Каши от которых толстеют: Пять супер-полезных продуктов, от которых толстеют

Пять супер-полезных продуктов, от которых толстеют

Цельнозерновые каши богаты медленными углеводами, которые помогают работе печени и желчного пузыря, «чистят» кишечник и вообще к ним у диетологов нет вопросов. Другое дело – каши быстрого приготовления

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Витамины витаминами, но калорий никто не отменял. Потому, даже сидя на диете, будьте бдительны — и супер-полезная еда может испортить талию. О том, почему мы прибавляем в весе от здоровой пищи, рассказывает диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная.

1. Смузи

Это однородная смесь из фруктов, ягод или овощей, измельченных в блендере. Напиток очень питателен, быстро насыщает и восстанавливает силы. Но если вы хотите похудеть, внимательно рассмотрите ингредиенты для смузи, ведь многие из них достаточно питательны. Не увлекайтесь калорийными добавками: мороженым, сливками, бананом или щербетом. Их легко можно заменить на низкокалорийный кефир, йогурт или мед. В одной порции смузи содержится 150-200 ккал, поэтому нужно расценивать напиток как полноценный перекус и не злоупотреблять им.

2. Авокадо

Настоящий супер-продукт. Количество полезных элементов в нем зашкаливает. В том числе так популярных антиоксидантов, веществ, замедляющих старение. А ненасыщенные жирные кислоты, входящие в его состав, – лучшее средство для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и печени.

Все это прекрасно. За исключением одного факта: в каждой штучке авокадо 350 ккал. Тянет на треть нормы всего дневного рациона, то есть на полноценный прием пищи. Так что если за день слопать пару авокадо (они же так отлично идут в «похудательных» салатиках), то от ужина точно лучше отказаться.

3. Вареные яйца

Такие натуральные, что дальше некуда. Кроме множества витаминов, они содержат железо, селен, калий и фосфор. А полноценный белок, а лецитин, необходимый для мозга и памяти! Лучшего завтрака не придумать. Вот только если вы каждый день начинаете с аппетитной яичницы, помните, что в одном яйце примерно 150-160 ккал. К тому же в желтке есть вещества, отвечающие за производство жира. Если яйца поедать ежедневно, да еще и по две-три штуки, не корректируя остальные приемы пищи, напольные весы очень скоро заставят вас погрустнеть.

И все же есть способ кушать любимый продукт каждый день. Надо хотя бы три раза а неделю отказаться от желтка. Все, что содержится в яичном белке – способствует снижению веса.

4. Каши, хлопья

Цельнозерновые каши богаты медленными углеводами, которые помогают работе печени и желчного пузыря, «чистят» кишечник и вообще к ним у диетологов нет вопросов. Другое дело – каши быстрого приготовления. Да, они готовятся за считанные минуты и очень вкусные. Но у них есть одна «милая» особенность: ингредиенты, из которых они сделаны, преобразуются не в энергию, а сразу в жир. При этом чувство голода возникает через какой-то час, и нам нужно снова подкрепляться. Почему так происходит? Секрет в технологии: для того, чтобы каша приготовилась мгновенно, зерна лишают оболочки и почти всего зародыша. А ведь именно в них и содержатся все «полезности». В итоге остается крахмал и сахар. И 300 ккал на стакан крупы впридачу.

Покупая же кукурузные или другие хлопья, многие из них называются «фитнес», обращайте внимание на состав: нередко там находится и сахар в изрядном количестве, и соль, и калорий не меньше, чем в хлебе — от 260 до 350 ккал на сто грамм.

5. Сухофрукты, орехи

Многие диетологи утверждают: сухофрукты лучше свежих фруктов старого урожая. Термически обработанные в считанные часы после срывания с ветки, они сохраняют гораздо больше витаминов, чем те же яблоки после осенне-зимнего хранения.

Но есть один жирный (в прямом смысле) минус: при расфасовке некоторые производители добавляют консерванты. Кроме того, нужно помнить: сухофрукты они потому и сухие, что из них удалили всю воду. А, значит, они стали весить примерно в пять раз меньше. При этом калорийность только увеличилась за счет тех самых консервантов. Так что съедая курагу весом в 10 граммов, нужно понимать, что это бывший абрикос, который когда-то весил 50 граммов.

Орехи — не просто полезный продукт, а почти лекарство. Фисташки, например, повышают мужскую силу и помогают при лечении болезней дыхательных путей, пищеварительного тракта. Богатый магнием миндаль укрепляет сердечную мышцу. А грецкие при лечении нервной системы и малокровии. В них много растительного белка. Но, к несчастью, все орехи очень калорийны — в 100 граммах фисташек 550 ккал, в таком же количестве грецких орехов аж 650 ккал. Так что тех же фисташек можно съесть, не опасаясь за талию, максимум 15 штучек в день.

Продукты, от которых толстеют — PEOPLETALK

Проблема лишнего веса беспокоит огромное количество людей во всем мире. Известно, что неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к ожирению и, как следствие, огромному количеству болезней. Но есть продукты, которые входят в особую группу риска: не принося почти никакой пользы, они мгновенно откладываются на талии. Мы решили составить для тебя список таких продуктов, без которых станет легче не только твоя жизнь, но и ты сама.

Майонез

Мы привыкли добавлять майонез в любое блюдо на праздничном столе. Хотя диетологи в один голос кричат, что майонез слишком жирный и есть его вредно. Если хочешь быть стройной, замени майонез на растительное масло.

Сливочное масло

Невозможно отказаться от свежего хлеба с маслом. Соглашусь, нет ничего вкуснее, чем классический бутерброд, но если ты хочешь быть в форме, то за питанием придется следить. Полностью отказываться от сливочного масла нельзя, оно очень полезное, но нужно ограничить его количество. 10 граммов в неделю достаточно, чтобы получать все витамины и микроэлементы.

Фастфуд

Быстрая еда, как правило, невкусная, вредная и вызывает привыкание. Производители добавляют в фастфуд ароматизаторы, которые и привлекают нас к этой калорийной пище. Но ничто не заставит твою попу расти быстрее.

Каши быстрого приготовления и мюсли

Ты каждое утро ешь каши или мюсли и уверена, что ведешь здоровый образ жизни? Но каши в пакетиках почти всегда содержат много сахара. А мюсли, как правило, проходят термическую обработку, проще говоря, их обжаривают в сладком сиропе. Такой завтрак получается слишком калорийным.

Хлебобулочные изделия

Главный враг нашей талии! Ты прекрасно об этом знаешь, но не можешь равнодушно смотреть на очередной круассан. Если хочешь похудеть, от булочек, бисквитных тортов и белого хлеба придется отказаться. А если не можешь – попробуй черный ржаной. Он менее вреден.

Сыры

Посетив хотя бы раз солнечную Италию или Францию, ты уже не представляешь своей жизни без сыров, и любое твое блюдо всегда украшает тертый пармезан. Ты уплетаешь бутерброды с плавленым сыром и не понимаешь, почему на тебе не сходится любимое платье. Дело в том, что любой сыр – очень жирный продукт. Единственное исключение – это белая брынза.

Алкоголь и газировка

С алкоголем всегда нужно быть осторожной – он вреден сам по себе и вызывает дикий аппетит. А что касается сладких газированных напитков, от них необходимо отказаться совсем. Концентрация сахара в них достигает устрашающих показателей.

Рис

Белый шлифованный рис – враг твоей талии. Жители стран Азии употребляют рис в больших количествах и остаются при этом стройными, но они едят бурый рис, который содержит полезные вещества и клетчатку. А мы едим белый шлифованный рис, полный крахмала, от которого мы полнеем не по дням, а по часам.

