Креатин чем заменить: Какие спортивные добавки можно принимать вместо креатина?

Какие спортивные добавки можно принимать вместо креатина?

Оглавление

• Для чего принимают креатин?
• Чем заменить креатин?
• Лучшие пищевые источники креатина

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие спортивные добавки можно принимать вместо креатина?

Креатин – это карбоновая кислота, содержащая азот. Она есть в организме каждого животного и человека и является крайне важной для его полноценного функционирования, поскольку участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.

Креатин очень популярен. Его принимают спортсмены и люди, ведущие здоровый образ жизни, по всему миру. Пожалуй, он является самой важной добавкой для увеличения производительности.

Однако в силу различных причин позволить себе прием этого спортпита могут не все. Чем заменить креатин?

Для чего принимают креатин?

Креатин увеличивает производительность и, тем самым, повышает результативность тренировок. Но он также влияет на организм в долгосрочной перспективе:

1. Кардио воздействие. Улучшает состояние сердца: нормализует давление, понижает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Нейропротекторное воздействие. Поддерживает работу мозга. Помните, что дефицит энергии (калорий) является ключевым фактором развития дегенеративных болезней мозга.
3. Антиоксидантное воздействие. Защищает клетки от гибели. Окисление – ключевой фактор их повреждения.

Чем заменить креатин?


Креатин принимают для увеличения энергетической емкости мышц. Заменить его другой спортивной добавкой невозможно.


Однако он является компонентом мышечной ткани и присутствует в мясе животных. Покрыть суточную потребность в креатине можно, съедая 100–200 г мяса в день.

Лучшие пищевые источники креатина


Креатин содержится во всех типах красного мяса, некоторых видах жирной морской рыбы и птицы. Чтобы обеспечить организм этим нутриентом, включайте в свой рацион следующие продукты:































Продукт:	Содержание креатина, г/кг:
Сельдь	7
Лосось	4,5
Тунец	4
Треска	3
Свинина	5
Говядина	4,5
Курица	4,5
Индейка	4
Утка	3


Под воздействием высоких температур креатин быстро разрушается. Употребляйте продукты с ним в сыром или минимально обработанном виде. Варка и запекание в течение часа понижают концентрацию этой кислоты в пище почти в 2 раза.


Внимание! Идеальные блюда для восполнения креатина – карпаччо, тар-тар. Допустимо приготовление на пару.


Растительная пища содержит меньше креатина. Употреблять их также нужно в свежем виде.


Чтобы заменить креатин пищей, добавляйте в рацион:

• Тыквенные семечки (8 г/кг).
• Миндаль и арахис (5 г/кг).
• Льняные семена (4 г/кг).
• Гречку (3 г/кг).


Креатин – популярная спортивная добавка. Однако большинство людей, занимающихся спортом, может обойтись без нее, если будет употреблять достаточное количество животных продуктов.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Чем заменить креатин в аптеке и домашних условиях, аналог

Искусственный креатин можно заменить продуктами питания, которые представлены в таблице ниже. Также в таблице представленные лучшие марки добавки.

Чем можно заменить креатин	Описание
Creatine Xplode Powder – производитель компания Olimp	Биодобавка считается одной из наиболее мощных среди представленных аналогов. Она содержит таурин, креатин шести различных видов. Она разработана для людей, желающих: повысить силовые показатели и уровень выносливости; быстро набрать мышечную массу.
Creatine Powder – производитель компания Optimum Nutrition	В составе биодобавки креатин мелкой структуры. Благодаря этому активные компоненты быстро всасываются в кровь через ЖКТ, попадая в мышечную ткань. Биодобавка выпускается в форме порошка. Перед употреблением его необходимо нужно смешать с водой, соком. Продукт принимается строго по схеме.
100%  Creatine Monohydrate – производитель компания BioTech	В составе биодобавки чистый креатин моногидрат. Его употребление приводит к увеличению мышц. Прием добавки даже в небольших дозировках значительно повышает выносливость, добавляет силы. Она не отличается ярко выраженным вкусом, поэтому ее легко смешивать с разными напитками.
100% Creatine Monohydrate – производитель компания Scitec Nutrition	Основа биодобавки – креатин моногидрат. Его прием развивает физическую силу, способствует повышению результатов в краткосрочных и высокоинтенсивных упражнениях. Потребителей привлекает не только хороший результат биодобавки, но и доступная цена в отличие от многих дорогих аналогов.
Продукты питания	Получать небольшое количество креатина можно из хорошо знакомых продуктов: свинины; тунца; молока; клюквы; трески; лосося; сельди. Люди, активно занимающиеся спортом должны постоянно вводить эти продукты в рацион в достаточно больших количествах.

