Как снизить вес без диет: 15 приемов, которые помогут сбросить вес и не чувствовать себя голодной.

15 приемов, которые помогут сбросить вес и не чувствовать себя голодной.

6. Пробуй новые гарниры

Идеальный гарнир в зимнее время — квашеная капуста: ноль углеводов и хороший источник клетчатки. Важное примечание: капуста не должна быть белоснежной, это явный признак присутствия уксуса, которого там быть не должно. Идеальный вариант — заготовить капусту самой.

7. Почувствуй плюсы низкоуглеводного режима

Если ты уже один раз худела на низкоуглеводной диете, в следующем раунде «низкоуглеводки» организм перестроится гораздо быстрее — и ты увидишь эффект раньше, чем предполагаешь.

8. Будь бдительной

Внимательно читай состав на этикетках! «Без сахара» — это, конечно же, хорошо, но вовсе не означает «без углеводов».

9. Не отказывайся от фасфуда

У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Выбирай бургер потолще и. .. откажись от верхней булки. И от нижней тоже!

10. Пей чай правильно

Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада (ну, предположим, у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного, ориентируйся на чашку, а не на плитку, как это чаще всего происходит. Чай закончился — отложи шоколад. Доешь завтра, и то, если чашка не опустеет раньше.

11. Замени снеки

Еще один совет тем, кто не в силах отказать себе в любимой «запрещенке». Для тех, кто жить не может без снеков вроде картофельных чипсов, есть лайфхак: замени их на соленый арахис. В нем на 10 граммов меньше углеводов, а вкусовой и психологический эффект абсолютно такой же.

12. Не наедайся перед тренировкой

Ты молодец, если не только следишь за режимом питания, но и посещаешь тренажерный зал. Чтобы ускорить процесс похудения, ешь после тренировки, а не до нее. Такой подход создаст дефицит легкодоступной энергии, что увеличит расход собственных жиров и повысит  выработку кетонов.

13. Пробуй новое

Если тебе надоели орехи, попробуй купить свежий нарезанный кокос. Очень вкусно, еще и сладко, а на 100 граммов такого кокоса приходится всего 6 граммов углеводов.

14. Умей сбить чувство голода

Прием для шопоголиков и не только. Перед тем как пойти по магазинам, выпей чашку кофе со сливками (не с молоком) и без сахара. Это вкусно, ты не получишь лишних углеводов и сохранишь немного денег, удержавшись от покупки снэков и прочей ерунды.

15. Выбирай полезное масло

Избегай жарки с использованием подсолнечного, кукурузного и соевого масла. При нагревании они сильно окисляются, что делает их небезопасными.

Худеем без диет. Четыре способа сбросить вес | Секреты красоты | Здоровье

Современные специалисты в области похудения всё больше разочаровываются в диетах. По мнению некоторых, садиться на диету – всё равно что участвовать в перестрелке с палкой вместо ружья. Дело в том, что типовые диеты ограничивают калории, а это приводит к замедлению обмена веществ. Любое ограничение калорий посылает мозгу сигнал: «Наступил голод!» И тело замедляет скорость метаболизма, чтобы не трогать сокровенные запасы – тот самый жир, с которым вы хотели бороться.

Между тем современные исследования указывают на то, что можно потерять значительное количество жира и сохранять результат, не ограничивая калории. Вот несколько простых способов.

Разгоните метаболизм

Скорость, с которой ваше тело сжигает калории, зависит от возраста. Вспомните свою подростковую худобу – когда тело пышет гормонами, скорость метаболизма очень высока и сгорает всё, что ни съешь. Но после 20 лет эта скорость уменьшается на 2% каждые 10 лет. И калории, которые не успевают сгореть, откладываются в жир.

Как компенсировать этот возрастной спад? Набрать и поддерживать мышечную массу чуть выше, чем у обычного человека. Мышцы метаболически активны, они расходуют жир как во время движения, так и в состоянии покоя. Тренируйтесь через день, так как ещё примерно 24 часа после занятий мышцы продолжают расходовать жир. Включите в свою программу отжимания, подтягивания, жимы и приседания с гантелями для укрепления мышц и ходьбу или другую аэробику для сжигания жира.

Комментарий специалиста

Эксперт групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Алёна Грибанова:

– Для ускорения сжигания жира необходимы кардио- и интервальные тренировки плюс соблюдение режима сна и питания. Без этого похудеть не удастся. Однако даже если не соблюдать диету, упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают такие физические качества, как сила, гибкость, скорость и выносливость. Даже минимальная физическая нагрузка улучшает кровообращение: клетки насыщаются кислородом, кожа подтягивается, уходит из организма лишняя жидкость. И даже полная фигура будет смотреться гораздо привлекательнее и гармоничнее.

Найдите компанию

Оказывается, риск растолстеть выше у тех людей, чьи близкие имеют лишний вес. Учёные из США привели статистику: если ожирением страдает близкий друг, то ваш риск растолстеть повышается на 57%. Если брат или сестра – ваш риск набрать массу выше на 40%, а в случае с супругами риск увеличивается на 37%. Поэтому следите за весом вместе с близкими, постарайтесь подключать их к своим тренировкам и прогулкам, тогда результат не заставит себя ждать.

Пейте воду

А не сладкие газировки или соки. Согласно статистике, за последние 30 лет в среднем каждый из нас выпивает 450 ккал в день! Просто потому, что вместо воды мы пьём сладкие напитки. Запомните: если в напитке присутствует сахар – это дополнительные килограммы на талии. Сделайте один-единственный шаг – перестаньте пить любые сладкие напитки, включая алкогольные коктейли, чай и кофе. Вы похудеете минимум на 2 кг за первый же месяц!

Возьмите тарелку поменьше

Исследователи Университета Корнуэлла изучили связь между размерами тарелки и размером порции. Оказалось, что, чем больше и глубже тарелка, тем больше вы съедите. Не всем удаётся заполнять тарелку не полностью, не доедать или не брать добавку. Возьмите тарелку поменьше – и вы увидите, что прекрасно наедаетесь порцией меньшего размера!

Первый читатель

Писатель, ресторатор Елена Маньенан

– Ешьте всё, что хотите: и картошечку, и селёдочку, и плов, и макарончики, и жареное, и тушёное, и копчёное, если очень хочется, но по чуть-чуть. Правило одно: один приём пищи по объёму должен быть не больше одного стакана. Тогда желаемая форма вам будет обеспечена без борьбы и усилий.

Смотрите также:

Как похудеть без диет раз и навсегда?

Как похудеть без диет и больше не возвращаться к старому весу? Ответ на этот вопрос одновременно и очень прост, и сложен. В этой статье мы рассмотрим, чего настоятельно не рекомендуется делать, если вы мечтаете похудеть. Также мы предложим единственный верный способ, который поможет избавиться от лишних килограмм.

Для нормальной работы и поддержания всех функций организм нуждается в источнике энергии. Когда мы едим или пьём, мы подпитываем наш организм энергией, ведь именно в пище она и содержится.

Количество энергии, которое содержится в отдельном продукте, измеряется в калориях. Когда мы потребляем с пищей больше калорий, чем расходует наш организм, лишняя энергия запасается в виде жировых отложений. Если человек на протяжении длительного времени потребляет больше энергии (калорий), чем расходует, в конечном итоге он набирает вес.

Похудение – это всего лишь вопрос общей калорийности рациона. Не жиров, углеводов или белков, а именно количества калорий, которое мы потребляем. Несмотря на то, что сегодня существует большое количество диет, эффективность каждой из них зависит лишь от единственного фактора – человек так или иначе обязан есть калорий меньше, чем расходует. В противном случае он не похудеет.

Похудение без диет: чего нельзя делать?

Ниже мы рассмотрим несколько главных ошибок, которые совершают желающие похудеть.

Ошибка №1 – голодание

Если человек отказывается от еды, он лишает свой организм жизненно необходимых макронутриентов, к которым относят белок и незаменимые жирные кислоты. Кроме того, организм не получает микронутриентов – витаминов и минералов. Всё это сказывается не только на самочувствии человека, но и на его здоровье. Если вы не знаете как сбросить вес и прибегаете к голоданию, такая отчаянная попытка избавиться от лишних килограмм обязательно закончится крахом.

Ошибка № 2 – использование монодиет

Вы, конечно же, читали о «банановой», «гречневой» и многих других диетах, в которых человеку рекомендуют кушать только один продукт. Такое скудное меню для похудения в 100% случаев приводит к дефициту питательных веществ. Сухость кожи, ломкость ногтей, головные боли, мышечная слабость, обострение болезней – список симптомов можно продолжать до бесконечности.

Ошибка № 3 – использование жиросжигателей и чая для похудения

Люди пытаются облегчить себе жизнь и верят в «волшебные» таблетки, которых на самом деле не существует. Зато компании, которые производят средства для похудения, зарабатывают миллионы. Ещё раз подчеркнём, управление весом – это всего лишь игра калорий. Если вы не будете кушать меньше, чем тратит ваш организм, ни одно «волшебное» средство не сработает.

Ошибка № 4 – полный отказ от мучной, сладкой и жареной пищи

Если вы хотите похудеть без диеты, в вашем рационе должна присутствовать пища, которую вы очень любите, но в контролируемых количествах. В противном случае вы рискуете сорваться именно в тот момент, когда увидели первые результаты в похудении. Полное ограничение в сладостях или другой любимой пище будет только провоцировать вас съесть «запретный плод». Наша природа устроена таким образом, что когда нам что-нибудь запрещают, нам ещё больше этого хочется.

На практике давно доказано – если человек в целом ест калорий меньше, чем расходует его организм, включение в рацион «нездоровой» пищи не мешает процессу похудения. Наоборот – человек находится в прекрасном настроении от того, что худеет, но «не сидит» на традиционной диете.

В понимании большинства диета ассоциируется с временным ограничением или отказом от любимой еды. Такой подход обречён на провал – временные изменения ведут к временному результату. Как только человек возвращается к старым привычкам в питании, вместе с этим возвращается и его «старое» тело.

Как правильно худеть?

Выше мы рассмотрели, чего делать нельзя. Теперь сосредоточимся на том, что нужно делать для достижения и сохранения результата.

Худеть нужно медленно

Все медицинские организации рекомендуют снижать вес постепенно, теряя не более 0,5-1 кг веса в неделю. Исключениями могут быть случаи ожирения, когда человек под присмотром врача теряет более 1 кг в неделю. В целом, чем меньше у человека лишних килограмм, тем меньше веса он должен терять в неделю.

Первичный контроль калорий

Если вы не научитесь контролировать количество потребляемых калорий, вы не сможете похудеть. В первое время вам понадобится вести подсчёт калорий. Для этого существует 2 основных метода:

1. Взвешивание еды,
2. Использование ложек и чашек в качестве инструментов для измерения объема продукта.

Это делается для того, чтобы понимать, сколько приблизительно еды нужно кушать. Со временем вы научитесь на глаз определять, сколько и чего именно нужно кушать, чтобы контролировать свой вес.

Питание для похудения должно быть сбалансированным и разнообразным

В вашем рационе должны присутствовать не только белок, жир и углеводы, но и все необходимые микронутриенты: витамины и минералы. Разнообразие питательных веществ в рационе поможет поддерживать оптимальный уровень здоровья, здоровый вес и хорошее самочувствие.

Учёные рекомендуют включать в меню для похудения следующие продукты:

• Цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые,
• Белок с низким содержанием жира – птицу, рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности,
• Много овощей,
• Несколько порций фруктов в день,
• Полезные жиры – оливковое, льняное масло, орехи, жирную рыбу, авокадо.

Избегайте транс-жиров, которые в больших количествах содержатся в маргарине, магазинной выпечке и фаст-фуде. Именно транс-жиры значительно повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Больше двигайтесь

Физические нагрузки и движение в целом не являются обязательным условием для похудения, ведь управление весом практически на 100% зависит от рациона. Однако физически активные люди расходуют больше энергии, а также имеют более крепкое здоровье. Ходите, бегайте, танцуйте, тренируйтесь с отягощениями – занимайтесь тем видом физической активности, который вам нравится.

Ориентируйтесь на отражение в зеркале, а не на цифры на весах

Если вы хотите не просто меньше весить, а хорошо выглядеть – оценивайте результат по отражению в зеркале. Ещё один хороший способ отслеживания прогресса – снятие замеров объема талии и бёдер. Взвешивание может выступать лишь как один из дополнительных методов оценки результатов.

Если объемы значительно уменьшаются, но цифры на весах уходят очень медленно, это говорит о том, что в основном вы теряете жировую массу, а не мышцы. Именно к такому результату необходимо стремиться.

Пример меню для похудения

Давайте рассмотрим рацион на 1 день, который подойдёт человеку с небольшим уровнем двигательной активности.

Как видите, питание для похудения может быть разнообразным и главное – вкусным. В примере меню нашлось место и для небольшого кусочка шоколада. Помните, если рацион составлен правильно по количеству калорий и распределению белков, жиров и углеводов – можно похудеть без диеты.

Если вся изложенная информация кажется очень сложной или вовсе непонятной, обращайтесь к профессиональному диетологу. Специалист подробно объяснит все тонкости процесса похудения и разработает подходящий конкретно вам рацион. Если вы живете в Киеве, приходите на консультацию в Персомед.

