Как просушить пресс: Сушка пресса для девушек и мужчин в домашних условиях

Содержание

Сушка пресса для девушек и мужчин в домашних условиях

В фитнесе сушка пресса относится к числу наиболее сложных и трудоёмких тренировочных задач. Для достижения цели необходимо оптимизировать программу, рацион и режим дня. Всё это требует немалых усилий, комплексного подхода и жесткой дисциплины, только так сушка живота может стать по-настоящему эффективной и результативной.

Содержание

Питание для сушки пресса

Фраза о том, что рельеф куется на кухне, а не в спортзале, в большей степени верна. Существует множество примеров и исследований, в которых спортсмены достигали малого процента жира и достаточного уровня рельефности мускулатуры даже без регулярных физических упражнений. Это не совсем верный подход. Если сушить пресс таким образом, можно столкнуться с рядом негативных последствий, но даже он дает определенные результаты.

Диета и тренировки должны идти параллельно, хотя вклад питания в общий результат будет немного выше (приблизительно 60-65% против 35-40%). Существует немало диет для сушки живота, хотя все они сводятся к основным принципам:

Обеспечение дефицита калорий, без которого эффективное сжигание жира попросту невозможно.
Поиск оптимального баланса калорийности, при котором будет активно уходить жир при максимальном сохранении мышечной массы.
Формирование рациона для сушки живота с правильным соотношением БЖУ.
Разделение всего дневного рациона на порции так, чтобы соблюдать прочие принципы.

Самым эффективным планом питания чтобы просушить пресс является низкоуглеводная диета. Белки не только нельзя урезать, в период устранения жира их суточная норма значительно увеличивается, доходя до 40-45% от всей потребляемой пищи. Для девушек этот показатель может расти даже до 50%.

С жирами ситуация иная. Они необходимы для корректной работы организма, гормонального синтеза и прочих систем, потому их ограничение строго запрещено.

Женщинам можно употреблять до 20% жиров. А вот сушка пресса для мужчин будет эффективной только тогда, когда доля жиров не превышает 15% (оптимальная норма для атлетов любого уровня). Более того, допускаются только полезные жиры, из таких источников, как рыба, орехи, семена, авокадо.

В период просушки живота используются преимущественно медленные углеводы. Соотношение простых и комплексных углеводов должно оставаться на уровне 20-25% против 85-80%. Потому основным источником энергии становятся:

Злаки.
Овощи.
Фрукты (в основном цитрусовые, ягоды, яблоки, бананы, но только в первой половине дня).
Макаронные изделия из муки грубого помола, отруби, цельнозерновые хлебцы (в минимальном количестве, не чаще одного раза в день).

Основной упор делается на овощи (особенно волокнистые, как источник пищевой клетчатки). Чтобы подсушить живот, быстрые углеводы допускаются только за 1.5-2 часа до тренировки (оптимально – любые фрукты, которые не дают тяжести в желудке) или после пробуждения, но только после кардио сессии.

В целом, основная задача для спортсмена заключается в формировании рациона с учетом соотношения БЖУ, чтобы калорийность всей потребляемой пищи была ниже суточной нормы. Особых отличий между сушкой пресса для девушек и для мужчин нет. Разница может быть лишь в количестве белков и жиров (примерно в 5-7%).

Питание на сушке тела для девушек →

Меню на неделю для сушки тела для мужчин →

Как тренироваться для сушки живота девушкам и мужчинам

В тренировочном процессе между сушкой живота у девушек и мужчин больше отличий, чем в вопросе питания. Разница заключается в количестве силовой и аэробной работы. С учетом более высокого уровня выносливости и порога усталости у женщин, количество допустимых кардио нагрузок значительно выше. Это актуально для домашних условий. Изменения будут касаться лишь места тренировок (например, бег не на дорожке, а на улице), а также продолжительности кардио сессий.

Чтобы получить рельефный пресс вся сушка живота делится на две категории:

Силовая работа в зале – преимущественно многоповторный или тренинг с высоким объемом.
Аэробная работа – основа для жиросжигания.

Правильное соотношение тренировок в неделю позволит сделать сушку пресса эффективной, соблюдая баланс между жиросжиганием и повышенным мышечным катаболизмом.

Оптимальная усредненная схема на 7 дней выглядит так:

Силовая тренировка + высокоинтенсивное кардио (в разное время дня).
Низкоинтенсивное кардио – от 25 до 45 минут.
Силовая тренировка.
Две низкоинтенсивных кардио сессии по 30 минут (утром и вечером).
Высокоинтенсивная кардиотренировка (HIIT).
Силовая тренировка + HIIT (желательно в разное время дня).
День активного отдыха.

Эта схема полностью подходит для сушки живота у мужчин, включая максимально допустимую нагрузку для качественного сжигания жира, сохранения мышц и частично силовых показателей.
Женщинам можно добавлять 1 низкоинтенсивную и 1 высокоинтенсивную кардио сессию на протяжении недели. Например, в среду и воскресение.

Важным моментом является тренировочный режим. Чтобы сделать хотя бы минимальный акцент на пресс (то есть добиться минимального локального усиления сжигания жира), необходимо активно прорабатывать абдоминальную зону с целью повышения циркуляции крови.

Для этого подходят следующие режимы тренировок:

Фулбоди (full body) – то есть проработка всего тела за одну тренировку.
Разделение на низ и верх – тот же принцип, что и фулбоди, только с проработкой нижней и верхней части тела в разные дни.
Сплиты – менее эффективная, но хорошо зарекомендовавшая себя стратегия.
Поочередный тренинг низ-верх.

Последняя методика – в теории неплохая система, которая повышает циркуляцию крови к нижней и верхней части тела. Несмотря на некоторые противоречивые моменты, такой подход оправдан и имеет анатомическое обоснование. Вся тренировочная схема строиться таким образом, чтобы упражнения были объединены в сеты, где упражнения делаются поочередно. Например, приседание со штнагой и тяга верхнего блока (чередование подходов на верхнюю и нижнюю части тела). Еще одним плюсом методики является то, что во время работы над противоположной частью тела мышцы немного отдыхают, что приводит к меньшему закислению и разрушению волокон.

Упражнения для сушки пресса в домашних условиях

Локальное жиросжигание практически невозможно. Максимум, на что можно рассчитывать в определенной зоне при фокусировке на конкретной области, это повышение сжигания жира на 5-10%. Тем не менее, чтобы сделать сушку живота эффективнее (считается самой сложной зоной), следует использовать любые способы.

Количество упражнений на пресс должно быть строго дозированным. Никаких изнурительных подходов по 200 повторений и прочих «методик», которые не только не приведут к сжиганию жира, но и будут активно разрушать мышцы, замедляя любой прогресс.

Скручивания

Идеальное упражнение для верхней части пресса. Выполняется медленно и концентрировано. Основная задача – подвести голову и плечи как можно ближе к коленам (при зафиксированных ногах) за счет мышц пресса.

Подъем ног лежа

Незаменимое упражнения для сушки живота. Подъемы выполняются лежа, сохраняя напряжение на протяжении всего упражнения (нельзя опускать ноги на пол между повторениями). Поднимать ноги следует двумя способами:

До уровня, когда ноги перпендикулярны полу (прямой угол в тазобедренном суставе).

Подъем ног вместе с тазом – более сложный вариант.

Подъем ног в висе

Механически схожее движение с подъемом ног лежа, которое выполняется в вертикальном положении. Требует определенной силы хвата, чтобы удерживать тело хотя бы на протяжении 30-35 секунд. Выполняется медленно, со сгибанием ног в колене.

Подъем ног в висе

Упражнение «скалолаз»

Лучшее движение для сушки пресса для девушек в домашних условиях. Не только задействует всю абдоминальную зону, ноги и даже руки с плечами (в статике), но и существенно повышает выносливость.

Выполняется в виде поочередного сгибания ноги в колене и подведения как можно ближе к груди в горизонтальном положении (позиция, как для отжиманий от пола, с упором на ладони и носки).

Упражнение «книжка»

Комплексное движение, схожее с одновременным выполнением скручиваний и подъема ног. Выполняется сидя на стуле или скамье. Корпус немного отклонить назад, ноги выставить вперед. После этого необходимо сгибать колени, одновременно подводя ноги к телу со скручиванием в верхней части.

Косые скручивания

Незаменимое движение для бокового пресса. Выполняется как обычные скручивания, но с проворотом корпуса. Руки находятся за головой, локти в стороны. При развороте корпуса необходимо как можно ближе подвести локоть к противоположному колену, не изменяя положение рук (за счет скручивания корпуса).

Заключение

Избавление от лишнего жира в абдоминальной зоне – самая сложная задача. Не зря эта зона считается «проблемной» не только для мужчин, но и для женщин. Соблюдение правильной диеты и режима тренировок позволяют эффективно проработать пресс до уровня желаемой рельефности. Но следует понимать, что в этой области жир будет уходить максимально медленно, потому на быстрые результаты не стоит рассчитывать.

А также читайте, как правильно сушиться без потери мышечной массы →

Как можно правильно просушить пресс мужчинам

Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст только комплексный подход – сушка для пресса, в основе которой станет безуглеводная диета и специально разработанные упражнения для этой группы мышц. Традиционный взгляд на этот вопрос — ниже…

Правильное питание на сушке

Безуглеводная диета – это база сушки как пресса, так и всего тела. В основе ее дробное питание, что подразумевает собой частые приемы пищи с небольшими перерывами для ускоренного метаболизма. Основную часть рациона же должны составлять белки и совсем небольшой процент растительных жиров, отвечающих за состояние кожи, волос, ногтей.

Практически полное отсутствие углеводов приведет к тому, что организм начнет использовать в качестве источника энергии слои подкожного жира, а белок в виде мяса, творога и куриных яиц поможет сохранить в целости ранее накачанную мышечную массу.

Примерная порция для мужчины во время сушки пресса должна составлять не более 250 граммов. Такие небольшие порции проще усваиваются и быстрее перевариваются. Паузы между приемами пище должны быть недолгими. Во-первых, задержки в приеме пищи негативным образом скажутся на работе КЖТ, во-вторых, не приведут к желаемым результатам.

Животные жиры диета на сушку пресса полностью исключает. Масло, сало, маргарин, сливки – все это противопоказано при безуглеводном питании, так как не только замедлит процесс сушки и появления рельефного пресса, но и приведет к образованию нового жира.

Старайтесь полностью исключить из рациона такие вредные продукты, как колбаса, фаст-фуд, кисломолочная продукция с высоким содержанием жира, всевозможные соусы, консервы и полуфабрикаты. Все эти продукты не только не полезны, они представляют опасность для организма, поэтому желательно о них забыть раз и навсегда даже после окончания сушки.

Правильная диета для сушки пресса – это минимум углеводов, большая часть белков и малая доля жиров. Блюда с содержанием углеводов рекомендуется есть до обеда в период наиболее активного метаболизма, тогда как белковосодержащие продукты лучше отложить на послеобеденное время.

Хороший источник клетчатки во время диеты на сушке пресса в домашних условиях – это овощи. Умеренное их употребление позволит избежать отечности, очистить организм и наладить процесс пищеварения. Для лучшего усваивания белковой еды употреблять ее лучше вместе с овощами.

Диета на сушке для мужчин в домашних условиях – это обязательное соблюдение питьевого режима. Пить можно минеральную воду, несладкие фрэши, зеленый чай с травами или имбирем. При этом традиционным началом утра должен стать стакан чистой воды. В процессе активного тренинга количество воды нужно увеличивать, тем самым сводя на нет риск возникновения обезвоживания.

Копчености, жареное, сладкое, жирное и мучное в период сушки пресса нужно исключить из рациона, впрочем, все эти продукты не полезны будут и после окончания диеты для рельефа живота.

Если во время соблюдения диеты для живота у мужчин возникают аллергическое реакции в виде отеков, заложенности носа или даже высыпаний, то нужно будет исключить из рациона аллергенные продукты. Это могут быть орехи, фрукты, яйца и овощи красного цвета.

Помните о том, что продолжительная диета для мужчин, особенно вместе с физическими нагрузками – это всегда испытание, выдержать которое будет непросто. Поэтому, чтобы не впасть в состояние уныния и раздражительности, специалисты рекомендуют один раз за время сушки позволить себе так называемый «разгрузочный» день, когда можно есть все что хочется и сколько хочется, в профессиональных кругах такой метод называют чит-милом. Основная его задача – помочь справиться с диетой психологически. Ниже пример диеты для рельефа живота мужчинам.

Диета для сушки пресса в домашних условиях

Первый завтрак (желательно сразу после пробуждения): овсянка или гречка, яблоко, чай зеленый без сахара.
Второй завтрак: грейпфрут, вареное яйцо и салат из свежей капусты и петрушки.
Обед: овощной суп из брокколи и зеленого горошка, отварное куриное филе, салат из огурцов и помидор, цельнозерновой хлеб.
Полдник: орехи, белковый омлет.
Ужин: нежирный творог с изюмом и зеленый чай.
Перед сном можно выпить нежирный кефир или протеиновый коктейль.

Тренировки для пресса на сушке

Тренировки во время сушки живота для мужчин должны быть построены на упражнениях, направленных на мышцы пресса. Начинают занятия с разминки и растяжки. Правильная растяжка ускорит процесс сжигания жира в области живота. Растягивать мужчинам можно все тело. Неотъемлемая часть тренировок для пресса – это кардионагрузки. Ниже несколько вариантов программы для выносливых и начинающих мужчин, не способных выдерживать большие нагрузки.

Вариант №1. Традиционная программа для пресса для выносливых мужчин.
15 минут – бег с чередованием темпа (интервальный)
15 минут – упражнения для прокачки пресса.

Упражнения нужно выполнять по круговой системе без отдыха, до усталости.
1. Примите положение лежа на полу. Пятки поставьте вместе, а колени раздвиньте по сторонам. Согните ноги в коленях и подтяните их к телу. Руки положите за голову. Это и будет исходным положением. Именно из него принимайте положение сидя, стараясь напрягать мышцы пресса, выполняя наклоны вперед. Руки в это время над головой нужно будет протянуть между ногами. Повторяйте упражнение до усталости.
2. Примите положение сидя с руками за спиной. Подтягивайте согнутые колени к подбородку, выпрямляя их параллельно полу, при этом не опуская до конца.
3. Выполняйте упражнение «велосипед».

