Кардио пульс: Ваш браузер устарел

Что нужно знать о пульсе во время тренировок

30. 08. 2019

Пульс во время пробуждения

Первый показатель, на который вы можете обратить внимание уже сейчас – ваш пульс во время пробуждения. Как правило, в это время суток у нас наиболее «чистые» показатели частоты сердечных сокращений. Пульс в утреннее время покажет, насколько хорошо сердце справляется с естественным кровообращением в то время, когда организм не подвергается физическим нагрузкам или стрессовым ситуациям. Интересный факт, но более тренированные люди с отличным состоянием здоровья имеют более низкий пульс во время пробуждения. Показатели могут доходить даже сорока ударов в минуту или меньше. Средний диапазон от 60 до 80 ударов сердца в минуту. Если попали в этот диапазон – беспокоиться не стоит, с организмом все в порядке.

Повышаться утренние показатели могут после интенсивных вечерних тренировок, в состоянии болезни и стресса. Чтобы отследить общую динамику, записывайте каждодневные цифры в таблицу. Пульс может колебаться в диапазоне пяти ударов в минуту. Так вы сможете увидеть и цикличность изменений ударов сердца за изучаемый период.

ЧСС после легкой разминки

Второй показатель, который нужно отслеживать – частота сердечных сокращений сразу после легкой разминки. Хорошим диапазоном считается пульс от 100 до 120 ударов. Если больше – нужно снизить интенсивность предварительных упражнений. Главная задача в этом процессе – разогреть мышцы и просто насытить кровь кислородом. Более высокий пульс запустит те же процессы, что и силовые нагрузки или кардиотренировки. В рамках разминки не нужно загонять организм и чувствовать усталость – это серьезная ошибка. Вам нужно разогреться, а не устать и потратить калории. Первый подход силовой тренировки или комплекс кардио нагрузки следует начинать в диапазоне пульса от 80 до 100 ударов.

Частота сердечных сокращений после силового подхода

Следующие замеры – частота сердечных сокращений сразу после силового подхода. После завершения упражнения в течение 20 секунд измерьте свой пульс. Для здорового человека нормальный показатель – сумма возраста и 220. Постепенно частота будет сокращаться. После 40-45 лет не стоит превышать частоту свыше 170-175 ударов в минуту. Чем чаще и интенсивнее вы будете тренироваться, тем ниже будет пульс после силовой тренировки. Постарайтесь держать диапазон в пределах 90% от максимально допустимого показателя.

Вы наверняка знаете, что после интенсивного силового упражнения нужно сделать перерыв. Отчасти это связано с тем, что нужно успокоить сердце. Частота сердечных сокращений должна упасть, чтобы был «запас хода» у нашей главной мышцы. Перед следующим подходом вам нужно довести пульс до ста ударов в минуту. Обязательно восстановите дыхание – не нужно приступать к новому упражнению, если вы чувствуете, что задыхаетесь или вам просто не хватает воздуха. Помните, что недостаточный отдых между подходами чреват большими нагрузками на сердце и преждевременным износом сердечной мышцы.

Пульс при кардионагрузках

Отдельное направление тренинга – кардионагрузки. Они изначально предназначены для того, чтобы развивать сердечную мышцу и сбрасывать лишний вес. Оптимальным показателем для такой нагрузки считается пульс до 150 ударов в минуту при однотипных нагрузках (например, катание на велосипеде, эллипсоид или бег трусцой на одинаковой скорости). Если частота сердечных сокращений до 140 ударов в минуту, можно увеличить скорость бега или длительность однотипной тренировки.

Пульс при интервальных нагрузках

Другой подход следует применять к интервальным нагрузкам. Их основная суть – в чередовании интенсивности тренировки. Здесь нужно чередовать частоту пульса. Перед тем, как ускориться снова, доведите ЧСС до 110 ударов в минуту. А в пиковых нагрузках можно руководствоваться формулой максимального пульса, используемой для силовых нагрузок (сумма 220+возраст).

Пульс на этапе заминки

После интенсивной тренировки (кардио или силовой), нужно постепенно снижать уровень пульса до среднего. Не следует после последнего подхода садиться на лавочку в раздевалке или идти принимать душ. Обязательным этапом становится заминка –это легкие кардионагрузки в течение пяти минут. Вы можете совершить небольшую прогулку на беговой дорожке. Важно спустить уровень пульса ниже 110 ударов в минуту. Организм таким образом выходит из состояния стресса и возвращается к нормальному состоянию.

Влияние стресса на изменение пульса

Но помимо спорта нужно измерять уровень пульса под воздействием различных внешних факторов, а особенно – стресса. Неспроста пульс является одним из ключевых показателей, на которые на данный момент опирается наука определения лжи. Принцип работы полиграфа в упрощенном виде представляет собой считывание пульса человека, так как обман чаще всего подразумевает волнение и как следствие — учащение пульса. Эти знания также широко используются профессионалами игр, где присутствует блеф — учащение пульса, трясущиеся руки и капельки пота на лице у оппонента является важной подсказкой о его картах. Поэтому если значения вашего пульса в последнее время изменились — вполне возможно, что причина этого совсем не физические нагрузки. Обратите внимание, не было ли в последнее время у вас сильных эмоциональных переживаний или длительных стрессов.

Советы для контроля пульса здоровым человеком максимально просты – следите за питанием и регулярно тренируйте сердце. Больше физических нагрузок и постоянные прогулки на свежем воздухе – это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Какой пульс должен быть на эллипсе?

Эллиптический тренажер представляет собой спортивный снаряд для поддержания физической формы и тонуса мышц. Как кардио тренировка, направлен на укрепление сердечной, сосудистой и респираторной систем. Подвижная и ритмичная тренировка значительно повышает сердечный ритм и учащает дыхание, происходит укрепление сердечной мышцы, улучшается кровообращение. Организм становится выносливее к нагрузкам, исчезает отдышка, и легкие функционируют в полном объеме.

Для эффективной и полезной кардио тренировки необходим постоянный контроль частоты сердечных сокращений. Скорость пульса выступает сигнальным оповещением организма и помогает равномерно распределять нагрузки, исключая переутомление, упадок сил и отрицательное воздействие на организм.

Почему важно поддерживать пульс на тренажере

Поддержание стабильного пульса во время тренировок имеет большое значение, так как от этого напрямую зависит эффективность занятий. Интенсивная нагрузка на сердце позволяет увеличить количество потребляемой организмом энергии и, как следствие, увеличить эффективность от занятий. Причем, чем выше и стабильней будет ЧСС, тем выше окажется эффективность такого тренировочного процесса.

Какими способами можно поддерживать высокий пульс

Для того, чтобы поддерживать стабильное сердцебиение в течении всего тренировочного процесса, необходимо внимательно следить за тем, чтобы техника работы с эллипсом была наиболее правильной.

Для того, чтобы в режиме реального времени осуществлять мониторинг сердцебиения для его коррекции при отклонениях вверх или вниз от заданной планки, большинство современных тренажеров оснащено специализированным пульсометрами как контактного, так и бесконтактного типа. Они обладают высокой точностью и дают возможность моментально изменить тренировочный процесс для достижения наибольшей эффективности.

Для поддержания стабильного пульса существует множество различных методик. В первую очередь стоит отметить, что основное влияние оказывает интенсивность занятий. Чем выше скорость движения на тренажере и уровень выставленной в настройках нагрузки, тем выше будет и ЧСС.

Кроме того, значительное влияние оказывают поза, занимаемая спортсменом при движении, длительность занятий, правильное дыхание и множество иных параметров.

Что делать, если стало плохо во время занятий

Интенсивная кардиотренировка на эллиптическом тренажере может привести к резкому ухудшению самочувствия, связанному с чрезмерными перегрузками организма. Как правило, это возникает при достижении слишком высокой частоты пульсаций сердца или слишком продолжительном времени проведения интенсивной тренировки.

Первое, что необходимо сделать при возникновении такой проблемы – прекратить занятия и отдохнуть. Если удалось заметить ухудшения на ранней стадии – стоит снизить нагрузку и двигаться далее спокойным шагом, чтобы привести дыхание и сердце в нормальный ритм. После этого стоит отдохнуть и, при необходимости, полностью прекратить занятия в этот день.

Эллипс: оптимальный показатель пульса

Каждый организм, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки, имеет свои пограничные показатели измерения пульса. Оптимальные показатели всегда индивидуальны. Узнать свой минимум и максимум можно после прохождения медицинских обследований, или воспользоваться формулой ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Максимальный показатель ЧСС можно получить по следующим формулам: 220 минус возраст мужского пользователя, 226 минус возраст женского пользователя. Усредненным оптимальным пульсом для тренировки будет – 60-70% от полученной цифры. Например, мужчина 25 лет. Используя формулу, вычисляем: 220-25=195, а рекомендованная частота биения сердца для тренировок будет составлять 115-140 ударов в минуту.

Контроль показателей пульса особенно рекомендован для начинающих пользователей эллипса. Отслеживания индивидуальных показателей подскажет, когда организм испытывает недостаточную или чрезмерную нагрузку. Например, на момент начала курса тренировок ваш показатель составлял 140 ударов в минуту. После регулярного месячного интенсива показатель снизился до 125 ударов, что свидетельствует о том, что организм адаптировался и готов к усилению степени нагрузки.