Источники:

1. Weight-loss basics, Mayo Clinic,
2. Weight Reduction, University of Michigan,
3. Understanding calories, NHS,
4. Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid, Harvard T.H. Chan School of Public Health,
5. Trans Fat, FDA, U.S. Department of Health and Human Services.

что делать, сколько есть, привычки

Для того, чтобы начать худеть, не обязательно сразу бежать в зал и мучать себя изнурительными голодовками. Начните с простого — приучите себя к полезным привычкам, и организм сам пойдет вам навстречу!

shutterstock. com

Пейте воду

Да, это самая главная и в то же время самая простая привычка, к которой нужно себя приучить. Вода ускоряет метаболизм, уменьшает чувство голода и, как ни парадоксально, способствует выведению лишней жидкости из организма. Норма суточного потребления воды рассчитывается индивидуально — умножьте свой вес на 30 мл, и вы получите точное количество миллилитров воды, необходимое именно вашему организму. Например, если ваш вес 60 кг — значит, в день вам нужно выпивать около 1800 мл воды.

Больше ходите

Если вы передвигаетесь на общественном транспорте — выходите на одну остановку раньше, если на машине — паркуйтесь подальше от места назначения. Откажитесь от пользования лифтом и больше гуляйте в свободное время. Такие привычки помогут вам увеличивать дневную активность и вести подвижный образ жизни.

shutterstock.com

Не пропускайте завтрак

Первый прием пищи должен быть самым плотным, так как именно он дает нам энергию на большую половину дня. Если завтрак будет легким и не питательным, то в течение дня вы будете есть больше и набирать вес.

Уменьшите потребление соли

Соль задерживает воду в организме, от этого появляются отеки и лишний вес. Попробуйте добавлять меньше соли во время приготовления блюд, ограничьте употребление майонеза, кетчупа, соевого соуса.

Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна

Первое время будет сложно, но результат не заставит себя ждать. Приятный бонус: легкость в животе и бодрость по утрам.

shutterstock.com

Уменьшайте объем порций

Для этого можно обмануть организм и заменить большую тарелку на маленькую: визуально будет казаться, что у вас полная тарелка еды, а по факту вы будете съедать меньше и не переедать.

Готовьте еду заранее

А еще лучше, купите красивые контейнеры для еды и раскладывайте в них приготовленные заранее блюда. Так, у вас не будет соблазнов перекусить картошкой фри или пропустить прием пищи вовсе.

Ешьте больше овощей и фруктов

Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи, а вредные сладости заменять на фрукты, и тогда ваш организм скажет вам спасибо.

shutterstock.com

Добавьте белка

Он поможет дольше оставаться сытым и ускорит процессы жиросжигания. Лучшие источники белка: яйца, рыба, йогурт, творог, бобовые.

Высыпайтесь

Режим дня и хороший качественный сон очень важны в процессе похудения. 8 часов сна — это та норма, нарушать которую стоит только в самом крайнем случае.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Похудеть без диеты

Что гарантирует Вам динамичное похудение без диет в центре «Доктор Борменталь»?

Программа снижения веса выстроена так, чтобы результат был очевиден и достигнут даже раньше, чем при многих диетах.
Для этого мы используем такой алгоритм действий:

1. Комплексная диагностика причин Вашего лишнего веса – исследование скорости обмена веществ на метаболографе, состава тела методом биоимпендансометрии, прохождение специализированных тестов на выявление нарушений пищевого поведения и причин повышенной тяги к пище.

2. Составление индивидуального плана похудения с желаемой цифрой в итоге и сроком ее достижения.

3. Групповые занятия с психотерапевтами (два ведущих на группу) в Школе, Академии и Университете стройности – разная периодичность занятий позволяет интенсивно пройти базовый уровень Школы и поддерживать высокую мотивацию весь период похудения на последующих курсах, пока стройный образ жизни не станет нормой.

4. Персональная курация – в роли кураторов выступают штатные работники клиники, которые постоянно находятся на связи с Вами, готовы ответить на любой вопрос, выслушать и подставить плечо, даже если Вам просто хочется поговорить о своем похудении.

5. Ежедневный прием в клинике дежурного диетолога и психотерапевта – при рецидиве переедания, стрессе, сомнениях Вы можете не ждать занятия по расписанию, а сразу приехать к нам, чтобы вместе со специалистом разобраться в ситуации и получить квалифицированную помощь.

6. Широкий спектр процедур аппаратной косметологии для подтяжки кожи лица и тела во время похудения, остеопатия и массаж с акцентом на потребности снижающих вес людей – данная помощь является вспомогательной: Вы все равно похудеете, даже если не будете прибегать к помощи косметологов, но, возможно, наши цены, акции и перечень уникальных процедур сэкономят Вам время и средства, если Вы все равно посещаете другие салоны.

7. Ведение пищевого дневника – куратор и ведущие занятий строги в этом пункте, но, когда Вы увидите результат, согласитесь с ними:

КБЖУ (калории – белки – жиры – углеводы) любят счет, а Вы видите реальную картину ежедневно и можете грамотно вносить стратегические корректировки в свой рацион.

8. Контроль промежуточных результатов раз в месяц – показатели веса и объемов будут динамично меняться, мы следим за этими изменениями и не даем им застояться на месте.

9. Составление индивидуального плана питания без диеты, который обеспечит Ваш организм всеми питательными веществами, исключит появление чувства голода и ускорит обмен веществ для естественного похудения.

10. Постоянная связь с куратором и сотрудниками клиники по Ватсапп и в социальных сетях – даже в отпуске, командировке или переехав в другой город, Вы при желании остаетесь в кругу единомышленников, похудевших при помощи метода «Доктор Борменталь».

Здоровье, стройность и красота – три кита похудения без диет, на которых держатся результаты наших клиентов.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

9 советов от ученых, которые помогут похудеть без изнурительных диет

Большинство людей хотя бы раз в жизни пытались сбросить лишний вес, даже если он составлял всего пару килограммов. Однако, согласно данным исследователей из Университета штата Пенсильвания, серьезно похудеть и сохранить стройность удается лишь 1 человеку из 6. Но если соблюдать несколько несложных правил, потерять вес и сохранить результат можно будет быстрее и проще.

AdMe.ru сделал подборку доказанных наукой фактов о вещах, которые положительно влияют на потерю лишних килограммов.

1. Добавляйте в рацион полезные жиры

В попытке снизить количество калорий кажется разумным лишить себя богатых жирами продуктов, таких как орехи, семечки, сыр, масла. Однако жир переваривается дольше белков и углеводов, а следовательно, чувство насыщения при употреблении подобных продуктов сохранится надолго.

Также мононенасыщенные жиры помогают организму активнее усваивать различные полезные вещества и витамины — ликопин, лютеин, бета-каротин.

2. Не переоценивайте расход калорий во время физической активности

Исследователи выяснили, что люди с избыточным весом во время диеты склонны завышать количество сожженных во время занятий спортом калорий на 126 %. Как следствие, они позволяют себе больше еды, считая, что потратили много энергии на тренировке.

После занятия необходимо подкрепиться, но не выходя за рамки рассчитанного суточного количества калорий. Иначе похудательный эффект от спорта сойдет на нет.

3. Тщательно мойте овощи и фрукты

Овощи и фрукты вполне могут стать причиной появления лишнего веса, если… плохо их мыть. Дело в том, что пестициды на их кожуре замедляют метаболизм и даже могут стать причиной набора лишнего веса. Эти вещества призваны защищать урожай от вредителей, но оказывают существенное влияние и на здоровье человека.

Пестициды нарушают работу щитовидной железы, что приводит к гормональному сбою. По предположениям исследователей, они еще и повреждают митохондрии — элементы клеток, отвечающие за преобразование топлива (поглощенной пищи) в энергию.

4. Вдыхайте запах оливкового масла

Немецкие ученые выяснили, что добавление оливкового масла в пищу способствует быстрому и эффективному насыщению. Более того, оказалось, что даже просто запах этого масла продлевает время поддержания постоянного уровня сахара в крови, тем самым спасая нас от возникновения чувства голода. Причем наибольшее количество блокирующих голод соединений находится в итальянских сортах масла.

5. Ешьте с удовольствием

Наш аппетит во многом регулирует гормон под названием грелин. Его уровень повышается от стресса и снижается в ответ на полученное удовольствие от съеденной пищи. Проще говоря, если вы поели с удовольствием, то голод почувствуете нескоро, а вот если с трудом запихали в себя ненавистный творог, довольно быстро вновь потянетесь к холодильнику.

Поэтому, если какой-то продукт вызывает у вас откровенное отвращение, лучше заменить его на тот, что вам по душе, либо постараться его распробовать и все-таки получить удовольствие.

6. Выбирайте правильную пасту

Гликемический индекс показывает, с какой скоростью организмом усваиваются продукты. Чем ниже гликемический индекс продукта, тем медленнее сахар из него будет поступать в кровь. Следовательно, организм будет вырабатывать небольшие дозы инсулина для его переработки.

В противном случае, если в кровь поступит очень много сахара сразу, нашему телу придется выработать сразу большую порцию инсулина. А он, в свою очередь, подаст сигнал мозгу, что пора бы снова подкрепиться. Таким образом, продукты с низким гликемическим индексом более «выгодны» для худеющих.

Как оказалось, разные виды пасты имеют разный гликемический индекс. Согласно выводам исследователей, наилучшим вариантом являются спагетти, второе место занимают макаронные звездочки, ну а самый высокий гликемический индекс у макарон.

7. Принимайте добавки кальция, если не перевариваете молочные продукты

Многие люди не переваривают молочные продукты, поэтому исключают их из своего рациона. А ведь сыр, молоко и творог — ценные источники кальция, который, по словам исследователей, ускоряет метаболизм жиров. Вес участников эксперимента, принимавших кальциевую добавку, снизился на 26–70 % по сравнению с контрольной группой.

Поэтому, если вы не дружите с лактозой, попробуйте принимать добавки с кальцием и витамином D: так он лучше усваивается.

8. Выбирайте на завтрак твердую пищу

То, что завтрак полезен, ученые установили давно. Теперь они пошли дальше и активно исследуют влияние составляющих нашей тарелки на показатели нашего организма. В частности, они доказали, что насыщающая способность белка повышается, когда его употребляют в твердой форме. Вывод прост: съев творог вместо коктейля на его основе, голод вы почувствуете позже.

9. Ешьте горький шоколад

Как оказалось, шоколад не только положительно влияет на здоровье, но еще и закрепляет результаты похудения. Ученые выяснили, что в группе людей, сидящих на низкоуглеводной диете и дополняющих свой рацион небольшими порциями горького шоколада, не наблюдается возвращения лишних килограммов после нескольких недель соблюдения диеты.

Есть ли у вас свои хитрости, с помощью которых вы сбрасываете вес? Расскажите нам о них в комментариях.

Похудение без диет — Записаться на прием к диетологу в ЮЗАО Москвы

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Как похудеть без соблюдения диеты

Если вы хотите начать худеть, но не хотите придерживаться строгой программы питания, есть хорошие новости. Вопреки распространенному мнению, похудеть можно без соблюдения диеты. Внесение нескольких простых изменений в свой распорядок дня поможет вам избежать сбоев в диете и выработать здоровые и устойчивые привычки в еде.

Остерегайтесь сладких напитков

Напитки с сахаром могут помешать достижению целей здорового образа жизни.Модные кофейные напитки, газированные напитки и даже «спортивные напитки» обычно готовятся с добавлением сахара.

Чтобы избежать дневного потребления калорий в одном напитке, выбирайте травяной чай, несладкий холодный чай или кофе, ароматизированную воду или ледяную воду с добавлением лимона или лайма. Если вы побалуйте себя одним стаканом «настоящей штуки», пейте воду до конца дня.

Помните, калории из газированных и других подслащенных напитков могут стоить вам больше, чем просто деньги. Порции имеют значение, поэтому загрузка льда и выбор меньшего размера может иметь положительное значение.

Ешьте здоровый завтрак

Если вы потратите время на полноценный утренний прием пищи, это поможет вам настроиться на более здоровый образ жизни в течение дня. Если вы пропустите утренний прием пищи, у вас может возникнуть сильный послеобеденный аппетит, что приведет к увеличению порций и возможному перееданию.

Если вы не хотите есть с утра первым делом, полезно иметь под рукой полезный полдник. Установка конечного времени для перекусов вечером (например, 7 р.м.) также может помочь вам развить аппетит к завтраку на следующий день.

Оставайтесь гидратированными

При напряженном графике можно легко забыть о том, чтобы избегать обезвоживания. Иногда жажду можно принять за голод. Однако не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы напиться. Вместо этого возьмите за привычку пить воду в течение дня. Ежедневное употребление достаточного количества воды также поможет регулировать аппетит и пищеварение.

Диета, в которой много продуктов, богатых водой, таких как свежие фрукты, также поможет вам оставаться хорошо гидратированным.

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваша кожа более чистая, ваши глаза менее сухие и вам легче сконцентрироваться, если вы должным образом увлажнены.

Увеличьте потребление продукции

Фрукты и овощи богаты витаминами, низкокалорийны и богаты клетчаткой. Клетчатка во фруктах и ​​овощах помогает вам чувствовать себя сытым, обеспечивая при этом дополнительную пользу для здоровья (например, профилактику сердечных заболеваний).

Сальса, супы и соусы для пасты — это легкое и вкусное блюдо, чтобы получить больше порций овощей в свой день.

