Какие кроссовки для бега выбрать: Как выбрать кроссовки для бега правильно — советы по подбору беговой обуви

Как подобрать кроссовки для бега?

Кроссовки — твой помощник в достижении цели. В них ты выходишь на свою первую пробежку, участвуешь в соревнованиях и открываешь новые маршруты.

При выборе кроссовок обрати внимание на три фактора:
— поверхность, по которой собираешься бегать (асфальт или пересеченная местность),

— цель, которую ты перед собой ставишь (бегать дольше или быстрее),

— твоя пронация (положение стопы при приземлении).

В линейке беговых кроссовок ASICS ты сможешь подобрать идеальные кроссовки под свои цели и индивидуальные особенности строения стопы.

Трейловые кроссовки.

Чтобы кроссовки для пересеченной местности помогали добежать до финиша, у них должны быть хорошее сцепление с неровной поверхностью, высокая амортизация и усиленная стабилизация. В коллекции ASICS есть модели, которые подходят любителям трейловых забегов.

ASICS GEL-FUJITRABUCO 8

GEL-FUJITRABUCO 8 — обновленная модель для любителей трейловых забегов. Подходит бегунам с нейтральной и гиперпронацией.

Эти кроссовки обладают технологиями, которые делают твой бег комфортным и безопасным.

1. Технология GEL™ в задней части подошвы снижает нагрузку на суставы и поглощает удары после приземления.
2. Технологии DYNAMIC DUOMAX™ и FLYTEFOAM™ повышают стабилизацию, поддерживают и защищает стопы от травм, амортизируют каждый шаг.
3. Мембрана GORE-TEX™ защитит твои ноги от воды и сделает пробежку под дождем комфортной (только в моделях G-TX).
4. Подошва с технологией ASICSGrip™ создает исключительное сцепление при движении по неровной и влажной поверхности.

Для того, чтобы ты не отвлекался во время тренировок и забегов, а был сосредоточен на результате ASICS сделал небольшой отсек на язычке, куда ты можешь спрятать свои шнурки.

Кроссовки для длинных дистанций.

Кроссовки для бега на длинные дистанции должны обладать высокой амортизацией, отличной стабилизацией и удобной посадкой по ноге. Выбирай кроссовки с учетом пронации. Перед покупкой пройдись или сделай легкую пробежку по магазину, чтобы убедиться, что кроссовки тебе подходят.

Если ты хочешь пробежать полумарафон или марафон, обрати внимание на новую модель ASICS GEL-NIMBUS 22. Они подходят для спортсменов с нейтральным типом пронации.

Вот пять главных технологий, которые помогут тебе бежать долго:

1. Технология GEL™ в передней и задней части подошвы снижает нагрузку на суставы и обеспечивает отличное поглощение удара.
2. Технологии FLYTEFOAM™ и FLYTEFOAM™ Propel уменьшают последствия сильных ударов о поверхность и создают сильный отскок в каждом шаге.
3. Технология TRUSSTIC™ — улучшает стабилизацию и предотвращает ее деформацию. Строение подошвы гарантирует полное соприкосновение с поверхностью на любой фазе движения.
4. Легкая подметка AHAR™ имеет высокое содержание углерода, что делает ее прочной и гибкой.
5. Верхняя часть кроссовок выполнена из легкой дышащей сетки для комфортных ощущений во время пробежки как начинающих, так и профессиональных бегунов

Кроссовки для бега на короткие дистанции.

Хочешь бежать быстрее? Тогда тебе нужны кроссовки для скоростных забегов. Главная их особенность — это вес и технологии, благодаря которым кроссовок плотно сидит на ноге.

Как на счет ASICS GEL-NOOSA TRI™ 12? Вариант для бегунов с нейтральным типом пронации. Они также подойдут для тех, кто занимается триатлоном и кому дорога каждая секунда.

1. Технология Propulsion Trusstic— сохраняет стабильность на скоростном забеге.
2. Технологии GEL™ в задней части подошвы и FLYTEFOAM™ снижают ударную нагрузку и гарантируют мягкое приземление.
3. Удобные петли на пятке и язычке, а также шнуровка Caterpy помогут быстро надеть их во время триатлона и сэкономь время на дистанции!
4. Сетка OPENMESH™ — обеспечивает максимальную вентиляцию. В них комфортно бегать даже в жару.

Главная задача кроссовок — это безопасность тренировок, защита стопы от травм и снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Чтобы подобрать кроссовки для бега, нужно учитывать тип пронации, поверхности, по которой ты будешь бегать, и свои беговые цели. Подбери свою пару кроссовокe у официальных партнеров ASICS.

Беговые кроссовки: как выбрать правильную обувь для спорта

Долгожданная теплая погода не только предоставляет нам возможность носить весенние вещи, но и лишает отговорок, из-за которых обещание начать бегать в парке по утрам откладывается до следующего понедельника, начала месяца, отпуска или Дня защиты детей. Однако для подготовки одного желания будет недостаточно, как минимум стоит позаботиться о правильной экипировке. Мы уже рассказывали, в чем лучше всего бегать весной, теперь делимся советами экспертов о том, как все-таки подобрать подходящую обувь.

1. Почему нельзя бегать в обычных (лайфстайл) кроссовках?

Юрий Борзаковский

Главный тренер сборной России по легкой атлетике и главный тренер Nike Run Club

«Главное отличие беговых кроссовок от повседневных – наличие стабилизации и амортизации. Неправильные кроссовки будут вызывать дискомфорт во время пробежки, а также могут привести к травме. При отсутствии амортизации вся ударная сила идет через пятку в колено, потом по телу в тазобедренный сустав и поднимается к спине. Это причина, по которой многие бегуны испытывают проблемы в спине и коленях, а как результат – перестают заниматься бегом».

2. На что необходимо обращать внимание при выборе беговых кроссовок?

Павел Гундорин

Старший специалист беговой категории adidas

«При выборе беговой обуви важно обращать внимание на целый ряд аспектов: размер, вес, уровень амортизации и материал верха кроссовка. Размер необходимо выбирать на несколько миллиметров больше вашей обычной обуви, так как во время бега стопа имеет свойство к естественному расширению. Кроссовки для бега должны быть легкими (весом до 400 г) и, как уже отметил коллега, обладать значительными амортизационными свойствами. Верх обуви желательно должен быть выполнен из дышащих синтетических материалов, обеспечивающих лучшую вентиляцию, чем кожа или замша».

3.

Надо ли перед покупкой обращаться за советом к специалисту (ортопеду)?

«Практически любой вопрос, касающийся здоровья, требует рекомендации врача, и выбор беговых не исключение. В первую очередь специалист поможет вам определить вид вашей пронации (степень изгиба стопы во время ходьбы и бега). При гиперпронации необходима беговая обувь со стабильной поддержкой стопы, а при супинации и нейтральной пронации подойдут кроссовки с нейтральной поддержкой».

4. Нужно ли учитывать место, где вы будете бегать (лес, парк, стадион)?

«Да, стоит. По мнению экспертов, если есть возможность, лучше обзавестись несколькими парами сразу. Для бега по асфальту и беговым дорожкам подойдет обувь с плоской мягкой подошвой. По грунту – с более жесткой. Если вы бегаете по пересеченной местности и парковым дорожкам, необходима очень жесткая подметка.

Тем не менее комфортным бег может быть даже без такой тщательной подготовки. У любителей скорость ниже, чем у профессионалов, поэтому все различия в поверхности уходят на второй план».

5. 10 пар беговых кроссовок, на которые стоит обратить внимание

1

Nike React 2.0

2

Nike Free 5.0

3

adidas Solar Boost

4

Nike FlyEase

5

Under Armour Hovr

6

adidas Solar Drive

7

Hoka One One

8

adidas Ultraboost 2019

9

Asics Gel-Nimbus

10

Salomon S/Lab XT-6 LT

Вероятно, вам также будет интересно:

В чем заниматься бегом весной

Как подготовиться к марафону?

5 пар кроссовок, которые появятся в продаже до конца следующей недели

Какие кроссовки носили мужчины на прошлой неделе

Фото: Getty Images; пресс-материалы

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Какие выбрать кроссовки для бега



Для тех, который следит за своей фигурой, нет более легкодоступного упражнения, чем бег. Многие думают, что для бега, подойдет любая спортивная обувь. К сожалению мало кто задумывается о том, что во время бега, нагрузка на стопы увеличивается в несколько раз. Независимо от того, желаете вы заниматься бегом профессионально, или же просто вы будете это делать для поддержания своей формы. Есть факторы, которые нужно учитывать при выборе кроссовок. 

Как выбрать кроссовки для бега

Кроссовки для бега, могут выглядеть также, как и остальные представители данной обуви. Кроме того, они содержат специальные технологии и элементы конструкции, которые просто помогают вам лучше бегать. В отличие от классических кроссовок, такая обувь предназначена для предотвращения травм. Например, в кроссовках для бега, встраивают специальную подвеску, которая способна поглощать удары и позволяет вам двигаться с легкостью.  

Рекомендации по выбору кроссовок для бега

Именно от того, где вы будете бегать, зависит тип кроссовок, которые вам следует носить. 

• Для бега по ровному асфальту, вам понадобится легкая обувь с хорошей амортизацией. 

• Если же бег, будет выполняться по бездорожью, тогда должен пасть выбор на кроссовки с хорошей функцией сцепления. Это поможет оставаться на ногах при беге на неровной и каменистой поверхностях. 

• При занятиях в спортивном зале, будет достаточно кроссовок для кросс-тренинга. В такой обуви более тонкая подошва, благодаря чему, вы сможете улучшить балансирование во время тренировок. 

Как вы бегаете ? Прежде чем идти в магазин покупать обувь для бега, убедитесь в том, что знаете какой стиль бега характерен вам.

