Как сделать шпагат за 5 минут для детей для начинающих: Как сесть на шпагат за 5 минут в день быстро новичку: советы тренера

10 секретов, как быстро сесть на шпагат — Digital-журнал The Mood

Шпагат — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Почему-то данный «вид спорта» легко достижим для одних людей и почти недостижим для других. Стоит помнить, что все люди имеют разную физиологию, именно поэтому кто-то может с легкостью научиться сидеть на шпагате, а кому-то могут понадобиться годы тренировок. Растяжка дает не только гибкость, но и заметно подтягивает мышцы, придает им красивую форму и делает кожу упругой. К тому же это отличная профилактика варикозного расширения вен и целлюлита.

Существует несколько видов шпагата:

— Поперечный — самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях.

— Продольный — куда более трудный для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение.

— Провисной — один из самых сложных вариантов. Для этого нужно иметь сильные ноги, прекрасную растяжку. Если вы уже садитесь на поперечный шпагат, будет достаточно пары месяцев, чтобы усложнить упражнение, не травмируя мышцы.

— Вертикальный — сложное упражнение, выполняемое гимнастами и танцорами для увеличения амплитуды взмахов ног. Чтобы сделать «свечку», не нужно уметь садиться на поперечный шпагат с углом 180 градусов, но мышцы должны обладать достаточной гибкость, чтобы наклониться и коснуться пола, сохраняя ноги прямыми.

— Шпагат на руках — стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки, поэтому данный вид подходит особо подготовленным спортсменам.

10 советов, как сесть на шпагат:

1. Разминка — прежде чем приступить к растяжке, стоит провести разминку. Разминку нужно делать в самом начале тренировки, чтобы настроить тело к нагрузкам. Если выкинуть из занятий либо переместить этот этап на другую позицию, то травмы не заставят себя долго ждать. Для хорошей разминки подойдет легкий бег или прыжки. Разминку нужно делать не меньше 10 минут.

2. Многие люди считают, что если мы садимся на шпагат «ногами», то нужно работать только с ними. На самом деле речь идет не только о гибкости внутренних поверхностей бедер, речь идет и о гибкости таза, суставов, связок и поясничного отдела. Не стоит забывать ни об одной части тела, чтобы не получить серьезных травм.

3. Разогревание мышц — способ, когда мы приводим мышцы в состояние боевой готовности. Только так вы сможете достичь максимальных результатов в растяжке. Процесс обычно длится от 5 до 10 минут и может зависеть даже от температуры дома или зала. Главное — почувствовать, что ваше тело готово к работе. Можно начать с растирания мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, можно вспомнить какие-то элементы из танцев. Приседания или же махи ногами тоже отлично подойдут для разогрева мышц и связок перед их растягиванием.

4. Регулярность — чтобы быстро сесть на шпагат нужно помнить о регулярности занятий. Новичкам стоит повторять комплекс через день, но не переусердствовать. В некоторых случаях достаточно и двух-трех часовых тренировок в неделю.

5. Отдых — никогда не стоит забывать о  восстановление между тренировками, которые помогут сесть на шпагат еще быстрее. Если хотите подготовить организм к усиленной растяжке, пейте больше воды — она поможет увеличить эластичность мышц.

6. Избавление от болевых ощущений — боль в мышцах после тренировки (даже самой интенсивной) сравнима с обычными ощущениями после нагрузки в фитнес-зале. Уменьшить ее можно, если перед сном принять горячую ванну и выпить стакан воды с лимоном.

7. Выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно.

8. Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты.

9. Никогда не забывайте о дыхании. Контроль над дыханием позволит вам слышать свое тело и избегать резкой боли в мышцах.

10. Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.

Противопоказания для занятий:

— Повышенная температура;

— Любое заболевание в остром периоде;

— Болезни суставов;

— Мышечные травмы;

— Воспалительные процессы.

Как сесть на шпагат за 5-10 минут

комплекс упражнений для шпагата на 5-10 минут Загрузка…

Оставьте ваши поиски в интернете о том, как сесть на шпагат за 5 минут. Как и со всяким видом спорта, здесь не обойтись без упорных тренировок, терпения и силы воли. Однако если вы будете уделять упражнениям на растяжку хотя бы пятнадцать минут в день, то результат не заставит себя долго ждать.

Как сесть на шпагат от 5 до 10 минут в день

Шпагат – это очень грациозное и эстетическое упражнение, которое используется во многих видах спортивной деятельности. Занимаетесь ли вы кикбоксингом, каратэ, художественной гимнастикой, йогой или балетом, без шпагата вам не обойтись.

Эта статья для тех, кто раньше никогда не выполнял упражнения на растяжку и не знает с чего бы ему начать. Мы поможем новичкам избежать ошибок, которые могут принести существенный вред здоровью.

Самый просто способ тренировки для шпагата — упражнения с собственным весом

Для удобства можете делать все дома большие площади хорошо подходят для шпагата. В стрингах и чешках намного проще готовиться и разминаться, чем у вас меньше одежды, тем свободнее вы будете себя чувствовать и ничего не будет вас ограничивать. Начнем тренировки вместе с Втренировке.ру — представляем вам советы для начинающих, кто хочет сесть на шпагат.

Советы для начинающих — как сесть на шпагат за 5-10 минут в день

Очень часто новички совершают грубые ошибки, которые потом оборачиваются серьезными травмами и длительной реабилитацией. Если вы будете соблюдать нижеследующие рекомендации, то гарантировано застрахуете себя от растяжений и травм, а также повысите эффективность занятий.

Советы для начинающих — как сесть на шпагат за 5-10 минут в день

Перед тренировкой необходимо подготовить организм к предстоящим нагрузкам, для этой цели хорошо подойдет легкая кардионагрузка. Вы должны размять мышцы, суставы и связки, чтобы вам было легче тянуться. К тому же, это обезопасит вас от получения травм. Уделите особое внимание ногам и области таза. Можно попрыгать пять минут на скакалке или присесть пятьдесят раз. Перед тренировкой также полезно будет принять горячий душ или ванну.

Правильная растяжка подразумевает плавные пружинистые движения. Бывает так, что люди после просмотра видео о художественной гимнастике делают ошибочный вывод, что эффективнее будет уделить больше внимания упражнениям с резкими движениями.

Однако стоит учитывать специфику этого или любого другого вида спорта. Там, как правило, выступают и занимаются уже хорошо подготовленные спортсмены, каждое их движение находиться под неусыпным взором профессионального тренера и медицинской бригады. Поэтому даже такое простое упражнение как махи ногами для начала лучше совершать без резких движений, плавно и аккуратно.

Люди, которые впервые начали заниматься растяжкой, не следят за правильным положением спины, живота и таза во время выполнения упражнений. Опущение плечи, округленная спина, горб не только не эстетичны с точки зрения физической красоты, но и крайне вредны для здоровья.

комплекс упражнений для шпагата на 5-10 минут

Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, спина всегда должна оставаться ровной и прямой. Расправьте плечи и не сутультесь, не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

Вы можете помочь себе растягиваться правильным дыханием. Во время выполнения упражнения дышите ровно и глубоко, ни в коем случае не нужно задерживать дыхание. Непрерывный приток кислорода способствует расслаблению и быстрому восстановлению тканей нашего организма, мышц и суставов.

Правильно делаем упражнения для шпагата от 5 минут

В упражнениях на растяжку мышцы, которые задействованы в работе, необходимо расслабить. Здесь не подойдет напряжение, используемое в силовых видах спорта, слишком легко можно получить травму.

Следите за тем, чтобы ноги, только если того не требует определенное упражнение, всегда были прямыми. Согнутые колени создают дополнительную нагрузку на подколенные сухожилия и связки, что чревато травмами.

Если на время тренировок для освоения шпагата вы исключите из рациона питания вредную пищу, то почувствуете, насколько легче вам станет заниматься. Мучная, жирная и богатая углеводами пища делает мышцы жесткими, а суставы неподвижными. Употребляйте свежие овощи, фрукты, побольше белковой пищи.

Вы легко сможете заниматься дома, если скачаете соответствующие видео-уроки из интернета.

Рекомендуем прочитать:

Как быстро научиться садиться на шпагат | Спорт

Шпагат – одно из самых известных акробатических упражнений, которое показывает, насколько человек гибкий и тренированный. Это красивое движение, используемое во многих видах танцев, включая современные уличные стили, в балете, в фигурном катании, на тренировках легкоатлетов и в массе других ситуаций. Многие люди стремятся узнать, как научиться садиться на шпагат, чтобы впечатлить друзей, близких, любимого человека, развить в себе дополнительную гибкость.

Научиться шпагату

Шпагат – прекрасный индикатор того, тренируется ли человек, живет ли он активной жизнью или же предпочитает проводить свое свободное время в положении лежа. Научиться шпагату может совершенно каждый, невзирая на возраст, конечно, есть исключения и группы риска, к примеру, старые люди, которые могут также тренироваться, но должны проявлять особую осторожность. В целом, же, достаточно нескольких месяцев активных тренировок, чтобы развить в себе достаточную гибкость и научиться делать шпагат.

Какой бывает шпагат

Начиная разбирать вопрос о том, как научиться садиться на шпагат для начинающих, стоит отметить, что существует достаточно много разновидностей этого акробатического движения:

• Поперечный шпагат. В этом случае ноги атлета разводятся в стороны от туловища, то есть влево и вправо;
• Продольный шпагат. Классический вариант, известный большинству, который подразумевает разведение ног вперед-назад. Продольный шпагат может быть левым или же правым – это зависит от того, какая нога, левая или правая, выведена вперед туловища;
• Статический. Это тип шпагата, который выполняется в положении сидя на полу, какой-то поверхности;
• Динамический – вариант, доступный для профессиональных гимнастов и опытных людей, подразумевающий выполнение шпагата в положении стоя, с опорой на одну ногу или вообще без опоры. Яркий пример – если дама делает шпагат на шесте, вися при этом в воздухе.

Поперечный и продольный виды шпагата

Иногда в отдельный тип выделяют поперечный «провисной» шпагат, который часто делал популярный актер Ван Дамм в своих боевиках. Он ставил ноги на опоры, но само туловище находилось между ними в воздухе. Вспомните также рекламный ролик Volvo с его участием с разъезжающимися грузовиками.

Провисной шпагат

Наиболее часто, когда рассматривается вопрос, как научиться шпагату с нуля, имеется ввиду статический продольный вариант.

Садимся на шпагат дома: основные этапы тренировки навыка

Можно ли научиться шпагату за 5 минут в день? Люди склонны искать легкие пути, достигать желаемого без усилий. Сразу настройтесь правильно – тренироваться по 5 минут в день можно, но по времени это займет много месяцев. Алгоритм работы для начинающего следующий: сначала качественная длительная разминка, далее выполнение упражнений на гибкость, в конце попытки сесть на шпагат, замер имеющегося на данный момент результата. Разберем все по порядку.

Разминка

В качестве базовой разминки можно использовать классические упражнения с уроков физкультуры в школе: вращения рук в локтях, в плечевых суставах, повороты головы по часовой стрелке и обратно, приседания на месте, разминка тазобедренной области вращениями, разминка голеней и стоп, выпады на месте. Если есть возможность – можно пробежаться минут 10-15, бег является универсальной разминкой всего тела. Научиться шпагату в домашних условиях можно, не забывая о таких упражнениях для растяжки мышц низа тела:

• Наклоны вперед с вытянутыми руками, цель – коснуться пальцами носков. 4 наклона вперед, 4 выгибания назад, хорошо прогнув спину, 4 – наклоны в стороны, при этом руки можно держать на поясе;
• Сложные приседания со сменой ноги – сначала надо присесть на левую стопу, правую ногу вытянуть в сторону туловища и поставить ее на пятку. Далее совершается плавный переход: сгибание правой ноги и опора на ее стопу, при этом вытягивание левой ноги в сторону, постановка ее на пятку;
• Упражнение на гибкость таза – поставить ноги на ширину плеч, руки на поясе и начинать круговые вращения тазом, при этом как бы сгибаясь немного в сторону наклона;
• Разомните стопы – обопритесь руками на что-то, поднимите одну ногу и выполняйте движение стопы по часовой стрелке и против, потом поменяйте стопу на другую.

В целом, любой найденный в интернете комплекс для разминки подойдет, лучше, если он будет с уклоном на нижнюю часть тела.

Упражнения для шпагата

Чтобы быстро научиться садиться на шпагат, потребуется усердно выполнять базовые упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие суставы, связки. Вот некоторые отличные упражнения, стоящие внимания новичков.

Махи ногами. Примите положение лежа на боку на полу. Далее надо поднимать ногу вверх, пытаясь отнести ее как можно дальше от пола, при этом надо стараться буквально на 15-20 секунд задержать ногу в верхнем положении. Новичкам будет тяжело, но это упражнение прекрасно разрабатывает гибкость, связки и быстро приблизит вас к шпагату. Повторяйте движение 20-25 раз, потом переворачивайтесь на другой бок и делайте это же с другой ногой. Можно делать данное упражнение стоя – обопритесь левой рукой об опору, начинайте поднимать правую ногу вверх вдоль туловища, стараясь минимально сгибать ее в колене, далее меняйте сторону.