Таким образом, мониторинг показателей пульса:

·        Является важной частью тренировочного процесса на кардио тренажере;

·        Сигнализирует о готовности или не готовности организма к восприятию нагрузки;

·        Должен составлять от 60 до 70 % ЧСС.

Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая предлагает широкий ассортимент эллиптических тренажеров. Наши товары – современное спортоборудование с функциональным оснащением и встроенным датчиком измерения сердечного ритма, для обеспечения безопасных и комфортных условий тренировки.

Почему так важно следить за пульсом во время тренировки

Как определить свой максимально
допустимый пульс?

Есть формула, с помощью которой можно это сделать: 220 минус ваш возраст. «Но это примерное значение допустимого пульса. У человека без специальной физической подготовки это значение будет выше», — поясняет Евгений Туркин, тренер студии персональных тренировок Elastic.

«Если вы новичок-любитель, то эта формула вам подойдёт. Но максимально близкие значения можно установить только в условиях лаборатории, выполняя специальный тест и под контролем медицинского персонала», — говорит Роман Тимофеев, методист тренажерного зала сети фитнес-клубов World Class.

Какие существуют пульсовые зоны? 

Существует масса разных шаблонов и таблиц, разделяющих зоны интенсивности на 4, 5, 6, 7 зон. Каждая зона ограничена определёнными пульсовыми пределами, выраженными в процентах от максимального пульса. Чтобы найти пульсовые значения, вам нужно будет от 220 отнять ваш возраст и умножить на необходимые коэффициенты интенсивности. Например, если вам 30 лет, то формула будет выглядеть следующим образом: 220 – 30 = 190 (максимальный пульс), далее 190 * 0,6 = 114 — это нижняя граница первой зоны интенсивности, 190 * 0,7 = 133 — это верхняя граница первой пульсовой зоны. Таким образом можно рассчитать пульсовые значения для любой зоны интенсивности.

В первой пульсовой зоне (составляет 60–70% от максимального пульса) низкой интенсивности вы будете расходовать глюкозу, поступающую из крови, и немного из жира, находящегося в мышечных клетках. При этом вы будете активно дышать, чтобы обеспечивать рабочие мышцы кислородом. Вы можете выполнять работу значительное время — час и более.

Во второй пульсовой зоне (71–80% от максимального пульса) вы уже более активно начнёте потреблять глюкозу крови и запасы глюкозы в мышцах и так же активно будете доставлять кислород к работающим мышцам. Кислорода потребуется уже значительно больше, и мышцам придётся подключать системы для получения энергии без участия кислорода. Эта система требует накопления «мусора», который необходимо выводить из работающих мышц.

«Во второй пульсовой зоне можно работать 30–45 минут, — объясняет Роман Тимофеев. — Третья пульсовая зона субмаксимальной интенсивности (81–90% от максимального пульса) заставит ваш организм активно потреблять запасы глюкозы в мышцах при дефиците кислорода, что будет способствовать быстрому накоплению побочных продуктов от использования внутренних запасов глюкозы. В этой зоне вы сможете работать очень интенсивно, но не более трёх-пяти минут.

Четвёртая пульсовая зона — это зона, где не требуется запас глюкозы и кислород. Это зона ваших максимальных усилий, здесь потребляется чистая энергия, запасённая в мышцах в виде молекулы АТФ (универсальный источник энергии) и креатинфосфата. Здесь вы сможете проявить ваши максимальные усилия, но всего лишь в течение 20 секунд». 

Каким должен быть пульс во время активной ходьбы на дорожке?

Обычно, если брать только ходьбу на дорожке на скорости 6–6.5, то пульс поднимется до 100–110 ударов. «Всё зависит от уровня подготовки человека. Если он редко занимается спортом либо не занимается совсем, то пульс будет гораздо выше», — говорит Евгений Туркин. 

«Пульс должен находиться в аэробной зоне до 55–70% от максимально допустимого значения. Это самая лёгкая пульсовая зона с участием кислорода. Пульс в аэробной зоне способствует укреплению сердечной мышцы и капилляров», — поясняет Рушан Сабитов, старший тренер outdoor fitness проекта Sportules.

Похожий уровень пульса будет и при других аэробных тренировках — бег, плавание, велосипед, гребля, лыжи. 

Каким должен быть пульс
при высокоинтенсивной тренировке? 

Высокоинтенсивная тренировка происходит в анаэробной зоне, когда нагрузка достигает 80–100% от максимально допустимого значения. «Этот ритм подходит для силовых нагрузок, набора мышечной массы и развития других спортивных показателей. Организм подвергается максимальным нагрузкам», — говорит Рушан Сабитов. 

«40 минут высокоинтенсивной тренировки при пульсе немного выше 120–150 ударов — хороший показатель», — уточняет Евгений Туркин. 

В какой пульсовой зоне сжигается жир? 

Наиболее эффективно процесс жиросжигания происходит в аэробной зоне — 60–80% от максимально допустимого значения. Для снижения веса приблизительное время тренировки должно быть не менее 40 минут. «Активность жиросжигания напрямую зависит от наличия кислорода в мышцах, как только его становится недостаточно, сжигание или окисления жира прекращается. Поэтому чем больше вы будете тратить запасов глюкозы во время двигательной активности, тем больше снизите жировую прослойку. Например, запасов глюкозы в печени и мышцах приблизительно 300–400 грамм, что соответствует 1 200 ккал (1 грамм глюкозы даёт 4 ккал). В среднем за тренировку человек тратит 500–600 калорий, плюс в день человек тратит около 1 500 ккал, в итоге глюкозы при правильно подобранном питании хватит всего на день. Жира в человеческом организме в среднем 10 кг или 10 000 грамм (1 грамм жира даёт около 9 ккал), и, для того чтобы использовать весь жир, нужно потратить 90 000 ккал, что при грубых подсчетах потребует 45 дней, а это нереально», — говорит методист тренажерного зала сети фитнес-клубов World Class.

«Вообще для похудения подходят функциональные тренировки. Тренировки ТРХ, например, способствуют укреплению определённых зон, поскольку позволяют изолированно воздействовать на определённые группы мышц», — уточняет старший тренер outdoor fitness проекта Sportules. 

Что делать, если пульс слишком высокий? 

Если пульс слишком сильный, у человека начинает кружиться голова, подступает тошнота — общее состояние ухудшается. «Если вы это почувствовали, то лучше сделать паузу и опустить пульс до минимальных значений — 80–90 — и съесть что-то сладкое либо выпить сладкий чай (это нужно, чтобы поднять уровень сахара в крови)», — советует Евгений Туркин. 

При каком пульсе лучше тренировать выносливость?

Выносливость развивается при регулярных тренировках, во время которых пульс не опускается ниже 60% от вашего максимально допустимого показателя. «С каждой тренировкой вам будет всё сложнее доходить до верхней границы, и это будет означать, что вы становитесь выносливее. То есть даже при самой интенсивной нагрузке ваш пульс будет спокойнее, чем у человека с меньшей выносливостью при той же нагрузке», — объясняет тренер студии персональных тренировок Elastic.

«Для повышения выносливости необходимо выбирать правильную монотонную тренировку — например, бег или плаванье. Такая тренировка может быть и 30-минутная, этого достаточно, чтобы улучшить выносливость», — советует Рушан Сабитов. 

Насколько важно следить за пульсом во время тренировки, до и после?

Оценка пульса во время тренировки даёт картинку нагрузки сердечно-сосудистой системы. «Особенно важно следить за пульсом во время интенсивных тренировок. Нужно измерить его до начала тренировки, так как вполне может оказаться, что у человека повышенное давление. Сразу после нагрузки нужно ещё раз проследить за пульсом. Также нужно посмотреть, как человек восстанавливается: должна пройти минута после упражнения, после него необходимо ещё раз померить пульс», — рекомендует Евгений Туркин.  

«Сейчас очень много людей стали интересоваться циклическими видами спорта, и, к сожалению, на практике мало кто из них тренируется с датчиком сердечного ритма и тем более знает про пульсовые зоны. Многие тренажёры в зале оснащены пульсовыми датчиками, и, если занимающийся знает, как им пользоваться и знает свои пульсовые зоны, он сделает свою тренировку гораздо эффективнее и безопаснее, так как сердце — наша главная мышца и мотор, который нельзя перегружать», — говорит Дмитрий Закс, топ-тренер, супервайзер оutdoor-программ сети фитнес-клубов Crocus Fitness.

«Если вы занимаетесь оздоровлением вашего организма, то контроль пульса позволит вам избежать переутомления и вовремя остановиться, а также будет указывать вам на необходимость консультации с врачом в случае высоких значений», — поясняет Роман Тимофеев. 