Креатин такая же популярная добавка, как BCAA или гейнеры. Главная его задача активно снабжать энергией мышечные ткани во время физических нагрузок.

Дополнительное употребление биодобавок с креатином, которые быстро усваиваются в организме, помогают выдержать большие нагрузки, увеличить продуктивность работы в процессе спортивных занятий.

Creatine Xplode Powder – Olimp

Добавка состоит из комбинации 6 видов креатинов. Ее употребление ускоряет рост массы при увеличивающихся нагрузках. Благодаря таурину, который есть в составе, отступает чувство усталости. Добавка увеличивает силовые показатели во время тренировок, все компоненты полностью усваиваются.

Creatine Powder – Optimum Nutrition

Компоненты биодобавки:

• упрощают процесс тренировки;
• отодвигают момент усталости;
• ускоряют белковый синтез.

Принимать добавку следует строго по схеме, не превышая рекомендованное количество. В этот период нужно следить за количеством выпиваемой воды – обычное количество жидкости нужно увеличить.

100%  Creatine Monohydrate – BioTech

Компоненты добавки улучшают энергетический обмен, позволяют достигать высоких показателей в процессе выполняемых силовых упражнений. В аптеках биодобавка не продается, приобрести по доступной цене ее можно в специализированных магазинах.

100% Creatine Monohydrate – Scitec Nutrition

Биодобавка способствует увеличению физической выносливости. Продается по доступной цене. Ее употребление нормализует уровень холестерина и дает энергию для работы с большими нагрузками.

Продукты питания

В поисках, чем заменить креатин, многие делают акцент на продукты питания. В домашних условиях это возможно, но не принесет того эффекта, что остальные биодобавки с содержанием креатина.

Полноценная замена креатина – это биодобавки с его содержанием. Лучше, чтобы в составе было несколько его видов. Это увеличивает эффективность употребления спортивного продукта, помогая быстрее достигать поставленных целей.

11 лучших добавок с креатином для похудения и набора массы

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Креатин представляет собой азотсодержащую органическую кислоту, которая помогает снабжать энергией клетки, особенно клетки мышц. Люди могут принимать добавки креатина, чтобы повысить спортивные результаты и помочь нарастить мышечную массу.

A quick look at the best creatine supplements

• Best for injury recovery: Gnarly Sports Nutrition Creatine
• Best for an unflavored powder: Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate Powder
• Best for creatine без фазы загрузки: Kaged Creatine HCL
• Best for the HMB формула: Transparent Labs Creatine HMB
• Best for Капсула Креатин: Сейчас спортивные капсулы креатина Kre-Alkalyn
• Лучший для Без глютена креатина: Торн Креатин
• Лучший для Спортсменов: KLEAN ATHELTE. : Proven4 Sport Pre Workout Powder
• Best for мышечный рост: Bare Performance Creatine Monohydrate
• Best for максимальное увеличение мышечной функции: Креатин Genius
• Подходит для большого количества порций в контейнере: Порошок моногидрата креатина Nutricost

Креатин — это натуральное соединение, присутствующее в больших количествах в красном мясе, птице и рыбе. В организме креатин помогает снабжать клетки энергией. Это включает обеспечение мышечных клеток энергией.

Креатин представляет собой комбинацию трех аминокислот: глицина, L-аргинина и L-метионина. Большая часть креатина в организме находится в мышцах, хотя мозг также хранит его некоторое количество.

Существует несколько различных видов креатиновых добавок. Некоторые из наиболее популярных типов включают:

• Моногидрат креатина: Это наиболее распространенная форма креатина. Он состоит из одной молекулы креатина и одной молекулы воды.
• Забуференный креатин: Эта форма, также известная как Kre-Alkalyn, содержит щелочной буфер.
• Creatine HCL: Этот креатин связан с гидрохлоридной солью, которая может улучшить усвоение.

