Кроссовки для бега правильные: Как выбрать кроссовки для бега: основные критерии от экспертов
Как выбрать кроссовки для бега: основные критерии от экспертов
Оглавление
Выбор обуви по типу покрытия
Кроссовки для разных беговых поверхностей
Кроссовки под разную технику бега
Анатомические особенности стоп (тип пронации)
Климат и время года
Как выбрать кроссовки в магазине
Кроссовки нужно выбирать не только по удобству, но и по виду бега, которым вы планируете заниматься. Если еще не определились, прочитайте нашу статью про беговые дисциплины.
Тренировочные кроссовки более массивные, у них хорошая амортизация и стабилизация. Их задача — четко фиксировать стопу в процессе бега и уменьшать ударные нагрузки.
Соревновательная обувь — легкая (до 280 г), с тонкой жесткой подошвой.
Амортизация в пятке и в носке отсутствует. В такой обуви легко развить высокую скорость, но возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Поэтому мы рекомендуем использовать ее только для соревнований. Исключение — трейлраннинг, где используют тяжелые, износостойкие кроссовки с хорошей амортизацией.
Оглавление
Выбор обуви по типу покрытия
Кроссовки для разных беговых поверхностей
Кроссовки под разную технику бега
Анатомические особенности стоп (тип пронации)
Климат и время года
Как выбрать кроссовки в магазине
Парковые грунтовые дорожки, асфальт (или местами его отсутствие), тренажеры и стадион дают разное сцепление и разную ударную нагрузку на ноги. Для каждой поверхности нужна специальная обувь, чтобы тренировки были максимально безопасными.
— подошва: мягкая, с низким бороздчатым протектором;
— хорошая амортизация;
— верх: сетчатый, вентилируемый.
Для твердых ровных поверхностей нужна обувь с хорошим сцеплением и амортизацией: в пятке и носке либо по всей поверхности.
Совет
Для постоянных тренировок выбирайте модели с хорошей амортизацией и легким вентилируемым верхом. Такие модели имеют более широкий профиль и высокий уровень поддержки стопы
Женская обувь для бега по асфальту
5 499 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Spectre Enrblast 3 Wtr
Купить
3 799 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Compact 5
Купить
3 799 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Compact 5
Купить
3 999 ₽
4 999 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Pulsar Enrblast
Купить
2 999 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Larus Easy Lite
Купить
2 999 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Larus Easy Lite
Купить
2 799 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Flow Pu
Купить
2 799 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Flow Pu
Купить
6 999 ₽
PUMA | Кроссовки женские PUMA Flex Renew
Купить
7 999 ₽
adidas | Кроссовки женские adidas QT Racer Sport
Купить
4 874 ₽
6 499 ₽
PUMA | Кроссовки женские PUMA Resolve Smooth
Купить
5 999 ₽
PUMA | Кроссовки женские Puma Interflex Modern
Купить
— подошва: с нулевым протектором;
— пяточная часть не обязательно должна быть жесткой и фиксированной;
— верх: сетчатый, вентилируемый
Вам вполне подойдут кроссовки для асфальта, если покрытие на стадионе само по себе обеспечивает неплохую амортизацию.
Совет
Ваш тренажер должен быть оборудован системой амортизации — это позволит снять нагрузку с позвоночника и суставов
В России набирает популярность трейлраннинг — бег по пересеченной местности с разной протяженностью дистанции. Для него нужны особые кроссовки: тяжелые, хорошо защищающие ноги от травм.
— жесткая колодка с фиксированной пяткой;
— подошва со средним (4 — 8 мм) или глубоким (8 — 10 мм) протектором;
— верх: усиленный, плотный, с дополнительным защитным язычком
Для сухого твердого грунта (лесных троп, каменистой местности) подходит средний протектор и средняя амортизация.
Для бега по грязи нужен глубокий, агрессивный протектор, чтобы обеспечить хорошее сцепление с размягченным грунтом.
Мембранная обувь предотвращает попадание влаги внутрь кроссовки, это актуально в дождливую погоду.
Для бега по неровностям и камням подходят модели с жестким мыском под пальцы, защитой пятки и хорошей амортизацией.
Для сухого твердого грунта (лесных троп, каменистой местности) подходит средний протектор и средняя амортизация.
Для бега по грязи нужен глубокий, агрессивный протектор, чтобы обеспечить хорошее сцепление с размягченным грунтом.
Мембранная обувь предотвращает попадание влаги внутрь кроссовки, это актуально в дождливую погоду.
Для бега по неровностям и камням подходят модели с жестким мыском под пальцы, защитой пятки и хорошей амортизацией.
Кроссовки, в которых вы тренируетесь на беговой дорожке, не подойдут для трейлраннинга: у них мягче подошва, а верх недостаточно защищен. Чтобы сберечь ноги, используйте обувь исключительно по назначению.
