Как тренироваться на курсе стероидов: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Программа тренировок на курсе стероидов на массу

Ни для кого уже не секрет, что серьезные занятия бодибилдингом предполагают прием анаболических стероидов.

Хорошо это или плохо, обсуждать сегодня не будем. Просто подробно расскажем о том, как тренироваться на курсе.

Что нужно знать о занятиях на стероидном курсе

Занятия натуральным бодибилдингом и тренировки на курсе – это две большие разницы.

Дело в том, что стероиды сильно влияют на обмен веществ в организме, смещая его в сторону анаболизма (ускорение роста тканей, преимущественно мышечной).

Такая ситуация помогает организовать тренировочный процесс для набора мышечной массы совершенно по-другому.

Влияние стероидов на рост мышц

Чтобы понять, как максимально эффективно заниматься в тренажерном зале во время приема анаболических стероидов, нужно знать о преимуществах применения этих гормональных препаратов.

Среди главных положительных моментов анаболиков отметим:

1. Резко повышают уровень тестостерона в организме
2. Ускоряют рост мышц и силовых показателей
3. Препятствуют разрушению мышечной ткани при стрессовых ситуациях (что особенно ценно при тренировках на рельеф)
4. Существенно увеличивают физическую работоспособность на тренировке, помогая выполнять больше упражнений и подходов
5. Ускоряют восстановление как на самой тренировке, так и между занятиями (уменьшается отдых между подходами, увеличиваются рабочие веса и количество тренировок за неделю)
6. Улучшают настроение, вызывая чувство легкой эйфории
7. Ускоряют восстановление центральной нервной системы

В итоге мотивация тренироваться предельно тяжело поддерживается на высоком уровне продолжительное время.

Стероиды часто повышать агрессию.

Но это касается в первую очередь “спортивной злости”, когда атлет не боится поднимать все более тяжелые веса и спокойно переносит все возрастающие тренировочные нагрузки.

Это далеко не полный перечень положительного влияния анаболических стероидов на организм мужчины при занятиях бодибилдингом.

Но на основе сказанного выше уже можно сделать определенные выводы об особенностях тренировок атлетов, которые их применяют.

Особенности тренировок на массу

Вот краткая характеристика тренировочной нагрузки в период приема анаболиков:

1. Увеличивается частота тренировок в недельном микроцикле

Все просто — восстанавливаешься быстрее, значит, можешь заниматься чаще.

2. Повышается интенсивность нагрузки на занятии

Это касается роста интенсивности сразу по всем показателям – больше упражнений, подходов, повторений, более тяжелые веса.

И все это на фоне сокращения отдыха между подходами.

3. Обязательна комбинация двух типов нагрузки на одной тренировке – силовой и памповой

Это тот самый случай, когда кашу маслом не испортишь.

Смешивания разных методик на одном занятии помогает охватить максимальное количество мышечных волокон – быстрых (силовых), промежуточных и медленных (выносливых).

С таким подходом атлет добивается максимально быстрого мышечного роста.

4. Можно использовать больше упражнений на тренажерах и блоках

При занятиях натуральным бодибилдингом выполнение базовых многосуставных упражнений со свободным весом— обязательное условие прогресса.

Организм реагирует на эти упражнения выбросом большого количества гормона тестостерона, который и запускает мышечный рост.

Применяя анаболические стероиды, нет необходимости провоцировать мощный выброс тестостерона. Его уровень всегда остается высоким благодаря приему препаратов.

Поэтому многие травмоопасные базовые движения со штангой или гантелями большинство профессиональных бодибилдеров заменяют на базовые движения в тренажерах и блоках.

Пример программы тренировок

Учитывая сказанное, для мужчин со средним уровнем физической подготовки получается следующая программа тренировок на курсе:

День 1 (Понедельник) – Грудь:

День 2 (Вторник) – Спина:

День 3 (Среда) – Плечи:

День 4 (Пятница) – Ноги:

День 5 (Суббота) – Бицепс и трицепс:

Питание на стероидном курсе

Чтобы извлечь максимум результата на курсе стероидов, помимо грамотных тренировок, повышенное внимание уделяется и питанию.

Ведь потребности организма в макро- и микроэлементах в этот период резко возрастают.

Согласно различным научным данным, применение анаболических стероидов с целью наращивания мышечной массы увеличивает потребность организма в белке.

Серьезные «пользователи» стероидов повышают суточную норму протеина до 2.5-3 грамм белка на 1 кг собственного веса тела.

Ежедневная норма углеводов при общем массонаборе колеблется в диапазоне 6-8 грамм на 1 кг веса.

Если стоит цель — набор сухой мышечной массы, с минимальным накоплением жира, тогда углеводы потребляют в количестве 4-5 грамм на 1 кг веса. В таком случае прибавки в весе не такие впечатляющие, но качество тела лучше.

Жиры при работе на мышечную массу обычно не считают.

Их норма, как правило, набирается при употреблении белковых и углеводных продуктов.

Тем не менее, количество животных жиров стараются свести к минимуму, и не переусердствовать с растительными (жиры в 2 раза калорийнее двух других нутриентов).

Калорийность рациона на стероидном курсе, также как и прием углеводов, вариативна:

• Общий массонабор требует суточной калорийности в 50-60 ккал на 1 кг веса тела
• Для сторонников набора более качественной, сухой мышечной массы достаточно 40 ккал на 1 кг

Такое количество макроэлементов тяжело получить только с помощью твердой натуральной пищи, даже несмотря на то, что стероиды повышают аппетит.

Поэтому в бодибилдинге в этот период обязателен прием спортивных пищевых добавок.

В первую очередь это продукты, которые помогают компенсировать нехватку необходимых веществ из обычного питания – витаминно-минеральные комплексы, протеин и гейнер.

Вторым эшелоном идут креатин, комплексные аминокислоты, ВСАА и отдельные виды аминокислот (если в этом есть потребность).

