Как убрать жир под мышками: Как убрать жир в зоне подмышек: 30 упражнений (ФОТО)

Как убрать жир в зоне подмышек: 30 упражнений (ФОТО)

Подмышки – одна из наиболее сложных проблемных зон, которая встречается даже у худых девушек. С помощью наших эффективных тренировок можно не только убрать жир с подмышек, но и получить классные бонусы:

• сделать плечи рельефными;
• похудеть в руках;
• приподнять грудь;
• улучшить осанку.

Всего предлагается 3 плана тренировок: для новичков без инвентаря, для любого уровня с гантелями, для продвинутых без инвентаря.

Тренировка для начинающих без инвентаря

В тренировку для начинающих входят простые упражнения, направленные на укрепление мышц рук, плечевого пояса, груди и спины, которые окружают зону подмышек. Проработка этих мышечных групп поможет уменьшить жировые отложения за счет стимуляции обменных процессов в проблемной области. Такие несложные упражнения подходят для любого возраста с целью формирования стройной верхней части тела и разработки плечевых суставов.

Вы можете выполнять все предложенные упражнения сидя на коленях, стоя или в другом удобном положении.

Посмотрите также:

• Топ-12 упражнений для рук: подходит и новичкам
• Топ-12 упражнений для сильной и здоровой спины

1. Круговые махи руками

Встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Поднимите обе руки одновременно вверх-вниз по кругу, сделав вращение. Выполняйте круговые махи с небольшой амплитудой, при этом не размахивая руками слишком интенсивно. Простое, но эффективное упражнение поможет вам убрать жир около подмышек в домашних условиях, а также укрепит мышцы груди и плечевого пояса, приведет в тонус бицепсы и трицепсы, придавая спортивный рельеф рукам.

Сколько выполнять: 15 вращений вперед, затем 15 вращений назад.

2. Ножницы

Оставаясь на коленях, вытяните руки перед собой ладонями вниз. Сведите руки с нахлестом, выполняя ножницы, а затем разведите до исходного положения. Избегайте слишком большой амплитуды, выполняйте быстрые ритмичные движения, нагружая область грудных мышц около подмышек. Отличное упражнение, чтобы убрать жир около подмышек и проработать пекторальные мышцы, что поможет вам приподнять грудь и получить красивую зону декольте.

Сколько выполнять: 25 разведений рук.

3. Сведение рук перед собой

Из положения на коленях разведите руки в стороны ладонями вперед и с усилием сведите перед собой. В конечной точке движения сводите лопатки вместе, растягивая область грудных мышц. При выполнении акцентируйте внимание на работе грудных мышц, а не рук, так как зона подмышек зависит в первую очередь от их тонуса. Упражнение поможет вам проработать грудные мышцы, растянуть их, сделав эластичнее, и избавиться от жировых отложений в области подмышек.

Сколько выполнять: 15 разведений рук.

4. Вертикальная тяга

Стоя на коленях, поднимите руки вверх перед собой, ладони находятся рядом друг с другом. Сожмите ладони в кулаки и потяните их на себя, словно выполняете тягу на блоке. В крайней точке движения сведите лопатки вместе, чтобы усилить нагрузку. Упражнение поможет убрать жир с подмышек за счет нагрузки плечевой и грудной мускулатуры, а также укрепления мышц спины, которые являются антагонистами пекторальных, и должны прорабатываться симметрично.

Сколько выполнять: 20 сведений рук.

5. Подъем локтей вверх через стороны

Из положения на коленях разведите руки в стороны и согните в локтях. Руки расположены на параллели плеч с полом. Теперь поднимите локти вверх, чтобы ладони соприкоснулись над головой, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение с небольшой амплитудой, напрягая широчайшие мышцы спины и трапеции. В этом упражнении задействуется мускулатура спины, что позволяет растянуть грудные и расправить плечи, что делает область подмышек более подтянутой.

Сколько выполнять: 25 подъемов рук.

6.

Сведение рук за спиной

Продолжайте стоять на коленях и из этого положения разведите прямые руки в стороны. Затем отведите их назад максимально, сжимая лопатки в крайней точке. Теперь согните руки в локтях, соприкасаясь ладонями за спиной. Выполняйте упражнение с полной амплитудой, чтобы задействовать грудные мышцы, а не только руки. Это упражнение не только для подмышек, но и для трицепсов, а также мышц спины, что поможет вам оформить зону плеч, лопаток и декольте.

Сколько выполнять: 20 сведений рук.

7. Разведение согнутых рук

Присядьте на колени, согните руки в локтях и соедините предплечья перед собой ладонями друг к другу. Разведите руки в стороны, не разгибая их в локтях. Разводите руки полностью до сведения лопаток, так как в этом положении задействуются грудные мышцы, от которых зависит зона подмышек. Упражнение прорабатывает область груди, задействует спину и способствует похудению в верхней части тела и формированию красивой линии ключиц.

Сколько выполнять: 15 разведений рук.