‎App Store: Зоны кардио

Возьмите Часы Apple, блютуз-наушники, отправляйтесь бегать, гулять, заниматься велосипедом, заниматься в тренажерном зале . …
— Используйте помощник голоса для регулирования и поддержания частоты сердечных сокращений в пределах целевых зон во время упражнений
— Альтернатива стандартному приложению упражнение на Часы Apple
— Оцените свой фитнес-уровень (Превосходный, превосходный, хороший, ярмарка, плохой)
— Измерьте свой пульс покоя и VO2 Max плюс рассчитайте максимальный пульс
— Предварительно загруженные тренировочные зоны сердечного ритма: формулы Карвонена и Золадз, британские тренеры по велоспорту, Джо Фриэль Бег и цикл и многое другое.
— Руководство по предупреждению о голосовой тревоге, помогающее вам оставаться в своих тренировочных зонах, с поддержкой блютуз-наушников (и слушать фанковые комментарии, которые вы получаете от приложения на тренировке)
— ЧСС в режиме реального времени, статистическое предсказание и зоны тренировки отображаются в графическом и текстовом формате.
— Найдите тренировочные зоны для начинающих, посредников и профессионалов.
— Создайте собственную индивидуальную зону пульса.
— Отслеживание местоположения ваших маршрутов с данными о частоте сердечных сокращений в каждой точке на карте.
— Отображать данные о сердечном ритме как на картах, так и в виде графиков.
— Экспортируйте данные сердца в CSV-файл в iCloud и используйте Excel, Numbers с вашего Mac или ПК для анализа необработанных данных и создания собственной оптимизированной обучающей программы
— Не требуется учетная запись для входа, внешние учетные записи не нужны, вы храните свои данные.

Ваш сердечный ритм дает представление о том, насколько эффективно вы тренируетесь, и дает вам способ количественной оценки улучшений. С зоной обучения вы можете принести различные выгоды и уместны в разное время во время тренировочного плана, так как это потеря веса или улучшение сердечно-сосудистой системы.

Зональная тренировка дает вам фокус. Измерение частоты сердечных сокращений и сохранение в пределах вашей зоны может помочь вам в перетренированности. Перетренированность может привести к наркозависимости, которая может привести к отрицательным физиологическим и психологическим последствиям, постоянной болезненности мышц, повышенной частоте сердечных сокращений, выгоранию, снижению изменчивости, повышенному артериальному давлению, отсутствию аппетита и даже стать капризным.

Чтобы получить максимальную отдачу от приложения, необходим датчик частоты сердечных сокращений, который соответствует службе частоты сердечных сокращений блютуз 4 (HRS), например, интеллектуальному датчику Polar H7 или датчику Wahoo TICKR.

У вас нет датчика сердца:
Следующие функции доступны, если у вас нет сенсора сердца блютуз или Часы Apple:
— Рассчитайте ваш VO2 Max, делая 1½ мили пробега.
— Рассчитайте максимальный пульс.
— Получить оптимальные зоны сердца в зависимости от ваших целей в фитнесе (сжигание жира, сердечно и т. Д.).
— Ссылки и материалы для чтения о том, как зоны сердечного ритма используются в фитнесе и спортивных науках.

Прочие примечания:
— В редком случае, когда Часы Apple исчерпывает системные ресурсы (возможно, из-за многих подключенных устройств блютуз, таких как наушники, мониторы сердечного ритма), других приложений или потери питания (разряженная батарея), нехватки места для хранения, Прекратить, а в лучшем случае сохранить / восстановить тренировку, когда это возможно.

Конфиденциальность данных:
— Ваши данные остаются закрытыми в вашем устройстве iOS или учетной записи iCloud. Вы контролируете, кто просматривает или использует ваши данные.
— Это приложение использует и интегрировано с Apple Health
— Вам не нужны никакие раздражающие учетные записи.

Если у вас есть это далеко чтение, спасибо за ваше время, и, наконец, если вы хотите увидеть что-нибудь в приложении, пришлите мне письмо из приложения: О | Связаться с нами или на Twitter @ ZoneTrainingApp

Кардиотренировки для похудения и сжигания жира

Читайте в этой статье:

1. Что такое кардиотренировки?

2. Кардио и пульс

3. Основные правила кардиотренировок

4. Сжигание жира в домашних условиях

5. Кардиотренировки на улице

6. Домашние тренировки: о чем еще нужно помнить

7. Кардиотренировки: сжигание жира и польза для всего организма

Кардиотренировки для сжигания жира считаются одним из самых эффективных способов похудения. Суть таких занятий заключается не в моментальном расщеплении жиров, а в ускорении обменных процессов. Чтобы запустить этот процесс, нужно правильно подобрать упражнения, их интенсивность и длительность занятия.  

Что такое кардиотренировки?

Особенность кардиотренировок для похудения заключается в анаэробном режиме работы организма. Это значит, что при такой нагрузке потребление кислорода возрастает, энергия добывается за счет окисления молекул глюкозы. Для сравнения: во время выполнения силовых упражнений организм получает энергию без участия кислорода.

Во время кардиотренировки повышенное потребление кислорода активизирует работу сердца и сосудов, что приводит к увеличению кровотока в тканях и стимулирует обмен веществ. Занятия в таком режиме оказывают положительное влияние на концентрацию глюкозы в крови, способствуют избавлению от лишних килограммов за счет сжигания калорий.

У таких тренировок есть и другие преимущества:

• 
  Они повышают выносливость, дают возможность постепенно наращивать нагрузку в спортивных занятиях и проще справляться с различными бытовыми делами;

• 
  Увеличивают силу и объем легкий;

• 
  Улучшают работу сердца и сосудов, снижая риск заболеваний;

• 
  Повышают иммунную защиту;

• 
  Снимают стресс и психологическое напряжение;

• 
  Дают заряд бодрости и энергии.

Кардиотренировки полезны для новичков, которые только начинают заниматься фитнесом. Это прекрасный способ подготовить организм к будущим более интенсивным нагрузкам. 

Кардио и пульс

Один из ключевых вопросов, связанных с кардиотренировками: какой пульс должен быть во время выполнения упражнений? С одной стороны, чем выше частота сердечных сокращений, тем больше калорий сжигается. Но при выходе за пределы определенной пульсовой зоны эффект будет уже совершенно иным, поэтому так важно контролировать пульс.

Во время жиросжигающей тренировки частота пульса должна составлять от 65% до 85% максимального показателя. Чтобы узнать этот максимум, нужно от 220 отнять свой возраст. Затем полученное значение умножается на 0,65 – это будет нижняя граница, и на 0,85 – верхняя граница. Для сжигания жира и похудения пульс во время кардиотренировки должен находиться в этих пределах.

Измерять пульс вручную между выполнением занятий не слишком удобно. Но есть способ, как упростить этот процесс: можно воспользоваться фитнес браслетом с соответствующей функцией или пульсометром – специальным прибором, точно подсчитывающим частоту сердечных сокращений.

Основные правила кардиотренировок

Кроме определения пульсовой зоны, необходимо придерживаться определенных правил, чтобы похудеть с помощью кардиотренировок:

• 
  Нагрузки должны быть интервальными, а не монотонными. Интервалы подбираются с учетом степени подготовленности и физических возможностей. Например, упражнение выполняется 20 секунд, затем следует 10-секундный отдых, всего делается от 4 до 8 подходов;

• 
  Кардиотренировку нужно дополнять силовыми упражнениями на разные группы мышц, чтобы поддерживать нормальное состояние мускулатуры, развивать ее. Можно включать оба вида нагрузки в одну тренировку либо чередовать их через день. В первом случае занятие лучше начинать с силовых упражнений;

• 
  Виды аэробной нагрузки лучше периодически изменять. К примеру, использовать разные комплексы упражнений, заниматься попеременно на беговой дорожке и эллипсоиде;

• 
  Тренировки для похудения будут эффективными, если их повторять как минимум трижды в неделю. Минимальная длительность тренировки – 30-40 минут, только после этого времени активизируется процесс сжигания жира.

Есть еще два важных нюанса. Во-первых, не стоит исключать кардиотренировки из своей спортивной программы, даже если у вас нет цели похудеть. Такие занятия помогают комплексно развивать физическую форму, улучшать выносливость, работу сердца. Во-вторых, для снижения массы тела кардио должны сочетаться с дефицитом калорий, т.е. необходимо следить за своим питанием.

Сжигание жира в домашних условиях

Если у вас не хватает время на посещение спортивного зала, можно организовать кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях. Обязательно нужна спортивная обувь для защиты суставов и предотвращения травм, хорошим дополнением к занятиям станет музыка.  

В домашних условиях кардионагрузку обеспечат:

• 
  Бег, прыжки на месте – обычные или с высоким подниманием коленей, с глубоким приседом или мелкие;

• 
  Занятия со степ-платформой для аэробики – на такой ступеньке можно выполнять специальные упражнения или просто делать подъем и спуск по аналогии с лестницей;

• 
  Выпады, подтягивание коленей – такие упражнения выполняются плавно, можно постепенно наращивать темп;

• 
  Удары ногами и руками из кикбоксинга – выполняются из стойки боксера. В исходном положении колени слегка согнуты и расслаблены, ладони сжаты в кулаки и находятся на уровне лица. Удары выполняются с чередованием левой и правой ног и рук;

• 
  Знаменитое и очень эффективное упражнение, которое называется берпи. Выполняется оно из широкого приседа, из которого делается планка, затем выполняется переход в упор лежа с касанием пола корпусом, возврат в присед и выпрыгивание из него.

Можно сочетать упражнения между собой, не забывая об интервальном принципе. Например, выполнять прыжки 30 секунд, отдыхать 10 секунд, 30 секунд бежать на месте, снова отдохнуть 10 секунд и т.д.

