Кардиотренажер фото: Кардиотренажеры для дома и спортзала, тренажер кардио купить, цена, фото, отзывы в городе Самара

Тренировка на кардиотренажере — база

Что скрывается в тренажерном зале под названием кардиозона? Какие бывают кардиотренажеры и в чем их отличия? И – главное – почему занятия на кардиотренажерах так важны? Найдите ответы в этой статье!

Встретить кардиотренажеры можно в каждом в тренажерном зале, в том числе и в домашнем. Если вы хотите разогреться перед тренировкой, вам предлагают походить по беговой дорожке, хотите похудеть –рекомендуют кардио зону, даже если вы занимаетесь силовым тренингом, чтобы накачаться – для сбалансированного соотношения жира в организме вам также советуют включать в свой недельный тренинг тренировки на кардиотренажерах. Кардиотренажеры для похудения и сохранения фигуры, для тренировки выносливости и укрепления здоровья – вам действительно не обойтись без них, если вы решили создать идеальное тело.

Польза кардиотренажеров неоспорима: кардиотренинг улучшает работу сердечно-сосудистой системы, тем самым активизируя аэробную энергетическую систему, которая питает кислородом весь организм. Также тренировка на кардиотренажерах держит тело в тонусе и отлично нагружает мышцы при условии интенсивности занятий.

Кардиотренажеры для похудения и не только

Существует широкая линейка кардиотренажеров: беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажеры. Вам остается только выбрать, какой тренажер наиболее отвечает вашим целям. Чтобы вы имели представление о назначении и особенностях каждого из них, давайте подробнее рассмотрим наиболее популярные виды.

Кардиотренажеры – беговая дорожка

Пожалуй, самый популярный тренажер для зала и дома. Она проста в использовании, при этом нагружает ноги, воздействует на спинные и грудные мышцы, а дыхание во время кардиотренинга на этом тренажере становится очень глубоким.

Беговая дорожка позволяет выполнять широкий диапазон тренировок: ходьба, ходьба по наклону или спортивная, бег трусцой или в гору, спринт или интервальные тренировки. В зависимости от тренировочных целей вы можете регулировать скорость движения полотна, угол наклона и контролировать общую нагрузку.

Велотренажер

Благодаря своей компактности и эффективности велотренажеры лидируют среди домашних кардиотренажеров. Целевые мышцы – вся мышечная группа ног. С его помощью вы укрепите свои ягодицы, улучшите выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Велотренажер просто создан для тех, кто не любит слишком интенсивные нагрузки, однако и результат будет менее эффективным за счет постоянного сидения.

Как заниматься на велотренажере, чтобы получить наилучший результат, вы можете из этой статьи.

В отличие от велотренажера, кардиотренажер эллиптический обладает несравнимым преимуществом – минимальной нагрузкой на позвоночник и суставы, обеспечивая при этом достаточно высокую интенсивность тренировки. Эффективность эллипсоида чуть ниже, чем у беговой дорожки, однако заниматься на нем проще и безопасней для суставов ног.

Кардио степпер – кардиотренажер

В первую очередь степпер нагружает мышцы ног и ягодиц, благодаря чему он так популярен среди женщин.

Этот кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам, однако процент задействованных мышц здесь не высок, поэтому для похудения степпер не слишком эффективен. Степперы оснащены счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.

Гребные тренажеры

Гребные кардиотренажеры для похудения, отзывы о которых более чем лестные, полностью воспроизводят ощущения реальной гребли на воде. Занятия на таком кардиотренажере считается наиболее эффективными для всего тела: задействуется максимальное количество мышечных групп, идет активная вентиляция легких и процесс сжигания жира, также укрепляется сердечно-сосудистая система. Кроме того, движения гребца выполняют растяжку мышц и улучшают гибкость позвоночника, благодаря чему гребной тренажер показан страдающим остеохондрозом.

Для того, чтобы ваша фигура развивалась пропорционально и в соответствии с понятием о балансе тела, запомните следующее: занятия на кардиотренажерах, имитирующих греблю, хорошо развивают плечевой пояс, а потому идеально подходят желающим визуально сделать бедра более узкими. Женщинам-обладательницам фигуры типа «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» от гребного тренажера лучше отказаться.

Какой кардиотренажер лучше

Чем больше мышц задействует кардиотренажер, тем больше калорий сжигает такой тренинг. Как и при выборе кардиотренировки, вы должны обращать внимание на то, как меняется ваше дыхание во время занятий на конкретно взятом кардиотренажере. Глубокое дыхание – это признак активного насыщения организма кислородом, что способствует процессу жиросжигания.

Существует мнение, что наиболее эффективным для похудения является эллиптический тренажер, за ним следует беговая дорожка, третье место занимает велотренажер. Преимущество этих трех тренажеров в том, что с ними вы можете заниматься по разным программам, постепенно наращивая нагрузку и увеличивая свою выносливость.

В любом случае, прежде чем приступить к тренировкам на кардиотренажерах, вам следует знать противопоказания к определённым снарядам. Занятия на велотренажере противопоказаны людям со слабым позвоночником и после травм в области поясницы. О тренировках на степпере стоит забыть тем, у кого есть заболевания тазобедренных суставов, на беговой дорожке – при наличии проблем с голеностопом. Чтобы минимизировать вред для вашего организма и максимизировать положительный результат, проконсультируйтесь с врачом.

Не используйте каждый раз один и тот же кардиотренажер в одинаковом режиме: комбинируйте, чередуйте, проводите интервальные тренировки.

Наибольший жиросжигающий эффект приносят занятия на кардиотренажерах более 30 минут, оптимальное время – 45 минут 3-5 раз в неделю, тогда процесс расщепления жиров буде находиться на максимуме. А если добавить к этому направленный силовой тренинг для похудения и правильное питание – результат вас приятно удивит уже в самое ближайшее время. Остается лишь одно – начать действовать!

Кардиотренажеры для похудения 2021 | Как заниматься на кардиотренажерах чтобы похудеть

Лучшие рекомендации на тему, как правильно заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть, дают специалисты. С их помощью составляются индивидуальные программы для каждого человека, рассчитывается нагрузка, частотность. Занятия могут проходить как в залах спортивных клубов, физиотерапевтических кабинетах, так и дома.

Используется оборудование для следующих целей:

• разогрев мышц, связок перед интенсивной тренировкой;
• содержание в тонусе работу сердечной системы;
• активизация аэробной системы – насыщение кислородом всех клеток;
• чтобы сбросить вес и уменьшить нагрузку на сердце.

Любые занятия на кардиотренажерах для похудения будут полезны не только для сжигания излишних клеток жировой ткани, но также и для того, чтобы просто поддерживать баланс жира. Это позволяет закреплять полученные результаты, удерживать массу и сохранять фигуру. Кардио тренажеры – отличное средство для отработки выносливости, укрепления мышц и здорового тела в целом.

Фото: кардиотренажеры для похудения

Самые эффективные кардиотренажеры для похудения

В целом приспособления можно разделить на следующие группы:

1. Орбитреки.
2. Беговые дорожки.
3. Велотренажеры.
4. Степперы.
5. Гребные тренажеры.
6. Спин байки.

Рынок современного спортивного и реабилитационного оборудования предлагает много разных вариантов моделей. Не стоит даже сомневаться в том, можно ли похудеть на кардиотренажерах потому, что это средство в действительности сильно помогает сбросить вес. Каждый экземпляр дает свой результат, к нему предусмотрены свои программы и нагрузки.

Каждый из видов тренажеров рассчитан на то, чтобы тренировать сердечную систему, способствовать сжигаю жиров и держать в тонусе все тело. Выбор нужного варианта следует делать в полном соответствии с целями, какие ставятся перед тренировками.

Орбитреки (еще называются – эллиптическими тренажерами). На них можно натренировать большое количество групп мышц спины, ног, рук, живота. В плане похудения такое оборудование даже лучше велотренажеров. Они не подходят тем, кто страдает от сахарного диабета, низкого артериального давления, сердечных заболеваний, у кого больные суставы, имеют инфекции, либо онкологию.

Беговая дорожка не подходит тем, кто впервые начинает заниматься фитнесом вообще. Для похудения здесь надо хорошо стараться заниматься. Например, чтобы истратить 600-800 Ккал, придется приложить все свои усилия. Для быстрого похудения дорожка для бега — это хороший вариант. Но если вам достаточно худеть медленно, тогда можно бежать небыстро (ежедневно потратите около 200 Ккал).

Удобство велотренажеров заключается в том, что они малогабаритны. Легко устанавливаются и вмещаются в небольшое пространство. Потому их покупают часто для домашнего использования. Разрабатываются здесь мышцы ног, утягивает естественным образом живот. Но на них нельзя заниматься тем, у кого есть проблемы с позвоночником, т.к. на спину наблюдается существенная нагрузка в течение тренировки.

Степперы недорогие устройства. Они помогают подкачивать ягодицы и при этом тренирующийся вынужден постоянно удерживать пресс в напряженном состоянии. Такие занятия очень сильно способствуют похудению.

Гребные модели тренажеров построены так, что, занимаясь на них, вы делаете движения. Похожие на греблю во время катания на лодке. Сброс лишних килограммов и формирования рельефа здесь происходит в плечах, боках и на животе, в районе пресса.

Программа занятий на кардиотренажерах

Стандартная программа занятий на кардиотренажерах подразумевает следующее:

1. Интенсивность должна увеличиваться постепенно и в течение первых 10 мин активность должна быть низкой.
2. Начинаются занятия с ходьбы (спокойного кручения педалей, если это велотренажер).
3. Ускоряться следует постепенно.
4. Мышцы пресса обязательно должны быть напряжены.
5. Постоянно нужно отслеживать удары сердца – частота пульса не должна увеличиваться более 120 уд./мин.
6. Чередовать легкие движения со сложными упражнениями необходимо на протяжении самой тренировки.
7. Обязательно обращать внимание на общее самочувствие во время работы над собой.
8. Частотность – 3-4 раза в неделю.
9. Тем, кто впервые сел за тренажер, следует подобрать режим, позволяющий почувствовать нагрузку и вспотеть уже через 15 минут.
10. Повторять циклы лучше пол 20-30 минутного отдыха.

Все происходит поэтапно. Сначала подготовка тела к нагрузке, затем активность движений, и после – вновь плавно снижать нагрузку. Сам процесс, при котором сжигается жир, запускаться начинает уже на первых этапах. В каждом отдельном случае программа может видоизменяться. Врач, реабилитолог или другой специалист укажет на интенсивность, продолжительность, тип оборудования, какой лучше подойдет.

Всего на тренировку уходит времени по-разному. Всё зависит от того, какой модификации кардиотренажер выбран. Например, наиболее долгими занятия считаются на орбитреках. В среднем всё наймет приблизительно 40-60 минут. Но как раз для похудения это оптимально. Новичкам рекомендуется заниматься не дольше 20-30 минут.

Советы, как похудеть на кардиотренажере

Наши специалисты помогут подобрать лучшие кардиотренажеры для похудения, учитывая все особенности вашего организма и те задачи, которые необходимо решить при помощи такого оборудования.

Специалисты дают следующие рекомендации, как правильно пользоваться тренировочным инвентарем:

• Лучшее время для тренировки – по утрам перед завтраком.
• Оптимальной для похудения нагрузка считается тогда, когда она позволяет за 15-20 минут уже вспотеть.
• Нельзя сразу приступать к движениям высокой активности.
• Категорически запрещено резко прекращать занятия, даже если вы почувствовали перенапряжение.
• Важно выпивать понемногу очищенной воды в течение занятий – каждые 10-15 минут. Достаточно несколько глотков.
• Одеваться следует в хлопковую одежду, которая была бы удобной, не стесняла бы тело.
• Следует во время выполнения упражнений обеспечить к помещению приток свежего воздуха.
• Перед тем, как пользоваться кардиотренажером, нужно немного размяться.
• Снижать ЧЧС следует в медленном темпе в течение 30 минут.
• Среди всех кардиотренажеров, степперы не самые эффективные для похудения, но отлично помогают работе сердца, укрепляя мышцу.

При очевидной перенагрузке, нужно просто переключить на более щадящий режим, снизить темп и так прозаниматься в течение 10-15 минут. В этом случае сердце не подвергнется аритмии, постепенно придет в норму. После такого тайм-аута можно либо возобновить интенсивность, либо сойти с тренажера.

За месяц на орбитреке для дома можно согнать до 6 кг веса, если заниматься, хотя бы 3 раза в неделю. Занимаясь на велотренажерах усиленно – до 10-11 кг. Если применять беговую дорожку – до 5-8 кг. Но нужно учитывать, что результаты зависят еще и от индивидуальных особенностей каждого организма тренирующегося человека. Вот почему так важно сопровождение или периодическое консультирование специалистов, способных скорректировать программу тренировок.

Перейти в каталог кардиотренажеров нашего магазина

Силовой кардиотренажер NordicTrack Fusion CST кроссовер

отзывы, описание модели, характеристики, цена, обзор, сравнение, фото

Полная информация о товаре, изготовителе, комплектации, технических характеристиках и функциях содержится в технической документации.

Отзывы о Многофункциональный кардиотренажер Bowflex TreadClimber TC10

Оставить отзыв

Отзывов на данную модификацию пока нет. Ваш отзыв поможет кому-то сделать выбор. Спасибо, что делитесь опытом!

Лучшие варианты покупки по низкой цене

Где купить дёшево? Рассмотрите предложения с доставкой или самовывозом. Сравнение цен онлайн. Выберите удобное для себя место приобретения.

Общие характеристики
Производитель	Bowflex
Тип	электрическая
Многофункциональный	да
Максимальный вес пользователя	136 кг
Размеры бегового полотна	52 см
Техническая информация
Скорость движения бегового полотна	0. 80 — 6.40 км/ч
Регулировка угла наклона	автоматическая (плавная)
Программы
Встроенные программы	Quick Start
Показания дисплея	пройденное расстояние, расход калорий, текущая скорость
Дополнительная информация
Особенности конструкции	компенсаторы неровности пола, подставка для книг, подставка для стакана, транспортировочные ролики/колеса, система амортизации
Размеры (ШxВxД):	77 х 133 х 129 см
Вес	83.9 кг
Особенности	— тренажер в разобранном виде — 1 шт.; — консоль — 1 шт.; — комплект смазки — 1 компл.; — рекомендации по потере веса от Bowflex ® — 1 компл.; — комплект документов- 1 компл.; — комплект ключей — 1 компл.; — комплект крепежа
Гарантийный срок	1 г.

Как правильно подобрать кардиотренажер | HOCHU.UA

Кардиотренировка – это такой вид нагрузки, который ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Крутите ли вы педали велосипеда, поднимаетесь по лестнице или плаваете в бассейне — все это, в сущности, можно назвать кардиотренировками.  Кроме того, кардиотренировки нормализуют уровень холестерина в крови, уменьшают риск появления остеопороза, а также помогают сжечь жир.

Проще всего проводить кардиотренировки на специальных тренажерах, которые имеют несколько моделей тренировок, а дисплей этих тренажеров позволяет отслеживать показания времени, расстояния, скорости, расхода калорий и самое главное — частоты пульса.

Идеальная схема тренировокдля работы сердца: три-четыре занятия в неделю, каждое — не менее получаса, с интенсивностью пульса — 50-75% от максимума.

Степпер

Занятия на этом кардиотренажере имитируют подъем по ступенькам – отсюда и его название. Кроме того, что степпер делает сильными и красивыми икры и ягодицы, он помогает похудеть, и улучить здоровье, заставляя активно работать все наши органы и системы. Степпер действует и на мышцы брюшного пресса, если выполнять упражнения правильно. Более того занимаясь на степпере можно избавиться от целлюлита.

Достоинства: занимают мало места, стоят недорого, а тренировки на них близки к естественным движениям человека – надо просто идти. После рабочего дня степпер не отнимает силы, а напротив, приводит организм в тонус и пробуждает энергию.

Недостатки: степпер может заменить обычная прогулка быстрым шагом.

Программа тренировки: достаточно тренироваться по 15 мин., но каждый день. Результат можно оценить уже через месяц.

Велотренажер

Этот тренажер поможет эффективно тренировать сердечно-сосудистую и двигательную систему и хорошо подходит для терапевтических целей. Также вам удастся похудеть и улучшить обмен веществ.

Для тренировок дома лучше выбрать магнитный велотренажер, так как он обеспечивает бесшумность и плавность хода, и он относительно небольшой.

Достоинства: велотренажер самое безопасное спортивное оборудование, особенно для людей в возрасте или с травмой.С него очень трудно упасть.В правильном положении велотренажер практически не делает нагрузку на колени и лодыжки.

Недостатки: вертикальный велотренажер может дать нагрузку на спину, в процессе тренировок задействованы только мышцы ног.

Программа тренировок: для начала 3-4 раза в неделю крутите педали по полчаса. Когда вы заметите, что без устали готовы крутить педали на протяжении 30 минут, можете увеличить нагрузку, а также время тренировки до 45 минут.

Если цель – похудеть, то продолжительность занятий увеличивается до часа, ведь сжигание жиров начинается только после 40 мин вращения педалей. В неделю надо заниматься не меньше пяти раз. Результат можно оценить через 1-2 месяца тренировок.

Беговая дорожка

С помощью этого тренажера можно сбросит лишний вес, укрепить мышцы и бороться с целлюлитом, поддерживать в хорошей форме сердце и суставы, тренировать выносливость организма.

Данный тренажер позволяет выполнение различных движений, таких как медленная или быстрая ходьба, а также бег. Бег рекомендован тем, кто отдает предпочтение интенсивным тренировкам или желает похудеть, а ходьба идеально подходит для того, чтобы держать мышцы в тонусе.

Достоинства: при одинаковой интенсивности, на беговой дорожке вы сожжете больше калорий за час (750), чем на велотренажере (550). При ходьбе на беговой дорожке, кроме ног, работают еще и основные мышцы спины и живота. Можно задействовать и руки, если размахивать ими во время занятий. Активная деятельность на беговой дорожке поможет быстро похудеть.

Недостатки: вы можете сбиться с шага и упасть с беговой дорожки.Основная нагрузка идет на суставы, особенно на колени и лодыжки. Несмотря на то, что на беговой дорожке сжигается больше калорий, вы можете более легко и без нагрузки сжечь столько же калорий, но за более длительный срок на велосипеде.

Программа тренировок: начинать и заканчивать тренировку нужно ходьбой. Для достижения оптимальных результатов нужно тренироваться три раза в неделю в течение 30 минут. Оценить результат можно не ранее, чем через три месяца.

Гребной тренажер

Тренажер, имитирующий движения гребца, превосходно укрепляет и развивает мышцы рук и спины. Однако ноги тоже не остаются без дела — они работают при каждом гребке, то есть бедра и ягодицы также получают свою нагрузку. В работу включены даже грудь и мышцы пресса. При активной гребле тратится до 600 ккал в час. Гребные тренажеры эффективны для развития выносливости и силы.

Достоинства: работают практически все мышцы тела, поэтому идеален для тех, кто опасается, что ноги станут намного сильнее рук. Занятия на этом тренажере помогут сформировать красивую осанку и сжечь жир.

Недостатки: если есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, то от тренировок лучше отказаться. При неправильной технике движений есть риск повредить спину.

Программа тренировок: заниматься на тренажере для гребли следует не больше часа, делая каждые 15 минут перерыв около минуты. Если же вы ставите перед собой задачу в первую очередь накачать мышцы, то тренировки не должны превышать 20-25 минут, при этом начинаете грести медленно с максимальным сопротивлением около 10-20 гребков в минуту, после чего делаете резкое ускорение и переходите на очень быстрый темп — до 80 гребков в минуту. Заниматься нужно регулярно, желательно в одно и то же время. 

Эллиптический тренажер (орбитрек)

Позволяет распределять нагрузки сразу на все части тела. Сейчас это один из наиболее популярных тренажеров, он имитирует бег, ходьбу в гору, бег в гору, и отлично укрепляет сердце. Занимаясь на этом тренажере можно сжигать до 600 ккал в час, тренируя при этом мышцы всего тела.

Достоинства: эллиптические тренажеры целенаправленно воздействуют на «проблемные» зоны, такие как мышцы ног, ягодиц и бедер.

Недостатки: нагрузка распределяется на коленные суставы и позвоночник, так что если это ваши проблемные места, то отнеситесь к занятиям более внимательно.

Программа тренировок: тренируясь утром натощак можно сжечь больше жира. В первые три месяца тренировок на орбитреке нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть не короче 40 минут. Чтобы эффективно худеть – тренируйтесь 5 раз в неделю. 

Источник: ХОЧУ

Эспандер универсальный (кардио тренажер) Waist Rex

Тип: универсальный (кардио тренажер)
Комплектация: гибкие тяги с механизмом натяжения и веса — 2шт. ; эргономичные рукоятки для рук — 2шт.; эргономичные рукоятки для ног — 2шт.; ремень для закрепления Гири – 1 шт.; гибкая тяга (шнур) для регулировки длинны тренажера – 1шт.; крепежный крюк — 1шт.; карабины – 4шт.; сумка для переноски эспандера – 1шт.; DVD-диск с комплексом упражнений — 1шт.; инструкция с программой тренировок — 1шт.
Размеры упаковки: 22,7*6,2*22.4см 
Вес: 700гр
Вес в коробке: 750гр 
Вид применения: домашнее использование
Страна-производитель: Россия
Упаковка: картонная цветная коробка с европодвесом

Преимущества Waist Rex:

— Очень компактный, легкий и прочный!

— Безопасный и бесшумный!

— Нет ударной нагрузки на суставы!

— Щадящая нагрузка на спину и сердце!

— Разрабатывает суставы ног, рук и позвоночник!

— Вес занимающегося до 120кг.

— Складывается и раскладывается за 30 секунд одним движением.

— Если устали ноги или пресс, то нагрузка автоматически перераспределяется на руки и спину!

— 10 минут занятий заменяет час в спортзале за счет непрерывности нагрузки на все мышцы!

— Во время тренировки не бывает отдышки.

— Подходит для занятий с 7 лет до 100 лет!

— Подходит как женщинам, так и мужчинам любого возраста.

— Нагрузка сразу на все группы мышцы (пресс, ноги, руки, грудь, спина).

— Нагрузку вы можете менять, не прекращая упражнений!

— Можно брать на природу!

— Ритмичные простые движения всем телом успокаивают психику и улучшают сон, снимают стресс!

Заменяет беговую дорожку, велотренажер, гребной тренажер, силовой тренажер.

Эспандер универсальный (кардио тренажер) Waist Rex по доступной цене в интернет-магазине «Это и То». У нас вы можете купить понравившийся недорогой товар с доставкой по Москве и регионам России, или оформить самовывоз. Сделайте заказ на сайте или позвоните по телефону: +7 (495) 50-848-50, оператор примет ваш заказ и проконсультирует.

Какой кардиотренажер выбрать в зале?

Какой кардиотренажер выбрать в зале?

Спортивный врач Эдуард Безуглов в рубрике «Здоровый вопрос» расскажет, что выбрать: степпер, велотренажер, беговую дорожку или эллипсоид.

Суть вопроса: даже в среднем тренажерном зале есть минимум два кардиотренажера, на которых вы можете долгое время работать в определенной пульсовой зоне. Вопрос лишь в том, что выбрать.

Отвечает Эдуард Безуглов, заместитель председателя медицинского комитета РФС, ассистент кафедры спортивной медицины Первого МГМУ им. И.М. Сеченова:

– Для начинающего физкультурника идеальным вариантом я считаю эллипсоид и степпер. Они позволяют задействовать максимальное количество мышц (за счет работы верхнего плечевого пояса) и не перегружать суставы. Пульс обычно разгоняется без проблем до нужных зон, а в случае начинающего чаще всего нужна зона жиросжигания.

Эти же тренажеры могут использовать опытные бегуны при усталостных повреждениях капсульно-связочного аппарата крупных суставов, когда осевая нагрузка противопоказана.

Гребной тренажер хорош тем, что на нем можно проводить интенсивную работу в любой из пульсовых зон – пульс он разгоняет  похлеще бега, но требует определенных технических навыков, позволяющих не перегрузить поясницу.