8. Горизонтальная тяга

Оставайтесь в том же положении на коленях и выпрямите руки перед собой, ребра ладоней соедините вместе. С усилием сведите лопатки, сгибая руки в локтях, словно выполняете горизонтальную тягу на блоке. Во время упражнения концентрируйтесь на растяжке грудных мышц. Если ищете упражнение, чтобы убрать жир около подмышек, то горизонтальная тяга подойдет как нельзя лучше, так как укрепляет спину и грудь, а также задействует плечи и руки, способствуя их похудению.

Сколько выполнять: 15 сведений рук.

9. Опускание рук

Стоя на коленях, разведите руки в стороны и согните их в локтях. Ладони направьте вперед, между плечом и предплечьем должен получиться прямой угол. Теперь опустите предплечья до параллели с полом ладонями вниз. Выполняйте повороты в плечевых и локтевых суставах с небольшой амплитудой. Упражнение подтягивает внутреннюю сторону плеч, укрепляет руки, а также задействует грудные мышцы, помогая убрать жир с подмышек.

Сколько выполнять: 20 опусканий рук.

10. Подъем локтей вдоль тела

Их положения на коленях разведите руки в стороны и согните их в локтях. Направьте предплечья вперед, а ладони опустите вниз. Поднимите плечи вверх, а затем опустите вниз, подключая зону подмышек. Двигайтесь в интенсивном темнее, нагружая боковые мышцы корпуса. Упражнение подтягивает нижнюю зону подмышек, а также задействует спину и руки, что позволяет похудеть и получить спортивный рельеф в верхней части корпуса.

Сколько выполнять: 15 подъемов рук.

Можете повторить тренировку в 2-3 круга для максимального эффекта.

Тренировка для зоны подмышек с гантелями

Занятия с отягощениями лучше всего прорабатывают проблемные зоны, а также помогают сделать тело рельефным. Тренировка включает в себя упражнения с гантелями, которые укрепляют мышцы верхней части корпуса, а также способствуют похудению благодаря высокому расходу калорий.

Тренировка подойдет и для новичков, и для продвинутых. Начинающие могут взять гантели 0,5-1 кг или бутылки с водой, продвинутые могу использовать 2-2,5 кг (вес одной гантели). Большой вес гантелей брать не нужно, лучше увеличить количество повторений или подходов.

Посмотрите также:

• Тренировка на руки для девушек с гантелями
• Топ-20 упражнений для рук для женщин + план

1. Разведение рук перед собой

Встаньте прямо, возьмите гантели нейтральным хватом. Разведите прямые руки в стороны, держите гантели вертикально. Теперь сведите руки перед собой, чтобы гантели почти соприкоснулись. В крайней точке сводите лопатки, растягивая грудные мышцы. Упражнение подойдет не только для подмышек, но и поможет укрепить руки, широчайшие мышцы спины, а также приведет в тонус грудные мышцы, красиво очерчивая зону декольте.

Сколько выполнять: 12 разведений рук.

2. Жим от груди стоя

Встаньте прямо, возьмите гантели обратным хватом и согните руки в локтях. Локти прижмите к корпусу, угол сгибания должен быть немного меньше 90 градусов. В исходном положении сведите лопатки. Выпрямите руки, выдвигая их вперед, при этом ладони направлены вверх. Приведите локти к корпусу, возвращаясь в начальную точку. Упражнение задействует грудные мышцы, помогая убрать жир с подмышек за счет улучшения мышечного тонуса в этой области.

Сколько выполнять: 12 жимов.

3. Подъем рук через стороны

Возьмите гантели обратным хватом, поворачивая ладони наружу, руки опустите вниз. Поднимите руки вверх через стороны до параллели с полом. В нижней точке руки могут немного уходить за спину. При подъеме задействуйте мышцы спины, а не бицепсов, чтобы нагрузку получил весь плечевой пояс, а не только руки. Упражнение поможет вам укрепить мышцы спины и рук, похудеть в области плеч, а также подтянуть зону подмышек и приподнять грудь.

Сколько выполнять: 12 подъемов рук.

4. Тяга в наклоне обратным хватом

Возьмите гантели обратным хватом, ладони направьте вперед. Немного согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, не округляя спину. Согните руки в локтях, притягивая гантели к корпусу, сведите лопатки, уводя локти назад. Затем выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Тяга в наклоне обратным хватом поможет убрать жир около подмышек в домашних условиях, так как включает в работу мышцы груди, спины и рук, ускоряя кровоток и способствуя жиросжиганию в верхней части корпуса.

Сколько выполнять: 12 жимов.

5. Боксирование

Стоя прямо, возьмите гантели нейтральным хватом и согните руки в локтях. Прижмите локти к корпусу, а затем выпрямляйте руки поочередно, выполняя прямые удары. При выпрямлении рук не забывайте о супинации запястья, что поможет вам выполнять упражнение более эффективно. Боксирование обеспечивает не только силовую, но и кардио-нагрузку, благодаря чему увеличивается потребление кислорода и стимулируется сжигание жира, в том числе в области подмышек.