Кроссовки для трейлраннинга
5 499 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Speed Trail 2
Купить
5 499 ₽
Demix | Кроссовки мужские Demix Speed Trail 2
Купить
4 799 ₽
Demix | Кроссовки мужские Demix Compact 4 Trail
Купить
4 999 ₽
Demix | Кроссовки мужские Demix Light Trail Pro
Купить
4 799 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Compact 4
Купить
20 999 ₽
adidas | Велоботинки мужские adidas 5.10 Trailcross GTX
Купить
10 399 ₽
15 999 ₽
PUMA | Кроссовки мужские PUMA Voyage Nitro
Купить
10 399 ₽
15 999 ₽
PUMA | Кроссовки женские PUMA Voyage Nitro
Купить
8 774 ₽
11 699 ₽
Merrell | Кроссовки мужские Merrell Fly Strike GTX
Купить
3 244 ₽
5 899 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Compact 4
Купить
14 299 ₽
Nike | Кроссовки женские Nike Wildhorse 7
Купить
3 599 ₽
7 199 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Speed Trail 2
Купить
Разные техники бега отличаются способом постановки ноги во время приземления на поверхность.
Постановка стопы при разных техниках бега
Бег с пятки — классическая техника для неспешного бега или бега на длительные дистанции, присуща всем от рождения. Приземление идет на пятку, соответственно, на нее приходится основная нагрузка.
Оптимальные кроссовки для этого стиля — обувь с хорошей амортизацией в пяточной части и высоким дропом (около 9 мм).
Бег с носка практикуют спринтеры. Приземление происходит на носок. Кроссовки нужны легкие, с тонкой подошвой.
Техника бега на внешнюю стороны стопы снижает ударную нагрузку. Носок и пятка опускаются одновременно. Особых отличий от кроссовок первого типа по технике нет.
Если вам понравилась определенная модель, но не подошла пронация, можно подобрать хорошие ортопедические стельки
У одних людей обувь больше снашивается с внутренней части стопы, у других, наоборот — с внешней.
Причина тому — разные типы пронации: как вы ставите ногу и как распределяется давление. Свой тип стоит определить перед выбором кроссовок.
Типы пронации: нейтральная, чрезмерная и недостаточная
Если пронация избыточна, вам подойдут модели, которые обеспечат дополнительную поддержку, с хорошим супинатором (стелькой). Если недостаточна — нужна дополнительная амортизация, чтобы смягчить ударную нагрузку.
Подробнее
Как определить тип вашей пронации — читайте в статье
Совет
Если вам понравилась определенная модель, но не подошла пронация, можно подобрать хорошие ортопедические стельки
Мужская обувь для скоростного бега
5 999 ₽
Demix | Кроссовки мужские Demix Spectre Enrblast 3 Wtr
Купить
4 949 ₽
5 499 ₽
Demix | Кроссовки мужские Demix Pulsar Enrblast
Купить
9 424 ₽
14 499 ₽
PUMA | Кроссовки мужские Puma Velocity Nitro 2
Купить
19 499 ₽
Hoka One One | Кроссовки мужские HOKA ONE ONE Rocket X
Купить
Здесь все просто:
- кроссовки с мембраной защищают от влаги, грязи, снега, попадания мелкой грязи;
- в дождь актуальны модели с грязезащитной и водоотталкивающей пропиткой верха;
- кроссовки с металлическими шипами обеспечат максимальное сцепление и устойчивость на ледяной поверхности;
- для тренировок в солнечную погоду обращайте внимание на вентиляцию: вставки обычно делают по бокам, иногда — в подошве.
Не стесняйтесь задавать вопросы консультантам. Когда найдете подходящие модели, протестируйте их, походите, побегайте, попробуйте постоять на пятке и носке прямо в торговом зале.
При выборе кроссовок в онлайн-магазине внимательно читайте характеристики. Производители указывают все самое важное: от наличия водоотталкивающей пропитки до типа пронации. Обязательно проверьте таблицу размеров, измерьте длину стопы и выбирайте размер в соответствии с ней.
Кроссовки должны плотно держать ногу, но оставлять свободными хотя бы несколько миллиметров в области пальцев. Они не должны сковывать движений, жать или болтаться на ноге. Обратите внимание на качество швов или проклейки.
Если вы подолгу бегаете по пересеченной местности или в горах, выбирайте кроссовки с запасом в 0,5 — 1 размер. Иначе ноги будут быстро уставать и отекать
Примеряйте обувь в носках подходящей толщины, которые будете использовать во время тренировок.
Можно сразу приобрести в магазине беговые носки и примерить кроссовки на них.