•  Если при беге, вы вовсе не наклоняетесь вперед или же назад, как говорится-бегаете “эффективно”, то есть равномерно на ногах, тогда вам нужна обувь предназначена для ступней с нейтральной пронацией.  

• Чрезмерная пронация, возникает тогда, когда вы бежите в основном внутренними поверхностями но. Вы можете увидеть это на своих кроссовках, если подошва изношена по внутреннему краю обуви.

• Супинация-это противоположное явление предыдущему. 

Обратите свое внимание на форму стопы. Существует три вида: плоскостопие, ступни с высокой аркой и нейтральные. Обувь подходящая к специфики вашей стопы, сделает бег максимально комфортным. Амортизированные кроссовки — идеально подходят для тех, у кого высокий свод стопы, поскольку они предлагают мягкую основу, которая обеспечивает гибкость и удобство. Если вы бегаете нейтрально, вы можете носить практически любой тип кроссовок. 

Советы по выбору кроссовок для бега: 

Не стоит выбирать обувь только по внешнему виду.

1. Когда меряете кроссовки в магазине, делайте это на привычный для вас носок.

2. Убедитесь, что у вас есть место в области носка. 

3. Если вы склонны к отекам, учтите эту особенность. 

4. При необходимости носить ортопедические приспособления, меряйте обувь с ними. 

5. Выбирайте ту обувь, в которой вы себя максимально комфортно чувствуете. Цена и бренд-не гарантия комфорта!

Предлагаем Вам приобрести качественные мужские и женские кроссовки для бега, в магазине Eurosport. Обувь от бренда-Armani, сможет подойти как для тренировок, так и для активного отдыха. Такая обувь не только подарит вам максимальный комфорт, но и сделает ваш спортивный образ многогранным и особенным.

Как выбрать кроссовки для бега – Runners.ru – портал о любительском беге

Во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. Критики уверяют: это так вредно, что через несколько месяцев бега по асфальту мы станем инвалидами. Хорошая новость — это неправда. Кроме природной амортизации, которую выполняют наши ступни, погашая входящую нагрузку, существует специальная обувь, которая делает бег более комфортным и безопасным.

Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега нужно знать некоторые исходные данные, с которыми вы и отправитесь в магазин:

1. строение вашей стопы (тип пронации),
2. тип тренировок, которые собираетесь выполнять,
3. поверхности, по которым будете бегать.

Также ваш выбор будет зависеть от уровня беговой и физической подготовки.

1. Пронация

Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.

Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют «нейтральной»).

Амортизация стопы при беге

Бегунам с нейтральной пронацией проще выбирать кроссовки: им подойдут большинство моделей на рынке. Из линейки New Balance это модели 880, 890 и 980 (Fresh Foam).

Нормальная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при бегеNew Balance 890New Balance 890: подошва и пяточная часть

Также различают гиперпронацию и гипопронацию. При гиперпронации свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает. Избыточная пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличением нагрузки на спину и колени.

Избыточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Людям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу. Не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.

В модельном ряде New Balance это 870-я модель.

Третье положение стопы — это гипопронация (или супинация). Возникает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, “косолапит” при беге.

Недостаточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

При гиперпронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.

В линейке New Balance это модель 1260V4.

Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ей отпечаток на плотной бумаге.

По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.

Слева направо: гиперпронация, нейтральная, гипопронация

2. Тип тренировок

Кроме понимания строения своей стопы вам также стоит знать где (преимущественно) вы собираетесь в этих кроссовках бегать и для чего вы их вообще покупаете.

Сейчас беговые бренды каждый сезон выпускают десятки моделей, отличных между собой по цели их применения: для длительных тренировок («трейнеры» или «дистанционные»), соревнований (т.н. «марафонки», «полумарафонки»), укрепления стопы (минималистичные), внедорожья (трейловые).

В условиях высокой рыночной конкуренции различия между этими типами стираются: бывает, что внешне не всегда понятно где универсальная модель для тренировок, а где полумарафонки. Начиная бегать, вам не обязательно сразу покупать по паре обуви для каждого типа беговых активностей.

За счет хорошей амортизации «трейнеры» предназначаются для регулярных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для бегунов, тренирующихся время от времени для поддержания общей физической формы. Эти кроссовки универсальны: они снабжены технологиями для безопасности и поддержки стопы, и могут использоваться бегунами для длительных пробежек (от 10 км).

New Balance Fresh Foam 980 — универсальные кроссовки с хорошей поддержкой стопыNew Balance Fresh Foam 980: подошва и пятка

Соревновательные кроссовки минималистичны и легки, они избавлены большинства технологий стабилизации и поддержки в пользу снижения массы.

На длительных соревновательных дистанциях (от 10 км) незначительная экономия в весе кроссовок, умноженная на количество шагов, сделанных для достижения финиша, выливается в существенный вес, который мы могли бы пронести на своих ногах. Другое дело, что позволить себе использовать облегченные кроссовки без дополнительной амортизации, поддержки, стабилизации, могут позволить себе немногие бегуны без риска получить травму.

Поскольку марафонки и полумарафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем “универсальные” кроссовки, их рекомендуют использовать только для темповых тренировок или для соревнований.

New Balance 1600 (марафонки)New Balance 1600: стабилизирующие накладки на подошве и пяточная частьNew Balance 1400 (полумарафонки)New Balance 1400: подошва и пяточная часть

Минималистичные кроссовки легкостью и аскетизмом напоминают соревновательные. Однако этот тип беговой обуви лишён всех технологий и максимально имитирует бег босиком (barefoot running). Стопа в таких кроссовках движется естественно.

Переход на «минимусы» должен быть плавным и осторожным: такие кроссовки хоть и тренируют свод стопы и улучшают технику бега, но могут быть травмоопасными для неподготовленных бегунов.

New Balance Ionix MinimusNew Balance Ionix Minimus

3. Виды поверхности

Для асфальта и плотного сухого грунта подойдёт обувь, перечисленная выше. Для безопасного бега по грунту, неровным и скользким поверхностям стоит выбирать кроссовки из категории трейловых (внедорожных).

Слякоть, лесные тропинки, горы — их стихия. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана их крепкого материала, который надежно защищает ноги. В то же время, трейловые кроссовки обладают посредственной амортизацией, малой гибкостью и наибольшим весом в сравнении с другими типами беговых кроссовок.

Также трейловые кроссовки хороши для бега снежной зимой.

New Balance Fresh Foam Trail 980Fresh Foam Trail 980: подошва и пяточная часть

4. Уровень физической подготовки

Вес и тренированность

Зависимость тут простая: чем больше ваш вес и хуже тренированность мышц и связок, тем важнее при выборе кроссовок амортизация и поддержка. И наоборот: чем лучше вы подготовлены и больше ваш беговой опыт, тем меньше элементов амортизации и поддержки вам потребуется в обуви.

Техника бега

Условно различают бег с постановкой ноги на пятку, носок или на среднюю часть стопы. «Как бегать правильно» — это, пожалуй, самая популярная тема споров у бегунов, и в этой статье углубляться мы в неё не будем.

Самое главное тут вот что: бегунам, которые ставят ногу на пятку или среднюю часть стопы, стоит выбирать кроссовки с высоким каблуком и большой амортизацией — это уменьшит риск травмировать колени или ахиллово сухожилие.

New Balance 880V4 может подойти тем, кто часто наступает на пятку при бегеNew Balance 880V4: подошва и пятка

Полезные советы при выборе кроссовок

— Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)

— Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.

— Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.

— Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.

— Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 600-1500 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: если даже на внешний вид кроссовки выглядят хорошо, но подошва истерта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.

— С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.

— Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натертостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.

как выбирать трейловые и асфальтные кроссовки – Коммерсантъ Новосибирск

Кроссовок для бега существует огромное количество разновидностей, и разнятся они не только дизайном или брендом.

Прежде чем решить, какую пару кроссовок купить для занятий, сначала нужно определиться:

• c задачей беговых кроссовок: тренировки или соревнования по беговым дисциплинам;

• где бегать: грунт или рельеф. От этого зависит тип кроссовок: трейловые или асфальтные;

• тип грунта/рельефа: для определения протектора, размера и колодки беговых кроссовок;

• учесть анатомические особенности стоп бегуна, чтобы обеспечить комфортный уровень амортизации, поддержку свода стопы, ширину и высоту колодки;

• технику постановки стопы бегуна для амортизации и перепада высоты пятка-носок;

• климатические особенности: снег, дождь, жара, холод, грязь. Зная условия эксплуатации, необходимо выбирать уровень вентиляции, теплозащиты, наличие/отсутствие мембраны и защиты от мелкого мусора и осадков;

• учесть также, насколько сильно и при каких погодных условиях у бегуна мерзнут ноги, чтобы понимать, какой должна быть толщина подошвы и высота кроссовка.

Как правильно выбирать кроссовки для бега?

Прежде чем купить кроссовки для бега, необходимо понимать, какие характеристики беговой обуви важны для бега по пересеченной местности, а что важно для бега по асфальту. Перед тем как вы займетесь выбором дизайна и бренда кроссовок, интернет-магазин обуви рекомендует обратить внимание на следующие параметры беговой обуви.

Размер кроссовок для бега

Есть несколько метрик определения размера обуви, которые указаны в размерной сетке. Если выбираете кроссовки для бега по пересеченной местности, а особенно в горах, рекомендуем выбирать зимние кроссовки на полразмера-размер больше, так как ноги будут отекать. Для бега на короткие дистанции нужно брать кроссовки точно по размеру.

Вес кроссовка

Чем больше размер, тем тяжелее кроссовок. Плюс кроссовки для бега на длинные дистанции тяжелее, нежели для соревнований. Вес одного тренировочного кроссовка в среднем варьируется между 280–350 г; соревновательного — 170–280 г; трейлраннеры могут бегать и в таких, которые тяжелее 330 г, а спринтеры наоборот — более 250 не могут.