Заключение

Занятия в тренажерном зале при использовании анаболических стероидов имеют ряд специфических особенностей. Прежде всего это касается программы тренировок.

В тренировочном процессе учитываются все нюансы влияния анаболиков на организм, чтобы извлечь из их применения как можно больше пользы.

Это относится как к занятиям в зале, так и к ежедневному рациону.

Учитывая все рекомендации, приведенные выше, достичь хороших результатов и закрепиться на них будет просто. Удачи!

Особенности тренировок со стероидами

Результативность от приема тех или иных стероидов зависит еще также от методики тренинга. И хотя серьезных отличий от обычных тренировок нет, все же и здесь существует ряд особенностей, которые необходимо учитывать.

Рассмотрим каждый из факторов тренировки.

Отдых

Понятно, что при употреблении стероидов тренировочные программы необходимо усилить, повысив частоту тренинга и совокупную интенсивность. Однако мышцам в любом случае необходимо достаточное количество отдыха. Нагружайте одну мышечную группу не чаще, чем раз в 4-7 дней. Для этого можно разделить тренировку на три сплита, которые вы будете выполнять 3 раза в неделю. К примеру, понедельник – грудь + спина, среда – ноги + дельты, пятница – трицепсы + бицепсы.

Количество подходов и повторений

Здесь особых отличий от вашего привычного тренинга не будет. Выполняйте по 3 подхода на каждую мышечную группу, а количество повторений выберите из диапазона 6-8. Количество упражнений на каждую мышцу не должно быть менее 3.

Продолжительность тренинга

Здесь также особых отличий не будет. Общее время тренировки может быть 1-2 часа.

Необходимость разминки

При курсе стероидов, как правило, силовые показатели атлета ощутимо вырастают, вместе с ними растет и рабочий вес. Однако это не означает, что ваши связки и сухожилия стали прочнее. Поэтому в обязательном порядке перед каждой тренировкой выполняйте глубокую разминку. Это позволит уберечь вас от травм.

Повышение интенсивности тренировок

В период употребления стероидов интенсивность каждой тренировки необходимо планомерно повышать. Это позволит увеличить результативность курса.

Начинать следует с вашей традиционной интенсивность, не стоит сразу же браться за ударный тренинг. Постепенно наращивайте интенсивность, повышая рабочий вес и используя дополнительные приемы, такие как суперсеты, дроп-сеты и т.д.

Всего же с начала курса до его конца рост рабочих должен составить 30%, который достигается постепенным увеличением на каждой тренировке. Резкое же повышение весов может негативно сказаться на здоровье.

Как тренироваться после курса стероидов?

Важно не только правильно войти в курс, но и так же правильно из него выйти. Это касается и тренировок. После прекращения приема анаболиков уровень собственного тестостерона значительно падает, что приводит к своим негативным моментам. Если не предпринимать никаких мер, то весь достигнутый результат исчезнет буквально за месяц.

Что следует делать? После окончания курса приема стероидов начинайте плавно снижать интенсивность ваших тренировок. Особое внимание уделите рабочему весу, количеству упражнений и времени самой тренировки.

Таким образом, если вы начали курс с интенсивностью тренинга 100% от обычного, то к концу его эта цифра будет уже 130%. Через неделю после окончания приема стероидов совокупная интенсивность должна быть уже 70% от обычной, а еще через 2 недели – уже 50%.

Это означает, что последующие тренировки будут гораздо более легкими даже в сравнении с вашими обычными тренировками. Возможно даже вы будете покидать зал без чувства усталости. Однако этот момент наиболее важен. Если вы продолжите тренироваться ударно даже после прекращения курса стероидов, ваша мышечная масса будет уходить буквально на глазах. Это связано с тем, что как раз в этот момент действие катаболических механизмов особенно сильно. Поэтому, чем интенсивнее вы будете заниматься, тем сильнее будет наблюдаться катаболическое действие на мышцы.

Примерно через месяц после завершения курса интенсивность тренировок можно поднять уже до 80% от нормы, а еще через 2 недели можно возвращаться к привычной интенсивности, равной 100%.

Как сделать МАКСИМАЛЬНЫЙ ПРИБЫЛЬ на первом курсе стероидов!

Я здесь, чтобы рассказать вам несколько способов, как добиться МАКСИМАЛЬНОГО ПРИРОСТА на первом курсе стероидов!

Я помню, как однажды я был на уроке здоровья в старшей школе, когда учитель заставил нас посмотреть видео об опасности употребления стероидов.

Один известный футболист начал видео со слов: «Я здесь, чтобы показать вам, что вам не нужны стероиды!»

Я положил голову на стол и заснул на протяжении большей части видео. В то время я мог меньше заботиться о стероидах и думал, что уж точно НИКОГДА не буду втыкать иголку в собственное тело.

В конце концов, эти штуки изображались как хардкорные инъекционные наркотики, которые мог бы использовать только наркоман.

Я продолжал ходить в спортзал и тренироваться с собственными силами воли и едой… МНОГО ЕДЫ!

Первые несколько лет мои успехи были отличными. Я чувствовал себя невероятно, продолжая наращивать мышечную массу и увеличивать вес штанги каждую неделю.

Я сделал свой худощавый рост 143 фунта @ 5 футов 9 дюймов до 205 фунтов довольно худым. Я набрал более 60 фунтов мышечной массы благодаря тяжелым тренировкам и целенаправленному питанию. Ела, ела, ела и еще ела, я была машиной для еды!

На тренировках я начал сталкиваться с плато, которые не были похожи на прежние плато, с которыми я сталкивался. Нет, это были плато, которые, как я знал, я, вероятно, не сломаю самостоятельно.

Я должен был быть реалистом и спросить себя, насколько я естественным образом вырасту. Я начал поднимать тяжести, чтобы быть довольным тем, как я выгляжу и чувствую.

В начале у меня в голове была мысль, что если бы я могла просто подняться со 143 фунтов до 175 фунтов, я бы выглядела великолепно! Как только я дошел до 175 фунтов, это просто не было той картинкой, которая была у меня в голове.

