Креатин рейтинг: Лучшие креатины для набора мышечной массы . Топ 10. Как принимать?

Лучший креатин в 2023 году — рейтинг креатина для набора мышечной массы

Креатин: рейтинг лучших продуктов в формате порошка

Банки с порошковым креатином могли бы стать неофициальными символами бодибилдинга. Настолько высока их популярность и народное признание. Чтобы выделиться на рынке креатина сегодня, производителям приходится работать над величиной частиц, растворимостью, усвояемостью, чистотой без примесей и аллергенов. Сертификация и беспрерывное тестирование партий тоже будут плюсами в копилку продуктов, которые попали в топ лучшего креатина 2023 года.

MAXLER 100% Golden Creatine

Если в топ креатина не включить продукцию немецкого Maxler, то к нему возникли бы вопросы. Известнейший производитель, концентрирующийся именно на спортивном питании и добавках, много сил вложил в создание топового креатина в порошковой форме. Приставка Golden традиционно означает, что особое внимание уделялось высочайшей степени очистки.

Это тот случай, когда цена продукта абсолютно оправданна и соответствует его свойствам. Если спортсмену ранее не удавалось достичь результатов с креатином другой марки, просто стоит попробовать Maxler. Производитель рекомендует смешивать содержимое одной мерной ложки (5 гр) минимум с 200 мл воды. Выпить раствор необходимо как можно быстрее, стоит использовать теплую воду. Прелесть этого продукта в экстремально мелком размере частиц для облегчения растворения, ведь оно бывает проблемным у креатина других марок. Легко усваивается за счет размера частиц. Некоторые уверены, что это лучший креатин для набора массы в мире.

OPTIMUM NUTRITION Micronized Creatine Powder

Еще один продукт с микронизированным порошком, то есть размер частиц уменьшен насколько возможно для комфортного растворения. Больше никаких плавающих комочков на поверхности. Другой плюс – ускорение всасывания в ЖКТ. Никаких вкусовых добавок, только чистый и эффективный креатин в банке небольшого формата. Производитель советует смешивать 1 мерную ложку (5 гр) с 300 мл сока или гейнера для лучшей усвояемости, принимая раствор в утренние часы.

О славе Optimum Nutrition из США говорит хотя бы тот факт, что компания была вынуждена ввести уникальные коды для каждой банки своей продукции. Проверить подлинность приобретенной банки можно на соответствующем сайте. Такая популярность не была бы возможна без высокого качества продукции, современной системы очистки от аллергенов и посторонних примесей. Интересно, что ON – дочерняя компания производителя питания, в том числе сыров.

SCITEC NUTRITION Crea-Bomb

«Креа-бомб» — это не «чистый» креатин, а полезная смесь. Магний позволит еще больше увеличить энергичность, витамин В3 не даст нарастать жировой прослойке в периоды набора массы. Таурин, как и магний, позаботится о сердце, об отсутствии аритмии и о профилактике сердечных заболеваний, а также сохранит здоровье глаз. Также добавлены яблочная кислота и никотинамид для регулирования pH и предотвращения усталости, для крепости сосудов. Минус у «бомбы» только один: ее не удастся сочетать с другими препаратами магния или комплексами элементов. Чтобы работало наверняка, производитель добавил сразу несколько соединений с креатином, в том числе в форме цитрата. В продукте присутствует краситель и вкусовая добавка. 6 гр – это ¾ мерной ложки.

Scitec Nutrition является производителем из Венгрии, пришедшим на рынок спортпита всерьез и надолго в 1996 году. Большая линейка и собственная тестовая лаборатория стали плюсами для компании и обеспечили признание пользователей. Scitec предпочитает работать с приобретенным сырьем, но контролирует его качество самостоятельно.

VPLAB Pure Creatine (Креатин моногидрат)

Чистый креатин в небольшой упаковке в формате порошка обещает производитель VPLab. Он рекомендует порцию в 3,5 гр, которую каждый пользователь может уменьшить или увеличить по своему желанию. У компании из Великобритании свой взгляд на чистоту креатина, так что в составе используется запатентованный Creapure, также производитель обращает внимание на размер частиц. Они минимальны для облегчения растворения и усвояемости.

Пользователи отмечают выраженный результат и часто останавливаются на этом продукте как любимом, не стремясь менять его. Для удобства можно совместить с аналогичным продуктом этой же марки в капсулах.

Рейтинг креатина в капсулах: лучшие и уникальные продукты

У креатина в таблетках есть как противники, так и приверженцы. «За» такую форму продукта говорит то, что в капсулах находится такой же креатин высокой степени очистки и в усвояемой форме с мелкими частицами, как и в виде порошка того же производителя. Его всегда можно взять с собой и быстро употребить в любой ситуации, особенно когда нет возможности делать раствор. К минусам капсул относится то, что чаще всего придется принимать не одну, а несколько, что понравится далеко не всем. Отмерять порошок часто удобнее, чем нужное количество капсул. Но есть у них и неоспоримое преимущество: их уже выделили для себя спортсмены с проблемами желудка.

MAXLER Creatine Caps 1000

В одной капсуле креатина от Maxler содержится 2,64 гр действующего вещества, при этом степень очистки высока. Производитель рекомендует употреблять до 4 капсул в сутки, применяя 3 из них в утренние часы, а оставшуюся капсулу – незадолго до активной тренировки. При этом ничто не мешает употреблять капсулы в своем режиме и количестве, например, «без загрузки». 2 капсулы в сутки составят вместе дозировку чуть более 5 гр.

И хотя Maxler – бренд, рожденный в Германии, значительная часть продуктов производится также в США. Качество контролируется на всех заводах и ориентируется на стандарты для топовых компаний. Это означает, что в лабораториях Maxler производят один из наиболее эффективных и очищенных креатинов в мире. Многие пользователи утверждают, что это лучший креатин, который можно приобрести в России. По крайней мере, лучший креатин для набора массы в виде капсул.

OLIMP Creatine 1250 Mega Caps

Здесь производитель предлагает достаточно большие капсулы, в которых и действующего вещества больше. В одной капсуле 5 гр креатина, так что не придется глотать много «пилюль». Производитель рекомендует суточную дозировку в 4 капсулы с общим количеством креатина в 20 гр для краткосрочного приема. Пользователи отмечают, что этот креатин работает: есть и прибавка в массе, и отсутствие перетренированности, а также увеличение силы и выносливости.

Компания Olimp не просто так выбрала такое название, и она основана в 1990 году в Польше. Особое внимание уделяет сертификации и соответствию международным стандартам, чтобы показать, что качественный спортпит и добавки производятся не только в США и странах Западной Европы. Как результат компанию и ее продукцию признают во всем мире.

