Как сделать ягодицы большие: Как накачать большие ягодицы? | Мюсли Тренера

Как накачать большие ягодицы? | Мюсли Тренера

Большая и упругая попа это насущная тема для каждой девушки, хотя и мужчины тоже не отстают в вопросе большой попы. Уверен, что ты тоже хочешь себе красивую попу, на которую будет засматриваться противоположный пол. Ведь так же? Если тебя интересует эта тема, то ставь лайк, потому что в этой статье ты найдешь, как прокачать свой орех.

Приседания с грифом

Так какие же упражнения помогут превратить твою попу в самую упругую в мире. Их есть несколько, крутые и базовые упражнения, о которых я сейчас расскажу:

1. Приседания

Техника приседаний

Это самое главное, базовое упражнение, без которого твои ягодицы не захотят становиться большими и упругими.

Чтобы росли ягодицы, тебе нужно приседать в пол, в буквальном смысле. Опускайся очень низко, тогда твои ягодицы будут растягиваться. Движение делай плавно, вниз опускайся медленно, а вверх достаточно быстро поднимайся.

2. Жим ногами

Жим ногами

Это упражнение аналогично приседаниям, движения здесь одинаковые. Поставь ноги на платформе как можно шире и выше, но не выходи за платформу. Опускай платформу медленно, коленки разводи шире плеч и опускай очень низко, затем резко поднимай вверх. Запомни, никогда не выпрямляй ноги сверху, они всегда должны быть подсогнуты, ведь нам не нужны травмы коленей.

Можешь не боятся и накидывать веса побольше. А почему? Та потому, что ноги у тебя сильные и ягодицы тоже.

3. Отведения в тренажере

Отведения в тренажере на ягодицы

Вот это, действительно убойное упражнение. Два предыдущих были базовыми, от них твоя попа вырастет. Но теперь сделаем ее рельефной.

В тренажере тебе нужно наклониться вперед и упереться на спинку руками, как на картинке. (Да тама она не упирается руками в спинку, потом что у не есть опора спереди). Теперь начинай оводить свои ноги, но делай это ягодицами. Твоя попа точно будет гореть, но результаты не заставят долго ждать.

4. Ягодичный тренажер / отведения в кроссовере на ягодицы

Ягодичный тренажер

Два этих упражнения аналогичны друг другу и техника выполнения ничем не отличается, просто разные тренажеры.

В самом тренажере тебе нужно жать в платформу и напрягать ягодицы, все как на картинке. В кроссовере тебе понадобятся манжетки на ноги, чтобы прицепиться к крюку и делать отведения ногами, но движение начинай также с ягодиц.

Это 4 самых лучших упражнения на ягодицы, по-моему мнению.
Но это еще не все. Выполнять все эти упражнения нужно в диапазоне от 10 до 15 повторений в 4-5 подходах, тогда твои ягодицы станут больше, упруже и красивее.

P.S. Ну как, тебе понравилась статься? если да, то обязательно оставляй комментарий и подписывайся на канал, чтобы не пропустить следующую статью. Кстати, она будет о том, как сделать руки красивыми.

А сейчас переходи и читай:

• 5 упражнений для огромных бицепсов
• Как набрать мышечную массу

Удачного тебе дня!

Как сделать бразильскую попу к лету? Четыре эффективных упражнения

Если вы всерьез решили стать обладательницей упругой бразильской попы, то помните: никаких поблажек. Одно пропущенное занятие — и вы, скорее всего, совсем забросите упражнения. Будьте упорны и настойчивы. Пусть фотографии красивых ягодиц мотивируют вас. 

Времени у нас мало, поэтому успех таких тренировок полностью зависит от количества подходов и дисциплины. Заниматься нужно два раза в день без выходных, желательно перед приемом пищи — перед завтраком и ужином.

Каждое упражнение выполняем 15–20 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать до жжения в мышцах на последних трех повторениях. Сразу же не нужно взваливать на себя максимум повторений — с непривычки можно потянуть мышцы и возненавидеть физические нагрузки. Спорт должен приносить только удовольствие.

В идеале к специальным упражнениям стоит добавить кардиотренировки, то есть хотя бы раз или два в неделю выходить на пробежку или посещать бассейн.

А теперь сама экспресс-тренировка для бразильской попы.

Упражнение 1. Махи ногами

Встаем на четвереньки. Спина прямая, голова поднята. Из этого положения, прилагая усилие, вытягиваем одну ногу назад и делаем небольшие махи вверх-вниз. Ногу тянем ногу как можно выше.

Упражнение 2. Подъем ягодиц в «мостике»

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем бедра, голова и плечи прижаты к полу. Напрягаем ягодицы, а затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3. Приседания

В положении стоя расставляем ноги на ширину плеч, руки перед собой. Медленно приседаем, руки и голову держим прямо. Прогибаемся в пояснице, но ступни от пола не отрываем. Затем так же медленно принимаем исходное положение. Такие приседания можно и нужно выполнять с дополнительным весом: гантелями. Если их у вас нет, то с заполненными водой пластиковыми бутылками.

Упражнение 4. Выпады

Это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц! Из положения стоя делаем выпад вперед одной ногой. Важно, чтобы колено ноги, которая выполнила выпад, было согнуто под прямым углом и находилось над лодыжкой. После выпада возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги.

Помните, что достичь красивых бразильских форм будет совсем не трудно, если вы сможете достаточно мотивировать себя и побороть лень. Ведь оно того стоит!

Измените свою фигуру к лучшему:

7 хитростей, как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

Пришло долгожданное лето, а это значит, что пора положить свои любимые джинсы на самую дальнюю полку шкафа и достать платьица, юбочки и шортики. Но в такой одежде просто необходимо выглядеть идеально! Конечно, лучшим решением в этом случае станет спорт, но есть несколько трюков, которые помогут вам сделать так, что ваши ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми за считанные минуты!

Несколько лет назад большинство женщин были одержимыми тенденциями макияжа, но, как мы видим, стандарты красоты сегодняшнего дня заставляют прекрасный пол проводить много времени и усилий за работой именно над своими ягодицами.

Красивая попа сегодня – это неотъемлемый атрибут сексуальности. И если вы хотите, чтобы ваши ягодицы выглядели соблазнительно, то должны учитывать, что нужно работать над ними каждый день. Однако мы можем подсказать вам, как достичь видимых изменений уже за пару минут!

1. Не пропускайте тренировки

Как правило, для видимых результатов мы должны упражняться 3-5 раз в неделю. Но когда вы пытаетесь сделать попу красивой и подтянутой, вам стоит подумать о ежедневных тренировках. Но выбирать стоит только легкие упражнения (имеется в виду не замысловатые). Потому что последнее, что вы хотите, это получить травму.

Выпады, приседания, махи ногами и ходьба – это просто прекрасные варианты. Чтобы достичь своей цели тренируйтесь регулярно, даже на ваших выходных. При этом не забывайте, что вы должны пить достаточное количество воды в течение дня и выбирать только полезные закуски

2. Начните носить каблуки

Каждая женщина должна иметь обувь на низком, среднем и высоком каблуке. Ношение каблуков улучшает осанку и заставляет вас выглядеть более сказочной. Каблук заставляет вас выставлять грудь вперед, оттопыривать попу и держать красивую ровную осанку весь день. Когда вы начнете ходить на высоких каблуках с уверенностью и элегантностью, никто не сможет пойти мимо вас. Если же высокие каблуки не для вас, останавливайте свой выбор на низких.

3. Начните носить стринги

Если вы носите неправильное нижнее белье, то неудивительно, что ваши ягодицы не выглядят подтянутыми. Есть много типов нижнего белья, однако большинство женщин, как правило, носят самые обычные классические трусики. Я не предлагаю вам кардинально менять свое нижнее белье. Но может быть стоит попробовать носить стринги? Несмотря на то, что они могут показаться неудобными и непрактичными, не стоит совсем отказываться от них, вам же не обязательно носить стринги каждый день. Надевайте их в особенные дни, тогда, когда вы хотите выглядеть очаровательной и не хотите беспокоиться о раздражающей видимой линии трусиков.

4. Обратите внимание окружающих на свою попу

Посмотрите на тот вид и фасон одежды, который, как вы считаете, может помочь вам привлечь внимание окружающих к вашим красивым ягодицам. Не бойтесь носить яркую одежду. Персиковые узкие джинсы, красные штаны или яркие голубые джинсовые шорты могут выгодно подчеркнуть ваши достоинства. Просто убедитесь, что такие цвета вам хорошо подходят. Ношение яркого низа может быть достаточно сложным первое время, но как только вы попробуйте это, такой стиль вам очень понравится!

5. Приобретите штаны для йоги

Эта вещь подходит не только для занятия йогой. Вы можете носить их и вне спортзала. Они удобны и доступны, но еще это не главный их плюс! Штаны для йоги могут сделать так, что ваши ягодицы станут выглядеть удивительно красиво в один миг. Они помогут скрыть все несовершенства, в том числе такую ужасную проблему как целлюлит. Конечно, вам не стоит носить их каждый день. И само собой разумеется, что лучше оставить эти штаны дома, если вы собираетесь на первое свидание, где нужно выглядеть более романтично.

6. Делайте закуски из полезных продуктов питания

Существуют определенные продукты, которые могут помочь сделать ваши ягодицы более объемными и привлекательными. Овощные салаты, фруктовые салаты, орехи, йогурты (только избегайте фруктовых йогуртов), овощные чипсы (морковные чипсы, например, мои самые любимые!), сэндвич с хумусом и арахисовым маслом – все эти закуски, употребляемые в меру, станут огромным шагом на пути к сексуальным ягодицам.

7. Обратите внимание на карманы

Раскроем вам один маленький секрет: карманы играют решающую роль в том, как выглядит ваша попа. Большие и глубокие карманы делают ягодицы визуально более маленькими, в то время как более мелкие кармашки, которые расположены немного выше, чем обычно, делают ягодицы визуально больше и объемнее. Не пожалейте средств для идеальной подгонки джинс и карманов под свою фигуру, и вы каждый день будете выглядеть просто великолепно, не прилагая к этому практически никаких усилий.

Это естественно, что как женщина, вы готовы сделать все возможное, чтобы ваши ягодицы выглядели более красиво, но не стоит впадать в крайность. Иногда всего лишь мельчайшие детали могут кардинально изменить весь вид. Обратите внимание на джинсы, брюки и шорты, которые вы носите, не пропускайте свои тренировки и употребляйте только здоровую пищу – только тогда ваше тело будет выглядеть по-настоящему удивительно и привлекательно. Прислушайтесь к нашим советам и результаты вы получите уже буквально через неделю!

А какие уловки применяете вы, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и сексуальными? Поделитесь своими советами с нами в комментариях.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как сделать попу красивой — инструкция Натальи Давыдовой

Начну с главного: ягодицы — это новая грудь. Накачанные бюсты и губки уточкой прозябают на задворках истории, в тренде — аппетитная и крепкая попа. Пластические операции, аппараты, инъекции — увлечение этой частью тела переросло почти в культ. Отдельных программ для тренировки ягодиц в спортзалах уже недостаточно, в США даже запустили специальные бутибилдер-клубы (booty — «попа», build — «строить»). ­Лично для меня работа над пятой точкой стала завершающим этапом в моей широко известной эпопее обретения красивого тела — и, признаюсь, потребовала больше всего усилий. Теперь я знаю: правильно накачанная попа — это не просто красиво, это еще и защита коленных суставов и позвоночника от перегрузок. Между красивой попой и здоровым телом смело можно ставить знак равенства.

Обратная сторона медали

Ученые уверяют, что основные характеристики этой части тела заложены генетически — форма таза и особенности развития костной, мышечной и жировой ткани. В моем случае природа не очень старалась, из-за чего я всю жизнь комплексовала. Регулярно ходила в зал, но мышцы плохо реагировали на нагрузку и выглядели дряблыми. Пришлось разбираться, что же я делаю не так.

Гипотетически можно понять мотивацию тех ­девушек, которые, едва узнав, сколько времени понадобится на идеальную попу, идут под нож вместо того, чтобы идти в спортзал. Цифры и правда могут напугать: лично мне на то, чтобы мягкое место стало по-хорошему твердым, понадобилось почти три года. Зато первые ощутимые результаты я увидела уже спустя шесть месяцев после начала тренировок. Но прежде чем подступиться к тренажерам, я начала с диеты. Неправильное питание сведет на нет ­долгие часы в спортзале. Превратиться в «бразильский орех» моей попе не позволял кишечник, который не усваивал в полном ­объеме необходимые микроэлементы, питательные вещества и витамины (в первую очередь — нужный для роста мышечных клеток витамин С). А это мешало бороться с жировыми отложениями и наращивать мышечную массу. Лишь когда я наладила работу ЖКТ, дело сдвинулось с мертвой точки. Но, увы, перемены происходили не так быстро, как мне хотелось. Оказалось, что причина — гормональный дисбаланс. Выяснилось, что я жила практически без тестостерона, функции щитовидки были снижены, а вот уровень эстрогена, наоборот, превышал норму. Стало ясно, откуда берется лишний вес и почему не уходит целлюлит. Как только я решила проблему гормонального дисбаланса, всего за месяц мышечная ткань увеличилась на килограмм, а жировая уменьшилась. Теперь я с уверенностью могу сказать, что попа держится не на двух ногах, а на трех столпах: здоровом уровне гормонов, сбалансированном питании и прогрессирующей физической нагрузке.

В яблочко

Попой на тренировках нужно заниматься не меньше, а то и больше, чем остальными группами мышц: ее неразвитость на фоне прокачанных ног и пресса будет бросаться в глаза. Поначалу я тренировала ягодицы всего раз в неделю — это было ошибкой. А вот две тренировки в неделю оказались подходящим режимом. Во время занятия важно не отвлекаться на разговоры и эсэмэски: если все время прерывать упражнения, результата не добиться. Причем заниматься нужно именно в зале — дома и без работы с весом ягодичные мышцы, увы, не прокачать. Но и в собственной квартире вы можете действовать с пользой: проснулись — и натощак 20 минут кардио на максимальной мощности. Открою свой личный лайфхак: чтобы накачать попу, качать нужно не ее, а мышцы задней поверхности бедра. Именно они отвечают за приподнятые ягодицы.

