Карта мышц: карта мышц тела человека | Мышечная система, Анатомия, Мышцы

4 сайта, которые помогут накачать бицепс, грудь, пресс и другие части тела

1 апреля 2016Спорт и фитнес

Любой человек хочет обладать красивым, гармонично развитым телом. Добиться этого можно с помощью специальных упражнений, предназначенных для разных групп мышц. В этом обзоре вы узнаете, где найти самые правильные упражнения, чтобы составить из них подходящий вам тренировочный комплекс.

Поделиться

0

В интернете опубликовано предостаточно различных комплексов упражнений, авторы которых обещают быстрый и необратимый прогресс. Однако все они составлены без учёта индивидуальных особенностей занимающихся и рассчитаны на среднюю фигуру со средними физическими характеристиками. Но что делать, если вы полностью довольны, например, своими ногами, но хотите больше внимания уделить рукам и спине? Как поступить, если вы мечтаете только о кубиках пресса и больших бицепсах?

Совершенно естественным и самым правильным в этом случае будет обратиться к опытному тренеру, который составит для вас индивидуальную программу занятий. Однако далеко не все могут себе это позволить. Значит, остаётся поближе познакомиться с упражнениями, направленными на развитие отдельных мышечных групп, и составить программу занятий самостоятельно. Вот ресурсы, которые помогут вам в этом.

MuscleWiki

MuscleWiki — это очень простой, но полезный сайт. На главной странице вы обнаружите интерактивную модель человека, на которой подсвечиваются различные группы мышц. Щёлкайте по тем из них, над которыми желаете поработать, и сразу же появится страница с упражнениями. Каждое из них сопровождается демонстрацией техники выполнения, что поможет начинающим спортсменам. Кроме упражнений, на сайте можно найти калькулятор калорий и утилиту для расчёта максимального количества повторов.

Periodic Table of Dumbbell Exercises

Гантели являются доступным спортивным снарядом, позволяющим отлично проработать разные группы мышц. Они не занимают много места, универсальны и относительно дёшевы, поэтому пользуются заслуженной популярностью во всём мире. Однако упражнения с гантелями, как и с любыми другими отягощениями, требуют осторожности. Поэтому не поленитесь перед занятием заглянуть на сайт Strength Stack 52, где вы найдёте таблицу, содержащую более 100 упражнений с гантелями, и видео, демонстрирующие технику их выполнения.

DAREBEE Muscle Map

Наши постоянные читатели хорошо знакомы с этим замечательным сайтом, о котором мы писали здесь. Создатели этого ресурса предлагают сотни совершенно бесплатных тренировочных комплексов, состоящих из упражнений с собственным весом. Под каждым комплексом указано, на какие мышцы он рассчитан. Кроме того, здесь имеется специальная страница с изображением карты мускулов человеческого тела и списком соответствующих упражнений. Используйте её для создания собственных тренировочных программ.

Muscles of the Body Exercise Chart

FreeTrainers — это ещё одна интерактивная карта человеческого тела. При клике по интересующей вас группе мышц откроется новая страница, содержащая перечень всех необходимых упражнений. Здесь собраны как упражнения с собственным весом, так и те, что выполняются на тренажёрах. Для девушек имеется отдельный раздел, в котором есть упражнения с гимнастическим мячом.

Карта мышц с рекомендованными режимами дозирования

Карта мышц с рекомендованными режимами дозирования — Teach & TouchКарта мышц с рекомендованными режимами дозирования — Teach & Touch

Также смотрите:

Рекомендованные диапазоны доз препарата Диспорт для лечения фокальной спастичности у детей 2-х лет или старше

29 сентября 2022

Подробнее

Руководство по использованию домашней реабилитации «We can»

29 сентября 2022

Подробнее

Проведение инъекции БТА в нижнюю конечность

22 сентября 2022

Подробнее

Взрослая спастичность.

Клинический случай — осмотр и лечение пациента (женщина)

19 июля 2022

Подробнее

Возможности системы ОМС для обеспечения лечения и реабилитации взрослых пациентов с применением БТА в 2022 году

12 мая 2022

Подробнее

Подходы к оплате применения ботулотоксинов в стационарных и амбулаторных условиях

12 мая 2022

Подробнее

Персонифицированный подход к лечению спастичности у пациентов с рассеянным склерозом

12 мая 2022

Подробнее

Метод двойного контроля при цервикальной дистонии

12 мая 2022

Подробнее

Протокол инъекции для детей

8 апреля 2022

Подробнее

Протокол инъекции для взрослого пациента

30 марта 2022

Подробнее

Исследование Engage и IGSC

5 марта 2022

Подробнее

Руководство пользователя программой направленной самореабилитации (i-GSC)

25 февраля 2022

Подробнее

Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата ДИСПОРТ® (DYSPORT®).

