Как в домашних условиях качаться: 9 товаров, которые пригодятся для домашних тренировок

Как накачать в домашних условиях шею – безопасные упражнения

Содержание статьи

Время на чтение: 6 мин.
1. А надо ли ее качать?
2. Противопоказания
3. Разминка
4. Упражнения начального уровня
5. Сгибание и разгибание шеи
6. Тренировка боковых мышц
7. Упражнения с лямкой и весами
8. Когда занятия нужно прекращать!
9. В каких упражнениях шея работает дополнительно

Часть спортсменов, особенно мужчин, хотела бы иметь более накачанную шею. Они выполняют специальные упражнения в тренажерном зале, помогающие развить эту группу мышц. Другие люди предпочитают заниматься дома, но, по сути, смысл упражнений остается одним и тем же. Поэтому давайте разберем следующий вопрос: как накачать шею в домашних условиях. Эти же знания вы сможете применить в зале и в любых других условиях.

Вместе с этим, люди периодически интересуются о том, как накачать шею гантелями. Теоретически гантель можно использовать в качестве отягощения при выполнении упражнений с весом.

А надо ли ее качать?

Прежде чем ответить на вопрос о том, как правильно накачать шею, давайте выясним, а для кого это, вообще, целесообразно.

Целенаправленная прокачка шейных мышц не является распространенным явлением. Мы говорим не об упражнениях ЛФК, а именно о дополнительном развитии мускулатуры этой области.

Крепкая шея обычно нужна борцам. Бодибилдеры же обычно не придают этой части тела особого внимания. И связано это в первую очередь с опасностью повредить позвоночник.

Шейный отдел позвоночника – самое хрупкое, подвижное и слабое место в нашем позвоночном столбе. Его повреждение приведет к последствиям разной степени тяжести. А повредить шею очень просто – достаточно взять слишком большой вес.

Если укрепление мышц шеи для вас имеет большое значение, то я расскажу, как это безопасно сделать. Но сначала обратите внимание на те пункты, при наличии которых тренировка шеи должна ограничиваться только упражнениями ЛФК.

Противопоказания

Самыми серьезными противопоказаниям тренировке мышц шеи является шейный остеохондроз, нестабильность позвонков шейного отдела. При данных обстоятельствах запрещена работа с отягощением, забудьте про лямку и накаченную шею.

Для вас тоже есть ряд упражнений, но они связаны с укреплением шейных мышц.

Разминка

Перед нагрузкой на шею, нужно разогреть мышцы шеи и ее суставы.

• • Для этого встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Руки оставьте на пояс. У некоторых людей во время выполнения упражнений может закружиться голова. Поэтому будьте внимательны.
  • Наклоните голову вправо до упора, затем влево. Медленно.
  • Вращайте головой по часовой стрелке и обратно. Снова все делаете медленно. Когда вы вращаете головой, старайтесь очерчивать окружность с максимальным радиусом.
  • Еще одно отличное упражнение – когда вы носом в воздухе рисуете огромную восьмерку. Движение сложное, поэтому оно отлично разогревает шею.

Уделите разминке хотя бы 2–3 минуты. И никогда не начинайте работать с холодными мышцами.

Упражнения начального уровня

Далее приведен пример того, как накачать шею дома.

Эта тренировка мышц шеи выполняется без гантелей, блинов и прочего отягощения. Достаточно собственных рук и полотенца.

Сгибание и разгибание шеи

Сядьте на стул, расположенный перед столом. Положите локти на стол, голову наклоните и положите лбом на поверхность стола.

• • Руками обхватите голову и давите на нее сверху. Мышцами шеи попытайтесь поднять голову. Усилие рук дозируйте, чтобы вы все же смогли поднять голову, но с усилием. Важно дать нагрузку, а не повредить шею.
  • Делайте 10–12 таких движений под давлением рук.

Вместо рук можно использовать полотенце – так даже будет удобнее. Далее, тренируем противоположные мышцы.

• Теперь за тем же столом упритесь лбом в ладони. Локти стоят на столе.
• Попытайтесь вдавить локти в стол.

Это статическое упражнение, если вы хотите динамики, то вам понадобится резиновый бинт.