Часто можно услышать жалобы, что сетка на мыске у беговых кроссовок быстро рвется и приходится покупать новые. Ношение беговой обуви очень быстро вызывает привычку из-за особого комфорта. Люди пытаются совмещать ее даже со строгими деловыми костюмами. Это здорово, но в беговой обуви точно не стоит играть в футбол, ходить по лесам или ездить на велосипеде. Такая практика приводит к травмам и быстрому износу самих кроссовок.
Лучше рассмотреть модели для соответствующих спортивных дисциплин — читайте, как выбрать велосипедную обувь, обувь для туризма и активного отдыха и футбольные бутсы.
Меняют беговые кроссовки по мере износа, когда подошва сильно теряет амортизацию. Обычно пробег производители указывают в районе 1 000 км, но фактически он может быть выше
Меняют беговые кроссовки по мере износа, когда подошва сильно теряет амортизацию.
Обычно пробег производители указывают в районе 1 000 км, но фактически он может быть выше
Как выбрать кроссовки для бега
КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА
Cпецпроект Ногибоги и adidas Runners Kyiv
Во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. Критики уверяют: это так вредно, что через несколько месяцев бега по асфальту мы станем инвалидами. Хорошая новость — это неправда. Кроме природной амортизации, которую выполняют наши ступни, погашая входящую нагрузку, существует специальная обувь, которая делает бег более комфортным и безопасным.
Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега нужно знать некоторые исходные данные, с которыми вы и отправитесь в магазин:
1. Строение вашей стопы (тип пронации),
2. Тип тренировок, которые собираетесь выполнять,
3. Поверхности, по которым будете бегать.
Также выбор будет зависеть от вашего уровня беговой и физической подготовки.
• ПРОНАЦИЯ
• ТИП ТРЕНИРОВОК
• ГДЕ БЕГАЕТЕ
• УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ
• ДРУГИЕ НЮАНСЫ
1. ПРОНАЦИЯ
Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.
Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют
«нейтральной»).
Амортизация стопы при беге
Также различают гиперпронацию и гипопронацию. При гиперпронации свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает. Избыточная пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличением нагрузки на спину и колени.
Избыточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге
Людям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу. Не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.
Бегунам с нейтральной пронацией проще выбирать кроссовки: им подойдут большинство моделей на рынке.
Нормальная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге
При гипопронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.
Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ею отпечаток на плотной бумаге.
По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.
Слева направо: гиперпронация, нейтральная, гипопронация
Третье положение стопы — это гипопронация (или супинация). Возникает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, «косолапит» при беге.
Недостаточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге
Ultra Boost ST — модель с поддержкой для бегунов с избыточной пронацией
adidas Pulseboost HD — универсальные тренировочные кроссовки для регулярных пробежек
Соревновательные кроссовки минималистичны и легки, они избавлены большинства технологий стабилизации и поддержки в пользу снижения массы.
Кроме понимания строения своей стопы вам также стоит знать, где (преимущественно) вы собираетесь в этих кроссовках бегать и для чего вы их вообще покупаете.
Сейчас беговые бренды каждый сезон выпускают десятки моделей, отличных между собой по цели их применения: для длительных тренировок («трейнеры» или «дистанционные»), соревнований (т.н. «марафонки», «полумарафонки»), укрепления стопы (минималистичные), внедорожья (трейловые).
В условиях высокой рыночной конкуренции различия между этими типами стираются: бывает, что внешне не всегда понятно, где универсальная модель для тренировок, а где полумарафонки. Начиная бегать, вам не обязательно сразу покупать по паре обуви для каждого типа беговых активностей.
За счет хорошей амортизации
«трейнеры» подходят для регулярных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для бегунов, тренирующихся время от времени для поддержания общей физической формы. Эти кроссовки универсальны: они снабжены технологиями для безопасности и поддержки стопы, и могут использоваться бегунами для длительных пробежек (от 10 км).
2. ТИП ТРЕНИРОВОК
Adizero Adios S — лёгкие марафонки для быстрого бега и опытных бегунов
На длительных соревновательных дистанциях (от 10 км) незначительная экономия в весе кроссовок, умноженная на количество шагов, сделанных для достижения финиша, выливается в существенный вес, который мы могли бы пронести на своих ногах.
Другое дело, что позволить себе использовать облегчённые кроссовки без дополнительной амортизации, поддержки и стабилизации без риска получить травму могут позволить себе немногие бегуны.
Solar Boost — полумарафонки для быстрых тренировок и соревнований
Поскольку марафонки и полумарафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем «универсальные» кроссовки, их рекомендуют использовать только для темповых тренировок или для соревнований.
