Тренировки рокки бальбоа: Физподготовка боксеров: основные виды тренировок

5 лучших упражнений из фильмов «Рокки» — Fitness Guide

Даже несмотря на то, что со дня выхода первой части фильма «Рокки» прошло уже 40 лет, для многих это кино до сих пор является лучшим мотиватором и вдохновителем. В каждой новой части фильма, его герой представал все в лучшей форме, но и некоторые из упражнений тоже менялись. Мы хотим рассмотреть самые популярные упражнения Рокки Бальбоа и понять, насколько же они эффективны в обычной жизни.

Флаг дракона

Это упражнение изобрел еще сам Брюс Ли, а вот герой «Рокки» начал его активно применять при подготовке к бою с Иваном Драго. Для выполнения этого упражнения вам понадобится обычная скамья в тренажерном зале. Ложитесь туда спиной, а руками нужно ухватиться за обратную часть скамьи. Медленно поднимаете почти весь корпус вверх и плавно опускаете обратно. При подъеме вы опираетесь практически на трапеции. Упражнение не из легких и подойдет не для любого уровня подготовки, но считается одним из самых эффективных для мышц пресса, если не самым.

Бег по ступенькам

Сейчас это упражнение не является столь популярным, но от этого оно не становится менее полезным. Не сосчитать, сколько раз наш герой забирался наверх по знаменитым уже ступенькам города Филадельфия.

Тренировка является по-настоящему универсальной, она не только улучшает работу сердечнососудистой системы и выносливость, но и задействует сразу несколько групп мышц. Вы даете хорошую нагрузку на бедра, ягодицы, голени и мышцы пресса. Кроме того, бег по ступенькам укрепляет суставы и связки. Очень осторожно включать это упражнение в свои тренировки рекомендуется людям, испытывающим проблемы с коленями, ведь на них идет довольно серьезная нагрузка. Такой силовой вид бега позволит сделать ваши ноги по-настоящему мощными и выносливыми.

Отжимания на одной руке

Одно из любимых упражнений Рокки, которое он демонстрирует сразу в нескольких частях фильма. Отжаться на одной руке может даже не каждый спортсмен, поэтому такая тренировка всегда выглядит как минимум эффектно. Исходное положение: спина и ноги прямые, носки вместе (если тяжело, то можно развести ноги в стороны), на прямой руке упираетесь в пол. Опорная рука должна находиться под грудной клеткой, не допускайте, чтобы она уходила куда-то в бок. Свободную руку можно просто отвести за спину. Отжиматься стоит медленно, обращая внимание на координацию.

Это отличный способ дать дополнительную нагрузку на грудные мышцы, трицепс и плечи. Помимо большего силового эффекта, такие отжимания позволят серьезно увеличить вашу выносливость.

Жим штанги вверх из-за головы и с груди поочередно

Такое упражнение поможет отлично проработать верхние и боковые пучки дельт. Во время жима штанги с груди нагрузка смещается именно на верхние пучки. Для жима из-за головы вам нужно сесть на скамью и положить штангу на плечи. Поднимите штангу вверх до выпрямления рук, а затем опустите уже с другой стороны на грудь, после чего, также поднимите штангу вверх. Особенно часто Рокки использовал это упражнение в первых частях фильма.

Подъемы в стороны с цепями

Такая тренировка вошла в арсенал Рокки уже в последней части фильма. Это упражнение отлично прорабатывает средние пучки дельт. Цепи должны быть не слишком длинные, ведь при подъеме рук, они не должны касаться пола. При необходимости просто укоротите цепи.

Тренировки Сталлоне в фильмах «Рокки» в сочетании с отлично подобранной музыкой вдохновляют на все сто процентов. Как мы убедились, в суровых тренировках Рокки Бальбоа можно увидеть и приличные силовые нагрузки, а также множество упражнений на выносливость и скорость.

Фото: кадры из фильмов «Рокки».

Оставить комментарий

Читайте также

Новости smi2. ru

тренировка — тема из к/ф Рокки Бальбоа бег

На этой странице можно найти текст песни тренировка — тема из к/ф Рокки Бальбоа бег, прослушать композицию онлайн в хорошем качестве в формате mp3 и скачать на высокой скорости

Артист: тренировка

Название трека: тема из к/ф Рокки Бальбоа бег

Время проигрывания: 03:50

Добавлено: 2015-12-11

Прослушали: 800

СкачатьДискография исполнителя тренировка

Текст песни:

Risin’ up, back on the street
Did my time, took my chances
Went the distance, now I’m back on my feet
Just a man and his will to survive

So many times, it happens too fast
You change your passion for glory
Don’t lose your grip on the dreams of the past
You must fight just to keep them alive

Chorus:
It’s the eye of the tiger, it’s the cream of the fight
Risin’ up to the challenge of our rival
And the last known survivor stalks his prey in the night
And he’s watchin’ us all in the eye of the tiger

Face to face, out in the heat
Hangin’ tough, stayin’ hungry
They stack the odds ’til we take to the street
For we kill with the skill to survive

chorus

Risin’ up, straight to the top
Have the guts, got the glory
Went the distance, now I’m not gonna stop
Just a man and his will to survive

chorus

The eye of the tiger (repeats out). ..

