Как убрать свисающий живот после похудения: самые эффективные упражнения, которые помогут подтянуть живот и грудь

самые эффективные упражнения, которые помогут подтянуть живот и грудь

После того, как вы сбрасываете вес, кожа не всегда успевает быстро сократиться и вернуть прежнюю эластичность. Однако есть действенные способы подтянуть ее.

Теги:

Похудение

Уход за кожей

Массаж

Пластические операции

Getty Images

Вы набирали лишний весь годами, но смогли сбросить эти килограммы? Поздравляем! Но после этого вас, возможно, будут расстраивать потерявшие свою форму части тела, которые раньше выглядели более упругими. Что делать в этом случае?

Обвисание кожи — нормальное явление, и не стоит сильно переживать, если вы сбросили 5-10 кг. Максимум через полгода она сама вернется на свое место. Правда, это произойдет только в том случае, если у вас все в порядке с гормональным статусом, поэтому обязательно посетите эндокринолога и пройдите анализы на половые гормоны.

Но если вы похудели на 20 или больше килограммов, придется принимать дополнительные меры, которые помогут груди и животу приобрести более гладкий вид. Вот 6 способов, помогающие приподнять обвисшую кожу на груди и животе.

Силовые тренировки

Мышцы способны увеличиваться в объеме за счет утолщения волокон. Можете не бояться, что будете выглядеть как Арнольд Шварценеггер — для этого вам пришлось бы потратить большую часть своей жизни на работу со свободными весами и тренажерами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помимо того, что пришедшие в форму мышцы приподнимут кожу, упражнения также способствуют улучшению ее тургора за счет прилива крови.

Массажи

Неважно, как вы массируете тело — с помощью сухой щетки или вам помогают опытные руки массажиста, в любом случае результат будет налицо. Эффект от массажа для груди и живота тот же, что и от силовых тренировок: активизация кровоснабжения кожи.

Но в этом случае воздействие извне помогает усилению выработки коллагена и эластина, которые представляют собой каркас кожи, обеспечивающий ее эластичность.

Физиопроцедуры

Наиболее эффективно в вопросе подтягивания кожи такое направление физиотерапии, как бальнеология и СПА-процедуры. Грязевые и солевые ванны, джакузи, бани, обертывания и большой спектр других методов воздействия на эпидермис ускоряющий его восстановление.

Аппаратная косметология

Для того чтобы убрать провисание кожи в области живота и груди современная медицинская промышленность предлагает богатый выбор процедур:

• мезотерапия;
• ультразвук;
• лазерная коррекция,
• вакуумный массаж и другие методы.

Народные способы

К ним можно отнести различные растительные компрессы, ускоряющие регенерацию — на основе алоэ и других растений, утягивающее белье, скрабы с кофейной гущей и прочие. Эффективность этих методов не доказана, поэтому рекомендуем перед тем, как начать пользоваться, взвесить все за и против, а также проконсультироваться с врачами-дерматологами.

Пластическая хирургия

Бывают случаи, когда люди стремятся получить эффектный вид как можно быстрее, либо площади провисания очень большие. В этих случаях показана пластическая операция. Советуем вам перед тем, как обратиться за помощью к хирургам, сначала почитать независимые отзывы от их пациентов, то есть не на сайтах клиник, а на других ресурсах. 

Также обязательно узнайте о противопоказаниях к операции и возможных последствиях в виде осложнений. Если вы решитесь на пластику, то посетите консультации у нескольких хирургов и сами сделайте выводы об их компетентности и профессионализме, по возможности.

Как подтянуть кожу после похудения

Быть подтянутым, стройным и привлекательным хочет практически каждый человек. Для многих похудение — это цель, к которой они идут верой и правдой:

• изнуряющие диеты;
• посещение тренажерных залов;
• прием лекарственных препаратов;
• упражнения в домашних условиях;
• занятия в бассейне и многое другое.

И когда на весах появляются такие долгожданные и заветные цифры, радости нет предела.

