Какая польза от хулахупа для женщин: Хулахуп – польза, вред и противопоказания обруча

Хулахуп – польза, вред и противопоказания обруча

Обзавестись хулахупом считает своим долгом почти каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму – давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только скакалка.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.

Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.

Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахупом беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Нельзя крутить обруч и в послеродовой период.

Противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахупом могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, но научно факты не подтверждены. Заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником нельзя делать упражнения с хулахупом. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Противопоказаниями могут служить проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше проконсультироваться с врачом.

Хулахуп: польза и вред

Хулахуп, или, как его называют, обруч, известен нам с древних времен. Изобрели его примерно 3 тысячи лет тому назад и использовали в основном для развлечения. Так, древние египтяне делали хулахуп из высушенной виноградной лозы. Древнегреческие врачи советовали полным людям крутить обруч для похудения. И лишь в XX веке его стали использовать как спортивный наряд. А началась его «раскрутка» в США, и название ему тоже там придумали («хула» – танец у гавайских аборигенов, «хуп» — обруч). Перед тем, как вы начнете использовать этот снаряд, узнайте, так ли он безвреден для организма.

Польза от хулахупа

Во-первых, он полезен для сердца. Мы прикладываем немалые усилия, когда крутим обруч, в связи с чем учащается пульс, увеличивается потребление кислорода, благодаря этому наши клетки насыщаются им, нормализуется кровоток, и наша сердечная мышца укрепляется. Т.е. хулахуп заменяет кардиотренажер.

Во-вторых, он помогает похудеть и избавиться от целлюлита, подтягивает бедра, живот, спину и ягодицы, другими словами, это неплохой массажер.

В-третьих, хулахуп положительно влияет на позвоночник. Выполняя упражнения с обручем, мы укрепляем не только мышцы вокруг него, но и сам позвоночник. А еще упражнения с обручем благотворно влияют на осанку, так как во время тренировки у вас просто не получается сутулиться.

В-четвертых, крутить хулахуп можно долгое время без отрыва от любимых занятий, например, можно болтать по телефону или смотреть любимый фильм, а некоторые даже читают!

Для занятий с обручем вам не потребуется много места, он прост и удобен в использовании, усложнять упражнения можно по мере необходимости.

А теперь о вреде хулахупа

Упражнения с обручем только на первый взгляд кажутся безобидными. Перед началом тренировок вам следует ознакомиться с возможными последствиями.

Готовьтесь к образованию гематом. Казалось бы, какой вред от синяков? Большой. Их можно сравнить с теми, что остаются после непрофессионального массажа. А еще такие гематомы могут провоцировать рубцевание подкожной клетчатки, это проявляется в виде бугристости в районе живота. Поэтому для тренировок надевайте плотную кофту или высокие шорты.
Некоторые врачи утверждают, что занятия с обручем приводят к опущению матки и другим болезням брюшной полости, но пока научно эти факты не подтверждаются. Одно известно точно, женщинам с гинекологическими заболеваниями заниматься с хулахупом не рекомендуется.
Нельзя тренироваться с обручем беременным, т.к. это вредит развитию плода и в общем течению беременности. Также запрещено крутить хулахуп в послеродовой период.
Не рекомендуется использовать этот спортивный снаряд людям, страдающим заболеваниями кожи.
Если есть проблемы с позвоночником, откажитесь от упражнений с обручем. Дело в том, что длительное кручение хулахупа или неумелое его использование приводит к расшатыванию позвонков. Также от подобных тренировок стоит отказаться людям с заболеваниями спины.

Итак, мнения специалистов разделились, но одно известно точно: научных доказательств о пользе и вреде хулахупа нет. Хочется обратить внимание поклонников обруча на тот факт, что этот спортивный наряд стал популярен в 60-е годы, после чего вышел из моды лет так на тридцать. Сейчас хулахуп пропагандируют лишь его производители. Подходит он для постоянных тренировок или нет – решать только вам.

Автор: Юлия Новикова

8 причин попробовать хулахуп

Если вы думаете, что хулахуп — это только для детей, подумайте еще раз. Этот простой элемент оборудования может добавить веселья в ваши занятия фитнесом и в то же время подарит вам отличную тренировку.

