Креатин и бца вместе: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

ВСАА или Креатин, что лучше выбрать для набора массы и похудения?

Итак, чтобы понять, что подойдет именно тебе, нужно разобраться, что есть что и как работает.
BCAA – это всего три аминокислоты, которые поместили в один комплекс, потому что их больше всего в мышцах.
Эффекты BCAA: дополнительный источник энергии во время тренировки, повышают выносливость, защищают мышцы от разрушения, поддерживают рост мышечных волокон. Чаще всего BCAA пьют во время тренировки для продления выносливости.

Креатин — эффективный помощник атлета для набора мышечной массы и повышения силовых показателей.
Какие эффекты ждать? Повышение силовой выносливости, стимуляция мышечного роста в ответ на физические нагрузки, наполненность и улучшение качества мышц.

Что лучше для набора массы?

Принимая BCAA, действительно создаются хорошие условия для построения мышц, но этого мало. И вообще, с точки зрения роста мышц BCAA перехваливают, их скорее необходимо пить в период сушки или похудения, когда питание ограничено, чтобы сохранить мышечную массу. Из трех аминокислот очень сложно что-то построить, нужно полноценно питаться и получать все питательные вещества. BCAA — не сильный стимулятор, как путают многие и если решили подкачаться, то толку от одних только BCAA будет мало.
А вот протеин, из которого мы получаем все аминокислоты в том числе BCAA, будет эффективнее для построения мускулатуры. То же самое, если питание скудное, ограниченное количество мясо-молочных продуктов, то BCAA необходимо добавлять, чтобы не было дефицита. Но заливать в себя 30-50 грамм BCAA в день смысла никакого нет. Купите лучше протеин.

Креатин – одна из самых рабочих добавок для роста мышечной массы. Большая часть эффекта держится на том, что креатин реально помогает тренироваться эффективнее. А если вы не знали, то именно тренировки дают стимул для роста мышц, а не специальная еда. С креатином можно повысить силовые показатели, мышцы становятся более выносливыми и следовательно можно сделать больший объем работы. Это простимулирует и даст выброс гормонов для роста мышечных тканей. Ну и сам креатин участвует в сложных процессах строительства мышц. Главный источник креатина – это мясо и если его в рационе мало или вы веган, то креатин нужно обязательно добавлять.

Что лучше, если ваша цель похудение или сушка?

BCAA во время похудения дадут больше выносливости и не позволят сжигать мышцы вместо жира. Они могут использоваться как топливо. Но, если ваша цель не просто слить максимум килограмм, а подсушиться, чтобы было видно пресс и рельефные мышцы, то BCAA можно попивать в течение дня для защиты мышц. А что по креатину для похудения? Все-таки, основное его применение для набора массы, потому что он позволяет тренироваться организму на повышенных мощностях с большими весами. А если вы пытаетесь сбросить лишний вес, то у вас должен быть дефицит калорий и проводить силовые тренировки в таком случае сложнее. Да, креатин даст вам немного энергии и выносливости, но это все равно, что ездить на машине на второй передаче, а их есть целых 5. То есть, у вас не получится использовать весь его потенциал, хотя на похудении тоже можно использовать, но только для тех, кто понимает, как он работает. Еще одно, если вы хотите выглядеть подсушеным, то креатин вам будет только мешать. Он задерживает воду в организме, это его особенность.

Можно ли пить креатин и BCAA вместе, как комплекс?

Да, можно. Для набора массы такой способ подойдет. BCAA, как раз, даст тот положительный баланс аминокислот для строительства мышц и прибавит выносливости. А креатин обеспечит заряд энергии для силовых тренировок.

Как принимать BCAA и креатин?

Если кратко, то BCAA пьете во время тренировки, а креатин просто каждый день, он накапливается в организме. Для роста мышц не лишним будет витаминно-минеральный комплекс, особенно, если не можете позволить себе разнообразный рацион фруктов, ягод и овощей. Кому надоела вареная грудка или творог, добавьте 1-2 протеиновых коктейля в день. Без строительного материала мышц не нарастить.