Наклоны в сидячем положении в стороны. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны наподобие буквы «V», желательно, чтобы они были разведены как можно дальше друг от друга. Теперь надо выполнять наклоны туловищем к каждой ноге поочередно. Задача – достигнуть того, чтобы легко охватывать стопу руками. Очень важно стараться держать спину как можно более ровно, чтобы не сутулиться. Продолжительность наклонов – по 30 секунд на сторону.

Наклоны вперед. В положении сидя сведите ноги вместе. Теперь пробуйте, как и в предыдущем случае, наклоняться туловищем вперед так, чтобы при ровной спине охватить ладошками стопы сомкнутых ног. Если не получается охватить стопы, то для начала хватит и такой цели – дотянуться пальцами до носочков ног. Если упражнение получается у вас легко, то можно попробовать его усложнить, выполняя в положении стоя.

Выпады. Уже упоминались в разделе разминки, но именно это упражнение является важным для растяжки и приближения к мечте – шпагату. Из ровного положения сделайте широкий шаг вперед так, чтобы другая нога максимально вытянулась и осталась за туловищем, касаясь пола носком. Выведенная вперед нога должна стоять на всей стопе твердо. Постояв в таком положении 25-30 секунд, надо сменить положение ног наоборот. Выпады можно делать на месте или же прохаживая с их помощью по комнате.

Выпады для растяжки на шпагат

Вот еще 2 универсальных упражнения для шпагата:

• В положении лежа на спине, надо одну ногу согнуть в колене и поставить на пол, а другую, держа полностью прямой, максимально поднять вверх. Когда нога достигла верхнего положения, надо обхватить ее руками и аккуратно тянуть к груди, при этом продолжая сохранять ее ровное состояние, не сгибая в колене. 20-25 секунд одну ногу, потом другую;
• Наклоны. Выставляем одну ногу вперед туловища так, чтобы стопа была направлена вдоль направления бедра. Другую ногу заводят несколько назад, разворачивая стопой наружу, приблизительно под 40-50 градусов. Далее надо наклониться вдоль вытянутой вперед ноги, максимально прогнуться до пола. В идеале необходимо достигнуть состояния, когда при ровных ногах вы локтями дотянетесь к полу.

Упражнения для шпагата

Желающих узнать, как научиться шпагату за 1 день, ждет горькое разочарование – узнать за 1 день вы сможете, но начать делать точно нет. Придется тратить как минимум какое-то время ежедневно в течение месяца и больше на указанные упражнения, пытаясь добиться в них прогресса, чтобы сесть на шпагат.

Особенности тренировки шпагата для взрослого

Возрастные изменения в организме – это не миф и желание испугать девушек 25+, а объективная реальность, с которой надо смириться и подстраиваться под меняющиеся условия и параметры своего тела. При сидячей работе и малоподвижном образе жизни с началом тренировок и физических нагрузок надо быть особенно осторожным. Чтобы добиться успеха в шпагате взрослому человеку, стоит помнить о таких рекомендациях:

• Старательно выполняйте выбранный комплекс зарядки перед тренировкой. Растяжка для шпагата предполагает указанные выше упражнения, но делать их надо, лишь хорошо разогрев мышцы, суставы;
• Все движения во время зарядки надо выполнять аккуратно, плавно, без рывков, резких поворотов. Одно неаккуратное движение может спровоцировать растяжение, травмы;
• Постепенно увеличивайте тренировочные нагрузки. Это общий принцип занятий спортом – сразу и много делать нельзя, можно чрезмерно нагрузить организм, включая и нетренированное сердце;
• Слушайте свое тело в процессе тренировки. Если где-то появляется неприятная боль, хрустит сустав, возникает дискомфорт – есть смысл пересмотреть выбранный набор упражнения, заменить особо сложные и травмопасные движения.

Придерживайтесь сказанного – это убережет вас в любом возрасте от неприятностей и травм.

Как научить ребенка садиться на шпагат

Известно, что любые навыки легче осваиваются в юном возрасте и даже еще в детстве. Если ваш ребенок подвижный, активный, проявляет интерес к физкультуре, то можно научить его делать шпагат. Как научиться садиться на шпагат детям? Вот основные моменты:

• Не надо торопить ребенка. Нормальным будет потратить на обучение навыку шпагата 2-3 месяца;
• Обязательный разогрев перед упражнениями. Сюда входит пробежка трусцой, можно применить бег на месте, если дело происходит в квартире, приседания, выпады, рассмотренные выше упражнения с махами ногами тоже подойдут.

Как научить ребенка садиться на шпагат

Все упражнения, указанные в статье, в полной мере годятся для детей. Единственный аспект – надо тщательно контролировать малыша, чтобы он не начал делать упражнения неправильно и не травмировался. Важно научить его правильной технике упражнений, лучше остановиться на этом этапе обучения подольше для гарантированного освоения правильности выполнения движений.

Как научиться делать шпагат за 5 минут в день

Научиться поперечному шпагату всего за 5 минут в день можно? Наивный вопрос нетерпеливых начинающих и немногих людей, которые действительно очень дорожат временем. Давайте себе отчет в том, что 5 минут – это не то время, за которое можно чему-то серьезно научиться. Чтобы выполнить комплекс упражнений на разогрев плюс саму тренировку с минимальным набором в 4-5 упражнений потребуется 20-30 минут в день, учитывая передышки между подходами. Конечно, регулярность может стать более значимым фактором, нежели продолжительность тренировки – занимающийся 20 минут в день в течение 3 месяцев освоит шпагат, в отличие от того, кто занимается 2 часа в день, но раз в 3 недели.

Как научиться садиться на шпагат

Плюсы умения садиться на шпагат

Мы подробно рассмотрели, как взрослому научиться садиться на шпагат, как это сделать ребенку, но теперь возникает вопрос – а к чему все это? Вот лишь некоторые преимущества, которые получают люди, обучившиеся садиться на шпагат:

• Продольный, поперечный шпагат делает мышцы и суставы более сильными, гибкими, выносливыми;
• Повышается общий тонус организма, укрепляется иммунитет, улучшается самочувствие;
• Подвижность таза повышается, в этой области улучшается кровоснабжение, не происходит опасных застоев;
• Физические нагрузки повышают общее качество жизни, помогают справляться с депрессивными и стрессовыми состояниями;
• Умение делать шпагат, а точнее путь к нему, улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, стабилизируют давление.

Как видите, на кону стоит многое, поэтому если вы желаете повысить качество своей жизни, уровень здоровья и освоить интересный популярный навык – обучение шпагату будет неплохим выбором.

Как научиться шпагату дома

Как сесть на поперечный ШПАГАТ за 10 минут. Что? | Анатомия

Обратите внимание на длину шейки бедра является вертлужной впадины.

То есть — это является так вот — это вот как раз является впадина куда крепится на шейке бедра расскажу интересную штуку по поводу поперечного шпагата потому, что очень много людей пытается сесть на шпагат очень. Многие хотят уметь садиться на поперечный шпагат — это не только от. Лето — это и простые люди снятся куча видеороликов.

Как на английском так и на русском языке и все эти ролики в принципе они одинаковы все люди просто показывают упражнения на растяжку.

Например я покажу тебе восемь упражнение которое тебе нужно выполнять на растяжку и ты через 6 недели обязательно сядешь на шпагат. А я попробую завтра именно анатомию копнуть чуть глубже чтобы вы понимали уже более детально. Почему Иногда люди лимитированные именно в поперечном шпагате начало. Что такое растяжка растяжка апреле это. Это твоя способность увеличить угол градуса в заданном суставе. Давай сейчас посмотрим. Как выполняется поперечный шпагат. Какие мышцы у нас растягиваются в принципе всё понятно какие мышцы у нас растягиваются если эти мышцы у нас забит и неэластичный то мы конечно же не сядем на поперечный шпагат. И их нужно растягивать. Давайте взглянем. Какие мышцы сокращаются. Когда нам нужно держать — это да шпагат. А если у нас растяжка идёт принудительно сейчас мы переходим к самому интересному именно анатомия мы все люди как говорится простые если смотреть друг на друга то есть голова руки ноги и так далее, но если заглядывает внутрь. Там многие устроены по-разному конкретном случае мы будем рассматривать шейку бедра то есть вот — это бедренная кость я буду здесь. Картинку показать бедренная кость крепится к тазу, а за счёт на шейке бедра красоты то шейка бедра у многих людей построен аппарат. Обратите внимание на две вот эти бедренной кости именно на шейку бедра и построение то есть на одной картинке мы можем видеть, что шейка бедра сделано почти горизонтально да то есть если говорить на английском — это называется. Кокса Вара. То есть когда угол меньше чем 122 кость да когда угол уже идёт у нас где-то 120 до 135 — это является нормально если угол у нас идёт больше чем 135 градусов. Да там 145 называется. Кокса болгум. А сейчас внимательно. Посмотрите на вторую картинку и опять же. Обратите внимание на длину шейки бедра то есть мы видим, что по длине они отличаются. Теперь взгляните ещё на одну картинку. Это Яна хип сок — это то есть именно — это вот — это вертлужная впадина да то есть не сфоткано как раз вот с одного ракурса. Но вот как они отвечают. Для чего же — это нужно знать. Давайте обратим ещё раз внимание на эту картинку и сравним где у нас есть коксовом. Кокса Вара и нормально да то есть настроение наши если у вас построение вашей шейки бедра будет кокосовом то есть почти горизонтально или угол там меньше чем 110 градусов то — это будет минимизировать именно вот в эту. Давайте представим, что вот — это точилка вот является вертлужной впадины. То есть — это является так вот — это вот как раз является впадина куда крепится на шейке бедра. А вот — это наша будет у нас будет шейка бедра. То есть если — это будет коксовом да то, что говорил, что угол будет меньше чем 120 градусов дата. Может быть 100 и меньше я она будет такой горизонтальной. Вот посмотрите если крепить, что если вот мы делаем как раз движение то она вот так вот будет. Как раз лимитировать нас у многих из вас может возникнуть вопрос. А как мне узнать какой построение у меня шейки бедра лучше. Всё конечно же рентген второе вот предлагают люди — это поставить именно сделать так вот с стоит поставить ему свою ножку нас тут устраивает. Можете ли вы выполнять в этот ranger в общем то есть вот — это движение. То есть если вы без проблем сможете то конечно вы сядете на шпагат, но я не считаю — это ты совсем точным. Почему если твоим приводящие мышцы до. От доктора все твои Hip flexors они забиты то есть. Да не ты, а то в любом случае ты не сможешь поставить. То есть если ты эти мышцы у тебя не забиты. Даней Как говорится эластичной. То следует. Конечно такой тест можно применить, но для этого. Конечно сначала нужно проверить забит у тебя мышцы или нет. Поэтому люди которые не могут вам объяснить именно о шпагате с точки биомеханики или анатомия не только советуют. Давай я тебе сейчас тут силой растянул. Или давай я тебе сейчас тут хрустнул и там связки заживу через неделю. Зато ты потом будешь ходить и прыгать в этим шпагата. Но — это дебилизм полный. Работайте с профессионалами друзья не забывайте подписываться на мой канал и пишите комментарии, что бы вы хотели еще услышать чтобы я отнял всем до свидания.

Как быстро сесть на шпагат? 6 эффективных упражнений | Секреты красоты | Здоровье

Рассказывает известный танцор и хореограф-постановщик Евгений Горенятенко:

— Существует два основных вида шпагата — д­инамический и статический. Д­инамический — это вертикальный шпагат, или шпагат в положении стоя. Статический — это шпагат, выполненный в горизонтальном положении, сидя на полу. Я расскажу вам об основных упражнениях, с помощью которых вы сможете сесть в статический шпагат. А от него и до динамического будет не так далеко. Далее мои основные  правила к идеальному шпагату.

6 шагов к идеальной растяжке

№1. Начинать упражнения на растяжку связок следует только лишь после того, как будут хорошо разогреты мышцы. Для этого достаточно будет таких несложных, но эффективных «разогревалок», как хождение по ступенькам, бег (можно и на месте), прыжки со скакалкой, приседания, круговые вращения ногами, согнутыми в коленях. На этот разогрев следует потратить не менее 10 минут. 

№2. Заниматься растяжкой мышц и связок необходимо регулярно. Лучше всего ежедневно. Однако не стоит подвергать мышцы тренировочной нагрузке слишком долго. Достаточно всего 25-30 минут в день, а в идеале — утром и вечером. Такая частота занятий оптимальна для достижения приемлемого результата уже через два месяца.

№3. Без предварительного разогрева мышц есть риск повредить связки. А их восстановление может занять не один месяц. 

№4. Если упражнения на растяжку вы делаете в прохладном помещении, советую надеть на ноги гетры или лосины, поскольку для достижения желаемого результата связки очень важно держать в тепле. 

№5. Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат — вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

№6. Во время выполнения упражнений дышите ровно, не сбивайте дыхание и не задерживайте его.

Наиболее эффективные упражнения на растяжку связок

Лёжа на полу поочерёдно на каждом боку, поднимайте в махе свободную ногу, фиксируя её в верхнем положении на 20-25 секунд. Это упражнение можно выполнять как полностью лёжа на боку, так и опираясь на согнутую в локте руку. Количество повторений на каждую ногу — 20-30 раз на каждую ногу. 

Это же упражнение можно делать стоя. В положении стоя махи ногами должны производиться вперёд, назад и вбок.