Кожа после похудения

Если худеющему необходимо сбросить всего 2-3 килограмма, то скорее всего кожа на теле не будет подвергнута сильным изменениям. Уйдет всего лишь подкожный жир и лишняя жидкость из организма. Другими словами, обвисшей кожи после такого похудения не будет.

Другое дело, если человек стремительно уменьшает свою массу тела на 10, 15, 20 и более килограмм. В таком случае нужно заранее задуматься о том, как привести в порядок обвисшую после похудения кожу. Особенно актуально это для тех, кто желает похудеть очень быстро и намного. Конечно, показатели на напольных весах будут радовать, однако внешний вид совсем не удовлетворит.

Дело в том, что кожа во время похудения имеет свойство успевать за сгорающим под ней жиром и подтягиваться естественным путем. Но это происходит, если похудение:

• является правильным;
• сопряжено с физическими нагрузками;
• не стремительное по времени.

Только так можно легко подтянуть немного обвисшую кожу, к примеру, на животе.

Если все-таки отражение в зеркале показывает обвисшую кожу живота, рыхлые ягодицы, дряблые руки и ноги, то как можно скорее необходимо предпринимать меры, чтобы подтянуть все участки своего тела.

Существует много способов и методов подтяжки кожи на животе после похудения. В первую очередь — это физические упражнения. Чуть большую нагрузку нужно направить именно на проблемные зоны. Практически все фитнес центры, тренажерные залы имеют разработанный комплекс занятий именно для тех, кто имеет проблемы обвисшего живота или дряблых конечностей.

Заниматься спортом можно и в домашних условиях. Можно найти множество видео-роликов, где фитнес тренеры показывают упражнения, которые можно делать дома.

Массаж

Неплохо справляется с подтяжкой кожи после похудения массаж. Однако очень важно найти хорошего массажиста, который знает методы и приемы массажа, направленного именно на придание коже упругости и здорового внешнего вида. При этом стоит помнить, что заметный эффект не придет после первого же сеанса. Нужны будут как минимум несколько процедур для заметного результата.

Правильное питание

Пожалуй, лучший способ подтянуть кожу после похудения в домашних условиях — это соблюдение правильного рациона и режима питания. Многие быстрые «голодные» диеты направлены на резкое уменьшение потребляемых в день калорий, но никак не на выработку правильных пищевых привычек. Из-за этого появляются:

• обвисшая кожа;
• головные боли;
• головокружения;
• упадок сил и другие последствия.

Избежать их можно, если питаться здоровой и полноценной пищей.

Другие способы

Современные, инновационные технологии позволяют на 100% избавиться от проблемы обвисшей кожи. Речь идет о хирургическом вмешательстве.

Не стоит пугаться — прогресс не стоит на месте. Применение качественных препаратов, новые способы реабилитации после операций, послеоперационный уход делают процедуру избавления от избыточной кожи на теле быстрой и безопасной.

В последнее время многие люди, которые думают, как подтянуть кожу после похудения, приходят именно к пластике. В нашей клинике работают лучшие специалисты, которые проведут данное вмешательство без вреда для здоровья. Наши пластические хирурги гарантируют практически незаметные послеоперационные рубцы, которые не доставят дискомфорта в повседневной жизни.

Панникулэктомия: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Панникулэктомия — это операция по удалению растянутого, лишнего жира и нависающей кожи с живота. Это может произойти после того, как человек перенес массивную потерю веса. Кожа может свисать и покрывать бедра и гениталии. Операция по удалению этой кожи помогает улучшить ваше здоровье и внешний вид.

Панникулэктомия отличается от абдоминопластики. При абдоминопластике ваш хирург удалит лишний жир, а также подтянет мышцы живота. Иногда оба типа операции выполняются одновременно.

Операция проводится в больнице или хирургическом центре. Эта операция может занять несколько часов.

