Как убрать живот отвисший: 5 эффективных упражнений против обвисшего живота

5 эффективных упражнений против обвисшего живота

Обвисший живот является проблемой большинства людей. Причем причины обвисшего живота могут быть разными: неправильное питание, сутулость, небольшая физическая активность, послеродовой эффект и так далее.

Однако, убрать лишние сантиметры с живота и талии более, чем реально. Потому, наши профессиональные тренеры подобрали для вас эффективные упражнения против обвисшего животика.

1. Подъём прямых ног

Сначала лягте на спину. Ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясница прижата к полу, под ягодицы положите ладони. Сделайте вдох и поднимите прямые ноги вверх. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота. Выдохните и медленно опустите ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 15 повторений.

2. Планка на локтях

Планка является одним из эффективных способов жиросжигания. Когда тело начинает трясти, значит жир активно сжирается.

Примите упор лежа. Из этого положения поднимитесь таким образом, чтобы опираться только на локти и пальцы ног. Ноги не сгибайте, держите их ровными. Спина должна быть прямой. Лопатки опущены. Смотрите вперед. Тем временем, пресс нужно держать в максимальном напряжении на протяжении всего упражнения. Стопы можно поставить вместе, а можно развести до ширины плеч. Чем шире будут стоять стопы, тем легче выполнять упражнение, однако при этом вы уменьшите эффективность работы мышц. Не забывайте ровно дышать.

Начинайте с 30 секунд. С каждым днем наращивайте продолжительность планки.

3. Скручивание

Лягте на спину, ноги держите прямо. Вытяните руки и отведите назад за голову. Поясница должна быть прижата к полу. Потом сделайте вдох и оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков. Вдохните. И медленно опускайтесь. На средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните 15 упражнений.

4. Прыжки на скакалке

Является очень эффективных упражнением в борьбе с лишним жиром. Выполняйте прыжки непрерывно до 1 минуты. Когда привыкните к активности в течение 1 минуты — увеличьте время до 2, 3,4,5 минут. Если вам сложно делать по времени, то считайте. Рекомендуется начинать с 50 прыжков. Но уровень вашей физической подготовленности можете определить только вы.

5. Бег на месте

Не любите бегать по стадионам и улицам? Вы можете бегать на месте. Установите таймер и бегите в течение 5 минут. С каждым днем увеличивайте время на бег. Высоко поднимайте колени. Не забывайте напрягать ягодицы и дышать.

Таким образом, выполняя все вышеперечисленные упражнения и соблюдая технику, вы сможете увидеть первый результат уже через неделю. Для того, чтобы достигнуть качественных результатов и не нанести своему телу травм — лучше всего посетить фитнес клуб в Оренбурге — «Цитрус Фитнес Любимый».

Опытные специалисты помогут вам выполнить технику правильно и безопасно. Убирайте лишние сантименты с вашего тела вместе с нами! Персональные тренировки в Оренбурге стали доступны вместе с Citrus Fitness Любимым!

самые эффективные упражнения, которые помогут подтянуть живот и грудь

После того, как вы сбрасываете вес, кожа не всегда успевает быстро сократиться и вернуть прежнюю эластичность. Однако есть действенные способы подтянуть ее.

Теги:

Похудение

Уход за кожей

Массаж

Пластические операции

Getty Images

Вы набирали лишний весь годами, но смогли сбросить эти килограммы? Поздравляем! Но после этого вас, возможно, будут расстраивать потерявшие свою форму части тела, которые раньше выглядели более упругими. Что делать в этом случае?

Обвисание кожи — нормальное явление, и не стоит сильно переживать, если вы сбросили 5-10 кг. Максимум через полгода она сама вернется на свое место. Правда, это произойдет только в том случае, если у вас все в порядке с гормональным статусом, поэтому обязательно посетите эндокринолога и пройдите анализы на половые гормоны.

Но если вы похудели на 20 или больше килограммов, придется принимать дополнительные меры, которые помогут груди и животу приобрести более гладкий вид. Вот 6 способов, помогающие приподнять обвисшую кожу на груди и животе.

Силовые тренировки

Мышцы способны увеличиваться в объеме за счет утолщения волокон. Можете не бояться, что будете выглядеть как Арнольд Шварценеггер — для этого вам пришлось бы потратить большую часть своей жизни на работу со свободными весами и тренажерами.

Помимо того, что пришедшие в форму мышцы приподнимут кожу, упражнения также способствуют улучшению ее тургора за счет прилива крови.