Для похудения креатин + BCAA лучше не использовать. Креатин будет лишним и малоэффективным, да и девочки не поймут, почему они стараются похудеть, а их заливает водой. Тут лучше дополнить BCAA омегой-3 для улучшения обмена веществ и витаминно-минеральным комплексом, чтобы волосы не выпадали, если вы сидите на какой-то кефирно-яблочной диете.
Для ускорения жиросжигания добавляют карнитин для кардио-тренировок или более мощные жиросжигатели. Также, можно побаловать себя порцией протеина без сахара, это как полезный легкий перекус даже в вечернее время и как дополнение к белковой диете. Если вы новичок и еще вообще не пробовали ни креатин, ни BCAA и вам хочется максимально эффективно использовать свои деньги, то рекомендуем попробовать креатин.

Если оценивать в общем, то креатин это как раз та добавка, которую действительно можно прочувствовать. Уже через неделю-две повысятся силовые показатели, будет больше выносливости и будет видимый результат. А выносливость от BCAA, к сожалению, чувствуют не все. Хотя она действительно эффективна во время сушки для защиты мышц, но это как бы прочувствовать сложно.
 

что лучше принимать и можно ли совмещать

Однако далеко не все понимают принцип действия этих биодобавок. Из-за этого возникают вопросы: можно ли мешать креатин с BCAA, будет ли их эффект суммироваться, и не опасно ли это для нашего организма? Из этой статьи Вы узнаете, что лучше: креатин или BCAA – что будет, если принимать их одновременно.

Что такое BCAA, и для чего они необходимы спортсменам?

BCAA – это сокращение от фразы branched-chain amino acids, что переводится как аминокислоты с разветвленной цепью. К ним относятся следующие вещества: лейцин, изолейцин и валин. Все 3 аминокислоты являются незаменимыми, то есть они не синтезируются в организме человека, а должны поступать только извне: с пищей или биологически активными добавками.

Лейцин, изолейцин и валин являются одними из основных аминокислот, необходимых при синтезе белка, построении мышечной ткани. Это основная, но далеко не единственная причина, почему BCAA обрели большую популярность среди спортсменов самых разных категорий. Они также могут выступать в качестве источника энергии, регулировать процесс синтеза белков и некоторых гормонов, например, инсулина. Процесс усваивания BCAA происходит немного быстрее, чем у большинства других аминокислот, а катаболический процесс может происходить не только в печени, но и в мышцах, жировой ткани и почках.

2 главные цели приема БЦАА:

1. 
   Оперативно предоставить организму «строительный материал» для синтеза мышечной ткани.

2. 
   Восполнить возможную нехватку энергетических запасов – это особенно актуально при низкокалорийных диетах или продолжительных изнурительных тренировках.

Что такое креатин, и чем он полезен?

По своему составу эта биодобавка является абсолютно другим веществом. Креатин – это азотосодержащая кислота, которая даже не относится к белковому типу, хотя и напоминает белок по химической структуре.

Это вещество необходимо организму спортсменов для поддержания уровня АТФ (аденозинтрифосфата), который является основным и универсальным источником энергии в любых процессах жизнедеятельности организма. Во время тренировок АТФ расходуется повышенными темпами, а когда он заканчивается, организм начинает получать энергию из других питательных веществ, которые выполняли другие функции. Например, организм может использовать в качестве источника энергии аминокислоты, которые после тренировки послужили бы для синтеза мышечной ткани.

Дополнительным полезным свойством является нейтрализация молочной кислоты – вещества, которое снижает работоспособность мышц и становится причиной болезненных ощущений. Эта кислота является побочным продуктом распада глюкозы, так что непременно синтезируется при напряженных тренировках, после чего снижает их эффективность. Креатин позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, подавляя негативное воздействие молочной кислоты.

2 главные цели приема креатина:

1. 
   Восполнение главных энергетических запасов, защита других питательных веществ.