Неврологические показания.

22 февраля 2022

Подробнее

Исследование ULIS III

31 января 2022

Подробнее

Взрослая спастичность. Клинический случай — осмотр и лечение пациента (мужчина)

16 декабря 2021

Подробнее

Персональный тренер

8 декабря 2021

Подробнее

Проведение инъекции ботулиническим токсином с применением седации.

Мнение родителя

8 декабря 2021

Подробнее

Атлас мышц для применения препарата Диспорт®

3 сентября 2021

Подробнее

Более длительный интервал между инъекциями по сравнению с другими препаратами БТА

3 сентября 2021

Подробнее

Инсульт как одна из причин развития спастичности, особенности лечения спастичности

17 августа 2021

Подробнее

Восстановление препарата Диспорт

17 августа 2021

Подробнее

Механизм действия препарата Диспорт

28 июня 2021

Подробнее

Клочкова О А — Российский опыт применения БТА у детей со спастичностью руки

28 июня 2021

Подробнее

Новые данные MetaCD — 1-ый цикл лечения цервикальной дистонии

15 марта 2021

Подробнее

Когда эффект пропадает слишком быстро, даже простые вещи снова становятся серьезным препятствием

26 февраля 2021

Подробнее

Как меняются паттерны спастичности у детей с ДЦП GMFSC III со временем?

25 февраля 2021

Подробнее

Патология тазобедренного сустава при спастических формах ДЦП

25 февраля 2021

Подробнее

Программы наблюдения за тазоберденным суставом, профилактика смещения бедра — Змановская В.

А.

11 февраля 2021

Подробнее

Обзор подходов к терапевтическому вмешательству для управления и предотвращения ЦП — Змановская В.А.

11 февраля 2021

Подробнее

Программа CPUP в Швеции — 25 лет работы, статистика — Змановская В.А.

10 февраля 2021

Подробнее

Предикция развития спастичности, профилактика развития контрактуры, факторы риска

10 февраля 2021

Подробнее

Статистика по развитию ранней постинсультной спастичности — Хасанова Д.

Р.

10 февраля 2021

Подробнее

Определение спастичности, обоснование применения ботулинотерапии — Хасанова Д.Р.

9 февраля 2021

Подробнее

Присоединяйтесь к нашей платформе Teachntouch.com

9 февраля 2021

Подробнее

Обзор преимуществ для врача и пациента с позиции доказательной медицины

8 февраля 2021

Подробнее

Мануальное тестирование нижней конечности — Мисиков Виктор Казбекович

7 февраля 2021

Подробнее

Мануальное тестирование верхней конечности — Коваленко Александр Павлович

27 января 2021

Подробнее

Препарат Диспорт – новые показания

25 января 2021

Подробнее

Карта мышц с рекомендованными режимами дозирования

12 января 2021

Подробнее

Картирование моторных точек мышц конечностей для таргетного введения ботулинического токсина при лечении фокальной и сегментарной спастичности

8 января 2021

Подробнее

Принимаю условия Политики конфиденциальности и даю свое согласие на обработку персональных данных и cookies

мышечная система человека | Функции, схема и факты

Мышечная система человека: вид сбоку

См. все СМИ

Связанные темы:

мышечная болезнь
человеческое тело

Просмотреть весь связанный контент →

Узнайте о расположении и роли скелетных мышц в организме человека

Просмотреть все видео к этой статье

мышечная система человека , мышцы человеческого тела, которые работают в скелетной системе, которые находятся под произвольным контролем , и которые связаны с движением, позой и балансом. В широком смысле мышцы человека, как и мышцы всех позвоночных, часто делят на поперечнополосатую (или скелетную), гладкую и сердечную мышцы. Гладкие мышцы находятся под непроизвольным контролем и находятся в стенках кровеносных сосудов и таких структур, как мочевой пузырь, кишечник и желудок. Сердечная мышца составляет массу сердца и отвечает за ритмические сокращения этого жизненно важного органа; оно тоже находится под непроизвольным контролем. За очень немногими исключениями, расположение гладкой мускулатуры и сердечной мышцы у человека идентично расположению у других позвоночных животных.

Эта статья посвящена скелетным мышцам человеческого тела с упором на движения мышц и изменения, которые произошли в скелетной мускулатуре человека в результате длительного эволюционного процесса, связанного с принятием вертикального положения тела. Гладкая мускулатура и сердечная мышца, а также физиология мышечного сокращения подробно рассматриваются в статье мышцы. Для описания расстройств, поражающих мышечную систему человека, см. мышечные болезни.