Сладости

Если ты сладкоежка, то наверняка можешь похвастаться внушительными формами. Весь съеденный шоколад, огромное количество мороженного и любимые леденцы не пройдут сквозь тебя бесследно. Если ты решила похудеть, откажись от сладкого. А если очень хочется, луче сесть какой-нибудь фрукт и горстку орешков.

Фруктовые соки в пакетах

Что бы ни писали на упаковке, в таких соках гораздо больше сахара, чем витаминов, а приятный аромат и яркий цвет они имеют благодаря ароматизаторам и красителям. Если любишь сок, готовь его сама из свежих фруктов.

Жареный картофель

Картошка с хрустящей корочкой – любимое лакомство взрослых и детей. Но к сожалению, это один из самых опасных продуктов в нашем списке. Она невероятно калорийна и из-за жарки содержит много канцерогенов. Если хочешь похудеть, от картофеля лучше отказаться вовсе.

4 каши от которых не поправишься | Создай свою улыбку

Гречневая каша

Женщины, стремящиеся быстро похудеть, принимают решение отказаться от некоторых полезных продуктов. Они ссылаются на то, что последние способствуют набору веса, а не его потере. Стоит обратить внимание на крупы, ведь они составляют большую ценность для человеческого организма.

Любая крупа богата клетчаткой, которая способствует очищению желудочно-кишечного тракта, стимулируя его деятельность и позволяя выводить ненужный холестерин и жир. Но, чтобы от крупы была польза, необходимо научиться правильно ее готовить. Чтобы блюда из круп способствовал снижению веса, обратите внимание на каши из недробленого зерна.

Рис

Рис позволяет вывести из человеческого организма соль и лишнюю жидкость. Он достаточно мягко обволакивает стенки ЖКТ, поэтому рекомендован лицам, имеющие заболевания пищевода, желудка и кишечника.

Рисовая каша

Наибольшее количество полезных веществ сосредоточены в нешлифованных сортах риса. Второе место занимает пропаренный рис, а третье – белый шлифованный рис. На полках магазинов можно найти и черный рис. Его обязательно необходимо приобрести, так как его питательная способность — максимальная.

Гречка

Белок гречихи по своему составу максимально приближен белку животного происхождения. Именно поэтому его называют «дешевой» заменой мясу. Крупа достаточно медленно переваривается, поэтому отдает организму больше энергетической ценности.

Перловка

перловку производят из ячменя. В нем содержится разнообразное количество витаминов и микроэлементов. Перловка – это крупа, которая готовится дольше любой другой. Если вы правильно соблюли рекомендации рецепта, то каша из нее получится превосходная.

Пшенная каша

Пшено

Данная крупа позволяет создать препятствие для распространения холестериновых бляшек, очищает организм от шлаков и токсинов. В составе содержится липотропные вещества, помогающие выводить из организма жир.

Чем стоит заправить кашу?

Чтобы завтра был не только сбалансированным и полезным, но и вкусным, то попробуйте заправить кашу натуральным йогуртом, сливками, творогом, фруктами, молоком. Также можно добавить в блюдо сухофрукты (но не более допустимой меры). Большее количество сухофруктов может нанести вред фигуре, а не справиться с последствиями ночного зажора. Можно использовать любые орехи, добавляя их в кашу. Только тоже следите за потребляемыми калориями.

Каши от которых не полнеют

Чтобы крупы приносили пользу, надо научиться их правильно готовить. Если Вы хотите, чтобы блюда из круп не полнили, а наоборот, способствовали снижению веса, употребляйте только каши из цельного, недробленого зерна

Иногда женщины в стремлении похудеть отказываются от полезных продуктов — мол, «они полнят». Крупы исключительно полезны для здоровья. Прежде всего наличием клетчатки, которая очищает желудочно-кишечный тракт, стимулирует его деятельность, выводит из организма холестерин и лишний жир.

Чтобы крупы приносили пользу, надо научиться их правильно готовить. Если Вы хотите, чтобы блюда из круп не полнили, а наоборот, способствовали снижению веса, употребляйте только каши из цельного, недробленого зерна.

Рис

Рис активно выводит из организма соли и лишнюю жидкость. Он мягко обволакивает стенки желудочно-кишечного тракта, поэтому полезен для людей, страдающих заболеваниями пищевода, желудка, кишечника.

Самое большое количество полезных веществ содержится в нешлифованных коричневых сортах. На втором месте — пропаренный рис, который отличается светло-желтоватым оттенком. На третьем месте — белый шлифованный рис. Существует также черный («дикий») рис темного цвета. Его питательная ценность — самая высокая.

Однако в наших магазинах он практически не встречается.

Гречка

Белок гречихи по своему качеству приближается к белкам животного происхождения, поэтому он является полноценной заменой мясу. В гречке содержится вещество рутин, которое также способствует выведению лишней жидкости из организма. К тому же эта крупа переваривается гораздо медленнее, чем другие зерновые, поэтому она дает более длительное чувство сытости.

Перловка

Производится из ячменя. Содержит большое количество полезных витаминов и микроэлементов. Перловка нуждается в более длительной предварительной обработке по сравнению с другими крупами. Зато если правила ее приготовления соблюдены, вкус может быть отменным

Пшено

Эта крупа препятствует образованию холестериновых бляшек и также способствует очищению организма от шлаков и токсинов. В состав пшена входят липотропные вещества, которые помогают выводить жир из нашего организма. Чем заправлять кашу. Ее можно заправлять молоком, сливками, йогуртом, творогом, брынзой — но только в небольшом количестве, лишь для вкуса. Или вместо этого можно добавить немного меда, сиропа шиповника. Великолепная добавка — сухофрукты. Это вкусно и полезно. Хорошо сполосните курагу, изюм, чернослив, финики, нашинкуйте их и добавьте к каше. Сухофрукты содержат большое количество микроэлементов, к тому же они стимулируют деятельность желудочно-кишечного тракта и предотвращают запоры. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Названы каши, от которых не толстеют

Некоторые люди отказываются от употребления полезных продуктов питания, так как убеждены, что они приведут к появлению лишнего веса. Эксперты назвали утренние каши, от которых вы не потолстеете.

По словам диетологов, крупы приносят исключительную пользу здоровью, так как очищают желудочно-кишечный тракт, благодаря повышенному содержанию клетчатки, стимулируют его деятельность, выводят плохой холестерин и избыточный жир из организма. Однако следует помнить, что всю эту пользу приносят только правильно приготовленные каши, а похудению способствуют только каши из цельного зерна.

Рис. Этот злак известен своей способностью выводить из организма лишнюю жидкость и избыточное количество соли. Рис производит мягкий обволакивающий эффект на стенки ЖКТ, поэтому представляет особую ценность для людей, которые страдают от болезней этих органов.

Максимальное количество полезных веществ содержат нешлифованные коричневые сорта риса. Второе место по этому показателю занимает пропаренный рис, распознать который можно по характерному светло-желтому оттенку, а третье место эксперты отдали белому шлифованному рису. Самой высокой питательной ценность обладает черный, или дикий рис.

Как разместить

Гречка. Белок, который содержится в этом злаке, по своему качеству очень походит на животный белок. Именно поэтому гречневая каша считается хорошей заменой мясу. Гречка содержит вещество под названием рутин, которое стимулирует выведение лишней жидкости из организма. Более того, гречка переваривается гораздо дольше всех остальных зерновых культур, поэтому обеспечивает продолжительное ощущение сытости.

Перловка. Эту крупу производят из ячменя, и она является необычайно полезной для здоровья. По сравнению с другими кашами, перловку нужно дольше готовить, однако если все правила будут соблюдены, то вкус каши получится превосходным.