Минималистичные кроссовки лёгкостью и аскетизмом напоминают соревновательные. Однако этот тип беговой обуви лишён всех технологий и максимально имитирует бег босиком (barefoot running). Стопа в таких кроссовках движется естественно.
Переход на «минималисты» должен быть плавным и осторожным: такие кроссовки хоть и тренируют свод стопы и улучшают технику бега, но могут быть травмоопасными для неподготовленных бегунов.
Для асфальта и плотного сухого грунта подойдёт обувь, перечисленная выше.
Для безопасного бега по грунту, неровным и скользким поверхностям стоит выбирать кроссовки из категории трейловых (внедорожных).
3. ВИДЫ ПОВЕРХНОСТИ
Terrex Two: трейловые кроссовки, предназначеные для пересеченной местности
Слякоть, лесные тропинки, горы — их стихия. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана из крепкого материала, который надёжно защищает ноги. В то же время, трейловые кроссовки обладают посредственной амортизацией, малой гибкостью и наибольшим весом в сравнении с другими типами беговых кроссовок.
Также трейловые кроссовки хороши для бега снежной зимой.
Supernova GTX — модель с мембраной (кроссовки не промокают) для зимнего бега
Вес и тренированность
Зависимость тут простая: чем больше ваш вес и хуже тренированность мышц и связок, тем важнее при выборе кроссовок амортизация и поддержка. И наоборот: чем лучше вы подготовлены и больше ваш беговой опыт, тем меньше элементов амортизации и поддержки вам потребуется в обуви.
4. УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Boost 19 — модель с усиленной амортизацией для начинающих и тяжёлых бегунов
— Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)
— Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.
— Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.
— Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.
— Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 500-800 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: даже если внешне кроссовки выглядят хорошо, но подошва истёрта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.
— С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.
— Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натёртостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПРИ ВЫБОРЕ КРОССОВОК
Техника бега
Условно различают бег с постановкой ноги на пятку, носок или на среднюю часть стопы. «Как бегать правильно» — это, пожалуй, самая популярная тема споров у бегунов, и в этой статье углубляться в неё мы не будем.
Самое главное тут вот что: бегунам, которые ставят ногу на пятку или среднюю часть стопы, стоит выбирать кроссовки с высоким каблуком и большей амортизацией — это уменьшит риск травмировать колени или ахиллово сухожилие.
Как правильно выбрать кроссовки
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье. Почему стоит доверять нам?
Зайдите в любой местный магазин бега, и вы увидите красочную стену с десятками кроссовок. Излишне говорить, что найти наиболее подходящую обувь среди множества вариантов непросто. Чтобы усложнить ситуацию, не каждая обувь вам подходит. Какую бы пару вы ни выбрали, она должна хорошо сидеть от пятки до пят и чувствовать себя комфортно с вашими обычными 9.0005 беговой шаг .
В наши дни большинство из нас предпочитает делать покупки в Интернете, но существует немного больший риск, если вы не сможете примерить одежду перед покупкой. К счастью, большинство розничных продавцов предлагают безрисковый пробный период, так что вы все равно можете зашнуровать обувь и отправиться на пробный прогон, как в магазине.
(Просто дважды проверьте правила возврата и всегда сохраняйте галочку на случай, если вам понадобится отправить их обратно или поменять размеры.)
- Best All-Around: Brooks Ghost 14
- Лучшая обувь для трейлраннинга: Saucony Peregrine 12
- Лучшая обувь для женщин: Lululemon Blissfeel
- Лучшая легкая обувь: Hoka Mach 4
- Лучшая стабилизирующая обувь: Asics Gel-Kayano 28
— Покупаете ли вы в Интернете или в магазине мы здесь, чтобы помочь. Читайте дальше, чтобы узнать об анатомии обуви, распространенных ошибках при покупке обуви и списке нашей любимой обуви прямо сейчас в вашей любимой категории.
Связанная история
- Как получить дополнительные 100 миль от вашей обуви
Как должна сидеть ваша обувь
Каждая часть беговых кроссовок предназначена для определенной цели и предназначена для определенной посадки стопы.
Даже малейшее различие может повлиять на ваш опыт. Мы разбили основные элементы кроссовок, чтобы вы могли легко идентифицировать их и убедиться, что каждый из них подходит вашей ноге. (Для более глубокого погружения вы можете узнать больше об анатомии кроссовок здесь .)0034 верхний . Традиционно обувные бренды изготавливали верх из слоев ткани и сетки, сшитых и склеенных вместе. Сегодняшние современные версии все чаще используют вязание и 3D-печать для создания цельных бесшовных моделей, которые растягиваются и поддерживают в соответствующих местах. Он должен лежать гладко везде, где соприкасается, нигде не заедать, не натирать и не сбиваться.
