Как правильно стоять в планке фото: Упражнение планка — фото, отзывы

Упражнение планка — фото, отзывы

Упражнение планка: основные правила

Самое главное правило планки — ровное положение спины. Ваш поясничный отдел должен быть абсолютно плоским. Нельзя ни прогибать, ни округлять поясницу. В противном случае вы рискуете травмироваться. «Поясница в планке — слабое место для многих, — комментирует Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa фитнес-клубов Kometa. — Большинство опускает ее слишком низко, как бы «проваливает» поясницу вперед и вниз. Это неправильно, важно в планке активно работать мышцами пресса и удерживать поясницу в нейтральном положении».

Ноги — обязательно прямые. Чуть согнув колени, вы опять же увеличиваете нагрузку на поясницу и в целом дополнительно усложняете и без того непростое упражнение.

Ягодичные мышцы напряжены. Это позволит, во-первых, их укрепить, а во-вторых, лучше проработать мышцы кора.

Таз держите параллельно полу, подкручивайте его. Это также облегчит нагрузку на поясницу.

Суставы под суставами — правило всех изометрических упражнений, позволяющее себе не навредить. Следите, чтобы ваши локти или запястья оказывались точно под плечевыми суставами (если не указано иначе).

Шея, голова, плечи образуют одну линию, не напрягайте их. Также постарайтесь, стоя в планке, сохранять лицо и губы расслабленными. Инстинктивно напрягая их, вы будете напрягать и прилегающую мускулатуру — то есть как раз шею и плечи. Это может приводить к головным болям, плюс, долго удерживать положение тела в планке будет еще сложнее.

Время выполнения упражнения планка — от 20 секунд до 2 минут в зависимости от вашей подготовки и выносливости. При этом лучше простоять в планке меньше, но с правильной техникой, чем 2 минуты с прогибом в пояснице. «В целом за тренировку лучше выполнить несколько коротких подходов с корректной техникой, чем один длинный с ошибками», — добавляет Валентин Зинин.

Кому подойдет упражнение планка, а кому — нет

Планка помогает в целом укрепить мускулатуру тела (особенно пресс, мышцы ног и спины). «Но не стоит рассматривать это упражнение как универсальное, — отмечает Валентин Зинин. — Его можно использовать как дополнительное упражнение: например, планки хороши для завершения занятия, когда нам нужно восстановить пульс или «добить» какие-то мышцы. Я рекомендую выполнять больше динамических упражнений (а не статических, как планка) в каждом занятии — чтобы вовлекать в работу суставы, связки, улучшать кровообращение».

К тому же, планка не поможет набрать мышечную массу (для этого нужны упражнения с отягощениями). Но если вам нужно слегка подтянуть тело, укрепить слабые зоны (пресс, руки) — добавьте планку в свои тренировки. Полезно будет выполнять вариации планок («Скалолаз», боковые и со смещением), чтобы вовлекать в работу разнообразную мускулатуру и давать телу возможность двигаться в разных плоскостях.

Также отдельный бонус планки — ее можно выполнять без дополнительного оборудования, то есть в качестве снаряд

Упражнение планка: противопоказания

Планка запрещена людям с грыжей позвоночника. С осторожностью ее нужно делать тем, у кого были травмы позвоночника и проблемы с суставами. Неполезна планка для беременных, поскольку вовлекает в работу мышцы пресса.

Как подготовиться к упражнению планка

Если вы не чувствуете в себе уверенности сразу безупречно встать в планку или вообще никогда этого не делали, готовьтесь к ней постепенно. Для этого первое время выполняйте следующее упражнение.

Опуститесь в планку с упором на локти и колени, носками стоп упритесь в пол, локти расположите под плечами. Шею вытягивайте вперед. Приподнимите правое колено и выпрямите ногу, стопа опирается на носок. Удерживая корпус ровно, выпрямите таким же образом левую ногу. Затем опустите сначала правое, потом левое колено на пол и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение минуты.

Когда это упражнение перестанет быть для вас сложным, можете приступать к полноценным планкам.

Упражнение планка: варианты

Рассмотрим некоторые популярные варианты этого упражнения. Все они подразумевают разную нагрузку на мышцы пресса, спины, рук и ног.

Классическая планка на предплечьях

Классика жанра для всех фитнесистов — планка с упором на предплечья.

Как выполнять: примите упор лежа, опираясь на мыски стоп, предплечья и кисти. Следите, чтобы локти располагались четко под плечами. Таз подкручен, поясница плоская, колени прямые.

Стопы можно ставить на ширине плеч, а можно соединять их друг с другом. Второй вариант сложнее: чем шире расставлены стопы, тем проще выполнять планку.