• • Крепко возьмите его концы в две руки, по бокам от головы, середину протяните через лоб. Руки отведите чуть назад, но чтобы вам было комфортно.
  • Наклоните голову вниз – лента будет оказывать сопротивление, а мышцы тренироваться.
  • Повторите 10–12 раз.

Это безопасный способ тренировки шейных мышц.

Сгибание и разгибание можно выполнять за счет собственного веса головы. Весит она не так мало, как вам кажется.

• Ложитесь на спину или живот. Голова должна висеть.
• Поднимайте голову под собственным весом 3–4 подхода по 15 раз.

Это отличное упражнение для тех людей, чьи мышцы шеи еще недостаточно сильны. А еще это хороший пример того, как накачать в домашних условиях шею без особого труда.

Тренировка боковых мышц

Делается это упражнение из положения сидя и хорошо иллюстрирует как укрепить мышцы шеи сбоку.

• Обхватите голову ладонями по бокам.
• Наклоняйте голову по 10 раз в каждую сторону (вправо и влево), одноименной рукой оказывая сопротивление.

Вы можете удерживать движение, тогда вы проведете статическую тренировку. Или же поддаваться, тогда голова будет двигаться вбок и получится динамика.

Естественно, что с весами тренироваться намного интереснее и актуальнее, нежели вот таким способом. Но при болезнях шейного отдела позвоночника тренировки с весами запрещены.

Чтобы мышцы шеи в домашних условиях постепенно укреплялись, нужно давать им прогрессирующую нагрузку. Вы можете увеличивать количество повторов или подходов, а также выполнять другие упражнения.

Если шейный отдел позвоночника у вас совершенно здоров, и вы намерены качать мышцы дальше – после нескольких месяцев такой гимнастики можно переходить к более тяжелой нагрузке.

Теперь разберем, как накачать мышцы шеи с помощью отягощения.

Упражнения с лямкой и весами

С помощью лямки можно производить эффективное накачивание шейных мышц.

Как накачать шею в домашних условиях гантелями:

1. Ложимся на спину, на достаточно твердый диван или кушетку, свешиваем голову так, чтобы затылок висел в воздухе. К лямке, которая закреплена на голове (лямку можно сделать самому, можно ее купить) привязываем имеющийся в наличии вес. Отводим голову назад и поднимаем, прижимая подбородок к груди. Делаем по 10–12 таких движений.
2. Теперь ложимся на живот, делаем то же самое, но в обратном порядке – голову снизу поднимаем вверх (отводим назад).
3. Ложимся на правый бок – делаем сгибание шеи с весом влево.
4. Ложимся на левый бок – повторяем то же самое для другой стороны.

Как накачать шею в тренажерном зале – точно так же. Просто в фитнес-зале удобнее заниматься накачиванием мышц – там и гантельный ряд хороший, и лямки есть, и блинов сколько надо. Поэтому вы сможете выбрать оптимальный для себя вес и делать упражнение на удобной скамье.

Так как на шее находятся самые обычные мышцы, люди хотят знать, а как быстро накачать эту область. И вот тут встает серьезная проблема – быстро она не качается. Ввиду уязвимости позвонков, с большими весами работать нельзя в принципе.

Так что, если от природы нет мощной шеи – качать ее вы будете долго и с трудом. Вся надежда на верхнюю часть трапеций. Их накачать намного проще.

Мышцы шеи – точно таки же мышцы, как и другие. Но за счет уязвимости позвоночника в этой области вы не можете давать им максимальную нагрузку как ногам или бицепсам. В целом, тренировать шею можно 1–2 раза в неделю.

Выполнять упражнения нужно аккуратно. Не допускайте резких движений. Медленно и плавно разогревайте суставы перед тренировками. После упражнений обязательно выполняйте растяжку. Не нужно выполнять резких и быстрых движений головой на разминке.

За счет таких простых советов вы сведете риски повредить позвонки к минимуму.

В случае пренебрежения данными советами, очень быстро вопрос о том, как вылечить шею, в не накачать, может стать для вас более актуальным.

Когда занятия нужно прекращать!

Накачивая мышцы, не забывайте о здоровье шейного отдела позвоночника.