Перепад высоты от пятки к носку (дроп)

Дроп кроссовка указывают в его техническом описании в таком виде: 20mm/11mm (drop — 9mm). Это означает, что толщина пятки в самом толстом месте составляет 20 мм, а толщина носка в самом тонком месте — 11 мм. Если этот показатель высокий, бегун бегает с пятки, а высокий дроп нужен для того, чтобы обеспечить плавный перекат с пятки на носок. Если показатель дропа минимальный, значит, бегун бегает с носка или средней части стопы.

Амортизация кроссовок для бега

Есть три зоны амортизации беговых кроссовок: в пятке, в пятке и носке, по всей поверхности стопы. Тип амортизации для каждого бегуна индивидуален. В идеальных условиях рекомендуем проконсультироваться с ортопедом, чтобы корректно подобрать и купить кроссовки для бега по асфальту (на беговой дорожке или на пересеченной местности). Если нет никаких медицинских проблем или особенностей стопы, можно попробовать самостоятельно подобрать тип амортизации. Если после бега вы будете чувствовать, что ваши ступни болят, вероятнее всего, тип амортизации не ваш.

Сцепление кроссовка с беговой поверхностью, высота и геометрия протектора

Высота протектора может быть в диапазоне 0–10 мм. Этот показатель влияет на сцепление подошвы кроссовка с беговой поверхностью, особенно это важно во время бега по пересеченной местности. Чем выше протектор, тем лучше бежать по гравию и грязи, собственно, как и в случае с автомобильными шинами. Высота в 4–7 мм считается протектором средней высоты, такие кроссовки отлично справятся с твердым грунтом, камнями, лесными и горными тропами в сухую погоду. Практически все кроссовки для трейлраннинга имеют протектор средней высоты. Протектор в 1–3 мм относится к категории низких и предназначен для бега по твердым жестким поверхностям и курумнику, на грязных участках плохо держит сцепление.

Торсионная (скручивание) и поперечная (сгибание) жесткость кроссовка

Торсионная жесткость важна для бега по пересеченной местности, так как чем лучше скручивается кроссовок, тем сильнее вы будете чувствовать рельеф и неровности. Чем выше поперечная жесткость, тем больше расчет на собственную силу голеностопа и меньше в подошве всяких технологий отталкивания.

Жесткость и фиксация пятки, обхват и фиксация стопы, шнуровка

Во время бега по пересеченной местности пятка стопы должна быть четко зафиксированной, чтобы избежать травмирования. Правильно подобранная шнуровка также помогает зафиксировать стопу и минимизировать риск травмирования.

Теплозащита, вентиляция

Наличие мембраны на трейлраннинговых кроссовках позволяет защитить их от воды, грязи, снега, песка и прочего мусора. Если мембрана отсутствует, кроссовки будут хорошо вентилироваться, а также быстро выводить влагу и сохнуть.

Какие выбрать кроссовки для бега зимой?

Параметры выбора кроссовок. 

Обувная пара должна стать «продолжением» бегуна, которое поможет улучшить качество преодоления дистанции. Некоторые начинающие спортсмены приобретают летние шиповки, рассчитывая на то, что шипы помогут уверенно бегать по гололеду и снегу. Но такая обувь совсем не подходит, т.к. очень тонкая подошва быстро промерзает и сильно скользит. Думая, как выбрать беговые «кроссы» для холодного сезона, обращайте внимание на следующие параметры: 

• Материал. От гладкого кожаного или замшевого верха лучше отказаться. Во-первых, кожа сильно впитывает влагу, во-вторых, реагенты и соль быстро разъедают ее и приводят в негодность. Неуместным будет и мех внутри, как и облегченная сетка. Материал должен быть плотным, но легким, «дышащим», водонепроницаемым. 

• Защита. Она может быть тройной: 

• От влаги. Для этого используется специальная мембранная ткань Gore-Tex. Она не пропускает воду, жидкую грязь, 100% водонепроницаема, но хорошо выпускает лишнюю влагу изнутри. Без таких мембран не обойтись тем, кто живет в регионах со слякотными и теплыми зимами. 

• От холода. Защищает от низких температур мембрана-утеплитель, которая буквально греет изнутри. По тепловому эффекту соответствует шерстяным носкам. Пара с утеплителем необходима стайерам, предпочитающим медленные длинные пробежки по глубоким сугробам и сильному морозу. Чем длительнее тренировки (более 1 часа), тем выше должны быть термозащитные свойства. 

• От травм. Отвечают за защиту от травмирования голеностопного сустава специальные внутренние конструкционные элементы. Они плотно фиксируют стопу и предотвращают ее подворачивание. Нужны бегунам, предпочитающим передвигаться по сложным маршрутам с неровной снежно-ледовой поверхностью. 

• Подошва. Зимой встретить длинные участки чистого асфальта почти невозможно. Чаще путь бегуна пролегает по отрезкам с реагентами, слоем снега, наледи, грязи. Поэтому низ кроссовок должен отвечать таким требованиям: 

• Материал. Прочный, гнущийся, не грубеющий и не растрескивающийся на морозе. Это может быть углеродистая резина BRS 1000 повышенной прочности, мягкая чистая резина, смесь DRC, специальный состав Duralon. 

• Амортизация. Промежуточную часть подошвы комплектуют слоем из геля, который минимизирует нагрузки на пятки, коленные суставы, позвоночник. Чаще всего он располагается в задней части и в области подушечки большого пальца. 

• Протектор. Рисунок бывает елочным, игольчатым, пирамидным, со шпильками. Для асфальта, в том числе мокрого, нужны протекторные выступы высотой 1-2 мм. Для пробежек по рыхлой снежной массе, парковым тропинкам, диким местам – «злой» протектор высотой 3-8 мм. Для занятий на очень скользких участках приобретайте пару не только с агрессивным протекторным рисунком, но и с шипами. Шиповка может быть металлической или резиновой, встроенной или съемной. Встроенная – максимально прочная и надежная. Съемная – идеальна для мест с частыми переменами погоды.

• Дополнительные элементы. Многие модели снабжаются специальными светоотражающими вставками, чтобы бегущего было хорошо видно утром и вечером. Например, у знаменитого японского производителя Asics линейка Lite-Show оснащена стильными светоотражателями. Часто такую обувь снабжают системой «быстрой шнуровки», чтобы бегуну было удобнее регулировать величину затяжки в перчатках.  

Еще один момент, важный для многих бегунов, – цвет. Спортсмены, стремящиеся быть всегда и везде в тренде, выбирают цвет, который гармонирует с остальной экипировкой. Производители предлагают различное цветовое исполнение: от монохромной черной, серой, синей классики до разноцветных женских и мужских моделей в зеленом, розовом, голубом вариантах. Белый цвет не популярен, поскольку на нем слишком видна грязь и он полностью сливается со снегом.

Специалисты не рекомендуют покупать зимние «кроссы» впритык – лучше с запасом в 5-6 мм. Важно, чтобы пальцы внутри могли свободно двигаться даже в плотном носке. Если ответственно подойдете к выбору и учтете все параметры, то занятия будут максимально продуктивными и комфортными. 




Виды зимних беговых кроссовок 

Существует три основных вида «кроссов» для забегов в снежный и сырой сезон. Выбирать конкретную разновидность нужно исходя из специфики беговой практики каждого спортсмена:

1. «Шоссейники». Для пробежек по очищенному асфальту и утрамбованному снегу. Материал «шоссейников» – из политетрафторэтилена или тефлона, который не продувается и отталкивает влагу. Даже если в сильный ливень нога немного и промокнет, то все равно не замерзнет. К популярным «шоссейникам» относятся мужские кроссовки для бега зимой Asics GT-1000 5 G-TX и Gel Excite 6 Winterized.




2. «Внедорожники». Основание в них жесткое, но хорошо сгибаемое в области пальцев. Покрытие – очень плотное, оно надежно защищает от грязи. Большинство «внедорожников» оснащено противоударным носком и эластичным язычком для максимального комфорта. Протектор – сильно выступающий, агрессивный, часто с шипами. «Фавориты» спортсменов, предпочитающих бег по «дикому» рельефу, – Asics Gel-Sonoma SS15 и Gel-Venture 6.




3. «Марафонки». Очень легкие, гибкие, подходят для марафонов. Их задача в том, чтобы спортсмен бежал легко, без лишних усилий. Особенности «марафонок» – заниженный силуэт и почти отсутствующий между пяткой и носком. Лучшие среди «марафонок» – Brooks Ghost 7 GTX, Brooks Adrenaline ASR 11 GTX, Asics Gel-Kayano 23.

Представленная классификация – условна, поскольку производители постоянно изобретают новые модели и удивляют инновационными технологическими решениями.

Лучшие модели кроссовок для бега в холод:
ТОП-7 

Думая, какие «кроссы» лучше для зимних забегов, обратите внимание на нашу подборку. Она основана на отзывах опытных спортсменов, которые с комфортом тренируются в холодную, слякотную и снежную погоду. 

Верх – двухслойный, выполнен из жаккардовой ткани с минимальным количеством швов. Вместе с уникальной сетчатой стелькой они улучшают циркуляцию воздуха. Подошва FlyteFoam гарантирует сбалансированное соотношение мягкости и упругости, не грубеет на морозе. В пяточной области и по бокам – большое количество светоотражателей, повышающих безопасность бегуна в темноте, дожде и тумане. Особенности:

• элемент из литого пластика Trusstic System отвечает за мягкую, но надежную поддержку стопы, защищает ее от вывихов; 




• особая протекторная форма делает движение максимально устойчивым; 




• вставки из специального геля в пяточной и средней части сводят к минимуму нагрузки на суставы.  

Обувь создана по технологии I.G.S – адаптируется под ногу легкоатлета и его способ передвижения. Для продолжительных тренировок и марафонов. 