Сколько выполнять: 16 ударов руками всего.

6. Жим лежа

Возьмите гантели прямым хватом и лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки согните в локтях под прямым углом, затем выжмите гантели вверх, выпрямляя руки. Отводите локти в стороны под углом 90 градусов, чтобы максимально задействовать грудные мышцы. Упражнение укрепляет пекторальные, а также приводит в тонус бицепсы и трицепсы, формируя красивую линию плеч, подтягивая зону подмышек и способствуя похудению рук.

Сколько выполнять: 12 жимов руками.

7. Разводки

Лежа на спине, возьмите гантели нейтральным хватом и поднимите руки вверх. Держите руки немного согнутыми в локтях, что снизит нагрузку на суставы. Разведите руки в стороны, растягивая грудные мышцы, а затем возвратитесь в исходное положение, почти соприкасаясь гантелями в конечной точке. Разводки не только укрепляют мышцы груди, но и растягивают их, ускоряя обменные процессы в этой области, что позволяет убрать жир с подмышек и приподнять грудь.

Сколько выполнять: 12 разведений рук.

8. Вращения рук лежа

Лягте на спину, возьмите гантели нейтральным хватом и разведите руки в стороны. Слегка согните руки в локтях и выполняйте вращения в плечевых суставах с небольшой амплитудой. Во время вращений приподнимите руки вверх для удобства. Упражнение укрепляет плечевые суставы и мышцы, которые их окружают, приводя в тонус бицепсы, трицепсы, широчайшие спины и грудные, от состояния которых зависит проблемная зона подмышек.

Сколько выполнять: 12 вращений вперед, затем 12 вращений назад.

9. Пуловер

Останьтесь в том же положении, возьмите гантели нейтральным хватом. Поднимите руки вверх, соединив гантели друг с другом. Заведите прямые руки за голову, чтобы гантели коснулись пола, а затем вернитесь в исходное положение. Пуловер нацелен на проработку трицепсов и внутренней части рук, но также во время его выполнения подключается нижняя часть грудных мышц, ответственных за красивую зону подмышечных впадин.

Сколько выполнять: 12 повторений.

10. Разводки обратным хватом

Лягте на пол и возьмите гантели обратным хватом, ладонями вверх. Поднимите руки перед собой, а затем разведите их в стороны, опуская максимально вниз. При этом локти должны быть слегка согнуты. При разведении акцентируйте внимание на внутренней части рук и грудных мышцах. Упражнение задействует бицепсы, трицепсы и пекторальные мышцы, помогая убрать жир около подмышек в домашних условиях, а также сформировать красивый рельеф плеч.

Сколько выполнять: 12 разведений рук.

Тренировка для подмышек без инвентаря для продвинутых

Хорошо проработать область подмышек и верх корпуса можно даже без отягощений, выполняя функциональные упражнения, которые активно задействуют проблемные зоны. В этой тренировке вы найдете разновидности статико-динамических упражнений, укрепляющих плечи, руки, спину и грудь, что позволяет сделать зону подмышек идеальными.

Посмотрите также:

• Тренировка для стройного тела (руки, живот, бедра, ягодицы)
• Топ-10 вариантов гиперэкстензии для спины и позвоночника

1.

Поочередное вращение руками

Встаньте на колени и опустите руки вниз. Сожмите ладони в кулаки, затем поднимите правую руку вверх и отведите назад, выполняя вращение в плечевом суставе. Затем то же самое проделайте для левой руки, чередуя вращения. Выполняйте упражнение, напрягая мышцы плеч и подключая грудные. Если хотите узнать, как убрать жир на подмышках, то возьмите на вооружение упражнения, задействующие руки и грудные мышцы, что поможет подтянуть область плечевого пояса и груди.

Сколько выполнять: 20 вращений сначала вперед, затем 20 вращений назад.

2. Отжимания от колен с разной постановкой рук

Встаньте в упор лежа с опорой на колени, руки находятся на ширине плеч. Согните руки в локтях, опускаясь в отжимание. На подъеме поставьте руки немного шире и снова выполните отжимание от пола. При отжиманиях направляйте локти назад, что поможет нагрузить мышцы трицепсов и убрать проблемные зоны дополнительно с задней части рук. Если ищете действенное упражнение, чтобы убрать жир около подмышек, то чаще выполняйте отжимания от пола, которые прорабатывают широкий спектр мышц верхней части тела.

Сколько выполнять: 10-14 отжиманий всего.

3. Выпрямление рук в планке

Встаньте в планку на прямых руках. Одну руку поднимите вверх перед собой и вернитесь в исходное положение. Эту же руку отведите в сторону и снова вернитесь в планку. Повторите другой рукой. При отведении рук из планки постарайтесь не задействовать корпус, работают только руки. Упражнение нагружает мышцы груди, спины и живота, а также укрепляет руки, что не только поможет вам убрать жир около подмышек в домашних условиях, но и подтянуть все тело целиком.