На беговой дорожке рекомендовал бы сначала ходить, постепенно поднимая угол наклона, и параллельно этим тренировкам закачивать суставы и поясницу. И только через пару месяцев приступать к пробежкам. Классический велотренажер хорошо подходит для восстановительных тренировок на низком пульсе и часто используется во время реабилитации после операций на суставах. Какую-то тяжелую работу на нем выполнить сложнее, так как усталость наступает за счет локального мышечного утомления мышц бедер и таза, а не механизмов центрального утомления как при беге.

Фото: globallookpress.com

78 идей дизайна домашнего спортзала (фото)

Лучшее из лучших в дизайне домашнего спортзала. Ознакомьтесь с идеями и примерами дизайна больших и маленьких домашних тренажерных залов. Огромная фотогалерея — кардио, веса, йога, сауны и многое другое.

Спасибо, что посетили наши идеи дизайна домашнего спортзала, где вы можете пролистать и увидеть все виды невероятных идей и дизайнов.

Это наша основная галерея дизайна домашнего спортзала, где вы можете просмотреть множество фотографий или отфильтровать результаты поиска с помощью параметров справа.Надеемся, вы найдете здесь свое вдохновение. Мы добавляем новые дизайны каждую неделю.

Домашний спортзал Фото

Домашние тренажерные залы — это беспроблемный способ убедиться, что вы всегда получаете необходимую тренировку, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Посещение тренажерного зала может занять очень много времени и даже подорвать вашу мотивацию. Если у вас дома есть доступный тренажерный зал, вы можете составить расписание тренировок по своему усмотрению. Вот одна галерея дизайна домашнего спортзала, от которой вы можете получить удовольствие. Вы можете использовать эти изображения, чтобы вдохновиться на создание собственного удобного домашнего спортзала.

Домашний тренажерный зал с мешком с песком и видами на верхушки деревьев

By TopTenRealEstateDeals.com

Этот домашний тренажерный зал также может похвастаться большим пространством, полным оборудованием, мешком с песком, висящим посередине, и прекрасным расслабляющим видом на верхушки деревьев за высокими стеклянными окнами. Фото: Адриан Ван Анц и Джейсон Спет Источник: www.eaglecrestmountain.com

Подробнее об этом доме можно посмотреть здесь

Домашний тренажерный зал с угловой стенкой для скалолазания

Автор: TopTenRealEstateDeals.com

Скалолазание в домашнем спортзале — отличная идея, если вы действительно хотите привести себя в форму.Он проверяет как физическую, так и умственную выносливость, а также снижает стресс. Включите его в свой распорядок дня, чтобы увеличить кардио и силу. Фото: Стив Хэнинг Источник: luxecir.idxbroker.com

Подробнее об этом доме можно посмотреть здесь

Тренажерный зал Rustic Home со спа и сауной

Автор: TopTenRealEstateDeals.com

Освежающее пространство для тренировок со спа и сауной. После интенсивной тренировки вы обязательно почувствуете язвы в мышцах, а посещение сауны поможет облегчить боль.Он работает, ускоряя процесс восстановления мышц и позволяя мышцам лучше расслабиться. Фото: Стив Хэнинг Источник : luxecir.idxbroker.com

Подробнее об этом доме можно посмотреть здесь

Домашний спортзал с сауной

Роскошный домашний спортзал с сауной.

Нет ничего лучше домашнего спортзала с сауной. После интенсивной тренировки и тренировки мышц вам понравится возможность посещения сауны, чтобы очистить свое тело, вывести токсины и открыть поры кожи.Удобство сауны в домашних условиях не имеет себе равных, поскольку она помогает вашему телу расслабиться после напряжения мышц с помощью упражнений.

Современный домашний тренажерный зал с кардиотренажерами и потрясающими окнами от пола до потолка

Современный домашний тренажерный зал с окнами от пола до потолка, деревянным потолком и полом.

Открытое пространство с окнами от пола до потолка позволит вам чувствовать себя более расслабленно и свободно. Вид на самом деле помогает улучшить тренировку, поскольку пространство не кажется загроможденным. Проблема с большинством спортзалов заключается в том, что они кажутся слишком закрытыми, и вы можете передвигаться по ним, используя окна.

Кардио-оборудование для тяжелой атлетики

Домашний тренажерный зал с кардио- и тяжелоатлетическим оборудованием.

Сочетание тяжелой атлетики с кардио — лучший способ оставаться в форме. Тяжелая атлетика помогает наращивать силу и наращивать мышцы, а кардиотренировки помогают контролировать вес и повышают выносливость. Обе эти тренировки дополняют друг друга, и их практикуют в спортзалах по всему миру.

Тренажерный зал на верхней площадке с мансардными окнами

Домашний спортзал с мансардными окнами.

Если вы делаете домашний спортзал на верхней площадке дома, лучшее, что вы можете сделать, — это добавить красивые световые люки.Это позволит свежему воздуху и теплому солнечному свету проникать в тренажерный зал. Это открывает пространство и делает его отличным местом для тренировки.

Домашний спортзал на чердаке

Домашний спортзал на чердаке

Вы также можете расчистить чердак и обустроить там стильное спортивное пространство. Солнечный свет с правильным освещением может сделать его отличным местом для тренировки. Вы можете комбинировать кардио и тяжелую атлетику, если у вас достаточно места.

Тренажерный зал простой с сауной

Простой домашний спортзал с мансардными окнами и сауной.

Вам также не нужно делать по-настоящему модный домашний тренажерный зал. Это может быть простая конструкция с возможностью кардиотренировки и некоторыми весами. Многие люди делают простые тренажерные залы и добавляют сауну, чтобы усилить преимущества.

Роскошный домашний тренажерный зал

Роскошный домашний спортзал на нижнем этаже дома.

Роскошные домашние тренажерные залы — тоже отличный вариант, если у вас есть для этого место. Тренироваться в таких помещениях становится все более мотивирующим. Это также современный дизайн для домашнего спортзала, а это значит, что он не будет выглядеть неуместным или неэстетичным в вашем доме.

Дизайн интерьера: ARRCC

Спортивные залы с видом, безусловно, лучшие. Если вы живете в квартире, вы можете построить тренажерный зал рядом с окнами, чтобы получить лучший вид. В сочетании со звездной музыкой это могло бы стать отличным местом, чтобы немного «провести время».

Многие домовладельцы также отгораживают часть своего дома под спортзал. Если у вас достаточно большая гостиная, в которой вы обычно отдыхаете, вы можете разделить ее, чтобы освободить место для тренажерного зала. Обычно люди делают это с игровыми комнатами или кинозалами.

Деревянная вагонка прекрасно смотрится в домашнем спортзале. Он создает отличное настроение и не выглядит неприятно, а это значит, что он не будет плохо смотреться в вашем доме.

Если у вас есть небольшое пространство для домашнего спортзала, добавление больших зеркал — отличная идея. Это больше открывает пространство и облегчает корректировку положения. Убедитесь, что вы добавили окно, поскольку естественный свет может помочь расширить пространство.

Даже если у вас есть закрытое пространство без естественного солнечного света, вы можете добавить зеркала и профессиональное освещение, чтобы пространство выглядело более привлекательным.В домашнем тренажерном зале также должно быть достаточно места для разминки и заминки в дополнение к упражнению.

Домашний спортзал рядом с садом действительно может быть лучшим. Вы можете выполнять упражнения на разминку и расслабление на свежем воздухе, а также выполнять необходимые кардио и упражнения в полностью оборудованном тренажерном зале.

Домашние тренажерные залы не нуждаются в огромном пространстве, чтобы быть эффективными. Даже небольшого помещения с кардиотренажером и весами может хватить, чтобы привести себя в форму.

Домашний тренажерный зал с кардиотренажерами, гирями, динамиками и местом для йоги — идеальное место для тренировок.Это поможет вам сохранить интерес, так как вы сможете разрабатывать новые тренировки и получать от них удовольствие.

Домашние тренажерные залы не нуждаются в огромном пространстве, чтобы быть эффективными. Даже небольшого помещения с кардиотренажером и весами может хватить, чтобы привести себя в форму.

Домашний тренажерный зал с кардиотренажерами, гирями, динамиками и местом для йоги — идеальное место для тренировок. Это поможет вам сохранить интерес, так как вы сможете разрабатывать новые тренировки и получать от них удовольствие.

Некоторые люди также следят за тем, чтобы у них было все необходимое в одном месте.Наряду с тренажерами в них есть место для хранения полотенец, воды и полезных закусок, чтобы вы могли зарядиться энергией. В конце концов, вы также можете расслабиться на массажном столе, чтобы расслабить мышцы и стильно начать процесс восстановления.

Столик для полотенец, воды и любых других предметов, которые могут вам понадобиться во время тренировки, также является отличной идеей. Это гарантирует, что вам не придется постоянно уходить, и вы сможете сосредоточиться на своих упражнениях.

Тренажеры и оборудование для тренировок часто могут выглядеть громоздкими и загроможденными.Если вы хотите их много, убедитесь, что у вас есть открытое пространство с высоким потолком. Вентиляторы могут быть добавлены для вентиляции, но следует избегать использования кондиционеров, так как это может вызвать внутренний нагрев тела.

Необходимо использовать теплый свет и окна, чтобы спортзал выглядел лучше и привлекательнее. Окружение свежей зеленью очень успокаивает. Светлые краски также могут больше раскрыть комнату.

Имея достаточно большое пространство, вы можете создать двухэтажный тренажерный зал. Это помогает разделить пространство в соответствии с тренировкой.Не забудьте также добавить гигантский телевизор, так как это может сделать упражнение более приятным и увлекательным, поскольку вы можете использовать Netflix все, что захотите.

Телевизор действительно может помочь вам тренироваться дольше. Его часто используют, чтобы отвлечься от интенсивных упражнений и помочь скоротать время. Направить оборудование на мебель — неплохая идея.

Полностью оборудованный тренажерный зал должен иметь разные секции для разных тренировок. Кардиотренажеры, гантели и тренажеры для наращивания мышц должны иметь отдельные секции в тренажерном зале, чтобы он был более организованным и увлекательным.

Зеркала хороши тем, что люди могут видеть свое положение при подъеме или растяжке. Это помогает исправить ошибки, а также уменьшает головокружение. Зеркала также помогают сделать пространство больше, чем оно есть на самом деле.

Разработано: Miller + Miller Real Estate

Простое поднятие тяжестей или бег на беговой дорожке может надоесть. Тренажерные залы с забавными вариантами упражнений, такими как баскетбольные стойки, весовые мячи и батуты, помогут вам оставаться в форме и наслаждаться.

Источник: Trulia

Огромные домашние тренажерные залы могут быть очень интересными, если вы серьезно относитесь к тренировкам.Окружение окнами и зеленью может творить чудеса для вашей мотивации. Портативная сауна также является отличным дополнением к тренажерному залу, поскольку помогает расслабиться после тренировки.

Источник: Trulia

Отличное освещение отлично подходит для ночных тренировок, а это значит, что вы можете изменять свой график тренировок по своему усмотрению. Открытое пространство также дает вам достаточно места, чтобы сменить тренировку с тренажеров на йогу или медитацию.

Автор фото: Джо Полиллио

Чтобы проработать верхнюю часть тела, добавьте боксерский мешок.Это действительно потрясающее кардио, которое также прорабатывает мышцы для продолжительных упражнений.

Зиллоу Дигс ^TM

После интенсивного кардио у вас также должно быть место для расслабления мышц. Это дает вам время для того, чтобы ваш пульс снизился здоровым образом, и является идеальным способом провести спокойное времяпрепровождение.

Зиллоу Дигс ^TM

Высокие потолки могут сделать место для тренировок менее загроможденным, даже если у вас много тренажеров. Использование окон и зеркал — также хорошая идея, чтобы расширить пространство.

Зиллоу Дигс ^TM

Убедитесь, что вы добавили хороший источник вентиляции, такой как вентиляторы и окна, чтобы не задохнуться. Однако рекомендуется избегать кондиционирования воздуха, поскольку он может уменьшить потоотделение и вызвать нагревание тела.

Зиллоу Дигс ^TM

В современных домашних спортзалах используется минималистичное оборудование и деревянные панели, чтобы пространство выглядело лучше. Серые деревенские стены также создают эстетичный домашний спортзал.

Трулия

Благодаря большим окнам, отличному освещению и полностью оборудованному пространству вы никогда не почувствуете, что пропустите тренировку.Добавьте цвета стенам вашего помещения, чтобы оживить его.

Архитектура MU

Домашние тренажерные залы не должны быть дорогими. У вас может быть минималистичное тренировочное пространство с мячом для йоги, ковриком и кардиотренажером.

Автор: Jeri Koegel Photography

Разделение части вашей зоны отдыха на открытом воздухе может стать отличным способом организовать домашний тренажерный зал. Это позволяет вам иметь хорошее пространство для внеклассных занятий.

Разработано College City Design Build

Красивая деревянная обшивка с черным полом — действительно эстетичное сочетание.Обязательно сочетайте его с теплым светом, который сделает пространство еще более привлекательным.

У Апекс Маунтин Хоумс

Многие люди используют пространство с крытым бассейном для домашнего спортзала. Немного окунуться в воду после тренировки — идеальный способ расслабить мышцы.

Компания Gaetano Hardwood Floors, Inc.

Сочетание разных пород дерева также можно использовать для создания деревенского стиля. Древесина бывает самых разных цветов, от серого до бледно-розового. Комбинации могут сделать комнату великолепной.

Автор: DeGraw & DeHaan Architects

Многие люди считают, что работа с дыханием исцеляет психику. Открытое пространство, где гуру может провести вас через путешествие, может быть действительно приятным для преодоления психических стрессов.

Брэдфилд и Тобин

Если вы хотите тренажерный зал в вашем пляжном домике, убедитесь, что в нем есть огромные окна, чтобы вы могли наблюдать успокаивающее море во время тренировки.

Клэр Эспаррос для Homepolish

Помещения для медитации должны быть минималистичными и иметь много естественного света.Это позволит вам быстро расслабиться и прийти в умиротворение.

От Sogno Design Group

Если вы действительно любите кататься на велосипеде, убедитесь, что у вас есть место, чтобы разогреться, а затем остыть. Беговая дорожка позволит вам разогреться, а расслабляющий гамак и хорошая музыка могут снизить частоту сердечных сокращений в здоровом состоянии. манера.

Автор: Richard Moody & Sons Construction LLC

Белый — прекрасный цвет, который заставит любую комнату казаться больше. Домашние тренажерные залы могут стать отличным местом, если вы не чувствуете клаустрофобии.

Автор: SHKS Architects

Деревянные панели выглядят землисто и могут поднять хорошее настроение, чтобы расслабиться во время занятий йогой и медитации.

У Cedar Hill Custom Homes

Кирпичные стены или обои — отличный способ придать вашему домашнему тренажерному залу более деревенский вид. Вы можете сочетать его с большими потолочными светильниками, чтобы сбалансировать современное оборудование.

Автор: Розалин Вудс Дизайн интерьера

Если у вас есть семья, которая много занимается йогой и медитацией, убедитесь, что тренажерный зал находится рядом с большими окнами.Покрасьте стены в белый цвет, так как он дает хорошую энергию.

Компания Griffiths Construction, Inc.

Домашние тренажерные залы должны иметь стены для скалолазания. Это действительно отличный способ получить кардио, а также проработать мышцы.

By Platinum Homes от Марка Молтана

Вы также можете использовать разные обои, чтобы отмечать разные участки домашнего спортзала. Это прекрасно выглядит и помогает организовать спортзал.

У Cedar Hill Custom Homes

Вы также можете организовать домашний тренажерный зал, разделив веса и кардио, добавив между ними стену.Однако вам не нужно добавлять дверь, чтобы полностью закрыть ее.

Архитектура Южной Флориды

Использование подушек для йоги поможет вам быстрее попасть в зону релаксации. Они помогают поддерживать стабильную частоту сердечных сокращений и позволяют сидеть в правильной позе.

Автор: Neumann Mendro Andrulaitis Architects LLP

Вы также можете спроектировать свой домашний спортзал рядом с черным ходом. Вы можете покататься на велосипеде для кардио-тренировки после разминки с помощью силовых тренировок.

Компания Hammer & Nail, Inc.

Домашний тренажерный зал в загородном стиле

Вам не нужно просто смотреть на простые стены, пока вы делаете кардио. Вы можете украсить домашний спортзал интересными картинами, фотографиями или постерами.

Автор: David Scott Parker Architects Llc

Вы также можете добавить несколько уютных сидений или уголков для чтения в домашний тренажерный зал, чтобы сделать его успокаивающим местом для всех ваших внеклассных занятий.

By Alvarez Homes

Домашние тренажерные залы можно сделать и возле вашего заднего двора.Это позволит вам делать разминку во дворе на свежем воздухе.

Шульц Миллер

Вам не нужно ограничивать себя весами и кардио. Вы также можете устроить у себя дома гимнастическую студию для веселых тренировок.

Компания Addition Building & Design, Inc.

В этом тренажерном зале есть идеальное оборудование для хорошей тренировки верхней части тела, включая гимнастику и лазание по стенам.

Автор фотографии Мэри Принс

Гидромассажная ванна и душевая кабина необходимы, если у вас есть для этого место.После интенсивной тренировки они помогут расслабить мышцы и смыть пот.

Автор: Heather Garrett Design

От Greeson и Fast Design

Автор V Flo

Автор: Nico van der Meulen Architects

От компании EGG GROUP Limited

Автор: Eleni Interiors

Компания Touchstone Construction Services Pty Ltd

By Migala Carpet One

Филипп Видмер

Помещения для медитации можно украсить подходящими картинами и статуями для более аутентичного вида.

Автор: Джонатан Литтл Фотография

Дэвид Гирал Фотография

От Trio Design Consultants

Компания Eurodale Developments Inc

Серо-черные ковровые покрытия также придают более серьезный и деревенский вид домашнему тренажерному залу. Это особенно верно, если вы добавите красивую красновато-коричневую деревянную обшивку.

От Forteza Aparicio Interiores

Вы можете добавить интересный ковер, который поднимет настроение в тренажерный зал. Он может добавить приятную нотку контраста белым стенам спортзала.

Магазин фитнеса

Тамарак Норт

У Castle Homes

Украсьте домашний спортзал красивыми аксессуарами и полками. Это сделает ваш домашний спортзал по-настоящему аккуратным и организованным.

По контракту и дизайну Serenity

Добавление картин в домашний спортзал — отличный способ оживить пространство. Они также делают домашний спортзал более эстетичным.

от 3rdSpace

Мозоловски и Мюррей

Использование стеклянных и деревянных рам для крыши вашего спортзала позволит пропускать много естественного света.Это создает привлекательное открытое пространство, которое мотивирует вас на тренировку.

Рикки Снайдер

Ярко-белая студия с большими зеркалами создает действительно привлекательное место для тренировок.

Автор: bba ARCHITECTS

Концепция открытой крыши не нова, но в сочетании с деревянными панелями на крыше она становится действительно отличным дополнением к вашему дому.

Fujiyoshi Hideki Architec’t Inc.

Крытая площадка для гольфа также может стать отличным способом попотеть.Вы даже можете включить его, чтобы расслабиться после кардиотренировки.

От Hy-Lite, американской компании по блокированию Windows

Гидромассажная ванна, окруженная окнами с видом на сад, действительно успокаивает. Вы можете установить непрозрачное стекло, чтобы впустить свет, но при этом сохранить конфиденциальность.

Студия Атмосфера 360

Неровные кирпичи и деревянные панели могут выглядеть действительно уникально и по-деревенски в вашем домашнем спортзале. Используйте их, чтобы придать пространству землистый вид.

By Peninsula Custom Homes

Несколько мотивирующих фигур для тренировок, напоминающих египетские иероглифы, могут сделать ваш спортзал уникальным и крутым.

Автор: Elevate Design + Construct

Если у вас есть огромный чердак, используйте его, чтобы создать себе потрясающе выглядящий тренажерный зал. Можно использовать площадки крыши как возможность укладки.

Автор: CDA & I

Красивый коврик в деревенском стиле может добавить красок в домашний спортзал и придать ему более деревенский вид. Прекрасно смотрится на фоне деревянных панелей.

Компания Smart Interiors

Чтобы спортзал выглядел интереснее, можно использовать разные обои. Он придаст вашему спортзалу неповторимый колорит.

By MK Properties

Добавьте балкон рядом с домашним тренажерным залом, чтобы подышать свежим воздухом после интенсивной тренировки. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений и укрепить здоровье.

Типы домашних спортзалов

Может быть, новогоднее постановление или совет врача. Каким бы ни был случай или причина, строительство и проектирование домашних тренажерных залов — это тенденция, которая набирает обороты, будь то комната с беговой дорожкой, эллиптическим тренажером или велотренажером или полностью оборудованный тренажерный зал с гантелями и парком кардиотренажеров.

Домашние тренажерные залы

предлагают множество различных преимуществ по сравнению с базовым абонементом в тренажерный зал: расположение и простота доступа являются одними из самых популярных. Однако добавление тренажерного зала к дому также может повысить его стоимость при перепродаже.

Однако спроектировать домашний спортзал нельзя просто по прихоти. Требуется тщательное планирование и составление бюджета, чтобы определить, что лучше всего соответствует вашим потребностям.

1. Этапы планирования

Один из первых вариантов, который вам нужно сделать, — это преобразовать существующую комнату в домашний спортзал или построить спортзал в качестве дополнения к дому.Затраты значительно различаются, и в зависимости от размера и местоположения вам необходимо будет учесть такие факторы, как фундамент, разрешения, затраты подрядчика и материалы.

A. Для чего?

Следующий шаг — точно определить, как вы будете использовать пространство. Есть варианты силовых тренировок, спортивных тренировок, йоги или пилатеса и любые комбинации, которые вы можете себе представить. Однако важно то, для чего вы будете использовать домашний тренажерный зал.

Если вы хотите комбинировать помещения, такие как занятия со свободными весами и занятия йогой, вам необходимо спланировать обширный план этажа.Тип используемого оборудования будет занимать большую часть места. Однако вам нужно учитывать свои движения и обеспечивать легкий доступ.

B. Как часто он будет использоваться?

Домашний тренажерный зал легко возбудить, и вы просто знаете, что будете использовать его каждый день и дважды в пятницу. Однако реальность такова, что вы, скорее всего, будете использовать домашний тренажерный зал лишь часть времени.

Домашний тренажерный зал, в отличие от других помещений, имеет единственное предназначение: занятия в тренажерном зале.Вы не будете тусоваться в комнате, наблюдая за большим футбольным матчем или обедая с гостями здесь.

Знание реалистичной меры того, когда вы будете использовать комнату, позволит вам с учетом вашего бюджета и плана этажа иметь больше места для передышки.

C. Сколько места использовать?

В идеальном мире размер не имеет значения. Но тогда не было бы ни бюджета, ни планов. Поскольку мы живем не в идеальном мире, нам нужно учитывать пространство. Площадь домашнего спортзала будет самым значимым фактором в общей стоимости площади.

Спланируйте использование и активность в комнате и соответствующим образом скорректируйте свой бюджет. Намного легче внести изменения в план на этом этапе планирования, чем решить, что вам нужно больше или меньше места постфактум.

2. Стоимость

Выбор слишком большого количества различных аспектов только увеличит ваши сборы и приведет вас к неиспользуемому пространству. Если вы выберете слишком мало, вам захочется большего и позже придется вносить дорогостоящие изменения.

Типичный домашний спортзал в качестве надстройки будет стоить около 41000 долларов, если его построить с нуля.Эта цифра может быть уменьшена примерно на 50%, если вы делаете снос и реконструкцию существующей комнаты.

Вам нужно будет учесть различные аспекты, которые повлияют на окончательную стоимость. Например, полы — более значительные расходы. Поскольку здесь не будет никакой мебели, такой как комоды, кровати или бытовая техника, вы можете более эффективно спланировать расходы на свою комнату. Это не означает, что вам не следует принимать меры предосторожности, но с первоначальным дизайном комнаты вы можете увеличить свой бюджет там, где вам это нужно больше всего.

