Резинки для ног фитнес: описание, польза + 40 упражнений (фото)

Резинка для фитнеса для ног

Самый удобный и простой тренажер: фитнес резинки для ног

Далеко не всегда есть возможность выбраться на тренировку в фитнес-зал или пробежку в парк, а мышцы в нужном состоянии поддерживать необходимо. Многие спортсмены и ценители здорового образа жизни решают проблему с помощью тренажеров, но если не хватает места в комнате для большой конструкции, вполне реально обойтись простым тренажером.

Это резинки для фитнеса, среди которых есть модели для прокачивания мышц разных частей тела, в том числе ног и ягодиц. Чтобы тренировки были эффективными, необходимо грамотно подобрать ленты с учетом уровня сопротивления – специальную маркировку всегда делают производители. Обычно резинки маркируют разным цветом в соответствии с уровнем нагрузки, но не всегда у разных компаний оттенки и показатели совпадают, поэтому надежнее ориентироваться на цифры.

Резинка для фитнеса: правильная тренировка мышц ног

Такие спортивные снаряды известны также как ленточные эспандеры и ленты-амортизаторы, с их помощью можно выполнять и простые, и сложные упражнения. Ленты надевают на руки или ноги для усиления нагрузки на мышцы, толстые резинки выбирают профессионалы, новичкам рекомендуется начинать с тонких изделий, постепенно наращивая темп и объем.

Делают ленты из резины, полиуретана и латекса, последний вариант – самый качественный и надежный. Существуют модели разной длины, ширины и цвета, главный показатель, на который нужно ориентироваться, – это уровень сопротивления.

Выделяют несколько видов фитнес резинок для ног, с учетом степени жесткости:

• самый мягкий – от 2 до 5 кг, напряжение мышц дается маленькое, опытным спортсменам подходит для разминки;
• мягкий – от 6 до 8 кг, рассчитана на начинающих любителей спорта;
• средний – на 9-12 кг, на хорошую физическую подготовку;
• жесткий – от 13 до 18 кг, рекомендуется опытным спортсменам;
• самый жесткий – от 19 до 30 кг, годится только для профессиональных тренировок.

Это универсальный снаряд, который помогает привести мышцы в тонус, но важно учитывать, что с его помощью нельзя накачать рельеф. Резинки хороши тем, что не травматичны, в отличие от гантелей и гирь, их также можно использовать и для отдельных тренировок, и в комбинации с другими снарядами.

Другие преимущества фитнес резинок для ног

Для занятий с ленточным эспандером существует не один комплекс упражнений, опытные специалисты советуют начинать с самых простых и не перегружать мышцы, иначе можно получить сильную контрактуру.

Ленты-амортизаторы также хороши тем, что:

• помогают избавиться от дряблой кожи;
• занимают мало места в сумке, их легко брать с собой в поездки;
• гарантируют равномерную нагрузку;
• подтягивают ягодичные мышцы, не увеличивая зону квадрицепсов.

Использовать ленты для тренировок можно в любом возрасте, их рекомендуют врачи спортсменам для удачной реабилитации после травм, можно делать любые классические упражнения.

Фитнес резинки для ног: выгодное приобретение от Way4you

Чтобы ленточный тренажер служил долго, необходимо приобретать товары только высокого качества и от надежных производителей. Именно такую продукцию предлагает покупателям интернет-магазин Way4you, который специализируется на производстве и поставках спортивного оборудования для кроссфита, фитнеса и тяжелой атлетики. Здесь можно выгодно купить разные наборы фитнес резинок для прокачивания мышц ног и ягодиц. Покупателям рекомендуется предварительно изучить описание, где отмечены уровни сопротивления предлагаемых изделий. Заказы отправляются по всей Украине, доставку берут на себя курьерские службы.

Фитнес-резинки: как выбрать правильно

Фитнес-резинки: как выбрать правильно

Многообразие спортивного инвентаря позволяет выбрать «свой» в зависимости от поставленной цели и возможностей организма. Один из самых удобных и многофункциональных «снарядов» — разноцветные эластичные фитнес-резинки. Сегодня мы поговорим об их назначении, функциональности и комплексе упражнений для подтянутого красивого тела.

Резинки для фитнеса представляют собой ленты из плотного, эластичного материала. При их растяжении создается сопротивление, обеспечивающее необходимую нагрузку на мышцы. Занятия с ленточным эспандером подходят и для новичков, и для профессионалов. С помощью них могут быть задействованы разные мышечные группы.