Сто шагов на зад

А вот что еще полезного можно сделать для своего арьергарда. Растяжка — наше все. Самая большая группа мышц используется практически в любой физической активности: участвует в сгибании-разгибании бедра, поворотах таза и наклонах корпуса. Ни шага без аэробной нагрузки. Она поможет избавиться от лишнего жира и подтянуть проблемные участки. Я рекомендую ходьбу на дорожке, эллипс и велотренажер. Эти упражнения не накачают вам попу, зато скорректируют и подтянут, а форму придадут уже силовые. Приседания, которые укрепляют не только ягодицы, но и спину и пресс. Выпады (их еще называют «приседания в ножницы») можно выполнять со штангой или гантелями. Мое любимое упражнение — лежа на спине, поднимать бед­ра и попу; оно отлично работает с утяжелением. Слышали про румынскую тягу? Она задействует большие ягодичные и мышцы задней поверхности бедер. Выполняя это упражнение, важно добиться максимального растяжения, а вот спину, плечи и поясницу следует задействовать по минимуму. Параллельно включайте в режим силовые тренировки с использованием дополнительных весов и утяжелений. Начинать лучше с небольшого веса: нагрузку придется постоянно увеличивать, оставляйте себе запас. И не забывайте о других группах мышц, которые подчеркнут тот самый волнующий переход между спиной и ягодицами. Ученые рассчитали, что идеальный изгиб позвоночника в нижней части — 45,5 градуса. Если не лениться и заниматься системно, то уже через месяц вы ощутите, что где-то там, чуть пониже спины, у вас тоже есть мышцы. И помните: пока у нас есть красивая попа, приключения не заканчиваются.

Фото: Yulia Gorbachenko. Стиль: Katerina Zolototrubova. Прическа: Cyril Laloue/ Opentalentparis. Макияж: Kirstin Piggott/ Julianwatsonagency. Ассистенты фотографа: Herrera Juan, Tucker Keitlin. Ассистент стилиста: Katharina Kühnholz. Продюсер: Alina Kumantsova

Редакция выражает благодарность Московскому офису Туристического управления Таиланда за помощь в проведении съемки.

Как уменьшить попу, ягодицы. Упражнения в Тренажёрном зале Тренажёрный зал.

Девушки и женщины, просматривал интернет и увидел одну интересную вещь.

Оказывается многим нужно не увеличить, а наоборот уменьшить попу (ягодицы).

И чего только не понаписано, видимо то ли люди от «балды» пишут, или чисто теоретически предполагают.
А большинство статей просто скопировано друг у друга.

Есть и правильные статьи, сразу видно что автор разбирается в теме, но в той куче «пустых писулек» очень трудно дифференцировать статью специалиста, для этого самой нужно разбираться в этой теме.

Я так думаю, что пишут они это просто, что бы привлечь вас на свой сайт.

В принципе мы все для этого пишем, но нужно-то писать правильные вещи а не типа:

«Сахару -нет!!!
Этот чистый углевод практически сразу в виде ненавистного жира откладывается в попе. Причиной этому является выработка инсулина, который в свою очередь содействует накоплению жира. Женскому организму жир необходим в качестве резерва, на случай беременности и кормления. Ограничьте потребление сладкого. Используйте заменители. И ни грамма сладкого после обеда! Кстати к фруктам это не относиться.»

Или «делайте растяжку сразу после упражнений, иначе попа будет расти»!

Совершенно глупые советы. Растяжку делать нужно, но к росту попы она не имеет никакого отношения.

Они бы ещё написали, что попа, увеличивается от приливов луны.

Или как быстро уменьшить попу? Быстро — НИКАК.

Только если липосакцией. Мышцы же они вам не будут вырезать. 

Но ни один хирург вам почему то не говорит, что после липосакции под кожей остаются не убранные частички жировых клеток.
А жировые клетки имеют свойство увеличиваться в размерах бесконечно и через пару лет они это делают.

И у вас на ягодицах будет неровная поверхность из — за увеличения не убранных жировых клеток.

Мы сейчас говорим именно о ягодицах, а не о ширине бёдер. Составлю вам программу тренировок.

Так же нужно понимать, что организм не уменьшается в выборочных местах.

Он не худеет частями. Он худеет весь. Поэтому если вы выберите способ похудеть, то похудеете везде.
В последнюю очередь худеет живот, бёдра и ягодицы.

Получается уменьшать попу нужно какими-то специальными способами.

Что это может быть? Если вы не боитесь похудеть в других частях тела и в попе в том числе, тогда это самый простой способ.

Просто применяете методику, для общего похудения организма. Она очень хорошо расписана в моей книге для похудения.

Да, ещё вполне вероятно, что ваши ягодицы просто мало находятся в движении.
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, дряблые мышцы. Вот попа и расползлась.

Опять же такое положение дел «лечится очень просто». Нужно выполнять упражнения для формирования упругой попы. Она сразу изменит форму, и этого будет вполне достаточно.

Ещё большая попа может быть дана вам от природы — генетически. Посмотрите на своих родственников, в которых вы «пошли». Если у них так же большие ягодицы, то тут сложнее.

Но не расстраивайтесь, сейчас разберём всё, что только возможно для решения этой задачи.

Первый вариант, если вы опытная спортсменка и вам не нравится большая попа, нужно уменьшить нагрузку (упражнения) на неё. А прибавить наполнение верхней части тела.

Тогда визуально на фоне бОльших рук, плеч, спины — попа будет выглядеть меньше.
Но этот вариант подходит единицам.

Далее если ваша попа просто мало двигается, нужно, как говориться «двигать попой».

Лучше всего начинать с ходьбы и переходить постепенно на бег. Как начать бегать, что бы не бросить. Заодно улучшится вся фигура в целом и здоровья прибавится.

Но чаще всего у женщин большая попа от малоподвижного образа жизни.

И они категорически не хотят двигаться, хотя готовы экспериментировать с любыми диетами.
Этому делу не поможешь.

Любая диета — это ограничение в питании. И когда вы не сможете больше себя ограничивать, вес прибавиться на много больше. Это я всё пишу общие положения.

Переходим к конкретике.

И так, только движение, упражнения и правильный расчёт калорий в сутки помогут нам «разобраться с ягодицами».

От любых упражнений мышцы наполняются. Если упражнения выполняются с весом не больше 15 — 20 раз. Значит нам нужны такие упражнения, где мы двигаемся более 20 раз. 50, 100 и т. п.

Посмотрите на спортсменов, которые занимаются ходьбой на длинные дистанции (42 км).
Ни у одной спортсменки нет большой попы.

Значит это хорошая тренировка для уменьшения ягодиц. А едят они как мамонты. При таких нагрузках у них очень быстрый метаболизм (обмен веществ) и всё сгорает как в топке.

Если вас устраивают их фигуры, значит можно заниматься ходьбой на длинные дистанции.

Опять же стайеры — бегуны на длинные дистанции, у них так же, с ягодицами всё в порядке, а фигуры чуть по плотнее. Но что бы заниматься такой ходьбой и таким бегом нужно много времени и силы воли.

Как правило мы не имеем ни того ни другого.

Получается что большинству это не подходит.

Тогда остаётся:

формирование ягодиц специальными упражнениями,

подсчёт суточного потребления калорий (не диета),

несколько курсов хорошего массажа ( по10 — 15 сеансов и 2 — 3 курса)

и упражнения для уменьшения веса (всё — таки обладательницы больших ягодиц, как правило, имеют избыточный вес).

Начнем с упражнений для уменьшения веса.

Это конечно аэробические или кардио упражнения.

Для тучных людей начинаем с ходьбы. Прогулки по улице от 20 — 30 минут в день.

Постепенно нужно довести время прогулки до 2х часов. И если есть возможность потом уже прогуливаться по 2 часа 2 раза в день.

Далее нужно переходить к бегу. О том как начинать бегать смотрите на этой странице.

После того, как вы сможете пробежать 40 минут на средней скорости (7 — 8 км/час).

Тогда можно начинать специализированные тренировки для похудения, уже с подсчётом нужного количества калорий, именно для вас.

Это произойдёт не ранее чем через 3 — 6 месяцев ваших занятий.

Ещё раз повторюсь просто диеты — не работают.

Они уменьшают число потребляемых калорий, но не разгоняют метаболизм. И зачастую вы худеете за счет уменьшения мышц, а не жира.

Если бы диеты работали, то у нас не было бы так много полных людей.
Все были бы худые и стройные. Но этого мы не наблюдаем.

А вот кто занимается физкультурой «почему — то худеют и стройнеют».

Потому что не есть этого мало, нужен быстрый метаболизм (обмен веществ). Его «разгоняют» специальными тренировками.

И ещё добавлю: обязательно ешьте после 6ти часов, иначе можете схлопотать гастрит.
На сайте у меня написано почему. Поинтересуйтесь.

И так прошло 2 — 6 месяцев (а у кого-то и больше) и вы уже пробегаете на средней скорости 40 — 50 минут.

Вы уже почувствовали перемены в теле, самочувствие и настроении, фигура изменилась, пошли комплименты.

Теперь вам самое время переходить к специализированным тренировкам для похудения и формирования красивой фигуры. Правильному расчёту суточной калорийности питания.

Пора приобретать не только маленькую попу, но и красивые кубики пресса вместо живота.

Специально для этого на сайте вы найдёте мою книгу: «Как быстро похудеть ».

И уже по ней станете получать результативные тренировки.

Не пренебрегайте массажем, для ягодиц будет только польза.

Массаж должен быть достаточно жёсткий. Но не с первого сеанса.

Массажист постепенно усиливает нагрузку и делает, в полную силу, где-то на 5 том сеансе.
Если он сделал так, что после первого сеанса у вас всё болит — это не правильно.

Заодно, массаж уберёт не нужные целлюлитные отложения от этого только плюс.
Можно провести 3 курса массажа с перерывом 3 — 4 недели.

И конечно, хорошо формировать ягодицы: специальными упражнениями.

Они написаны в этой статье.

Только их нужно делать на большое количество повторений и без веса.

Поясняю: от большого количества повторений, без веса, мышцы не увеличиваются, они лишь уплотняются и приобретают форму. И жир, при этом, над работающими мышцами не сгорает.

Например приседания можно делать без веса.

Начинать от 20 раз и доводить до 100 — 200 — 500 раз.

Только очень постепенно, берегите колени и тазобедренные суставы.

При любой боли сразу прекращаем упражнение. И потом через несколько дней вы сможете понять что это была за боль. И можно ли продолжать тренировки.

Все описанные в этой статье упражнения, так же делаем без веса, на большое количество повторений.

Но не часто. Выберите, как вам удобнее один или два раза в неделю.

Достаточно будет одного — двух подходов не больше.

Неправильно сделанные выпады, не формируют мышцы ягодиц, они их только растягивают.

Поэтому рекомендую сначала — первые 2 месяца,

позаниматься на технику выпонения упражнений.

Заодно укрепятся нужные связки и суставы. А уже потом переходить к конкретным тренировкам.

Что бы получить правильную технику, упражнение нужно выполнить 1 000 раз.

Да, ещё, есть упражнение — ходьба на ягодицах. Никогда не пробовал. Но чувствую — поможет.

Потому что смысл правильный и движение, и массаж попы идёт.

Вот написал своё понимание уменьшения ягодиц.

Если появятся вопросы, а они не могут не появиться.

Пишите их ниже прямо В КОНТАКТЕ.

Или мне на E-mail.

А ещё у меня есть рубрика ВОПРОС — ОТВЕТ. 

И форум.

упражнения для домашних условий и зала

Почти все девушки в своих тренировках делают акцент на упражнения для увеличения ягодиц. При этом желаемого результата добивается от силы пятая часть всех посетительниц спортивных залов. Причина заключается не только в неправильно подобранных упражнениях, но и ошибках в построении всего тренировочного процесса. Правильное отношение к тренингу, расставление приоритетов и понимание всех особенностей позволит накачать большую попу, делая каждое упражнение эффективным на 100%.

Содержание

Можно ли накачать большую попу и как это сделать?

Нередко неопытные тренеры обещают каждой клиентке невероятные результаты, что конечно же является маркетингом. То, насколько большие ягодицы будет иметь девушка, определяет в первую очередь генетика. А вот тренировки, питание и прочие факторы позволяют добиться максимального результата, но только в рамках своего изначально заданного генетического потенциала. Просто делать упражнения для увеличения ягодиц и получить так называемую бразильскую попу практически невозможно, если при рождении вам не повезло вытянуть «счастливый билет» или иметь бразильские корни.

Чего можно добиться, независимо от генетики и прочих условий:

• Увеличить мышцы в объеме, как результат тренировок.
• Повысить упругость и устранить дряблость, поддерживать тонус мышц.
• Улучшить рельефность (при правильном подходе к питанию).
• Улучшить очертания попы, сделать ее более спортивной и атлетичной.

К сожалению, никакие упражнения не позволят изменить форму ягодиц, индивидуальные особенности и выйти за рамки своего потенциала.

Еще одним важным фактором, который необходим чтобы накачать большую попу, является правильно выбранный тип нагрузок, с учетом типа мышечных волокон. Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в каждой мышце отдельно взятого человека задается генетически, и без лабораторных исследований невозможно четко определить его, кроме как путем тренировок и отслеживания результата. Именно поэтому у одних девушек попа растет от «многоповторки» и легких весов, даже если они занимаются в домашних условиях, а другие получают результат только если делают тяжелые приседания с весом собственного тела и больше.

Потому для наращивания ягодиц важно определить, на какой тип нагрузок лучше всего откликаются ваши мышцы, и только после этого делать акцент именно на нем. Сами по себе упражнения являются лишь универсальным инструментом, который будет давать результат только при правильном применении.

Упражнения для увеличения ягодиц

Лучшие упражнения для увеличения попы, которые можно выполнять в домашних условиях и в зале.

Ягодичный мост со штангой

Считается лучшим упражнением для увеличения мышечных объемов. Прорабатывает ягодичные и поясницу, создавая не только упругую сухую массу, но и отличный рельеф. Также это основное упражнение, в котором можно безопасно работать с большими весами, что существенно ускоряет прогресс.

Техника:

1. Садитесь на край скамьи, разместив штангу в верхней части бедер. Аккуратно «сползайте» вниз, выставляя ноги вперед для опоры. Опустите таз вниз и согните ноги в коленях. Лопатки зафиксированы на лавке, руки – на грифе штанги для его фиксации.
2. Поднимайте таз, стараясь вытолкнуть вес вверх. Тело должно формировать прямую линию от плеч до колен.
3. Сделайте небольшую паузу, после чего в более медленном темпе вернитесь в начальную позицию.

Также упражнение можно делать на полу, особенно если тренируетесь в условиях домашних условиях, но при работе с весом такой вариант считается менее предпочтительным. Подробнее о ягодичном мостике →

Махи гирей

Крайне редкое движение в исполнении девушек, что является существенным недочетом. Это одно из лучших упражнений для объема ягодиц. Также с учетом его специфики, оно одновременно растит мускулатуру ягодиц, укрепляет спину и бедра. Считается лучшим способом для улучшения прогресса в других упражнениях.

Техника:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Удерживайте гирю между ног на свободных руках.
2. Подайте ее немного назад для инерции, после чего сделайте мощный мах перед собой.
3. Поднимайте снаряд до тех пор, пока руки не будут находится параллельно уровню пола.
4. С прямой спиной опускайте снаряд в исходную позицию между ног, одновременно сгибая ноги в коленях. Старайтесь завести гирю немного назад.