3. Типы

Есть три основных типа домашних тренажерных залов:

• Пристройка / реконструкция комнаты, пристроенной к дому
• Студия практически без оборудования (используется для йоги или пилатеса)
• Особняк.

A. Дополнительная / реконструированная комната

Безусловно, самый распространенный домашний спортзал — это дополнение к дому или снос и реконструкция существующей комнаты. Эти типы будут иметь доступ внутрь из самого дома.

Если вы выполняете снос существующего помещения, вам следует обратиться к подрядчику, чтобы он указал на важные особенности существующей конструкции, такие как несущие стены и места, где проходят важные провода питания.

Недостатком этого типа является возможность фактического размера. Например, преобразование спальни в домашний тренажерный зал означает, что вы ограничены общей площадью исходной комнаты в квадратных футах. Заблаговременное планирование каждого пункта поможет преодолеть этот недостаток.

Б. Студия

Если вы не занимаетесь силовыми тренировками и просто хотите отдельную комнату для растяжки, йоги или пилатеса, тогда вам, вероятно, захочется создать студию.

Как правило, домашние тренажерные залы-студии занимают очень небольшие квадратные метры и имеют тщательно продуманные полы для обеспечения комфорта и удобства использования.Хранение в комнате также ограничено, есть место для хранения ковриков, блоков и роликов для йоги и нескольких дополнительных полотенец. С помощью студии затраты можно свести к минимуму.

C. Отдельно стоящее здание

На верхнем уровне расходов находятся отдельно стоящие домашние тренажерные залы. Эти здания отделены от дома и имеют отдельный вход, электричество и воду.

Отдельно стоящий гараж можно превратить в домашний спортзал, или вы можете построить новое здание из различных материалов, таких как сталь, дерево или кирпич.

Преимущество домашнего спортзала этого типа в том, что ваше воображение и бюджет являются единственными ограничивающими факторами. Вы можете построить полноценный тренажерный зал с сауной, спа и даже соляриями. Однако могут потребоваться разрешения, строительство и даже одобрение ассоциации домовладельцев.

Убедитесь, что вы проверили все коды, стоимость и временные рамки, прежде чем соглашаться на этот тип домашнего спортзала. В зависимости от вашего местоположения затраты могут легко превысить 100000 долларов, когда все сказано и сделано.

4.Возможности

При проектировании домашнего тренажерного зала следует учитывать множество особенностей. Помимо оборудования, необходимого для занятий в тренажерном зале, вам также нужно подумать о полу и напольных покрытиях, а также о мебели, которая может вам понадобиться.

A. Оборудование

Неважно, проектируете ли вы тренажерный зал на полную мощность или простую студию йоги, ваше оборудование является важнейшим фактором.

Возможно, вы занимаетесь спортивной тренировкой, и вам потребуется хорошее место для крепления тяжелой или скоростной сумки.Вам также понадобится прочная рама или балка для перекладины для подтягивания.

Что касается веса, у вас есть много вариантов. Свободные веса обычно являются наименее дорогими, но потребуют больше всего места. Вам понадобятся скамейки и стойки для удержания тяжестей, а также место для размещения оборудования, но при этом вы сможете передвигаться.

Если вы выберете тросовые тренажеры, универсальный вариант может быть лучшим выбором. Центральное расположение в комнате даст вам доступ ко всем возможностям машин и освободит столь необходимую площадь на полу.

B. Полы

Еще одним важным фактором будет напольное покрытие. Вам понадобится прочный пол, который прослужит долго. Наиболее заметными вариантами будут пол из твердых пород дерева или бетонный пол с напольным покрытием, например, с амортизирующей прокладкой.

Вы должны планировать и проектировать пол с учетом ошибок. Возможно, вам никогда не удастся уронить гирю или штангу, но вам нужен пол, который сможет выдержать злоупотребления, если вы это сделаете. Поскольку во многих программах силовых тренировок используются штанги и гантели, вы не всегда сможете аккуратно положить их на пол между повторениями.

Как правило, пол с хорошо уложенной поверхностью будет стоить от 1200 до 3000 долларов. Помимо оборудования, это единственная область, на которую не следует экономить в своем бюджете.

C. Мебель

Хотя в домашнем спортзале не потребуется такая же обстановка, как в основной спальне или кухне, есть некоторые аспекты мебели, которые необходимо изучить, особенно если комната отдельно стоящая или отдельно стоящая.

Конечно, вы можете исключить кровать из своего бюджетного списка, но, возможно, вам захочется еще раз взглянуть на комод или комод.Для вас может быть важно иметь возможность хранить полотенца, спортивную одежду и другие предметы первой необходимости. Небольшой комод поможет вам держать чистые вещи подальше от пола, чтобы поддерживать порядок в комнате и выглядеть лучше всего.

Вам также стоит подумать о хорошей корзине. Когда вы закончите заниматься в домашнем тренажерном зале, вам не захочется носить с собой потную одежду через остальную часть дома.

Вешалки для полотенец, как и вешалки для оборудования, должны использоваться, чтобы не загромождать пространство и иметь все необходимое под рукой.

С функциональной стороны вы можете даже решить установить раковину и холодильник. Хранение ваших пищевых добавок, напитков до и после тренировки готовыми и прохладными только поможет мотивировать вас часто посещать домашний тренажерный зал.

5. Освещение

Освещение имеет решающее значение в домашнем спортзале. Либо для режима ранней пташки, либо для ночного отдыха, свет будет иметь большое значение. Вы также можете спроектировать переоборудование без окон, например, гараж.

Верхнее освещение, как правило, работает лучше всего, и еще один популярный вариант — трековое освещение.При выборе освещения нужно учитывать высоту потолка. Например, если вы будете выполнять много кардио-тренировок со скакалкой, низкие потолочные светильники могут быть не лучшим вариантом.

Торшеры неэффективны, это зависит от размера вашего домашнего спортзала, и это всего лишь одна вещь на полу или на вашем пути. Вы можете выбрать утопленное верхнее освещение, если высота потолка является фактором, и дать всей комнате необходимый свет.

Windows — еще один вариант.Естественный свет, проникающий через большие окна, придаст комнате особую привлекательность. Однако не стоит полагаться только на естественный свет.

6. Air Control

Контроль воздуха должен быть еще одним вариантом, на который вы инвестируете свое время и бюджет. Из-за характера домашнего спортзала он не всегда будет свежим. Вы же не хотите, чтобы ваша комната или соседний дом пахли как школьная раздевалка.

Хороший вариант — иметь окна на противоположных сторонах комнаты для циркуляции.Вы также можете приобрести потолочные вентиляторы, которые помогут вывести старый, несвежий воздух и подать свежий воздух.

Установки отопления и кондиционирования воздуха, как часть домашней системы, так и отдельно стоящие для домашнего спортзала, позволят вам сохранять тепло зимой и прохладу летом, чтобы вы могли работать круглый год.

7. Цвет

В целом, тренажерные залы, как правило, довольно скромные. Единый цвет, который соответствует оборудованию, делает дисплей забавным. Однако в домашнем тренажерном зале вы можете использовать любой цвет или стиль, который вам нравится.

Яркие, смелые цвета здесь фавориты. Вам не нужно беспокоиться об использовании приглушенных цветов, чтобы создать атмосферу комфорта и уюта. Здесь все наоборот. Вы хотите чувствовать себя бодрым и возбужденным, когда заходите в домашний спортзал.

Выберите яркий и смелый цвет, который даст вам психологический заряд в начале тренировки. Вы даже можете выбрать один из популярных цветов, например красный и синий или даже зеленый, чтобы понять, что поможет вам лучше всего себя чувствовать в домашнем тренажерном зале.

8.Особенности

Последним фактором при проектировании домашнего спортзала будет уход за ним и уход за ним. Из-за своей природы комната будет подвержена большему износу, чем большинство других мест в вашем доме.

Вам необходимо выделить в своем бюджете место для таких вещей, как замена полов, ремонт оборудования, а если у вас есть раковины и бытовая техника, вы должны также запланировать их регулярное обслуживание.

В конце концов, общий дизайн зависит от вас, в зависимости от того, как вы будете использовать комнату, как часто и с размером, с которым вам придется играть.Не торопитесь с дизайном комнаты, и у вас получится домашний спортзал, которым вы гордитесь.

Вы можете просмотреть наши галереи, чтобы почерпнуть идеи для всех функций, о которых мы говорили.

Названия и изображения оборудования для тренажерного зала

С таким большим количеством различных тренажеров, это может стать действительно ошеломляющим.

В этом руководстве я подробно рассмотрю все тренажеры, включая названия тренажеров, изображения и даже видео, показывающие, как использовать каждый тренажер.Посмотрите, на какую группу мышц нацелена каждая машина, и все упражнения, которые вы можете выполнять.

Ознакомьтесь с рекомендациями по выбору лучшего оборудования, ценами на тренажеры и нашим рейтингом по уровню их эффективности.

ПОЕЗДКА В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ — Вы хотите знать, какие упражнения вы можете выполнять с каждым элементом оборудования. Если машину забрали, а вы не хотите стоять в очереди, как это может случиться в час пик, я дам вам альтернативный тренажер или упражнение, которое вы можете выполнить вместо него.

ПОСТРОЕНИЕ ДОМАШНЕГО ТРЕНАЖЕРА — Я расскажу вам, какие тренажеры абсолютно необходимы, а какие — пустая трата денег, исходя из оценок универсальности и рентабельности.Посмотрите, какие тренажеры подходят для домашнего спортзала и какие тренажеры больше подходят для коммерческих целей.

В любом случае, тренируясь в коммерческом тренажерном зале или желая оборудовать свой собственный домашний тренажерный зал, я постараюсь облегчить вам выбор.

Вы также можете прочитать ниже о:
Оборудование для домашнего спортзала по сравнению с коммерческим классом и объяснение нашей универсальности и основного рейтинга

Нажмите на любое оборудование ниже, чтобы перейти непосредственно к нему

Домашнее оборудование тренажерного зала vs.Товарный сорт

Самое большое различие между оборудованием, которое вы видите на коммерческом объекте, и тем, что обычно считается домашним оборудованием для фитнеса, — это надежность и гибкость.

В коммерческом тренажерном зале различные тренажеры и веса рассчитаны на то, чтобы выдерживать бесконечные часы использования разными людьми. Поскольку в большинстве тренажерных залов нет недостатка в пространстве, каждое устройство обычно выполняет только одну функцию.

Домашний спортзал устроен иначе. Место ограничено, поэтому любой тренажер, который вы покупаете, должен предлагать более одного упражнения.Обычно только один или два человека будут использовать оборудование несколько часов в неделю, поэтому вам не понадобится уровень прочности, характерный для коммерческого тренажерного оборудования.

Необходимость и универсальность — действительно ли она вам нужна?

Если вы тренируетесь в коммерческом тренажерном зале, который вам подходит, у вас есть все необходимое и многое другое (но вы все равно хотите убедиться, что используете правильный тренажер для правильной цели. Поэтому настоятельно рекомендуется проверить все оборудование в этом статья.

Если вы пытаетесь построить собственный домашний спортзал, убедитесь, что вы выбираете правильные вещи. В этом случае я использую удобную систему оценок, чтобы отделить обязательные вещи от того, что нужно, и «обойтись без этого».

3 ВАЖНЫЕ ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ УЧИТАТЬ

Для каждого оборудования мы даем рейтинги:

УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ — Сколько различных упражнений вы можете использовать для
По шкале от 1 до 5, машина с оценкой 5 означает, что у вас будет много отличных вариантов тренировок.
Чем ближе оценка к 1, тем меньше упражнений вы можете выполнять на тренажере, что означает, что он больше похож на специальный тренажер для конкретного упражнения.

ВАЖНЕЙШИЙ — Насколько важен этот предмет для домашнего тренажерного зала.
Тренажер с 5-й оценкой по шкале от 1 до 5 абсолютно необходим для вашего домашнего спортзала.
Все, что имеет 1 балл, в общем-то просто приятно иметь, но с вами все будет хорошо.

ЦЕНА — Хорошее соотношение цены и качества?
Я буду оценивать оборудование, необходимое для домашнего тренажерного зала, не только в зависимости от его универсальности, но и по его стоимости.

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ

Это пример лент для упражнений (специально для набора Black Mountain, но другие тоже хороши)

Они чрезвычайно универсальны (уровень универсальности 5) и абсолютно необходимы для домашний спортзал (базовый уровень 5) и очень дешевый (уровень цен 1), или, другими словами, я их очень рекомендую.

Итак, приступим!

Домашний тренажерный зал (универсальные тренажеры)

Название устройства: Домашний тренажерный зал, Универсальный тренажерный зал, Мульти-тренажерные залы, Многостанционные тренажеры, Универсальный тренажер

Описание

Домашний тренажерный зал All-In-One Тренажер, также называемый мульти-тренажерным залом, представляет собой тренажер с несколькими станциями, который объединяет несколько упражнений в одно оборудование.Это особенно хорошо для круговых тренировок, потому что вы можете быстро переходить от одного упражнения к другому.

В многофункциональном спортзале есть станции для всех основных многосуставных упражнений; жим лежа, вытягивание широчайших вниз, жим ногами или приседания, в зависимости от конструкции тренажерного зала. Универсальный домашний тренажер позволяет эффективно тренировать каждую мышцу.

Мышцы

Вы можете проработать все мышцы

Упражнения

С некоторыми многофункциональными тренажерами вы можете выполнять десятки упражнений на одном тренажере.

Альтернативы

Варианты упражнений со штангой и гантелями в тренажере, художественная гимнастика, эспандеры.

Ср. Ценовой диапазон

700–2000 долларов — вы можете найти домашние тренажеры менее чем за 500 долларов или до 3000 долларов

Рекомендуется

Это, как правило, дорогие и большие тренажеры, но этот идеально подходит для домашнего использования: тренажерный зал с рычагом
Powertec Fitness Workbench — это сверхмощный тренажерный зал с максимальной грузоподъемностью 500 фунтов, кабелями емкостью 300 фунтов и компактной занимаемой площадью.Многие производители кузовов отдают предпочтение машинам Powertec, потому что они очень прочные и их движение кажется правильным.

Примечания. Мульти-тренажерный зал — это впечатляющее оборудование, которое может превратить ваш домашний тренажерный зал в высокотехнологичное пространство для наращивания мышц. Если вам нужна одна покупка, которая удовлетворит большинство ваших потребностей в фитнесе, и у вас есть свободное пространство и деньги; мульти-тренажерный зал может быть для вас правильным выбором.

Посмотрите наш список из 10 лучших домашних тренажерных залов на любой бюджет.

Штанги

Название машины: Штанга

Описание

Гриф со штангой — один из самых основных предметов оборудования для любого тренажерного зала. Вы можете найти несколько различных разновидностей штанги, некоторые из которых довольно необычны для специальных тренировок. Нет мышц, с которыми можно было бы тренироваться.

Мышцы

Вы можете проработать каждую мышцу

Упражнения

Вы можете выполнять десятки различных упражнений со штангой, стоя или сидя.Особенно, если у вас есть скамья и силовая рама.

Альтернативы

Гантели, гриф E-Z, тренажер Смита

Ср. Ценовой диапазон: $ 150–250

Рекомендуется

Олимпийская гриф CAP со штангой имеет ширину 2 дюйма и грузоподъемность 1000 фунтов. Это зверь! 7 футов прочной стали, способной нести полтонны пластин. Используйте его для выполнения базовых упражнений, которые накачали мышцы поколениями лифтеров.

Примечания: Важно различать стандартную штангу и олимпийскую штангу.Я всегда рекомендую использовать олимпийскую штангу, например, олимпийскую штангу CAP. Штанга стандартной штанги иногда тоньше и может принимать грузы с отверстиями диаметром 1 дюйм. Олимпийская штанга более прочная и толстая, что обеспечивает лучший захват.

Гантели (свободные веса)

Название машины: Гантели (свободные веса)

Описание

Классические гантели, одна из самых древних частей тренировочного оборудования, представляет собой короткую штангу с фиксированным количеством утюгов, прикрепленных к ее бокам. то, что вы найдете во всех спортзалах.Существуют гантели современной регулируемой конструкции, которые позволяют заменять тарелки для большей универсальности. Скромную гантель можно использовать для выполнения упражнений, которые эффективно прорабатывают каждую мышцу, и она является важным компонентом любого тренажерного зала.

Мышцы

С гантелями можно проработать каждую мышцу

Упражнения

Можно выполнять десятки упражнений

Альтернативы

В качестве альтернативы гантелям вам понадобится несколько разных тренажеров.

Ср. Ценовой диапазон: $ 80–350

Рекомендуется

Регулируемые гантели Yes4All — это регулируемые гантели с пластиной. Вы можете загружать от 8 до 200 фунтов на каждом этапе развития силы. Поставляется с надежными резьбовыми хомутами для надежного удержания пластин. Это хороший бюджетный вариант.

Набор гантелей Starring 65 105 фунтов, изготовленный из прочного чугуна и включающий подносы для защиты полов от повреждений, что приятно, они также недороги.

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 — это инновация в концепции гантелей. Изменить вес стало очень легко благодаря уникальной системе циферблата. Вам не нужно тратить время на загрузку и разгрузку тарелок, как с обычными гантелями, это огромный плюс. Я настоятельно рекомендую Bowflex, если у вас есть бюджет, это, вероятно, первое, что я куплю для домашнего спортзала. Вы можете много работать с набором гантелей и регулируемой скамьей.

Примечания: Гантели — это наиболее производительный и универсальный предмет оборудования, который вы можете купить для любого тренажерного зала, они просто необходимы.Для домашних тренажерных залов больше рекомендуются гантели с регулируемым весом, потому что одна пара может заменить более дюжины обычных гантелей.

Если вы не хотите много тратить, вы можете сделать самодельные гантели из предметов домашнего обихода и хорошо потренировать руки дома, так же эффективно, как использование настоящих гантелей.

Гири

Названия тренажеров: Гири

Описание

Гири — одна из старейших форм веса, используемых для силовых тренировок.Это российское изобретение лет 300 назад! Его в значительной степени популяризировал в США Павел Цацулин.

Это большой железный шар с ручкой, но, несмотря на его простоту, это один из самых универсальных предметов оборудования, которые вы можете купить. Тренировка с гирями требует обучения очень специфическим навыкам и большой практики. Опытный спортсмен с гирями может тренировать каждую мышцу, улучшить сердечно-сосудистую систему и развить невероятную ловкость.

Мышцы

Упражнения с гирями задействуют почти все мышцы тела, в основном из-за баллистической природы упражнений, выполняемых с гирями.

Упражнения

Очищения, рывки, жимы, подъемы, ветряная мельница, толчок и жим, качели.

Альтернативы

Гантели, штанги, все тренажеры

Ср. Ценовой диапазон:
От 8 до 170 долларов в зависимости от выбранного веса.

Рекомендуется

Yes4All Solid Cast Iron Kettlebell — это хорошо сделанная гиря, которая может выдержать большие нагрузки.

CAP Barbell Cast Iron Kettlebell — еще одна прочная и долговечная гиря.

Гири Fitness Solutions выглядят необычно.

Примечания: Если у вас ограниченный бюджет, сделать гирю самостоятельно довольно просто.

E-Z Bar

Название машины: EZ curl bar

Описание

E-Z гриф — это стандартная штанга, изогнутая примерно на ширине плеч. Штанга E-Z намного лучше подходит для сгибаний на бицепс, чем стандартная штанга, потому что она позволяет вашим запястьям занять более естественное положение захвата. Около двух десятилетий назад я повредил запястья из-за сгибания рук на бицепс со штангой.Никогда больше. Для меня всегда E-Z bar.

Два самых известных упражнения, которые вы можете делать с грифом E-Z, — это сгибания рук на бицепс E-Z и французские жимы для проработки трицепсов.

Мышцы

В зависимости от упражнения может проработать большинство мышц. Особенно руки и спина.

Упражнения

Сгибание рук на бицепс, французский жим, подтягивание штанги

Альтернативы

Прямая штанга, гантели

Ср. Ценовой диапазон: $ 20-45

Рекомендовано

Гриф Champion Barbell E-Z для сгибания рук твердый как скала, принимает стандартные пластины и прослужит всю жизнь при использовании для наращивания мышц.

Ленты сопротивления

Ленты сопротивления известны под разными названиями:
Ленты для упражнений, резиновые ленты, эластичные ленты и трубки сопротивления

Описание

Ленты сопротивления представляют собой отрезки эластичных трубок с ручками на каждом конце, имитирующие взвешенное сопротивление для выполнения упражнений. мышцы. Эспандеры можно использовать для тренировки тех же мышц, что и гантели и штанги.

В некоторых коммерческих спортзалах есть эспандеры для разнообразия, несмотря на другие веса.Благодаря их универсальности и широкому спектру применения ни один домашний тренажерный зал не обходится без них.

Мышцы

Работайте со всеми мускулами.

Упражнения

Вы можете выполнять десятки упражнений для тренировки всего тела.

Альтернативы

Гантели, штанги и упражнения в тренажере

Ср. Ценовой диапазон: $ 20-70

Рекомендуемый

Набор резистивных лент Black Mountain Products включает дверной фиксатор, ремешок для щиколотки, таблицу упражнений и футляр для переноски.Это полный комплект, который включает в себя все аксессуары, необходимые для получения максимальной отдачи от тренировок с отягощениями. Это дешево и очень рекомендуется.

Комплект эластичного браслета Fitness Master также поставляется с дверным анкером, ремнями для ног и футляром.

Примечания. Тренировка с эспандером обеспечивает наилучшее сочетание результатов, портативности и удобства. Нет другого оборудования для тренировок, которое могло бы предоставить вам такую ​​универсальность по такой низкой цене.

Рекомендуем прочитать: Полное руководство по ремешкам сопротивления (и какие из них вам нужны)

Жим лежа

Названия тренажеров: Жим штанги лежа

Описание

Это упражнение номер один для груди и, безусловно, самое известное. Это упражнение, с помощью которого многие люди измеряют свою общую силу. Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал: «Сколько вы жмете?»

Мышцы

Грудные мышцы (грудь), дельтовидные мышцы (плечи), трицепсы

Упражнения

Жим лежа (грудь), жим узким хватом (трицепс)

Альтернативы

Жим лежа на скамье, жим гантелей, вертикальный жим в тренажере, Прессы Смита

Ср.Ценовой диапазон: 80–400 долл. США

Рекомендуется

Классический жим лежа имеет плоский фиксированный угол. Некоторые скамьи имеют регулируемый угол наклона, что позволяет вам выполнять жимы лежа на наклонной скамье и на наклонной скамье. Изменение угла наклона скамьи позволяет немного больше сконцентрироваться на верхней и нижней части груди соответственно. Первый больше воздействует на верхнюю часть груди, а второй — на нижнюю.

Варианты бюджета:
Олимпийская скамья для спортсменов (с регулируемым углом)
Скамья CAP Barbell Deluxe (прил.угол включает 100 фунтов 1 дюйм штанги)

More Advanced:
Valor Olympic Bench Pro with Spotter (фиксированный угол, но прочный)

Вы также можете тренировать грудь без скамьи, выполняя жимы гантелей на полу.
Вот также список груди упражнения, которые можно делать без оборудования.

Тренажер для грудных дек

Названия тренажеров: Тренажер для грудных мышц

Описание

Тренажер для декольте, один из наиболее часто используемых тренажеров в любом тренажерном зале, позволяет изолировать грудные мышцы без необходимости сначала тянуть тяжелые гантели в нужное положение.Это фантастическая машина для изоляции грудных мышц, но в меньшей степени для наращивания массы. Это также фаворит новичков, так как его трудно использовать неправильно.

Мышцы

Грудные мышцы

Упражнения

Разводки на груди

Альтернативы

Разводки с гантелями

Ср. Ценовой диапазон: 400–500 долл. США

Рекомендуется

Тренажер Body-Solid GPM65 с пластинчатой ​​загрузкой для грудных мышц прочен и экономичен. Он оснащен двойными кулачками с переменным сопротивлением, поэтому каждый рычаг перемещается независимо, что предпочтительнее, чем у машин с одним кулачком.