Фото: Shutterstock.com

Сядьте на пол и разведите ноги буквой «V», не сгибая их в коленях. Чем шире будут разведены ноги, тем лучше. Сохраняя такое положение ног, делайте наклоны корпусом поочерёдно к одной ноге, в центр и к другой ноге, пытаясь обхватить стопы руками. Спину при этом необходимо сохранять ровной, не сгибая её сильно в пояснице и не сутулясь. Тянитесь максимально низко для наибольшего ощущения растягивания мышц и связок. Продолжительность этого упражнения — 1 минута.

Фото: Shutterstock.com

Продолжая сидеть на полу, сведите ноги вместе и вытяните их вперёд, также не сгибая в коленях. Совершайте наклоны вперёд в этом положении, вытягивая руки к стопам и пытаясь их обхватить либо дотянуться пальцами рук до пальцев на ногах. Продолжительность этого упражнения — 1 минута. 

Фото: Shutterstock.com

Это упражнение можно делать и стоя. В этом случае ноги должны быть разведены чуть шире плеч. 

Фото: Shutterstock.com

Отставив одну ногу назад, другой делаем широкий шаг вперёд и выполняем глубокий выпад. Колено выставленной ноги должно быть ровно над пяткой. Бёдра следует тянуть при этом вниз к полу. В таком положении опускаем локти на пол, образуя предплечьями треугольник со стороны ноги, отставленной назад. В таком положении стоим 30 секунд. Потом меняем ногу и повторяем это упражнение.

Фото: Shutterstock.com

Ложимся спиной на пол. Бёдра плотно прижаты к полу. Одна нога согнута в колене и стоит на полу. Другую ногу выпрямляем и, взяв её противоположной рукой за щ­иколотку, не сгибая в колене, тянем к груди. Дотягиваем до максимального положения, в котором поднятая нога остаётся прямой, и задерживаемся в этом положении на 30 секунд. З­атем меняем ногу и проделываем то же самое с ней. Старайтесь, выполняя это упражнение, не отрывать ягодицы от пола (такое выполнение этого упражнения неправильно).  

Фото: Shutterstock.com

В положении стоя выставляем одну ногу перед собой, сохраняя положение стопы ровно по направлению бедра, носками вперёд. Другую ногу отставляем назад, развернув стопу наружу на 45 градусов. Наклонившись вперёд, упираемся вытянутыми вертикально вниз руками в пол. Теперь начинаем (на выдохе) постепенно раздвигать ноги: выставленную перед собой ногу двигаем вперёд, а отставленную за спину ногу двигаем назад, сохраняя обе их ровными, то есть не сгибая в коленях. Делаем это до того положения, когда максимально «разъехавшиеся» ноги будут касаться пола таким образом: выставленная вперёд — пяткой, отставленная назад — пальцами, твёрдо упёртыми в него. С «погружением» бёдер всё ниже руки сгибаются в локтях. Слегка пружинящими движениями плавно проседаем всё глубже и глубже, сохраняя обе ноги не согнутыми в коленях. В достигнутом максимально растянутом положении остаёмся 30 секунд.

Фото: Shutterstock.com

Именно в этом упражнении добиваемся максимального укладывания обоих бёдер — выставленной вперёд ноги и отставленной назад — на пол. Достижение со временем этого результата и называется статическим, горизонтальным шпагатом.

Сесть на шпагат в домашних условиях упражнения. Как научиться садиться на шпагат – видео уроки и упражнения. Когда не стоит учиться садиться на шпагат

Начинать учиться садиться на шпагат новичкам лучше через день. Только после увеличения тренированности можно переходить к ежедневным занятиям.

Различные упражнения на увеличение растяжки должны выполняться на каждую сторону. Если на одну сторону тела получается сесть менее глубоко, чем на другую, начинать занятие нужно с нее, дополнительно упражняя во время тренировки менее гибкие участки.

Растягивать мышцу для того, чтоб садиться в шпагат, нужно до легких болезненных ощущений. Следует потерпеть примерно 15 секунд, боль должна пройти. Если боль продолжается, лучше снизить нагрузку.

Во время упражнений не нужно задерживать дыхание. Оно должно быть ровным, глубоким, помогать мышцам расслабиться, чтобы они лучше растянулись и позволили сесть в желаемую позу.

Упражнения, как сесть на шпагат в домашних условиях

Упражнения для растяжки ног, выполняемые сидя

• Сесть, согнуть левую ногу и упереться ступней во внутреннюю поверхность бедра как можно ближе к промежности. Ладони располагаются по боками. Необходимо наклоняться, не сгибая правую ногу, и стараться дотянуться до ступни. Должно ощущаться легкое жжение от растяжки. Выполнить упражнение для другой части тела.
• Поместить левую стопу снаружи соседнего бедра. Наклоняться вперед, затем сменить позу.
• Чтобы растянуть мышцы паха, сидя свести стопы вместе. Положив кисти на стопы, раздвигать локтями колени до легких дискомфортных ощущений. Если легко образуется угол 180 градусов, наклонять туловище вперед, чтобы лечь туловищем на стопы.
• Наклонять туловище к прямым ногам, стараясь обхватить стопы ладонями. Зафиксировав на некоторое время положение, выпрямиться. Поднять одну выпрямленную ногу как можно выше, придерживая ее за икру. При выполнении должна чувствоваться растяжка. Повторить упражнение для другой конечности.
• Для тренировки шпагату сесть, согнуть левое колено, чтобы пятка касалась ягодиц, другая нога прямая. Между нижними конечностями должен быть прямой угол. Совершать наклоны вперед, стараясь коснуться колена грудью, а руками обхватить ступню. Повторить в зеркальной позе.
• Встать на колени, раздвинуть ступни, чтобы пятки оказались по бокам таза, опора только на носки. Помогая руками, приподниматься и опускаться, как бы стараясь коснуться ягодицами пола.
• Встав на колени, удобно расположить подъемы стоп и голени на полу по бокам от таза. Выполнять наклоны вперед, чтобы быстрее научиться садиться на шпагат.
• Развести выпрямленные ноги широко в стороны, наклоняться вперед 10-12 раз, стараясь коснуться грудью пола, а выпрямленными руками стоп.

Упражнения в положении стоя на растяжку в домашних условиях

Чтобы хорошенько растянуть заднюю и внутреннюю часть бедра и скорее сесть в желаемую гимнастическую позу, нужно всем весом присесть на одну ногу, другая отставлена в сторону и прямая, носок на себя. Приподниматься и опускаться, чувствуя действие растяжки. Через полминуты выполнить для другой половины тела, так несколько раз.

Сесть на согнутую левую ногу, выпрямив и отставив другую в сторону. Плавно разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переносить вес тела на другую ногу, одновременно сгибая ее, чтобы получился выпад вперед. Выполнить упражнение для другой половины тела. Достаточно 8-10 повторов. Если движения удаются с трудом, можно помогать, опираясь ладонями о пол.

Эффективные йоговские упражнения для растяжки

Упражнения, чтобы научиться садиться на шпагат, необходимо выполнять для каждой стороны тела.

• Переместить правую ногу вперед, чтобы проекция колена совпала со стопой. Левая опирается только на пальцы и выпрямлена, находится на одной линии с прямой спиной, поданной вперед. Пальцы рук помогают удерживать равновесие. Усилие направлено, чтобы тянуть заднюю пятку назад. Взгляд и подбородок направлены вперед, плечи опущены, дыхание свободное. Растягивающая поза сохраняется в течение минуты.
• Туловище принимает вертикальное положение, сцепленные выпрямленные руки над и за головой. Необходимо продолжать растягивающее движение левой пятки. Немного прогнуться назад в спине, одновременно подтянув живот. Удерживать позу в течение минуты.
• Опора на левое колено, ладони на крестце, желательно пальцами кверху, плечи опущены. Вдыхая, толкать таз вперед и книзу. Позвоночник должен слегка тянуться, лицо смотрит вверх. На минуту задержаться в данной позе.
• Выпрямить правую ногу, перенеся вес на левое колено. Наклонить туловище вперед, одновременно оттягивая носок к себе. Стараться коснуться плечом переднего бедра, положив предплечья на пол. Спину держать прямо.
• Расположить спину вертикально, правое колено согнуть и завести плечо под бедро. Ладони как при отжиманиях. Вращать тазом, отводя туловище назад и одновременно немного распрямляя правую ногу, а затем снова помещая плечо под бедро. Сделать 8-10 повторов по и против часовой стрелки.
• Правая рука перед голенью, чтобы колено оказалось около подмышки, стопа полностью на полу, слегка согнутые руки на ширине плеч. Тянуть левую пятку назад. Затем немного отвести бедро, согнуть руки, как в нижней точке при выполнении отжиманий. Смотреть вперед, опора на переднюю стопу, ее можно прижимать ладонью. Удерживать данную позу 60 сек.

Изменено: 11.08.2018

Как слышно? В эту пятницу мы продолжим вещание на тему, как сесть на шпагат и займемся практической стороной вопроса.

По прочтении и применении полученной информации в реалиях, каждый из Вас приблизится к заветной цели и сядет на поперечный шпагат. Вот что мы разберем сегодня по ходу “пьесы”: выясним, какой главный бонус от овладения этим навыком, насколько Вы гибки и в какой ориентировочный срок сможете сесть на шпагат, также мы разберем упражнения на повышение гибкости и в сухом остатке получим на руки конкретную программу посадки.

Итак, разговор предстоит обстоятельный, поэтому располагайтесь поудобнее, мы начинаем.

Как сесть на шпагат? Практическая сторона вопроса

Прежде чем пуститься во все тяжкие:), т.е. переходить к сути, настоятельно рекомендую изучить первую часть заметки , ибо в ней мы заложили все теоретические основы правильной посадки и выяснили за счет чего (каких мышц)
она осуществляется. Все, кто уже знаком с первой частью, может смело переходить ко второй. Собственно, займемся ее созданием и начнем с теории
немного издалека, а именно с…

Примечание:
Все дальнейшее повествование по теме, как сесть на шпагат будет разбито на подглавы.

“Самый главный” бонус для девушек от овладения шпагатом

Мы не зря взяли слова подзаголовка “самый главный” в кавычки, и именно так и стоит рассматривать информацию, приведенную ниже. Кроме того, делать это могут только читатели, попадающие под категорию “18+
”, ибо она несет некоторый сексуальный подтекст. Если все понятно/все условия соблюдены, то продолжаем чтиво…

Перед написанием этой части заметки, Ваш покорный слуга провел необычный опрос среди мужского населения, его окружающего. Целью было выяснить, какие навыки, в ключе занятия любовью, приветствуют (хотят приветствовать)
молодые люди в своих вторых половинках (потенциальных партнершах)
. Другими словами, что в их глазах сделало бы девушку привлекательней, повысило “котировки ее акций” на мужском рынке. Наверное, дамы удивятся, но самым популярным ответом (5
из 10
респондентов)
стал такой “навык”, как пластичность и, в частности, умение садиться на шпагат. Обращаю Ваше внимание, что контекст задаваемого вопроса мужчинам был сексуальный, т.е. привлекательней/желанней не из-за умения вкусно готовить щи-борщи, а именно близких/постельных отношений. Ответы показали, что мужчины очень хорошо относятся к гибким девушкам, им было бы интересно на практике отточить шпагатные навыки такой их пассии:).

Тем из барышень, кто хочет (или уже на полпути)
сесть на шпагат, наверное будет интересно узнать, что хорошая растяжка мышц ног позволяет существенно повысить стимуляцию клитора за счет более глубокого проникновения партнера во влагалище. Другими словами, за счет повышенной гибкости бедренных мышц, женщина способна получать удовольствие, даже при размерных характеристиках пениса своего партнера меньше middle size. Чтобы испытывать повышенные ощущения и более яркие оргазмы, дама должна находиться в шпагатной позе, т.е. чтобы ее ноги были максимально разведены в стороны (например, лежа на животе с наклоном корпуса вперед и упором на руки/локти)
.

Примечание:

Исследования показывают, что в парах, где женщина пластична и умеет садиться на поперечный шпагат, вероятность оргазма партнера женского пола повышается на 20%
(а ускорение достижения на 35%
)
, чем в “деревянных” парах.

Вывод:
освоение шпагата может дать женщине сразу два дополнительных бонуса – повысить свою желанность в глазах потенциального партнера (дамы, только не забудьте на каком-либо из свиданий так, между делом, рассказать своему ухажеру про свои пластичные навыки:))
и получать больше (контролируемого самой)
наслаждения (независимо от навыков искусности и «размерного ряда» партнера)
от “постельных лобби”.

Если помните, то “самый главный” мы взяли в кавычки. И все потому, что никакой это не самый и тем более не главный бонус. Несомненно, приятно его получить, но основная мотивация посадки на шпагат должна быть другой, и у каждого она своя.

Как сесть на шпагат: тесты на гибкость, или насколько я “деревянный”?

Всегда полезно узнать что-то новое о себе, причем как со стороны – “ну ты вырядилась!”, так и от самого организма. В реализации последнего нам и поможет тест на гибкость. Посадка на шпагат это серьезное мероприятие, которое требует проведения подготовительных работ, собирания информации о себе и своем организме. Именно этим мы сейчас и займемся.

Чтобы получить наиболее достоверные результаты теста, соблюдайте следующие условия:

• время проведения – до завтрака, до 12-00
  дня;
• общая разминка (особенно низа спины, бицепса бедра)
  и езда на велосипеде, 5+5
  минут;
• повторение теста и запись результатов 3
  раза.