2. 
   Увеличение продолжительности тренировки и выносливости мышц. 

Что выбрать: BCAA или креатин?

Обе биодобавки являются общепризнанными средствами для улучшения силовых показателей спортсменов и ускорения роста мышечной массы. Их действенность подтверждена не только многочисленными исследованиями, но и десятилетиями практического применения.

Однако многие начинающие спортсмены все же стоят перед выбором: креатин или BCAA?

Аминокислоты можно назвать более универсальной биодобавкой. Они используются как для строительства мышечной ткани, так и для пополнения энергии. Креатин же нужен лишь для повышения энергетических запасов и выносливости мышц. 

Если у спортсмена нет цели нарастить мышечную массу, но он хочет повысить свою выносливость и энергетический запас, то ему больше подойдет креатин. Эта биодобавка идеально подойдет легкоатлетам, бойцам и борцам. Если же первостепенной целью спортсмена является не улучшение выносливости и силы, а рост мышечной массы, то ему лучше выбрать BCAA.

Что же делать тем, кто хочет улучшить не только внешний вид, но и свою физическую форму? Можно ли принимать BCAA с креатином одновременно?

Совместимость BCAA и креатина

Так как аминокислоты и азотосодержащая кислота усваиваются и оказывают воздействие на организм по-разному, их можно принимать вместе. БЦАА и креатин никак не препятствуют работе друг друга. Более того, совместный прием может вызвать синергетический эффект: повышение выносливости и энергии от креатина улучшит эффективность самой тренировки, а BCAA быстрее восстановят мышечные ткани после ее завершения. При этом аминокислоты не потратятся на выработку энергии, а будут использованы по своему основному назначению: в качестве составных элементов при строительстве белка.

Важно! Нельзя забывать, что биологически активные добавки являются дополнением к пище, а не ее заменой! Не стоит злоупотреблять спортивным питанием при низком и среднем уровне физической активности.

Как принимать BCAA и креатин вместе?

Чтобы получить максимальный эффект от употребления биодобавок, нужно строго соблюдать инструкции по их применению. Особенно важно это становится при употреблении нескольких различных добавок.  

Как совмещать креатин и BCAA:

1. 
   Обычно BCAA принимают до и после тренировки (если она длится более часа, то 1 раз и между упражнениями), а в дни отдыха – после пробуждения. Однако если принимать креатин и BCAA вместе, то количество приемов аминокислот можно сократить: в тренировочные дни – 1 раз после занятий, в нетренировочные дни – 1 раз за завтраком. Энергию, которую спортсмены получают, принимая BCAA перед тренировкой, лучше извлекать из креатина.

2. 
   Азотосодержащая кислота усваивается дольше, чем БЦАА, и откладывается в организме. Именно поэтому креатин не используется в качестве предтренировочного комплекса: его следует принимать 1–2 раза в день вместе с едой, независимо от времени тренировки.

В день при активных занятиях спортом человеку стоит принимать около 3–6 граммов креатина. Норма BCAA сильно зависит от веса спортсмена: на 1 килограмм массы тела стоит употреблять 33 миллиграмм лейцина. Стандартное соотношение активных веществ в BCAA-комплексах: 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин). Таким образом, человеку весом 75 килограмм необходимо около 5 грамм БЦАА. Если принимать креатин и BCAA одновременно, то потребность в каждой из добавок снизится несущественно. 

Стоит также упомянуть, что можно принимать BCAA с креатином в одной добавке. Это довольно распространенное сочетание, поэтому производители биодобавок разработали комплексные препараты. В таком случае необходимо строго следовать инструкции по применению, так как у разных брендов она отличается.

Вернуться к списку

Смешивание креатина с BCAA и глютамином

Можно ли смешивать креатин с BCAA?

Да, креатин можно смешивать с BCAA. Фактически, многие профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют сочетать их вместе.

Многие готовые добавки, такие как K-OS Pre-Workout, содержат в своих формулах BCAA и креатин.

