Когда можно кушать после тренировки для похудения: Что есть после тренировки для похудения: через сколько можно кушать

Что есть после тренировки для похудения и когда это лучше делать?

Если вы пытаетесь похудеть, наверняка знаете, что диета с пониженной калорийностью необходима для достижения ваших целей. А также то, что вы будете есть после тренировок – сыграет решающую роль для похудения. Соответствующая еда после тренировки обеспечит организм питательными веществами, которые вам нужно восстановить, при этом сохраняя общий дефицит калорий, который нужен, чтобы похудеть. Важна комбинация сложных углеводов и белка с минимальным количеством жира, который вы получите из нежирной пищи животного происхождения (мясо, молочные продукты).

Содержание

1. Важность питания после тренировки для похудения
2. Что съесть после утренней тренировки для похудения?
3. Лучшая еда после дневной тренировки для похудения
4. Что можно есть после тренировки вечером для похудения?
5. Заключение
6. Полезное видео о питании после тренировки для похудения

Важность питания после тренировки для похудения

Интенсивные тренировки, силовые и кардио, приводят к разрушению мышц и истощению гликогена. Потребление комбинации белка и углеводов в течение сорока минут после тренировки максимизирует восстановление мышечного гликогена и мышечной ткани. Достаточный уровень гликогена играет важную роль в подготовке к будущим тренировкам. Так как ваши мышцы имеют высокий уровень метаболизма, сохранение мышечной массы поможет поддерживать ваш обмен веществ, а также терять жир.

Что съесть после утренней тренировки для похудения?

Классический завтрак из яиц и тостов – питательная еда после тренировки в любое время дня.

• Яйца являются источником быстро усваиваемого белка и содержат много важных питательных веществ, таких как витамин А и цинк;
• а цельнозерновые тосты содержат сложные углеводы, в том числе клетчатку, и витамины группы В.

Хотя яичный желток содержит жир и холестерин, потребление двух яиц с желтком в день не увеличит холестерин в крови. Если вы хотите уменьшить количество калорий и получить пищевые преимущества желтка, потребление одного цельного яйца с двумя яичными белками – разумный компромисс.

• Куриное филе, индейка, говядина, цельнозерновой хлеб и тофу — все это здоровые перекусы после тренировки, а хлеб из цельного зерна, обеспечивает источник углеводов с высоким содержанием волокон, который поможет сохранить энергию дольше.
• Овощи предоставляют разнообразные витамины, при низкой калорийности с высоким содержанием твердых волокон, а коричневый рис — источник сложных углеводов.

Также читайте, что есть до тренировки и после занятий для поддержания фигуры.

Лучшая еда после дневной тренировки для похудения

Правильные (сложные) углеводы необходимо пополнять после тренировки, потому что они будут использованы как основной источник топлива для тела. Опять же, выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки (хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овощи) в паре с белком (яйца, молоко, мясо, бобовые, рыба), чтобы помочь восстановить ваши мышцы.

Избегайте простых углеводов после тренировки, и вообще, в течение дня, если хотите похудеть. Белый хлеб, выпечка и сладкие конфеты лишены клетчатки, они обеспечивают быстрый всплеск легко усваиваемых углеводов, повышая уровень сахара в крови, которые быстро насыщают, но через час оставляют вас голодными. И это не поможет снижению веса.

Жиры не должны включаться в ваш прием пищи после тренировок, поскольку они замедляют расщепление белков, повышают калорийность пищи, и вместо восстановления, организм тратит усилия на переваривание жиров. Не секрет, что при похудении жиры должны снижаться в составе блюд, но не исключаться полностью. Правильные ненасыщенные жиры способны выводить свободный жир из организма, благодаря своей цепи молекул. Парадокс – жиры помогают худеть.

Запомните, при похудении нужно бояться и исключать именно простые углеводы, а сложные убирать из пищи ближе к вечеру.

Что можно есть после тренировки вечером для похудения?