Пшено. Эта крупа не дает образовываться холестериновым бляшкам, а также эффективно очищает организм от шлаков и токсических субстанций. В пшене содержатся липотропные вещества, помогающие организму избавляться от лишнего жира. В качестве заправки к пшенной каше эксперты рекомендуют использовать молоко и любые кисломолочные продукты – но в небольших количествах, только для вкуса. Для придания более сладкого вкуса отлично подойдет мед и сироп шиповника. Прекрасной добавкой являются сухофрукты, так как принесут организму дополнительную пользу.

Продукты от которых толстеют

Самый главный вопрос, которых мучает многих женщин: от каких продуктов толстеют? Многие стараются сидеть на диете, но все бессмысленно. А все из-за того, что в рацион своего питания принимают некоторые продукты, от которых не поправиться невозможно. Такие продукты категорически нельзя есть, если не хочешь прибавить лишний кило. Многие за этими вопросами обращаются к диетологам или знакомым. Мы же готовы представить вам наглядную статью, от чего же все-таки толстеют люди.

Продукты, от которых толстеют: враги стройной фигуры

1. Сахар

Самый первый продукт, который следует исключить из рациона питания – это сахар! Конечно, полностью исключить его невозможно, но уменьшить до минимального количества вполне возможно. Многие девушки просто обожают шоколад и не могут даже дня без него прожить. Но вы только представьте, сколько там сахара?!

В пачке йогурта содержится целых 3 ложки сахара, что очень пагубно влияет на ваш вес и соответственно здоровье. Йогурт можно заменить обезжиренным, а вот от шоколада желательно отказаться. Исключите сок в пакетах. Так же не следует пить чай или кофе с сахаром. Попробуйте обойтись без него, и вы поймете, что это довольно вкусный напиток и без этой, казалось бы, необходимой добавки.

2. Картофель

Следом за ним идет картошка. Сколько разнообразных блюд можно приготовить из одной только картошки: вкуснейшая жаренная картошечка с луком, поджаристая на подсолнечном масле, картошка запеченная с зарумянившимися боками да и многие другие блюда просто не могут оставить любого человека равнодушным. Но если вы хотите сесть на диету, или просто не хотите «случайно» набирать вес, следует отказаться от этого чудо продукта. Картошка содержит много крахмала, именно поэтому ее следует исключить, либо обходиться только в вареном виде.

3. Выпечка

Третий на очередь встал продукт хлебопекарных изделий. Вкусные пирожки, большие румяные пироги с разнообразной начинкой, да и просто вкусный хлеб к борщу или бутерброд. Без хлеба, казалось бы, невозможно обойтись. Но как раз он вредит вашему весу. Попробуйте обойтись без него, либо заменять хлеб, на хлеб из цельных злаков, он не так влияет на вес, но еще и несет положительные качества для организма.

4. Рис

Четвертым «стоп» продуктом является рис. Именно он влияет на излишки вашего веса. Самый «вредный» рис, это белый шлифованный, который очень популярен в России. Из него готовят плов, вкусную молочную кашу, суп и многое другое. Но он несет в себе много крахмала, поэтому следует ограничить его потребление до 1 раза на неделю.

5. Фастфуд, сухарики, чипсы

Завершает наш топ «5ти самых вредных продуктов» каши быстрого приготовления, чипсы, сухарики, фастфуды. Тут далеко не секрет, что данный вид продуктов очень опасен для человека, не только тем, что вы сможете быстро поправиться, но и по своему составу. Чипсы и сухарики и вовсе не рекомендуется употреблять. Не ленитесь и приготовьте кашу сами, так как магазинные каши быстрого приготовления богаты «пустыми» углеводами.

к содержанию ↑

Список продуктов от которых толстеют

Почему люди толстеют?! Все из-за неправильного питания и из-за употребления излишек стоп продуктов. Мы разобрали 5 вредных видов еды, от которой можно поправляться. Теперь давайте разберем где же еще нас ожидают лишние калории, которые вредят нашей фигуре.
причины появления лишнего веса

1. Наваристый бульон

С одной стороны очень вкусным и наваристым является бульон. Люди думают, что съесть его можно без особых последствий. Но это далеко не так. Бульон действительно очень вкусный, от него сложно отказаться, но ведь в нем и содержится весь основной жир от мяса. Готовьте овощной бульон, он и полезней и не будет содержать столько жира.

2. Полуфабрикаты

Конечно, самый простой продукт в приготовлении, от которого сложно отказаться – это полуфабрикаты. Их действительно легко закинуть на плиту и через пару минут обед готов. Но стоит ли оно того?! Мало того, что они очень жирные, еще и пагубно влияют на ваше здоровье в целом.

3. Сливочное масло

Сливочное масло. Продукт, который некоторые употребляют каждый день и в больших количествах. Так делать категорически нельзя, так как масло обладает большим количеством жиров и углеводов. Но полностью исключать его из рациона так же не следует, оно богато витаминами и микроэлементами.

4. Майонез

Несомненно, очень вредным продуктом является майонез, он не только очень жирный, еще несет неблагоприятные воздействия на организм.

Самые популярные вопросы, которые задают диетологам на счет еды. Вам интересно, что думают диетологи по поводу следующих вопросов? Тогда читайте дальше.

к содержанию ↑

Толстеют ли от пива, или это всего лишь миф?

Само пиво, как напиток, на вес влияет относительно. Давайте разберемся как это. Ну, во-первых, в пиве содержатся дрожжи, и они конечно в какой-то мере тоже влияют на вес. Но в основном толстеют не из-за этого. Вы задумывались, с чем вы употребляете его?! Это орешки, чипсы, сухарики, а от них очень сильно толстеешь. Так же от пива толстеют и из-за того, что после его употребления очень хочется есть. А все это потому, что оно богато углекислыми газами, которые расширяют желудок, из-за чего и хочется больше есть.

Ответ на этот популярный вопрос: толстеют от пива или нет — да. Пиво это именно тот источник, из-за которого и случается прибавка в весе.

к содержанию ↑

Поправляются ли от меда или все же нет?

Многие люди думают, что это просто очень полезный продукт, который быстро и легко усваиваете в организм и от него невозможно потолстеть. Но это совершенно не верное утверждение, так как именно мед несет в себе большую калорийность.

к содержанию ↑

Француженки – в чем секрет их стройной фигуры?

Почему француженки не толстеют, если любят поесть и шоколад, и предпочитают хлеб и многое другое?! Многие думают, что француженки не толстеют из-за их генотипа. Но это далеко не так.

Они не любят спорт, не садятся на диеты (для них это стыдно и как правило они об этом молчат). Они просто не ездят на лифтах и транспорте, больше ходят пешком.

Девушки не хранят у себя дома калорийных продуктов, это уменьшает шанс их употребления. Чтобы понять, почему люди толстеют, достаточно вести дневник, того чего вы съели на протяжении 1-2х недель. И вы поймете сами, от чего у вас отложились лишние килограммы. За обедом находится только качественная, натуральная еда. Французы любят разнообразие в пище. Так же пьют много воды.

Если вы хотите точно понять, почему француженки не толстеют, вам следует отправиться во Францию или почитать книгу. Француженки не толстеют из-за множество причин, которые скомплектованы и сбалансированы. Нужно изучить их повседневную жизнь.

Подводя итоги, можно сказать, что на вопрос: от какой еды сильно толстеют, можно найти множество ответов. Для каждого они индивидуальны. Если вас этот вопрос задел очень остро, то лучше обратиться к диетологу и выяснить от какой еды не толстеют и включить их в рацион. А если все только начинается, заведите блокнот, проследите, что вы едите и исключите из рациона всю самую вредную пищу.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Продукты, от которых толстеют: появился список

Диетолог Виктория Кляуз назвала основные группы продуктов, которые вредны для организма и способствуют набору веса.

Среди них — добавки «Е» с ароматизаторами и красителями, написала она на своей странице в Instagram.