В ключе посадки на шпагат нас интересует эластичность мышц низа спины, задней поверхности бедра, гибкость позвоночного столба, подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Для каждого из озвученных параметров есть свой тест, пройдемся по каждому из них.

Определяет гибкость позвоночного столба и задней поверхности бедра. Результаты: если у Вас 2 полоски, значит Вы скоро станете…
чем дальше Вы можете потянуться из положения сидя, тем лучше. Продвинутым вариантом является расположение подложки небольшой ширины и касание руками стены. Чем ближе Ваши пальцы к стене, тем Вы гибче.

Тест на гибкость №2, №3, №4.

Следующая группа тестов определяет гибкость и подвижность суставов. Результаты: сама возможность выполнения и минимальное расстояние (чем меньше, тем больше гибкость)
до поверхности.

Пройдя данные тесты, Вы сможете оценить степень своей профпригодности к шпагату. Обычно результаты тестов показывают, что человек “дуб-дерево” :), т.е. обладает низкой пластичностью. И в таком случае ее необходимо повышать. Как? Мы и разберем далее по тексту.

Как сесть на шпагат: процесс посадки, этапы

Сесть на шпагат за неделю или, экспресс-вариант, за 10
минут, можно только в интернете. На самом деле процесс “усадки” достаточно длительный и должен включать в себя 3
этапа:

Давайте подробней остановимся на каждом из них.

№0. Подготовительный этап: разогрев

10-15
минут бега на дорожке или прыжки на скакалке — это хорошие виды разогрева, однако для шпагата нужен подъем температуры целевых (которые отвечают за процесс посадки)
мышц и повышение подвижности нужных суставов.

Другими словами, наиболее целесообразным (в ключе шпагата)
видом кардио является применение интенсивных упражнений с “расширенным” диапазоном движений.

К таковым можно отнести:

• одновременное разведение рук и ног в полупрыжке (jumping jacks)
  ;
• ходьба на месте с высоко поднятыми коленями;
• и выпрыгиванием вверх;

Выполнение именно этих упражнений насытит кровью целевые регионы мышц и подготовит суставы к предстоящей посадочной работе.

Что касается временных параметров, то необходимым и достаточным условием является проведение 5-6
упражнений (без отягощения)
по 25-30
повторений в 2-3
сетах. Отдых м/у упражнениями, 10
сек, м/у сетами, 30
сек.

№1. Подготовительный этап: растяжка

Возможность сесть на шпагат зависит (в т.ч.)
от “мягкости” Ваших мышц (особенно низа)
. Посетители тренажерных залов очень часто пренебрегают растягивающими процедурами, и классическая фитоняшка может иметь вкусные формы, но быть, если Вы позволите мне такой термин, дубовой.

Чтобы сесть на шпагат, у Вас должна быть определенная степень гибкости в целом ряде областей, а именно:

1. низ спины;
2. бедра (сгибатели/разгибатели)
   ;
3. паховые мышцы/аддукторы;
4. ягодицы;
5. икры.

Будьте уверены, что потратив время на растяжение и увеличив гибкость в этих областях, Вы значительно ускорите прогресс в посадке на шпагат.

Оптимальными “техническими” параметрами в применении указанных (не всех, а выбранных Вами)
поз, являются:

• две сессии (одна утром, одна вечером)
  по 15-20
  минут;
• продолжительность удержания каждой растяжки 30-45
  сек;
• количество повторений каждой позы/растяжки 3-4
  раза.

№2. Подготовительный этап: мышечная работа на низ

Вы наверняка задаете вопрос: что еще за мышечная работа, а тогда до этого что было?

Среди потенциальных сидаков на шпагат существует ошибочное мнение, что посадка это только вопрос растяжки (способности мышц удлиняться).
Однако без сильных мышц Вы на него не сядете.

Слабые мышцы, когда они удерживаются в положении растяжения, более (чем сильные)
напряжены. Поэтому сидаку нужен хороший мышечный тонус ног. Последний же достигается за счет проведения силовой работы – использования упражнений со свободным весом.

Возьмите на вооружение следующую программу создания мышечного корсета, нужного для шпагата.

Используйте эту “силовуху”, чтобы относительно быстро сесть на шпагат.

Когда (после чего) лучше садиться на шпагат?

Научно (и практика это подтверждает)
доказано, что лучшим временем посадки на шпагат является время после проведения разогрева и силовой тренировки, спустя 5-7
минут. В свою очередь ученые умы предупреждают, что статическая растяжка непосредственно перед шпагатом/силовой тренировкой снижает производительность (препятствует максимальной мышечной эффективности)
и повышает риск травмы.

Таким образом, для удачного процесса сида Вы должны постоянно практиковать все три этапа, но в разные дни или через разные промежутки времени (1
этап спустя 1,5-2
часа после “0 + 2
” этапов)
.

Следующее на очереди…

Шпагат: кому не стоит суетиться?

Далеко не всем показано практиковать растяжку, различные асаны и садиться на шпагат. Если в этом списке Вы нашли свой “ништяк”, то это повод задуматься о целесообразности совершаемых действий.

Итак, вот как выглядит список противопоказаний:

• артроз коленных суставов;
• ювенальный ревматоидный артрит;
• различные воспаления суставов;
• смещение коленной чашечки;
• операция на крестообразной подколенной связке;
• вес, отличный от нормы (значение выше 10
  кг)
  ;
• высокое давление.

Это далеко не полный список, но в нем указаны наиболее “ходовые” проблемы со здоровьем.

Теперь познакомимся с…

Как сесть на шпагат: комплекс подготовительных упражнений

Существует туева хуча упражнений на растяжку, и далее по тексту мы приведем всю эту хучу:).

Вот как она выглядит:

Формируйте из этих упражнений свои стретчинг-программы и повышайте показатели гибкости и пластичности.

Ну и в заключении приведем…

Как сесть на шпагат: 8 недельная программа посадки

Согласитесь, что когда на руках есть готовая программа, то и результат приходит быстрее. Поэтому далее по тексту мы и рассмотрим такой “ускоритель”.

На самом деле эффективность любой программы тренировок складывается из 2-х
основных факторов:

• подобранных упражнений;
• степени подходимости упражнений конкретному человеку.

В отношении выбора упражнений для шпагатной программы Вы должны запомнить следующее важное условие – движения должны быть на разные ноги, т.е. сначала Вы работаете с левой ногой, затем с правой. Упражнения должны быть растягивающими, причем разные мышечные сегменты ног.

Итак, вот какой вариант предлагаем мы Вам.

Параметры программы:

• продолжительность – 8
  недель;
• продолжительность выполнения каждого упражнения (для одной стороны)
  – 40
  сек;
• количество сетов/подходов – 3
  (всего 21
  сет)
  ;
• отдых: м/у подходами = 10
  сек, м/у упражнениями = 30
  сек;
• дыхание в упражнениях на растяжку (с 3
  по 7
  )
  медленное и глубокое;
• каждую неделю происходит смена порядка выполнения упражнений;
• упражнения с 3
  по 7
  предполагают динамическое нахождение в позе – движение/постоянную растяжку.

Следуйте этой программе на протяжении 8
недель и Вы, с большой долей вероятности, сядете на шпагат.

Как сесть на шпагат быстрее и легче? 5 лайфхаков

Лайфхаки это то, что облегчает/упрощает тот или иной процесс, в нашем случае — посадки на шпагат. Вот как они звучат:

1. перед посадкой принимайте горячий душ, это сделает мышцы более “мягкими”;
2. садитесь на шпагат при физической поддержке со стороны (оказание давления на тело сверху)
   ;
3. в шпагате нужно научиться отключаться/уходить от боли, поэтому включите интересный фильм и сосредоточьтесь на нем;
4. нагрузка в воде на мышцы меньше, чем на суше, поэтому ходите в бассейн и сядьте на шпагат сначала там;
5. надев носки, Вы сможете легче скользить и садиться на шпагат.

И на десерт давайте дадим ответ на самый животрепещущий вопрос…

За сколько лично я сяду на шпагат?

Если на спор, за хорошую сумму и под шофе, то можете прямо у спорщика на глазах:).

Во всех других случаях процесс может затянуться на срок от 2-х
до 5-и
месяцев. Чем изначально “деревянней” человек, тем больше ему потребуется времени на засид. Кроме того, потенциальным и будущим мамочкам стоит иметь ввиду, что после рождения ребенка на шпагат сесть много сложнее, а порой бывает уже и невозможно, т.к. появляется целый букет послеродовых ништяков, как-то: резкий набор веса, опущение матки или . Что касается бытия, то шпагату все (условно)
возрасты покорны:), поэтому ему можно научиться и в 15
лет, и в 50
.

Собственно, на этой мажорной ноте хотелось бы завершить сутевую часть. Завершаю!

Послесловие

Не совсем обычная тема – как сесть на шпагат, разобрана на проекте Азбука Бодибилдинга. Разобрана обстоятельно и в 2-х
частях. И хотелось бы, чтобы результаты наших трудов нашли свое offline-отражение в виде развития Вашей гибкости и удачных посадок. Успехов, наши гуттаперчевые:)!

PS:

за сколько Вы сели на шпагат?

PPS:

помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100
очков к карме гарантировано:)

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.

Размещение объявлений — бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Повышение гибкости – это полезно для суставов и общего состояния организма. Именно поэтому шпагат входит в комплекс йоги и прочих оздоровительных техник. У людей, способных садиться на шпагат, не наблюдается таких неприятных проблем как варикоз и остеохондроз. Это знают многие, но освоить шпагат почему-то желают далеко не все. И дело здесь не столько в лени, сколько в убеждении, что шпагат – это дело длительное и крайне неприятное. На самом деле освоить шпагат можно за сравнительно короткое время. И для этого не нужно ходить в фитнес-центр или на йогу. Достаточно небольшой комнаты и 40 – 50 минут свободного времени.

Какое максимально короткое время требуется для того, чтобы сесть на шпагат?

В теории можно освоить шпагат за неделю. Но на деле это получается далеко не у всех. Индивиды, занимавшиеся некоторое время спортивными танцами или просто фитнесом, вполне смогут сесть на шпагат за 15 дней. Но нетренированным потребуется не менее трех недель. Людям в возрасте 35 и более лет, ни разу не подвергавшим свое тело серьезным физическим нагрузкам, возможно, потребуется еще больше времени.

Пожилым людям, ранее занимавшимся атлетизмом или иным тяжелым спортом, вполне может хватить четырех-пяти недель на освоение шпагата. Но нетренированным индивидам в солидном возрасте потребуется на это не менее двух месяцев. «Пред-тренировка» (период тренировок для привыкания тела к физическим нагрузкам) у них также займет на порядок больше времени, чем у людей среднего и молодого возраста.

Подготавливающая тренировка («пред-тренировка» — как ее называют в кругу спортсменов) – это комплекс упражнений из фитнеса, направленных на улучшение функциональности ног и небольшое повышение уровня гибкости. Приседания, выпады, наклоны (гудмонинги) и подъемы на носки – в 5-6 подходах, с высоким числом повторений (12 – 20), до ощущения заметной усталости в работающих мышцах – это все, что надо; в изолированных упражнениях для передних и задних частей бедер нет никакой необходимости. Также должны присутствовать кардио-упражнения – бег на беговой дорожке, или просто быстрая ходьба. Аэробные упражнения нужно выполнять в один день, а фитнес-комплекс – в другой. Тренироваться нужно каждый день, не устраивая себе никаких выходных и не придумывая поводов для ослабления интенсивности.

Приступать к растягивающей тренировке можно тогда, когда почувствуете, что ваши мышцы и суставы готовы к серьезным растягивающим упражнениям и большому объему работы. Специалисты рекомендуют не приступать к освоению шпагата, пока вы не сможете выполнить 15 махов ногой стоя и 25 глубоких (линия таза ниже линии колен) приседаний без передышки.

Для самих тренировок потребуется всего лишь коврик (желательно коврик для йоги, но если нет такового, подойдет любой мягкий коврик), скакалка, стул (обычный домашний стул, или невысокий стол) и степпер. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку – чтобы разогреть работающие части тела; в противном случае вы быстрее травмируетесь, чем достигнете каких-либо результатов. Разогретые мышцы более эластичны, да и весь организм лучше подготовлен к тренировке.

Разминка должна длиться 10 – 15 минут. Даже если вы гибки от природы, разминка – пробежка, приседания и прыжки через скакалку – вам необходима всегда. Причем, всегда нужно выполнять все три упражнения. Время разминки на продвинутом этапе тренировок можно немного сократить – до 6 – 7 минут. Бегите на степпере 34 от максимального времени, затем отдохните минуту – для восстановления дыхания, и приступайте к приседаниям. Если легко приседаете 50 раз, воспользуйтесь гантелями. Число приседаний – так же как и в беге, 34 от максимального. Затем отдохните минуты 2 – 3, и приступайте к прыжкам на скакалке. Прыгайте на скакалке до ощущения легкой усталости в ногах.

После разминки отдохните 3-4 минуты, и приступайте к растягивающей тренировке. В комплексе растягивающих упражнений, представленном ниже, — лучшие упражнения, способствующие освоить шпагат за максимально короткое время. Делать его нужно один раз в два дня: один день – рабочий, второй – выходной. Между каждой серией упражнений – отдых 4 – 6 минут. В пиковой точке каждого упражнения должна ощущаться легкая, вполне переносимая, боль.