В позднее время тренировок вашим предпочтением в пище должны стать белки животного происхождения – мясо, молочные продукты и овощи. Овощи хорошо сочетаются с мясом, не нагружают пищеварительную систему, легко усваиваются, не провоцируя отложение жиров. К тому же, овощи низкокалорийные, большие порции обладают низкой энергетической ценностью. В вечернее время после тренировки не должно быть даже фруктов – это сахар. Даже если ваша тренировка закончилась очень поздно, не голодайте перед сном, не ложитесь спать голодными, жир вы не потеряете, а мышцы пострадают. По-прежнему вам необходимы белки, если у вас мало времени на прием пищи, возьмите с собой обезжиренный йогурт, кефир или молоко, и нежирный творог (но не обезжиренный).

Заключение

• Употребление калорий выше нормы будет тормозить ваши усилия по снижению веса, так что сосредоточьтесь на питательных веществах, которые способствуют одновременному восстановлению мышц и потере жира.
• При похудении потребляйте на каждый килограмм собственного веса 21 калорию.
• Питайтесь часто, каждые три часа, поддерживайте обмен веществ на высоком уровне.

Главная ошибка при похудении – голодание, которое замедляет расщепление жировой ткани для обеспечения вас энергией.

Полезное видео о питании после тренировки для похудения

О том, как питаться для похудения до тренировки, в этой статье →

как правильно питаться для похудения и набора мышечной массы

Правильное питание играет фундаментальную роль в жизни спортсменов. Оно серьёзно влияет на ваши возможности во время тренировки, восстановление и результаты. Важно не только то, что и сколько вы едите, но и когда и как вы это делаете.

Чтобы было понятнее, вообразите, что ваш организм — это машина, которую нужно поддерживать топливом и маслом. Если вы дадите ей не то, зальёте бензин вместо масла, а масло вместо бензина, слишком мало, слишком много, не восполните запас вовремя — она может начать работать неэффективно или даже сломаться.

Точно так же ваше тело нуждается в качественном, своевременном и подходящем для вашего образа жизни питании, чтобы функционировать на высшем уровне. В этой статье мы рассмотрим, какое питание важно для спортсменов до и после тренировки и почему.

Можно ли есть до тренировки

Ответ на этот вопрос зависит от того, какой вид физической активности вы практикуете. Общая рекомендация такова: не стоит есть непосредственно перед тренировкой, потому что ощущение полного желудка будет мешать эффективным и приятным занятиям.

Есть ли перед тренировкой и за сколько времени до неё, зависит от того, чем именно и зачем вы занимаетесь.

Если вы тренируетесь утром, то в случае сравнительно небольшой нагрузки — утренней зарядки, йоги, растяжки-стретчинга — можно заниматься натощак, или же обойтись лёгким завтраком. Если речь о вечерних лёгких тренировках, тоже нет необходимости насильно впихивать в себя еду перед ними: следуйте своим ощущениям.

Если ваша тренировка включает силовые упражнения или вы занимаетесь интенсивными кардиотренировками, оптимальным будет принять пищу за 1,5 — 2 часа до тренировки.

Важно употреблять пищу, которая даст организму достаточное количество энергии и питательных веществ, чтобы справиться с физической нагрузкой. Каждый из макронутриентов — белки, жиры и углеводы — играет свою роль в этом процессе.

Белки — основной материал для восстановления и роста мышц, но их переизбыток может быть вреден для организма, особенно для почек, потому что избыточные белки, не усваиваясь полностью, образуют мочевину и другие продукты распада, которые нагружают почки.

Углеводы — главный источник энергии для организма, поэтому они могут помочь увеличить выносливость во время тренировки. Однако быстроусваивающиеся углеводы, такие как сахар, могут привести к слишком резкому увеличению уровня сахара в крови и затем к его падению. В результате возникнет слабость, головокружение и другие неприятные последствия скачков «скачков» глюкозы.

