Какой будет результат если крутить обруч каждый день: Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Одно время обруч считали чуть ли не обязательной программой для работы над талией, но в последнее время про него вспоминают редко. Заслуженно исчезнувший миф из прошлого или напрасно забытый чудо-метод? Давай посмотрим правде в глаза и узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы добиться реального результата.

Теги:

Здоровье

Похудение

Правильное питание

Советы VOICE

Здоровое питание

Getty Images

Конечно, обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого (в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой. Давай разбираться, сколько надо в день крутить обруч, чтобы это лучшим образом отразилось на твоей фигуре.

Виды обручей

Прежде чем понять, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот или бока, надо понять, что сами хулахупы тоже бывают разными:

• Простой обруч. Его материалы — металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
• Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку. Так что крутить обруч с утяжелителями для похудения гораздо эффективнее, чем простой.
• Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
• Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях. Поэтому если ты озабочена вопросом, сколько крутить обруч чтобы убрать бока или скорректировать другие проблемные места, лучше останови свой выбор именно на этом снаряде.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опыт, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос: сколько крутить обруч для похудения. Разбираемся!

Сколько нужно крутить обруч?

Обруч — это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Но сколько можно сколько можно крутить обруч, чтобы добиться реальных результатов? Если крутить обруч каждый день, то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.

На вопрос, сколько минут крутить обруч для похудения, нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день — оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий — это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро (в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.

Сколько дней крутить обруч, чтобы увидеть результат? Увы, эффект от занятий будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали.

Поэтому ключевой вопрос не в том, сколько по времени крутить обруч для похудения. Важно понимать, что результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.

Кому противопоказано крутить обруч

Перед тем, как озадачиться вопросом, сколько крутить обруч для похудения, необходимо свериться со списком строгих противопоказаний в этому виду физической нагрузки. Итак, обруч не рекомендуется использовать:

• при острых или хронических болезнях печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника;
• при беременности, потому что это негативно воздействует на плод;
• в период сразу же после родов — 2-3 месяца после естественных родов и до 6 в случае кесарева сечения;
• после операции на позвоночнике,;
• при межпозвоночной грыже, смещении дисков и искривлении позвоночника;
• при некоторых гинекологических заболеваниях;
• во время месячных;
• при дерматите, псориазе и аллергии.

Фото: Shutterstock

Что будет с телом, если месяц крутить обруч каждый день –– результат вас удивит

Диеты и спорт

Фото

Adobe Stock

Для многих людей любые взаимодействия с обручем закончились в тот же день, когда прошел последний урок физкультуры в школе. Но ведь крутить обруч могут не только дети, но и взрослые. А еще лучше, если это станет вашей семейной активностью.

Ведь когда тренировки проходят весело, вы с нетерпением ждете следующего раза. Именно поэтому очень важно найти упражнения, которые вам действительно по душе. Мы, в свою очередь, расскажем, почему крутить обруч не только весело, но и полезно.

Фото

Getty Images/Image Source

Польза:

1. Сжигание калорий

Дефицит калорий — одна из основных вещей, которая помогает вам худеть. Нагрузка от обруча вполне сопоставима с танцевальной аэробикой. Пока вы крутите обруч, за полчаса сжигается около 165 калорий.

2. Уменьшение объемов

Обруч может помочь всем, кто мечтает о тонкой талии. В ходе одного из исследований выяснилось, что за 6 недель занятий с обручем женщины потеряли около 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах.

3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировки благотворно влияют на ваш организм. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшают работу головного мозга и даже избавляют от стресса. В домашних условиях обруч поможет вам обеспечить себя необходимой нагрузкой.

4. Укрепление мышц

Если вы когда-нибудь крутили обруч, то прекрасно знаете, как интенсивно нужно вращать ягодицами, чтобы удерживать его на талии. Упражнения с обручем тренируют мышцы бедер, живота, а также мышцы нижней части тела (читайте также: Что можно есть после тренировки, чтобы закрепить результат — это вкуснее, чем кажется).

Фото

Image Source / Image Source / Getty Images

Вот несколько простых советов для тех, кто решил попробовать крутить обруч.

1. Подберите обруч нужного размера — от этого будет зависеть успех ваших тренировок. Начинающим лучше использовать большой обруч, чтобы он медленнее крутился. Если есть возможность, обязательно попробуйте покрутить обруч перед покупкой.

2. Найдите обруч, который подойдет вам по весу. Новичкам следует отдать предпочтение более легким моделям, а со временем можете перейти на обручи потяжелее.

3. Если вы не представляете, как может проходить тренировка с обручем, посмотрите обучающие видео или обратитесь к тренеру в зале. Это поможет вам изучить основы перед самостоятельными занятиями.