Сколько выполнять: 20 подъемов рук всего.

4. Повороты корпуса в планке на локтях

Встаньте в планку на локтях, напрягите живот, чтобы не провисать в пояснице. Оторвите одну руку от пола и поднимите ее вверх, поворачиваясь вслед за ней всем корпусом. Старайтесь развернуться полностью, словно собираетесь встать в боковую планку. Повторите в другую сторону, а затем выполняйте повороты корпуса ритмично, сохраняя ровный темп. Повороты из планки – отличное упражнение, чтобы убрать жир около подмышек, так как помогает укрепить плечевой пояс, грудь, спину и руки.

Сколько выполнять: 14 разворотов всего.

5. Скручивания корпуса лежа на животе

Лягте на живот, руки сложите перед собой, чтобы они соприкоснулись ладонями. Удерживая голову на весу, поднимите корпус вверх и в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в другую сторону. Упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины и задействует грудные, растягивая их и укрепляя, благодаря чему подтягивается зона подмышек.

Сколько выполнять: 14 подъемов всего.

6. Разведение рук через стороны

Стоя на коленях, разведите руки в стороны и немного согните их в локтях. Ладони направьте в стороны, удерживая их вертикально. Поднимите руки вверх через стороны, чтобы ладони почти соприкоснулись над головой. Во время выполнения держите спину прямо, можно свести лопатки для большего эффекта. Это упражнение для зоны подмышек приводит в тонус руки, укрепляет спину и мышцы груди, делая линию плеч рельефной и спортивной.

Сколько выполнять: 25 подъемов рук.

7. Отжимания от скамьи

Упритесь ладонями в скамью или стул и примите упор лежа. Согните руки в локтях и выполните отжимание от лавки, направляя локти назад. Опускайтесь как можно ниже, чтобы проработать всю поверхность больших грудных мышц. Классические отжимания – лучшее упражнение не только для области подмышек, но также для груди, так как приподнимает ее и улучшает форму за счет проработки пекторальных мышц. Чем выше скамья, тем легче выполнять отжимание.

Сколько выполнять: 10-12 отжиманий.

8. Отведение рук в планке на локтях

Встаньте в планку на локтях, следите, чтобы таз находился на одном уровне со спиной и ногами. Поднимите одну руку и в согнутом положении отведите ее в сторону до параллели с полом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой. Тем, кто ищет, как убрать жир на подмышках, пригодится это упражнение из планки, поскольку оно укрепляет мышцы груди и плечевого пояса, развивая рельеф тела и помогая избавиться от лишнего в верхней части корпуса.

Сколько выполнять: 14 отведений рук всего.

9. Вращение рук в планке

Встаньте в планку на прямых руках, найдите устойчивое положение, чтобы не провисать в спине и не поднимать таз вверх. Поднимите одну руку и выполните вращательное движение в плечевом суставе, двигаясь назад, вверх и вперед. Повторите вращение другой рукой. Упражнение укрепляет мышцы рук и растягивает грудные, что помогает улучшить внешний вид зоны подмышек и декольте.

Сколько выполнять: 12 вращений сначала вперед, затем 12 вращений назад.

10. Сведение лопаток лежа на животе

Лягте на живот, вытяните руки перед собой, голову удерживайте на весу. Притяните руки к себе, сгибая их в локтях и двигаясь назад до упора. В крайней точке с усилием сведите лопатки до ощущения растягивания грудных мышц. Если хотите убрать жир на подмышках, то выполняйте это упражнение, которое поможет сделать спину и грудь более рельефными и подтянутыми. В качестве бонуса – улучшится осанка.

Сколько выполнять: 15 сведений рук.

Готовые программы для девушек (без инвентаря):

• Тренировки для начинающих девушек (план на 5 дней)
• Программа для бразильских ягодиц без прыжков (на 3 дня)
• Программа на рельеф с гантелями без прыжков (на 3 дня)

5 простых упражнений, которые избавят от жира в области подмышек – HEROINE

В сезон бретелей и топов с голыми плечами открывается проблема, на которую легко не обращать внимания в другое время года. Жир в области подмышек коварен тем, что возникает даже у худых девушек. Причиной может быть генетическая предрасположенность, гормональный сбой, но чаще всего это неразвитые мышцы рук, груди и верхней части спины.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут тебе избавиться от провисания кожи возле подмышек или не допустить его. Выполняй их по 15 раз каждое утро, и тебе не захочется прятать плечи в закрытой одежде.

1. Вертикальные подъемы

Это отличное упражнение для тренировки плеч и верхних мышц спины.

Чтобы выполнить его правильно, поставь ноги на ширине плеч, возьми в руки штангу или пару гантелей и положи их на бедра. Вес не должен быть слишком большим – до двух килограммов на одну руку.

Поднимай штангу до уровня груди, задерживай на несколько секунд и опускай.