Жиры — важный источник долгосрочной энергии, который помогает организму на длительных тренировках. Они расщепляются медленнее, чем углеводы, и позволяют поддерживать уровень энергии на протяжении всей тренировки. Они также влияют на синтез гормонов, регулирующих обмен веществ, что важно для роста и восстановления тканей после тренировок. Достаточно включить в свой приём пищи 10—20 граммов легкоусвояемых жиров, содержащихся в оливковом масле, авокадо, орехах или семенах.

Снижается ли производительность во время тренировок натощак

Во время тренировки организм активно нуждается в энергии, которую он может извлекать из глюкозы или гликогена.

Глюкоза — основной источник энергии для клеток организма, включая мышцы. Она поступает в кровь из пищи, содержащей углеводы.

Гликоген — это сложный углевод, который является запасной формой глюкозы в скелетных мышцах и печени. Когда организм нуждается в энергии, гликоген расщепляется на глюкозу и поставляет её в кровь.

Снижение уровня того и другого сказывается в виде ощущения слабости, усталости, снижения выносливости. Мышцы не получат достаточно энергии для выполнения тренировки, поэтому производительность неизбежно снижается.

Также при тренировках натощак может снижаться уровень гормонов, которые способствуют расщеплению жировых запасов организма. Они называются жиромобилизующими гормонами, или липолитическими, и помогают разрушать жир и увеличивать мышечную массу.

При интенсивных силовых тренировках и кардиоупражнениях, если вы занимаетесь на пустой желудок, у вас может появиться головокружение, тошнота или другие сигналы о том, что что-то идёт сильно не так. Кроме того, в этом случае медленнее идёт процесс восстановления мышц, потому что организму неоткуда брать необходимые для него вещества.

Если организовать полноценный приём пищи за 1,5 — 2 часа до тренировки не получилось, ситуацию исправит лёгкий перекус, например, в виде фруктов и йогурта за 30 минут до начала физической нагрузки.

Нужно ли есть после тренировки

В процессе физической активности организм активно тратит энергию и питательные вещества, поэтому после тренировки очень важно восстановить силы и обеспечить мышцы материалами для роста. Всё это можно делать только с помощью еды.

Во время тренировок происходят микротравмы мышц, поэтому после тренировки важно употреблять пищу, содержащую белки. Белки помогут восстановить и нарастить мышечную ткань, а углеводы — восстановить энергию и восполнить запас гликогена в мышцах.

Помимо этого, в дни тренировок особенно важно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать потери воды и электролитов.

Идеальный вариант — это употребление белков и углеводов в течение 30—60 минут после тренировки. Еда после тренировки должна быть легкоусвояемой, например, такой: яйца, рыба, белковый коктейль, овсянка с фруктами, творог, бананы и другие продукты, богатые белками и углеводами. Ешьте их в достаточных количествах, чтобы удовлетворить потребности организма в питательных веществах.

Когда есть после тренировки

Многие тренеры и диетологи ссылаются на теорию белково-углеводного или анаболического «окна» — периода после тренировки, когда организм перерабатывает получаемые в этот момент питательные вещества максимально эффективно, так что в это время после тренировки можно и нужно кушать всё, что угодно.

Исходя из этой теории, лучшее время приёма пищи наступает через 20—30 минут после окончания упражнений. Однако многочисленные эксперименты не смогли ни подтвердить, ни опровергнуть пользу этой практики.

Ориентируйтесь на свои ощущения. Есть сразу после тренировки, так же как и через 20 минут, и через час — можно. Более того, если по тем или иным причинам вам не удалось поесть до начала тренировки, лучше не откладывать приём пищи после её завершения надолго.

Единственное, что стоит добавить: если вы принципиально не будете кушать два и более часа после тренировки, это скорее навредит организму, чем поможет.

Как построить питание для тренировок и жизни

Когда речь идет о питании, многие люди полагаются на убеждения, польза которых часто ничем не подтверждена и даже вредные для здоровья мифы. Например, многие считают, что для похудения нужно не есть целые группы продуктов, что во время тренировок нельзя пить или что существует «идеальный» рацион или система питания, который подходит для всех людей.

