Как убрать быстро живот видео: Вакуум живота: техника для похудения

Вакуум живота: техника для похудения

https://uz.sputniknews.ru/20230226/vakuum-jivota-texnika-dlya-poxudeniya—video-25012926.html

Вакуум живота: техника для похудения — видео

Вакуум живота: техника для похудения — видео

Как вернуть пресс после Масленицы — в нашем материале.

2023-02-26T22:00+0500

2023-02-26T22:00+0500

2023-02-26T22:00+0500

это интересно

похудение

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e6/06/05/25018017_0:960:2048:2112_1920x0_80_0_0_ff5659f1216a545902e19288d5c1de77.jpg

Убрать выпирающий живот, подтянуть пресс, улучшить осанку – сделать все это поможет упражнение «Вакуум живота». Тренировка займет всего 10-15 минут в день. Подробностями техники делится РИА Новости.Вакуум для животаВыпирающий живот вместо пресса — это частая проблема даже стройных людей. Убрать лишний вес в области талии довольно сложно. Именно в этой зоне жировые складки уходят последними.Чтобы уменьшить талию, спортсмены часто прибегают к разным видам скручиваний. Важно учесть, что эти упражнения не только не делают живот подтянутым, но иногда и увеличивают его. Убрать дряблость в зоне талии поможет проработка внутренних поперечных мышц пресса. Отличное упражнение для этого – вакуум.Вакуум живота впервые начали использовать в йоге, но благодаря своей высокой эффективности он стал популярен в бодибилдинге. Его активно использовали для получения идеальной фигуры известные бодибилдеры: Фрэнк Зейн, Арнольд Шварценеггер и многие другие.Выполнять вакуум живота можно дома. Это упражнение имеет несколько вариаций выполнения. «Брюшной замок» помогает быстро добиться результата с пользой для здоровья. Это упражнение полезно, поскольку направлено на проработку поперечных мышц живота. Именно из-за их ослабленности и появляется выпирающий живот. Важно отметить, что дряблость этих мышц может стать причиной болей в позвоночнике, нарушений осанки и даже проблем с пищеварительной системой. Регулярное выполнение упражнения «Брюшной замок» даст:Вакуум для живота прорабатывает не только поперечные мышцы, но и приводит в тонус и другие мышцы пресса — прямую, косые и т. д. Упражнение рекомендуют для восстановления после естественных родов и кесарева сечения, но только по разрешению врача.Вред и противопоказанияВажно учесть, что при несоблюдении техники и наличии противопоказаний это упражнение может принести вред.К основным противопоказаниям к вакууму живота относят:Также опасно выполнять это упражнение при инфекционных заболеваниях и во время восстановления после операции. Если есть опасения, что физическое упражнение может навредить, то лучше проконсультироваться с врачом.Как правильно делать вакуум животаДля заметного эффекта вакуум нужно практиковать каждый день с утра, на пустой желудок. «Брюшной замок» можно делать стоя или сидя, в положении лежа или даже на четвереньках. Самый простой вариант упражнения считается поза сидя. Усложненные версии — стоя или четвереньках. Эти позиции и создают дополнительную нагрузку на мышцы пресса за счет собственного веса. Повышать сложность занятий нужно постепенно.Во время выполнения упражнения очень важно ориентироваться на свое самочувствие — при появлении головокружения, повышении артериального давления и других тревожных симптомов необходимо остановиться.Техника упражнений начинающимДля достижения результата важна техника выполнения. Для ее изучения лучше всего подойдет простой вариант «Брюшного замка» — в позиции лежа, так как в таком положении легче всего разобраться, как правильно дышать, напрягать и расслаблять мышцы.Практиковать упражнение сидя можно в позе лотоса или же, расположившись на стуле. Важно лишь принять правильную исходную позицию, чтобы не перегружать позвоночник.Рекомендации экспертовРазобраться с техникой вакуума для живота с первого раза будет непросто. Главное — систематичность. Если хотите знать, есть ли ошибки в технике, то стоит тренироваться перед зеркалом, а также обязательно изучить тематические видео.