Убедись, что во время подъема ты используешь только плечи и руки. Если чувствуешь, что напрягаются бедра, спина или другие части тела, остановись и повтори упражнение сначала.

2. Трицепс откаты

Упражнения на трицепсы эффективно избавят от жира в подмышечной части, подтянут спину и грудные мышцы.

Поставь ноги вместе и слегка согни в коленях. Наклони туловище вперед примерно на 45 градусов. Подними руки с гантелями вдоль туловища и согни в локтях на 90 градусов. Медленно выпрямляй их, чуть-чуть приподнимая выше уровня тела, и сгибай обратно.

3. Передние и боковые подъемы

Это два самых популярных упражнения для борьбы с жиром в области подмышек. Тебе понадобятся две небольших гантели весом до двух килограммов.

Поставь ноги вместе, руки с гантелями расположи перед бедрами и слегка согни в локтях. Ладони поверни к телу.
Подними руки вверх параллельно полу. Задержи на несколько секунд, затем опусти.

Второй способ: расположи ноги на ширине плеч, руки с гантелями опусти по бокам ладонями внутрь. Немного согни локти. Поднимай руки в стороны до параллели с полом, задерживай на несколько секунд и опускай.

Чтобы упражнения были эффективными, выполнять их нужно медленно.

4. Подъем руки с одной гантелью

Во время этого упражнения работает в основном спина. Тебе понадобится лавочка, стул или любая другая ровная поверхность.

Поставь правое колено и правую руку на лавочку, будто собираешься залезть на нее на четвереньках. Другая нога остается выпрямленная на полу немного под наклоном. Спина должна быть параллельна полу.

В левую руку возьми гантель, подними руку параллельно туловищу и согни на 90 градусов. Теперь поднимай гантель до ребер, не разгибая руку. Ты должна почувствовать, как напрягается спина, а не трицепс или бедра.

Следи, чтобы плечи и спина были прямыми.

5. Французский жим

Это упражнение поможет укрепить трицепс, привести в форму заднюю часть руки. Тебе понадобится одна гантель.
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Обхвати гантель двумя руками за основание. Ее нужно держать большими пальцами.
Выпрями руки над головой. На вдохе согни их в локтях, заведя гантель за голову. На выдохе полностью выпрями руки. Выполняй подъемы медленно и следи, чтобы напрягался именно трицепс.

1Читать по теме:6 продуктов, которые помогают сжигать калории

Дополнительные меры

Даже если ты знаешь, что причина жира в подмышечной зоне — не лишний вес, следи за своим питанием, чтобы избавиться от ненужных складок. Ешь больше клетчатки, перед тренировками включи в рацион каши, которые дадут энергию, а после белковые продукты – они помогут мышцам быстрее восстановиться.

Для верхней части рук и области подмышек помимо тренировок нужен дополнительный уход. Делай массаж, антицеллюлитные маски, дренажные обертывание – это ускорит сжигание жира и подтянет кожу.

Пробовала ли ты бороться с жиром в зоне подмышек и что тебе помогло?

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

3 лучших упражнения для избавления от жира в области подмышек Ночует где угодно:

• на животе и пояснице
• на бедрах, ягодицах и бедрах
• на руки и лицо
• даже на верхнюю часть спины и подмышки

Подмышки? Действительно?

‘Боюсь так.

Но это не значит, что вы ничего не можете с этим поделать. Вот три лучшие стратегии для сжигания жира в области подмышек.

1. Ешьте (чуть-чуть) меньше

Обойти это невозможно: чтобы сжечь жир на любом участке тела, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Один из способов сделать это — придерживаться структурированной диеты.

Исследования показывают, что когда дело доходит до похудения, почти не имеет значения, какую диету вы придерживаетесь, если она требует от вас снижения потребления калорий.

В связи с этим несложно потреблять меньше калорий, чем вы тратите:

• Некоторым людям может помочь разрезание безалкогольных напитков.
• Другие могут исключить десерты и сладости.
• Тем не менее, другим может повезти периодическое голодание, сокращение углеводов, употребление большего количества продуктов или комбинация различных стратегий.

Какой бы подход вы ни выбрали, сделайте его приятным, умеренным и устойчивым.

Побелеть суставы на чрезмерно ограничительной «аварийной» диете — прямой путь к провалу. Долгосрочная устойчивая потеря веса — это постепенный процесс.

Стремитесь сократить ежедневное потребление от 300 до 500 калорий и следите за тем, как вам подходит одежда, как выглядит на фотографиях и, если хотите, по весу.

Но имейте в виду, что последнее не будет хорошим признаком изменений в составе тела, если вы следуете программе силовых тренировок, которая может привести к тому, что вы будете худеть, не видя большой разницы на весах.

Причина: мышцы весят больше жира по объему.

2. Упражнения

Жиросжигающие эффекты повторяющихся устойчивых упражнений низкой и средней интенсивности (например, бег трусцой или легкая езда на велосипеде) довольно быстро выравниваются.