4. В начале не стоит перегружать себя длительными тренировками. Эксперты советуют попробовать крутить обруч по 10 минут 2-3 раза в день. Вы можете включить это упражнение в основную тренировку или выполнять его отдельно. Когда вы почувствуете в себе силы, увеличьте нагрузку и время.

Однако наш фитнес-эксперт придерживается другого мнения и не считает подобные занятия эффективными (читайте также: Как худели в СССР: 3 главные диеты наших мам и бабушек — они реально работают).

Занятия с обручем могу иметь и негативные последствия. Например, обруч может отбить все внутренние органы и косточки, оставить на талии синяки. Обруч, на мой взгляд, это тот спортивный инвентарь, который никак не помогает телу и не дает желаемых результатов. Поэтому крутить его можно только для поднятия хорошего настроения.

Эксперт:

Блогер — миллионник, создательница проекта «Охудительная перезагрузка», организатор вебинаров про похудение, питание и спорт

Элина Гусева, Дарья Вертинская

Теги

• диеты

Сегодня читают

Моника Беллуччи впервые вышла в свет после слухов о воссоединении с Касселем — она вся сияет

Почему нельзя выливать в раковину воду, в которой варились яйца — это вас удивит

Абсолютно прозрачный: Деми Роуз примерила купальник, который не наденет ни одна приличная девушка

Тест: выберите картину Пикассо, а мы назовем вашу тайную женскую силу

Ольга Бузова обнажила грудь в самом откровенном платье — вы такого не видели

8 причин попробовать хулахуп

Если вы думаете, что хулахуп — это только для детей, подумайте еще раз. Этот простой элемент оборудования может добавить веселья в ваши занятия фитнесом и в то же время подарит вам отличную тренировку.

Когда дело доходит до упражнений, найти то, что вам нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность регулярной частью вашего распорядка дня. Когда тренировка доставляет удовольствие, и вы с нетерпением ждете ее начала, вы, скорее всего, продолжите ее и будете мотивированы продолжать совершенствоваться.

Также полезно, если занятие может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами — и здесь на помощь приходит хулахуп. .

Каковы преимущества хулахуп?

1. Сжигает калории

Создание дефицита калорий — одна из основных целей, когда вы пытаетесь похудеть. Найти физическую активность, которая вам нравится, которая также сжигает калории, — один из лучших способов добиться этого.

По данным Mayo Clinic, хулахуп сравним с другими видами танцевальной аэробики, такими как сальса, свинг и танец живота, когда речь идет о сжигании калорий.

Фактически, клиника Майо сообщает, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс занятий с обручем.

2. Сжигает жировые отложения и дюймы

Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, вы увеличиваете шансы на уменьшение жировых отложений.

И, согласно результатам небольшого исследования, проведенного в 2015 году, если вы хотите сбросить несколько сантиметров в области талии и бедер, вам может подойти хулахуп, особенно если вы используете утяжеленный хулахуп.

Исследование, в ходе которого оценивалась программа вязания обруча с отягощением, которую выполняли 13 женщин в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 сантиметра (см) в области талии и 1,4 сантиметра в области бедер.

3. Улучшает сердечно-сосудистую систему

Сердечно-сосудистые (также известные как аэробные) упражнения задействуют ваше сердце и легкие и улучшают приток кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, улучшить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже уменьшить стресс.

Как только вы войдете в устойчивый ритм с обручем, ваш сердечный ритм участится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и улучшая здоровье своего сердца.

4. Упражнение для мышц кора

Если вы когда-либо использовали хулахуп, то знаете, как сильно вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии.

Чтобы держать обруч в движении, вам нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно практиковать его — отличный способ нацелить и натренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.

5. Улучшает равновесие

Хорошее равновесие позволяет лучше контролировать движения тела. Это также помогает улучшить осанку и позволяет выполнять другие упражнения с правильной техникой.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, который требует от вас поддержания осанки и устойчивости на опоре, такой как хулахуп, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.

6. Работает нижняя часть тела

Во время прыжков с обручем тренируются не только основные мышцы. Мышцы нижней части тела, в том числе квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедер), ягодицы и икры тоже будут чувствовать жжение, особенно если вы используете утяжеленный обруч.

Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам нужно задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

7. Занятия для всей семьи

Когда у вас есть семья, может быть сложно устроить тренировку. Между работой, школой, спортом и всем остальным, что связано с родительством, физические упражнения часто являются первым делом, которое вычеркивают из списка дел.

Хулахуп — это один из способов потренироваться и провести время с семьей одновременно.

Пригласите своих детей, супругов, партнеров и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем. Вы даже можете устроить из этого игру, увидев, кто дольше удержит обруч на талии.

8. Недорогой и портативный

Обруч с хулахупом не требует поездок в спортзал, переполненных занятий фитнесом или ожидания в очереди на кардиотренажеры. Кроме того, это недорого, и вы можете делать это практически в любом месте, включая гостиную, передний двор или гараж.