Группы мышц и их действия

В следующих разделах представлена ​​базовая основа для понимания общей анатомии мышц человека с описаниями больших групп мышц и их действиями. Различные группы мышц работают согласованно, чтобы контролировать движения человеческого тела.

Шея

Движение шеи описывается с точки зрения вращения, сгибания, разгибания и наклона в сторону (т. е. движение, используемое для прикосновения уха к плечу). Направление действия может быть ипсилатеральным, что относится к движению в направлении сокращающейся мышцы, или контралатеральным, что относится к движению в сторону от сокращающейся мышцы.

Britannica Quiz

Человеческое тело: правда или вымысел?

Насколько глубоки ваши знания о внутреннем устройстве человека? Проверьте это с помощью этого теста.

Вращение – одно из важнейших движений шейного отдела позвоночника. Вращение осуществляется в основном грудино-ключично-сосцевидной мышцей, которая сгибает шею в ипсилатеральную сторону и вращает шею в контралатеральную сторону. Вместе грудино-ключично-сосцевидные мышцы с обеих сторон шеи сгибают шею и поднимают грудину, помогая форсированному вдоху. Передняя и средняя лестничные мышцы, которые также расположены по бокам шеи, действуют ипсилатерально, вращая шею, а также поднимая первое ребро. Splenius capitis и splenius cervicis, расположенные в задней части шеи, участвуют в вращении головы.

Боковые наклоны также являются важной функцией шейного отдела позвоночника. Грудино-ключично-сосцевидные мышцы участвуют в боковых наклонах шейного отдела позвоночника. Задние лестничные мышцы, расположенные на нижних сторонах шеи, ипсилатерально сгибают шею в сторону и поднимают второе ребро. Splenius capitis и splenius cervicis также помогают сгибать шею в стороны. Мышцы, выпрямляющие позвоночник (подвздошно-реберная, длиннейшая и остистая мышцы), представляют собой крупные глубокие мышцы, проходящие по всей длине спины. Все три действуют на ипсилатеральный боковой изгиб шеи.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
Подпишитесь сейчас

Сгибание шеи относится к движению, используемому для прикосновения подбородка к груди. Это достигается в первую очередь грудино-ключично-сосцевидными мышцами с помощью длинной мышцы шеи и длинной мышцы головы, которые находятся в передней части шеи. Разгибание шеи противоположно сгибанию и осуществляется многими из тех же мышц, которые используются для других движений шеи, включая шейную шейную мышцу, ременную мышцу головы, подвздошно-реберную, длиннейшую и остистую мышцы.

Спина

Послушайте, как врач объяснит причины и методы лечения боли в спине, которая называется лордоз и плечи. Кроме того, осевой скелет, проходящий вертикально через спину, защищает спинной мозг, иннервирующий почти все мышцы тела.

Несколько мышц спины функционируют исключительно при движениях спины. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, например, разгибают спину (сгибают ее назад) и сгибают спину в стороны. Полуостистая мышца спины и полуостистая мышца головы также разгибают спину. Небольшие мышцы позвонков (многораздельные и ротаторы) помогают вращать, разгибать и сгибать спину в стороны. Квадратная мышца поясницы в нижней части спины сгибает поясничный отдел позвоночника и способствует вдыханию воздуха за счет своего стабилизирующего воздействия при прикреплении к 12-му ребру (последнее из плавающих ребер). Лопатка поднимается трапециевидной мышцей, идущей от задней части шеи к середине спины, большой и малой ромбовидными мышцами в верхней части спины и мышцей, поднимающей лопатку, идущей вдоль боковой и задней части шеи.

Этот классный веб-сайт расскажет вам, как именно проработать любую мышцу

Этот классный веб-сайт расскажет вам, как именно проработать любую мышцу

By Alyssa Raiola on April 7, 2016

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься силовыми тренировками или тренажерный зал является вашим вторым домом, MuscleWiki может быть очень полезным инструментом. Выберите мышцу на интерактивной карте тела, и веб-сайт покажет вам список движений (включая GIF-файлы!). Мы большие поклонники этих простых силовых упражнений и интерактивных калькуляторов калорий, нутриентов и максимального количества повторений на сайте.

Найдите следующую тренировку

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Автор: Алисса Райола, 7 апреля 2016 г.

Вопрос соотношения веса и числа повторений в тяжелой атлетике редко дает однозначный ответ. Мы делаем все возможное.

ПОДРОБНЕЕ