LIFE EXTENSION Creatine Capsules 1000 мг

Life Extension пошли еще дальше и создали продукт с дозировкой 1 гр креатина в 1 капсуле. Это позволяет точно дозировать вещество в тех случаях, когда нет нужды в «загрузке». Поэтому может применяться женщинами, в периоды сгонки жировой массы, для коррекции дозировки препарата других производителей. Производитель рекомендует принимать всего 2 капсулы в сутки, призывая не форсировать событий. Это не креатин соло, а комплекс, в который добавлен витамин С. Его в одной капсуле всего 12% от суточной потребности, так что можно не переживать о передозировке аскорбиновой кислотой при одновременном приеме нескольких «пилюль».

Life Extension специализируется на добавках и препаратах для здоровья, проводит собственные исследования и разработки. Несколько запатентованных открытий и более чем 40-летняя история выглядят солидно. Штаб-квартира компании находится в американской Флориде. Витамины и препараты от старения составляют основной пул товаров, но их шаги на рынке спортпита тоже выглядят многообещающе.

NOW FOODS Kre-Alkalyn Creatine 750 мг (Кре-Алкалин Креатин)

В одной капсуле около 1,5 мг креатина в формате забуференного моногидрата, а это означает, что в режиме «загрузки» придется принимать большое количество капсул. Производитель рекомендует принимать в сутки от 2 до 8 капсул и обязательно следить за режимом употребления воды. Видимо, чтобы мышцы получали достаточное количество жидкости для рельефа и наполненности. Небольшая дозировка обусловлена тем, что компания рекомендует употреблять капсулы в течение дня, а не единовременно.

Now Foods, или просто Now, хорошо известна потребителям по узнаваемым рыжим банкам. Компания утверждает, что основана еще в 1948 году в США на базе лаборатории, занимавшейся соей. Фактически Now стоит у истоков вообще всей индустрии БАДов и спортпита. Компания не только первой начала продажу некоторых добавок, например, стевии, но и озаботилась высочайшим уровнем сертификации для своих продуктов, принятого в США. Чистота продукта и отсутствие аллергенов – основные цели, и они достигают их раз за разом.

Заключение

Суммируя, в рейтинг попали производители, для которых важно не просто выпустить на рынок очередную банку креатина, а создать узнаваемый продукт. Одни озабочены размером частиц и чистотой, третьи стремятся сочетать креатин с прочими соединениями для максимального эффекта энергичности и наращивания мышечной массы без жировой прослойки. Главное, что есть у потребителя сегодня – богатство выбора. 

Вернуться к списку

рейтинг топ производителей недорогого креатина для набора мышечной массы в порошке и в капсулах по версии КП с ценами и отзывами

Достигнуть успехов в спорте помогут не только правильно построенный график тренировок, но и прием специальных добавок, одна из которых – креатин. Этот продукт подходит большинству спортсменов, не содержит стимуляторов и не вызывает привыкания.

Что такое креатин

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, необходимая организму для производства энергии. Это вещество состоит из аминокислот: глицин, метионин и аргинин, синтезируется в теле человека почками и печенью, а концентрируется преимущественно в скелетных мышцах (около 95% от общего количества). Оставшиеся 5% креатина распределяются в клетках сердца, головного мозга и мужских половых желез.

Организм использует креатин для ресинтеза АТФ (аденозинтрифосфат – органическое соединение, служащее «топливом» для мускулатуры), расщепляясь, оно поставляет клеткам энергию, нужную для сокращения мышц, и помогает быстро восстанавливаться после тренировки.  

Креатин в количестве 1-3 г на 1 кг продукта содержится в мясе и рыбе, поэтому у человека, не связанного со спортом, дефицита этого вещества возникнуть не должно (если он ест мясо и рыбу), а спортсменам, часто проводящим тренировки, необходимы специальные добавки, восполняющие запас этого нутриента.

Какой бывает креатин

Форм креатина очень много, однако досконально изучена только одна – моногидрат, эффективность и безопасность другого вида этого вещества – гидрохлорида пока не протестирована и не доказана. Поэтому в нашем рейтинге собраны продукты на основе креатина моногидрата, только в последней позиции – товар с содержанием креатинов моногидрата и гидрохлорида. 

Моногидрат – соединение креатина с молекулой воды, его основная задача состоит в увеличении количества производимого в клетках АТФ и повышении выносливости атлета во время коротких и изнуряющих тренировок. Такой креатин усваивается на 80-99% в зависимости от потребляемой порции.

Выбор редакции

Be First Creatine Monohydrate

Be First Creatine Monohydrate. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание для повышения тренировочной способности организма. В одной порции продукта содержится 2 160 мг креатина моногидрата, за счет чего происходит активный выброс энергии АТФ, улучшается мышечная работа, быстрее накачиваются мышцы и сокращается послетренировочное восстановление.

Продукт выпускается в форме капсул (по 120 или 350 штук в упаковке) и подходит для всех людей, часто проводящих силовые тренировки с резкими рывками и мощными повторяющимися усилиями. По отзывам одних пользователей, эффект есть, другие заявляют, что при приеме восьми капсул креатина в день не ощутили пользы вообще, более того, получили упадок сил. В общем, без консультации со специалистом принимать этот препарат не рекомендуется.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат, капсула (желатин, краситель титана диоксид)
Форма выпуска	капсулы
Количество капсул	120 / 350

Плюсы и минусы

Улучшает мышечную работу, стимулирует наращивание мышц, ускоряет их восстановление после тренировки

Может быть разная реакция на продукт, перед употреблением обязательно консультироваться со специалистом

Рейтинг топ-5 лучших производителей креатина в форме порошка по версии КП

MAXLER 100% GOLDEN CREATINE

MAXLER 100% GOLDEN CREATINE. Фото: market.yandex.ru

Креатин моногидрат в микронизированной форме, которая быстро усваивается организмом. Продукт выпускается в форме порошка – на одну порцию приходится 5 г вещества. Такой дозировки достаточно для образования энергии АТФ, увеличения силового потенциала организма, роста мышц и ускорения их восстановления после тренировок.

Для приготовления коктейля достаточно смешать одну мерную ложку порошка (5 г) с 200 мл воды, принимать его нужно в зависимости от потребностей вашего организма. По отзывам пользователей, креатин работает, быстро усваивается, первый результат заметен через десять дней, однако он безвкусный, пить не очень приятно.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат микронизированный
Форма выпуска	порошок
Количество порций	60
Вес	0.3 кг

Плюсы и минусы

Быстро усваивается, первый результат заметен через десять дней

Безвкусный, пить не очень приятно

OPTIMUM NUTRITION MICRONIZED CREATINE POWDER

OPTIMUM NUTRITION MICRONIZED CREATINE POWDER. Фото: market.yandex.ru

Микронизированный креатин для увеличения энергетического уровня. Благодаря легкой форме продукт быстро усваивается организмом. Одна порция порошка содержит 5 г чистого креатина (без добавления других нутриентов). Применять вещество необходимо в зависимости от ваших потребностей. На порцию потребуется одна чайная ложка порошка и 250 мл воды.