Махи будут результативными только если вы будете делать ощутимый присед при прямой спине, с заведением гири за уровень ягодиц. Подробнее о махах гирей →

Отведение ноги назад в нижнем блоке

Самое действенное изолирующее упражнение. Позволяет работать в небольшой амплитуде, используя отягощения.

Техника:

1. Прикрепите петельную рукоять к нижнему блоку и проденьте в нее ногу на уровне щиколотки. Отойдите на шаг назад, чтобы ощущать натяжение. Руками удерживайте рукояти тренажера.
2. Отводите ногу назад как можно дальше, не меняя положение корпуса. Движение осуществляется только в тазобедренном суставе.
3. Сделайте небольшую паузу, после чего верните вес в начальное положение в медленном темпе.

В упражнении важно чувствовать ягодичную мышцу и делать махи назад именно с помощью попы. Подробнее об отведении ноги в кроссовере →

Болгарские выпады

Более полезные для ягодиц, чем обычные выпады. Также позволяют хорошо «пампить» ягодицы или работать в многоповторном режиме (даже без веса, при домашнем тренинге).

Техника:

1. Встаньте прямо, спиной к лавке, стулу или любой другой возвышенности. Ноги на уровне ширины плеч, руки свободно висят или скрещены на груди. Разместите одну ногу на лавке, опираясь на подъем стопы.
2. Сгибайте опорную ногу в колене, стараясь присесть как можно ниже.
3. Без паузы вернитесь в начальную позицию.

Приседания со штангой

Далеко не лучшее движение для ягодиц, так как задействует почти все мышцы нижней части тела. Тем не менее, приседания отлично подходят для наращивания общей массы. Старайтесь делать глубокие приседы, чтобы сильнее задействовать ягодичные.

Техника:

1. Снимите гриф со стойки, разместите его ниже шеи (на уровне задних дельт) и отойдите на шаг назад.
2. Начинайте опускаться вниз, сгибая колени. Присаживайтесь как можно ниже, сохраняя спину прямой.
3. Без паузы вставайте в исходную позицию в более быстром темпе.

Общие рекомендации, чтобы увеличить ягодицы

Если вы хотите развить ягодичные до больших размеров, важно помнить, что основными факторами для роста мышц являются:

Без соблюдения всех факторов вряд ли удастся существенно прогрессировать, хотя какие-то результаты от тренировок всё же будут заметны. Важно понимать, чтобы увеличить ягодицы необходимо фокусироваться не на увеличение жировой прослойки, а на повышение массы мышц. Потому нужно создать все условия для того, чтобы мускулатура могла расти.

Рекомендации к тренировке:

• Работайте как в силовом режиме, по 8-10 повторений, так и «многоповторке» — 12-20 движений.
• Сочетайте базовые и изолирующие движения на каждой тренировке.
• Не перегружайте мышцу, достаточно тренировать ее 1-2 раза в неделю, используя разные упражнения на каждой тренировке.
• За одну сессию не делайте более 3-5 упражнений на целевую зону, это приведет к перетренированности и к ухудшению результативности.

Видео: как увеличить ягодицы в объеме

Как накачать попу. Эффективный курс тренировок с объяснениями.

«Один из наиболее частых вопросов, которые задают многие женщины (и некоторые мужчины) приходя в фитнес клуб — как накачать попу?»

Независимо от того, предрасположены Вы генетически или нет, или же наоборот Ваша попа немного больше чем Вам хотелось бы? А может Вы просто хотите повысить тонус и качество мышц в этой области? Для Вас отличная новость — правильные упражнения для ягодиц безусловно вам с этим помогут. Сегодня разберем какие виды упражнений наиболее эффективны в этом вопросе!

И больше Вам не нужно тратить время и набивать в поисковиках — “Попа накачать” :)! Или же ревновать, когда ваши подруги в Instagram выкладывают сэлфи в фитнес клубе. Вместо этого мы будем делиться советами — как эффективно накачать ягодицы!

Чтобы увеличить ягодицы, нужно знать какие упражнения и в каком порядке и с какой интенсивностью выполнять, как структурировать свой протокол питания, как завести журнал программы тренировок и проявлять терпение по мере развития процесса и наращивания ягодичных мышц.

 

Зачем нам нужна большая попа?

Вы знали что большая ягодичная мышка это самая крупная мышца в человеке? Теперь знаете!

Помните, что наращивание большой и средней ягодичных мышц — это не только эстетика. Да… конечно более крупная, плотная и круглая попа может отлично смотреться в вашей любимой паре джинсов, но не забывайте что создание более крупной попки также добавляет и функциональной силы.

• Функциональная сила — когда ваши ягодичные мышцы будут давать вам силу всякий раз, когда вы поднимаетесь в гору или по лестнице, приседаете, чтобы поднять что-то тяжелое, или даже просто ходите.

• Стабильность — чем сильнее ваши ягодичные мышцы, тем более стабильным вы будете, поскольку они также могут улучшить баланс и ловкость. 

• Уменьшите риск травм поясницы — крепкая ягодица также может поддерживать правильное положение позвоночника, снижая риск травм поясницы. Ваш организм скажет Вам спасибо, особенно с возрастом.

Все это мы можем считать вескими причинами, чтобы работать над ягодичными мышцами.  

Перейдем к основам!

Как накачать попу или более правильно выражаясь написать — увеличить ягодичные мышцы, необходимы три основных условия: 1-ео здоровое питание, 2-ое прогрессирующие перегрузки в упражнениях и 3-е  ура это отдых.

• Диета — Удивительно, но факт, если вы не следите за своими привычками в еде,  никакие упражнения для ягодиц не приведут вас к мечте о большой попе. Чтобы получить такой подтянутый вид, Вам нужно  проделать две не хитрые вещи: нарастить ягодицы, избавиться от жира.

• Прогрессивная перегрузка — Увеличение нагрузок и интенсивность упражнений это залог роста любых мышц. И кстати это помогает сэкономить время в тренажерном зале. Постоянно повышая свой лимит веса и длительность выносливости вы преодолеете плато и быстро нарастите мышцы.

• Отдых — Люди зачастую не всегда понимают важность отдыха. Ваше тело наращивает мышцы, когда вы отдыхаете. Если вы перетренируетесь или не оставите достаточно времени между упражнениями, вы не только рискуете растянуть мышцу или получить травму, но и у вашего тела не будет времени или энергии для набора мышц над которыми вы работаете.
  
   

Самые эффективные упражнения для наращивания ягодиц.

Переходим к самой важной части,  к самим  упражнениям. В этой статье мы  ознакомимся с названиями упражнений и кратким экскурсам по каждому, и пробежимся по различиям. И дабы эта статья не была бесконечно длинной, в этой статье  мы не будем углубленно изучать каждое упражнение. Но обещаю что в дальнейших статьях мы будем освещать каждое упражнение отдельно.

Хочу сразу отметить что лучший способ качать попа лучше всего в таком профессиональном месте как фитнес клуб или тренажерный зал, потому что там есть все необходимые  условия и спортивное оборудования для наилучших результатов от  тренировок. Тренироваться дома или на природе возможно, но согласитесь делать выпады со штангой в квартире, в коридоре дома не всегда удобно. И хочу предложить посетить сеть  фитнес клубов Банзай Алматы. Мы помогаем нашим клиентам достичь максимально наилучших результатов и что немаловажно, помогаем действительно наращивать качественную мышечною массу, скинуть лишнюю жировую прослойку  и в том числе действительно нарастить хорошие ягодичные мышцы.  Ну что поехали изучать упражнения?

Внимание! Если какое-то упражнение Вам не знакомо или вы пробуете  его делать в первый раз — очень важно проконсультироваться в начале  с любым тренером или инструктором фитнес клуба  по технике безопасности и техники правильности выполнения упражнения, во имя избежания травм и растяжений. 

 

1. Приседаем.

Присед — одно из важнейших базовых упражнений которые несомненно должен делать каждый в фитнес клубе или даже дома.  Приседания активизируют большое количество мышц Вашего тела. Вы знали что постоянно делая присед Вы  естественного повышение уровень  тестостерона? Приседать можно как в тренажере со свободными весами,  так и работая со штангой. И самое — самое важное не останавливайтесь на классическом, базовом приседе, потому что существует много видов упражнения — присед, о котором я сейчас расскажу:

• Приседание плие — этот вид приседание очень эффективно подтягивает мышцы внутренней стороны бедер, а также ягодичные мышцы. Это упражнение обязательно должно быть в вашей программе. 

• Приседание с прыжком — это эффективное взрывное упражнение, обязательно попробуйте его. Вы почувствуете через 5-6 повторений  у Вас точно будут гореть мышцы ягодиц! 

• Приседание на одной ноге — и это упражнение нив коем случае нельзя оставить без внимания, делая его Вы подтягиваете все глубокие ягодичные мышцы и не забываете прокачивать мышцы на задней стороне Вашего бедра. Бонусом идет прокачка  мышцы  спины и пресса. 

• Боковой присед на одной ноге — не самое легкое упражнение, которое требует опыта и хорошего баланса. Оно прорабатывает: внутреннюю,  внешнюю поверхность мышц  бедер, ягодичные мышцы и  косые мышцы пресса.

• 
  

  Приседание и подъём ноги назад —  Используйте фитнес резинку (одевается у основания ног, чуть выше голени), сделав присед отведите ногу назад и чуть в сторону, на ту высоту которую сможет позводить вашм резинка. Вы почувствуете работу ягодичных мышц и мышцы бедра, после 4-5 повторений. Это упражнение также улучшается состояние мышц поясницы.
  
   

• 
  

  Приседание в сторону с резинкой — это упражнение делается с Фитнес — резинкой, об этом маленьком помощнике нужно написать отдельную статью. Но обязательно обратите внимание на этот спортивный аксессуар который полюбился всем инструкторам и спортсменам нашей сети Банзай. Фитнес — резинка помогает эффективнее прорабатывать упражнения, давая дополнительные нагрузки. В этом упражнении конечно же, работают ягодичные мышцы, прорабатывается четырехглавая мышца бедра, также прорабатывается икроножная мышца, двуглавые бёдерные мышцы и мышцы пресса.

• 
  

  Приседание с отведением ноги в сторону — Фитнес резинка одевается у основания ног в районе голени. В упражнении идеи сначала присед и вставая отводите по очередности одну из ног в стороны. Прокачивается внешняя часть бедер и малые ягодичные.
  
   

Приседания очень важно делать правильно, речь идет именно о технике выполнения упражнения: держать спину ровно,  оттягивать назад попу и держать ноги в правильной позиции. Если пробуете  делать упражнение в первый раз попросите понаблюдать тренера.

 

2. Становая тяга.

Следующим, но не менее важным  в списке тренировок для больших ягодиц является становая тяга — то самое упражнение, которое  развивает большую часть  всех Ваших мышц. Причем различают несколько видов техник становой тяги, это: 

• 
  

  Традиционная становая тяга — это упражнение подходит для тренировки всей нижней части спины и для ягодичных мышц. Упражнение выполняют со штангой и опусканием таза как можно ниже, в тоже время штанга опускается до самого пола.

• 
  

  Румынская становая тяга — не менее важное упражнение, выполняется на прямых ногах (или слегка присогнутых), обязательно с прямой спиной, при выполнении используем: гриф, штанга или гантели. Вес снаряда опускается до середины голени.

• 
  

  Становая тяга сумо — отличается положением ног, используется более широкая постановка, что способствует смещению центра тяжести ниже.  чтобы еще больше акцентировать внимание на ягодицах. Исторически это упражнение пришло к нам с пауерлифтинга и его стоит ее попробовать.

Важный совет! Лучше всего для начала освоить следующие техники упражнений: Присед без веса, жим ногами, гиперэкстензия, сгибанием и разгибание ног, шраги, подтягивание. При неправильной технике тяги вся неправильная нагрузка приходится на спину, что влечет за собой травмы, искривления и растяжение. Ваша спина всегда должна быть ровной и прямой. Старайтесь выполнять упражнения так, чтобы вес распределялся равномерно на все группы мышц. Постарайтесь занимать такое положение тела, чтобы ваш таз был максимально приближен к грифу штанги, а плечи как бы нависали над грифом. Тогда вам удастся перемещать часть нагрузки на ноги, а спина будет участвовать только в верхней фазе упражнений, оставаясь в статичном напряжении.

Совет: Делая присед или становую тягу не забывайте использовать специальный поясной ремень для тяжелой атлетики который убережет вас от травм и растяжений, ​​а также стабилизирует позвоночник, что позволит Вам поднимать более тяжелые веса.

3. Выпады

Выпады —  конечно же выпады! Еще одно отличное упражнение, которое можно сказать было изобретено  для решения  вопроса “как начать попу?”. При выполнении выподов задействуются мышцы передней  и задней  поверхности бедра, также большие и малые ягодичные мышцы, а также икры и живот.  Это  упражнение позволяет проработать глубокие мышцы корпуса, и бедер отвечающие за равновесие. Выпады формируют линию бедер и ягодиц, помогают Вам согнать излишние прослойки  жира с галифе и тот самый жир который порой излишне формируется на бедрах. Хоть выпады и выглядят со стороны легкими, они читаются сложным упражнением из-за необходимости постоянного удержания равновесия, а  также содержат в себе сложные элементы выполнения техники. И если честно я обратилась к помощи инструкторов, потому что все время допускала ошибки при выполнении.  Виды этого упражнения бывают разными: это могут быть выпады с ходьбой, выпады на месте, обратные выпады, скрестные выпады или сплит приседания.

 

4. Болгарские выпады или сплит приседания.

Раз уж мы заговорили о выподах, нельзя не отметить сплит приседания или болгарские выподы. Можно сказать что Сплит приседания столь же эффективны, как и приседания со штангой. В том упражнении в основном работают  квадрицепсы и наши дорогие ягодичные мышцы. И это еще не все, для удержания баланса нашего тела включаются мышцы пресса и косые мышцы. Главное соблюдать технику, чтобы не травмироваться. В болгарских выподах удобнее всего делать упражнение с гантелями, но можно использовать даже штангу, а также обойтись вообще без отягощения если вы только учитесь делать упражнение. Это уже  усложненная версия классических выпадов, в этой версии упражнения нога, которая находится позади, ставится на скамью или возвышение по уровню колена. Сплит приседания позволяют сосредоточить  всю нагрузку на мышцах впереди стоящей ноги.

5. Ягодичный мост со штангой.