Некоторые исследования показывают, что в среднем человеку требуется примерно 1–3 грамма (г) креатина каждый день.

Однако несколько различных факторов могут повлиять на полезность потребления человеком. Например, спортсмены, которые занимаются более интенсивными физическими тренировками, могут получить пользу от более высокого ежедневного потребления креатина.

Креатин — популярная добавка среди спортсменов и людей, которые хотят нарастить или восстановить мышцы. Это может быть лучше для людей, которые регулярно занимаются тренировками средней и высокой интенсивности.

Другие люди могут принимать его в качестве дополнения к своему рациону. Поскольку диетический креатин поступает в основном из красного мяса и рыбы, веганы и вегетарианцы могут принимать добавки креатина, чтобы гарантировать, что они получают его в достаточном количестве каждый день.

Узнайте больше об основных пищевых добавках для веганов.

Некоторым людям с заболеваниями, которые влияют на то, как их организм вырабатывает или использует аминокислоты, также может потребоваться регулярный прием креатина.

Некоторые исследования показывают, что добавки с креатином также могут быть полезны для регуляции иммунной системы и для людей с заболеваниями, вызывающими атрофию мышц, или неврологическими заболеваниями. Однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования.

Прежде чем принимать добавки, следует проконсультироваться с врачом или диетологом.

Медицинские новости сегодня Методология

Медицинские новости сегодня выбирает продукты, которые соответствуют следующим критериям:

• Ингредиенты : MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты, которые четко маркированы. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
• Дозировка : MNT выбирает продукты, в которых должна быть четко указана дозировка добавки.
• Размер порции : MNT выбирает продукты, в которых производители рекомендуют безопасную дозировку.
• Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти независимую проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
• Доступный сертификат анализа: тугриков выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов сторонних лабораторий.

Многие креатиновые добавки можно приобрести. Ниже приведены 11 продуктов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал ни один из этих продуктов. Вся информация о продукте, представленная здесь, основана исключительно на исследованиях.

Медицинские новости Сегодня следует строгому процессу отбора продуктов и проверки. Узнайте больше здесь.

Лучшее средство для восстановления после травм: Gnarly Sports Nutrition Creatine

• Цена: около $55
• Дозировка на порцию: 5 грамм (г)
• Тип: порошок

Этот креатиновый порошок без вкуса содержит 5 граммов креатина на порцию. Он использует моногидрат креатина Creapure. Каждая упаковка включает около 90 порций.

Компания утверждает, что эти добавки могут уменьшить повреждение мышц, болезненность и воспаление.

Этот порошок можно смешивать с напитками за 30 минут до тренировки или сразу после тренировки. В дни отдыха можно есть одну порцию во время еды. Порошок призван помочь спортсменам быстрее восстановиться после травм.

Это Национальный санитарный фонд (NSF), сертифицированный для занятий спортом. Это означает, что добавка была протестирована на безопасность и не содержит запрещенных веществ.

Shop Now на Amazon

Лучший для нерадосленного порошка: оптимальное питание микронизированное моногидратное порошок креатина

• Цена: около $ 34 для 60 сервиров
• DOSE PERENGENT: 5 G
• . порошок

Этот продукт представляет собой микронизированный порошок моногидрата креатина для быстрого усвоения и использования. Каждая порция содержит 5 г чистого моногидрата креатина. Продукт не содержит других ингредиентов.

Производители предлагают смешивать креатин с водой, фруктовым соком или протеиновым коктейлем.

На упаковке указано, что она прошла проверку на запрещенные вещества.

Покупатели ценят, что он не имеет вкуса, когда добавляют его в напитки, и что он не содержит каких-либо дополнительных ингредиентов.

Однако некоторые люди отмечали, что после употребления порошка у них возникала повышенная жажда, а некоторые люди получали испорченные продукты.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В OPTIMUM NUTRITION

Лучший для креатина без фазы нагрузки: кадр креатина с HCL

• Цена: 24,99 долл. США для 75 порций
• Доза на порцию: 750 миллиграммы (MG)
• Тип:

9002 3

• . порошок от Kaged выпускается в двух вариантах вкуса и в форме капсул. Он содержит запатентованную формулу гидрохлорида креатина (HCL), и компания заявляет, что людям не нужна «фаза загрузки» с этой добавкой.