Помните о том, что после выполнения упражнений нужно провести интервальный бег. Если проблем с работой сердца нет, то на протяжении всей тренировки следует поддерживать жиросжигающий пульс.

Вариант №2. Тренировки для пресса для начинающих или полных мужчин.
Нижеприведенный список упражнений подойдет мужчинам, которым нельзя нагружать сердце или тем, кто пока не может похвастать колоссальной выносливостью. Правильное регулярное выполнение их вместе с диетой также позволит добиться результатов в домашних условиях.
1. На протяжении 10 минут выполняйте ходьбу на месте.
2. Крутите обруч в течение 10 минут.
3. Выполняйте в течение 5 минут упражнения, описанные выше для пресса.
4. В течение 10 минут прыгайте на скакалке с за хлёстом.

Между упражнениями можно делать паузы длинною в минуту так, чтобы мышцы не успевали полностью остыть. Так же, как и в предыдущем случае для прокачки пресса и сжигания жира в области живота важно поддерживать рабочий ритм.
Тренировки, описанные выше, подходят как для мужчин, так и для женщин. Выполнять их следует, чередуя с кардиотренировками, продолжительность которых должна составлять не менее 40 минут. Бег, катание на лыжах, на велосипеде или роликах вполне подойдут для кардиотренировок.

И последнее, запомните, что добиться образования красивого пресса в домашних условиях можно, но на это уйдет не одна неделя. Соблюдайте режим питания, не пропускайте тренировки, и у вас получится увидеть в зеркале подтянутый живот с упругим прессом или даже «кубиками» уже через несколько месяцев! http://credit-n.ru/potreb-kredit.html

Сушка пресса. Как высушить пресс до кубиков

Сушка живота предполагает использование методов для повышения интенсивности тренировочного процесса. К основным относят:

Увеличение частоты тренировок пресса до 3-6 раз в неделю
Увеличение количества упражнений, подходов и повторений
Сокращение пауз отдыха между подходами до 30 секунд
Использование суперсетов, трисетов, гигантских сетов.

Это выполнение двух, трех или четырех подходов подряд (без отдыха) разных упражнений на пресс. Далее — короткий отдых и следующий сет из нескольких упражнений.

Общий режим тренировок на сушке

Сушка живота для мужчин и женщин не ограничивается только усиленными тренировками пресса. Чтобы ваш результат был максимальным, нужно соблюдать некоторые правила.

Низкий уровень жира на животе – это три составляющие:

диета
кардио
силовые тренировки

При выполнении аэробных нагрузок в низкой и средней зоне интенсивности основным источником энергии являются жиры. Регулярное кардио поможет ускорить процесс жиросжигания.

Можно выбрать любой вид:

ходьба
бег
велосипед
плавание
орбитрек
степпер
гребля

Частота кардиотренировок – 3-6 раз в неделю

Длительность одного занятия – 40-60 минут

Интенсивность нагрузки – 60-65% от максимального пульса.

Диета и кубики

Видимость кубиков на вашем прессе на 70% зависит от того, что вы едите. Любая сушка начинается со специальной диеты.

Основные правила диеты на сушке:

Снижается общая калорийность суточного рациона

Минимальный уровень — 30 ккал на 1 кг собственного веса тела. То есть, если ваша масса тела 80 кг – то общая калорийность должна быть не ниже 2400 ккал (80кг*30ккал=2400 ккал)

Сокращается потребление жиров и углеводов

Точные цифры количества углеводов назвать трудно, так как у каждого человека индивидуальные особенности обмена веществ.

Но в любом случае, опускаться ниже 100 грамм углеводов в сутки не рекомендуется.

Количество жиров снижается до 10% от общей калорийности.

Потребление белка на уровне 2 грамма на 1 кг собственного веса

На сушке тело подвергается интенсивным силовым нагрузкам. В таких стрессовых условиях важно сохранить мышцы, поэтому количество белка в рационе может достигать до 3-х грамм на 1 кг веса.

Большое количество чистой воды

Для похудения рекомендуется употреблять 40 мл воды на 1 кг веса. То есть, при массе 80 кг нужно выпивать 3,2 литра в день.

Питание частое и дробными порциями – 5-6 раз в день

Чтобы избежать катаболизма мышечной ткани и сильного чувства голода.

ЗАПОМНИТЕ:

Никакие упражнения для сушки живота вам не помогут, если вы не соблюдать диету.

С помощью правильно сбалансированного рациона запускается механизм сжигания жира. Это залог ваших кубиков на прессе. Любые физические упражнения (кардио, силовые нагрузки) только ускоряют этот процесс. Но не наоборот!

Как подсушить пресс без вреда для здоровья

Неискушенные посетители залов, чтобы быстрее добиться прогресса, начинают сидеть на диете или использовать тренировочную программу чемпионов по бодибилдингу (фитнес, бикини и т.д.)

Это грубейшая ошибка, которая может привести к потере здоровья!

Дело в том, что элитные профессиональные спортсмены – это отдельная категория людей.

Они имеют генетическую предрасположенность к силовым видам спорта и стальную закалку, благодаря которой могут выдерживать сумасшедшие тренировочные нагрузки. Причем ежедневные, иногда по 2-3 раза в день.

К тому же, их организм быстро восстанавливается между занятиями (часто при помощи анаболических препаратов).

Добавьте сюда строжайшее соблюдение спортивного режима — сон, питание, прием пищевых добавок — плюс, регулярные восстановительные физиопроцедуры.

Профессиональные спортсмены — всего-лишь 1-2% от общего числа занимающихся.

Обычные люди могут пользоваться диетами и методиками тренировок звезд только адаптировав их под свой уровень подготовки.

Для этого нужно слушать свое тело и отслеживать объективные и субъективные показатели состояния организма – пульс, давление, сон, общее самочувствие и тому подобное.

Тренировки в режиме сушки предъявляют к организму повышенные требования. Жесткая диета и большой тренировочный объем сильно повышают риск перетренированности.

Как только вы заметили ухудшение показателей уровня здоровья, сделайте перерыв на 3-4 дня и отдохните от всех физических нагрузок.

Спустя несколько дней отдыха, можно продолжить ваше движение к рельефному прессу при условии хорошего самочувствия.

Заключение

Достичь рельефа — не такая уж сложная задача. Обратите внимание на питание, интенсивность тренировок, кардио и качественный отдых между ними.

Прислушивайтесь к подсказкам своего тела. Регулируйте нагрузку под себя и не копируйте слепо чужие схемы. Тогда организм отблагодарит вас не только рельефным прессом, но и отменным здоровьем.

Как за месяц просушить своё тело правильно | Злой больной бодибилдер

Пресс после сушки

Сушка тела необходима не только выступающим профессиональным спортсменам, но и любому тренирующемуся человеку, который хоть немного заботится о красоте своего тела.

Конечно, если вам меньше 20 лет, то, скорее всего, ваш метаболизм не даст вам заплыть жиром. Однако, если ваш жирок на даёт в полной мере увидеть накачанные мышцы, то эта статья точно для вас.

Но даже в том случае, если у вас пока всё в порядке с рельефом — это не значит, что сушка вам в ближайшее время не понадобится.

Сегодня рассмотрим…

Как просушить своё тело правильно за месяц

Во-первых, надо отличать сушку от похудения. Конечно, если вы жиробас с процентом подкожного жира >30%, то называйте вещи своими словами. Худеть вам надо, а не сушиться!

Чем сушка отличается похудения

Сушка не такой быстрый процесс избавления от лишнего жира, как похудение, так как в ходе сушки мы заботимся о том, чтобы не потерять мышцы.

Во время сушки чрезвычайно важны спортивные нагрузки и ускоренный метаболизм, что во время похудения является необязательным.

Сушка — это более трудоёмкий процесс, чем похудение, который требует больших знаний и опыта.

Во время похудения подходят универсальные способы и диеты. Сушка же более индивидуальна и должна учитывать особенности конкретно вашего организма.

Методы сушки зависят от того, в каком состоянии вы подошли к ней

Перед тем как начать сушку, вам нужно знать:

1. Сколько белка, жиров и углеводов вы едите каждый день

2. Какой у вас процент подкожного жира

3. Ваши рабочие веса в каждом упражнении

Дробное питание

Чтобы сохранить ускоренный метаболизм вам понадобится дробное питание. Если вы его раньше не придерживались, то перейдите на 5-тиразовое питание. Если дробное питание — неотъёмлемый атрибут вашей жизни, то увеличьте количество приёмов пищи ещё на один (было 5 — сделайте 6).

Сколько пить жидкости во время сушки

Не ограничивайте себя в воде, если только вы не готовитесь к соревнованиям. Вода помогает быстрее избавляться от жира и выводит все токсины и шлаки, которые жир впитал в себя, пока копился у вас на животе и боках.

Поддержка во время сушки

Обязательна BCAA утром и во время тренировок. Лейцин, изолецин и валин не синтезируются нашим организмом, а требуются при нагрузках «здесь и сейчас», поэтому лучше их пить в жидкой форме во время тренировки.

L-карнитин выступит как лёгкий жиросжигатель и поддержит мышцы сердца, добавит выносливость. Пить утром и перед тренировкой.

Не стоит пить креатин, так как он увеличивает силу, а она вам не потребуется при тренировках в режиме пампинга. Зато креатин задерживает воду, это нам не нужно.

Дефицит углеводов и жиров с профицитом белка

Зафиксируйте потребление белка и жиров на всё время сушки. Белка необходимо потреблять столько же, сколько во время набора массы, и не менее 1,5 граммов на 1 кг веса (без учёта вашего подкожного жира). Потребление жира нужно сократить до 15% от общего рациона, так как жиры очень калорийны и не дадут вам создать нужный дефицит калорий.

Углеводы уменьшать следует постепенно — на 1 грамм на 1 кг вашего веса каждую неделю:

— первую -1 грамм;

— вторую -2 грамма (от первоначального потребления)

— третью -3 грамма (но не менее 0,5 грамма следует оставлять, уходить на безуглеводную диету не нужно).

Начиная с 4-ой недели начинаем добавлять назад по 1 грамму в неделю.

Это схема справедлива для сушки за месяц. Если у вас достаточно много жира, что вы не успеете избавиться от него за месяц, то вам потребуется другая схема сушки.

Как тренироваться

Наиболее распространённая схема тренировок во время сушки — режим пампинга. Устанавливаем рабочий вес в 50-60% от максимального. Не делаем отказных подходов. Количество повторений держим больше 12. Если будете продолжать работать на критических весах, мышцы будут гореть быстрее.

Таким образом, можно сохранить практически все мышцы, потеряв жир. Потери мышечной массы всё равно будут, но очень незначительны.

Если статья оказалась полезной, то ставьте лайк.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ

Ещё интересное в блоге:

Почему бодибилдеры не едят творог на ночь

Сколько подходов и повторений нужно делать, чтобы росли мышцы

Почему пауэрлифтеры такие огромные

Сушка до костей. С чего я начинаю строить тело.

Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе

В марте кардинально поменял режим питания, тренировок и за шесть недель получил внушительный результат в улучшении мышечного рельефа и увеличении силовых показателей. Внушительным он оказался даже на фоне полугодовой низкоуглеводной диеты (LCHF), применяемой до того и тоже давшей хороший эффект в избавлении от жира.

На тот момент я сделал лишь часть запланированного. О дальнейшей сушке детально расскажу в данной статье, ведь вновь полностью поменялась как программа тренировок, так и режим питания. Результатом остался доволен. Система рабочая, так как проверил ее не только на себе, но также на супруге и других гражданах.

Прежде чем приступить к дальнейшему чтению рекомендую ознакомиться с предшествующими материалами:

Первые два месяца большой сушки — ОФП и балансировка питания

Полгода придерживался принципов LCHF-питания, когда в рационе минимум углеводов из овощей, сыра, орехов, зеленых фруктов (до 100 г в сутки), зато в достатке жира и белка. Подсушился, комфортно себя чувствовал, без напряжения держал хорошую форму, питался 3–4 раза в день и радовался жизни. Но к лету захотелось просушиться больше и заодно изучить новые для себя темы в области фитнеса и диетологии. Да и в тренировках ощущался застой: рабочие веса не меняются, а тренировочный процесс монотонный.

В первые два месяца я аккуратно добавил в рацион углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом: гречка, булгур, черный и красный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб. Одновременно с этим начал снижать количество жира и на 10% урезал калорийность до 3200–3300 ккал.

В тренировках вместо привычного сплита с разделением по мышечным группам я перешел на FullBody, то есть прокачку всего тела за одну тренировку. И так три раза в неделю. Кроме того, добавил кардио: бег, орбитрек и работу на велотренажере. Иногда бегал/крутил педали после тренировки 20–30 минут, или же тратил на это час в свободный от работы с отягощениями день.

Это был своего рода подготовительный этап, когда я плавно вышел из устоявшегося режима питания и сбалансировал его по количеству белков, жиров и углеводов (по макронутриентам, БЖУ), немного снизил калорийность и увеличил бытовой расход энергии. Тренировки же были направлены на то, чтобы встряхнуть организм после длительного застоя, заставить тело адаптироваться к непривычной нагрузке, плюс также увеличить расход энергии.

Слева-направо: с чего начинал сушку; через 6 недель — утреннее фото без пампа; через 8,5 недель с начала сушки, сразу после тренировки (памп имеет место быть)

Кроме того, добавление кардио, позволило увеличить силу, выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы в целом. Об этом я написал отдельные статьи, которые рекомендую читать именно в таком порядке (фактически это один материал, разбитый на три части):

Как натренировать силу, выносливость и сжечь жир с помощью бега
Как похудеть при помощи бега, но сохранить мышцы
Как питаться и что принимать, если ты худеешь и бегаешь

Напомню, что кардио у меня было непростое. Постепенно наращивал его интенсивность, при этом старался работать в рамках своего аэробного порога (детально описал его в этой статье, раздел «Аэробный тренинг»).