Также рекомендуем:

• Bill Conti — Eye of the tiger(OST Рокки Бальбоа)
• Amel Bent — Eye Of The Tiger (фильм Рокки Бальбоа)
• Three 6 Mafia — It’s A Fight(саундтрек Рокки Бальбоа)
• Bill Conti — Gonna Fly Now (OST: «Рокки Бальбоа»)
• тренировка — Рокки
• Саундтреки из к/ф — (OST Рокки Бальбоа)-Bill Conti

Видео клип Тренировка и спортивный бег боксера Рокки Бальбоа фильм Рокки III

Похожие клипы:

Eye of the tiger (sub esp) HD

0
0
541

KEMPEL — Тема ебли

0
0
560

ROCKY TRIBUTE — EYE OF THE TIGER

0
0
568

Survivor — Burning heart (Rocky IV) HQ

0
0
646

Владимир Путин и Дмитрий Медведев провели тренировку под саундтрек к фильму «Рокки»

0
0
680

Мурашки по коже (Рокки Бальбоа)

0
0
502

Bill Conti — Gonna fly now (Rocky) HD

0
0
353

Three 6 Mafia — It’s A Fight (Best of Rocky Balboa)

0
0
450

Пробежка Рокки HD

0
0
465

Teenage Mutant Ninja Turtles 2012 theme song lyrics

0
0
379

Bill Conti — Gonna fly now (Rocky) HD

0
0
537

Рокки Бальбоа, все тренировки.

0
0
744

Сильвестр Сталлоне Мотивация Рокки Бальбоа клип про бокс HD720

0
0
699

Тренировка Айкидо

0
0
590

Survivor — Eye Of The Tiger

0
0
532

John Cafferty — Hearts On Fire (Rocky IV)

0
0
575

Добавить комментарий

Напряженная тренировка Сильвестра Сталлоне «Рокки» гарантированно приведет вас в боевую форму

Узнайте, почему Слай до сих пор выглядит настоящим животным…

Сталлоне в фильме «Рокки Бальбоа», 2006 год, 60 лет.
[Фото: sylvesterstalone.com]

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, как Сильвестру Сталлоне удавалось поддерживать такое точеное, мускулистое телосложение далеко за пределы среднего возраста, это все из-за крутого режима тренировок, который он использовал со времен первого Rocky 9.фильм 0007.

Больше видео Максима

Когда 70-летний Сталлоне впервые готовился к роли филадельфийского отбивающего Рокки Бальбоа в культовом классическом фильме о боксе 1976 года, актер разработал интенсивную программу тренировок, чтобы привести себя в нелепую форму, и в сиквелах получил еще больше положительных эмоций.

через GIPHY

«tml-embed-width=»480″ tml-embed-height=»252» tml-render-layout=»inline

«Я хотел быть похожим на Тарзана — гладким, подтянутым, почти кошачьим», — рассказал Сталлоне Viral Thread о своих легендарных тренировках. «Я хотел забыть о массе и заняться хорошо развитыми мышцами. Я начал жесткую программу тяжелой атлетики, тренируясь два раза в день. Когда я сделал Рокки , я увеличил нагрузку».

[Фото: sylvesterstallone.com]

Тренируясь два раза в день, шесть раз в неделю, Сталлоне подверг свое тело жесткому режиму с помощью бодибилдера и бывшего мистера Олимпии Франко Колумбу.

Через вирусную тему:

«Я разработал программу, которая подходила ему, а затем стал лидером, постоянно увеличивая вес и количество повторений», — объясняет Колумбу. «Я точно знал, что это побудит его попытаться не отставать от меня. Если бы я взял вес и сделал 12 повторений, Слаю пришлось бы попытаться сделать как минимум семь. Затем, в следующем сете, я делал 15 повторений, так что ему пришлось увеличить количество повторений как минимум до 10. К концу нашей тренировки он уже делал сгибания рук с гантелями весом 70 фунтов».

Вот, Рокки , тренировка Сильвестра Сталлоне, наказывающая тело, через Born to Workout.