Когда дело доходит до упражнений, найти то, что вам нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность регулярной частью вашего распорядка дня. Когда тренировка доставляет удовольствие, и вы с нетерпением ждете ее начала, вы, скорее всего, продолжите ее и будете мотивированы продолжать совершенствоваться.

Также полезно, если занятие может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами — и здесь на помощь приходит хулахуп. .

Каковы преимущества хулахуп?

1. Сжигает калории

Создание дефицита калорий — одна из основных целей, когда вы пытаетесь похудеть. Найти физическую активность, которая вам нравится, которая также сжигает калории, — один из лучших способов добиться этого.

По данным Mayo Clinic, хулахуп сравним с другими видами танцевальной аэробики, такими как сальса, свинг и танец живота, когда речь идет о сжигании калорий.

Фактически, клиника Майо сообщает, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс занятий с обручем.

2.

Сжигает жировые отложения и дюймы

Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, вы увеличиваете шансы на уменьшение жировых отложений.

И, согласно результатам небольшого исследования, проведенного в 2015 году, если вы хотите избавиться от нескольких сантиметров в области талии и бедер, вам может подойти хулахуп, особенно если вы используете утяжеленный обруч.

Исследование, в ходе которого оценивалась программа вязания обруча с отягощением, которую выполняли 13 женщин в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 сантиметра (см) в области талии и 1,4 сантиметра в области бедер.

3. Улучшает сердечно-сосудистую систему

Сердечно-сосудистые (также известные как аэробные) упражнения задействуют ваше сердце и легкие и улучшают приток кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, улучшить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже уменьшить стресс.

Как только вы войдете в устойчивый ритм с обручем, ваш сердечный ритм участится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и улучшая здоровье своего сердца.

4. Упражнение для мышц кора

Если вы когда-либо использовали хулахуп, то знаете, как сильно вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии.

Чтобы держать обруч в движении, вам нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться хулахупом и регулярно практиковать его — отличный способ нацелить и натренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.

5. Улучшает равновесие

Хорошее равновесие позволяет лучше контролировать движения тела. Это также помогает улучшить осанку и позволяет выполнять другие упражнения с правильной техникой.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, который требует от вас поддержания осанки и устойчивости на опоре, такой как хулахуп, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.

6. Работает нижняя часть тела

Во время прыжков с обручем тренируются не только основные мышцы. Мышцы нижней части тела, в том числе квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедер), ягодицы и икры тоже будут чувствовать жжение, особенно если вы используете утяжеленный обруч.

Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам нужно задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

7. Занятия для всей семьи

Когда у вас есть семья, может быть сложно устроить тренировку. Между работой, школой, занятиями спортом и всем остальным, что связано с родительством, упражнения часто являются первым делом, которое вычеркивают из списка дел.

Хулахуп — это один из способов потренироваться и провести время с семьей одновременно.

Пригласите своих детей, супругов, партнеров и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем. Вы даже можете устроить из этого игру, увидев, кто дольше удержит обруч на талии.

8. Недорогой и портативный

Обруч с хулахупом не требует поездок в спортзал, переполненных занятий фитнесом или ожидания в очереди, чтобы воспользоваться кардиотренажерами. Кроме того, это недорого, и вы можете делать это практически в любом месте, включая гостиную, передний двор или гараж.

Стоимость стандартного обруча колеблется от 8 до 15 долларов, а утяжеленный обруч стоит от 20 до 50 долларов, в зависимости от марки.

Покупайте стандартные обручи или утяжеленные обручи онлайн.

С чего начать

Все, что вам нужно для начала, это обруч и пространство для перемещения. Вот несколько советов, которые помогут вам начать на правильном пути.