Стоимость стандартного обруча колеблется от 8 до 15 долларов, а утяжеленный обруч стоит от 20 до 50 долларов, в зависимости от марки.

Покупайте стандартные обручи или утяжеленные обручи онлайн.

С чего начать

Все, что вам нужно для начала, — это обруч и пространство для движения. Вот несколько советов, которые помогут вам начать на правильном пути.

• Найдите пяльцы нужного размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Один из советов для начинающих — использовать пяльцы большего размера, чтобы начать с более медленного вращения. Если есть возможность, попробуйте обруч перед покупкой.
• Выберите лучший вес. Если вы выбираете утяжеленный хулахуп, для начинающих рекомендуется начинать с обруча весом от одного до двух фунтов. По мере того, как вы становитесь сильнее, рассмотрите возможность перехода на более тяжелый обруч, но только если вы можете поддерживать правильную форму.
• Посмотреть видео. Есть несколько онлайн-руководств, которые помогут вам правильно крутить обруч. Если в вашем местном тренажерном зале используются обручи, подумайте о том, чтобы записаться на урок, чтобы изучить основы, прежде чем заниматься самостоятельно.
• Начните с более коротких тренировок. С хулахупом вы учите свое тело правильно двигаться с обручем, одновременно тренируя сердечно-сосудистую систему. Из-за этого вам, возможно, придется начинать с более коротких тренировок. Стремитесь к двум или трем 10-минутным занятиям в день. Вы можете распределить их или превратить в тренировку всего тела. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете добавлять время к каждой тренировке.

Сосредоточьтесь на форме и осанке

Чтобы правильно выполнять хулахуп, обязательно выполните следующие шаги:

• Для начала убедитесь, что ваши ноги стоят правильно. Вы хотите, чтобы ваши ноги были немного шире плеч, одна нога была немного впереди другой.
• Затем убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы кора задействованы. Вы не хотите наклоняться в талии и нагружать нижнюю часть спины.
• С обручем вокруг талии, опираясь на спину, держитесь за каждую сторону обруча.
• Прижав обруч к спине, начните вращать обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вам может быть проще крутить обруч по часовой стрелке.
• Когда обруч начнет вращаться, двигайте талией круговыми движениями, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка толкайте бедрами вперед, когда обруч движется по животу, и отклоняйтесь назад, когда обруч движется по спине.
• Сначала не беспокойтесь о том, что обруч упадет. Это нормально. Просто возьмите его и продолжайте пробовать, пока не привыкнете к движению

Было ли это полезно?

Советы по безопасности

Хотя хулахуп относительно безопасен, следует помнить несколько советов.

• Поддерживать форму. Держите позвоночник прямо и напрягите мышцы кора во время прыжка в обруч. Избегайте наклонов в талии.
• Носите облегающую одежду. Носите одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и облегающую рубашку. Вы хотите, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.
• Будьте осторожны, если у вас есть травма спины. Если у вас есть травма спины или хроническая боль в спине, проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем заниматься хулахупом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Обруч с хулахупом — это безопасный и увлекательный способ сжечь калории и жир, улучшить равновесие, укрепить основные мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему. И лучшая часть? Это недорого и легко начать, и вы можете делать это где угодно.

Как и при любом виде упражнений, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья, поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к новому режиму.

Польза утяжеленного обруча для фитнеса, похудения, укрепления мышц кора

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Хулахупы пользуются популярностью уже более 60 лет. Но то, что они изначально были разработаны для детей, не означает, что их нельзя использовать в качестве забавного тренажера для взрослых.

Если вы когда-нибудь крутили один из этих обручей, вы, вероятно, уже знаете, что попытка удержать его на бедрах может быть сложной тренировкой.

Утяжеленные хулахупы являются разновидностью оригинальной пластиковой версии. Как следует из названия, они обычно тяжелее. Они также обычно больше по размеру и сделаны из мягкого материала.

Ниже приведены потенциальные преимущества тренировки с хулахупом с отягощением и способы начала занятий, даже если вы никогда раньше им не занимались.

Несмотря на ограниченное количество исследований, посвященных хулахупу с утяжелением, все же есть убедительные доказательства, подтверждающие следующие семь преимуществ.

1. Улучшает ваше аэробное здоровье

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует еженедельно уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут интенсивным аэробным упражнениям.

Обруч с хулахупом — это веселый и бодрящий способ добавить аэробных упражнений в свой распорядок дня. У него есть потенциал, чтобы обеспечить такие же преимущества, как сальса или танец живота.

Некоторые преимущества регулярной аэробной активности включают:

• укрепление сердца и легких
• улучшение кровотока
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• более сильная иммунная система
• улучшение работы мозга
• снижение уровня стресса

за 30 минут занятий с хулахупом мужчины могут сжечь около 200 калорий.