Еще одним вариант – найти в сети видео тренировок для похудения дома. Их плюсы – показ правильного выполнения упражнений профессиональным инструктором, подбор наиболее эффективных упражнений и ощущение, что вы занимаетесь не в одиночестве, а в компании.

Кардиотренировки на улице

В хорошую погоду кардио-занятия можно проводить на воздухе. Одним из наиболее действенных вариантов считаются пробежки. Не менее популярно катание на велосипеде, а зимой к этому списку добавляются лыжи, коньки и сноуборд. Все эти варианты сочетают эффект похудения, улучшение физической формы и пользу свежего воздуха. Главное – правильно одеваться и не забывать измерять пульс.

Формально даже обычная ходьба является кардиотренировкой, но ее сжиросжигающий эффект определяется скоростью движения. Так, при весе в 85 кг за 30 минут ходьбы сжигается в среднем 170 ккал. На велотренажере при тех же условиях за полчаса реально избавиться от 310 ккал, а при прыжках на скакалке – 450 ккал. Для сравнения: бег со скоростью 8-10 км/ч поможет сжечь около 550 ккал за те же 30 минут. 

Домашние тренировки: о чем еще нужно помнить

При занятиях спортом важно учитывать состояние организма, чтобы не навредить ему. Любые кардионагрузки не подходят для людей с заболеваниями сердца, с гипертонией, перенесших инсульт или инфаркт. 

Особую осторожность следует соблюдать при:

• 
  Варикозном расширении вен;

• 
  Проблемах с суставами;

• 
  Астме;

• 
  Недавно перенесенных травмах;

• 
  Ожирении.

В таких ситуациях оптимальную нагрузку лучше подбирать вместе с врачом. Для беременных женщин существуют специальные программы, желательно заниматься под контролем тренера.

Если во время занятий появляются боли в суставах или в груди, затрудняется дыхание, кружится голова или пульс выходит за верхнюю границу нормы, тренировку нужно сразу прекратить. В этих случаях не лишней будет консультация доктора. 

Кардиотренировки: сжигание жира и польза для всего организма

Кардиотренировки – простой и эффективный способ избавиться от лишнего веса, улучшить физическую форму, развить выносливость и просто почувствовать себя лучше. Заниматься можно в зале и в домашних условиях, а также на улице, если позволяет погода. 

Брадикардия — когда сердце сокращается редко

Брадикардия — это слишком медленный пульс.

Важно отграничивать патологию от нормы, ведь далеко не всегда редкий пульс говорит о проблемах с вашим сердцем. Если с самого детства у вас пульс 50-60 ударов в минуту и никакой патологии обнаружено не было, а чувствуете вы себя прекрасно – скорее всего с вами всё нормально.

Это особенно характерно для людей, которые активно занимаются спортом: тренированное сердце гораздо эффективнее проталкивает кровь по сосудам  – из-за этого сердце у спортсменов в покое бьется достаточно редко (вплоть до 40 ударов в минуту).

Когда же стоит насторожится?

Во-первых, если сердце у вас всегда билось с частотой 70-90 ударов в минуту, а тут внезапно стало биться с частотой 40-50 или ниже.

Во-вторых, если появились такие симптомы, как потемнение в глазах, шаткость походки или потери сознания – т.е. признаки того, что сердце не справляется со своей работой и кровь в мозг поступает с задержкой.

Самая частая причина, почему сердце внезапно стало биться редко – это патология синусового узла, места, где рождается электрический импульс и откуда он идёт, возбуждая всё сердце. Называется это – синдромом слабости синусового узла (СССУ) и причин у него масса (начиная от атеросклероза коронарных сосудов, заканчивая инфекционным поражением сердца – миокардитом). Диагностируется этот синдром просто – достаточно сделать ЭКГ. Лечение: имплантация под кожу электрического кардиостимулятора (ЭКС) – устройства, которое искусственно будет генерировать импульс и работать за синусовый узел. Размеры его более чем скромные, а вес не превышает 45 грамм, срок службы от 5 до 10 лет. Раз в год профилактический осмотр, и перепрограммирование (если требуется). Необходимо отметить, что одним из ведущих российских специалистов по проблеме СССУ является научный консультант нашего Центра профессор В.А. Шульман.

Вторая основная причина – это повреждение проводящих путей сердца, когда импульс от предсердий не доходит до желудочков. Называется это  – АВ-блокада. Возникает она по тем же причинам, что и СССУ. АВ-блокада бывает 3-х степеней, которые различаются по глубине повреждения: 1-я степень – импульс проходит, но с задержкой, 2-я степень – импульс проходит не всегда и 3-я – импульс вообще не проходит. Страшнее всего именно 3-я степень, потому что предсердия и желудочки начинают сокращаться независимо друг от друга (каждый в своём ритме), что в итоге приводит к неэффективному кровообращению и повышает риск внезапной остановки сердца. В плане симптомов, диагностики и лечения АВ-блокада очень похожа на СССУ: редкий пульс, слабость, потеря сознания; снять ЭКГ обычно достаточно для диагностики, лечится имплантацией ЭКС.

И, наконец, третья основная причина брадикардии – гипотиреоз или снижение работы щитовидной железы. Дело в том, что избыток гормонов щитовидки заставляет сердце сокращаться с повышенной скоростью, а их недостаток приводит к брадикардии.
Для диагностики нужно всего лишь сдать кровь на ТТГ (обычно, когда у человека выявили брадикардию, то ЭКГ и анализ крови на ТТГ ему назначают сразу) и всё встанет на свои места.  Лечение – заместительная терапия. Как правило, недостаток гормонов щитовидной железы это результат такого заболевания, как аутоимунный тиреодидит, которое постепенно поражает щитовидную железу. К счастью, в 21 веке гормоны щитовидной железы давным давно синтезированы и человеку будет достаточно принимать их в виде таблеток, что очень удобно (в отличии от инсулина, который можно только колоть)

Итого:

— Брадикардия может быть в норме, особенно у спортсменов.
— Если пульс стал меньше 60 (хотя до этого был 70-80), и\или у вас появились жалобы на слабость, вялость, потемнение в глазах или даже потери сознания – это может свидетельствовать о серьёзных проблемах в сердце (например, поврждение проводящих систем сердца) или гормональной дисфункции (проблемы с щитовидной железой).
— Для диагностики нужно сделать ЭКГ, сдать анализы крови на ТТГ и проконсультироваться с врачом.

Применительно ко взрослым  — пульс менее 60 ударов считается брадикардией. Брадикардия обычно становится следствием целого спектра сопутствующих заболеваний. При выраженных проявлениях брадикардии у больного наблюдаются: слабость, боли в области сердца, холодный пот, головокружение, полуобморочные состояния или полная потеря сознания.

В основном брадикардия может быть вызвана двумя причинами: неспособностью синусового узла генерировать импульсы (так называемый синдром слабости синусового узла СССУ) и плохим проведением этих импульсов.

Часто брадикардия бывает следствием ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, миокардитов, приёма некоторых лекарственных препаратов, эндокринных заболеваний, повышения уровня калия в крови, повышения внутричерепного давления и др.

Методы диагностики брадикардии:

— Электрокардиография
— Холтеровское мониторирование
— Электрофизиологическое исследование
— ЭКГ по телефону

ВАЖНО!

Нарушения ритма сердца прекрасно диагностируют и лечат все кардиологи нашего Центра.

Сложные случаи нарушений ритма сердца, требующие хирургической коррекции, консультирует кардиологи-аритмологи в медицинском центре TERVE на Партизана Железняка, 21А.

С особо сложными клиническими случаями (по направлению кардиологов нашего Центра) разбирается кардиолог-аритмолог профессор Г.В.Матюшин

делаем наше сердце личным тренером при кардионагрузках – Москва 24, 10.02.2019

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как самостоятельно определить, правильно вы тренируетесь или нет.

Фото: depositphotos/ljsphotography

Спросите новичка, который впервые перешагнул порог фитнес-клуба, либо человека, который, так сказать, всегда занимался сам (интуитивно): «Как вы себе представляете свой тренировочный процесс, чтобы добиться результата?» В ответ новичок начинает с энтузиазмом рассказывать, как он сначала 20 минут будет бегать на дорожке, потом часа полтора будет тягать железо, затем займется растяжкой, потом обязательно пойдет в бассейн, сауну и еще куда-нибудь – так, «до кучи». Когда я слушаю такие амбициозные планы будущего «спортсмена», то представляю себе, как уже через несколько недель такого тренировочного ритма он не только не увидит более-менее серьезного результата, а наоборот – не получив таковой, разочарованно покинет заведение.

Так в чем ошибка и почему, казалось бы, регулярные и продолжительные тренировки не дают желанный результат?

Давайте по порядку.

Во-первых, и это аксиома – не столько важна продолжительность тренировки, сколько тот объем и качество работы, которое вы выполняете в заданный промежуток времени. Другими словами: если вы большей частью прохлаждаетесь между подходами, тратите время на разговоры, соцсети и так далее, то и результата от занятий будет немного. Но и это еще не самое главное. Важно правильно определить и давать нагрузку, четко понимать, что, зачем и как вы делаете (особенно это касается кардиотренировок как основы для всех, кто пришел похудеть).

Во-вторых, важно количество тренировок в неделю. Если вы по незнанию позанимались три часа подряд, это не значит, что потом можно три-четыре дня ничего не делать. Скорее наоборот: нужно и важно заниматься чаще, но меньше по времени.

