Как сделать худыми икры ног: ПОМОГИТЕ!!!Большие икры ног!!! — 209 ответов на форуме Woman.ru
Худые икры: вставить импланты или все-таки фитнесс да седьмого пота?
#1
#2
Это просто вам кажется, что они зудые, а никто на ваши икры внимания не обращает!
#3
#4
Рыжик, возможность есть хоть завтра сделать, вот только пугает что могут быть последствия, в общем психологически слохно на это решиться.
#5
#6
#7
Гость
Вес 56 кг и грудь 4-го размера7 Не поверю, если только не силикон.
Может, вы просто мнительная и вам все кажется? Что грудь 4-го размера или что икры худые?
#8
#9
#10
В целом комплексы по поводу ног, очень вас понимаю.
Перед операцией, думаю надо посетить независимого врача-флеболога, понятно что врач, который будет проводить операцию, может и не сказать все возможные последствия, ему выгодно сделать и деньги получить, чем отговорить пациента. А вы уже наводили какие-нибудь справки?
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
Рупрeхт
Что, уже и икры теперь имплантируют?? Балин, скора моск начнут фставлять силиконовый.
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
71 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
201 ответ
Иванова Светлана
Коуч
88 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
170 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
..#23
#24
Недавно достала зимние сапоги и когда начала на них застегивать молнию.
…расплылась в улыбке — сапоги не сошлись в икрах!!!!!
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 455 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 109 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
718 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
973 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
204 ответа
#27
#28
#29
#30
есть несколько упражнений,которые я выполняла и мышцы стали более выделяться) красиво)
#31
#32
Накачать можно, может много не получится, но это стОит того!! Сам много чего испробовал, но и накачал прилично, били у меня сильно худые.
И пробовать всё — бег, скакалку, средние веса много подходов, очень тяжёлые веса и т.п. А также соблюдать баланс нагрузки — т.е. если паралельно приседать тяжело, то присед сожрёт все ресурсы организма, и икра не вырастет, впрочем как и другие мышцы.
#33
#34
#35
или внушать себе что у них и так красивые ножки)) на самом деле худая или неполная голень выглядит убого,особенно при длине до колена или чуть выше) поражаюсь людям, которые в таком виде ходят)) неужели зеркала нет…
#36
Гость
дураки могуть продолжать дальше накачиваь:)))бесполезное занятие)) или внушать себе что у них и так красивые ножки)) на самом деле худая или неполная голень выглядит убого,особенно при длине до колена или чуть выше) поражаюсь людям, которые в таком виде ходят)) неужели зеркала нет.
..
Новые темы
Ужасная фигура
7 ответов
Какая форма вам нравится?
8 ответов
Пирсинг «этого места» и роды
4 ответа
Мужчинам разве не нравятся тонкокостные?
118 ответов
Как можно помыться за 10-15 минут?
8 ответов
#37
#38
#39
#40
#41
#42
Бес
А что сранного? У меня при весе 52 кг была грудь 4 размера.
#43
Бес
Занималась долго. Явный эффект появится спустя примерно год. В тренажерном зале есть специальный тренажер для икр. Но в моём его не было, поэтому я делала так: надевала пояс атлетический с крюком, на крюк вешала вес (до кг 10) вставала на небольшую ступеньку половиной стопы и поднималась вверх-вниз сначала на оюной ноге, потом на другой. У тренажера принцип тот же, только работаете сидя и двумя ногами. Упражнения делать медленно, без рывков всем телом, т.е. вес тела поднимаете за счет работы икроножных мышц. Делаете подхода 4, количество подъемов подберете сами, делать надо до сильного сжения в мыщце.
Мышцы голени: анатомия, упражнения, проблемы и решения
#44
Norah
Я тож… удивлена))!! И сколько это стоит кто нить знает?
#45
Гость
В прошлом году заинтересовалась операцией, но когда зашла на форум и посмотрела на неудачные результаты(оттеки, ассиметрия, боль.
..) ужаснулась и идея отпала сама собой. Страшно стало. Еще мне нехватало одну ногу с опущенной голенью)
я делала пластику век- и довольна. нужна ещё и пластика ног. они у меня не только худые. но и кривые… сссссссссссссссссссссссссссейчас занимаюсь. упры делаю. но пока результата нет. 3 тысяч мне жалко. это во первых. а во вторых. боюсь за вены. этого врач. наверное. не предскажет. на консультацию к мужчине-врачу по этому вопросу даже стесняюсь идти- кривые и худые- жуть. Еще я переделывала шрам на животе- получила ещё худший келоидный. Не знаю. пока не решаюсь. Автор — вы на каком пути сейчас — упры или консультации с хирургом?
#46
#47
Ну, как? Решилась на импланты, я вот тоже дуумаю….надо только мужа уговорить…
#48
Какие тренировки помогут уменьшить икры и голень?