Фишка в том, чтобы в процессе бега держать пульс в определенной зоне. Обычно их делят на восстановительную, жиросжигающую, зону тренировки и предельных нагрузок, указывая строго определенные значения (80–110 уд/мин., 110–130, 130–170, 170–200+ соответственно), но проблема в том, что все мы разные, тренированность тоже отличается. Кто-то и на 150 ударах в минуту будет спокойно дышать и хорошо себя чувствовать, а кто-то на 130 начнет задыхаться.

Можно поступить проще взять среднее значение от 130 до 150–160 ударов в минуту и заодно следить за своим дыханием. Задыхаться нельзя, в таком режиме тело переходит со сжигания жира на аминокислоты, то есть палит мышцы. Но и спокойную прогулку себе устраивать не стоит тоже, иначе не будет увеличиваться выносливость. Рецепт простой — не задыхаетесь, но говорить не можете. Начинаете говорить, сбивается дыхание — вот это самый лучший режим для кардио.

В моем случае ЧСС в таком режиме 140–155 ударов в минуту. Слежу за ним с помощью Apple Watch, но специализированные устройства делают это лучше. Например, недорогой Mio Link считывает пульс каждые 3 секунды (Apple Watch — каждые 5 секунд) и с помощью светодиода показывает текущую пульсовую зону.

Все действия были направлены на значительное увеличение расхода энергии при незначительном снижении ее поступления в организм, чтобы аккуратно сдвинуть баланс калорийности в минус.

Да-да, в основе лежит базовый принцип снижения веса — расходовать энергии надо больше, чем ее получать. А чтобы снижать вес за счет жира, а не мяса, необходимо все манипуляции делать аккуратно, плавно и разумно. При этом надо заставлять мышцы активно работать, чтобы тело не пустило их под нож до того, как начнет тратить многолетние жировые накопления.

Третий месяц большой сушки — изменения в питании и новые тренировки

К июню я снизил среднюю суточную калорийность еще на 10% до 3000 ккал, количество жира в рационе упало с 250–300+ г до 120–130, углеводов — увеличилось с 50–70 до 200 г, а белок я давно уже потребляю в районе 2,5–3 г на кг веса тела, что и требовалось в данном случае.

Так как калорийность продолжает снижаться, а расход энергии повышен, стало уже довольно тяжело делать тренировки на все тело, на каждую из которых уходило около двух часов времени. Пришла пора несколько их облегчить, перейдя на сплит. Всего я провел 26 FullBody-тренировок по три штуки в неделю.

Новый сплит построил таким образом, чтобы на тренировке прокачивать две-три несвязанных группы мышц. То есть, чтобы работали не мышцы-синергисты (помогают друг другу в работе, например, грудь – передняя дельта и трицепс, широчайшие — задняя дельта) и не мышцы-антагонисты (создают противоположное действие по отношению друг к другу или сгибатели и разгибатели суставов: бицепс – трицепс, грудные мышцы – широчайшие мышцы спины, квадрицепс – бицепс бедра). В определенной степени это тоже немного облегчает тренировку и позволяет хорошо прокачать каждую мышечную группу.

Кроме того, с 12 повторений перешел на 15, по три рабочих подхода. При этом в первом упражнении на мышечную группу еще есть два разминочных подхода, а в последующих на ту же мышцу — одно полуразминочное (большой, но не максимальный для 15 повторений вес) и два с рабочим весом. Отдых между подходами — от минуты до двух, в зависимости от рабочей мышечной группы (для мелких — меньше, для крупных — больше).

Тренировочный сплит на третий месяц сушки для мужчин

Сплит рассчитан на четыре тренировки в неделю, причем одна из них — резервная. В случае если по каким-то причинам она не удастся, тренировочный план особо не нарушится, так как все тело прокачивается за первые три дня. Четвертую же тренировку можно сделать либо жиросжигающей на все тело, либо прокачать в этот день отстающие группы мышц. Серьезных ограничений по углеводам еще нет, и калорийность урезана не слишком сильно, соответственно, можно немного подкачать отстающие участки тела. Мне это не требуется, так что сделал упор на жиросжигание.

От остальных жиросжигающая тренировка отличается тем, что используется совсем небольшой вес отягощений, чтобы его можно было выжать на 20 раз, но упражнения в основном выполняются в суперсериях. Отдых между подходами — минута. Подсмотрел ее у Ярослава Брина:

Перейдем непосредственно к сплиту.

ПОНЕДЕЛЬНИК (грудные, бицепс, пресс):

Жим гантелей под углом (30–45°) или классический жим лежа (еженедельно чередовал).
Отжимания от брусьев с весом на поясе.
Разведение гантелей на горизонтальной лавке или под углом 30–40° (если жим лежа, то под углом, если до того был жим гантелей под углом, тогда на горизонтальной лавке).
Классический подъем штанги на бицепс.
Подъем гантелей на бицепс сидя с небольшим наклоном лавки.
Подъем Z-грифа на бицепс в лавке Скота или же подъем гантелей с хватом типа «Молот» (еженедельно чередовал).
Пресс — скручивания.
Пресс — упражнение «Книжка».
Кардио — 20–30 минут бега, велотренажера или же орбитрека.

ВТОРНИК (ноги, плечи):

Классические приседания со штангой.
Разгибания ног в тренажере.
Поочередные выпады с гантелями в руках.
Жим платформы ногами.
Жим гантелей сидя.
Тяга штанги или блока к подбородку.
Разведения гантелей в стороны.
Кардио — 20–30 минут бега, велотренажера или же орбитрека.

СРЕДА (отдых или час кардио)

ЧЕТВЕРГ (Спина, задняя дельта, трицепс):

Подтягивания широким хватом.
Тяга штанги к поясу в наклоне.
Тяга вертикального блока к груди.
Рычажная тяга или же тяга Т-образного грифа в наклоне (еженедельно чередовал).
Разведения гантелей в наклоне на заднюю дельту.
Жим узким хватом.
Французский жим.
Отжимания от брусьев на трицепс.
Кардио — 20–30 минут бега, велотренажера или же орбитрека.

ПЯТНИЦА (жиросжигающая тренировка на крупные мышечные группы):

Суперсет: толчок штанги + приседания с ней же.
Суперсет: отжимания от брусьев + подтягивания широким хватом.
Суперсет: жим лежа + тяга штанги к животу (или тяга горизонтального блока).
Становая тяга сумо.
Суперсет: пресс скручивания + гиперэкстензия.

СУББОТА (отдых или час кардио)

ВОСКРЕСЕНЬЕ (отдых)

Иногда я устраивал себе дополнительное часовое кардио в среду или в субботу. Обычно это было, если не удавалось провести жиросжигающую тренировку или же не успевал сделать кардио после трех первых тренировок сплита.

Что касается упражнений, то подбирались одни их самых эффективных. Но это не значит, что пользоваться нужно только ими. Ограничений как таковых нет, важно хорошенько нагрузить мышцы.

Если какие-то из приведенных выше упражнений выполнять не можете, смело меняйте на аналогичные. Гантели, вместо штанги, блоки или тренажеры вместо свободных весов. Каждый ведь подстраивает свой тренировочный процесс индивидуально в силу того, что все мы разные. Кому-то хорошо идут приседания со штангой, а кто-то не может позволить себе осевую нагрузку. Тогда можно повесить на пояс гирю и приседать с двух тумб. Вариантов много.

Тренировочный сплит на третий месяц сушки для женщин

Женские тренировки немного будут отличаться, так как дамам упор стоит делать на ноги и на ягодицы. Широкая спина, могучие плечи и толстые руки ведь женщине не нужны. А вот крепкая попка и точеные ножки — это все хотят.

Данный сплит составил для своей супруги, и он отлично подойдет для любой другой дамы, осилившей до того пару месяцев FullBody тренировок, сбалансировавшей свое питание и ощутимо снизившей его калорийность. В общем, сделавшей все то, что я описывал ранее.

Мудрствовать лукаво я не стал: использовал наиболее эффективные упражнения со свободными весами, разбив сплит на верх тела и на низ. Так как упор на нижнюю часть тела, то ее будем качать два раза в неделю с разным количеством повторений.

В первые два дня количество повторений и подходов такое же, как в мужском сплите (до 5 подходов, из которых пара разминочных, по 15 повторений), а на третий тренировочный день (ноги легко) — подходов столько же, а повторений — 20.

ПОНЕДЕЛЬНИК (ноги тяжело, плечи):

Приседания со штангой на плечах.
Жим платформы ногами.
Выпады (любые варианты со штангой или гантелями, можно чередовать на разных тренировках).
Мертвая (румынская) тяга.
Армейский жим.
Разводка гантелей через стороны.
Пресс — скручивания (5 подходов по 20 раз)
Кардио — 20–30 минут орбитрека, бега или велотренажер.

СРЕДА (верх тела):

Тяга штанги в наклоне.
Тяга вертикального блока к груди.
Жим гантелей под углом 45°.
Отжимания от пола (4 подхода по 15 раз или максимум, сколько сможете отжиматься, как вариант — отжимания с коленей).
Французский жим.
Подъём штанги на бицепс.

ПЯТНИЦА (ноги легко):

Приседания Плие с гантелью или гирей.
Подъёмы на скамью.
Подъём бедер или тазовый (ягодичный) мостик.
Махи ногами (3 подхода по 30 раз) (как делать).
Гиперэкстензия на ягодицы (как делать) или сгибание ног в тренажере.
Пресс — скручивания (4 подхода по 20 раз).
Пресс — книжка (4 подхода по 20 раз).

Во вторник и четверг (или субботу) можно также устроить часовое кардио, если есть желание сжечь побольше калорий и ускорить процесс жиросжигания. Воскресенье в любом случае отдых.

Промежуточные результаты

Супруга за три месяца потеряла не особо много — 5–6 кг (вес снизился с 70–71 до 65 кг), но значительно ушли объемы, при этом сильно улучшилась форма, что особенно важно. Частенько дамы теряют и больше веса за такой срок, но если это неконтролируемый процесс и нет физической нагрузки, тогда итоговая форма становится сильно хуже. Человек тощает, теряя мышцы, но сохраняя жир. Для жены главный показатель результата был в том, что некоторые сохранившиеся со времен института наряды (–15 лет) оказались на нее великоваты.

Что касается моего прогресса, то за три месяца вес также упал на 6 кг (со 104 до 98 кг натощак), но форма улучшилась кардинально, силовые показатели — тоже, хотя реально я свою силу испытал лишь на ротационной кето-диете, но о ней расскажу в следующий раз. Собственно, вот такая была форма через 14 недель эксперимента (уже 3 недели на кето-диете, но тренировочный сплит еще не менялся):

Из спортивных добавок использовались такие (большинство беру на iHerb.com):

Сывороточный протеин (ON, Syntrax, SAN, Protein Factory) — хорош в качестве дополнительного источника белка, если его не хватает из обычной пищи. Размешиваю утром с творогом и порцию выпиваю за час до тренировки, чтобы во время тренинга был максимальный уровень аминокислот в крови и час-полтора сохранялся после него.
Жирные кислоты Омега–3 (нравятся от Now Foods и Madre Labs, дозировка — 2–4 капсулы в сутки) — у добавки много полезных свойств, включая противовоспалительные, антиоксидантные, важны для гормональной системы и участвуют в жировом обмене. Если в рационе пару-тройку раз в неделю есть красная рыба или селедка, можно обойтись без Омега–3. В качестве более дешевой альтернативы капсулам подойдет льняное масло.
Мультивитамины (отдаю предпочтение Opti-Men, для женщин — Opti-Women) — детально рассказал о них в этой статье. Свое мнение не изменил — получить гипервитаминоз практически невозможно, а вот гиповитаминоз — легко. Нехватка витаминов ни к чему хорошему не приведет, особенно при повышенной физической нагрузке.
Коэнзим Q10 (использую от Doctor’s Best в дозировке 100 мг в сутки, принимаю утром поле завтрака — вещество жирорастворимое, так что во время приема пищи должен быть жир). Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость во время физических нагрузок и является своего рода генератором энергии внутри клеток.
L-карнитин — 1500 мг утром и 2000 мг перед кардио (супруга — 1000 мг и 1500 мг соответственно). Если говорить просто, то он помогает эффективнее сжигать жир. Если по научному, то эта аминокислота является транспортом жирных кислот в митохондрии в клетках мышц, где они сгорают, используясь в качестве энергии. Если L-карнитина не хватает, тогда процесс будет замедлен, жира сгорит меньше в процессе кардио.
Спортивный жиросжигатель в качестве порции энергетика перед тренировкой. Использовал Cloma Pharma Black Spider.

Следующий этап, который сейчас подходит к завершению — это ротационная кето-диета и тренировочный сплит, буквально «натянутый» на сей хитрый режим питания. За неделю у меня три разных типа тренировки, от силовой до закислительной, а в рационе практически нет углеводов. Зато один день в неделю я позволяю себе есть все что угодно и без ограничений по калориям. Обо всем этом детально расскажу в следующей статье цикла о четырехмесячной сушке.

Специально для наших читателей: Madrobots дают скидку 5% на все спортивные гаджеты Mio, в том числе и на упомянутый в статье фитнес-браслет Mio Link. Для получения скидки введите код PULSE при оформлении покупки.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.

… и не забывай читать наш Facebook и Twitter
🍒

В закладки

iPhones. ru

Мой необычный эксперимент с выходом на пик физической формы достиг апогея своего апофеоза. Использовал три разных тренировочных системы и менял режимы питания. Сегодня детально расскажу о втором этапе и третьем месяце сушки.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

До ←
Сканер Walabot DIY научит смартфон видеть сквозь стены
После →
Только «специальная версия» iPhone 8 получит OLED-дисплей

Сушка пресса

Что в тренированном атлете наибольшим образом привлекает девушек? Конечно же, кубики на животе, о которых столь многие мечтают и которые столь немногие имеют. В чём же секрет: почему одни, занимаясь раз в неделю, имеют красивый рельеф тела и подтянутый живот, а другие, день ото дня качая пресс с непомерными нагрузками, не могут добиться ничего, кроме совершенно несимпатичного шарика вместо желанных кубиков. Разрушаем мифы и рассказываем только правду!

Что такое сушка? Пресса как не было, так и нет! Тренировочные мифы.