Понедельник, среда и пятница утром

Тренировка груди, спины и пресса

• Жим лежа на наклонной скамье (4 подхода, 8-10 повторений)
• Разведение рук с гантелями (4 подхода по 10-12 повторений)
• Жим лежа узким хватом (5 подходов, 6-8 повторений)
• Подтягивания широким хватом (6 подходов, 8-10 повторений)
• Подъемы одной рукой в ​​наклоне (4 подхода, 8-10 повторений)
• Тяга сидя узким хватом (4 подхода, 10-12 повторений)
• Скручивания с поднятыми ногами (3 подхода, 8-10 повторений)
• Разгибания сидя (3 подхода, 8-10 повторений)

Понедельник, среда и пятница после обеда

Тренировка плеч, рук и пресса

• Армейский жим (4 подхода, 8-10 повторений)
• Разведение рук в стороны (4 подхода, 10-12 повторений)
• Разведения гантелей в наклоне (5 подходов, 6-8 повторений)
• Сгибание рук со штангой (3 подхода, 8-10 повторений)
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя (3 подхода, 8-10 повторений)
• Концентрированные сгибания рук (4 подхода, 10-12 повторений)
• Подъемы гантелей лежа (3 подхода, 8-10 повторений)
• Подъемы одной рукой в ​​наклоне (3 подхода, 8-10 повторений)
• Подтягивания на тросе (3 подхода, 10 повторений)
• Подъем ног попеременно (3 подхода, 8-10 повторений)
• Приседания на наклонной скамье (3 подхода, 8-10 повторений)
• Косые скручивания (3 подхода, 6-8 повторений)

через GIPHY

”tml-embed-width=”480″ tml-embed-height=”270″ tml-render-layout=”inline

Вторник, четверг и суббота утром

Тренировка икр и бедер

• Подъемы на носки сидя (4 подхода, 8-10 повторений)
• Подъемы на носки стоя (4 подхода, 10-12 повторений)
• Попеременные подъемы на носки со штангой стоя (5 подходов, 8-12 повторений)
• Жим ногами на наклонной скамье (4 подхода, 8-10 повторений)
• Приседания (4 подхода, 8-10 повторений)
• Разгибание ног сидя (4 подхода, 8-10 повторений)
• Сгибание ног (4 подхода, 10-12 повторений)
• Разгибания ног (4 подхода, 10-12 повторений)
• Становая тяга на прямых ногах (4 подхода, 10-12 повторений)

Вторник, четверг и суббота после обеда

Задние дельты, трапеции и тренировка пресса

• Подъем гантелей в наклоне на заднюю дельту (4 подхода, 8-10 повторений)
• Кроссовер на тросе (4 подхода по 10-12 повторений)
• Разведение рук с обратным наклоном (5 подходов, 8-12 повторений)
• Шраги со штангой перед собой (4 подхода, 8-10 повторений)
• Тяга штанги в вертикальном положении (4 подхода, 8-10 повторений)
• Тяга кабеля к шее на горизонтальной скамье (4 подхода, 8-10 повторений)
• Скручивания пресса (4 подхода, 8 повторений)
• Косые скручивания (4 подхода, 10 повторений)
• Скручивания на тросе (4 подхода по 10-12 повторений)

Сталлоне тоже работал в спортзале не для того, чтобы пожирать на кухне. Другой частью головоломки была строгая белковая диета.

через GIPHY

”tml-embed-width=”480″ tml-embed-height=”270″ tml-render-layout=”inline

Диета Сталлоне:

• Перед завтраком: Стакан жидких аминокислот
• Завтрак: 3 яичных белка, полужелток, ирландская овсянка, поджаренный хлеб из тыквы, свежая папайя, несколько инжиров
• Обед: жареная тыква, жареный цыпленок без кожи, салат, инжир или ягоды
• Ужин: салат, жареная рыба, поджаренный хлеб с высоким содержанием клетчатки; иногда ест телятину

Позже Сталлоне использовал эту рутину на протяжении всей своей карьеры в кино для ролей, начиная от Рэмбо до Неудержимых,  и, по-видимому, он все еще использует ее по сей день.

Вы только посмотрите на этого 70-летнего монстра.

[Фото: sylvesterstallone.com]

Очевидно, требуются часы в тренажерном зале и психологическая стойкость морского котика, чтобы придерживаться такой сумасшедшей тренировки. Но когда все сказано и сделано, мы держим пари, что выплата заставит вас чувствовать себя так:

через GIPHY

”tml-embed-width=”480″ tml-embed-height=”270″ tml-render-layout=”inline

ч/т: Uproxx

Поделиться:

Теги: Максим Мэн Рокки Рокки Бальбоа Сильвестр Сталлоне Тяжелая атлетика тренировки

Тренировка Сильвестра Сталлоне: Рокки и Рэмбо

Дом Мужчины Знаменитости Тренировка Сильвестра Сталлоне: Рокки и Рэмбо

Тренировка Сильвестра Сталлоне изменилась за эти годы. Для Рокки и Рэмбо Сталлоне использовал тяжелые программы бодибилдинга. Сталлоне использует быстрые тренировки, диету с высоким содержанием белка и лечение гормоном роста / тестостероном, чтобы оставаться в отличной форме.