Комплекс растягивающих упражнений для шпагата

Упражнение 1. Баллистические выпады

Это упражнение очень похоже на обычные выпады, с той лишь разницей, что вы в нижней точке остаетесь в фиксированном положении, и пытаетесь пружинящими движениями максимально растянуть мышцы бедра «рабочей» ноги.

Каждый раз, при сгибании ноги, упирайтесь руками в бедро (чуть выше колена) и делайте 3-4 «пружинящих» повторения, пытаясь как можно больше растянуть квадрицепс и бицепс бедра. Выполните 25 повторений на одну ногу. Затем отдохните 2 минуты, и повторите серию для другой ноги. Всего 3 подхода для каждой ноги.

Упражнение 2. Бабочка

Сидя на полу, разведите колени, сложите стопы вместе. Надавите на колени, и давите до ощущения легкой боли в растягиваемых мышцах. Медленно верните ноги в исходное положение. Сделайте 20 повторений, каждый раз глубоко вдыхая перед растяжкой. Когда сможете без особого труда прижимать колени к полу без малейшего ощущения дискомфорта в бедрах, можно будет ликвидировать это упражнение.

Упражнение 3. Растяжка ног для шпагата с помощью станка

Положите ногу на стул (или стол; главное – чтобы он был на уровне пояса). Наклонитесь к «рабочей» ноге, не сгибая другую ногу и не скручивая корпус. На первой тренировке выполните 20 наклонов. С каждой очередной тренировкой повышайте число повторений на 2-3 – пока не дойдете до 30. Всегда выполняйте по 3 подхода для каждой стороны.

Упражнение 4. Наклоны, сидя на полу вперед «гудмонинг»

Сядьте на пол, широко расставьте ноги. Широко, но не предельно широко – чтобы не было ни малейших неприятных ощущений в мышцах ног. В этом положении максимально наклоняйтесь вниз, легко упираясь руками в пол – для поддержания равновесия. Выполните 3 сета по 20 повторений. На каждой тренировке делайте на 3 повторения больше; остановитесь на 30 повторениях.

Упражнение 5. Полу-шпагат

Сделайте выпад – то есть, просто присядьте на одну ногу, но упритесь коленом «нерабочей» ноги в пол. Это – исходная позиция. Вытяните «рабочую» ногу максимально вперед, и наклоняйте корпус к ноге, стараясь коснуться бедра животом, а не грудью. Сделайте 3 подхода по 25 – 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 6. Шпагат поперечный

Для более качественного эффекта в этом упражнении очень желательны гладкий, немного скользкий, пол и шерстяные носки. Шерсть в соприкосновении с гладким покрытием не тормозит движение, что обеспечивает максимальную растяжку.

Пытайтесь сесть на шпагат, упираясь на руки, и держа спину прямой. Пружинящими движениями растягивайтесь как можно больше. Выполните 10 попыток, по 5 пружинящих движений в каждой.

На более продвинутой стадии тренинга – когда сможете без труда прижать колени к полу в упражнении «бабочка» и выполнить 30 «гудмонингов» сидя, касаясь торсом пола – уменьшайте число баллистических повторений, и задерживайтесь в нижней точке на максимальное время. Постоянно увеличивайте «критический интервал». В каждой из 10 подходов вы должны ощущать неприятную боль в области паха и бедер.

Упражнение 7. Продольный шпагат

Попытайтесь сесть на продольный шпагат, помогая себе руками и пружинящими движениями. Затем, не отрывая ног от пола, поверните торс в противоположную сторону. Выполните 15 попыток в каждую сторону.

В этом упражнении, также как и в предыдущем, постепенно меняйте «баллистические повторения» (пружинящие движения) на время задержки в самой нижней точке. Увеличивайте время нахождения в максимальной растяжке постепенно. Всегда выполняйте по 15 повторений для каждой стороны.

Работая по комплексу, не переусердствуйте. Лучше сделать меньший объем работы, чем переусердствовать в растяжке и получить травму. Выполняйте каждое упражнение до ощутимой боли, но не тянитесь через боль. Если возникает острая боль, — сразу же прекращайте упражнение. Отдохните 5 минут. Если боль не проходит, отдохните несколько часов. Если по истечении этого времени боль все же осталась, перенесите тренировку на другой день. Вернее, на тот день, когда ощутите, что боль полностью прошла. Иначе рискуете получить травму посерьезнее.

Легкие травмы, вроде бы не представляющие никакой большой угрозы, могут обернуться более серьезными проблемами – микроразрывами мышечных тканей, растяжением сухожилий, а также разрывом (или надрывом) связок в области паха. Последняя проблема – самая серьезная, которую можно получить при тренировке. Такие травмы ликвидируются хирургическим путем, и заживают в течение 8 – 10 недель. Причем, в этот период человеку крайне трудно находиться в вертикальном положении, не говоря уже о ходьбе.

Как сесть на шпагат: видео

Как быстро сесть на шпагат

Как правильно садиться на продольный шпагат

Как правильно садиться на поперечный шпагат

Любители растяжки рано или поздно задумываются о том, как сесть на шпагат в домашних условиях. Сделать это довольно просто, если знать основные особенности. Для выполнения шпагата необходимо правильно растягивать мышцы, делать определенные упражнения и следить за результатом. Но еще одним важным моментом является регулярность занятий, только постоянные и правильные растяжки помогут легко и быстро сесть на шпагат. Существует продольный и поперечный виды шпагата. Какой шпагат выполнять — дело индивидуальное.

Основные особенности

Чтобы выполнить шпагат довольно быстро и правильно, необходимо знать основные ключевые моменты, они помогут более комфортной, а значит, конечный результат будет ближе.

Основные моменты:

Упражнения для шпагата

Перед тренировкой стоит выполнить зарядку и . Правильным разогревом станет бег, прыжки на скакалке или любые другие кардиотренировки. Зарядка должна проходить 15−20 минут. После того как удалось немного разогреться, можно использовать самые легкие и простые упражнения, постепенно переходя к более сложным
.

Упражнения на растяжку:

Теперь известно, как правильно садиться на шпагат, и любой желающий сможет выполнить это упражнение в домашних условиях. Кроме того, стоит помнить, что растяжение полезно женщинам и мужчинам в любом возрасте, так как помогает растянуть связки. Учитывая все особенности и подходя к занятиям серьезно, можно сделать шпагат дома быстро, а его польза неоспорима.

Шпагат является не только красивой позой, освоив которую вы сможете вызвать восхищение у близких, это еще и полезное упражнение, воздействующее на весь организм. Шпагат укрепляет мышцы бедер, спины, живота и ягодиц, а заодно и , делает подвижными крестец и тазобедренные суставы.

Благодаря шпагату улучшается кровообращение в органах брюшной полости. Поза стимулирует работу кишечника, является профилактикой варикоза и болезней мочеполовой системы.

Полезен шпагат для женщин, поскольку его регулярное выполнение поможет нормализовать месячный цикл, обеспечит легкое течение беременности, а облегченном варианте он станет подготовкой к родам.

Виды шпагата

Шпагатом называют положение, при котором ноги, расположенные на одной линии, расставлены в противоположенные стороны. Поделить его можно на 5 видов:

• . Самый простой вид. Его рекомендуется осваивать первым. Это поза на вертикальной поверхности, в которой одна нога вытянута назад, а вторая вперед. Нижние конечности образуют прямую линию. Его можно выполнять на левую или на правую сторону.

• . Это поза на полу, в которой ноги расположены на одной линии и разведены в стороны.

• Может быть выполнен на основе продольного или поперечного шпагата. При его выполнении внутренние части бедер образуют угол более 180°. Обе или одна нога могут находиться на возвышающейся опоре, а бедра в воздухе.

• . Вид выполняется, стоя на одной из ног. Может быть поперечным и продольным.

• Шпагат на руках.
  Выполняется, стоя на руках. Тоже может быть разных видов.

Садимся на шпагат правильно – что важно знать

Решившим освоить шпагат, следует уяснить, что сесть на него за неделю или месяц, неподготовленным людям будет невозможно. То, насколько быстро можно освоить шпагат, зависит от разных факторов. Прежде всего, это степень физической подготовки. Тем, кто не занимался спортом, будет труднее, чем людям, обладающим навыками растяжки и крепкими мышцами. Немалую роль играют природные данные и возраст. Чем человек старше, тем сложнее ему научиться шпагату. Каждый обладает разной гибкостью, длиной связок и параметрами скелета. Какими бы ни были возможности вашего тела, не ставьте жестких сроков, помните, что спешка только навредит. Ориентируйтесь на себя и ощущения. По мнению специалистов, на освоение шпагата уйдет несколько месяцев регулярных тренировок.

Шпагат для начинающих должен осваиваться с растяжки. Упражнений, направленных только на растяжение подколенных сухожилий и развитие мышц паховой и тазовой области, недостаточно. Тело является единой системой, поэтому, чтобы достичь успеха, нужно добиваться подвижности и гибкости всех суставов и развивать весь мышечный каркас. И только когда тело будет готово, можно приступать к посадке на шпагат.

Заниматься растяжкой можно после тренировок, используя ее в качестве заминки. Выполнять комплекс упражнений на растяжку можно и самостоятельно, но следует разогреть мышцы. Это подготовит их к нагрузкам, улучшит их эластичность и предотвратит травмы.

Разогреваются мышцы с помощью разминки. Упражнения для нее могут быть разными – бег, поднятие ног, прыжки на скакалке, приседания и энергичные танцы. Окончательно подготовят к занятиям махи ногами. Выполняйте их не только вперед-назад, а еще и вбок, но ноги держите прямыми. Сначала амплитуда махов может быть небольшой, постепенно ее нужно увеличить.

При выполнении шпагата задействуются еще связки и суставы, поэтому их тоже нужно размять. Повращайте сначала наружу, а после внутрь ногой согнутой в колене, выполните повороты корпуса, вращательными движениями разомните коленные суставы. Разминка должна длиться 1/4 часа. Потом можете приступать к упражнениям.

Чтобы мышцы разогрелись максимально, перед тренировкой можете принять . А для улучшения тонуса и растяжки бедер по время принятия душа массажной мочалкой массируйте их и ягодицы.

Упражнение 4
. Находясь в предыдущей позиции, переместите вперед корпус, таз назад, переднюю ногу выпрямите, натянув на себя носок. Выдыхая, совершите наклон вперед, направляя грудь вверх и вперед. Плечи должны стремиться назад, а спина оставаться ровной. В облегченном варианте удерживайтесь руками за пальцы ног или лодыжку, в более сложном – можете установить их на пол.

Упражнение 5.
Если предыдущий наклон дается вам легко и вы, не скругляя спину, можете опустить на пол руки, попробуйте сделать сложное упражнение. Опустите к ноге живот, ребра, затем голову и положите предплечья. Таз должен стремиться назад, а мышцы промежности быть подтянутыми.

Упражнение 6.
Находясь в предыдущей позе, поднимите торс, согните переднюю ногу и выпрямите заднюю. Ладони расположите на ширине плеч пальцами внутрь, чтобы ладонь, находящаяся со стороны передней ноги, лежала на ее стопе. Выдыхая, бедро и колено передней ноги слегка отведите в сторону, согните руки и опустите грудную клетку на пол. В этой позе плечи должны быть отведены назад, шея вытянута, взгляд устремлен вперед.

Упражнение 7.
Находясь в предыдущем положении, поднимите туловище. Колено ноги, расположенной сзади, опустите на пол. Проконтролируйте, чтобы ноги располагались параллельно друг другу. Поясница и спина ровные. Удерживая плечи над тазом и не поднимая их, соедините ладони перед собой. Выдыхая, поверните таз назад, подтяните копчик и мышцы промежности. Ноги должны стремиться в разные стороны так, будто они пытаются разорвать коврик. Постепенно вы сможете опускать таз все ниже и ниже, а из этой позы вы сядете в шпагат.

Когда вам поддастся поперечный шпагат, можно приступать к освоению продольного. Данная поза считается сложной. Чтобы она вам покорилась, нужно подготовить тело. Это можно сделать с помощью несложных подготовительных упражнений.

Упражнение 5
. Широко расставьте ноги, стопы размести под углом около 45°, руки поднимите вверх. Выдыхая, присядьте, максимально разводя бедра. Корпус необходимо наклонить вперед, параллельно полу. Вдыхая, поднимитесь и займите исходную позицию. Выполните не менее 8 раз.

Упражнение 6
. Исходная поза как и в упражнении выше. Из нее присядьте, максимально разводя колени в стороны. Таз при этом максимально подавайте вперед, спину удерживайте прямо, плечи тяните вниз, а руки вверх.

Упражнение 7
. Расставьте ноги на большую ширину, разместите параллельно стопы. Поставьте ладони на коврик и выполните не менее 8 боковых выпадов. Таз отводите назад, а туловище держите параллельно полу. С каждой следующей тренировкой старайтесь опускаться к полу все ниже, делая выпады более глубокими.

Упражнение 8.
Ноги расставьте шире, упритесь ладонями о пол. Делайте отжимания – выдыхая, сгибайте локти и грудь опускайте к полу. Выполните минимум 8 раз.

Упражнение 9
. Ноги разведите еще шире, корпус разместите параллельно полу, удерживая его с помощью предплечий, таз направьте назад. Вдыхая, немного сгибайте колени, выдыхая, разгибайте, при этом старайтесь таз подкручивать назад еще больше.