По отзывам пользователей, креатин действительно помогает – его легко употреблять (просто добавить в сок), сила прибавляется, однако нет мерной ложки, не растворяется полностью в жидкости, при покупке может прийти в уже вскрытой упаковке (нужно проверять).

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат микронизированный
Форма выпуска	порошок
Количество порций	60
Вес	0.3 кг

Плюсы и минусы

Быстро усваивается организмом, увеличивает силу

Нет мерной ложки, не растворяется в жидкости полностью, нужно проверять упаковку на целостность при получении

RLine Creatine Simple

RLine Creatine Simple. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание для улучшения силовых показателей, особенно при кратковременных физических нагрузках. На одну порцию продукта приходится 5 г креатина моногидрата, жиры и углеводы полностью отсутствуют. Порошок выпускают в двух видах: с нейтральным вкусом или без. Применять средство могут как мужчины, так и женщины, а дозировку следует определять индивидуально после консультации с тренером или врачом.

По отзывам пользователей, креатин рабочий (все зависит от конкретного случая), одной упаковки (500 г) хватает ровно на курс приема, отрицательных отзывов нет, разве что цена стала выше. 

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	порошок
Количество порций	100
Вес	0.5 кг

Плюсы и минусы

Чистый креатин (без жиров и углеводов), упаковки хватает на курс приема

Упаковки хватает на один курс

BioPrime Premium Creatine Monohydrate Micronized Powder

BioPrime Premium Creatine Monohydrate Micronized Powder. Фото: market.yandex.ru

Креатин в легкоусвояемой микронизированной форме без добавок и усилителей вкуса. Благодаря чему при регулярных тренировках вы получите рост сухой мышечной массы, улучшение рельефа мускулатуры и ускоренное восстановление организма после интенсивных тренировок. Также порошок помогает сохранить объем мышц и силу во время сушки или похудения. Кроме того, продукт защищает сердечно-сосудистую систему в период физических нагрузок от недостатка кислорода и снижает уровень холестерина в крови. 

По отзывам пользователей, креатин легко растворяется в теплой воде, мужчины отмечают увеличение силы, а женщины – простоту приема, отсутствие вкуса и запаха, наличие мерной ложки (5 г) в комплекте, однако во время приема может возникнуть изжога.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	порошок
Количество порций	40
Вес	0.2 кг

Плюсы и минусы

Подходит для мужчин и женщин, без вкуса и запаха

Может появиться изжога

Geneticlab Nutrition Creatine Powder

Geneticlab Nutrition Creatine Powder. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание для мужчин и женщин, обеспечивающее наращивание мышечной массы, а также повышение выносливости и силы во время тренировок. Продукт содержит чистый (без аспартама, сукралозы и прочих добавок) концентрированный креатин моногидрат (4.2 г на одну порцию). Вещество удерживает влагу в мышцах, тем самым создает красивый рельеф тела.

По отзывам пользователей, креатин качественный, без вкуса и запаха, быстро растворяется в воде, однако открывать упаковку нужно аккуратнее, чтобы не рассыпать. Перед применением лучше проконсультироваться со своим тренером или врачом для определения оптимальной дозировки.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	порошок
Количество порций	60
Вес	0.3 кг

Плюсы и минусы

Для мужчин и женщин, быстро растворяется в воде, увеличивает запасы энергии

Открывать упаковку нужно аккуратнее, чтобы не рассыпать порошок, дозировку определять с тренером или врачом

Рейтинг топ-5 лучших производителей креатина в капсулах по версии КП

aTech Nutrition

aTech Nutrition. Фото: market.yandex.ru

Креатин моногидрат для значительного увеличения силы и выносливости во время тяжелых физических нагрузок. Частицы порошка микронизированные, за счет чего он легко усваивается организмом. По отзывам пользователей, порции в капсулах удобно пить, однако в банке не хватает капсул на два курса, и может появиться раздражение на коже.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	капсулы
Количество капсул	120

Плюсы и минусы

Микронизированный креатин моногидрат, удобный прием

Капсул не хватает на два курса, может появиться раздражение на коже

IRONMAN Creatine

IRONMAN Creatine. Фото: market.yandex.ru

Креатин моногидрат без лактозы и других дополнительных компонентов. Поддерживает высокий уровень энергии АТФ в мышцах, что увеличивает силу и выносливость спортсмена. Употреблять могут мужчины и женщины. На одну порцию приходится десять капсул, содержащие по 5 г креатина каждая. По отзывам пользователей, цена приемлемая, однако неудобно глотать за раз десять капсул, к тому же упаковки хватает только на 15 дней, и эффект от применения практически не ощущается.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	капсулы
Количество капсул	150
Количество порций	15

Плюсы и минусы

Чистый креатин моногидрат, для мужчин и женщин, повышает силу и выносливость, цена

Одна порция содержит десять капсул, их неудобно пить за раз и эффект от приема не ощущается, упаковки хватает на 15 дней

Scitec Nutrition Creatine Caps

Scitec Nutrition Creatine Caps. Фото: market.yandex.ru

Спортивное питание для женщин и мужчин, профессионально занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом. Продукт вырабатывает энергию АТФ, увеличивает силу, выносливость и формирует красивый рельеф тела. Одна порция состоит из пяти желатиновых капсул, наполненных чистым креатином моногидратом. Чтобы определить необходимую ежедневную дозировку, разделите свой вес на три, полученный результат означает количество креатина в граммах. В упаковке 250 капсул, рассчитанных производителем на 50 порций.

По отзывам пользователей, креатин не вызывает побочных эффектов, есть увеличение силы, однако не всем нравится, что нужно пить по пять капсул за раз.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	капсулы
Количество капсул	250
Количество порций	50

Плюсы и минусы

Для мужчин и женщин профессионально занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом

Нужно принимать пять капсул одновременно

Cybermass Creatine

Cybermass Creatine. Фото: market.yandex.ru

Продукт, востребованный у профессиональных спортсменов и людей, активно занимающихся фитнесом. Прием трех капсул креатина (одна порция) увеличивает силу и выносливость атлета, замедляет наступление усталости, а также задерживает жидкость в межклеточном пространстве мышц, что визуально увеличивает их объем. В одной упаковке находится 90 капсул, которых хватает на 30 порций приема.