Телосложение Рокки зародилось еще тогда, когда Сильвестр Сталлоне получил «Оскар» за «Лучший фильм» еще в 19 лет. 76. Тем не менее, Сильвестр Сталлоне по-прежнему силен.

Тренировка Сильвестра Сталлоне Рокки

Тренировка Сильвестра Сталлоне Рокки менялась от фильма к фильму. Когда он выглядел стройнее, как в «Рокки 3», он использовал схемы метаболического кондиционирования. Когда он хотел выглядеть больше, как Рокки Бальбоа, он использовал традиционные тренировки по бодибилдингу 6 дней в неделю.

Когда Сильвестра Сталлоне спросили о его тренировках и о том, как добиться красивой фигуры, он ответил:

Я хотел быть похожим на Тарзана – гладким, подтянутым, почти кошачьим. Я хотел забыть о массе и заняться хорошо развитыми мышцами. Я начал жесткую программу тяжелой атлетики, тренируясь два раза в день. Когда я сделал «Рокки», я увеличил количество упражнений.

Тренировка Сильвестра Сталлоне Рокки II

На тренировке Сильвестра Сталлоне Рокки II в качестве тренера выступал двукратный мистер Олимпия Франко Колумбу. Слай знал, что Колумбу помогал тренировать Арнольда Шварценеггера. Сталлоне продолжал использовать Коломбо в качестве своего тренера в фильмах о Рэмбо и Рокки. Франко Колумбу говорит:

Мне пришлось взять со Слая приличную сумму за тренировку, потому что он хотел тренироваться на полную катушку, как если бы он готовился к конкурсу Мистер Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить почти все остальное, чтобы сосредоточиться на том, чтобы привести его в наилучшую форму в его жизни.

Франко Колумбу привел Сильвестра Сталлоне в форму, заставив его тренироваться, как он делал для Мистера Олимпия. Это означало, что Слай должен был использовать тот же вес, что и Колумбу. Сталлоне, возможно, не смог бы сделать столько повторений, но его цель состояла в том, чтобы удержаться на ногах как можно лучше.

Колумб описывает программу тренировок:

Я разработал программу, которая подходила ему, а затем шел впереди, постоянно увеличивая вес и число повторений. Я точно знала, что это побудит его попытаться не отставать от меня. Если бы я взял вес и сделал 12 повторений, Слаю пришлось бы попытаться сделать как минимум семь. В конце концов, я, может быть, и сильнее его, но не намного сильнее. Затем, в следующем сете, я делал 15 повторений, так что ему пришлось увеличить количество повторений как минимум до 10. К концу нашей тренировки он уже делал подъемы на бицепс с 70-фунтовыми гантелями!

В «Рокки 2» Сильвестру Сталлоне приходилось поднимать большие веса, чтобы развить свое телосложение. Это произошло потому, что он не только использовал программу Франко Колумба, но и тренировался вместе с ним. Вот тренировка для Рокки II (источник: программа тренировок Франко Колумбу) и не только.

Тренировка Rocky II, 14-дневный сплит

Тренировка Сильвестра Сталлоне для Rocky II использовала 14-дневный сплит:

Rocky II Тренировка груди

Упражнение	Наборы	Повторения	Детали
Жим штанги лежа	3	15/10/4	Суперсет #1
Переходники для кабелей	3	20	Суперкомплект #1
Жим гантелей в горизонтальном положении	3	15. 02.6	Суперсет #2
Переходники для кабелей	3	20	Суперкомплект #2
Жим штанги на наклонной скамье	3	15	Суперсет #3
Пуловеры со штангой	3	15	Суперсет #3
Отжимания	3	AMAP	Суперсет #3
Кабельные переходники	3	25	Суперсет #3

В суперсетах №1 и №2 Сталлоне увеличивал вес и уменьшал количество повторений. Это означает, что добавляйте вес в каждом подходе, но делайте меньше повторений. Суперсет № 3 называется «набором кинжала», так как вы выполняете суперсет из всех 4 упражнений, а затем повторяете их еще 2 раза до конца. Это должно напрягать ваши мышцы, отсюда и название «кинжалы».

AMAP= как можно больше.

Тренировка плеч Rocky II

В тренировке плеч Rocky II нет суперсетов. Просто одно упражнение за другим. Вы должны использовать тренажер Смита или корректировщик для жима из-за головы. В одиночку заниматься опасно. Кроме того, не забудьте посмотреть видео (в ссылке), чтобы узнать подробности.

Перейдите на страницу 2, чтобы узнать: Тренировка Сильвестра Сталлоне Рокки Руки, плечи и многое другое.