«Это — йогурты, кондитерка, газировка, «рыбные намазки», кефир со вкусом хлеба и зелени и прочее», — уточнила диетолог.

Вредные продукты. Источник: 24 канал

24 канал

Также она отметила еще ряд продуктов:

• Трансжиры-вид ненасыщенных жиров, который повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, содержатся в маргарине, кондитерском/пекарском жире и во всей продукции, где они используются:

1. фастфуд, полуфабрикаты

2. снеки

3. выпечка

4. попкорн

5. майонез

6. сухие сливки для кофе

7. колбасные изделия

• Избыток сахаров — глюкозный/инверторный сироп, фруктоза, подсластители; содержатся в кондитерском ряду, соках, мюсли, хлебцах.

• Обжаренные продукты — неважно на каком масле, часть его впитывается, часть превращается в канцероген.

«Исключение вредных продуктов является первым и самым важным шагом на пути к здоровью. Мы можем проделывать массу «полезностей» — бегать по утрам, заниматься фейсбилдингом, заботиться о коже и принимать добавки, но если мы не перестанем ежедневно наполнять свое тело вредными продуктами — кпд всех других действий сведется к нулю», — подытожила Кляюз.

«Я не ем вредное, только все паровое и отварное» — самая частая фраза, которую я слышу🤷‍♀️ Основные группы вредных продуктов: 🍉Добавки «Е» не все вредные, но многие Если не углубляться в вопрос, то отказываемся от продуктов с красителем, ароматизатором (йогурты, кондитерка, газировка, «рыбные намазки», кефир со вкусом хлеба и зелени и пр) ⠀ 🧁Трансжиры-вид ненасыщенных жиров, который повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний Содержатся в маргарине, кондитерском/пекарском жире -и во всей продукции, где они используются: 🔸фастфуд, полуфабрикаты 🔸снеки 🔸выпечка 🔸попкорн 🔸майонез 🔸сухие сливки для кофе 🔸колбасные изделия ⠀ 🍭Избыток сахаров — основная причина лишнего веса И это не «просто» сахар, а глюкозный/инверторный сироп, фруктоза, подсластители Ищем➡️ в кондитерском ряду, соки/воды, иногда мюсли, хлебцы, хлеб ⠀ 🍳Обжаренные продукты — неважно на каком масле, часть его впитыватеся продуктом, часть превращается в канцероген ⠀ 👆Исключение вредных продуктов является первым и самым важным шагом на пути к здоровью💃 Мы можем проделывать массу «полезностей» — бегать оп утрам, заниматься фейсбилдингом, заботиться о коже и принимать добавки, но если мы не перестанем ежеденвно наполнять свое тело вредными проудктами — кпд всех других действий сведется к нулю🙀#dr_klaus_похудение ⠀ Если вредное убрали, спортом занимаетесь, а лишний вес «не уходит» — записывайтесь на онлайн консультацию👩‍⚕️, во всем разберемся вместе Запись в директ➡️ ⠀ А что вы относите к вредным продуктам? Давайте обсудим в комментариях🙌

Публикация от Диетолог онлайн ПП рацион (@dietolog_dr.klaus) 15 Авг 2019 в 11

:00 PDT

Как писал OBOZREVATEL, ученые выяснили, что люди, которые генетически склонны к ожирению, могут набрать вес легче, чем другие. Но наличие так называемых «генов ожирения» не делает человека обреченным набирать вес.

Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!

6 способов, которыми овсянка может помочь вам набрать вес

Дженнифер Кози / Getty Images

Овсянка входит практически во все списки здоровых продуктов, которые вы можете найти, и заслуженно. Овес придает вашему утреннему приему немного белка, железа и, конечно же, клетчатки, а поскольку он считается цельным зерном, он также приносит некоторые преимущества для здоровья сердца и долголетия. Овсянка заработала таких хорошей репутации, некоторые редакторы Prevention , как известно, съедали ее каждый.не замужем. день. (Уберите слово «диета» из своего словарного запаса и попробуйте новый план питания, который поможет вам обуздать тягу, продолжая есть то, что вы любите. Вот как начать.)

Но это не значит, что овсянка не ошибается. Фактически, несколько простых ошибок могут саботировать ваши намерения по поводу здорового завтрака. Вот шесть причин, по которым ваша овсянка может быть нездоровой, и как избежать таких ошибок.

Реклама — продолжить чтение ниже

Вы слишком много обслуживаете себя.

Мы все за то, чтобы насытиться за завтраком, но употребление слишком большого количества чего-либо за любой прием пищи может вызвать чувство сытости и привести к увеличению веса.

Fix it: Полстакана овсяных хлопьев должна соответствовать размеру порции, примерно один стакан вареного овса. Если это все еще не утоляет ваши голодные глаза, попробуйте перелить его в меньшую миску, — говорит диетолог Дженнифер Бауэрс, доктор философии. «Одна чашка овсянки в меньшей миске может выглядеть более удовлетворительно, чем в большой миске.«

Вы выбираете менее питательную начинку.

Здоровая репутация овсянки — не повод добавить на завтрак половину баночки Nutella. «Я видел некоторые сумасшедшие начинки, такие как Whoppers», — говорит Бауэрс. «Обмануть овсянку может действительно навредить». (Вот 5 худших вещей, которые можно добавить в овсянку.)

Исправить: Отойдите от конфетницы. По словам Бауэрса, ваш лучший выбор для здоровья — это смесь свежих фруктов (ей нравятся гранатовые орехи, ягоды, персики или яблоки), немного орехов и немного корицы.По словам Лизы Суриано, владелицы и основателя образовательной программы по кулинарному питанию Veggiecation, тыква, конопля или другие семена являются богатой белком альтернативой орехам (например, эти 4 семечки, которые вы должны есть каждый день). К счастью, шоколад не совсем со стола. «Какао-порошок сделан из какао-бобов, обжаренных при более низкой температуре, чем какао-порошок», — говорит Суриано. По ее словам, это придает какао, которое иногда называют более чистой формой шоколада, больше антиоксидантных свойств.

Вы переборщили с начинкой.

Ложка миндальных ломтиков здесь, горсть изюма там — начинки из овсяных хлопьев, даже самые полезные, быстро накапливаются. (Хотя орехи могут быстро накапливаться, когда дело доходит до калорий, вот отличная причина съедать горстку каждый день.)

Исправить: Ограничьте максимальное количество калорий на отметке 150, говорит Суриано. «Около 150 калорий из самой овсянки, это хорошее количество калорий для начала дня». Не в счет калорий? «Позвольте себе начинки размером с мяч для гольфа», — советует Бауэрс.Всего один мяч для гольфа. «Вы не можете положить в свою миску 10 мячей для гольфа», — предупреждает она.

БОЛЬШЕ: 12 продуктов, естественным образом снижающих холестерин

Вы думаете, что вам нужно добавить жир.

Любители кулинарии могут сказать вам, что самая сливочная овсянка сделана из молока, и что она просто не насытит вас, если приготовить ее с водой. Но если вы готовите овсянку с молоком и, скажем, добавляете орехи или экспериментируете с пикантной овсянкой и добавляете авокадо, вы можете быстро превзойти желаемое количество калорий только за счет жира, даже если он полезен для вас.

Fix it: Подсчитайте, насколько наполнителем вы найдете овсянку. «Овсянка такая густая, что я думаю, она надолго сохранит чувство сытости, даже если приготовить ее с водой», — говорит Суриано. «Если вы быстро проголодались после завтрака, я рекомендую добавить жир». По ее словам, попробуйте приготовить овсяные хлопья с водой и добавить немного молока (предпочитаете ли вы молочные продукты или альтернативу) в миску, чтобы не переусердствовать.

Вы ушли мгновенно.

