Какие способы передвижений применяются в баскетболе: Техника передвижения в баскетболе | Блог про баскетбол для начинающих

Техника перемещений в баскетболе

В баскетболе большое значение имеет умение правильно передвигаться. В игре на поле одновременно участвуют 10 человек, все они непрерывно находятся в движении. Каждый баскетболист должен уметь правильно выбрать направление, способ и темп перемещений.

В ходе игры игрокам приходится передвигаться в самых различных направлениях: вперед, назад, в стороны, по диагонали, по дуге. В зависимости от игровых ситуаций баскетболист перемещается либо лицом, либо боком, либо спиной вперед. Баскетбольные передвижения не носят спокойный характер. Это рывки, ускорения с изменением темпа и направления. Такой характер приёмов позволяет игроку правильно выбрать место, выйти на свободную позицию для получения передачи либо ее перехвата и организовать атаку. За счет высокой техники перемещений и хорошего тактического мышления игрок, даже не владея мячом, может завязывать интересные комбинации для всей команды. Быстрые и неожиданные перемещения, большая манёвренность отдельных баскетболистов придают игре динамичность, делают ее эмоциональной и зрелищной. Для того чтобы повысить интерес у учащихся можно и нужно проводить различные эстафеты.

Таким образом, для развития скорости, прыгучести, правильной координации, можно предложить следующие задания:

Упражнения со скакалкой:

1. Прыжки на двух, колени не сгибать.
2. Прыжки на двух, колени не сгибать, но поднимая колени как можно выше.
3. Прыжки на двух, колени не сгибать, но вращая скакалку назад.
4. Прыжки поочерёдно на одной и другой ноге.
5. На одном вращении скакалки выполнить два прыжка.
6. Прыжки — ноги крестно.
7. Прыжки на бегу вперед и назад.
8. Прыжки с укороченной скакалкой.

Упражнения на перемещения:

1. Перемещения приставными шагами вправо (два шага).
2. То же самое упражнение влево и в защитной стойке.
3. Короткий рывок, остановка, поворот назад, вперед, прыжок вверх.

Упражнения на координацию движений:

1. В прыжке поворот на 180°.
2. Подскоки на месте, руки на пояс, к плечам, вверх и в обратной последовательности вниз.

В технику перемещений входят: стойка б/б, ходьба; бег, прыжки, остановки, повороты — лучше всего совершенствовать с помощью специальных упражнений. Ниже приводится краткое описание каждого из элементов перемещений.

Стойка — это исходное положение игрока при выполнении всех технических приёмов игры в баскетбол. Ее варианты: стопы параллельно на ширине плеч, на одной линии; одна нога выдвинута вперед. В обоих случаях игрок находится в устойчивом положении, ноги согнуты, масса тела распределена на обе ноги, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты перед грудью, голова приподнята так, чтобы был обеспечен зрительный контроль за всеми игроками на площадке.

В зависимости от игровой обстановки стойка может быть высокой, средней или низкой. Так, чтобы воспрепятствовать проходу игрока соперника под щит и выбить у него мяч во время ведения, нужно принять низкую стойку. Чтобы помешать сопернику бросить мяч в корзину, следует находиться в средней или высокой стойке.

В ходе игры стойка баскетболиста претерпевает постоянные изменения, но в любом случае не следует находиться на прямых ногах.

На тренировках, особенно в начальный период обучения, надо внимательно следить за правильным положением туловища игрока, его ног и своевременно исправлять ошибки.

Ходьба используется в баскетболе либо при смене позиций, либо при перемене темпа движения. Игрок передвигается на слегка согнутых ногах, что позволяет ему быстро изменить способ передвижения — сделать рывок, прыжок. При игре в защите он, как правило, передвигается приставным шагом, в низкой или средней стойке. Первый шаг делается ногой, ближайшей к направлению движения, другая нога скользящим движением приставляется к первой. Ноги не скрещивать.

Передвижениям приставным шагом следует уделять как можно больше внимания и времени на тренировках, совмещая их с продвижением лицом вперед, спиной вперед, боком, а также с движениями руками, имитирующими выбивание, вырывание мяча у соперника. Тем самым одновременно решается вопрос подготовки так называемого активного защитника. Необходимо следить за тем, чтобы движения были легкими, пружинистыми.

Бег является основным способом передвижений по площадке. Игрок должен уметь бегать и лицом, и спиной вперед, боком, приставным шагом, стараясь при этом не терять зрительного контроля. Важнейшим элементом является стартовое ускорение — рывок. Именно он позволяет игроку освободиться от опеки соперника, выйти на свободное место для получения мяча, принять участие в быстрой контратаке. Рывок может быть очень коротким, всего на 2-3 м, или длинным, в зависимости от решаемой задачи.

Преимущество в скорости — важнейший фактор в баскетболе. За счет него создается возможность для организации быстрого прорыва, создания численного превосходства в нападении, своевременного возвращения в оборону. Развивают быстроту передвижения как соревновательными, так и специальными подготовительными упражнениями, выполняемыми в самом высоком темпе. Применять их следует сначала в облегченных условиях, — бег под уклон, затем в затрудненных — удлинение пробегаемых отрезков, бег в гору, но всегда с предельной, в крайнем случае околопредельной скоростью. Упражнения выполняют до тех пор, пока не начнет снижаться скорость. Во время отдыха между двумя упражнениями — медленная ходьба до полного восстановления дыхания.