Массажи

Неважно, как вы массируете тело — с помощью сухой щетки или вам помогают опытные руки массажиста, в любом случае результат будет налицо. Эффект от массажа для груди и живота тот же, что и от силовых тренировок: активизация кровоснабжения кожи.

Но в этом случае воздействие извне помогает усилению выработки коллагена и эластина, которые представляют собой каркас кожи, обеспечивающий ее эластичность.

Физиопроцедуры

Наиболее эффективно в вопросе подтягивания кожи такое направление физиотерапии, как бальнеология и СПА-процедуры. Грязевые и солевые ванны, джакузи, бани, обертывания и большой спектр других методов воздействия на эпидермис ускоряющий его восстановление.

Аппаратная косметология

Для того чтобы убрать провисание кожи в области живота и груди современная медицинская промышленность предлагает богатый выбор процедур:

• мезотерапия;
• ультразвук;
• лазерная коррекция,
• вакуумный массаж и другие методы.

Народные способы

К ним можно отнести различные растительные компрессы, ускоряющие регенерацию — на основе алоэ и других растений, утягивающее белье, скрабы с кофейной гущей и прочие. Эффективность этих методов не доказана, поэтому рекомендуем перед тем, как начать пользоваться, взвесить все за и против, а также проконсультироваться с врачами-дерматологами.

Пластическая хирургия

Бывают случаи, когда люди стремятся получить эффектный вид как можно быстрее, либо площади провисания очень большие. В этих случаях показана пластическая операция. Советуем вам перед тем, как обратиться за помощью к хирургам, сначала почитать независимые отзывы от их пациентов, то есть не на сайтах клиник, а на других ресурсах. 

Также обязательно узнайте о противопоказаниях к операции и возможных последствиях в виде осложнений. Если вы решитесь на пластику, то посетите консультации у нескольких хирургов и сами сделайте выводы об их компетентности и профессионализме, по возможности.

Что вызывает передник живот, и что вы можете с этим поделать?

После определенных изменений в жизни вы можете заметить «фартук-живот» или чрезмерное количество тканей и кожи, свисающих с живота. Если это вас беспокоит, вам могут помочь физические упражнения и диета, а в некоторых случаях — лазерные процедуры или хирургическое вмешательство.

Жизнь приносит перемены, будь то беременность, потеря веса, увеличение веса или любые другие сюрпризы на этом пути.

Если вы заметили живот в виде фартука, у вас может возникнуть сильное желание заказать мешковатые спортивные штаны и толстовки, чтобы скрыть его, но вы также можете беспокоиться о том, что он никогда не исчезнет, ​​или задаться вопросом, не является ли это признаком более серьезного осложнения со здоровьем.

Особенно если вы только что родили ребенка, вы можете задаться вопросом, является ли это нормальным послеродовым явлением. Какие бы вопросы ни возникали у вас о животе в фартуке, у нас есть информация, которая поможет вам ответить на них ниже.

Также известный как паннус желудка или материнский фартук, фартук-живот возникает, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, увеличиваются из-за увеличения веса или беременности, что приводит к дополнительным жировым отложениям в сальнике (фартукообразный лоскут под мышцами живота). и перед вашим кишечником.)

Размер живота в фартуке может варьироваться: от свисания до верхней части лобка, верхней части бедер или даже до колен человека. Две возможные причины появления живота в фартуке — это роды и набор веса.

Тем не менее, живот-фартук возникает не только у женщин или людей с избыточным весом. У мужчин, у тех, кто похудел, и у других также может появиться передник на животе.

Живот в фартуке может увеличить риск развития некоторых видов рака, включая рак яичников. Его также связывают с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа. Таким образом, может быть полезно заняться животом в фартуке. Конечно, это также может вызвать у вас эмоциональный или физический дискомфорт, с которым также можно справиться.

Часто боль и дискомфорт в животе в фартуке проявляются в виде эмоций, которые он может вызвать у вас. Для многих людей их живот в фартуке может быть источником стыда или стресса. Важно понимать, что вы не одиноки!

У многих людей всех форм и размеров может развиться передник живота. Хотя важно заботиться об основных причинах, влияющих на ваше общее состояние здоровья, постарайтесь отпустить любую вину или стыд, которые вы испытываете по поводу своего живота.