Итак, целью стало 190 фунтов, и я поднялся до 193 фунтов, что было моим собственным весом, когда я закончил среднюю школу.

Начиная с моего первого семестра в колледже мне казалось, что набирать больше мышечной массы — это ВСЕГДА ЛЮБЯЩАЯ СУКА!

Я перепробовал все виды тяжелой атлетики, схемы повторений, добавки и питание. Я хлопала едой, как будто она выходила из моды!

Тем не менее, я застрял между 193-200 фунтов. Я хотел большего, и после того, как я преодолел 190 фунтов, внешний вид просто еще не соответствовал той картинке, которую я представлял себе, как я думал, что буду выглядеть.

Я начал понимать, что здесь у меня есть два варианта: быть довольным тем, что у меня есть, и поддерживать его, или сделать следующий шаг и заняться повышением производительности. Я сделал следующий шаг.

Видите ли, в процессе набора мышечной массы и любви к тренажерному залу я очень много узнал о себе.

Некоторые вещи, которые я узнал о себе, были:

1. Хотя мое сердце не было в командных видах спорта и школьной легкой атлетике, когда я увлекся чем-то, что было «всем моим», бросить было невозможно. . Некому было вывести меня из игры, кроме меня самого. Не было никаких правил, которым я должна была следовать, потому что это было мое тело, и мне не перед кем было отвечать, кроме самого себя!
2. Я был очень напористым парнем. Когда я боролся и страдал от боли, я мог подняться на такой уровень, на который не пошло бы большинство людей. Я питался этой болью и интенсивностью, и это послужило мотивацией идти еще дальше! Поскольку я жаждал интенсивности, я хотел быть в среде, где я мог бы чувствовать эту интенсивность все больше и больше.
3. МНЕ ПОНРАВИЛСЯ СПОРТЗАЛ. Я так любил спортзал, что не мог представить свою жизнь без него. Каждый божий день я думал о поднятии тяжестей, прослушивании моей метал-музыки и походе в спортзал для моего умственного побега / терапии! Это не то, чем я собирался перестать заниматься. В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, Я НАСТОЛЬКО ПОЛЮБИЛ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ, ЧТО ВСЕГДА НАШУ СПОСОБ!

Итак, я думаю, что при приеме стероидов большинству людей следует задать себе самые важные вопросы: «Насколько я вовлечен в спортзал? Как долго я был в этом? Вижу ли я себя продолжающим ходить в спортзал, что бы ни происходило в моей жизни?»

Потому что вы действительно не хотите принимать гормоны только для того, чтобы отключить свой организм, когда в один прекрасный день вы выйдете из спортзала и все равно не будете иметь прежнюю мышечную массу! Это не победа/выигрыш в моей книге.

Стероиды требуют больших усилий. Их не следует использовать в качестве быстрого решения или для создания основы, с которой вам никогда не приходилось начинать. Первое, что вам нужно знать, это то, что вы только вырастете в определенный период времени. Меня не волнует, будете ли вы использовать все препараты на свете, вы только наберете столько массы за один цикл.

Я бы сказал, что 20 фунтов — это реальная цифра, которую большинство людей может набрать после первого курса. Кто-то может набрать еще несколько фунтов, а кто-то меньше, но я думаю, что если вы можете набрать 20 фунтов за 8-12 недель, то у вас все отлично!

Второе, что вам нужно знать, это то, что стероиды не заставляют вас расти. Они просто помещают ваше тело в среду для роста, если все остальное в порядке с вашими тренировками и питанием! Да, большой процент людей принимает стероиды и абсолютно ничего от них не получает, потому что они ленивы!

Если вы не готовили еду и не тренировались так, как будто от этого зависела ваша жизнь до снаряжения, то маловероятно, что вы изменитесь только потому, что сейчас что-то принимаете.

Прежде чем делать цикл, вам лучше проявить трудовую этику, иначе вы будете очень разочарованы своими результатами!

Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы сами подумываете о велосипеде.

1) Ешь как ублюдок , оставь порезанный на потом в дороге. Ешь, ешь и еще ешь. Скорее всего, вы даже не ели достаточно естественно, но теперь вам лучше получить все, что вы можете с точки зрения запасов калорий. Дайте снаряжению что-то, чем можно питаться, чтобы набрать максимально возможную мышечную массу!

К черту все, что вы читали о еде до скрипа. Я здесь, чтобы сказать вам, что когда дело доходит до роста, весь этот жесткий мусор может быть выброшен в окно!

Да, продукты должны быть с хорошей питательной ценностью и по большей части здоровыми. Но я серьезно не вижу ничего, кроме пользы от 1 читерской еды КАЖДЫЙ БЛЯДЬ ДЕНЬ, когда пытаюсь вырасти! Не верьте господствующей чуши…. ЕСТЬ!

2) Тренируйся так, как будто от этого зависит твоя жизнь! Когда вы находитесь в спортзале, вам нужно напоминать себе, что вы принимаете усилитель производительности. Нет причин использовать усилитель производительности, если вы на самом деле не улучшите свою чертову производительность!

Таким образом, несмотря на то, что более тяжелые веса кажутся более неудобными, более изнурительными и ощущение, что они сильнее выбивают дерьмо из вашего тела, ВЫ ДОЛЖНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ БОЛЬШИЕ ВЕСА НА ОБЫЧНОЙ РАБОТЕ!

Нужны ли мне тяжелые веса на регулярной основе? Нет, я не. Но я был там и сделал это, и то, как я тренируюсь сейчас, полностью отличается от того, как мне нужно было тренироваться, чтобы завершить свою основу.

Вам просто нужно много тренироваться и перестать беспокоиться о том, чтобы делать все сразу! ЕШЬ… ПОДНИМАЙ… РАСТИ, это все, о чем тебе нужно думать во время первого цикла!