Овсяные хлопья быстрого приготовления звучат так, будто они заботятся о вашем здоровье. Многие бренды предлагают сочетание яблока и корицы или классическое сочетание орехов с медом или кленом. Но если вы присмотритесь, большинство из них содержит гораздо больше сахара, чем вы хотите, — говорит Суриано. Кроме того, по ее словам, быстрый и простой процесс приводит к меньшему содержанию воды в готовом продукте, а это означает, что овсянка быстрого приготовления не будет насытить. (Вместо того, чтобы покупать овсяные хлопья, приготовьте их самостоятельно по этим простым рецептам.)

Исправить: Бросьте пакеты и приготовьте овсянку дома, где вы можете контролировать содержание сахара и насыщающие начинки. Если у вас просто нет времени на стальную резку, выберите овсяные хлопья, которые готовятся быстрее, но не так обрабатываются, как растворимые.

Prevention Premium: 12 суперпродуктов, которые вы должны есть

У вас безупречный пристрастие к сладкому.

Если вы уже едите овсянку из-за ее пользы для здоровья, вы, вероятно, не добавляете обычный столовый сахар.Но вы все еще можете баловаться коричневым сахаром, медом или кленовым сиропом, которые, к сожалению, не так уж и отличаются, когда они находятся внутри нашего тела. «Сахар — это сахар, когда он переваривается», — говорит Суриано. «Тело в конечном итоге использует это таким же образом». (Сиропы — не единственное, что содержат сахар. Вот 6 секретных сахарных бомб, которые вам следует прекратить покупать.)

Fix it: Ищите источник сладости, который также содержит другие питательные вещества, — говорит Суриано. Она клянется, подслащивая овсянку половинкой банана.«Он добавляет калий и больше клетчатки, а не просто сахар», — говорит она. По ее словам, финики в пюре тоже работают. Или попробуйте ароматизатор без калорий. Фавориты Суриано — немного корицы или капля ванильного экстракта. «Они создают ощущение сладости во вкусе, и немного помогает».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

6 ошибок, связанных с овсянкой, от которых вы толстеете

Овсянка — один из лучших вариантов завтрака. Готовите ли вы его в микроволновой печи или выбираете креативные рецепты овсяных хлопьев на ночь, эта сытная цельнозерновая каша наполнит вас и поможет похудеть. Но только если вы сделаете это правильно.

Верно; Какой бы полезной ни была овсянка, все же есть распространенные ошибки, которые могут заставить вас набрать вес.Овсянка может быстро превратиться из завтрака для похудения в резкий скачок сахара в крови и потерю веса, что может сделать его одной из худших привычек завтрака для вашей талии — от переборов с кленовым сиропом до простого употребления овсянки. Вот чего следует избегать в следующий раз, когда вы будете перемешивать тарелку на завтрак. А когда вам надоест овсянка, попробуйте смузи. Нужна причина? Как насчет того, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Сама по себе овсянка относительно низкокалорийна, богата клетчаткой и протеином.Порция ½ стакана сухой овсянки, приготовленной с водой, вернет вам 150 калорий, 3 грамма жира, 27 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки, 1 грамм сахара и 5 граммов белка. Но даже несмотря на то, что он сделан из цельнозернового овса, овсянка довольно богата углеводами. Чтобы добиться максимального насыщения и предотвратить скачки уровня сахара в крови, добавьте в овсянку немного больше жира, клетчатки и белка. Добавление одной столовой ложки ореховой пасты не только делает ее сливочной и вкусной, но также добавляет еще примерно 4 грамма белка и 8 граммов жира.Добавьте немного семян чиа и / или миндаля.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Вы можете думать, что экономите время, покупая удобно расфасованные овсяные хлопья, но даже здоровые сорта овсянки быстрого приготовления могут изобиловать искусственными ингредиентами и сахаром. Некоторые пакеты из овсянки быстрого приготовления содержат до 14 граммов сахара и сомнительных ингредиентов, таких как воспалительное растительное масло и искусственные красители.Лучше покупать простой овес без вкусовых добавок и добавлять в него свои собственные начинки. Кроме того, это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Классическая цельнозерновая овсянка Starbucks — отличный вариант завтрака, особенно когда вы в пути, но только если вы просто добавляете ореховую смесь. Добавление пакета коричневого сахара, который идет в комплекте, добавляет еще 12 граммов сахара и 50 калорий. Это происходит, когда вы наслаждаетесь им дома; добавление коричневого сахара, кленового сиропа или столового сахара может быстро увеличить количество углеводов и повысить уровень сахара в крови.Если вы жаждете сладости в овсянке, выберите вместо нее свежие фрукты и корицу. Пригоршня черники или нарезанные дольки яблока добавят немного натурального сахара и некоторых необходимых пищевых волокон, чтобы вы не насытились до обеда.

Shutterstock

Хотя мы все больше стараемся добавлять в овсянку свои собственные начинки, а не покупать заранее расфасованный сорт, сухофрукты содержат тонну дополнительного сахара без необходимой клетчатки свежих фруктов. Добавив всего чашки Ocean Spray Craisins, вы получите колоссальные 29 граммов сахара, и 33 грамма углеводов.Сравните это со свежей клюквой, которая содержит всего 46 калорий и 4 грамма сахара на целую чашку. Крейсины — не единственные сухофрукты, о которых вам следует беспокоиться. Если вам нравится подслащивать овсянку финиками в качестве заменителя сахара, возможно, вас ждет грубое пробуждение. Каждый финик без косточек содержит 16 граммов сахара — но всего 1,5 грамма клетчатки. Сделайте одолжение своей талии и выберите в следующий раз свежие фрукты, когда будете взбивать миску.

Shutterstock

Овсянка сама по себе содержит белок, но всего около 5 граммов.По сравнению с почти 30 граммами углеводов, вам следует убедиться, что вы получаете больше белка, особенно утром, чтобы помочь максимизировать сытость и стабилизировать уровень сахара в крови. Вмешайте ложку орехового масла, добавьте мерную ложку протеинового порошка, смешайте несколько яичных белков, пока он горячий (серьезно! Это вкусно!), Приготовьте овсянку на ночь с греческим йогуртом или творогом или соедините овсянку с парой ломтиков постного бекона. Вы подавите эту тягу к утренним перекусам и останетесь сытыми до обеда.

Shutterstock

Большинство из нас выросли на молоке, но это не значит, что этот молочный продукт по-прежнему заслуживает места в вашем рационе.Хотя некоторые из нас все еще могут переваривать продукты животного происхождения, у большинства взрослых наблюдается непереносимость лактозы, которая может вызывать проблемы с пищеварением, вздутие живота и воспаление, если вы продолжаете есть молочные продукты. Это не единственная причина, по которой вы можете отказаться от молока во время утреннего приема пищи. Чашка цельного молока содержит 150 калорий и 16 граммов сахара. Сократите количество калорий и снизьте риск вздутия живота, выбрав заменитель молока. В среднем миндальное молоко содержит всего 35 калорий на порцию с 0 граммами сахара.Если вам нужен более умный завтрак, не пропустите 14 вариантов замены завтрака, которые помогут похудеть!

Почему овсянка может поправить вас

Овсянка — отличный продукт для здорового завтрака, но мы можем саботировать наши диеты. У наших друзей из YouBeauty есть совок …

С приближением осени вы, возможно, уже мечтаете об уютных кашемировых свитерах и, свернувшись калачиком, приготовили горячую и сытную миску овсянки, чтобы избавиться от утреннего холода.

И, скорее всего, вы бы похлопали себя по спине за выбор здорового варианта завтрака, такого как овсянка, а не за жирный кекс или масляный рогалик. В конце концов, овсянка уже много лет стоит на пьедестале здоровья － и не зря. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохого» холестерина. Фактически, 1 1/2 стакана вареной овсянки дает шесть граммов клетчатки. Это также полезно для диабетиков, так как овсянка переваривается через некоторое время, предотвращая нежелательные всплески сахара в крови, и ее часто рекомендуют диетологи для похудания, поскольку она помогает сохранять чувство сытости.