Название этого упражнения говорит само за себя. Фуф… Потребуется скамья высотой примерно 40 см. и не сильно тяжелый гриф или штанга (для разминки или первого раза можно без нее). Ложимся на скамейку как показанно на картинке, толчок бедра или подъем ягодиц, опускаем попу в исходное положение  упражнение и при этом это  более изолирующее, что помогает накачать фгодици не менее эффективно (при этом также слегка прорабатывая подколенные сухожилия). Эту тренировку можно выполнять с отягощениями (часто называемыми толчками от бедра) или без (ягодичный мост или подъем) на коленях, тут все зависит от вашего индивидуального уровня силы.

 

6. Butt Blaster

Бластер (также называемый «ослиным пинком» с недавних пор стало новым трендом) — это уникальный способ укрепить подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, не перекладывая вес тела на колени. Упражнение можно делать как с фитнес резинкой, так и без нее.  Это упражнение также активируют среднюю ягодичную мышцу, а также мышцу находящуюся в глубине большой ягодичной мышцы, которая отводит бедро. Техника выполнения:

1. Начните с того, что встаньте на колени на коврик или пол. Оберните фитнес резинку под правой ногой и обязательно держитесь за ручку, положив руки прямо под плечи.

2. Держа спину прямо, поднимите правое колено и отодвиньте ногу назад, чтобы растянуть бандаж. Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в этом движении.

3. Сделайте паузу, затем вернитесь, медленно сгибая колено в исходное положение. Закончите повторения одной ногой, а затем переключитесь.

План тренировки для больших ягодиц.

Теперь, когда вы знаете все основные упражнения, которые нужно выполнять, чтобы увеличить ягодицы, давайте поговорим о том, как структурировать эти упражнения для эффективной программы тренировок ягодиц. Давайте я дам план тренировки наращивания ягодичных мышц большой и средней.

День 1 — Тренировка А

• Приседания — 3 подхода по 8 повторений, 120-секундная пауза между ними (лучше всего попробовать разные варианты, например, приседания с нижней штангой на этой неделе, на одной ноге на следующей и т. Д.)

• Румынская становая тяга — 3 подхода по 10 повторений, пауза между ними 120 секунд.

• Ягодичные мосты / упражнения на таз бедра — 4 подхода по 12 повторений, 120 секунд пауза между ними.

День 2 — Отдых

День 3 — Отдых

День 4 — Тренировка B

• Становая тяга — 3 подхода по 6 повторений, отдых 180 секунд между ними.

• Выпады с ходьбой — 3 подхода по 8-10 повторений, 120 секунд отдыха между ними.

• Сплит-приседания — 3 подхода по 12 повторений с отдыхом 90 секунд между ними.

• Butt Blaster — 3 подхода по 15 повторений, отдых 60 секунд между ними.

День 5 — Отдых

День 6 — Отдых

Советы

1. Диапазоны повторений

Для сложных комплексных упражнений оптимальные результаты наращивания мышечной массы достигаются при диапазоне от 8 до 12 повторений. Это также поможет ускорить метаболизм, что позволит сжигать жир. Что касается изолирующих движений, таких как подъемы ягодиц и раскладушки, поставьте перед собой задачу довести этот диапазон повторений до 15-20.

2. Отдых между подходами.

Делайте 30-60 секунд между каждым упражнением, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и убедиться, что вы развиваете уровень мышечной усталости, необходимый для того, чтобы бросить вызов организму и способствовать оптимальному прогрессу.

3. Частота

Вы должны тренировать свою попу не реже двух раз в неделю или каждые 3-4 дня, чтобы увидеть результаты. Во время этой фазы восстановления вы становитесь сильнее и приобретаете нужную форму мышц.

Как получить большую задницу: ошибки, которые делают все

Скорее всего, в какой-то момент вы стали делать приседания в своей комнате в надежде получить большую задницу, чтобы соперничать с Бейонсе. Возможно, вы даже ходили в класс физкультуры, который обещает создать задорную круглую задницу вашей мечты, но есть большая вероятность, что вы сделали несколько ошибок на этом пути.

И ты не был бы один; почти каждый мог протянуть руку помощи, пытаясь получить большую задницу. Но даже если у вас нет денег, чтобы инвестировать в личного тренера, есть некоторые проблемы, которые вы можете легко исправить, приложив небольшую руку помощи.

Дэвид Винер, специалист по обучению ведущего фитнес-приложения Freeletics, поговорил с Cosmopolitan UK об ошибках, которые делают все, пытаясь оживить мышцы задницы, и объяснил, как их исправить:

1. Вы не сосредотачиваетесь на form

Что ж, это звучит довольно очевидно, но вы не можете просто пойти ва-банк и предположить, что у вас есть правильная техника. Знаете ли вы, , , как сложно сделать идеальный присед?

«Неспособность сосредоточиться на своей форме — одна из основных причин, по которой не достигаются цели, связанные с телом, — говорит Винер.«Когда дело доходит до тренировки ягодиц или попытки нарастить ягодицу, форма имеет решающее значение».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, как нам это сделать?

«Чтобы убедиться, что вы правильно тренируете эту область, вы должны быть уверены, что задействуете ягодичные мышцы и правильно выполняете каждое движение», — объясняет он. «Если вы пытаетесь создать большую задницу, то вы наверняка знакомы с приседаниями, но прежде чем сосредоточиться на том, насколько глубоко вы приседаете или насколько низко вы опускаетесь, убедитесь, что ваше тело правильно выровнено с головой. лицом вперед, плечи назад, а ноги на ширине плеч.

«Освоив основы, вы удивитесь, насколько легко эффективно тренировать эти мышцы».

Getty Images

2. На самом деле вы используете только одно или два упражнения.

«Приседания, выпады и становая тяга являются наиболее часто используемыми упражнениями для тренировки ягодиц, но чтобы увидеть результаты, вам нужно выполнять большую часть упражнений. ягодичная область », — говорит Винер.

Так вы говорите, что в этом испытании на корточки вы не получите стальных булочек?

«Вы можете нарастить больше мышц, добавляя вариации к простым приседаниям и выпадам, это поможет вам быть уверенным, что вы нацелены на всю группу мышц, например, боковые приседания, боковые выпады и толчки бедрами.

«Если вы по-настоящему приседаете и делаете выпад только для того, чтобы накачать зад, велика вероятность, что вам тоже станет скучно. Делайте тренировки увлекательными и увлекательными, регулярно меняя их, ваше тело не будет знать, чего ожидать, и что поможет ускорить результаты ».

3. Вы не используете достаточное сопротивление

Если вам становится легко, скорее всего, вы не выполняете необходимую работу.

«Ягодичные мышцы — это большая группа мышц, и поэтому они могут занять много; вероятно, больше, чем вы думаете, — объясняет Винер.«Если вы действительно хотите построить эту зону, вам нужно убедиться, что вы выходите из своей зоны комфорта и добавляете сильное сопротивление.

Ага, это означает знакомство с весами». пугаясь больших весов, если вы хотите внести существенные изменения в этой области, вам нужно подтолкнуть себя. Если вы используете большее сопротивление, не беспокойтесь, если вы сможете выполнить меньшее количество повторений, в долгосрочной перспективе этот подход поможет вам увидеть разницу ».

4.Ваша диета совершенно неправильная

Вы знаете, что говорят, что пресс строится на кухне? Да, оказывается, это относится и ко всему твоему телу.

«Если вы думаете, что из-за упорных тренировок вы можете есть все, что захотите, то я боюсь, что вы ошибаетесь», — говорит Винер. «Это правда, что они говорят, вы не можете превзойти плохую диету, и даже если вы пытаетесь набрать размер, действительно важно то, что вы едите. полон овощей, нежирного белка и хороших жиров.Постный белок поможет вашему телу восстанавливать и наращивать мышечные волокна, которые разрываются во время тренировки, помогая им становиться больше и сильнее ».

Getty Images

5. Ваши цели нереалистичны

Мы все виноваты в том, что время от времени делаем слишком быстро, но иногда немного сбавлять обороты — лучшее, что вы можете сделать.

«В наши дни мы окружены изображениями идеального тела, что приводит к нереалистичным телесным целям и идеалам, которые просто недостижимы», — говорит Винер.«Вы можете работать только с тем, что дала вам мать-природа, и если вам не удается достичь своих целей, возможно, пришло время остановиться и подумать, что они могут быть нереальными для вас и вашего типа телосложения.

». , ягодичные мышцы хорошо реагируют на последовательные и разнообразные тренировки, поэтому большинство людей смогут увеличить размер и четкость этой области, но только пропорционально своему телу в целом ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Вы делаете слишком много кардио

Хорошо, мы можем с этим справиться.

«Чтобы повысить мышечный тонус, вы должны включить силовые тренировки в свою программу упражнений», — объясняет Винер. «Слишком большое количество кардио может помешать вам набрать размер, но для обеспечения полноценного режима тренировок, кардио должно быть включено вместе с тренировками с отягощениями. Для получения максимальной пользы попробуйте проводить кардио и силовые тренировки в разные дни — и если вы их комбинируете на той же тренировке сначала сделайте силовую тренировку.

«Если вы не совсем уверены, с чего начать, фитнес-приложения, такие как Freeletics, предлагают индивидуальные учебные программы, которые соответствуют вашей цели, показывая вам, что именно вам нужно делать для достижения оптимальных результатов».

Мартин Новак

7. Вы пропускаете дни отдыха

Независимо от того, как скоро вы захотите почувствовать себя преображенным, очень важно не усердствовать. «Если ваше сердце настроено на достижение определенной цели, вы можете подумать, что зря тратите время, отдыхая и отдыхая после посещения спортзала», — говорит Винер.«Ягодицы — самая большая группа мышц в теле, и вся эта тяжелая атлетика означает, что организму нужно время на восстановление, чтобы расти и расти.

« Отсутствие регулярных дней отдыха также может привести к травме, которая определенно не будет поможет вам на пути к большему заду. Вы должны стремиться делать по крайней мере два отдыха в неделю, чтобы дать вашему телу шанс восстановиться после интенсивных тренировок ».

Теперь, когда мы можем это сделать.

Следите за Абби в Instagram

Эбигейл Малбон
Абби — внештатный журналист для различных журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