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2023

Sputnik Узбекистан

info@sputniknews-uz. com

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_UZ

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e6/06/05/25018017_0:768:2048:2304_1920x0_80_0_0_fe90fce0958c7600b7919b5a47a8014e.jpg

1920

1920

true

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Узбекистан

что надо сделать чтоб убрать живот какие упражнения делать посмотреть видео как быстро убрать живот уменьшить талию диета здоровье похудение спорт

что надо сделать чтоб убрать живот какие упражнения делать посмотреть видео как быстро убрать живот уменьшить талию диета здоровье похудение спорт

Убрать выпирающий живот, подтянуть пресс, улучшить осанку – сделать все это поможет упражнение «Вакуум живота». Тренировка займет всего 10-15 минут в день. Подробностями техники делится РИА Новости.

Вакуум для живота

Выпирающий живот вместо пресса — это частая проблема даже стройных людей. Убрать лишний вес в области талии довольно сложно. Именно в этой зоне жировые складки уходят последними.

Чтобы уменьшить талию, спортсмены часто прибегают к разным видам скручиваний. Важно учесть, что эти упражнения не только не делают живот подтянутым, но иногда и увеличивают его. Убрать дряблость в зоне талии поможет проработка внутренних поперечных мышц пресса. Отличное упражнение для этого – вакуум.

Вакуум живота впервые начали использовать в йоге, но благодаря своей высокой эффективности он стал популярен в бодибилдинге. Его активно использовали для получения идеальной фигуры известные бодибилдеры: Фрэнк Зейн, Арнольд Шварценеггер и многие другие.

Выполнять вакуум живота можно дома. Это упражнение имеет несколько вариаций выполнения. «Брюшной замок» помогает быстро добиться результата с пользой для здоровья. Это упражнение полезно, поскольку направлено на проработку поперечных мышц живота. Именно из-за их ослабленности и появляется выпирающий живот. Важно отметить, что дряблость этих мышц может стать причиной болей в позвоночнике, нарушений осанки и даже проблем с пищеварительной системой.

Регулярное выполнение упражнения «Брюшной замок» даст:

плоский живот и подтянутый пресс;

уменьшение запасов висцерального жира — причины ожирения, сахарного диабета, многих болезней сердца и сосудов;

снятие напряжения с поясницы и улучшение осанки;

стимулирование работы пищеварительной системы;

улучшение кровоснабжения всех органов брюшной полости;

предотвращение патологии мочеполовой системы;

хорошее настроение, повышенный уровень энергии и снятие нервного напряжения.

Вакуум для живота прорабатывает не только поперечные мышцы, но и приводит в тонус и другие мышцы пресса — прямую, косые и т. д. Упражнение рекомендуют для восстановления после естественных родов и кесарева сечения, но только по разрешению врача.

Вред и противопоказания

Важно учесть, что при несоблюдении техники и наличии противопоказаний это упражнение может принести вред.

К основным противопоказаниям к вакууму живота относят:

беременность;

гипертония;

первые 2 месяца после родов;

болезненные менструации;

болезни органов ЖКТ;

паховая грыжа;

тромбоз вен;

повышенное внутричерепное давление;

онкология.

Также опасно выполнять это упражнение при инфекционных заболеваниях и во время восстановления после операции. Если есть опасения, что физическое упражнение может навредить, то лучше проконсультироваться с врачом.

Как правильно делать вакуум живота

Для заметного эффекта вакуум нужно практиковать каждый день с утра, на пустой желудок. «Брюшной замок» можно делать стоя или сидя, в положении лежа или даже на четвереньках. Самый простой вариант упражнения считается поза сидя. Усложненные версии — стоя или четвереньках. Эти позиции и создают дополнительную нагрузку на мышцы пресса за счет собственного веса. Повышать сложность занятий нужно постепенно.

Во время выполнения упражнения очень важно ориентироваться на свое самочувствие — при появлении головокружения, повышении артериального давления и других тревожных симптомов необходимо остановиться.

Техника упражнений начинающим

Для достижения результата важна техника выполнения. Для ее изучения лучше всего подойдет простой вариант «Брюшного замка» — в позиции лежа, так как в таком положении легче всего разобраться, как правильно дышать, напрягать и расслаблять мышцы.