  Фаза загрузки — это когда люди потребляют большое количество креатина за короткий промежуток времени, чтобы насытить свои мышцы креатином.

  Кагед утверждает, что эта формула быстро и эффективно впитывается.

  Покупатели говорят, что порошка хватает надолго и не вызывает побочных эффектов.

  Однако ряд покупателей утверждают, что неароматизированный продукт имеет неприятный кисловатый вкус.

  Shop Now на Kaged

  Best For A HMB Formula: Transparent Labs Creatine Hmb

  • Цена: 49,99 долл. США
  • Доза на порцию: 5 G Creatine, 1,5 г HMG
  • 0006 порошок

  Этот порошок содержит витамин D, моногидрат креатина, β-гидрокси-β-метилбутират (HMB) и биоперин, который представляет собой экстракт плодов черного перца. Он обеспечивает человека 65% рекомендуемой суточной дозы витамина D.

  HMB — это натуральное вещество, которое, как сообщается, полезно для наращивания мышечной массы. Однако научные исследования дали неоднозначные результаты, и многие исследования сосредоточены на пожилых людях с проблемами со здоровьем. Таким образом, результаты могут быть неприменимы к молодым здоровым людям, заинтересованным в добавках для наращивания мышечной массы.

  Предлагается 11 вкусов, включая кислый виноград, тропический и фруктовый пунш и черешню. Есть и неароматизированный вариант. Люди могут выбрать бутылку на 30 или 60 порций.

  Человек также может подписаться на регулярные поставки и скидку.

  Покупатели пишут, что товар качественный и приятный на вкус. Отрицательных отзывов на сайте компании нет.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС В TRANSPARENT LABS

  Лучше всего для капсул с креатином: NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules

  • Цена: Около $ 18 за 60 порций
  • Доза на порцию: 1,5 г
  • Тип: капсулы

  Вместо порошка, этот продукт поставляется в форме удобных капсул. Он содержит Kre-Alkalyn, который, по мнению сторонников, может увеличить поглощение креатина мышцами и привести к меньшему количеству побочных эффектов, чем моногидрат креатина.

  Однако более ранние исследования не подтверждают утверждения о том, что Kre-Alkalyn вызывает меньше побочных эффектов, чем моногидрат креатина.

  NOW Sports рекомендует принимать по две капсулы от двух до четырех раз в день.

  Существует только один отзыв об этом продукте, который оценивает его на 5 из 5 звезд.

  Shop Now на Walmart

  Best для безглютенового креатина

  : Thorne Creatine

  • Цена: $ 40 для 90 порций
  • Доза на порцию: 5 G
  • Тип:

  9233 3

  • 1111111111155 Тип:

  9233 3

  • 1111111111155. Креатиновый порошок Thorne не содержит глютена, молочных продуктов и сои. Thorne также говорит, что его ингредиенты получают из натуральных ароматизаторов и красителей.

    Thorne рекомендует смешать 5 г мерной ложки с не менее чем 8 унциями воды или другого напитка. Рекомендуется принимать этот порошок за 30–90 минут до или после тренировки.

    Каждая мерная ложка весом 5 г содержит 5 г моногидрата креатина.

    Покупатели утверждают, что после использования этого продукта они видят изменения в своем теле. Однако некоторые люди обнаружили, что порошок придает напиткам зернистую текстуру.

    КУПИТЬ В THORNE

    Лучшее для спортсменов

    : Klean Athlete Creatine

    • Цена: $28,70 примерно на 60 порций
    • Доза на порцию: 5 г
    • Тип: порошок

    Klean Athlete разрабатывает свою продукцию для спортсменов.

    Эта добавка с чистым креатином содержит 5 г на мерную ложку. Всего около 60 порций.

    Klean Athlete пишет, что не содержит глютена и ингредиентов ГМО, а также подходит для веганов.

    Klean Athlete рекомендует смешивать 5 г мерной ложки с 8 унциями воды или другого напитка. Компания заявляет, что люди могут получить наилучшие результаты, если будут принимать добавку с напитком или пищей, содержащей углеводы, примерно за 30 минут до тренировки.

    После тренировки компания рекомендует принимать восстанавливающий напиток вместе с добавкой. В дни отдыха человек может употреблять одну порцию во время еды.

    На сайте компании нет отзывов об этом товаре.

