренировка. Подскажите всё ли я делаю правильно?

Барабашка
Отлично, всё обоснованно рассказал. Делаю руки в таком режиме уже пол года как, мне тоже тренер посоветовал так подойти к тренировке рук. Только сначало бицепс потом трицепс. процесс пошел. это реально работает На следующей попробуй начать с трицепса! Благодарю за познавательную тренировку

Макс
Я конечно не сомневсь в компетентности Линдовера, но для прогресса в мышечной массе нужна прогрессия нагрузок, а то все бы накачались бы гантели по 10 кг, это касается натульных атлетов, а чтоб лучше прогрессировать в рабочих весах нужно 6-8 повторений. Это мое мнение.

Иоан
Совершенно верно с весом, как раз сталкнулся в свое время с весом и остановкой роста мышчт, даже наоборот стали говорить что ты ты слушая чутка токсть пошел обратный эффект, поменял веса и вернулся к тренировкам! После 5 лет перерыва ха-ха-ха ура таварищи!

Вано
где же сечка — вот вам щеки,
и воды немного в мышцы.
На плечах акне собралось,
деки — метана нажрались.
очевидно, что пацана понесло в погоне за славой.

Сергей
Подскажите, каким упражнением можно и будет правильно, заменить французский жим лежа? Испытываю, боль в одном из локте, при других упражнениях боли нет.

Alex
Спасибо Большое Станислав.
Сегодня сделал такую же тренировку и был в большом восторге! не ожидал такого эфекта. то чувство вот вот кожа треснит.

Эмиль
Станислав спасибо за видео, сегодня попробовал тренировать руки по этому ролику, очень эффективно работали именно те мышцы которые качал!

Artem
Мудрый и сильный наставник
Травму левой руки в кадре видно и даже не смотря на травму тренит дальше и учит других настоящий пример мужества

Evgeniy
Всегда думал что качки тупые. Вот занимаюсь сам. Понял что это не качки тупые, это вся кровь в мышцах, но голова реально туго соображает.

Александр
Дмитриев, веди блог сам у тебя лучше получается. линдовео иди лесом, ну не умеешь ты говорить на экран. много очень много лишнего.

Алексей
Линдовер, вы лучший. Спасибо за биохимические аргументы и секреты построения своего тела.
Буду счастлив увидеть вас вживую

Тимур
Линдовер вообще молодец! Грамотно всё объясняет, а его предостережения по поводу травм дорогого стоят! Огромный респект!

Way
Все конечно же как и всегда грамотно, тренируюсь так же, пока что имеется прогресс. Но где взять такую майку как у Линдовера? :)

Mr.
Станислав у тебя рельеф и фигура намного круче
Я бы выбрал Станислава как тренера, очень грамотный в плане питания и ББ.

Kubik
Тренирую спину, трицепс. Все болит. Спина, что странно, быстрее востонавливается, трицепс болит долго, но не растет

Евгений
не делайте вы музыку настолько громкой, постоянно приходится перенастраивать громкость, то тише, то громче

Vladislav
Линдовер молодец, грамотно рассказывает, экспериментирует, приятно смотреть, много интересной информации!

Мирэнас
все правильно говорите не надо слушать диванных аналитиков, по больше по делу по меньше про лохов в чате

Стас Линдовер: как делать упражнения правильно!

Из журнала «Геркулесъ»

Очень часто ко мне обращаются с просьбой составить тренировочную программу дистанционно, и я скромно отказываю, так как прописанный порядок упражнений ничего не даст без правильно координированного и верного с точки зрения геометрии движения. Помните анекдот про прапорщика и банан на пальме? Правда, бананы растут не на пальме, но суть не в этом. Так вот, прапорщику предложили подумать, как с помощью подручных предметов достать банан. А он говорит: «Чего тут думать, трясти надо!» Так многие поступают и при тренировках с «железом», а отсутствие результатов объясняют тем, что протеинами не хотели «колоться», как эти «химики». Не спорю, это весомый аргумент, но, может быть, пришло время все-таки подумать?