Примечания: Палубные машины Pec великолепны, но я рекомендую покупать их только в том случае, если у вас есть для этого место и вы уже приобрели другое, более необходимое оборудование. Хорошая замена этому тренажеру — махи гантелями.

Жим лежа

Названия машин: Жим лежа

Описание

В отличие от классического жима штанги лежа, тренажер для жима лежа имеет два преимущества: он имеет фиксированную ось движения и позволяет тренироваться без корректировщика.

Фиксированная ось движения также может рассматриваться как недостаток, поскольку требуется меньшая балансировка и, следовательно, может задействоваться меньше вторичных мышц. Преимущество использования этого тренажера в том, что вы можете больше сосредоточиться на тренировке грудных мышц и меньше на технике, что отлично подходит для разнообразия.

Мышцы

Грудные мышцы (грудь), дельтовидные мышцы (плечи), трицепсы

Упражнения

Жим лежа на тренажере

Альтернативы

Жим лежа в машине Смита, олимпийский жим лежа, жим гантелей, вертикальный жим в тренажерном зале

Сред.Ценовой диапазон: 500-800 долларов США

Рекомендуется

Мультипрессы Powertec Fitness Workbench с изолатеральной рукой — это фантастический и безопасный способ жим в одиночку. Пластины находятся на прочных манипуляторах, поэтому на груди нет опасной тяжеловесной перекладины. Это прочное оборудование и ценное дополнение к любому домашнему тренажерному залу.

Примечания: Между прочим, я занимаюсь лифтом более 20 лет, делал много классических жимов лежа, но мне до сих пор очень нравится этот тренажер Powertech.Я не знал этого тренажера и, откровенно говоря, предпочел старый хороший жим штанги. То есть, пока однажды мне не попалась эта машина, и я влюбился в нее.

Я действительно могу загрузить на него много пластин, и кое-что, касающееся угла и механики этого конкретного тренажера, очень хорошо работает для меня и заставляет мои грудные мышцы действительно кричать, когда я выполняю жим лежа на нем, плюс вы можете делать горизонтальную скамью. , наклоняется и опускается на нем.

Жим от груди сидя

Названия тренажеров: Жим от груди сидя, жим от груди вертикально

Описание

Вертикальный жим от груди — это жим лежа на машине, который экономит место на полу за счет того, что устанавливается вертикально, а не горизонтально на скамье.Это очень популярный тренажер, который есть почти в каждом спортзале. Это часто бывает в версии с наклоном, которая больше воздействует на верхнюю часть груди.

Мышцы

Грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы

Упражнения

Жим от груди (но домашняя версия этого тренажера обычно может выполнять и многие другие упражнения)

Альтернативы

Жим лежа на тренажере, жим штанги лежа и жим гантелей

Сред. Ценовой диапазон: 1500–2000 долларов США

Рекомендуется

Компонент для вертикального жима и широчайшей мышцы Body Solid DPLSS Pro Dual — это хорошо построенный тренажер коммерческого класса, который имеет весовой стек в 200 фунтов, что является приличным сопротивлением.Хорошим бонусом является встроенная опция вытягивания широты вниз; это замечательно увеличивает универсальность машины.

Примечания: Вертикальный жим от груди — мощное устройство для развития силы верхней части тела. Это безопасная и удобная альтернатива жиму штанги / гантелей. Количество альтернативных упражнений делает его роскошным приобретением для домашнего спортзала.

Лучше купить многофункциональный тренажерный зал, универсальный тренажер, который, помимо других упражнений, может выполнять жимы от груди сидя.Powertec Levergy m предлагает жим от груди сидя или лежа, а также многие другие упражнения, которые вы можете выполнять.

Power Rack

Названия машин: Power Rack, Squat Rack, Power Cage

Описание

Это один из самых универсальных и важных элементов оборудования для развития силы. Силовая рама позволит безопасно тренироваться с максимальным усилием в диапазоне многосуставных движений.

Мышцы

Вы можете проработать все мышцы!

Упражнения

Вы можете выполнять так много упражнений с силовой стойкой.Включая, конечно, приседания, становую тягу, жим плечом, жим лежа и т. Д.

Альтернативы

Тренажер Смита

Ср. Ценовой диапазон: 350-700 долларов США

Средний уровень: силовая стойка Valor Fitness BD-7 с приспособлением для вытягивания широты

Pro: Body-Solid Pro Power Rack

Жим ногами

Название машины: Жим ногами

Описание

Упражнение на жим ногами — одно из самых популярных упражнений на ноги.Возможно, самым большим преимуществом тренажера для жима ногами является безопасность, так как вы можете выполнять упражнение без помощи наблюдателя.

Этот тренажер является основным продуктом бодибилдеров для наращивания мышечной массы и силы ног. Само собой разумеется, что приседания со стоячими ногами — лучшее упражнение для ног, но есть существенное преимущество в том, чтобы дополнять или чередовать их с жимами ног. Последний позволяет больше сосредоточиться на четырехглавой мышце с меньшим шансом сделать что-то неправильно и с меньшим риском травмы.

Мышцы

Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры

Упражнения

Жимы ногами, жимы икр

Альтернативы

Приседания, выпады

Ср. Ценовой диапазон: 100–1200 долларов США

Рекомендуется

Жим ногами с твердым телом и приседания — это более универсальный вариант традиционного жима ногами. Он поставляется с насадками для приседаний, которые позволяют выполнять два отличных упражнения для ног на одном тренажере, что является огромным плюсом.Body-Solid — хорошая и крепкая машина.

Вертикальный жим ногами Powerline PVLP156X — это тренажер для жима ногами лежа; при выполнении движения ваша спина опирается на пол. Это один из классических доступных дизайнов жима ногами. Powerline — бюджетный вариант, но некоторые люди (в том числе и я) находят жим ногами лежа немного неудобным и предпочитают наклон тела в 45 градусов.

Hack Squat

Название машины: Hack Squat Machine

Описание

Этот тренажер можно было бы назвать тренажером для приседаний с наклоном.Тренажер предназначен для изоляции четырехглавой мышцы за счет отклонения вашего тела назад во время выполнения приседаний. Помимо интенсивной нагрузки на квадрицепсы, приседания также эффективно тренируют ягодичные мышцы, подколенное сухожилие и, в меньшей степени, икры. Некоторые тренажеры для приседаний можно превратить в тренажер для жима ногами.

Мышцы

Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы

Упражнения

Приседания и жим ногами

Альтернативы

Приседания со штангой, приседания со штангой.

Ср. Ценовой диапазон: $ 1300

Рекомендуется

Body-Solid Leg Press & Hack Squat — это коммерческий тренажер для приседаний, который можно использовать как хорошо спроектированный тренажер для жима ногами. В любой конфигурации максимальная грузоподъемность составляет 1000 фунтов. Это танк.

Примечания: Это отличный тренажер, но есть и другие упражнения, которые не менее эффективны для наращивания ног, такие как приседания и становая тяга.

Машина Смита

Название машины: Машина Смита, грузовая клетка

Описание

Машина Смита представляет собой штангу, закрепленную на стальных рельсах со стабилизирующим основанием.Единственное движение — вверх или вниз по рельсам.

Основным преимуществом кузнечного станка является то, что вы можете выполнять многие упражнения без корректировщика.

Это очень универсальное оборудование, которое можно найти почти в каждом спортзале. Он используется в основном как замена приседаний со штангой, жимов штанги плечами и т. Д. Фиксированное движение позволяет вам больше концентрироваться на целевой мышце и меньше — на балансе.

Мышцы

Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы, широчайшие

Упражнения

Используется для многих движений, которые можно выполнять в вертикальном диапазоне, таких как приседания, вариации жима лежа, жим от плеч, тяга в наклоне , варианты становой тяги, тяги, разгибания на трицепс лежа и варианты приседаний.

Вы даже можете выполнять жимы ногами в тренажере Смита, лежа на полу и толкая штангу ногами вверх.

Альтернативы

Упражнения со штангой, такие как; жим лежа, тяга в наклоне, становая тяга, разгибание на трицепс лежа, приседания, жим от плеч и тяги в высоту.

Ср. Ценовой диапазон: $ 900–1000

Рекомендуемый

Тренажер Смита Valor Athletics — это прочный, хорошо сконструированный тренажер с грузоподъемностью 1000 фунтов.

Примечания. Тренажер Смита — отличное оборудование для самостоятельной тренировки, потому что вы можете уйти без помощи наблюдателя. Тем не менее, хорошие и плавные машины Смита не из дешевых.

Машина Смита не является очень важным оборудованием, это не так. Но мне очень нравятся эти тренажеры, потому что они воздействуют на мышцы немного по-другому и позволяют вам больше концентрироваться на мышцах, а не на балансе тела.

Это не тот тренажер, на котором вы должны работать исключительно, потому что вам обязательно нужно выполнять комплексные упражнения, такие как приседания со штангой, становая тяга и упражнения с гантелями, чтобы построить общую силу, иметь хороший баланс и развить хорошую силу кора.Только после того, как вы их изучите, вы сможете чередовать работу с кузнечным станком.

Таким образом, я настоятельно рекомендую тренажер Смита только в том случае, если:
A) У вас уже есть более необходимое базовое оборудование, такое как свободные веса и скамья.
B) Вы освоили комплексные упражнения со свободными весами, такие как жим гантелей / штанги, приседания, становая тяга.
C) У вас проблемы с бюджетом и у вас много свободного места.

Разгибание ног

Название машины: Разгибание ног

Описание

Разгибание ног — один из старейших и лучших способов изолировать четырехглавую мышцу.

Машина состоит из мягкого рычага, прикрепленного шарниром к сиденью или скамейке и нагруженного грузом напрямую или с помощью троса на весовой стек.

Мышцы

Квадрицепс

Упражнения

Разгибания ног
(Большинство тренажеров представляют собой двойное разгибание и сгибание в одном, поэтому вы также можете выполнять сгибания ног)

Альтернативы

Приседания, выпады, подъем по лестнице

Сред. Ценовой диапазон: $ 100–400

Рекомендуется

Скамья Marcy Utility Bench — это универсальная машина.Это не классический тренажер для разгибания ног, который можно найти в тренажерном зале. На самом деле это регулируемая скамья, которую можно быстро настроить для использования также для разгибания ног и сгибания ног. В горизонтальном положении скамья идеально подходит для многих других упражнений, поэтому вы получаете гораздо больше, чем просто тренажер для разгибания ног. Это то, что делает скамейку Marcy Utility Bench настоятельно рекомендованной для установки в домашнем спортзале, когда вы хотите рационально использовать ограниченное пространство. К тому же Марси очень доступна.
(универсальность: 5, основное: 5, стоимость: 2)

Body-Solid GCEC340 — отличный тренажер для разгибания ног, который можно использовать как тренажер для сгибания ног.Он предназначен только для тренировки ног, поэтому не такой универсальный, как March Utility Bench, и к тому же более дорогой.

Положительным моментом является то, что body-solid — это прочное оборудование, и, поскольку его конструкция оптимизирована для упражнений на ноги, движение может казаться немного более комфортным, чем на универсальном тренажере. Этот тренажер рекомендуется, только если у вас мало свободного места в домашнем тренажерном зале.
(универсальность: 2, существенная: 2, стоимость: 3)

Тренажер для сгибания ног

Названия тренажера: Тренажер для сгибания ног

Описание

Это был тренажер для изоляции подколенных сухожилий.Этот тренажер выпускается в двух версиях: сгибание ног лежа и сидя.

Мышцы

Подколенные сухожилия

Упражнения

Сгибания ног

Альтернативы

Становая тяга на прямых ногах, приседания

Ср. Ценовой диапазон: 350-700 долларов США

Рекомендуемый

B ody-Solid GCEC340 Cam Series Тренажер имеет полностью мягкую подкладку и имеет один из самых маленьких отпечатков на тренажере для ног. Это два тренажера в одном, вы можете делать сгибания ног для подколенных сухожилий и разгибания ног для квадрицепсов.
(универсальность: 2, существенная: 2, стоимость: 3)

Машина для приведения / отведения ног

Название машины: Машина для приведения / отведения

Описание

Машина для приведения и отведения ног — это тренажер сидя, который обеспечивает сопротивление при открытии (отведении) и закрытии (приведении) ног. Он эффективен для изоляции ягодичных мышц (раскрытие ног) и растягивающих широких фасций (внутренних мышц бедра) при закрытии ног.

Эта машина — одна из самых неоднозначных машин.Он отлично изолирует мышцы, но вряд ли когда-либо нужно изолировать эти мышцы, так как вы можете прорабатывать их как часть сложных упражнений, таких как приседания, выпады и становая тяга.

Мышцы

Приводящие и отводящие мышцы бедра (включая среднюю и малую ягодичные мышцы)

Упражнения

Отведение и приведение ног

Альтернативы

Приседания, отведение / приведение полосы сопротивления, выпады, подъемы на одну ногу, подъем на одну ногу подъемы ног, подъемы ног ножницами.

Ср. Ценовой диапазон: 2000-3500 долларов
(выделенные машины очень дороги)

Рекомендуется

Этому тренажеру нет места в домашнем спортзале, он занимает много места и стоит очень дорого. Мышцы, которые он работает, можно легко тренировать с помощью множества других упражнений с использованием более портативного оборудования, такого как; штанги, гантели и даже эспандеры.

Если вы категорически настаиваете и у вас большой бюджет, Body-Solid Inner & Outer Thigh Machine — отличный вариант.

Тренажер для икры сидя

Название тренажера: Тренажер для икр, подъем на носки сидя

Описание

Тренажер для икр сидя изолирует камбаловидные мышцы икр из положения сидя с помощью рычага, нагруженного весом, который перемещается, поднимая пальцы ног и толкая прикрепленное колено. колодки.

Это довольно спорная машина. Камбаловидная мышца расположена под Gastrocnemius, и некоторые эксперты считают, что изолировать ее — пустая трата времени, по крайней мере, из-за ее размера.

Идея состоит в том, что, выполняя подъемы на носки со штангой / гантелями на прямых ногах или жим на носки (на тренажере для жима ногами), вы можете работать как с Gastrocnemius, так и с Soleus, которые находятся под ним.

Другие считают, что Soleus может «подтолкнуть» Gastrocnemius, делая икры более мускулистыми.

Мышцы

Soleus

Упражнения

Подъемы на носки сидя

Альтернативы

Подъем на носки осла с партнером, подъем на носки со штангой стоя, подъем на носки в тренажере Смита

Ср.Ценовой диапазон: 140–300 долл. США

Рекомендуется

Тренажер для икр сидя Powerline PSC43X — это надежный и недорогой тренажер для теленка.

Если вам нужно что-то более регулируемое, попробуйте XMark Seated Calf Raise Machine XM-7613, коммерческий тренажер для сидения икры для тренажерного зала.

Примечание. Приятно иметь эту машину. Я не вижу особой причины покупать его для домашнего спортзала, если только вы не находитесь в специальной тяжелой изоляции для икр. Если получится, думаю, бюджетный Powerline подойдет.

Тренажер для поддержки икры стоя

Название машины: Тренажер для стоячего теленка

Описание

В тренажере для подъема икры стоя используются сильно амортизированные подушечки, прикрепленные к рычагу, нагруженному весовым стеком, для обеспечения сопротивления поднятию пальцев ног на узкой ступеньке.

Мышцы

Вся область икр (Gastrocnemius и Soleus)

Упражнения

Подъем на носки стоя

Альтернативы

Подъем на носки в машине Смита, жимы на носки на тренажере для ног, подъемы на икры осла, подъемы на икры со штангой и на одну ногу поднять

Ср.Ценовой диапазон: 300-600 долларов США

Рекомендуемый

Тренажер Body-Solid GSCL360 Leverage Squat Calf Machine — это тренажер, который сочетает в себе серьезный тренажер для приседаний с тренажером для икр стоя, так что это гораздо лучший вариант, чем покупка специального тренажера для икр.

Примечания: Хотя подъем на носки стоя является хорошим способом стимулировать развитие икры, специальный тренажер, предназначенный только для выполнения подъемов на носки, не является необходимым предметом для домашнего тренажерного зала.

Вы можете просто использовать пластиковую или деревянную платформу и делать подъемы на носки со штангой или на одной ноге, держа гантель в одной руке, чередуя ноги.

Тренажер для вытягивания широчайших мышц

Названия тренажера: Вытягивание широчайших вниз, Тренажер для вытягивания

Описание

Вытягивание широчайших мышц — это многосуставное движение, которое в основном тренирует мышцы спины, плеч и бицепса путем имитации подтягивания / подтягивания с помощью перекладины соединены с грузом тросом и шкивами.

Наиболее универсальные конструкции включают вариант для сидячих рядов. Используя разные рукоятки, вы можете изолировать одни тянущие мышцы больше, чем другие. Вытягивание верхнего блока также можно использовать из различных положений для тренировки трицепсов и пресса.

Мышцы

Широчайшие мышцы спины (широчайшие), трапеции (трапеции), бицепсы, дельты (хват нижним хватом больше работает на бицепсы)

Упражнения

Тяга вниз, скручивания пресса на тросе, жим на трицепс и сгибание на бицепс

Альтернативы

Подтягивания мышц подбородка

подъемы (с подтягиванием штанги), гантели, штанги

Ср. Ценовой диапазон: 170-700 долларов США

Рекомендуется

Powerline PLM180X Lat Machine — отличный выбор, который включает в себя встроенный блок для тяги сидя, который позволяет выполнять сгибания бицепсов, а также тренировать спину.Это очень доступно, но недостатком является то, что для тренировки бицепса вам нужно повторно протянуть трос к нижнему шкиву.

XMark Lat Pulldown and Low Row Cable Machine XM-7618 более тяжелый и надежный коммерческий вариант, это лучший вариант, если у вас есть бюджет.

Штанга для подтягивания

Название машины: Штанга для подтягивания. Штанга для подтягивания

Описание

Штанга для подтягивания — это классический тренажер многовековой давности. Первоначально это была любая достаточно прямая ветка, палка или кусок камня, на котором можно было свешиваться.Он превратился в блестяще спроектированные алюминиевые и стальные подъемные перекладины для дверных проемов, которые сегодня создали мощные руки и спины для миллионов людей.

Мышцы

Широчайшие мышцы, бицепсы

Упражнения

Все вариации подтягиваний и подтягиваний

Альтернативы

Тренажер для тяги вниз, тяги гантелей и штанги в наклоне,

Ср. Ценовой диапазон: 20-50 долларов США

Рекомендуется

Бар Iron Gym Total Upper Body Workout Bar — это портативный тренажер, который позволит вам тренировать спину (широчайшие), бицепсы и предплечья, где бы у вас ни был доступ к дверному проему.Хотя есть не так много упражнений, которые можно выполнять с перекладиной для подтягиваний, но это настолько дешево, что нет причин не выполнять его.
(универсальность: 2, существенная: 5, стоимость: 1)

Не хотите покупать штангу для подтягивания? Вы легко сможете сделать планку для подтягивания самостоятельно и сэкономить деньги.

Тяга к Т-образной штанге

Название машины: Тяга с Т-образной штангой

Описание

Тяга с Т-образной штангой — это тяга с наклоном, выполняемая с использованием дальнего конца штанги. Зажмите один конец штанги в углу и загрузите другой конец весом, теперь возьмитесь за тяжелый конец и потяните; это тяга Т-образной перекладины.

Тяга к Т-образной штанге несколько изменилась с момента своего появления. Теперь есть перекладина, выполняющая роль ручки, а ненагруженный конец штанги закреплен и закреплен на шарнирах. Но это все тот же очень эффективный инструмент для наращивания массы.

Существует очень мало упражнений, которые столь же эффективны для увеличения силы и массы спины и рук при одновременном развитии мощного хвата. Для широчайших, бицепсов и предплечий тяга Т-образной перекладины — одно из лучших упражнений.

Мышцы

Мышцы спины, широчайшие, трапеции, бицепсы

Упражнения

Тяга штанги

Альтернативы

Тяга штанги в наклоне, тяга гантели на одной руке, подтягивания узким хватом.

Ср. Ценовой диапазон: $ 25-45

Рекомендуемый

Тяговая платформа Yes4All с Т-образной перекладиной поворачивается на 360 градусов и может вместить брусья олимпийской или стандартной ширины. Обычно это совсем не то, что вы должны использовать. Но это настолько дешево, что может быть полезно для разнообразия в домашнем тренажерном зале.

Гребля сидя

Название машины: Гребля сидя, тяга за грудь

Описание

Гребля сидя — это движение гребли с отягощением, выполняемое из фиксированного положения сиденья.Гири обычно загружаются на штанги, прикрепленные рычагом к ручкам, мягкая подушка поддерживает грудь во время движения.

Мышцы

Спина, широчайшие, средняя часть спины. Предплечья, бицепсы, медиальные / задние дельтовидные мышцы, трапеции

Упражнения

Тяга сидя с использованием разных положений рук.

Альтернативы

Тяга штанги в наклоне, тяга гантелей в наклоне, тяга на кабеле сидя и подтягивания / подтягивания.

Ср. Ценовой диапазон: 250–450 долларов США

Рекомендуемый

Гребной тренажер сидя Body-Solid GSRM40 рекомендуется для тренировки спины.

Для более гибких возможностей захвата ознакомьтесь с тягой сидя на тренажере Valor Fitness.

Тренажер для разгибания спины (гиперэкстензия)

Название тренажера: Тренажер для гиперэкстензии, Римский стул, Римская скамья, Гипер-скамья

Описание

Тренажер для разгибания спины — это специально разработанная скамья, в которой используются мягкие полки и опоры для лодыжек, позволяющие тренировать нижнюю часть спины. изгиб талии. Многие конструкции также позволяют выполнять наклонные приседания / скручивания.

Мышцы

Нижняя часть спины и брюшной пресс

Упражнения

разгибание позвоночника, гипер-разгибание, наклонное сидение

Альтернативы

Становая тяга на жестких ногах со штангой / гантелями и упражнение «Доброе утро».

Ср. Ценовой диапазон: $ 55-80

Рекомендуется

Для домашнего спортзала кресло Marcy Roman отлично подходит для тренировки поясницы и брюшного пресса.

Если вы хотите получить прочный тренажер с функцией увеличения веса, обратите внимание на тренажер для пресса / спины Valor Fitness DE-5 с пластиной.

Примечание. Тренажер для поясницы / гиперэкстензия — это эффективный способ тренировки поясницы и пресса, если он разработан с такой опцией. Если вам не хватает места или денег, есть и другие, не менее эффективные варианты.

Скамья для сгибания рук проповедника

Названия машин: Сгибание рук проповедника, Скамья проповедника

Описание

Скамья для сгибания рук проповедника, популяризированная Ларри Скоттом, первым мистером Олимпией, представляет собой мягкий подиум, на котором вы можете уравновесить локти во время сгибания, чтобы сосредоточить дополнительную стимуляцию на бицепс.Скамья проповедника — это чистая изоляция бицепса. Это не считается упражнением по наращиванию массы. Сложные упражнения, такие как сгибания рук с гантелями или сгибания рук на бицепс E-Z, более эффективны для набора массы.

Мышцы

Мышцы бицепса, плечевой мышцы и предплечья

Упражнения

Сгибания рук проповедника, сгибания паук

Альтернативы

Сгибания рук с гантелями, сгибания со штангой, концентрированные сгибания

Ср. Ценовой диапазон: $ 150-200 $

Рекомендуется

Скамья Valor Fitness CB-6 с регулируемыми сгибаниями рук — это прочная версия классической скамьи проповедника.

Pure Fitness Preacher Curl — хороший вариант, так как он очень компактен и занимает мало места.

Примечания: Я не рекомендую скамейку проповедника для домашних тренажерных залов новичкам. Если вы более продвинутый бодибилдер и у вас достаточно места в вашем доме или спортзале в гараже, то обязательно купите скамейку для проповедника. Но новички лучше потратят свои деньги на другое, более универсальное оборудование.

Аппарат для сгибания рук

Название машины: Аппарат для сгибания рук, Аппарат для сгибания рук проповедника, Тренажер для бицепсов

Описание

Тренажер для сгибания рук внешне похож на скамью проповедника.Разница в том, что тренажер для сгибания рук имеет встроенную планку, прикрепленную тросом или рычагом к весам.