Классическая планка на руках

Упрощенный вариант — планка на прямых руках. Хотя кажется, что так стоять тяжелее, с точки зрения физики этот вид планки проще: угол между корпусом и полом увеличивается и за счет этого притяжение тела уменьшается. Это правило действует для всех планок.

Как выполнять: примите упор лежа, опираясь на мыски стоп и прямые руки. Следите, чтобы кисти располагались четко под плечами. Таз подкручен, поясница плоская, колени прямые. Макушкой тянитесь вперед, а пятками — назад. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Избегайте прогиба в пояснице, шею не сдавливайте плечами.

Планка «Квадрат»

По сути — это динамический переход из планки на прямых руках в положение на предплечьях. В этом упражнении активно прорабатываются мышцы пресса, груди и рук. Нагрузка на них выше, чем в статичном удержании любого варианта планок. Все правила динамичных планок ищите здесь.

Боковая планка на предплечьях

В этом положении хорошо прорабатываются мускулатура кора и косые мышцы живота.

Как выполнять: лягте на правый бок, правую руку опустите на предплечье и обопритесь им на пол. Корпус приподнимите над полом. Левую руку разместите на талии. Опираясь на правое предплечье и ноги, плавно поднимите над полом таз. Останьтесь в этом положении на 15-20 секунд. Затем опустите таз на коврик. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество таких в каждую сторону.

Боковая планка с ротацией

Смысл этого упражнения — в смене положения корпуса: сначала вы выполняете боковую планку на прямых руках вправо, затем переходите в классическую планку на прямых руках, а после — снова оказываетесь в боковой, но теперь уже влево. Начинать выполнение этого упражнения можно с очень медленного темпа. Постепенно освоив технику, можете ускориться.

Как выполнять: встаньте в боковую планку, опираясь на правое предплечье и правую стопу. Левую руку вытяните вверх. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ног. Опустите левую руку вниз, разместив предплечье на полу, разверните корпус в пол, опирайтесь на мыски обеих стоп. Из этого положения выйдите в боковую планку, опираясь на левое предплечье и левую стопу. Правую руку вытяните вверх. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество.

Шаги в планке

Это небольшое усложнение классической планки на прямых руках, которое, впрочем, связано с увеличением нагрузки на мышцы.

Как выполнять: встаньте в классическую планку, опираясь на прямые руки. Ладони расположите под плечами, макушкой тянитесь вперед. «Шагните» левой рукой и левой стопой влево, перемещая корпус чуть левее от исходного положения. Затем точно также «шагните» правой рукой вправо, смещая корпус в исходное положение. Это один повтор, выполните необходимое количество.

Планка «Скалолаз»

Это динамическая вариация планки, в которой активнее работает пресс. Ваша задача — одновременно фиксировать корпус в положении планки и подтягивать колени к животу.

Как выполнять: встаньте в планку с опорой на прямые руки. Макушкой тянитесь вперед, пятками — назад. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц. Согните правое колено, подтяните его к животу, затем верните ногу в исходное положение, опираясь на оба носка. Согните левое колено, поднимите стопу над полом и подтяните колено к животу. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество.

Планка «Скалолаз» на предплечьях

Это упражнение — усложненный вариант предыдущего. Основное отличие состоит в том, что корпус нужно удерживать, опираясь на предплечья, а колени — уводить в сторону и максимально подтягивать их к боковой поверхности тела.

Как выполнять: встаньте в планку с опорой на предплечья. Макушкой тянитесь вперед, пятками — назад. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц. Согните правое колено, разверните правое бедро в сторону (внутренняя его поверхность направлена в пол), подтяните правое колено ближе к правой руке. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое влево. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.

Планка «Скалолаз» со скручиванием

Для этого упражнения вам придется разместить руки на какой-либо опоре: невысокой скамейке или степ-платформе. Удерживая корпус под углом к полу и подтягивая бедра к животу, нужно также выполнить скручивание в тазобедренных суставах и направлять колено к противоположному локтю.

Как выполнять: встаньте в планку с опорой на прямые руки, ладони разместите на опоре. Макушкой тянитесь вперед, пятками — назад. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц. Согните правое колено, разверните таз так, чтобы направить правое колено в сторону левого локтя. Затем вернитесь в исходное положение, опираясь на обе стопы. После этого согните левое колено и, подтягивая его к корпусу, направьте его в сторону правого локтя. Вернитесь в исходное. Это один повтор, выполните необходимое количество.

Не пугайтесь, если не все варианты планок будут удаваться вам с первого раза. Это действительно очень непростое упражнение. Но если вы будете последовательны в его освоении, то точно добьетесь результата.