Сегодня я хочу поговорить не о питании и программе тренировок, а о собственно тренировке, точнее, о мышечной координации. Я метал копье, и меня научили попадать в снаряд, а техническое образование и знание теоретической механики дало понимание того, как внешняя сила воздействует на шарнир (как известно, многие наши суставы – это шарниры).

Давайте разбираться. На вопрос, какую функцию выполняют мышцы груди, 9 человек из 10 отвечают, что она поднимает или разгибает. Что поднимает, куда разгибает? Основная функция грудной мышцы – это приведение руки к вертикальной оси туловища. Теперь вопрос, а что вы делаете, когда жмете штангу лежа? Я свожу локти по типу автомобильного домкрата, а не разгибаю руки. Кстати, со стороны совершенно не видно, чем вы жмете: грудью или передней дельтой и трицепсом. А как таким макаром пожать 200 кг? А никак! И самое главное — зачем? Это в пауэрлифтинге, чем больше мышечных групп задействовано в движении, тем больше вес снаряда, а в бодибилдинге поднятые тонны «железа» – это не цель, а средство к достижению мышечной гипертрофии.

Широчайшая мышца спины приводит плечо вниз и тянет руку назад. Упражнений в виде всевозможных тяг великое множество, и в каждом из них часть нагрузки норовит оттянуть на себя бицепс и задний пучок дельтовидной мышцы. Как максимально исключить из работы бицепс? Представьте, что у вас нет предплечий, и тогда точка приложения силы придется на локоть. Вот локоть и должен опускаться вниз или отводиться назад. Задний пучок дельты активно включается в работу, когда во время тяг к себе локти начинают «смотреть» в стороны. Я не вижу большого смысла ставить фантастические веса, например, во время выполнения тяги штанги в наклоне и тянуть всем тем, что тянет и сгибает. Никому ведь в голову не пришло еще и на носки привставать, хотя так можно и икроножную «зацепить».

Плечи. Сегодня в большинстве тренажерных залов можно увидеть руки под 50 см, большие ноги и грудь тоже не редкость, а вот огромных, шарообразных дельт почти не встретишь. Не качают? Да еще как качают: и махи в стороны с подпрыгиванием, и махи перед собой с переходом на мостик делают! Одним словом, чудеса акробатики и креативности. На самом деле нужно разобраться, какую функцию выполняет каждый из пучков дельтовидной мышцы. Передний пучок поднимает руку, задний отводит назад и средний в сторону. Так когда и какая часть плеча больше включается в работу? Оденьте майку и во время тяг, махов или отведений смотрите на плечо. Тот пучок, который выше, тот и забирает основную нагрузку. Это наглядно видно, когда отводишь руку в сторону и поворачиваешь ее большим пальцем вниз, в сторону и вверх.

Ноги. Тут кто во что горазд, прямо не налюбуешься и фрикционные движения тазом, которые называются «приседаниями» и жимы ногами при помощи рук. Словом, делается все, чтобы ноги превратились в копыта. А, в общем-то, все почти так же, как и с руками – четырехглавая мышца бедра разгибает, а двуглавая сгибает ногу в коленном суставе. Если в приседаниях со штангой сложно скоординироваться на разгибателях, то в жимах и приседаниях в тренажерах – легко, просто нужно представить, что вы не жмете ногами, а разгибаете их в коленях.

Руки. Здесь чудики с 35 сантиметровыми руками поднимают на бицепс по 60-70 кг, а французский жим исполняют еще с большими весами. Как они объединяют в одном движении становую тягу и сгибание рук со штангой, а французский жим с пуловером — мне не понятно. Очевидно одно – бицепс сгибает руку, а трицепс разгибает, и не нужно ничего изобретать! Амплитуда движений должна быть полной и комфортной для суставов, а траектория понятной и простой.

Несколько слов в заключение. Я все еще экспериментирую и ищу свое, а секретного упражнения или таблетки мне добыть пока не удалось, а так хотелось бы, как в ранних фильмах с Джеки Чаном научиться секретному удару и всех победить! Думаю, что нет секретов, позволяющим стать монстром «массы» и силы, есть осмысленные тренировки, дисциплина в питании и терпение.