Непромокаемые «шоссейники», обеспечивающие высокий комфорт. Рекомендованы для забегов на короткие и средние дистанции. Особенности:

• Мембранный слой Gore-Tex влаго- и грязеустойчив. Он увеличивает прочность сетчатого спецпокрытия.




• Носок – из уплотненной сетки, которая отвечает за вентиляцию и отвод влаги. 




• Подметка – из упругого пеноматериала EVA с гелевыми вставками. Резина AHAR в области пятки повышает прочность основания. 




• Фирменный протектор отвечает за перекат и стойкость к продавливанию. Идеальная посадка благодаря стельке EVA. 

Множественные светоотражающие элементы сделают вечерние и утренние забеги гораздо безопаснее. 

Легендарные «внедорожники» для движения по сложным участкам с препятствиями. Мощный протектор уверенно сцепляется с поверхностью, при этом не утяжеляет движения. Мембранный слой Gore-Tex предотвращает проникновение внешней влаги внутрь и одновременно выводит лишнюю жидкость изнутри. Промежуточный слой в основании Cushioning System (SCS), отвечающий за амортизацию. Покрытие Sensifit и надежная шнуровка Quicklace с упругим язычком обеспечивают отличную фиксацию ноги и долго сохраняют изначальную форму даже при жестких беговых нагрузках. Накладка в носочной области защищает от ударов. Все насечки – елочные, что повышает устойчивость и износостойкость. 

«Вездеходы» успешно преодолевают грязь, рыхлый снег, грунты в лесу и горах. Не подойдут для перемещений по льду и чистому асфальту, поскольку на твердых поверхностях быстро изнашивается протектор. Активно используются в скайраннинге, трейлраннинге, хайкинге, на маршрутах с грязью.

Схожи с легендарными Speedcross этого же производителя. Предназначены для тренировок различных уровней в самых жестких условиях. Отличаются продуманной защитой, отличной проходимостью, безопасностью во время перемещения по сугробам и льду. 

Характеристика:

• Шипы встроенного типа из нержавеющего металла. 




• Мембрана-утеплитель Climashield, «дышащая» и хорошо защищающая от влаги. 




• Верх – грязезащитная сетка и ткань с rip-stop, которой не страшны механические повреждения. 




• Подошва – из жесткой резины Premium Wet Traction Contagrip. 




• Технология LightWeight Muscle в центральной части предотвращает чрезмерную гибкость, защищает голеностоп от травм.




• Нога закрепляется плотным и прочным материалом конструкции Sensifit и усиленной пяткой. 




• Шнуровка «одной рукой» Quicklace с «замком» в небольшом отделении на язычке. 

Оборудованы многочисленными светоотражателями. Незаменимы в трейлраннинге и спортивном ориентировании.  

Покрытие сделано из влагоустойчивой, вентиляционной сетки NanoMesh и укреплено элементами из синтетической кожи. Подметка – гибкая, агрессивная, устойчива даже при соприкосновении с жидкой снежно-грязевой «кашей». Оборудована шипами из твердой резины. В пяточной зоне – технология VS1, защищающая от деформации и поглощающая удары. Технология Wave отвечает за качественную амортизацию. Отлично «держат» трассу, очень крепкие, прослужат не одну зиму. 

Для легкоатлетов, которые чередуют на тренировках твердый асфальт и участки с препятствиями. Модель с успехом преодолевает любой тип поверхности. 

Легкие, оснащены устойчивой пяткой и агрессивным сцеплением. Верхняя часть – из текстиля и синтетических накладок. Мембрана GORE-TEX обеспечивает тепло и сухость в любую погоду. Особенности: 

• Подошва – из резины Contagrip. Она не скользит даже на мокрой поверхности, «вгрызается» в грязь, снег. 




• Хорошая амортизация EnergyCell распределяет нагрузки и отвечает за быстрый и энергичный отскок – это обеспечивает ритмичность и эффективность пробежки.  




• Комбинированная анатомическая стелька Ortholite с антибактериальной пропиткой – это сочетание вспененного материала Ortholite и пластикового подпяточника EVA. 

Фирменная посадка и надежная поддержка стопы минимизирует вероятность подворотов и обеспечивает максимальный комфорт. 

«Внедорожники» с низким профилем конструкции, возможностью шнуровки с помощью одной руки и интегрированной гетрой. Приятный бонус – небольшой вес, что позволяет использовать их на быстрых скоростях. Покрытие выполнено из воздухопроницаемой, но плотной, надежной сетки. 

Фирменная подметка Grip обеспечивает устойчивость и уверенное движение по неровностям и скользкой поверхности. Центральная часть подметки, выполненная по технологии FlyteFoam Lyte, гарантирует оптимальную амортизацию. Она же оснащена противоударной пластиной Rock Protection Plate, которая бережет подошву от пробоев. Поддерживает стопу и помогает ей максимально расслабленно двигаться технология Guidance Line. Стелька сделана из комфортного материала EVA. Понравится новичкам и профессионалам.

Летние чемпионы создаются в зимнее время, поэтому бег в «несезон», закаляющий тело и характер, отменять нельзя. Лучше правильно подобрать обувную пару с учетом особенностей тренировочных занятий, климата, личного удобства и отправляться на пробежку.

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту? — все о беге на Get.run


Асфальт – самая распространенная поверхность для бега, особенно в крупных городах. Именно поэтому так называемые асфальтовые кроссовки – наиболее популярны среди бегунов. К выбору кроссовок, как к одному из важнейших деталей экипировки спортсмена, нужно подходить осознанно. Правильный выбор спортивной обуви – это залог здоровья ног, а также комфортного и безопасного бега. Каждому бегуну стоит разобраться во всех тонкостях и особенностях этого вида обуви.

Характеристики кроссовок для асфальта


Бег по жесткой поверхности отличается от бега по мягкой тем, что бегун, ступая на твердую поверхность, увеличивает ударную нагрузку на колени и стопы. 


Задача обуви максимально нивелировать эти особенности бега по жёсткой поверхности, поэтому кроссовки должны обладать:

• высокими амортизационными свойствами;
• износостойкостью подошвы и низким протектором;
• высокой гибкостью подошвы.

Амортизационные свойства


Для того, чтобы смягчить ударную нагрузку, спортивная обувь прежде всего должна обладать высокими амортизационными свойствами. Эти свойства обеспечиваются технологией изготовления кроссовок: подошва обуви состоит из нескольких слоев разной по плотности пены, благодаря которой во время бега снижается сила удара и смягчается приземление ноги.


Производители профессиональной спортивной обуви для бега постоянно совершенствуют свои технологии амортизации, стараясь обогнать конкурентов. Эта «гонка вооружений» уже дала положительные результаты – современные кроссовки не только стали легче и комфортнее, они обеспечивают безопасность бега и даже аккумулируют энергию.


Одни производители используют новейшие разработки химической промышленности, другие экспериментируют с конструктивными решениями. 


Ниже мы рассмотрим технологии наиболее популярных производителей беговой обуви:

• Компания Asics разработала технологию Asics Ge для производства практически всех своих моделей кроссовок для бега. Эта технология представляет собой использование определенного типа силикона, распределенного в подошве обуви таким образом, что принимает на себя основную ударную нагрузку. В результате образуется высококачественная амортизационная система.
• Компания Adidas использует технологию Boos, которая в настоящий момент считается наиболее инновационной. Материал подошвы обуви состоит из особых гранул, которые при давлении на них превращаются во множество энергосберегающих капсул. В результате образовывается промежуточная подошва, которая максимально поглощает ударную нагрузку и возвращает энергию бегуну.

• Фирма Mizuno разработала технологию Wave, принцип работы которой говорит сам за себя. Форма подошвы разработана в виде волны и ее главная задача – распределять ударную нагрузку равномерно по всей подошве. Таким образом, технология Wave обеспечивает комфортный перекат стопы с пятки на носок.
• Компания On использует уникальную технология Cloud-Tec и является единственной, кто изготавливает беговую обувь с продольной амортизацией. В производстве подошвы их кроссовок используются воздушные ячейки, обеспечивающие смягчение ударной нагрузки в тех местах стопы, где это необходимо.

Износостойкость и высота протектора


Износостойкость подошвы не менее важное качество беговой обуви, чем амортизация. Жёсткая поверхность асфальта беспощадна к высокому протектору и частям подошвы, которые наиболее плотно соприкасаются с землей.


Сравнивая асфальтовые кроссовки с их аналогами для тренировок в зале, то можно увидеть, что у последних подошва не имеет специальных элементов, защищающих от абразива асфальта. Если в таких кроссовках активно тренироваться на открытом воздухе, то подошва моментально сотрется и обувь придет в негодность.


Если же тренироваться на улице в кроссовках с высоким протектором, то через несколько месяцев протектор неравномерно сотрется в тех частях подошвы, куда приходится основная нагрузка. В результате такой деформации подошвы, ноги бегуна приземляются на поверхность неровно, что может привести к травме.


При беге по твердой поверхности, а особенно если она влажная, хорошее сцепление обуви с землей крайне важно. Именно поэтому асфальтовые кроссовки изготавливают с низким протектором, а для подошвы используют высокопрочную резину.

Гибкость подошвы


Ровная асфальтовая поверхность позволяет ноге стабильно приземляться на землю и требует от обуви жесткости на скручивании. Однако, хорошая гибкость подошвы позволяет бегуну активнее работать стопой и, как следствие, бежать быстрее. Именно поэтому профессиональные бегуны выбирают кроссовки с низкой торсионной жесткостью – они элементарно работают эффективнее.


Помимо перечисленных выше свойств, необходимо принимать во внимание другие важные характеристики спортивной обуви, такие как сезонность, погодные условия, особенности физиологии отдельного бегуна. Только комплексный анализ всех свойств беговой обуви, позволит сделать правильный выбор.

Выбор кроссовок для асфальта в зависимости назначения


При выборе беговой обуви задайте себе вопрос «для чего она мне нужна?». Возможно кто-то удивиться такой постановке вопроса — ответ же ясен — для бега по асфальту. Однако конкретное назначение кроссовок имеет не мало важную роль. 