По отзывам пользователей, в день нужно пить по шесть-семь капсул, тогда эффект чувствуется, и покупать придется чаще, потому что капсул в упаковке всего 90.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	капсулы
Количество капсул	90
Количество порций	30

Плюсы и минусы

Для профессиональных спортсменов и любителей фитнеса, замедляет наступление усталости, увеличивает силу и выносливость

Принимать нужно по две порции (шесть-семь капсул) в день, маленькая упаковка (90 капсул)

PRIMEKRAFT Creatine Monohydrate

PRIMEKRAFT Creatine Monohydrate. Фото: market.yandex.ru

Креатин моногидрат в чистом виде (без добавления аспартама, глютена, сукралозы и других компонентов). Продукт придает силы и повышает выносливость, благодаря чему тренировки становятся более динамичными и результативными: эффект пампинга (накачки мышц) более выраженный, мышечная ткань не распадается, стимулируется выработка тестостерона, ускоряется восстановление мышц, снижается уровень холестерина и улучшается мозговая деятельность.

Употреблять продукт желательно по схеме, разработанной вашим тренером или врачом. По отзывам одних пользователей, креатин работает, капсулы удобны для приема, вторые говорят, что не ощутили никакого эффекта от употребления вещества, третьи уверяют, что запах из банки химозный.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	капсулы
Количество капсул	240
Количество порций	40

Плюсы и минусы

Чистый креатин (без других компонентов), снижает уровень плохого холестерина, улучшает деятельность мозга

Химозный запах из банки, кто-то эффект от приема капсул вообще не ощутил

Рейтинг топ-5 лучших производителей креатина в таблетках по версии КП

VP-LAB Creatine Chewable Tablets

VP-LAB Creatine Chewable Tablets. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание в форме жевательных таблеток с легким лимонным вкусом. В одной порции содержится 3 г креатина, в день можно употреблять две таблетки вещества. Продукт увеличивает секрецию анаболических гормонов, повышает физические показатели и выносливость, снижает уровень холестерина, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает рельефность мышц и тела.

Каждая таблетка запечатана в индивидуальную упаковку, а все 90 таблеток собраны в мягкий пакет, поэтому вы сможете принимать креатин в любом удобном месте (в офисе, на соревнованиях, отдыхе). По отзывам пользователей, креатин хороший, заметно увеличение силы, единственное, людям с заболеваниями печени, почек и желудочно-кишечного тракта перед применением обязательно нужно консультироваться с врачом, без его рекомендаций добавку не употреблять.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат (из говядины), декстрозы моногидрат, регулятор кислотности Е330, агент антислеживающий Е470, кокосовое масло, натуральный ароматизатор (эфирное пищевое масло лимона)
Форма выпуска	таблетки
Количество таблеток	90
Количество порций	30

Плюсы и минусы

Индивидуальная упаковка каждой таблетки, повышает силу и выносливость, снижает холестерин

Принимать строго после консультации со специалистом

Olimp Sport Nutrition Creatine

Olimp Sport Nutrition Creatine. Фото: market.yandex.ru

Чистый креатин моногидрат в микрокристаллизированной форме для восстановления мышц после физических упражнений. Продукт может применяться мужчинами и женщинами до четырех раз в день. В одной порции содержится 3 г креатина (три капсулы), что обеспечивает оптимальную суточную норму вещества. 

Средство задерживает воду в мышцах, за счет чего они увеличиваются в объеме, а также подавляет выработку молочной кислоты, усиливает метаболизм, а также скорость и силу сокращения мышц, что важно при проведении силовых тренировок.

По отзывам пользователей, креатин хорошо работает, повышается количество молекул АТФ в мышцах, однако кому-то не нравится, что продукт задерживает воду в организме, у других – индивидуальная непереносимость.

Основные характеристики

Состав	микрокристаллический креатин моногидрат, микрокристаллическая целлюлоза, ингибитор, стеарат магния, желатин
Форма выпуска	капсулы
Количество капсул	120
Количество порций	40

Плюсы и минусы

Чистый креатин моногидрат микрокристаллический, увеличивает выработку молекул АТФ

Задерживает воду, может быть индивидуальная непереносимость

Nutraway Creatine Monohydrate

Nutraway Creatine Monohydrate. Фото: market.yandex.ru

Креатин моногидрат в чистом виде (без аспартама, глютена и лактозы). Продукт быстро усваивается, увеличивает мышечную массу, силу и выносливость. В упаковке 120 таблеток, в одной порции содержится 3 г креатина. Дневная дозировка определяется индивидуально врачом.

По отзывам пользователей, продукт хороший, легко усваивается и действительно работает, только перед применением нужна консультация специалиста.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	таблетки
Количество таблеток	120

Плюсы и минусы

Чистый креатин моногидрат (без добавок), легко усваивается

Перед применением нужна консультация специалиста

Bio Tech USA Creatine Zero

Bio Tech USA Creatine Zero. Фото: market.yandex.ru

Специализированное питание в шипучих таблетках, каждая из которых содержит 2.5 г чистого креатина моногидрата. В тубе 18 таблеток, принимать нужно по одной в день, растворяя в 200 мл холодной воды. Продукт повышает работоспособность при выполнении упражнений высокой интенсивности.

По отзывам пользователей, продукт хороший, вкусный, напоминает виноградный сок, удобно брать в дорогу, однако долго растворяется и кого-то не устраивает маленькая дозировка вещества в одной таблетке.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат
Форма выпуска	таблетки
Количество таблеток	18
Количество порций	18

Плюсы и минусы

Чистый креатин, увеличивает работоспособность во время тренировок, вкусный

Долго растворяется, маленькая дозировка креатина (2.5 г) в одной таблетке

BSN NITRIX 2.0

BSN NITRIX 2.0. Фото: market.yandex.ru

Продукт, содержащий креатин в двух формах: моногидрат и гидрохлорид, также в составе присутствует L-цитруллин (он усиливает производство оксида азота, увеличивая его концентрацию до максимального уровня), что влияет на рост мышц. Благодаря такому составу повышается тренировочная производительность и улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

В упаковке может быть 90 и 180 таблеток на 30 и 60 порций соответственно. Принимать можно по три таблетки единовременно два раза в день, но лучше дозировку уточнить у личного тренера или врача. По отзывам пользователей, эффект от приема ярко выраженный, первые изменения в мышцах (наполненность, жесткость и рельеф) заметны через четыре дня с начала приема, однако стоит дорого и не везде есть в наличии.