Прыжки. Для развития прыгучести используют следующие упражнения:

1. Прыжки с доставанием баскетбольного щита или кольца.
2. Прыжки в высоту через планку, прыжки в длину с места и с разбега.
3. Прыжки в приседе с выпрыгиванием из этого положения.
4. Прыжки через гимнастическую скамейку, через барьер.
5. Напрыгивание на гимнастическую скамейку.
6. Прыжки через скакалку.

Остановки. Остановки в баскетболе — один из основных компонентов техники игры в нападении. Баскетболисты используют остановку, чтобы освободиться от опеки, добиться более выгодной позиции для броска, передачи или дальнейшего передвижения с мячом. В игре применяется два вида остановок, различающихся по исполнению — двумя шагами и прыжком. Оба способа дополняют друг друга и одинаково важны как для начинающих баскетболистов, так и для профессионалов самого высокого уровня.

Повороты выполняют как на месте, так и в движении, с мячом и без мяча. Их используют для ухода от соперника, укрытия мяча и ещё для целого ряда баскетбольных приёмов. Повороты осуществляют двумя способами: вперед и назад. Игрок отталкивается одной ногой и, переставляя ее в нужном направлении, поворачивается на передней части стопы опорной ноги, не отрывая ее от пола и следя за тем, чтобы обе ноги были согнуты. Этот прием нужно выполнять свободно, без скованности, не теряя равновесия; закончив поворот в одну сторону, быстро развернуться в другую. При повороте с мячом нельзя забывать об укрытии его от соперника, плечи и голову не опускать. Упражнения на совершенствование поворотов включают в занятия в сочетании с другими техническими приемами, например, после бега остановка, 2-3 поворота и снова бег.

В заключение можно дать несколько рекомендаций:

1. Баскетболист должен иметь сильные, быстрые, крепкие ноги. Для развития силы мышц ног нужно выполнять специальные упражнения со штангой или на тренажёрах.
2. Надо постоянно укреплять связки суставов, включать в тренировки упражнения для коленных и голеностопных суставов.
3. Для профилактики травм ног обязательна самостоятельная подготовка суставов к работе перед каждой тренировкой и в особенности перед соревнованиями.
4. Необходимо соблюдать гигиену ног, предохраняя их от потёртостей, мозолей и других повреждений.
5. Учитывая большую физическую нагрузку на ноги во время занятий, нужно чередовать упражнения на перемещения с упражнениями на расслабление.
6. Травмированные ноги следует лечить до полного восстановления, а потом постоянно осуществлять профилактику: бинтовать, надевать голеностопы, наколенники.
7. Надо постоянно следить за тем, чтобы игрок находился в правильной стойке, на согнутых, а не прямых ногах.
8. При проведении занятий следует постоянно использовать разнообразные упражнения — вводить прыжки через скакалку, в высоту, в длину, через различные препятствия, бег с элементами акробатики, танцевальные упражнения под музыку. Все это сделает занятия более эмоциональными и интересными.
9. Рекомендуется посещать матчи команд мастеров, обращая внимание на баскетболистов, хорошо владеющих техникой передвижений.

Передвижение, остановки и повороты | Основные технические приемы

Техника игры в баскетбол, кроме владения мячом (ловля, передача, ведение и броски в кольцо), включает в себя передвижение игрока по площадке. Баскетболист должен уметь бегать в различном темпе, быстро останавливаться, изменять направление движения, делать неожиданные повороты, хорошие прыжки и целый ряд отвлекающих движений, дезориентирующих противника и помогающих свободе действий игрока на поле.

Движения баскетболиста должны быть разнообразны, основываться на рывках в различных направлениях. Баскетболист в процессе игры все время должен находиться как бы на старте перед максимальным напряжением сил, все время должен быть готовым или к стремительному рывку или к резкой остановке.

Особенно важно умение двигаться с мячом и без него переменным темпом. Защитнику «держать» нападающего, который все время двигается одним темпом и в одном направлении, не представляет труда. Приноровившись к этому темпу, он легко справляется с этой задачей. Другое дело, если нападающий игрок часто и резко меняет темп и направление бега. Внезапная остановка после рывка и новый рывок в другом направлении совершенно дезориентируют защитника и дают возможность нападающему хоть на мгновение освободиться от его контроля. Этого времени бывает достаточно для того, чтобы получить мяч и сделать бросок по корзине.

Умелое передвижение игрока на поле помогает ему в сложной обстановке игры увеличить свою маневренность, т. е. способность действовать активно. Маневренность игрока зависит от его умения сохранять равновесие своего тела в любом положении. Равновесие зависит от расположения веса тела, который должен по возможности все время распределяться на обе ноги. Потеря равновесия чаще всего бывает в том случае, если игрок действует на прямых ногах. Полусогнутые в коленях ноги дают возможность игроку всегда сохранять равновесие и одинаково хорошо передвигаться в любом направлении, резко останавливаться и изменять направление.

Если баскетболист потерял равновесие, то при необходимости изменить направление движения он должен прежде затратить силу и время на восстановление равновесия и только после этого изменить направление. Неумелое передвижение требует лишней затраты энергии, времени и вызывает много ошибок.

Игрок нападающей команды, используя свои навыки передвижения (хороший старт, внезапную остановку), стремится оторваться от защитника и выйти на свободное место для получения мяча или пройти с мячом к щиту.