Станислав Линдовер,
Чемпион Европы по классическому бодибилдингу

Симпозиум по УЗИ опорно-двигательного аппарата FirstWave | Центр спорта

Плата: 300,00 долларов США

Регистрация:  http://bit.ly/FirstWave2019

ПОВЕСТКА 

:000004

Регистрация/завтрак 

7:00–7:30 

Согласованное заявление о потребностях и области применения AT/PT 
Andre’ Labbe’ PT и Albert Lindon MS, ATC/L, CSCS, CES

Базовая ультразвуковая функция
Жак Курсо MD  

7:30–7:50
Колено – сухожилие надколенника/MCL/мениск/надколенниковый карман/ITB 
Брайан Кокран, доктор медицины 

7:50–8:10
Голеностопный сустав — ATFL/ахиллово сухожилие/малоберцовое сухожилие/заднее сухожилие большеберцовой кости/кортикальный слой кости 
Винсент Шоу, доктор медицины 

8:10–8:20
Перерыв

8:20-8:40
Локоть – ECRB/локтевой нерв/UCL/трицепс 
Майкл О’Брайен, доктор медицины 

8:40–9:00
Плечо – акромиально-ключичный сустав/надостная мышца/субакромиальная сумка/сухожилие бицепса
Майкл О’Брайен, доктор медицины 

9:00–9:20
Бедро/ягодицы = подвздошно-поясничная связка/задняя крестцово-подвздошная связка/крестцово-подвздошный сустав/ягодичные сухожилия
Жак Курсо, доктор медицины 

9:20–9:40
Бурсит/разрыв надостной мышцы/теносиновит бицепса/разрыв ВКС/латеральный эпикондилит
Майкл О’Брайен M D 

9:40–9:50
Перерыв

9:50-10:30
Растяжение ATFL/разрыв ахиллова сухожилия/растяжение малоберцовой кости/задней большеберцовой кости/перелом малоберцовой кости 
Жак Курсо, врач

10:30-10:50
Триггерные точки/аномальные фасции (спина, ягодицы, подколенные сухожилия)
Жак Курсо MD  

10:50-11:00
Перерыв

11:00-11:20
Импинджмент тазобедренного сустава/ягодичная тендинопатия
Винсент Шоу, доктор медицины  

11:20–11:40
Красные флажки/Документация 
Винсент Шоу, доктор медицины 

11:40–12:00
Сухие иглы под контролем США/гидродиссекция/триггерная точка
Жак Курсо MD  

12:00–1:30
ОБЕД с панельной дискуссией/вопросами и ответами 
Cochran MD, Courseault MD, O’Brien MD, Lindon ATC, Labbe’ PT, Shaw MD

1:30–5:00
Станции сканирования: бедра/спина, лодыжка, колено, плечо/локоть
Cochran MD, Courseault MD, Evans ATC, Nease ATC, O’Brien MD, Lindon ATC, Labbe’ PT, Shaw MD 

5:00 -5:05
Оценки/Подведение итогов 

ПРЕДПОЛАГАЕМАЯ АУДИТОРИЯ 

Спортивные тренеры, физиотерапевты, медицинские работники смежных профессий 

ОБЗОР

Спортсмены получают острые травмы на поле, поэтому у команды спортивной медицины на месте остается очень мало времени для оценки травмы. Решение о возвращении в игру, принятое после краткой оценки, может иметь долгосрочные последствия для спортсмена. Включение ультразвуковой визуализации в оценку травм в режиме реального времени становится все более распространенным явлением. Обсуждения правильной идентификации анатомии, физиологии и патологии при ультразвуковой визуализации и улучшения навыков УЗИ будут полезны для оценки травм и ухода за спортсменами.