По возможности держите кожицу свежих продуктов, таких как яблоки. Кожа содержит больше клетчатки. Старайтесь заполнять половину своей тарелки фруктами или овощами при каждом приеме пищи, чтобы получать не менее пяти порций в день.

Приготовьте салат для закуски

Яркий салат перед едой увеличивает потребление питательных веществ и дает вашему мозгу возможность почувствовать, когда вы насытились. Расфасованные, вымытые салаты позволяют легко добавить салат к любому блюду, не требуя особых усилий.

Большинство ресторанов быстрого питания предлагают недорогие гарниры. В некоторых меню есть возможность заменить салат другим гарниром при покупке «комбинированного» обеда.

Даже лучше, если вы можете сделать салат основой основного блюда. Никогда не недооценивайте ценность хорошего салата.

Будь креативным пекарем

Если вы любите выпечку, не делайте ее натощак. Выпекайте после еды, чтобы не попробовать несколько образцов по пути.Жевательная резинка поможет вам избежать слишком частых проверок вкусовых качеств, прежде чем ваш шедевр будет готов.

Существует также множество заменителей более полезных для здоровья ингредиентов для выпечки, которые могут улучшить пищевой профиль выпечки. Проявите творческий подход и найдите способы использовать полезные ингредиенты в ваших любимых рецептах.

Перейти на зерно

Цельнозерновые продукты помогают чувствовать сытость дольше, чем рафинированные углеводы. Утром богатые клетчаткой хлопья, такие как овсянка, принесут больше пользы, чем сладкие, обработанные хлопья или кексы.

Коричневый рис, цельнозерновой хлеб и крекеры из цельной пшеницы — все это дает хорошие возможности для того, чтобы включить цельнозерновые в свой день.

Замена рафинированного зерна (например, белого хлеба и десертов) на их цельнозерновые аналоги — простой способ улучшить свои привычки в еде.

Держите под рукой здоровую замороженную еду

Замороженные блюда можно использовать как запасной вариант на ночь, когда у вас нет времени на приготовление здоровой еды. Выбирайте пищу с высоким содержанием белка, чтобы чувствовать себя сытым.

Даже некоторые из более здоровых замороженных блюд содержат мало овощей и содержат много натрия. Добавьте пакетированный салат или замороженную овощную смесь для разогрева в микроволновой печи к своему «быстрорастворимому блюду», чтобы сделать его более питательным.

Выбирайте продукты, которые помогут вам чувствовать себя удовлетворенным

Яйца, нежирное мясо и рыба — идеальные источники белка, которые помогут вам почувствовать сытость после еды. Такие закуски, как греческий йогурт, вареное яйцо, нить сыра или сардины, придадут вам энергии и утолят голод.

Если вы не едите мясо или молочные продукты, есть несколько вегетарианских источников белка, например, фасоль, бобовые и орехи.

Отдыхай

Знаете ли вы, что ваш сон может иметь прямое влияние на вашу способность поддерживать здоровый вес? Недостаток сна может побудить вас искать сахар для быстрого прилива энергии.

Достаточное количество сна может гарантировать, что у вас будет достаточно энергии для упражнений и достаточно отдыха, чтобы восстановиться после тренировки.

Даже если вы не можете добавить дополнительные часы для сна, уделяйте время глубокому дыханию, читайте или слушайте успокаивающую музыку каждый день. Постарайтесь больше расслабиться, чтобы снизить стресс, связанный с эмоциональным перееданием.

Слово Verywell

Снижение веса для улучшения здоровья — это больше, чем просто цифра на шкале, и выбор более здорового образа жизни приносит пользу, помимо похудения.

Следование советам из этой статьи может положительно повлиять на ваше настроение, уровень энергии и пищеварение.

Считайте потерю веса желанным побочным эффектом, а не единственной целью. Выработка устойчивых привычек поможет вам обрести мир с окружающей средой и добиться длительного успеха в поддержании здорового веса.

Ученый из Корнелла придумал четыре способа похудеть без диеты — Quartz

Примечание редактора: После публикации этой истории повторный анализ ряда статей, опубликованных лабораторией Брайана Вансинка, показал, что исследования основаны на сомнительные методы исследования.Многие из этих документов с тех пор были отозваны или исправлены , а другие все еще находятся в стадии расследования. В апреле 2017 года Вансинк опубликовал заявление, в котором он выражает поддержку повторному анализу и критике и говорит, что он разработал новые стандарты для своей лаборатории.

Лучшей диетой может быть та, о которой вы не знаете.

Если вы измените хотя бы одну привычку в образе жизни, вместо того, чтобы бороться за власть с помощью традиционной «диеты», вы можете терять два или более фунтов в неделю.Если вы измените до трех привычек, вы можете потерять еще больше. Звучит просто? Это может быть, по словам доктора Брайана Вансинка, психолога по поведению потребителей и профессора маркетинга в лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета, который ставит перед собой задачу положить конец диетам с помощью того, что он называет «бездумным питанием», о чем он подробно рассказывает в своей новой книге. , Тонкий по дизайну: решения для бездумного питания для повседневной жизни .

Вансинк — один из растущего числа ученых, исследователей, социологов и врачей, которые поддерживают «теорию малых изменений» как средство борьбы с потерей веса и ожирения.Проще говоря: исследования и статистика показывают, что небольшие изменения могут иметь большую отдачу.

«Одна вещь, которая случается с людьми с избыточным весом, — это то, что они часто чувствуют, что их ситуация неразрешима, и они на грани отказа», — объясняет Вансинк. «Мы снова и снова обнаруживаем, что внесение одного небольшого изменения, например, съедание тарелки меньшего размера, приводит к небольшой потере веса, а затем запускает новые изменения. В течение года человек теряет 35 фунтов, даже не соблюдая диеты.«Это наша цель».

Вансинк ввел термин «бездумное питание» в своем бестселлере 2006 года «Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем». Теперь он и его коллеги применяют ценности «бездумного питания» к снижению веса, отстаивая, что небольшие изменения в образе жизни и пищевых привычках могут быть настолько легкими, что вам не нужно думать о них, чтобы они были эффективными. Лучше всего: бездумное питание сводит на нет потребность в силе воли.

«Намного легче быть« стройным по дизайну », чем с помощью силы воли», — говорит Вансинк.«Вы делаете одно изменение, готово. Сила воли — это работа, которая работает круглосуточно и без выходных ».

Кто в итоге набирает лишний вес

Вансинк и его коллеги выделили 62 типичных типа едоков. «Оценка помогает определить, какой человек ест, поэтому мы можем дать ему полезные советы», — говорит Вансинк. Согласно их выводам, пять наиболее типичных типов едоков с избыточным весом:

1. Едоки, которые не готовят, которые живут со своими семьями и смотрят телевизор четыре или более часов в день.
2. Едоки, которые эмоционально едят, живут одни и покупают еду на вынос или делают заказы не менее трех дней в неделю.
3. Закусочные, которые в основном перекусывают вдали от дома, — женщины, которые предпочитают соленые закуски или выпечку больше, чем конфеты (кроме шоколада).
4. Родитель, который не любит готовить, но хочет, чтобы семья ела лучше или меньше.
5. Женщины (25–35) и мужчины (45–60), которые едят более восьми обедов или ужинов вдали от дома и которые едят больше ради вкусовых ощущений, чем для того, чтобы насытиться едой.

Четыре различных решения

Четыре самых важных изменения образа жизни для взрослых, которые хотят похудеть, заключаются в следующем:

1. Убедитесь, что единственная еда на кухонном столе — это ваза с фруктами.

Одно из последних новшеств Wansink. -home »исследования показывают, что наличие картофельных чипсов на кухне может добавить к фигуре женщины на восемь фунтов больше, чем у другой женщины, которая этого не сделала. Женщины, которые держали на прилавке коробку хлопьев, весили 21 фунт. больше, чем тех, кто этого не сделал.Однако женщины, которые держали вместо этого вазу с фруктами, весили 8 фунтов. меньше, чем у женщин, которые этого не сделали.

2. В ресторанах заказывайте закуски половинного размера и используйте «Правило двух».

Для ресторанного удовольствия Вансинк говорит: «Используйте« Правило двух »нашего ресторана:« Закажите разумное блюдо, которое вам нравится, и выберите только два других предмета. Это может быть закуска и бокал вина, булочка и десерт, две булочки и т. Д. Это заставит вас выбрать два элемента, которые вы хотите больше всего, не чувствуя себя обделенным.«Сделайте это, и вы будете съедать на 21-23% меньше калорий, — показывают исследования Вансинка.

3. В продуктовом магазине заполните переднюю часть тележки фруктами и овощами.

Это теория «мы едим то, что видим» в действии. Также жуйте жевательную резинку. В другом исследовании Вансинк и его коллеги обнаружили, что покупатели, которые во время шоппинга были заняты жевательной резинкой без сахара, покупали на 7% меньше нездоровой пищи.

4. Если вы работаете вне дома, воздержитесь от еды за рабочим столом.

Попросите свое рабочее место помочь вам, предложив здоровый выбор и бесплатные фрукты в комнатах для отдыха или кафетериях.Также платите наличными. Wansink сообщает, что люди, которые платят наличными на работе, покупают меньше газированных напитков и десертов.

Основная идея Slim by Design , по словам Вансинка, состоит в том, чтобы дать читателям возможность создать более широкое движение по всей стране путем выявления горячих точек «мин-ловушек»: ресторанов, рабочих мест и магазинов, а затем твитов, публикаций в Facebook, электронных писем и т. Д. отправка своих запросов на оздоровительные изменения прямо в эти места. Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, что корпорации и рабочие места будут слушать, Вансинк говорит, что они будут это делать, потому что это в их интересах с точки зрения прибыли.

«Сеть продуктовых магазинов может не захотеть слушать правительство», — объясняет Вансинк. «Но ему нужно послушать человека, который тратит 5000 долларов в год в одном из его магазинов. В противном случае он потеряет много денег ».

Как похудеть без диеты

23 января 2021 г.

Проработав несколько десятилетий диетологами, двое делятся тем, что, как они выяснили, являются правдой в отношении долгосрочного снижения веса и управления им, начиная с истины о том, что ограничение калорий не работает.Настройтесь на то, чтобы узнать, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает, и что намного приятнее и полезнее

Подкаст на базе Podbean

Подобные эпизоды подкаста:

Выписка:

МЕЛАНИ: Добро пожаловать в Dishing Up Nutrition , предоставленный вам компанией Nutritional Weight and Wellness. Сегодня у нас интересная, и я считаю, очень важная тема. Мы поговорим о том, как похудеть без диеты.И держу пари, что некоторые из вас говорят себе: «Ну, это невозможно». Что ж, подумайте об этом так. Вам нужна была специальная диета, чтобы набрать вес?

КАРОЛИН: Забавно на это смотреть. Не так ли?

МЕЛАНИ: Это так. В специальной диете нам не потребовалось. Вы говорили своим друзьям: «Я собираюсь съесть эти пирожные, шоколад, карамель в шоколаде, мой любимый белый кофе мокко, чтобы выпить и набраться; Собираюсь так пить и есть, чтобы набрать вес? Конечно нет. Я совершенно уверен, что вы вообще не говорили об этом своим друзьям или не думали в своем собственном мозгу, вы знаете: «Это то, что я собираюсь сделать, чтобы набрать вес.«Теперь, когда я привлек ваше внимание, я представлюсь. Я Мелани Бизли. Я зарегистрированный диетолог, и за последние 20 лет у меня было множество работ, связанных с питанием, в том числе работы, которые требовали, чтобы я заставлял клиентов соблюдать диеты для похудания, даже жидкие быстрые диеты. Из исследований я знаю, что диета с 500 калориями приводит к замедлению метаболизма и перееданию. И давайте посмотрим правде в глаза. Ты чертовски несчастен на них.

КАРОЛИН: Да, конечно.

МЕЛАНИ: Человек действительно просто не может выдерживать диету в 500 калорий очень долго.Это просто нереально. Так что, возможно, вы сможете сделать это в течение нескольких месяцев. И вы, люди, сбросите вес, но поскольку наше тело настолько умное, оно не позволяет нам продолжать голодание. Так что это какое-то безумие. Так что в конце концов мы выпадаем из диеты, а затем обычно начинаем переедать и переедать. Диета на 500 калорий — это не долгосрочный план управления весом. И сегодня утром к нам в этой дискуссии присоединяется Кэролайн Хадсон. Просто прыгай прямо в Кэролайн. Я знаю, что у вас есть многолетний опыт работы диетологом и вы работаете с множеством клиентов.Что вы обнаружили правдой в отношении долгосрочной потери веса и управления им? И вы когда-нибудь работали, когда-то, как я, с жидким голоданием или чем-то в этом роде?

КАРОЛИН: Я обычно сажала людей на диеты с низким содержанием жиров, потому что это то, чему мы научились еще в свое время. Верно? Итак, доброе утро всем. Приятно быть здесь с тобой в студии, Мелани. Я Кэролайн Хадсон, и я был диетологом очень долгое время, на самом деле, наверное, более трех десятилетий. И я лично участвовал даже в той поездке на американских горках, в которой мы говорим людям, что они должны и не должны есть, чтобы похудеть.Знаешь, иногда совет, как я только что сказал, был маложирный. Затем он переключился на жирную пищу, больше похожую на кето-диету. А несколько лет назад все было связано с углеводами, верно? Ешьте углеводы. Что ж, это больше о низкоуглеводной еде. И я действительно, мы не используем слово диета в нашей практике в Nutritional Weight and Wellness. Это больше о здоровом питании.