3) Хватит пытаться жить как все! Прямо сейчас цель состоит в том, чтобы вырасти… и точка! Это означает, что вы не просто играете в бодибилдера с понедельника по четверг, отваливаете в пятницу вечером до 4 утра, в субботу полдня лежите в постели с похмелья, а в воскресенье едите пончики в церкви!

Ты должен принять решение и решить прямо сейчас, хочешь ли ты быть накачанным ублюдком с некоторой дисциплиной или каким-то тупицей, который делает вид, что он какой-то урод, в спортзале половину недели, а затем бездельничает другую половину!

Когда я делал свой первый цикл, я ничего не делал, кроме как ел, спал и дышал спортивной жизнью! Я принял эту дисциплину и тренировался в этом цикле усерднее, чем когда-либо прежде.

Я сказал себе вести себя так, как будто у меня вообще ничего нет, и попытаться получить прибыль, и тогда снаряжение только ускорит мой прогресс. Но я заранее задумался об этом цикле!

4) Перестаньте уделять столько внимания тому, какой стероид вы используете. Серьезно, перестаньте беспокоиться об идеальном лекарстве, идеальном стеке, идеальном начале цикла, идеальном способе переключиться на разбавитель на полпути, перестаньте беспокоиться обо всем этом дерьме!

Бери все, что у тебя есть, и тренируйся! Сейчас люди тратят слишком много времени на то, чтобы ломать голову над идеальным циклом!

Наилучший способ — это ввести то, что вы, черт возьми, принимаете (возможно, тестостерон для первого курса), а затем забыть об этом до конца недели. Просто усердно тренируйся и ломай свою задницу и даже не думай о снаряжении!

Сделайте вид, что у вас ничего нет, и вы удивитесь, узнав о результатах первого цикла!

Упорно тренируйся! -JD

PS. Если вам нужна более подробная информация об использовании препаратов, улучшающих работоспособность, обязательно ознакомьтесь с «Прямо из подполья». Прямо из подполья — это исчерпывающий справочный справочник по стероидам, который дает вам информацию в простой для понимания форме. Это написано кем-то, кто живет своей жизнью и сделал все, о чем они говорят, а не каким-то кабинетным теоретизирующим компьютерщиком без реального опыта на арене анаболических стероидов.

Анаболики и перетренированность: правда

«Эта программа работает только для бодибилдеров, принимающих стероиды. Вы можете восстановиться после такого объема, только если вы находитесь на соке».

Это то, что вы часто слышите. На самом деле, в моей серии «Лучшие чертовы тренировки для натуральных лифтеров» я объясняю, почему слишком большой объем, по сравнению с вашей собственной физиологией, является главным врагом естественного роста.

Для большинства из нас, серьезно вовлеченных в тренировочную игру, очевидно, что на стероидах можно тренироваться больше без побочных эффектов. В конце концов, стероиды увеличивают синтез белка, а больший синтез белка означает более быстрое восстановление мышц.

Если вы более эффективно восстанавливаете мышечную ткань, поврежденную тренировкой, вы можете восстанавливаться после большего количества повреждений, поэтому вы можете терпеть больший объем и частоту.

Но разве это все? Является ли восстановление просто вопросом восстановления поврежденной мышечной ткани и добавления новой ткани в ответ на тренировку?

Давайте рассмотрим вопрос и выясним, действительно ли стероиды позволяют вам стать росомахой в спортзале.

Элементы восстановления после тренировки

Когда мы говорим о силовых и гипертрофических тренировках, для оптимального восстановления необходимо выполнить несколько вещей:

Восстановление и наращивание мышечных повреждений

Это самый очевидный пункт, и многие люди склонны видеть только его. Те, кто считает восстановление мышц единственным фактором, влияющим на восстановление после тренировки, — это те, кто думает, что стероиды позволяют восстановиться практически после любого уровня тренировочного стресса. Но это не единственный задействованный элемент.

Неврологическое восстановление

В данном случае мы говорим о возвращении систем нейротрансмиттеров в их предтренировочное состояние. Это может включать центральную нервную систему, уровни нейротрансмиттеров и (что более важно) рецепторы. Подробнее об этом чуть позже. А пока поймите, что если центральная и/или периферическая нервная система (системы) неоптимальны, ваша производительность, мотивация и самочувствие значительно снизятся. На самом деле, когда люди думают о перетренированности, в 9 случаях из 10 это неврологическая усталость, а не проблема восстановления мышц.

Восполнение запасов гликогена

Любителям кето-диеты это будет неприятно слышать, но работа с низкими внутримышечными запасами гликогена не оптимальна для силовых тренировок. Да, вы можете бегать на кетонах во время тренировки, но производительность будет не оптимальной. Некоторые могут достичь хорошего уровня производительности и роста мышц на низкоуглеводной диете, но для большинства она не идеальна. Поскольку тренировка на гипертрофию зависит от гликогена в качестве топлива, после тренировки ваши запасы будут низкими, и их пополнение станет частью процесса восстановления.

Между прочим, низкоуглеводная диета тоже может мешать «неврологическому восстановлению», и я расскажу об этом в другом разделе.

Психическое/эмоциональное восстановление

Это даже не обязательно должна быть отдельная категория, так как она сильно зависит от систем нейротрансмиттеров. Но для понимания восстановления полезно упомянуть его отдельно. Тренировка может истощить вас умственно и даже эмоционально. Чем больше вы напрягаетесь, тем больше шансов почувствовать себя зомби на срок до 1-2 дней. Черт возьми, я видел, как спортсмены чувствовали себя паршиво в течение недели после соревнований.

Итак, теперь, когда мы знаем, что влечет за собой восстановление, помогут ли стероиды со всем этим? Потому что, если это поможет с одним элементом (например, с восстановлением мышечных повреждений), но не с другими, вы можете оказаться в очень темном месте.

То, что мы называем «перетренированностью»

Когда мотивация падает, вы чувствуете себя дерьмово, производительность внезапно падает, ваши мышцы становятся мягче, и вы не можете добиться того же качества сокращения. Это то, что мы обычно считаем перетренированностью.