Голеностопный воротник — это обертка в верхней части отверстия обуви, которая удерживает пятку на месте. В некоторых туфлях используется толстая набивка, в то время как другие больше полагаются на форму, чтобы удерживать лодыжку. Обратите внимание на то, не соскальзывает ли ваша пятка, как набивка взаимодействует с костями по бокам лодыжек и не раздражает ли изгиб на спине ахиллово сухожилие.
Lakota Gambill
Lakota Gambill
Подпятник представляет собой полужесткую чашку, расположенную внутри задней части стопы, которая удерживает и поддерживает пятку. У некоторых туфель есть внешняя защита пятки, которая выполняет аналогичную функцию, в то время как в более минималистичных туфлях устранена стойка пятки, чтобы обеспечить полную свободу движений. Исследования показали, что счетчики пятки не обеспечивают контроль движения, но они центрируют пятку для стабильного приземления и поддержки. (И в нейтральной обуви, и в стабильной обуви используются стойки для пятки.) Ищите каблук, который обеспечивает удобное движение лодыжки.
Lakota Gambill
Lakota Gambill
Седло обуви представляет собой усиленную область вокруг подъема свода стопы между подушечкой и лодыжкой. Седло взаимодействует со шнурками, чтобы надежно удерживать обувь на ноге. Дизайнеры разработали множество накладок, люверсов и систем шнуровки, чтобы они соответствовали любой форме стопы.
Обратите внимание на то, как он подходит и держит вашу ногу, обеспечивая ощущение безопасности без проскальзывания, а также обеспечивая естественный купол свода стопы во время шага.
Lakota Gambill
Подносок охватывает всю верхнюю часть от передней части проушин до конца ботинка. Он часто закрывается усиленным бампером на носке, который удерживает ткань на пальцах ног и защищает от ударов, особенно в кроссовках. Ищите широкий носок, который остается в стороне, позволяя передней части стопы сгибаться и естественно расширяться как по ширине, так и по длине. Это не должно вызывать судороги или натирать пальцы ног, даже мизинец. В идеале вы должны иметь возможность удобно шевелить каждой цифрой внутри обуви.
Trevor Raab
Lakota Gambill
Подумайте о своей беговой поверхности
Подошва кроссовок — это место, где резина соприкасается с дорогой. Он часто изготавливается из различных резиновых или пенопластовых смесей, размещаемых в стратегически важных местах для увеличения срока службы, повышения упругости или гибкости.
Материалы, которые обеспечивают сцепление и долговечность без добавления лишнего веса или жесткости, а также для формы следа, которая соответствует вашей и обеспечивает желаемый уровень устойчивости под ногами.
Lakota Gambill
Форма промежуточной подошвы
Чтобы обувь сгибалась так же, как сгибается ваша стопа, во многих ботинках используются гибкие канавки под подушечкой стопы. Поворот носка вверх, называемый пружиной носка, или вырезание межподошвы в виде рокера также позволяет стопе катиться во время шага. Небольшие различия в расположении или угле могут изменить механику и ощущение, а также то, какая степень гибкости лучше всего подходит для вашего шага, поскольку она меняется со скоростью. Промежуточные подошвы в стиле рокера, как правило, имеют более агрессивные пружины на пальцах, чтобы облегчить быстрый перекат вперед в цикле походки. Ищите обувь, которая сгибается или перекатывается так, как хочет двигаться ваша нога — в том темпе, в котором вы будете использовать обувь.
Trevor Raab
Промежуточная подошва представляет собой вспененный материал между подошвой и верхом, предназначенный для амортизации бегуна от ударных нагрузок и направления стопы во время шага. У каждого бегуна будут свои предпочтения. Выберите толщину промежуточной подошвы и материал, которые подходят для беговых скоростей, соответствуют желаемому уровню мягкости или жесткости и не имеют лишнего веса.
Амортизация пятки и передней части стопы
Амортизация пятки — это материал промежуточной подошвы, предназначенный для минимизации ударной нагрузки при ударе пяткой. Помимо использования различных амортизирующих материалов, некоторые туфли имеют более мягкую «прокладку» на внешнем крае стопы или закругленную внешнюю пятку для более плавного приземления. Исследования показали, что тело обеспечивает большую часть амортизации для ваших суставов и что вы сильнее приземляетесь в более мягкой обуви, поэтому амортизация пятки в значительной степени зависит от воспринимаемого комфорта.
Скорее всего, вам нужен баланс между амортизацией, стабильностью и ощущением земли. Во время пробных пробежек обратите внимание, приземляются ли кроссовки там, где вы ожидаете, и плавно ли они перекатываются в шаге.