МЕЛАНИ: Я думаю, диета подразумевает, что это временное явление.

КАРОЛИН: Да, именно так.

МЕЛАНИ: А когда я смогу закончить?

КАРОЛИН: Да.Когда я смогу закончить? Ну, мы говорим нашим клиентам нет, нет, нет, нет. Так следует питаться для хорошего здоровья; не только для контроля веса.

МЕЛАНИ: Мы хотим, чтобы люди могли это сделать.

КАРОЛИН: Да. Итак, вы знаете, вам нужно переучиться правильно питаться.

МЕЛАНИ: И действительно переосмыслить то, как мы, как мы смотрим на еду, потому что я думаю, что во многом эта диета, то, что она делает, искажает наши отношения с едой. И это прискорбно, потому что пища предназначена для питания, и мы можем доставлять удовольствие во время еды.Этого не должно быть, не нужно быть несчастным. Итак, мы — нация недоедающих и перекормленных людей.

КАРОЛИН: Совершенно верно; хорошо сказал там Мэл.

МЕЛАНИ: Около двух третей взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением. И интересно знать, что индустрия похудания сейчас стоит 72 миллиарда долларов с отметкой «b». Какое сумасшествие.

КАРОЛИН: Это много.

МЕЛАНИ: Люди в отчаянии. И я чувствую, что ими пользуются.

КАРОЛИН: И многие другие места, которые занимаются похуданием, занимаются такими вещами, как жидкие диеты, или некоторые из них, вы знаете, вы покупаете еду, и у вас должна быть их программа. И это определенно идет вразрез со всем, что мы говорим. Научитесь правильно питаться; ешьте настоящую еду. Это надолго.

МЕЛАНИ: Да. Это восходит к отношениям с едой и просто к возможности получить то, что вам нужно, в продуктовом магазине, не нарушая бюджета.

КАРОЛИН: Что ж, интересно, вы должны сказать о продуктовом магазине, потому что вспоминая те времена, я работала с некоторыми коренными жителями Северной Канады, и они не беспокоились о похудании. Вы знаете, как диетолог, я сосредоточился на том, чтобы помочь им есть достаточно еды, уделяя особое внимание еде, которая поддерживает их общее состояние здоровья; продукты, поддерживающие зубы, продукты, поддерживающие суставы, сердце и мозг. Так это то, что мы называем настоящей едой, верно? Настоящее питание; не сидеть на диете, чтобы похудеть.Я сосредоточился на том, чтобы научить людей есть больше хорошей еды. А на севере многие местные племена все еще вели охоту, когда я там работал. Итак…

МЕЛАНИ: Замечательно.

КАРОЛИН: Да, правда. Итак, они ели с земли. Поэтому мы учим людей есть продукты, богатые питательными веществами, чтобы поддерживать их общее состояние здоровья, что, в свою очередь, поддерживает ваш метаболизм. Потому что, как вы сказали ранее, ваш метаболизм или ваше тело действительно очень умны.Если вы дадите ему только 500 калорий, он замедлится, чтобы поддержать эти 500 калорий.

МЕЛАНИ: Это травма твоего тела.

КАРОЛИН: Это так. Так что это действительно то, чем мы занимаемся в Nutritional Weight and Wellness. Мы помогаем научить наших клиентов, как правильно питаться, чтобы поддерживать их здоровье. И что происходит много раз, когда наши клиенты решают некоторые проблемы со здоровьем?

МЕЛАНИ: Совершенно верно. Я думаю, что тело знает, что делать.

КАРОЛИН: Они также решают проблемы с весом, как только исправляют проблемы со здоровьем.

МЕЛАНИ: Знаешь, Кэролайн, и это правда. Это напоминает, что у меня есть клиентка, и она пришла ко мне, и ее внимание было сосредоточено на том, что ее врач сказал ей: «Мне нужно снять ваш A1C». Что ж, A1C — это просто значение, которое показывает, находится ли ваш уровень сахара в крови в нормальном диапазоне. И ее уровень был очень высоким, что указывало на то, что ее уровень сахара в крови был высоким в течение определенного периода времени. И поэтому ее врач сказал: «Я не могу сделать вам замену колена, пока ваш A1C не выйдет из строя». Так что это было ее фокусом, когда она пришла ко мне.Вот на чем мы сосредоточились. Так что мы вытащили ее A1C. Мы получили ее уровень сахара в крови в пределах нормы. Ей сделали операцию на колене, и она прекрасно зажила после этого. Вот что произошло: когда мы сосредоточились на своем здоровье в целом, ее уровень A1C снизился. Уровень сахара в крови упал, и она смогла достичь своей цели — операции. Все остальные ее ценности действительно улучшились: уровень холестерина. И она сбросила 50 фунтов.

КАРОЛИН: 50 фунтов. Ух ты!

МЕЛАНИ: 50 фунтов. И она такая, она чувствует себя потрясающе.

КАРОЛИН: Значит, вы не обращали внимания на вес.

МЕЛАНИ: Нет, мы делаем упор на здоровье, как вы сказали. Это основная цель, и все остальное приходит в соответствие.

КАРОЛИН: Совершенно верно; отличная история.

МЕЛАНИ: Да. Итак, слушатели, подумайте об этом. Когда вы начали сидеть на диете, чтобы похудеть? Если вы давний слушатель, возможно, вы помните Нелл Каулс. Ее история похудания прекрасна. Несколько лет назад Нелл похудела на 90 фунтов, съев настоящую еду, о чем мы и говорим сегодня.Несколько лет спустя она все еще стала на 90 фунтов меньше. И сегодня я хочу коснуться ключевой информации об истории Нелл. Нелл выросла в семье, которая ела много полуфабрикатов: рогалики, пончики, фаст-фуд, чипсы и газированные напитки — все продукты, которые поступают с фабрики, а не с фермы. Некоторые из членов ее семьи боролись с лишним весом, с повышенным уровнем сахара в крови, и в 12 лет мать Нелл отвела ее на программу групповой диеты для похудания; пытается быть хорошей мамой; пытаюсь помочь Нелл. А Нелл все лето сидела на диете и похудела.Но за несколько месяцев она вернула все это и даже больше. В центре внимания этих диетических программ было ограничение калорий, а не употребление настоящей пищи и изменение жизненных привычек. В последующие годы Нелл попробовала еще несколько диет. Это то, что мы делаем; но снова набрала вес и даже больше. Затем однажды она настроилась на Dishing Up Nutrition . И она услышала, как диетолог говорил о том, чтобы есть настоящую пищу, чтобы похудеть, и что-то пришло ей в голову. Она договорилась о встрече, и через два года у нее появилась новая Нелл.И по сей день есть новая Нелл; На 90 фунтов легче и просто полон жизни. И я думаю, что она веселая; замечательный человек.

КАРОЛИН: Да. Что ж, уже почти пора для нашего первого перерыва здесь. Итак, вы слушаете Dishing Up Nutrition . Мы делаем все возможное, чтобы предоставить вам информацию о питании, которая так важна в этот исторический момент. Так что спасибо всем за то, что присоединились к нам сегодня. Как все мы знаем, в настоящее время мы живем в очень напряженное время, поэтому действительно важно сосредоточиться на еде, которая поможет вам улучшить свои собственные навыки управления стрессом.Возможно, вы думаете: «Какие продукты помогают мне справляться со стрессом?» Это не новая информация, потому что это актуальная тема здесь, на Dishing Up Nutrition , но я дам вам быстрое освежение. Продукты, которые помогают вам справиться со стрессом, — это такие вещи, как мясо травяного откорма или выловленная в дикой природе рыба, овощи, овощи и другие овощи; органические конечно по возможности. И настоящие натуральные жиры, такие как сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Клиенты ежедневно говорят нам, что, когда они едят это мясо, овощи и употребляют эти полезные жиры примерно четыре раза в день, а иногда и больше, они намного лучше справляются со стрессом.Итак, какой очень легкий и простой подход к жизни по управлению стрессом. И мы скоро вернемся.

ПЕРЕРЫВ

МЕЛАНИ: С возвращением в Dishing Up Nutrition . Перед перерывом Кэролайн дала нам план, как улучшить ваши навыки управления стрессом. С другой стороны, я хочу поделиться продуктами, которые могут повысить уровень стресса. Бьюсь об заклад, многие из вас знали, что я бы сказал сахар. Да, сахар в мороженом, печенье, леденцы, пирожные, кофейные напитки, рогалики, пицца, эта небольшая кладовая сладостей на нижнем столе вашего ящика, может быть, безглютеновые лакомства, которые вы считаете полезными.

КАРОЛИН: Потому что они без глютена, верно?

МЕЛАНИ: Потому что они не содержат глютен, но многие из них с очень высоким содержанием сахара. Итак, еще одна большая категория продуктов, которые увеличивают стресс как для тела, так и для мозга, — это продукты, содержащие заводские жиры: рафинированные масла, особенно соевое, кукурузное, рапсовое и хлопковое, которые содержатся в большинстве обработанных пищевых продуктов. Я называю их «Франкен фаты». Эти произведенные жиры влияют на то, насколько хорошо ваши клетки общаются, и повышают уровень стресса.

КАРОЛИН: Да. И просто чтобы добавить немного науки, возможно, за этим стоит, поэтому, когда мы едим жиры, которых нет, это не происходит естественным путем, и они подвергаются высокой переработке. У них есть целый набор химикатов, которые используются для их обработки, наших клеток, каждая клеточная мембрана которых состоит из жира. Верно? Итак, нам нужны те жиры, которые мы едим, чтобы они были более естественными, чтобы наше тело могло их распознавать, чтобы мы строили здоровые, прочные клеточные мембраны. Верно? Так что…

МЕЛАНИ: Совершенно верно.

КАРОЛИН: Чтобы наши тела функционировали должным образом.

МЕЛАНИ: И эта клеточная мембрана защищает нас.

КАРОЛИН: Совершенно верно.

МЕЛАНИ: Так как наши клетки реплицируются, мы хотим, чтобы у них была здоровая клеточная мембрана, которая защищает нас от мутаций.

КАРОЛИН: Совершенно верно. И мы знаем, что эти мутации происходят. Верно?

МЕЛАНИ: Определенно.

КАРОЛИН: Вот так и попадают вирусы.

МЕЛАНИ: И так развивается рак.

КАРОЛИН: Да, именно так. Итак, перед перерывом, Мел, ты говорила о Нелл. И она просто прекрасный пример того, кому приходилось исцелять свое тело после диеты йо-йо с давних времен, когда, верно, от нее, что вы сказали? Что вы сказали? Восемь, восемь лет, что она начала свою первую…

МЕЛАНИ: Молодая, она была очень молода.

КАРОЛИН: Янг. Итак, а мы не…

МЕЛАНИ: Она делала то, что знала.

КАРОЛИН: Вправо, вправо; точно.Но ей нужно было вылечить свое тело, прежде чем она смогла сбросить эти 90 фунтов. Таким образом, один из способов сделать это в Nutritional Weight and Wellness — это попросить всех наших клиентов заполнить действительно длинные анкеты о состоянии здоровья. Поэтому, даже если они просто думают, что хотят похудеть, мы действительно вникаем в их историю здоровья и пытаемся помочь им с любыми другими проблемами со здоровьем.

МЕЛАНИ: И все это действительно связано.

КАРОЛИН: Совершенно верно. Итак, теперь мы собираемся немного поговорить с вами о том, как на самом деле можно похудеть без диеты.Так что отличный способ похудеть без диеты — это начать готовить, начать готовить себе еду.

МЕЛАНИ: Думаю, эта пандемия помогла нам в этом отношении; не много способов, но так, я думаю.

КАРОЛИН: Итак, понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне — действительно мощный и эффективный способ похудеть. Итак, вот интересный факт: теперь исследователи связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками. И я бы распространил это на все виды других проблем со здоровьем, хотя многие люди этому не верят, а многие врачи даже не верят.«О, неважно, как ты кушаешь». Верно? Они так говорят. Но я работал с рядом клиентов, которые раньше даже не готовили. Так что они делали на обед? Они приходят с работы и заглядывают в холодильник. А теперь я думаю, что еще хуже, если у них нет запаса вещей, они просто хватают все, что хотят; крекеры и сыр, может быть, бокал вина или коктейля.

МЕЛАНИ: Потому что это вкусная еда.

КАРОЛИН: Они, конечно, восхитительны.А что происходит? Когда вы это делаете, вы начинаете набирать вес.

МЕЛАНИ: И я бы добавил, что к твоему беспокойству идет рост.

КАРОЛИН: Совершенно верно; вы не можете справиться со стрессом.

МЕЛАНИ: Не могу справиться со стрессом, в котором мы находимся.

КАРОЛИН: Да.

МЕЛАНИ: Еще я слышу о еде на вынос.

КАРОЛИН: О да.