Бег. Бег игрока на площадке должен быть очень быстрым и разнообразным. Баскетболист должен уметь бежать лицом вперед, вперед спиной, боком и т. п. В связи с небольшими размерами площадки ему редко приходится бежать больше 12—15 м, чаще же 5—7 м. Известно, что в баскетболе вполне достаточно оторваться от противника на 60—90 см, чтобы получить мяч или даже забросить его в корзину. Для этого необходима резкость старта и быстрота первых шагов. За эти один-два шага всегда можно получить преимущество в 30—40 см; этого достаточно, чтоб быть недосягаемым для противника. Эффективность резкого старта увеличивается его неожиданностью.

Начало движения зависит только от нападающего игрока, и это предоставляет ему большую возможность для проявления инициативы. Старт может быть взят с места и в движении — изменение темпа рывком. Резкое снижение темпа или внезапная остановка также может помочь оторваться (отстать) от противника. Резкий старт, быстрый бег и разный темп бега (ускорение и замедление) необходимы для каждого баскетболиста.

Остановка игрока. Баскетболист в игре, продвигаясь по площадке с мячом или без мяча, при необходимости должен уметь резко остановиться на любой скорости, не сделав пробежки, чтобы не потерять мяч. Овладеть искусством хорошей остановки можно лишь путем длительной и упорной работы. Чем быстрее движение, тем труднее остановиться. Остановка в основном зависит от работы ног (их силы и умения поставить правильно подошвы ног) и работы туловища.

При медленном движении остановка может быть сделана при помощи большого шага одной (любой) ноги вперед для упора.

Труднее остановиться при быстром или очень быстром беге. Чтобы остановиться при быстром беге, игрок производит один, более длинный шаг и делает основной упор на ногу, первой касающуюся земли после этого шага. Вторая нога, приземляющаяся позже, закрепляет остановку и вместе с отклонением назад туловища ликвидирует опасность дальнейшего продвижения по инерции (пробежка или падение).

При очень быстром беге остановка должна проводиться прыжком с одновременным приземлением на обе полусогнутые ноги и поворотом корпуса на 90°. Игрок, кроме поворота, должен отклонить туловище в сторону, противоположную движению. Это необходимо для преодоления инерции тела, полученной при быстром беге. Ноги после прыжка должны быть расставлены на ширину плеч и приземлиться одновременно на полные ступни со стремлением перейти на скольжение. Останавливаясь после любого темпа продвижения, баскетболист должен стремиться все время сохранять равновесие тела на обеих ногах.

Прыжки. В игре применяют очень разнообразные прыжки. С помощью прыжка можно перехватить высоко летящий мяч, направленный партнером или противником, овладеть мячом после отскока от щита в борьбе с противником. Прыжок позволяет игроку освободиться от противника для броска в корзину или передачи мяча партнеру. Умение высоко прыгнуть дает преимущество в борьбе с противником при начальном розыгрыше мяча или при спорном броске.

Прыжки можно выполнять толчком одной и двумя ногами, с помощью и без помощи рук. Прыжки производятся с места и с разбега. Все виды прыжков одинаково важны и в игре применяются одинаково часто. Небольшие размеры площадки, большая скученность игроков на небольших участках ее часто требуют от баскетболиста, применяющего прыжки с разбега, взлета только вверх без продвижения вперед. Неумение прыгнуть только вверх может вызвать
столкновения и, следовательно, персональные ошибки. Упорная борьба за мяч иногда требует от спортсменов выполнения подряд нескольких прыжков с места.

Сложность и разнообразие применения прыжков в игре требуют усиленной работы над повышением прыгучести.

Повороты. В баскетболе игрок может сделать с мячом только один или два шага, после чего он должен передать мяч партнеру, бросить его в корзину или вести мяч. Сопротивление противника часто лишает игрока этой возможности. В этом случае для того, чтобы освободиться от противника, защитить мяч или бросить его в корзину, нападающий применяет поворот. Поворот производится следующим образом: баскетболист опирается на одну ногу, на которой находится вес тела, и, не сдвигая ее с места, другой ногой толчком делает поворот в любую сторону.

Повороты могут выполняться в правую и левую стороны в зависимости от движения толчковой ноги (рис. 1 и 2).

Рис. 1. Поворот в правую сторону

Рис. 2. Поворот в левую сторону

Основная цель поворота — освободиться от противника и уйти от него на максимально большое расстояние. Этого можно достигнуть, если поворот делается на полусогнутых ногах и толчковая нога воспроизводит движения циркуля (не поднимаясь высоко от пола, описывает дугу). Если же поворот производится на прямых ногах, то шаг «циркуля» будет настолько мал, что не обеспечит выполнения задачи — ухода от противника.

Сочетание различных поворотов (не отрывая опорной ноги) дает возможность игроку в борьбе с противником использовать часть из них как ложные для дезориентации противника и перехода к активным действиям.

Какие мышцы сокращаются во время баскетбола? | Живите здоровой

Автор Parker Bowles

Каждая мышца вашего тела состоит из сети волокон, отвечающих за определенные типы движений. Когда вы играете в баскетбол или занимаетесь любым видом физической активности, ваши мышечные волокна работают, чтобы координировать движения, которые вы совершаете, такие как бег, бросок мяча или дриблинг. Действия, которые вы предпринимаете, заставляют каждую мышцу, отвечающую за определенное движение, укорачиваться, удлиняться или оставаться прежними. Эта мышечная работа известна как сокращение мышц.

Сокращение мышц

Существует два различных типа сокращения. Когда мышечная работа приводит к движению, как это часто бывает в баскетболе, это называется изотоническим мышечным сокращением. Существует два типа изотонических сокращений: концентрические сокращения, которые заставляют мышцы, выполняющие работу, сокращаться, и эксцентрические сокращения, которые заставляют мышцы, выполняющие работу, удлиняться. Когда мышца сокращается, но движения нет, результатом является изометрическое сокращение. В баскетболе большинство движений представляют собой изотонические сокращения.