• Вам сделают общий наркоз. Это позволит вам спать и безболезненно во время процедуры.
• Хирург может сделать надрез из-под грудины прямо над тазовой костью.
• В нижней части живота, чуть выше лобка, делается горизонтальный разрез.
• Хирург удалит выступающие излишки кожи и жира, называемые фартуком или паннусом.
• Хирург наложит швы на разрез.
• Маленькие трубки, называемые дренажами, могут быть вставлены для оттока жидкости из раны по мере заживления раны. Они будут удалены позже.
• На живот будет наложена повязка. Возможно, вам придется надеть бандаж.

Когда вы теряете много веса, например, 100 фунтов (45 кг) или более после бариатрической операции, ваша кожа может быть недостаточно эластичной, чтобы вернуться к своей естественной форме. Это может привести к тому, что кожа обвиснет и свиснет. Он может покрывать ваши бедра и гениталии. Эта дополнительная кожа может затруднить поддержание чистоты, ходьбу и выполнение повседневных дел. Это также может вызвать сыпь или язвы. Одежда может не подойти.

Панникулэктомия проводится для удаления этой лишней кожи (паннуса). Это может помочь вам чувствовать себя лучше и чувствовать себя более уверенно в своей внешности. Удаление лишней кожи также может снизить риск сыпи и инфекции.

Риски анестезии и операции в целом:

• Реакции на лекарства
• Проблемы с дыханием
• Кровотечение, сгустки крови или инфекции

Риски этой операции:

Ваш хирург спросит о вашем подробном медицинском анамнезе. Хирург осмотрит лишнюю кожу и старые шрамы, если таковые имеются. Расскажите своему врачу о любых рецептурных и безрецептурных лекарствах, травах или добавках, которые вы принимаете.

Ваш врач попросит вас бросить курить, если вы курите. Курение замедляет выздоровление и увеличивает риск возникновения проблем. Ваш врач порекомендует вам бросить курить перед операцией.

За неделю до операции:

• За несколько дней до операции вас могут попросить прекратить прием лекарств, препятствующих свертыванию крови. К ним относятся аспирин, ибупрофен (адвил, мотрин), варфарин (кумадин) и другие.
• Спросите своего врача о лекарствах, которые вы должны принимать в день операции.

В день операции:

• Следуйте инструкциям о том, когда прекратить есть и пить.
• Примите лекарства, которые сказал вам хирург, запивая небольшим глотком воды.
• Прибыть в больницу вовремя.

Обратите внимание, что панникулэктомия не всегда покрывается медицинской страховкой. В основном это косметическая процедура, направленная на изменение внешности. Если это делается по медицинским причинам, таким как грыжа, ваши счета могут быть покрыты вашей страховой компанией. Обязательно проконсультируйтесь со своей страховой компанией перед операцией, чтобы узнать о своих льготах.

После операции вам нужно будет оставаться в больнице около двух дней. Возможно, вам придется остаться дольше, если ваша операция более сложная.

После того, как вы оправитесь от анестезии, вас попросят встать и пройти несколько шагов.

В течение нескольких дней после операции вы будете ощущать боль и отек. Ваш врач даст вам болеутоляющие средства, чтобы облегчить боль. В это время вы также можете испытывать онемение, синяки и усталость. Во время восстановления может помочь отдых с согнутыми ногами и бедрами, чтобы уменьшить давление на живот.

Приблизительно через день ваш врач может порекомендовать вам носить эластичную опору, например, пояс, чтобы обеспечить дополнительную поддержку во время заживления. Вы должны избегать напряженной деятельности и всего, что заставляет вас напрягаться в течение 4-6 недель. Вероятно, вы сможете вернуться к работе примерно через 4 недели.

Требуется около 3 месяцев, чтобы спал отек и зажили раны. Но может пройти до 2 лет, прежде чем станут видны окончательные результаты операции и исчезнут шрамы.

Исход панникулэктомии часто благоприятный. Большинство людей довольны своим новым внешним видом.