Обратите внимание – если вы вовремя заметите следующие дела, вы предотвратите катастрофу:

1. У вас стало темнеть в глазах. После первого потемнения проанализируйте – от чего это произошло. Это может быть резкая смена положения тела. Если в глазах потемнело в состоянии покоя – стоит задуматься и прекратить занятие.
2. Никакой накачанный мышечный корсет не стоит ваших проблем со здоровьем. Если появляется головная боль, бессонница и, самое неприятное, резкая болезненность во время поворотов головы – прекращаем занятия и идем к неврологу.

Мышечная боль после занятий – явление нормальное. Главное, отличить ее от суставной боли.

Как качать шею – вопрос понятный, но, главное, нужно сохранить ее здоровье. Помните, чем больше подвижность у сустава, тем он уязвимее.

В каких упражнениях шея работает дополнительно

Для тех, кто разочаровался в своих возможностях, рассказываю: шею можно прокачивать параллельно с другими мышцами.

Вот два ярких примера: пресс на римском стуле и гиперэкстензия.

Когда вы занимаетесь на римском стуле, возьмите блин и разместите его перед глазами.

Откидываясь назад, немного отводите голову. А когда будете возвращаться обратно, сгибайте шею. Таким образом, ваша шея получает нагрузку вместе с прессом.

Во время гиперэкстензии удерживайте блин на затылке. Немного опускайте голову и поднимайте ее во время движения (естественно, что голова двигается не сама по себе, а синхронно со спиной).

Такое упражнение, как планка, дает статическую нагрузку на шею.

За счет того, что шея участвует во многих упражнениях, ее можно качать совместно с другими мышцами.

Как накачаться в домашних условиях с нуля за 3 этапа без тренажера штанги и гантель (фото + видео инструкция)

Одного, даже страстного желания обладать красивым накаченным телом, маловато.

Накачаться в домашних условиях и добиться ощутимых результатов позволит:

• феноменальная настойчивость;
• отчётливо поставленная для себя задача;
• упорство и целеустремлённость;
• понимание и недопустимость характерных оплошностей.

Ошибки начинающих

Неподготовленные физкультурники зачастую акцентируются на чём-нибудь одном:

• аэробная тренировка;
• силовая тренировка;
• грамотное питание.

Такой ограниченный подход не даст должного результата. Тренировка для того, чтобы накачаться в домашних условиях, должна проходить по всем направлениям.

Если интенсивные нагрузки и многочасовые тренировки в спортивном зале не дают должного результата, то это явное подтверждение того, что используемая методика малоэффективна.

Выправить ситуацию позволят рекомендации как можно накачаться в домашних условиях.

Три несложных шага для приобретения накачанного тела

Приступив к тренировкам, каждый мечтает усилить у мышц чётко выраженный вид.

Выглядеть мужественно и обольстительно — это основная первопричина того, почему человек идёт в тренировочный зал. Этим и продиктован приоритет поиска эффективной методики по приобретению рельефного тела.

Большинство начинающих самостоятельно предпринимают попытки по поиску:

• различных добавок;
• программ для упражнений;
• диет;
• иных средств, позволяющих обрести заветный рельеф.

Однако, не будучи профессиональным культуристом, можно опробовать различные способы, но так и не найти действенного метода.

Спортинвентарь не есть гарантия успеха

Пытаясь накачать мышцы, большинство начинающих:

• используют набор гирь;
• занимаются на тренажерах;
• регулярно посещают фитнес-центр.

Все эти мероприятия не являются первоочередной задачей при достижении рельефного тела.

Накачать мускулатуру можно и без тренажёрного оборудования. Просто необходимо изучить методику как правильно качаться в домашних условиях.

Что для этого нужно

Многие задаются вопросом: «можно ли накачаться в домашних условиях?». Можно, если:

• основательно приступить к занятиям аэробикой;
• воспользоваться для своей тренировочной программы упражнениями из ритмической гимнастики;
• помнить и соблюдать рекомендации по правильному питанию.

Если досконально выполнять эти советы, то результат тренировок в домашних условиях будет на лицо.