В большинстве случаев это связано с неврологическими факторами. В частности, десенсибилизация бета-адренорецепторов.

Это рецепторы, взаимодействующие с вашим адреналином для создания активации/возбуждения структуры. Например, если адреналин связывается с бета-адренорецепторами мышц, миогенный тонус, сила сокращения и скорость увеличиваются.

Если он связывается с рецепторами на сердце, он сокращается сильнее и быстрее, чтобы протолкнуть больше крови к различным мышцам и органам, которым нужен кислород.

Если он связывается с рецепторами в головном мозге, он увеличивает драйв, агрессивность и конкурентоспособность. Вы чувствуете себя более мотивированным и менее терпеливым; сильнее и способнее.

То, что мы часто называем «перетренированностью», на самом деле является просто снижением чувствительности рецепторов к вашему собственному адреналину.

Напомним:

Причины активации бета-адренорецепторов:

• Повышение мышечного тонуса (твердость мышц даже в состоянии покоя)
• Более сильные сокращения мышц
• Более быстрые сокращения мышц
• Меньше защитного торможения (ваше тело позволяет вам использовать больше силового потенциала)
• Увеличение транспорта кислорода к мозгу, мышцам и другим органам
• Больше мотивации/драйва
• Больше агрессии и соперничества
• Чувствую себя сильнее, способнее

Если снизить чувствительность бета-адренорецепторов, все это может исчезнуть. Итак, вы получаете следующие эффекты:

• Психологический  — ваша самооценка и доверие к своим способностям снижаются, и вы чувствуете, что у вас меньше мотивации заниматься сложной деятельностью. Вы становитесь ленивее и меньше стремитесь преодолевать препятствия.
• Физическое состояние  – Ваши мышцы становятся мягче, связь между мозгом и мышцами нарушается, а общая физическая работоспособность снижается. Вы становитесь слабее и медленнее, что влияет на эффективность подъема. Но вы также не можете посылать столько крови по всему телу, что может негативно сказаться на выносливости. Это также уменьшает «насос», который вы можете получить при подъеме.
• Ментальный  – ваше внимание может снизиться; будет труднее сосредоточиться. Вы можете потерять ход мыслей во время разговора, оказаться в комнате и не вспомнить, зачем вы туда пришли, или вам придется прочитать предложение 2-3 раза, чтобы понять его. Вы также будете менее креативны.

Что приводит к бета-адренергической десенсибилизации?

Когда вы вырабатываете слишком много адреналина, вы можете быстро снизить чувствительность своих рецепторов. Фактически, из всех рецепторов гормонов и нейротрансмиттеров в вашем организме бета-адренергические рецепторы легче всего десенсибилизировать (или подавлять).

Это потому, что пребывание в «усиленном» режиме опасно для вашего здоровья и выживания. Это похоже на то, как если бы ваша машина работала на NOS в качестве основного источника топлива. Конечно, вы поедете быстрее, но вы взорвете свой двигатель!

То же самое и с длительным пребыванием на высоком уровне адреналина – это большая нагрузка на сердце и почки. Чем больше адреналина вы производите, тем больше вероятность того, что ваши рецепторы десенсибилизируются.

Вот что поможет вам соединить точки: Одним из основных источников повышенного адреналина является кортизол. В частности, кортизол увеличивает превращение норадреналина в адреналин. Таким образом, чем больше кортизола вы производите, тем больше адреналина вы получаете. Это означает, что более вероятно, что вы десенсибилизируете свои рецепторы.

Вот что такое «выгорание». Чрезмерный общий стресс — часто сочетание стрессовых факторов на работе, в семье и в финансовой сфере — приводит к хронически повышенному уровню кортизола. Это означает повышенный уровень адреналина круглосуточно (именно поэтому вы не можете уснуть, даже если смертельно устали) и десенсибилизацию рецепторов.

6 тренировочных переменных, повышающих уровень кортизола и адреналина

Кортизол и адреналин идут рука об руку. Все, что повышает уровень кортизола, также приводит к повышению уровня адреналина. Вот почему у вас проблемы со сном в периоды сильного стресса.

Силовые тренировки повышают уровень кортизола. Это на самом деле необходимо, если вы хотите усердно тренироваться. Без кортизола очень низкий уровень адреналина, что означает снижение силы, скорости, выносливости и драйва. Но слишком много — особенно в сочетании с хронически повышенным уровнем из-за стрессовой жизни — может привести к тому, что мы называем перетренированностью.

Когда дело доходит до тренировок, у нас есть шесть основных переменных, которые могут влиять на кортизол и адреналин:

1 Объем

И кортизол, и адреналин могут использоваться для мобилизации накопленной энергии. Чем больший объем вы делаете, тем больше энергии вам нужно. В результате вам потребуется мобилизовать больше энергии, что приведет к повышению уровня кортизола и адреналина.

2 Интенсивность

Это относится к тому, как сильно вы тренируетесь в каждом подходе, а не к фактическому поднятому весу, а к тому, насколько вы близки к отказу. Чем ближе вы подходите, тем сильнее реакция на стресс и тем больше кортизола/адреналина вы производите. Преодоление неудач с помощью таких методов, как отдых/пауза, дроп-сеты и тому подобное, повышает уровень кортизола и адреналина еще больше.

Это два основных фактора, когда речь идет о кортизоле на тренировках. Если вы хотите избежать высокого уровня кортизола, нельзя повышать оба уровня одновременно. Если вы хотите выполнять больший объем работы, интенсивность должна снизиться — останавливать каждый подход за несколько повторений до отказа. Если вы предпочитаете нагружать свои рабочие подходы очень сильно, вам нужно уменьшить громкость. И есть золотая середина, где вы можете иметь оба на среднем уровне.

Другие переменные также могут способствовать повышению уровня кортизола и адреналина, и их нельзя упускать из виду.