Можно разделить назначение асфальтовых кроссовок на четыре условных вида:

• предназначенные для новичков и низкоинтенсивных тренировок;
• предназначенные для опытных бегунов и регулярных тренировок;
• предназначенные для участвующих в марафонах и соревнованиях;
• предназначенные для спортсменов из иных областей, занимающихся бегом для поддержания нагрузки и формы.

Асфальтовые кроссовки для новичков


Очень большое количество людей, решившихся начать бегать, останавливают первые травмы и трудности, после чего они бросают это занятие. Однако, есть и более упорные начинающие. Как правило, они занимаются самостоятельно, бегают медленно и не обладают хорошей техникой. Новички делают много лишних неровных шагов, увеличивая тем самым нагрузку на неподготовленные ноги. А если человек обладает лишними килограммами, то нагрузка увеличивается еще больше.


При выборе асфальтовых кроссовок для бега начинающим бегунам нужно учитывать:

• Пронацию стопы. Необходимо определить степень пронации своей стопы и выбрать соответствующую категорию обуви.
• Амортизацию. Кроссовки с высокими амортизационными свойствами поглощают ударную нагрузку, смягчают приземление, поддерживают связки и суставы ног.
• Высоту дропа. Кроссовки с дропом не менее 8 мм обеспечат мягкий перекат стопы и снизит нагрузки на мышцы икры.

Асфальтовые кроссовки для опытных бегунов


Небольшая часть начинающих бегунов преодолевает первые препятствия и переходят в разряд опытных. Эти спортсмены выполняют регулярные тренировки разной степени интенсивности и продолжительности. В совокупности они бегают не менее 60 км в неделю, обладают натренированными мышцами, а также у них хорошо подготовлены связки и суставы ног.


Опытные бегуны осознанно занимаются бегом, имеют неплохой багаж знаний о технике бега, правилах проведения тренировок и конечно о выборе экипировки для бега. Как правило, они имеют несколько пар беговой обуви.


При выборе асфальтовых кроссовок для продолжительных регулярных тренировок бегунам нужно учитывать:

• Насколько долго кроссовки сохраняют свои амортизационные свойства.
• Высокие вентиляционные свойства обуви.
• Небольшой вес обуви (в среднем 300 граммов).
• Кроссовки для силовых или скоростных тренировок выбираются уже по другим параметрам:
• Важен маленький вес обуви – в среднем 250 граммов.
• Отличное сцепление подошвы с любой, даже скользкой, поверхностью, чего можно добиться, выбрав обувь с высокой плотностью подошвы.
• Тонкая подошва – позволит быстрее бежать.

Асфальтовые кроссовки для участвующих в марафонах


Кроссовки для бегунов, участвующих в марафонах и соревнованиях оцениваются уже по совершенно иным критериям. Тело таких спортсменов хорошо подготовлено: мышцы и связки натренированы, техника бега устоялась. Основная задача, которую преследует бегун в данном случае – показать наилучших результатов в гонке, поэтому экипировка должна помогать ему бежать как можно быстрее. 


Таким образом, нужно обратить внимание на:

• Гибкость подошвы. Подошва кроссовок должна обладать низкой торсионной жесткостью, благодаря чему спортсмен сможет активнее работать стопой и бежать быстрее.
• Отведение влаги. Материал обуви должен эффективно отводить излишнюю влагу, что способствует комфортности бега. В данном случае помогут кроссовки с крупной сеткой.
• Дроп. Кроссовки должны иметь средний дроп около 5 мм, что обеспечит удобную постановку ноги на переднюю часть стопы.
• Вес. Кроссовки для соревнований должны быть маленького веса — не более 240 граммов. Маленький вес достигается путем снижения амортизационных качеств обуви, т.к. наличие качественной амортизации способствует снижению скорости бега, что для соревнований неприемлемо. Поскольку спортсмен, выходящий на марафон, как правило, хорошо подготовлен, он не нуждается в дополнительной защите мышц.

Асфальтовые кроссовки для других спортсменов


Помимо начинающих бегунов, любителей и профессионалов, бегом занимаются представители других видов спорта. Бег – хорошая кардио тренировка для увеличения выносливости, поддержания формы и достижения результатов в своем спорте.


Чаще всего бегуны обладают меньшей массой в сравнении с другими спортсменами. Это означает, что последние должные ориентироваться на показатель массы тела при выборе подходящей для себя обуви. Также не стоит забывать, что профессионалы из других областей не обладают наработанной техникой бега, что тоже нужно учитывать.


Спортсменам из других областей спорта необходимо обращать внимание на:

• Износостойкость подошвы. Нестабильная техника бега в сочетании с большим весом должны нивелироваться качеством подошвы обуви, именно поэтому спортсменам необходимо отдавать предпочтение обуви с износостойкой подошвой.
• Амортизацию. Хорошая амортизация кроссовок способна поглощать ударную нагрузку и снижать воздействие на связки.
• Фиксацию. Пятка должна быть хорошо зафиксирована кроссовком. Благодаря этому нога будет приземляться прямо и устойчиво.

Советы по выбору размера кроссовок для бега


Если основные вопросы, разобранные выше, разрешены, бегуну остается только выбрать правильный размер обуви. Как ни странно, это не так просто, как кажется, однако значение имеет колоссальное. От правильного размера обуви зависит, каким образом будет протекать каждая тренировка: с болью и бесконечными мозолями или с удовольствием и без ущерба для здоровья.


Что нужно знать при определении своего размера беговой обуви:

• Нельзя руководствоваться только размером, указанным производителем. Обязательно нужно мерить кроссовки и выбирать модель на половину или один размер больше, т.к. во время бега нога двигается внутри кроссовка.
• Чтобы избежать потёртостей ноги и гематом необходимо следить за тем, чтобы пальцы в кроссовках не были сдавлены и могли свободно шевелиться. В то же время середина стопы должна быть хорошо зафиксирована.
• При примерке использовать беговые носки, в которых планируется тренировка. Это поможет не только точнее определить необходимый размер, но и проанализировать ощущения от обуви.
• Если вы используете специальные стельки для бега, то обязательно берите их на примерку во избежание неприятного сюрприза уже после совершения покупки. Ведь вам элементарно может не подойти размер или ноге будет некомфортно.

Срок службы кроссовок для бега по асфальту


Для того, чтобы понять, как долго могут прослужить асфальтовые кроссовки, нужно сложить несколько показателей:

• Длительность сохранения амортизационных свойств. Производители указывают, что тренировочные модели способны сохранять свои свойства при использовании на дистанции до 800 км, облегчённые модели — до 450 км.
• Качество материала. Материал, используемый для верхней части кроссовок, отвечает за фиксацию стопы. Достаточно сложно указывать какой-то конкретный срок его службы – все модели очень индивидуальны, поэтому показатель размытый и варьируется от 100 до 1500 км. На долговечность материала влияет способ ухода за ним. Рекомендуется использовать натуральные моющие средства без содержания химии и стирать при температуре, не превышающей 30°C. Производители беговой обуви совершенствуют свои модели по всем показателям, в том числе и материалы изготовления. Одной из лучших технологий на данный момент считается технология особого плетения Engineered Mesh. Она поддерживает ногу в местах максимальной нагрузки и в то же время хорошо вентилирует ногу.
• Износ резиновой подмётки. Этот показатель напрямую влияет на качество сцепления подошвы с поверхностью земли. Во время бега подошва стирается в местах приземления и отталкивания ноги, что со временем приводит к снижению качества сцепления подошвы с поверхностью.

Типы дорожной обуви

В Running Warehouse наш выбор кроссовок разработан для удовлетворения потребностей самых разных бегунов, от новичков до тех, кто регулярно бегает четыре-семь дней в неделю с различными темпами и дистанциями. Таким образом, существует разная обувь для разных нужд. Чтобы помочь вам в выборе обуви, мы разделили дорожные кроссовки на три категории: повседневная , легкая и гоночная .

Кроссовки для повседневного бега — лучший выбор для преодоления большей части пробега.Для начинающих бегунов это единственный тип обуви, необходимый для участия в беге.

Некоторые повседневные туфли созданы с упором на высочайший комфорт и используют плюшевые материалы, чтобы окружить ногу роскошью. Повседневная обувь изготовлена ​​из проверенных материалов, которые выдерживают стресс, связанный с регулярным бегом. Эти туфли прослужат от 300 до 600 миль.

Опытные бегуны обычно используют легкую обувь один или два раза в неделю. Эта обувь используется для тренировок с более быстрым темпом, таких как темповые бега или интервальные тренировки.Как следует из их названия, легкие кроссовки легче по весу и, как правило, имеют меньше материала под ногой по сравнению с повседневными кроссовками. Оба эти фактора означают, что обувь изнашивается быстрее и становится менее мягкой к концу пробежек, которые превышают час.

Некоторые опытные бегуны с легкими ногами могут выполнять основную часть бега в легкой обуви. Менее опытные бегуны могут использовать легкую обувь в качестве единственной тренировочной обуви, если они бегают три дня в неделю или меньше и менее 45 минут в день.Легкие кроссовки прослужат не так долго, как повседневные, и их нужно будет заменить примерно через 200-500 миль.

Race day — еще одно хорошее применение для легкой беговой обуви. Если вы пробежали несколько гонок в повседневной обуви и теперь стремитесь достичь более быстрых результатов, легкая обувь может обеспечить беговые ощущения, аналогичные повседневной обуви, но при меньшем весе. При прочих равных, более легкая обувь приведет к более быстрому времени гонки по сравнению с более тяжелой обувью.