МЕЛАНИ: Значит, происходит гораздо больше еды на вынос или доставки, потому что некоторые из них, некоторые из людей, с которыми я разговариваю, устали готовить, потому что они готовят.Итак, вы знаете, они, они все больше и больше готовят еду на вынос, потому что это похоже на угощение или фаст-фуд. И это, возможно, новая мысль для некоторых из вас, но поддержание здорового веса начинается с того, из чего вы готовите. И я не говорю о ваших кастрюлях, но, как мы уже сказали, масла, которые вы используете для сковороды. И мы знаем, что большинство продуктов на вынос и, конечно же, все фаст-фуды готовятся на этом рафинированном растительном масле. И данные исследований больше не указывают на животные жиры, такие как сливочное масло, вызывающие эпидемические уровни сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, а на растительное масло, такое как соевое масло, хлопковое масло, кукурузное масло и масло канолы.

КАРОЛИН: Итак, первое практическое правило для здорового обмена веществ и похудения без диеты — это готовить дома, используя эти натуральные жиры. Поэтому мы действительно хотим, чтобы вы избегали всех тех рафинированных масел, которые на самом деле замедляют ваш метаболизм. Итак, вы можете сказать: «Я даже не умею готовить». Но у нас есть для вас ответ. Nutritional Weight and Wellness теперь предлагает кулинарные курсы, в которых основное внимание уделяется приготовлению из настоящих продуктов.

МЕЛАНИ: Я взволнована. Я так взволнован по этому поводу.Многие из моих клиентов просили уроки кулинарии. Простой, но популярный урок называется Slow Cooker Savvy: Easy, Nourishing Meals . Мультиварка готовит все, пока вы на работе, а затем встречает вас дома вкусным блюдом для похудения из мяса и овощей, и, конечно же, жиров, обеспечивающих естественный метаболизм. Вы можете улучшить свои кулинарные навыки, слушая, как шеф-повар Марианна обучает нас на своей кухне, и наблюдая, как она обучает и развлекает вас на вашей кухне.Этот класс предлагается в формате Zoom. Так что, даже если вы живете за городом, вы можете улучшить свои кухонные навыки, присоединившись к классу.

КАРОЛИН: Так это урок в январе, верно?

МЕЛАНИ: Да.

КАРОЛИН: А в феврале мы, Марианна, будем преподавать Healthy Comfort Food. В марте она получила класс Zoom: Instant Pot for the Win . И я собираюсь взять его, потому что у меня еще нет Instant Pot, но я очень хочу его. А в апреле это Вкусные и простые обеды по будням .Так что я думаю, что все это будет действительно здорово. Итак, опять же, первый шаг к похудению без диеты — это начать готовить пищу дома. Потому что в каждый прием пищи вы можете включать необходимое количество белка: от четырех до шести унций где-то там. И почему-то большинство людей, я, по крайней мере, это то, что я нашел. Большинство людей обманывают себя этим белком.

МЕЛАНИ: Особенно эти женщины.

КАРОЛИН: Женщины; женщины, как правило, очень быстро меняют количество потребляемого белка.Итак, вот чему я учу своих клиентов: потребление протеина на самом деле повышает ваш метаболизм на 30%. Употребление протеина дает вам энергию, чтобы двигаться, играть и радоваться жизни. Употребление протеина поддерживает здоровье и функционирование вашего мозга. Белок фактически распадается на аминокислоты, которые затем помогают производить все наши нейротрансмиттеры, такие как дофамин. Это ключевой нейротрансмиттер, необходимый нам для уменьшения тяги к сахару и алкоголю. И действительно легче поддерживать реальный план питания, когда у вас достаточный уровень дофамина.

МЕЛАНИ: В целом ты чувствуешь себя лучше. Вы действительно любите. Пойдем из кухни.

КАРОЛИН: Ну, почти пора для второго перерыва.

МЕЛАНИ: А время уже? Ух ты.

КАРОЛИН: Итак, вы слушаете Dishing Up Nutrition . Вас беспокоит стоимость еды в наши дни? Кажется, что ваш счет за продукты растет с каждой поездкой в ​​продуктовый магазин? Вы не одиноки в этом беспокойстве. Вы хотите питаться здоровой и качественной пищей, но вас беспокоит рост цен.И мы скоро вернемся.

ПЕРЕРЫВ

МЕЛАНИ: С возвращением в Dishing Up Nutrition . Как родитель, я осознаю, что пандемия нанесла неоправданный стресс нашим подросткам и молодым людям. Как диетолог и мать, я вижу положительные усилия в отношении мозга и психического здоровья, которые может дать хорошее питание. Я также понимаю, что иногда совет матери не всегда воспринимается так же свободно, как совет профессионала. Поэтому, если вы видите необходимость, я бы порекомендовал записаться на прием ко мне, Кэролайн или к одному из других диетологов или диетологов в Nutritional Weight and Wellness.В настоящее время мы проводим все приемы по питанию по телефону или в Zoom. Позвоните нам по телефону 651-699-3438, и мы подберем для вас идеальный вариант.

КАРОЛИН: Итак, прежде чем мы пошли на перерыв, мы говорили о стоимости еды и о том, как, знаете, кажется, что каждый раз, когда вы идете в продуктовый магазин, ваши ценники повышаются. Верно?

МЕЛАНИ: Ага.

КАРОЛИН: Чтобы решить эту проблему, мы собрали несколько советов по экономии средств в новом блоге под названием «7 шагов к хорошему питанию с ограниченным бюджетом».И вы можете найти его на нашем сайте. Просто зайдите на сайт weightandwellness.com. Это все прописано. Затем щелкните вкладку блога вверху страницы. И мы надеемся, что вы действительно это найдете, с некоторыми действительно хорошими советами по экономии.

МЕЛАНИ: Да. Я люблю это. И, знаете, у меня была цитата, которую мне дал клиент, я думаю, это было вчера. И мне нравится эта цитата. Так что я просто хотел поделиться им и вставить туда. Но это цитата: «Вы должны научиться новому образу мышления, прежде чем вы сможете овладеть новым способом быть».«Мне нравится эта цитата.

КАРОЛИН: Это здорово.

МЕЛАНИ: Потому что мы можем учиться, учиться, учиться. И это единственный способ изменить поведение. Давайте перейдем из кухни, о которой мы говорили, в научную лабораторию, потому что иногда это помогает понять некоторые научные аспекты набора веса и его похудания. Я тот, кто хочет знать «почему». Существует масса доказательств, которые ясно говорят нам, что теория «калорий на входе — калории на выходе» просто не основана на научных данных.Исследовательское сообщество теперь осознает, что резистентность к инсулину, которая приводит к метаболическому синдрому, не только вызывает беспокойство по поводу увеличения веса, но и является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Если у вас инсулинорезистентность, это показатель того, что ваша биохимия не может справиться с потреблением слишком большого количества сахара и обработанных углеводов на протяжении всей жизни.

КАРОЛИН: Да, да; точно. Так что, если вы застряли в этом воспалении инсулинорезистентности: ужасном цикле, нет сомнений, что вам нужно есть совсем не так, как вы ели, когда были моложе и, возможно, более активными.Инсулинорезистентность на самом деле требует есть настоящую пищу и есть овощи, больше овощей, чем хлеб, макароны, пирожные или печенье. Так что я работаю со многими клиентами, и я уверен, что вы тоже, Мэл, у которых есть инсулинорезистентность. И они говорят мне что-то вроде: «О, я все время голоден. И мне действительно трудно отказаться от сахара и этих переработанных углеводов ». Однако, когда они едят настоящий белок, настоящие овощи и все эти натуральные жиры, их клетки заживают, и их голод нормализуется, потому что они больше не участвуют в этой битве за сахар.И еще один действительно важный кусок — есть каждые три-четыре часа, не так ли?

МЕЛАНИ: Да.

КАРОЛИН: Это позволит сохранить баланс сахара в крови. И ни в коем случае не пропускайте завтрак. У меня все еще есть клиенты, которые говорят: «О нет, я не ем до 11 или 12».

МЕЛАНИ: Может быть, через час после того, как ты проснешься, но ключевой момент — это ускорить метаболизм. И я говорю своим клиентам, что на самом деле дело не в вашем характере, что вы не можете перестать есть сахар.Это действительно о химии.

КАРОЛИН: Это о химии.

МЕЛАНИ: Вы понимаете химию, уравновешиваете уровень сахара в крови и чувствуете, что отвечаете за еду, а не за еду.

КАРОЛИН: И еще одна вещь, о которой мы говорили немного раньше, — это нейротрансмиттеры. Поэтому, когда вы едите этот белок, я просто повторю то, что мы говорили ранее. Вы едите белок, белок расщепляется на аминокислоты, и все эти аминокислоты, все они разные.Они делают наши нейротрансмиттеры.

МЕЛАНИ: И где они это делают?

КАРОЛИН: Они делают это в кишечнике.

МЕЛАНИ: Большинство людей думают, что это твой мозг.

КАРОЛИН: Да, нет, нет, нет, нет. Это у вас в кишечнике.

МЕЛАНИ: У нас должен быть этот здоровый кишечник.

КАРОЛИН: Да.

МЕЛАНИ: Давайте поговорим, давайте поговорим о вопросе, который вы, возможно, задаете: «Как похудеть без диеты?» Мой ответ на этот вопрос — сон.Сон по семь-девять часов каждую ночь — еще один способ похудеть без диеты. Теперь я знаю, что это звучит слишком легко, но недостаток сна приводит к увеличению тяги к сахару. Недостаток сна приводит к воспалению и замедлению обмена веществ. Недостаток сна приводит к раздражительности, нечеткости мозга, потере внимания и тяги.

КАРОЛИН: Да, и еще одна вещь, которую мы узнали от Мэтью Уокера в его книге « Почему мы спим» , , заключается в том, что недостаток сна фактически уменьшается, что вредит нашей иммунной системе.Так что этот сон действительно очень важен. И я думаю, что многие люди недооценивают сон.

МЕЛАНИ: Удивительно, что вы можете начать спать, когда вы начинаете спать, вы действительно можете сбросить вес.

КАРОЛИН: Сбрось вес, укрепи свою иммунную систему.

МЕЛАНИ: По сути, да. Способ похудеть без диеты — это сон, сон, сон. И, помогая многочисленным клиентам с проблемами сна, мы обнаружили, что некоторым из них нужен магний. Некоторым женщинам нужен крем с прогестероном.Некоторым людям нужна ГАМК, мелатонин или 5-HTP. Некоторым людям нужно все вышеперечисленное, чтобы уснуть. Таким образом, у каждого человека своя биохимия со своими особыми потребностями во сне.

КАРОЛИН: Итак, Мэл, ты используешь что-нибудь, чтобы помочь тебе уснуть?

МЕЛАНИ: О, у меня есть коктейль. И я не имею в виду коктейль с выпивкой. Я имею в виду, что у меня есть таурин. Я принимаю 300 миллиграммов магния и восемь миллиграммов мелатонина. И это была идеальная химия для меня, чтобы начать спать.И как выздоравливающий страдающий бессонницей, я очень привержен своему питанию.

КАРОЛИН: Ага. Я тоже вылечился от бессонницы. Я думаю, когда я, вы знаете, начинал, в период менопаузы или перименопаузы, тогда все мои проблемы со сном … Это как, о, черт возьми. Раньше я мог ударить по подушке; на ночь. Я просыпаюсь утром совершенно отдохнувшим. А потом наступила перименопауза, и, знаете, я просто вошел в этот ужасный цикл, когда не мог спать. Итак, мой коктейль — это 300 миллиграммов глицината магния.Это идеальная сумма для меня. И я принимаю три миллиграмма мелатонина. И я обнаружил, что на самом деле могу, я начал, я принял что-то, в котором было пять миллиграммов мелатонина, и я не могу вспомнить, какая это была добавка. И у меня произошло с точностью до наоборот. Я немного встревожился и все такое.

МЕЛАНИ: У меня есть подруга, у которой от этого ужасно болят ноги. Это просто очень важно, вы должны найти то, что вам подходит.

КАРОЛИН: Верно. Это очень индивидуально. Поэтому, когда у нас есть люди, которые не спят, один из наших клиентов, мы начинаем экспериментировать.Что ж, попробуем вот это. Магний — это всегда мой первый продукт, который я могу употребить.

МЕЛАНИ: Да. А мелатонин помогает большинству клиентов. Я бы сказал, что 95% моих клиентов это помогает.

КАРОЛИН: Да. Да, точно. Я люблю свой мелатонин. Поэтому некоторым людям просто необходимо есть сбалансированные перекусы перед сном. Вы знаете, и это было бы так, мы обычно не принимаем протеин, потому что протеин ускоряет ваш метаболизм, верно, на 30%. Так что это было бы как яблоко и немного арахисового масла или что-то в этом роде.Но если они добавляют эту закуску перед сном к своим ночным распорядкам, они действительно хорошо засыпают. И это то, что им нужно для похудания. Таким образом, недостаток сна — одна из основных причин увеличения веса. Итак, вы знаете, недосыпание. У меня было то, что происходило, затем у меня была перименопауза. И я действительно набрала вес за это время. Так что очень, очень важно выспаться. Поэтому мы всегда говорим нашим клиентам, что они действительно могут похудеть, если спят эти семь-девять часов по ночам.

МЕЛАНИ: Мне нравится этот перекус перед сном, потому что когда у вас есть ситуация, когда вы засыпаете, но затем просыпаетесь через два или три часа, четыре часа спустя, часто это низкий уровень сахара в крови, и эта закуска с небольшим жир и немного углеводов помогут вам уснуть. Последнее предложение, чтобы похудеть без диеты, — это получить достаточное количество витамина D. Исследователи обнаружили, что люди с низким уровнем витамина D в крови более склонны к ожирению. Мы также знаем, что витамин D считается одним из самых мощных факторов сильной иммунной системы.Так что всегда просите тест на витамин D. Вы должны попросить об этом. И когда вы обратитесь к врачу, спросите его. «Я действительно хочу этот уровень витамина D», чтобы вы могли быть уверены, что ваш уровень находится в приемлемом диапазоне. И этот хороший диапазон составляет от 50 до 80.

