Как уменьшить ноги: Как уменьшить объем бедер у женщин — советы тренера

Стройные ноги за 15 минут

5 октября 2015

Спорт и фитнес

И эти 15 минут вам не придётся ни приседать, ни прыгать в бешеном темпе. Вы даже не взмокнете. Однако ноги всё равно будут таять.

Пилатес отлично помогает держать в тонусе мышцы, несмотря на то, что упражнения могут показаться слишком простыми. Выполняйте этот комплекс в дни, когда чувствуете, что просто не в силах прорваться через высокоинтенсивные тренировки. Также он подойдёт вам, если по тем или иным причинам вы не любите приседания.

Единственное необходимое оборудование для выполнения этих упражнений — коврик. Для усложнения можно воспользоваться лентами или утяжелителями.

Структура тренировки

• 40 секунд — выполнение упражнения.
• 10 секунд — отдых.
• Желательно дополнительно провести разминку и заминку.

Оптимально выполнять этот комплекс 2–4 раза в неделю, чередуя с упражнениями для верхней части тела и более интенсивными тренировками для нижней части тела в случае, если вы наращиваете массу.

Общие советы

• дышите спокойно,
• не делайте рывков,
• втягивайте живот, стараясь притянуть пупок к позвоночнику,
• сосредоточьтесь на движениях, стараясь почувствовать работу мышц.

1. Мост

Фокус: ягодицы, нижняя часть спины.

Ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч, живот втянут. На вдохе поднимите ягодицы, задержитесь в этом положении, опустите ягодицы. Не отрывайте плечи и пятки.

Для усложнения: поставьте ноги ближе к ягодицам и обхватите лодыжки руками.

2. Раскачивающийся мост

Фокус: задняя поверхность бедра.

Исходное положение то же. На вдохе приподнимите ягодицы. Слегка разверните таз в одну сторону. Затем медленно качните в другую. Не опускайте ягодицы на пол, втяните живот, опирайтесь на плечи.

Для усложнения: оторвите пальцы ног, поставив стопы на пятки.

3. Боковой подъём верхней ноги

Фокус: задняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене левую ногу. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую правую ногу.

Сделайте подъём ноги 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

4. Боковой подъём нижней ноги

Фокус: внутренняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене правую ногу и поставив её за вытянутую левую. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую левую ногу.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и сделайте упражнение ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

5. Подъём согнутой ноги назад

Фокус: ягодицы и задняя поверхность бедра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимайте ногу, согнутую в колене. Носок тяните вверх, голову не поднимайте. Следите, чтобы нога двигалась строго вертикально.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд с маленькой амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

6. Движение по дуге

Фокус: ягодицы, бёдра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимите вытянутую левую ногу. Совершайте ею движение по дуге: вниз вправо, снова вверх, вниз влево.

Отдохните 10 секунд и поменяйте ногу.

7. Двойной хлопок

Фокус: пресс, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть тела и обе ноги. Разведите ноги в стороны. Затем сделайте двойной хлопок ногами и снова разведите ноги в стороны.

Как уменьшить икры: 7 правил

Лена Бабицкая уверена: можно бесконечно долго спорить о том, что лучше – длинные ноги или стройные ноги, но обладательницей первого варианта можно стать исключительно по прихоти природы. Поэтому единственное, что нас должно волновать, – это как сделать часть тела, заметную со всех сторон, идеальной. Рельефные, стройные икры, притягивающие восхищенные взгляды, – после регулярных тренировок, включающих данные упражнения, вы сможете смело ими похвастаться. А еще вскоре придется покупать мини-юбки и короткие платья – ваши ноги станут невероятно соблазнительными! 

Приседания плие 

Это упражнение было заимствовано из классического балета. Для его выполнения вам следует встать прямо и развернуть стопы таким образом, чтобы они шли параллельно плечам. Присядьте, согнув ноги в коленях и напрягая бедренные мышцы. Идеально, если сумеете выполнить 20 приседов, опираясь на всю поверхность стопы, а затем еще, но при этом поднимаясь на носки. Для поднятия на носки исходная позиция та же: поставить ноги шире плеч, носки развернуть, присесть. Затем следует руки положить на пояс или, зажав гантели, на бедра. Находясь в этой позе, оторвите сначала одну пятку от пола, опустите. Затем другую. Поочередно отрывайте пятки 10–20 раз. Не меняя положения, перейдите ко второй фазе: отрывайте сразу две пятки, то есть поднимайтесь на носочки в положении приседа. Ни в коем случае не делайте это резко, а плавно, ощущая жжение в икрах и бедрах. Повторяйте подъемы на носки 20–40 раз, после чего нужно выйти из положения приседа. Как бонус: данное упражнение позволит укрепить и прокачать не только икры, но также бедра и ягодицы. 