Когда вы серьезно относитесь к своему времени в гонках и хотите вывести бег на новый уровень, самое время взглянуть на гоночные ботинки .Гоночные туфли иногда называют гоночными балетками, потому что в них есть слои амортизации и лишняя ткань. Гоночная обувь — это все, что нужно для быстрого бега. В гоночной обуви меньше материала под стопой, что улучшает ощущение земли и снижает вес. Из-за своей минимальной конструкции гоночная обувь, как правило, прослужит от 100 до 300 миль.

Чем легче гоночная обувь, тем больше она будет отличаться от повседневных и легких кроссовок. Мы рекомендуем взять спортивную обувь на интервальную тренировку или на несколько коротких пробежек перед тем, как впервые в ней участвовать.

Как правильно выбрать кроссовки ДЛЯ ВАС! : 6 Steps

Теперь, когда вы определились с типом свода и походкой, вы готовы подобрать обувь, которая соответствует вашим конкретным потребностям. На последнем этапе я упомянул три типа обуви, и какие из них подходят для каждого типа арки / походки. Итак, как узнать, какая обувь какая?

Есть два способа определить тип обуви. Сначала посмотрите на форму обуви.

Ботинки для контроля движения: Эти туфли построены на прямой колодке.Переверните обувь и посмотрите на низ. Если он имеет широкую прямую форму, это обувь для управления движением. Если у вас плоскостопие и излишняя прямая стопа, то эта обувь вам подойдет. Такой тип обуви не позволит вам слишком сильно заворачиваться. Он обеспечит максимальную поддержку вашей стопы и обеспечит максимальный контроль.

Башмаки устойчивости: Башмаки устойчивости будут иметь полукруглую форму. Если у вас нормальный свод стопы и небольшая пронация, выбирайте стабильную обувь. Стабильная обувь обеспечивает хороший баланс амортизации и поддержки.

Обувь с нейтральной амортизацией: Обувь с нейтральной амортизацией будет иметь наиболее изогнутую форму. Если у вас высокая изогнутая ступня и супинат, вам следует выбрать нейтральную амортизирующую обувь. Мягкая обувь поглощает удары, которые ваша стопа не воспринимает естественным образом.

Помимо формы обуви, есть еще одна «шпаргалка», которую предлагает сама обувь. Чтобы добиться устойчивости в обуви, производители не только используют более широкие колодки, но и используют пену двойной плотности на внутренней стороне обуви, чтобы вы не перекатывались и держали ногу на нейтральной скорости.Если вы посмотрите на внутреннюю часть обуви, вы увидите либо более темный цвет, либо пятнистую пену. Если обесцвечивание только посередине возле арки, это обувь средней устойчивости. Если плотная пена начинается в начале свода стопы и оборачивается до задней части пятки, это обувь с контролем движения. Наконец, если внутри нет плотной пены, это нейтральная подушка. Вот несколько картинок, которые помогут вам составить представление.

Как купить кроссовки

Независимо от того, готовитесь ли вы к большой гонке или работаете над тем, чтобы набрать форму, важно знать, на что обращать внимание в кроссовках.Есть несколько факторов, которые влияют на выбор пары, которая соответствует вашим потребностям. Однако, как только вы найдете подходящую пару, вы можете оказаться на другой передаче.

ТИПЫ БЕГОВОЙ ОБУВИ

Существует три различных стиля кроссовок: нейтральные, устойчивые и с контролем движения. Каждый тип обуви предлагает разные качества для разных стилей бега.

Кроссовки нейтрального положения


Этот тип кроссовок дополняет нейтральные бегуны со средними арками.Нейтральные кроссовки также могут быть полезны бегунам с высоким сводом стопы, которые демонстрируют супинацию, также известную как underpronation. Нейтральные кроссовки предлагают амортизацию и поддержку межподошвы, разработанную для дополнительной амортизации.

Кроссовки Stability

Обувь

Stability предназначена для бегунов, которые испытывают легкую или среднюю избыточную пронацию с низкими или плоскими сводами стопы. Они имеют адекватную медиальную поддержку и амортизацию межподошвы. Эта обувь может помочь распределить ударную нагрузку во время бега, чтобы свести к минимуму чрезмерное выступление.

Кроссовки Motion Control

Эти кроссовки могут быть отличным выбором для бегунов, которые демонстрируют умеренное или сильное чрезмерное бегство. Обувь для контроля движения имеет дополнительную встроенную поддержку и более плоскую подошву. Эта комбинация помогает бороться с чрезмерной пронацией и стабилизировать стопу.

Есть несколько способов определить, какие кроссовки подходят вам лучше всего. Это включает в себя свод стопы, тип походки и ступеньку обуви.

АРКА ТИПА

Первый шаг к поиску пары кроссовок — это определить тип своей дуги.Простой способ определить это — выполнить следующие три шага:

• Намочите нижнюю часть стопы.
• Наступите на бумажное полотенце или лист бумаги.
• Посмотрите на арку на отпечатке своей стопы.

Это поможет вам определить, какой из трех типов арки (плоская, средняя или высокая) у вас есть.

Квартира

Плоскостопие имеет очень низкие или невидимые дуги. Они оставляют почти целые отпечатки, похожие на всю ступню.Этот тип арки обычно гибкий и, вероятно, будет чрезмерно выпирать.

Среднее

Эти ступни имеют средний или средний размер свода и оставляют отпечаток, на котором видны только пятка и передняя часть стопы, соединенные широкой полосой. Бегуны с нормальными стопами обычно имеют полугибкий свод стопы.

Высокая

Стопа имеет высокие своды, когда пятка и передняя часть стопы соединяются очень узкой полосой. Ступни с высоким сводом стопы более жесткие и, как правило, недостаточно пронированы для эффективного поглощения ударов.По этой причине бегуны с высоким сводом стопы могут предпочесть нейтральные кроссовки с дополнительной амортизацией.

ВИДЫ ПОХОДКИ

Ваша беговая походка — это то, как ваши ноги ударяются о землю и отрываются от нее во время бега или ходьбы. Походка помогает определить, какая часть вашей стопы касается земли при движении. Это повлияет на то, какую кроссовку вы купите.

Существует три различных типа походки:

Нейтраль

При такой походке внешняя часть пятки сначала ударяется о землю, а ступня слегка перекатывается внутрь, чтобы поглотить удар.Стопа может пронировать, но не чрезмерно. Ваша нога равномерно отталкивается в конце походки. Бегунам с нейтральной походкой следует выбирать нейтральные кроссовки.

Превышение

Внешняя сторона пятки ударяется о землю и сильно перекатывается внутрь. Это мешает вашей стопе и лодыжке стабилизировать тело и поглощать удары. Бегуны, демонстрирующие чрезмерное пронацирование, должны носить обувь для стабилизации или контроля движений.

Супинация (недоразвитие)

Внешняя часть пятки сначала ударяется о землю, но не перекатывается внутрь во время походки.Пятка остается повернутой наружу. Это приводит к тому, что удар концентрируется в небольшой части на внешней стороне стопы, уменьшая поглощение удара. Этот тип походки может выиграть от нейтральной обуви с достаточной амортизацией.

Если вы все еще не уверены в своей походке, посетите ваш местный магазин спортивных товаров DICK’S. Программа PROS для бега предоставит вам бесплатный анализ походки, чтобы подобрать обувь, которая вам подходит. Узнайте больше об анализе походки с помощью профессиональных советов.

ИЗНОС БЕЗОПАСНОСТИ

Самый простой способ узнать о своем типе походки — это проверить протектор пары своих туфель.Если у вас нет другой пары кроссовок, обратите внимание на пару поношенных кроссовок. Вы сможете определить, какой у вас тип походки:

Overpronation: Износ на внутренней стороне обуви.

Нейтрально: Равномерный износ обуви на подушечках стопы и части пятки.

Супинация / недоразвитие: Износ на внешней стороне обуви.

РАБОЧАЯ СРЕДА


Эффективность вашей обуви также может зависеть от условий бега.В зависимости от того, где вы бегаете, вам могут подойти традиционные кроссовки или кроссовки для трейлраннинга.

• Традиционная обувь для бега: используйте эту обувь для бега по тротуару, укатанным трассам и внутренним поверхностям. Традиционные кроссовки легкие и имеют гибкую подошву.
• Обувь для бега по пересеченной местности: Плотная резиновая подошва укрепляет эти кроссовки. Это обеспечивает протектор и устойчивость к бездорожью.

Знание того, на что обращать внимание при выборе пары кроссовок, может помочь вам взяться за дело во время следующей тренировки.

Выбор подходящей пары обуви — это только первый шаг в подготовке к большому бегу. Узнайте, на что обращать внимание на носки для бега, и узнайте, как выбрать пару шорт для бега.

Купите всю коллекцию мужских и женских кроссовок в магазине DICK’S Sporting Goods.

Поиск кроссовок — Найдите свою лучшую обувь для бега

Каждый год наша команда лично тестирует более 150 пар кроссовок.
Мы знаем, какие кроссовки каким бегунам подходят, а какие лучше других.

Позвольте нам помочь вам выбрать подходящую обувь для бега.

Шаг 1. Примите во внимание свой пол

У мужчин и женщин очень разные тела и, следовательно, их биомеханика.

Некоторые из различий заключаются в форме бедра, которая влияет на ходовые ворота, и в различном соотношении массы к высоте.

Большинство женских кроссовок — это всего лишь уменьшенная версия своих мужских эквивалентов (отсюда и шутка в индустрии «сожмите их и сделайте розовыми»), но многие бренды обуви теперь используют решения и конструкции, учитывающие гендерные особенности.

Шаг 2. Учитывайте свой вес

Одна из основных функций кроссовок — амортизировать и поглощать часть ударов о землю, что, в свою очередь, вызывает нагрузку на суставы голеностопного сустава, колена и бедер.

Бегунам с тяжелым весом требуется больше амортизации и защиты, чем бегунам с легким весом. В то же время бегуны с легким весом найдут слишком мягкую обувь нестабильной и невосприимчивой.