Какие тренировки помогут уменьшить икры и голень? — Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнесс
26
Изящные и подтянутые лодыжки — мечта многих девушек и женщин.
Воплотить это поможет степ-аэробика в Минске и комплекс упражнений в домашних условиях. Кардинально изменить особенность строения мышц нельзя, но придать икрам привлекательный вид реально. Узнаем, почему женщины склонны к полноте в области икр, и как с этим бороться.
Причины полных ног
Прежде чем идти на занятия в фитнес-залы в Минске, необходимо выяснить причину проблемы. Скопление жира в области икр ног может быть связано с рядом факторов.
- Особенности телосложения. Если фигура плотная, то тренироваться придется дольше для достижения результата.
- Варикозное заболевание. Лучше обратиться к врачу, если подозреваете, что икры набирают массу из-за задержки жидкости.
- Избыточный вес. Жир быстро уходит с живота и рук, ноги обычно худеют медленнее.
Выяснив причину полноты икр, нужно ее устранить, но без упражнений не обойтись.
Как эффективно уменьшить икры и голени ног
Икроножные мышцы сильные и выносливые. Чтобы сделать их гибкими и подтянутыми нужно подобрать комплекс упражнений.
Тренировки по йоге и пилатесу одновременно напрягают и растягивают мышцы. Степ-аэробика поможет сформировать правильную форму ног, сжечь жир.
Заниматься можно в фитнес-клубе или уделять время занятиям дома.
Следующие несложные упражнения помогут уменьшить объем ног.
- Тянитесь локально. Наклоны сидя, бег в упоре под углом будут растягивать мышцу голени.
- Выполняйте перекаты на носках. Для лучшего эффекта используйте платформу. Также это хорошая профилактика варикоза.
- Приседайте в плие. Не используйте утяжелители, чтобы не накачать икры.
- Прыгайте на скакалке. 15 минут занятий в день помогут «просушить» ноги и согнать лишний жир с задней поверхности.
- Делайте выпады. Упражнение уменьшит щиколотки и икры ног.
Занятие на растяжку также помогают сделать мышцы эластичными. Комбинируйте занятия по степ-аэробике с йогой, чтобы быстро растянуть и укрепить голень. Лучше занимайтесь с тренером, специалист подскажет, какие упражнения больше подойдут и проконтролирует, чтобы тренировки проходили безопасно.
Рекомендации для стройных ног
Кроме упражнений в процессе похудения голеней и икр нужно следить за питанием и образом жизни.
- Каблуки. Старайтесь меньше носить обувь на высокой платформе, она утомляет ноги.
- Рацион. Сократите употребление жирной и мучной пищи. Ешьте больше фруктов и овощей — они помогают похудеть.
- Массаж. Улучшение кровообращения способствует снижению веса, также с помощью массажа можно сформировать красивую форму ног.
Не увлекайтесь кардио и силовыми тренировками, цель — похудеть в икрах. Чрезмерные усилия увеличивают мышцы в объеме, поэтому стэп-аэробика хорошо подходит для работы с ногами, так как упражнения в ней сбалансированы.
Статьи
Как похудеть икры БЫСТРО – Дайте мне более стройные икры!
Войти
Добро пожаловать! Войдите в свою учетную запись
ваше имя пользователя
ваш пароль
Забыли пароль?
Восстановление пароля
Восстановить пароль
ваш адрес электронной почты
Поиск
Приближается сезон бикини! Несмотря на то, что сезон посвящен примерке новых бикини и наслаждению летом, есть одна область, в которой некоторые женщины не чувствуют себя комфортно.
.. большие мускулистые икры. Они выглядят чрезмерно подтянутыми, особенно по сравнению с тонкими лодыжками. А когда вы носите высокие каблуки, это еще хуже.
Сегодня мы покопались, чтобы узнать, как сделать икры стройными без наращивания мышечной массы.
Самый быстрый способ уменьшить размер икроножных мышц – это пластическая операция по уменьшению икр (что неудивительно). Мы не будем вдаваться в подробности того, как работает эта пластическая операция, но в основном речь идет о блокировании определенных сенсорных / двигательных нервов внутри икр, чтобы уменьшить размер икроножных мышц.
К сожалению, этот вариант доступен не всем. Так что наш поиск более безопасных(?) решений продолжился. После нескольких часов копания мы нашли несколько оригинальных способов, как похудеть в икрах. В этом посте мы говорим только о ЛУЧШИХ способах достижения этого.
Лучшие способы сделать икры меньше
3 лучших упражнения на растяжку для тонких икр
- Частый массаж икр помогает расслабить чрезмерно выступающие икроножные мышцы.
- Растяжка ног назад – Ходьба на высоких каблуках в течение длительного периода времени является причиной №1 опухших голеней и широких икр. Чтобы изменить это, вытяните пятки назад. Удерживайте эту позу каждый раз по 10 секунд и повторяйте ее как можно чаще.