Практиковать упражнение сидя можно в позе лотоса или же, расположившись на стуле. Важно лишь принять правильную исходную позицию, чтобы не перегружать позвоночник.

Рекомендации экспертов

Разобраться с техникой вакуума для живота с первого раза будет непросто. Главное — систематичность. Если хотите знать, есть ли ошибки в технике, то стоит тренироваться перед зеркалом, а также обязательно изучить тематические видео.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО! смотреть онлайн видео от Влад Литвиненко в хорошем качестве.

12+

1 год и 6 дней назад

Влад Литвиненко37 подписчиков

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9. 3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: [email protected]
Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
📲 Соцсети:
Канал Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
Привет, друзья!
В этом видео собраны 8 очень эффективных рекомендаций, которые помогут вам избавиться от жира на боках и животе.
Поехали!
Если вы делаете боковые наклоны для того, чтобы убрать бока, то это первое, что надо ПЕРЕСТАТЬ делать.
8. ВРЕД БОКОВЫХ НАКЛОНОВ
Мышцы боковой поверхности живота, как и любые другие, от тренировок будут расти. Только здесь это не плюс, а МИНУС, потому что увеличивая их в объёме вы РАСШИРЯЕТЕ свою талию и сводите «на нет» V-образность фигуры.
Получается что вместо более сухой и УЗКОЙ талии, мы получаем ещё более широкую.
Кроме этого современная медицина доказывает, что локальное сжигание жира при натуральных тренировках невозможно.
Говоря просто – когда в нашем теле запускается процесс жиросжигания, то оно становится суше не где-то в одном месте, а по всей поверхности.
Поэтому самое эффективное действие, которое заставит потратить по-настоящему МНОГО калорий и даст вам реально ЗАМЕТНЫЙ результат – это использование БАЗЫ.
7. ТОЧЕЧНЫЕ И БАЗОВЫЕ
Когда вы делаете базовые движения огромное количество мелких и крупных мышц включаются единовременно.
Это заставляет ваше тело бросить большое количество энергии на выполнение работы.
Именно ТАКОЙ подход максимально эффективно топит жир по всему телу, включая и живот, и бока.
Плюс боковые мышцы и пресс РАБОТАЮТ в БАЗОВЫХ упражнениях. Благодаря им вы стабилизируете положение тела и от этого они ТОЖЕ укрепляются.
И ещё у такого вида нагрузки есть один очень приятный бонус.
6. СКРЫТЫЙ СМЫСЛ СИЛОВЫХ
Бонус заключается в том, что когда вы закончили тренировку и уже просто отдыхаете дома, ещё несколько дней ваши мышцы будут ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ. И главное здесь то, что для этого тоже нужна энергия.
То есть когда вы делаете силовую работу вы, грубо говоря, ИНВЕСТИРУЕТЕ в долгосрочное сжигание калорий. Кроме того что прямо на тренировке вы УЖЕ тратите много энергии, она ЕЩЁ много часов будет уходить на укрепление мышц, создавая для вас самый ВАЖНЫЙ фактор для рельефного пресса, на котором мы подробно остановимся в последнем пункте видео.
А пока, просто добавлю, что следующий пункт ещё больше ускорит эффект от нашей тренировки.
5. ТРОЙНОЙ УДАР ПО ЖИРУ
Думаю, для вас не секрет, что для сжигания жира нет лучшего способа, чем низкоинтенсивное кардио.
То есть медленный бег, езда на велосипеде или неспешная ходьба на орбитреке.
Но мы хотим не просто убрать жир с боков и получить дряблое и худое тело. Нам нужно СПОРТИВНОЕ телосложение с клетками пресса и ЗАМЕТНЫМИ мышцами.
Поэтому лучшее сочетание это СИЛОВАЯ тренировка с ДОБАВЛЕНИЕМ в неё КАРДИО-блоков.
А ещё эффективнее к этому добавить КОМПЛЕКСНЫЕ упражнения, такие как планка. Если это всё грамотно выстроить, ты вы получите, очень ЭФФЕКТИВНЫЙ план, который даст вам максимально БЫСТРЫЙ результат от тренировок.
Если вы хотите получить такую программу ЛИЧНО для себя, то под видео я оставляю соответствующие ссылки.
ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО
Другой важный фактор для того, чтобы вместо лишнего ЖИРА увидеть рельефные МЫШЦЫ – это то, как вы ПИТАЕТЕСЬ.
И сразу скажу о такой вещи, которая при 20% усилий даст вам 80% результата. Это применение стоп-листа.
4. СТОП-ЛИСТ
Стоп-лист – это 3 категории продуктов, которые вы сразу должны выбросить из своего рациона.
В него входят:
Первое – это…