3 Психологический стресс

Это может произойти, если подход или максимальное число повторений заставляет вас нервничать или даже немного беспокоиться. Если вам нужно заранее настроиться или если вы ожидаете боли или дискомфорта перед тренировкой, уровень кортизола и адреналина возрастет. На самом деле это способ вашего тела подготовиться к битве. Вот тут-то и появляются большие веса, а также болезненные CrossFit WOD, когда вы знаете, что вам будет больно.

4 Неврологические требования

Чем усерднее мозг должен работать, чтобы координировать ваши движения, тем больше его нужно активировать. А для активации нужен адреналин. Таким образом, когда вы используете более сложные движения, когда вам нужно приложить большую силу или скорость, вы пытаетесь выучить упражнение, которое никогда раньше не делали, или комбинируете несколько сложных упражнений в цикле, вы увеличиваете активацию нервной системы за счет повышение уровня адреналина (и кортизола).

5 Плотность

Чем короче интервалы отдыха, тем больше должно оставаться «на подъеме» ваше тело и нервная система, и тем выше уровень кортизола и адреналина во время тренировки. Вот почему тренировки с длинными интервалами отдыха часто скучны для многих, и почему адреналиновые наркоманы склонны прыгать от подхода к подходу с очень небольшим отдыхом.

6 Соревнование

Если вы хотите побить партнера, свой рекорд, часы и т.д., у вас повысится уровень адреналина. Все, что дает вам ощущение безотлагательности или повышает мотивацию, повышает уровень адреналина и кортизола.

Программирование вокруг этих переменных

• Избыток кортизола — главный враг атлета, когда дело доходит до гипертрофии.
• Вы можете увеличить каждую из шести переменных, которые играют роль в увеличении кортизола/адреналина, но вы должны уравновесить это увеличение снижением одной или нескольких переменных.
• Для гипертрофии две переменные, которые, вероятно, играют большую роль в максимизации роста, — это объем и интенсивность. Но оба являются взаимоисключающими (не могут быть высокими одновременно) в подавляющем большинстве случаев.
• На любой тренировочной фазе вы должны решить, будете ли вы отдавать предпочтение объему или интенсивности. У вас может быть довольно высокий уровень обеих переменных при условии, что все остальные 6 переменных сведены к минимуму. Но даже это не является устойчивым в течение длительного времени.
• Что касается гипертрофии (сила и производительность разные), психологический стресс, неврологические требования и тренировочная конкурентоспособность не приносят много пользы. Плотность может играть роль при незначительных движениях.
• Углеводы до, во время и после тренировки помогают контролировать уровень кортизола. Однако чрезмерное употребление углеводов до и во время тренировки может привести к вялости из-за слишком сильного снижения выработки кортизола/адреналина.

Стероиды и неврологическое восстановление

Нет никаких сомнений в том, что стероиды помогут с восстановлением мышечных повреждений, потому что они увеличивают синтез белка. Они также ускоряют восполнение запасов гликогена и могут даже увеличивать запасы гликогена. (Это одна из двух причин, почему стероиды заставляют вас выглядеть более «накачанными» даже в состоянии покоя.)

Но их влияние на неврологическое восстановление менее очевидно. Могут они помочь или нет?

Вам необходимо изучить влияние стероидов на адренергическую систему. Некоторые стероиды действительно повышают чувствительность адренорецепторов. Повышение чувствительности рецепторов противоположно десенсибилизации: оно делает ваши рецепторы более чувствительными к адреналину.

Вот почему некоторые стероиды могут сделать вас сильнее, даже не прибавляя мышечной массы. Например, Халотестин известен тем, что дает немедленный прирост силы. Пауэрлифтеры принимают его прямо перед соревнованием.

Вы не можете нарастить мышечную массу между приемом пищи и мероприятием, но это делает вас сильнее. Почему? Потому что это делает ваши бета-адренорецепторы более чувствительными к вашему собственному адреналину, что приводит к увеличению силы и скорости сокращения.

Вот почему некоторые стероиды сделают вас сильнее за считанные дни. Это не потому, что вы внезапно нарастили мышечную массу. Вы только что сделали свои мышцы более чувствительными к нагрузке.

По этой же причине некоторые стероиды могут создать впечатление, будто вы стали более мускулистыми в первые день или два. Тренболон, как известно, делает это у довольно худых людей. Вы можете буквально проснуться более мускулистым на следующий день после инъекции ацетата тренболона.

Почему? Потому что он очень сильно влияет на повышение чувствительности бета-адренорецепторов и оказывает мочегонное действие. Проще говоря, он повышает мышечный тонус и обезвоживает вас… что является одной из причин, почему тренболон действительно вреден для почек.

Хотя есть исключения, чем более андрогенным является стероид, тем сильнее его влияние на повышение чувствительности бета-адренорецепторов. Вот почему более андрогенные стероиды имеют более долгосрочные побочные эффекты. Чем более восприимчиво ваше тело к собственному адреналину, тем выше будет частота сердечных сокращений и кровяное давление.

Вот откуда берется «яростная ярость». Некоторые любят говорить, что стероидной ярости не существует. Что ж, это так. Но это не повлияет на всех, и не все стероиды могут его вызвать.

Помните, что одним из эффектов активации бета-адренорецепторов является повышение агрессивности и соперничества. Это также делает вас менее терпеливым. По сути, это переводит вас в режим «бей или беги» (акцент на бой).

Стероиды, повышающие чувствительность бета-адренорецепторов, усиливают реакцию на собственный адреналин, что означает, что они могут сделать вас более конкурентоспособными, менее терпеливыми и более агрессивными. Это может привести к тому, что мы называем «стероидной яростью» у людей, у которых уже есть вспыльчивость.

Примечание: Одна из самых опасных комбинаций наркотиков – это использование как высоких андрогенов (которые делают адренергические рецепторы более чувствительными к адреналину), так и стимуляторов, таких как амфетамины, кленбутерол и эфедрин (которые активируют бета-адренорецепторы).

Андрогенные стероиды делают вас более чувствительным к стимуляторам. Это может сделать их более сильными и вызывающими привыкание, но также намного сильнее нагружает сердечно-сосудистую систему.