Человеческий организм — сложная система, которая нацелена на обеспечение выживания и может вести себя вовсе не так, как мы ожидаем. Например, процент жира в организме может расти, несмотря на «правильное» питание и тренировки:

• Отсутствие достаточного количества сна может приводить к увеличению уровня гормона кортизола, который способствует увеличению процента жира в организме.
• Если вы сидите на работе много часов в день и не двигаетесь достаточно, ваш метаболизм может замедлиться, что приведет к уменьшению количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня.
• Слишком низкая калорийность тоже может замедлить метаболизм и привести к сохранению жира в организме. Организм будет подстраиваться под новые условия и начнёт снижать свою активность — человек будет быстрее уставать и неэффективно тренироваться.
• Недостаточное количество воды может тоже замедлять метаболизм, а ещё нарушать работу выделительной системы, увеличивать объем жировых клеток, провоцировать переедание из-за того субъективного восприятия жажды как голода.

Кстати, вода — это электролит, в котором в растворённом виде содержится множество солей и микроэлементов, жизненно необходимых во время тренировки. Пейте по ощущениям, не допуская при этом чувства переполненности.

Вернёмся к мифам. В некоторых фитнес-тусовках можно услышать о «жиросжигающих» продуктах, которые нужно кушать перед тренировкой или после, чтобы похудеть. К ним относят, например, имбирь, ананас, зелёный чай, кофе, корицу, красный перец.

Этот миф не имеет под собой основания: какими бы полезными свойствами не обладал тот или иной продукт, он не способен забирать энергию из организма, а тем более запускать процессы обратного метаболизма.

Другой пример: многие спортсмены тщательно контролируют приём углеводов, но это эффективно только тогда, когда процент подкожного жира уже достаточно низкий. Если он высокий, достаточно небольшого дефицита калорий, без жёсткого контроля. При этом важно внимание к качеству потребляемых продуктов и их пищевой ценности, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, несмотря на дефицит калорий.

На какие общие принципы должен опираться режим питания

Наш организм может требовать различных нутриентов в разное время в зависимости от физической активности, нашего здоровья, метаболизма и других факторов, поэтому подход, основанный на внимательности к своему телу — более эффективный и безопасный, чем тот, который основан на директивных указаниях о времени, когда можно и нельзя есть.

Смотрите на реакцию своего организма, знакомьтесь с ним, учитесь замечать его сигналы и понимать, что они означают.

Не всегда эти сигналы легко правильно интерпретировать, поэтому лучший способ выстроить здоровый подход к питанию, который подойдёт именно вам — обратиться за помощью к квалифицированным специалистам в области питания вообще и спортивного в частности.

Они помогут разобраться, как как правильно питаться при ваших вводных, как выбирать еду, опираясь на потребности и особенности своего организма, а не директивные правила или искажённые сигналы организма из-за некачественного питания в прошлом.

Важно выбирать специалистов, которые опираются на надежные исследования в нескольких научных областях, включая пищевое поведение, и не ориентируются на модные тенденции и неподтвержденные убеждения, даже закреплённые многолетней практикой спортсменов.

Вывод

Основные тезисы, касающиеся еды до и после тренировки, кратко:

• Следите, чтобы организм получал достаточно макро- и микронутриентов для здоровья и эффективных тренировок.
• Если физическая нагрузка небольшая, можно заниматься натощак или устроить легкий приём пищи за полчаса до тренировки. Можно делать так, только если это не интенсивное занятие. В остальных случаях перед тренировкой должен быть полноценный приём пищи. Оптимальный промежуток между плотной едой и тренировкой — 2 часа. Если нет такой возможности, обязателен лёгкий приём пищи за полчаса.
• После тренировки можно есть сразу. Не стоит откладывать приём пищи на 2 часа и больше, лучше поесть или хотя бы перекусить через 30—60 минут.
• Не должно быть выбора «лучше есть до или после тренировки?». Ответ очень простой: и до, и после есть надо.
• Пейте столько воды, сколько вам нужно по потребностям. Не допускайте обезвоживания.
• Главное, ради чего стоит заниматься физическими упражнениями — здоровье, удовольствие и комфортное самочувствие, поэтому процесс построения работающей системы тренировок и питания сугубо индивидуален и неспешен. Тело вообще не любит спешку, оно эволюционно приспособлено меняться медленно и адаптивно, так, чтобы это было безопасно на каждом этапе.