Первый этап домашних тренировок

На первых порах необходимо выполнять физические упражнения с собственной массой. Для этого нужно:

• отжиматься;
• подтягиваться;
• приседать;
• наклоняться.

Это несложные и досягаемые упражнения, которые можно выполнять дома.

Чтобы быстро накачать мышцы, заниматься ритмической гимнастикой надо не менее трех раз в неделю.

Увеличивая каждодневные нагрузки, увеличивается шанс для скорого сжигания жировой прослойки.

Второй этап домашних тренировок

Во втором этапе накачивания мышц добавляются кардио тренировки и аэробика, которые позволят быстро избавиться от лишнего веса.

Тренироваться надо не менее пяти раз в неделю.

Первые занятия надо проводить не более получаса. Быстрая ходьба, бег, катание на велосипеде, способствуют увеличению процесса обмена веществ.

Третий этап домашних тренировок

Грамотное питание — одна из составляющих, которая позволяет добиться заветного желания.

Принимать пищу 5-6 раз в сутки многим кажется каким-то противоестественным действием.

Однако, тем, кто хочет приобрести рельефные мышцы, необходимо соблюдать шестиразовый приём пищи.

Методологические рекомендации

• Шестиразовое питание маленькими порциями способствует ускорению метаболизма и притуплению чувства голода.
• Перед тренировкой и после неё желательно потреблять белки и углеводы.
• В рационе должны присутствовать полезные транжиры, полисахариды и белки.
• Не употреблять жир, соль и сахар.

Также, большая физическая активность в повседневной жизни, например, подъем пешком по лестнице, а не на лифте влияет на увеличение мышечной массы.

Секреты быстрого накачивания мышц вне тренажёрного зала

Выпуклые мышцы — задача осуществимая, но путь для достижения цели весьма трудный и требует феноменального упорства и настойчивости.

Нужно соблюдать строгую дисциплину и понимать, что результат будет не сразу, а через некоторый отрезок времени.

Впрочем, существуют методы, позволяющие форсировать процесс.

Для всех желающих быстро достичь цели, советуют использовать простые и лёгкие физические упражнения дающие невиданный эффект.

Отжимания

Каждый вид отжимания способствует активизации в тренировке всех мышечных групп.

Отжиматься нужно каждодневно столько, на сколько допускает личная подготовка.

Вне зависимости от вида отжимания эти упражнения уменьшают жировую прослойку и увеличивают мускулатуру.

Прыжки на скакалке

Решающий момент получения накачанного тела, это — сжигание жировой прослойки. Прекрасно с этой проблемой помогает справиться скакалка.

Прыжки и подскоки на ней дают телу большие нагрузки. Количество подскоков не ограничено.

Подтягивания

Эти занятия хорошо влияют на развитие мышц спины и рост массы мышц бицепса. Наилучший показатель будет достигнут при подтягивании с разными захватами.

Имитационная модель велосипеда

Процесс проводится в положении лежа. Приподняв голову и плечи над полом, ногами изображают езду на велосипеде.

Бег по утрам

Утренние пробежки не отнимают много времени и их легко органично вставить в повседневный распорядок дня даже очень загруженных людей.

Начинающим приступать к пробежкам нужно с медленного темпа постепенно увеличивая скорость.

Ежедневные пробежки быстро сожгут жир, что позволит в скором времени проявиться рельефу мышц.

Безупречная программа физических нагрузок гантелями

Гантели, в сравнении с другими спортивными снарядами, обладают рядом преимуществ.

Главным образом это компактный размер, за счёт чего им не требуется большого места для хранения.

Помимо этого, вероятность травмирования при занятиях с гантелями исключена. Поэтому накачаться гантелями в домашних условиях, без контроля со стороны тренера, не проблематично и выполнимо.

Упражнения с гантелями поспособствуют приобретению необходимой техники, которая в дальнейшем пригодится на более серьёзных занятиях культуризмом.

Рекомендации для эктоморфа

Эта проблема беспокоит большинство из тех, кто с детского возраста выделялся среди сверстников костлявым телосложением.

Этой категории людей необходимо изучить рекомендации как накачаться эктоморфу в домашних условиях.