Делая вывод из первых двух озвученных мною пунктов, получается: любая полноценная тренировка должна длиться не больше часа, а количество занятий – не меньше четырех в неделю, если вы действительно хотите получить достойный результат.

Как заниматься в тренажерном зале и подобрать нагрузку – я расскажу в следующей статье, а сегодня поговорим о том, как правильно заниматься на кардиотренажерах.

Чтобы тренировки были действительно эффективными (помогали снижать лишний вес, а также безопасно и эффективно нагружали сердечно-сосудистую систему, что будет хорошей профилактикой возможных проблем с сердцем), нужно тренироваться строго по пульсу – как показателю, который и характеризует качество и интенсивность занятия. Именно по этой самой причине важен не столько тренажер, на котором вы занимаетесь, а пульс. И нагрузку вы подбираете, руководствуясь данным показателем. Это как ограничение скорости на дороге: есть максимально разрешенная скорость – ее превышать нельзя, иначе – штраф. Тренировки по пульсу – это ваш спидометр.

Фото: depositphotos/apid

Как же рассчитать пульс или так называемую «зону сжигания жира»? Для этого вам необходимо взять эталонный показатель – 220 – и вычесть из него свой возраст. Полученную сумму необходимо дважды умножить – сначала на 0,6, потом на 0,8.

Например. Девушка в возрасте 30 лет: 220 – 30 = 190; 190х0,6 = 114 и 190х0,8 = 152. Полученные цифры – от 114 до 152 ударов в минуту – это и есть «зона сжигания жира» для конкретного человека. То есть, проводить любую кардиотренировку необходимо строго в пределах этих показателей. Если пульс ниже минимальной зоны – значит нагрузки просто недостаточно. Если пульс выше максимальной – то нагрузка избыточна и приближена к спортивной. Более того, многие просто могут не выдержать такой ритм.

Значит, берете средний показатель (в данном случае, это порядка 135–145 ударов в минуту), и в этой зоне выполняйте основную часть тренировки.

Просто? Да! И не нужно заниматься интуитивно или используя сложные формулы, которые можно найти в интернете.

А вот для контроля пульса можно использовать штатные пульсометры, которые есть на каждом кардиотренажере – главное, чтобы они работали. Также подходят современные фитнес-трекеры – главное, чтобы они были правильно настроены. Но идеальным вариантом будут индивидуальные кардиомониторы, которые представляют собой ремень-датчик, надеваемый на грудную клетку, и браслет (он будет считывать и выводить на дисплей показатели с ремня). Чем ближе к сердцу находится считывающее устройство, тем корректнее показатели.

Еще я рекомендую делать кардио вечером, ближе ко сну. Дело в том, что утренние тренировки, как многие говорят, на «дефиците калорий» после ночного голодания менее эффективны по двум причинам. Если давать нагрузку натощак, вы будете терять не жировые отложения, а собственные мышцы – этот процесс называется катаболизм, и именно по этой самой причине после тренировок употребляют много белка (протеина). Но употребить белок можно и после сна перед утренним кардио, что позволит защитить мышцы от разрушения, и тогда организм будет сжигать жировые отложения эффективнее!

Так почему тогда не провести тренировку утром?

Дело в том, что после утреннего кардио у вас еще целый рабочий день впереди – а это и стрессы, и, наверняка, нерегулярное питание, где-то тортики или пицца (в общем, все те факторы, которые будут снижать эффективность утренней тренировки). Вот именно поэтому занятие вечером – идеальный вариант: вы идете в клуб, выполняете заданный объем работы, употребляете любой белковый продукт и ложитесь спать, тем самым создавая идеальные условия для похудения при этом без риска «терять» собственные мышцы.

Хороших тренировок!

Лучшие кардиоупражнения для ускорения пульса

Для большинства людей слово «кардио» означает бег, езда на велосипеде или что-то в этом роде, но все, что вам действительно нужно сделать для улучшения своей сердечно-сосудистой системы, — это поднять частоту сердечных сокращений. Бег отлично подходит для этого, но вы можете провести эффективную кардио-тренировку в тренажерном зале или дома, используя только упражнения с собственным весом.

Как правило, плиометрические упражнения с прыжками — беспроигрышный вариант, если вы ищете упражнения для кардиотренировки.Достаточно нескольких прыжков с земли, чтобы у большинства из нас перехватило дыхание. Также стоит выбирать комплексные упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц и суставов, потому что чем больше вы двигаете своим телом, тем выше будет возрастать частота сердечных сокращений, даже если вы двигаетесь не так быстро.

Ниже вы найдете ряд отличных кардиоупражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять где угодно и в любое время. Соберите их все вместе и получите HIIT-схему, которая заставит вас задыхаться.

Лучшие кардиоупражнения

Берпи

Берпи работает с мышцами по всему телу и является надежным средством повышения частоты сердечных сокращений.Из положения опустите руки на пол и отскочите назад, чтобы оказаться в верхнем положении для отжимания. Затем снова подпрыгните ногами к рукам и подпрыгните прямо вверх, подняв руки над головой. Вы можете сделать движение более сложным, выполняя множество других упражнений, например, превратив прыжок в групповой, но наиболее распространенным вариантом является добавление отжиманий.

Прыжок конькобежца

Прыжок конькобежца проверяет вашу силу, равновесие и координацию, а также улучшает вашу кардиотренированность.Из положения спрыгните с левой ноги на правую, приземлитесь на правую ногу и заведите левую ногу за правую. Затем измените движение, чтобы прыгнуть влево и подмахнуть правой. Начните с небольших прыжков и увеличивайте дистанцию ​​прыжков по мере того, как вы становитесь более уверенными.

Приседания с прыжком

Приседания — отличное кардиоупражнение даже без прыжка, потому что оно задействует так много основных групп мышц нижней части тела. Добавление прыжков увеличивает кардио-преимущества, а также помогает увеличить мощность, которую могут генерировать ваши ноги.Из положения опускайтесь в присед до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, затем снова поднимитесь и подпрыгните. Приземлитесь и сразу переходите к следующему повторению.

Выпад с прыжком

Как и приседания, стандартный выпад делает многое, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, но добавление прыжка максимально увеличивает эти преимущества, а также частоту сердечных сокращений. Сделайте большой шаг вперед и опустите тело до тех пор, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 °. Затем резко оттолкнитесь и поменяйте ногами в воздухе, затем приземлитесь и сделайте еще один выпад с противоположной стороны.

Альпинисты

Это фундаментальное базовое упражнение также отлично подходит для вашей сердечно-сосудистой системы, если ваши ноги будут работать как можно быстрее. Примите позу для отжимания, а затем поочередно подталкивайте колени к груди.

Box jump

Встаньте перед ящиком или другой устойчивой поверхностью высотой около 50 см, способной выдержать ваш вес. Присядьте на корточки, затем подпрыгните и мягко приземлитесь на ящик. Сделайте шаг назад и повторите.Чем выше ящик, тем сложнее упражнение.

Быстрое отжимание ног

Это отличный выбор для использования в качестве жесткого завершающего упражнения на кардиотренировке. Бегите на месте как можно быстрее, поднимая ступни всего на пару сантиметров над землей, а через десять секунд опуститесь и выполните отжимание. Подпрыгните и снова сделайте быстрые ноги. Повторите комбо столько раз, сколько сможете.

Наука о сердечно-сосудистой системе: исследование времени восстановления сердечного ритма

Ключевые концепции
Пульс
Тренировка
Сердце
Сердечно-сосудистая система
Здоровье

Введение
По мере приближения Дня святого Валентина мы все чаще сталкиваемся с «художественными» образами сердца.Настоящие сердечки в это время года не похожи на двухлепестковые, украшающие открытки и коробки конфет. А фактическая форма человеческого сердца важна, поскольку оно снабжает кровью все тело. Вы, наверное, заметили, что ваше сердце бьется быстрее, когда вы тренируетесь. Но уделили ли вы когда-нибудь время, чтобы понаблюдать, сколько времени нужно, чтобы вернуться к нормальному уровню после того, как вы закончили тренировку? В этом научном упражнении вы сможете выполнить несколько упражнений, чтобы определить время восстановления вашего собственного пульса.

Фон
Ваше сердце постоянно бьется, чтобы кровь циркулировала по всему телу. Его скорость меняется в зависимости от уровня вашей активности; он ниже, когда вы спите и в состоянии покоя, и выше, когда вы тренируетесь, чтобы обеспечить ваши мышцы достаточным количеством свежей оксигенированной крови, чтобы поддерживать работу на высоком уровне. Поскольку ваше сердце — это еще и мышца, упражнения, в свою очередь, помогают поддерживать его здоровье. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы человек выполнял упражнения с достаточной энергией, чтобы поднять частоту пульса до целевой зоны пульса — от 50 до 85 процентов от его максимальной частоты пульса, что составляет 220 ударов в минуту (ударов в минуту) за вычетом их возраста. для взрослых — не менее 30 минут в большинство дней или около 150 минут в неделю в целом.Таким образом, для 20-летнего человека максимальная частота пульса будет 200 ударов в минуту с целевой зоной частоты пульса от 100 до 170 ударов в минуту. (Для детей 19 лет и младше целевые зоны могут отличаться больше, чем для взрослых.)