Lakota Gambill
Амортизация передней части стопы предназначена для снижения воздействия самых больших сил шага, возникающих на переднюю часть стопы во время нагрузки и отталкивания. В то время как механика тела в значительной степени обеспечивает амортизацию всего, что выше лодыжки, амортизация передней части стопы защищает структуру стопы. Обещание новых материалов и конструкций с «возвратом энергии» заключается в том, что они могут как защищать, так и двигать вашу ногу. Обратите внимание на отзывчивость обуви, ищите баланс между комфортной амортизацией и прочной платформой для отталкивания.
Падение с пятки на носок
Падение — это разница в высоте между пяткой и подушечкой стопы, когда вы стоите в обуви.
Эксперты расходятся во мнениях относительно важности падения, связанного с травмами (помните Vibrams ?), но согласны с тем, что изменение падения по-разному распределяет силы на стопу и ногу и может изменить ваш шаг. Выберите обувь, которая будет чувствовать себя комфортно на протяжении всего шага, от приземления до отрыва пальцев, и снизит нагрузку на любые слабые части вашей стопы. В обуви с нулевым перепадом высоты, как и у Altra, пятка и носок располагаются на одинаковом расстоянии от земли.
Связанная статья
- Лучшие кроссовки Altra
Оцените свою походку и стиль бега
Дизайнеры используют различные технологии (такие как медиальные штифты, пены двойной плотности, клинья varus, направляющие и т. геометрия обуви), чтобы попытаться удержать стопу от чрезмерных движений, в первую очередь от чрезмерной пронации или перекатывания внутрь. Ученые согласны с тем, что большинству людей не нужна поддержка пронации, но устройства для контроля и стабилизации помогают некоторым бегунам сохранять предпочитаемую траекторию движения.
Ваша обувь должна обеспечивать стабильность в качестве поддержки, а не чрезмерной коррекции. Если у вас чрезмерная пронация, вам может понадобиться обувь, которая обеспечивает больше этих стабилизирующих функций.
Тревор Рааб
Тревор Рааб
Попробуйте новую стельку
Стелька, также называемая стелькой, представляет собой съемную подушечку из пеноматериала внутри обуви, которая смягчает контуры нижней части стопы. Наряду с геометрией обуви она обеспечивает большую часть того, что люди называют «поддержкой свода стопы», и придает обуви комфорт при первом шаге. Обратите внимание на то, как обувь ощущается во время бега, когда мягче не всегда значит лучше, а стопа работает динамично, обеспечивая собственную поддержку и амортизацию. Если вы носите ортопедические стельки, убедитесь, что они удобно помещаются в вашей обуви.
Избегайте типичных ошибок при покупке обуви
Сотрудники специализированных магазинов бега видят, как бегуны снова и снова совершают одни и те же ошибки, когда приходят покупать обувь.
Но не вы, не больше, благодаря этому совету от пяти известных владельцев и менеджеров магазинов.
История по теме
- 5 простых советов, которые помогут сделать вашу обувь индивидуальной и идеальной
Ошибка №1: Покупка ради внешнего вида. «Мы стараемся поощрять каждого гостя, с которым мы работаем, сосредоточиться на форме, ощущении и функциональности, а не на моде. Крайне важно убедиться, что это правильная обувь для ваших конкретных потребностей. Если обувь вам не подходит, то не имеет значения, как она выглядит», — Майкл Забродски, 9 лет.0005 Philadelphia Runner (Филадельфия, Пенсильвания)
Ошибка № 2: Не запрашивать предложения. «Когда будете готовы платить, спросите, есть ли скидки для членов бегового клуба. Большинство специализированных магазинов предлагают скидки от 10 до 20 процентов; мы предлагаем 10 процентов нашему местному клубу легкой атлетики. Участие в нем стоит 20 долларов, поэтому, если вы покупаете две пары обуви, членство в треке оплачивается».
— Тим Роудс, Run For Your Life (Шарлотта, Северная Каролина)
Ошибка № 3: покупка обуви, которая слишком маленький. «Обтягивающая обувь приводит к мозолям, черным ногтям на ногах и тому подобному. Женщины, в частности, привыкли носить обувь в обтяжку, так как они часто больше стесняются размера своей ноги. Мы любим говорить: «Играйте на пианино пальцами ног», имея в виду, что посадка должна быть достаточно просторной в передней части стопы — примерно на полдюйма — но не небрежной», — Майк Джонсон, Road Runner Sports (Сан-Диего, Калифорния).
Ошибка № 4: Покупки в неподходящее время суток. «Часто люди приходят утром и говорят: «Это та обувь, которая мне нужна». А на следующий день они возвращаются и говорят: «Я носил их в 5 часов вечера. и они были слишком маленькими». Ваши ноги начинают опухать утром и не прекращаются примерно до 16:00. Это настолько большая сумма, которую они собираются получить, поэтому всегда покупайте обувь вечером», — Тиш Борген, 9 лет.