Подъем нижней части тела – живот; Подтяжка живота — панникулэктомия; Контурная хирургия тела

Али А.С., Аль-Захрани К., Крам А. Окружные подходы к контурной пластике туловища: поясная липэктомия. В: Рубин Дж. П., Нелиган П. С., ред. Пластическая хирургия: Том 2: Эстетическая хирургия. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018: глава 25.2.

Padlilla PL, Khoo KH, Ho T Cole EL, Sirvent RZ, Phillips LG. Пластическая хирургия. В: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Sabiston Учебник хирургии. 21-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier; 2022: глава 69.

Нахабедян М.Ю. Панникулэктомия и реконструкция брюшной стенки. В: Rosen MJ, изд. Атлас реконструкции брюшной стенки. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 13.

Нелиган ПК, Бак Д.В. Контурирование тела. В: Neligan PC, Buck DW, ред. Основные процедуры пластической хирургии. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 7.

Обновлено: Дэвидом А. Ликштейном, доктором медицины, FACS, специализирующимся на косметической и реконструктивной пластической хирургии, Палм-Бич-Гарденс, Флорида. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Причины и как их уменьшить

Паннус желудка или абдоминальный паннус возникает, когда избыточная кожа и жир начинают свисать с живота. Это может произойти после беременности или изменения веса и может вызвать эмоциональный стресс.

Когда кожа и жир вокруг живота свисают вниз, он может напоминать фартук. В результате некоторые люди называют желудок паннуса «животом-фартуком» или «фартуком матери».

В этой статье рассказывается, что такое паннус желудка, причины его возникновения, варианты лечения и многое другое.

Паннус желудка возникает, когда лишняя кожа и жировые отложения свисают с живота или области живота на животе.

Иногда возникает после беременности или изменения веса. Избыточная ткань от предыдущей формы тела может свисать вниз, различаясь по длине и размеру.

Состояние может вызывать у человека эмоциональный стресс. Хотя некоторые люди могут чувствовать себя некомфортно из-за появления паннуса в желудке, его можно уменьшить или удалить хирургическим путем.

Паннус желудка развивается, когда избыток кожи свисает с живота.

К основным причинам относятся:

• Беременность: После родов дополнительная кожа, необходимая для размещения беременных, может свисать вниз, вызывая паннус желудка. Вот почему некоторые люди называют это состояние «материнским фартуком».
• Ожирение: Иногда ожирение может привести к тому, что жировые отложения свисают с живота, вызывая большой абдоминальный паннус.
• Потеря веса: Если человек быстро теряет вес, например, в результате бариатрической операции, у него может быть избыток кожи, который свисает с живота.

Паннус желудка может вызывать дискомфорт и в некоторых случаях ограничивать способность человека двигаться. Ниже приведены некоторые варианты, которые человек может рассмотреть, чтобы облегчить дискомфорт, связанный с паннусом желудка.

Опорные ленты

Опорные ленты могут помочь приподнять паннус, чтобы он располагался выше на теле. Это может облегчить человеку ходьбу. Это также может помочь уменьшить боль в спине.

Содержание в чистоте и сухости

Большой паннус желудка может привести к язвам и инфекциям. Принятие мер по тщательной очистке и сушке области после намокания может помочь сохранить ее здоровой.

Используйте кремы для предотвращения натирания

Паннус желудка может тереться о другие участки кожи. Человек может нанести крем против натирания на область, чтобы предотвратить трение и дискомфорт.

Инфекции также могут возникать в этой области из-за воспаления от трения кожи о себя. Врачи называют это воспаление интертриго. Candida и другие микроорганизмы могут расти во влажной среде под складками кожи. Тем не менее, детская присыпка или противогрибковый порошок могут помочь сохранить кожу сухой.

В некоторых случаях очень большой паннус желудка может вызвать у человека проблемы с ходьбой, выполнением повседневных дел или физическими упражнениями, что может ограничить его способность похудеть.

Кожа вокруг желудка с паннусом также может занести инфекцию, если человек не может правильно очистить и высушить эту область.

Желудок с паннусом может вздуться или образоваться язва, которая может привести к инвалидности.