Воздействие андрогенов на бета-адренорецепторы является одной из причин, по которой мужчины с низким уровнем тестостерона менее напористы и склонны к соперничеству, более покладисты и менее склонны к жизнестойкости.

Итак, стероиды ускоряют выздоровление или что?

Анаболические стероиды ускоряют восстановление мышц благодаря их влиянию на синтез белка и задержку азота. Они также помогают с хранением гликогена и креатина. Таким образом, пользователи стероидов определенно могут терпеть больший объем в этом отношении.

А как насчет неврологического восстановления?

Как мы видели ранее, многие стероиды делают бета-адренорецепторы более чувствительными. Это поможет предотвратить неврологическую усталость. Если мы делаем рецепторы более чувствительными, требуется гораздо больше времени, чтобы сделать их десенсибилизированными, что и приводит к неврологической усталости.

Кроме того, другие стероиды, такие как Дианабол, на самом деле снижают уровень кортизола, что приводит к снижению уровня адреналина. Дианабол активирует дофаминовые рецепторы (нейротрансмиттер хорошего самочувствия) и снижает уровень кортизола и адреналина. Пользователи Дианабола сообщают о том, что чувствуют себя более расслабленными и расслабленными. Таким образом, он также может снизить риск десенсибилизации бета-адренорецепторов, помогая отсрочить или предотвратить неврологическую усталость.

Так помогают ли стероиды при неврологическом восстановлении? Ну, на самом деле они не помогают с восстановлением, а затрудняют достижение неврологической усталости, повышая чувствительность бета-адренорецепторов или даже снижая выработку адреналина.

К настоящему времени должно быть ясно, что пользователи стероидов будут иметь преимущество, когда дело доходит до переносимости любого типа тренировочного стресса, а не только объема.

Не все солнце и радуга

Это не реклама стероидов. Отнюдь не. Это просто для того, чтобы показать вам, что может сойти с рук пользователю стероидов, когда дело доходит до тренировочного стресса, и чего не может сделать прирожденный атлет. И тем, и другим нужно планировать по-разному, особенно если у природного атлета средняя генетика или большой жизненный стресс.

Но, несмотря на то, что пользователи стероидов могут получать больше без немедленных побочных эффектов, это не означает, что они должны на самом деле включать гораздо больше тренировочного стресса.

Это очень важно. Стероиды «защищают» вас от прямого воздействия слишком большого количества кортизола и адреналина.

Они настолько усиливают анаболизм и синтез белка, что могут противодействовать катаболическому эффекту слишком большого количества кортизола. Даже если человек, принимающий стероиды, вырабатывает огромное количество кортизола из-за чрезмерного тренировочного стресса, он все равно сможет нарастить мышечную массу, потому что анаболизм от стероидов все равно будет превосходить (намного) катаболизм от кортизола.

Препараты также задерживают неврологическую усталость, повышая чувствительность бета-адренорецепторов. Пользователи могут тренироваться усерднее, чаще и дольше, прежде чем страдать от десенсибилизации.

Но вот в чем проблема: если вы не планируете оставаться здоровым на всю жизнь, вам рано или поздно придется выйти из цикла.

То, что вы делали во время цикла, повлияет на то, что происходит в период «выключения». Делая слишком много, слишком много, слишком часто и слишком долго во время «цикла», вы увеличиваете свои шансы потерять свои достижения и почувствовать себя полным дурачком в период перерыва.

Последствия

Вот что происходит. На клеточном уровне кортизол и андрогены (стероиды) связываются с соответствующими рецепторами (андрогенные рецепторы для стероидов и глюкокортикоидные рецепторы для кортизола).

Но однажды связавшись со своими рецепторами, они должны отправить сообщение в ядро ​​клетки. На уровне мышечных клеток они оба используют одного и того же носителя (мессенджера) для передачи сообщения ядру.

Перенаполняя клетки андрогенами (бодибилдеры часто принимают в 10-20 раз больше нормального уровня андрогенов в своем организме), вы, по сути, используете большинство посредников для андрогенов, оставляя кортизолу труднее выполнять свою работу. сделанный.

Но вашему телу нужен кортизол, чтобы выполнять свою работу.

В результате он начнет вырабатывать больше кортизола, чтобы попытаться донести сообщение. Это не имеет большого значения, пока вы принимаете большие дозы стероидов, потому что стероиды по-прежнему преобладают над кортизолом.

Когда это не сработает, тело может использовать вторую стратегию. Это сделает глюкокортикоидные рецепторы (рецепторы кортизола) более чувствительными. Таким образом, реакция кортизола сильнее даже при меньшем количестве кортизола. Это часто происходит, когда рост замедляется в цикле.

Если цикл продолжается или, что еще хуже, если дозы увеличиваются из-за застоя, организм может прибегнуть к третьей стратегии, чтобы попытаться выровнять баланс кортизол/андроген: он может увеличить количество рецепторов кортизола, чтобы снова увеличить реакция кортизола.

Пока вы принимаете наркотики, вы не потеряете мышцы. Однако избыток кортизола также может привести к повышению уровня адреналина, и именно тогда у вас могут начаться проблемы со сном, сильные перепады настроения и т. д. Это также может привести к десенсибилизации бета-адренорецепторов из-за слишком большого количества адреналина.

Самая большая проблема, когда вы прерываете свой цикл. Вы по-прежнему вырабатываете больше кортизола, ваши глюкокортикоидные рецепторы все еще более чувствительны, и если вы слишком сильно нагрузили цикл в течение слишком долгого времени, у вас может остаться БОЛЬШЕ рецепторов кортизола.

Теперь у вас много кортизола, больше рецепторов и более сильная реакция на кортизол. Это рецепт потери мышечной массы.

Настоящей причиной потери результатов является чрезмерная активность кортизола, а не потому, что он подавляет естественную выработку тестостерона. Это не помогает (и он останется закрытым в течение некоторого времени после их цикла). Но переходя на режим зверя во время тренировки, пользователи стероидов увеличивают вероятность потери результатов после курса.