Свободный бросок

Хотя свободный бросок может не показаться действием, требующим большого движения, несколько групп мышц работают согласованно в изотонических сокращениях, так как каждая вовлеченная группа мышц работает, чтобы привести к движению. При свободном броске задействуются разгибатели колена, бедра, лодыжки и локтя, а также сгибатели плеча и запястья.

Дриблинг

Как и при штрафном броске, дриблинг задействует несколько групп мышц вашего тела. Когда вы ведете мяч, мышцы плеча, локтя и запястья особенно ответственны за толчковое движение, которое толкает мяч на землю. Ваши дельты, трицепсы, бицепсы и мышцы предплечья должны удлиняться и укорачиваться, чтобы правильно и эффективно вести мяч.

Передача грудью

Передача грудью, напоминающая отжимание, является распространенным способом передачи мяча другому игроку. Разгибатели локтя, в том числе трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы, работают согласованно, как изотонические сокращения, чтобы вы могли сделать передачу грудью другому игроку.

Бросок в корзину

Может показаться удивительным, что для броска в баскетбол требуется больше, чем движение руки. Самая важная группа мышц, которую нужно задействовать при броске в баскетбол, — это кор, в который в основном входят мышцы живота; поскольку в простом включении и наличии сильного кора нет движения, сокращение является изометрическим. Кроме того, мышцы-сгибатели запястья и мышцы-разгибатели предплечий создают изотоническое сокращение, когда мяч подбрасывается к корзине за счет движения сгибания запястья.

Бег и прыжки

Баскетбольный мяч не двигался бы по площадке, если бы не спортсмены, бегающие и прыгающие. Для выполнения этих движений квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и большие ягодичные мышцы работают вместе, создавая изотонические сокращения, которые продвигают ноги вперед; при вертикальном прыжке лодыжки также участвуют в изотонических сокращениях, чтобы добиться более высокого отрыва от земли, чем обычно при беге.

Ссылки

• BBC: Muscles and Movement
• Академия Хана: Леброн спрашивает: какие мышцы мы используем при броске в корзину?
• Вашингтонский государственный университет: пас на грудь набивного мяча
• Быстрые ноги: мышцы, используемые при беге
• Muscle Prodigy: прыгайте выше, тренируя нужные мышцы 2006 г. Ее работы были опубликованы в «Yoga Journal», «Elephant Journal» и «CafeWell». Боулз имеет степень бакалавра наук в области биологии со специализацией в области питания в Колледже Уильяма и Мэри и степень магистра наук в области кинезиологии в Королевском колледже. Она также является сертифицированным тренером по здоровому образу жизни с сертификатом целостного здоровья и питания от Института интегративного питания.

  8 Ключи к движению мяча в баскетболе

  Эта статья о баскетболе была написана соучредителем Basketball HQ и тренером по развитию навыков Кайлом Оманом.

   

  Движение мяча в баскетболе: развитие плавного нападения

  Когда дело доходит до проведения атаки высокого уровня в баскетболе, все дело в том, чтобы поставить игроков на позиции, где они могут добиться успеха. Это означает, что игрокам нужен интервал и тайминг, чтобы воспользоваться своими навыками. Без пространства и времени даже элитный баскетбольный бомбардир ограничен в своих возможностях. Недостаток пространства, тайминга и движения мяча в баскетболе оборачивается один на один, и в результате получается низкий процент бросков, что как раз вписывается в план игры защиты.

  Другая часть движения мяча в баскетболе связана с защитой. Чем больше мяч может быстро переходить от игрока к игроку, тем больше обороне придется общаться, вращаться и т. д., а значит, больше потенциальных поломок. Качественное движение мяча не только облегчает задачу для нападения, но и значительно усложняет задачу для защиты. Это означает, что в баскетболе необходимо уделять особое внимание движению мяча.

  Эта обучающая статья по баскетболу в нападении будет посвящена движению мяча, и в качестве примера того, как это следует делать, будут использованы «Сан-Антонио Сперс». Год за годом они могут двигать мяч и создавать качественные голевые моменты независимо от того, кто находится в составе. В этой статье будут представлены восемь различных ключей движения мяча, которые такие команды, как «Шпоры», используют для гибкого нападения. Поэтому убедитесь, что вы используете все эти различные клавиши движения мяча и обучающие видео по баскетболу в нижней части статьи.

  8 Ключ к движению мяча в баскетболе:

  1. Реверсии мяча

  Лучшее время для атаки в баскетболе — это, когда они выходят с одной стороны пола. к другому. Однако это происходит только при быстрых разворотах мяча. Если игроки каждый раз ловят и держат мяч, защита может приспособиться и без проблем покрыть небольшое расстояние. Однако, если мяч быстро перемещается по периметру, защитники, которые были в подмоге, теперь должны преодолевать гораздо большее расстояние. Это то, что позволит сделать открытый бросок, добить мяч до корзины или ударить и ударить товарища по команде.

  Однако это происходит только в том случае, если игроки быстро переворачивают мяч. Игроки должны заранее думать и предвидеть, что они будут делать с мячом, прежде чем они его получат. Прежде чем мяч попадет к ним, они должны прочитать защиту и определить, будут ли они бить по баскетболу, вести ближний бой или передавать мяч товарищу по команде. Да, будут некоторые решения в последнюю секунду в зависимости от закрытия защитника, но хороший нападающий уже должен иметь довольно хорошее представление о том, что он будет делать, прежде чем он получит мяч.