Если ваш живот в фартуке доставляет вам физический дискомфорт, есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы чувствовать себя лучше:

• Наносите кремы против натирания. Кожа на нижней стороне живота фартука может натирать или натирать. Использование крема против натирания может помочь предотвратить раздражение кожи и последующий дискомфорт.
• Используйте поддерживающие ленты или одежду . Использование поддерживающей ленты или одежды, предназначенной для поддержки области живота, может помочь скрыть фартук живота. Это также может помочь предотвратить дополнительное провисание кожи и облегчить проблемы со спиной из-за переноса лишнего веса на переднюю часть тела.
• Держите место в чистоте и сухости . Поддержание хорошей гигиены помогает предотвратить сыпь и другие проблемы с кожей. Учитывая, что кожа под животом в фартуке особенно склонна к натиранию и удержанию влаги и тепла, она может быть особенно восприимчива к сыпи и раздражениям.

Важным шагом является поиск правильных процедур для облегчения дискомфорта и повышения уверенности в себе. Хотя вы можете искать способы уменьшить или убрать живот в фартуке, вы также должны предпринять шаги, чтобы чувствовать себя комфортно и прекрасно прямо сейчас.

Если вы хотите уменьшить или убрать живот в фартуке, у вас есть несколько вариантов.

Имейте в виду, что ваше общее здоровье является приоритетом, и любые упражнения или планы питания должны быть направлены на ваше общее самочувствие. Вылечить фартук на животе невозможно. Единственные способы уменьшить один — это общее снижение веса и хирургические / нехирургические варианты.

Потеря веса за счет физических упражнений и здорового питания

Иногда общая потеря веса приводит к уменьшению жировых отложений. Использование этого подхода имеет дополнительное преимущество в поддержании общего состояния здоровья.

Если вы планируете накачать живот с помощью диеты и упражнений, вы, возможно, слышали, что ответ заключается в том, чтобы сосредоточиться на скручиваниях живота и приседаниях. Однако, хотя это может помочь укрепить мышцы живота под ним, они не заставят ваш живот в фартуке исчезнуть.

Это потому, что в области живота два слоя жира (в отличие от рук и ног, которые имеют один тип). В то время как жировые отложения, хранящиеся рядом с вашими жизненно важными органами, являются отличным инструментом выживания, это означает, что мышцы живота являются самыми трудными для тонуса для многих людей!

Когда вы выполняете приседания, вы работаете с определенными мышцами живота. Хотя сами мышцы могут развиваться, они все равно будут окружены слоем жира.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на скручиваниях живота, лучший тип плана упражнений для уменьшения живота в фартуке — разнообразный, включающий упражнения, в которых вы двигаетесь всевозможными способами.

Употребление в пищу здоровой пищи с низким содержанием калорий при большом количестве разнообразных движений — отличный способ улучшить внешний вид живота и общее состояние здоровья.

Хирургическое и нехирургическое лечение

Важно быть готовым к тому, что после потери веса и жира у вас может остаться лишняя кожа. Упражнениями и диетой это не убрать. В то время как у некоторых людей будет много лишней кожи, у других ее не будет.

Существуют хирургические и нехирургические способы помочь в этом, но они часто являются дорогостоящими.

Процедуры Laser/CoolSculpting

Нехирургические процедуры с использованием лазера, безусловно, могут быть привлекательными, если вам нужна небольшая помощь в избавлении от жира на животе.

Их также можно использовать для одновременного удаления жира в других проблемных зонах, и не нужно сосредотачиваться только на области живота. Однако обратите внимание, что эти процедуры не подходят, если вы кормите грудью, страдаете ожирением или определенными заболеваниями.

Панникулэктомия

Эта хирургическая процедура удаляет паннус.

В отличие от подтяжки живота, панникулэктомия не подтягивает мышцы живота, удаляя лишнюю кожу и жир, что может привести к более плоской области живота. Однако при желании панникулэктомию можно сочетать с подтяжкой живота или другой абдоминальной операцией.

Панникулэктомия может покрываться вашей медицинской страховкой, если вы соответствуете определенным критериям, поскольку обычно она не считается косметической операцией. Учитывая, что панникулэктомия связана с хирургическим вмешательством, вы должны соответствовать определенным медицинским стандартам, прежде чем ее можно будет выполнить.

Если вы посмотрели вниз и заметили, что из вашего живота, как фартук, свисает лишний лоскут кожи, вы можете быть смущены, напуганы или даже расстроены. Вы, конечно, не одиноки!

Если ваш живот в фартуке стал неудобным (натирает, оставляет сыпь и т. д.), есть способы облегчить дискомфорт. Также могут быть варианты уменьшить живот с помощью упражнений и диеты, лазерных процедур и / или хирургического вмешательства.