    SHOP NOW AT KLEAN ATHLETE

    Best for a low dose

    : Proven4 Sport Pre Workout Powder

    • Price: around $37.99 for 30 servings
    • Dose per serving: 2 g
    • Тип: порошок

    Proven4 доступен в четырех вкусах: вишневый лаймад, голубая малина, фруктовый пунш и арбуз.

    Он содержит 2 г креатина на порцию, что ниже, чем у большинства других продуктов. Это может подойти для людей, которые впервые пробуют добавки с креатином.

    Эта формула содержит различные другие ингредиенты помимо креатина, в том числе:

    • витамины B1, B2, B6 и B12
    • ниацин
    • кальций
    • пантотеновая кислота

    Компания рекомендует принимать эту добавку перед тренировкой.

    Продукт сертифицирован NSF для спорта, что означает, что продукт безопасен и не содержит запрещенных веществ.

    В положительных отзывах говорится об улучшении результатов тренировок, а покупатели высоко оценивают тестирование NSF.

    Однако в критических отзывах отмечается, что продукт имеет меловой вкус и плохо растворяется в напитках.

    КУПИТЬ НА AMAZON

    Лучший для роста мышц

    : голый производительность креатина моногидрат

    • Цена: 34,99 для 60 порций
    • Доза на порцию: 5 G
    • Тип: Prough был широко изучен и увеличивает мышечную массу, а также мышечную силу, мощность и производительность.

      Каждая бутылка содержит 60 порций, которые обеспечивают 5 г моногидрата креатина от Creapure.

      Порошок без вкуса. Bare Performance советует клиентам смешивать одну порцию с любимым напитком до или после тренировки. Человек также может принимать его в дни отдыха.

      Во многих отзывах говорится, что продукт эффективен, а доставка была быстрой. На странице товара нет отрицательных отзывов.

      КУПИТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС ПРАКТИЧНОСТЬ

      Лучшее средство для максимизации мышечной функции

      : Порошковая смесь креатина марки Genius

      • Price: $24.99 на 25 порций
      • Доза на порцию: 5 г
      • Тип: порошок

      Этот продукт от Genius также содержит бета-аланин и моногидрат креатина. Компания утверждает, что бета-аланин помогает максимизировать мышечную функцию и производительность во время тренировок.

      Предыдущие исследования 2016 года показывают, что бета-аланин оказывает общее положительное влияние на тренировки. Однако он может быть более эффективным в сочетании с другими добавками, такими как бикарбонат натрия.

      Человек может выбрать зеленое яблоко или неароматизированный порошок.

      Это может не подходить для людей с тяжелой аллергией, поскольку их продукт обрабатывается на предприятии, где также обрабатываются основные аллергены, такие как молоко, орехи и пшеница.

      На сайте компании много 5-звездочных отзывов, но покупатели редко оставляют комментарии. Те, кто действительно наслаждался вкусом и утверждали, что это улучшило их результаты в тренажерном зале.

      ПРИОБРЕТАЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС В БРЕНДЕ GENIUS

      Подходит для больших порций:

      Nutricost Creatine Monohydrate Powder

      • Цена: от $ 36–69 для 200 порций
      • Доза на порцию: 5 g
      • Тип: Peord

      . килограмм (кг) контейнер. Человек также может приобрести контейнер весом 500 г, который обеспечивает 100 порций.

      Три варианта вкуса: без вкуса, голубая малина и фруктовый пунш.

      Каждая порция весом 7 г содержит 5 г креатина. Человек может принимать его до или после тренировки.

      Многие клиенты утверждают, что продукт эффективен. Однако в критических обзорах часто упоминаются побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

      КУПИТЬ СЕЙЧАС В WALMART

      В приведенной ниже таблице сравниваются все добавки креатина в этой статье по цене, дозе и другим параметрам.