После тренировки сердцу человека нужно время, чтобы восстановиться или вернуться к своей нормальной частоте пульса в состоянии покоя. Время, необходимое сердцу, чтобы вернуться в состояние покоя, называется временем восстановления сердечного ритма. Как правило, у людей, которые регулярно тренируются и, следовательно, у них более здоровое сердце, время восстановления пульса быстрее, чем у людей, которые не тренируются регулярно.Таким образом, после 100-метрового бега олимпийский спринтер возвращался к пульсу в состоянии покоя быстрее, чем тот, кто бегает редко.

Материалы

• Ручка или карандаш

• Клочок бумаги

• Часы или секундомер, показывающий секунды (вы также можете использовать приложение секундомера на смартфоне.)

• Простое и интересное оборудование для упражнений, такое как скакалка, хула-хуп, табурет и т. Д. (В качестве альтернативы, вы можете выполнять упражнения, не требующие оборудования, например бег трусцой или прыгуны.Не забывайте всегда прекращать тренировку, если вы чувствуете слабость или головокружение.)

• Стул

• Калькулятор (для этого также можно использовать приложение для смартфона.)

• Взрослый доброволец, который может безопасно тренироваться (это необязательно, но позволит вам более точно рассчитать целевые зоны частоты пульса).

Препарат

• Потренируйтесь определять свой пульс (или пульс своего добровольца). Вы можете сделать это, используя первые два пальца одной руки, чтобы почувствовать радиальный пульс на запястье противоположной руки.Радиальный пульс находится на «стороне большого пальца» запястья, чуть ниже кисти. Вам нужно будет быстро найти пульс, поэтому попрактикуйтесь в его поиске, пока это не станет легко сделать.

• В качестве альтернативы вы можете использовать пульс сонной артерии, но убедитесь, что вы знаете, как принимать его безопасно, слегка надавливая на шею.

• Подготовьте клочок бумаги, чтобы вы могли быстро записать результаты тестирования во время выполнения задания. Вы будете измерять частоту пульса в состоянии покоя, частоту пульса сразу после выполнения короткого упражнения, а затем каждую минуту в течение следующих пяти минут.После этого вы будете измерять пульс каждые две минуты. Вы продолжите измерять его, пока он не вернется в норму покоя.

Процедура

• Измерьте пульс вашего или добровольца в состоянии покоя. Для этого измерьте пульс (после нескольких минут отдыха) и умножьте количество ударов, которые вы считаете за 10 секунд, на шесть. Это даст вам частоту сердечных сокращений в ударах в минуту (уд ​​/ мин). Какая частота пульса в состоянии покоя? Запишите это на подготовленном клочке бумаги.

• Выберите активную деятельность. Это могут быть прыжки со скакалкой, наступление на низкую табуретку и с нее, хула-хуп, бег трусцой и т. Д. Затем займитесь этим занятием — или попросите добровольца — примерно на две минуты.

• Сразу после окончания периода упражнений сядьте или попросите добровольца сесть на стул и быстро измерить и записать частоту сердечных сокращений (опять же, подсчитав количество ударов за 10 секунд и умножив его на шесть). Какая частота пульса после тренировки? Запишите это число.

• Теперь запишите, сколько сейчас времени (включая секунды) или запустите секундомер.

• Пока вы или ваш доброволец продолжаете сидеть и отдыхать, измеряйте и записывайте частоту сердечных сокращений каждую минуту в течение следующих пяти минут. Как изменяется частота пульса, когда вы продолжаете отдыхать после прекращения тренировки?

• Если сердце не достигло частоты покоя, продолжайте отдых, но измеряйте и записывайте частоту пульса только каждые две минуты. Продолжайте измерять его, пока он не вернется к норме покоя. Как частота пульса продолжает меняться с течением времени?

• Каково было время восстановления частоты пульса или время, которое потребовалось сердцу, чтобы вернуться в состояние покоя после тренировки? Как со временем изменилась частота пульса после прекращения тренировки?

• Дополнительно: Постройте график результатов. Как изменилась частота пульса во время этого упражнения?

• Дополнительно: Проделайте это задание еще раз, но на этот раз с участием добровольцев разного возраста.(Убедитесь, что набранные вами добровольцы могут безопасно тренироваться.) Меняется ли время восстановления пульса с возрастом?

• Дополнительно: Попробуйте повторить это упражнение, но сравните группу спортсменов или регулярно занимающихся спортом с группой не спортсменов или людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Как время восстановления пульса у людей в хорошей физической форме по сравнению с людьми, которые не занимаются регулярно?

• Дополнительно: Разработайте упражнение для сравнения времени восстановления пульса у людей, которые курят, с людьми, которые не курят.У курильщиков больше времени на восстановление сердечного ритма по сравнению с некурящими?

Наблюдения и результаты
Частота сердечных сокращений быстро упала после прекращения упражнений, а затем начала выравниваться по мере приближения к частоте покоя? Достигло ли оно уровня покоя после одной-семи или более минут после прекращения тренировки?

Сразу после тренировки частота пульса, вероятно, была в верхней части целевой зоны частоты пульса. Как только начался отдых, его частота должна была быстро снизиться.В частности, через одну минуту после начала отдыха частота сердечных сокращений, вероятно, быстро снизилась. После этого он, вероятно, продолжил падать, но гораздо медленнее, поскольку в следующие минуты он приблизился к своей скорости покоя. Сердцу могло потребоваться от одной до семи или более минут (после прекращения тренировки), чтобы вернуться в режим покоя. Как правило, чем быстрее восстанавливается частота сердечных сокращений человека или достигается частота его покоя, тем лучше он находится в форме.

Больше для изучения
Улучшение здоровья сердца, зная частоту пульса при выздоровлении, от Ханны Китцмиллер, Расширенная медицинская помощь
Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности у взрослых, от Американской кардиологической ассоциации
Восстановление сердечного ритма сразу после тренировки в качестве Предсказатель смертности, от Кристофера Р.Cole et al., Медицинский журнал Новой Англии
Развлечение, научные занятия для вас и вашей семьи, от друзей-ученых
Время восстановления сердечного ритма, от друзей-ученых

Body Cardio — Часто задаваемые вопросы о реактивации скорости пульсовой волны — Withings

Почему Withings повторно активирует скорость пульсовой волны (PWV) на кардио-тренировках?

В 2016 году мы выпустили на рынок первые персональные весы с измерением PWV. С помощью этой инновационной метрики потребители могли видеть индикатор своего общего сердечно-сосудистого здоровья, просто наступая на весы, не меняя свой распорядок дня, что давало им возможность делать правильный выбор для улучшения своего здоровья с течением времени.Мы считаем, что этот уникальный домашний показатель помогает нам продвинуться дальше в нашей миссии — предоставить людям правильные инструменты для улучшения их здоровья в долгосрочной перспективе. Мы считаем, что эта функция меняет правила игры, поэтому мы работаем с соответствующими регулирующими органами, чтобы гарантировать, что после ее повторной активации не потребуется никакого дополнительного разрешения регулирующих органов.

Мы получили много запросов от наших пользователей, спрашивающих, когда эта инновационная функция снова станет доступной на их весах. Мы рады сообщить, что эта функция снова доступна для всех пользователей, купивших Body Cardio в Европе.

Почему вы не активировали его повторно?

Мы впервые довели функцию PWV до домашнего уровня с Body Cardio. В прошлом году мы приняли решение отключить эту функцию, поскольку возможности весов в области измерения PWV, возможно, потребовали разрешения регулирующих органов другого уровня. С тех пор мы провели углубленный внутренний аудит этого измерения и его возможностей для потребителей. Кроме того, мы тесно сотрудничали с местными регулирующими органами и теперь можем гарантировать, что для повторной активации этой функции в Европе не потребуется никакого дополнительного разрешения регулирующих органов.

Почему функция пока повторно активирована только в Европе?

Для измерения PWV

требуются различные уровни разрешения регулирующих органов в зависимости от страны. Несмотря на то, что мы завершили обсуждения с европейскими регулирующими органами и, таким образом, можем гарантировать, что дальнейшее разрешение регулирующих органов не требуется для ЕС, мы все еще работаем над получением разрешения в других странах, чтобы иметь возможность повторно активировать эту функцию, включая работу с FDA в США

Будет ли он также повторно активирован для пользователей из США?

В настоящее время мы тесно сотрудничаем с FDA и стремимся вернуть эту функцию в нашу U.С. пользователей в обозримом будущем.

С кем вы разговаривали в Европе, чтобы вновь ввести скорость распространения пульсовой волны?

С тех пор, как мы впервые запустили Body Cardio в 2016 году, мы ведем переговоры с ANSM (Национальное агентство здравоохранения и медицины), чтобы определить правильную нормативную базу и адаптировать нашу коммуникацию с потребителями к немедицинскому использованию.

Будет ли он снова активирован для пользователей из Японии?

В настоящее время мы тесно сотрудничаем с местными властями Японии и стремимся вернуть эту функцию нашим японским пользователям в обозримом будущем.

Измеряется ли СПВ иначе, чем раньше?

Body Cardio измеряет СРВ так же, как и раньше. Результаты в приложении отображаются в виде цветного графика и содержат советы в приложении, которые, возможно, могут помочь со временем снизить СПВ пользователя и улучшить общее самочувствие.