Если у вас живот в виде фартука, может быть полезно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии потенциальных проблем со здоровьем. Они также смогут дать вам конкретные советы о том, какие следующие шаги могут иметь для вас наибольшее значение.

Как избавиться от дряблого живота у женщин

• Поделиться на Facebook

Дряблый живот – это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Женщины, которые накапливают жир в области живота, подвергаются большему риску развития хронических заболеваний и некоторых видов рака. Потеря веса с помощью здоровой диеты с контролем порций и физических упражнений может помочь вам уменьшить вялость на животе и улучшить ваше здоровье.

Жир на животе и здоровье

Ни одна женщина не хочет, чтобы живот свешивался поверх брюк. Что еще хуже, если из-за вялости живота ваша талия превышает 35 дюймов, вы можете подвергаться большему риску развития сердечных заболеваний, инсульта, рака молочной железы, диабета 2 типа и деменции. Широкая талия также делает вас более восприимчивыми к нарушениям обмена веществ и необходимости операции на желчном пузыре. Большая часть вялых тканей живота является воспалительной, производя гормоны и другие вещества, влияющие на ваше здоровье. У вас может появиться жир на животе в любом возрасте, но женщины, приближающиеся к менопаузе, могут быть особенно восприимчивы, поскольку гормональные изменения влияют на то, как их тело откладывает жир.

Диета

Один из способов уменьшить дряблость живота — изменить свой рацион. Начните с отказа от рафинированных белых углеводов, включая выпечку, белый хлеб и белый рис. Сокращение или полный отказ от обработанного сахара в безалкогольных напитках, конфетах и ​​сладких кашах и лакомствах также поможет вам избавиться от жира на животе. Замените эти продукты цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис или киноа, а также свежими овощами и фруктами. Отдавая предпочтение продуктам с ненасыщенными жирами (например, оливковому маслу, авокадо и орехам), а не продуктам с насыщенными жирами или транс-жирами, таким как жирные молочные продукты, жирное мясо и жареные продукты, также можно добиться более стройного живота. Даже с этими здоровыми диетическими изменениями вам нужно следить за размерами порций и потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Однако придерживайтесь здоровой нормы от 1200 до 1800 калорий в день. Потеря веса со скоростью, превышающей 2 фунта в неделю, может шокировать ваше тело, заставляя его думать, что оно голодает, заставляя его накапливать больше жира, чтобы защитить вас.

Упражнения

Регулярные упражнения также могут помочь вам уменьшить дряблость на талии. Стремитесь к упражнениям средней интенсивности от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю. Умеренная интенсивность означает, что ваша тренировка заставляет вас дышать немного тяжелее и заставляет вас немного потеть. Исследование, опубликованное в «Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма» в ноябре 2011 года, показало, что аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, наиболее эффективны для уменьшения висцерального жира на животе. Тем не менее, вы также можете выполнять упражнения с отягощениями, чтобы уменьшить подкожный жир на животе, что поможет вашему животу выглядеть более подтянутым. Хотя упражнения на брюшной пресс, такие как скручивания и планки, тонизируют мышцы живота, они не могут помочь уменьшить слой жира над мышцами. Продолжайте включать эти упражнения, чтобы улучшить осанку, здоровье спины и равновесие.

Стресс

Стресс — еще один источник жира на животе. Исследование, опубликованное в издании «Psychosomatic Medicine» за 2000 год, пришло к выводу, что женщины с высоким уровнем гормона стресса кортизола чаще имеют большой живот. Стресс также заставляет вас есть больше — игнорируя сигналы голода и потакая тяге. Это «нежелательное» питание приводит к увеличению количества висцерального жира, говорится в исследовании, опубликованном в майском выпуске журнала «Физиология и поведение» за 2011 год. Хотя вы не можете избавиться от всего стресса в своей жизни, вы можете найти способы лучше справляться с ним. Йога, медитация, консультирование и делегирование — вот некоторые стратегии.

Справочные материалы

• MayoClinic.com: Жир на животе у женщин: как избавиться от него
• Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма: Влияние аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на запасы висцерального жира и жира в печени, ферменты печени и инсулин Сопротивление HOMA у взрослых с избыточным весом от STRRIDE AT/RT
• USA Today: Средний возраст со средним жиром? Риск деменции увеличивается
• Физиология и поведение: стресс увеличивает «желание» пищи и потребление энергии у субъектов с висцеральным избыточным весом в отсутствие чувства голода

Writer Bio

Андреа Сеспедес — профессионально обученный повар, специализирующийся на диетологии.