Эктоморфу, чтобы увеличить не намного мышечную массу, потребуется колоссальная работа над собой.

Желательно работу с телом начинать ещё будучи подростком. Как раз в этот период совершенствуется телосложение и занимаясь над собой, мышцы легче накачать.

Со временем мышцы тяжелее будет накачивать, придётся приложить большие усилия для достижения цели.

Чтобы добиться действенного результата, нужно чётко следовать правилам, разработанным специалистами.

Как грамотно качать мышцы подростку

Мощная, спортивного телосложения фигура – символ отменного здоровья. Мечта иметь спортивную фигуру присуща многим, в независимости от возраста.

Юноша в 16 лет зачастую по внешнему виду не отличается от молодого двадцатилетнего человека, но это не означает, что он может переносить аналогичные нагрузки.

Чтобы знать как накачаться подростку в домашних условиях, обязательно надо помнить о специфических особенностях.

Методическое руководство

Ключевым источником роста мышц являются гормоны. С 12 лет начинают происходить процессы секреции гормонов. Поэтому, силовые нагрузки в период наступления половой зрелости высоко эффективны.

Увеличение мышечных волокон совершается само по себе, достаточно только немного активизировать.

В основном, во время взросления, мышцы растут намного быстрее, чем развивается кардиоваскулярная система.

По этой причине силовые нагрузки необходимо совмещать с аэробикой. Пробежки, велопробег, велотренажер и плавание помогают сообразно развивать сердечную мышцу.

Начинать тренировку надо с хорошей и усердной разминки. Необходимо выполнить ряд гимнастических и дыхательных упражнений, а затем уже приступать к тренировке.

Применять физические упражнения надо те, которые соответствуют весу тела.

Обязательно надо подтягиваться на перекладине. Подтягивания влияют на работу мышц спины, плеч, рук и груди. Как раз эти мышцы создают красивый мужественный контур.

Увеличить мышцы груди помогут отжимания.

Для накачивания мышц ниже пояса, надо использовать приседания.

Со временем нагрузки должны возрастать. Каждое упражнение надо выполнять не менее 15 раз.

В подростковом возрасте нельзя применять прыжки и резкие выпады.

Фото советы как накачаться в домашних условиях

Как заниматься гольфом дома [Полное руководство]

Полное руководство по игре в гольф дома

Игра в гольф дома становится все более популярной. Пандемия Covid привела к большому количеству занятий в помещении. И гольф, безусловно, был одним из них. В 2020 году мы увидели приток клиентов, которые искали оборудование для занятий в помещении, тренажеры для занятий дома и многое другое.

К счастью, есть много способов попрактиковаться в игре в гольф, не выходя из дома! Вот почему мы посвятили эту статью этой теме.

В этой статье мы расскажем, что можно сделать, чтобы улучшить свою игру в гольф дома. От лучших дрелей до обязательного оборудования!

Быстрые ссылки

Как тренироваться в гольфе дома

1. Метод возврата мяча

Самый популярный способ практиковаться в гольф дома — это использовать коврик и сетку. Но самым большим недостатком этого является то, что вы не можете видеть, куда летит ваш мяч. Многие люди не знают, что то, как ваш мяч возвращается в сетку, может дать вам хорошее представление о том, в каком направлении вы бьете по мячу.

Если мяч вращается влево (ничья), то он откатится от ваших ног вправо от того места, где он попал в сетку. И наоборот! Если это возвращается прямо к вам, то это хороший признак того, что вы попали прямо в цель.

Вы можете прочитать наши лучшие сетки для гольфа или руководство по лучшим коврикам для гольфа, чтобы найти качественный коврик или сетку для своей установки! Есть много вариантов в зависимости от вашего бюджета и требований к качеству.

2. Используйте монитор запуска

Монитор запуска — лучший способ практиковаться дома. Это даст вам важную информацию, которая расскажет вам, как именно вы бьете по мячу. Не нужно гадать или полагаться на ощущения. Монитор запуска точно скажет вам, что случилось.