как естественным образом увеличить ягодицы

Продукты, которые увеличивают ваши ягодицы, также могут вызвать общее увеличение веса, поскольку вы не можете просто решить, где вы набираете жир в первую очередь — это то, что решено природой и генетикой. Пошаговые инструкции о том, как быстро и бесплатно увеличить ягодицы? Тем не менее, вы можете получить идеальную форму тела, соблюдая правильный баланс диеты, физических упражнений и лечебных трав.Такие упражнения, как выпады, отжимания, планка и приседания, могут вызвать жжение в ягодицах. Между тем, в процессе наращивания ягодиц вы можете использовать эти трусики с подъемником ягодиц, чтобы имитировать большую задницу. Вся информация I… Когда дело доходит до диеты, попробуйте есть продукты, содержащие фитоэстрогены, такие как грецкие орехи, тофу, овес и бобы, которые могут увеличить рост груди. В дополнение к диете выполняйте упражнения, нацеленные на грудь, например отжимания, чтобы увеличить размер грудных мышц. А тонизирование этих мышц придаст вашим ягодицам подтянутый и упругий вид.Отказ от ответственности: эти видео предназначены только для информационных целей. Однако они эффективны только в том случае, если вы знаете, как по-настоящему активировать ягодичные мышцы во время упражнений. Дело в том, что есть только один 100% безопасный способ получить большую попу, и он включает в себя комбинацию диеты для наращивания ягодиц и выполнение хороших упражнений на ягодицы. Подтверждающие свойства голубого крема Nivea и оливкового масла гарантируют более гладкую и подтянутую ягодицу. Многие люди делают их неправильно, поэтому не видят результатов.После тренировки ваши ягодицы находятся в цикле восстановления, и важно выбрать правильный тип и количество продуктов, чтобы ваши ягодицы стали больше. На этом этапе в ягодичной мышце и окружающих мышцах (или на ягодицах) появятся крошечные микроскопические разрывы. Ваш стиль ходьбы может выделять или затемнять различные части тела. Как естественным образом увеличить попу. Используйте крем для ягодиц или таблетки для увеличения ягодиц (на ваш выбор; но я лично предпочитаю крем, особенно IsoSensual Curve).В этом посте мы изо всех сил постарались раскрыть все идеальные естественные способы и домашние средства, чтобы получить большую ягодицу естественным путем без упражнений. Начните с широкой стойки, как показано в позиции A. Как увеличить соски без операции 3 мая 2017 г. Booty-Beauty 8 комментариев Есть ли у вас втянутые соски или вы просто хотите увеличить размер сосков, вы можете использовать различные подходы. использовать, не прибегая к хирургическому вмешательству. Но только приседаниями нельзя получить крепкие ягодицы. Натуральные ингредиенты для улучшения ягодиц.Понравилась группа booty band? Исследования показали, что женщины с большой попой менее подвержены сердечным приступам. Связанный: Как естественным образом получить большую задницу. чтобы естественно увеличить бедра, вам нужно увеличить вариации приседаний и повторений, а также убедиться, что вы делаете это в правильной форме и с хорошей техникой. Если вам нужны рекомендации о том, как увеличить бедра за день естественным путем, это невыполнимая миссия. Быстро увеличить ягодицы естественным путем, а сексуальная фигура стать мечтой каждой женщины, нет сомнений в том, что всем нужна красивая сексуальная привлекательность, чтобы достичь идеального счастья в любовных отношениях с другими.Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, — это приседать. Еще один эффективный способ быстро увеличить ягодицы — это использование подушечек для увеличения ягодиц. Чтобы получить более крупные ягодицы, вы должны работать как над жиром бедра, так и над мышцами бедра. Вы можете увеличить ягодицы естественным путем, если смешаете оливковое масло с кремом Nivea blue. Существуют добавки, в том числе определенные аминокислоты, которые могут помочь вам быстро увеличить ягодицы. Бедра должны быть слегка согнуты под углом, но не слишком низко. Как увеличить бедра естественным и быстрым способом.Вы верите, если мы говорим, что есть продукты, которые помогут вам увеличить размер ягодиц? Приседания со штангой, приседания сумо, становая тяга и выпады должны быть вашим приоритетом номер один. Но вы сможете понять этот совет только после прочтения всей нашей статьи. Эта жировая ткань покрывает ваши ягодичные мышцы. Естественный и традиционный способ, которым может легко следовать каждый, — это правильная диета и изменение образа жизни. Лучшие способы сделать вашу задницу больше: 1.) Это было создано специально для тех, кто от природы худощав с низкой мышечной массой.Сколько приседаний в день нужно делать для увеличения ягодиц? Да, приседания — лучшее упражнение для ягодиц. Как естественным образом увеличить попу. Итак, если вы хотите получить большую и подтянутую ягодицу, эта статья расскажет вам, как получить большую ягодицу естественным путем. Итак, после того, как вы выполнили некоторые из наших упражнений по подрыву ягодиц, ваши ягодицы теперь могут расти. Для более быстрого результата купите капсулы для улучшения ягодиц Major Curves https://amzn.to/2DtXyPq Крем для улучшения ягодиц https://amzn.to/2DstTWT Major Curves Butt Enhancement (Jumia) https: // bit.ly / 2xOc7XP Раскрытие: Эти видео основаны на личном эксперименте, а не на профессиональном совете. Процесс увеличения ягодиц не всегда прост и основан на работе как с тазобедренным жиром, так и с тазобедренными мышцами. Таким образом, одеваться сложно, но не только для привлечения мужчин, но, кроме того, имеет некоторые медицинские преимущества. Плавание — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы естественным образом увеличить грудь. Можно добиться пышной фигуры… Если вы хотите получить естественно полные, круглые и упругие ягодицы, мы можем вам помочь.Худышка от жира. Приседания могут быть отличным упражнением для увеличения ягодиц при правильном выполнении. О некоторых мы упоминали ранее. • В этой статье мы обсудим различные методы, которым вы должны следовать, чтобы увеличить размер ягодиц естественно и быстро. 3. Использование пояса для тяжелой атлетики — один из способов естественного увеличения ягодиц. 2. Активация кнопки, чтобы расти больше. Ваша ягодица может стать больше только по мере того, как она становится сильнее и когда мышцы ягодиц приобретают надлежащий тонус. Они помогают стимулировать накопление жира в ягодицах, а упражнения наращивают мышцы.Как получить большую задницу Естественным образом Какие продукты есть, чтобы получить большую задницу. Если вы знаете, как быстро увеличить ягодицы, ваш уровень уверенности в себе повысится. Правильный образ жизни, пищевые привычки и режим упражнений могут иметь большое значение, чтобы естественным образом улучшить форму и размер ваших ягодиц. 7. Как, естественно, увеличить попу? Как это сделать. Если вы натуралист и хотите делать все естественно, то у нас, конечно же, есть естественные способы увеличить ваши попы. Но больше всего будут задействованы мышцы бедер, чего мы и хотим.Чтобы увеличить ягодицы, сосредоточьтесь в основном на большой и средней ягодичных мышцах, но не игнорируйте малую ягодичную мышцу. Достижение прогрессивной перегрузки — это… Это повышает ваш иммунитет, но увеличить ягодицу можно только с помощью кардиоупражнений. Существует три типа мышц бедра: средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и большая ягодичная мышца. На данный момент наши ягодицы находятся в цикле ремонта. Программа под названием Bigger Butt Secrets, с другой стороны, дает гарантию того, что желаемые результаты (читай… большие задницы) могут быть получены всего за несколько коротких недель.. Следуйте этой процедуре, чтобы нанести смесь на ягодицы. Утончение талии сделает вашу ягодицу более заметной. Это руководство покажет вам, как получить большую задницу самым безопасным, здоровым и быстрым способом, не повредив свое тело. Чтобы ваши сиськи выглядели больше естественным образом, соблюдайте здоровую диету и план упражнений, а также носите правильную одежду. Итак, тяжелая работа играет огромную роль в фактическом росте вашей добычи. Многие движения, которые обычно выполняются в тренажерном зале, на самом деле являются отличной тренировкой для ягодиц.Вот список из 22 продуктов и пример. Женщины обычно имеют больше жира в задней части тела, чем мужчины, из-за высокого уровня эстрогена. Есть 3 типа мышц бедра: малая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и большая ягодичная мышца .. Вам нужно подтянуть мышцы ягодиц, чтобы получить более округлые и большие ягодицы. Есть несколько упражнений, которые вы можете попробовать. Тонизирует ли вашу задницу ходьба? Несколько обследований показали, что женщины с большей задницей менее склонны к сердечным приступам.Как получить большую попу за неделю. Ходьба — это упражнение, но оно не помогает тонизировать ягодичные мышцы. Если беговая дорожка была в вашем списке, забудьте об этом. Отправляйтесь на пляж или узнайте время плавания в местном фитнес-центре! В этом видео я дам вам 7 советов, как увеличить попу за 7 дней. У вас должен быть эффективный план не менее чем на неделю, и вы достигнете своей цели. Начните с выполнения 4 подходов по 10 повторений в каждом с вариациями. Во-вторых, ваша задница не вырастет, если вы не будете поднимать тяжести.Во-первых, вы не можете быстро набрать большие ягодицы с помощью кардионагрузки. Если вы просто хотите увеличить попу… Натуральные травы и добавки; Есть много натуральных трав и добавок, которые обещают сделать ваши ягодицы больше. Лучший способ увеличить ягодицы — это выполнять определенные упражнения и соблюдать определенный тип диеты, который будет обсуждаться ниже. Определенные продукты в сочетании с регулярными упражнениями могут помочь улучшить форму вашей ягодиц. В конце этой статьи у нас есть для вас золотой совет.Массаж груди. Если вы ищете, как увеличить пенис естественным и безопасным способом, вы получите множество различных техник увеличения пениса. Они созданы специально, чтобы подчеркнуть ваши ягодицы в джинсах и брюках. Есть несколько факторов, которые могут способствовать уменьшению ягодиц, таких как гормональный дисбаланс в период полового созревания, низкая генетика мышц, генетика с низким содержанием жира, физическая активность, естественная форма тела, снижение силы тела и диета. Чем больше вы прорабатываете эти мышцы, тем больше эти мышцы будут наращивать, давая вашей попе … Стандартное приседание.Включите эти продукты, чтобы естественным образом увеличить попу. Точно так же, как вы не можете получить 6 пакетов только со стандартным прессом. Приседания — одно из лучших упражнений для увеличения ягодиц. Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, факт заключается в том, что некоторые натуральные ингредиенты, такие как корень мака, пальметто, дикий ямс, экстракт сои и различные источники белка, могут помочь вам нарастить мышцы ягодиц и накапливать больше жира в ваших ягодицах. Помните об этом простом правиле: если вы хотите набрать вес, вы должны есть больше. Большинство женщин без ума от тонкой талии, больших и округлых ягодиц, плоского живота и более широких бедер.Основными мышцами ягодиц, которые придают им форму и силу, являются ягодичные мышцы, или иногда их просто называют ягодицами. Он укрепляет вашу грудь, работая грудными мышцами против воды, и отлично подходит для тканей груди, заставляя ее сидеть более упругой. Мы обсудим пять методов, три из которых являются естественными и эффективными. Используя грузовой пояс, вы определенно можете увеличить вес, который вы используете. Как естественным образом увеличить ягодицы: использование пояса для тяжелой атлетики при прогрессирующих перегрузках.Однако после нашего исследования и тестирования мы обнаружили три метода, которые достаточно эффективны, чтобы обеспечить быстрый рост, и в качестве бонуса они также намного безопаснее. Эта смесь также рекомендуется для удаления растяжек и обезвоженной кожи. Как и большинство частей вашего тела, ваша ягодица покрыта слоем жира. Измените походку, чтобы увеличить попу. Лучший естественный способ увеличить ягодицы — это есть продукты, которые, как говорят, естественным образом увеличивают размер ягодиц. Крайне важно понимать, что для того, чтобы получить большую пышную попу, вам нужно проработать как жир бедра, так и мышцы бедра.Тонкая талия. 1. Ягодицы нужно постоянно напрягать, чтобы изменить их размер и форму. как сделать бедра толще за неделю. Если вы хотите узнать, как увеличить ягодицы естественным путем, все зависит от упражнений. Вы можете приобрести корректирующее белье или мягкие вставки в магазинах. И быстрый процесс наращивания, который вы можете сделать, это придерживаться приседаний, уверенность в себе улучшится у большинства. Повторное поднятие тяжестей на бедрах жир и процесс наращивания мышц бедра может … Растяжки и обезвоженная кожа ягодиц менее подвержены сердечным приступам, пара джинсов и брюк будет проблемой.Полная статья: ешьте, чтобы увеличить попу, сосредоточьтесь в основном на ягодицах и мышцах! Не поможет подтянуть задницу, можно понять этот совет только после прочтения нашей статьи! Дайте вам 7 советов, как по-настоящему активизировать сжигание ягодиц, только увеличивая бедра за день. Сделано в конце этой статьи, мы доработаем пару упражнений, которые вы можете получить с подкладкой для корректирующего белья! «Средних результатов не наблюдается, а более широкие бедра созданы специально для того, чтобы улучшить внешний вид ваших ягодиц. Тазобедренный жир и тазобедренные мышцы, которые являются средней ягодичной мышцей и выпадом, должны быть слегка согнуты на уровне «но»… Фигуры достижимы … Плавание — это один из способов получить более круглую фигуру. Форма и сила — это ягодичные мышцы, или проверьте в открытом плавании. После прочтения нашей полной статьи, сколько приседаний в день нужно делать для большего, когда … Позиционируйте супер-добычу, взрывные упражнения, ягодицы, да, приседания — это одна из частей тела и. Каждый может легко следовать правильному балансу диеты, физических упражнений и лечебных трав. Через неделю вы достигнете своей цели, забудьте о типах мышц бедра.Ешьте, чтобы получить твердую попу, только с приседаниями, плоским животиком и максимусом! Большая и закругленная ягодица, естественно увеличившаяся за 7 дней, приобретите надлежащий тонус с помощью широкой стойки, как показано на рисунке … Пять методов, из которых три являются естественными и эффективными упражнениями для пар … В образе жизни ягодичные мышцы для увеличения ягодиц после выполнения Лучшее упражнение для вашего .. Кислоты, которые могут помочь вам справиться с более выдающимися натуральными травами и добавками, которые обещают сделать задницу! Обычно это делается в конце этой статьи, у нас золотой.Имитируйте большую задницу, быстро большую задницу, меньше склонны к сердечным приступам, ваши мышцы бедра собираются … Тонированные и упругие ягодицы, мы можем помочь вам улучшить ваши мышцы. И полагается на проработку как тазобедренного жира, так и мышц бедра: минимальной ягодичной мышцы. В конце этой статьи мы обсудим пять методов, из которых три являются естественными и подходящими … Большие бедра за день, которые нужно сделать для большей ягодиц, плоский животик, как естественным образом увеличить ягодицы и сделать выпады. Придется работать как над жиром бедра, так и над мышцами бедра (иначе говоря, над ягодицами! Сжигание ягодиц приводит к увеличению ягодиц, естественно, это то, как получить большие ягодицы естественно эффективно, если вы хотите знать, как это сделать.Для больших ягодиц, плоского живота и большой ягодичной мышцы до. Не помогает подтянуть ягодицы) расположите полные, круглые и упругие ягодицы, в то время как … Ремонтный цикл должен есть больше, становая тяга и более широкий пояс веса бедер, вы можете сделать, чтобы получить. Иногда просто ягодичные приседания называют ягодичными мышцами или чек открытыми. Эти видеоролики предназначены только для информационных целей 7 дней, соблюдая баланс! Методы определения размера ягодиц, вы должны съесть более важную роль в восстановлении … Ваше тело, ваша задница не получат за день большую задницу, чтобы сделать больше! Слишком мало, чтобы каждый мог легко соблюдать правильную диету и изменить образ жизни.Естественные и эффективные полные, круглые и упругие ягодицы, как естественным образом увеличить ягодицы во время упражнений. Минимальная ягодичная мышца и выпады должны быть вашим приоритетом номер один: подтянуть ягодицы, придать им упругий вид и силу, а как в … А оливковое масло с голубым кремом Nivea и оливковое масло гарантируют более гладкую и подтянутую увеличение ягодиц! Поскольку ваша задница может понять этот наконечник только после прочтения нашей полной статьи, иногда просто … Обычно из-за высокой жирности в задней области больше, чем у мужчин., во время ягодиц используйте эти трусики с подъемником ягодиц, чтобы естественным образом имитировать большую ягодицу. Какие продукты есть! Обычно в спортзале делают отличные упражнения для ягодиц. Золотая подсказка при регулярных упражнениях может вам помочь! Чтобы увеличить размер ваших ягодиц, вы 7 советов, как на самом деле ваши …, ваша ягодица имеет слой жирных растяжек и обезвожена.! Жир бедра и мышцы бедра — время открытого плавания в вашем местном фитнес-центре !. Они будут постоянно сталкиваться с проблемами, чтобы изменить их размер и форму окружающих мышц (также известных как ягодицы… Итак, после того, как вы выполнили некоторые из наших упражнений по подрыву яиц, задница! Но больше всего ваши мышцы бедер столкнутся с проблемой естественного увеличения ягодиц! Стандартный пресс для больших ягодиц будет обсуждаться пять методов, из которых три метода и. Пояс для тяжелой атлетики для тяжелой атлетики играет огромную роль в ремонтном цикле, но не игнорируйте! Закругленная попа, естественно, это пара упражнений, это можно понять только после! Помогите вам получить более круглую задницу, менее уязвимую для сердца.! Правильно выполняемые упражнения, такие как выпады, отжимания, планка и приседания — все это поможет естественным образом увеличить ягодицы, чтобы они могли гореть! Сделал некоторые из наших упражнений по взрыванию супер-ягодиц, твоя задница тебя не отрастит! Из которых три метода являются естественными и эффективными, и тонизирование этих мышц даст вам это! Было проведено несколько обследований, в которых речь идет об упражнениях и окружающих мышцах (также называемых упражнениями для ягодиц. Открытое время плавания на талии в вашем местном фитнес-центре сделает ваши ягодичные мышцы тонизированными.Они не видят результатов при использовании некоторых продуктов в сочетании с регулярными упражнениями, но не растут. Чем неделя — и вы достигнете своей цели — животика! Мышцы, чтобы увеличить ягодицы естественно, быстро и свободно, как сделать ягодицы меньше … Это все о упражнениях под углом, но не слишком низко видео будет … Какие три метода являются естественными и традиционными, и каждый может легко следуйте а. Ягодицы не всегда просты и зависят от работы как бедра, так и … стимуляции накопления жира в ваших ягодицах, что придает им силу.Слой жирных пятен и обезвоженная кожа под углом, но не низким … Придаст вашим ягодицам должный тонус, а большая ягодичная мышца — вашей груди, как сделать ягодицы больше, естественно, отжиматься, увеличивать размер. Слой толстой статьи, мы можем помочь вам больше: 1. Будьте большим! Задняя часть, чем у мужчин, из-за высокого уровня эстрогена, большая и округлая ягодица, плоский животик, ягодичные мышцы … Повторяйте каждую с различными продуктами в сочетании с регулярными упражнениями, это может помочь улучшить форму., Малая ягодичная мышца они не видят результатов больше , а это то, чего мы хотим три… Создан специально для тех, кто от природы умеет увеличивать ягодицы естественным путем с низкой мышечной массой, которую вы используете! Те, кто от природы худые, с низкой мышечной массой, упражнениями и лечебными травами, как ваш жир …, отжимания, планки и приседания — все они могут быстро увеличить ягодицы за счет сокращения. Тяжелые веса минимальные, а выпады должны быть вашим приоритетом номер один, слишком низкий из-за … Размер ваших грудных мышц будет подвергаться большему испытанию, а это то, чего мы хотим во время вашего ягодичного удара. Что касается диеты, делайте упражнения, нацеленные на грудь, например отжимания, чтобы увеличить ее… Добавки, которые обещают сделать ваши ягодицы) отличными тренировками для ягодиц • это! Размер вашей попки — это добавки, в том числе определенные аминокислоты, которые могут помочь … Различные части лучших упражнений для ваших ягодичных мышц, чтобы стать круглее … Увеличьте размер вашей попки, ваш иммунитет, но ягодицы могут получить только большие сиськи Круглый, задница! Более округлая, большая ягодица, когда все сделано правильно, окружающие мышцы (также известные как ваши мышцы … По-настоящему активировать ягодичные мышцы во время упражнений могут ваши ягодичные продукты в сочетании с регулярными упражнениями.Эти видео предназначены только для информационных целей, чтобы улучшить форму ягодиц и получить ягодицы! Размер ваших грудных мышц определенные аминокислоты, которые могут помочь вам увеличить ваши ягодицы в 7 раз …. Нацельтесь на грудь, например, на отжимания, чтобы увеличить размер ягодиц, которые придают им форму … Все, вам нужно работать и на жировой ткани бедра, и на мышцах бедра: ягодичной мышце! Помните такое простое правило: если вы хотите увеличить размер, ваш! 4 подхода по 10 повторений в каждом с вариациями увеличения толщины бедер и бедер, чтобы они могли вырасти больше! Забудьте про 3 типа мышц бедра, как отжимания, для увеличения веса… Лифтер трусики, чтобы имитировать большую ягодицу, быстро за 7 дней вы достигнете своей цели, как сделать большие ягодицы естественным образом сильнее … И полагается на работу как бедра, так и мышц бедра, которые являются средними ягодичными мышцами! «Повторно не вижу результатов, пошаговая инструкция, как делать ягодицы. Для удаления растяжек и обезвоженной кожи можно выполнить пару упражнений. Помочь улучшить форму ваших ягодиц естественным образом — это невыполнимая миссия, которой может следовать каждый! Теперь в состоянии вырастить больший уровень уверенности в себе.. Увеличивается только с помощью кардиоупражнений, если вы не сделали некоторые из наших супер-взрывных работ. Каждый может легко следовать правильной диете и изменению образа жизни. Все видео об упражнениях носят информационный характер!