• Найдите пяльцы нужного размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Один из советов для начинающих — использовать пяльцы большего размера, чтобы начать с более медленного вращения. Если есть возможность, попробуйте обруч перед покупкой.
• Выберите лучший вес. Если вы выбираете утяжеленный хула-хуп, для начинающих рекомендуется начинать с обруча весом от одного до двух фунтов. По мере того, как вы становитесь сильнее, рассмотрите возможность перехода на более тяжелый обруч, но только в том случае, если вы можете поддерживать правильную форму.
• Посмотреть видео. Есть несколько онлайн-руководств, которые помогут вам правильно крутить обруч. Если в вашем местном тренажерном зале используются обручи, подумайте о том, чтобы записаться на урок, чтобы изучить основы, прежде чем заниматься самостоятельно.
• Начните с более коротких тренировок. С хулахупом вы учите свое тело правильно двигаться с обручем, одновременно тренируя сердечно-сосудистую систему. Из-за этого вам, возможно, придется начинать с более коротких тренировок. Стремитесь к двум или трем 10-минутным занятиям в день. Вы можете распределить их или превратить в тренировку всего тела. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете добавлять время к каждой тренировке.

Сосредоточьтесь на форме и осанке

Чтобы правильно выполнять хулахуп, обязательно выполните следующие шаги:

• Для начала убедитесь, что ваши ноги стоят правильно. Вы хотите, чтобы ваши ноги были немного шире плеч, одна нога была немного впереди другой.
• Затем убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы кора задействованы. Вы не хотите наклоняться в талии и нагружать нижнюю часть спины.
• С обручем вокруг талии, опираясь на спину, держитесь за каждую сторону обруча.
• Прижав обруч к спине, начните вращать обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вам может быть проще крутить обруч по часовой стрелке.
• Когда обруч начнет вращаться, двигайте талией круговыми движениями, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка толкайте бедрами вперед, когда обруч движется по животу, и отклоняйтесь назад, когда обруч движется по спине.
• Сначала не беспокойтесь о том, что обруч упадет. Это нормально. Просто возьмите его и продолжайте пробовать, пока не привыкнете к движению

Советы по безопасности

Хотя хулахуп относительно безопасен, следует помнить несколько советов.

• Поддерживать форму. Держите позвоночник прямым и напрягайте мышцы кора во время прыжка в обруч. Избегайте наклонов в талии.
• Носите облегающую одежду. Носите одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и облегающую рубашку. Вы хотите, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.
• Будьте осторожны, если у вас есть травма спины. Если у вас есть травма спины или хроническая боль в спине, проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем заниматься хулахупом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Обруч с хулахупом — это безопасный и увлекательный способ сжечь калории и жир, улучшить равновесие, укрепить основные мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему. И лучшая часть? Это недорого и легко начать, и вы можете делать это где угодно.

Как и при любом виде упражнений, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья, поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к новому режиму.

8 причин, по которым хулахуп — это удивительная тренировка с низкой ударной нагрузкой

@hoopnotica/Дизайн Кристины Чианчи

Если вы думаете, что хула-хупы остались в вашем детстве, подумайте еще раз. Обруч с хулахупом — это фантастическая тренировка с низким уровнем воздействия, которая повышает частоту сердечных сокращений, одновременно укрепляя мышцы кора и многое другое. Если вы ищете способ разнообразить свою деятельность и, возможно, немного поностальгировать, стоит попробовать хулахуп. Тем более, что вы можете найти утяжеленные обручи для взрослых, специально разработанные для сложных тренировок. Чтобы узнать о лучших преимуществах хулахупов, мы поговорили с Сандрой Гейл Фрайна, спортивным физиотерапевтом в Hudson-Premier PT, и Ником Топелом, сертифицированным ISSA персональным тренером в Model Trainers.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему эксперты по фитнесу рекомендуют хулахуп как способ оставаться в форме.

Познакомьтесь с экспертом

• Сандра Гейл Фрайна — спортивный физиотерапевт в Hudson-Premier PT.
• Ник Топел — сертифицированный ISSA личный тренер в Model Trainers.

01
из 08

Сжигание калорий

«Исследования показывают, что хулахуп сжигает от 3 до 7 калорий в минуту, в зависимости от вашего типа телосложения и используемого обруча. Количество калорий, которое может сжечь хулахуп, сравнимо с упражнениями с низкой ударной нагрузкой, такими как ходьба», — говорит Фрайна.