   

  • Защитный ход
    • Чем больше раз мяч перемещается из стороны в сторону, тем чаще защита должна вращаться и закрываться.
    • Будьте наготове сзади, когда мяч будет лететь к вам.
    • Атакуйте слишком близко, и бросьте мяч, когда защита закрывается с опущенными руками.
  • Не лови и не держи мяч
    • Думайте на один ход вперед и будьте решительны в своих действиях.
    • Не тратьте свои слюни.
    • Либо ведите мяч, либо бросайте мяч, либо бросайте мяч.

   

   

  2. Движение игрока

  Трудно, а иногда даже бессмысленно перемещать мяч, не имея при этом отличного движения игрока в баскетболе. Бесцельная передача мяча по периметру застойным игрокам мало что даст. С другой стороны, если у вас есть игроки, которые жестко режут, используют экраны, интервалы, заполнение и т. д., это совершенно новая игра с мячом. Это не только открывает возможности для проникающих передач, но также заставляет защиту смещаться и вращаться, что, как упоминалось в предыдущем ключе защиты, открывает возможности для прорывов в защите.

  Большая часть движений игрока не является роботизированной, а также представляет собой угрозу забить гол при каждом ударе. Игроки должны сначала прочитать защиту, чтобы определить, какой тип удара они должны использовать и когда они должны сократить. Это будет зависеть от того, где находится мяч и как его защищает защита. Когда они, наконец, решают срезать мяч, игроки должны активно искать мяч. Слишком много игроков срезают и на самом деле не стремятся получить мяч, когда они это делают. Если разрез игрока не является угрозой для взятия ворот, защита не обязана уважать его или переходить на помощь.

  Даже если игрок не получает мяч при разрезании, он должен действовать жестко и заставлять защиту уважать его удар. Если все пять игроков на площадке делают это, это в конечном итоге открывает шанс для кого-то. Игроки должны покупаться на то, чтобы изо всех сил стараться изо всех сил, даже если они знают, что могут не получить мяч.

   

  • Не стоять
    • Игроков, которые стоят, легко охранять и заставить атаковать один на один.
    • Иногда вам может понадобиться пространство, но большую часть времени вы всегда должны двигаться.
  • Жесткие сокращения
    • Прочтите своего защитника и сделайте соответствующий разрез.
      • Задний вырез
      • Торцевой разрез
    • Сделайте решающие разрезы.
    • Настройте своего защитника перед тем, как резать.
    • От медленного к быстрому.
    • Старайтесь получать очки при каждом разрезе.
    • Ваш разрез может дать партнеру по команде шанс забить гол.

  3. Экраны

  Цель установки экранов в баскетболе — поставить защиту в невыгодное положение. Хорошо выполненный экран заставит защиту общаться и работать вместе, чтобы предотвратить преимущество в атаке. Защитные заслоны в баскетболе — одна из самых сложных задач для защиты, особенно когда несколько заслонов подряд. Может быть, это экран в баскетбольной игре с заслоном, где защитник должен помочь на заслоне, а затем сразу же пробить заслон, или, возможно, это несколько заслонов мячом подряд. Каким бы ни было прикрытие, если оно сделано хорошо, защите придется приложить дополнительные усилия, чтобы его прикрыть.

  Важным элементом защиты в баскетболе и создания сложной ситуации для защиты является расстояние от экрана. Чем больше качественных интервалов может иметь баскетбольное нападение при установке заслонов, тем меньше защита сможет помочь. Кроме того, экранирование от мяча может даже не достать мяч, но откроет пространство для драйва на другой стороне площадки. Хороший экран без мяча может заставить защиту не сидеть в подсобке, а значит открывать проходы в корзину.

   

  • Установить GREAT Legal Screens
    • Используйте экраны, чтобы помочь другим товарищам по команде открыться.
    • Охота за головами на экранах.
    • Никогда не экранируйте и не стойте.
      • Прочитайте защитника и атакующего игрока с помощью экрана, чтобы определить, следует ли вам перекатывать или делать пробел после того, как вы установили экран.
    • Скользите по экрану, если вас обыгрывают (упражнение по скольжению с мячом ниже).
  • Используйте экраны, чтобы открыться
    • Настройте своего защитника перед использованием экрана. КАЖДЫЙ РАЗ.
    • Прочтите своего защитника при использовании экрана, а затем сделайте соответствующий разрез.
      • Стрижка под завиток
      • Прямой рез
      • Выцветание
      • Профессиональная резка
  • Будьте на одной волне
    • Игрок, использующий экран, и игрок(и), устанавливающий экран, должны работать вместе.
    • Должен быть отличный тайминг и интервал при выполнении экрана.
  • Передачи
    • Используйте передачи, похожие на экраны мячей, чтобы помочь товарищам по команде открыться.
    • Если ваш защитник жульничает при передаче, симулируйте это, а затем сделайте ход.

  Ресурсы: Game Cousting Cytement Complete Shooting Drill, Game Pick & Pop Shooting Drill

  4. ПЕРЕДЕЛИТЕЛЬНЫ негативный оттенок, особенно когда речь идет о движении мяча в баскетболе. Обычно это приравнивается к тому, что игрок перебирает дриблинг, прежде чем, наконец, получает небольшое преимущество в ведении мяча при низком процентном броске. Однако при правильном использовании проникновение дриблинга может быть значительным преимуществом для нападения и защитника движения мяча.

