Коктейль с протеином: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Белковые коктейли: 12 вкуснейших рецептов

Осенние плоды — в стакане! На вкус это больше похоже на десерт, так что неудивительно, что у спортсмена бренда MyProtein Криса Лавадо этот рецепт — один из любимых. «Этот рецепт сильно отличается от классического шоколадного, ванильного или клубничного вкусов. К тому же комбинация богатого белком йогурта и полного полезных минералов шпината, плюс к ним быстрые углеводы в виде фруктов и хлопьев — это удивительный заряд утренней предтренировочной энергии».

Бананово-ореховый коктейль для набора веса

Торопитесь, и вам нужно закинуть в топку что-то очень быстро? Этот утренний шейк — как раз то, что доктор прописал. «Это чудесный белковый коктейль с хорошим соотношением белков и жиров в составе» — замечает фитнес-модель Кирк Миллер.

Соединяя арахисовое масло с быстрыми углеводами из бананов, вы получаете отличный посттренировочный коктейль. Выпейте в течение 20-30 минут после тренировки.

Все сложите в блендер и взбивайте 15-20 секунд. Добавьте лед, и приятного аппетита!

Банановый белковый коктейль со вкусом «печенье с кремом»

Другой фаворит Миллера — это коктейль, дающий максимум энергии и с хорошей дозой фруктов. Текстуру коктейлю дает овсянка, а хороший запас микроэлементов — шпинат, йогурт и протеин. Такой коктейль подойдет для питательного завтрака и также может заменить любой другой прием пищи, когда нет времени готовить. Просто смешайте и пейте!

Фруктовый коктейль в стиле фанк

Добавьте немного вкуса своему протеиновому коктейлю с помощью кокосовой воды. Этот фаворит спортсмена Льюиса Харрисона — не только вкуснее, чем коктейль на основе воды, но также богаче калием (электролитом, который помогает сохранять водный баланс в организме и играет ключевую роль в процессе гидратации). Кокосовая вода содержит 470 мг калия на 230 мл, что больше, чем в среднем банане. Так что это идеальное завершение хардкорной тренировки.

Ингредиенты:

• 2 скупа клубничного протеина
• 1 пригоршня замороженных ягод
• 230 мл кокосовой воды (неплохая замена — холодный фруктовый чай)

Приготовление:

Смешайте вместе и выпивайте!

На 1 коктейль: 315 ккал, 4 г жира, 50 г углеводов, 21 г белка.

Клубничный белковый коктейль

Амбассадор бренда Myprotein в Нидерландах Лиеке Хемелаер пьет протеиновый коктейль сразу после тренировки или в качестве перекуса. Чтобы хоть как-то улучшить вкус обезжиренного, низкоуглеводного изолята, она добавляет туда секретный ингредиент: настоящие ягоды. «Настоящая клубника и миндальное молоко дают сладкий вкус и одаряют энергией» — говорит она. «Это — идеальный летний шейк».

Ингредиенты:

• 1 скуп клубничного протеина
• 10 ягод клубники
• пригоршня льда
• 230 мл миндального молока

Приготовление:

Все смешайте в блендере, пейте, хорошейте.

На 1 коктейль: 190 ккал, 3 г жира, 17 г углеводов, 24 г белка.

Белковый коктейль с арахисовым маслом и желе

Когда речь заходит о классических сочетаниях, ничто не может превзойти сочетание арахисового масла и желе — по крайней мере так считает спортсмен Оуэн Харрисон. Берем этих детских любимчиков и переводим на следующий уровень, убрав оттуда хлеб и превратив в питьевой вариант. Комбинация здоровых жиров и сложных углеводов (овсянка) сделает вас счастливым и сытым на день вперед. А что еще хорошо? Никакой корочки!

Ингредиенты:

• 1 скуп растительного протеина
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 20 г быстрорастворимой овсянки
• 230 мл воды, молока или миндального молока

Приготовление:

Все смешайте в блендере, пейте и хорошейте!

На 1 коктейль: 183 ккал, 10 г жира, 17 г углеводов, 5 г белка.