Как и сколько правильно делать упражнение планка

Alorous

Автор:

Alorous

14 августа 2020 09:28

Метки: Спорт   как правильно делать планку   планку   телом   упражнения   фигуры   фото   

10719

5

Всего пара минут в день – и ваше тело станет крепким и подтянутым. Это не пустые обещания, а абсолютная правда об упражнении «планка». Сегодня мы расскажем, как её правильно делать, сколько времени стоять в планке и в чём её польза.

Источник:

Упражнение «планка» в том или ином виде используется практически в любых тренировках, начиная с йоги и заканчивая силовым тренингом. И это неудивительно, учитывая, какие прекрасные результаты она даёт. Мы собрали полный гид по этому замечательному упражнению, в котором ответили на самые часто задаваемые вопросы.

Упражнение «планка»: как правильно делать?

Источник:

Планка для живота будет эффективна только при соблюдении правильной техники. Рассмотрим, как правильно делать это упражнение, чтобы укрепить пресс.

Примите упор лёжа.
Расположите ладони под плечами.
Держите спину прямо.
Напрягите ягодицы и мышцы живота.
Избегайте прогиба в пояснице.
Ваше тело должно образовать прямую линию.
Можно делать планку с упором на ладони или на локти.
Выполняя упражнение, сохраняйте ровное дыхание.

Источник:

Упражнение планка: сколько делать?

Источник:

Начните с 30 секунд, увеличивая время на 10 секунд каждый день. 30 секунд в планке – это уже немало и говорит о том, что у вас крепкие мышцы кора.

Поставьте себе конечную цель – добраться до 2 минут в классической планке. После вы можете перейти к различным вариациям упражнения, например к планке с поднятием ноги или руки.

Польза упражнения «планка»

Источник:

Планка – очень популярное упражнение. Её включают в различные тренировочные программы, а участники челленджей соревнуются, кто дольше в ней простоит. В чем же заключается польза упражнения «планка»?

Планка укрепляет не только мышцы живота, но и поясницу, спину, руки, ноги и ягодицы.
Помогает снять напряжение с уставшей спины, что очень важно для офисных работников.
Ускоряет метаболизм, в результате чего вы сжигаете больше калорий.
Безопасна для суставов и позвоночника.
Приятным бонусом в комплекте с укреплением мышц спины идёт хорошая осанка.
Положительно сказывается на органах брюшной полости.
Придаёт бодрость и стабилизирует эмоциональное состояние.

Упражнение «планка» для похудения

Вопрос, которые интересует многих женщин: можно ли похудеть, выполняя упражнение «планка»? Ответ не так однозначен. Безусловно, планка полезна для укрепления мышц, а без мышечного корсета красивой фигуры не видать. Но в жиросжигании она не сравнится, например, с сайклингом или другими кардиотренировками. И хотя доказано, что она сжигает больше калорий, чем классические скручивания на пресс, упражнение «планка» для похудения можно назвать эффективным лишь в качестве составляющей полноценной тренировки. В общем, ваш путь к похудению не должен ограничиваться планкой.

Упражнение «планка» для женщин

Есть ли отличия в выполнении упражнения «планка» для женщин и мужчин? Традиционно считается, что мужчинам легче даются физические нагрузки за счёт высокого уровня тестостерона. Но в случае со статическими упражнениями, к которым относится планка, преимущество может быть на стороне женщин. Дело в том, что большое количество эстрогена в женском организме повышает болевой порог, а значит, девушки начнут чувствовать боль в мышцах позднее мужчин.

Ещё один важный вопрос, связанный с упражнением «планка» для женщин: можно ли его делать во время менструации? Специалисты говорят, что это не самое подходящее время для упражнений, нацеленных на проработку мышц живота, поэтому к ним нужно отнесись с осторожностью. Вы можете проверить своё самочувствие в планке, постояв в ней 20-30 секунд. Если всё в порядке и вы не испытываете дискомфорта, смело занимайтесь.

Источник:

Ссылки по теме:

• Без комплексов: обнаженная йога штурмует Инстаграм

• Упражнения которые помогли мне накачать пресс за 1-2 месяца. 10 эффективных упражнений на пресс

• «Совершенно другой человек»: отец четверых детей превратился из пухляша в мужчину с обложки

• Модель обладающая пышными формами, утверждает, что она «слишком сексуальна для TikTok»

• Она выложила селфи, и через час ее животик обсуждал весь интернет

Метки: Спорт   как правильно делать планку   планку   телом   упражнения   фигуры   фото   

Новости партнёров

В Канаде открылся магазинчик по продаже тяжёлых «веществ».

Девушка жалуется, что к ней проявляют интерес парни гораздо младше нее.

Женщина продемонстрировала удивительный фокус с исчезновением забытого кошелька.

А король-то левый! Как грамотный медик немного подвинул правителя, стал великим реформатором и….

История уникального пятнистого водоёма, который после долгих мытарств вернулся к законным….