Настоящая польза от их самостоятельного смешивания заключается в том, что вы можете контролировать соотношение (следуя рекомендациям и медицинским советам) и избегать добавления добавок в смеси, таких как кофеин, если они вам не подходят.

Сочетание BCAA и креатина — идеальный напиток перед тренировкой.

Обе аминокислоты сами по себе являются эффективными аминокислотами для наращивания мышечной массы, но в сочетании они обладают дополнительными преимуществами.

Когда вы смешиваете их, вы получаете невероятную силу и выносливость; они хорошо работают вместе, потому что они делают разные вещи.

BCAA помогают нарастить мышечную массу за счет увеличения синтеза белка и предотвращения разрушения мышц для получения энергии, а креатин обеспечивает силу и энергию, необходимые для более интенсивной тренировки.

Совместный прием BCAA и креатина также повышает производительность во время высокоинтенсивных упражнений за счет повышения VO2max, то есть способности вашего организма использовать кислород. Более высокий показатель VO2max увеличивает предел того, насколько усердно вы можете тренироваться.

Как уже упоминалось, лучше всего принимать BCAA перед тренировкой, чтобы получить максимальную пользу.

Если вы хотите смешать креатин и BCAA вместе, мы рекомендуем один из следующих подходов:0025 полная суточная доза креатина в виде предтренировочного напитка .

В качестве альтернативы, если вы хотите максимизировать пользу креатина как для энергии, так и для восстановления, комбинируйте полной суточной дозы BCAA с половиной вашей суточной дозы креатина.

Сохраните вторую половину дозы креатина, чтобы сочетать ее с — да, вы уже догадались — глютамином для послетренировочного коктейля.

Можно ли принимать вместе глютамин и креатин?

Да, вы определенно можете смешивать креатин и глютамин вместе.

Добавка глютамина поможет вашим мышцам нарастить и восстановиться, а добавка креатина поддержит необходимую работу по наращиванию мышечной массы и зарядит ваши мышцы энергией.

Как уже упоминалось, глютамин лучше всего принимать после тренировки, когда ваши запасы глютамина истощаются. Прием его после тренировки поможет увеличить регенерацию или синтез мышечной ткани и предотвратит использование вашим телом мышц для получения энергии.

Мы знаем, что прием креатина после тренировки помогает пополнить запасы в мышцах, подготовить вас к следующей тренировке и ускорить восстановление.

Это идеальный напиток после тренировки!

Опять же, у вас есть два варианта.

Если вы решили принять свою полную дозу креатина после тренировки, вы можете смешать ее с полной дозой глютамина , и все готово!

В противном случае вы можете смешать другую половину вашей дневной дозы креатина (оставшуюся от вашего предтренировочного напитка с BCAA/креатином) с полной дозой глютамина для напитка после тренировки.

Следует отметить, что некоторые утверждают, что лучше принимать их по отдельности, поскольку было высказано предположение, что креатин и глютамин конкурируют за поглощение мышечными клетками, что приводит к меньшему поглощению каждого питательного вещества.

В конечном счете, вы можете попробовать оба подхода и посмотреть, какой из них лучше всего подходит для вас.

Подход к повышению уровня ваших добавок

Креатиновые добавки дают вашим мышечным клеткам заряд энергии, который позволяет вам больше работать во время упражнений, что приводит к увеличению мышечной массы. Это также способствует восстановлению мышц и снижает вероятность травм после тренировки.

BCAA стимулируют синтез белка, который является процессом наращивания мышц. Он также способствует восстановлению мышц и предотвращает разрушение мышц.

Добавки глютамина не позволяют вашему телу использовать ваши мышцы для получения энергии после тренировки, что позволяет вам поддерживать мышечную массу.

Вы можете смешать креатин с BCAA, чтобы приготовить предтренировочный напиток, повышающий энергию и способствующий наращиванию мышечной массы.

Вы также можете смешивать креатин с глютамином, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить восстановление.