✏️ Улыбаемся и… Приседаем #ПриседанияПлие#gym#fitnation#almaty#алматы#fitness#bodybuilding#фитнес#тренировка#workout#fitnesswomen#fit#fitgirl#strength#health#NeverGiveUp#KeepMoving

Фото опубликовано Олеся Лавренчук (@lo_____) Июл 23 2015 в 9:33 PDT

Махи 

Ухватитесь руками за спинку стула, стоя рядом с ним и расположив стопы параллельно. Вытяните ногу максимально вперед и натяните носок (как при парадном шаге), а после резко, в махе, отведите ее назад. Аналогично выполните упражнение со второй ногой. Во время выполнения махов в икроножных мышцах должно чувствоваться легкое жжение. На каждую ногу в идеале должно приходиться по 40 повторов. 

Tag a friend who you want to do the #JenSelterChallenge with!! Few more days

Фото опубликовано Jen Selter (@jenselter) Апр 26 2016 в 6:12 PDT

Перекат 

Для того чтобы выполнить это упражнение для точеных икр, вам следует подняться на пятки и пройти на них 25–30 шагов. Затем плавно перекатиться с пяток на пальцы и пройти еще 25–30 шагов, но уже на носочках. Повторить комплекс перекатов желательно не менее 3 раз. 

Скажи «НЕТ!»  обыденной стойке на носках! Иди против системы! Вставай на пятки! #СтойкаНаПятках — вот что нужно нашему поколению!! P.s. @nik_trifonov ты так долго ждал этого, и вот наконец это пошло в массы

Фото опубликовано Katerina Kiseleva (@kisel_and_prostokvasha) Июл 5 2015 в 8:01 PDT

Прыжки через скакалку 

Скакалка – ваш лучший друг, способствующий сушке икроножных мышц. Упражнения со скакалкой делают икры подтянутыми, изящными и эффективно уменьшают их объем. Для красоты икр на скакалке следует прыгать так: сначала в течение 15 минут прыгайте через скакалку на обеих ногах. Затем 5 минут попрыгайте на одной ноге, и еще 5 минут – на второй. 

Фото опубликовано Созвездие красоты (@sozvezdiekrasoti) Авг 17 2016 в 6:16 PDT

Поднятие и опускание стоп на платформе 

Для выполнения данного упражнения вам понадобится невысокая платформа или ее аналог (большая книга, ступенька, плоский камень). Если вы только начинаете занятия – возьмите в руки небольшие гантели (1,5–2 кг). Если вы достаточно «прокачанный» посетитель спортзала, смело берите средние и большие гантели. Поставьте носки на платформу так, чтобы пятки находились «в воздухе». Опустите пятки ниже линии, параллельной полу, но при этом не касайтесь пола. Сначала вам нужно подняться на носки, а после – опустить пятки ниже линии, параллельной полу. Не следует торопиться во время выполнения. Больше в данном случае вовсе не значит лучше. Сделайте 20–40 повторений в 2–4 подхода. Если вам сложно сохранять равновесие, возьмите гантель только в одну руку, а второй рукой держитесь за опору. Как вариант: если платформа небольшая, можете сначала выполнить упражнение для одной ноги, а потом для другой. Для этого нужно поставить правую ногу на платформу – так же, как описано выше. В правой руке – гантель. Левая рука при этом опирается о стену или другую опору. Левая нога согнута в колене и приподнята или отведена назад. Выполните поднятие правой ноги на носок, а затем плавное опускание. Сделайте 20–40 повторений в 2–4 подхода для каждой ноги. 

#степплатформа #2ступенчатаястепплатформа #3ступенчатаястепплатформа #товаридляфитнеса #фитнес #купить #интернетмагазин #магазин #ozilux

Фото опубликовано Magazin_ozilux (@ozilux) Авг 29 2016 в 4:43 PDT

Подъем на носки в положении стоя 

Встаньте прямо, ноги поставьте врозь (расстояние между стопами составляет 10–15 см). В руках, опущенных вдоль туловища, следует держать небольшие гантели. Начиная упражнения, медленно поднимитесь на носки, а после опустите пятки на пол. Медленно сделайте 15–30 повторений до ощущения жжения в мышцах икр. После того как привыкнете, попробуйте выполнить более сложный вариант. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На счет «раз» медленно поднимайтесь на носки, затем опускайте стопы, но не касайтесь пяткой пола. Важно: пятка все время висит в воздухе. Выполните 10–20 повторений. 