ЗАЯВЛЕНИЕ О ПОТРЕБНОСТЯХ

Медицинские работники опорно-двигательного аппарата должны приобрести знания и навыки для использования ультразвуковой визуализации для оценки травм. Приобретая или улучшая навыки, связанные с использованием ультразвуковой визуализации, медицинские работники опорно-двигательного аппарата смогут правильно оценивать травмы, и пациентам будет оказываться надлежащая помощь на протяжении всего цикла травмы. Это включает в себя основные функции ультразвукового аппарата и идентификацию анатомии, физиологии и патологии на изображениях, полученных с помощью ультразвука.

ЦЕЛИ ОБУЧЕНИЯ 

По завершении этого задания участники должны научиться эффективно… 

•  Описать, как ультразвук работает для создания изображений.

•  Демонстрировать способность правильно и безопасно управлять ультразвуковым аппаратом.

•  Определить основную скелетно-мышечную анатомию и патологию.

•  Прямые соответствующие процедуры с использованием ультразвукового контроля.

•  Примените ультразвук в клинике и в реальных ситуациях.

•  Определить потенциально опасную патологию.

•  Опишите правильное хранение и документирование ультразвуковых изображений.

НАЗНАЧЕНИЕ  

Центр спорта при Университете Тулейн (BOC AP# P10149) одобрен Советом по сертификации, Inc. для предоставления непрерывного образования спортивным тренерам. Эта программа подходит для максимум 8 CEU категории A. AT должны претендовать только на те часы, которые фактически были потрачены на образовательную программу. Центр спорта при университете Тулейн представляет эту деятельность только в образовательных целях и не поддерживает какой-либо продукт, содержание презентации или выставки. Ожидается, что участники будут использовать свой собственный опыт и суждения, занимаясь медицинской практикой. Содержание презентаций предоставляется исключительно докладчиками, которые были выбраны благодаря их признанному опыту.

ПОДРОБНОСТИ

Регистрация и заезд начнутся в 6:30 утра. Пожалуйста, свяжитесь с Терезой (Тесс) Белт, M.Ed. Директор по образованию Центра спорта Тулейнского университета [email protected] 504-314-7169 с любыми вопросами.

ОТМЕНА И ВОЗВРАТ  

Пожалуйста, отправьте письменное уведомление об аннулировании до 6 июля 2019 г. по адресу: [email protected].

За дополнительной информацией обращайтесь: Тереза ​​Белт по электронной почте tbelt@tulane. edu или по телефону 504-314-7169
Для получения дополнительной информации об этом мероприятии посетите веб-сайт http://bit.ly/FirstWave2019

Тренировка на байдарках — Kayak Sissy

Какая тренировка!
​ Сегодня утром я впервые поехал на озеро Юта, чтобы посмотреть, что это будет за тренировка на каяке. Прошло уже десять часов, и я определенно могу «чувствовать жжение, детка!»

Противоборствующие волны на озере Юта

​
​ Спуск с пристани Линдона
Я искал тихое, спокойное весло, но на 148 квадратных милях озеро Юта достаточно велико, чтобы поднимать довольно хорошие волны, когда дует ветер. Озеро было довольно бурным, когда мы прибыли в 8:00 утра, и я не был уверен, что Синтия, новичок в каякинге, справится с этой задачей. Она казалась игрой, поэтому мы запустили. Мы начали с пристани Линдон и направились на северо-запад, по диагонали к набегающим волнам. Из-за изменчивости мы не добились большого прогресса, но иногда каякинг — это работа, а не просто движение куда-то.

Пристань Линдона — хорошее место для запуска

​
​ Windy Utah Lake
После того, как мы отсутствовали достаточно долго для приличной тренировки и хорошенько промокли (каплеуловители бесполезны на ветру), мы направились обратно к берегу. У Синтии были некоторые трудности с тем, чтобы ее каяк шел по прямому пути, уходящему от волн, поэтому я использовал поводок для весла, чтобы прикрепить заднюю часть своего яка к ее носу. Затем я греб дважды, чтобы мы оба двигались в правильном направлении. Я думаю, что заплачу за это в ближайшие несколько дней, и вот где я буду чувствовать это больше всего:

Ветер волнует воду