Главное преимущество тренажера — постоянное сопротивление бицепсам на всем диапазоне движений. При использовании гантелей из-за закона гравитации сопротивление уменьшается по мере прохождения вертикальной плоскости.

Некоторые тренажеры для сгибания рук можно использовать для разгибания трицепсов, увеличивая универсальность тренажера.

Мышцы

Бицепсы, Брахиалис, Предплечья, Брахиорадиалис

Упражнения

Сгибания рук на бицепсах на тренажере

Альтернативы

Сгибания рук на скамье проповедников, сгибания гантелей, сгибания со штангой, подъемы подбородка узким хватом

Среднее значение.Ценовой диапазон: 350–400 долл. США

Рекомендуется

Используйте тренажер Body-Solid GCBT380 Cam Series Biceps / Triceps как для сгибания рук на бицепс, так и для разгибания трицепса.

Примечания: тренажер для сгибания рук повышает безопасность движения сгибания бицепса, эффективно изолируя бицепс для усиления стимуляции. Встроенная опция разгибания трицепса создает мощную комбинацию для наращивания мышц в одном тренажере. Несмотря на это, вы можете выполнять так много упражнений на бицепс с гантелями, что этот тренажер того стоит, только если у вас есть место и вам нужно их разнообразие.

Тренажер для разгибания рук

Название тренажера: Тренажер для разгибания рук, разгибание на трицепс

Описание

Этот тренажер позволяет изолировать трехглавую мышцу и прорабатывать ее посредством постоянного сопротивления во всем диапазоне движения. Для повышения универсальности некоторые тренажеры также позволяют использовать бицепсы.

Мышцы

Трицепс

Упражнения

Разгибания на трицепс

Альтернативы

Разгибания на трицепс позади шеи, французский жим

Ср.Ценовой диапазон: $ 250

Рекомендуется

Тренажер Valor Fitness CB-31 для рук и трицепсов — отличный вариант, поскольку это тренажер для разгибания рук (трицепс), который можно использовать как тренажер для сгибания рук (для бицепса).

Примечания: Тренажер для рук подходит для периодического использования в тренажерном зале. Но в качестве домашнего оборудования большинство людей предпочтут придерживаться свободных весов или купить многоцелевые домашние тренажеры (multi-gym), эти тренажеры можно использовать для проработки многих мышц на одном тренажере.

Жим над головой

Название машины: Жим над головой, машина для жима плечом

Описание

Жим над головой является наиболее распространенным плечевым тренажером. Прямая штанга или отдельные ручки соединяются с пластинами / весовым стеком с помощью рычага или троса, поэтому вы можете поднимать вес над головой без опасностей, связанных с жимом штанги или гантелей плечами. Машина также избавляет от необходимости поддерживать равновесие со свободными грузами.

Мышцы

Дельтовидные мышцы, трицепсы

Упражнения

Жим от плеч / армейские жимы

Альтернативы

Жим штанги плечами, жим гантелей от плеча, отжимания стоя на руках.

Ср. Ценовой диапазон: 750–800 долл. США

Рекомендуется

Скамья для жима плечами Body-Solid LVSP с рычагом имеет ряд вариантов захвата, которые изменяют нагрузку на ваши дельтовидные мышцы для большей стимуляции.

Примечания: Для использования в коммерческом тренажерном зале тренажер для жима от плеч является хорошей альтернативой жиму гантелей или штанги. Но для домашнего спортзала из-за множества доступных альтернатив тренировки плеч этот тренажер не является обязательным.Помимо свободных весов, многие домашние тренажеры «все-в-одном» позволят вам проработать плечи.

Тренажер бокового подъема

Название механизма: Тренажер бокового подъема, тренажер гигантского плеча

Описание

Тренажер бокового подъема использует ручки и подушечки на вращающемся кулачке для развития силы плеч путем передачи взвешенного сопротивления через трос или рычаг на плечи, как они движутся вверх и наружу боковыми движениями. Это аппарат для изоляции дельт, в частности, боковых дельтовидных мышц, также называемых средними или медиальными дельтовидными мышцами.

Он не считается тренажером для наращивания массы и не так популярен, как жим от плеч или свободный вес.

Мышцы

Средние дельтовидные мышцы, передние дельты (передние дельтовидные мышцы)

Упражнения

Боковые подъемы

Альтернативные варианты

Подъемы гантелей в стороны (сидя или стоя)

Ср. Ценовой диапазон: 400–500 долл. США

Рекомендуемый

Тренажер Giant Shoulder от Yukon — самый популярный тренажер для подъема рук в стороны для домашнего использования.

Это не популярная машина. Ни для коммерческих, ни для домашних спортзалов. Боковой подъем можно безопасно и эффективно выполнять со свободными грузами, тросовым шкивом или эластичными лентами. Вы можете пропустить это.

Тренажер для пресса

Название тренажера: Тренажер для пресса

Описание

Тренажер для пресса отличается от обычных кранчей тем, что он позволяет значительно увеличить вес и сопротивление. Вы даже можете истощить мышцы живота с помощью диапазона повторений от низкого до среднего.

Мышцы

Мышцы живота (Rectus Abdominis)

Упражнения

Скручивания на тренажере

Альтернативы

Скручивания на полу, приседания и подъемы ног.

Ср. Ценовой диапазон: 100-900 долларов
Машины коммерческого класса очень дороги

Рекомендуемый

Хороший бюджетный вариант, который представляет собой не совсем традиционный тренажер для пресса, а скорее скамью для пресса, — это PowerLine PAB21X Ab Bench. Это простое оборудование, которое выполняет свою работу.

В качестве опции для скручивания пресса лежа Inspire Fitness Ab Bench — это надежный тренажер для скручиваний пресса с отягощением.

Примечания: Большинству людей не нужно беспокоиться о покупке тренажера для пресса. Существует слишком много вариантов тренировок пресса, чтобы беспокоиться о приобретении одного из них для домашнего спортзала.

Это по-прежнему эффективный способ изолировать пресс и один из немногих вариантов, которые у вас есть, если вы хотите работать с повторениями с низким и средним диапазоном. Мне лично нравятся эти тренажеры, потому что иногда мне нравится проработать пресс всего за 10-15 повторений, но для большинства людей это, вероятно, не нужно.

Ab Roller

Название машины: Ab Roller

Описание

Обманчиво простой по конструкции, это одно из самых эффективных тренажеров для пресса / верхней части тела на рынке, особенно из-за его небольшого размера и низкой цены. Это ручка с вращающимся колесиком посередине. Просто возьмитесь за каждый конец ручки, стоя на коленях, и раскатывайтесь, пока ваша грудь не станет параллельна полу, а затем вернитесь вверх.

Мышцы

Абдоминальные мышцы, выпрямители позвоночника, дельтовидные мышцы, трицепсы, зубчатые мышцы, широчайшие мышцы бедра, подколенные сухожилия

Упражнения

Раскатывание колес для пресса

Альтернативы

Подтягивания на тросе прямой руки, перекладывание штанги или гантелей лежа на скамье.

Ср. Ценовой диапазон: $ 15 — $ 40

Рекомендуется

Есть много качественных колес для пресса, доступных по низким ценам от многих компаний, но мы настоятельно рекомендуем Perfect Fitness Ab Carver Pro. Это высокотехнологичная версия этого классического оборудования.

Для более традиционной версии этого невероятно полезного тренажера посмотрите AB WHEEL от Valeo.

Примечания: Ролик для пресса — один из самых полезных инструментов для тренировки силы кора.Верно, что валик для пресса не позволит вам выполнить 30 упражнений, но для силы корпуса это почти все, что вам может понадобиться. Учитывая, что купить ролик для пресса очень дешево, он определенно рекомендуется людям, которые тренируются дома.

Набивной мяч

Название машины: Набивной мяч, медицинский мяч. Slam Ball

Описание

Набивной мяч — это старинный фитнес-комплект, который использовался еще в Древней Греции. Это утяжеленный мяч, который можно подбрасывать, ловить, хлопать и переносить.Набивной мяч используется как для силовых тренировок, так и для тренировок на выносливость. Это одновременно универсально и весело.

Мышцы

Набивной мяч можно использовать для тренировки любых мышц, но чаще всего он используется для выполнения многосуставных упражнений и упражнений для всего тела, а не специальных.

Упражнения

Шлепки стеной, высокие броски, шлепки с пола, подбрасывание / ловля, добавление веса к упражнениям на пресс, ноги или поясницу.

Альтернативы

Мешки с песком, шары для рукоделия

Ср.Диапазон цен: 8–140 долларов США
Цена зависит от размера и веса мяча

Рекомендуется

Медицинский мяч со штангой с крышкой — хороший выбор для простого и жесткого набивного мяча.

Чтобы изменить базовую конструкцию, попробуйте набивной мяч S PRI Dual Grip Xerball со встроенными ручками для облегчения использования во время упражнений без метания. К этому предмету также прилагается удобная таблица упражнений.

Традиционалисту понравится кожаный медицинский мяч Champion Sports, он похож на старые, покрытые кожей мячи для гимнастики 50-х годов.

Примечания. Набивной мяч — это недорогое оборудование, которым вы можете воспользоваться в домашнем спортзале / гараже. Он занимает мало места и добавляет хорошие возможности к использованию традиционных весов. В домашнем тренажерном зале вы всегда хотите, чтобы в вашем распоряжении было больше возможностей за наименьшее количество места и денег, поэтому такие предметы, как набивной мяч или ролик для пресса (также упомянутые выше), являются отличными вариантами для работающих парней и девушек. дома.

Мяч для стабилизации упражнений

Альтернативные названия: Мяч для упражнений, Швейцарский мяч, Мяч для тела, Балансировочный мяч, Мяч для фитнеса, Мяч для гимнастики, Физиобол, Мяч для пилатеса

Описание

Мячи для стабилизации — это гигантские надувные резиновые мячи, которые используются для упражнений на равновесие , в качестве платформы для упражнений на пресс и планку, а также в качестве удобного варианта сидения для спины.Балансировочный мяч отлично подходит для изоляции кора и выполнения упражнений на скамье с тренировкой на равновесие.

Мышцы

Ядро, пресс, спина

Упражнения

Планка и базовые упражнения на неустойчивой платформе; брюшные скручивания, гиперэкстензия, планка, отжимания, приседания со стеной

Альтернативы

Полушарик, как у Bosu Balance Trainer

Ср. Ценовой диапазон: 8-15 долларов США

Рекомендуется

Важно найти прочный, который нелегко проколоть, разорвать или сдувать; вот один из самых сложных:

Мяч для стабилизации статических силовых упражнений на 2000 фунтов с помпой — это хардкорный швейцарский мяч, который может служить годы, не протекая и не разрываясь.

Примечание: стабилизирующий мяч портативный, универсальный и очень недорогой. Количество упражнений, с которыми вы можете импровизировать, делает его отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу.

Пенный валик

Названия машин: Пенный валик

Описание

Пенный валик представляет собой цилиндр из мягко податливого материала длиной от 12 до 36 дюймов. Его используют спортсмены и физиотерапевты для расслабления сверхактивных мышц и ускорения восстановления.Пенный валик — это способ насладиться преимуществами массажа без помощи массажистки. Пенные валики также отлично подходят для спины.

Мышцы

Любая мышца, которую вы хотите массировать

Упражнения

Самомиофасциальное расслабление за счет перекатывания практически на любую группу мышц.

Альтернативы

Твердый шар, клюшка

Ср. Ценовой диапазон: 8-60 долларов США
в зависимости от размера

Рекомендовано

Пенный валик LuxFit Premium High-Density Foam Roller обладает особой прочностью и обеспечивает глубокий массаж.

Круглый пенный валик высокой плотности mazonBasics — еще один прочный валик.

Гребной тренажер

Название машины: Гребной тренажер, гребец в помещении

Описание

Гребной тренажер предназначен для имитации гребли на лодке с использованием весел. Гребец имеет короткую ручку и трос / трос, соединенный с узлом маховика для создания сопротивления, в то время как скользящее сиденье позволяет использовать ноги. Гребной тренажер в помещении — это тренажер для тренировки сердечно-сосудистой системы, сжигающий жировые отложения.

Мышцы

широчайшие, бицепсы, предплечья, дельтовидные мышцы, трапеции, квадрицепсы, икры, мышцы живота. Это также отличный тренажер для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Упражнения

Гребля в помещении

Ср. Ценовой диапазон: бюджетные машины начинаются от 100 долларов. Более продвинутый дизайн может стоить около 1000 долларов или чуть больше.

Рекомендуется

Гребной тренажер Concept2 модели D — это крем-де-ла-крем, идеальный гребной тренажер.Создатель этого бренда Conecept2 — чрезвычайно популярный бренд среди любителей кроссфита. Машина дороже других, но серьезные пользователи оценят ее жесткость и великолепный дизайн.

Гребной тренажер Sunny Health & Fitness — это недорогой, но надежный гребной тренажер. Он имеет очень простой минималистичный дизайн и является одним из наиболее рекомендуемых вариантов для бюджетной гребли.

Гребной тренажер Stamina Body Trac Glider 1050 — еще один отличный дешевый тренажер с немного более аутентичным дизайном.

Для более подробного обзора лучших гребных тренажеров на любой бюджет от сверхдоступного до профессионального уровня нажмите здесь

Беговая дорожка

Название машины: Беговая дорожка

Описание

Беговые дорожки бывают разных конструкций, но все они состоят из платформы с катящимся на ней листом резины. Используйте беговую дорожку для стационарного бега или ходьбы. Беговая дорожка позволяет вам бегать или ходить в безопасности у себя дома, вдали от погодных условий.

Мышцы

Тренирует ноги и сердечно-сосудистую систему так же, как бег на свежем воздухе.

Упражнения

Бег и ходьба, на время или расстояние

Альтернативы

Другие сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или ходьба на открытом воздухе, велотренажеры и эллиптические тренажеры

Ср. Диапазон цен: 250–1500 долларов
Хорошие беговые дорожки могут стоить менее 1000 долларов. Беговые дорожки Commercial Gym могут достигать тысяч.

Рекомендуется

Weslo Cadence G 5 — это надежная беговая дорожка.9 Беговая дорожка — компактный, качественный, но очень недорогой вариант.

Для получения дополнительных опций ознакомьтесь с самыми доступными беговыми дорожками для дома или проверьте беговые дорожки для тяжелых условий эксплуатации

Примечания. Беговая дорожка отлично подходит, когда вы хотите бегать, не беспокоясь о погоде, машинах или соседской собаке. Хотя это не является необходимостью для домашнего спортзала; это отличное оборудование для удобных кардиотренировок. Эллиптические тренажеры и велотренажеры — хорошая альтернатива.

Эллиптический тренажер

Названия машин: Эллиптический тренажер, кросс-тренажер

Описание

Эллиптический тренажер представляет собой стационарное оборудование, похожее на беговую дорожку, которое имитирует движение по лестнице, ходьбе и бегу без сильной ударной нагрузки на колени и бедра во время тренировки. верхняя часть тела с подвижными ручками.Эллиптические тренажеры отлично подходят для тренировки сердечно-сосудистой системы, которая задействует мышцы верхней и нижней части тела

Мышцы

Сердечно-сосудистая система, ноги, верхняя часть тела

Упражнения

Слабое воздействие на сердечно-сосудистую систему всего тела.

Альтернативы

Беговые дорожки, лежачие велотренажеры, бег, подъем по лестнице

Ср. Ценовой диапазон: 70–800 долларов

Рекомендуется

Эллиптический тренажер Schwinn 430 имеет два ЖК-экрана, которые позволяют отслеживать 13 различных обратных сигналов дисплея, и он построен как танк.Этот эллиптический тренажер хорош, но только если у вас есть для него место, так как он занимает довольно много места.

Эллиптический тренажер Stamina In-Motion — отличная альтернатива полноразмерному эллиптическому тренажеру. Несмотря на то, что в нем нет ручек или причудливых дисплеев, он может создавать отличные кондиционеры при использовании очень небольшой площади. Оснащение полноценного домашнего тренажерного зала с ограниченным пространством требует компромиссов, но хороший эллиптический тренажер, такой как Stamina In-Motion, более чем стоит для портативных кардиотренировок.

Продвинутые эллиптические тренажеры
Есть новое поколение эллиптических тренажеров, которые объединяют движения типичного эллиптического тренажера, степпера и беговой дорожки в одном тренажере. Ознакомьтесь с нашим обзором тренажеров Bowflex Max Trainer, Bowflex TreadClimber и ProForm HIIT Cardio Elliptical Trainer и сравните их с обычными эллиптическими тренажерами в этой статье.

Zero Runner от Octane Fitness — это кардиотренажер без ударов, имитирующий бег. Он обладает свободой передвижения, которой нет в традиционных эллиптических тренажерах.

Вертикальный велотренажер

Название машины: Вертикальный велотренажер, велотренажер.

Описание

Вертикальный велотренажер — один из самых популярных кардиотренажеров для домашних тренировок. По конструкции вертикальные велотренажеры более компактны, чем другие типы велотренажеров, такие как лежачие велотренажеры и велотренажеры. На вертикальном велосипеде ноги расположены ближе к телу, что делает тренажер короче по длине, чем на других велосипедах.

Некоторые вертикальные велотренажеры складываются, занимая еще меньше места.Однако даже нескладные велосипеды имеют небольшую площадь основания, что делает их идеальными для небольших домов и ограниченных пространств.

Есть два основных типа вертикальных велотренажеров. Велосипеды с магнитным сопротивлением и велосипеды с сопротивлением вентилятора (также называемые велосипедами с вентилятором или воздушными велосипедами). Велосипеды с вентилятором имеют большой маховик, который выглядит как огромный вентилятор, который оказывает сопротивление, когда вы крутите педали. Чем быстрее вы крутите педали, тем больше создается сопротивление и тем тяжелее становится упражнение. Узнайте больше о вертикальных велосипедах здесь.

Мышцы

Сердечно-сосудистая система, ноги (икры, четырехглавые мышцы, ягодицы и подколенные сухожилия), основные мышцы

Упражнения

Педалирование в помещении и тренировки HIIT

Альтернативы

Лежачие велотренажеры, педали и другое кардиооборудование

. Ценовой диапазон: 100–1000 долларов

Рекомендуется

Вы можете купить велотренажер с магнитной застежкой менее чем за 200 долларов. Фан-байки обычно стоят дороже из-за более продвинутой механики.Если вы заинтересованы в приобретении вертикального велосипеда, обязательно проверьте вертикальные велосипеды , мы рекомендуем .

Лежачий велотренажер

Название машины: Лежачий велотренажер, лежачий велотренажер.

Описание

В отличие от обычного велотренажера, лежачий велотренажер позволяет водителю сидеть и крутить педали, выставив ноги перед собой. Лежачий велоспорт легче воздействует на поясницу и тренирует ноги под другим углом. Лежачие велосипеды так же эффективны, как и стандартные велосипеды для кардиотренировок и тренировок ног.

Мышцы

Сердечно-сосудистые, икроножные, четырехглавые, ягодичные и подколенные сухожилия

Упражнения

Лежачий велотренажер в помещении и интервалы

Альтернативы

Стандартный или лежачий велосипед на колесах или другое кардиооборудование

Сред. Ценовой диапазон: 200–700 долл. США

Рекомендуется

Schwinn 270 — один из самых популярных велотренажеров для лежачего положения и наш выбор как лучший в целом (читайте наш полный обзор здесь)

Хотите купить лежачий велотренажер?
Прочтите наши обзоры 7 лучших лежачих велотренажеров за такие деньги.

Примечания: Лежачий велотренажер — один из самых дешевых вариантов кардио для дома.
Если сердечно-сосудистая система в помещении важна для вашего фитнес-режима, вам понадобится три самых популярных домашних кардиотренажера: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Некоторые люди предпочитают лежачие велотренажеры другому кардиотренажеру, потому что вы можете легко читать книгу или любимый журнал, одновременно сжигая калории.

Хотя тренировка на велотренажере может сжечь немного больше калорий, чем тренировка на лежачем велосипеде, большинство людей с большей вероятностью завершат тренировку на велотренажере, чем на вращающейся тренировке.Комфортное сиденье со спинкой кажется более «интересным» в использовании, чем на других велотренажерах.

Рекомендуется прочитать :
Узнайте о различиях между лежачими велотренажерами, вертикальными велосипедами и другим оборудованием, нажмите здесь.

Машины с виброплатформой всего тела (WBV)

Название машины: Виброплита всего тела, вибрационная машина, WBV, Power Plate

Описание

Большинство платформ вибрации всего тела вибрируют с частотой от 5 до 60 раз в секунду (5-60 Гц ).Некоторые пользователи просто встают на них, а другие выполняют упражнения, пока платформа вибрирует. Некоторые люди выполняют позы йоги стоя или сидя. Выполнение любых упражнений на вибрационном тренажере сложнее, так как становится труднее удерживать равновесие.

Некоторые исследования показывают, что вибрация всего тела может способствовать снижению веса, уменьшению боли в пояснице, увеличению плотности костей, снижению стресса и даже может быть полезной при некоторых заболеваниях. Их использование вызывает споры, хотя недавние исследования действительно показывают множество потенциальных преимуществ при самых разных состояниях.

Существует два типа виброплатформ: со штангой, которую можно держать стоя (вибростойка с колонной), и без штанги, которые представляют собой просто виброплиты.

Более подробную информацию о платформах вибрации всего тела и их преимуществах можно найти здесь .

Мышцы

На виброплате можно проработать любые мышцы, особенно если вы выполняете на них упражнение. Даже просто стоя на них, вы можете проработать стабилизирующие мышцы, мышцы кора и спины.

Упражнения

Стоя, упражнения с различными эспандерами, свободные веса, позы йоги и т. Д.

Альтернативы

Нет.

Ср. Ценовой диапазон: $ 50 — $ 400

Приседания на вибрационной платформе

Рекомендуется

Ссылка:
Лучшие 5 вибромашин для всего тела для дома

Велосипед под столом (педальный тренажер)

Название машины: Педальный тренажер под столом, мини-велотренажер, разносчик упражнений, велосипед под столом

Описание

Подумайте о настольном велосипеде как часть педали стационарного велотренажера.У педального тренажера нет сиденья, как у стационарных велотренажеров, вместо этого вы используете свой собственный стул. Это делает педальные тренажеры очень маленькими, легкими и портативными.

Педальные тренажеры или настольные велотренажеры намного доступнее, чем лежачие велотренажеры, поскольку они дешевле в производстве и не имеют всех других деталей, которые есть у стационарных велотренажеров. Вы также можете тренировать руки, поместив тренажер с педалями на стол и нажимая на педали руками.

С педальными тренажерами вы можете тренироваться с комфортом даже во время просмотра телевизора или других занятий дома.Они также используются для реабилитации пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями.

Педальные тренажеры идеально подходят для людей с офисной работой, которые часто проводят много часов, сидя за своим столом. DeskCycle — лучший педальный тренажер для работы под столом. Положите его под стол и крутите педали, пока вы работаете за компьютером, читаете или выполняете любую другую работу. Легкое нажатие на педали во время работы также улучшает умственную концентрацию и концентрацию.

Прочтите подробное руководство по настольным велосипедам

Мышцы

Если положить на пол, он прорабатывает мышцы нижней части тела: четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодицы и икры.Помещенный на стол, он прорабатывает мышцы верхней части тела, бицепса, трицепса, плеч, предплечий и верхней части спины.

Упражнения

Педаль ногами на полу или руками на столе.

Альтернативы

Стационарный велотренажер, эллиптический тренажер, лежачий велотренажер

Сред. Ценовой диапазон: $ 20 — $ 200

Видеообзор DeskCycle Педальный тренажер

Рекомендуется

DeskCycle является наиболее рекомендуемой моделью для установки под столом.
Для получения дополнительных рекомендаций ознакомьтесь с руководством к лучшим педальным тренажёрам .

Вертикальный альпинист

Описание

Вертикальный альпинистский тренажер — один из малоизвестных и недооцененных тренажеров, но он один из лучших тренажеров для быстрой потери веса. Это также один из самых эффективных тренажеров для полноценной тренировки всего тела.