      	Цена	Сервины	Доза на порцию	Тип
      Грана спортивного питания	7
      9053 9053
      9	0	0	0	0	0	0
      	0
      		0
      		0
      0534 5 g	powder
      Optimum Nutrition	around $34	60	5 g	powder
      KAGED	$24.99	75	750 mg	powder or capsules
      Transparent Labs	$49. 99	30 or 60	5 g	powder
      NOW Sports	around $18	60	1.5 g	capsules
      Thorne	$40	90	5 g	powder
      Klean Athlete	around $28.70	60	5 g	powder
      Proven4 Sport	around $37.99	30	2 g	powder
      Bare Performance	$34.99	60	5 g	powder
      The Genius Brand	$24.99	25	5 g	powder
      Nutricost	between around $36–69	200	5 г	порошок

      Факторы, которые следует учитывать при покупке креатиновой добавки, включают:

      • Стороннее тестирование: Человек должен покупать продукты, прошедшие независимое тестирование. Это означает, что независимая лаборатория проверяет добавки на безопасность, чистоту и точность ингредиентов. Человек часто может посмотреть результаты сторонних лабораторий на веб-сайте компании.
      • Добавленные ингредиенты: Люди могут покупать добавки, не содержащие искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов или наполнителей. Многие компании поставляют чистый креатин, но другие могут добавлять дополнительные ингредиенты. Человек должен учитывать преимущества этих дополнительных ингредиентов.
      • Форма: Многие креатиновые добавки доступны в виде порошка, который можно добавлять в напитки. Тем не менее, некоторые люди могут предпочесть принимать креатиновую добавку в виде капсул. Капсулы могут гарантировать, что люди получают точную дозу креатина в каждой порции.
      • Дозировка: Людям следует убедиться, что они не принимают слишком много креатина. Они могут обсудить соответствующую дозировку с врачом.

      Креатин является одной из самых популярных добавок среди спортсменов и людей, которые регулярно тренируются, поскольку он может помочь поддерживать идеальную мышечную энергию.

      Исследования, проведенные в 2017 году, показывают, что помимо улучшения спортивных результатов креатин может также помочь в ряде других факторов.

      К ним относятся:

      • Улучшение восстановления после тренировок
      • Регулирование температуры
      • Предотвращение травмы
      • Реабилитирование мышц
      • , защищающие спинной мозг
      • Восстановление сочетания

      CERTIN в том числе:

      • болезнь Паркинсона
      • мышечная дистрофия
      • Остеоартрит
      • Фибромиалгия
      • Ишемия
      • Диабет
      • Huntington’s Huntington’s Behing

      9 0002. Согласно использует в себе. В любом возрасте. В результате. Использует. В результате. Использует. Использует. Использует. Использует. Использует. Использует. Использует. Использует. Использует. Использует. Использует. Использует. Использует. Использует. По сравнению с некоторыми. В результате. Использует. Использует. Использует. Использует. Использует. Появление. Появление. Появляет. Одно исследование 2020 года показало, что у здоровых людей, которые потребляли больше креатина, было меньше маркеров депрессии.

      Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для изучения этих результатов, прежде чем ученые смогут сделать какие-либо общие заявления.

      Креатин является натуральной добавкой, и риск возникновения побочных эффектов от самой добавки низок.

      Однако некоторые люди могут испытывать следующие побочные эффекты от приема креатина:

      • тошнота
      • боль в животе
      • диарея
      • мышечные спазмы или почки. Однако текущие исследования не полностью подтверждают это опасение.

        Прием высоких доз креатина может повлиять на различные функции организма, поэтому некоторым людям может потребоваться принимать креатин с осторожностью. Любой, кто не уверен в том, можно ли безопасно использовать креатин, должен поговорить с врачом.

        Важно принимать креатиновые добавки, как указано на упаковке. Не принимайте больше креатина в надежде получить больше пользы, так как организм может использовать только определенное количество креатина за один раз.

        Некоторые люди могут принять решение о «фазе загрузки» креатином. Это включает в себя прием нескольких доз креатина в течение недели для быстрого увеличения мышечных запасов, а затем снижение ежедневного потребления для поддержания высокого уровня. Тем не менее, прием более низких регулярных доз в течение длительного периода времени может иметь тот же эффект.

        Тем не менее, исследования 2021 года показывают, что, хотя кратковременная фаза нагрузки может быть полезна для увеличения физической выносливости, она не является обязательной для максимальной пользы.

        Людям следует избегать приема очень высоких доз и следить за любыми другими ингредиентами в продукте, которые могут повлиять на организм.

        Например, некоторые спортивные смеси содержат другие ингредиенты, такие как кофеин. Люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать негативные последствия при употреблении этих напитков.

        Для получения более подробных ресурсов о витаминах, минералах и добавках посетите наш специальный центр.