БОЛЬШЕ: Привычки в еде для преодоления ожирения

Проблема в том, что некоторым людям не нравится вкус овсянки, но они заставляют себя есть ее, потому что знают, что это полезно для них. И это может иметь неприятные последствия. Чтобы сделать его более аппетитным, они часто накапливают сахар worse или, что еще хуже, покупают овсянку в сетях быстрого питания, таких как McDonald’s, даже если они полны сахара и добавок, что сбивает основной продукт завтрака с пьедестала здоровья.

В одном исследовании 1000 человек попросили следить за тремя небольшими изменениями в поведении, включая ежедневное употребление овсянки на завтрак в течение трех месяцев.Удивительно, но едоки овсянки прибавили в весе . Автор исследования Брайан Вансинк, доктор философии, автор книги «Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем», хотел выяснить, почему. Оказалось, что те, кто ест овсянку, набрали лишние килограммы, потому что они загружали утреннюю овсянку сахаром, ели намного больше рекомендованного размера порции в полстакана или награждали себя дополнительными калориями в виде полдника.

Другими словами, им удалось свести на нет пользу для здоровья от употребления овсянки быстрее, чем вы можете сказать «овсянка быстрого приготовления».«

ВИКТОРИНА : Каков ваш стиль питания?

« Овсянка имеет ореол здоровья, — говорит Вансинк. — В результате люди думают, что она намного полезнее для здоровья, чем есть на самом деле. Употребление в пищу слишком большого количества сахара увеличивает количество калорий. Так же как и переедание ».

Вансинк добавляет:« Если вам действительно не нравится вкус овсянки, это лишает вас смысла есть ее, потому что вы найдете другой способ компенсировать это, например, добавив много коричневого сахара, чтобы сделать его немного более аппетитным.Но вы также можете сделать это, варьируя текстуру овсянки, добавляя в нее полезные ингредиенты ».

ИССЛЕДОВАНИЕ: Пропуск завтрака связан с риском для здоровья

Решение: измените скучную овсянку, добавив немного сладости или текстуры. здоровый способ — с небольшой горсткой сухофруктов, нарезанным миндалем или грецкими орехами или с ароматными специями, такими как корица.

Или пропустите все вместе. Есть много других вариантов здорового завтрака.

БОЛЬШЕ : Тунисская яичница, полезная для сердца

Thinkstock

Может ли овсянка прибавить в весе?

Овсянка может помочь вам набрать вес, но вы также можете употреблять овес для похудения.

Кредит изображения: Arx0nt / iStock / GettyImages

Овсянка может быть частью здорового плана набора веса, но вы также можете употреблять овес для похудения. Звучит противоречиво, но это правда. Пока вы не добавляете сладкие подсластители, миска овсянки содержит клетчатку и цельнозерновые углеводы для получения энергии, не нарушая калорийности.

Совет

Овсянка может помочь вам набрать вес, но вы также можете употреблять овес для похудения. Многое зависит от того, что вы добавляете в овсянку, и от общего количества потребляемых калорий.

В то же время, когда вы набираете больше калорий и белка в виде сытных добавок, овсянка становится едой или закуской, способствующей увеличению веса.

Подробнее: 4 лучших овсяных хлопья быстрого приготовления (и 5, которых следует избегать)

Калории и вес овсянки

Если вы хотите сбросить или набрать вес, ваш успех зависит от общего количества калорий в калориях. Чтобы набрать 1 фунт, нужно дополнительно 3500 калорий; наоборот, потребление на 3500 калорий меньше, чем вы потребляете, приводит к потере 1 фунта.

Для обеих целей долгосрочный успех лучше всего достигается путем набора или снижения с медленной устойчивой скоростью около 1 фунта в неделю, чего вы достигнете, скорректировав свое текущее потребление калорий на 500-700 калорий в день, согласно Mayo Clinic.

Овсянка подходит для обеих целей, потому что, по данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка приготовленной овсянки содержит 143 калории. Если вы хотите похудеть, вы можете добавить 1/2 стакана обезжиренного ванильного йогурта для сладости и получить меньше 250 калорий на завтрак.

С другой стороны, выбранные вами начинки могут составлять 700 калорий в миску овсянки. Это хорошее начало, когда вы планируете набрать вес, но большой скачок калорий также показывает, как здоровая тарелка хлопьев с высококалорийными добавками может привести к нежелательным килограммам.

Овсянка тоже помогает похудеть

Если вы любите овсянку, но хотите похудеть, не убирайте ее из меню. Овсянка — хороший источник растворимой клетчатки, и люди, которые потребляют больше клетчатки, обычно имеют меньше жира, сообщил журнал Journal of Nutrition в июле 2012 года.

Поскольку растворимая клетчатка поглощает воду, она расширяется в желудке и заставляет вас чувствовать сытость, поэтому вам легче есть меньше. Клетчатка также замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, что означает, что вы дольше чувствуете сытость.

Еще одно преимущество растворимой клетчатки заключается в том, что она предотвращает скачок сахара в крови после того, как вы закончите есть. Когда высвобождается инсулин, чтобы вернуть высокий уровень глюкозы в крови к норме, уровень сахара иногда колеблется в противоположном направлении. Затем у вас падает уровень сахара в крови, что вызывает чувство голода и может спровоцировать переедание.

Сэкономьте калории, сведя к минимуму овсяные добавки — даже такие, которые полезны, например, орехи и йогурт. Избегайте добавок, которые содержат только сахар, включая мед, кленовый сироп и коричневый сахар. Чтобы ограничить добавление сахара, покупайте простой овес, а не ароматизированные.

Подробнее: Какова пищевая ценность овсянки?

Овсянка для набора веса

Овсянка — хороший завтрак, но она может помочь вам набрать вес лучше, если вы будете употреблять ее в качестве закуски.Его универсальность позволяет использовать его для нескольких небольших закусок или в качестве одной миски, что значительно увеличивает количество калорий с помощью нескольких полезных добавок.

Например, согласно Министерству сельского хозяйства США, полстакана сушеной вишни содержит 280 калорий. Порция грецких орехов в 1/4 чашки содержит 200 калорий, а 1 унция темного шоколада добавляет примерно 160 калорий. Если добавить по одной порции каждого из них — сухофруктов, орехов и темного шоколада, — получается миска овсянки с почти 800 калориями.

Как набрать вес с помощью овсянки и питьевого молока

Овсянка и молоко — это прекрасно, но вам понадобятся другие источники питательных веществ для здорового набора веса.

Кредит изображения: samael334 / iStock / GettyImages

Овсянку чаще называют «диетической пищей», но она также может помочь вам набрать вес. Фактически, включение в свой рацион здоровой пищи, такой как овсянка и молоко, по мере набора веса гарантирует, что вы получаете большую питательную ценность, вместо того, чтобы набирать вес за счет нездоровой пищи.

Если вы хотите набрать вес, выбирайте более калорийное молоко (например, цельное) и используйте высококалорийные начинки, чтобы повысить энергетическую ценность овсянки (например, орехи, какао-крупки и протеиновый порошок).

Выберите цельное или шоколадное молоко

Когда вы пытаетесь набрать вес, относительно калорийные напитки, такие как молоко, — отличный способ достичь ваших целей. Сладкие напитки, такие как шоколадное молоко, не вызывают чувства сытости, говорит Гарвардский институт T.H. Школа общественного здравоохранения. Это обратная сторона, когда вы пытаетесь сбросить килограммы, но бонус, когда вы пытаетесь набрать.