Следует заметить, что многие «качата» считают: если каждый день тренировать свои кубики, то они станут больше и, как следствие, будут ярче выражены. Это такое же популярное заблуждение, как и деление мышц брюшной полости на верхний и нижний пресс. Выраженность этой мышечной группы, как и других, зависит лишь от одного критерия — процента подкожного жира. Чем он ниже, тем круче выглядят ваши кубики. И сушка пресса — это не что иное, как сочетание строжайшей диеты и комплекса тренировок, рассчитанного на сжигание лишнего жира в организме.

Не стоит изобретать велосипед и придумывать новые упражнения! Скручивания с дополнительным весом и подъём ног — вот и все упражнения, которые следует выполнять, вне зависимости от того, сушитесь вы или нет. Другое дело, что сушка пресса и рельефа тела в целом — это очень тяжёлый для вашего организма процесс, в этот период не стоит особо налегать на базовые упражнения в силу их высокой травмоопасности.

Зато идеальными упражнениями по сжиганию лишнего жира для вас станут регулярные утренние пробежки. Именно они позволяют уничтожить наибольшее количество калорий, ввиду того что ваш ещё не проснувшийся окончательно организм будет использовать как энергию ваш собственный жир. Обратной же стороной монеты является то, что после утренней тренировки вам обязательно необходимо плотно позавтракать, закрыв тем самым белково-углеводное окно, иначе вы рискуете набрать всё то, что сбросили, сторицей.

Нельзя худеть локально!

Возможно, многие разочаруются сейчас и не станут читать дальше, но это так. Такого понятия, как «сушка пресса» в локальном смысле просто не существует, и от переизбытка упражнений на брюшную область вы сможете в лучшем случае получить ощущение перетренированности и, как следствие, полную апатию.

Непреложная истина: нет диеты – нет пресса

И это, к сожалению, правда. Пресс — это не бицепс, который можно раскачать до огромных размеров и он будет заметен даже под большим слоем жировой прослойки. Другое же дело, что диета для сушки пресса очень проста в теории, для того чтоб соблюдать её, следует придерживаться одной простой схемы. В день нужно потреблять не менее 3-4 грамм белка на кг своего веса, не более 50-60 грамм жиров и чуть меньше 100 грамм углеводов. Два раза в неделю можно устраивать себе «разгрузочный день», увеличивая количество жиров и углеводов вдвое, а один раз в неделю, — наоборот, уменьшая.

Соблюдайте эти простые правила, не забивайте себе голову глупостями о волшебных способах сушки и похудения, целенаправленно идите к цели, и только тогда у вас всё получится!

минус 15 кг за пару месяцев

Сушка тела – популярный в спорте способ улучшить физическую форму тела. Профессиональные спортсмены часто применяют ее перед подготовкой к соревнованиям. Поскольку способ этот каждый раз демонстрирует эффективность, его стали применять и те, кто занимается спортом для себя, причем широкую популярность он обрел и среди девушек. Выбором многих сейчас становится сушка тела для девушек в домашних условиях, поскольку это удобно и экономно, а при выполнении всех правил еще и достаточно эффективно. Рассмотрим, как проводить сушку дома.

Сушка тела в домашних условиях для девушек: основные принципы и меню

Сушка тела для девушек в домашних условиях направлена на то, чтобы сжечь лишние жировые отложения в организме, и при этом увеличить мышечную массу, что обеспечивается увеличением в рационе белковой пищи. Обязательное ее условие – минимальное количество в рационе жиров и углеводов, которые становятся причиной скопления в организме жира.

Преимущество сушки в том, что направлена она непосредственно на сжигание жировых отложений, а не на выведение из организма лишней жидкости. Мышечная масса при этом не теряется, а, напротив, укрепляется. Кроме того, белки хорошо насыщают, поэтому мучительного чувства голода можно избежать. А вот определенная слабость из-за нехватки углеводов возможна, поэтому важно придерживаться сушки не дольше разрешенного срока и помогать организму, принимая витаминные добавки.

Потеря веса за весь период сушки будет зависеть от ряда факторов. Сушка тела для девушек в домашних условиях минус 15 кг гарантированно – это реально, но вообще все индивидуально. Потеря веса будет зависеть от возраста, исходного веса, строгости диеты, физической активности. Не гонитесь за цифрами на весах, ведь известно, что мышцы намного тяжелее жира.

Меню диеты сушки для девушек

Диета сушка тела для девушек в домашних условиях основывается на белковой пище, которая насыщает организм полезными веществами и поддерживает тонус мышц. Рассмотрим, из каких источников мы будем черпать этот белок.

Основной белковый компонент, способствующий похудению – куриная грудка, в которой содержится большое количество белков (до 24 г на 100 г), и минимум жиров (около 2 грамм). Мясо курицы – легкоусваиваемый продукт, который никак не может привести к образованию жира, а, напротив, помогает худеть.

Грудку нужно готовить правильно. Жареный или копченый продукт, напротив, приведет к набору килограммов. Варите ее или готовьте на пару – так она будет максимально полезной.

Наряду с грудкой важный источник протеинов – это творог. В нем также много белка и мало жира. Рекомендуется употреблять не обезжиренный продукт, но с содержанием жиров не больше пяти процентов. В твороге содержится молочный белок казеин, который хорошо усваивается организмом. Поэтому этот продукт можно кушать и в вечернее время, не боясь за фигуру.

Другие источники белка, полезные в том, как сушиться девушкам в домашних условиях – это кефир, нежирные виды рыбы, яичный белок, телятина, индейка, кролик.

Для сушки тела в домашних условиях очень важно соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Сушка разделяется на несколько этапов: в первую неделю количество углеводов будет составлять 2 грамма на килограмм веса, во вторую – 1 грамм на кг веса, третью – 0,5 г на кг веса. Количество белка при этом увеличивается. После содержание в рационе углеводов постепенно повышаем, возвращаясь тем самым к нормальному рациону.

Полезные источники углеводов – каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, сухофрукты. Также важно употреблять разрешенные жиры, поскольку без них организм не сможет нормально функционировать.

Очень важно в вопросе о том, как сушить тело девушкам в домашних условиях, употреблять достаточное количество воды, которая принимает активное участие в процессах метаболизма и жиросжигания. Речь идет именно о чистой питьевой воде, обычной или минеральной. Всевозможные газировки и соки запрещены.

Учтите также следующие рекомендации, которые крайне важны для эффективности сушки:

Обязательно завтракайте – это самый важный прием пищи.
Кушайте часто и небольшими порциями.
Не голодайте. Если сильно захотели есть, перекусите чем-то белковым и низкокалорийным. Но обязательно вписывайтесь в допустимую калорийность.
Откажитесь от вредных привычек – они несовместимы со спортом и правильным питанием.
Плавно снижайте количество углеводов в рационе и так же плавно его повышайте.
Более 70% калорийности рациона нужно употреблять до 18.00.
Углеводы кушаем в первую половину дня. Последний прием пищи должен быть не позже, нежели за три часа до сна.
Не ешьте за час до тренировки и спустя 1-2 часа после нее.
Фрукты разрешены, но несладкие и в ограниченных количествах: зеленые яблоки, киви, грейпфруты, лимоны.
Полезны зеленые низкокалорийные овощи: капуста, огурцы, зелень и так далее. Они являются источниками ценных витаминов, кроме того, в них много клетчатки, которая улучшает работу кишечника.
Не сидите на сушке дольше, чем разрешено, иначе такие ограничения в рационе могут привести к плачевным последствиям.

Кроме всего прочего эффективная сушка в домашних условиях должна включать в себя физические упражнения, о которых речь пойдет ниже.

У сушки есть противопоказания. Нельзя придерживаться ее беременным и кормящим женщинам, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта.

Упражнения для сушки в домашних условиях девушкам

Физическая активность – неотъемлемый атрибут эффективной сушки. В этом случае она поможет не только снизить процент жира в организме, но также и сохранить объем мышц. В вопросе о том, как просушить тело в домашних условиях девушке, важно уделить спорту не меньше внимания, нежели диете.

Проводить эффективные тренировки в домашних условиях вполне реально. Изначально вам потребуется грамотная программа занятий, спортивный инвентарь или то, что будет его заменять, а также меню, составленное в соответствии со всеми правилами.

Сушка для девушек в домашних условиях потребуется от вас наличия таких приспособлений:

Гантели. В идеале приобретите разборные гантели, которые дадут возможность контролировать вес. При отсутствии их можно использовать наполненные водой или песком пластиковые бутылки.
Скакалка.
Турник.
Секундомер или пульсомер.

Тренировка должна включать в себя как кардио – так и силовые занятия. Первые способствуют быстрому сжиганию жира, вторые помогают поддерживать мышцы в форме. При аэробных занятиях вы должны контролировать частоту сердечных сокращений. Поддерживайте ее на уровне около 130 ударов в минуту. Лишь в этом случае вы будете работать на жиросжигание. Кардиотренировка должна длиться не более 45 минут.

Сушка тела для девушек дома может проводиться по такому плану:

Круговые тренировки в духе кросс-фит: понедельник, четверг и суббот.
Вторник и пятница – бег в комфортном темпе или умеренная ходьба. При этом следите за частотой сердечных сокращений.
Среда и воскресенье при такой программе будут днями восстановления.

Круговая тренировка может выглядеть следующим образом:

15 отжиманий с руками на ширине плеч от низкой опоры;
20 приседаний с утяжелением. Приседания – основное упражнение, если вам нужна сушка ног для девушек в домашних условиях;
15 скручиваний – сушка живота для девушек в домашних условиях.
Прыжки на скакалке в течение минуты.
Затем сделайте перерыв в 40 секунд и повторите круг снова.

Всего данный сплит рекомендуется повторить 8-9 раз. Если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту, увеличьте длительность перерыва между подходами. Если же частота пульса, напротив, меньше, чем нужно, сократите время на восстановление. Важно прислушиваться к своему состоянию и следить за пульсом.

Бегать нужно в течение 45 минут, также контролируя пульс. Лучше делать это на открытом пространстве, но при отсутствии такой возможности можно использовать бег на месте дома в качестве альтернативы. В дни отдыха мышцы восстанавливаются от полученной нагрузки, что также благотворно влияют на рост и тонус мускулатуры.

В программе можно делать упор на те или иные упражнения в зависимости от ваших целей. Так, если проблемная зона – ноги, полюбите выпады и приседания. А сушка рук для девушек в домашних условиях может включать в себя больше отжиманий, планку и всевозможные упражнения с гантелями. А для сушки пресса для девушек в домашних условиях используются скручивания, подъемы корпуса и ног и прочие упражнения на проработку мышц живота.

Спортивное питание на сушке

Чтобы эффективнее справиться с тем, как просушиться в домашних условиях девушке, можно использовать всевозможные добавки, представленные в магазинах спортивного питания. Так, хороший результат могут дать жиросжигающие препараты Они помогают усилить метаболизм посредством временного повышения температуры в проблемных зонах. С целью ускорения жиросжигания используется л-карнитин, который способствует выработке дополнительной энергии.

После тренировок можно употреблять протеиновые коктейли. Их можно готовить самостоятельно, используя сывороточный протеин. Кроме того учтите, что организм при сушке получает не все необходимые вещества, потому ему нужна поддержка в виде витаминно-минеральных комплексов.

Спортсмены принимают такие препараты, как аминокислоты, которые помогают обмену веществ нормально работать и не допускают уменьшения мышечного корсета. Обычно их применяют до и после тренировок.

Принимайте любые препараты четко в рекомендованной дозе и в соответствии с инструкцией. Также важно выбирать качественную продукцию от проверенных производителей.

Сушка тела в домашних условиях – простой и эффективный способ обрести желаемую физическую форму. Соблюдайте все правила и занимайтесь регулярно, и тогда вы увидите результаты, о которых мечтали.

Полезное видео о сушке для девушек: питание и упражнения

Как нажимать цветы 3 способами

Как вы знаете, я большой поклонник австралийского художника-коллажиста / мастера / экстраординарного художника Бечи Орпина. Она выпустила еще одну книгу (она такая плодовитая!), И на этот раз она о том, чем можно заняться и что делать из материалов, полученных на открытом воздухе. Он называется Sunshine Spaces, и его определенно стоит добавить в вашу библиотеку ремесел. В нем есть много основ для начинающих любителей активного отдыха, таких как руководство по комнатным растениям, руководство по естественному окрашиванию и другие забавные проекты.Сегодня она делится своим уроком о том, как сделать прессованные цветы тремя разными способами.

Я заядлый коллекционер многих вещей, но старые книги — одни из моих любимых — я редко выхожу из операционного магазина без одной. Не считая причудливого набора и полиграфии в духе старой школы, в подержанных книгах мне очень нравится возможность обнаружить в них небольшой сюрприз. Я нашла много сокровищ, спрятанных в этих желтых, затхлых страницах, в том числе несколько сплющенных оберток от пасхальных яиц 1940-х годов, поздравительную записку от тети любимой племяннице и, что лучше всего, несколько книг с красивыми прессованными цветами.

Когда я был ребенком, я давил цветы вместе с бабушкой, и я помню, что никогда не имел достаточно терпения, чтобы ждать недели и недели, прежде чем цветы будут полностью высушены и отжаты. К счастью для меня, когда я исследовал этот проект, я обнаружил, что существует несколько методов надавливания цветов, некоторые из которых позволяют обмануть, так что вам не придется ждать вечно, прежде чем они будут готовы. Для меня это хорошая новость, поскольку у меня еще столько же терпения, сколько у пятилетнего ребенка.

ВАМ НУЖНО:

цветы / листва: лучше всего подходят лепестки с плоскими лепестками (см. Список здесь: www.savedgardens.com/pressed_flowers.htm). Люблю анютины глазки, герань, цветущие сорняки — все красивое и изысканное
книга / утюг / микроволновая печь: то, что вы используете, будет зависеть от того, какой метод вы выберете. бумага или картон: попробуйте промокательную бумагу, фильтровальную бумагу для кофе, бумагу для принтера, несколько слоев папиросной бумаги

ПРИМЕЧАНИЯ:

Желательно, чтобы цветы были свежесорванными, чтобы предотвратить потемнение.
Не собирайте цветы рано утром, так как на них еще останется роса.Излишняя влага из-за росы может привести к тому, что они заплесневеют в процессе прессования.
Цветы должны были только что зацвести или вот-вот распуститься. Если они будут слишком зрелыми, они потеряют лепестки.
Если на цветках видны тычинки, удалите их перед прессованием.