Основные характеристики

Состав	креатин моногидрат, креатин, гидрохлорид, L-цитруллин , экстракт боярышника (1% флавоноиды, 3% олигомерные проантоциамидимы), гранат (20% пуникалагин), экстракт виноградных косточек 65% полифенол), экстракт красного перца (2% капсаицин), экстракт черного перца (95% пиперин), транс-ресвератрол (антиоксидант)
Форма выпуска	таблетки
Количество таблеток	90, 180
Количество порций	30, 60

Плюсы и минусы

Усиливает рост мышц, повышает тренировочную производительность

Высокая цена, не везде есть в наличии

Как правильно выбрать креатин

Без достаточного опыта атлетам сложно выбрать подходящее спортивное питание. Даже при том, что оптимальная форма этого вещества – моногидрат, продукты от разных производителей могут отличаться (микронизированный или нет, также дозировка средства в одной порции бывает разной). Поэтому единственное, что можем порекомендовать:

Прежде чем покупать креатин, проконсультируйтесь со специалистом. Он проведет обследование мочевыделительной системы, подберет подходящую для вас форму препарата (порошок, капсулы или таблетки), распишет схему приема и дозировку. 

Следующий важный момент – размер кристаллов. Даже крупные бренды выпускают препараты с крупными кристаллами креатина. Их употребление менее комфортное (не полностью размешиваются в воде) и может привести к расстройству стула у атлетов с чувствительностью к компонентам продукта.

Спортивное питание с измельченными кристаллами креатина легко размешивается в жидкости (если это порошок), быстро усваивается (любая форма), соответственно, и дает лучший эффект при регулярных тренировках.

Как правильно принимать креатин

Принимать креатин лучше по рекомендациям врача, однако дадим некоторые советы:

Дозировка

Отличается в периоды без загрузки и с загрузкой. В первом случае можно пить по 3-5 г вещества в сутки. В тренировочные дни употребляют креатин после физической нагрузки, во время отдыха – с утра. Курс длится два месяца с перерывом в 30 дней. 

Прием креатина в периоды с загрузкой можно начать с 5 г по четыре раза в день (три порции в перерывах между приемами пищи и одну после тренировки). Через пять дней дозировку снизить до 3-5 г и пить один раз в сутки после тренировки (в дни отдыха – утром). Продолжительность приема и перерыва – по одному месяцу.

Отзыв эксперта о приеме и выборе средств с креатином

О выборе специализированного питания с креатином рассказывает спортивный нутрициолог Анна Петухова:

«При выборе любых добавок к пище, и креатина в том числе, в первую очередь необходимо проверять сертификацию продукта. Это можно сделать на сайте Единого реестра свидетельств о государственной регистрации¹. Важно обращать внимание на вид креатина и отдавать предпочтение моногидрату, так как он является наиболее изученной и безопасной формой.

Также необходимо внимательно смотреть на состав – чем меньше дополнительных ингредиентов, таких как подсластители и ароматизаторы, тем лучше».

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы читателей о креатинах отвечает Анна Петухова, спортивный нутрициолог.

В каком случае нужно пить креатин?

Креатин моногидрат рекомендуется употреблять спортсменам в период набора мышечной массы, тяжелой спортивной подготовки, а также при восстановлении после травм.

В чем заключается польза креатина?

Прием спортсменами креатина моногидрата оказывает множество преимуществ: ускоряет набор мышечной массы, увеличивает силу и выносливость мышц, повышает спортивную работоспособность, а также способствует быстрому восстановлению во время выполнения физических упражнений высокой интенсивности.

В чем заключается вред креатина?

На данный момент не существует убедительных исследований о потенциальном вреде² креатина для здоровых людей при условии употребления рекомендуемых дозировок. Наоборот, проводились сотни исследований, доказывающих его безопасность. Креатин моногидрат – одна из самых изученных и безопасных добавок. Главное, на что стоит обращать внимание в этом вопросе – выбор добавки, которая прошла лабораторную проверку на отсутствие потенциально вредных примесей и ингредиентов в своем составе.

Можно ли принимать креатин «новичкам»?

Да, его могут принимать «новички», а также спортсмены, которые возвращаются к тренировкам после длительного перерыва. 

Нужны ли перерывы в приеме креатина?

Если спортсмен регулярно тренируется, то делать перерывы в приеме креатина нет необходимости. Многие боятся, что из-за длительного использования добавки синтез собственного креатина будет нарушен. Но это не так. Исследования показывают³, что после продолжительного приема и последующей отмены уровень креатина возвращается в норму в течение четырех-шести недель и продолжает вырабатываться организмом в размере 1-2 г в день (это норма).

Источники

1. https://portal.eaeunion.org/sites/odata/_layouts/15/portal.eec.registry.ui/directoryform.aspx?listid=0e3ead06-5475-466a-a340-6f69c01b5687&itemid=231#
2. https://www.drugs.com/slideshow/sports-dietary-supplements-1231
3. https://applied-research.ru/article/view?id=13199

10 лучших добавок с креатином

/>
Пожалуйста, обновите ваш браузер.

Пожалуйста, включите JavaScript и обновите эту страницу.

См. наши 7 отчетов о продуктах.

Назад ко всем рейтингам

---

Сортировать по:

Проверенный

Рейтинг качества

Ценностный рейтинг

А-Я

ОЦЕНКА

СЕРТИФИЦИРОВАН ДЛЯ

• 06″ data-sort-testeddate=»19244″ data-sort-certified=»2″>

  А+

  Перезарядка Легиона — фруктовый пунш

• А+

  AS-IT-IS Nutrition Креатин моногидрат

• А+

  Перезарядка Легиона — без вкуса

• А+

  Muscle First PRO Креатин

• А+

  Muscle Feast Премиум Креатин

• 55″ data-sort-value=»96.6″ data-sort-testeddate=»-1″ data-sort-certified=»-1″>

  А+

  Моногидрат креатина MyProtein

  Истекший

• Икс

Креатин HMB от Transparent Labs

Предстоящие

Нет товаров, соответствующих всем вашим фильтрам.

НЕ ВИДИТЕ ВАШ ПРОДУКТ?

Предложить для тестирования.

Отправьте свое предложение

10 лучших добавок с креатином на 2023 год

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Чтобы найти лучшие из доступных добавок креатина, мы обратились к опыту зарегистрированного диетолога. Выбор лучшей креатиновой добавки в целом принадлежит компании Thorne.