Диетический зеленый смузи

«Когда у меня тренировка рано утром и я ограничена во времени, мне идеально подходит мой диетический зеленый коктейль» — говорит чемпионка IFBB бикини про Нина Росс. Комбинация могущественных антиоксидантов и минералов вместе с изолятом протеина прекрасно заходят, а Нина говорит, что на вкус это как десерт.

«Мне нравится вкус» — замечает она. «Напоминает зеленый фраппучино, только гораздо полезнее!»

Ингредиенты:

• 1 скуп изолята протеина с ванильным вкусом
• 1 ч. л. ячменного порошка
• порошок из витграсса, 1 ч. л.
• порошок из льняного семени, 1 ч. л.
• 1/2 ч. л. ванильного сахарозаменителя

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты с водой и льдом. Наслаждайтесь!

На 1 коктейль: 162 ккал, 3 г жира, 7 г углеводов, 25 г белка.

Белковый коктейль для любителей шоколада

Чтобы вы могли удержаться от соблазна рухнуть лицом в шоколадный торт, мы дадим вам рецепт этого коктейля из шоколада, банана и арахисового масла. «Я люблю этот коктейль, потому что в нем идеальное соотношение макронутриентов для хорошего посттренировочного перекуса, а еще он для сладкоежек» — говорит Росс. Ремонтируйте свои мускулы после упражнений и пейте этот коктейль. И не бойтесь менять состав, например, сменив арахисовое масло на миндальное молоко.

Ингредиенты:

• 1 скуп шоколадного протеина
• 1/2 банана
• 1 ст. л. арахисового масла
• 1 ч. л. сахарозаменителя со вкусом шоколада

Приготовление:

Смешайте все вышеперечисленное с водой и льдом. Наслаждайтесь!

На 1 коктейль: 273 ккал, 10 г жира, 21 г углеводов, 24 г белка.

Протеиновый коктейль на завтрак

Представьте утро, Старбакс, запах фраппучино… и приготовьте вместо этого кофеиновый протеиновый напиток. Это — любимый рецепт бодибилдера и короля эстетики Симеона Панды. Комбинация сложных и быстрых углеводов, а также кофеин, делают его лучшим на свете предтреником.

Ингредиенты:

• 1 скуп ванильного протеина
• 1 замороженный банан
• 20 г растворимой овсянки
• 1 ч. л. растворимого кофе
• 230 мл молока, воды или миндального молока

Приготовление:

Все отправьте в блендер. Приятного аппетита!

На 1 коктейль: 288 ккал, 3 г жира, 43 г углеводов, 24 г белка.

Арбузный белковый коктейль

Этот простой, освежающий напиток — любимчик специалиста по питанию и тренера Эбби Пелл. «Это идеальное сочетание чистого белка и простых, натуральных сахаров» — говорит она. «Прекрасно подходит для утоления жажды после летних тренировок на свежем воздухе».

Ингредиенты:

• 1 скуп изолята протеина
• 1/4 небольшого арбуза
• 1/2 чашки льда

Приготовление:

1. Положите в блендер протеин, нарезанный кусочками арбуз и лед. Долейте водой и начинайте взбивать.

2. Отделите смесь от семечек арбуза, которые останутся на дне. Наливайте в стакан и наслаждайтесь!

На 1 коктейль: 115 ккал, 0 г жира, 6 г углеводов, 23 г белка.

Бананово-шоколадный белковый коктейль

«Я обычно пью этот протеиновый коктейль за 30-60 минут до тренировки» — признается спортсменка Кларисса Литтлджон. «Белок хорош для восстановления, овсянка постепенно дает энергию, так что сахар в кровь поступает постепенно, а банан — быстрый углевод, восстанавливающий гликоген и помогает телу быстрее восстанавливаться. Добавьте немного орехового масла, чтобы получить более нежную текстуру и, заодно, порцию полезных жиров!

Ингредиенты:

• 1 скуп шоколадного протеина
• 1 чашка миндального молока без сахара
• 1 чашка льда
• 5 миндальных орехов
• 1/2 банана
• 1 ст. л. миндального или арахисового масла
• 1/2 чашка сухой овсянки

Приготовление:

Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте и подавайте.