Метод 1, Нажатие в книге:

(Это самый простой, но самый медленный метод; я обнаружил, что он дает наилучшие результаты.)

Откройте книгу и положите лист бумаги на одну сторону книги.Жидкость из цветов может вымываться на окружающие страницы, поэтому используйте старую книгу или несколько листов бумаги, чтобы предотвратить это. СОВЕТ. Не используйте телефонную книгу, поскольку бумага слишком хрупкая.

Разместите цветы на листе бумаги так, чтобы они не перекрывали друг друга (если вы этого не хотите). Накройте еще одним листом бумаги (или сложите первый лист пополам) и закройте книгу.

Утяжелите книгу, положив на нее несколько тяжелых книг или кирпичей.

Поменяйте бумагу через 1 неделю, затем оставьте еще на несколько недель, пока цветы полностью не высохнут.Постарайтесь не поддаваться искушению проверить их (если не менять бумагу), так как это может потревожить цветы.

Method 2, Глажка:

Расправьте цветы между листами бумаги в книге, выполнив шаги 1–3 (слева). Подождите, пока цветы сохнут (я рекомендую как минимум 1 день). Слейте воду из утюга (пар не нужен) и установите минимальную температуру.

Выньте цветы из книги, оставив их зажатыми между двумя листами бумаги, и прижмите их утюгом на 10–15 секунд.Не нужно передвигать утюг, просто прижмите его к бумаге.

Метод 3, Микроволновая печь:

Разместите цветы в книге на двух листах бумаги, выполнив шаги 1–2 (слева). Перед тем, как положить в микроволновую печь, убедитесь, что в корешке и печатной форме вашей книги нет металла. Поместите в микроволновую печь и взбивайте 30 секунд. Выньте книгу и дайте ей остыть, открыв страницы, чтобы выпустить пар (не открывайте страницы с цветами). СОВЕТ: Возьмите с собой пару книг одновременно, чтобы одну можно было разогреть в микроволновой печи, а другую остывать.

Когда книга остынет, снова поставьте ее в микроволновую печь. Повторяйте, пока цветы почти не высохнут (возможно, вам придется сделать это примерно четыре или пять раз: более мелкие цветы высохнут быстрее), стараясь не переваривать их, так как они станут коричневыми.

Вы можете приобрести Sunshine Spaces здесь

Дополнительные рекомендации по нашим книгам можно найти здесь.

Фотография Криса Миддлтона | Книга Бечи Орпина

Полное руководство для начинающих

Пожалуйста, поддержите этот сайт, поделившись!

Если вы какое-то время следили за моим блогом, то знаете, что я фанатик цветоводства! Мой оригинальный пост о том, как сделать прессованные цветы, очень понравился читателям, поэтому я решил протестировать другие методы.Я многому научился, и теперь я расскажу вам, как нажимать цветы , как нажимать цветы четырьмя различными способами .

Этот пост содержит партнерские ссылки, и я получу компенсацию, если вы сделаете покупку после нажатия на мои ссылки. Для получения дополнительной информации см. Мои раскрытия информации .

У меня остались приятные воспоминания о том, как в детстве я прижимал цветы к своей матери. Это традиция, которая вызывает у меня сентиментальный отклик. Вы тоже так себя чувствуете?

Прессованные цветы после использования микроволнового метода

Поскольку в наши дни путешествия ограничены, я выбрала цветы из нашего сада для этого путеводителя.Вы можете поэкспериментировать с любыми цветами или листьями, которые есть у вас под рукой. (Почему бы не использовать это как предлог для покупки красивого букета?)

Содержание

Как выбрать лучшие цветы для прессования

Если вы хотите создать шедевр, вам нужно начать с правильных расходных материалов. Сбор правильных цветов в нужное время очень важен для при прессовании цветов.

Стебель эсперансы перед прессованием

Советы по выбору, сбору и подготовке цветов

Всегда выбирайте цветы , близкие к полному цветению , и избегайте цветков с прыщами или темными пятнами.
Собирайте цветы в саду утром , когда сойдет роса.
Убедитесь, что цветы полностью высохли , так как мокрые или влажные цветы могут заплесневеть.
Если вы используете букет, держите его в воде, пока не будете готовы к прессованию . (Совет: всегда срезайте стебли под углом и помещайте цветы в вазу с цветочной пищей для поддержания свежести. Ежедневно меняйте воду и удаляйте все листья ниже уровня воды.)
Для больших цветов с многослойными лепестками рассмотрите возможность отделения лепестков перед прессованием, а потом, при желании, «реконструировать» цветок.

Если вы заинтересованы в сохранении трехмерной формы цветов, ознакомьтесь с моей статьей о , как сушить цветы .

Лучшие виды цветов для прессования плоскими

За прошедшие годы я узнал, что некоторые цветы рождены для прессования, а некоторые — нет. Я мог поджечь один или два цветка в своих амбициозных попытках надавить на них. Ой!

Лучшие цветы для прессования — с одинарным слоем лепестков и плоских граней .Я использовала все, от цветущих кустарников, таких как плюмбаго, до роз, барвинка, анютиных глазок, эсперанцы, циннии и дельфиниума.

Для более крупных луковиц или шаровидных цветов, таких как пионы или лютик, возможно, вам повезет сохранить весь цветок. Вы можете сделать это с помощью различных методов сушки или отделив отдельные лепестки от стеблей. Для более толстых цветов (например, роз) вы также можете разделить цветок пополам перед прессованием.

Примечание: избегайте использования цветов с мясистыми, насыщенными водой лепестками (например,g., бегонии, портулака). При нажатии они могут образовывать плесень или выгорать.

Как запрессовать цветы в книге

Выдавливание цветов в книге — один из самых старых и проверенных методов. Мне очень нравится техника , если у вас есть время и терпение подождать. (Если вы этого не сделаете, у меня есть решение для вас ниже.)

Припасы:

Прочная книга (например, телефонная книга)
Бумага для впитывания влаги (пергамент, тонкий картон, газеты, кофейные фильтры или промокательная бумага)
Плотная

Примечание: Для достижения наилучших результатов избегайте использования бумажных полотенец.Любая бумага с фактурой или тиснением может оставлять отпечаток на цветах.

Шаг 1. Подготовка цветов

Перед тем, как начать, при необходимости отделите лепестки. Затем разложите цветы на одном листе бумаги, оставив между ними минимум 3/4 дюйма. Попробуйте прижать друг к другу цветы одного сорта и одинаковой толщины.

Шаг 2: Накройте цветы и закройте книгу

Поместите второй лист пергаментной бумаги поверх расставленных цветов. Позаботьтесь о том, чтобы лицевая сторона цветка была плоской, придав ей желаемую форму при нажатии. Мне проще всего сложить лист пергаментной бумаги пополам. Тогда я могу положить цветы внутрь, как книгу, вместо того, чтобы разрезать два листа бумаги.

Затем закройте книгу и установите груз сверху. Вы также можете сложить более тяжелые книги или кирпич, но вам понадобится что-то достаточно тяжелое, чтобы создать равномерное давление.

Шаг 3: Подождите 2-4 недели, пока цветы высохнут

Спрессованные цветы в книжку через 2,5 недели

Время высыхания зависит от толщины лепестков.Я ждала всего 2,5 недели, пока высохнут мои цветы на фото выше. Они получались тонкими как бумага и отлично сохраняли цвет! Для более густых цветов вы можете подождать около четырех недель.

Некоторые люди предлагают заменять впитывающую бумагу примерно каждые три дня. Однако с пергаментной бумагой я не нашел в этом необходимости.

Когда вы закончите, я рекомендую использовать этот нейлоновый пинцет для обработки засушенных цветов. Цветы, прессованные в книгу, могут иметь очень нежную структуру, и вам не захочется рвать свой красивый образец!

С помощью самодельного деревянного пресса

Как и метод книжного пресса, самодельный или купленный в магазине деревянный пресс может дать потрясающие результаты.(Кроме того, вы можете украсить деревянный пресс или настроить его под свой стиль — БОНУС!)

Припасы:

Шаг 1: Просверлите отверстия в досках

Просверлите отверстия в каждом углу доски на расстоянии около 1 дюйма от края. Убедитесь, что размер ваших болтов совпадает и отверстия на обеих досках совпадают.

Шаг 2. Расположите цветы между картоном и бумагой

Вырежьте картон, чтобы он поместился внутри фанеры или МДФ, обрабатывая четыре отверстия, в которые вы вставите болты.Положите на картон кусок промокательной бумаги и расположите сверху цветы по желанию.

Опять же, поместите цветок между двумя листами промокательной бумаги. Затем поместите по листу картона с обеих сторон, а затем по дереву или МДФ.

Шаг 3. Вкрутите болты и подождите 2-4 недели, пока цветы высохнут.

Вставьте болты и затяните барашковые гайки до упора. Время высыхания снова будет зависеть от толщины используемых цветов.

По сравнению с прессом для книг, в деревянном прессе давление распределяется более равномерно.Кроме того, вы не рискуете повредить книги.

Прессование цветов в микроволновке

Пожалуй, мой любимый метод прессования цветов для обрамления — это микроволновая печь. Когда у вас мало времени, это идеальный вариант для вас!

Я много писал о том, как использовать один из них, в своем посте о прессованном цветочном искусстве своими руками. Посетите этот пост, чтобы получить специальную 10% скидку на покупку цветочного пресса Microfleur.

Аранжировка цветов в цветочном прессе Microfleur

Припасы:

Шаг 1: Поместите цветы на внутреннюю подкладку

Вам нужно расположить цветы на тканевой подкладке в той форме, которую вы хотите получить в итоге.Всегда старайтесь группировать похожие цветы вместе.

Шаг 2: Микроволновая печь для цветов для первоначальной вспышки

В большинстве микроволновых прессов вам нужно нагреть цветы для одного длинного начального «взрыва». Обычно я начинаю с 25 секунд.

Цветки плюмбаго после прессования в микроволновке

Шаг 3: Продолжайте готовить в микроволновой печи короткими порциями

Продолжайте нагревать образец в микроволновой печи порциями по 10 секунд, пока цветы не станут тонкими как бумага. Всегда проветривайте тарелки между взрывами, чтобы не поджарить или поджечь.Если произошло обугливание, вы всегда можете повторно заказать сменные упаковки. (Спросите меня, откуда я знаю.)

Примечание. Использование суккулентов или цветов с мясистыми лепестками может вызвать ожог при нагревании в микроволновой печи.

Будьте осторожны при удалении цветов, так как лепестки могут прилипнуть к внутреннему слою. Это помогает растянуть тканевую подкладку в противоположных направлениях или использовать нейлоновый пинцет, чтобы освободить цветок.

Вы также можете использовать книгу в микроволновке вместо пресса. Только убедитесь, что на обложке нет металлических акцентов, которые могут создать фейерверк!

Прессование цветов утюгом

Высушенные цветы можно также нагреть с помощью бытового утюга.Я должен признать, что это мой наименее предпочтительный метод, потому что я просто не думаю, что качество сравнивается с другими методами. Тем не менее, его полезно иметь, если вам нужны прессованные цветы как можно скорее, и у вас нет другого варианта микроволновой печи.

Припасы:

Утюг
Пергаментная бумага или другая впитывающая бумага

Шаг 1. Расположите цветы между бумагой

Я использовал пергаментную бумагу, чтобы сложить цветы и положить их на место перед глажкой. Хорошая твердая поверхность с тонким полотенцем под ней также помогает.

Совет. Для забавных детских поделок вы можете использовать вощеную бумагу, чтобы создать «ловец солнца» с сохраненными цветами между ними. Вощеная бумага заклеится вокруг цветов, и вы можете скрепить толстый картон в качестве рамки для демонстрации.

Шаг 2: Гладить на слабом огне

Отключите все настройки пара и гладьте цветы по 15-30 секунд за раз на слабом огне. Дайте цветам ненадолго остыть, прежде чем снова нажимать.

После того, как лепестки частично высохнут, вы можете закончить сушку, используя метод книжки или деревянного пресса, описанный выше.

Результаты прессования цветов утюгом

Как видите, на мой взгляд, результаты глажки не соответствуют другим методам. Пергаментная бумага имеет тенденцию к складкам, что также вызывает рябь на лепестках цветов.

Цветение плюмерии до и после прессования железом

Как лучше всего нажимать цветы?

Я решил создать небольшую диаграмму для удобного сравнения методов (внимание ботаников!).

Лучшей техникой прессования цветов и сохранения цвета и текстуры был книжный метод .Микроволновый пресс для цветов занимает второе место, а определенно выигрывает с точки зрения удобства. Я бы не советовал гладить, если вы не в затруднительном положении или вам не нужны быстрые цветы для детской поделки.

Если вам нужен другой способ сохранения цветов, попробуйте высушить цветы силикагелем. Это лучший способ сохранить текстуру ваших цветов.

Приколите на потом!

Что делать с сухоцветами

Теперь, когда вы знаете, как делать прессованные цветы, вы можете сохранить цветы для любого случая! Подумайте о том, чтобы уберечь цветы от свадьбы, отпуска или других жизненных событий.Я даже попросил читателей сохранить цветы с похорон, чтобы вспомнить своих близких.

У меня есть руководство по изготовлению номеров на свадебный стол из прессованных цветов, если вам нужно вдохновение. Поговорим о великолепии!

В следующих статьях я поделюсь забавными идеями использования сухих цветов во всем, от украшений до коробок для теней. Следите за новостями, друзья мои!

Урожайность:
1

Время подготовки:
10 минут

Время активности:
20 минут

Общее время:
30 минут

Сложность:
Начинающий / Легкий

Ориентировочная стоимость:
10 долларов

Узнайте, как нажимать цветы четырьмя различными способами.Узнайте, какая техника прессования цветов лучше всего подходит для вашего творческого проекта!

