Как увеличить силу сжатия кисти: Как увеличить силу хвата?

Как увеличить силу хвата?

Мускулистые предплечья полезны не только для крепкого рукопожатия. Сегодня мы расскажем вам, как увеличить силу хвата.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

Master1305 / Freepik

Наращивание силы хвата необходимо для подъема большего веса в тренажерном зале при выполнении таких мощных движений, как подтягивания и становая тяга. Следовательно, создание более сильного хвата означает наращивание мышечной массы во всем.

Содержание статьи

Однако многие парни, работающие в тренажерном зале, саботируют силу своего хвата. Чтобы добиться сверхчеловеческого рукопожатия, нужно нечто большее, чем просто несколько сгибаний запястий в конце тренировки. Эти советы могут помочь вам.

Сила хвата бывает разная

Сдавливающая сила хвата

Если говорить проще, эта сила хвата называется рукопожатием.  Она эффективно нарабатывается с помощью эспандеров. Есть еще один, более интересный способ разработки этого вида хвата. Так, в книге Джона Брукфилда «Мастерство построения силы рук» автор предлагает воспользоваться щипцами и ведром. Для того, чтобы развить сдавливающую силу хвата, наполните ведро песком или водой. Поднимайте его при помощи щипцов, сгибая руки в стиле молота, при этом держа щипцы вертикально. Не беритесь щипцами прямо за ручку ведра, оберните ее ремнем и возьмитесь за свободные концы. 

Удерживающая сила хвата

Благодаря этой силе хвата вы можете сдавить предмет и длительное время удерживать его. Например, в многоповторной тяге на прямых ногах используется этот тип. Удерживающая и сдавливающая сила кисти тесно связаны. Однако выносливость первой развить сложнее. Как улучшить этот вид силы хвата? Тренировки с толстыми грифом и рукоятками гантелей помогут развить и удерживающую, и сдавливающую силу хвата. Безусловно, широкий гриф усложняет работу, особенно когда вы качаете кисти руки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Щипковая сила хвата

Особенность данной силы хвата заключается в удержании предметов между большим пальцем руки и остальными. Развитие щипковой силы хвата зависит от разработанности большого пальца. Для тренировки этого хвата используют блины от штанги. Начните с одного или двух сложенных вместе плоской стороной. Оптимальный вес каждого блина для начинающих должен быть не более двух килограммов.

Советы для тренировок на силу хвата

1. Перестаньте поощрять слабость

Использование такие инструменты, как кистевые лямки  может помочь не смещать акцент с целевых мышц в таких тяжелых упражнениях, как становая тяга или подтягивания. Но это не способствует увеличению силы хвата.

Если вы стремитесь добиться мощного хвата, отложите на время лямки и работайте с чуть меньшими весами, который вы действительно можете удержать без посторонней помощи. Улучшив силу захвата, вы сможете поднимать больший вес, и это заставит расти всё ваше тело.

(Читайте также: Как тренировать отстающие мышцы: 3 совета.)

2. Тренируйте хват чаще

Вы можете тренировать хват каждый день. Всякий раз, когда вы в тренажерном зале тянете или поднимаете что-либо, это возможность для тренировки вашего хвата. Включайте тяги в каждую программу. Повторяющиеся нагрузки вызовут резкий скачок в силе хвата и сразу же помогут дальнейшему развитию предплечий.

3. Поднимайте тяжелые веса

Вместо того, чтобы тренировать хват с множеством легких сгибаний запястья на бесконечное количество подходов, работайте над своим хватом одновременно с остальным телом. Включая тяжелые тяги и подтягивания, вы можете развить всю руку, а не только хват. Становая тяга с плинтов – это вариация тяги, которая нацелена на проработку верхней части амплитуды и позволяет грузить больший вес на штангу, следовательно, усложняет захват. В подтягиваниях и тягах с собственным весом постоянно бросайте себе вызов, меняя хват каждые несколько повторений во время подхода.  Отпустив, а затем взявшись за перекладину, вы заставите свои предплечья адаптироваться к различным положениям. Кроме того, не пренебрегайте такими упражнениями, как выпады с гантелями, поскольку они предоставляют прекрасную возможность для развития сильного хвата.

(Читайте также: В чём эффективность тренировок с гирями.)

4. Используйте приспособления для тренировки силы хвата

Для дополнительного стимула вы можете добавить в свою работу использование полотенца. Хотя добавление веса к грифу обычно является достаточным прогрессом в вашем хвате, этот приём может помочь вам улучшить результаты, увеличив потребность в силе. Попробуйте обернуть полотенце вокруг грифа или ручки при выполнении любого упражнения, чтобы увеличить толщину захвата рукой. Сжимайте полотенце во время выполнения упражнения на развитие силы хвата, но помните, что для дополнительной задачи вам, вероятно, понадобится меньший вес, чем обычно. Точно так же подвешивание на двух полотенцах во время подтягивания превращает простое упражнение в пытку для слабого захвата.