  Помните, в нашем ключе к обращению мяча мы говорили об игроках, которым нужно быстро решить, будут ли они стрелять, вести или размахивать мячом? Это проникновение дриблинга, о котором мы в первую очередь говорим здесь. Да, будут времена, когда у вас будет более быстрый игрок, чем их защитник, или игрок, который получит благоприятный матч и сможет создать что-то для себя или товарища по команде. Лучшее время для проникновения по-прежнему будет после разворота мяча или другого удара и удара.

  Это позволит водителю воспользоваться закрытием защитника, а также освободит место, так как защитник еще не смог установить помощь. Когда дело доходит до движения мяча в баскетболе, дриблинг с целью быть бескорыстным может быть отличным инструментом.

   

  • Драйв и удар
    • Качественное проникновение заставляет защиту втягиваться и помогать, что открывает возможность выбить мяч.
    • Прижмитесь плечами к корзине, прежде чем сделать пас.
      • Это говорит о том, что вы атакуете корзину, и заставляет защищаться.
    • Принимающий должен быть готов к броску, ведению или повороту мяча. Не поймать и не удержать!
      • Если поймать и удержать, защита может восстановиться, а движение мяча остановится.
  • Оставайтесь под контролем
    • Не отрывайтесь от ног и не открывайте себя для атак и диких пассов.
    • Не ввязывайся в неприятности.
      • Если вы слишком углубитесь в защиту, слишком много рук не смогут отразить ваш пас.

  Ресурсы: Упражнение с двумя мячами и ударами ногой

   

   

  5. Дорожки для передач

  Для быстрого перемещения мяча от игрока к игроку должны быть свободны проходы для передачи. Это означает, что получателю иногда нужно будет сместиться, отступить или заполниться, чтобы создать проходную полосу для прохожего. Если пасующему приходится бросать поверх защиты, будут потенциальные потери, но также потребуется дополнительное время, чтобы добраться до принимающего. К тому времени, когда мяч попадет к принимающему при передаче по петле, защита сможет восстановиться. Таким образом, игроки без мяча должны знать, что происходит, и прилагать сознательные усилия, чтобы создать проходы для паса.

   

  • Приемнику необходимо создать полосы обгона
    • Не стой и не смотри на проникновение.
    • Либо скользите вверх, либо вниз, чтобы создать полосу для обгона.
    • Отличное время для движения, когда ваш защитник поворачивает голову, чтобы посмотреть на мяч.
    • Найдите глаза пасующему, особенно когда мяч попадает в штангу.
  • Вниз готов
    • Не ловите мяч, стоящий прямо вверх и вниз.
    • Предугадывайте, что вы будете делать с мячом, по тому, как вас защищает защитник; стрелять, водить или размахивать пасом.

  Ресурсы: Игровая ситуация после въезда. Повторная стрельба Съемка

  6. Inside Out Post Play

  В предыдущем движении мяча, жесткие сокращения и проникновение капала уже были упомянуты в соответствии с способами. играть наизнанку в нападении. Еще один отличный способ играть наизнанку — это качественная игра в баскетбол. Будь то традиционный игрок в стойке или более крупный защитник, попадание мяча в стойку, а затем игра вне ее может привести к отличному движению мяча в баскетболе.

  Как только мяч попадет в штангу, если вы сможете заставить игроков сильно резать и заслонять друг друга, будет много моментов для взятия ворот. Это может быть даже так просто, как пост-поток и перемещение для выстрела. Как бы то ни было, чем лучше действие происходит вдали от поста, тем больше места для работы в посте будет у опытного пост-игрока. Каждый раз, когда вы можете играть наизнанку в нападении, вы даете себе шанс сделать качественный бросок.

   

  • Пост-воспроизведение
    • Переместите мяч в штангу, а затем ищите возможность выбить мяч, когда вам поможет защита.
    • Найдите глаза почтальону и создайте проходы, двигаясь вверх или вниз.
    • Жесткие удары на слабой стороне будут открыты с отличным пасом.
  • Пропускать фейки из почты
    • Бескорыстие открывает возможности для подделок и удержаний.
    • Это хорошо работает с фальшивыми передачами в области высокого поста.
    • Необходимо продать пропуск.
    • Используйте свое тело, чтобы заслонить мяч от поля зрения защитника.

  Ресурсы: Фальшивая рука вне баскетбольной стрельби двигайте мяч независимо от того, в каком нападении вы работаете. В то же время, если у вас есть определенные баскетбольные игры, требующие движения мяча, вы действительно сможете помочь своей команде. Это особенно будет полезно, если вы чувствуете, что ваша команда становится застойной. Убедитесь, что у вас есть сборник игр, к которым вы можете обратиться, когда вам нужно заставить мяч двигаться или запустить игру для определенного типа удара или игрока.

   

  • Совершение правонарушения
    • Используйте стандартные баскетбольные игры, чтобы определить движения мяча и игроков.
    • Это может быть стандартная игра или нарушение движения.
  • Читать защиту
    • Игроки не должны быть роботами для игры.
    • Если защита жульничает, игроки должны заставить их заплатить.

   

   

  8. Бескорыстная игра

  Если вы посмотрите на любую баскетбольную команду с отличным движением мяча, вы быстро поймете, что они бескорыстны, когда дело доходит до того, кто наносит удар. Они ищут лучшего броска для команды, вот и все. И хотя это не происходит само собой, этого можно достичь с вашей баскетбольной командой, если вы готовы регулярно проповедовать это.