На самом деле, в течение определенного периода времени после курса, пользователь стероидов будет уступать атлету-натуралу, когда речь заходит о том, после какого тренировочного стресса он может восстановиться. И чем более чрезмерным он был в своих тренировках, тем меньше стрессоустойчивость у него будет в период восстановления.

Возьмите домой сообщение для Natural Lifter

Если вы видите тренировочную программу, созданную (добровольно или нет) для потребителей стероидов, избегайте ее. Как вы можете сказать? Если программа одновременно высокая по объему и интенсивности, это явный признак того, что она не сработает для натурального лифтера, по крайней мере, не более нескольких недель.

Если программа имеет очень большой объем и включает в себя множество тренировок до отказа и методы после отказа, такие как отдых/пауза, дроп-сеты, кластеры и т. д., она, скорее всего, не сработает для вас. Если у вас отличная генетика для наращивания мышечной массы, вы можете какое-то время терпеть это и наращивать мышечную массу, но вы все равно будете страдать от неврологических эффектов.

Лучше всего делать упор на объем или интенсивность на этапе тренировки. Вы можете чередовать их от фазы к фазе. Или вы можете использовать внутрифазовую периодизацию, постепенно увеличивая интенсивность (или объем) в течение четырех недель, после чего следует разгрузка.

Например:

Пример прогрессивного объема

• Неделя 1: Высокая интенсивность (RPE 9-10) / очень низкий объем (3-5 подходов/мышца)
• Неделя 2: Высокая интенсивность (RPE 9-10)/низкий объем (6-7 подходов/мышца)
• Неделя 3: Высокая интенсивность (RPE 9-10)/низко-умеренный объем (8-10 подходов/мышца)
• Неделя 4: Высокая интенсивность (9-10 RPE)/умеренный объем (11-12 подходов/мышца)
• Неделя 5: Умеренная интенсивность (RPE 7–8) / очень низкий объем (3–5 подходов на мышцу)

Пример прогрессивной интенсивности

• Неделя 1: Умеренно-высокий объем (12-15 сетов на мышцу) / очень низкая интенсивность (RPE 6)
• Неделя 2: Умеренно-высокий объем (12-15 подходов/мышца)/низкая интенсивность (RPE 7)
• Неделя 3: Умеренно-высокий объем (12-15 подходов/мышца)/умеренная интенсивность (RPE 8)
• Неделя 4: Умеренно-высокий объем (12-15 подходов/мышца)/высокая интенсивность (RPE 9-10)
• Неделя 5: Низкий объем (6-7 подходов/мышца)/очень низкая интенсивность (RPE 6)

Примечание: RPE = уровень воспринимаемой нагрузки

Еще один совет для естественного лифтера

Обратите особое внимание на мышечный тонус, связь между мозгом и мышцами и сократимость мышц. Снижение этих показателей указывает на снижение чувствительности к бета-адренорецепторам — один из первых признаков того, что вы производите слишком много кортизола и адреналина.

Если вдруг ваши мышцы стали мягче, вы не можете чувствовать себя хорошо во время тренировки, и вам даже кажется, что у вас есть проблемы с сильным сгибанием, я бы рекомендовал понизить несколько переменных, которые вызывают повышенный кортизол: объем, интенсивность, психологический стресс, неврологические требования, плотность, конкуренция.

Когда вы восстановите свой нормальный мышечный тонус и восстановите связь между мозгом и мышцами, вы сможете снова постепенно наращивать тренировку.

Также помните, что углеводы — ваш лучший союзник в борьбе с избытком кортизола и адреналина. Они очень важны для атлета-натурала, особенно перед тренировкой и вечером. Вот почему мне так нравится Plazma™ во время тренировки.

Возьмите домой сообщение для пользователей стероидов

То, что вам может сойти с рук гораздо больший тренировочный стресс во время цикла, не означает, что вы должны сходить с ума. Когда вы уйдете, будет намного сложнее сохранить ваши достижения.

Я не говорю вам НЕ тренироваться усердно. Но, как и прирожденный лифтер, вы должны выбрать одну доминантную тренировку (объем или интенсивность) на фазу и оставаться в разумных пределах с общим тренировочным стрессом.

Посмотрите на такую ​​программу, как «Тренировка стойкости» доктора Скотта Стивенсона. Многие бодибилдеры, использующие стероиды, используют его, и это очень мало по объему, но с высокой интенсивностью (и высокой частотой). То же самое можно сказать о знаменитом «тренинге DC» и даже о том, как тренировался Дориан Йейтс.

На другом конце спектра есть парень вроде Катлера, который много работал, но не до отказа. Вам не нужно доводить все до крайности, чтобы получить.

Когда вы отрываетесь, вам нужно значительно снизить общий тренировочный стресс, особенно если ваш цикл был длинным. В такой ситуации я бы порекомендовал подход с очень низким объемом, но высокой интенсивностью.

Послекурсовое время также является худшим временем для диет. Я вижу, что многие пользователи стероидов делают это. Они думают: «Ну, я не смогу стать больше, так что, может быть, я стану худым AF». Проблема? Ограничение калорий и углеводов значительно повышает уровень кортизола, что делает его еще более проблематичным для бодибилдеров с высокой активностью кортизола после курса.

Во всяком случае, после курса вам следует увеличить количество калорий и углеводов на несколько недель. Делайте все возможное, чтобы бороться с кортизолом, потому что это то, что заставит вас потерять свои достижения.

Могут ли пользователи стероидов добиться большего, чем натуральные лифтеры?

Да, могут. Или, точнее, им может сойти с рук больше.

Хотя им это не нужно. Стероиды дадут им больший прогресс от того же тренировочного стресса, а слишком много, как мы видели, могут привести к проблемам.

Для человека, употребляющего стероиды, нормально иметь примерно на 20% больше общего тренировочного стресса, чем для обычного атлета.