Цены на эти устройства немного различаются. На низком уровне вы можете рассчитывать заплатить около 500 долларов. Эти устройства будут ограничивать объем собираемых данных расстоянием, скоростью клюшки, вращением и иногда углом запуска. Лучшим устройством в этом ценовом диапазоне является Rapsodo MLM или FlightScope Mevo. Вы можете прочитать наши подробные обзоры этих двух мониторов запуска здесь:

• Rapsodo MLM Review
• FlightScope Mevo Обзор

За 2000 долларов можно получить немного больше. Устройства в этом ценовом диапазоне будут предлагать больше данных, таких как форма удара, боковое вращение, а иногда и показатели пути клюшки. Они также предоставят вам доступ к симуляции гольфа, чтобы вы могли играть на реальных полях прямо из дома. Лучшими мониторами запуска в этом ценовом диапазоне являются SkyTrak и FlightScope Mevo+. Вы можете прочитать наши подробные обзоры этих двух мониторов запуска здесь:

• Обзор SkyTrak

Обзор

• FlightScope Mevo+

3. Практика твердого удара с помощью наклеек ударного воздействия

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для игры дома, — это попрактиковаться в твердом ударе. Большинство любителей бьют по центру клюшки гораздо реже, чем они думают! Наклеив на клюшку несколько наклеек, вы сможете увидеть, где именно мяч ударился о лицо.

Просто поместите их на свою клюшку и забивайте мячи в сетку, как обычно. Сосредоточьтесь на ограничении количества снимков за пределами зоны наилучшего восприятия.

4. Отработка темпа с метрономом

Одним из лучших упражнений, которые вы можете выполнять дома, является упражнение с метрономом. Это очень простая техника, которая позволит поддерживать постоянный темп вашего замаха.

Достаньте метроном или загрузите одно из многочисленных бесплатных приложений для метронома, доступных на вашем телефоне. Найдите скорость, с которой вы можете комфортно начать замах на одном ударе и ударить по мячу на следующем ударе. Обычно это где-то между 40-70 ударами в минуту в зависимости от скорости и темпа вашего свинга.

Потренируйтесь бить по мячу метрономом и грувом, которым Эрни Элс очень легко замахивается!

Тренировки для гольфа, не требующие коврика или сетки

Иногда вы можете быть ограничены в пространстве или просто не иметь дома тренировочной установки. Вот несколько упражнений, которые вы можете практиковать, даже если у вас нет полной подготовки:

1. Стеновой дрель

Стеновой дрель — это простое упражнение, которое развивает правильное ощущение того, насколько далеко назад вам нужно поворачиваться. ваши качели. Самое приятное то, что вам не нужны никакие дубинки, только стена! Посмотрите видео справа (или ниже на мобильном телефоне), чтобы увидеть, как это делается!

2. Почини крючок или ломтик

Давайте вернемся в детство и сделаем то, что понравилось бы вашей маме… используя мебель для игры в гольф!

Оттоманка, скамейка или какая-нибудь невысокая мебель помогут вам отрепетировать правильную траекторию качания. Например, если вы склонны бить по слайсу, то ваша траектория клюшки будет выходить наружу во время даунстрика.

Итак, чтобы исправить это, поставьте оттоманку так, чтобы любой предмет, находящийся снаружи на пути качания, ударялся о предмет мебели. Отрепетируйте свой замах со скоростью 25%-50%, чтобы выработать правильное ощущение траектории замаха изнутри наружу. Посмотрите видео, чтобы увидеть его в действии!

3. Репетируйте свой вынос

Часто у вас нет места, чтобы попрактиковаться в полную силу дома. Так что, если это так, одно из лучших упражнений, которое вы можете сделать, — это упражнение на вынос. Занять правильную позицию на вынос — лучший способ настроиться на успех.

Все, что вам нужно, это выравнивающий стержень и достаточно места для замаха на четверть. Посмотрите видео, чтобы увидеть показанную дрель!

Как попрактиковаться в том, чтобы положить дома

1.

Книжное сверло

Книжное сверло — это простое сверло, которое можно использовать в домашних условиях для равномерного хода. Все, что вам нужно, это две книги. Вам даже не нужен мяч на самом деле. Но если у вас есть коврик для гольфа в помещении, то это можно сделать на нем очень легко. Коврик для паттинга в этом видео — Perfect Practice Putting Mata.