• Лучший результат: Торн Креатин | Перейти к обзору
• Лучший результат — второе место: Klean Athlete Klean Creatine | Перейти к обзору
• Лучшее средство после тренировки: Порошок моногидрата креатина Nutricost | Перейти к обзору
• Лучшее средство для роста мышц: Bare Performance Nutrition Моногидрат креатина | Перейти к обзору
• Лучший ароматизатор: Genius Creatine Power Matrix | Перейти к обзору
• Лучшее для женщин: Transparent Labs Creatine HMB | Перейти к обзору
• Лучший веган: Naked Creatine | Перейти к обзору
• Лучшие капсулы: Микронизированные креатиновые капсулы Optimum Nutrition | Перейти к обзору
• Лучшее для спортсменов: Gnarly Sports Nutrition Creatine | Перейти к обзору
• Лучший предтренировочный комплекс: Proven4 Sport Pre-Game Formula | Перейти к обзору

Креатин является одной из самых популярных спортивных добавок на рынке благодаря своим впечатляющим преимуществам для повышения производительности и силы.

Он также широко доступен: согласно одному обзору, объем продаж креатиновых добавок по всему миру составляет около 400 миллионов долларов в год (1).

Однако не все креатиновые добавки созданы одинаковыми, и с таким количеством доступных вариантов найти высококачественную добавку может быть непросто.

Вот 10 лучших добавок с креатином.

Креатин — это соединение, вырабатываемое вашим организмом и естественным образом присутствующее в различных продуктах, включая молоко, мясо и морепродукты (1).

Это также широко используемая добавка. Моногидрат креатина, который состоит из молекулы креатина в паре с молекулой воды, является наиболее распространенным и наиболее изученным типом креатиновой добавки (1, 2).

В некоторых добавках креатин сочетается с другими соединениями, предназначенными для увеличения усвоения или повышения производительности, такими как магний, лимонная кислота, яблочная кислота или гидрохлорид.

Возможные преимущества

Креатин может повышать уровень фосфокреатина, соединения, которое организм использует для образования аденозинтрифосфата (АТФ). Ваше тело расщепляет АТФ для получения энергии (3).

По этой причине люди обычно используют креатиновые добавки для повышения производительности при высокоинтенсивных упражнениях.

Доказано, что добавки с креатином увеличивают силу, способствуют росту мышц и уменьшают повреждение мышц (1, 4, 5).

Некоторые исследования показали, что креатин может также помочь уменьшить умственную усталость, защитить функцию мозга и замедлить признаки старения (3, 6).

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования на людях и животных также показывают, что креатин может быть полезен для регулирования уровня сахара в крови (7).

Использование

Креатин — это широко доступная добавка, которая обычно находится в форме капсул или порошка.

Его также иногда добавляют в спортивные добавки, такие как напитки перед тренировкой, наряду с другими эргогенными добавками, включая кофеин и аминокислоты.

Специалисты обычно рекомендуют принимать креатиновые добавки ежедневно, либо до, либо после тренировки, и использовать более высокую дозу в течение первых 5–7 дней, а затем поддерживающую дозу (8).

Мы выбрали лучшие креатиновые добавки, используя следующие критерии:

• Качество: Мы включили продукты, которые сделаны из качественных ингредиентов и содержат мало или совсем не содержат добавок, наполнителей, искусственных красителей или ароматизаторов.
• Прозрачность: Мы выбрали продукты, которые соответствуют заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Все продукты производятся на предприятиях, которые придерживаются Текущей надлежащей производственной практики (CGMP), установленной FDA.
• Надежность: Мы проверили все продукты, чтобы убедиться, что они производятся надежными с медицинской точки зрения компаниями, которые следуют этическим, юридическим и отраслевым стандартам. Кроме того, все продукты были проверены зарегистрированным диетологом.
• Тестирование: Мы выбрали продукты, прошедшие сторонние испытания на чистоту и безопасность. Некоторые продукты также сертифицированы для спорта. Все продукты, которые мы выбрали, прошли сторонние испытания (кроме тех, которые производятся на сторонних сертифицированных предприятиях), но не все из них сертифицированы для занятий спортом.
• Доза: Мы искали продукты, которые обеспечивают дозы, подходящие для спортивных результатов, на основе текущих исследований.
• Цена: Мы включили продукты на любой бюджет.
• Отзывов: Представленные ниже продукты имеют в основном положительные онлайн-отзывы.

Примечание по цене

Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Как правило, цены варьируются от 0,10 до 3,13 долларов за порцию или от 8,21 до 56,37 долларов за банку, упаковку или бутылку, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Обратите внимание, что размеры порций зависят от продукта.

Руководство по ценам

• $ = до 0,50 долл. США за порцию
• $$ = $ 0,50–1 долл. США на порцию
• долл.

  Лучший результат

  Thorne Creatine

  • Цена: $
  • Доступные ароматы: БЕСПЛАТНЫЙ. : 5 г

  Thorne Research — компания, занимающаяся производством высококачественных пищевых добавок из экологически чистых источников.

  Креатин Thorne заслужил наш выбор как лучший в целом благодаря своей доступной цене, использованию высококачественного моногидрата креатина и обозначению NSF Certified for Sport, что означает, что он прошел независимое тестирование, чтобы гарантировать, что он не содержит вредных примесей и специфических вещества, запрещенные для спортсменов.

  Он также не содержит глютена, сои, молочных продуктов, дрожжей и других основных аллергенов.

  Pros

  • third-party tested
  • NSF Certified for Sport
  • free of gluten and major allergens
  • affordable

  Cons

  • no flavored varieties available

  Was this helpful?

  Купить сейчас в Optum

  Отказ от ответственности: Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

  Лучший в целом-второе место

  Klean Athlete Klean Creatine

  • Цена: $
  • Active Artiepors:

  6. -g) порция (10): 5 г

  С 5 г моногидрата креатина на порцию, наше второе место в рейтинге лучших креатиновых добавок от Klean Athlete идеально подходит для тех, кто ищет простую, но высококачественную креатиновую добавку. .

  Как и большинство других продуктов Klean Athlete, Klean Creatine сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует его соответствие строгим стандартам качества.

  Не имеет вкуса и может быть легко добавлен в коктейли, коктейли и соки.

  Плюсы

  • Недорогой
  • Сертифицирован NSF для спорта
  • Проверено третьей стороной

  Минусы0021

Было ли это полезно?

Shop Now на Amazon

Best для после тренировки

Nutricost Creatine Monohydrate Powder

• Цена: $$
• Доступные Flavors: unflaved
• . Моногидрат креатина (микронизированный)
• Креатин в 1 мерной ложке (7 г) порции (11): 5 г

Разработанный специально как добавка до и после тренировки, этот продукт от Nutricost содержит 5 г моногидрата креатина на порцию и не содержит искусственных добавок, наполнителей или консервантов.

Мало того, что он производится без каких-либо ГМО, он также не содержит глютена и производится на предприятии, сертифицированном CGMP, что означает, что предприятие соответствует строгим стандартам безопасности и качества, установленным FDA.

Кроме того, он также прошел независимое тестирование в лаборатории, аккредитованной ISO.