Материалы

Книжный пресс

Живые цветы
Тяжелая книга
Бумага пергаментная или впитывающая бумага

Метод деревянного прессования DIY

Кусочки фанеры или МДФ (или купленный в магазине деревянный пресс для цветов) 12 x 12 дюймов
Картон (2 шт. )
Пергаментная бумага или промокательная бумага
4 болта и барашковые гайки (при изготовлении пресса своими руками)

Метод микроволнового прессования цветов

Пресс для цветов Microfleur
Пинцет (по желанию)

Метод глажки

Стандартный утюг
Бумага пергаментная или впитывающая бумага

Инструкции

Book Press Method

Разложите цветы на пергаментной бумаге и положите сверху другой лист бумаги.
Закройте книгу и поставьте сверху тяжелый предмет, чтобы оказать давление.
Подождите 2–4 недели, чтобы цветы полностью высохли.

DIY Деревянный пресс Метод

Просверлите четыре отверстия в углах фанеры / МДФ или воспользуйтесь магазинным деревянным прессом.
Разместите цветы между двумя листами пергаментной бумаги и двумя листами картона.
Поместите прессованные цветы между двумя кусками дерева / МДФ. Затем затяните болты и гайки через отверстия в каждом углу.
Подождите 2–4 недели, чтобы цветы полностью высохли.

Метод микроволнового пресса для цветов

Поместите цветы на внутреннюю подкладку микроволнового пресса для цветов и накройте оставшейся подкладкой и кусочками войлока.
Разогрейте цветы в микроволновой печи для первоначального «взрыва» около 25 секунд или в соответствии с инструкциями производителя.
Откройте пресс, чтобы выпустить влагу, прежде чем продолжать микроволновую печь с 10-секундными интервалами. Выпустите влагу между взрывами, чтобы предотвратить ожоги и ожоги.
Как только цветы полностью высохнут, аккуратно отделите цветы от тканевой подкладки.

Метод глажки

Поместите цветы между двумя листами пергаментной бумаги или другой впитывающей бумаги.
Отключите все настройки пара и гладьте цветы на слабом огне с интервалом 15–30 секунд.
Дайте цветам остыть, прежде чем продолжить прессование.

Банкноты

Каждый метод требует компромисса между требуемым временем и качеством готовых прессованных цветов.

Лучший способ сохранить цветы и сохранить текстуру и цвет — это книжный пресс или деревянный пресс DIY , за которым следует микроволновый метод .

Учитывая удобство и качество, микроволновая печь — мой предпочтительный метод прессования цветов для поделок, украшений из смолы и прессованных цветов.

Техник прессования цветов — Разговор о растениях

Опубликовано в Советы по садоводству 1 июня 2010 г., автор: Соня Уйтерхоувен

Соня Уйтерхевен — садовник по вопросам народного образования. Присоединяйтесь к ней каждые выходные на демонстрациях домашнего садоводства на различные темы в Центре домашнего садоводства.

На прошлой неделе я обсуждал традицию прессования цветов, творческое использование прессованных цветов и несколько важных советов по успешному прессованию цветов и созданию собственных дизайнов.

Не забывайте собирать цветы, когда они находятся на пике. Избегайте излишней влаги на ваших цветах, собирая их поздно утром, после того, как сгорела роса. Ниже приведены несколько простых приемов прессования цветов.

Вощеная бумага
Самый простой способ прессовать цветы — это тот, с которым мы все экспериментировали в начальной школе — техника вощеной бумаги. Возьмите два листа вощеной бумаги и поместите между ними цветы.

Накройте вощеную бумагу тонкой тканью и нажмите теплым утюгом на слабую или среднюю настройку.Ткань предотвращает образование воскообразных остатков на утюге. Однако вощеная бумага сегодня не такая воскообразная, как раньше, поэтому вам может потребоваться добавить немного расплавленного парафина. Можно использовать сушеные или свежие цветы. Плоские цветы и листву нажимать легче.

Самодельные прессы
Самодельные прессы изготавливаются из предметов, которые можно легко найти в доме. К ним относятся гофрированный картон, газеты или промокательная бумага, папиросная бумага или бумажные полотенца, плоские доски, тяжелые книги и кирпичи.

Поместите цветы и листву между двумя листами папиросной бумаги, бумажным полотенцем или любой тонкой пористой бумагой. Найдите время, чтобы расположить цветы так, как вы хотите, чтобы они выглядели после высыхания.

Осторожно оберните пористую бумагу, на которой держатся цветы и листва, впитывающей бумагой. Газета — самая дешевая и доступная. Промокательная бумага более дорогая, но более абсорбирующая и может использоваться повторно.

Опытные цветоводы рекомендуют использовать 3–12 листов сложенной газеты для впитывания влаги.Если вы используете меньшее количество листов, заменяйте газету свежей сухой бумагой ежедневно в течение нескольких дней, а затем каждые несколько дней.

Убедитесь, что вы не трогаете цветы и листву и не удаляете их между листами пористой бумаги во время процесса сушки, иначе они будут морщиться и скручиваться. Вы можете сушить цветы слоями, используя гофрированный картон для разделения каждого слоя.

Сушильную камеру, которую вы только что построили, необходимо взвесить.Положите плоские доски сверху и снизу и утяжелите пресс тяжелыми книгами или кирпичами. Для высыхания цветов потребуется примерно 2–3 недели.

Стандартные прессы
В большинстве ремесленных магазинов продаются стандартные прессы. Обычно они сделаны из фанерных досок, закрепленных четырьмя болтами и барашковыми гайками по углам. Растения зажаты между листами промокательной бумаги, разделенными гофрированным картоном.

Не следует ставить растения в пресс слишком высоко. Тщательно высушите и удалите одну партию цветов, прежде чем добавлять другую.Цветы на разных этапах сушки имеют разный уровень влажности. Помните, что важно максимально быстро и тщательно высушить цветы.

Давление регулируется барашковыми гайками. Начните с легкого надавливания, чтобы сначала у цветов была циркуляция воздуха. Подтяните пресс через несколько дней.

Телефонная книга
Остатки телефонных книжек подходят для адаптируемых печатных машин и хорошо подходят для небольших цветов. Поместите цветы либо прямо между страницами, либо сначала положите их между двумя листами бумажного полотенца.Убедитесь, что у вас есть примерно 50 страниц между цветами. Прижмите телефонную книгу кирпичом и дайте цветам высохнуть в течение трех недель.

Микроволновая печь
Если вы хотите более быстрый способ, возьмите свою телефонную книгу, полную цветов, и поместите ее в микроволновую печь. Взрывайте книгу по 30–60 секунд за раз и проверяйте цветы на ходу. Высушите цветы таким образом, пока они почти полностью не высохнут, а затем оставьте их в теплом сухом месте на 1-2 дня, чтобы завершить процесс.Так вы не зажарите цветы.

Вы можете купить специально разработанные прессы для микроволновых установок. Если вы не хотите вкладываться в один, вы можете сделать простой микроволновый пресс с керамической плиткой, резиновыми лентами (для удержания вместе), бумажными полотенцами (впитывающий слой) и двумя листами простой бумаги. Вы можете заменить керамическую плитку гофрированным картоном.

Полезные советы
Маленькие цветы легко прессуются и идеально подходят для обрамления. Травы, папоротники и другие виды листвы станут прекрасным дополнением к любому нажатому цветочному дизайну.Три самых простых цветка для новичков — это анютины глазки, герань и ромашки.

Уловка для того, чтобы ромашки оставались плоскими во время прессования, состоит в том, чтобы наслоить несколько кусков впитывающей промокательной бумаги и вырезать отверстие размером с центральный диск цветка. Поместите отверстие над диском с цветком ромашки и постелите на него промокательную бумагу. Создав гнездо или воротник для диска с цветком ромашки, вы убедитесь, что весь цветок соприкасается с промокательной бумагой и равномерно высыхает.

Крупные цветы, такие как розы, можно разрезать пополам и прессовать.Детское дыхание может нуждаться в разбавлении скальпелем, чтобы оно выглядело чистым.

Сделай сам: сделай свою собственную подвесную рамку из сушеных цветов

Узнайте, как увековечить свой собственный кусочек Spring

В рамках серии «Весенние чувства» мы создали коллекцию фильмов «Сделай сам», чтобы помочь вам привнести немного весны в свой дом.

Весна полна красок и ароматов, которые стимулируют наши чувства и заставляют нас ломиться по швам, чтобы выбраться наружу.В духе сезона мы создали серию коротких обучающих фильмов, чтобы вдохновить вас на то, как легко разжечь эти эмоциональные триггеры дома.

В этом выпуске мы объединились с прекрасными людьми из JamJar Flowers, чтобы показать вам, как создать свою собственную подвесную рамку для высушенных цветов.

Оборудование

Промокательная бумага
Цветочный пресс (используйте прессованные цветы, если его нет в наличии)
Цветы
Промокательная бумага
Подвесная рама
Клей органический

Метод

Выбери цветы.Прекрасные нежные цветы очень хорошо прижимаются. Попробуйте раунункулус, морозник, чернуху, клематисы или дельфиниумы
Подготовьте пресс, выложив промокшую бумагу на цветочный пресс. Промокательная бумага используется для удаления влаги с цветов и их разглаживания в течение определенного периода времени.
Слегка прижмите цветок к промокательной бумаге лицевой стороной вниз. Возьмите еще один кусок промокательной бумаги и поместите цветок между слоями. Продолжайте покрывать пресс несколькими кусками промокательной бумаги и плотно завинчивать пресс для цветов, но не слишком сильно, чтобы цветы не повредились
Цветочный пресс оставить на 2-4 недели в теплом сухом месте.Проверяйте печатную машину каждые несколько дней, чтобы убедиться, что промокательная бумага не слишком влажная. Если да, замените промокательную бумагу новой и снова затяните. Будьте осторожны с цветком, чтобы ничего не повредить. Через некоторое время вам, возможно, не придется заменять бумагу, поскольку цветок высохнет, но регулярно затягивайте, чтобы убедиться, что они полностью прижаты.
После нажатия начните создавать композицию на стекле рамы
Слегка нанесите клей на заднюю часть цветка и приклейте к стеклянной раме
Оставьте раму открытой на 5 минут, чтобы клей высох

Посмотрите другие фильмы из серии «Весенние чувства» «Взгляд и вкус».

Отправьте нам изображение вашей собственной подвесной рамы на Facebook или Twitter!

Прессование цветов — FineGarden

Раньше я боялся наступления холодов, зная, что мороз положит конец тому времени, которое я проводил на открытом воздухе, балуя свои цветы. Но я это пережил. Теперь, вместо того чтобы оплакивать климатические изменения, я сижу у костра яблонь, потягиваю горячее какао и посвящаю время, которое раньше проводил, ухаживая за своим садом, обдумыванием творческих способов использования всех цветов, которые я выжал.Сушка цветов в прессе — несложная операция. Фактически, когда я решил, что хочу прессовать свои цветы, у меня даже не было цветочного пресса. Приближался мороз, и я должен был двигаться быстро, поэтому я поспешно собрал корзину с цветами, разложил их на листах бумаги и сунул в тяжелый учебник, который я утяжелил шлакоблоком. Спустя несколько недель мои пурпурные и желтые анютины глазки все еще были красочными, такими же изысканными, какими они росли в саду.

Собирать цветы, когда они высохнут

Урожай цветов в засушливые дни.Автор собирает цветы рано утром после высыхания росы или ранним вечером перед возвращением.

Самые новые и свежие цветы — единственные, которые стоит экономить, поэтому я позволяю себе быть разборчивым при их сборе. Так как я никогда не знаю, когда наткнусь на одну из них, я всегда держу под рукой в саду небольшую корзину и ножницы. Таким образом, когда действительно появляется цветок, который стоит спасти, я просто отрезаю его и позволяю ему мягко упасть в мою корзину. А так как процесс сбора цветов на самом деле является формой обрезки, чем больше я собираю цветов, тем больше создается новых цветов.Таким образом, я могу продолжать собирать цветы на некоторых своих растениях в течение всего вегетационного периода.

Чем суше цветы, тем лучше они давят, поэтому лучше всего собирать цветы для прессования утром после высыхания росы или ранним вечером до ее возвращения. Я никогда не собираю цветы, когда идет дождь, и я предпочитаю дать своим цветам хотя бы день или два, чтобы они высохли после продолжительного летнего дождя, прежде чем собирать их.

Я собираю цветы в пресс как можно скорее, прежде чем они начнут увядать.Бегать в дом не нужно, но я бы не стал ложиться в гамак, чтобы вздремнуть в полдень. Кроме того, я храню свои срезанные цветы вдали от прямых солнечных лучей, чтобы они оставались свежими.

Сгруппировать похожие цветы вместе

Рассортируйте свежие цветы по типам и разложите их лицевой стороной вниз, убедившись, что ни один из цветков не соприкасается. Поместите цветы между листами бумаги, которые впитают влагу цветов в процессе сушки.

Собрав партию цветов, я сортирую их по типу.Я сушу вместе, как цветы, потому что они сохнут с одинаковой скоростью, а это также упрощает процесс маркировки. Отсортировав цветы, я раскладываю их лицевой стороной вниз на листах белой бумаги. Важно, чтобы ни один из цветов не соприкасался; иначе, когда они высохнут, они слипнутся.

Я использую листы гладкой белой бумаги для набора текста, чтобы складывать цветы во время процесса прессования. Бумага вытягивает влагу из лепестков, а также предотвращает прилипание случайных цветков к страницам книги, которую я использую, или слоям картона моего цветочного пресса.Однажды я совершил ошибку, использовав текстурированные бумажные полотенца, чтобы наложить свои цветы на слои, в результате чего были высушены цветы с такой же текстурой. Сейчас я использую только гладкую машинку или промокательную бумагу.

Цветы, которые лучше всего подходят

Два фактора определяют, какие цветы давят лучше всего. Поскольку прессование цветков — это способ их сушки, цветы, которые содержат меньше влаги, когда свежие, сохнут быстрее, тогда как толстые и мясистые лепестки недотроги и бегонии заплесневеют через несколько недель в цветочном прессе.Второй фактор — сохранение цвета. Нежелательные цветы теряют окраску в процессе сушки или становятся мутными, тогда как желательные цветы сохраняют свой цвет и иногда становятся более интенсивными. Вот несколько фаворитов автора.