        Креатин — это натуральное вещество, но некоторым людям может не нравиться его прием в качестве добавки. Есть и другие способы получить креатин, например, есть нежирное мясо и рыбу.

        Кроме того, другие соединения могут способствовать наращиванию и восстановлению мышц. Например, высококачественные белки, богатые аминокислотами с разветвленной цепью, также могут быть полезными.

        Ниже мы отвечаем на некоторые часто задаваемые вопросы о креатиновых добавках.

        Какой креатин лучше и безопаснее?

        Международное общество спортивного питания (ISSN) заявило, что моногидрат креатина является безопасной и наиболее эффективной формой добавок креатина.

        Какой креатин лучше всего подходит для роста мышц?

        Лучшая креатиновая добавка для роста мышц та, которая обеспечивает высокую дозу креатина и быстрое усвоение. Моногидрат креатина Bare Performance Nutrition может быть подходящим вариантом, поскольку он использует Creapure, который представляет собой очищенную форму креатина.

        Креатин — это популярная натуральная добавка, которая помогает наращивать и восстанавливать мышцы и повышать работоспособность. В целом это безопасно и является одной из наиболее изученных добавок.

        Как и в случае с любой добавкой, лучше выбрать умеренное использование и сначала обсудить это с врачом.

        Люди также могут увеличить потребление креатина с помощью диеты.

        Порошки для замены приема пищи MRPs – AllStarHealth.com

        • Мой счет

        Результаты фильтрации

        Порошки-заменители еды, также известные как MRP, обеспечивают полноценное питание в виде удобного протеинового коктейля. Однако, в отличие от протеиновых коктейлей, с которыми часто путают MRP, порошки-заменители пищи содержат значительное количество других важных питательных веществ, таких как углеводы, клетчатка, витамины и жиры. И протеиновые коктейли, и MRP продаются в виде батончиков, порошков и готовых к употреблению смесей, и обе пищевые добавки содержат много белка, но протеиновые коктейли не следует использовать в качестве полноценных заменителей пищи.

        All Star Health предлагает широкий выбор высокоэффективных MRP. Вы можете выбрать порошок с высоким или низким содержанием углеводов. Наш веганский порошок-заменитель пищи содержит витамины, минералы, клетчатку, пробиотики, пищеварительные ферменты и омега-3. Есть соевые MRP и порошок-заменитель пищи с овсяными хлопьями и овсяными волокнами. Существуют специальные формулы для женщин и порошки-заменители пищи, предназначенные для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

        Что такое порошок-заменитель еды?

        Эти обогащенные протеиновые порошковые добавки содержат различные виды белка, точно такие же, как и в протеиновом коктейле. Существуют смеси казеина и молочного белка, яичного белка, сывороточного белка и соевого белка. Они также содержат здоровые источники углеводов и жиров в дополнение к витаминам, минералам и клетчатке, которые были добавлены для получения более полноценного и удовлетворяющего коктейля.

        Преимущества порошковых добавок для замены приема пищи

        Порошки-заменители пищи предлагают несколько привлекательных преимуществ для тех, кто ведет активный образ жизни, или людей, которые пытаются похудеть, не экономя на необходимых питательных веществах. Эти преимущества включают в себя:

        • Быстрый, портативный и удобный
        • Обычно с низким содержанием калорий; может быть полезным инструментом в программах по снижению веса или управлении весом
        • Удовлетворение и наполнение
        • Подходит для перекуса в полдень, когда нет возможности поесть

        Примечание: Порошки-заменители пищи не следует использовать для регулярной замены питательных блюд. Они предназначены для использования вместе со здоровой диетой.

        Сортировать по

        RelevanceNameЦена от низкой до высокойЦена от высокой к низкой

        Товары

        204060

        © 1999-2023, AllStarHealth.com | Все права защищены

        * Эти заявления не были оценены FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
        MSRP означает рекомендованную производителем розничную цену. Значительных продаж по рекомендованной производителем розничной цене

        розничной цены может не быть.

        Наш сайт использует файлы cookie. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой использования файлов cookie и политикой конфиденциальности.

        MAP означает «Минимальная объявленная цена». Производитель этого продукта не разрешает нам публиковать нашу продажную цену, потому что она меньше той цены, по которой они хотят видеть рекламу своего продукта.