  Когда вы проповедуете бескорыстие своим игрокам, обязательно подчеркните, что это на самом деле поможет увеличить средний результат. Игроки не будут проигрывать по броскам; они просто обменивают броски с низким процентом на броски с высоким процентом. Если все пять игроков будут играть бескорыстно, будет много бросков, и все они будут иметь более высокий процент бросков. Это означает, что игроки не только получат столько же возможностей для броска, сколько и раньше (или даже больше), но и каждый шанс будет иметь более высокий процент бросков.

  Как тренер по баскетболу, это должно быть обязательно для любого нападения, которое хочет быть успешным. Однако важно отметить, что игроки по-прежнему должны быть агрессивными и не быть чрезмерно пассивными. Если игрок открыт для хорошего броска, он должен это сделать. Кроме того, один и тот же бросок не является высоким процентом броска для всех игроков вашей команды. В определенные моменты игры ваши лучшие игроки должны иметь возможность сделать сложный бросок, если вашей команде нужен большой ведро. Им нужно, чтобы вы доверяли им и знали, что вы доверяете их суждениям.

   

  • Дополнительный пропуск
    • Откажитесь от нормального выстрела, чтобы получить отличный.
    • Этот тип игры будет заразным и приведет к лучшим броскам для всех.
  • Настроить товарищей по команде
    • Совершите движение с конкретной целью настроить другого товарища по команде для легкого удара.
    • Не только ответственность разыгрывающих.
  • Отмечайте выигрышные розыгрыши
    • Приходите в восторг, когда товарищ по команде бескорыстно играет.
    • Все должно быть связано с командой.

   

   

  Движение мяча «Сан-Антонио Сперс»

   

   

  они такие успешные. Движение мяча открывает высокопроцентные взгляды для всех пяти игроков на паркете. Вместо того, чтобы делать изолированные и спорные броски, они заставляют оборону двигаться, используя неудачные закрытия, и передают мяч широко открытым игрокам.

  Все это происходит из-за того, что пять игроков на площадке бескорыстны и готовы отказаться от хорошего удара ради отличного удара. Это также во многом связано с наличием игроков, которые понимают, что такое отличное движение мяча в баскетболе. Вот почему так важно развивать баскетбольный IQ вашего игрока. Это может занять немного больше времени, но как только вы это сделаете, ваше нападение будет течь, и вы обнаружите, что получаете высокий процент бросков, о котором раньше только мечтали. Будьте готовы проводить время на практике, выполняя баскетбольные упражнения, которые будут подчеркивать движения мяча, а затем продолжайте проповедовать их ежедневно.

   

   

  Баскетбольные упражнения с движением мяча

   

  Баскетбольные упражнения с опорными экранами и базовой линией

  Баскетбольные упражнения со снарядами можно использовать для отработки различных атакующих и оборонительных ситуаций. Вы можете настроить его таким образом, чтобы в нападении были разные правила, такие как проникновение, экранирование, нижние экраны и т. Д. Это конкретное баскетбольное упражнение с снарядом будет работать с нижними экранами и базовым проникновением. Это будет отличное командное баскетбольное упражнение для работы как над движением мяча, так и над способностью защиты охранять действие и выходить из него.

  Название тренировок: Down Down Screens и баскетбольный баскетбольный бухга способен охранять обе эти ситуации в защите.

  Необходимое оборудование: 8+ игроков, тренер и мяч.

   

  Сверла:

  1. Связь между защитниками обязательна.
  2. Защитники должны быть в курсе своего человека, а также всего, что происходит вокруг них.
  3. Нападающие должны ставить хорошие экраны и подходить к каждому экрану под хорошим углом.
  4. После заслона игрок должен открыться и представлять угрозу для взятия ворот, даже если он не получает мяч.

   

  Упражнение Инструкции:

  • Нападающие начинают игру по периметру в углах и флангах.
  • Игроки защиты начинают рассредоточиться по задней линии.
  • Чтобы начать упражнение, тренер передает мяч одному из нападающих.
  • Когда это происходит, защита должна закрыться соответственно (на мяче, в промежутке или на подмоге).
  • Отсюда нападение будет перемещать мяч по периметру, а защита должна приспосабливаться к каждому пасу.

   

  Экраны вниз Сценарий:

  • Каждый раз, когда мяч передается от охранника к охраннику в двух верхних точках, игрок, который только что сделал передачу, уходит на экран вниз.
  • Защищающиеся игроки должны выполнять это действие заслона, оставаясь при этом на подмоге.
  • Это действие будет продолжаться до тех пор, пока тренер не скажет «в прямом эфире», и в этот момент нападение может делать все, что угодно, чтобы попытаться забить.

   

  Сценарий ведения по базовой линии:

  • Построение и начало упражнения такие же, но на этот раз, когда мяч уходит в угол, защитник позволяет игроку с мячом вести по базовой линии.
  • Когда это происходит, защитник слабой стороны должен перевернуться и отрезать базовую линию проникновения за пределы краски.
  • Двое других защитников рассредоточиваются в краске и стараются отобрать любой легкий пас.
  • Когда мяч выходит из ловушки на задней линии, защитники должны прийти в себя и снова сравняться.
  • Нападающий будет продолжать размахивать и перемещать мяч до тех пор, пока не станет доступным еще одно проникновение на исходную линию, а затем повторить помощь и восстановление на исходной линии.
  • Тренер может объявить в прямом эфире, когда захочет, и в этот момент нападающим разрешено делать все, что они хотят, пытаясь забить.