Видео опубликовано Программа тренировок (@programmatrenirovok.ru) Авг 9 2016 в 3:05 PDT

Поднятие коленей в положении сидя 

Сядьте на стул, скамью или фитбол так, чтобы бедра оказались параллельны полу, а ноги были согнуты в коленях под прямым углом или близко к этому. Руки с гантелями следует положить на колени. Сначала оторвите пятки от пола и переведите стопу на носок. Следите: при этом у вас поднимаются колени. Затем опустите пятки. Упражнение выполняется спокойно и плавно, без рывков. Колени при этом должны подниматься как можно выше. Найдите свою амплитуду, чтобы ощущать жжение в мышцах икр. Выполните 40–60 повторений в 3–4 подхода. 

Are your fitness resolutions for New Year`s still intact?!

Фото опубликовано Jen Selter (@jenselter) Янв 5 2014 в 8:13 PST

После окончания упражнений для икр ни в коем случае не забывайте о растяжке. Достаточно простое упражнение для растяжки икр: встаньте прямо перед стеной и сделайте глубокий выпад назад. Та нога, что спереди, должна быть согнута в колене. Задняя нога – прямая и длинная. Опершись руками о стену, потяните заднюю ногу и медленно считайте до восьми. После чего расслабьтесь и повторите то же самое для второй ноги. 

Кроме того, если вам катастрофически не хватает времени, чтобы заниматься спортом, попробуйте каждый раз, поднимаясь по ступенькам, делать это на носочках. Данный способ осуществляет колоссальную нагрузку на икроножные мышцы, укрепляет их, придает объем и красиво очерченную форму. Для максимальной эффективности поднимайтесь на цыпочках медленно, стараясь максимально сосредоточить центр тяжести на опорной ноге.  

Фото опубликовано @skechersrussia Мар 27 2016 в 1:30 PDT

Теги: как уменьшить икры, ноги, спорт, тренировка, фитнес

3 способа сделать ноги стройнее

Опубликовано 16 сентября 2019 г. в Подтяжка бедер

Ноги, особенно верхняя часть бедер, являются раздражающе неприятными местами для многих женщин. Даже при физических упражнениях и здоровом питании жир в этой области все еще может не реагировать на всю вашу тяжелую работу.

Это разочарование побуждает многих женщин искать другие решения для избавления от упрямого жира на бедрах. К счастью, есть несколько косметических процедур, направленных на удаление нежелательного жира, кожи и ямочек на верхней части бедра. Это руководство — все, что вам нужно, если вы хотите знать, как сделать ноги стройными.

*Это изображение модели, а не реального пациента.

1. Липосакция

Бедра — обычное место для женщин, где накапливается и сохраняется лишний нежелательный жир.

Липосакция хирургическим путем удаляет устойчивые к физическим нагрузкам и диете жировые карманы, создавая более тонкие контуры бедер. В этой процедуре используется многоэтапный процесс, при котором сначала вводится раствор для разрыхления жира и минимизации кровотечения, а затем используется отсасывающее устройство для вакуумирования жировых клеток через небольшие разрезы.

Поскольку количество жировых клеток в организме остается неизменным (прибавка в весе приводит к увеличению их размера), липосакция обеспечивает долгосрочные результаты. Это отличный вариант для женщин, которые ищут способы быстро похудеть в ногах и бедрах.

2. Операция по подтяжке бедер

Часто у женщин, которые худеют или делают липосакцию на бедрах, остается дряблость кожи. Хотя липосакция идеально подходит для нацеливания и устранения лишнего жира, она не влияет на эластичность кожи.

Операция по подтяжке бедер удаляет дряблую кожу на верхней части бедра, удаляя лишнюю ткань на внутренней стороне бедра. Шрам от подтяжки бедра хорошо заживает и не виден, когда вы стоите или сидите в естественном положении.

Операция по подтяжке бедер и липосакция являются превосходными комбинированными процедурами, поскольку они позволяют добиться похудения и придания скульптуры.

3. Селлфина™

Целлюлит может развиться у любой женщины, независимо от ее веса.

Целлюлит не возникает из-за избыточного веса или недостаточного тонуса. Целлюлит развивается, когда жировые клетки проталкиваются через соединительную ткань и попадают в ловушку между этой тканью и кожей.

Женские ткани не располагаются крест-накрест, как мужские. В результате у женщин больше шансов столкнуться с целлюлитом.

Cellfina™ — это минимально инвазивная процедура, уменьшающая проявления целлюлита на бедрах. Эта процедура использует тонкую иглу, чтобы разрезать соединительную ткань под кожей, чтобы высвободить жировые отложения.

Cellfina™ можно применять отдельно для лечения целлюлита или после липосакции или операции по подтяжке бедер.

кандидатов

Эти процедуры делаются для похудения и тонуса бедер; они не предназначены для похудения.