Как повторно активировать эту функцию на моих весах?

Эта функция будет автоматически повторно активирована для пользователей, купивших Body Cardio в Европе, через автоматическое обновление, если весы подключены через Wi-Fi.

Пользователи, которые синхронизируют свои весы только через Bluetooth, должны будут взвесить и синхронизировать данные со своим приложением Health Mate. Затем они получат измерение PWV во время следующего взвешивания.

У меня Nokia Body Cardio, активирована ли эта функция на моих весах?

Эта функция снова доступна на всех устройствах Body Cardio, купленных в ЕС, независимо от того, выпущены ли они под брендом Nokia или Withings (текущие и новые пользователи).

Смогу ли я снова получить доступ к своим предыдущим данным PWV?

Да, будут доступны предыдущие данные PWV.Он будет отображаться в вашем приложении Health Mate и на панели управления Health Mate Online.

Почему СПВ используется медицинским сообществом?

Факторы риска, такие как артериальное давление, диабет и холестерин, а также оценка скорости пульсовой волны используются медицинским сообществом для получения более полной картины общего состояния сердечно-сосудистой системы.

Повышенная СПВ является признаком артериальной жесткости и указывает на риск возникновения или развития гипертонии. С другой стороны, чем гибче артерия, тем лучше здоровье вашего сердца.

Медицинское исследование продемонстрировало сильную корреляцию между жесткостью артерий и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Более жесткие артерии указывают на больший риск высокого кровяного давления, инсульта или сердечного приступа.

Зачем включать в шкалу функцию измерения PWV?

Медицинская ценность PWV для оценки здоровья сердечно-сосудистой системы доказана, но сложность, связанная со сбором измерений, означает, что PWV традиционно ограничивается клиническими условиями.Body Cardio приносит это измерение домой, чтобы потребители могли видеть показатель своего сердечно-сосудистого здоровья, просто наступив на весы, помогая им сделать правильный выбор для улучшения здоровья с течением времени.

Является ли Body Cardio медицинским прибором?

Body Cardio не является медицинским устройством и не обнаруживает, не предотвращает, не отслеживает и не лечит заболевания. Шкала с помощью вычисления PWV дает вам представление о вашем сердечно-сосудистом здоровье, а также дает советы по выработке более здоровых привычек для улучшения ваших долгосрочных результатов в отношении здоровья.Его следует использовать в качестве инструмента для отслеживания того, как ваш позитивный образ жизни влияет на ваше сердечно-сосудистое здоровье, что позволит вам сделать лучший выбор и со временем улучшить здоровье.

Планирует ли Withings сертифицировать Body Cardio как медицинское устройство в будущем?

Мы не планируем сертифицировать Body Cardio как медицинское устройство, поскольку Body Cardio не предназначена для обнаружения, предотвращения или лечения заболеваний. Шкала с помощью вычисления PWV дает вам представление о вашем сердечно-сосудистом здоровье, а также дает советы по выработке более здоровых привычек для улучшения вашего общего долгосрочного здоровья.

Насколько надежно ваше измерение PWV?

Чтобы оценить достоверность измерения Body Cardio, Withings провела валидационные исследования в сотрудничестве с больницами (Brigham and Women’s Hospital, Бостон / Hôpital Européen Georges Pompidou, Париж / Институт Скриппса, Сан-Диего). В этих исследованиях сравнивали измерение PWV, сделанное Body Cardio, с измерениями, сделанными с помощью медицинского устройства, используемого для измерения PWV. Результаты исследований демонстрируют, что измерения PWV, проведенные с помощью Body Cardio, дали результаты, аналогичные результатам измерений, проведенных с использованием эталонного медицинского устройства.

Какая прошивка вернет PWV?

Функция PWV доступна в прошивке 1811.

Какие версии приложений могут отображать PWV?

Функция PWV доступна в Health Mate 4.4.1 для iOS и Health Mate 4.3.4 для Android.

Как объяснить расхождение между прошлыми и новыми данными (если есть)?

Различные факторы могут привести к колебаниям артериального давления и СПВ, например, время дня, потребление кофе или уровень стресса.Лучший способ получить точные данные о вашем сердечно-сосудистом здоровье — это измерить PWV с течением времени.

Получу ли я эту функцию, если куплю весы в Европе, но живу в США? Получу ли я эту функцию, если куплю весы в США и буду жить в Европе? Получу ли я эту функцию, если куплю весы в Интернете у розничного продавца в США, например amazon.com?

Повторная активация функции PWV затронет только пользователей, купивших Body Cardio в Европе непосредственно у Withings или у европейского розничного продавца.

Увеличится ли цена на Body Cardio?

Нет. Мы рады вернуть нашим европейским потребителям новаторскую функцию, которую так долго ждали.

Знайте свои числа: пульс

Персоналом Mayo Clinic

Чем лучше вы понимаете свой пульс, тем больше вы можете максимизировать свои движения, чтобы дать сердцу хорошую тренировку.

Какая у вас частота пульса?

Ваша частота сердечных сокращений или пульс — это количество ударов вашего сердца в минуту.Ваша частота пульса в состоянии покоя — это сердце, перекачивающее наименьшее количество крови, которое вам нужно, потому что вы не тренируетесь. Если вы сидите или лежите — и вы спокойны, расслаблены и не больны — ваш пульс обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Другие факторы, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, включают:

• Температура воздуха
  Когда температура или влажность повышаются, сердце перекачивает больше крови, поэтому ваш пульс или частота сердечных сокращений могут увеличиваться.
• Положение тела
  Иногда при переходе из положения сидя в положение стоя ваш пульс может немного учащаться.Через несколько минут он должен вернуться к нормальной скорости.
• Эмоции
  Если вы находитесь в состоянии стресса, волнуетесь или чувствуете себя невероятно счастливым, ваши эмоции могут повысить частоту сердечных сокращений.
• Размер тела
  Размер тела обычно не увеличивает частоту сердечных сокращений. Однако, если вы страдаете ожирением, вы можете увидеть более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
• Использование лекарств
  Лекарства, блокирующие адреналин, как правило, замедляют частоту сердечных сокращений. Лекарства для щитовидной железы могут поднять его.

Почему ваш пульс имеет значение

Сердечно-сосудистые упражнения, также называемые кардио или аэробными упражнениями, сохраняют здоровье вас и вашего сердца. Этот конкретный тип упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет сердцебиение на несколько минут за раз. Сердечно-сосудистые упражнения укрепляют ваше сердце, позволяя ему более эффективно перекачивать кровь, что улучшает приток крови ко всем частям вашего тела. Он также повышает уровень липопротеинов высокой плотности, или ЛПВП, или «хороший» холестерин, и снижает уровень липопротеинов низкой плотности, или ЛПНП, или «плохой» холестерин.Это может привести к меньшему накоплению налета в артериях.

Узнайте, почему вам следует отслеживать физическую активность.

Что считается нормальным?

Ваша целевая частота пульса — это минимальная частота пульса за заданный промежуток времени, необходимая для достижения уровня энергии, необходимого для хорошей тренировки сердца. Чтобы определить целевую частоту сердечных сокращений, чтобы максимизировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, первым делом необходимо определить максимальную частоту сердечных сокращений.

Ваша максимальная частота пульса составляет 220 минус ваш возраст.Ваша целевая частота пульса для умеренных упражнений составляет примерно 50–85% от вашей максимальной частоты пульса.

Среднее значение по возрасту в качестве общего ориентира:

• 20: 100–170 ударов в минуту
• 30: 95–162 ударов в минуту
• 35: 93–157 ударов в минуту
• 40: 90–153 ударов в минуту
• 45: 88–149 ударов в минуту
• 50: 85–145 ударов в минуту
• 55: 83–140 ударов в минуту
• 60: 80–136 ударов в минуту
• 65: 78–132 ударов в минуту
• 70: 75–128 ударов в минуту

Что вы можете сделать

• Медленный старт.
  Если вы только начинаете программу упражнений, стремитесь к нижнему пределу целевой зоны частоты пульса. Затем постепенно увеличивайте интенсивность.
• Попробуйте интервальные тренировки.
  Интервальная тренировка, которая включает короткие периоды (15–60 секунд) упражнений с более высокой интенсивностью, чередующиеся с более длительными, менее напряженными упражнениями, эффективно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и безопасна для людей с существующими сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.
• Пройдите «тест разговора».»
  Если вы можете вести разговор короткими предложениями во время тренировки, вы, вероятно, находитесь в диапазоне умеренной интенсивности. Вы будете дышать быстрее, у вас появится легкий пот и вы почувствуете некоторое напряжение в мышцах. Если вы работаете при высокой интенсивности вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не переводя дыхание. Если вы умеете петь во время тренировки, вы, вероятно, находитесь в диапазоне низкой интенсивности, поэтому сделайте шаг вперед.

Узнайте больше о том, как достичь целевой частоты пульса.

Знай свои номера

Многие носимые трекеры активности могут отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок и периодически в течение дня. Если у вас нет трекера активности, вы можете использовать лучевую артерию на запястье или сонную артерию на шее. Если у вас болезнь сердца или длительный диабет, лучше использовать артерию на запястье.