Резинки для фитнеса обеспечат вам: уменьшение веса, улучшение сопротивляемости мышц, повышение тонуса и упругости кожи, избавление от целлюлита, возможность разработки суставов и мышц после травм и повышение устойчивости суставов и сухожилий

Подбираем по назначению

Ленты

Представляют собой плоские эластичные ленты шириной около 5-6 см и длиной 120-250 см. Универсальный вариант. Занятия с лентой позволяют увеличить энергозатраты во время тренировки на 200-300 ккал – существенный плюс при похудении.

Петли

Делятся на две подкатегории: мини-петля — замкнутая эластичная полоска от 45 до 60 см, шириной 5−10 см. Рекомендуется приобретать в наборе по 3−5 штук, отличающихся уровнем жёсткости. Длинная петля — шириной от 2 до 10 см, длиной по окружности от 150 до 200 см. Можно купить по отдельности или в наборе по 2−7 штук. С таким эспандером новичкам лучше работать под контролем тренера.

Восьмерки

Этот вариант тренажера предназначен для укрепления мышц предплечий, бедер, ягодиц. Соединенный в кольцо жгут, с перемычкой посередине, удобно фиксируется на стопах или кистях.

Цветовая гамма – соотношение сопротивления

Выбираем материалы

Латексные – самый распространенный вид резинок. Низкая цена. Из минусов — возможность аллергической реакции.
Полиуретановые – более дорогие модели из гипоаллергенного материала. Обладают высокой износостойкостью.
Резинки из эластичной многослойной резины – по сравнению с полиуретановыми быстрее теряют жесткость.

Предлагаем вам подборку упражнений с фитнес-резинками

Плюсы использования резинок для фитнеса

Фитнес-резинки используются достаточно давно, но пик популярности приходится на последние несколько лет. Все потому что результаты тренировок с эластичными лентами не могут не радовать, а разнообразие возможных упражнений пополнит багаж как опытного спортсмена, так и новичка в фитнес-клубе.

Поделись в социальных сетях
+100500 к фитнес-карме

Попробуйте эти упражнения для ног с эспандером для начинающих

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Хочешь потренировать ноги? Эти упражнения для ног с эспандером помогут вам построить более сильную нижнюю часть тела практически в любом месте. Ваши мышцы ног являются одними из самых больших в вашем теле и требуют много крови и кислорода, чтобы они работали усердно. Таким образом, ваши легкие и сердце также нуждаются в тренировке в день ног.

Если вы еще не вернулись в тренажерный зал после пандемии или предпочитаете заниматься дома, использование эластичных резинок — отличный способ усложнить тренировки ног. Ищете группы для своей коллекции? Здесь мы отобрали лучшие эспандеры для домашних тренировок.

Каковы преимущества использования эспандеров?

Эластичные эспандеры — невероятно полезный элемент домашнего тренажерного зала. Во-первых, они невероятно выгодны, особенно по сравнению с другим оборудованием для фитнеса, таким как гантели или гири, которые могут быть относительно дорогими. (Найдите лучшие регулируемые гантели для тяжелой атлетики дома здесь).

Они также легкие, что значительно упрощает их использование в спортзале, офисе, парке или даже в путешествии. Ленты сопротивления бывают разных размеров и уровней сопротивления, чтобы соответствовать широкому спектру целей, способностей, потребностей и упражнений.

(Изображение предоставлено Getty)

Лучшие упражнения для ног с эспандером

Каждая из этих тренировок состоит из трех упражнений. Выполняйте предписанные повторения в каждом упражнении и отдыхайте 30 секунд между каждым упражнением. Сделав по одному подходу каждого, возьмите 60-9Отдохните 0 секунд и снова выполните схему, всего три раунда.

Тренировка 1: использование только небольшого эспандера

Если у вас есть только небольшой эспандер, то эта тренировка для вас. Вы будете использовать эспандер, закрепленный над коленями, чтобы сильнее прорабатывать ягодицы во время упражнений.

Если у вас есть более длинная лента, вы можете завязать ее выше коленного сустава для этой тренировки, хотя это может быть немного неудобно!

Приседания с резинкой на коленях: 10-20 повторений

Приседания — отличное упражнение, так как они задействуют всю ногу, особенно бедра. Добавление ленты даст дополнительную работу вашим ягодичным мышцам.