На 1 коктейль: 300 ккал, 10 г жиров, 34 г углеводов, 24 г белка.

Шоколадно-миндальное удовольствие

К ночи захотелось сладенького? Вы не одиноки. Вместо того, чтобы съесть что-то, что сведет на нет весь день правильного питания, смешайте этот сладкий белковый коктейль. Порошок какао удовлетворит вас в качестве сладкого, а протеин поможет росту и восстановлению мышц. Хотите перейти на следующий уровень? «Раздобудьте диетический топпинг и украсьте коктейль корицей, чтобы он выглядел, как молочный коктейль в кафе!» — советует Литлджон.

Ингредиенты:

• 1 скуп протеина (или казеина)
• 1 чашка миндального молока
• 1 чашка льда
• 1 чашка шпината
• 1 ч. л. какао-порошка
• 1 пакетик стевии

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере. Приятного аппетита!

На 1 коктейль: 141 ккал, 5 г жира, 3 г углеводов, 22 г белка.

Источник

3 рецепта протеиновых коктейлей из белков яиц

Белок — один из важнейших питательных веществ, который служит строительным материалом для мышц. Потребность и суточная норма белка для каждого организма разная и зависит от роста, веса, скорости обмена вещества и уровня активности. Чем больше человек двигается и подвергает себя физическим нагрузкам, тем больше протеина необходимо употреблять. Именно поэтому спортсмены делают акцент на белковой пище или обогащают рацион добавками в виде спортивных коктейлей.

Мы уже писали о разных видах протеина, которые в том числе используют для приготовления специальных спортивных смесей. Согласно ВОЗ, яичный протеин считается эталонным белковым продуктом из-за высокого уровня усвояемости организмом, поэтому часто спортсмены выбирают именно его. Из яичного белка также готовят коктейли, чтобы было не только полезно, но и вкусно и удобно.

Мы нашли довольно много рецептов коктейлей с белком, но хотим оставить здесь только наиболее питательные, простые и доступные в приготовлении, так чтобы продукты вы смогли купить в ближайшем супермаркете.

Ягодно-овсяный

Данный рецепт подойдет тем, кто не прочь добавить в рацион еще немного углеводов и нормально переносит лактозные продукты. Приблизительная калорийность: 580 ккал.

Ингредиенты:

• Жидкий белок “Ясенсвит” — 200 мл;
• Молоко 2,5% — 350 мл;
• Овсянка — 80 гр;
• Ягоды сезонные — 10 гр.

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности. Можно принимать до и после тренировки или заменить один из перекусов в течении дня.

С бананом и медом

Сладкий коктейль, который богат не только белком, но и витаминами благодаря меду и банану. Рекомендуется к употреблению после тренировки. Приблизительная калорийность: 520 ккал.

Ингредиенты:

• Жидкий белок “Ясенсвит” — 250 мл;
• Вода — 300 мл;
• Банан — 1-2 штуки;
• Мед — 25 гр;
• Орехи — 25 гр.

Технология приготовления — аналогичная. Объем воды регулируйте по своему вкусу.

С творогом и овсянкой

Легкий, сбалансированный коктейль можно принять перед тренировкой или в качестве второго завтрака. Приблизительная калорийность: 384 ккал.

Ингредиенты:

• Жидкий белок “Ясенсвит” — 100 мл;
• Вода — 300 мл;
• Творог 5% — 100 гр;
• Овсянка — 50 гр;
• Ягоды — 30 гр.

Кроме коктейлей, из яичного белка можно делать питательные, вкусные омлеты. Они станут легким завтраком перед тренировкой, который подарит энергию, сытость и нужную порцию протеина. Яичные белки одни из немногих продуктов, которые рекомендуют как для набора массы, так и для “сушки” тела и для похудения, их можно употреблять практически в любое время суток.