Ацидантера ( Gladiolus callianthus )
Бурачник ( Borago officinalis )
Cosmos ( Cosmos bipinnatus )
Жаворонок ( Consolida ajacis )
Coreopsis .) *
Кружево королевы Анны ( Daucus carota )
Дельфиниумы ( Delphinium cvs.)
Калифорнийские маки ( Eschscholzia californica )
Роза Шарон ( Hibiscus syriacus 94030006) * Бархатцы французские ( Tagetes сортов) *
Вербены ( Verbena × hybrida сортов)
Анютины глазки ( Viola × wittrockiana сортов)
Циннии ( циннии.и резюме.) *

* Эти цветы плохо прижимаются целиком, потому что их центры слишком толстые, чтобы их можно было сплющить. Хитрость заключается в том, чтобы удалить лепестки из центра, прижать каждый отдельно и собрать лепестки без центра.

Тяжелая книга работает не хуже цветочного пресса

Есть два способа прижать цветы, и оба они мне понравились. Выбор метода зависит от того, что вам удобнее. В крайнем случае, я получил отличные результаты, используя «метод большой книги», который я уже описал.

Цветочный пресс — еще один вариант. Купленные в магазине цветочные прессы могут быть дорогими, и, учитывая, что стоимость расходных материалов, необходимых для их изготовления, дешевле, чем покупка уже сделанных, я бы предпочел построить их сам. Два куска фанеры, четыре стяжных винта, шайбы и барашковые гайки и несколько кусков картона — все, что нужно. Моя самодельная версия работает так же хорошо, как и купленная в магазине, и я украсила свою несколько прессованных дельфиниумов, чтобы придать ей индивидуальность.

Перед тем, как вставить цветы в книгу или мой печатный станок, я пишу на верхнем крае небольшого листка бумаги название вложенных цветов и дату, когда я положил их на покой.Когда я кладу бутерброды с цветами в книгу или пресс, я удостоверяюсь, что этикетка все еще видна, чтобы я знал, что нажимаю и как долго сохнут цветы. Так я не потревожу цветы, пока они полностью не высохнут.

Сборка цветочного пресса

Фото / Иллюстрация: Винс Бабак

Размер вашего цветочного пресса будет зависеть от размера цветов и растений, которые вы хотите сохранить.

Step 1
Отрежьте два куска фанеры для верхнего и нижнего слоев пресса.Эти кусочки могут быть такими большими или маленькими, как вы хотите. Просто они должны быть одного размера.

Шаг 2
Просверлите отверстия в четырех углах верхней и нижней части деревянной доски. Отверстия должны быть достаточно большими, чтобы в них можно было разместить стопорные винты.

Шаг 3
Вставьте стопорные винты в отверстия, просверленные в нижней части пресса.

Step 4
Сложите слои картона, белой бумаги и цветов внутри печатной машины.Количество слоев зависит от того, сколько цветов вам нужно прижать.

Шаг 5
Поместите верхнюю деревянную часть на пресс, продев винты с шестигранной головкой через отверстия.

Шаг 6
Соедините слои вместе, закручивая барашковые гайки на болтах на шайбах, чтобы создать равномерное давление.

Одинаково хорошо работают два метода прессования цветов. Вы можете вставить цветы в старый увесистый учебник. . … . или сложите их между кусками картона и поместите в пресс для цветов.Маркировка облегчает процесс. Вставьте этикетку с названием цветка и датой, чтобы не повредить цветы до того, как они высохнут.

Во время сушки важно, чтобы цветы были равномерно взвешенными. Если вы выберете книжный метод, то вам подойдет шлакоблок или плоский кусок песчаника, покрывающий всю поверхность книги. Цветы в прессе для цветов утяжеляются путем затягивания барашковых гаек на длинных болтах на каждом углу. Затягивание гаек создает равномерно распределенное давление между верхним и нижним слоями пресса.Чтобы обеспечить равномерное распределение давления, убедитесь, что все барашковые гайки затянуты на одном уровне на каждом болте.

Не трогайте цветы минимум месяц

Мне трудно устоять перед соблазном подглядывать, но я на собственном горьком опыте узнал, что цветы нельзя трогать в период созревания. Прошлый опыт научил меня, что если взглянуть до того, как пройдет месяц, цветы разорвут на части. Кроме того, на этом этапе они склонны сморщиваться, когда снова закрываются.Я подавляю желание подглядывать, хватая хорошую книгу и высокий стакан лимонада, и направляюсь к гамаку.

По прошествии месяца мое терпение окупается, когда я открываю прессу и проверяю свою награду. Красиво спрессованные цветы всех форм, размеров и цветов украшают страницы. Теперь мои творческие соки действительно потекли. Некоторые из них я могу приклеить к своему садовому журналу как запись того, что я выращивал. Я могу вставить в свой альбом для вырезок, которые будут напоминать мне о более теплых днях, наступающих в январе. Некоторые украсят мои визитки и канцелярские товары, а другие найдут дом на рождественских украшениях и свечах.Лучший вариант — объединить мои прессованные цветы в обрамленные узоры, которыми я могу повеселиться или подарить друзьям.

Превратите прессованные цветы в садовое искусство

Сделайте искусство из прессованных цветов. Автор не только украшает канцелярские принадлежности прессованными цветами, но и создает и обрамляет прессованные цветочные узоры.

Принадлежности, необходимые для создания дизайна в форме прессованного цветка — пинцет, белый школьный клей, циновка или доска для плакатов, а также рамка — можно найти в магазинах товаров для рукоделия и хозяйственных товаров.Сначала я создаю композицию из прессованных цветов на листе картона, плотной бумаги или материала, вырезанного по размеру рамки, которую планирую использовать. Типичный дизайн может включать в себя несколько листьев папоротника в качестве фона с несколькими отборными цветами, уложенными рядом. Когда я доволен созданным дизайном, я склеиваю все компоненты на свои места.

Пинцетом я поднимаю лепесток, осторожно наношу небольшое количество клея на обратную сторону лепестка концом зубочистки и осторожно помещаю лепесток на место, откуда он был.Для этого подойдет универсальный бытовой клей. Приклеивая лепестки, не чихайте, не кашляйте и не смейтесь, пока все компоненты не будут склеены на свои места. Я также убеждаюсь, что моя очень дружелюбная собака Эмма вытащила свой виляющий хвост на улицу, прежде чем приступить к дизайну.

Когда мой дизайн закончен, я кладу очищенное стекло из рамы поверх дизайна и вставляю его в раму. Я вывешиваю свои дизайны под прямыми солнечными лучами, чтобы цветы не выцветали, а неиспользованные прессованные цветы храню между страницами книг или обратно в прессу по той же причине.

Одним движением кисти Природа создает красоту, которую не может скопировать ни один художник. Когда мороз угрожает моим многолетним грядкам и однолетним садам, я могу сэкономить немного лета, надавливая на цветы, так что я могу наслаждаться каждым садом долгие годы.

Получайте наши последние советы, практические статьи и обучающие видеоролики, отправленные на ваш почтовый ящик.

Как сушить цветы — мы опробовали 5 различных методов, чтобы найти лучший!

Я выращиваю много цветов каждый год; можно даже сказать, что я немного увлекся.Летом я ежедневно срезаю свежие цветы и наполняю каждый уголок красивыми цветами. Чтобы сохранить часть этой летней красоты, я сушу некоторые по пути, и за эти годы я научился сушить цветы бесчисленным количеством способов.

Если вы хотите узнать, какой метод был использован для сушки ромашек на изображении выше, просто перейдите к методу силикагеля. Он создал идеальные сушеные цветы, похожие на бумагу, которые сохранили яркость цветов, которые мы тестировали.

Сушка и консервирование цветов — лучшие (и не самые лучшие) методы

Я провожу много времени в конце зимы и в начале весны, собирая цветы.Я выращиваю бегонии, георгины, циннии, мальву, герань, петунии (массы и массы) и наслаждаюсь ими примерно 12 недель в году.

Так что неплохо сэкономить несколько, сохранить их и сохранить немного этого летнего цвета, переживающего осень и зиму.

Сушеные цветы — тоже отличные поделки, и покупать их уже сушеными слишком дорого для моего кошелька, поэтому я делаю свои собственные.

Научиться сушить цветы совсем несложно, и я уверен, что к концу этой публикации вы захотите начать собирать цветы в летнем саду, чтобы сделать свои собственные.

Как сушить цветы с помощью пресса

Требуемые материалы:

Какие цветы:

Плоско лежащие цветы сохраняют свой цвет, а лепестки с тонкими лепестками лучше всего поддаются прессованию.

Гладиолусы, Бурачники, Космос, Живокость, Кореопсис, Кружево Королевы Анны, Дельфиниумы, Калифорнийские маки, Гибискус, Герань (отдельные цветы, составляющие пушистую головку), Вербены, Никотиана и Анютины глазки.Представьте себе однослойные листья и плоскую головку.

Вы можете протестировать и цветы для прессования. Более крупные цветы, такие как розы и георгины, давят, но они деформируются.

когда лучше собирать урожай для сушки

Собирайте цветы для прессования после того, как с лепестков высохнет ранняя утренняя роса. Вы хотите, чтобы ваши цветы были свежими, но полностью сухими. Не собирайте цветы во влажный или дождливый день.

Книга Способ сушки цветов

Прессование цветов в старых книгах по-прежнему является полезным методом сохранения цветов.Это кажется старомодным, но это часть очарования. Я помню, как моя бабушка засовывала цветы в книги, которые мы часто находили годы спустя.

Лучше всего использовать большую книгу, например телефонную (если вы можете ее найти), и либо обвязать ее ремешком или ремнем, нажимая на цветы, либо добавить что-нибудь существенное сверху, чтобы усилить давление. Вы также можете использовать старые ремни или ремни, чтобы обернуть книгу, чтобы сжать страницы.

Печать может иногда стираться или перетекать, поэтому рекомендуется поместить цветы между листами небеленой бумаги, прежде чем класть их внутрь книги.Делайте это только в том случае, если вам нужны идеальные натуральные сушеные цветы.

Другой полезный метод — это акварельная записная книжка в твердом переплете без отбеливателя

. Вам все равно нужно будет добавить давление наверх, но это довольно простой метод, не требующий добавления дополнительных страниц.

Сушка цветов таким способом занимает около 30 дней. Если вы откроете книгу до истечения 30 дней, чтобы посмотреть, вы рискуете потрескать или сломать листья. Но через 30 дней вы обнаружите, что ваши цветы красиво отжаты и готовы к использованию.

Метод прессования

Вы можете купить или сделать простой пресс для цветов, используя два деревянных бруска с болтами в каждом углу. Сложите внутреннюю часть кусками картона и двойными листами небеленой бумаги.

Я не люблю использовать газету в своих цветочных прессах, потому что иногда она может оставлять краску. Чтобы избежать переноса отпечатков, используйте простую неотбеленную бумагу без печати между листами картона.

Вам нужно оставить немного места между каждым цветком, не перекрывать друг друга, но их можно расположить относительно близко друг к другу.

Сушить цветы с помощью пресса просто, но для этого нужно немного проб и ошибок.

Плюсы для сушки цветов прессом

Относительно дешевый метод.
Не требует специальных ингредиентов.
Легко сделать, без сложных инструкций.
Создает красивые плоские цветы.
Прессованные цветы — отличное дополнение к ремесленным проектам.

Минусы для сушки цветов прессом

Для идеального спрессовки цветков требуется до 30 дней.
Цветы не всегда сохраняют свою полную красочность.
Цветы нежные и легко ломаются.

Как сушить цветы методом воздушной сушки

Какие цветы

При сушке цветов на воздухе следует избегать цветов с большим содержанием воды. Они не сохнут полностью и гниют задолго до высыхания.

Такие цветы, как африканские бархатцы, васильки, анисовый иссоп, чертополох, Дамская мантия, гортензии, живокость, лаванда, любовь в тумане, георгины (помпон), мак (виды папавера), розы, звездчатые цветы, земляники и тысячелистник — хорошие цветы. начать с.

когда лучше собирать урожай для сушки

Утром, когда роса высохнет и цветы станут самыми свежими. Выбирайте цветы, которые еще не полностью раскрылись, так как они раскроются еще больше по мере высыхания.

Как правильно сушить цветы

Начните с того, что соберите цветы в пучки за стебель и закрепите их веревкой или резинкой. Повесьте их в перевернутом виде в зоне с хорошей циркуляцией воздуха. Убедитесь, что ваши пучки не слишком близко друг к другу.
Вывесьте цветы в темное прохладное место, чтобы они просохли. Постарайтесь держать их подальше от солнечного света, чтобы сохранить некоторые из их ярких цветов.
Оставьте цветы на несколько недель, чтобы они высохли. Вы заметите, что цветы начнут менять цвет. Яркие живые цветы меняют цвет на коричневый, светло-розовый, тускло-желтый и превращаются в винтажные букеты. Когда стебли легко сломаются, они закончили сушку.
Используйте засушенные цветы в вазах или поделки, например, домашние венки, или даже сделайте украшение на праздник.

Плюсы воздушной сушки цветов

Минимум расходных материалов.
Легко сделать любому.
Самый дешевый метод.

Минусы воздушной сушки цветов

Лепестки очень ломкие.
Цветы теряют большую часть своего цвета и яркости.
Цветки сморщиваются и мнутся.
Этот метод неудачный, и вы можете потерять цветы в процессе. Рекомендуется сушить больше, чем вы думаете, потому что вы неизбежно потеряете несколько цветов по пути.

Как сушить цветы силикагелем

Необходимые материалы

** Вы можете купить кварцевый песок / силикагель в большинстве ремесленных магазинов.

Какие цветы

Любые! Если они поместятся в контейнере и у вас достаточно силикагеля, у вас не должно возникнуть проблем с сушкой самых больших цветов. Вспомните розы, анютины глазки, пионы, ромашки, живокость, гвоздики, холостяцкие пуговицы, циннии, подсолнухи, герань (сработало, но я получил несколько партий лепестков!), И это лишь некоторые из них.

По мере приближения лета я планирую испытать свой силикагель на гораздо большем количестве цветков, чтобы увидеть, что лучше всего работает.