Вертикальный альпинист похож на лестницу: вы стоите на педалях и держитесь руками за верхние ручки, двигая ногами и руками, чтобы выполнить подъемное движение.Движение напоминает подъем по лестнице и скалолазание

.

Мышцы

Спина, трапеции, плечи, руки (бицепсы, трицепсы), ноги (квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры), ягодицы, пресс. Многие другие мышцы прорабатываются в меньшей степени.

Упражнения

Скалолазание, в котором задействованы как верхние, так и нижние мышцы тела. Вы можете стоять на полу, если хотите изолировать и проработать только верхнюю часть тела.

Альтернативы

Стационарный велотренажер, эллиптический тренажер, лежачий велотренажер

Сред.Ценовой диапазон: $ 100 — $ 500

Вертикальные скалолазы набирают популярность в фитнес-классах

Рекомендовано

Если вас интересует вертикальный скалолаз, обязательно прочтите наши обзоры вертикального скалолаза , где мы сравнили лучшие варианты для домашнего использования.

Нравится?
Поделитесь этой статьей с друзьями 🙂

Лучшие тренажеры с низкой ударной нагрузкой 2020 года

Беговые дорожки
Хотя эти тренажеры обычно не считаются низкоэффективными, если ходьба является вашей любимой тренировкой, вы не сможете превзойти хорошую беговую дорожку.Хотя базовые модели могут развивать скорость не более шести миль в час и включают лишь несколько вариантов наклона, это все, что вам нужно, если ваша цель — ходьба.

Для тренировок с малой нагрузкой вам, вероятно, не понадобится больше, чем двигатель постоянной мощности 2.0. Вы можете увеличить интенсивность, увеличив скорость и наклон беговой дорожки, но это может дать вашей тренировке больший эффект, чем вы хотите.

Сегодняшние беговые дорожки обладают функциями, которые помогут вам чувствовать себя комфортно, комфортно и развлекаться. Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание:

• Вентиляторы: Вентилятор, встроенный в панель управления беговой дорожки, дует прямо вам в лицо, обеспечивая комфорт во время ходьбы.
• Динамики и порты USB: Динамики увеличивают громкость больше, чем может ваш смартфон, а порты USB позволяют смотреть любимые шоу или синхронизировать телефон во время тренировки.
• Складываемость: Беговые дорожки занимают много места на полу. Модели, которые складываются, занимают меньше места, когда они не используются, а некоторые скользят под кроватью. Однако складные модели могут не обладать дополнительными функциями или скоростями традиционной беговой дорожки.
• Мониторы пульса: Мониторы пульса на ручках позволяют отслеживать интенсивность тренировки.
• Дисплей: Базовый дисплей может отображать только расстояние, скорость и прошедшее время. Дисплей со всеми приборами может также отображать шаги, наклон и частоту сердечных сокращений. Некоторые высококачественные модели оснащены сенсорными дисплеями для более удобного использования.
• Предустановленные программы: Если вы любите что-то менять, заранее запрограммированные тренировки бросают вызов вашим мышцам по-разному. Это отличный способ заставить ваши мышцы гадать.

Эллиптические тренажеры
Эллиптические тренажеры, которые раньше предназначались для тренажерных залов, теперь стали обычным домашним тренажером, поскольку они обеспечивают тренировку всего тела с малой нагрузкой.Маховик эллиптического тренажера находится спереди, сзади или в центре тренажера. Эллиптические тренажеры с передним приводом компактны, тренажеры с задним приводом просты в обслуживании, а эллиптические тренажеры с центральным приводом обладают наилучшей устойчивостью.

Если вы хотите встряхнуть ситуацию, вам может потребоваться гибридный эллиптический тренажер. Он трансформируется из эллиптического тренажера в лежачий велосипед. А небольшая универсальность помогает сохранять интерес к упражнениям.

Некоторые дополнения, которые вы можете найти на эллиптических тренажерах, включают:

• Переменная длина шага: Если пользователи разного роста будут тренироваться на эллиптическом тренажере, модель с переменной длиной шага обеспечит всем лучшую тренировку.Хотя переменная длина шага увеличивает стоимость тренажера, она делает его более удобным в использовании.
• Размер: Измерьте пространство, прежде чем выбрать модель. Эллиптические тренажеры с компактным передним или центральным маховиком занимают меньше места. Есть складные модели, но они, как правило, имеют низкое качество сборки и лишены дополнительных функций.
• Предустановленные программы: Как и беговые дорожки, на некоторых эллиптических тренажерах предусмотрены предустановленные тренировки. Чем больше программ включено, тем выше цена, но предустановленные тренировки бросят вызов вашим мышцам и позволят вам легко изменить свой распорядок дня.
• Динамики и порты USB: Встроенные динамики производят звук лучше, чем ваш смартфон. USB-порты означают, что у вас будет широкий спектр развлечений во время тренировки.
• Мониторы сердечного ритма: Мониторы сердечного ритма обычно находятся на руле и позволяют отслеживать интенсивность тренировки.

Гребные тренажеры
Гребные тренажеры обеспечивают серьезную тренировку. Они нацелены на бицепсы, широчайшие и пресс, не говоря уже о квадрицепсах, ягодицах и икрах.Это интенсивная тренировка для всего тела. Лучше всего то, что на колени и лодыжки мало давления, что снижает ударную нагрузку.

Гребные тренажеры

классифицируются по типу сопротивления, которое они оказывают: водное, магнитное, воздушное или маховиковое, или гидравлическое. Из этих четырех вариантов, гребные тренажеры с водой и маховиком обеспечивают тренировку, которая больше всего похожа на настоящую греблю.

Гребной тренажер

довольно прост, но вам все равно нужно учитывать:

• Размер и складываемость: От этого никуда не деться: тренажеры занимают много места.Если в вашем домашнем тренажерном зале не хватает квадратных метров, вероятно, вам подойдет складной гребной тренажер. Однако имейте в виду, что фиксированные модели более долговечны.
• Дизайн: Гребные тренажеры с фигурными сиденьями и рулем с прорезиненными ручками проще в использовании. Регулируемые подножки с ремнями позволяют грести нескольким пользователям разного роста.
• Resistance Тип: Магнитное сопротивление плавное и бесшумное, что делает его хорошим выбором для начинающих гребцов, а сопротивление воздуху и воде идеально подходит для подготовки к соревнованиям по гребле.Гидравлическое сопротивление не имитирует греблю на открытом воздухе, но обеспечивает существенную тренировку всего тела. Гребные тренажеры с регулируемым сопротивлением лучше всего подходят для многопользовательских семей.
• Монитор / консоль: Не на всех гребных тренажерах есть монитор или консоль. Однако те, которые действительно отслеживают статистику, такую ​​как скорость, время, расстояние, гребки и сожженные калории.

Велотренажеры для лежачего положения
Велотренажеры для лежачего положения снимают нагрузку с коленей, лодыжек и спины.Они также являются отличным способом выполнять упражнения без помощи рук, так что вы можете читать книгу, читать на смартфоне или планшете во время тренировки.

При работе с лежачими велотренажерами учитывайте следующие особенности:

• Сиденье: Сиденье может иметь решающее значение для вашего комфорта. Толстая набивка и хорошая вентиляция являются важными факторами, а возможность регулировки определяет универсальность велосипеда. Чем больше регулировок у сиденья, тем больше пользователей могут ездить с комфортом.
• Ручки, подлокотники или ручные педали: Лежачие велосипеды часто имеют ручки или подлокотники рядом с сиденьем, а не спереди.У некоторых моделей есть ручные педали для тренировки всего тела.
• Предустановленные программы: Холмы, случайные, скорость: чем больше программ, тем выше цена, но также и больше возможностей, чтобы не скучать.
• Мониторы сердечного ритма: Мониторы сердечного ритма, которые обычно находятся на ручках, помогают отслеживать интенсивность тренировки.
• Вентиляторы, подстаканники и динамики: Эти удобные функции не сделают вас более подходящим, но они, безусловно, могут обеспечить более приятную поездку.
• Дисплей: Легко читаемый дисплей — необходимость. Вы часто можете отслеживать скорость, расстояние, время, количество оборотов в минуту, количество сожженных калорий и частоту сердечных сокращений.

10 лучших кардиотренажеров по мнению сертифицированных тренеров

Кристина Джордано

Услышать слово «кардио» и сразу застонать? ТБХ, то же самое. И это потому, что я, кажется, не могу расстаться с представлением о себе, когда я учусь в колледже, считая оставшиеся милли секунд, когда я бешено бегаю (а-ля Фиби Буффе) на беговой дорожке.Конечно, мне могут потребоваться годы терапии, чтобы преодолеть свои проблемы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но знания, как говорится, — это сила. Знания того, насколько кардиотренировки действительно важны для общего благополучия, достаточно, чтобы приступить к работе. Все еще не продано? Возьмите это у профи.

«Когда люди думают о« кардио », они обычно думают только о сердце и его сердечно-сосудистых компонентах. Однако это также укрепляет дыхательную и мышечную системы, — говорит Лорен Кански, CPT. «Итак, мы должны включить кардио в наши фитнес-программы, чтобы связать точки между всеми тремя системами, чтобы эффективно доставлять кислород и другие важные питательные вещества по всему телу.«Кроме того, кардиотренировки превосходно сжигают лишние калории и, следовательно, жир.

Как правило, вы должны стремиться выполнять кардио-тренировку от трех до четырех раз в неделю, каждый раз от 30 минут до часа», — говорит Кански. «Наши тела чрезвычайно развиты. адаптивны и могут очень быстро потерять прогресс, поэтому важно оставаться последовательным. Чем больше мы тренируемся с течением времени, тем лучше результаты и повышается выносливость ».

Легче сказать, чем сделать, особенно если ваша единственная форма кардиотренировок — бег на улице, которая через некоторое время может утомить AF.Итак, подумайте о выборе новых кардиотренажеров, которые значительно уменьшают ощущение жжения, ну и бла. По мнению сертифицированных тренеров, это лучшие кардиотренажеры, которые можно добавить в свой микс, статистику.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Гребной тренажер

Nordictrack RW500

Почему тренерам это нравится: Вам не нужно быть близнецом Винклвосса, чтобы гребить на гребной высоте — это почти гарантировано, если вы продолжаете заниматься греблей в помещении.Это потому, что это настоящая тренировка всего тела, которая, по словам Кански, «сжигает калории».

«Когда все сделано правильно, вы прорабатываете все с головы до пят, уделяя особое внимание своей спине», — говорит Рене Пил, сертифицированный NSCA персональный тренер из Нью-Йорка. «По сути, это становая тяга кардио-тренажеров, потому что вы отталкиваетесь ногами, поддерживаете корпусом, хватом и тягой».

С чего начать: Форма особенно важна, когда дело доходит до использования гребного спортсмена в помещении, поэтому зайдите на YouTube, чтобы посмотреть некоторые обучающие материалы.Затем Кански рекомендует начинать с 30-секундного включения и 30-секундного перерыва; или медленная гребля на 1000–2000 метров.

Если вы хотите повысить уровень : сделайте 10 подходов по 500 метров с перерывом в одну минуту между каждым, согласно Кански, который «сейчас отправляет молитвы!»

2

SkiErg

Концепт 2 SkiErg

roguefitness.com

Почему тренерам это нравится: «Как гребец, вас не обмануть», — говорит Кански.«На эллиптических тренажерах, дуговых тренажерах, велотренажерах и т. Д. Вы можете отпустить ручки, и тренажер по-прежнему будет двигаться ногами. Здесь дело обстоит не так».

Что такое , это корпус? Умопомрачительная тренировка, которая задействует не только ваши ноги, но также верхнюю часть тела и ядро, которые действительно ощущают жжение на этом тренажере. И в отличие от вашей проверенной на практике беговой дорожки (читай: бега), этот кардиотренажер не причинит вреда вашим суставам.

С чего начать: Для новичков (* поднимает руку *) начните с изучения формы, чтобы вы могли использовать правильную технику дыхания, чтобы не отставать от механики движения каждого повторения, — говорит Кански.Затем пройдите от 250 до 500 метров в течение 20–30 минут при интенсивности света с двух– трехминутными интервалами отдыха.

Если вы хотите повысить уровень : В общей сложности от 20 до 30 минут чередуйте три минуты полностью и одну минуту отдыха. «Найдите время и постарайтесь каждый раз преодолевать расстояние, пройденное за три минуты», — рекомендует Кански.

3

Шаговая фреза

StairMaster StepMill

Почему тренерам это нравится: «Он такой функциональный! Его можно сделать более сложным, но он также работает и для новичков, не требующих особых навыков», — говорит Пил.

Тем не менее, он по-прежнему полностью заставляет ваше сердце биться, поскольку он прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и корпус. «Он напрямую нацелен на концентрическую часть нашей походки при ходьбе / беге и немедленно увеличивает частоту сердечных сокращений», — говорит Кански.

С чего начать: Когда только начинаете, придерживайтесь осязаемых целей, таких как стремление подняться на 50 этажей, предлагает Пил.

Если вы хотите повысить уровень: T курица с каждой последующей тренировкой, добавляйте 20 этажей, пока не достигнете 110 этажей, за пилинг.«Запомните, сколько времени у вас уходит на прохождение каждого (50, 70, 90 и 110 этажей), затем повторите это на следующей неделе с 50 этажей с целью побеждать каждый раз с предыдущей недели».

4

Воздушный велосипед

Штурмовой Фитнес AirBike

Почему тренерам это нравится: Потому что это сложный AF — настолько сложный, что Кански назвал его «мотоциклом дьявола». Как и другие велосипеды, он не оказывает большого воздействия на суставы, но этот идет еще дальше, сохраняя задействованный сердечник и все тело соединенным как единое целое.По Кански, это также помогает с осанкой, поскольку задействует мышцы верхней и средней части спины.

Простой в использовании и очень доступный, считайте этот велосипед идеальным выбором, когда вы хотите сжечь много калорий и проверить свою сердечную способность и душевную стойкость! — говорит Пил.

С чего начать: Будьте проще. Езжайте на велосипеде около 20 минут с умеренной интенсивностью.

Если вы хотите повысить уровень: И Пил, и Кански рекомендуют тренироваться в течение 30 секунд: подпрыгивая между 30 секундами изо всех сил и 30 секундами для восстановления в течение от 10 до 20 минут.

5

Беговая дорожка

Беговая дорожка NordicTrack коммерческой серии 2450, модель + 1 год членства в iFit

Почему тренерам это нравится: Когда дело доходит до универсальности, ни один другой тренажер не сравнится с беговой дорожкой — вы можете ходить, бегать трусцой, бегать на короткие дистанции и даже поднимать наклон, чтобы стать «холмистым», что делает его суперэффективным и эффективным. По словам Кански, тренажер для всех видов кардиотренировок.

«Мне лично это нравится, потому что 90 процентов населения сидят за столом весь день, поэтому люди встают на ноги, а все тело участвует в движении.«

С чего начать: Тридцать минут ходьбы или бега трусцой с уклоном в 2 процента или, по крайней мере, с уклоном в 1 процент, который имитирует «градиент ходьбы на улице», — объясняет Кански.

Если вы хотите повысить уровень: Поиграйте с наклоном и скоростью. Чтобы время шло быстрее, меняйте что-нибудь каждую минуту в течение 30–45 минут. Для Кански это иногда означает чередование одной минуты спринта и одной минуты ходьбы, и то и другое с 2-процентным наклоном.В других случаях она увеличивает наклон беговой дорожки до 10 процентов и каждую минуту чередует бег трусцой и ходьбу.

6

Велотренажер

Велосипед для помещений Schwinn

За что это нравится тренерам: Ноги. Для. Дней. «Благодаря низкому воздействию на суставы, спиннинг можно использовать для очень продолжительных тренировок на выносливость», — говорит Кански. «Это может помочь повысить выносливость к таким мероприятиям, как триатлон, марафон и т. Д.»

С чего начать: Для более низкой интенсивности, начального уровня пота, Кански предлагает попытаться сохранить тот же темп в течение 30 минут или 10 миль, крутя педали быстрее, если ваше сопротивление низкое, и медленнее, если ваше сопротивление выше. Цель — быть устойчивыми и последовательными.

Если вы хотите повысить уровень: Направляйтесь на холм … поднимайтесь. (А? А?) В течение 40-50 минут делайте пять подходов по восьмиминутным подъемам с двухминутным перерывом на отдых. Просто обязательно следите за мощностью на велосипеде и старайтесь, чтобы она превышала 180-200 + во время подъема.

Вт — это выходная мощность. Наблюдение за своими ваттами во время поездки — отличный способ ускориться и измерить прогресс — 180–200 — это более высокий стандартный диапазон, но он может полностью варьироваться. Вы можете попытаться увеличить средний уровень ватт с течением времени, или вы можете делать интервалы с разными ваттами, если у вас не постоянный подъем.

7

Безмоторная беговая дорожка

Samsara Fitness TrueForm Тренер

мошенничество.ком

3 995,00 долл. США

Почему тренерам это нравится: Потому что это беговая дорожка без (я повторяю: без) двигателя, поэтому всю работу делаете вы. «Это бросает вызов не только вашей сердечно-сосудистой системе, но и вашей мышечной координации силой, ловкостью, скоростью и выносливостью», — объясняет Кански. Он также нацелен на ваши ягодицы и подколенные сухожилия больше, чем обычная беговая дорожка, но при этом дает вашему ядру тренировку самостоятельно.

Еще одно отличие от обычной беговой дорожки? Немоторизованный — без экрана, то есть вы устанавливаете интенсивность, не зная никаких чисел, таких как скорость, наклон и т. Д.

С чего начать: Поскольку этот кардиотренажер немного отличается от вашего обычного кардиотренажера, Кански рекомендует начинать медленно. Ходите, бегайте трусцой или бегайте в течение 20–30 минут, чтобы познакомиться с ним.

Если вы хотите повысить уровень: Спринт, спринт, спринт! В общей сложности от 15 до 30 минут вы должны сделать 15 секунд на спринте и от 30 до 45 секунд на отдых.

Пелотон
онепелотон.ком

1 895 долларов США

Почему тренерам он нравится: Этот велосипед не только заставит ваше сердце биться быстрее — особенно во время всех этих энергичных занятий! — но он также даст вашим квадрицепсам, ягодицам, икроножным мышцам и подколенным сухожилиям успешную тренировку. «Вращение оказывает легкое воздействие на суставы, что помогает в восстановлении, но это один из лучших способов улучшить их состояние», — говорит Кански.

С чего начать: Попробуйте несколько тренировок для новичков и постепенно наращивайте их.Кански и Пилс рекомендуют стремиться как минимум к 30-минутным вариантам. «Уроки Peloton отлично подходят для людей, которые любят живость и дополнительный импульс групповых занятий фитнесом, но не хотят покидать свой дом», — добавляет Кански. «Все учителя имеют высокие сертификаты и хорошо известны, что позволяет виртуальному сообществу развиваться. Оно становится еще одной социальной платформой, которая поможет вам нести ответственность за достижение ваших целей. »

Если вы хотите повысить уровень: Начните брать промежуточные или продвинутые классы, которые более продолжительны и интенсивны.Совет профессионала: «Вы также можете приостановить поездки и заставить свои показатели исчезнуть, если вы хотите кататься в своем собственном темпе в свое время, что является отличным вариантом, когда вы привыкаете к потоку нового класса», — говорит Кански. .

9

Arc Trainer

Cybex
amazon.com

Почему тренерам это нравится: Если вы сидите весь день (а кто нет?), Этот простой в использовании тренажер поможет вам выпрямиться и освободиться от ягодиц — ключевые элементы хорошего кардиотренажера.

Подобно нескольким другим машинам, таким как StairMill, ArcTrainer имитирует походы и нацелен на нижнюю часть тела (подумайте: ягодицы, квадрицепсы). Но подождите, это еще не все! Эта машина также взрывает верхнюю часть тела не меньше, чем нижнюю, тем самым сжигая больше калорий и удерживая задействованными больше мышц.

С чего начать: Увеличьте сопротивление до 25–30, наклон до 15 процентов и поддерживайте постоянный темп в течение 20–30 минут. Хотите больше сосредоточиться на верхней части тела? «Перестаньте двигать ногами и просто используйте руки», — говорит Кански.И наоборот, если вы хотите, чтобы у вашего ягодиц было больше ожогов.

Если вы хотите повысить уровень: Увеличьте интервалы! Кански предлагает увеличить уклон до 20 процентов, а затем чередовать одну минуту с сопротивлением 30 и одну минуту с 80, в общей сложности от 20 до 30 минут.

10

Вертикальный альпинист

VersaClimber

versaclimber.com

4595 долларов.00

Почему тренерам это нравится: Потому что нельзя жульничать — как только вы пристегиваете ноги и держитесь за ручки, вы должны приступать к работе, — говорит Пил. Хотя этот кардио-тренажер может показаться немного макиавеллистским, на самом деле ему полностью доверяют как тренеры, так и знаменитости. Я не хочу называть имена, но … ходят слухи, что Дженнифер Энистон сама является профессионалом VersaClimbe-r. Это имеет смысл, учитывая, что тренажер прорабатывает все ваше тело, уделяя особое внимание ногам и корпусу.

С чего начать: Peel предлагает 10 коротких интервалов мощности по 20 секунд каждый с 20-30-секундным перерывом между ними. Затем, после короткого двух-трехминутного отдыха, вернитесь к еще восьми-десяти интервалам.

Если вы хотите повысить уровень: Самый простой способ повысить сложность за один пилинг — просто увеличить сопротивление.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Перечень всего спортивного оборудования [название с фото и подробностями]

Разве не сложно найти лучшее оборудование от нескольких брендов в широком диапазоне цен? И другой вопрос: сколько всего оборудования и какое в итоге купить?

Ваше решение здесь! Никуда не уходите, представляем вам список тренажерного зала с названиями и фото инструментов.

В настоящее время молодежь Индии проявляет огромный интерес к фитнес-центрам и спортивным центрам. Главным источником вдохновения для них являются игроки в крикет и знаменитости Болливуда. Миллионы из них сходят с ума, отправляясь на тренировку в тренажерный зал. Эта навязчивая идея посещать тренажерный зал не только для фитнеса, но и для поддержания своего уровня в обществе и для хвастовства. Молодые приятели любят выкладывать в соцсети свои фото с тренажерами и хорошей физической подготовкой. Эти аспекты привели к взрыву в бизнесе тренажерного зала в Индии.

В настоящее время спортзал стремительно развивается. Даже большинство международных компаний, занимающихся фитнесом и тренажерным залом, выходят на рынок тренажерных залов Индии, чтобы получать прибыль от этих растущих индустрий тренажерных залов.

Для того, чтобы иметь собственный тренажерный зал, очень важно знать все критерии и детали инвестиций. Так много компаний и мест, которые занимаются мошенничеством и продают не те продукты. Кроме того, вы можете попасть в очень много мест, которые тратят много денег на открытие тренажерного зала, но в конечном итоге ничего не делают.Вы должны знать обо всех этих мошеннических действиях. Чтобы купить лучшее оборудование, нужно сначала знать о брендах производителей в Индии, а затем покупать оборудование у них. Но какое оборудование покупать? Чтобы открыть один или несколько тренажерных залов, как узнать, какое оборудование лучше? Мы здесь чтобы помочь вам.

Во-первых, составьте полноценный план открытия спортивного зала в Индии. Тогда просто дерзайте! Это бизнес-планирование — самый прибыльный бизнес на сегодняшнем рынке. Перед тем, как начать коммерческий тренажерный зал или домашний тренажерный зал, вы должны иметь некоторые знания о спортивном оборудовании.Здесь вы можете найти каждую деталь спортивного оборудования от A до Z с наименованием , которое доступно в различных брендах на индийском рынке. Давайте посмотрим!

Названия оборудования для тренажерного зала с фотографиями и деталями от А до Я

Регулируемая скамья — это очень важное спортивное оборудование, которое нужно иметь в тренажерном зале. Он имеет плоское, наклонное и наклонное положение, где вы можете иметь целых шесть изгибов в нескольких положениях, устойчивых для коалиционного захвата, прочный трубчатый металлический рисунок делает это оборудование очень прочным, а для самостоятельной сборки требуется полностью складываемый и портативный устойчивый к стружке рисунок, обернутый некоторым эпоксидный порошок, и они покрыты и прочная конструкция, которая может выдержать долгое время.