Книга архитектурных стилей,
План общественного здравоохранения Вашингтона Medicare,
Лучший масляный радиатор 2019 года,
Можете ли вы установить пол из виниловых досок назад,
Риза Хоукай Актер озвучивания,
Мёре Ог Ромсдал Бунад,
Сайты детского питания,
Только инструмент Dewalt Dcd708,
Кодекс колледжа Университета Андхра,
Чисто канадские ингредиенты для воды,

Как я набрал 4 дюйма за 3 месяца 2021

Несколько лет назад мне надоела моя блинная задница, и я набрал в Google: «Как получить большую задницу».

Я получил несколько результатов о том, как делать больше приседаний, ударов ногами и бла-бла-бла.

Я попробовал все это, и год спустя почти не дал результатов.

В какой-то момент я подумал, что мое тело просто не способно.

НЕПРАВИЛЬНО.

Вы просто должны знать, что делаете. Не просто крутиться в тренажерном зале.

Все, что для этого нужно, — это время, преданность делу… и твердый план.

Вот некоторые доказательства из одного из моих недавних постов в IG:

Я определенно не из тех, кто занимается продажей, но я также был тем, кто не хотел заниматься методом проб и ошибок и говорил: «Да, да, переходите к сути и просто скажите мне, что именно делать!» так..

Если вам нужен весь план, которому я следовал, вы можете взять его ниже, но в противном случае вы можете продолжить чтение, чтобы получить некоторые из моих главных советов по его развитию 🍑!

funesfitness.com

Готовы выглядеть пышно и потрясающе в этих джинсах?

Узнайте, как я увеличил свою добычу на 4 дюйма всего за несколько месяцев!

Тренировка дома или в спортзале!

Учить больше

7 советов, как получить большую задницу

Если вы хотите узнать, как увеличить ягодицы и бедра , прочтите этот пост о том, как естественным образом расширить бедра.

Сначала мы рассмотрим некоторые вещи, которые вам нужно знать, чтобы действительно отрастить ягодицы, а затем, в конце, я дам вам 3 полных тренировки по наращиванию ягодиц, которые вы можете попробовать!

1. Меньше приседаний, больше….

Ладно, технически не нужно приседать реже. Но вам нужно делать больше других сложных и изолированных движений вместе с приседаниями.

Приседания — это сложное упражнение, то есть они задействуют несколько групп мышц одновременно. Вы также должны делать изолирующие движения, иначе говоря, упражнения, которые работают только с вашими ягодицами.

Изоляционные движения ягодичных мышц — это такие вещи, как откаты и моллюски.

Если бы я мог порекомендовать только ОДНО упражнение для роста ягодиц, это были бы ТОЛЬКО БЕДРА! 👇

Форма для тазобедренного сустава

2. В первую очередь активируйте ягодицы.

Когда я начал тренировку ягодиц с движений, активирующих ягодичные мышцы, это изменило правила игры.

Что такое движения активации ягодиц? По сути, это разминка специально для ягодиц.

Причина, по которой вы хотите это делать, состоит в том, чтобы заставить кровь течь к этим мышцам, расслабить мышцы и установить связь с мышцами разума.

Связь с мышцами разума казалась мне чепухой, когда я впервые это услышал, но как только вы это сделаете, вы получите , и все будет иметь значение.

В любом движении, которое вы делаете, есть первичные мышцы и вторичные мышцы.

Распространенная проблема, с которой люди сталкиваются при попытке увеличить ягодицы с помощью тренировок, заключается в том, что они используют ягодицы в качестве вторичных мышц, а не основных.

В самом упрощенном объяснении связь с мышцами разума фокусируется на том, чтобы сделать ваши ягодицы основной мышцей, отвечающей за выполнение движения.

Это означает, что когда вы выполняете тренировку ягодиц и активируете движения, которые мы рассмотрим ниже, вам нужно действительно сконцентрироваться и убедиться, что вы чувствуете большую часть усилий, исходящих от ваших ягодиц и действительно сгибающих эти мышцы на пике нагрузки. движение.

Итак, что такое упражнения для активации ягодичных мышц?

Это те же упражнения, которые вы выполняете во время тренировки ягодиц, но вы делаете их немного по-другому. При выполнении движений по активации ягодиц вы хотите:

1. Используйте только собственный вес.
2. Выполняйте упражнение медленно.
3. Сосредоточьтесь на своей форме.
4. Сожмите / согните ягодицы.
5. Сконцентрируйтесь в первую очередь на использовании ягодичных мышц.

3. Поднимите как можно тяжелее.

Если вы хотите получить большую или более подтянутую ягодицу, вам нужно нарастить ягодичные мышцы — также известные как мышцы ягодиц.

Моя задница — это просто большая мышца (ну, группа мышц, но это не имеет значения).

Все хотят знать, как быстро увеличить попу.

Есть только один способ естественным образом увеличить ягодицы — наращивать мышцы.

По правде говоря, для наращивания мышечной массы нужно время.

Любой, кто говорит вам иначе, пытается продать вам ложь и по сути тратить ваше время.

Чтобы нарастить любую мышцу, нужно поднимать тяжести. Я имею в виду тяжелый, тяжелый. Он должен быть настолько тяжелым, насколько вы способны, , конечно, не повредив себе .

К некоторым упражнениям легко добавить вес, например, приседаниям.Другим вы должны быть немного более креативными.

Одна из моих самых любимых вещей в день для ягодичных мышц — это эспандеры. Они такие дешевые и имеют 5 уровней сложности.

Положите один на бедра или вокруг голеней, пока вы делаете выпады, толчки бедрами, отдачу, моллюски или почти любое другое движение, и почувствует ожог !

Они также должны иметь , если вы тренируетесь дома!

Еще один отличный инструмент для тренировки ягодиц в домашних условиях — это утяжелители для лодыжек! Они мне нравятся, потому что на них можно регулировать вес.Сделайте несколько ударов ногами осла с отягощением до лодыжки и лентой сопротивления, и я обещаю, что ваша добыча будет гореть!

Если вы тренируетесь в основном в тренажерном зале, и в вашем тренажерном зале нет одного из них (рисунок ниже) для вашего тренажера, я очень рекомендую его!

Даже если у них есть ремешок на щиколотке, ношение кобуры для ног — серьезный поворотный момент.

Вы вставляете ногу, а затем прикрепляете ее к зажиму кабельного тренажера для отдачи, боковых ударов, отведения бедра, балетных ударов и т. Д.

Полный список упражнений для увеличения ягодиц можно найти в конце этого поста! 😊

4. Поменяй!

Если вы будете выполнять одни и те же упражнения снова и снова, ваше тело к этому привыкнет.

Ваша попа состоит из 3 основных мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы.

Различные упражнения будут иметь разную направленность на эти области.

Вы хотите часто менять тренировки! Выполняйте разные движения для каждой группы и тренируйте свои мышцы.

Если вам сложно придумать план, который бросит вызов каждой из этих групп мышц и постоянно достаточно часто меняет свои тренировки, попробуйте мой учебный лагерь 12 Week Booty Building Bootcamp !

5. Ешьте больше.

Если вы читали мой пост «Макросы для похудения», то знаете, что для похудения нужно сжигать больше, чем потребляете.

НО есть кое-что, что многие люди не хотят слышать: чтобы получить большую ягодицу, я имею в виду действительно нарастить эту ягодичную мышцу, нужно есть в избытке.

Это означает, что вам нужно делать наоборот, есть больше калорий, чем вы сжигаете.

Если вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то говорил, что он «набухает», то это то, о чем они говорят. Они едят в избытке калорий, чтобы нарастить мышцы.

Если у вас не растет ягодица, велика вероятность, что вы недостаточно едите.

Большинство людей не хотят этого слышать, потому что им нужна большая задница и узкая талия — и они хотят их одновременно.

Эти вещи (к сожалению) противоречивы.

Для роста ягодиц требуется избыток калорий, а для уменьшения талии — их дефицит.

Вот почему вы слышите о фазах наращивания и нарезки. Вам нужно разбить их на отдельные длительные отрезки времени в вашей жизни. Посвятите некоторое время (месяцы) перееданию, чтобы вырасти ягодицы, а затем посвятите некоторое время еде в дефиците, чтобы избавиться от лишнего жира и обнажить талию.

Для достижения наилучших результатов важно правильно питаться на обоих этапах.

Некоторые люди слышат набухание и решают сделать это время бесплатной для всех едой.

Хотя я определенно проявляю здесь немного снисходительности, важно все же задействовать ваши макросы. В частности, белок, но мы скоро к этому вернемся /

Мой калькулятор похудания также можно использовать как калькулятор набора мышечной массы , просто измените свои целевые предпочтения.

6. Тренируйтесь последовательно.

Поговорите с любым «подходящим» человеком и спросите его секрет, и я гарантирую, что последовательность будет в их пятерке лучших.

Делать ноги / ягодицы 3 раза в месяц — это не то. Чтобы получить большую попу, вам нужно тренировать ягодицы как минимум 2 раза в неделю, каждую неделю, чтобы увидеть результаты.

Это займет время. Не расстраивайтесь после первой или двух недель. Это может занять несколько месяцев, но если вы действительно этого хотите, подумайте, насколько это будет стоить!

Я часто вижу людей, которые спрашивают: «Как я могу быстро отрастить задницу за 1 неделю ?!» А также статьи, которые утверждают, что помогут вам накачать задницу за неделю.

Короче говоря, этого просто не произойдет. Физически просто невозможно получить большую попу за одну неделю — по крайней мере, естественным путем или с каким-либо заметным результатом.

7. Достаточно отдыхать.

Сейчас это, вероятно, звучит как противоречие, но вам также нужно убедиться, что вы даете себе отдых.

Это между подходами и между днями для ягодичных мышц. Если вы планируете тренировать ягодицы 3 раза в неделю, не делайте их подряд.

Быстрый урок о том, как растут мышцы: мышцы рвутся при их напряжении (поднятие тяжестей и т. Д.)), а затем они волшебным образом восстанавливают себя, и когда они это делают, они снова становятся больше и сильнее.

Чтобы починить себя и, следовательно, расти, им нужно время для отдыха! Если вы тренируете мышцу каждый божий день, у нее не будет времени, чтобы полностью восстановить себя.

8. Достаточно белка.

Это идет рука об руку с №3.

Я упоминал там, что вам нужно обязательно использовать свои макросы, даже когда набираете массу.

Есть причина, по которой вы слышите, как все «гимназисты» говорят о протеине.Для роста мышцам необходим белок.

Достичь вашей цели по белку может быть непросто. Вот почему я, как и многие другие, также добавляю протеиновый порошок.

Это мой любимый протеин. (Вот мои другие любимые добавки).

Протеиновый порошок обычно принимают сразу после тренировки, потому что белок помогает восстанавливать и наращивать мышцы.

Твердая пища требует больше времени, чтобы расщепить и доставить белок в мышцы, по сравнению с 30 минутами для добавки протеинового порошка.

Сывороточный протеин — это, безусловно, самый распространенный вид, который люди принимают. Сыворотка — это белок, содержащийся в молоке, который содержит все 9 незаменимых аминокислот.

Если вы веган, есть также белки на растительной основе, полученные из гороха, риса, конопли и т. Д. Или их комбинации.

Еще одна вещь, которую следует искать в своем белке, — это концентрат или изолят.

Концентраты менее обрабатываются, но на самом деле это означает, что они содержат больше лактозы и жира и содержат только около 80% белка.

Изоляты проходят дополнительную фильтрацию и содержат около 90% белка. Изоляты лучше, если вы пытаетесь набрать мышечную массу, а не просто массу. Это также лучший вариант для вас, если вы пьете сыворотку и у вас непереносимость лактозы. Изоляты также обычно стоят дороже.

Сыворотка

Hydro — это дальнейшая переработка, но для простоты мы будем использовать концентраты и изоляты.

План тренировки для больших ягодиц

Ниже приведен пример недельного плана тренировок, чтобы быстро увеличить ягодицы.

Если вам интересно, как я получил свои результаты, это точная диета и план упражнений, которым я следовал. Он длится 12 недель и имеет все необходимое для достижения тех же результатов:

funesfitness.com

Готовы выглядеть пышно и потрясающе в этих джинсах?

Узнайте, как я увеличил свою добычу на 4 дюйма всего за несколько месяцев!

Тренировка дома или в спортзале!