© ТМ «ЯСЕНСВИТ»2021-07-02T17:15:23+03:002022-10-21T14:05:11+03:00Белок — один из важнейших питательных веществ, который служит строительным материалом для мышц. Потребность и суточная норма белка для каждого организма разная и зависит от роста, веса, скорости обмена вещества и уровня активности. Чем больше человек двигается и подвергает себя физическим нагрузкам, тем больше протеина необходимо употреблять. Именно поэтому спортсмены

лучших протеиновых коктейлей для быстрого подъема сил

В этой статье

• Наш выбор​
• Другие протеиновые коктейли, которые мы пробовали​
• Как мы выбрали​
• Факторы, которые следует учитывать
• Часто задаваемые вопросы​

Вы можете встряхнуть свою повседневную жизнь с помощью легкого источника белка. Тем, кто сидит на диете или наращивает мышечную массу, важно поддерживать уровень белка в организме. Протеиновые коктейли — это простой и удобный способ получить заряд энергии.

Хотя протеиновый порошок вполне подойдет, вы также можете держать под рукой готовые коктейли. Это более удобный вариант для использования на ходу — смешивание не требуется.

Существует два распространенных типа протеиновых коктейлей: на основе сыворотки и на растительной основе. Мы протестировали множество протеиновых коктейлей на вкус и пищевую ценность, чтобы помочь вам определить, какие из них стоят ваших денег.

Если вам больше по душе протеиновые порошки, это одни из наших любимых продуктов для смешивания в домашних условиях.

Жизель Кастро-Слобода / CNET

Owyn, произносится как «oh-win», означает «Только то, что вам нужно» и представляет собой протеиновый коктейль на растительной основе, который не содержит ГМО, глютена, сои и молочных продуктов. И помимо глютена и молочных продуктов, он также не содержит остальных восьми основных аллергенов, таких как соя, яйца, арахис, лесные орехи, рыба или моллюски. Впервые я попробовал Owyn около года назад и был приятно удивлен вкусом и качеством напитка. Недавно я попробовал его снова, и темный шоколад по-прежнему остается одним из моих любимых вкусов, потому что он на вкус как шоколадный десерт без большого количества сахара или неприятного послевкусия, которое может быть у некоторых протеиновых напитков.

Если вы веган, то знаете, что вам нужно приложить немного больше усилий, чтобы удовлетворить потребность в белке. Стандартные протеиновые коктейли Owyn содержат 20 граммов белка, но также есть линия Pro Elite High Protein Shakes, в каждой бутылке которой содержится 35 граммов белка. Это хороший вариант, если вы ищете перекус в полдень или когда вам нужен быстрый источник белка после тренировки. У меня непереносимость лактозы, и у меня может быть чувствительный желудок, когда я пробую новые добавки, но у меня не было проблем с Owyn. Это должен быть безопасный выбор, если вы чувствительны к молочным продуктам или имеете аллергию на глютен или орехи.

PROS

• Кремовый и полнокаборный вкус
• Нет плохих последующих панелей
• Разнообразие ароматов

Мину

• Это дорого для 12 пакетов онлайн или на Amazon
• . опции линии Pro Elite High Protein

Жизель Кастро-Слобода / CNET

Premier Protein

Лучший протеиновый коктейль на основе сыворотки

Примечание редактора, 1 августа 2022 г. :  Материнская компания Premier Protein, Lyons Magnus LLC, добровольно отозвала некоторые партии своих коробок с шоколадом, ванилью и кофе-латте. Смотрите подробности отзыва.

Имя Premier Protein стало нарицательным и, вероятно, является одним из самых популярных брендов, которые вы увидите на полках магазинов. Этот коктейль изготовлен на основе сыворотки и содержит 30 граммов белка на порцию. Если вы чувствительны к сывороточному протеину, я бы предпочел растительный протеиновый коктейль или порошок. У меня не было проблем с желудком, когда я тестировал Premier Protein, но я мог видеть кого-то с более острым случаем непереносимости лактозы или кого-то, чувствительного к определенным искусственным подсластителям, потенциально испытывающего некоторый дискомфорт.

Моим любимым вкусом из этой линейки был протеиновый коктейль с шоколадно-арахисовым маслом, потому что он на вкус напоминает чашку Reese’s с арахисовым маслом в жидкой форме. Вкусовой профиль настолько насыщенный, что вы чувствуете, что пьете сладкий десерт, но на самом деле в нем всего один грамм сахара.