На самом деле, хулахуп не уступает тренировочному лагерю или кардио-кикбоксингу с точки зрения того, как он может заставить ваше сердце биться быстрее. Поскольку хулахуп сжигает около 210 калорий за 30 минут, это отличный способ снизить вес.

02
из 08

Укрепляет сердцевину

Если вы когда-либо использовали хула-хуп, вы знаете, что если вы не будете продолжать заниматься хула-хупом, вы не добьетесь большого успеха.

«Хулахуп требует сильного движения вокруг бедер и талии, чтобы не упасть. Вы можете построить сильные мышцы живота и косые мышцы живота, постоянно занимаясь хулахупом», — объясняет Фрайна. Для еще большей нагрузки на мышцы кора и увеличения сжигания калорий Фрайна рекомендует утяжеленный обруч.

03
из 08

Работает с нижней частью тела

Ваше ядро ​​​​не единственная группа мышц, которая выиграет от сеанса хула.

«Движения вперед-назад и из стороны в сторону активируют мышцы ног и ягодиц, чтобы продолжить движение. Если вы будете использовать утяжеленный обруч, это поможет еще больше укрепить эти мышцы», — говорит Фрайна.

Попробуйте медленно приседать вверх и вниз, покачивая бедрами. Дополнительная задача доставит удовольствие и укрепит мышцы бедер, ягодиц и ног.

04
из 08

Улучшает осанку

Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить хорошую осанку, особенно если вы сидите весь день, вам может помочь хулахуп. Поскольку все ваше тело должно быть включено и работать как единое целое, чтобы поддерживать движение обруча, маленькие недогруженные мышцы верхней части спины, кора, ягодиц и ног активизируются, что приводит к улучшению осанки.

«Когда вы крутите обруч, ваше тело стабилизируется и работает на протяжении всей тренировки. Тренируя свое тело таким образом, вы можете улучшить свою осанку, свою повседневную деятельность и улучшить свою форму с помощью других упражнений», — объясняет Фрайна.

05
из 08

Сжигает жировые отложения

«Постоянная координация и низкий уровень воздействия на хулахуп создают идеальные условия для медленного сжигания всего через несколько минут. Это отлично подходит для того, чтобы растопить часть упрямого жира на животе (особенно если вы используете утяжеленный обруч)!» говорит Топель.

На самом деле, исследования показывают, что использование обруча с утяжелением может уменьшить процент жира в брюшной полости, одновременно укрепляя мышцы кора для подтянутого и сильного живота. Какая еще мотивация вам нужна?

06
из 08

Укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему

Получение достаточного количества кардио жизненно важно для здорового образа жизни. Обруч с хулахупом может помочь вам выполнять рекомендуемые 150 минут умеренной (или 75 минут активной) активности в неделю веселым и сложным способом.

«Кардиотренировки не только помогают уменьшить жировые отложения, но и укрепляют здоровье сердца и легких, а также обеспечивают циркуляцию кислорода в организме», — говорит Топель.

Все эти факторы способствуют улучшению общего состояния здоровья и функций организма. «Аэробные упражнения, такие как хулахуп, могут снизить уровень холестерина, что также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — добавляет Топель.

07
из 08

Работы для разминки

Если у вас когда-либо возникало искушение пропустить разминку, возможно, вам нужен более захватывающий способ подготовить мышцы к действию.

«Если вы хотите разнообразить разминку перед тренировкой, хулахуп — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и вспотеть, прежде чем прыгать во что-то более интенсивное. Попробуйте заменить скакалку или беговую дорожку на обруч в следующий раз, когда будете разминаться», — предлагает Топель.

08
08

Психическая детоксикация

Очень важно получать удовольствие от упражнений, которые вы выполняете, чтобы ваши результаты были устойчивыми в долгосрочной перспективе. Использование тренировок как способа выпустить пар и снять стресс служит двойной заботой о себе.

«Хулахуп может быть забавным способом высвободить эндорфины — вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то хулахуп крутился без улыбки на лице? Это упражнение также требует вашего полного внимания, чтобы поддерживать ритм, поэтому оно может отвлечь вас от ежедневных стрессоров и позволить вам мысленно расслабиться на несколько минут», — объясняет Топель.

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.