5. Сжимайте штангу

Самый простой и мощный инструмент – это тот, о котором мы часто забываем. Активное сжатие штанги руками во время подхода приводит к большей активации хвата и, следовательно, большему увеличению силы хвата. Не позволяйте штанге скользить по направлению к пальцам во время сета. Вместо этого крепко держите гриф в ладонях и обхватите его большим пальцем, чтобы удерживать на месте. Во время подхода сосредоточьтесь на том, чтобы сжимать штангу как можно сильнее. Усиливая хват во время упражнения, вы можете обнаружить, что ваши показатели силы взлетят до небес.

Упражнения для развития силы хвата

Мы подобрали для вас несколько упражнений, которые помогут вам развить силу хвата. 

• Статический хват. Одно из самых эффективных упражнений для развития статического хвата — «прогулка фермера». Необходимо взять гантели в обе руки и пройти с этими снарядами не меньше пяти метров. 

• Динамический хват. Для улучшения силы этого вида хвата вам не обойтись без кистевого эспандера. Один из лучших вариантов — «Captain of Crush». Он выглядит как две рукояти, соединенные пружиной. Нужно сделать около 90-100 сжатий за 1-1,5 минуты. 

• Пальцевой хват. Самое результативное упражнение для увеличения силы хвата — удержание пальцами блина от штанги. Выберите тяжелый блин, поставьте его на ребро, крепко возьмитесь за верхний край и поднимите невысоко над полом. Держите примерно 30-60 секунд. 

Читайте также:

Почему нет прогресса в тренировках: 3 популярные причины.

3 заблуждения о тренировках, которые тормозят прогресс.

Как усилить хват? – Укрепляйте предплечья!

JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

• Почему так важно для спортсмена иметь развитые мышцы предплечий?
• Что конкретно дают тренировки на эту группу мышц?
• От чего зависит сила хвата и как ее увеличить?
• Как правильно натренировать предплечья и увеличить силу хвата?

Эти вопросы рано или поздно коснутся любого бойца или культуриста, когда он задумается о повышении своих результатов.

Откуда кулаки растут

Для начала давайте разберемся в важности натренированных и развитых предплечий:

1. Сильные предплечья способствуют более крепкому сжатию кулака, а это в свою очередь непосредственно сказывается на силе удара рукой и уберегает от неприятных травм пальцев и суставов.
2. Натренированные мышцы предплечий смягчают удар в силу их эластичности
3. Они увеличивают силу удара, которая напрямую зависит от силы предплечий
4. Увеличивается сила хвата
5. Это дает возможность поднятия большого веса на штанге и его удерживания

В силу данных причин развитие силы предплечий и силы хвата должно стоять на одном месте с развитием других групп мышц. Кроме того, развивать предплечья не так уж и сложно. Это связано с тем, что предплечья довольно маленькая мышечная группа, и на восстановление им нужно намного меньше времени, чем большим группам мышц.

А это значит, что предплечья можно и нужно тренировать ежедневно и по несколько раз в день. Главное определиться как, исключив возможные ошибки и промахи.

Не будем тянуть лямку

Итак, для начала следует сказать,  что тренировка данной группы мышц не предполагает чего-то сверхъестественного или особо нового, но получаемый результат способен приятно и заметно удивить. Главное, в точности выполнять следующие рекомендации:

1. Откажитесь от лямок – желательно полностью или хотя бы частично. Это необходимо для того, чтобы максимально укрепить силу своего хвата. Именно так выполняйте все тяговые движения. Дело в том, что лямки, хотя и позволят взять больший вес, однако снимают необходимую для тренировки нагрузку с предплечий, не нагружая их в достаточной мере. Если вы не готовы отказаться от данного «аксессуара», то можно разграничить тренировки — на каких-то из них работать с большими весами и в ремнях, а на каких-то тренироваться без кистевых ремней или крюков для того, чтобы максимально укрепить свой хват.
2. Удержание блинов щипковым хватом. Данное упражнение позволит укрепить мышцы, которые формируют ладонь, а также пальцы. Это также благоприятно влияет на все те мышцы, которые формируют предплечье. Увеличить его эффективность можно посредством приема удержания. Попробуйте начать с определенного времени удержания, постепенно увеличивая его. Подберите вес, который можете удерживать 15 секунд, прилагая усилия. Следует заметить, что здесь необходим прогресс – либо добавлять либо вес отягощения, либо время удержания.
3. Используйте турник. Это позволит существенно  укрепить силу хвата. Для этого можно просто висеть на перекладине, стараясь не разжимать пальцы максимально долго.
4. Используйте полотенце. Как ни странно, но оно позволяет заметно укрепить руки. Доля этого необходимо просто  перекинуть полотенце через перекладину и, ухватившись за его края, повиснуть на нем. Необходимо удерживаться на полотенце максимально долго, используя тот же принцип наращивания нагрузки, что и с удержанием блинов щипковым хватом. Но необходимо быть максимально аккуратным, ведь если недооценить свой собственный вес, то под его тяжесть полотенце может порваться.
5. Выполняйте упражнения с кистевым эспандером. Это самый простой и доступный каждому способ тренировки предплечий. Здесь просто нужно определиться с моделью, но хотим вас уверить, что принцип действия у них всех одинаковый. Всем знакомые резиновые кольца стоят, кстати, не на последнем  месте по эффективности.