Я использовал Premier Protein в качестве протеинового коктейля, чтобы держать себя в тонусе между приемами пищи, и он отлично справляется со своей задачей благодаря своему белковому составу.

Pros

• Различные варианты вкуса
• Быстрый способ получить белок на ходу
• На вкус как десерт

Минусы

• Искусственные подсластители могут вызвать расстройство желудка у некоторых людей
• Конструкция коробки могла бы быть более прочной

  Жизель Кастро-Слобода / CNET

  Если вы ищете протеиновый коктейль на растительной основе с гладким профилем, кремовой текстурой и ароматным вкусом, то вам понравятся протеиновые коктейли Ripple. Он доступен со вкусом ванили, шоколада и кофе и содержит 20 граммов белка на бутылку. Веганский протеин Ripple получают из горохового протеина, и по сравнению с другими растительными протеинами в этом списке немного больше калорий (200 калорий на порцию) и сахара (9грамм на порцию).

  Я попробовал все доступные вкусы Ripple и остался доволен тем, как бренду удалось приготовить коктейль на растительной основе, который можно взять с собой на ходу, без твердой текстуры и длительного послевкусия. Даже некоторые порошки на растительной основе, которые я пробовал в прошлом, имели менее впечатляющий профиль, чем коктейли, которые может предложить Ripple. Подсластитель, используемый в этом коктейле, получен из плодов монаха, что меня удивило, потому что я бы не знал, если бы не прочитал этикетку с пищевой ценностью. Я пробовал другие продукты, которые содержат тот же подсластитель, и он более заметен.

  Мне бы очень хотелось, чтобы Ripple расширила ассортимент коктейлей на растительной основе, добавив в них те, которые содержат больше белка и новые вкусы. Несмотря на то, что получить высокобелковые варианты с растительным белком сложнее, это все же возможно, поскольку Хуэль понял, как это сделать.

  Плюсы

  • Кремовый и насыщенный вкус
  • Идеально на ходу
  • Доступно через сторонних розничных продавцов

  Минусы

  • Доступно только три вкуса
  • Сахар — это слишком много для протеинового коктейля

  Другие протеиновые коктейли, которые мы пробовали

  Kate Farms: Примечание редактора, 11 августа 2022 г. : Материнская компания Kate Farms, Lyons Magnus LLC, добровольно отозвала некоторые из педиатрические, стандартные напитки и питательные коктейли. Смотрите подробности отзыва.

  Kate Farms использует органический белок желтого гороха в своих растительных коктейлях, не содержащих глютен, сою, молочные продукты и искусственные подсластители. Мне понравились эти сливочные и вкусные протеиновые коктейли. Они более калорийны (330 калорий), что не является проблемой, поскольку считается напитком, заменяющим прием пищи, а не просто протеиновым коктейлем. Этот продукт почти попал в список лучших, но он уступил в одном важном аспекте: он содержит всего 16 граммов белка на порцию по сравнению с другими брендами на растительной основе, которые содержат не менее 20 граммов белка. Если бы Kate Farms переработала свою формулу, включив в нее 20 или более граммов белка, она легко попала бы в лучший список.

  Органический питательный коктейль Orgain:  Я знаком с растительными протеиновыми порошками Orgain, потому что пробовал их раньше. Однако я никогда раньше не пробовал его коктейли, и они мне не подошли. Мне очень хотелось, чтобы они понравились, но у них было послевкусие, которого обычно нет у их порошков, и даже сливочно-шоколадный вкус помадки (который мне обычно нравится) не показался мне таким же на вкус. Если бы это зависело от меня, я бы придерживался Orgain в виде порошка и смешивал его с моим любимым безмолочным молоком, как я обычно это делаю.

  Протеиновый напиток Iconic Life:  Этот протеиновый коктейль на основе сыворотки не понравился мне, так как я не мог отказаться от искусственного вкуса. Мне часто нравятся ванильные вкусы, но я не был поклонником этой версии ванильного протеина. Шоколадный вкус стал немного лучше, но в итоге смесь подсластителей мне не подошла.

  Как мы выбрали

  Вкус:  Мы проверили вкус, чтобы увидеть     , если вкус напоминает нам вкусовой профиль. Мы также позаботились о том, чтобы не было плохого послевкусия.