когда лучше собирать цветы для сушки

Как и другие цветы, лучше всего собирать цветы утром, когда роса высохнет и цветы станут самыми свежими. Если вы используете микроволновую печь, вам понадобятся полностью раскрытые цветы.

Если вы используете силикагель для сушки цветов без использования микроволновой печи, выбирайте полностью распустившиеся цветы.

Метод силикагеля для сушки цветов

Я всегда хотел знать, как сушить цветы силикагелем, поэтому пошел и купил несколько штук для тестирования. Я тестировал, и еще раз тестировал, и столько тестов, что в итоге высушил больше цветов, чем смог бы использовать! Это, безусловно, лучший метод, которым я когда-либо пользовался. Мне нравятся результаты, которые он создал.

Цветы выглядят очень реалистично, как бумажные цветы, они даже кажутся бумажными.

Не забудьте надеть маску с воздушным фильтром и перчатки перед работой с силикагелем.

Обрежьте стебли цветов примерно в дюйме от цветочной головки.
Поместите большие цветочные головки лицевой стороной вверх в контейнер, по крайней мере, на 2 дюйма выше цветка. Цветы с плоской мордой лучше подойдут, если вы перевернете их. Длинные цветы, похожие на ласточкин хвост, можно положить набок.
Аккуратно полейте цветы силикагелем, пока не покроете их слоем силикагеля на дюйм или более. Накройте сверху крышкой или оберткой из сарана и отложите их на 3-5 дней.
Вы должны быть очень осторожны при удалении цветов, иначе у вас останутся засохшие цветочные лепестки.
Для удаления остатков силикагеля можно использовать кисть с мягкой щетиной; он просто пылится.

Использование микроволновой печи для ускорения процесса сушки цветов.

Вы также можете использовать микроволновую печь для сушки цветов. Этот метод быстр и отлично сохраняет яркость. Я обнаружил, что микроволновая печь иногда оставляет немного пузырей, но если у вас мало времени, это отличный способ быстро сделать цветы.

Я обнаружил, что мне нужно дать моему силикагелю остыть, прежде чем делать вторую порцию, и по этой причине я советую взять две банки геля, если вы планируете сушить много цветов.

С двумя контейнерами с силикагелем вы можете дать одной партии остыть, пока вы работаете со второй.

Используйте контейнер, который можно использовать в микроволновой печи, и полностью накройте цветы примерно на дюйм сверху. Положите в микроволновую печь на минуту.
Дайте контейнеру остыть в течение 30 минут, прежде чем убирать засохшие цветы.

Уплотнение

Вы можете запечатать цветы лаком для волос, модподжем или погремушкой для распыления лака, убедитесь, что он не желтеет.

Плюсы сушки цветов силикагелем

Создает красиво живые засушенные цветы.
Сохраняет вид свежесорванного цветка.
Самый быстрый способ на сегодняшний день: одна минута в микроволновой печи, и ваши цветы высохнут.
Вы можете зарядить силикагель, поместив его в духовку на 30 минут.

Минусы сушки цветов с силикагелем

Силикагель — один из самых дорогих методов для начала, но поскольку гель можно пополнять, затраты со временем снижаются.
Не проливайте силикагель, потому что убирать его сложно! (спросите меня, откуда я знаю)
При работе с силикагелем также необходимо использовать фильтрующую маску и перчатки.
Вы можете сделать засушенные лепестки цветов, но я бы не стал использовать их в косметических продуктах, например, в солях для ванн.С кремнеземом следует обращаться в перчатках, и у вас нет точного способа узнать, вытащили ли вы весь кремнезем из засохшего цветка.

Сушка цветов в сушильном шкафу

Дегидраторы подходят для сушки цветов. Я не нашел его таким впечатляющим, как силикагель, но он работал.

Я не буду сушить цветы на подносах, которые потом буду использовать в пищу. Некоторые цветы, которые я обезвожил, оставляли после себя аромат.Я уверен, что он рассеется, но после однократной стирки этот запах все еще оставался на моих подносах.

Не знаю, насколько мужу понравится вяленое мясо с нотками календулы.

Необходимые материалы

Пищевой дегидратор (это тот, который я использую, и он отлично работает)
Цветы
Ножницы или секаторы для сада
Mod Podge или лак для волос для защиты цветов от влаги

Какие цветы

Вы можете обезвоживать любой цветок маленького или среднего размера, который поместится в вашем дегидраторе.Маленькие цветы типа помпона, такие как циннии или бархатцы, очень хорошо подойдут.

Более крупные цветы с нежными листьями, такие как герани или клубневые бегонии, обычно растут дольше и становятся слишком хрупкими.

когда лучше собирать урожай для сушки

Собирайте цветы в момент их полного распускания рано утром, после высыхания росы.

Метод дегидратора

Обрежьте цветочные стебли рядом с цветами. Положите цветы лицевой стороной вверх, но не позволяйте им касаться друг друга, потому что они будут прилипать.
Для цветов среднего размера, таких как помпон-цинния, или любых цветов в виде шишек, оставьте их на несколько часов.
Для маленьких нежных цветов, таких как кружево королевы Анны, прибавьте на 1 час, но периодически проверяйте их.

Уплотнение

Вы можете запечатать цветы с помощью модподжа, лака для волос или аэрозольного герметика.

Плюсы для сушки цветов с помощью сушилки

Относительно быстрый метод, цветы можно сушить за несколько часов.
Простой процесс, без суеты.
Идеальный способ сушки, если вы хотите приготовить попурри или засушить лепестки.

Минусы для сушки цветов с помощью пищевого сушилки

Вам нужен пищевой осушитель.
Некоторые цветы, например, французские бархатцы, оставляют запах на ваших подносах.
При пересушивании цветы могут стать очень ломкими и нежными.
Большинство цветов меняют цвет, особенно розово-пурпурный и пурпурный, которые стали более глубокими.более румяный цвет после высыхания. Желтые цветы обычно хорошо сохранили свою окраску.

Сушка цветов песочком или наполнителем для кошачьего туалета

При сушке цветов с песком или наполнителем для кошачьего туалета используется тот же процесс, что и при сушке цветов с помощью силикагеля.

Сушка с песком или наполнителем для кошачьего туалета занимает больше времени, и результаты неоднозначны. Я обнаружил, что никогда не получал никакой последовательности с этим методом. Вы можете использовать его в крайнем случае и по-прежнему получать хорошие результаты.

Необходимые материалы

Песок или наполнитель для кошачьего туалета
Герметичный стеклянный или пластиковый контейнер
Цветы
Ножницы или секаторы для сада
Mod Podge или лак для волос для защиты цветов от влаги

Какие цветы

Если ваши цветы помещаются в контейнер, и если у вас достаточно песка или наполнителя для кошачьего туалета, у вас не должно возникнуть проблем с сушкой большинства цветов. Вспомните розы, анютины глазки, пионы, ромашки, живокость, гвоздики, холостяцкие пуговицы или циннии.Попадаются крупные и нежные цветы, такие как герань или пионы. Я обнаружил, что наполнитель для кошачьего туалета и песок слишком тяжелые, чтобы сохранять форму цветов, но циннии и ромашки работали нормально.

когда лучше собирать урожай для сушки

Как и все другие методы, собирайте цветы утром, когда роса высохнет и цветы станут самыми свежими.

Вам могут понадобиться частично раскрытые цветы, так как и песок, и наполнитель для кошачьего туалета должны высохнуть.

Песок или метод сушки цветов для кошачьего туалета

Обрежьте цветочные стебли примерно в дюйме от цветочной головки.

Поместите большие цветочные головки лицевой стороной вверх в контейнер, по крайней мере, на 2 дюйма выше цветка. Цветы с плоской мордой лучше подойдут, если их перевернуть. Длинные цветы, похожие на ласточкин хвост, можно положить набок.
Аккуратно вылейте наполнитель для кошачьего туалета или зашкурите цветы, пока он не покроется на дюйм. Накройте сверху крышкой или оберткой из сарана и отложите их на 10-21 день.(Здесь удачно или нет, вам придется протестировать и поэкспериментировать)
Снимая цветы, нужно проявлять осторожность. Песок и наполнитель для кошачьего туалета тяжелые и могут повредить форму цветов или утяжелить и сломать лепестки. Не торопитесь, представьте, что вы Индиана Джонс, без веселья и азарта.
Вы можете использовать кисть с мягкой щетиной, чтобы удалить оставшийся песок или наполнитель кошачьего туалета.

Плюсы для сушки цветов песком или наполнителем для кошачьего туалета

Минусы для сушки цветов с песком или наполнителем для кошачьего туалета.

Процесс дольше, чем при использовании силикагеля.
Цветы можно легко повредить при удалении.
Цветы не сохраняют своей яркости.

Итак, какой метод лучше всего сушить цветы и какие техники лучше оставить?

Прессованные цветы были №1.

Протестировав все вышеперечисленные методы, я снова за цветы.

Мне нравится, насколько это просто. Вложенные средства были вложены в несколько деревянных досок и несколько шурупов, чтобы сделать пресс своими руками.

Прессованные цветы лучше всего использовать для открыток, этикеток, наклеек, скрапбукинга, бомб для ванн, бумаги ручной работы, попурри, предметов домашнего декора и обоев. Вы прочитали правильно; вы можете сделать свои собственные обои и украсить их засушенными цветами.

Силикагель был № 2

Моим вторым любимым методом был силикагель. Я планирую попробовать еще много цветов этим методом в летние месяцы. Цветы сохраняют свою форму и цвет лучше, чем каким-либо другим способом, и открывают двери для всевозможных поделок.

Высушенные цветы из силикагеля можно использовать в венках, украшениях и гирляндах, и это лишь некоторые из них. Ограничением здесь является воображение, потому что эти цветы выглядят потрясающе в высушенном виде и сохраняют большую часть своей формы и цвета.

Air Drying, наполнитель для кошачьего туалета и песок — это было круто!

Цветы воздушной сушки хорошо подходят для букетов и лаванды. Я не фанат винтажного цветочного образа, поэтому оттенки сепии засохших цветов просто не помогли мне.

Кошачий туалет и песок не сравнятся с силикагелем.Но если вы против работы с диоксидом кремния, можно использовать наполнитель для кошачьего туалета или песок.

А если вам нравятся цветы и красивые вещи, вам стоит почитать эти посты:

Вазы, покрытые розами из полимерной глины.

Цветок, покрытый розой, изготовлен из ткани-капли.

Как прессовать и консервировать растения

Осенние листья, безупречные листья, колючая трава и прекрасные лепестки — все это замечательные образцы, которые стоит отметить и сохранить.Узнайте, как нажимать как профессионал.

Купить или построить завод пресс.
Выберите образец. Отметьте его в поле и присвойте ему номер. Запишите номер на бирке и в своем полевом журнале вместе с примечаниями о том, где вы его нашли, когда и любыми другими наблюдениями, которые могут помочь в идентификации.
Принесите образец обратно в класс либо в жестком контейнере (чтобы не раздавить его), либо в пластиковом пакете.

Как просушить пресс: Сушка пресса для девушек и мужчин в домашних условиях

Сушка пресса для девушек и мужчин в домашних условиях

Питание для сушки пресса

Как тренироваться для сушки живота девушкам и мужчинам

Упражнения для сушки пресса в домашних условиях

Скручивания

Подъем ног лежа

Подъем ног в висе

Упражнение «скалолаз»

Упражнение «книжка»

Косые скручивания

Заключение

Как можно правильно просушить пресс мужчинам

Правильное питание на сушке

Диета для сушки пресса в домашних условиях

Тренировки для пресса на сушке

Сушка пресса. Как высушить пресс до кубиков

Общий режим тренировок на сушке

Диета и кубики

Как подсушить пресс без вреда для здоровья

Заключение

Как за месяц просушить своё тело правильно | Злой больной бодибилдер

Как просушить своё тело правильно за месяц

Чем сушка отличается похудения

Методы сушки зависят от того, в каком состоянии вы подошли к ней

Дробное питание

Сколько пить жидкости во время сушки

Поддержка во время сушки

Дефицит углеводов и жиров с профицитом белка

Как тренироваться

Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе

Первые два месяца большой сушки — ОФП и балансировка питания

Третий месяц большой сушки — изменения в питании и новые тренировки

Тренировочный сплит на третий месяц сушки для мужчин

Тренировочный сплит на третий месяц сушки для женщин

Промежуточные результаты

Роман Юрьев

Сканер Walabot DIY научит смартфон видеть сквозь стены

Только «специальная версия» iPhone 8 получит OLED-дисплей

Сушка пресса

минус 15 кг за пару месяцев

Сушка тела в домашних условиях для девушек: основные принципы и меню

Меню диеты сушки для девушек

Упражнения для сушки в домашних условиях девушкам

Спортивное питание на сушке

Полезное видео о сушке для девушек: питание и упражнения

Как нажимать цветы 3 способами

ВАМ НУЖНО:

ПРИМЕЧАНИЯ:

Метод 1, Нажатие в книге:

Method 2, Глажка:

Метод 3, Микроволновая печь:

Полное руководство для начинающих

Содержание

Как выбрать лучшие цветы для прессования

Советы по выбору, сбору и подготовке цветов

Лучшие виды цветов для прессования плоскими

Как запрессовать цветы в книге

Припасы:

Шаг 1. Подготовка цветов

Шаг 2: Накройте цветы и закройте книгу

Шаг 3: Подождите 2-4 недели, пока цветы высохнут

С помощью самодельного деревянного пресса

Припасы:

Шаг 1: Просверлите отверстия в досках

Шаг 2. Расположите цветы между картоном и бумагой

Шаг 3. Вкрутите болты и подождите 2-4 недели, пока цветы высохнут.

Прессование цветов в микроволновке

Припасы:

Шаг 1: Поместите цветы на внутреннюю подкладку

Шаг 2: Микроволновая печь для цветов для первоначальной вспышки

Шаг 3: Продолжайте готовить в микроволновой печи короткими порциями

Прессование цветов утюгом

Припасы:

Шаг 1. Расположите цветы между бумагой

Шаг 2: Гладить на слабом огне

Как лучше всего нажимать цветы?

Приколите на потом!

Что делать с сухоцветами

Материалы