   

  ---

   

   

  Баскетбольное упражнение с передачей ведения мяча

  Подобно проникновению с ведения мяча, передача с ведением мяча может быть отличным способом создать угол для партнера по команде. Если игрок с мячом может проникнуть глубже, а затем использовать свое тело, чтобы прикрыть защитника своего товарища по команде при передаче, у него будут некоторые благоприятные преимущества. Это баскетбольное упражнение позволит сделать много качественных повторений при передаче мяча.

  Название тренировки: Dribble Hand Off Basketball Drill

  Аналогичные тренировки: Basic и Cutters Shell Basketball Drill, 2 на 2 крыло Basketlout Drill Drill

  9000 2 DRILL DRILL. передача проникновения

  Необходимое оборудование:  1 баскетбольный мяч и 4 игрока.

   

  Подсказки:

  1. При проникновении вы должны заставить защиту думать, что вы проникаете в корзину, чтобы они помогли.
  2. Убедитесь, что вы каждый раз выполняете правильную передачу обслуживания.
  3. Устанавливайте воображаемого защитника каждый раз перед получением передачи.

   

  Направления тренировки:

  • Игроки начинают с любого фланга и угла.
  • Мяч стартует с игрока на правом фланге.
  • Игрок с мячом ведет мяч вправо и передает мяч игроку, подающему мяч из-за угла.
  • Заправляющийся игрок, который только что получил передачу, поворачивает за угол и атакует краску.
  • Они остановятся в прыжке, а затем выбьют мяч в крыло на противоположной стороне площадки.
  • После паса они возвращаются в положение фланга на своей стороне площадки.
  • Игрок на левом фланге поймает мяч, а затем повторит то же действие, что и правый фланг.
  • Этот шаблон может продолжаться вперед и назад в течение желаемого количества времени или повторений.

   

  ---

   

   

  Игровая ситуация Скольжение экрана с мячом Баскетбольная тренировка

  Большая часть защиты в баскетболе — это умение читать защиту. Это означает, что иногда вам нужно будет заставить их заплатить за обман экрана. Если вы не заставите их платить, они будут продолжать обманывать экраны и делать ваши действия по проверке неэффективными. Отличный способ заставить защиту заплатить за обман экрана — это проскользнуть экран. Когда закрывающий подходит к экрану, он почувствует, что его защитник находится не на своей позиции, и сильно соскользнет к кольцу. Это откроет для них финиш у корзины или заставит другого защитника помочь, что откроет шанс для товарища по команде.

  Название тренировок: . затем заканчивая в корзине.

  Необходимое оборудование:  1 баскетбольный мяч и партнер.

   

  Сверла:

  1. Держитесь под хорошим углом к ​​экрану мяча, чтобы у вас было место для уклона.
  2. Визуализируйте защитника и засеките время вашего промаха.
  3. Не будь предсказуемым; перепутайте время и скорость ваших промахов.
  4. Когда вы соскользнете, не медлите и идите прямо к корзине.
  5. Возьмите мяч под контроль, чтобы вы могли сориентироваться в любой помощи защитникам, которые приходят к вам в игре.

   

  Направления тренировки:

  • Игрок начнет с баскетбольного мяча, а тренер будет находиться на трехочковой линии (вы можете работать над этим практически из любого места).
  • Игрок передает мяч тренеру, а затем выполняет передачу, чтобы установить заслон для мяча.
  • Когда игрок наполняется, чтобы установить экран, он сломает его и соскользнет к корзине по своему усмотрению.
  • Пока они проскальзывают к корзине, тренер ведет их к корзине пасом.
  • Игрок поймает пас и затем добьет до корзины.

   

  ---

   

   

  Игровая ситуация Сообщение Пропустить Пас Баскетбольный бросок Упражнение

  Как уже упоминалось в приведенных выше ключах движения мяча, игрокам необходимо создавать углы передачи, чтобы получить мяч, особенно когда мяч находится в штанге. Это упражнение по броскам в баскетбол будет работать на скольжении вверх или вниз, чтобы создать угол паса для паса со стойки. Это не только позволит сделать много качественных бросков, но и позволит стрелку выработать столь необходимую привычку помогать создавать окно паса для пасовых игроков.

   

   

  Название упражнения:  Игровая ситуация после пропуска паса Упражнение по баскетбольной стрельбе

  Аналогичные упражнения: Игровая ситуация Шаг вперед 3-точечное упражнение по броску, Игровая ситуация после ввода Переместить упражнение по стрельбе, Игровая ситуация Пропустить пас Перемещение по стрельбе

  0

  9 04027 9 04027 0 9 0157 Цель тренировки:  . Поработайте над перемещением, чтобы открыть скип-пас из стойки.

  Необходимое оборудование:  2 баскетбольных мяча и 2 партнера.

   

  Советы по упражнениям:

  1. Визуализируйте защиту и движение на открытую полосу для паса.
  2. Не медлите с ловлей мяча, будьте наготове и бросайте мяч в ловушку.
  3. Если передача немного не удалась, не тянитесь к мячу, а приспосабливайтесь к нему.

   

  Направления тренировки:

  • Мяч будет стартовать с пасующим на блоке.
  • Стрелок будет находиться на противоположном крыле в спортивной стойке, готовый стрелять.
  • Когда распасовщик делает ведение, стрелок на противоположном фланге скользит вверх или вниз, создавая открытую полосу для паса.
  • Пасующий делает пас через корт, а игрок ловит и бросает мяч.
  • Это завершает однократное сверление.
  • Вы также можете работать над фальшивыми выстрелами или сквозным движением из пропускного прохода.