Просто поместите книгу с каждой стороны клюшки (оставив примерно от одной восьмой до четверти дюйма пространства параллельно точке прицеливания. Делайте удары книгами на месте, чтобы клюшка никогда не задевала книги. ход, обеспечивающий постоянный твердый контакт, и ход, не слишком искривленный на протяжении первых 3-4 дюймов хода.

2. Отработайте плавный удар с помощью сверла для четверти

В этом упражнении все, что вам нужно сделать, это положить монету куда-нибудь на клюшку. Затем просто заставьте вас гладить, пытаясь удержать четвертак на клюшке. Резкий, непоследовательный удар приведет к падению монеты. Но плавный ход удержит четвертак!

3. Критерий

В этом упражнении вам понадобится критерий. Поместите мяч на конец линейки и сделайте удар. Если мяч скатывается с конца, вы знаете, что начали его на линии. Если он скатывается с левой или правой палочки, не дойдя до конца, вы знаете, что толкнули или потянули патт. Это упражнение способствует хорошей стартовой линии и надежному контакту. А также обеспечивает отличное визуальное представление того, где ваш промах с клюшкой.

4. Тренируйте идеальную скорость с помощью PuttOut

Тренажер для игры в толкание PuttOut — это простое вспомогательное средство, которое, среди прочего, помогает вам тренировать идеальный контроль дистанции.

За мишенью находится небольшая выемка размером с мяч для гольфа. Патт на идеальной линии с идеальной скоростью попадет в эту впадину и останется там. Если ваш патт находится на линии, но слишком быстр или медленн, он не попадет в углубление.

Это отличный инструмент для тренировки в домашних условиях!

Лучшие ресурсы для занятий гольфом в помещении

Здесь, в Rain or Shine Golf, мы специализируемся на закрытом гольфе! Ищете идеальную установку для домашней практики? Мы здесь, чтобы помочь! Ознакомьтесь со всеми ресурсами, которые помогут вам построить дом мечты:

Лучшие комплекты симуляторов гольфа в помещении

Лучшие домашние коврики 2023 года

Домашние паттинг-грины и учебные пособия

Создайте свою собственную комнату для симулятора гольфа

Эксклюзивные товары для гольфа Rain or Shine

Четыре домашних упражнения, которые каждый может выполнить, чтобы исправить самые большие недостатки своей игры | Инструкция

В связи с тем, что гольфисты вынуждены проводить большую часть тренировок дома, потребность в тренировочных пособиях и оборудовании для помещений резко возросла. Но вам не нужно ждать заказанные предметы, чтобы улучшить свою игру. У двух лучших учителей Golf Digest есть отличные упражнения, которые вы можете выполнять, используя предметы, находящиеся в доме.

В приведенных ниже видеороликах Джейсон Гасс из Мичигана и Эшли Мосс из Аризоны помогут вам навсегда отказаться от удара, начать сжимать айроны, осваивать высокие удары и каждый раз выбираться из бункера — все, что вы можете делать дома. Вы можете добиться такого же прогресса дома, как и на курсе. Все, что для этого требуется, — это дополнительное время, которое у многих из нас есть на данный момент. Так что хватайте клуб и приступайте к работе!

Исправьте свой слайс

Большинство игроков бьют ломтиком, потому что они размахивают клюшкой из стороны в сторону во время даунсвинга. Один из способов перестать наносить удары по мячу — это практиковать преувеличенное движение, которое работает в противоположном направлении. Попробуйте упражнение Джейсона Гасса, чтобы улучшить траекторию замаха и избавиться от этого надоедливого удара.

Установите оттоманку в паре футов позади мяча и сразу за траекторией замаха. Двигаясь примерно на четверть скорости, верните клюшку на высоту бедра и почувствуйте, как носок клюшки почти касается оттоманки. Затем подойдите к вершине качелей и медленно опустите клюшку, стараясь держать головку клюшки как можно дальше от оттоманки.

Гасс объясняет, как это создаст преувеличенную петлю в вашем замахе, которая перенаправит движение наружу вовнутрь, вызывающее разрез. Сделайте несколько тренировочных взмахов, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость до половины. Обязательно продолжайте держать головку клюшки внутрь по пути вниз. Если вы приближаетесь к оттоманке на спуске, вернитесь к замедленному движению.