Это сравнимо с другими видами аэробной активности, такими как бальные танцы, стрижка газона газонокосилкой или ходьба со скоростью около 4,5 миль в час.

3. Уменьшает жировые отложения на талии и бедрах

Небольшое исследование 2015 года оценило потенциальные преимущества 6-недельной программы занятий с хулахупом для женщин.

По истечении 6 недель исследователи обнаружили, что 13 женщин, участвовавших в исследовании, потеряли несколько сантиметров в области талии и бедер.

В целом женщины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 3,4 сантиметра (1,3 дюйма) в области талии и 1,4 сантиметра (0,6 дюйма) в области бедер.

4. Уменьшает брюшной жир

Исследование, проведенное в 2019 году, сравнило потенциальные преимущества программы занятий с хулахупом с утяжелением и программы ходьбы для людей с избыточным весом. 53 участника исследования либо занимались хулахупом в среднем 12,8 минут в день, либо проходили 9 986 шагов в день.

Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе с обручем потеряли значительное количество брюшного жира, а также уменьшили талию на несколько сантиметров по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.

5. Увеличивает мышечную массу

Хулахуп требует, чтобы вы активировали мышцы кора, чтобы удерживать обруч вокруг бедер. Из-за того, что ваши основные мышцы должны выполнять эту работу, это может помочь укрепить мышцы вокруг вашего живота.

В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи отметили, что у участников группы с обручем значительно увеличилась мышечная масса туловища по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.

6. Снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой)

Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином. Если он становится слишком высоким, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения, такие как хулахуп, могут снизить уровень холестерина.

Ранее упомянутое исследование 2019 года также показало, что у участников группы с хулахупом значительно снизился уровень холестерина ЛПНП в конце 6-недельной программы занятий с хулахупом по сравнению с программой ходьбы.

7. Повышает вашу мотивацию снова заниматься спортом

В ходе пилотного исследования, проведенного в 2016 году, изучались намерения женщин в возрасте от 18 до 45 лет заниматься физическими упражнениями в будущем после 30-минутного занятия хулахупом или ходьбы.

В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины в группе хулахуп сообщали о более сильных намерениях в отношении будущих упражнений.

Утяжеленные обручи бывают разных размеров и веса. Размеры хулахупов варьируются в зависимости от бренда, но в целом размеры для взрослых варьируются от 37 до 41 дюйма.

Эксперты по хулахупу советуют начинать с обруча, который достигает где-то между талией и серединой груди, когда обруч стоит боком на земле.

Вес обручей варьируется от 1 до 5 фунтов. Чем сильнее и опытнее вы, тем больший вес вы можете выдержать.

Важно выбрать вес, которого вы сможете придерживаться на протяжении всей тренировки. Также важно использовать вес, который не нарушает вашу технику и форму, что может увеличить риск получения травмы.

Если вы новичок, вы можете начать с обруча весом от 1 до 2 фунтов.

Покупайте утяжеленные обручи онлайн.

Перед тем, как начать заниматься хулахупом, убедитесь, что вы используете обруч соответствующего размера и веса. Носите облегающую одежду, так как свободная одежда может запутаться в обруче.

Когда вы только начинаете, вы можете проводить больше времени с обручем на полу, чем на поясе. Может потребоваться некоторая практика, чтобы правильно рассчитать время, но чем дольше вы придерживаетесь этого, тем лучше у вас будет получаться. Главное набраться терпения и не сдаваться.

Вот как можно использовать хулахуп с утяжелением:

1. Начните с того, что возьмите обруч в одну руку и встаньте, поставив ноги в шахматном порядке, поставив одну ногу на 6-8 дюймов впереди другой. Если вы вращаете обруч по часовой стрелке, начните с левой ноги вперед. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, начните с правой ноги вперед.
2. Если вы только начинаете, вы можете сначала попрактиковаться в движении хула без обруча. Сделайте небольшое движение бедрами вперед и назад, слегка покачивая вес тела с пяток на пальцы ног и обратно на пятки. Продолжайте делать это, пока не освоитесь с движением.
3. Затем наденьте обруч на талию так, чтобы задняя часть обруча находилась на пояснице, чуть выше бедер. Передняя часть обруча должна быть немного направлена ​​вниз.
4. Затем раскрутите обруч и попытайтесь поймать его передним бедром, начав раскачиваться вперед и назад. Вы можете изменить скорость обруча, изменив скорость, с которой вы покачиваете бедрами.

Использование утяжеленного обруча относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и уровню физической подготовки.

В случае сомнений лучше использовать слишком легкие пяльцы, чем слишком тяжелые. Если во время тренировки вы почувствуете боль, немедленно прекратите.

Если вы новичок в занятиях спортом или у вас есть травма или хроническое заболевание, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировки с хулахупом.