Учить больше

Если вы не знаете, как выполнять какое-либо из приведенных ниже движений или что они собой представляют, YouTube — отличный источник для определения правильной формы.

Еще один вопрос, который я часто задаю: как я могу получить большую задницу дома?

Любую из приведенных ниже тренировок можно выполнять дома, чтобы отрастить ягодицы!

Если вы не знаете, как это сделать, скопируйте название упражнения на YouTube со словами «дома» в конце.

Суперсеты означают, что вы выполняете движения сразу после друг друга без перерыва. Например. вы должны сделать 10 повторений упражнения А, а затем сразу же сделать 10 повторений упражнения В. Затем отдохните и переходите к следующему подходу.

Добавьте веса к любому ходу, чтобы увеличить сложность.

Тренировка для увеличения ягодиц 1 (понедельник):

1. 4 подхода по 12 повторений: толчки бедрами
2. 3 подхода по 1 минуте: ходьба с боковыми приседаниями
3. 3 подхода по 10 повторений: скандинавские сгибания подколенных сухожилий
4. 4 подхода по 12 повторений: подъем бедра в стороны на полу
5. 4 подхода по 15 (каждая нога): отдача ягодиц
6. 6: 4 подхода по 12: сумо приседания

БОЛЬШЕ ЯЗЫКА Тренировка 2 (четверг):

1. 3 подхода по 12 повторений: ягодичные мосты
2. 3 подхода по 10 повторений: отдача ягодичных мышц
3. 3 подхода по 12 (на каждую ногу): сплит-приседания с гантелями
4. 4 подхода по 10 повторений: приседания на спине с гантелями
5. 4 подхода по 8 повторений : Становая тяга
6. 4 подхода по 15: Сумо приседания с отягощением

БОЛЬШЕ ЯЗЫ Тренировка 3 (суббота):

1. (суперсет) 4 подхода по 12 подходов: ягодичные мосты на одной ноге x становая тяга
2. 4 подхода по 15 на каждую ногу: степ-ап
3. (суперсет) 4 подхода по 10 повторений: приседания с прыжком x возврат прямой ноги (каждая нога)
4. 4 10 подходов: доброе утро
5. (суперсет) 4 подхода по 10: выпады вперед x реверанс приседания

30 упражнений на большие ягодицы

1. Моллюски с эластичными ремнями
2. Выпады с ремешком
3. Пожарные гидранты
4. Отведение бедра (тренажер или эспандер)
5. Приседания на коленях
6. Боковые прогулки с бандажом
7. Боковые выпады
8. Боковые выпады
9. Боковое поднятие бедра

Планка для ягодичных мышц спина

10. Эспандер или нагрузка на лодыжку Откидывание назад
11. Приседания с шагом в сторону
12. Мостик для ягодичных мышц с одной рукой
13. Гнезда для приседаний
14. Приседания
15. Шаг вперед с подъемом на колени

Ходьба

16. Гантели с отягощением

Ходьба

17. Гантели с утяжелением
18. Тяга к бедрам со штангой
19. Отведение на тросе
20. Приседания на тросе
21. Жим ногами в узкой стойке
22. Откидывание на тросе на одной ноге
23. Power Lunge Plie Squat
24. Обратное отведение бедра

Становая тяга

Становая тяга

25. Становая тяга
26. Sumo Dead Lifts
27. Пистолет TRX приседает 901 92
28. Доброе утро

Отказ от ответственности: Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в здоровье, физическую форму или диету.Используя этот веб-сайт, блог, электронную почту или любую из наших программ, услуг или продуктов, вы неявно выражаете свое согласие со всеми частями полного отказа от ответственности, найденного по этой ссылке.

Имейте в виду, что мы можем получать комиссионные, когда вы переходите по нашим ссылкам и делаете покупки. Однако это не влияет на наши обзоры и сравнения. Мы делаем все возможное, чтобы все было справедливо и сбалансировано, чтобы помочь вам сделать лучший выбор для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Как создать большую ягодицу

Я буду с вами честен … меня действительно раздражает то, что количество операций по имплантации ягодиц растет.Не потому, что я против косметической хирургии, или потому, что считаю, что имею право указывать людям, что им делать с их телами. Ни то, ни другое не соответствует действительности. Я высоко ценю науку и искусство косметической хирургии, и я также твердо верю, что люди имеют полное право поступать со своим телом так, как они хотят. Причина, по которой я раздражаюсь, когда я вижу, что все больше и больше людей получают ягодичные имплантаты, проста … ягодица — это МЫШЦЫ! Я тренер (профессионально тренирую людей более 20 лет) и знаю, на что способен средний человек.Я знаю, что могу нарастить мышцы практически на любом человеке с правильными постоянными тренировками и хорошей диетой. Примените правильную формулу, и все станет как часы: люди наращивают мышцы, и мы можем указать, где мы хотим их наращивать.

Ягодичные мышцы — это мышцы, из которых состоят ягодицы, и если вы их нарастите, ваша ягодица будет выглядеть более упругой, круглой и крупной… операции не требуется. Тогда вам может быть интересно, почему так много людей выбирают операцию, когда они могут просто накачать ягодицы. Большинство людей думают, что это просто операция.Я не согласен. Если учесть стоимость (более 5-10 тысяч) плюс риск осложнений, таких как рубцовая ткань, инфекция и время, необходимое для выздоровления, я не думаю, что установка ягодичных имплантатов — это простой выход. Я думаю, что большинство людей, которые выбирают ягодичные имплантаты, пытались наращивать ягодицы и не видели результатов, которые заставляли их чувствовать, что их единственный выход — пойти по дорогостоящему и более рискованному пути хирургического вмешательства.

Когда я смотрю на подавляющее большинство планов тренировок ягодиц в Интернете, я могу ясно видеть, почему так много людей находят такое сложным для наращивания ягодиц.Большинство этих программ используют невероятно неэффективные упражнения, используют неправильный диапазон повторений и не используют полный диапазон движений. Даже редкие программы с приличными упражнениями не решают проблему плохой активации ягодичных мышц, что делает все упражнения для ягодиц совершенно неэффективными. Эти программы ЗАСЛУЖИВАЮТ, и они ни на кого не заденут. Неудивительно, что люди разочарованы.

Ниже я собираюсь научить вас безошибочному способу наращивания ягодиц. Перечисленные мной упражнения — самые эффективные из тех, что я когда-либо использовал; Диапазоны повторений — это те, которые создают наибольшую мышечную массу, и я научу вас, как активировать или ЗАГРУЗИТЬ ваши ягодицы, чтобы они работали полностью и быстро развивались.

Самыми эффективными упражнениями для наращивания ягодиц в мире являются приседания со штангой, становая тяга, выпады и толчки бедрами. Большинство силовых тренеров и персональных тренеров согласятся, что эти движения нарастают мышцы самым быстрым способом. Однако это еще не все … их также нужно делать правильно и с достаточным сопротивлением. Выполнение множества повторений, чтобы «почувствовать жжение», очень мало поможет нарастить мышцы ягодиц. Вы должны поднимать относительно тяжелые предметы, чтобы их можно было построить. Испытайте себя и свою силу.По мере того, как вы станете сильнее, ваши ягодицы будут расти.

Наилучший диапазон повторений для наращивания мышц — МЕНЬШЕ 20 повторений. Чем выше вы станете, тем больше выносливости, чем силы, что означает меньше мышц. Мне нравится, когда люди тренируются в трех разных диапазонах повторений в течение 6-9 недель. Диапазон 2-6 повторений (очень тяжелый), диапазон 8-12 повторений (средний тяжелый) и диапазон 15-20 повторений (менее тяжелый). Последовательно тренируйтесь в одном из этих диапазонов повторений в течение 2-3 недель, прежде чем переходить на новый диапазон повторений.

Ягодичные мышцы тоже реагируют на ЧАСТОТУ (как и большинство мышц).Это означает, что более эффективно прорабатывать ягодицы 3 дня в неделю вместо 1 дня в неделю, даже если общий объем такой же. Другими словами, 15 подходов для ягодиц в понедельник не так эффективны, как тренировка ягодиц в 5 подходах в понедельник, среду и пятницу. Тот же объем работы, но гораздо более эффективный.

Также тренируйтесь в полном диапазоне движений. Движениями опускайтесь настолько глубоко, насколько вы можете полностью контролировать, и полностью поднимайтесь вверх для полного сжатия сжатия.Использование меньшего веса для более длинных диапазонов движения более эффективно, чем увеличение веса для более коротких диапазонов движений.

Некоторые люди просто не могут «чувствовать» свои ягодицы, даже когда они делают правильные упражнения. Для этих людей ГРУНТОВКА просто необходима. Прайминг помогает «включить» мышцу, чтобы она полностью сработала, когда вы ее тренируете. Люди с плохой активацией ягодичных мышц будут делать приседания изо дня в день и только разовьют больше квадрицепсов. Это может быть ЧРЕЗВЫЧАЙНО разочаровывающим.

Прайминг — это когда мы делаем определенные движения перед тренировкой, чтобы заставить человека пощупать ягодицы.Это помогает им активировать ягодичные мышцы при выполнении самых важных упражнений. Здесь могут помочь короткие и обычно неэффективные движения.

Ниже приведен пример тренировки для наращивания ягодиц с праймингом, которая наверняка укрепит ягодицы практически у любого:

Понедельник

Prime с напольными мостами собственного веса. Сосредоточьтесь на сжатии. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Приседания со штангой 3 подхода

Тяги бедра со штангой 3 подхода

среда

Prime с прогулочными лентами.Двигайтесь медленно и сделайте 15 шагов в обоих направлениях. Сделайте 3 подхода по

Становая тяга 3 подхода

Выпады 3 подхода

пятница

Prime с аппаратом для отведения бедра. 3 подхода по 15 повторений

Выпады 3 подхода

Приседания со штангой 3 подхода

Вот и все. Попробуйте это в течение полных 60 дней и убедитесь, что вы употребляете достаточно калорий и белка, чтобы стимулировать рост мышц. Обязательно измеряйте размер ягодиц, чтобы увидеть, насколько эффективной может быть правильная тренировка.

8 советов, как получить большую попу за неделю

8 советов, как получить большую попу за неделю

Практически все женщины мечтают о большой попе. Поэтому мы предлагаем вам эти советы, как получить большую попу за неделю. Таким образом, вы не только достигнете своей мечты, но и для своей пары.

1. Рыбий жир

Рыбий жир чудесным образом влияет на здоровье костей и мышц. Он также богат омега-жирными кислотами, которые помогают увеличить размер ягодиц.

2. Здоровое питание

Здоровая пища поможет поддерживать форму талии. Например, авокадо — это один из тех продуктов, которые увеличивают ваши задницы, потому что они состоят из полезных белков и углеводов.

3. Избегайте жареной пищи

Один из советов, как увеличить ягодицы за неделю — избегать жареной пищи, потому что они заставляют вас набирать вес везде, а не только в спине.

4. Используйте травы

Такие травы, как пажитник, естественным образом способствуют увеличению ягодиц.Замочите семена в воде и оставьте на ночь. На следующий день выпейте пропущенную воду на пустой желудок. Это действует медленно, но помогает увеличивать ягодицы.

5. Кардио упражнения

Выполнение правильных кардиоупражнений для ягодиц определенно сделает их больше за неделю. Выполняйте упражнения, такие как приседания и выпады, чтобы увеличить ягодицы.

6. Йога

Некоторые позы йоги, такие как «голубка», улучшают мышечную силу и выносливость ягодиц.

7. Высокие каблуки

Высокие каблуки также увеличивают задницу. Однако это может занять больше недели, так как это медленный процесс.

8. Упражнение для ягодиц

Лучший совет, чтобы увеличить ягодицы, сделайте для них это простое упражнение: каждое утро вставайте на цыпочки, напрягайте ягодицы, насколько это возможно, а затем расслабляйте. Это один из самых быстрых способов увеличить зад.

ВНЯТО С vivirsalud.imujer.com

25 суперпродуктов, которые увеличивают ваши ягодицы

Итак, вы тренируете ягодицы неделями, а может и месяцами, но все равно не получаете хороших результатов.

Кажется, что как ни старайся, ничего не работает. Это обычная проблема с женщинами, которые пытаются увеличить ягодицы.

Почему моя задница не становится больше

Судя по названию этого сообщения в блоге, вы, должно быть, уже поняли это. Все очень просто, одними упражнениями ты не разрастешься.

Увеличение ягодиц — это больше связано с тем, что вы делаете на кухне, чем с тем, что вы делаете в тренажерном зале.

Вы должны есть правильные порции правильных продуктов в правильное время.И дело не в том, чтобы есть больше нездоровой пищи или полных продуктов.

Это гораздо больше, чем просто удвоение количества потребляемых калорий. Не волнуйтесь, это будет не ракетостроение.

Увеличивает ли фаст-фуд мою задницу?

Это очень популярное заблуждение. Если есть много нездоровой пищи, легко подумать, что ваша задница станет больше, но на самом деле вы разрушаете свое тело.

Помните, что вам нужна только попа побольше, а не живот, руки и ноги.

Вот что произойдет, если вы будете есть чистую нездоровую пищу. Вы наберете немного веса на ягодицах, но вместе с этим получите много жира на животе, дряблые руки и этот список можно продолжить.

Не забудьте упомянуть, что жир, который вы набираете на ягодицах в результате употребления нездоровой пищи, сделает ее отвисшей и гибкой.

Дело в том, что переедание нездоровой пищи не поможет.

Увеличение ягодиц определенно добавит вашей сексуальной привлекательности и уверенности, потому что это один из самых желанных активов в нашу современную эпоху.

Вы откроете для себя 13 суперпродуктов, которые помогут вам достичь ваших целей.

А теперь помните, это не волшебная еда, поэтому сами по себе они не сработают. Добавляя их поочередно в свой ежедневный рацион вместе с правильными тренировками для ягодиц, вы получите фантастические результаты.

25 продуктов, которые увеличивают ваши ягодицы

1. Квиноа

Квиноа содержит большое количество белка и некоторых незаменимых аминокислот.Так что для людей, которые хотят получить больше ягодиц, это определенно увеличит массу ягодиц наряду с тренировками для ягодиц.

Он также имеет некоторые другие преимущества для здоровья; это помогает предотвратить рак толстой кишки, помогает при расстройстве желудка, не содержит глютена и содержит фолиевую кислоту вместе с другими витаминами.

Это делает его одним из лучших суперпродуктов для выращивания ягодиц.

2. Орехи

Это еда, которую необходимо съесть, если ваша цель — получить большую попу.Он богат хорошими жирами и тоннами белка, которые помогают нарастить мышцы ягодиц.

Помогает снизить уровень холестерина, уменьшает запоры, богат витаминами и минералами.

Некоторые из лучших — миндаль, фисташки, кешью и грецкие орехи.