Таким образом, вы видите сами, что даже несколько минут упражнениям на развитие предплечий способны удивить вас отличными результатами. Используя приведенные выше проверенные методы, можно эффективно укрепить не только силу хвата, но и прирастить мышечные объемы. Так что, хватайтесь за эту возможность!

Нетрадиционное упорядочение полугибких полимеров в плотных щетках при сжатии

Андрей
Мильчев* ^аб
и

Курт
Связующее ^б

Принадлежности автора

*

Соответствующие авторы

^и

Институт физической химии Болгарской академии наук, София 1113, Болгария

^б

Institut für Physik, Johannes Gutenberg-Universität Mainz, Staudinger Weg 7, D-55099 Майнц, Германия

Аннотация

rsc.org/schema/rscart38″> С использованием крупнозернистой модели шарик-пружина для полугибких макромолекул, образующих полимерную щетку, исследована структура и динамика полимеров, варьируя жесткость цепи и плотность прививки. Условия закрепления привитых цепей выбирались таким образом, чтобы их первые связи были ориентированы по нормали к плоскости подложки. Обнаружено, что сжатие такой полугибкой щетки плоским поршнем является двухстадийным процессом: при малом сжатии цепи сокращаются за счет деформации «выпучивания», тогда как при большем сжатии цепи проявляют коллективную (почти равномерная) деформация изгиба. Таким образом, жесткая полимерная щетка претерпела фазовый переход 2-го рода переориентации коллективных связей. Давление, необходимое для удержания жесткой щетки при заданной степени сжатия, было, таким образом, значительно меньше , чем у идентичной щетки из полностью гибких полимерных цепочек! В то время как как высота щетки, так и линейные размеры цепи в направлении z , перпендикулярном к подложке, монотонно увеличивались с увеличением жесткости цепи, боковые ( x y ) линейные размеры цепи демонстрировали максимум при промежуточной жесткости цепи. Увеличение плотности прививки привело к сильному уменьшению этих латеральных размеров, что совместимо с экспоненциальным распадом. Также была изучена кинетика восстановления после удаления сжимающего поршня, и было обнаружено, что она следует степенному/экспоненциальному затуханию со временем. Было предложено простое теоретическое рассмотрение среднего поля, учитывающее коробление/изгиб полугибких полимерных щеток при сжатии.

50 кистей для ткани — натяжение и сжатие

Тренды Курсы ZBrushКурсы по Blender3D-кистиИгровые ресурсыКурсы по игровому искусству3D-моделиКурсы по текстурированиюОсновные сеткиZBrush Brushes

Описание продукта Складывается

с этим продукт, который вы можете значительно повысить качество и детализацию вашей работы, и это может быть очень полезно Итак, здесь мы подготовили для вас очень полезный продукт и инструмент, который вы можете легко добавить множество деталей к вашей одежде, кроватям , или ткани.

знаешь ли ты Если бы я был на твоем месте, я бы воспользовался этими инструментами хотя бы раз в своей работе и был бы удивлен результатом. Если вы не получите желаемого результата, вы можете связаться со мной и рассказать мне о проблеме, которая у вас есть, и даже вернуть свои деньги без каких-либо вопросов.

Подробнее об этом продукте:

• Щетка Zbrush (ZBP)
• 50 кистей и 50 альфа-каналов (разрешение 4k)
• PSD (Альфа)
• PNG (Альфа)
• ТИФ (Альфа)
• JPG (Альфа)
• Предварительный просмотр (PNG)
• Текстовый файл справки

ПРИМЕЧАНИЕ.

Для использования кистей ZBrush необходимо использовать как минимум ZBrush 2018 и более поздние версии.

Пожалуйста, оцените и просмотрите этот продукт, это может быть полезно для меня, и следуйте за мной, чтобы получать информацию о новых продуктах.

Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь со мной по электронной почте:

[email protected] 9

Файлы (7)

ПСД2К-4К. rar

Описание.rar

Превью.rar

Общий размер: 2,7 ГБ

Файлы (7)

Кисти.rar

JPG2K-4K.rar

K-904000 PNG.2 02 ТИФ2К-4К.rar

PSD2K-4K.rar

Описание.rar

Preview.rar

Общий размер: 2,7 ГБ

Описание товара

50 щеток для ткани — сгибы для натяжения и сжатия

50 щеток для ткани — складки для натяжения и сжатия

с этим продуктом вы можете повысить качество и детализацию. ваша работа в значительной степени, и это может быть очень полезно. Итак, здесь мы подготовили для вас очень полезный продукт и инструмент, с помощью которого вы можете легко добавить множество деталей к своей одежде, кроватям или тканям.

знаете ли  Если бы я был на вашем месте, я бы использовал эти инструменты хотя бы раз в своей работе и был бы удивлен результатом.