Если у вас есть какие-то сложности с едой, здоровьем или вы хотите выстроить тренировки и питание более эффективно для достижения специфических результатов, консультируйтесь как питаться до и после тренировки с грамотными специалистами и тщательно взвешивайте риски.

Тренеры в клубах ДОНСПОРТ с удовольствием проконсультируют вас в рамках своей компетенции, помогут грамотно поставить цели в тренировках и выстроить индивидуальный маршрут их достижения, поддержат на пути постепенных качественных изменений.

Наш главный приоритет — здоровье и комфортное самочувствие, следом за этим — та физическая форма, к которой вы стремитесь.

Исследование, проведенное в Суррее, показало, что правильное время занятий спортом и приемом пищи может привести к снижению веса

новости

Опубликовано: 2 августа 2016 г.

Наше тело использует два основных вида топлива: жиры и углеводы. Исследования на факультете здравоохранения и медицинских наук Суррея показывают, что время, когда мы тренируемся и едим, может повлиять на то, как наш организм сжигает жир.

Доктор Адам Коллинз, директор программы бакалавриата и магистра наук в области питания в Университете Суррея, обнаружил, что количество сжигаемого нами жира зависит от того, едим ли мы до или после тренировки, и это также отличается для мужчин и женщин.

Доктор Коллинз сказал: «Большинство людей используют физические упражнения, чтобы стать здоровее, похудеть или сжечь жир, а не улучшить результаты, как это делают спортсмены. Следовательно, стратегии питания и физических упражнений у профессиональных спортсменов различны.

«Большинство людей занимаются спортом для здоровья, а не для достижения результатов».

Первоначальное исследование доктора Коллинза предполагает, что нетренированные женщины могут получить пользу от приема пищи перед тренировкой и воздерживаться от еды во время восстановления, в то время как нетренированные мужчины могут получить пользу, если отложат прием пищи до выздоровления.

Исследование

Чтобы увидеть, может ли этот эффект, измеренный в лаборатории, быть значительным в реальном мире, BBC2s Доверяйте мне, я доктор объединилась с доктором Коллинзом и его исследовательской группой, чтобы набрать 30 добровольцев для проведения исследования. участие в другом эксперименте.

Были отобраны 13 мужчин и 17 женщин, которые обычно мало занимались спортом, и в течение четырех недель все они принимали участие в трех контролируемых занятиях в неделю: высокоинтенсивные тренировки, зумба и занятия по вращению.

Все они выпивали как до, так и после каждой тренировки, но один из их напитков был плацебо (не содержал калорий), в то время как другой был тщательно контролируемым количеством углеводов.

Никто не знал, кто и когда что пьет. Семь мужчин принимали углеводный напиток перед тренировкой, а шесть — после. Семь женщин принимали углеводный напиток перед тренировкой, а десять – после.

В начале и в конце эксперимента исследователи проверяли, сколько жира они сжигали в состоянии покоя (а также ряд других показателей, таких как вес, окружность талии и уровень сахара/жира в крови).

Результаты

В то время как все женщины в конце эксперимента сжигали немного больше жира, те, кто потреблял углеводы перед тренировкой, сжигали больше.

Между тем, все мужчины фактически сжигали немного меньше жира в конце эксперимента, но те, кто потреблял углеводы после тренировки, чувствовали себя лучше. Не было никаких существенных различий в их весе или окружности талии, но их уровень сахара в крови изменился так же, как и их сжигание жира.

Очевидно, что мужчины и женщины по-разному сжигают жир и углеводы. Мужчины — «сжигатели углеводов»: если вы, будучи мужчиной, едите углеводы, ваше тело будет сжигать их, а не жир.