  Ингредиенты: Мы рассмотрели ингредиенты   , чтобы определить, содержат ли они дополнительные минералы и питательные вещества для поддержки белкового профиля. Мы также проверили наличие сомнительных добавок.

  Граммы белка:  Мы позаботились о том, чтобы продукты содержали не менее 20 граммов белка на порцию.

  Побочные эффекты: Мы наблюдали, возникали ли проблемы с желудочно-кишечным трактом, поскольку они могут быть потенциальным побочным эффектом употребления добавок с сывороткой или искусственными сахарами.

  Факторы, которые следует учитывать

  • Обязательно прочитайте этикетку с ингредиентами, особенно если у вас непереносимость лактозы.
  • Некоторые протеиновые коктейли продаются в упаковке или поштучно, в зависимости от того, где вы их покупаете.
  • Сывороточный концентрат и сывороточный изолят обычно составляют белки на основе сыворотки. Разница заключается в способе их обработки: сывороточный изолят содержит больше белка, но меньше жира и углеводов. Основные ингредиенты растительного белка, как правило, представляют собой смесь гороха, коричневого риса, конопли, тыквенных семечек или сои.

  Часто задаваемые вопросы о протеиновых коктейлях

  На что следует обратить внимание при покупке протеиновых коктейлей?

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует пищевые добавки, такие как протеиновые коктейли, но хороший способ убедиться, что вы получаете качественный протеиновый порошок, — проверить, какие бренды тестируются сторонними компаниями. К ним относятся сертификаты NSF International или Informed Choice.

  Протеиновые коктейли на основе сыворотки лучше растительных?

  Сывороточный протеин выделяют из сыворотки и содержат лактозу. Он считается золотым стандартом для роста мышц, потому что это полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот. Растительный белок считается полноценным белком только в том случае, если он состоит из сои. Однако есть много коктейлей на растительной основе, состоящих из гороха, конопли и тыквы, которые в сочетании образуют полноценный белок со всеми незаменимыми аминокислотами и аминокислотами с разветвленной цепью. Избегайте коктейлей на растительной основе с добавлением сахара или наполнителей. Также помните о любых аллергиях или чувствительности к определенным ингредиентам.

  Вам нужны протеиновые коктейли?

  Важно помнить, что пищевые добавки предназначены для поддержания сбалансированного питания и не должны использоваться в качестве замены настоящей пищи. Вам не нужно пить протеиновые коктейли, если вы получаете достаточно белка в течение дня. Тем не менее, они полезны, если вам нужен вариант на ходу для удовлетворения вашей квоты белка.

  Есть ли побочные эффекты от употребления протеиновых коктейлей?

  Если у вас непереносимость лактозы или чувствительность к молочным продуктам, протеиновые коктейли на основе сыворотки могут быть не лучшим выбором, поскольку они могут вызвать расстройство желудка. Кроме того, некоторые протеиновые коктейли могут содержать искусственные подсластители или ингредиенты, которые также могут вызывать вздутие живота или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, поэтому важно сначала прочитать этикетки с пищевыми продуктами.

  Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

  Рецепты протеиновых коктейлей (40 вкусов!)

  Все эти рецепты протеиновых коктейлей требуют менее 4 ингредиентов и содержат более 20 граммов белка каждый! Имея более 40 вариантов вкуса, они низкокалорийны и готовятся менее чем за минуту!

  Рецепты протеиновых коктейлей

  Когда дело доходит до здоровых перекусов между приемами пищи, у меня в рукаве есть несколько основных продуктов. Иногда мне нравится протеиновый батончик , а иногда мне нравится протеиновое печенье , но в большинстве случаев ничто не сравнится с протеиновым коктейлем.

  Как человек, который регулярно занимается силовыми тренировками, я всегда принимаю быструю дозу белка до и после тренировки. Несмотря на то, что существует множество вариантов продуктов, богатых белком, у меня всегда был протеиновый коктейль, потому что он быстро готовится, легко пьется и имеет восхитительный вкус.

  Что такое протеиновый коктейль?