Шаг 3. Оцените свою устойчивость

Каждый раз, когда вы бежите, вы подвергаете свое тело силе, равной единице.В 5–2 раза больше вашего веса.

Лодыжка является естественной системой амортизации вашего тела, но не все лодыжки одинаково хорошо поддерживают вашу походку.

У некоторых людей лодыжка более нестабильна, и им нужна более структурированная обувь, чтобы стопа оставалась ровной во время бега и помогала избежать приземления в неправильном положении, что неизбежно приведет к травме.

Мы не придерживаемся обычной парадигмы устойчивости, согласно которой высота свода стопы (высокие своды или плоскостопие) определяет, нужна ли вам обувь для устойчивости.Но мы понимаем, что одни лодыжки нуждаются в большей поддержке, чем другие.

Шаг 4. Рассмотрите удар ногой

Большинство людей приземляются на пятку во время бега, в то время как некоторые люди чаще приземляются на среднюю или переднюю часть стопы.

Нет единственно лучшего способа — я вообще сторонник того, что любая посадка работает — пока она работает на вас.

Но важно знать об этом и выбирать кроссовки, подходящие для данной походки.

Одним из наиболее простых индикаторов этого является «падение с пятки на носок», также известное как «смещение» или просто «падение», то есть разница в высоте в миллиметрах между пяткой обуви и носком.

Традиционные кроссовки имеют перепад высот 10-12 мм и больше подходят людям, которые приземляются на пятку. Другая обувь имеет перепад высоты от 5 до 8 мм и хорошо подходит для посадки на середину стопы. Есть тогда обувь с низким падением или даже обувь с нулевым падением, которые предназначены для бегунов, которые приземляются на носки.

Шаг 5. Подумайте, как вы собираетесь бегать.

Кроссовки немного похожи на автомобили. Некоторые из них легкие, маленькие и гибкие и рассчитаны на скорость. Некоторые из них больше, тяжелее и удобны.

Выбирая кроссовки, подумайте о том, как вы собираетесь в них тренироваться (или гонять). Они подходят для повседневных тренировок, для бега в медленном или умеренном темпе? Или это обувь, которую вы будете использовать на гонках или в дни быстрых тренировок?

Шаг 6. Подумайте, куда вы собираетесь бежать.

Бег по бетону и бег по естественным тропам — это совершенно разные животные, которым нужна совсем другая обувь.

Дорожная обувь должна противостоять самым твердым и жестким поверхностям (бетону), поэтому их внимание будет сосредоточено на максимальном поглощении ударов в различной степени, в зависимости от вышеперечисленных пунктов.

Кроссовки для трейлраннинга должны уделять особое внимание другим характеристикам, таким как сцепление, защита и воздухопроницаемость.

Как правильно выбрать кроссовки

Выберите свой ландшафт

Не ограничивайтесь беготней по кварталу. Подумайте о том, где вы хотите бегать, ведь разные ландшафты и ландшафты предлагают самые разные возможности для бега. «Если вы решите бегать по бездорожью, вам потребуется большее сцепление с подошвой, и я бы посоветовал приобрести кроссовки для бега», — говорит Луиза.

Ник Ньюман, менеджер Runners Need Camden, поясняет: «У дорожной обуви есть подошва, обеспечивающая большее сцепление с грунтом. Обувь для трейлеров имеет более агрессивную подошву, которая помогает сохранять сцепление на неровных, грязных поверхностях, а также они, как правило, имеют более прочный верх, чтобы быть более долговечными на пересеченной местности ».

Другими факторами, которые следует учитывать, являются расстояния, на которые вы нацеливаетесь. Луиза говорит: «Короткие спринты следует выполнять в гоночных балетах (которые, как правило, имеют низкий стек межподошвы и минималистичны по своей природе), тогда как на более длинных дистанциях, таких как марафон, бегуну может потребоваться более устойчивая обувь, поскольку это может помочь. с переутомлением.”

В магазине или онлайн?

Ник не советует покупать первую пару обуви в Интернете. «В конечном итоге я бы отговорил людей покупать свою первую обувь в Интернете и попытался бы пойти в магазин, где они могут провести анализ походки и примерить обувь разных брендов», — говорит он. Со временем вы начнете понимать, какие бренды больше / меньше по размеру, а какие подходят вашим ногам.

В специализированном магазине для бега вы должны иметь возможность провести анализ походки, чтобы показать, какая категория обуви вам больше всего подходит.«Именно при примерке обуви мы можем использовать наши знания, чтобы помочь в выборе», — добавляет Ник. «Например, если у вас проблемы с ахиллом, мы будем искать обувь с более высоким опусканием пятки, чтобы уменьшить нагрузку на сухожилие».

Он также советует брать с собой любимые носки, когда примеряете новую обувь. «Всегда лучше примерять обувь с носками, которые вы будете использовать во время бега», — говорит он.

Есть несколько основных моментов, которые помогут вам подобрать ту обувь, которая вам больше всего подходит.Отнесите свои старые кроссовки в магазин, чтобы можно было увидеть следы износа на подошве. Убедитесь, что вы примеряете обе туфли, так как ноги у большинства людей бывают разных размеров. «В Runner’s Need мы бы посоветовали приспособить ступню побольше, — говорит Ник. «Кроме того, вставайте и ходите (или даже лучше бегайте по беговой дорожке в магазине) в обуви, так как ваши ноги расставлены, когда вы стоите, и занимают больше места, чем когда вы сидите».

Если вы используете ортопедические стельки, берите их с собой при покупке, так как некоторые бренды подходят для них лучше.И старайтесь не примерять обувь, когда носите колготки: «Обычно они тоньше, чем большинство носков, что может повлиять на посадку», — добавляет Ник.

Попробуйте разные бренды, чтобы выбрать, какая из них лучше подходит по форме вашей стопы. Очень часто можно подняться на размер больше в повседневной обуви или других кроссовках. «Комфорт — это король», — подчеркивает Ник.

Как предпочитает функциональность моде, считает Луиза. «Как и во всем, чтобы найти« правильную »обувь, часто требуется немного проб и ошибок.Но как только вы нашли то, что работает для вас, не меняйте его. В конечном итоге ваше решение должно основываться на одном главном факторе: комфорте. «Комфорт связан со снижением частоты травм и считается наиболее важной переменной для спортивной обуви. Если вы все еще не уверены, запишитесь на прием к местному спортивному ортопеду ». Удачи и счастливого бега!

Как правильно выбрать кроссовки для вас

Очень важно найти кроссовки, которые вам понравятся.В сочетании с подходящим бегуном кроссовки помогают защитить ваши ноги и могут предотвратить травмы во время бега.

Выбор подходящей модели кроссовок требует знания вашего стиля бега и походки, а затем сопоставления этой информации с правильной технологией и стилем обуви. На рынке так много вариантов обуви, что выбор лучшей кроссовки для вас может показаться непростой задачей.

Но это не обязательно.

По мере прохождения этой статьи мы проведем вас через определение анатомии вашей стопы и вашей беговой походки, чтобы вы могли выбрать подходящую обувь для бега.

В конечном счете, то, что мы ищем, — это пара обуви, которая прекрасно себя чувствует на ногах и выполняет свой долг, помогая вам лучше бегать и защищая ваше тело от ударов во время бега.

Шаг 1. Определите свой уровень пронации

Первое, что вам нужно знать, это ваш уровень пронации. В этом разделе мы поможем вам определить ваш уровень пронации. Как только вы определили свой уровень пронации, запишите его. Он понадобится нам позже, когда мы будем выбирать, какая модель лучше всего подходит для вас.

Что такое пронация?

Пронация — это естественное движение вашей стопы, когда она приземляется на землю, а свод стопы естественным образом сжимается, поглощая удар. Когда ваша ступня приземлится, она должна приземлиться с внешнего края пятки и повернуться к подушечке стопы естественным, равномерным движением.

Пронация неплохая. На самом деле пронация — это хорошо, потому что это один из способов, с помощью которого наше тело поглощает удар от бега, а правильный уровень пронации помогает нам более эффективно отталкиваться во время бега.

Бегунов с правильным уровнем разрушения свода стопы классифицируют как нормальных пронаторов .

Нормальная пронация — это когда ваша дуга сжимается на нужную величину, чтобы поглотить удар.

Бегуны, у которых слишком сильное сворачивание свода стопы, имеют гиперпронации.

Overpronation — это когда ваша стопа слишком сильно перекатывается внутрь стопы, что приводит к плохому поглощению удара.

Бегуны со слишком маленьким сворачиванием дуги известны как супинат или имеют слишком много недоразвитие .

Недопронация (также известная как супинация) — это когда ваша ступня слишком сильно выкатывается наружу.

Как определить свой уровень пронации

Перед покупкой первой пары кроссовок необходимо оценить беговую походку и уровень пронации. Ваш местный магазин для бега может провести простой тест на беговой дорожке, где они будут наблюдать за вашей беговой походкой и дать рекомендации, или вы можете выполнить один из следующих тестов:

Анализ пронации с помощью камеры смартфона

Просто попросите кого-нибудь записать вас на видео во время бега на беговой дорожке в удобном темпе.Попросите их снять видео сзади и спереди, а затем использовать мобильное приложение, такое как Hudl, для замедления видео, чтобы вы могли наблюдать за вашим естественным ударом ногой во время бега. Приложение Hudl можно бесплатно загрузить из Android или Apple App Store.

Анализ пронации с помощью теста на износ

Самый простой способ определить свой уровень пронации — посмотреть на пару кроссовок, на которых вы уже находитесь на некотором расстоянии. Если вы посмотрите на нижнюю часть кроссовок, вы увидите следы износа, если обувь достаточно старая.

Шаг 2: Определите тип своей дуги

Высота свода определяет степень поддержки, которая может понадобиться вашим стопам, и может способствовать пронации, гиперпронации и супинации во время бега. Для высоких сводов стопы или плоскостопия может потребоваться дополнительная поддержка свода стопы, обеспечиваемая кроссовками или специальными ортопедическими приспособлениями.