У вас есть вопрос о ваших пищевых добавках? Мы здесь, чтобы помочь! Вы можете обратиться за персональным советом к одному из наших экспертов по науке о теле через систему Ask a PT.

Какой взять?

Когда дело доходит до добавок, может быть сложно определить, какие из них вам следует принимать для достижения ваших целей в фитнесе. И BCAA, и креатин получены из аминокислот и помогают поддерживать спортивные результаты. Но есть некоторые фундаментальные различия между BCAA и креатином, которые вы должны знать, чтобы сделать правильный выбор, когда дело доходит до ваших тренировок.

Аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA считаются строительными блоками белка и состоят из незаменимых аминокислот L-лейцина, изолейцина и валина. BCAA помогают увеличить скорость синтеза белка и снизить скорость распада белка. Что это значит для вас? Это означает, что BCAA помогают вам нарастить мышечную массу, одновременно защищая от распада мышечной массы. Во время высокоинтенсивных тренировок ваше тело использует BCAA в качестве топлива во время тренировок. Когда ваше тело расходует все свои аминокислоты с разветвленной цепью, оно испытывает дефицит аминокислот, который затем начинает разрушать мышечную массу. Важно принимать добавки с BCAA, чтобы поддерживать положительный баланс аминокислот или белков, помогая наращивать и восстанавливать сухую мышечную массу.

Связанная статья 4 Большие преимущества BCAAS

BCAA.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ Полное руководство по BCAA

Креатин — это заменимое диетическое белковоподобное соединение, которое можно получить с пищей при употреблении нежирных белков. Попав внутрь мышечной клетки, молекула энергетического фосфата присоединяется к креатину, превращая его в фосфокреатин (PCr) или креатинфосфат. Посредством этого фосфорилирования креатин отдает молекулу PCr для создания АТФ (аденозинтрифосфата), который затем используется мышечными клетками для быстрого использования энергии и сокращения мышц. Следовательно, чем больше креатина содержится в мышечных клетках, тем больше АТФ вырабатывается. Во время высокоинтенсивных тренировок добавление АТФ приводит к увеличению силы, мощности и мышечного роста.

В качестве добавки моногидрат креатина (CrM) был впервые представлен в 1993 году и стал одной из наиболее широко изученных и эффективных спортивных добавок, повышающих физическую работоспособность, укрепляющих мышечную силу и увеличивающих сухую мышечную массу. Исследования неизменно показывают, что добавки с креатином повышают уровень фосфокреатина в мышцах примерно на 15-40%, улучшают анаэробную тренировочную способность и увеличивают тренировочный объем.

Однако, несмотря на впечатляющие клинические данные в поддержку использования моногидратов креатина для повышения эффективности упражнений, CrM имеет несколько недостатков.

• Моногидрат креатина может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как вздутие живота, боли в животе или спазмы из-за превращения креатина в креатинин (токсичный побочный продукт превращения креатина). дозы) в день в течение 5 дней и один раз в день после этого.
• Моногидрат креатина требует циклов, в частности, 1 неделя загрузки, 5 недель из 4–5 недель поддерживающей терапии и 1–2 недели перерыва.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ  Плюсы и минусы моногидрата креатина

Креатин может немного сбивать с толку, учитывая, что существует так много типов креатина, из которого можно выбирать. Тем не менее, исследования показали, что единственным типом креатина, который показывает какие-либо различия в производительности, является Kre-Alkalyn, форма моногидрата креатина с правильным pH.