В дополнение к версии без вкуса он доступен со вкусами «Фруктовый пунш» и «Голубая малина», которые вы можете смешать со своим любимым напитком после тренировки.

Плюсы

• доступно в нескольких вкусах
• протестировано третьей стороной
• произведено на сертифицированном предприятии третьей стороны

минусы

• не сертифицированы как безопасные для спорта
• дороже некоторых других продуктов

41 90?

Купить прямо сейчас на Amazon.0047 Без ароматизаторов

• Активные ингредиенты: Моногидрат креатина Creapure
• Креатин на 1 мерную ложку (5 г) порции (12): 5 г

Если вашей целью является увеличение мышечной массы с помощью этой добавки креатина, Bare Performance Nutrition — отличный вариант.

Он содержит 5 г креатина на порцию и изготовлен из Creapure, высокоочищенной формы моногидрата креатина.

Моногидрат креатина Bare Performance Nutrition не содержит наполнителей, и все ингредиенты проходят независимое тестирование для обеспечения безопасности, чистоты и эффективности.

Более того, эта креатиновая добавка сертифицирована Informed Sport, что означает, что она не содержит каких-либо веществ, запрещенных для спортсменов.

PROS

• ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВОВАЯ
• Сертифицировано информированным Sport
• содержит Creapure, высокочищенную форму креатина моногидрата

Cons

• .

  Купить сейчас в Bare Performance Nutrition

  Лучший ароматизированный

  гений креатина силовой матрицы

  • Цена: $$$
  • Доступные ароматы: .
  • Креатин на 1 мерную ложку (5 г) порции (13): 5 г

  Genius Creatine Power Matrix, естественно подслащенный стевией и экстрактом плодов монаха, доступен в вариантах без вкуса и зеленого яблока. качественный продукт, который мы выбрали как лучшую ароматизированную креатиновую добавку на рынке.

  Он содержит 5 г моногидрата креатина на порцию вместе с бета-аланином, аминокислотой, которая, как было показано, улучшает физическую работоспособность и повышает уровень карнозина в мышцах (14).

  Более того, все продукты The Genius Brand не содержат наполнителей, искусственных ингредиентов и запрещенных для спортсменов веществ.

  Pros

  • разработан для повышения производительности
  • протестировано независимыми производителями
  • доступно в вариантах без ароматизаторов и зеленого яблока
  • содержит Creapure, высокоочищенную форму моногидрата креатина

  Минусы

  • дорогой
  • содержит меньше порций, чем другие продукты
  • не сертифицирован как безопасный для спорта

  Было ли это полезным?

  Купить прямо сейчас на Amazon. Черная вишня, апельсин, гавайский всплеск, клубничный лимонад, персик-манго

• Активные ингредиенты: моногидрат креатина, витамин D, бета-гидрокси бета-метилбутират, биоперин
• Креатин на 1 мерную ложку (9,3 г) порции (15): 5 г

в упаковке разнообразие вкусов и два размера, эта высококачественная добавка от Transparent Labs может быть простым и удобным способом увеличить потребление креатина.

Он может быть особенно полезен для женщин, поскольку содержит витамин D, питательное вещество, играющее ключевую роль в здоровье костей (16).

Он также содержит 5 г моногидрата креатина на порцию вместе с другими ингредиентами, такими как бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB), который может помочь нарастить мышечную массу и увеличить силу в сочетании с тренировками с отягощениями (17).

Все продукты компании Transparent Labs проходят независимое тестирование Analytical Resource Laboratories. На своем веб-сайте компания предлагает сертификат анализа (COA) для каждой добавки, в котором содержится информация о качестве, силе и характеристиках продукта.

Pros

• third-party tested
• COA available
• formulated with vitamin D and HMB
• variety of flavors available

Cons

• expensive
• contains stevia, which some people may dislike

Was это полезно?

Купить прямо сейчас в Transparent Labs

Best Vegan

Naked Creatine

• Цена: $
• Доступные вкусы: Без ароматизаторов
• Активные ингредиенты: моногидрат креатина
• Креатин на 1 мерную ложку (5 г) порции (18): 5 г

Этот продукт не содержит искусственных красителей и ароматизаторов; не содержит ГМО; и содержит только один ингредиент. Он также прошел независимое стороннее тестирование на наличие тяжелых металлов.

Кроме того, он сертифицирован для веганов и без глютена, поэтому это отличный вариант для людей с пищевой аллергией или диетическими ограничениями.

Naked Creatine от Naked Nutrition содержит 5 г моногидрата креатина и может быть легко растворен в вашем любимом напитке до или после тренировки.

Pros

• Доступный
• Требовой протестированные
• Сертифицированные веганские и безглютеновые

Cons

• . это полезно?

  Купить сейчас на Amazon

  Лучшие капсулы

  Оптимальное питание микронизированное креатина капсулы

  • Цена: $$-$$$
  • Доступные ароматы: . (19): 2,5 г

  Если вы предпочитаете удобство и простоту таблеток порошкам, эти креатиновые капсулы от Optimum Nutrition могут стать хорошим выбором.

  Все добавки Optimum Nutrition проверяются на наличие запрещенных веществ и производятся на предприятиях, сертифицированных CGMP.

  Каждая порция из 2 капсул содержит примерно 2,5 г чистого креатина, а капсулы не содержат калорий или углеводов.

  Креатиновые капсулы Optimum Nutrition продаются во флаконах трех размеров: на 100, 200 и 300 штук.

  Pros

  • доступны в удобной форме капсул
  • несколько размеров бутылок на выбор
  • производится на сертифицированном предприятии третьей стороны

  Минусы

  • не подходит для веганов и вегетарианцев
  • содержит меньше креатина на порцию, чем другие добавки
  • не тестировалось в независимой лаборатории

  Было ли это полезным?

  Купить прямо сейчас на Amazon.0052 Активные ингредиенты: Моногидрат креатина Creapure

• Креатин на 1 мерную ложку (5 г) порции (20): 5 г

Этот высококачественный креатиновый продукт от Gnarly Nutrition создан для спортсменов, желающих увеличить выносливость, сила и выносливость.

В каждой порции содержится 5 г Creapure, и его можно смешивать с водой, соком или вашим любимым напитком.

Он был протестирован на наличие тяжелых металлов, микробов, пестицидов и запрещенных веществ.

Кроме того, это веганский, кошерный, халяльный продукт, сертифицированный NSF для спорта, поэтому он является отличным вариантом для спортсменов, участвующих в соревнованиях, и людей с определенными диетическими потребностями.

Pros

• NSF Certified for Sport
• third-party tested
• contains Creapure, a highly purified form of creatine monohydrate
• vegan-friendly

Cons

• no flavored varieties available

Was this helpful ?