Кандидаты должны быть физически здоровыми, иметь стабильный вес, не курить и иметь реалистичные ожидания относительно своих результатов.

Для получения дополнительной информации об этих процедурах свяжитесь с доктором Коном, позвонив по телефону (205) 590-9900 или заполнив нашу контактную форму онлайн.

ПРИЛОЖЕНИЕ для похудения ног

До

После

• Как сделать ноги худыми?
• Сделайте ноги длиннее с помощью приложения
• Как сделать ноги худее на фото
• Примеры фотографий до и после

Как сделать ноги худыми?

Даже если в некоторых странах женщины с очень большими размерами и широкими бедрами считаются лучше худощавых моделей, то большинство представительниц прекрасного пола считают себя толстыми и слишком большими. Утомительные тренировки дома, диеты и дорогостоящие пластические операции стали неотъемлемой частью жизни мужчин и женщин с целлюлитом. Непростая задача изменить тело естественным образом, сохранив его красоту и выглядя лучше на фотографиях. Большая часть удачной фотографии — это профессиональный подход фотографа или идеальная фигура. Кто-то из нас пытается выглядеть стройнее с помощью советов по макияжу, кто-то играет со зрительным восприятием.

Есть способы уменьшить бедра быстро и безопасно. Большинство из них платные и требуют длительной подготовительной работы. Но что, если есть приложение, которое предлагает быстрый скиннер без упражнений?

Сделайте ноги визуально длиннее с помощью приложения

Обычное средство для похудения ног онлайн предоставляет ограниченное количество вариантов применения. Обычно все результаты выглядят искусственными и демонстрируют эффекты редактирования фотографий. Это типичный представитель быстрого графического редактора, который не нацелен на удовлетворение клиентов. Результаты такой ретуши могут быть губительны для профиля Instagram из-за его видимого редактирования. Если вы хотите получать лучшие отзывы от друзей и коллег в Интернете, то пришло время использовать лучшее программное обеспечение для скиннера.

Удобный интерфейс и улучшенные изображения заставят вас изменить способ исправления изображений на iPhone. Редактируйте ноги, лицо и руки с помощью виртуального помощника и наслаждайтесь простым и приятным процессом. Удаляйте дефекты с тела одним кончиком пальца и быстро становитесь меньше. Не тратьте свое время в тренажерном зале без быстрых результатов. Колени и лодыжки считаются наиболее сложной частью любого вида упражнений. Диеты и физические упражнения будут бесполезны, но профессиональная программа для похудения гарантирует крошечную ретушь даже для самых незаметных частей тела.

Как сделать ноги худее на фото

Начни быть стройной и сексуальной прямо сейчас и сразу попробуй это приложение.

1. Найдите приложение в магазине приложений для устройств Android или Apple.
2. Загрузите его на свой телефон и установите.
3. Найдите изображения, которые хотите улучшить, и откройте их в приложении.
4. Просмотрите все возможные варианты применения и выберите нужный.
5. Отправьте запрос нашим дизайнерам, выбрав интенсивность.
6. Подождите всего пять минут, чтобы получить потрясающие результаты и поделиться ими в Интернете.

Примеры фотографий до и после

Программа небольшая и совместима с любой моделью телефона или планшета. Для работы с формой тела и лица необходима только встроенная камера для быстрых селфи. Изучите простые шаги, чтобы избежать толстых эффектов и обрести уверенность. Каждый заслуживает того, чтобы его ноги были намного длиннее, когда дело доходит до цели вашей жизни. Есть много причин, по которым нужно выглядеть худее на фото. Только программное обеспечение Retouchme может гарантировать 100% удовлетворение и безопасность для здоровья и кошелька. Сделайте свой лучший снимок и немедленно улучшите его. Сделайте глаза больше, ноги длиннее, кожу гладче, а лицо сексуальнее. Нет никаких ограничений, чтобы стать еще совершеннее. Улучшайте изображения различных стилей и размеров. Программа может работать с разными форматами и качеством камеры. Вся тяжелая работа должна быть сделана профессиональной командой ретуши.

Приложение доступно бесплатно в Интернете без дополнительной платы за установку. Единственная плата за редактирование — девяносто девять центов или кредитов, которые можно заработать, играя в онлайн-игры. Это означает, что вы получаете идеальный свадебный альбом, не жалея об огромных вложениях.

Как только вы попробуете похудеть, появится веская причина подумать о здоровом образе жизни, чтобы получить в зеркале по-настоящему худую фигуру. Не стесняйтесь попробовать разные размеры для разных личностей. Это может помочь найти правильный портрет, который вы ищете. Получите его сейчас и начните процесс редизайна с небольшой помощью редактирования. Окунитесь в мир обработки фотографий и наслаждайтесь им вместе с нами.