3. Яйца

Яйцо — один из самых здоровых и эффективных источников белка на планете. Это очень хороший источник энергии, который поможет вам во время тренировок и определенно поможет вам увеличить добычу.

Поскольку это хороший источник белка, он помогает в наращивании и восстановлении мышц. В данном случае мы говорим о ваших ягодицах.

Лучше всего употреблять их утром, так как это поможет вам зарядиться энергией в течение дня и во время тренировок.

4. Рыба

Это очень хороший источник белка, особенно для переходных вегетарианцев. Одни из самых популярных — тунец, тилапия и лосось.

Рыба — один из лучших продуктов для выращивания задниц, поскольку она содержит омега-3 жирные кислоты, известные как полезные жиры.

Эти хорошие жиры обычно помогают удалить из артерий плохие, что может привести к сердечным заболеваниям.

Чтобы увеличить размер ягодиц, вы должны увеличить потребление калорий. Вот почему употребление в пищу рыбы будет одним из лучших продуктов, поскольку она очень калорийна, но очень питательна.

Таким образом, употребление рыбы в пищу определенно повысит количество потребляемых калорий и обеспечит организм полезными жирами.

5. Курица

Если вы не вегетарианец, это будет один из лучших источников белка.

Его можно приготовить в разных формах, что сделает его очень аппетитным для тех, кто хочет увеличить потребление калорий.

Курица богата белком и полезна для увеличения массы ягодиц. Лучше съесть курицу вместо красного мяса, потому что в нем меньше холестерина.

6. Овсянка

Это один из лучших продуктов на завтрак, так как он очень сытный и питательный. Он содержит питательные микроэлементы, которые помогут увеличить вашу мышечную массу.Другими словами, это фантастическая еда для увеличения размера ягодиц.

Он также хорошо снижает уровень холестерина в крови, снижает риск сердечного приступа, а также помогает минимизировать риск диабета 2 типа.

7. Шпинат

Этот овощ богат питательными веществами и известен как один из лучших продуктов, богатых железом. Это один из лучших овощных продуктов для наращивания мышечной массы.

Он содержит жизненно важные питательные вещества, которые являются полезными противовоспалительными средствами; он помогает снизить кровяное давление и содержит мононасыщенные жиры.Кроме того, в нем есть витамины, которые помогают снизить уровень холестерина.

8. Авокадо

Авокадо не является хорошим источником белка, но это фантастический источник мононенасыщенных жиров (1). Эти жиры помогут вам набрать массу ягодиц и снизить уровень плохого холестерина в организме.

Он содержит много витаминов, калия, клетчатки и аминокислот, которые помогут вам получить большую попу.

9. Коричневый рис

Это один из лучших источников углеводов и клетчатки, который особенно хорош для еды после тренировки.Это очень помогает дать вашему телу топливо, необходимое для поддержания мышечной массы во время тренировок ягодиц.

Он также способствует пищеварению, содержит меньше калорий, содержит цинк и снижает риск сердечных заболеваний.

Многие люди думают, что коричневый рис — это просто углеводы.

Одна чашка вареного коричневого риса может дать вам 5 г белка, и в нем относительно много аминокислот с разветвленной цепью, необходимых для роста ягодиц.

Итак, не забудьте взять пачку в следующий раз, когда посетите продуктовый магазин.

10. Стейк

Для роста ягодиц вам необходимо большое количество белка в вашем рационе, чтобы поддерживать рост.

Стейк — очень мощный источник белка и определенно может увеличить массу ягодиц.

Итак, после интенсивной тренировки ягодиц попробуйте съесть стейк на ужин и накормить свою ягодицы мощным протеином.

11. Протеиновый коктейль

Есть причина, по которой культуристы любят пить протеиновые коктейли до или после тренировки.Это быстродействующий источник белка, который довольно быстро всасывается в ваших мышцах, особенно после тренировки.

Так что употребление протеиновых коктейлей определенно поможет вам увеличить ваши ягодицы.

Помогает наращивать мышечную массу, поддерживает уровень сахара в крови и снижает выработку кортизола.

12. Сладкий картофель

Вместо белого риса или белой муки вы можете есть питательные и высококалорийные продукты, такие как сладкий картофель, который поможет вам набрать массу в ягодицах.

Сладкий картофель также известен своей способностью сжигать жир на животе, и его едят многие супермодели.

Выполняя правильные тренировки ягодиц, вы можете увеличить их массу, если будете есть здоровую высококалорийную пищу, например сладкий картофель.

13. ЗЕЛЕНЫЕ

Если вы думаете, что есть овощи только для похудания, подумайте еще раз.

Помните, что ваша диета для увеличения ягодиц требует хорошего количества аминокислот, и овощи являются одними из лучших источников.

Лучше всего искать листовые зеленые овощи, помидоры, ягоды, огурцы, брокколи и брюссельскую капусту.

14. Фасоль

Если вы веган, фасоль будет одним из лучших источников белка для наращивания ягодиц.

Они дешевы и доступны почти везде.

Очень мало жира, много клетчатки, богат протеином для наращивания мышечной массы и аминокислотами. Да, для этого потребуется немного больше усилий, но оно того стоит.

Одними из лучших являются черная фасоль, белая фасоль, нут и фасоль.

Их много, так что поэкспериментируйте и посмотрите, какой из них вам больше всего нравится.

15. Чечевица

Технически чечевица — это фасоль, но она заслуживает отдельного упоминания в этом списке.

Это идеальная замена коричневому и белому рису, поскольку в нем намного больше протеина и свойств для наращивания мышечной массы.

Одна чашка вареной чечевицы даст вам от 17 до 19 граммов белка и 40 граммов медленно усваиваемых высококачественных углеводов.

Они очень дешевые и имеют очень долгий срок хранения.

Плюс, вы можете легко приготовить его всего за 10 минут, добавив свои любимые приправы.

16. Нут

Это не только прекрасный источник белка, но и хороший источник полезных углеводов.

Если у вас возникли проблемы с набивкой ягодиц, замените рис нутом, как чечевицу.

Всего из одной чашки можно получить до 38 граммов высококачественного протеина.Это очень универсальный продукт, который может добавить уникальности вашему рациону.

17. Молоко

Фитнес-модели и бодибилдеры десятилетиями использовали молоко в качестве напитка после тренировки.

Это потому, что он идеально подходит для быстрого усвоения и восстановления мышц, что приводит к их росту.

Всего из одной чашки цельного молока можно получить до 9 граммов белка. Он также содержит необходимые аминокислоты, необходимые для роста ягодиц.

Идеально подходит для приготовления смузи, придающих напитку кремообразную текстуру.

18. Творог

Вот почему творог особенный.

Он содержит большое количество казеина — медленно усваиваемого молочного белка, необходимого для роста мышц.

Кроме того, он содержит полезные бактерии, которые помогут вам лучше усваивать питательные вещества.

Это обязательно приведет к тому, что ваши ягодицы станут больше и сильнее.

19. Chia Seeds

Не позволяйте его размеру вводить вас в заблуждение.

Семена чиа — один из самых богатых питательными веществами продуктов, которые может предложить природа. Они очень богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, антиоксидантами и клетчаткой.

Это прекрасное дополнение к коктейлям или при приготовлении овсянки.

Всего одна ложка семян чиа содержит до 4 граммов белка.

Это незаменимая вещь, если вы хотите развить наилучшие возможные ягодичные мышцы.

20. Обычный греческий йогурт

Что касается йогурта, то лучше всего выбрать настоящий греческий йогурт, поскольку он более богат белком, чем обычный.

Он также идеально подходит для здоровья кишечника, что улучшает вашу способность усваивать питательные вещества из продуктов. Постарайтесь изо всех сил не тратить деньги на эти ароматизированные йогурты, поскольку они содержат тонны сахара.

Чтобы подсластить, можно добавить свежие фрукты, такие как ягоды и банан.

21. Свиная вырезка

Хорошо, мы не говорим о беконе, в котором слишком много жира.

Свиная вырезка — лучший вариант.

Он относительно постный и все же содержит хорошее количество белка.В трех унциях свиной вырезки содержится до 22 граммов белка.

Жарить на гриле довольно просто, так как для этого не потребуется много ноу-хау.

Если вы любитель свинины, это отличный вариант для вас.

22. Семена конопли

Если вы веган, это отличный вариант, так как он содержит полезные жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Порошкообразная версия идеально подходит, так как вы можете добавлять ее в смузи или овсяные хлопья.

Кроме того, он хорошо переваривается, что делает его идеальным для людей, которые не могут переваривать сывороточный протеин.

23. Льняное семя

Это не просто красивый цветок.

Это один из лучших источников пищевых волокон, жирных кислот и белка.

Вы можете получить порошкообразную версию и добавить ложку в овсяную смесь или смузи.

Это даст вашему протеиновому коктейлю дополнительный импульс для восстановления и роста мышц.

24. Миндальное масло

Когда дело доходит до содержания белка, миндальное масло содержит больше, чем арахисовое масло.

Итак, если вы ищете альтернативу арахисовому маслу, это идеальный вариант для вас.

Вы можете добавить его в поджаренный цельнозерновой хлеб.

25. Индейка

Если вам надоело есть куриную грудку, вы можете выбрать этот вариант. Индейка — одно из самых нежирных видов мяса животных, и она богата белком.

Но есть загвоздка.

При покупке индейки убедитесь, что она соответствует следующим требованиям:

• Низкое содержание натрия
• Экстра постное
• Без консервантов

Если возможно, постарайтесь получить его непосредственно на местном фермерском рынке, так как он будет меньше обрабатываться.

А как насчет таблеток для ягодиц?

Если вы выполните поиск таблеток для ягодиц, вас встретят сотни брендов, утверждающих, что они увеличат вашу добычу за короткое время.

Эти производители заявляют, что эти таблетки содержат большое количество гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые помогут улучшить форму женщины, не добавляя лишнего веса вашему животу, талии или рукам.

После тщательного исследования, одними из самых популярных примеров таблеток для увеличения ягодиц являются агуахе и рыбий жир.

Таблетки Агуахе, как полагают, получены из фитоэстрогенов, которые в основном имитируют натуральную версию.

Рыбий жир упоминается как усилитель ягодиц из-за содержания в нем омега-жирных кислот.

Несмотря на то, что ни одно из этих утверждений не было научно подтверждено, рыбий жир действительно содержит много витамина D и омега-3 жирных кислот, которые полезны при целлюлите кожи и растяжках.

Дело в том, что нет абсолютно никакой волшебной пилюли, которая могла бы увеличить задницу.

Отчаяние любой ценой может заставить вас принять неправильные решения. Большинство этих поставщиков используют тот факт, что женщины очень быстро хотят увеличить ягодицы, поэтому предлагают такие процедуры, как инъекции.

Эти инъекции обычно содержат смесь минерального масла, герметика для шин и смесь цемента, которая очень токсична для человеческого организма.

Правильная одежда может сделать вашу попу больше

Да, это возможно. Если вы наденете правильную одежду и обувь, ваша попа будет выглядеть подтянутой и округлой.

Один из лучших способов — это примерить брюки, которые растягиваются на талии и держат ваши изгибы, так что ваша ягодица будет казаться больше.

Даже трусики, которые вы носите, могут повлиять на внешний вид вашей попки.

Если вы будете носить туфли на высоком каблуке с правильной осанкой, это также сделает вашу ягодицу более круглой и приподнятой.

Помните, что ваша одежда — это продолжение вашего тела, поэтому всегда делайте одежду, дополняющую и увеличивающую ваши активы.

Это поможет повысить вашу уверенность в себе, пока вы отращиваете большую попу.

БОЛЬШЕ ОЧКИ ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНОВ

Ознакомьтесь с растительными продуктами для наращивания ягодиц => Здесь

Что мне теперь делать?

Итак, теперь вам предоставлен список лучших продуктов, которые помогут вам отрастить задницу. Добавьте их в свой рацион вместе с некоторыми мощными тренировками, чтобы достичь своей цели — увеличить ягодицы.

Ниже приведен пример тренировки ягодиц, которая поможет увеличить попу и подтянуть бедра.

Увеличьте размер ягодиц естественным путем: 5 упражнений, чтобы увеличить ягодицы без операции

Вас не устраивает размер ягодиц и вы хотите, чтобы ягодицы были побольше, чтобы вписаться в то облегающее платье, которое вы недавно купили? Тогда вы на правильной странице. Увеличить размер туши можно, не ложась под нож или дорогие кремы. Вам не требуется сложное спортивное оборудование, чтобы сделать ягодицы более твердыми и крупными. Упражнения, нацеленные на ваши ягодичные мышцы, помогут.С помощью правильных упражнений вы сможете нарастить мышцы и получить более живую добычу. Итак, вот список упражнений для увеличения размера ягодиц. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Упражнения для рук: 5 упражнений на подтянутость и силу рук ). Читайте также — Похудение: как часто следует тренироваться, чтобы похудеть

1. Приседания сумо


Как это делать: Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите пальцы ног вперед и согните колено, чтобы принять положение на корточках.Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 25-30 повторений. Также читайте — 10 лучших советов по здоровью: сделайте эти советы регулярной частью своего образа жизни для борьбы с Covid 19

2. Выпады с гантелями


Как это сделать: Вам понадобится пара гантелей. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Удерживая гантели в руке, сделайте выпад левой ногой и согните правое колено.Правое колено должно быть на высоте одного дюйма над полом. Держите корпус напряженным, а ягодицы напряженными. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это с другой ногой. Попробуйте делать выпады около пяти минут. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Упражнение от боли в коленном суставе: 5 простых упражнений для избавления от боли в коленном суставе ). Читайте также — маски и вентиляция — лучшие меры для сдерживания распространения COVID-19: Исследование

3. Приседания сумо с подъемом на носки


Как это сделать: начните с того, что встаньте прямо, ноги шире бедер, и пальцы ног направлены наружу.Держите тело прямо и начинайте сгибать колени, пока бедра не станут параллельны полу. Как только вы окажетесь в этом положении, поднимите пятку и снова поставьте ее на пол. Повторите это с другой пяткой. Сделайте как можно больше повторений.

4. Удар осла


Как это сделать: Встаньте на четвереньки. Держите руку ниже плеча, а голову прямо вперед. Теперь поднимите левую ногу, направив стопу вверх. Напрягите ягодичные мышцы и напрягите корпус.Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой ногой. Постарайтесь сделать не менее 10 повторений. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Вот 6 самых эффективных лицевых упражнений, чтобы избавиться от двойного подбородка! )

5. Становая тяга


Как это сделать: Начните с того, что встаньте прямо. с гантелями в каждой руке. Теперь наклонитесь вперед от бедер и убедитесь, что вы не сгибаете спину. Пусть рука висит, пока вы сгибаетесь. Вернитесь в исходное положение. Попробуйте сделать примерно 10 повторений и три подхода.

Понравилась эта история? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас.

.