About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Колесо с ручками тренажер: упражнения, какие мышцы задействованы, отзывы

admin
2 mins

Содержание

упражнения, какие мышцы задействованы, отзывы

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта.

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендованы и тем, кому пока рано думать о проработке мышц и просто необходимо сбросить лишний вес.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях

Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене

При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя

Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях

Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

  • Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
  • Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
  • Увеличение выносливости, улучшение осанки;
  • Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
  • Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.

Особенности выполнения упражнений

Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

  • Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
  • Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
  • Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
  • В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
  • Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

  • Травмы позвоночника и болезни суставов;
  • Наличие хронических заболеваний;
  • Плохое самочувствие;
  • Беременность.

В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

Отзывы и рекомендации

Ролик действительно хорош, после первой тренировки я не могла даже смеяться около недели, болело всё: живот, руки, попа. Тренировалась я недолго ввиду фатальной лени и бросила тренажерчик подальше. Недавно опять начала, но на этот раз не просто крутила его вперед-назад, а нашла хороший комплекс упражнений. Интересно, что делать упражнения достаточно сложно, но потом не чувствуешь никакой усталости, даже бодрость появляется. Делайте сначала раз по 5, потом постепенно увеличивйте количество повторов. Если не получается прогнуть до пола — не беда, мышцы всё равно получают достаточную нагрузку.

Настасья, https://irecommend.ru/content/neobkhodim-kompleks-uprazhnenii

На самом деле этот ролик вещь хорошая, но не нужно рассчитывать на большой и легкий результат. В первую очередь все зависит от ваших усилий, а если ленится или жалеть себя то ролик тут никак не поможет. К тому же это всего лишь одно упражнение и оно не сделает вас супер спортивным, но в сочетании с другими упражнениями может дать хороший результат. Ну и также гимнастический ролик хорошо подойдет всем, кто занимается дома и желает улучшить свою физическую форму.

Dumpeal, https://otzovik.com/review_1381874.html

Мне он очень нравится, хотя, если у вас туго со спортом в принципе, то будет сложновато, ведь вы будете опираться всем своим весом, а без подготовки, даже самой минимальной, это будет сделать проблематично. Но когда втянетесь, уже сложно остановиться.

Татьяна, https://vseotzyvy.ru/item/1749/review/41073

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 11. Средняя: 4.5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Колесо для пресса в категории «Спорт и отдых»

Тренажер-колесо для пресса двойное Фитнеес колесо Ролик для пресса спортивное колесо для пресса LHT

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

355 грн

501 грн

Купить

Тренажер-колесо для пресса двойное Фитнеес колесо Ролик для пресса спортивное колесо для пресса SFP

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

361 грн

507 грн

Купить

Товар для взрослых.
Вам есть 18 лет?

Тренажер-колесо для пресса двойное Фитнеес колесо Ролик для пресса спортивное колесо для пресса AVL

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

344 грн

490 грн

Ролик (колесо) для пресса с возвратным механизмом Springos AB Wheel FA5000 Blue/Black — SPORTART

На складе

Доставка по Украине

559 грн

1 234 грн

Купить

Ролик (гимнастическое колесо) для пресса 4FIZJO Ab Wheel XL 4FJ0329 — SPORTART

На складе

Доставка по Украине

669 грн

1 070 грн

Купить

Колесо для преса Power System Power Ab Wheel PS-4006 — SPORTART

На складе

Доставка по Украине

640 грн

Купить

Колесо для преса Power System Multi-core AB Wheel PS-4034 — SPORTART

На складе

Доставка по Украине

950 грн

Купить

Колесо для преса Power System Full Grip AB PS-4107 Red + килимок — SPORTART

На складе

Доставка по Украине

980 грн

Купить

Фитнес колесо Revoflex Xtreme с 6-ю уровнями Тренажер для всего тела пресса Спорт и фитнес эспандеры LHT

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

417 грн

510 грн

Купить

Колесо ролик для пресса WCG S1 гимнастический тренажер пресс + коврик для коленей А5665-6

На складе

Доставка по Украине

659 грн

Купить

Колесо ролик для пресса BE READY AB WHEEL 30х15 см гимнастический тренажер пресс А9744-6

На складе

Доставка по Украине

720 грн

Купить

Колесо для пресса (ролик для пресса) одинарное SP-Sport FI-2540 р-р d-14см l-30см Черный in

Доставка по Украине

460.46 грн

598 грн

Купить

Колесо для пресса (ролик для пресса) двойное SP-Sport FI-1775 d-20см Черный-зеленый in

Доставка по Украине

671.44 грн

872 грн

Купить

Колесо для пресса (ролик для пресса) двойное SP-Sport FI-1773 d-15см Черный-синий in

Доставка по Украине

478.17 грн

621 грн

Купить

Колесо для пресса ролик для пресса двойное SP-Sport FI-2538 d-15см l-35см Черный-Красный in

Доставка по Украине

1 412. 18 грн

1 834 грн

Купить

Смотрите также

Колесо для пресса одинарное Zelart FI-2640 (MD1407) d-35см длина-57см Черный-красный in

Доставка по Украине

1 870.33 грн

2 429 грн

Купить

Колесо для пресса (ролик для пресса) одинарное SP-Sport FI-2540 р-р d-14см l-30см Черный st

Доставка по Украине

466.76 грн

606.18 грн

Купить

Колесо для пресса (ролик для пресса) двойное SP-Sport FI-1775 d-20см Черный-зеленый st

Доставка по Украине

680.69 грн

884.01 грн

Купить

Колесо для пресса (ролик для пресса) двойное SP-Sport FI-1773 d-15см Черный-синий st

Доставка по Украине

484.15 грн

628.76 грн

Купить

Колесо для пресса ролик для пресса двойное SP-Sport FI-2538 d-15см l-35см Черный-Красный st

Доставка по Украине

1 433.62 грн

1 861.85 грн

Купить

Колесо для пресса одинарное Zelart FI-2640 (MD1407) d-35см длина-57см Черный-красный st

Доставка по Украине

1 899. 29 грн

2 466.61 грн

Купить

Колесо для пресса фитнес Double Wheel ABS Health Abdomen Round Двойное

На складе

Доставка по Украине

239.40 грн

252 грн

Купить

Ролик колесо тренажер для пресса WCG S1 + Коврик для коленей SHOPIK

На складе

Доставка по Украине

539 грн

750 грн

Купить

Доска для отжиманий Foldable Push Up Board 14 в 1 + Подарок Тренажёр колесо для пресса

На складе

Доставка по Украине

649 грн

1 081.67 грн

Купить

Колесо Dobetters DBT-JF055 Red для мышц пресса широкое с возвратным механизмом 1959

На складе

Доставка по Украине

1 005 грн

1 219 грн

Купить

Колесо Dobetters DBT-JF055 Red для мышц пресса широкое с возвратным механизмом ТОП

На складе

Доставка по Украине

977 грн

1 197 грн

Купить

Ролик колесо тренажер для пресса WCG S1 + Коврик для коленей

На складе в г. Ивано-Франковск

Доставка по Украине

540 грн

Купить

Ивано-Франковск

Фитнес колесо Revoflex Xtreme с 6-ю уровнями Тренажер для всего тела пресса Спорт и фитнес эспандеры SFP

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

422 грн

515 грн

Купить

Товар для взрослых.
Вам есть 18 лет?

Фитнес колесо Revoflex Xtreme с 6-ю уровнями Тренажер для всего тела пресса Спорт и фитнес эспандеры AVL

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

406 грн

499 грн

Sim Racing Рулевое колесо | Отправлено за 48 часов

29 продуктов