Kre-Alkalyn – это запатентованная форма креатина с коррекцией pH, которая была создана для устранения негативных побочных эффектов, связанных с моногидратом креатина, а именно токсического превращения в креатинин. Это было достигнуто путем добавления щелочного порошка, такого как (кальцинированная сода, глицеролфосфат магния, бикарбонат), к обычному креатину (т.е. моногидрату креатина, цитрату креатина, пирувату креатина, фосфату креатина), чтобы отрегулировать баланс pH между 7-14. Таким образом, Кре-Алклайн решает проблему со всеми существующими креатиновыми добавками; невозможность доставки концентрированного количества креатина без токсического превращения в креатинин. Поэтому по сравнению с моногидратом креатина;

• Kre-Alkalyn не расщепляется до креатинина, что впоследствии приводит к большей биодоступности, что означает, что ваш организм может использовать его более эффективно
• Kre-Alkalyn решает побочные эффекты, такие как вздутие живота и спазмы.
• 5 граммов Kre-Alkalyn эквивалентны примерно 10–15 граммам обычного моногидрата креатина
• Kre-Alkalyn не требует фазы загрузки или фазы разгрузки
• Клинически доказано, что Kre-Alkalyn повышает выносливость, в отличие от Креатин моногидрат

Связанная статья . Окончательное руководство по преимуществам креатина Kre-Alkalyn

Креол-Алкалин Креатин.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ Kre-Alkalyn против моногидрата креатина: лучшая форма креатина

Теперь, когда вы знаете, как работают BCAA и креатин, самая большая разница между BCAA против креатина — как каждый из них влияет на ваши спортивные результаты. BCAA помогают наращивать и восстанавливать сухую мышечную массу, а креатин помогает увеличить выходную мощность во время высокоинтенсивных тренировок, чтобы увеличить силу и объем тренировок. Если ваша цель состоит в том, чтобы стать сильнее, ускорить время или оптимизировать восстановление, совместное использование BCAA и креатина даст вам наилучший возможный результат для оптимизации вашей производительности.

Ответ на ваш вопрос: и то, и другое! Как BCAA, так и креатин помогут повысить эффективность ваших упражнений, увеличить сухую мышечную массу и усилить вашу тренировку или WOD, чтобы вы могли достичь своих целей и оптимизировать свои результаты.

BCAA и креатин следует принимать до или во время тренировки, чтобы оптимизировать свои результаты. Самое замечательное в наших BCAA и Kre-Alkalyn то, что вы можете принимать их одновременно и смешивать вместе, так как наш Kre-Alkalyn не имеет вкуса. Это идеальная смесь лимона и лайма для повышения эффективности тренировок и утоления жажды.

Одно из основных различий между BCAA и моногидратом креатина заключается в том, что креатином необходимо его загружать. Нагружен, то есть его нужно принимать в более высоких дозах, когда вы впервые начинаете прием добавок, чтобы насытить мышечную ткань.

Прием моногидрата креатина максимизирует запасы и доступность креатина до 20%, что дает вам больше выходной мощности и силы во время коротких тренировок. Скелетные мышцы в вашем теле будут хранить достаточно аденозинтрифосфата (АТФ), чтобы обеспечить примерно 10 секунд высокоинтенсивной активности; большее содержание креатина приведет к большему увеличению силы и выходной мощности.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ   Нужен ли прием креатина

9Однако 0004 Kre-alkalyn не нужно загружать, чтобы максимизировать преимущества производительности, и его можно принимать и использовать немедленно для повышения силы и выносливости.

Итак, что лучше принимать: ВСАА или креатин? Ответ оба! Я просто делаю предположение, но ваши цели, вероятно, совпадают с желанием стать сильнее, повысить производительность, быстрее восстанавливаться и нарастить мышечную массу. Если это так, то прием как BCAA, так и креатина поможет вам достичь результата быстрее и добиться лучших результатов.

Готовы добавить Kre-Alkalyn в свой режим приема пищевых добавок?

Svolverine’s Kre-Alkalyn®  – это запатентованная форма креатинфосфата с правильным pH. С добавлением креатинфосфата (PCr) в мышечные клетки организм увеличивает свое немедленное снабжение энергией, способствуя выработке АТФ, что увеличивает выходную мощность и силу. Программы высокоинтенсивных тренировок требуют, чтобы тело работало в напряженных аэробных и анаэробных условиях. Дополняя организм креатином, вы значительно улучшите выносливость и спортивные результаты, что приведет к улучшению времени, увеличению пиковой мощности и более сильным подъемам.*