Как за 4 недели навсегда избавиться от жира на животе

Джереми Этье объясняет, как за 4 недели избавиться от жира на животе навсегда.

Как за 4 недели навсегда избавиться от жира на животе

«Я покажу вам, как избавиться от жира на животе навсегда с помощью четырехнедельного плана. В течение каждой недели мы будем реализовывать одну из четырех вещей, которые, согласно исследованиям, являются ключом к избавлению от упрямого жира на животе и сохранению его. Мы покажем вам, как правильно оценивать и контролировать процесс похудения на животе, приведем примеры замены продуктов, которые следует учитывать при составлении плана диеты для похудения, чтобы начать процесс похудения, поговорим о нескольких упражнениях, чтобы ускорить процесс, а затем объединим все. с бонусным советом для тех, кто действительно настроен серьезно и хочет быстро избавиться от жира на животе. К концу этого видео у вас будет полный план, с которым вы сможете сразу же приступить к работе, и если следовать ему последовательно, он поможет вам наконец избавиться от упрямого жира на животе».

«На 1-й неделе вам необходимо взвешиваться каждое утро после пробуждения и посещения туалета. Не пейте и не ешьте ничего перед этим. Через 7 дней определите среднее значение своего веса. Это среднее значение за 7 дней и будет вашим «весом» на этой неделе. Каждую неделю вы будете повторять этот процесс. Затем вы сравните эти недельные средние значения, чтобы оценить, сколько жира (т. е. жира на животе) вы теряете, с тем, что мы будем реализовывать дальше через 2-4 недели. Разумная цель — терять вес со скоростью примерно 0,5–1% от веса вашего тела в неделю».

Как за 4 недели навсегда избавиться от жира на животе

«Во время второй недели вам нужно сократить разрыв между тем, сколько калорий вы можете съесть, чтобы похудеть, и тем, сколько калорий вы потребляете в настоящее время, чтобы дать толчок процесс потери вашего упрямого жира на животе. Простой способ получить приблизительную оценку того, сколько калорий вы можете съесть, — взять вес своего тела и умножить его на 13 или 29 в зависимости от того, используете ли вы фунты или килограммы. Загрузите приложение для отслеживания еды, такое как MyFitnessPal, и начните записывать все, что вы едите в течение обычного дня. К концу первого дня вы сможете примерно увидеть, сколько калорий вы едите».

Как за 4 недели навсегда избавиться от жира на животе

«Это число, скорее всего, будет выше, чем количество калорий, которое вы можете съесть, чтобы похудеть. Нам нужно ликвидировать этот пробел. Используйте гибкий подход к своему плану диеты, чтобы получить наилучшие шансы на успех в снижении веса. Здесь вы более или менее продолжаете есть то, что хотите, но постепенно меняетесь, чтобы уменьшить потребление калорий».

Как за 4 недели навсегда избавиться от жира на животе

«Хотя сокращение калорий — это главное, что вы хотите сделать, когда речь заходит о том, как избавиться от упрямого жира на животе, не следует упускать из виду занятия спортом, так как это ускорит процесс. Вот почему, начиная с 3-й недели, мы будем отслеживать NEAT. Может показаться, что это не так, но повседневная деятельность, такая как ходьба, ерзание, мытье посуды и работа в саду, может иметь большое значение, когда речь идет о потере жира. Самый простой способ отслеживать вашу общую активность — это подсчет шагов. Наибольшие преимущества, по-видимому, возникают в районе 7000–9.000 шагов в день — это хорошая минимальная цель, к которой нужно стремиться».