0005 Беговая комната (Миннеаполис, Миннесота)
Ошибка № 5: Предполагать свой размер. «Люди предполагают, что размер — это размер, что 8 в Nike будет таким же, как 8 в New Balance. Но размеры различаются из-за разных колодок (форм стопы), разной формы верха и способа сшивания обуви. Измеряйте свои ноги каждый раз, когда покупаете, и всегда примеряйте обувь на предмет того, подходит ли она вам», — Джонни Хальберштадт, соучредитель Boulder Running Company (Боулдер, Колорадо)
Несколько последних советов:
- Обратитесь в специализированный магазин , а не в большой магазин или универмаг. Продавец понаблюдает за вашей походкой и предложит обувь, которая, по его мнению, лучше всего соответствует вашим потребностям. Они позволят вам попробовать каждый из них и помогут сузить выбор до правильного выбора.
- Измерьте свои ноги. Вы можете думать, что знаете свой размер, но со временем ваши ноги меняются, и посадка одной модели может кардинально отличаться от посадки другой.
- Когда вы идете за покупками, возьмите с собой обувь, носки и вкладыши, которые вы использовали. Таким образом, когда вы примеряете новую обувь, вы можете напрямую сравнить ее с вашим текущим опытом.
- Колодки следует заменять каждые 300–500 миль в зависимости от марки и модели. Отметьте дату их покупки в журнале тренировок и отметьте, когда они начинают изнашиваться.
Наши рекомендации
Теперь, когда вы знаете, что вам нужно от кроссовок, пришло время купить пару. Каждый год мы просматриваем сотни кроссовок здесь, в Runner’s World, поэтому мы собрали лучшую обувь для всех типов бегунов и предпочтений. Хотите ли вы много мягкой амортизации, максимальное ощущение земли или что-то среднее между ними, у нас есть обувь для вас ниже.
Лучшие кроссовки для бега
Приведенная ниже подборка выбрана нашим редактором из наших последних руководств по обуви.
Мы выбрали следующие лучшие модели на основе обширных отзывов бегунов, а также результатов испытаний, проведенных лабораторией обуви RW. ( Найдите больше наших любимых кроссовок для любого типа бега здесь .)
Saucony Endorphin Speed 2
Saucony Endorphin Speed 2
Сейчас скидка 19% на
$
0003
Brooks Trace
Brooks Trace
Сейчас 20% скидка
$ 80 на Zappos
Лучшие подушные туфли
. любая другая категория, в как в нашей лаборатории, так и в тестах на износ . ( Найдите другие кроссовки с амортизацией .)
Nike ZoomX Invincible Run Flyknit
Nike ZoomX Invincible Run Flyknit
$ 180 по адресу Nike
на CloudMonster
на CloudMonster
$ 170 на беге
Лучшие обувь в легких весах
Наша лабораторная каркаса сообщила о этой дороге.
Наши тестеры износа были в восторге от того, насколько легко ощущаются мили в этих медиаторах, и им понравилось ощущение отсутствия веса. ( Найдите другие легкие кроссовки .)
Hoka Rincon 3
Hoka Rincon 3
$125 at hoka.com
New Balance FuelCell Rebel v2
New Balance FuelCell Rebel v2
$130 at Amazon
Best Stability Shoes
Stability shoes feel крепкие, как будто они укрепляют вашу ногу и защищают от лишних движений, которые могут привести к травме. Эти варианты — надежный выбор для ощущения безопасности. ( Найти еще кроссовки для бега .)
Brooks Adrenaline GTS 22
Brooks Adrenaline GTS 22
$140 at Amazon
New Balance Fresh Foam X 860v12
New Balance Fresh Foam X 860v12
Now 19% Off
$109 на Amazon
Обувь Best Trail
Когда вы едете по бездорожью, ваша обувь нуждается в дополнительном сцеплении и долговечности.
Мы протестировали следующие кроссовки на наших собственных трассах, и они прошли с честью. (Посмотрите Подробнее из наших любимых туфель Trail .)
Salomon Ultra Glide
Salomon Ultra Glide
£ 130 At Salomon
LONE Lone Peak 6
9000 2
ALTRA LONE LONE 6
27
ALTRA LONE LONE 6
9000 2
ALTRA LONE LONE 6
9000 2
ALTRA LONE LONE LONE 6
9000 2
ALTRA LONE LONE LONE 6
9000 2
ALTRA LONE LONE LOH Alta Running
Дополнительные отчеты Эми Горин и Дженнифер Ван Аллен
Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как выбрать кроссовки
Хотя не существует универсальной беговой обуви, идеально подходящей для всех, эти 5 советов помогут вам найти обувь, которая идеально подойдет именно вам.