КАРОЛИН: Да, вот что я …

МЕЛАНИ: Спросите их: «Какой у меня витамин D после того, как вы его проглотили?» Потому что часто они говорят вам, что вам достаточно 25 или 30.

КАРОЛИН: И это не так.

МЕЛАНИ: Нет, нам нравится видеть это между 50 и 80 годами.

КЭРОЛН: Да, конечно. И я, ну, я принимаю витамин D каждый божий день, потому что мы живем здесь, в Миннесоте.

МЕЛАНИ: Нам это нужно. Это также очень защищает.

КАРОЛИН: Очень, очень защищает. И мы много читаем информации о COVID. Мы знаем, что витамин D, более высокий статус витамина D, те люди, которые переболели COVID, выздоравливают лучше.

МЕЛАНИ: Да. И это не так, у вас меньше шансов на поражение легких, если ваш уровень витамина D достаточен.

КАРОЛИН: Я думаю, что многие мои клиенты, которые не знают о своем статусе витамина D, я говорил им по крайней мере о 5000, а иногда, знаете ли, может быть, нам стоит сделать 10000 в течение нескольких недель, просто чтобы поднять этот уровень. вверх.

МЕЛАНИ: Конечно.

КАРОЛИН: Это очень, очень важно.

МЕЛАНИ: Знаешь, забавная история, Кэролайн. Мои дети: теперь они взрослые. Они не дети, скажут, что это их таблетка счастья, потому что, когда у них мало витамина D, потому что они его не принимают, их настроение падает.

КАРОЛИН: Да. Так хорошо. Пришло время для следующего перерыва. Итак, вы слушаете Dishing Up Nutrition от Nutritional Weight and Wellness. Я не уверен, что диабет второго типа является генетическим заболеванием, но я должен сказать вам, что он почти полностью вызван тем, что вы едите или пьете, а также некоторыми факторами образа жизни, такими как отсутствие сна, о котором мы говорим. Вы знаете об этом с 1983 по 2008 год… Это примерно 25 лет. В семь раз увеличилось количество больных сахарным диабетом.Так что гены не меняются так быстро. Предиабет и диабет — очень серьезные проблемы со здоровьем и, в основном, проблема питания. Итак, пора ли вам съесть еду, чтобы контролировать уровень сахара в крови? И мы скоро вернемся.

ПЕРЕРЫВ

МЕЛАНИ: Добро пожаловать в Dishing Up Nutrition . Кэролайн только что упомянула диабет второго типа — это не генетическая проблема, а проблема с едой. И это очень серьезная проблема для здоровья. Некоторые люди считают, что единственный способ снизить уровень сахара в крови — это лекарство.И прием лекарств на время может помочь снизить уровень сахара в крови, но не решает коренную проблему, как мы его достигли. И это важно. Помогать людям снизить уровень сахара в крови с помощью еды — это наша страсть и наш опыт. И я думаю, что мы делаем это очень и очень хорошо.

КЭРОЛН: Я тоже.

МЕЛАНИ: У меня есть два клиента, которые временно принимали лекарства, но мы взяли под контроль их уровень сахара в крови. Им удалось прекратить прием лекарств, потому что лекарства действительно имеют некоторые побочные эффекты и могут замедлить ваш метаболизм.Поэтому мы рекомендуем вам следить за уровнем сахара в крови. Возможно, это лучшее, что вы когда-либо делали для своего здоровья. Вы можете записаться на прием, позвонив по телефону (651) 699-3438, и не забудьте узнать в своей медицинской страховой компании, покроют ли они стоимость вашего приема. Мы находим все больше и больше компаний.

КАРОЛИН: Да, это действительно хорошо. Что ж, я действительно считаю, что мы являемся экспертами и помогаем нашим клиентам контролировать уровень сахара в крови. Вы знаете, я даже не знаю, скольким клиентам я помог за эти годы, но, знаете, я помню одного джентльмена.Он пришел ко мне с, я думаю, это была девятка A1C. И, конечно, его врач хотел, чтобы он продолжил лечение.

МЕЛАНИ: Какую ценность мы хотим, чтобы они имели, Кэролайн?

КАРОЛИН: 5,6 или меньше. Да, значит, что-нибудь больше 5,6; и иногда меня действительно беспокоит даже уровень глюкозы в крови натощак, знаете, когда он повышается до 120 или что-то в этом роде, я думаю, клиентам следует сказать, что это плохо, это не очень хорошее число. На самом деле, только на прошлой неделе у меня был клиент, который, вы знаете, я сказал, ну, а какой у вас уровень сахара в крови? Вы знаете, он сказал: «О да, у меня был медицинский осмотр», я, вы знаете, и он сказал, это было, я думаю, он сказал мне, что это было 118.И я сказал, ты постился? И он сказал, да. И я сказал, так что это нездоровое число. Это указывает на инсулинорезистентность. Верно? И он сказал: «Ну, мой врач не сказал, что это плохо».

МЕЛАНИ: Часто они говорят: «Мы собираемся его посмотреть». Но я говорю: зачем смотреть, пока не возникнет проблема? Почему бы не прыгнуть? И приступим к исправлению. Зачем нам это смотреть?

КАРОЛИН: Да.

МЕЛАНИ: Почему бы нам не добраться до места, где нам комфортно, что нам больше не нужно его смотреть?

КАРОЛИН: Совершенно верно; точно.Так вот что я ему сказал. И я сказал, что мы собираемся, мы будем работать над этим, потому что моя цель для вас — никогда не иметь проблем с уровнем сахара в крови и не заболеть диабетом второго типа. И так…

МЕЛАНИ: Давайте будем серьезными. Граница — проблема. Граница — это не нормально.

КАРОЛИН: Верно.

МЕЛАНИ: Это похоже на то, что ты стоишь на краю обрыва и говоришь: «Я могу остаться здесь навсегда». Знаешь, это немного опасно. Мы не хотим, чтобы вы опрокидывались.Так что я не фанат пограничного состояния, давай посмотрим.

КАРОЛИН: Да, я тоже. Итак, мы снова должны вернуться к, что нам с этим делать? Мы будем есть настоящую еду. Мы собираемся уйти от всех этих продуктов с высоким содержанием углеводов: хлеба, хлопьев, макарон; все это поднимет уровень сахара в крови. И мы будем есть сбалансированно и будем есть часто. Верно? Итак, вернемся к нашей теме.

МЕЛАНИ: Мы действительно пошли по прямой линии, не так ли?

КАРОЛИН: Но на самом деле диабет второго типа, на самом деле, почти всегда есть проблема с весом, связанная с этим.Так что, и это как бы вписывается в то, о чем мы говорили в целом, Мэл, вы знаете, дело не только в управлении весом. Речь идет об общем здоровье.

МЕЛАНИ: Управление здоровьем.

КАРОЛИН: Управление здоровьем. Это хорошо. Мне это нравится.

МЕЛАНИ: Да. Мы менеджеры здравоохранения.

КАРОЛИН: Да.

МЕЛАНИ: И у меня был клиент, который ел, он был занят, занят, занят бизнесменом, и он постоянно ел полуфабрикаты. И он был худым, но у него был пограничный диабет, потому что он был… это действительно не всегда проблема веса.Это, это, очень часто дело в том, что, вы знаете, слишком много обработанных масел над клетками или … так что всегда кто угодно, они всегда должны знать свои значения и их количество, когда они выходят из кабинета врача.

КАРОЛИН: Совершенно верно. Итак, наша тема сегодня — «попытка похудеть или управление весом без диеты». Верно? Итак, вот краткое изложение: первый пункт о похудении без диеты: что это было в первую очередь? Готовим дома. Верно? Итак, когда мы готовим дома, у нас есть шеф-повар, Марианна ведет несколько уроков: январь, февраль, март, апрель.

МЕЛАНИ: Да. Замечательные занятия, так что записывайтесь на них.

КАРОЛИН: Да. Итак, это на Zoom, и вы можете зарегистрироваться. Вы можете просто зайти на наш сайт и посмотреть классы, которые будут предлагаться в ближайшие несколько месяцев. Второй момент: что было нашим вторым пунктом, Мелани?

МЕЛАНИ: Чтобы похудеть без диеты, готовьте дома с использованием натуральных жиров, а не «Франкенских жиров».

КАРОЛИН: Не «Франкен жирс»; не те обработанные жиры. Поэтому то, что я говорю своим клиентам, что все, что находится в прозрачной бутылке, вероятно, является одним из тех «франкеновских жиров».Итак, они сильно переработаны; много разных химикатов. Итак, что мы должны использовать?

МЕЛАНИ: Да; оливковое масло или заправки для холодных салатов, сливочное масло, топленое масло, кокосовое масло. Люблю беконный жир, утиный жир. Можно использовать масло авокадо.

КАРОЛИН: Множество вкусных блюд. Масло авокадо действительно одно из моих любимых, потому что я люблю жарить некоторые овощи. И вы можете жарить на более высоком уровне, вы знаете, при более высокой температуре. Итак, еще один момент в нашем резюме, чтобы похудеть без диеты: готовить пищу дома так, чтобы вы могли включать четыре унции белка для женщин и шесть унций белка для мужчин, по крайней мере, два раза в день — вот что я им говорю.И это должен быть хороший, высококачественный белок, вы знаете, при каждом приеме пищи, при каждом перекусе вы должны получать немного белка.

МЕЛАНИ: Я призываю наших слушателей взвесить это.

КАРОЛИН: Да. Ой, я…

МЕЛАНИ: Может быть, на этой неделе вы взвесите: «Сколько белка я на самом деле ем?» Вареный животный белок.

КАРОЛИН: Да, это действительно очень важно. Я, у меня все еще те же весы, которые я купил, когда учился в старших классах.

МЕЛАНИ: Вау.Это хороший масштаб.

КАРОЛИН: В нем есть небольшая трещина, но, знаете, это работает. Это не так уж и сложно. Верно? Следующее, что нужно сделать, это похудеть без диеты, с помощью сна, по семь-девять часов в большинстве случаев по ночам. Так что в большинстве случаев вам могут понадобиться добавки для этого. Итак, я принимаю свой магний, свои 300 миллиграммов магния и три миллиграмма мелатонина.

МЕЛАНИ: И обратитесь к диетологу или диетологу, чтобы они помогли вам, если вы боретесь со сном, и они могут найти ваш, ваш собственный небольшой сон, план приема добавок, если вы действительно боретесь.

КАРОЛИН: И последний пункт для похудения без диеты, о котором мы уже говорили, — это витамин D. И мы думаем, что большинству людей нужен этот витамин D.

МЕЛАНИ: Это очень важно.

КАРОЛИН: Да. Итак, наша цель в Nutritional Weight and Wellness — помочь каждому человеку улучшить свое здоровье, употребляя в пищу настоящую пищу. Это простое, но мощное послание. Настоящая еда меняет жизнь. Так что спасибо за внимание и будьте в безопасности, будьте здоровы и согревайтесь.

Как похудеть без диеты

Hinterhaus ProductionsGetty Images

Боитесь ограниченного режима питания для похудения, который каким-то образом проявился за последние несколько месяцев? (Годы?) Не делай этого! Вместо этого избавьтесь от одержимости едой и начните использовать эти другие стратегии, чтобы сбросить вес.

Измените фокус тренировки

«Перестаньте думать о том, что упражнения на килограммы помогают вам сбросить вес», — говорит физиолог Том Холланд, С.S.C.S. «и подумайте о том, что вы получаете, тренируясь. Польза от упражнений выходит далеко за рамки простого числа на шкале — и даже превышает то, что вы можете увидеть в зеркале ». Более сильное сердце, более здоровая сердечно-сосудистая система, способность подгонять детей по ступенькам и просто иметь возможность говорить «да» — вот что вам нужно. Подумайте об этом в первую очередь, и ваша мотивация к упражнениям будет расти, когда вес будет снижаться сам по себе.

Спите больше

Если вы просто высыпаетесь, сколько нужно вашему организму, вы сможете лучше питаться, даже не пытаясь.Исследования показали, что люди, которые продлевали свой сон по крайней мере до семи часов в сутки, ели меньше сахара, чем раньше. Другое исследование показало, что, с другой стороны, сокращение продолжительности сна заставляет людей больше есть ночью и набирать вес (как не удивится тому, кто когда-либо откладывал сон с пинтой мороженого). Это далеко не единственные два исследования, посвященных этому вопросу. Дело в том, что ваше тело действительно хочет, чтобы его накормили, так это сон.

Bambu Productions · Getty Images

Когда вы едите, просто ешьте

Когда вы убираете устройства, вы едите осознанно, говорит Шэрон Рихтер, Р.Д., основатель Richter Reco в Нью-Йорке. «Нельзя просто съесть весь обед за 20 секунд, потому что вы делаете еще 20 вещей», — говорит она. Это не просто еда; Американцы все время едят, даже не замечая этого. Возможно, вы захотите установить для себя некоторые правила, которые помогут вам замечать, что вы едите, говорит Рихтер, например: «Запрещено пастись» или «Не есть во время ходьбы». Одни только эти правила часто могут значительно сократить количество калорий в день .