- Подъемники для ног – Подъем ног снижает нагрузку от ходьбы/стояния в течение всего дня и способствует улучшению кровообращения. Чтобы делать это в течение 5 минут или дольше, поднимите ноги к стене.
Другие эффективные способы для похудения икр
- Используйте всю стопу при ходьбе — Самый эффективный способ, который вы можете использовать в своей повседневной жизни для похудения икр, — это ходьба с использованием всей стопы. Убедитесь, что вы сначала приземляетесь на пятки, а затем на пальцы ног, а не наоборот. Это также поможет исправить вашу осанку.
- Носки для похудения из телячьей кожи . Мой сосед по комнате просто в восторге от этих волшебных носков. Она носит их, пока спит, и замечает существенные различия.
- 3 других полезных упражнения для сокращения икроножных мышц: Плавание, йога и пилатес (моя любимая тренировка пилатеса – это набор из 3 дисков, который включает в себя комплексное решение, от похудения до тонуса тела)
Она носит их, пока спит, и замечает существенные различия.Чего НЕЛЬЗЯ делать
- Избегайте чрезмерной ходьбы/бега
- Избегайте стоять или сидеть в течение длительного времени
- Не скрещивайте ноги, когда сидите
Наконец, поднимите свою мотивацию к тренировкам на новый уровень в этих 18 потрясающих леггинсах для фитнеса!
Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.
ПОСЛЕДНЯЯ
Как избавиться от мозолей: упражнения для икр
Как избавиться от мозолей: упражнения для икр
- Заболевания
- Рекомендуемые
- Breast Cancer
- IBD
- Migraine
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Articles
- Acid Reflux
- ADHD
- Allergies
- Alzheimer’s & Dementia
- Bipolar Болезнь
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Skin Disorders and Care
- STDs
- Рекомендуемые
- Discover
- Wellness Topics
- Nutrition
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Product Reviews
- Vitamins & Supplements
- Sleep
- Mental Health
- Nutrition
- At-Home Testing
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Diagnosis Diaries
- You ‘re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Future of Health
- Wellness Topics
- Plan
- Health Challenges
- Mindful Eating
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Gut Health
- Mood Foods
- Align Your Spine
- Find Care
- Primary Уход
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты по образу жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Tools & Resources
- Health News
- Find a Diet
- Find Healthy Snacks
- Drugs A-Z
- Health A-Z
- Health Challenges
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Артрит
- мигрень
- Пеплероз
- Псориаз
Медициал.
, cankles может быть самым страшным из возможных сценариев. Это сленговое слово описывает голень, когда икра и лодыжка не имеют четко выраженного разделения. Кажется, что они представляют собой одну текучую, непрерывную часть тела. Это часто происходит, когда икроножные мышцы человека не развиты или у него имеется значительное количество жировой ткани (жира), окружающей голень.
Ваше тело имеет свой уникальный набор характеристик, включая рост, вес и тип телосложения. Но вы можете эффективно привести в тонус и изменить форму различных частей тела с помощью здорового питания и силовых тренировок.
Имейте в виду: наращивание мышечной массы достигается более эффективно, если вы участвуете в тренировках, включающих упражнения с отягощениями, а не просто выполняете сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег.
Несколько упражнений на икроножные мышцы три-четыре раза в неделю в сочетании с разумной диетой могут изменить форму голени.
Две ваши икроножные мышцы (икроножная и камбаловидная) не только станут сильнее, но и вы станете стройнее.
Тренировки с отягощениями также помогают тонизировать мышцы, улучшая внешний вид и борясь с возрастной потерей мышечной массы.
1. Подъемы носков с отягощением
Необходимое оборудование: Вы можете использовать гантели, гири или штангу для этого упражнения.
Задействованные мышцы: поверхностная икроножная (икроножная), глубокая икроножная (камбаловидная)
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гири держите по бокам. Держите руки вытянутыми, а плечи расслабленными.
- Перенесите вес на подушечки стоп.
- Надавите своим весом вниз и толкните тело вверх, отрывая пятки от земли.
- Ненадолго задержите его наверху.
- Опустите пятки на землю. Обязательно контролируйте это движение.
- Не блокируйте колени. Держите их в спортивном положении, слегка согнутыми.
- Выполните 3 подхода по 15 повторений с отягощением в каждой руке. Отрегулируйте этот вес по мере необходимости.
Если вам нужно усложнить задачу, вы можете использовать больший вес в каждой руке или увеличить количество повторений в подходе до 20. не менее 5 дюймов. Веса не являются обязательными.
Задействованные мышцы: поверхностная икроножная мышца (икроножная), глубокая икроножная мышца (камбаловидная мышца)
- Встаньте прямо, поставив носки на край лестницы.