Со временем вы сможете изменить форму своего замаха и навсегда избавиться от этого кусочка.

Сожмите утюги

Когда дело доходит до игры железом, расстояние и сжатие идут рука об руку: если вы хотите увеличить дистанцию, вы должны научиться сжимать свои удары, контролируя нижнюю точку замаха. Следуйте простым советам Гасса, которые помогут вам промыть утюги.

Начните с мяча для гольфа на стыке между ковром и деревянным полом (если нет, создайте шов с помощью коврика, полотенца или чего-либо подобного). Встаньте так, чтобы шов находился посередине вашей стойки, ведущая нога находилась на стороне ковра, а ведомая ступня — на твердой древесине. Медленно отведите клюшку назад, удерживая вес на ведущей ноге.

Пока вы продолжаете поворачивать назад, Гасс говорит, что ваш вес должен оставаться на ковре, пока вы не достигнете вершины. Отсюда, говорит он, почувствуйте, как вы смещаетесь в ту же сторону, когда совершаете свой даунсвинг. Вам не нужно раскачиваться, чтобы почувствовать эффект.

Используйте это упражнение, чтобы отрепетировать лучший перенос веса и удержаться от раскачивания мяча и, в конечном итоге, удара о землю позади него. Попрактикуйтесь в этом упражнении, и вы научитесь контролировать нижнюю точку замаха для лучшего сжатия.

СВЯЗАННЫЙ: Домашнее обучение: как измерить прогресс, если вы тренировались только в помещении

Мастер высокого тона

Будь то удар над бункером у грина или попытка приземлить мяч на многоуровневом грине, эти удары под высоким давлением обычно основаны на чувстве, которое теряется в ту минуту, когда ваши нервы вступают в ступор. Лучший преподаватель Эшли Мосс придумала простой способ тренировать ваши руки, чтобы добавить лофт в эти напряженные моменты.

Сначала возьмите клин и держите его рукояткой вниз. Сделайте несколько качелей. Почувствуйте, как легко перемещать клюшку по воздуху без веса головки клюшки, — говорит Мосс. После нескольких взмахов переверните клюшку и раскачайте как обычно. Головка клюшки должна ощущаться очень тяжелой, и Мосс говорит, что вы должны чувствовать, где находится клюшка, во время замаха. Она объясняет, что это облегчит манипулирование лофтом на лице.

Затем потренируйтесь создавать ощущение лофта руками, размахивая ракеткой для пинг-понга или теннисной ракеткой. Мосс советует обратить внимание на движение, которое делает ваша рука, чтобы открыть ракетку во время удара, когда вы хотите нанести высокий удар.

Ваша рука двигается по-разному при высоких и низких ударах, чтобы управлять углом лица и контролировать, сколько лофта вы применяете. Ваши руки должны делать то же самое, чтобы контролировать клюшку при ударе по высокой высоте.

Практикуйте это движение руки через удар, чтобы научиться управлять чердаком вокруг гринов.

СВЯЗАННЫЙ: лучшие тренировочные сетки для гольфа, доступные сейчас для занятий в помещении и на открытом воздухе дома

Да, вы тоже можете стать лучшим игроком в бункер, не выходя из дома

Инстинкт помочь мячу выбраться из песка, вероятно, вызывает у вас серьезные проблемы в бункерах. Когда вы пытаетесь поднять мяч, ваш вес имеет тенденцию отвисать назад, что приводит к промахам с утончением или дроблением. Попробуйте это упражнение от Мосса, чтобы научиться удерживать вес в центре, совершать удары и контролировать движение клюшки по песку.

На ковровое покрытие приклейте полоску малярного скотча или что-то подобное. Мосс объясняет, что лента поможет вам визуализировать, где ваша клюшка должна приземлиться, и научит вас контролировать нижнюю часть дуги замаха.

Настройтесь на ленту и примите стойку с раздвинутыми ногами, перенеся весь свой вес на ведущую ногу, опустив заднюю ногу назад для равновесия.