Вот почему вам следует регулярно менять режим дня и поддерживать высокую интенсивность.

В течение недель, месяцев и лет интенсивные упражнения постепенно превращают вас во все более и более эффективных жиросжигателей, способных получать доступ к большему количеству жировых клеток и сжигать их с большей эффективностью, чем вы когда-либо могли бы, будучи человеком, ведущим малоподвижный образ жизни.

На клеточном уровне все, от вашего метаболизма до ваших мышечных волокон, перестраивается, чтобы лучше, быстрее и эффективнее сжигать жир с вашего тела.

Сосредоточьте свои усилия на упражнениях в первую очередь на быстрых силовых тренировках с использованием составных движений, таких как приседания, становая тяга, жим и тяга, выполняемых с небольшим отдыхом между подходами.

Вы одновременно нарастите мышечную массу и улучшите сердечно-сосудистую систему, а также сожжете жир.

3. Наращивание мышц верхней части тела

Конечно, вы не уменьшите жир в области подмышек, но вполне можете добиться чего-то гораздо более важного.

«Гиперконцентрация внимания на одной части тела — это симптом бессилия», — говорит Кобрински. «Поэтому для человека, обеспокоенного жиром в области подмышек, я бы дал ему навык, который не только изменит его тело, но и заставит его гордиться тем, что он может с ним что-то сделать».

Людям, заботящимся о внешнем виде своей верхней части тела, Кобрински рекомендует подтягивания, хотя и другие движения, такие как отжимания, планка и тяга в перевернутом положении, могут одинаково хорошо подойти новичку.

Сделают ли эти движения вас суперхудощавым, спортивным типом, если у вас нет генетики, чтобы достичь этого? Сомнительно.

Но они будут укреплять, формировать и тонизировать мышцы подмышек и вокруг них, придавая вам больше уверенности и большее чувство физической силы.

Почему у меня жир под мышками?

То, где вы храните лишний жир, в основном определяется вашей генетикой. Так что, если ваши родители склонны откладывать жир под мышками, есть вероятность, что и вы будете откладывать его там же.

Некоторые тренеры с благими намерениями могут рекомендовать упражнения для мышц в этой области, ошибочно полагая, что такие движения могут «точечно уменьшить» жир подмышек.

Но ваше тело не сжигает жир таким образом.

«В своей практике я не видела доказательств уменьшения количества пятен», — говорит Джоли Кобрински, NASM, владелица Elektren в Сисайде, Калифорния. «Этого просто не происходит».

Какие упражнения полезны для верхней части тела?

Следующие движения отлично подходят для новичков, которые хотят интенсивных упражнений для верхней части тела:

1.

Перевернутая тяга

• Закрепите штангу в машине Смита или силовой раме на уровне талии и лягте на пол под ней. это.
• Возьмите перекладину хватом сверху чуть шире плеч и повисните на полностью вытянутых руках, тело прямо от головы до пяток. Ваши плечи должны быть прямо под руками, а пятки должны быть на ширине бедер. Это исходное положение.
• Удерживая корпус в напряжении, подтяните грудь к перекладине и сведите лопатки вместе.
• Сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

2. Отжимание

• Встаньте на четвереньки, ноги вместе, тело прямо от головы до пяток, руки на одной линии (но чуть шире) с плечами.
• Удерживая локти согнутыми и напряженными, опускайте тело, пока грудь не окажется в пределах нескольких дюймов от пола.
• Сделайте паузу, а затем как можно быстрее вернитесь в исходное положение.

3. Подтягивания

• Возьмите перекладину хватом сверху чуть шире плеч. Повисните на вытянутых руках с прямыми руками (поза, известная как мертвый вис).
• Не раскачиваясь и не разгибаясь (используя инерцию, чтобы подтолкнуть вас вверх), сведите лопатки вместе, подтягивая грудь к перекладине так, чтобы по крайней мере ваш подбородок не касался ее.
• Сделайте паузу, а затем снова опуститесь в мертвый вис. Если классические подтягивания кажутся вам слишком сложными, начните с подтягиваний с лентой.

4. Разгибания на трицепс лежа

• Лягте лицом вверх на скамью, поставьте ступни на пол, держите пару гантелей над грудью, прямые руки и ладони обращены друг к другу.
• Не двигая плечами, согните руки в локтях и опустите гантели по бокам головы, пока предплечья не опустятся ниже параллельно полу.
• Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

5. Попеременный жим от плеч с вращением

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите пару гантелей перед плечами, локти согнуты, ладони обращены друг к другу.
• Повернитесь вправо, нажимая на гирю в левой руке прямо над левым плечом.
• Вернитесь в исходное положение, затем повернитесь влево, нажимая на гирю в правой руке прямо над правым плечом.
• Вернуться в исходное положение. Продолжайте чередовать стороны.

Причины появления жира в области подмышек и как от него избавиться

Жир в области подмышек вызывает у многих чувство неловкости. Прочтите о причинах появления жира в подмышках и способах избавиться от него, независимо от вашего бюджета.