Оберните ленту вокруг ног чуть выше колен и встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч. Слегка разверните пальцы ног. Согните колени и бедра одновременно и прижмите колени к ленте так, чтобы колени шли прямо над ступнями.

Приседая, поднимите грудь и смотрите прямо вперед. Присядьте как можно ниже, упираясь коленями в ленту, и встаньте, чтобы завершить присед.

Раскладушка: 10-20 повторений на ногу

Раскладушка фокусируется на средней ягодичной мышце, которая активно участвует в постановке и силе колена.

Удерживая бинт на коленях, лягте на левый бок, согнув бедра примерно на 45 градусов, а колени согнуты на 90 градусов. Поддерживайте себя левой рукой и положите правую руку на правое бедро. Держа ноги вместе, поднимите правое колено к потолку, чтобы растянуть ленту.

Не позволяйте правому бедру двигаться назад — единственным движением должно быть поднятие правого колена. Задержитесь на 1 секунду в верхней точке, затем опустите правое колено и выполните еще одно повторение.

Толчки бедрами с бинтом на коленях: 10–20 повторений 

Толчки бедрами сосредоточьте все внимание на ягодицах, укрепив заднюю часть и растянув переднюю часть бедер.

Не снимая ленту вокруг колен, обопритесь верхней частью спины на сиденье или диван. Поставьте ноги на пол на ширине плеч, колени и бедра согнуты. Прижмите колени к ленте и оттолкнитесь пятками, чтобы поднять бедра к потолку, удерживая при этом колени отведенными наружу. Задержитесь на 2-секундный счет вверху, прежде чем вернуться к низу.

Тренировка 2: использование только длинной ленты сопротивления 

В этой тренировке используется длинная лента сопротивления для различных способов проработки мышц ног.

Сплит-приседания с резиновой лентой: 8–12 повторений на каждую ногу

Сплит-приседания воздействуют на одну ногу за раз, позволяя вам полностью сосредоточиться на мышцах этой ноги.

Встаньте, поставив одну ногу вперед поверх эспандера, а другую ногу примерно в 2 футах позади вас. Возьмитесь за каждый конец ленты руками или закрепите ее на плечах для дополнительного сопротивления. Держите туловище вертикально, согните оба колена, пока заднее колено не коснется пола, и оттолкнитесь передней ногой, чтобы встать.

Прогулка монстра: 10–15 повторений на каждую ногу

Прогулка монстра — отличное упражнение для проработки мышц по бокам бедер, развития хорошей силы бедер и контроля над коленями.

Встаньте обеими ногами на эспандер на ширине бедер и возьмите другой конец эспандера в руки. Скрестите ленту так, чтобы она образовала букву X, и держите ее на уровне талии. С хорошим натяжением эспандера сделайте шаг вправо и переместите левую ногу вслед за правой, вернув ноги на ширину бедер.

Приседания с лентой сопротивления: 10–15 повторений 

Эти приседания задействуют всю ногу, особенно мышцы бедра, а эспандер сделает ее более жесткой, когда вы встаете.

Встаньте на ленту, как в предыдущем упражнении, и накиньте другой конец на плечи. Встаньте, ноги примерно на ширине плеч, носки слегка разведены. Согните колени и бедра одновременно и разведите колени так, чтобы колени шли прямо над стопами. Приседая, держите грудь приподнятой и смотрите прямо вперед. Присядьте как можно ниже и встаньте, чтобы завершить присед.

Тренировка 3: Использование как больших, так и малых эспандеров

Эта тренировка предназначена для тех, кому посчастливилось иметь в своем распоряжении длинные и маленькие эспандеры, и это действительно тренировка для всех ног.

Становая тяга с лентой сопротивления: 10–15 повторений

Становая тяга — это упражнение, ориентированное на бедра, которое прорабатывает заднюю часть бедер и ягодичные мышцы и укрепляет спину.

Положите ленту на пол, встаньте на нее, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за концы обеими руками, как будто вы несете продукты. Наклонитесь как можно дальше, держите голени примерно вертикально, спину ровно и встаньте, держась за ленту. Выполняйте каждую становую тягу медленным, контролируемым движением, и как только вы выпрямитесь в верхней точке движения, вернитесь в исходное положение, согнувшись в бедрах.

Вот дополнительная информация о том, как выполнять становую тягу с лентой сопротивления, и о различных вариациях, которые можно попробовать.