Если причиной паннуса желудка является ожирение, это влечет за собой другие риски и осложнения. Люди с ожирением имеют более высокий риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт.

Паннус в легкой форме можно уменьшить с помощью диеты и физических упражнений. Тем не менее, операция также является вариантом для большого брюшного паннуса, который мешает повседневной деятельности человека.

Пациент также может выбрать косметическую операцию по уменьшению паннуса желудка. Однако страховые компании, скорее всего, не покроют такие процедуры.

Хирургия

Иногда человеку может потребоваться уменьшение или удаление паннуса.

Для удаления паннуса врач может порекомендовать панникулэктомию. Эта процедура помогает удалить лишнюю кожу и жировые отложения, из которых состоит паннус.

Человек может захотеть совместить панникулэктомию с подтяжкой живота. Также называемая абдоминопластикой, подтяжка живота может помочь подтянуть мышцы живота и удалить лишние кожные лоскуты.

В некоторых случаях страховка может покрывать процедуру, если врачи сочтут ее необходимой с медицинской точки зрения, например, если она приводит к неспособности работать или передвигаться. Человек может поговорить с врачом и страховой компанией, чтобы узнать, имеют ли они право на страховое покрытие.

Даже если кто-то выберет операцию, врач может порекомендовать человеку все же изменить образ жизни, соблюдать питательную, сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом. Это будет способствовать лучшему восстановлению после операции и предотвратит возвращение паннуса желудка.

Чего ожидать от панникулэктомии

Врач обсудит с пациентом историю болезни, чтобы помочь ему решить, подходит ли ему операция.

Если люди курят или употребляют табак, им необходимо отказаться от курения как минимум за 6 недель до операции, поскольку эти продукты могут помешать заживлению после процедуры.

Врач проинформирует их о рисках и осложнениях панникулэктомии. К ним относятся развитие:

• сером или накопление жидкости внутри тела
• гематома, большой ушиб
• кожная инфекция

Если человек решит пройти операцию, она будет проведена в условиях стационара.

Ниже показано, что обычно происходит во время панникулэктомии:

• Человеку вводят общий наркоз, поэтому во время операции он будет без сознания.
• Затем хирург сделает надрез в нижней части желудка над лобком.
• Затем они удалят лишний жир и кожу перед тем, как зашьют область.
• Хирург вставит в брюшную полость дренажные трубки для оттока лишней жидкости из организма.
• Медицинская бригада наложит на рану бинты и компрессионное белье.
• Человек должен будет носить трубки и компрессионное белье до тех пор, пока из трубок не выйдет достаточное количество жидкости.
• Медицинская бригада может снять трубки и одежду.

Процесс может занять несколько часов, и человеку может потребоваться остаться в больнице на несколько дней после процедуры.

Изменение образа жизни

Люди с легкой формой паннуса могут обнаружить, что могут уменьшить его размер с помощью диеты и физических упражнений. Эта комбинация может помочь уменьшить жир во всем теле.

Хотя может возникнуть соблазн сосредоточиться исключительно на скручиваниях, человеку следует выполнять различные упражнения для всего тела, чтобы снизить вес.

Они также не должны пренебрегать своим питанием, поскольку большинство исследований показывают, что одних упражнений обычно недостаточно для снижения веса человека.

Q:

Можно ли предотвратить появление паннуса после родов?

Anonymous

A:

Конструкция живота позволяет естественным образом растягиваться во время беременности, чтобы приспособиться к растущему плоду. Подобно резиновой ленте, которая растягивается до предела, кожа нижней части живота может никогда полностью не вернуться к той эластичности, которая была до первой беременности. Полностью предотвратить растяжение кожи нижней части живота во время беременности может быть невозможно. Тем не менее, оставаться здоровым и активным в течение этих 9месяцев может помочь людям поддерживать медленный и устойчивый набор веса. Люди могут узнать у своего акушера-гинеколога, сколько активности они могут безопасно выполнять и какой прибавки в весе они могут ожидать.

Кэтрин Ханнан, доктор медицины Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.