NiseriNGetty Images

Не торопитесь

К счастью, вам не нужно пережевывать каждый кусочек по 100 раз.Но множество исследований показали, что снижение скорости приема пищи может повлиять на то, сколько вы едите (даже у детей, которых учили «кусать черепаху» в одном недавнем исследовании). Способы сделать это не так странно, как пережевывание: кладите вилку между укусами или просто не делайте еще одного укуса, пока не закончите тот, который вы только что откусили.

Узнайте, что это для вас значит

Узнайте, почему вы хотите похудеть. «Хотя мужчины, как правило, четко ставят свои общие цели в отношении всего остального — вы много работаете, чтобы получить повышение по службе или больше денег, — они часто не думают о конечной цели, когда сталкиваются с чем-то, что они хотят съесть», — говорит Дебора Бек Бусис, директор диетических программ Бека и соавтор книги The Diet Trap Solution .«Итак, первое, что мы просим их сделать, — это составить список из пяти или десяти самых веских причин, по которым они хотят похудеть», — говорит она. Поместите его в заметки на телефоне или в другом месте, где вы его проверяете. «Затем мы просим их читать его не реже одного раза в день, каждый день», — говорит она. Если вы от природы не склонны вспоминать, почему вы не хотите пончик с желе, когда он находится перед вами, это отличный способ по-настоящему помнить о своих целевых показателях веса.

Назовите уловки, которые ваш разум пытается разыграть с вами.

«Ваше сердцебиение происходит автоматически, как и ваше дыхание, но еда — нет.«Всегда есть какая-то мысль, которая предшествует каждому перееданию», — говорит Бусис. Может быть, это «я так нервничаю, это заставит меня почувствовать себя лучше» или «мои друзья действительно меня накажут, если я не буду есть как обычно во время игры». Заранее подготовьте контраргументы, чтобы вас не соблазнил момент. Запишите на телефоне список того, что заставляет вас есть больше, чем вы хотели («Я не чувствую , чтобы хорошо поесть») и как вы можете противостоять этим мыслям («что мне не кажется больше : есть ну или остаешься лишним? »).У института Бека есть масса идей для контраргументов в Facebook и на своем веб-сайте.

Ешьте здоровые жиры в течение дня

Употребление в течение дня здоровых жиров, таких как орехи, ореховое масло и авокадо, «сделает вас удовлетворенными, и вы не будете тратить время на чипсы и дополнительные калории», — говорит Рихтер.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете есть, а не на том, что вы не можете

Два парня могут пойти на вечеринку с гигантским десертным столом, — говорит Бусис. «Один мужчина мог уйти, чувствуя себя великолепно, а другой мог уйти, чувствуя себя ужасно». Чувствуешь себя разочарованным и обделенным, потому что он мог «съесть только пару печенек, а я еще столько всего хотел!» Другой заранее решает съесть пару печенек, наслаждается ими и уходит с мыслью: «Были все эти десерты, и я придерживался своего плана насладиться двумя из них.Я чувствую себя на правильном пути и все под контролем ». Угадай, кто худеет и не сбавляет его.

Марти Мансон
Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Можно ли похудеть без диеты?

Источник: freepik.com

Похудеть сложно даже для людей, которые едят здоровую пищу. Мы видим, что множество людей со всего мира борются с этой проблемой. Исследования показывают, что тела людей с ожирением, которые мгновенно меняют свой рацион, могут работать против них из-за быстрого изменения метаболизма.

Конечно, мы думаем о процессе, который может быть довольно напряженным и утомительным для каждого, кто решит провести один из них.Но это не значит, что некоторые из этих диет неэффективны. На самом деле некоторые из них действительно эффективны. Это довольно горячая тема в наши дни. Итак, мы хотели бы немного поговорить об этом.

Очень важно поддерживать правильный вес — это улучшает форму тела и улучшает общее состояние здоровья.

Вот несколько советов, как похудеть без диеты.

Ешьте медленно и тщательно пережевывайте

Источник: freepik.com

Прием пищи тренирует ваш мозг, поэтому вам нужно некоторое время, чтобы потратить это время на прием пищи.Когда вы едите медленно, вы, скорее всего, будете довольны и испытаете снижение потребления калорий.

Однако ваша быстрота во время еды может повлиять на ваш вес. Если вы едите быстро, у вас больше шансов набрать вес. По этой причине желательно жевать медленно.

Посетите этот веб-сайт, чтобы узнать больше об удивительных ингредиентах, позволяющих снизить вес до 10 фунтов за месяц.

Завтрак «Не говори»

Источник: freepik.com

Поедание перед работой — эффективный способ похудеть.Интересно, что некоторые люди думают, что пропуск завтрака может помочь им похудеть, хотя в конечном итоге они потребляют больше в течение дня. Подумайте об этом, вы можете быть уверены, что потеряете все калории, которые вы потребляли утром.

Если вы серьезно настроены похудеть, вы должны употреблять утреннюю пищу каждый день. Вам не нужно переусердствовать — вместо этого ешьте цельнозерновые продукты с нежирными молочными продуктами и фруктами. Таким образом, вы сможете получить все необходимые ингредиенты в своем организме.

Исследования показывают, что у людей, которые не пропускают утренний прием пищи, ИМТ ниже, чем у тех, кто его пропускает. Они также более продуктивны на работе и лучше учатся. Совершенно логично предположить, что вы будете более продуктивны в своей работе, если будете сыты. В противном случае эффективность может сильно упасть.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Источник: freepik.com

Употребление продуктов, богатых клетчаткой, насыщает и подавляет чувство голода. Кроме того, считается, что вязкая клетчатка помогает при потере массы.Увеличивает сытость и снижает потребление пищи. Поэтому имеет смысл включить их в свой ежедневный рацион. К счастью, вы сможете выбирать из широкого спектра различных ингредиентов, которые могут вам помочь.

При контакте с водой вязкие волокна образуют гель. Этот гель замедляет опорожнение живота и усиливает усвоение питательных веществ. Вот почему это так эффективно. Вы можете получить вязкую клетчатку, потребляя продукты растительного происхождения, такие как спаржа, бобы, семена льна, овес и апельсины.

Избегайте употребления нездоровых блюд и ингредиентов

Источник: freepik.com

Хранение плохой пищи в поле зрения может усилить желание и вызвать чувство голода, побуждая вас переедать. Мы видим, что подавляющее большинство этих блюд и продуктов вкусные. Поэтому неудивительно, что люди жаждут их каждый день. По этой причине рекомендуется хранить такие продукты в шкафах и шкафах, чтобы вы не могли их видеть.

В то же время надлежащие продукты должны быть легко доступны. Например, вы можете поставить перед собой вазу с фруктами.Многие люди не понимают, что свежие и подходящие ингредиенты намного проще получить. Подумайте: легче ли купить фрукты или овощи или купить все необходимое для приготовления лазаньи? Мы считаем, что ответ довольно ясен.

Пейте воду часто

Источник: freepik.com

Употребление воды может помочь вам сократить потребление пищи, особенно если вы употребляете ее перед едой. Когда ваш желудок полон воды, у вас не будет желания есть столько, сколько если бы вы не потребляли ее.Попробуйте, и вы убедитесь, что мы говорим правду. Согласно большому количеству отчетов и исследований, мы видим, что взрослые, которые выпивают пол-литра перед едой, чувствуют себя менее голодными и потребляют мало калорий.

Для получения лучших результатов замените воду напитками с высоким содержанием калорий, такими как газировка или фруктовый сок. Это значительно уменьшит чувство голода и потребление пищи. К счастью, в этом отношении вы можете выбрать из множества различных вариантов. Вообще говоря, вам просто нужно взглянуть на пару роликов вокруг вас, и вы сможете найти идеальный выбор.Мы в этом не сомневаемся.

Используйте пробиотики

Пробиотики — это полезные микроорганизмы, которые помогают людям в пищеварении. Они также влияют на жировую массу, настроение и тяжесть. В частности, пробиотики доставляют энергию стенкам кишечника и клеткам печени, регулируют массу тела и обладают противораковыми свойствами. Еще раз мы хотели бы сказать, что вы сможете найти пробиотики в широком спектре различных продуктов, которые вы можете получить практически где угодно.

Лучшие источники пробиотиков — это ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, темпе и чайный гриб.Также в аптеках можно купить таблетки с пробиотиками. Лучше всего то, что вам не придется вкладывать значительные суммы денег, чтобы поддерживать такую ​​диету. Еще раз советуем вам провести исследование самостоятельно и найти лучшее решение.

Снижение стресса

Источник: freepik.com

Когда вы чувствуете стресс, ваше тело вырабатывает глюкокортикоиды — гормон, повышающий аппетит. Стресс также вызывает эмоциональное переедание. Поэтому неудивительно, что многие люди, которым грустно или испытывают какое-то беспокойство, обычно едят намного больше, чем люди, которые этого не испытывали.

Некоторые из методов, которые вы можете использовать для снижения стресса, включают снижение потребления кофеина, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и отказ от несущественных обязательств. Надо сказать, что есть много разных способов помочь себе в снижении стресса. Обязательно исследуйте самостоятельно.

Достаточно спать

Источник: freepik.com

Достаточный сон жизненно важен для регулирования веса и общего состояния здоровья. Недостаток сна влияет на синтез нескольких гормонов, в том числе тех, которые влияют на ваш метаболизм.Спите не менее семи часов в день, чтобы снизить риск ожирения. Еще лучше прислушайтесь к своему организму, и вы получите все ответы, особенно когда речь идет о том, сколько часов вам следует спать.

Заключение

Чтобы похудеть, не нужно пересматривать диету. С помощью упомянутых выше советов вы сможете начать свой путь к достижению стройной фигуры. Для более эффективных результатов регулярно занимайтесь спортом.

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

• Evvie Drake: более

• Роман

• От:
  Линда Холмс

• Рассказал:
  Джулия Уилан, Линда Холмс

• Продолжительность: 9 часов 6 минут

• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….
  

• От

  Каролина Девушка
  на
  10-12-19

Как похудеть без диеты — и не делать этого! — Фитнес Volt

Когда дело доходит до похудения, большинство людей очень быстро переходит на подножку последних диет.Они ищут в Google «лучшую диету для похудения» и обычно выбирают ту, которая оказывается в верхней части их поиска.

Неизменно эта диета очень строгая, запрещает все ваши любимые продукты или вызывает сильный голод. Диеты — это никому не весело!

Вооружившись своей новой диетой, которая, вероятно, была одобрена знаменитостями, наши подражатели похудания следующие одну-две недели едят, как человек, страдающий аллергией на еду. Они выживают, питаясь пищей, которая едва ли выдержит жизнь мыши, не говоря уже о взрослой особе.

Они преодолевают голод и тягу к еде и используют силу воли, чтобы придерживаться своего нового плана питания. И, во-первых, диета работает. Они худеют, и они теряют его быстро.

Но через несколько недель начинает происходить неизбежное:

• Голод становится слишком сильным, чтобы его игнорировать
• Тяга постоянная
• Наборы для скуки в
• Уровень энергии начинает падать
• Сила воли начинает подводить

Хватит, хватит; наш человек, сидящий на диете, решает позволить себе читмил, который вскоре становится читмил-днем, а затем читмилом.Они неизменно бросают диету, возвращаются к «обычному» питанию и быстро восстанавливают потерянный вес.

Во многих случаях люди, сидящие на диете, на самом деле переедают и набирают больше веса, чем потеряли!

Спустя несколько месяцев или лет наш субъект с избыточным весом решает, что пора снова попытаться похудеть, и неожиданно, удивительно, происходит то же самое. Эксперты по фитнесу называют этот цикл йойо-диетой.

Хорошая новость в том, что вам не обязательно придерживаться йо-йо диеты, и в этой статье мы расскажем, как похудеть без диеты, а затем навсегда отказаться от нее.

Правила легкой потери веса

Никому не нравятся диеты, а диеты не работают, поэтому пора перестать искать краткосрочные решения и принять более устойчивый и долгосрочный подход к снижению веса. Вместо этого следуйте этим правилам и худейте без диеты.

Правило №1 — Не сидите на диете!

Несмотря на нашу антидиетическую тираду, некоторые из вас, читающие эту статью, ВСЕ ЕЩЕ будут пытаться избавиться от лишнего веса. Не делай этого! Диеты слишком строгие для длительного использования, они делают вас несчастным, вызывают голод и вызывают тягу к еде.Неудивительно, что большинство диет рассчитаны только на 4-8 недель.

Популярные диеты включают:

Хотя все эти диеты могут помочь вам похудеть, они будут работать только до тех пор, пока вы сможете их придерживаться. Если вы начнете диету плотоядных животных, которая включает в себя только мясо, но сны о фруктах и ​​овощах не дают вам уснуть по ночам, скоро вы откажетесь от нее.

Чтобы диета работала, нужно уметь ее поддерживать. Не на неделю или месяц, а до тех пор, пока вы достигнете целевого веса, И до тех пор, пока вы хотите поддерживать свой целевой вес.

Итак, забудьте о здоровом питании на неделю или месяц. В обозримом будущем вам нужно изменить способ питания. Другими словами, наверное, НАВСЕГДА!