Подмышечный жир, расположенный между грудью и подмышками, является нормальным явлением у людей всех возрастов, полов, размеров, форм и веса. Вероятно, это вызвано комбинацией таких факторов, как генетика, гормоны и другие факторы образа жизни.

Подробная информация о причинах образования жира в области подмышек, а также о том, как его уменьшить.

Зеркало, зеркало на стене, откуда, черт возьми, взялся этот жир подмышками?

Хотя он может быть у любого человека, жир в области подмышек может быть более заметен у женщин. Ношение бюстгальтера или обтягивающей одежды может привести к тому, что кожа на груди и в подмышечных впадинах будет выступать, создавая впечатление жирных подмышек.

Прежде чем мы поднимем вилы и начнем сжигать бюстгальтеры, давайте рассмотрим распространенные причины образования жира в области подмышек.

Генетика

Как и в случае с типами телосложения, распределение жира в организме регулируется вашими генетическими данными.

Исследование, проведенное в 2021 году среди людей азиатского, африканского и европейского происхождения, показало, что модели распределения жира различаются не только между разными этническими группами, но и в большей степени между биологическими женщинами и мужчинами.

Так что, если у вас есть жировые косточки, скорее всего, они есть и у ваших родственников. Должен любить семью!

Гормоны

Несмотря на то, что жир в области подмышек чаще встречается у женщин, он может быть у любого человека, независимо от пола и пола.

Но половые гормоны, особенно эстроген и тестостерон, стимулируют накопление жира в организме определенным образом. Это связано с той эволюционной ролью, которую накопление жира сыграло в выживании человеческого вида (т. е. предоставление женщинам энергии для кормления детей грудью во время голода).

Ткань молочной железы особенно чувствительна к гормональным изменениям, которые вызывают изменения ткани во время полового созревания, менструации, беременности, менопаузы и т. д. Эти колебания могут увеличить появление лишнего жира или кожи между девушками и подмышками.

Вес

Если у вас избыточный вес, у вас могут быть жировые отложения в подмышках или вокруг них.

Если вы в последнее время набрали лишние килограммы, виновником появления жира в области подмышек может быть подкожный жир.

Общий подкожный жир можно контролировать с помощью корректировок образа жизни, таких как диета и физические упражнения. Тем не менее, трудно добиться снижения веса в определенных частях тела.

Подмышечная ткань молочной железы

Дополнительно! Дополнительный! Прочитать все об этом!

Подмышечная ткань молочной железы представляет собой дополнительную ткань молочной железы, разрастающуюся за пределы области молочной железы. Он может проявляться в виде комковатой массы.

Это редкое врожденное явление. Согласно одному исследованию, от 2 до 6 процентов женщин и от 1 до 3 процентов мужчин имеют добавочную ткань молочной железы, растущую в их телах. Из тех, у кого он есть, он, скорее всего, будет расти в подмышечной впадине.

Если вы заметили какие-либо необычные массы, шишки или не очень сексуальную грудь, очень важно обратиться к врачу, чтобы исключить смертельные заболевания, такие как рак.

Лимфедема (увеличение лимфатических узлов)

Лимфедема — это заболевание, при котором ваши лимфатические узлы хронически увеличиваются.

Под поверхностью этих вонючих ям находится сеть лимфатических узлов, которые действуют как дренажная система вашего тела. И как слив в вашей раковине — если что-то забивает вашу лимфатическую систему, жидкость задерживается в лимфатических узлах и вызывает отек.

Причинами этого состояния могут быть травмы, операции и даже рак (например, рак молочной железы и лимфома).

Важно регулярно проверять грудь и подмышки на наличие новообразований или припухлостей. Если вы чувствуете что-то ненормальное, немедленно обратитесь к врачу.

Вот наши два аромата о том, что вы можете сделать, чтобы уменьшить жир в подмышках:

• Носите правильно подобранный бюстгальтер. Одно исследование показало, что 80 % женщин носят бюстгальтеры неподходящего размера, причем большинство из них слишком малы (ух ты!). В дополнение к комфорту, снятие мерок и ношение бюстгальтера правильного размера уменьшит появление лишнего жира.
• Скорректируйте осанку . Одно из средств от этого мешка под мышками — перестать сутулиться. Обычно, когда вы наклоняетесь вперед, крены тела становятся более заметными. Корректировка осанки, когда вы сидите и стоите (с прямой спиной и расправленными плечами), может удерживать жир в подмышках в спящем режиме.
• Укрепляйте грудную клетку и мышцы плеча. Хотя трудно целенаправленно сжигать жир в подмышечных впадинах, наращивание мышечной массы в области груди и рук приведет к тонизированию и подтяжке этой области, уменьшая видимость жира.
• Сбросьте лишние килограммы. Здоровое похудение уменьшит выраженность жира в подмышках и его распределение по всему телу.
• Проконсультируйтесь с врачом по поводу хирургического удаления. Ваш врач может порекомендовать липосакцию, если на качество вашей жизни влияет подмышечная ткань молочной железы.