Как за 4 недели можно навсегда избавиться от жира на животе

«В течение 4-й недели вам необходимо выполнять структурированные упражнения с правильным количеством и правильным типом упражнений. В качестве рекомендации вы должны стремиться к минимум 30 минут упражнений 3 раза в неделю. Если вы можете увеличить это как минимум до 60 минут 4-5 дней в неделю, это даже лучше. Это поможет вам быстро избавиться от жира на животе. Что касается типа упражнений, которые мы рекомендуем в рамках наших программ «Создано с наукой», которые сотворили чудеса для тысяч участников, — это начать с 3-5 тренировок с отягощениями в неделю. Как только вы справитесь с этим, добавьте 20-30-минутные кардио-сессии, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса, которые мы установили еще на первой неделе».

Как за 4 недели избавиться от жира на животе навсегда

«Хотя вы не можете напрямую сбросить жир с живота, вы можете нарастить пресс, как и любые другие мышцы, тренируя их с отягощениями. По мере того, как они растут, они будут больше проступать через вашу кожу и, как следствие, делать их более заметными, даже если вы не потеряли весь упрямый жир на животе. Для этого регулярно 2-3 раза в неделю тренируйте пресс утяжеленными движениями. Скручивания на тросе с отягощением, обратные скручивания с отягощением и приседания с отягощением — все это отличные варианты».

«Имейте в виду, что это не следует реализовывать, пока вы не сделаете предыдущие 4 вещи. Как только вы выполните все 4 упражнения, вы начнете терять жир. Продолжайте в том же духе достаточно долго и придерживайтесь этого, и в конце концов жир сойдет с таких неподатливых участков, как живот».

Видео – Как за 4 недели навсегда избавиться от жира на животе

Узнайте больше – Как за 4 недели навсегда избавиться от жира на животе

Источники изображений

• Six Pack Abs: Ant Haynes

Последние статьи

Новости по теме

Ultimate Toning and Cardio Workout0001

Потеря жира на животе требует комплексного подхода; нет ни одного отдельного упражнения или типа тренировки, которые сделают ваш живот плоским и подтянутым.

Ежедневные кардиотренировки, силовые тренировки всего тела и здоровое питание являются ключом к избавлению от жира на животе и сохранению его. Эта домашняя тренировка пресса приносит вам два компонента потери жира на животе; сжигание калорий кардио (для общего сжигания жира) и тонизирующие движения. Выполняйте эту тренировку 3 раза в неделю в сочетании с нашими видео-тренировками по силовым тренировкам для верхней и нижней части тела (2-3 раза в неделю каждое), и вы сможете увидеть разницу в весе вашего тела и четкости всего за две недели.

Это быстро развивающаяся программа, которая быстро переходит от кардио-интервалов с собственным весом к широкому ассортименту упражнений на пресс и косые мышцы живота.

Стандартная структура
7 групп упражнений: 30-секундный интервал кардиоупражнений в сочетании с различными повторениями основного упражнения. Повторите каждую группу дважды, прежде чем переходить к следующей. Мы делаем все это дважды за тренировку продолжительностью 38 минут. Заминка не включена, поэтому рекомендуется быстро растянуться после того, как вы закончите.

Кардиотренировки и тренировки на пресс для печати

Группа 1
C: Jumping Jacks 30 сек
A: Скручивания коленей 14 повторений

Группа 2
C: Боковой прыжок с поднятым коленом 30 сек
A: Скручивания крест-накрест 14 повторений

Группа 3
C: 4 шага домкрата + 2 перекрестных домкрата 30 секунд 90 115
A: Удержание статической планки 30 секунд

Группа 4
C: Присед и хук (поочередно) 30 сек.
A: Скручивания с перекрестными касаниями, 10 повторений

Группа 5
C: 2 приседания с прыжками (чередование) 30 секунд 90 115
A: Удары ногами ножницами 14 повторений

Группа 6
C: Тяга на скручивание стоя 30 секунд
A: Флаттер ногой 14 повторений

Группа 7
C: Power Skips 30 секунд
A: Windmill Jackknife Crunch 10

Сколько калорий это сжигает?
По нашим оценкам, эта тренировка для сжигания жира на животе сжигает от 6 до 11 калорий в минуту, или всего 257-407 калорий.