Для максимального увеличения веса используйте цельное молоко или цельное шоколадное молоко — они содержат 149 или 208 калорий на чашку соответственно.Выпивая дополнительный стакан или два молока в течение дня, вы можете получить от 300 до 420 дополнительных калорий — этого достаточно, чтобы набрать примерно три четверти фунта в неделю.

Наслаждайтесь молоком, чтобы набрать вес, или приготовьте овсянку на молоке, чтобы получить более калорийный завтрак. Чашка вареной овсянки с водой содержит всего 159 калорий — приготовьте ее с цельным молоком, и вы почти удвоите потребление калорий.

Подробнее: Какой тип молока (или немолочного) лучше всего? Плюсы и минусы 9 различных видов

Добавьте белок в овсянку

Набирайте вес с овсянкой, добавляя смеси с высоким содержанием белка.Получение достаточного количества белка особенно важно, если вы пытаетесь набрать мышечную массу, потому что аминокислоты, содержащиеся в богатой белком пище, повторно используются для образования новой мышечной ткани.

Дополнительные калории и белок в сочетании с программой силовых тренировок добавят новые мышцы вашему телу. Белок также способствует переносу кислорода, что является ключевым фактором для здорового функционирования мышц и повышения бодрости.

Приготовление овсянки с молоком или просто употребление молока с овсянкой уже увеличивает потребление белка на 8 граммов.В процессе приготовления добавьте 2 яичных белка в овсянку — непрерывно взбивая, чтобы не получить большие куски яйца; это добавляет около 7 граммов белка и 34 калории.

Или добавьте ароматизированный протеиновый порошок в овсянку, чтобы получить протеиновый овес или «проа». Точное количество калорий и белка варьируется от порошка к порошку, но порция из двух мерных ложек одной коммерчески доступной марки добавляет к овсянке 150 калорий и 26 граммов белка.

Подробнее: 22 рецепта вкусных протеиновых порошков (не коктейли)

Посыпать другими высококалорийными начинками

Жир содержит много калорий, поэтому он может помочь вам достичь целевого уровня калорий, необходимого для набора веса.Нарежьте небольшой квадратный кусочек кокосового мяса в овсянку, чтобы получить 159 дополнительных калорий, или используйте 2 столовые ложки арахисового масла, чтобы добавить 188 калорий в ваш обед. Измельченный миндаль, пекан и другие орехи также добавляют полезные жиры и калории. Например, унция орехов пекан добавляет 196 калорий.

Увеличьте потребление калорий с помощью фруктов для набора веса. Например, очень большой банан добавляет к овсянке 135 калорий. Сухофрукты — изюм, манго, банановые чипсы, обезвоженные яблоки и сушеная клюква — также служат концентрированными источниками калорий, помогающих набрать вес.Съешьте 1/4 стакана изюма, чтобы получить 109 калорий, или съешьте 1/2 стакана обезвоженных яблок, чтобы получить 105 калорий.

Подробнее: 12 простых, пикантных рецептов овсянки на любое время дня

Рекомендации по набору здорового веса

Как правило, для безопасного набора веса вам нужно всего 200–500 дополнительных калорий в день. Порция овсянки с 1 чашкой и столовой ложкой арахисового масла или 1/2 чашки бананового пюре содержит примерно 250 калорий, поэтому употребления ее в качестве закуски в дополнение к обычному рациону может быть достаточно, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Поэкспериментируйте с добавлением других фруктов — например, чашки ягод или кусочков манго — в овсянку для увеличения веса и подавайте овсяные хлопья со стаканом цельного шоколадного молока, чтобы добавить больше калорий.

Вы можете ароматизировать собственное молоко, чтобы избежать однообразия в диете для набора веса. Добавьте чайный пакетик в молоко и поставьте на ночь в холодильник, чтобы получить ледяной чай латте, или смешайте ложку какао-порошка и щепотку корицы с цельным молоком, чтобы получить сливочно-пряное шоколадное молоко.

Существуют ли «продукты с плоским желудком»? 15 продуктов, которые могут помочь похудеть

Они вообще вещь? И стоит ли их есть, если вы хотите похудеть? Три диетолога делятся своими мнениями.

Если вы ищете в Google «продукты для плоского желудка», скорее всего, вы хотите избавиться от жира на животе и хотите знать, какие продукты нужно загружать на тарелку, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшие результаты.

Хотя нет никаких сомнений в том, что со стороны общества существует ненужное давление на женщин с целью похудеть, жир на животе, в частности, может представлять высокий риск для здоровья. Буквально в прошлом месяце новое исследование Journal of the American Heart Association показало, что для женщин наличие избыточного жира на животе, а не всего тела, может быть хуже для здоровья сердца.

Изучая 500 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет в Великобритании, исследование показало, что у женщин с большим количеством жира на животе риск сердечного приступа на 10-20% выше, чем у тех, у кого есть лишний вес.

Висцеральный жир, также известный как жир, который находится под кожей и смягчает ваши органы, на самом деле может играть роль в целом ряде вредных состояний здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака груди.

Хотите сбросить немного жира на животе? Позвольте квалифицированным специалистам помочь, и помните, эта статья не заменяет обращения к медицинскому эксперту или диетологу, который поможет вам похудеть.

Еда с плоским желудком: так есть ли?

Перво-наперво: существует множество вещей, которые влияют на то, как женщины переносят жир, и в частности, как мы переносим жир на животе.Есть факторы, которые вы не можете контролировать, например, ваша генетика, гормоны и метаболизм, и, конечно же, то, что вы можете смешивать, например, ваше ежедневное движение и пищу, которую вы едите.

Итак, может ли пища, которую вы едите, повлиять на уровень жира в животе? Конечно, но это не совсем так. «Хотя некоторые продукты более питательны и полезны для вашего здоровья в целом, чем другие, я бы не сказала, что существует такая вещь, как« еда с плоским желудком »», — делится Лорен Виндас, диетолог Ardere.

«Однако, чтобы добиться плоского живота и желаемой композиции тела, вы должны сосредоточиться на питании со здоровым дефицитом калорий и соблюдении сбалансированной питательной диеты, а также на силовых тренировках, регулярном беге или физических упражнениях», — продолжает она. на.

Как добиться здорового дефицита калорий и избавиться от жира на животе?

Снижение веса, если вы осознаете это, на самом деле довольно простая формула. По словам Виндаса, самый простой способ похудеть — убедиться, что ваше тело использует больше энергии, чем вы потребляете.

Это называется дефицитом калорий.

«Дефицит здоровых калорий позволит вам получать достаточно калорий для поддержания здоровья тела», — делится Виндас. Она порекомендовала бы ежедневный дефицит в 500 калорий. «Это означает, что женщины, которые потребляют 2000 калорий в день для поддержания своего веса, должны потреблять 1500 калорий в день, чтобы иметь дефицит», — объясняет она.

Не опускайтесь ниже, иначе вы будете бороться с сосредоточенностью, недостатком энергии и риском недоедания, — предупреждает она.

Почему дефицит калорий важен для похудения?

По сути, это означает, что ваше тело начинает расщеплять жировые запасы, чтобы использовать их для получения энергии, — объясняет диетолог. «В результате вы худеете», — объясняет она.

Обратите внимание: потеря веса должна быть связана с устойчивыми изменениями, — делится она. Не поддавайтесь искушению модными диетами — долго они не сработают.

Я ем здоровую пищу, но у меня нет плоского желудка.Мне нужно волноваться?

Краткий ответ: наверное, нет.

Хотя это будет варьироваться от случая к случаю, в целом, если вы знаете, что хорошо питаетесь и по-прежнему имеете слегка округлый живот, у вас все в порядке.