Как правильно сесть на шпагат

Когда растяжка достигнет необходимого уровня, можете попытаться сесть на шпагат. Прежде, чем это сделать, если вы не делали растяжку, нужно провести разминку. Входите в позу осторожно, у вас ничего не должно сильно болеть или хрустеть. Усаживаясь на шпагат, вы должны испытывать естественное напряжение. Возможны легкие боли.

Для посадки в продольный шпагат сначала войдите в глубокий выпад, потом задней ногой начните медленно продвигаться назад, скользя носком и постепенно вес тела переносите на нее. Если на шпагат сесть не выходит, слегка попружиньте в максимально низкой для себя точке. Вернитесь в начальную позицию и смените ногу.

Для посадки на поперечный шпагат сначала встаньте на четвереньки, выпрямите в сторону одну ногу, вес тела перенесите на руки и выпрямите в сторону вторую ногу. Теперь начните опускаться вниз. Чтобы облегчить задачу, упритесь на предплечья. Опираясь на стопы, осторожно полностью опустите на пол промежность, ноги и живот. Когда положение будет освоено, можете попробовать сесть. Подкрутите таз вверх, стопы поставьте на пятки, вытянув носки вверх, а затем сядьте и выпрямите спину.

Боль при шпагате

Растягивать мышцы нужно только до легких болевых ощущений или незначительного дискомфорта. Слабая тянущая боль в ногах свидетельствуют о том, что мышцы работают и растягиваются, приобретая эластичность. Благодаря этому вы без вреда для тела сядете на шпагат. Если же вы будете торопиться и пытаться войти в шпагат без подготовки, это может привести к растяжению, надрывам, разрывам сухожилий и связок, мышечным грыжам, частичным разрывам мышц и вывихам суставов.

Когда при растяжке или посадке в шпагат возникает резкая боль в суставах или мышцах, это может быть признаком травмы, поэтому терпеть ее нельзя. В этом случае следует выйти из позы, расслабится, а к области, в которой ощущаются боли, приложить лед.

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ДОМА / РАСТЯЖКА ДОМА И ШПАГАТ ЗА 5 МИНУТ

Всем привет.

Меня зовут. Лена и сегодня на моём канале снова видео, а растяжка и сегодня как вы поняли вы не видите вокруг меня уже привычно вокзала сегодня будет её растяжки дома из домашних условиях потому, что у всех есть доступ к кому они тебе ходят в тренажерный зал и поэтому я хочу показать что-то так же замечательный парень не отвечает на сообщения совершенно упражнения на продольный шпагат продольный шпагат. Волочковой Женечка животом на ноги из положения рук то она не гарантирует сборник упражнений на мышечную массу и число членов прогрессии открываем свой максимальный широкий угол на пол ведро можно и нужно повернуть, а вот теперь наклонные именно с животом лицом отлично помню чтобы усилить действие.

Львов упражнение на колесике мышки на переднюю ногу нужно всего лежит собиратель, тогда и любое упражнение начнёт работать чем больше боли и как бы ты мне вот этот.

Возрождения на минуту потом нажимаешь одну ногу себе кладем вторую ногу мы берём и начинаем вытягивать капремонт вспомнит сайт неё в четверг если сократить опять начнёт работать вдвоём весело бедро рабочий нашей ноги с пола не поднимать ещё маленький комплекс упражнений на богатых мы берём одну ногу с прямой спиной обнимаю моё поднимаемся поженимся пойдем сделаем матерные занимаемся вместе с ногами ложись таким образом максимально опускается вниз выдерживаем углом 12 градусов начинает действовать вместе сюрприз YouTube не говори. Да так тяжело то можно также просто вечно. Ну просто ягодицы мы начинаем выставку как бы как голове начнет подниматься колено в принципе чем у кого-то мышцы растянуты достаточно хорошо. Тоже изображение отлично подойдет официального хорошо только почувствует чтобы они тебя самая. Вышка у вас должно болеть будет здесь болит начались на поперечный шпагат сделайте можно проверить поэтому мы её вытягиваю ногу распрямить 90 градусов смотреть большим животом когда получилось. Она проезжает мимо упражнения лягушка и корпусу. Моховая над собой прямые ноги кладем сверху на них руки на колени мне просто пойдём без рук поверх своих коленях будет достаточно. Можно с вами упражнения для шпагата.. Моховая для продолжающих всё понимаю многие другие страны с красивыми голосовым вашим последним упражнения на растяжку шпагата должен быть. Собственно сам шпагат то есть то насколько вы можете его сделать можете сесть на расстоянии 20 см от пола. Садитесь и сидите пару минут на расстоянии 19 см от пола должна быть заключается упражнениям вы видите свой результат. Прогресс чтобы автоматизировать поставил жарить из окна мышцы начинают понимать его вы начинаете ощущать. Кто где не достигнута сильнее болит задняя нога и передние на поперечный шпагат начинаешь чувствовать лучше работать и собственно опробуйте новый пробуй и пробуй заключается важность растяжки желательно последовать статическими упражнениями на сапогах столько времени сколько вы можете вот, то есть вот кто-то может выйти ртуть 5 минут прямо другой сильный хороший более — это может быть кто-то может быть опять 3:00 будет болезненность — это всё зависит только от вас всё занимаетесь пожалуйста дома занимаетесь в любом растяжкой — это вполне реально заниматься можно и дома только вдумайся не отлынивает как бы не оправдывайтесь каким, что у вас нет надлежащего зала надлежащего оборудования ненадлежащего хотя бы чего-нибудь ничего надлежащее нужно для занятия растяжкой. А он у нас дома вот не забывайте растяжка — это болезненно и растяжка — это процесс, как бы ни разу определённое время от ваших возможностей мышь сделайте, а только только осталось только вы сами. Всем пока. Жду вас основы на своём канале скоро будет очень много крутых видео. Если вам понравилось — это видео не забывайте подписываться на канал ставить лайки нажимайте на колокольчик чтобы не пропускать что-то новое. Потому, что сейчас она будет появляться чаще.

5 Minute Craft: Урок из мешковины с помпонами

Это быстрое ремесло из мешковины не может быть проще. Всего за пять минут вы можете сделать из этих цветов с помпонами венки, подарки или сделать гирлянду с помпонами из мешковины. Используйте этот урок, чтобы сделать свой собственный из мешковины или вашей любимой проволочной ленты. Это идеальная идея для детей или для начинающих мастеров!

Это то странное время года, после Рождества, когда я ищу поделки, чтобы заполнить пустые места в нашем доме.Я решила, что было бы замечательно слегка поклониться Дню святого Валентина и поставить новый венок к нашей входной двери.

В этом году я хотел создать что-то уникальное, поэтому я подошел к своей банке с пуговицами, чтобы посмотреть, есть ли у меня что-нибудь, что можно добавить в изделие для нашего дома.

Несколько лет назад моя бабушка поделилась со мной бижутерией моей прабабушки, потому что она думала, что мне, возможно, понравится создавать из них украшения.

В этом тайнике было множество великолепных клипс, которые могли бы стать идеальным центром для цветов.

Ремесло — это нечто особенное с небольшой историей, не так ли?

Сегодня я продемонстрирую эту простую 5-минутную поделку по изготовлению цветов из мешковины и ленточных помпонов для украшения венка в вашем доме.

Я поделюсь с вами своим полным руководством по венку из мешковины завтра, но для начала вам нужно будет собрать несколько таких простых цветов из мешковины.

5 Minute Craft: Учебник по помпонам из мешковины

(не забудьте загрузить приложение Rakuten, чтобы сэкономить на принадлежностях для рукоделия — прочтите об этом все или просто зарегистрируйтесь здесь и получите 10 долларов США с вашей первой покупки)

Требуется припасов:

2-дюймовая широкая лента из мешковины (это связано с тем, что я купил, или с поиском ваших любимых цветов)

Проволочная лента в клетку Buffalo 2 ½ дюйма (это связано именно с тем, что я купил, или ищу ваш любимый узор)

Рулетка

Шпагат хлопковый

Игла для вышивания

Пистолет для горячего клея

Клеевые стержни

Винтажные пуговицы или винтажные украшения для цветочных центров

Ножницы

Указания по выбору помпонов из мешковины (или помпонов с лентой):

Отмерьте 3 фута ленты из мешковины и разрежьте ножницами.

Отрежьте 30 см хлопкового шпагата. Свяжите один конец узлом, оставив большой хвост, и проденьте вышивальную иглу на другой конец шпагата.

Загните шероховатый край вниз и начинайте беговую строчку чуть дальше кончика мешковины. Причина, по которой мы делаем это, заключается в том, что он имеет тенденцию к изнашиванию, и мы хотим начать с чистой линии.

Теперь будем делать стежки по длине края.

Вы можете подавать их по отдельности или сделать это быстрее, продевая нитку вперед и назад и захватывая несколько стежков за раз.

Когда дойдете до конца, снимите иглу для вышивания.

А теперь самое интересное.

Возьмитесь за конец шпагата (который когда-то удерживал вашу вышивальную иглу) и начните тянуть так, чтобы мешковина собралась в пучки и начала создавать вид помпонов, который нам нужен.

Мне также нравится тянуть за противоположный конец, чтобы по-настоящему привести эти две стороны в форму.

Теперь вы можете точно увидеть, где будет находиться ваш центр к вашему цветку из мешковины.

Прикрепите пуговицу или украшение к центру мешковины с помощью небольшого количества горячего клея.

В заключение очистите хвосты на обратной стороне помпона.

Для завтрашнего венка мы оставим эти хвосты, чтобы прикрепить их к нашему венку.

Если вы, например, привязываете их к чему-то, вам просто нужно оставить эти хвосты включенными.

Предпочитаете делать помпон из ленты? Эта же техника работает с вашей любимой лентой.

Вместо этого я использовал 4 фута ленты.

С длиной тоже можно поиграться. Нет неправильного способа сделать эту забавную поделку.

Я выбрала этот плед из буйвола и обнаружила, что узор также помог мне с равномерным распределением этих стежков.

Вы сделаете все точно так же, но это даст две разные текстуры для ваших частей.

Я скажу, что предпочитаю проволочную ленту, потому что она дает вам возможность расправить ее и позволяет ей действительно сохранять свою форму.

Насколько это весело?

Надеюсь, вам понравился этот урок так же, как и мне!

Завтра поделюсь, как использовала этих красоток в своем венке на День всех влюбленных!

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Как партнер RewardStyle я зарабатываю на соответствующих покупках.

Ищете другие поделки из мешковины или помпонов? Я тебя прикрыл!

научиться делать венок из взъерошенной мешковины

научитесь делать венок из мешковины, который можно менять на время года

научитесь делать помпон из пряжи с помощью этого букета с помпонами учебник

создайте помпоны для этого вирусного венка из помпонов, вдохновленного антропологией

Удачного крафта, друзья!

Как сделать свое собственное гнездо из джутового шпагата

Сегодня я хочу поговорить о том, как я сделал это гнездо.

Верно.

Я хочу рассказать вам, как это стоит меньше доллара, и что на создание уходит всего около часа (, не включая время сушки ), и что когда вы закончите, похоже, что он появился из модного магазина .

Но я не могу сосредоточиться.

Не могу думать.

Это не моя вина, просто у меня в голове один животрепещущий вопрос, который я обдумывал снова и снова в поисках ответа:

Что случилось с монополистическим наперстком?

Наперстка больше нет.

Вместе с друзьями тачка и багажник.

Трагические новости, они не пропустят Вентнор-авеню по пути к водопроводным сооружениям и Парк-плейс.

Они не пройдут.

Они не получат 200 долларов.

Вместо этого? Ти-рекс, резиновая уточка и пингвин будут покупать отели и дома, посещать электрическую компанию и пытаться проехать по Редингской железной дороге.

Серьезно?

Я даже не умею.

Давайте не будем думать о монополиях, которых больше нет с нами.

Давайте соберем минутку тишины и вместо этого отвлечемся чем-нибудь своими руками.

Нравится эта легкая, простая и очень дешевая чаша из джутового шпагата.

Чтобы сделать это, все, что вам нужно, это два расходных материала: джутовый шпагат и смесь из трех частей ремесленного клея на одну часть воды.

Смешайте клей и воду.

Если есть сомнения, ошибитесь в сторону слишком большого количества клея.

Переверните миску и накройте полиэтиленовой пленкой.

Затем разрежьте джутовый шпагат на более мелкие кусочки от четырех до шести дюймов.Замочите шпагат в клеевой смеси примерно на пять минут. Убедитесь, что они очень липкие.

После замачивания разложите пропитанные клеем кусочки бечевки в произвольном порядке над чашей.

Прижмите части к стенкам миски, покрытой пластиком, чтобы создать глубину гнезда.

Дайте шпагату просохнуть на ночь.

Когда шпагат высохнет, выньте шпагат из чаши и медленно снимите пластик.

Переверните клееный джутовый шпагат вертикально, и ваша миска должна выглядеть так.

А это.

Вот пара примечаний к проекту.

1. Чем больше клея вы используете, тем тверже будет чаша и тем дольше она будет сохнуть.

2. Джутовый шпагат в строительном магазине намного дешевле. Думаю, я заплатил за свой примерно 1,67 доллара.

3. Вы можете обрезать края гнезда, чтобы выровнять его, когда оно полностью высохнет.

4. Я нашел эти милые деревянные яйца в лобби для хобби, в отделе древесины. Думаю, они идеальные друзья для гнезда.