- Перенесите вес на подушечки стоп.
- Надавите своим весом вниз и толкайте тело вверх, поднимая пятки.
- Ненадолго задержите его наверху.
- Опустите пятки ниже уровня лестницы. Вы должны чувствовать напряжение в передней части голени во время этой части движения и растяжение в икрах.
- Обязательно контролируйте это движение.
- Не блокируйте колени. Держите их в спортивном положении, слегка согнутыми.
- Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Целью этого движения является одновременное улучшение подвижности и силы.
Поделиться на Pinterest
Необходимое оборудование: Для этого упражнения вам понадобится груз, такой как мешок с песком, блин или штанга.
Задействованные мышцы: поверхностная икроножная (икроножная), глубокая икроножная (камбаловидная)
- Сядьте на прочный стул, перенеся вес на верхнюю часть бедер.
- Упритесь пальцами ног в землю, чтобы подтолкнуть вес вверх и оторвать пятки от земли.
- Ненадолго задержите его наверху.
- Опустите пятки на землю.
- Вес на бедрах поможет вам контролировать это движение.
- Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Цель этого упражнения — изолировать икры для увеличения силы. Начните с меньшего веса и увеличивайте его.
Поделиться на Pinterest
Необходимое оборудование : гиря, блин или медицинский мяч (по желанию)
Задействованные мышцы: Выполнение подъема на носки в полном выпаде улучшает баланс, подвижность и гибкость тазобедренного пояса и в икроножных мышцах.
- Встаньте прямо, удерживая вес тела перед грудью.
- Сделайте большой шаг вперед и нырните в выпад, согнув обе ноги под углом 90 градусов.
Поднимите пятку передней ноги, упираясь пальцами ног в землю. Задерживайте каждое повторение на короткое время в верхней точке. Обязательно держите колено в правильном положении; не позволяйте ему прогнуться внутрь или выкатиться.
- Опустите пятку на землю.
- Обязательно контролируйте это движение и держите корпус напряженным.
- Это движение может показаться очень сложным, так как вы также должны сохранять равновесие с собственным весом при выполнении каждого повторения.
- Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Целью этого движения является улучшение баланса и стабильности. Не беспокойтесь о том, чтобы начать с большого веса.
Поделиться на Pinterest
Это незамысловатое детское развлечение — отличный инструмент для тренировки икроножных мышц.
Необходимое оборудование: скакалка, размер которой соответствует вашему росту ноги. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к телу, отталкиваться только от подушечек стоп (пятки не должны касаться земли) и находить ритм дыхания.
Стремитесь выполнить 5 подходов 1-минутных прыжков со скакалкой с отдыхом между ними от 30 до 60 секунд. Не стесняйтесь настроить это на более длительное время, чтобы увеличить сложность. Вы также можете попробовать двойные прыжки (скакалка должна проходить под вашими ногами два раза между прыжками), чтобы сделать это движение более продвинутым.
Помните, важно переключить свое внимание с критического отношения к своему телу на любовь к себе. Не позволяйте одной части тела стать навязчивой идеей. Cankles скоро уйдут в прошлое, если вы работаете над тренировкой этих мышц и ведете осознанный, здоровый образ жизни.
Поделиться на Pinterest
Последнее медицинское рассмотрение от 31 мая 2016 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.
Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Персонал клиники Мэйо. (2015, 14 августа). Тренировки с отягощениями: улучшите свою мышечную форму
- Зачем тренировать мышцы теленка (н.д.)
Поделиться этой статьей
Медически рассмотрено Пегги Плетчер, М.С., Р.Д., Л.Д. Читать далее
Как тренировать все тело с помощью утяжелителей для лодыжек
Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE
ПОДРОБНЕЕ
- Как остановить мышцы ног
Растяжка и лечение тугоподвижных икр
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Регулярная растяжка может помочь уменьшить боль в икроножных мышцах и предотвратить их напряжение.
ПОДРОБНЕЕ
Что вызывает маленькие телята и что вы можете сделать, чтобы сделать их больше?
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Маленькие икры могут быть одной из самых сложных групп мышц в теле. Если вы хотите сделать их больше или сильнее, есть специальные…
ПОДРОБНЕЕ
Как выполнять тренировки PiYo
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
PiYo представляет собой смесь пилатеса и йоги и предлагает упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые помогут вам избежать травм. Мы поговорим о том, как начать.
ПОДРОБНЕЕ
Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала
Ассортимент продукции NordicTrack включает несколько высококачественных эллиптических тренажеров.
004
Медицинское заключение Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN
Судороги ног — это внезапные непроизвольные сокращения мышц, которые обычно поражают икры и подколенные сухожилия. Они могут быть вызваны усталостью или чрезмерной нагрузкой…
ПОДРОБНЕЕ