Откаты назад: 10–20 повторений на каждую ногу

Отжимания полностью изолируют ягодичные мышцы для отличного жжения, так как вы можете сосредоточиться на работе одной ноги за раз.

Встаньте с небольшой повязкой вокруг лодыжек. Возьмитесь за дверь, перила или столешницу для поддержки. Встаньте на правую ногу, а левую оторвите от пола. Отведите прямую левую ногу назад так далеко, как сможете, не выгибая спину. Верните левую ногу в исходное положение и выполните еще одно повторение.

Узкие приседания с лентой сопротивления: 10–15 повторений 

Этот вариант приседаний сосредоточит внимание на мышцах передней части бедер и должен действительно гореть после становой тяги и откидываний назад!

Встаньте на ленту, поставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят прямо вперед, а другой конец ленты накиньте на плечи. Согните колени и бедра одновременно, как будто вы сидите на стуле, который находится прямо под вами, и держите колени на одной линии с пальцами ног. Приседая, держите грудь приподнятой и смотрите прямо вперед. Присядьте как можно ниже, отталкиваясь от ленты, и просто встаньте, чтобы завершить присед.

Хотите больше вдохновения для тренировок? Мы нашли лучшие упражнения с эспандером для развития рук, лучшие упражнения для пресса, которые вы можете выполнять бесплатно, упражнение, которое лучше, чем приседания, для развития ягодичных мышц, и одно из лучших упражнений для пресса, когда дело доходит до стройной талии. .

Лучшие на сегодня предложения с полосами сопротивления

7 Отзывы покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)

☆☆☆☆☆

Цена снижена

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

4,99 долл. США

(открывается в новой вкладке)

3,99 долл. в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

8,99 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

4

4 $17,99

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Уилл Маколи — лондонский персональный тренер и тренер по питанию, статьи которого были опубликованы в журналах Men’s Fitness и GQ, посвященных упражнениям, питанию и здоровью. Он имеет степень магистра в области силы и физической подготовки Университета Миддлсекса в Лондоне, является опубликованным научным автором в Журнале исследований силы и физической подготовки, а также имеет степень бакалавра лингвистики Тринити-колледжа в Дублине.

Темы

Фитнес

упражнений с лентой сопротивления для ног | Мужской фитнес Великобритания

14 февраля 2022 г.

Держите эспандер в сумке и выполняйте эту тренировку ног с эспандером, включающую лучшие упражнения для ног с эспандером, в любое время… Track Life Ldn, Омар Мансур.

Он рекомендует выбирать ленту, которая обеспечивает хорошее сопротивление в каждом упражнении, но которую вы можете контролировать во время движений. Выполняйте каждое упражнение как отдельные движения, как показано ниже:

Reps: 30-45 с. 8.84 / amazon.co.uk (недоступно в США)

Связанный контент:

1. Лучшие эластичные ленты
2. Эластичная лента для тренировки верхней части тела
3. Лучшие упражнения для спины с гантелями

Тренировка ног с эластичной лентой 

1. Фронтальные приседания с лентами
2. Обратный выпад с полосами 
3. Доброе утро с полосками
4. Ленточная отдача
5. Боковой порог с полосками 

Фронтальные приседания с лентой 

• Встаньте на ленту, поставив ноги на ширине плеч.
• Натяните ленту под подбородком, ладони смотрят в небо, а локти смотрят вперед.
• Отведите бедра назад и согните колени, выполняя фронтальный присед, держа локти высоко на всем протяжении и перенося вес на пятки.

Обратный выпад с лентой 

• В положении стоя наденьте петлю на правую ногу и шею.
• Удерживая верхнюю часть тела прямо, сделайте шаг назад левой ногой и опустите тело, пока оба колена не будут согнуты не менее чем на 90 градусов.
• Вернитесь в исходное положение.

С лентой «Доброе утро»

• Наденьте эластичную ленту на шею так, чтобы она располагалась на верхней части плеч. Оберните другой конец ленты под ногами, чтобы создать натяжение. Начните с очень легкого сгибания коленей.
• Отведите плечи назад, притягивая лопатки к позвоночнику, чтобы задействовать верхнюю часть спины. Ваши плечи должны оставаться отведенными назад на протяжении всего упражнения.
• Отведите бедра назад, когда туловище естественным образом начнет наклоняться вперед к полу, сохраняя при этом ноги относительно прямыми.