PS Если вы живете в Нэшвилле, возможно, вы видели меня вчера в Talk of the Town на Пятом канале, где я рассказываю об этом проекте.

Было весело. Мои волосы выглядели очень мило. Я накрасила красную помаду и ни разу не упомянула о монопольных предметах. 🙂

Хотите узнать, как бесплатно украсить свой дом?

Нажмите здесь, чтобы получить ПЯТЬ ЛУЧШИХ секретов.

Размещено: 29 марта 2017 г.

Автор: КариАнн Вуд

Старые вставки, одежда и обрезки ткани и переработанные в самодельный шпагат

Что делать со старыми тканевыми вставками для подгузников? С одинарными носками? С изношенными футболками, запачканной детской одеждой и даже с растянутым нижним бельем? Добро пожаловать в первую из двух частей, посвященную перепрофилированию ткани, которой больше некуда деваться! В этом посте мы узнаем, как сделать шпагат своими руками из старой одежды и вставок.Следите за блогом и не пропустите вторую часть — что можно создать с помощью шпагата!

Мое путешествие по переплетению шпагатов

Если вы в последнее время были где-нибудь рядом с Lil Helper, вы слышали о новейшей комбинации вставок, которая полностью взорвет умы тех, кто ухаживает за тканевыми подгузниками: The Tank. Эта новая комбинация мягкая, гладкая, тонкая и более впитывающая, чем любые другие вставки, выпущенные компанией! С PUL на обратной стороне ваши шансы повторно использовать ваши крышки высоки, а ваши шансы на утечку низки.У меня не было вопросов — я этого хотел. Если быть точным, я хотел 18 комплектов танков.

Больше всего меня волновало не их использование, а то, что делать с 18 угольными вставками, которые останутся замененными и неиспользованными. Я сделал решительный шаг, совершил покупку и решил не тратить впустую вставки. Вместо этого я отложил старый уголь в надежде на гения будущего.

Это открытие произошло в период кумулятивного кризиса очистки. Даже при двух футах снега и отрицательных температурах я был полон решимости провести весеннюю уборку в нашем доме.Предметы были отправлены в комиссионный магазин, в нашу местную группу взаимопомощи, друзьям, которым улыбнулась безделушка или книга, и многие вещи были сданы на переработку. Все, что осталось, — это одежда, слишком изношенная, чтобы ее можно было подарить, и эти старые угольные вставки. Затем момент, которого я гениально ждал, пришел в виде DIY Twine.

Что вам понадобится:

Если вы раньше читали мои посты по теме «Сделай сам», то знаете, что я всегда о достижимости! Мы говорим о низком уровне навыков, без каких-либо необычных инструментов и определенно не хрупких или легко разрушаемых.Обещаю — это наиболее выполнимый из циклов повышения мощности. Единственный навык, который является обязательным для этого проекта, — это умение справляться с повторяющимися задачами. Если вы, как и я, родитель, то вы уже профи! Целыми днями мы говорим одни и те же слова, берем в руки одни и те же игрушки, читаем одни и те же книги, теперь вы можете использовать полученную толерантность с пользой и творчески! Так что выберите свою любимую аудиокнигу, налейте чашку чая и займитесь проектом, который заставит ваши руки на несколько вечеров расслабиться, поскольку мусор превращается в шпагат, сделанный своими руками.

Вам понадобится только следующее: (1) старые стельки или одежда; (2) ножницы; (3) зажим из крокодиловой кожи, зажим для мешка с чипом или что-нибудь подобное!

Упреждающий шаг: если вы используете свои вкладыши, носки или другие предметы, которые склонны видеть худший запах, который мы можем создать, я настоятельно рекомендую хорошую полоску, прежде чем идти дальше! О том, как снимать стельки или стирать белье, вы можете узнать из этого поста!

Шаг первый: разобрать для реконструкции

На любой тонкой ткани, такой как хлопчатобумажная рубашка, вы захотите вырезать полоски толщиной примерно в один дюйм или немного шире, чем средний большой палец.Чем равномернее будет резка, тем более равномерной будет ширина шпагата. При этом я обнаружил, что позволяя себе использовать разные текстуры, цвета и толщину, получился шпагат, который казался более интересным, чем попытки создать что-то полностью однородное.

Для более толстой ткани вам нужно будет разрезать полоски толщиной примерно полдюйма.

Если вам нужен тонкий шпагат, можно нарезать более тонкие полоски. Если вам нужна более толстая веревка, вы можете сделать их толще! Просто убедитесь, что вы регулируете ширину с учетом объема материала.

Если вы работаете с угольными вставками, вам нужно:
— отрезать краевой шов (но сохранить его!)
— разделить и разделить слои. Серый уголь может состоять из полосок шириной в один дюйм. Более толстые белые слои будут полоской в ​​полдюйма.
— Удалите защелки, обрезав эту часть ткани. (это единственная часть вставки, которая останется неиспользованной в этом проекте)

У вас останется что-то вроде этого:

Шаг второй: завяжите и скрутите

Сначала вы завяжете узел, соединяющий две части ткань вместе.

Во-вторых, забрав у себя ткань отца, плотно скрутите ее от своего тела.

В-третьих, не ослабляя скручивания, перекрестите его поверх другой полоски ткани.

Повторяйте скручивающие и перекрестные движения до конца этого проекта. Это действительно так просто! Если повернуть ткань в противоположном направлении в направлении, которое вы пересекаете, ткань останется плотно скрученной в прядь из толстого шпагата или веревки! Ваши старые вставки начнут превращаться во что-то новое прямо на ваших глазах.

Более визуальный человек? Посмотрите это удобное видео, которое поможет вам с этими шагами!

Шаг третий: повторить, повторить, повторить

Это действительно все, что вам нужно сделать! Продолжайте скручиваться и пересекать. Если вам нужно сделать перерыв, вы можете использовать зажим из крокодиловой кожи, чтобы удерживать концы на месте.

Когда на полосе ткани осталось всего несколько дюймов, вам нужно заправить внутрь новую полосу, скручивая их вместе при скрещивании и удерживая прядь очень тугой, чтобы создать устойчивый переход.Это будет сложнейшая часть процесса, но даже этот шаг будет освоен в кратчайшие сроки! Если вы хотите, чтобы этот шаг произошел, нажмите здесь, чтобы перейти к разделу подключения в моем видео с практическими рекомендациями.

Шаг четвертый: оставайтесь извилистыми для второй части

В следующие несколько недель, наслаждаясь выпивкой Netflix или планируя свой следующий шаг на семейной игре, займитесь скручиванием! Вам понадобится здоровенная катушка шпагата для всех проектов, которые появятся на вашем пути во второй части!

Об авторе

Лиза — впервые мама, которая увлечена экологичными и достижимыми поделками и занятиями своими руками.Занимаясь хобби, варьирующимся от вязания до шелкографии, она любит помогать другим зажигать искру для радостного творчества. В настоящее время Лиза живет в Чикаго и называет ее своим домом: городок Нью-Хэмпшир, Сиэтл, Вашингтон, Ванкувер, Британская Колумбия. Она живет со своим мужем, их котом и годовалым котом, наслаждаясь традициями субботних утренних пончиков и начос в четверг вечером.

Обучение программированию с помощью Twine. Могут ли дети узнать больше о письме в интерактивном режиме… | пользователя Young Coder | Young Coder

На следующий день я захожу в комнату учителя первого класса, и у нее на столе лежит небольшая кучка вещей.

Я спрашиваю: «Что это все?»

Это материал с code.org. Чашка. Пакет с семенами. Жевательная резинка. Грязь.

Она говорит: «Я этого не понимаю».

Я освобождаю место и начинаю просматривать лист, который у нее есть — это план урока, который идет с чашкой. И грязь. (Подождите, это настоящая грязь?)

Real-Life Algorithms / © Kicks Condor

Теперь я всего лишь учитель информатики в государственной начальной школе , то есть я абсолютно внизу таблицы в День карьеры — вроде вы НЕ называете мою работу будущим какого-то ребенка — я рядом с парнем, продающим японские игры на ловкость из киоска в торговом центре — тот же парень, который одевается в золотой спандекс и становится снитчем в квиддичных играх в колледжах — вы же Я не увижу его в течение двух часов, пока не заметите его над квадратом, взбирающимся на здание политологии — так что, да, ничтожный учитель компьютера в начальной школе, но я должен вам сказать: я бы никогда не стал преподавать компьютерное программирование с помощью чашки грязи и жевательная резинка.Орех ммм. Не так, как у них. (На случай, если вы мне не верите: алгоритмы из реальной жизни.)

Итак, мы это делаем.

«Хорошо, хорошо, — говорит она. «Значит, я не сумасшедший».

Она есть. Все люди такие. Но сейчас не время.

Поначалу кажется, что ей стало легче. Пока она не уйдет. «Итак, следующее: зомби».

Переместить зомби = научиться программировать?

Через пару кликов ее Macbook показывает урок зомби. На этом уроке все дети получают зомби. (Прямо здесь.) Вы в основном управляете зомби с помощью кода. Вы заставляете его ходить. Крен вперед, крен влево, крен вперед, крен влево, крен влево, крен, крен, крен, затем крен вправо. Такие вещи.

«Неплохо», — говорю я.

«Я просто не понимаю, почему», — говорит она. «Для чего это? Типа: это действительно обучающий код? »

Я думаю, ну, вроде как — я думаю?

«Code.org похож на вещь на миллион миллиардов долларов, не так ли?»

«Ну, Марк Цукерберг», — говорит она.«И я думаю, что на видео есть президент Обама. Или он на сайте, или что-то в этом роде.

Смотрим. Да, этот — это Обама.

«Итак, мы поработаем час, и дети будут немного походить на зомби».

Итак, мы собираем это.

К счастью — это означает, что именно здесь наша удача покинула царство простой грязи и немного прогулок зомби — я недавно играл в игру под названием HIGH END CUSTOMIZABLE SAUNA EXPERIENCE. И почему-то мои мысли обратились к этой игре, из которой я вспомнил две вещи.Во-первых, я вспомнил кое-что о взломе кекса в игре, что, безусловно, было приятным воспоминанием. И затем, что также пришло в голову, это то, что игра была игрой Twine. Гипертекстовая игра. Made by Twine — своего рода изящный способ построения интерактивных историй.

Я вытащил его на ее Макбуке. Пятнадцать минут спустя мы сказали: «Это. Мы делаем это ».

33 Идеи для рукоделия из макраме для начинающих, которые просты и увлекательны

Вы только начинаете заниматься макраме? Вы влюбились в эти фотографии на Pinterest с изысканными гобеленами и гамаками макраме в стиле бохо-шик? К счастью для вас, макраме — это навык, доступный каждому и каждому! (Особенно сейчас с интернетом!)

Что такое макраме?

Это искусство завязывания веревки или веревки в декоративные или полезные предметы.Вам предстоит изучить множество разных узлов, которые придадут вам особый вид!

Как и любой навык, макраме требует времени, терпения и, конечно же, практики! Как только вы освоитесь с вещами, вы будете создавать множество крутых и безумных произведений искусства!

Однако каждый должен с чего-то начинать, поэтому ниже у нас есть 33 поделки макраме для начинающих, которые просты и увлекательны!

1. Перья макраме

Эти модные перья в стиле бохо — отличный проект макраме для начинающих, чтобы вы могли весело провести время с друзьями!

2.Брелки

Самый совершенный и тонкий подарок, который вы можете подарить другу, который они будут лелеять! Кроме того, отличная практика для ваших новых навыков макраме!

3. Гирлянда из макраме

Великолепная гирлянда из аккуратно завязанного аккорда макраме. Следуйте пошаговым инструкциям, и вы тоже сможете это сделать!

4. Вешалка для банок

Этот проект макраме настолько прост, что его можно сделать всего за 5 минут! Это идеальный способ попрактиковаться в первых узлах!

5. Настенный декор

Вы, наверное, видели эти гигантские экстравагантные настенные ковры в стиле макраме.Что ж, всем нужно с чего-то начинать! Вот простая, но стильная версия для новичка!

6. Ожерелья

Эти красивые ожерелья в стиле макраме станут прекрасным подарком и особенно милым аксессуаром для вечеринки в городе!

7. Серьги с перьями

Веселые серьги с оборками из перьев, сделанные своими руками из простых узлов, красивых цветов на ваш выбор.

8. Вешалка для растений

Простая вешалка для растений макраме, которую вы можете сделать из нейтрального шпагата или выбрать что-то яркое и красочное!

9.Мини-рождественские украшения

Украсьте свою елку в стиле бохо, практикуя свои навыки макраме на мини-макраме! Прекрасные рождественские подарки и для друзей!

10. Сумка для производства

Сократите количество отходов, купив новую сумку макраме ручной работы в продуктовом магазине! Идеально подходит для покупок продуктов!

11. Вешалка для тыкв

Приготовьтесь к сезону Хэллоуина и покажите свои тыквы по-новому! Вешалки для тыквы макраме!

12.Зеркало настенное

Этот проект сделай сам в стиле бохо-шик сочетает в себе стиль и функциональность, создавая классный способ повесить зеркало на стену!

13. Ремешок для часов

Сделайте продуманный и веселый подарок своей подруге, сделав подходящие часы для лучших друзей с связанными крючком ремешками!

14. Занавес

Раньше я любил эти забавные шторы из бисера, которые разделяли комнаты, но, честно говоря, бусины немного раздражали… Вот современная версия вязания крючком, которая понравится взрослым!