Штанги — еще одно важное спортивное снаряжение. Применяется в бодибилдинге, силовых тренировках, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике. У него очень длинная полоса. На обоих концах прикреплены грузы. Его цена начинается от 1500 рупий и бывает разных марок и цен.

• Кабельный кроссовер или функциональный тренажер

Функциональный тренажер или кабельный кроссовер — это оборудование, которое используется со стеком кабелей для наращивания более сильных и крупных мышц, как показано на рисунках.Он в основном используется в тренировках для наращивания мышц груди и верхней части тела. Для новичков это довольно утомительно во время тренировки. Вы можете купить его без какого-либо покрытия за 38 тысяч рупий, и вам придется доплатить 12000 рупий, если вам понадобится какое-либо покрытие. Но для разных марок ценовой диапазон может отличаться.

Стойки для гантелей и гантели можно легко разместить вместе по центру комнаты или у стены. В этой стойке можно правильно держать гантели. Если вы не воспользуетесь нашей стойкой, это может привести к аварии, поэтому это еще одно очень важное оборудование для вашего тренажерного зала.Он поставляется из калиброванной стали, которая довольно тяжелая, сварная конструкция с четырьмя сторонами без заусенцев снаружи и внутри для безопасности пользователей.

Это отличная тренировка для мышц нижней части груди. Это помогает укрепить верхнюю часть тела. В этом жиме лежа на наклонной скамье вы можете тренироваться со штангой. Он установлен на снижение от 15 до 20 градусов. На нисходящем склоне этот угол в основном размещает верхнюю часть тела, которая помогает активировать нижние мышцы, когда вы нажимаете некоторые веса и двигаетесь выше от тела.Его ценовой диапазон начинается от 9000 рупий.

Мяч для упражнений или йоги сделан из очень мягкой резинки, диаметр которой составляет от 35 до 85 сантиметров. Этот полый шар наполнен воздухом. Если вы удалите шток клапана, давление воздуха изменится, и тогда вы сможете позволить шару сдуваться или заполнить его воздухом.

Жим лежа довольно короткий. Лучше всего подходит для любых упражнений на верхнюю часть тела. В основном лучше всего подходит для тренировки груди.В этом жиме лежа нужно держать спину прямо, а не в положении свода. Его рыночная цена начинается от 9000 рупий.

Этот гребной тренажер представляет собой тип оборудования, которое в основном используется для стимулирования гребли на гидроцикле во время тренировок или упражнений. Гребля в закрытых помещениях в основном утвердилась, как спорт, имеющий собственную свободу.

Этот жим лежа на наклонной скамье очень похож на традиционный жим лежа.Нужно располагаться под углом 45 градусов. Это помогает развивать мышцы верхней части груди, а также помогает сделать широкие мышцы и плечи. Это более удобно, чем стандартная плоская скамья. Цена начинается примерно от 9000 индийских рупий.

Оборудование для вытягивания широчайших мышц очень важно для вашего тренажерного зала. Он в основном предназначен для развития мышц широчайшей мышцы спины. Помогает выполнять все функции лопаток в сочетании с вращением вниз с разгибанием, приведением суставов плеча.Цена начинается от 30 000 индийских рупий и дополнительно 6000 рупий за покрытие, если это необходимо.

Эти двойники в основном 200 кг или могут быть больше. Цена начинается от 19000 рупий. Это лучшие гантели для знатоков. Они очень тяжелые. Вы также получите несколько регулируемых грузов. По вашему выбору вы можете использовать эти гантели.

• Молоток для жима ногами Hack Squad

Сконструирован для включения нескольких пользователей с прямым движением во время тренировки пресса.Этот молоток для жима ногами был специально сконструирован для тренировки действий, о которых на самом деле не заботятся различные устройства. Прямые направляющие штанги обеспечивают невероятно устойчивое движение. Простые откидные ручки для растягивания помогают всем пользователям установить правильное начало и конец. Диапазон ограниченных предложений пониженной безопасности. Его цена в основном начинается с 28 500 индийских рупий и, конечно же, зависит от нескольких марок и качества материала.

Сгибание ног сгибанием ног в основном помогает растянуть подколенные сухожилия.Это не похоже на некоторые другие тренировки, которые позволяют одновременно укрепить тазобедренный сустав и колени. В основном это обеспечивает полный баланс между задними и передними ногами. В эстетике этот баланс очень важен, но для предотвращения травм он может работать. Если эти суставы работают с одной стороны без должного внимания, это может привести к травмам и дисбалансу мышц. Это стоит 30 000 рупий целиком без какого-либо покрытия.

Стартовый диапазон олимпийских брусьев — 12 180 рупий.Он имеет несколько вариантов длины: 35 футов * 348, 6 футов * 4, 3 фута * 1, 4 фута * 2 и т. Д. Он изготовлен из необработанного металла: от 7,2 фута до 2,2 метра, веса и длины от 44 фунтов или 20 кг. его внешний конец имеет диаметр 2,0 или 50 мм, а рукоятка 1,1 диаметром 28 мм и длиной 43 фута или 1,31 метра.

Эта скамья для проповедника в основном предназначена для тех людей, которые могут сидеть, опираясь руками на ровную поверхность, которая в основном опускается вниз. С этой скамьей для проповедника они также могут использовать различные типы гирь.Гантели, штанги и гриф e-z, или вы можете установить тренажеры для сгибаний рук проповедника. Без покрытия диапазон цен начинается с 30 000 рупий, а покрытие требует дополнительных 6000 рупий.

• Резиновое покрытие Premium Вес

Эти гантели с резиновым покрытием массой 5-200 кг бывают двух типов. Эта комбинация тренажеров лучше всего подходит для идеальной тренировки. Для идеального наращивания мышц, долговечных и очень прочных мышц это лучшее.Его стартовая цена составляет около 21000 рупий, но варьируется от бренда к бренду.

Этот тренажер Смита — еще один тип подъемного механизма, который в основном используется для подъема тяжестей. У него есть штанга, которая в основном закреплена на стальных рельсах и разрешена только для почти вертикально-вертикальных движений. Эти типы кузнечных станков имеют противовесные штанги. Ценовой диапазон начинается от 30 000 индийских рупий и так далее.

Подставка с весами удерживает олимпийские гири на высоте 2 дюйма от земли, предотвращая риск неправильного шага и позволяя легко модифицировать покрытие.На нем показаны 4 зажима для хранения внешних контейнеров и, кроме того, 2 зажима для хранения в средней части для более мелких стекол. Такое расположение А-образной рамы позволяет распределить вес, а широкие участки земли удерживают стойку от наклона. Желаемая черная текстура идеально подходит для большинства упражнений. Цена начинается от 3500 и зависит от нескольких брендов.

Беговая дорожка занимает первое место в списке оборудования для тренажерного зала . Потому что это самое важное оборудование для всех тренажерных залов.Есть очень много типов и секций беговых дорожек для одно- и многостанционных тренажерных залов. Они в основном предназначены для тяжелого и коммерческого использования. Его ручки очень удобны для захвата. Его грузоподъемность от 180 до 200 кг. Беговая дорожка — это в основном устройство, которое в основном используется для бега, лазания или ходьбы, стоя на одном месте.

Беговые дорожки были фактически открыты до появления двигателей с приводом, чтобы ограничить способность людей или животных выполнять работу, часто эти типы беговых дорожек использовались животными или людьми, идущими по ступеням с беговым колесом для измельчения зерна.Спустя какое-то время он изменил свой тип и характеристики, и теперь это лучшее фитнес-оборудование для тех, кто много тренируется и, бегая каждый день с изменением скорости, сжигает лишние калории. Как для коммерческого, так и для домашнего использования беговая дорожка играет жизненно важную роль в производстве спортивного оборудования.

Не только беговые дорожки, но и несколько индивидуальных продуктов, таких как Air byke, эллиптический велосипед, простой цикл, 4 в одном ролике, спин-байк, вертикальный велосипед, лежачий велосипед.

Все велотренажеры в основном предназначены для домашнего и коммерческого использования.Стационарный велосипед также известен как велотренажер, спиннинг или велотренажер — категория оборудования, в основном используемого для тренировок, упражнений или тренировочных целей. Он включает в себя педали, седла и некоторые элементы руля, устроенные так же, как велосипед для упражнений. Велотренажер в основном представляет собой тренажер, соответствующий велосипеду без колес. Это также возможно для адаптации обычного велосипеда к стационарной тренировке, поместив его на тренажер или велосипедный ролик.Тренажеры и ролики в основном используются бегунами-велосипедистами для разминки перед тренировкой или для гонок на своих машинах в помещении.

Эллиптический тренажер в основном предназначен для коммерческого использования. Для домашних тренажерных залов он практически не используется. Он может весить не более 140 кг. Он очень помогает сжигать калории и лучше всего подходит для мышц верхней части груди и плеч. Может измерять несколько характеристик, например время и расстояние. Он содержит ручной импульсный датчик и удобно размещается на поручнях.Сиденья чрезвычайно удобны и очень помогают при тренировках людям всех возрастов, от подростков до пожилых людей.

Капсульные трубки имеют более длительный срок службы и минимальные затраты на техническое обслуживание. Капсульные трубы доступны для 2-й, 4-й, 6-й, 8-й и 12-й станции. Но в основном он лучше всего подходит для тренажерных залов на 8 станций. Это также очень полезное оборудование для тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале. В основном это помогает нарастить мышцы в течение нескольких недель.Для новичков это может быть сложно, но позже это станет очень важным для ежедневных тренировок.

Шкив прикреплен к машине. Это простой тип машины, он включает в себя колесо с фиксированным движением, с канавкой и краями для направления кабеля или веревки. Все шкивы используются для уменьшения времени и выносливости, необходимых для подъема веса. Доступен на одной и на нескольких станциях.

Машина для поперечного перемещения троса включена в комплект грузов, соединена тросами с кулачками и шкивами и может двигаться только в одном направлении.

Функциональный тренажер — это тренажер с тросом, в котором используются 2 независимых груза, шкивы, стеки и тросы для обеспечения уникальных преимуществ тренировки.

• Станок Смита с функциональным тренажером

Кузнечный станок и функциональный тренажер изготовлены из стали и имеют двухслойное порошковое покрытие. Его вес составляет около 120 кг.

Для развития нижней части тела и подъема тяжестей очень популярны приседания.Развиваются три группы мышц: ягодичные, четырехглавые и подколенные сухожилия.

В этом разделе у вас может быть несколько принадлежностей, таких как стойка для приседаний, жим ногами с молотком, гребля с молотком, плечо с молотком, жим от груди с молотком, тяга с молотком вниз.

Тарелки в спортзалах в основном используются для подъема тяжестей в 45 фунтов. В то время, когда люди занимаются подъемом 1, 2, 3, 4, 5 или 6 пластин, в основном при подъеме одной пластины, соответственно, подъем 135 фунтов.И 2 тарелки с 225 фунтами. Пластины имеют несколько разновидностей, таких как резиновая пластина, пластина с пластиковым покрытием, пластины с резиновым покрытием, чугунные пластины, стальные пластины.

Доступно несколько типов гантелей, таких как штанга для гантелей, стальная хромированная гантель, пластиковая гантель, гантель с L-образной клавишей, гантель Hexa и гантель-шезлонг. Эти гантели имеют вес от 5 до 200 кг. Легкий вес предназначен для новичков, а более высокий — для экспертов соответственно.

Некоторое необходимое оборудование для тренажерного зала: зигзаг или дизайн, твердые ручки, перекладина, трицепс, ролик AB, гиря, стойка для погружения, боевая веревка, резиновый коврик для пола, аэробный шаг, спортивная накладка для штанги, кожаный пояс, весы, скиппинг скакалка, перчатки, кардио-коврик, боксерский комплект, гимнастический мяч, набивной мяч, олимпийская штанга для штанги, простая штанга для штанги.

Другое оборудование для обустройства спортивного зала —

Для 4-х станционного мультизима

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим лежа
• Масляная муха
• доска для живота
• может иметь вес 220 кг

Для мультизального зала на 6 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим лежа
• Масляная муха
• Сгибание рук
• Подбородок
• жим лежа
• твистер
• Может иметь вес 270 кг

Для мультизального зала на 10 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Сгибание или разгибание ног
• Масло мухи
• Шкив заземляющий
• жим лежа
• сгибание рук
• кабель поперечный
• может иметь вес 400 кг

Для мультизального зала на 12 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим ногами
• Масло мухи
• Жим приседаний
• жим лежа
• сгибание рук
• Твистер
• Дип
• Задний гипер
• Сгибатель бедра
• Подбородок
• Доска для живота
• может иметь вес 600 кг

Для мультизального зала на 16 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Сгибание ног
• Масло мухи
• Жим приседаний
• жим лежа
• сгибание рук
• Твистер
• Дип
• Задний гипер
• Сгибатель бедра
• Подбородок
• Доска для живота
• Шкив для трицепса
• Сгибание запястий
• Жим от плеч
• может иметь вес 700 кг

И, наконец, для тренажерного зала с одной станцией они предоставляют индивидуальное оборудование, такое как

• Трос крестовый
• Функциональный тренажер
• Палубная муха
• Сгибание рук
• Шкив заземляющий
• Сгибание ног
• Подтягивание широты вниз
• Трицепс поршня
• Жим от плеч
• Подъем подбородка
• Сгибание запястий

Пластинчатое оборудование типа

• Машина Смита с противовесом
• Сгибание рук на бицепс
• Жим ногами
• Приседания
• Молотковая гребля
• Плечо молотка
• Молотковый жим от груди
• Молот тянет вниз
• Разгибание ног
• Молотковый жим от груди на наклонной скамье
• Сидящий теленок
• Стойка для приседаний
• Трицепс поршневой с отводом плеч
• Т-образный стержень
• Т-образная распорка с сиденьем
• Отжимание с подъемом ног ребенка

Некоторые скамейки

• Скамья регулируемая
• Более крутой
• Обычная скамья
• Олимпийская наклонная скамья
• Олимпийский жим лежа на скамье Олимпийский скамейка с понижением
• табурет
• скамья для пресса
• скамья для сгибания рук для проповедника
• Скамья 6 в 1
• Скамья 9 в 1

Для жима пресса их

• Твистер одиночный
• двойной Twister
• King Pro
• доска для кранча
• доска для живота
• Спинка гипер 45 градусов
• задний гипер 90 градусов
• стойка на бицепс
• подставка для тарелок
• стойка для гантелей
• подставка для аксессуаров

У них также есть некоторые специальные аксессуары, такие как резиновая пластина, чугунная пластина, перчатки, аэробный степ, медицинский мяч, более тонкий пресс, весы, пластина из ПВХ, цветной коврик, штанга, спортивная накладка, двойная штанга, скакалка, боксерский комплект. Кожаный ремень, винил, весовая пластина, аксессуары для кабельных крестовин, аксессуары, коврик для йоги, гантели со стальным захватом, мяч для крупного рогатого скота, боевой канат, подставка для погружения, D-образная ручка с тросом, ручка для гребли на трицепс и так далее.

Заключительные слова

Согласно статистике индийского рынка акций, фитнес-индустрия Индии составляет примерно рупий. 4500 крор, и рост в этом бизнесе составляет от 17% до 19%. Сети фитнеса Maximum готовы захватить этот рост рынка спортзалов в Индии. Благодаря организации рынка и франшизы фитнес-индустрия будет более успешной в ближайшее время. Различные международные франшизы проявляют огромный интерес к выходу на индийский рынок спортзалов и созданию огромной клиентской базы.

Смешные фотографии тренажерного зала и провалы: Смешные фотографии тренажерного зала

Из-за того, что большинство людей стараются оставаться в форме, в спортзал ходят самые разные люди. В результате любители тренажерного зала иногда сталкиваются с довольно интересными людьми. Будь то кто-то, кто не умеет пользоваться тренажерами, кто-то в возмутительной одежде или что-то еще, веселье появляется на всевозможных забавных фотографиях из спортзала.Вот некоторые из лучших, что мы видели.

Лучший друг человека

Как говорится, собака — лучший друг человека. Так кто бы не захотел пойти в спортзал со своим лучшим другом? Большинство тренажерных залов не подходят для собак, но, к счастью для некоторых, иногда есть тренажерный зал, в который посетители могут привозить своих питомцев. Один парень забавным образом воспользовался этим.

@cuernavaca_more через Twitter

Очаровательная собачка этого парня не хочет, чтобы его хозяин растягивался в одиночестве! Эти двое отлично разминаются перед началом тренировки, и собака даже смотрит в камеру, чтобы сделать снимок! Лучшего времени быть не может, и этот парень, вероятно, поставит эту фотографию в рамку и поместит ее где-нибудь в своем доме.

Пропущено

Одежда — большая часть спортивной культуры. Некоторые любители тренажерного зала любят заявить о себе, нося вырезанные рубашки и шорты, подчеркивающие их физическое тело. Другим нравится прикрываться, надев штаны для йоги и толстовку с капюшоном. Подбор одежды также может быть важной частью спортивной формы, поскольку людям нравится выглядеть лучше всего, когда они видят себя в зеркале спортзала.

@elianesangaret через Twitter

Но что происходит, когда кто-то смешивает и сопоставляет? Эта девушка, похоже, выбрала полностью черный ансамбль, но забыла сменить обувь! В ярко-розовых туфлях эта девушка теперь будет привлекать гораздо больше внимания, чем она, вероятно, намеревалась.

МакБенч

McDonald’s наиболее известен как один из нездоровых ресторанов быстрого питания в Соединенных Штатах, а это значит, что Рональд Макдональд, вероятно, не является ярким примером совершенства в фитнесе. Но это не значит, что талисман Макдональдса не включается время от времени! На одном снимке он был замечен, работая над своим телосложением в местном спортзале.

@cxbook через Twitter

Посмотрите на эту мужскую скамейку! Похоже, у Макдональда есть 45-фунтовые тарелки с каждой стороны стойки, а это значит, что он поднимает крутые 135 фунтов без помощи наблюдателя.Он мог есть только Биг-Маки, но Макдональд мог тренироваться достаточно, чтобы быть в хорошей форме!

Вот, кошечка!

Представьте, что вы тренируетесь в тренажерном зале, только чтобы обернуться и увидеть кота прямо позади себя! Только это не кошка, это спортивная майка с гигантской кошачьей мордой на спине. У этого парня странный выбор гардероба, это точно! Это мило, но также шокирует, когда вы этого не ожидаете.

@Sigrun_Br через Twitter

В какой-то момент кто-то должен вмешаться и сообщить этому парню, что его выбор гардероба немного странный, верно? Но кто знает, может, этот парень просто большой любитель кошек.Как говорится, каждому свое.

Измена на кардио

Как уже было сказано, кардио — это не развлечение. Большинство людей будут делать все, чтобы перестать заниматься бегом, бегом трусцой или ездой на велосипеде. Даже когда есть телеэкраны, которые нужно смотреть, выполнение кардио в тренажерном зале — это рутинная работа. Таким образом, люди будут придумывать всевозможные способы прекратить выполнение упражнений.

@LloydLegalist через Twitter

Эта женщина нашла хитрый способ обмануть систему: сделать кардио на своем сегвее! Это забавный трюк, если он действительно работает — на самом деле можно было бы синхронизировать скорость беговой дорожки и Segway до точки, в которой тренажер отслеживает вашу тренировку, пока вы даже не двигаетесь!

Жим ногами?

Научиться тренироваться может быть сложно, особенно учитывая, что не у всех есть деньги или желание брать уроки у профессионального тренера.В результате некоторые люди учатся тренироваться самостоятельно. Но некоторые люди не всегда сразу во всем понимают.

@navishock через Twitter

Этот парень, кажется, не понимает, что делает. Похоже, он пытается сделать жим ногами, но использует для этого стойку для приседаний! Это не кажется очень безопасным, и кажется довольно очевидным, что это не та ситуация, в которой кто-то хочет оказаться в спортзале. В следующий раз он должен спросить тренера, правильно ли он это делает!

Слишком высокий

Кардио — не всегда развлечение, поэтому во многих спортзалах покупают велотренажеры и другое оборудование с телевизионными экранами.К сожалению, тренажеры в одном из местных тренажерных залов не приносят никакого удовольствия. Кроме того, потолок в спортзале настолько низкий, что высоким людям сложно поместиться на тренажере! Это создает довольно затруднительное положение.

@ CAM3R0NPh2L1P через Twitter

Что делать, если вы высокий, но хотите делать кардио? Здесь есть только одно решение: переместите потолочную плитку, чтобы можно было просунуть голову! Если этот парень хочет быть по-настоящему находчивым, ему следует заставить спортзал поставить экран телевизора над плиткой потолка, чтобы ему было что посмотреть!

Младенец на борту

Некоторые спортивные залы предлагают услуги по уходу за детьми постоянных посетителей за небольшую плату.Но не в каждом спортзале есть такая роскошь. Итак, если ваша няня откажется от занятий в последнюю минуту, что вы должны делать — не ходить в спортзал? Некоторые люди нашли другие решения этой потенциальной проблемы.

@ panlelo427 через Twitter

Этот парень не позволит ничему помешать ему включить помпу! Нет няни? Без проблем! Он просто сделает его своим личным «День с малышом в спортзал». Он не только может проводить больше времени со своим ребенком, но и добавляет пару фунтов для еще лучшей тренировки!

Тарелка щитовая

Некоторые люди в спортзале думают, что они самые сильные в зале.Некоторые настолько уверены в себе, что могут поверить в то, что они самые сильные люди на Земле. Один парень в этом тренажерном зале определенно придерживается такого же отношения, поскольку он загружает десятки 45-фунтовых тарелок на тренажер для жима ногами.

@hartlineethan через Twitter

Люди в этом спортзале, кажется, не очень довольны этим парнем! Для человека практически невозможно жать ногами такое количество веса, но еще и крайне грубо брать на себя все большие веса спортзала. Эта фотография может подавить эго этого парня, но он может серьезно пораниться, пытаясь выжать ногой со всем этим весом!

Приседания перед игрой

Большинство тренажеров подчеркивают важность выбора подходящей обуви для тренировок.Некоторые люди тратят более сотен долларов, чтобы выбрать идеальную обувь для тренировки. Но для других обувь не так важна, как регулярные тренировки.

@CasoAislado_Es через Twitter

Этой девушке есть, где быть. Беговая обувь? Зачем беспокоиться? Сразу после тренировки у этой девушки либо горячее свидание, либо она собирается провести ночь в городе! Это может сделать приседания немного сложнее, но сэкономить на этой дополнительной поездке домой будет стоить того, когда она первой из ее друзей придет в клуб после тренировки.

Колесо хомяка

В тренажерных залах

используется различное оборудование для кардиотренировок. Есть беговые дорожки, велотренажеры, лестничные машины и всякое другое оборудование. Но одна машина, которая не слишком популярна, — это колесо для хомяка. Трудно представить, как сложно было бы быстро бегать и одновременно сохранять равновесие во время бега на одном из них!

@troll_de_gym через Twitter

Кажется, у этого парня все в порядке. Он быстро бегает и сжигает кучу калорий, при этом притворяясь каким-то грызуном! Конечно, у колеса хомяка есть свои недостатки — например, в комплекте нет телевизора — но это неплохая тренировка!

Дракс — фанат Найнерса

Одним из злодеев в популярной вселенной Стражей Галактики является Дракс Разрушитель, который по совпадению выглядит как фиолетовая версия парня, изображенного на этом изображении.Трудно найти парня с таким сосудистым синдромом — даже в местном спортзале! Этот парень так усердно тренируется, что, похоже, вот-вот выскочит!

@hanade_alm через Twitter

Эй, по крайней мере, теперь мы знаем, за что болеет Дракс Разрушитель: за San Francisco 49ers! Интересный факт: персонажа Guardians of the Galaxy на самом деле играет Дэйв Баутиста, популярный рестлер, который несколько десятилетий был членом WWE.