Правило № 2 — Управляйте потреблением калорий

Чтобы сжигать жир в качестве топлива и похудеть, вы ДОЛЖНЫ сжигать больше калорий, чем потребляете (1). Это правило НЕОБХОДИМО. Жир — это запасенная энергия. Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, ваше тело превратит неиспользованную энергию в жир. Один фунт жира примерно равен 3500 калориям.

Хотя вы можете попробовать избавиться от лишних калорий, если вы едите слишком много, вам придется заниматься спортом каждый день и, вероятно, часами. Одна пропущенная тренировка подорвет ваши усилия по снижению веса.

По этой причине управление потреблением калорий — ваша лучшая стратегия. Это не означает, что нужно придерживаться очень низкокалорийной диеты. Вместо этого это просто означает уравновешивание вашего потребления калорий с вашими повседневными потребностями, правильно называемого вашими общими дневными расходами энергии (TDEE).

Вы можете использовать сложные вычисления для определения вашего TDEE, но вам будет намного проще использовать наш калькулятор tdee. Просто введите необходимую информацию, и вы сразу узнаете, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Затем вычтите из этого числа 300-500 калорий. Именно столько вам нужно съесть, чтобы похудеть, не голодая и не соблюдая ужасно ограничительную диету. Фактически, вы можете есть все, что захотите. Если вы потребляете правильное количество калорий, не имеет особого значения, откуда они берутся.

В конце концов, 300 калорий конфет, 300 калорий овсяных хлопьев и 300 калорий киноа — все это обеспечивает ваше тело одинаковым количеством энергии.

Это не означает, что вы должны питаться нездорово, так как еда для похудения также должна быть полезной для вашего здоровья. Однако совсем не обязательно отказываться от любимой еды. Вам просто нужно будет их меньше есть.

Используйте приложение для отслеживания еды, чтобы записывать и контролировать, сколько калорий вы потребляете в день. Это займет всего несколько минут, но сэкономит месяцы и даже годы потраченных впустую времени и усилий.

Правило № 3 — Оптимизируйте свой метаболизм с помощью упражнений

Ваш метаболизм — это ваши ежедневные затраты энергии. Если есть меньше, это поможет вам похудеть, а сжигание большего количества калорий в день облегчит этот процесс. Во-первых, увеличение расхода энергии означает, что вы создадите более значительный дефицит калорий. Это также означает, что вы можете съесть немного больше, не устраняя дефицит калорий.

Брук Уэллс (Изображение любезно предоставлено CrossFit Inc.)

Самый простой способ улучшить метаболизм — это упражнения.

Когда дело доходит до похудания, большинство людей автоматически тяготеют к постоянным кардиотренировкам. Это неудивительно, учитывая, что кардио в основном использует жир в качестве топлива. Однако кардио сжигает относительно мало калорий и только увеличивает ваш метаболизм, пока вы это делаете.

Вам НЕОБХОДИМО заниматься кардио, потому что это полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, но слишком много делать ненужно и даже может подорвать потерю веса. Хроническое кардио может вызвать потерю мышечной массы, что приведет к снижению вашего TDEE.

Лучшими упражнениями для длительного похудения являются:

• Силовые тренировки
• Интервальная тренировка

Силовые тренировки

Силовые тренировки (поднятие тяжестей) сохранят или даже увеличат вашу мышечную массу, что приведет к увеличению вашего TDEE. Мышцы — это метаболически активная ткань, а это значит, что они потребляют калории. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за день, даже когда вы спите.Даже небольшое увеличение мышечной массы может значительно облегчить потерю и поддержание веса.

Кроме того, силовые тренировки вызывают кратковременное повышение скорости метаболизма. В течение 16-24 часов после тренировки ваш расход калорий увеличивается, поскольку ваше тело занято анаболическими процессами восстановления и роста мышц.

Наконец, силовые тренировки повышают чувствительность к инсулину, а это означает, что пища, которую вы едите, особенно углеводы и белок, с большей вероятностью будет накапливаться в печени и мышцах, а не в жировых клетках.Опять же, этот эффект длится около 16-24 часов (2).

Связано: Как сжигать жир с помощью силовых тренировок

Интервальная тренировка

Интервальные тренировки имеют много преимуществ от силовых тренировок, но они также сжигают больше калорий. Это намного эффективнее, чем постоянное кардио. Есть много способов выполнять интервальные тренировки, но, говоря простым языком, этот тип тренировки включает в себя чередование коротких периодов упражнений и периодов отдыха.

Например:

• Прыжки через скакалку 60 секунд, отдых 60 секунд, повторение 8 раз
• Спринт 30 секунд, ходьба 60 секунд, повторение 10 раз
• Тяга тяжёлая в течение трех минут, легкая в течение одной минуты, повторить 6 раз
• Махи гирей 20 секунд, отдых 10 секунд, повторение 8 раз (Табаты)

В идеале вы должны стараться накопить около пяти часов упражнений для повышения метаболизма в неделю. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и ищите способы сделать их максимально удобными.

Как и диета: если вам не нравится то, что вы делаете, или это доставляет больше хлопот, чем того стоит, вы с меньшей вероятностью будете это делать. Итак, если вам не нравится или у вас нет времени на посещение коммерческого тренажерного зала, поищите способы заниматься дома и подумайте о строительстве тренажерного зала в гараже.

Вот пример недельного расписания. Просто поместите в эту структуру предпочитаемую тренировку:

Или, если силовые тренировки вам нравятся больше, чем кардио:

Вы можете делать больше упражнений, но в этом нет необходимости.Также важно отметить, что более частые тренировки часто сопровождаются повышенным аппетитом. Излишне говорить, что употребление большего количества пищи сводит на нет пользу от выполнения большего количества упражнений.

Правило №4 — Измените свое питание, чтобы предотвратить голод

Ранее мы говорили, что, если вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно, вы худеете независимо от того, что вы едите. Это все еще актуально! Однако вам будет легче похудеть, если вы измените хотя бы некоторые приемы пищи, чтобы они стали более сытными.

Голод — враг похудания. Когда вы едите меньше, ваше тело ошибочно полагает, что вам грозит голод, и использует голод, чтобы побудить вас поесть. Он не понимает, что вы решили есть немного меньше. Глупое тело!

Итак, все, что вы можете сделать, чтобы подорвать голод, поможет остановить переедание, которое подорвет ваши усилия по снижению веса.

Сахар и рафинированные углеводы очень калорийны и быстро перевариваются, поэтому вы можете а) съесть их много и б) вскоре после этого почувствовать голод.Из-за этого вам следует сделать все возможное, чтобы сократить потребление таких продуктов, как:

• Конфеты
• Выпечка
• Белый хлеб
• Сода
• Белый рис
• Еда на вынос
• Белая паста
• Расфасованные полуфабрикаты

Мы не говорим, что вы НЕ МОЖЕТЕ есть эти продукты, потому что это НЕ диета. Однако употребление меньшего количества рафинированной пищи и сахара означает, что вы сможете есть больше здоровой пищи и у вас будет меньше чувства голода, с которым придется бороться.

Чтобы похудеть без диеты, составляйте свой рацион следующим образом:

Белок

Белок животного и растительного происхождения

Белок — первое, что нужно учитывать при создании идеального блюда для похудения, — это белок. Хороший выбор — нежирное мясо, курица, рыба, яйца, орехи и бобы. Вам нужен белок для восстановления, восстановления мышц и роста.

Белок также очень насыщает (насыщает), и употребление его в пищу дает вашему метаболизму небольшой, но значимый импульс.

Овощи

Овощи низкокалорийны, богаты клетчаткой, очень питательны и сытны. За исключением картофеля, вы можете есть почти неограниченное количество овощей и при этом худеть. Чувствуете голод? Ешьте больше овощей!

Здоровые жиры

Здоровые жиры

Вопреки распространенному мнению, здоровые жиры не обязательно приводят к полноте. Как и белок, диетические жиры насыщают, а такие продукты, как моно- и полиненасыщенные жиры, очень полезны.Хорошие источники полезных жиров — оливковое масло, авокадо, яичные желтки и рыба.

Еда НЕМНОГО меньше жира сэкономит вам немного калорий, но было бы огромной ошибкой полностью исключить жир из своего рациона.

Углеводы

Овощи содержат разное количество углеводов, но обычно относительно мало. Более очевидные источники углеводов — это рис, макаронные изделия, хлеб, картофель и крупы. Некоторые диеты запрещают эти продукты, но обычно это вызывает тягу.Вместо этого умеренное употребление этих продуктов поможет сдержать тягу к еде и придаст вам энергии.

Необязательно есть так все время, но чем больше вы будете питаться в соответствии с этими рекомендациями, тем легче вам будет похудеть.

Что касается частоты приема пищи, просто ешьте, когда вам удобно. Вы можете есть три одинаковых приема пищи в день и два небольших перекуса или просто есть два больших приема пищи в день без перекусов. В конце концов, частота приема пищи не так уж и важна. Тем не менее, вы должны стараться есть богатую белком пищу после тренировки, чтобы у вашего тела были ресурсы, необходимые для восстановления, восстановления и роста мышц.

Ваше общее суточное потребление калорий намного важнее, чем то, едите ли вы два или шесть раз в день, поэтому сосредоточьтесь на количестве еды, которую вы едите.

Правило № 5 — меньше сидеть, больше двигаться

Меньшее питание, более здоровое питание и больше физических упражнений помогут создать дефицит калорий, необходимый для похудения и поддержания его без диеты. Но чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем менее эффективными будут эти вмешательства.

Даже самый активный человек, занимающийся спортом, вероятно, набирает только около 5-6 часов физической активности в неделю, что оставляет колоссальные 160+ часов потенциального бездействия.В это время ваш метаболизм замедляется до ползания, а это также означает более медленную потерю веса.

Согласно исследованиям, повышенный уровень физической активности приводит к более быстрой и легкой потере веса и предотвращает увеличение и восстановление веса (3). Это не означает, что вам нужно больше тренироваться, это означает, что вам нужно меньше сидеть. Эксперты называют это дополнительное движение термогенезом без упражнений, или сокращенно NEAT.

Примеры NEAT:

• Боулинг
• Вынос продуктов из магазина
• Велосипед транспортный
• DIY проектов
• Выполнение быстрой схемы с собственным весом после пробуждения
• Удаление пыли
• Знакомство с вашим городом
• Садоводство
• В поход
• Стрижка газона
• Играем с детьми
• Сгребание листьев
• Спортивно-оздоровительный
• Лопатой снега
• Плавание для удовольствия
• На прогулку с собакой
• Вывоз мусора
• Пылесос
• Прогулка для транспорта
• Мытье посуды
• Мойка автомобиля

NEAT упражнения просты, не утомительны и не мешают тренировкам.Однако более активный образ жизни значительно увеличит расход энергии, что облегчит потерю веса и поддержание здоровья. Кроме того, более активный образ жизни может помочь нейтрализовать опасность малоподвижного образа жизни, который, как было показано, оказывает очень негативное влияние на общее состояние здоровья (4).

Правило № 6 — Придерживайтесь этого!

Временные изменения дают временные результаты. Вот почему краткосрочные диеты и неустойчивые режимы тренировок не работают. Как только вы остановитесь, вы вернетесь туда, откуда начали — с избыточным весом, нездоровым и несчастным.

Хотя все изложенные выше правила помогут вам похудеть без диеты, они будут работать, только если вы будете им следовать. Вы должны принять участие в процессе!

Это не означает, что вам нужно соответствовать на 100%, но вы должны делать все возможное, чтобы следовать правилам в 80–90% случаев. Для большинства людей этого будет достаточно, чтобы добиться желаемых результатов. Тем не менее, 100% соблюдение правил означает, что вы добьетесь лучших результатов и быстрее похудеете.

Самое важное, что нужно помнить об успешном похудании и управлении весом, — это то, что это долгосрочные процессы.Это не причуда, и они не работают в одночасье. Вместо этого вам нужно начать и придерживаться этого. Это марафон, а не спринт.

Вы пробовали соблюдать диету, но ничего не вышло, поэтому вы в первую очередь читаете эту статью. Было бы безумием делать одно и то же снова и снова и ожидать другого результата. Вы будете терпеть неудачу каждый раз.

Вместо этого приведите эти правила в действие. Хотя вы не сбросите десять фунтов за две недели, вы начнете терять вес медленно и комфортно, и вы тоже не будете этого делать.Весь процесс должен быть намного более приятным.

Заключение

Диеты не работают — точка. Они слишком строгие, неприятные или непрактичные для длительного использования. Большинство людей, сидящих на диете, худеют в течение первых нескольких недель, но затем бросают или обманывают и восстанавливают большую часть, если не весь вес, над тем, чтобы сбросить их так усердно.

Если вы устали от йо-йо-диеты, голодания, неприятной тяги и долгих или изнурительных тренировок, пора попробовать другой подход к снижению веса.Это не означает еще одну краткосрочную диету, а означает разумный и устойчивый подход к похуданию и его сохранению.

Используйте эти шесть правил, чтобы похудеть и не придерживаться диеты.

Артикул:

1. PubMed: Диетические приемы, связанные с успешной потерей веса и поддержанием веса во время испытания на поддержание потери веса (источник: PubMed)

2. PubMed: Физические упражнения и чувствительность к инсулину: обзор (источник: PubMed)

3. PubMed: Термогенез физической активности (NEAT): компонент общих суточных затрат энергии (источник: PubMed)

4. PubMed: Отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни и хронические заболевания (источник: NCBI)

.