15.Рождественские елки

Эти очаровательные маленькие богемные елки станут прекрасным украшением вашей рождественской елки или вокруг нее в этом году!

16. Симпатичные серьги

Эти серьги, сделанные своими руками, такие свежие и такие потрясающие, что я просто обязан их сделать! Они будут отлично смотреться и на ярких нитках!

17. Браслет Hexnut

Удивительно, что вы можете сделать из вещей, которые есть у вас дома, когда включаете свой творческий переключатель!

18. Вешалка для аквариума

Мне очень понравилась эта идея! Я когда-либо видел аквариум на столешнице или столе, но он висит у окна? Такой умный!

19.Подставки

Очаровательные подставки для макраме, которые можно приготовить самостоятельно! Идеально подходит для завтрака или прекрасен в качестве подарка!

20. Настенный потолок большего размера

Если вы готовы принять вызов, вот более обширный проект, который вы можете попробовать выполнить! Он использует всего 3 узла, так что вы сможете выполнить свою работу!

21. Ремешок для фотокамеры

Думаете о покупке нового ремешка для фотокамеры? Что ж, не покупай — сделай! Твои друзья будут супер завидовать этой красавице!

22.Браслет Summer Glass

Начните летнюю игру, создавая и завязывая собственные украшения, идеально подходящие для ваших пляжных нарядов.

23. Держатель солнцезащитного крема

Держите солнцезащитный крем под рукой и под рукой, чтобы никогда не попасть на солнце и не получить красный нос!

24. Пряжа Garland

Итак, это действительно отличный проект для начинающих, так что вы можете привыкнуть к завязыванию этих узлов и по-прежнему быть довольны своим финальным проектом!

25. Зигзагообразный браслет

Несмотря на то, что этот браслет не кажется легким в изготовлении, на самом деле он сделан всего с помощью одного узла!

26.Dip Dyed Mobile

Отличный, простой и дешевый мобильный телефон, который можно макраме и повесить над детской кроваткой!

27. Неоновые банки

Превратите скучные и простые стеклянные банки в веселые и красочные, используя только яркую веревку и свои новые навыки макраме!

28. Обертка для букетов

Оберните красивый весенний букет из великолепных цветов в самодельную пленку макраме, как дополнительный штрих!

29. Сандалии

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы сделать летние сандалии своими руками вместо того, чтобы пойти и потратить кучу денег на новую пару?

30.Рыбка макраме

Из этих аккуратных рыбок макраме можно сделать отличные брелки, кошельки или даже игрушки для кошек!

31. Неоновая попа на стене

Вот отличная альтернатива настенной подвеске в стиле макраме, которая научит вас скручивать, завязывать узлы и умирать погружением!

32. Каменные ожерелья

Похвастайтесь своим друзьям модным колье из камня макраме и расскажите им, как вы его сделали и захотят ли они тоже!

33. Шевронная повязка на голову

Это может быть забавный проект, которым вы можете заняться вместе с вашей дочерью, пока вы разрабатываете и создаете красивую повязку на голову, практикуя свои новые навыки.

Вот и все! Какой «узел» любить?

Макраме может быть таким же простым, как несколько простых узлов для удержания комнатных растений, праздничное украшение, аквариум или что-то еще, что вы можете придумать!

Или это может быть немного сложнее и стать новым произведением искусства на вашей стене. Вы можете использовать его, чтобы оживить скучный предмет или, чтобы добавить бохо-образ к паре сандалий, повязке на голову или даже фотоаппарату!

Как только вы овладеете этим новым навыком, вы будете связывать все, что душе угодно, и добавлять макраме ко всем своим вещам!

Макраме — это весело и может быть отличным способом провести время с друзьями, сплетничая, пить чай и макраме браслеты дружбы!

Была ли эта статья полезной?

Да Нет ×

Мы ценим ваши полезные отзывы!

Ваш ответ будет использован для улучшения нашего содержания.Чем больше отзывов вы дадите нам, тем лучше будут наши страницы.

Следуйте за нами в социальных сетях:

Facebook Pinterest

Easy DIY Macrame Wall Hanging in 15 Minutes

В этом быстром и легком 15-минутном руководстве вы узнаете, как сделать свои собственные, достойные слюни, гобелены из макраме. Вы узнаете основы этого макраме в стиле бохо, включая самый популярный (и самый простой) узел макраме — квадратный узел.

Я шучу, когда говорю, что вы будете поражены тем, насколько прост и увлекателен этот проект!

О, и если вы хотите более простых проектов макраме для начинающих, ознакомьтесь с моей новой вешалкой для растений из макраме, которую вы можете собрать за 5 минут!

Что такое макраме?

Макраме — это древнее текстильное искусство, которое в последние годы вновь обрело популярность.

Это ремесло, в котором из шнура / пряжи создаются узлы разных рисунков и узоров. В макраме нового века мастера новаторски использовали узлы макраме для создания настенных ковров, вешалок для растений, брелков и брелоков, чтобы назвать некоторые из них.

Как начать работу с макраме?

Макраме — это очень недорогое судно, не требующее особого ухода. Все, что вам действительно нужно, это следующее:

• шнур макраме (или простая пряжа)
• дюбель или ветка дерева (для настенного крепления)
• ножницы
• рулетка

макраме шнур

Многие мастера макраме используют специальную пряжу под названием Macrame Cord.Шнур макраме обычно делают из хлопка, шпагата, льна, пеньки, джута, кожи или пряжи. Шнур состоит из волокон одинаковой длины, скрученных друг с другом в одну прядь

Если вы не хотите вкладывать деньги в шнур макраме, вы можете использовать простую пряжу (как я сделал ниже в руководстве).

Также следует помнить о толщине корда / пряжи (обычно указывается в миллиметрах на упаковке пряжи). Чем толще пряжа / шнур, тем короче будут ваши узлы / узор.Меньшая толщина пряжи приведет к получению более сложных и детализированных узлов.

Выбор пряжи My Macrame

В приведенном ниже уроке я решил использовать обычную пряжу для подвешивания стен, чтобы доказать, что вы умеете макраме и создавать красивые изделия из простой пряжи (которая, возможно, уже лежит у вас дома!).

Любимые вещи в Love Crafts любезно присланы в виде ассортимента великолепной фактурной пряжи, и мне очень понравилось работать с ними!

Я выбрал разную толщину и материалы, чтобы придать стене больше визуального эффекта и интереса.

В этом проекте я использовал:

Моей любимой пряжей из всех была эта экологически чистая пряжа, сделанная из переработанных футболок! Ага — вам понравится работать с этой гладкой и прочной хлопковой пряжей, а футболки не попадут на свалку!

Что не любить !?

Квадратный узел макраме — шаг за шагом

В искусстве макраме можно выучить лишь несколько узлов, и самый популярный и простой из них — это «квадратный узел».

Давайте рассмотрим, как завязать этот узел, с помощью пошаговых инструкций и изображений.

Шаг 1 : Основной квадратный узел делается с помощью 4 ниток (прикрепленных к ветке с помощью узла «Голова жаворонка»). Вы будете использовать внешние струны, а две средние (внутренние) струны останутся неподвижными.

Чтобы завязать первый узел, возьмите крайнюю правую нить и сложите ее НАД двумя средними нитями и ПОД самой левой нитью. Будет выглядеть как парус «Парусник»

.

Шаг 2: Возьмите крайнюю левую струну за двумя средними струнами вверх и сквозь «парус».

Шаг 3: Возьмитесь за концы левой и правой струн в каждую руку и затяните, пока не сформируется узел

Шаг 4: Чтобы завязать квадратный узел, повторите шаги 1-3, но на этот раз начиная с самой левой нити. Сложите крайнюю левую струну НАД двумя средними струнами и ПОД самой правой струной. Это сформирует «парус»

Шаг 5: Проведите крайнюю правую тетиву позади, вверх и сквозь «парус». Удерживая правую и левую струны в каждой руке, туго натяните, пока не сформируется узел

Шаг 6: Готово! Ваш квадратный узел готов! Если вы хотите получить большинство квадратных узлов, просто повторите шаги 1-6 еще раз.Это базовый дизайн макраме и узел, который вы увидите во многих онлайн-уроках.

Выход: 1

Время подготовки
5 минут

время активности
10 минут

Общее время
15 минут

Сложность
Легкий

Материалы

• — пряжа, 8 прядей, белая (длина 100 дюймов каждая)
• -30 прядей серо-бежевой (длиной 80 дюймов каждая)
• -4 нити пряжи бело-бежевая (длиной 70 дюймов каждая)
• -12 нитей пряжи бело-бежевая (60 дюймов каждая)
• -ветка дерева, коряги или деревянный дюбель
• -ножницы
• -мерная лента

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Вы сделали этот проект?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото на Pinterest

Если вам понравился этот проект, пожалуйста, ПИН-код!

Связанные

Создавайте собственные истории и игры

Продукт: Twine — это бесплатный инструмент, который позволяет детям создавать интерактивные нелинейные истории и игры. Вы можете создавать простые истории с помощью Twine, а затем расширять свои истории с помощью переменных, условной логики, изображений, CSS и JavaScript.Twine публикует материалы прямо в HTML, поэтому вы можете публиковать свои работы где угодно и использовать свои истории так, как вам нравится.

Glows : Twine имеет чистый интерфейс, много документации и большую базу пользователей. Он очень универсален, и вам не нужно знать, как программировать, прежде чем вы начнете создавать отличные интерактивные истории.

Растет: Это довольно продвинутая программа, поэтому юным пользователям потребуется гораздо больше рекомендаций и поддержки при работе над своими проектами. Также очень легко случайно удалить свою работу.Проекты сохраняются в истории вашего браузера, поэтому не забывайте чаще архивировать их во время работы.

Итог: Twine упрощает создание интерактивной художественной литературы и игр на базе Интернета, обеспечивая понятный, удобный интерфейс и обширную документацию. Вероятно, лучше всего для детей от 10 лет и старше.

Рейтинг: 4,5 / 5 звёзд

Что такое шпагат?

Twine — это бесплатное загружаемое приложение с открытым исходным кодом, которое позволяет детям создавать интерактивные истории и игры, а также публиковать свои работы непосредственно в HTML.Чтобы начать работу со Twine, требуется всего несколько минут, так что вы можете сразу приступить к созданию историй.

Вам не нужно уметь писать код для создания историй с помощью Twine, но если вы хотите добавить в свои истории изображения, CSS, JavaScript, переменные и условную логику, вы можете сделать это, когда будете готовы. Программное обеспечение включает в себя замечательно простой визуальный редактор, и вы можете делиться своими историями с любым, у кого есть доступ к интернет-браузеру.

Twine — отличный инструмент для гейм-дизайнеров, писателей, студентов и всех, кто интересуется созданием интерактивной фантастики.

Редактирование истории в Twine 2.0: это скриншот того, как выглядит интерфейс редактирования истории. Изображенный проект имеет много переходов и много ответвлений.

Как работает шпагат

С помощью Twine вы можете создавать гипертекст, который представляет собой форму текста, которая дает читателю некоторую свободу действий в отношении истории (в отличие от линейной истории, которую вы могли бы испытать при чтении книги или просмотре фильма).

Twine предоставляет чистый интерфейс для создания нелинейных историй с использованием HTML-кода.Это означает, что создаваемые вами истории запускаются в вашем интернет-браузере и могут быть опубликованы практически в любом месте в Интернете.

Хотя Twine прост в использовании, с этим инструментом можно многому научиться, так что это, вероятно, хороший выбор для ребенка, который уже имеет некоторые навыки программирования. Младшие дети (до 10 лет), которые раньше не писали интерактивных рассказов, могут начать с более простой программы, например Inklewriter.

Это программное обеспечение с открытым исходным кодом, что означает, что его можно использовать для любых целей совершенно бесплатно.Крис Климас, первый создатель Twine, ведет страницу Patreon, где они принимают пожертвования на поддержку разработки и улучшения программы.

Список историй в Twine 2.0 Вот как выглядит Twine 2, когда вы его открываете. В нем перечислены все ваши проекты, каждый с графическим изображением, отражающим сложность вашей истории. Больше кругов = более сложная история.

Поиск примеров рассказов о шпагате и получение помощи, если вы застряли

Существует активное сообщество пользователей Twine, которые помогают сделать инструмент лучше, делясь историями и добавляя материалы в раздел обучающих материалов на сайте.Вы можете ознакомиться с примерами интерактивных историй (некоторые из которых были созданы с помощью Twine) в базе данных интерактивной художественной литературы или получить ответы на свои вопросы по Twine, используя их вики и страницы вопросов и ответов.

Вот несколько примеров проектов!
Нет родителей, @roscoecarrier, 2017> IFDB
Кто хочет мороженое, Макс Аронсон

Как начать работу со шпагатом

Чтобы начать работу со Twine, сначала необходимо загрузить и установить программу на свой компьютер.Это совершенно бесплатно, и загрузка безопасна, если вы используете официальный сайт.

Перейдите на http://twinery.org и загрузите приложение, используя ссылки в правом верхнем углу страницы. Вам нужно будет выбрать правильную версию для вашей операционной системы (Windows, Mac или Linux). Существует также онлайн-версия, если вы хотите попробовать ее, не загружая полную программу.

Обратите внимание: В отличие от обычного текстового редактора, такого как Word или Notepad, Twine 2 сохраняет ваши проекты в вашем веб-браузере.