«Помните, что быть здоровым можно не только через плоский живот», — объясняет Виндас. Она отмечает, что есть люди с плоским животом, которые не здоровы, а просто имеют быстрый метаболизм. «Помните, то, как вы выглядите, не является показателем состояния здоровья.”

10 продуктов с плоским желудком, которые могут помочь в похудании

Цель: питательных продуктов и блюд с высоким содержанием белка.

1. Зеленолистные овощи

Виндас рекомендует капусту, шпинат и мангольд. «Несмотря на то, что эти овощи низкокалорийны, они полны качественных питательных веществ; много витаминов и минералов, которые поддерживают нашу иммунную систему и наше общее состояние здоровья », — делится она.

Диетолог Лорна Драйвер-Дэвис из NutriCentre соглашается, добавляя, что употребление большого количества зелени помогает поддерживать работу кишечника. Ее любимые блюда — брокколи, стручковая фасоль и шпинат.

2. Яйца

Windas также рекомендует включать большое количество белка в свой план похудания, чтобы поддерживать чувство сытости в течение длительного времени. «Яйца содержат много белка и очень экономичны», — объясняет она.

Диетолог доктор Мэрилин Гленвилл добавляет, что результаты исследования согласны.«Исследования показали, что лейцин, одна из незаменимых аминокислот, содержащихся в яйцах, может помочь с потерей веса, стабилизируя уровень сахара в крови и побуждая организм избавляться от жира», — делится она.

3. Овес

Ака, каша полезна, если вы хотите похудеть? О да. «Овес — отличный продукт для начала дня», — объясняет Виндас. Диетолог объясняет, что они являются отличным источником клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости и помогает стабилизировать уровень энергии на длительные периоды времени.«Они являются идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть, потому что вы остаетесь сытым и, следовательно, не склонны перекусывать до конца утра», — добавляет она.

4. Корица

Забавный факт: Виндас всегда рекомендует посыпать корицей кашу или закуску, особенно тем, кто любит сладкое. Почему? Ну, потому что было показано, что корица снижает тягу к сахару и сама по себе имеет сладкий вкус, помогая обуздать это пристрастие к сладкому и потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара.

«Он также полезен для пищеварения, обладает противогрибковым действием и подавит вашу тягу к сахару», — добавляет Драйвер-Дэвис.

5. Ягоды

Ягоды — отличные фрукты, потому что их можно перекусить или добавить в тосты или кашу, — объясняет Виндас.

«Черника, ежевика, малина и клюква очень богаты антиоксидантами и имеют низкий ГИ», — объясняет она. «Это означает, что они имеют низкий гликемический индекс (ГИ) и метаболизируются в сахар в кровотоке намного медленнее, чем другие фрукты.» Аккуратный.

6. Хлеб из непросеянной муки

Углеводы — не враги и, в конечном счете, обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для выживания. «Альтернативы цельнозерновой продукции, возможно, лучше, чем белые, поскольку они выделяют энергию медленнее», — говорит Гленвилл.

7. Здоровые жиры

Вспомните авокадо, семена чиа, лен, оливковое масло и орехи.

«Получение достаточного количества хороших масел в вашем рационе может помочь уменьшить вздутие живота — они помогают поддерживать работу кишечника, смазывая стул», — объясняет Драйвер-Дэвис.

8. Рыба

«Рыба — это белок хорошего качества», — объясняет доктор Гленвилл. «Это замедляет скорость обработки пищи желудком и задерживает прохождение через него углеводов», — делится она.

Интересный факт: как только вы добавляете белок (будь то животный или растительный) к углеводу, вы превращаете его в углевод с более медленным высвобождением, что будет поддерживать стабильный уровень сахара и повышать уровень энергии.

9. Сельдерей

Нет, вам не нужно есть его на регулярной основе, но сельдерей — отличный овощ, который можно перекусить и включить в еду, если он вам нравится, так как в нем много калия, который может помочь облегчить вздутие живота, — объясняет Драйвер-Дэвис. .

Победитель, победитель.

10. Грецкие орехи

Как и выше в отношении полезных жиров, орехи могут быть хорошей пищей для включения в свой рацион, если вы хотите похудеть, поскольку они содержат — да, как вы уже догадались — полезные жиры.

Только будьте осторожны с размером порции. В результате они высококалорийны, поэтому при переедании могут помешать похуданию.

11. Пробиотики

Знаете ли вы? По словам Драйвер-Дэвис, употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, является ключом к здоровому кишечнику, что, в свою очередь, является ключом к поддержанию здорового веса.«Попробуйте живой йогурт и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир, кимчи и мисо», — рекомендует она.

12. Травы

«Некоторые травы, такие как мята и имбирь, могут помочь пищеварительной системе», — поясняет Драйвер-Дэвис. Не знаете, почему это важно для похудения? Ну, просто потому, что, если ваше тело не переваривает пищу должным образом, вся ваша система может выйти из равновесия, что приведет к вздутию живота и затруднению похудания, делится диетолог.

13.Спаржа

Спаржа — это низкокалорийная пища и с высоким содержанием питательных веществ, как и упомянутые выше зеленые овощи. В нем также много витаминов Е и С, которые необходимы для поддержания здоровой иммунной системы.

14. Фенхель

Знаете ли вы? Фенхель веками использовался для лечения желудочно-кишечных заболеваний в китайской, индийской, египетской и греческой медицине, — делится доктор Гленвилл. «Крошечные семена отлично подходят для стимуляции пищеварения, а их противовоспалительные свойства помогают расслабить сокращенные мышцы кишечника, что может способствовать тому, чтобы ваш живот выглядел плоским», — делится она.

15. Лимонный

Лимоны не только богаты витамином С, но и являются отличным средством борьбы с задержкой жидкости, из-за которой вы можете почувствовать опухоль. Попробуйте утром добавить ломтик лимона в горячую воду, чтобы добавить больше фруктов в свой рацион.

Итог: Вы добьетесь наибольшего успеха, если выберете эффективный для вас план похудания, который включает в себя продукты, которые вам действительно нравятся, и которые не заставят вас чувствовать себя обделенными.

Может ли овсянка увеличить вес? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.

Легко думать, что вы никогда не наберете вес, если ваш рацион состоит из здоровой пищи.В некоторой степени это убеждение основано на фактах, поскольку цельнозерновые продукты, такие как овсянка, содержат гораздо меньше калорий и граммов сахара и жира, чем переработанные альтернативы, а это означает, что они с меньшей вероятностью способствуют увеличению веса. Однако меньшая вероятность не является гарантией, поэтому по-прежнему важно следить за тем, что и в каком количестве вы едите.

Подсчет калорий

Овсянка не лишена калорий, поэтому, если вы съедите ее слишком много, она с такой же вероятностью приведет к увеличению веса, как и любая другая пища, особенно если вы загрузите в чашу дополнительные калорийные добавки.По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка овсянки, приготовленной на воде, содержит около 165 калорий. Если вы готовите овсянку на молоке, а не на воде, вы добавите 150 калорий. Растопление столовой ложки сливочного масла в миске добавляет около 100 калорий, а смешивание одной упакованной столовой ложки коричневого сахара добавляет 50 калорий. Добавьте средний банан, и в овсянке будет еще 105 калорий. Вся ваша миска может вместить более 550 калорий.

Здоровый набор веса

Часто есть овсянку или повышать ее калорийность с помощью питательных добавок — не обязательно плохо.Если у вас недостаточный вес, лучше всего набрать несколько фунтов с помощью продуктов, богатых питательными веществами, например овсянки. Академия питания и диетологии рекомендует регулярно готовить овсянку с молоком и подавать ее с медом, сухофруктами, орехами или ореховым маслом, сухим молоком и другими добавками, чтобы увеличить общее количество калорий.

Похудение с помощью овсянки

Регулярное употребление овсянки без дополнительных добавок может помочь вам похудеть.