  Протеиновые коктейли похожи на смузи, за исключением того, что в них добавлен белок. Их часто употребляют до или после силовых тренировок или высокоинтенсивных тренировок, чтобы помочь в восстановлении мышц. Они также являются популярной закуской при похудении или диетах с контролем калорий.

  Протеиновые коктейли имеют несправедливое клеймо, что они безвкусны, скучны и имеют неприятный вкус. Однако при правильном приготовлении они могут быть вкусными, сытными и полезными закусками, чтобы вы были сыты в течение 9 часов. 0061 .

  Разнообразие — это приправа к жизни, поэтому держите в заднем кармане шесть самых популярных вкусов протеиновых коктейлей, чтобы каждый день получать что-то новое, и еще более 40 вкусов на выбор.

  Варианты вкусов:

  • Шоколадный протеиновый коктейль
  • Ванильный протеиновый коктейль
  • Банановый протеиновый коктейль
  • Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом
  • Черничный протеиновый коктейль
  • Клубничный протеиновый коктейль ?

    Ингредиенты.

    • Протеиновый порошок – ключевой ингредиент любого смузи! Я предпочитаю использовать ванильный протеиновый порошок, вы можете использовать ароматизированный, если хотите.
    • Молоко на выбор – Подойдет любое молоко. Мне нравится использовать несладкое миндальное молоко, так как оно низкокалорийное, сливочное и его легко найти.
    • Лед – Загущает протеиновый коктейль без добавления лишних калорий.

    Инструкции.

    В высокоскоростной блендер добавьте протеиновый порошок, молоко и лед и смешайте до получения густой кремовой массы. Добавьте ароматизаторы и еще раз перемешайте до получения однородной массы. Разлейте по бокалам и сразу наслаждайтесь.

    Протеиновые коктейли со вкусом

    Вот более 6 рецептов протеиновых коктейлей, которые стоит попробовать. Для каждого коктейля приготовьте базовый рецепт, а затем добавьте добавки по выбору, чтобы изменить вкус.

    Chocolate protein shake

    • Protein shake base recipe
    • 2 tablespoons cocoa powder

    Vanilla protein shake

    • Protein shake base recipe
    • 1/4 cup frozen cauliflower
    • 1 teaspoon vanilla extract

    Banana protein встряхнуть

    • Рецепт основания белкового коктейля
    • 1 Большой замороженные бананы
    • 1/2 чайная ложка корицы
    • 1 столовая ложка мед (или без сахара меда )

    Шоколадное белковое коктейль

    • . 2 столовые ложки какао-порошка
    • 1 столовая ложка арахисового масла (или низкокалорийного арахисового масла )

    Протеиновый коктейль с черникой

    • Базовый рецепт протеинового коктейля
    • 1/2 стакана свежей или замороженной черники
    • 1/4 стакана обезжиренного греческого йогурта

    Клубничный протеиновый коктейль

    • Базовый рецепт протеинового коктейля
    • 1/2 стакана свежей или замороженной клубники
    • 9000 обезжиренный греческий йогурт

    Когда пить протеиновый коктейль?

    Протеиновые коктейли прекрасно подходят для перекуса между приемами пищи, так как высокое содержание белка надолго сохраняет чувство сытости. Это особенно полезно, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты. Протеиновые коктейли также подходят для употребления после силовых тренировок или в качестве быстрого завтрака. Если вы выберете последнее, вы можете сделать коктейль более сытным и сытным, добавив немного замороженных фруктов, арахисовое масло или овсяные хлопья.

    Какой протеиновый порошок лучше?

    Не бывает одинаковых белковых порошков, разные смеси содержат разное количество белка, сахара и даже жира. Три основных вида: сыворотка, казеин и протеиновый порошок из коричневого риса.

    • Сывороточный протеин – самый популярный и доступный протеиновый порошок. Сухой сывороточный протеин изготовлен на основе молочных продуктов и имеет самое высокое содержание белка и самую низкую калорийность.
    • Казеин – идеально подходит для выпечки и использования в рецептах десертов (например, брауни , печенье и кексы ), казеиновый протеиновый порошок идеально подходит для тех, кто предпочитает более густые и кремообразные протеиновые коктейли. Хотя казеин сам по себе является фантастическим продуктом, он также поставляется в смесях, в которые часто добавляют сахар и калории.
    • Коричневый рис — веганский и не содержащий молочных продуктов вариант, протеиновый порошок из коричневого риса действует аналогично казеину (и отлично подходит для приготовления кексов и пончиков ), но имеет землистый вкус. Этот протеиновый порошок также иногда может содержать добавленные сахара или подсластители.