Однако, учитывая, что все мы должны есть, мужчинам лучше есть после тренировки, если они хотят сжечь жир. Это связано с тем, что после тренировки мужчины будут использовать эти углеводы для замены углеводов в своих мышцах, а не сжигать их в качестве топлива, и вместо этого будут продолжать сжигать жир.

Для женщин результаты показывают, что если они хотят сжечь жир, лучше есть перед тренировкой, чем после нее. Женские тела, как правило, сжигают жир легче, чем мужские, и не так сильно питаются углеводами.

Кроме того, женщины гораздо лучше сохраняют углеводы во время физических упражнений. Поэтому, когда женщины едят углеводы вскоре после тренировки, это фактически перегружает их топливом и препятствует способности организма сжигать жир.

Лучшие советы

• Для женщин прием пищи за 90 минут до тренировки лучше, чем прием пищи после, если они хотят сжечь жир
• Ключевой совет для женщин: не ешьте углеводы сразу после тренировки. Вам не нужно есть до, просто помните о том, что вы едите после
• Мужчинам лучше есть примерно через 90 минут после упражнений, если они хотят сжечь жир

Хотя телевизионное исследование было небольшим, вместе с данными лабораторных экспериментов кажется, что стоит внести эту простую корректировку в то, когда мы едим, чтобы максимизировать количество жира, сжигаемого нашим телом в течение дня.

Узнайте больше о наших ведущих мировых исследованиях и наших курсах в области биологических наук и медицины.

Эта функция была впервые опубликована 26 февраля 2016 года.

Поделитесь прочитанным?

6 продуктов, которые лучше всего съесть после следующей тренировки для похудения – LUXE Fitness

У вас когда-нибудь была очень сильная тяга к сладкому после тренировки? Или хотели вознаградить себя гамбургером и картофелем фри?

Мы все там были! И побаловать себя небольшим количеством нездоровой пищи — отлично , время от времени.

Но если вы хотите оставаться в форме или достичь своей цели по снижению веса, вам нужно обратить внимание на то, что вы едите после тренировки.

В конце концов, вы можете ходить в спортзал каждый божий день и сжигать огромное количество калорий, но если вы не правильно подпитываете свое тело сразу после тренировки, то вы действительно упускаете возможность.

Здоровая диета необходима не только для того, чтобы помочь вашему телу восстанавливаться и быстрее восстанавливаться, но и для того, чтобы вы были готовы снова отправиться в спортзал — без дня отдыха между ними!

Если вы ищете обратный отсчет лучших продуктов, которые можно есть после тренировки, мы вам поможем. Еще лучше: эти 6 продуктов помогут вам восстановить силы, одновременно способствуя снижению веса…

1. Яйца (белок

и желток !)

Обогащенные белком яйца ни для кого не секрет, насколько питательными могут быть яйца. Но хотя многие фанатики фитнеса отказываются от желтка, думая, что только белки являются хорошим, восстанавливающим перекусом, они ошибаются.

Было обнаружено, что цельные яйца способствуют большему синтезу белка после тренировки, чем употребление только яичных белков, даже если содержание белка точно такое же! И, кроме того, желтки содержат необходимые питательные вещества для восстановления и восстановления мышц.

Итак, взбиваете ли вы их вкрутую или жарите на цельнозерновых тостах, яйца — отличный способ ускорить восстановление и здоровье мышц, не беспокоясь о наборе веса.

2. Творог

Если вы пытаетесь похудеть, вы можете сходить с ума при упоминании сыра.

Но некоторые сыры не так плохи, как думает большинство людей, и творог — один из них! Творог с высоким содержанием белка также содержит большое количество лейцина (аминокислота, способная ускорить рост и восстановление мышц за счет повышения синтеза белка).

Если простой творог не вызывает у вас возбуждения, мы вас не виним! К счастью, есть много других полезных продуктов, которые вы можете есть вместе.

Во-первых, добавьте сельдерей или морковь, чтобы быстро перекусить после тренировки. А если вы сладкоежка, можете даже посыпать его порошком корицы и мускатного ореха!

И если вы все еще не уверены, знаете ли вы, что доказано, что творог помогает женщинам похудеть? Творог начинает звучать намного интереснее, верно?