Купить сейчас в Gnarly Nutrition

Best pre-workout

Proven4 Sport Pre-Game Formula

• Price: $$$
• Available flavors: Blue Raspberry, Cherry Limeade, Fruit Punch, Watermelon
• Active ingredients: CarnoSyn beta -аланин, моногидрат креатина, аргинина альфа-кетоглутарат, таурин, L-тирозин, безводный кофеин, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, витамин B12, пантотеновая кислота, кальций
• Креатин на 1 мерную ложку (10 г) порции (21): 2 г

Независимо от того, регулярно ли вы посещаете тренажерный зал или участвуете в соревнованиях, эта предтренировочная добавка от Proven4 Sport поможет повысить эффективность ваших тренировок.

Каждая порция содержит 2 г моногидрата креатина и смесь других ингредиентов, таких как витамины группы В, кофеин и аминокислоты.

Более того, этот продукт сертифицирован NSF для спорта и доступен в четырех вкусах.

Pros

• Сертифицировано NSF для спорта
• доступно несколько вкусов
• содержит смесь ингредиентов, повышающих эффективность тренировок

Минусы

• содержит меньше креатина, чем другие добавки
• дорогой
• содержит кофеин, которого некоторые люди предпочитают избегать

Было ли это полезно?

Совершите покупку прямо сейчас на Amazon

Вот краткое сравнение наших лучших вариантов:

Sport Proven 9407

1

	Диапазон цен	Ароматизаторы	Независимая проверка	Certified safe for sport
Thorne Creatine	$	Unflavored	yes	yes
Klean Athlete Klean Creatine	$	Unflavored	yes	yes
Nutricost Creatine Порошок моногидрата	$$	• Без вкуса • Голубая малина • Фруктовый пунш	да	нет
Моногидрат креатина Bare Performance Nutrition	$$	Unflavored	yes	yes
Genius Creatine Power Matrix	$$$	• Unflavored • Green Apple	yes	no
Transparent Labs Creatine HMB	$$$	• Без ароматизаторов • Голубая малина • Кислый виноград • Тропический пунш • Фруктовый пунш • Арбузный • Черная вишня • Апельсин • Гавайский сплэш • Клубничный лимонад • Peach Mango	yes	no
Naked Creatine	$	Unflavored	yes	no
Optimum Nutrition Micronized Creatine Capsules	$$–$$$	Unflavored	нет	нет
Gnarly Sports Nutrition Creatine	$$	Без ароматизаторов	да	да
$$$	• Голубая малина • Вишневый лайм • Фруктовый пунш • Арбуз	да	да

Также рекомендуется выбирать продукт, который был протестирован третьей стороной.

Ингредиенты

Внимательно читайте этикетку с ингредиентами и по возможности ищите продукты, не содержащие искусственных ароматизаторов, подсластителей, красителей и наполнителей.

Однако обратите внимание, что некоторые добавки могут содержать добавленные углеводы или белок, которые могут помочь увеличить удержание креатина (3).

Доза

Также следует обратить особое внимание на дозировку креатиновых добавок.

Эксперты обычно рекомендуют начинать с фазы загрузки 20–25 г в день в течение 5–7 дней для увеличения запасов креатина в мышцах, а затем использовать поддерживающую дозу 3–5 г в день после этого (8).

Стороннее тестирование

Если возможно, вам также следует выбирать добавки, которые прошли стороннее тестирование и сертифицированы такой организацией, как NSF или Informed Choice, для обеспечения безопасности и качества.

Некоторые компании также могут предоставить сертификат подлинности по запросу, в котором содержится подробная информация о чистоте и эффективности продуктов.

Если вы занимаетесь спортом, выбирайте продукт, сертифицированный как безопасный для спорта. Такие организации, как NSF и Informed Sport, предоставляют сертификаты, гарантирующие, что продукты не содержат веществ, запрещенных большинством профессиональных спортивных организаций.

Одним из наиболее распространенных побочных эффектов креатина является кратковременное увеличение задержки жидкости, что может быть результатом осмотических свойств креатина (3, 22).

Добавка креатина также постоянно связана с увеличением веса, особенно во время фазы загрузки. Однако это может быть связано с увеличением мышечной массы и задержкой воды, а не с увеличением жировых отложений (22, 23, 24).

Некоторые другие неподтвержденные побочные эффекты, о которых часто сообщают при приеме креатина, включают (3, 22): (ISSN), нет никаких доказательств того, что креатин вызывает какой-либо из этих побочных эффектов (3).

Кроме того, в ISSN отмечается, что краткосрочный и долгосрочный прием креатина считается безопасным и эффективным для повышения физической работоспособности и предотвращения или уменьшения тяжести травм (3).

Можно ли принимать креатин каждый день?

Исследования показывают, что креатин безопасен и эффективен для здоровых взрослых, даже если вы принимаете его каждый день.

Согласно одному обзору, креатин не ассоциировался со значительными негативными побочными эффектами даже при приеме в высоких дозах до 30 г в день в течение 5 лет (3).

Что произойдет, если вы прекратите принимать креатин?

После того, как вы прекратите принимать креатин, уровень накопленного креатина в вашем организме может снизиться, что может привести к изменениям уровня энергии, силы и состава тела.

Следует ли новичкам принимать креатин?

Креатин безопасен и эффективен даже для новичков. Эксперты обычно рекомендуют начинать с фазы загрузки 20–25 г в день в течение 5–7 дней, а затем использовать поддерживающую дозу 3–5 г в день после этого (8).

Приводит ли креатин к набору веса?

Большинство добавок с креатином не содержат калорий или содержат очень мало калорий, поэтому маловероятно, что они дадут достаточное количество калорий, чтобы вызвать увеличение веса.

Однако одним из наиболее распространенных побочных эффектов креатина является задержка воды в первые несколько дней приема добавки. Хотя вначале вы можете увидеть увеличение веса, исследования не предполагают, что креатин вызывает долгосрочную задержку воды или последующее увеличение веса (22).

Креатин также связан с увеличением мышечной массы, что может привести к увеличению веса.

Кому противопоказан креатин?

Поскольку креатин в крови является важным показателем функции печени и почек, люди с заболеваниями печени или почек или принимающие лекарства для функции печени и почек должны проконсультироваться с доверенным врачом, прежде чем принимать добавки креатина (25).

Кроме того, беременные, кормящие грудью или принимающие какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, особенно лекарства, влияющие на уровень сахара в крови, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять креатин в свой оздоровительный режим.

Полезные руководства по выбору пищевых добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут сделать покупку пищевых добавок проще простого:

• Как выбрать высококачественные витамины и добавки
• Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал

Была ли эта статья полезной?

Креатиновые добавки доступны в различных формах, вкусах и дозировках.