Тест на влажность

Лучший способ определить тип вашей дуги — выполнить тест на влажность. Просто намочите обе ноги в кастрюле с водой и наступите на лист бумаги.Подойдет коричневый бумажный пакет или кусок картона. Как только вы выйдете, наблюдайте за своим рисунком отпечатка и сравните его с нашей таблицей.

Демонстрация мокрого теста представлена ​​на видео в шаге 1 этой статьи.

Шаг 3: Определите свой предпочтительный уровень амортизации

Амортизация будет одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе правильной обуви для бега. Уровень амортизации обуви будет определять ваш уровень комфорта, степень амортизации и пробег обуви.

Большинство моделей кроссовок попадают в диапазон от минимального до максимального. Производители обуви часто используют уровень амортизации в качестве аргумента в пользу конкретной модели.

Обувь с максимальной амортизацией обеспечивает высочайший уровень амортизации. Они лучше всего подходят для бегунов, которым нужен максимальный комфорт. Они также рекомендуются бегунам с большей рамой или весом.

Минимальная амортизация обеспечивает тонкий слой защиты под ногами, но позволяет бегуну чувствовать поверхность земли.Они лучше всего подходят для укрепления стоп во время тренировки, но обычно требуют гораздо более длительного периода адаптации.

Шаг 4: Выберите лучшую обувь для бега для вас

Теперь, когда вы определили свой уровень пронации, стиль свода стопы и желаемый уровень амортизации, вы готовы выбрать лучшую модель кроссовок.

В то время как многие бегуны предпочитают выбирать кроссовки на основе лояльности к бренду или на основании отзывов других, реальность такова, что вы должны выбирать кроссовки в зависимости от конкретной проблемы, которую решает модель обуви, или той, которая соответствует вашей уникальной анатомии и походке.

Затем найдите две или три модели, которые соответствуют вашему стилю бега, и затем сравните их друг с другом. Если все остальное одинаково, выбирайте туфли, исходя из того, какая из них вам удобнее.

Нейтральные кроссовки предназначены для бегунов с нормальными пронаторами и андерпронаторами .

Нейтральные кроссовки не позволяют управлять движением. Вместо этого они позволяют вашей ноге двигаться естественно.

Для бегунов с низами или с высокими сводом стопы необходимы нейтральные кроссовки со специальными характеристиками.

Самая важная особенность высоких арок — дополнительная амортизация. Тем, кто предпочитает нижнюю обувь, выбирайте нейтральную обувь с более гибкими верхом и межподошвой, чтобы стимулировать пронацию.

Устойчивые туфли предназначены для легкой и средней степени избыточного прогиба.

Устойчивые туфли поставляются с различными уровнями поддержки или амортизации свода стопы в зависимости от модели и предназначены для исправления излишка пронации.

Ботинки для обеспечения устойчивости не такие тяжелые или жесткие, как туфли для контроля движения, поскольку их основная цель — не полностью контролировать избыточное пронацирование.

Кроссовки для бега с контролем движения

Беговые кроссовки с контролем движения предназначены для тяжелых и экстремальных прогулок.

Этот тип обуви включает более структурированную платформу для предотвращения чрезмерного прогиба стопы или скатывания внутрь.

Из-за того, что они должны направлять ногу, обувь для управления движением часто тяжелее и часто кажется жесткой на ощупь.

Поиск беговой обуви

Наш поиск беговой обуви поможет вам выбрать лучшую обувь для бега.Следующая информация поступает непосредственно с веб-сайтов производителей и организована таким образом, чтобы вы могли легко сравнить самые популярные марки и модели. Эта информация предназначена для того, чтобы помочь вам сузить круг вопросов и выбрать рекомендованную обувь для бега, но единственный способ узнать наверняка — это попробовать обувь. Никто, даже беговой магазин, не может гарантировать, что обувь подойдет вам или предотвратит травмы. На самом деле обувь редко бывает проблемой. Почти все травмы при беге вызваны недостаточной тренировочной нагрузкой и слишком быстрым изменением объема или интенсивности тренировки.Вот почему мы рекомендуем наши программы обучения и коучинг , чтобы вы могли сопоставить правильный уровень обучения с вашим уникальным уровнем опыта и целями.

Обратите внимание: « Как партнер Amazon я могу зарабатывать на соответствующих покупках».

Лучшие нейтральные кроссовки для мужчин

Выберите эти кроссовки, если у вас:

• Нормальная или «нейтральная» пронация
• Имеет средний или высокий свод стопы
• Требуется высокая степень амортизации

Лучшие нейтральные кроссовки для женщин

Эти кроссовки идеально подходят для женщин, которые хотят иметь высокую степень амортизации и имеют средний или высокий свод стопы

Выберите эти кроссовки, если у вас:

• Нормальная или «нейтральная» пронация
• Иметь средний или высокий свод стопы
• Требуется высокая степень амортизации

Мужские кроссовки с лучшей устойчивостью

Последнее обновление 26 мая 2021 г. / Изображения из Amazon Product Advertising API

Лучшие устойчивые кроссовки для женщин

Последнее обновление 26.05.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Последнее обновление 26.05.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Лучшие мужские кроссовки с контролем движения

Последнее обновление 26.05.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Последнее обновление 26.05.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Последнее обновление 26 мая 2021 г. / Изображения из Amazon Product Advertising API

Лучшие кроссовки для бега с контролем движения для женщин

Последнее обновление 26.05.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Последнее обновление 26.05.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Последнее обновление от 2021-05-26 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как выбрать кроссовки, которые лучше всего подходят для вас

«Чем выше вы поднимаетесь с точки зрения падения, тем больше вы в основном носите версия обуви для бега на высоком каблуке », — говорит Бауэрсок.Средняя обувь имеет падение от 10 до 12 миллиметров или больше, в то время как более минималистичные модели имеют меньшее или даже часто нулевое падение или полностью плоские.

Хотя обувь с нулевым падением более точно соответствует положению босых ног на земле, слишком быстрый переход на нее может повысить риск травмы, говорит Барнс, вероятно, потому, что она нагружает разные мышцы ног и ног, чем обычные кроссовки. . А если вы склонны к проблемам с ахиллом, более высокое падение может частично снять нагрузку с пятки и голени, уменьшив симптомы.(Фактически, это похоже на лечение, которое рекомендуют физиотерапевты — подкладывание поролона под пятку.)

Если у вас нет боли или травм ахилла в анамнезе, падение может быть просто вопросом вашего предпочтения. По словам Бауэрсока, если вы склонны сначала ударять по земле пяткой — привычная для начинающих бегунов модель походки — более высокий перепад и, следовательно, больше пены под пяткой. Однако, поскольку есть некоторые свидетельства связи удара пяткой с травмой, вы можете вернуться к этому позже, если у вас действительно возникнет боль в ногах или ступнях.

Пластины из углеродного волокна могут сделать вас быстрее — но за деньги.

Если вы были постоянным гонщиком, жаждущим PR, вы, вероятно, следили за спорами по поводу обуви из углеродного волокна, такой как Nike Vaporfly 4% (250 долларов США, nike.com) и NEXT% (250 долларов США, nike.com ) — почти все последние рекорды бегового мира, включая двухчасовой марафон Элиуда Кипчоге, были зафиксированы в них. Другие обувные компании также выпускают модели с пластинами из углеродного волокна, например, Hoka One One’s Carbon X (180 долларов, hokaoneone).com).

Как в финансируемых Nike, так и в независимых исследованиях, в том числе в исследовании, проведенном Барнсом, было показано, что обувь Vaporfly снижает количество энергии, необходимое для бега, в среднем на 4% или более, что затем приводит к сокращению времени забега. По словам Барнса, секрет того, как они работают, заключается в сочетании пенопласта и тонкой изогнутой пластины из углеродного волокна, встроенной в него.

Пластина действует как рычаг, упираясь в землю, с меньшим усилием толкая вас вперед. «Думайте об этом как об использовании гаечного ключа, а не о пальцах, чтобы открутить болт», — говорит Пакетт.Он также стабилизирует обувь, позволяя таким производителям, как Nike, упаковывать вокруг нее больше легкого пенопласта с меньшим покачиванием или движением из стороны в сторону.

Эта пена отличается особой податливостью — научным языком означает мягкость — а также эластичной или способной быстро возвращаться к своей первоначальной форме. Это означает, что вы теряете меньше энергии каждый раз, когда нога касается земли.

И, как показало одно исследование, проведенное в Университете Колорадо, ваши икроножные мышцы и мышцы стопы не должны так усердно работать с каждым шагом. «Вероятно, это одна из причин, по которой бегуны часто сообщают, что они чувствуют себя менее болезненно и могут быстрее прийти в норму после гонки или тяжелой тренировки, когда они носят эту обувь», — говорит Пакетт.

Хотя некоторые предполагают, что технология работает только для сверхбыстрых бегунов, два анализа данных Strava New York Times и, по словам Барнса, исследование, которое он завершил, но еще не опубликовали, говорят об обратном. «Я никогда не измерял бегуна, который не показал бы пользы от бега в Vaporfly», — говорит он.

Однако, по его словам, они действительно представляют собой отклонение от представления о комфорте: пена уложена так высоко, что многие бегуны сообщают, что чувствуют себя немного неустойчивыми или нескладными. По словам Бауэрсока, за такую ​​цену вы можете купить две пары большинства других моделей и чередовать их, что, как было доказано, снижает риск травм.

Дизайн верха может сломать или сломать вас в отделении блистера.

В последние годы производители все больше осознают, что то, что наверху, имеет значение и в ощущениях от обуви, говорит Грей. Сейчас многие используют эластичный трикотаж и тканые ткани с меньшим количеством стежков — некоторые, например Adidas Solar Boost (160 долларов, zappos.