3. Коктейль с бананом и арахисовым маслом

В то время как многие люди не ассоциируют жидкость с наполнением, приличный коктейль – это совсем другое! Коктейль из банана и арахисового масла, способный насытить вас всего лишь так же, как и твердая еда, — отличный способ быстро вернуть питательные вещества в ваше тело после тренировки.

В конце концов, бананы — это гарантированный победитель после тренировки. Высокая концентрация калия, магния и углеводов обеспечивает отличное питание, помогающее восстановить мышцы. А поскольку арахисовое масло обогащено белком и «хорошими» жирами, их сочетание — настоящий источник энергии, а еще они восхитительны на вкус!

Просто взбейте молоко (молочное или другое), и готово. А для дополнительного заряда белка стоит добавить мерную ложку протеинового порошка.

4. Сладкий картофель

Если вы относитесь к тем, кто считает, что полный отказ от углеводов является ключом к снижению веса, пришло время пересмотреть свое мнение.

Несомненно, излишние углеводы не помогут вашим целям по снижению веса. Но употребление правильного количества сложных углеводов после тренировки может быть чрезвычайно полезным.

Так где же найти источник сложных углеводов? Не смотрите дальше сладкого картофеля.

Сладкий картофель не только вкусен, но и является отличным источником энергии на длительное время, а это значит, что вы вряд ли захотите перекусить в конце дня.

В довершение всего, сладкий картофель также богат медью и витамином С, которые помогают сохранить ваши мышцы здоровыми и предотвратить чрезмерное разрушение мышечной ткани.

И их приготовление не займет много времени! Просто нарежьте кубиками, поместите в миску для микроволновой печи с чайной ложкой воды, накройте крышкой и готовьте на сильном огне около 5 минут, пока они не станут мягкими.

5. Цельнозерновой хлеб

Подобно сладкому картофелю, многие считают хлеб одним из худших продуктов для похудения. И хотя некоторые виды хлеба не самые лучшие, цельнозерновой хлеб богат клетчаткой и высококачественными углеводами, которые, как известно, помогают вашим мышцам восстанавливаться.

Простой сэндвич подойдет, если вы будете осторожны с начинкой. Нежирная курица, яйца и даже тунец — отличные варианты в качестве небольшого перекуса после тренировки.

6. Травяной чай

Травяной чай, вероятно, не то, что вы когда-либо рассматривали после тренировки, верно?

Дело в том, что травяной чай на самом деле может обеспечить широкий спектр преимуществ для похудения и восстановления мышц, даже если технически он не является едой.

Например, исследования показали, что травяной чай помогает восстановить мышечную силу быстрее, чем просто вода. Это означает, что вы с гораздо большей вероятностью проведете следующую тренировку в тренажерном зале, а не почувствуете усталость и боль.

Кроме того, многие травяные чаи богаты мате, соединением, помогающим организму более эффективно перерабатывать белок. Таким образом, травяной чай, способный помочь мышцам восстанавливаться быстрее, улучшая общую силу, определенно не должен быть забыт.

Хотите знать, что съесть после тренировки? Теперь ты знаешь!

Хотя многие считают, что потребление как можно меньшего количества калорий имеет решающее значение для снижения веса, этот метод не совсем верен.

Вместо этого важно помнить, что чем больше мышечной массы у вашего тела, тем больше калорий вы будете сжигать в течение всего дня. А восстановление или наращивание мышечной массы почти гарантированно ускорит похудение в лучшую сторону и позволит вам сохранить свои результаты на долгосрочной основе!

А для получения дополнительной информации о том, насколько эффективным может быть протеин для похудения, ознакомьтесь с нашим исчерпывающим руководством по протеиновым порошкам, где есть ответы на все ваши животрепещущие вопросы!

Похожие сообщения

Начните свой день правильно с этих 5 эпических домашних тренировок для сжигания жира

Иногда, даже в самое солнечное утро, слишком сложно заставить себя встать с постели и пойти в спортзал.