Чтобы определить частоту пульса вручную:

• Найдите артерию, которую вы собираетесь использовать для определения частоты пульса.
• Кончиками первых двух пальцев слегка надавите на артерию.
• Подсчитайте свое сердцебиение в течение 30 секунд и умножьте на два, чтобы найти общее количество ударов в минуту.

Если у вас слишком высокий пульс, расслабьтесь. Если он слишком низкий, добавьте немного интенсивности и заставьте себя приблизить пульс к целевому. Если вы только начинаете тренироваться, стремитесь к более низкому диапазону в целевой зоне и постепенно увеличивайте его с течением времени.

Узнайте больше о том, как измерить пульс.

Аномальная частота пульса

Если у вас нерегулярное сердцебиение, в том числе учащенное сердцебиение, медленное сердцебиение или ощущение трепетания в груди, возможно, у вас сердечная аритмия. Проблемы с сердечным ритмом или сердцебиением могут возникнуть, когда электрические импульсы, координирующие ваше сердцебиение, не работают должным образом, заставляя ваше сердце биться слишком быстро, слишком медленно или нерегулярно.

Если вы считаете, что у вас проблемы с сердечным ритмом, обратитесь к ближайшему кардиологу.

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой человек, показанный без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Монитор сердечного ритма

в App Store

Cardiio помогает вам измерять пульс (частоту сердечных сокращений) с помощью камеры телефона, узнавать, как числа связаны с вашим общим самочувствием, выполнять эффективные тренировки, чтобы привести себя в форму, и отслеживать свой прогресс.
*** Показано на The Doctors (CBS), ABC News и др. ***

ИЗМЕРЕНИЕ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА:
• Просто возьмите iPhone или iPad и просто прикройте заднюю камеру пальцем, чтобы определить свой пульс

GAIN INSIGHT:
• Посмотрите, как частота пульса соотносится с вашей физической подготовкой и выносливостью

УЛУЧШИТЕ СВОЮ ФИТНЕС:
• Встроенные высокоинтенсивные круговые тренировки, выполнение которых занимает всего 7 минут

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ВАШУ ЭФФЕКТИВНОСТЬ:
• Персональная панель с история (ежедневно, еженедельно и ежемесячно)
• Сохраняйте, редактируйте, комментируйте, экспортируйте свои данные (CSV)

ИНТЕГРАЦИЯ НАБОР ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
• Сохраняйте измерения частоты пульса в приложении Apple Health.

* Обновите до PRO, чтобы пользоваться всеми функциями приложения!

———————————-

О CARDIIO
Кровь поглощает свет. Каждый раз, когда ваше сердце бьется, приток крови к пальцу увеличивается, в результате чего поглощается больше света. Между ударами поглощается меньше света. Используя камеру смартфона для фиксации крошечных изменений отраженного света от вашего пальца, Cardiio может рассчитать частоту сердечных сокращений.

** ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАИЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ
• ВСЕГДА держите телефон ровно, не двигайтесь и не разговаривайте во время измерения.
• Убедитесь, что ваши пальцы не холодные.
• Слегка закройте всю заднюю камеру пальцем; Не нажимайте слишком сильно, чтобы не ограничить приток крови к пальцу.

Условия использования: https://udget-lumiere-69f59d.netlify.com/termsofuse.html
Политика конфиденциальности: https://udget-lumiere-69f59d.netlify.com/privacypolicy.html

ЧТО ГОВОРИТ ПРЕССА

PC Magazine — «… приложение простое, но красивое и симпатичное».

Cult of Mac — «Cardiio — одно из тех приложений, которые вас удивляют… «

Lifehacker -» это немного умопомрачительно … «

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: НЕ ДЛЯ МЕДИЦИНСКОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
Если знание частоты пульса имеет решающее значение для вашего здоровья, вам необходимо измерить пульс у медицинского работника. Cardiio не предназначен для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний или для замены профессиональной медицинской помощи. Измерения и статистика предназначены только для информационных и образовательных целей, чтобы поддерживать общее состояние здоровья и благополучия. Приложение Cardiio не тестировалось с пациентам с заболеваниями, не является клиническим пульсоксиметром и не был одобрен или одобрен U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

Альтернатива ангиограмме — QuantumFlow Performance

Кардиопульсно-волновой прибор BPro® Cardio — это неинвазивный скрининг масс, который составляет 99,17% с точностью при инвазивной ангиограмме. Кроме того, он на быстрее — обычно менее 30 минут, а стоит всего лишь десятую часть стоимости стандартной ангиограммы . Нет необходимости посещать больницу, так как этот кардиопульсно-волновой скрининг можно проводить где угодно, в том числе у вас дома или на рабочем месте.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Понимание здоровья сосудов жизненно важно для вашего долгосрочного здоровья. Однако скрининг и тестирование, необходимые для сбора этой информации, были недоступны для большинства врачей общей практики и пациентов из-за неудобства и стоимости стандартных и инвазивных ангиограмм, которые до недавнего времени были единственным способом получить эту информацию.

Кардиопульсно-волновая технология (CPW) — это новейшая технология в неинвазивном скрининге сосудов и сердца .Эта новая технология измеряет центральное систолическое давление аорты (CASP) и индекс радиального увеличения (rAI) с клинической точностью. Это может помочь выявить сердечно-сосудистый риск и жесткость артерий намного лучше, чем стандартное давление плечевой манжеты, и предоставляет вам важную информацию, которая может помочь вам определить проблемы до того, как они станут опасными и / или опасными для жизни.

Для чего нужен кардиопульсово-волновой прибор BPro®?

Кардиопульсно-волновое устройство (BPro®) дает вам два распечатанных показания, которые помогут вам оценить ваше сердечно-сосудистое здоровье .Во-первых, 24-часовой макроскопический вид сосудистых паттернов, включая кровяное давление , пульс , среднее артериальное давление и пульсовое давление . BPro® — первая в мире технология мониторинга, в которой используется методика аппланационной тонометрии для получения суточных показаний артериального давления. Он измеряет артериальное давление, даже если владелец этого не осознает.

Во-вторых, он использует микроскопический анализ формы волны артериального пульса в реальном времени.Используя BPro® и прикладную программу анализа пульсовой волны, , теперь можно получать данные артериальной пульсовой волны в реальном времени и преобразовывать эти формы волны в клинически диагностические индексы .

Видео, объясняющее принцип работы кардио-устройства BPro

Кардиопульсно-волновое тестирование занимает от 15 до 20 минут. Тест полностью неинвазивный, очень простой и абсолютно безболезненный .BPro® надевается на запястье человека с помощью ремешка, аналогичного обычным наручным часам. Монитор считывает и рассчитывает сигнал формы волны, который определяет эластичность стенок больших, малых и периферических артерий. Он также проверяет стресс, частоту сердечных сокращений и др. . Предоставляется распечатка результатов лучевого скрининга, которая четко объясняет уровень вашего сердечно-сосудистого здоровья. Корпус кардиопульсно-волнового датчика.

Поршень датчика располагается на лучевой артерии над лучевой костью.Эта запатентованная конструкция поршневой системы имеет полусферическую форму и эффективно передает силы давления на внутренний датчик давления. Система ремешка на запястье специально разработана для обеспечения удобного размещения сенсорной системы в положении лучевой артерии. Одновременно с корпусом датчика он обеспечивает постоянную аппланацию к артерии, не доставляя дискомфорта. Система ремня позволяет избежать компрессии срединного нерва.

BPro® Cardio Pulse-Wave — надежный и точный

Запатентованная HealthSTATS International Pte Ltd, эта технология точно измеряет центральное систолическое давление в аорте (CASP) и является единственным устройством , одобренным для использования в обычных клинических внебольничных условиях.Он был подтвержден с помощью инвазивного исследования и независимо получил точность (взаимосвязь) R = 0,9917. A-PULSE CASP сертифицирован FDA и одобрен CE MDD.

Cardio Pulse-Wave имеет точность 99,17% и показывает точность , как метод ангиограммы , который использует инвазивный катетер через паховую область. Наконец-то появился доступный и быстрый метод обследования, который поможет вам контролировать свое сердечно-сосудистое здоровье.

Вы можете получить доступ к этой информации на моем старом сайте здесь.

Max Pulse Info — Видео группы Cardio Wellness-Cardio Wellness Group

Хотите стать успешным поставщиком медицинских услуг?

Хотите отличаться от других и иметь значение?

Медицинские работники стремятся улучшить качество жизни своих пациентов, помогая им в полной мере реализовать свой потенциал здоровья.

Так что же делает практику успешной? Что отличает одного специалиста в области здравоохранения от всех остальных в своей рыночной сфере?

Процветающие профессионалы в области медицины интегрируют различные диагностические инструменты и «нестандартное мышление», чтобы добавить новые измерения в свою практику.

Процветающие профессионалы в области медицины производят неизгладимое впечатление своим первым впечатлением.

Используйте наше одобренное FDA устройство для медицинского обследования под названием Max Pulse

Max Pulse — это медицинское устройство FDA класса II, которое медицинские специалисты добавляют в свою практику. Он принимается большинством страховых компаний и служит отличным способом потенциально удвоить ваш потенциальный доход.

Как интегрировать терапию оксидом азота с Max Pulse?

Терапия оксидом азота постоянно интегрируется в медицинскую практику.Терапия оксидом азота восстанавливает и поддерживает здоровье эндотелия.