    Другие способы добавления протеина

    Чтобы еще больше увеличить содержание протеина, вот еще несколько замечательных источников протеина.

    • Творог – на полстакана порции более 15 граммов белка и минимум жира. Это может придать коктейлям более кремовую текстуру.
    • Греческий йогурт — Как и творог, греческий йогурт — еще один вариант добавления белка на основе молочных продуктов. Обезжиренный греческий йогурт содержит более 21 грамма белка на порцию.
    • Масло из орехов и семян – Арахисовое масло, миндальное масло и масло из семян подсолнечника добавляют 8-10 граммов белка на порцию из двух столовых ложек.
    • Орехи и семена – Сырой миндаль, арахис и семена подсолнечника могут добавить 10-12 граммов белка на порцию 1/4 чашки.
    • Овощи – Молодой шпинат, листовая капуста и английский шпинат добавляют 3-4 грамма белка.

    Другие вкусы протеиновых смузи, которые стоит попробовать

    • Фрукты — Малина, кокос, манго, лимон, лайм, вишня, ежевика и киви.
    • Конфеты – Мятная лепешка, чашка с арахисовым маслом, сникерс, Твикс и Нутелла.
    • Десерты – Тесто для тортов, фанфетти, двойной шоколад, ванильный кекс, чизкейк, черничный чизкейк.
    • Торты — Шоколадный торт, торт «Красный бархат», немецкий шоколадный торт, торт ко дню рождения, кокосовый торт и лимонный торт.

    Часто задаваемые вопросы

    Вредны ли протеиновые коктейли для похудения?

    Протеиновые коктейли, если их правильно приготовить, прекрасно подходят для похудения или программы контроля калорий. В них мало калорий, но много белка, и они дольше сохраняют чувство сытости. Они являются фантастической закуской между приемами пищи или даже быстрым и легким завтраком.

    Полезно ли пить протеиновые коктейли?

    Протеиновые коктейли — это здоровый способ увеличить содержание белка в вашем рационе. Вам просто нужно быть осторожным с протеиновым порошком, который вы используете, убедившись, что в нем нет добавленных сахаров или искусственных подсластителей.

    Какие протеиновые коктейли лучше?

    Эти рецепты протеиновых коктейлей лучше всего включить в свой рацион. Все они используют полезные и полезные ингредиенты и содержат минимальное количество сахара. В каждом коктейле всего 120-150 калорий и всего 4 ингредиента.

    Сколько протеиновых коктейлей можно пить в день?

    Хотя рекомендуемого ограничения дневной нормы протеиновых коктейлей не существует, старайтесь не употреблять более двух коктейлей в день. Это позволит вашему организму правильно переваривать белок, а также выбирать варианты цельного пищевого белка для основных приемов пищи.

    Рецепт базового белкового коктейля

    • 1/4 стакана белкового порошка.
      • 1/4 стакана замороженной цветной капусты
      • 1 чайная ложка ванильного экстракта

      Банановый протеиновый коктейль

      • 1 маленький замороженный банан
      • 1 чайная ложка корицы
      • 1 столовая ложка сахарной белковой коктейль без сахара

      Шоколадное арахисовое масло. 1/4 стакана греческого йогурта

    Клубничный протеиновый коктейль

    • 1/4 стакана свежей или замороженной клубники
    • 1/4 стакана греческого йогурта

    • В высокоскоростной блендер добавьте все основные ингредиенты протеинового коктейля. Добавьте ароматизаторы и перемешайте до однородной массы.

    • Налейте в стакан или протеиновый шейкер и сразу пейте.

    Другие вкусы протеинового коктейля, которые стоит попробовать —

    Фрукты — малина, кокос, манго, лимон, лайм, вишня, ежевика и киви.