Мистер Картофельная Голова

Одна из самых популярных американских игрушек всех времен Mr.Potato Head — игрушка, которую, казалось бы, росли все, независимо от поколения. И, как и все остальные, иногда мистер Картофельная Голова ходит в спортзал, чтобы поработать над своим телосложением. Трудно держать это картофельное тело в форме!

@fernandofrx через Twitter

Без шуток, бегать по беговой дорожке в костюме мистера Картофельной головы кажется невероятно трудным! Практически все чувства — зрение, осязание, слух, даже обоняние — будут ослаблены в этом костюме, и трудно представить, что этот парень или девушка не упали бы, если бы они действительно попытались бежать!

Слишком много

Некоторые люди в спортзале пытаются довести себя до абсолютного предела, когда их подтягивают.Иногда это может привести к травмам, но чаще всего к плохой форме. Один местный посетитель тренажерного зала прекрасно продемонстрировал это, загрузив по четыре большие тарелки с каждой стороны штанги для приседаний.

@gymwankerbook через Twitter

Судя по размеру тарелок, похоже, что этот парень пытается приседать от 200 до 250 фунтов! Если бы он просто снял пару тарелок, у него, вероятно, была бы гораздо лучшая тренировка. Здесь он выглядит примерно на пять фунтов от опрокидывания!

Невероятно разорванный

Вы когда-нибудь видели в спортзале кого-нибудь, который выглядит настолько невероятно мускулистым, что вы не совсем уверены, что это возможно? Это, безусловно, относится к любому, кто сталкивался с этой фитнес-моделью в своем любимом спортзале.С такими бицепсами эта девушка может сразиться с кем угодно!

(Фото YouTube)

Это похоже на одну из тех фотографий, где девушка стоит перед парнем, заложив руки за спину, а парень на заднем плане сгибается. Либо так, либо это действительно хорошая работа в Photoshop. Тем не менее, это забавное фото. Наверное, друзья девушки были шокированы, увидев эту фотографию!

Древесина!

Вот еще один пример того, почему вы никогда не должны перегружать штангу, пока не будете уверены в своей способности сделать несколько повторений с этим весом.Этот парень идет к земле, если только ему не удастся прижать другую половину перекладины над головой!

@Moosecleans через Twitter

Это потенциально опасная ситуация, так как штанга может упасть и кого-нибудь поранить. Даже усилия, необходимые для того, чтобы неправильно поднять этот вес, могут вызвать травму спины или нескольких других частей тела. Надеюсь, у этого парня поздний прилив сил, иначе у него могут быть проблемы!

Психическая гимнастика

В тренажерном зале люди работают над самыми разными группами мышц, но практически никто не тренирует самую важную мышцу тела: мозг.Ну то есть практически никого, кроме этого парня. Возможно, он не решает кроссворд, но этот старожил все еще придумал способ разгадать свой череп.

@UnNuevoGodin через Twitter

Этот парень играет в шахматы, а все в спортзале играют в шашки. Умственная сила превосходит физическую каждый день недели. С другой стороны, это действительно выглядит так, будто этот парень не знает, как пользоваться машиной. На самом деле похоже, что то, что он делает, довольно утомительно для шеи!

Не беспокойтесь

Бег на беговой дорожке может быть утомительным.Иногда люди предпочитают просто сесть и посмотреть телевизор. И что может быть лучше, чем расслабиться на шезлонге прямо на беговой дорожке. Конечно, становится очевидно, что вы не занимаетесь спортом, когда садитесь на беговую дорожку, но кого это волнует? Эту девушку можно не беспокоить.

@rubenperezbouza через Twitter

Кто знает, зачем кому-то ставить стул на беговую дорожку — нельзя позволить беговой дорожке работать со стулом, иначе стул упадет. Таким образом, вы на самом деле не скрываете того факта, что не занимаетесь спортом.Но по крайней мере, удобно, правда?

Марио Карт

Это фото является довольно неясным, но, тем не менее, забавным. В популярной серии видеоигр Mario Kart гонщики видят плавающую черепаху на вершине облака, когда они входят в последний круг гонки. Один из посетителей спортзала решил нарядиться этим персонажем и поддержать бегунов в своем спортзале.

@mccybulski через Twitter

Этот парень полностью справился с этим! Любой, кто играл в Mario Kart , мгновенно узнает персонажа и знак.И похоже, что поддержка этого парня приносит свои плоды. Парень, бегущий за ним, похоже, действительно движется! Но шутка касается парня в костюме, потому что это может быть не последний круг, на котором он бежит.

Чтение повторений

Важная часть тела, которую большинство людей не тренирует в тренажерном зале, — это глаза. Будь то кардио или поднятие тяжестей, большинство тренировок просто не включают в себя много визуальной стимуляции. Этот парень хочет это изменить. Он делает 10 повторений чтения толстой книги!

@T_Nation через Twitter

Хорошо, чтение в тренажерном зале не такое уж оригинальное.Например, люди читают на велотренажере. Но то, как этот парень свернулся калачиком с книгой на скамейке для тренировок, забавно! Кто знает, приходил ли он вообще на тренировку — в конце концов, в спортзале он носит шорты карго!

Быстрый подъем в

Каждый, кто идет в клуб, хочет хорошо выглядеть, когда он там. И не у всех есть время, чтобы посвятить себя полноценной тренировке. Так почему бы просто не подвезти машину перед тем, как отправиться в город? Вот что решила сделать эта девушка, и при этом она отлично выглядит!

@herkulsuplement через Twitter

Мы видели платье и каблуки, но платье и каблуки в одной и той же одежде в спортзале? Эта девушка действительно готова к выходу из дома! Она могла бы просто сделать несколько повторений на скамейке и выйти прямо из спортзала.И кто может ее винить? В сутках мало часов.

Дуга спины

Жим лежа — сложная тренировка. Это упражнение включает в себя множество технических приемов, а это значит, что его может быть трудно выучить. Чтобы правильно выполнять жим лежа, вам нужно знать, насколько сильно прогнуть спину — это не может быть слишком мало и не может быть слишком много.

@SamuelssonLukas через Twitter

Итак, у этого парня явно есть пути, прежде чем он овладеет своей техникой! Ходят слухи, что, глядя на эту картинку более 30 секунд, вы выпадаете из спины.Надеюсь, что ради здоровья этого парня его наблюдатель даст ему понять, что ему не следует так сильно выгибать спину.

Идеальные шпагаты

Многие посетители тренажерного зала в конечном итоге используют оборудование не так, как оно предназначено. Но хотя мы видели все виды неправильного использования оборудования, немногие сравниваются с тем, что одна женщина пыталась использовать на тренажере в местном спортзале. Другие посетители спортзала были шокированы, увидев, как она висела на вершине тренажера, как и она.

@ Pedrito84 через Twitter

В большинстве случаев при неправильном использовании тренажерного зала пользователь выглядит дураком.Но здесь эта девушка демонстрирует невероятную гибкость! Конечно, она неправильно использует машину — но она заслуживает похвалы за свою впечатляющую растяжку, не так ли?

Неряшливый корректировщик

Когда вы поднимаете тяжести, важно иметь помощника или кого-то, кто готов помочь в случае, если вы не сможете поднять этот вес. Некоторые корректировщики лучше других, о чем свидетельствует парень на этой фотографии. Насколько рассеянно выглядит этот парень?

@_sportsgym через Twitter

Интересно, на что он смотрит! Приятель этого парня изо всех сил старается поднять вес, но его друг слишком занят проверкой одной из девушек, поднимающих тяжести поблизости! Парень, выполняющий здесь жим лежа, вероятно, позвонит другому другу в следующий раз, когда ему понадобится место.

Тренажерный зал Тетрис

AcroYoga — это тенденция, которая покорила мир фитнеса. В традиционной йоге участники принимают различные позы, призванные помочь им контролировать дыхание, медитировать и растягивать свое тело. AcroYoga очень похож, но он также добавляет в уравнение акробатические трюки. В конечном итоге это выглядит примерно так, как вы видите здесь.

@fahadinc через Twitter

В этой позе ребята выглядят так, будто играют в человеческий тетрис! Требуется невероятный баланс и исполнение, чтобы иметь возможность складываться и балансировать друг на друге, как это делают эти парни.Было бы довольно сложно сосредоточиться на тренировках с этими парнями, чтобы так привлечь всеобщее внимание!

Отдых 30 секунд

Каждый тренажерный зал включает отдых, но то, как люди отдыхают, варьируется от человека к человеку. Большинство людей сидят, одни пьют воды, а другие… ну, третьи все путают. Один человек поднял свой 30-секундный перерыв на совершенно новый уровень, вскружив голову в своем местном спортзале.

evteev0018 через Twitter

Этот парень, вероятно, первый и единственный, кто когда-либо ставил мяч для упражнений на скамейку в спортзале.Похоже, он отдыхает, но кто знает? Может быть, это тренировка сама по себе. В конце концов, похоже, что будет довольно сложно балансировать на спортивном мяче, установленном на скамейке в спортзале.

Вязание

Для многих упражнения — хобби. Тренировки несколько раз в неделю — это хороший способ провести время, не работая, не готовя или не делая что-то еще. Но у многих посетителей тренажерного зала есть и другие увлечения, помимо тренировок. Один участник местного спортзала нашел интересный способ совместить одно из своих увлечений с другим.

@healthclub_plus через Twitter

Некоторые люди любят читать на велотренажере, но этот парень выводит свое хобби на новый уровень! Вяжем на бегу? Трудно сказать, гениальная это идея или ужасная. Можно было представить, как сложно будет вязать на бегу!

Поднимитесь по лестнице

Чтобы оставаться в форме, нужно научиться принимать решения, заботящиеся о своем здоровье. Часто это решение связано с подъемом по лестнице, а не на лифте.Из-за этого в большинстве спортзалов есть лестницы внутри и снаружи. Но один тренажерный зал решил дать ленивым посетителям дополнительную возможность.

@carlosmartinh через Twitter

Это уникальное зрелище: эскалатор перед тренажерным залом! Есть даже эскалатор для посетителей, которые не хотят спускаться по ступеням, выходя из спортзала. Трудно представить, почему владелец спортзала хотел поставить эскалатор за пределами спортзала, но, возможно, была причина, о которой мы не можем придумать.

Селфи

«Селфи» в спортзале становятся все более популярными на протяжении многих лет, но тенденция, которая когда-то считалась социально приемлемой, теперь рассматривается как бесполезная и неприятная.Одному посетителю спортзала достаточно селфи в спортзале, и он решил, что лучший способ противодействовать этой тенденции — это посмеяться над ней.

@anEmptyDiary через Twitter

У этого парня все кончено! Ненужный фильтр, задняя шляпа, штаны для йоги, зеркальный эффект — как будто этот парень родился, чтобы делать селфи в спортзале! Он может издеваться над теми, кто делает селфи, но его поза поставлена ​​до отметки «Т». Кто знает, может, этому парню просто нравится делать селфи в спортзале! Если вы не можете победить их, присоединяйтесь к ним.

Полностью какающие

Иногда ценой хорошей тренировки может быть полное изнеможение.Этот парень был полон решимости провести лучшую тренировку в своей жизни — он даже принес повязку на голову и браслеты, чтобы показать, насколько он серьезен. Но по окончании тренировки ему не уйти от судьбы. Он был полностью истощен.

(Фото iStock / Getty Images)

Примерно через 48 часов этот парень почувствует себя потрясающе из-за того, что он смог сделать. Но сейчас он слишком устал, чтобы даже пошевелиться. Это фото выглядит забавно, но это также знак прогресса в правильном направлении! Так что, в конце концов, этот парень — настоящий победитель.

Истинное просветление

Йога определенно не для кого. Людям с небольшим терпением сложно сесть на тонкий коврик и сосредоточиться. Для тех, кто не наделен даром гибкости, йога может быть физически утомительной. Но для некоторых йога — идеальный вид упражнений.

(Фото sturti / Getty Images)

Этот старый таймер, кажется, разгадал жизнь! Единственный способ, которым вы можете так медитировать, — это абсолютная сила духа. Наблюдая, как он парит в воздухе, выражение лиц его одноклассников совершенно бесценно! Каждый изучающий йогу стремится достичь уровня этого парня, но для этого потребуются годы практики.

Измельченный Санта

Поддержание физической формы — важная часть сохранения здоровья, а это означает, что миллионы людей во всем мире работают, чтобы оставаться в форме каждый день. Однако один из этих людей — это тот, кого большинство людей не ожидает: возможно, самый известный праздничный деятель всех времен.

(Фото iStock / Getty Images)

Совершенно верно, Санта-Клаус любит спортзал! Святой Ник любит заниматься спортом, а его любимое занятие — сгибание рук с гантелями.Он может показаться маловероятным парнем, который будет проводить время в спортзале, учитывая его вес. Однако каждый год требуется тонна сил, чтобы уместить каждый подарок на земле в сани!

Пресс для щенков

Это может быть самая симпатичная фотография спортзала всех времен. Этот очаровательный мопс увидел, как его владелец тренируется в тренажерном зале, и захотел принять участие в действии! С некоторой помощью хозяина мопс пытается сделать жим лежа — используя гантели! Судя по всему, мопс только что закончил сложный набор.

(Фото damedeeso / Getty Images)

Запыхавшийся мопс с лапами, свисающими над рукояткой, устал от щенячьего пресса! Если он сделает еще один подход, милая маленькая майка этого мопса будет полна пота. После такой тяжелой тренировки хозяину лучше угостить своего питомца!

Китти дзен

Собаки — не единственное животное, которому нравится заниматься спортом. Эти три котенка хотели увлечься помешательством на здоровье и начали свой собственный класс йоги! Этот наполнитель для кошачьего туалета, оснащенный повязками на голову и браслетами, очень серьезно относится к занятиям йогой! У них даже есть индивидуальные плакаты с инструкциями по тренировкам и крошечные гантели на задней стене класса!

(Фото Анатолия Яковенко / Getty Images)

Они могут выглядеть мило, но эти кошки — большие поклонники йоги.Их владельцы, вероятно, могли бы выучить пару уроков, просто наблюдая за тренировками своих котят. Однажды эти котята обязательно будут владеть и управлять собственной студией йоги. Может быть, они проведут занятия для всех животных в своем районе!

Идет не так, как планировалось

Некоторые тренажерные залы дают спортсменам возможность работать над тренировками, которые отличаются от обычных силовых и кардиотренировок. Например, в одном из местных тренажерных залов для гимнасток установили пару колец. Одна девушка, которая не выглядит гимнасткой, подумала, что попробует.

@ C4LLMeStevo через Twitter

Не похоже, что все идет так, как она планировала! Гимнастика — это не шутка, и людям могут потребоваться годы тренировок, чтобы освоить даже основы этого вида спорта. В следующий раз ей следует осмотреться и посмотреть, есть ли тренер, который может дать ей пару советов.

ВВЕРХ ДАЛЕЕ Веселых фотографий, сделанных в спортзале, от которых вы будете плакать…

20 идей домашнего спортзала для создания идеальной комнаты для тренировок

Вам нравится заниматься спортом, но вы не хотите платить за абонемент в спортзал? Приложив немного творчества, подходящее оборудование и немного дополнительного пространства, вы можете создать идеальный тренажерный зал прямо у себя дома! Независимо от того, есть ли у вас неиспользуемый чердак или небольшой навес на улице, наши советы по планировке домашнего спортзала и советы по организации помогут легко спроектировать фитнес-зал, который вам понравится!

Каковы преимущества домашнего тренажерного зала?

Удобство

Если пробираться через переполненный тренажерный зал звучит не так привлекательно, то строительство домашнего тренажерного зала будет стоящим проектом.Помимо удобного расположения, наличие собственного тренажерного зала дома означает, что вы можете контролировать чистоту, выбирать музыку и проводить на беговой дорожке столько времени, сколько захотите.

Доступность

Хотя начальные затраты на создание домашнего тренажерного зала могут быть высокими, в конечном итоге вы сэкономите деньги на членстве в фитнесе. Среднее членство в спортзале в США составляет около 60 долларов в месяц, и почти 67% из них не используются. Это не считая уникальных вариантов фитнеса, таких как кроссфит и пилатес, которые могут быть еще дороже.К счастью, домашний спортзал не обязательно должен быть дорогим! Ищите бывшее в употреблении оборудование и аксессуары для фитнес-зала высокого качества по невысокой цене.

Стоимость перепродажи дома

Добавление комнаты для тренировок к дому может сделать больше, чем ваша фитнес-игра. Это также может увеличить стоимость при перепродаже! Даже если потенциальный покупатель не хочет использовать пространство для домашнего спортзала, простая гибкая площадь в квадратных футах может обеспечить хорошее жилье для вашего дома.

Идеи планировки и организации домашнего спортзала

Даже самое маленькое пространство можно превратить в идеальный домашний тренажерный зал.Ознакомьтесь с некоторыми идеями дизайна тренажерного зала и организационными хитростями ниже!

Превратите офис в спортзал

Фото через @chanindevelopment

У вас есть только одно гибкое пространство или свободная комната? Совместите и домашний спортзал, и офис. Держите громоздкое кардиооборудование и офисные принадлежности отдельно, выделив для каждой функции отдельное место. Избегайте беспорядка, используя мебель со скрытыми отсеками для хранения грузов, эластичных лент и ковриков для йоги. Сумки также отлично подходят для хранения офисных принадлежностей и принадлежностей для спортзала в общем пространстве, потому что их можно легко поставить у стены.

Постройте подвальное помещение для тренировок

Фото через @christinetuttledesign

Используйте бонусную комнату в подвале, превратив ее в яркий домашний спортзал. Резиновый пол, верхнее освещение и зеркала помогут сохранить пространство открытым и уютным! Если у вас есть ванная комната и кухня в подвале, вы даже можете превратить все пространство в тренировочный комплекс.

Ремонт гаража

Фото через @ jenniec43

Прочные полы, наличие места для хранения вещей, электрические розетки и вентиляция — все это делает постройку домашнего спортзала в гараже отличной идеей! Беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер легко поместится в гараже, и вы даже можете установить стереосистему.

Превратите дополнительную спальню

Фото через @bh_interior_ideas

Запасная спальня — идеальное место для создания домашнего спортзала! Дополнительные шкафы можно использовать для хранения вещей, а в перепрофилированных комодах или книжных полках можно хранить такие предметы, как балансирующие мячи, дополнительные полотенца, свободные веса и многое другое! Кроме того, в спальне будет дверь для дополнительного уединения.

Сделать фитнес-зал на чердаке

Фото через @valleycustomhomes

На чердаке или в лофте достаточно места для домашнего спортзала.Для обеспечения комфорта и качества воздуха убедитесь, что все открытые изоляционные материалы покрыты гипсокартоном, и добавьте оконный кондиционер и вентиляторы, чтобы поддерживать прохладу в помещении. Кроме того, если вы планируете использовать тяжелое оборудование или тяжести, убедитесь, что полы правильно укреплены.

Переделать сарай в небольшой спортзал

Фото через @panther_apparel

Если вы не можете освободить место в доме, подумайте о том, чтобы поставить тренажерный зал под навес. Просто добавьте резиновые коврики для защиты полов, стеллажи для хранения и ваше кардио- или силовое оборудование по выбору!

Положить резиновый пол

Фото через @ strive4healthandfitness

Защитите полы в тренажерном зале от повреждений резиновыми ковриками! Эта идея напольного покрытия для домашнего спортзала дешева и проста в установке.Не говоря уже о том, что это помогает снизить шум при беге на беговой дорожке или установке тяжелых весов.

Придайте цвет вашей тренировочной комнате

Фото через @thisgirlcanambassador

Ваш тренажерный зал не должен быть однообразным! Сделайте его ярким и воодушевляющим с помощью ярких цветов краски и необычного дизайна стен. Или придайте пространству для тренировок изюминку с помощью живописных обоев, чтобы создать ощущение катания на велосипеде на свежем воздухе.

Оставайтесь мотивированными с помощью декора

Фото через @jamieschachteldesign

Не знаете, что делать со своими старыми спортивными медалями? Используйте их в качестве декора стен! Старые майки, плакаты и ленты отлично подходят для того, чтобы украсить ваше тренировочное пространство и дать вам конкурентное преимущество, позволяющее сосредоточиться.Купите вдохновляющие наклейки на стены, чтобы дать вам дополнительную мотивацию во время ваших повторений.

Проявите творческий подход с оборудованием

Фото через @homegymaccess

Замените традиционное кардио-оборудование, такое как беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер, на что-нибудь веселое! Добавьте в домашний тренажерный зал такие предметы, как стенку для скалолазания, тренажер или сумку, чтобы выделить его.

Инвестируйте в телевизор

Фото через @ajestudio

Если вы хотите смотреть DVD с тренировками или смотреть любимые шоу во время ходьбы на беговой дорожке, телевизор позаботится о том, чтобы вы развлекались в тренировочном пространстве.

Включите звуковую систему

Фото через @dave_caplan_realtor

Звуковая система в вашем тренажерном зале просто необходима! Установите динамики в верхних углах домашнего спортзала в свободной комнате или выберите динамик с bluetooth, который станет более портативным и доступным по цене. Устройства громкой связи, такие как Amazon Echo и Google Home, также являются отличным вариантом для смены списков воспроизведения, не вставая с беговой дорожки!

Используйте классную доску для фокуса

Фото через @homegymideas

Сохраняйте мотивацию и организованность с классной стеной.Эта идея декора стен — простой способ отслеживать повторения, распорядок дня и фитнес-цели, а также менять мантру и вдохновение для ежедневных тренировок!

Встраиваемые стеллажи

Фото @ corp.chimp

Держите свободные предметы, такие как свободные веса, скакалки, гири и коврики для йоги, в порядке и уберите их с пола с помощью стеллажей. Плавающие полки, книжные полки или блоки для хранения проволоки идеально подходят для тренажерных залов любого размера.

Торговое оборудование с перфорацией

Фото через @pptchicago

Установка перфорированной доски в домашний тренажерный зал — это творческий способ хранить свернутые коврики для йоги, дополнительные эластичные ленты, скакалки, ролики из пеноматериала, наушники и многое другое!

Используйте вертикальное хранилище

Фото через @bullcitystrong

Обеспокоены местом для хранения вещей в маленьком домашнем спортзале? Сохраните беспорядок с настенным хранилищем! Устанавливайте на стены такие предметы, как скамейки с весами, весовые плиты и коврики, чтобы сэкономить драгоценное пространство на полу.Чувствуете себя хитрым? Нам нравится этот способ хранения штанги своими руками!

Используйте вешалку для эластичных лент

Фото через @frodet_

С помощью перепрофилированной настенной вешалки для верхней одежды вы можете хранить такие предметы, как эспандеры, скакалки и повязки от пота, сохраняя при этом порядок в домашнем тренажерном зале!

Добавить потолочный вентилятор

Фото через @hunterfanco

Потолочный вентилятор — это недорогой способ сохранить прохладу в тренажерном зале без необходимости включать кондиционер на полную мощность.Настенные вентиляторы, стоячие вентиляторы и вращающиеся вентиляторы также идеально подходят, если вы пытаетесь сохранять прохладу в тренировочной комнате.

Переделать тележку для бара

Фото через @motheronthego_

Замените бутылки с ликером на бутылки с водой с помощью переделанной барной тележки. Эта удобная тележка идеально подходит для небольших домашних тренажерных залов, потому что ее легко перемещать, и вы можете хранить чистящие салфетки, перчатки для подъема, свободные веса, блоки для йоги и многое другое!

Установить зеркала

Фото через @cara_lanelle

Зеркала не только мотивируют вас, но и заставляют небольшое пространство казаться больше.Вы можете установить несколько зеркал меньшего размера на стене домашнего спортзала или использовать большое напольное зеркало, чтобы расширить пространство.

Строительство домашнего спортзала не должно быть дорогостоящим или требовать значительных затрат на строительство. Если вы хотите создать дзен-пространство для студии йоги или потренироваться перед Бейонсе на велотренажере, есть масса интересных идей для создания тренировочного пространства, которое будет поддерживать вашу форму и мотивацию! Ищете другой дизайн запасных комнат? Ознакомьтесь с этими идеями для создания домашнего офиса своей мечты!

.