Если вам нужна устойчивость при гиперпронации, сцепление при беге по пересеченной местности или комфорт для первых 5 км или полумарафона, это руководство поможет вам выбрать обувь, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.
Совет № 1. Выбирайте кроссовки для бега
Кроссовки 9 мая0357 выглядят как , как и другие кроссовки, но они содержат специальные технологии, помогающие вам бегать. При беге ваша нога практически одинаково касается земли при каждом шаге. В отличие от кроссовок, беговые кроссовки предназначены для предотвращения травм от повторяющихся движений, предлагая специальную амортизацию, помогающую поглощать удары, а также конструктивные особенности, помогающие двигаться вперед с большей легкостью.
Совет № 2. Подберите правильную посадку
Если при выборе кроссовок учитывать только один фактор, то это то, как они подходят. Неправильно подобранная беговая обувь не только сделает ваш бег болезненным, но и может привести к потенциальной травме.
Насадки для кроссовок |
#1 Примерка обуви в конце дня Ноги имеют тенденцию отекать во время бега и в течение дня, поэтому примерка обуви днем или вечером может обеспечить более точную посадку. |
#2 Оставьте на ширине большой палец перед пальцем ноги Чтобы компенсировать разброс стопы, расстояние между концом стопы и носком обуви должно быть примерно равно ширине большого пальца. Это предотвратит удары пальцев ног о концы при спуске или если ваши ноги отекают. |
#3 Без защемления и скольжения Обувь должна удобно облегать ногу. Она не должна защемляться или быть неаккуратной, а ваша нога должна располагаться по центру платформы обуви. |
#4 Ищите нужную ширину Некоторые туфли лучше подходят для узкой или широкой стопы, а некоторые даже доступны в более широком или узком размере. |
Стандартная ширина обуви: D для мужчин и B для женщин.Связанная статья:
Совет № 3: выберите правильный тип кроссовок
Обувь для бега разработана для конкретных целей. Кроссовки для бега следует выбирать в зависимости от того, каким видом бега вы хотите заниматься.
| Кроссовки для повседневного бега | Самый универсальный вариант Может справиться со всем бегом, который делает большинство людей Самый прочный |
| Легкие кроссовки | Подходит для более быстрых тренировок или соревнований Менее долговечны, чем повседневная обувь В целом менее мягкая, чем повседневная обувь |
| Кроссовки для трейлраннинга | Лучше всего подходит для бега по грунтовым и каменистым тропам Выступы на дне обеспечивают лучшее сцепление с грязью и камнями Обычно имеют более прочный верх |
Связанная статья:
Совет № 4: Знайте, за что вы платите
Когда дело доходит до кроссовок, более высокая цена обычно коррелирует с большим количеством технологий и функций комфорта, но это не означает, что вы должны покупать самые дорогие кроссовки, чтобы получать удовольствие от бега.
Точно так же выбор очень недорогой пары может означать, что обувь не предназначена для бега и может не соответствовать требованиям, предъявляемым к ней бегом.
Качественные кроссовки обычно стоят от 100 до 250 долларов. Вы должны заплатить в диапазоне от 110 до 150 долларов за беговые кроссовки, которые очень хорошо подходят для повседневных нужд большинства бегунов.
Совет № 5: знайте жаргон
«Высота стопки»
Высота штабеля — это термин, используемый для обозначения количества материала между вашей ногой и землей. Высота стека может варьироваться от босых ног или минимальной амортизации до максимальной или высокой амортизации. Большинство кроссовок находятся где-то посередине диапазона высоты стека.
Людям, которые предпочитают бегать в обуви с минимальной амортизацией или с низкой высотой стопы, больше нравится ощущение земли, чем амортизация. Они также ценят то, что они называют более естественным бегом. Люди, которые предпочитают бегать в кроссовках с максимальной амортизацией или с большой высотой стопы, получают удовольствие от бега с отличной защитой от ударов.
Статьи по теме:
«Смещение пятки и носка»
«Смещение пятки-носка» или «перепад пятки-носка» описывает разницу между количеством материала под пяткой и количеством материала под передней частью стопы кроссовок.
У большинства беговых кроссовок больше материала под пяткой, чтобы приспособиться к шагу, при котором пятка является первой частью стопы, касающейся земли. Это помогает амортизировать воздействие приземления. Кроссовки с более низким смещением пятки и носка имеют более равномерную толщину материала под всей стопой. Это способствует шагу, при котором средняя или передняя часть стопы первой касается земли.
Связанная статья:
«Контроль пронации»
Обувь для бега можно классифицировать как нейтральную или стабилизирующую. Нейтральные беговые кроссовки составляют около 80% кроссовок. Эти модели предлагают самый большой выбор и лучше всего подходят для большинства бегунов.