Если диета, физические упражнения и потеря веса не работают, липосакция является наиболее эффективным способом удаления жира в области подмышек. Процедура удаляет нежелательные жировые отложения с помощью отсасывания.

Решение лечь под нож — важное решение, поэтому важно знать, что происходит во время операции, как найти хирурга и сколько стоит процедура.

Предоперационная . Перед операцией вы встретитесь с хирургом, чтобы разработать план действий. Во время консультации хирург расскажет вам о желаемых результатах, способах подготовки, технических деталях, послеоперационном уходе и т. д.

Время операции . Хирург введет вам местную анестезию, чтобы обезболить ткани в области подмышек. Затем хирург сделает надрезы длиной от 1 до 2 дюймов в онемевшей области и вставит канюлю для отсасывания жира.

Послеоперационный . Ваше выздоровление будет зависеть от того, насколько инвазивной была ваша процедура. Это нормально иметь послеоперационный отек в течение первых двух недель, и большинство людей могут вернуться к обычному графику через неделю после операции. Тем не менее, важно дать себе шесть недель на полное восстановление и отсутствие минимальной физической активности в течение 3-4 недель. Ваш хирург назначит встречу после операции, чтобы убедиться, что вы заживаете правильно.

Благодаря эре Интернета найти хирурга в вашем районе стало проще. Хирурги, которые выполняют эти процедуры, являются пластическими хирургами, многие из которых продвигают свои стили и методы на своих веб-сайтах. Гугл твой друг. Проведите свое исследование, прочитайте отзывы и позвоните в их офисы, чтобы получить дополнительную информацию, прежде чем решить, какой хирург вам подходит.

Как правило, простая липосакция подмышек стоит от 3000 до 5000 долларов. Липосакция подмышек считается плановой операцией, поэтому она обычно не покрывается страховкой. Стоимость зависит от многих факторов, таких как сложность случая, местоположение, хирург и используемые методы. Хирург расскажет о стоимости операции во время предоперационной консультации.

Придумать тренировку для тонуса подмышек может быть легко, а цена практически ничего. Попробуйте эти простые и эффективные упражнения дома или в тренажерном зале.

Старомодные отжимания

Старомодные отжимания не просто так. Они эффективны, не требуют никакого оборудования и могут выполняться в любое время и в любом месте. Так что бросай и ставь себе 20!

1. Начните с положения планки, ваше тело образует горизонтальную прямую линию, а руки чуть шире плеч. Держите пальцы ног и подушечки стоп на полу.
2. Согните руки в локтях и опуститесь к земле, пока ваши локти не согнутся под углом 9угол 0 градусов.
3. Немедленно перенесите вес через руки, пока руки не выпрямятся и вы не вернетесь в исходное положение планки. На этом завершается одно повторение.
4. Делайте столько повторений, сколько сможете, пока не достигнете максимума, три раза в день.

Модификация: планку можно выполнять на ладонях и коленях, пока вес тела переносится на руки.

Jumping Jack(ie)s

Jumping Jacks — отличный способ заняться высокоинтенсивным кардио, которое поможет вам избавиться от лишнего жира в ямах.

1. Встаньте прямо, руки по бокам, ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки в стороны и вверх над головой. Одновременно выпрыгните ногами, приняв стойку врозь.
3. Все сразу, опустите руки вниз к бокам широким маховым движением и прыжком верните ноги в исходное положение стоя.
4. Выполняйте прыжки взад и вперед в течение одной минуты с перерывом на одну минуту, всего десять минут.

* Испытайте себя: попробуйте увеличить количество подъемов, которые вы можете делать каждую минуту.

Альпинисты

1. Альпинисты — еще одно потрясающее высокоинтенсивное кардио-упражнение, которое сжигает жир в области подмышек и помогает сбросить лишние килограммы.
2. Начните с положения планки, ваше тело образует горизонтальную прямую линию, а руки чуть шире плеч. Держите пальцы ног и подушечки стоп на полу.
3. Поднимите одно колено к центру живота, а затем быстро поменяйте ноги.
4. Продолжайте попеременно в течение одной минуты включать, 1 минуту выключать в течение 6 минут.

Собачка мордой вниз

Собачка мордой вниз — отличная поза йоги для укрепления и растяжения мышц, особенно верхних рук и груди.

1. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, плечи выше запястий.
2. Поднимите колени и упритесь пальцами ног в мат или землю, используя этот рычаг, чтобы вытянуть ноги и поднять оба колена в воздух. Ваше тело должно иметь форму перевернутой буквы «V».
3. Вытягивайте и удлиняйте позвоночник, нажимая на ладони и подушечки стоп.
4. Удерживая положение, подтяните таз к потолку, используя трицепсы плеч и сводя лопатки вниз по спине, чтобы стабилизировать форму.