Сериал из короткометражек к 9 мая.

Знамя Победы появилось над Рейхстагом в Берлине.

Жителей Тюмени возмутила девушка в «непристойной» спортивной одежде.

Как в Англии  надоевших жён продавали.

13 идеальных изображений, которые порадуют внутреннего перфекциониста.

Новости СМИ2

Во Владивостоке парень в одиночку разогнал троих агрессивных бородачей.

Акцию «Бессмертный полк» провели в игре «Майнкрафт».

«Разве я это заслужил?»: парень рассказал, как его обманули при переезде в Белград.

Пёс удивил кота необычной техникой боя.

СМИ: после похорон Юдашкина у Аллы Пугачёвой пропали часы.

Как заправить электромобиль на бензиновой заправке.

В оренбургском парке, где упала карусель с людьми, нашли аттракцион, установленный на банку….

«Завидуйте молча!»: Волочкова записала видео для «недолюбленных тёток из трущоб».

В Ставропольском крае бородатые туристы «поразвлекались» с арт-объектом и попали в руки. …

Калейдоскоп жизни блистательной Жа Жа Габор.

«Фактор гадости». Школьников Швейцарии приучают к пище из насекомых.

Американский политик выступает за освобождение всех преступников из тюрем.

В Польше на входе в музей концлагеря Освенцим появился киоск с мороженым.

На дорожку перед бегунами выскочил ребенок.

Бык устроил корриду игрокам регби на матче Суперлиги во Франции.

Любительница селфи попала в неловкую ситуацию.

Любопытная собака сунула голову в отверстие в дереве и застряла.

В Техасе неизвестный устроил стрельбу в торговом центре, 8 человек погибли.

В Индии разбился истребитель МиГ-21.

Трасса Екатеринбург – Курган из-за лесного пожара стала похожей на дорогу в Ад.

В Турции грузовик врезался в толпу на остановке.

В американском отеле менеджера уволили из-за того, что он по ночам тайно сосал пальцы постояльцам.

Квадратный вращающийся мост построили в Лондоне.

Хорошее настроение заразительно: видеофакт.

10 разновидностей сыров, о которых вы могли не знать.

В Германии мошенник, прикинувшийся трансгендером, облапошивал местные МФЦ.

В Минске 81-летний дед на велосипеде встретился с ровесником-автолюбителем.

В Москве грабитель отобрал у женщины пенсию прямо у банкомата.

16 обманчиво аппетитных несъедобных вещей.

Комментарии и картинки из соцсетей. Свежак за 7 мая.

«Нас не догонят!»: группа «Тату» неожиданно воссоединилась ради выступления перед футбольным….

На юго-западе Москвы полыхает строящийся жилой комплекс.

Сотрудница морга месяцами крала с работы части трупов и продавала их коллекционеру.

15 неординарных вещей прямиком из Азии, которые могут удивить любого.

Инфоцыганку и  «эксперта по жизни в удовольствие» проверят на уклонение от уплаты налогов.

Нидерландский дед требует, чтобы ему убрали «лишних» 27 лет из паспорта.

14 винтажных снимков, что в прошлом все просто обожали котов.

14 эффектных заброшенных мест со всего мира.

Так он рептилоид!: на коронации Карла III заметили смерть с косой и обратили внимание на очень….

В Германии мазохиста чудом спасли в лесу после того, как секс-игра пошла не по плану.

Как прогнозировали погоду в XIX веке?.

Директора «Оренпарка», где упавшая карусель травмировала 20 человек, отправили в СИЗО.

Почему козодоя называют козодоем?.

Показать ещё

Удиви меня!

5,647 Положение доски Стоковые фото, картинки и изображения

Спортивная женщина делает упражнение альпиниста — бег в доске для сжигания жира. закатный пляж, фон голубого неба. ПРЕМИУМ

Сосредоточенный молодой темнокожий мужчина в спортивной одежде делает упражнения на доске со сложенными руками в тренажерном зале. вид под высоким углом на красивую здоровую спортивную девушкуПРЕМИУМ

Полноразмерный профиль, боковая фотография спортивной девушки, занимающейся аэробикой, пилатесом, практикой гибкости, физическими упражнениями, растяжкой рук, планкой на коврике в доме в помещении.PREMIUM

Женщина-тренер в спортивной одежде, практикующая асаны йоги, выполняющая обратную планку.PREMIUM

Спортивная женщина, выполняющая упражнения альпиниста — бег в доске для сжигания жира. пляж заката, фон голубого неба. здоровый образ жизни на тропическом острове, занятия йогой, активный отдых, семейный летний отдых. ПРЕМИУМ

Мотивированный спортсмен делает упражнения на пресс, занимается бодибилдингом на открытом воздухе и стоит на доске. сильный мускулистый европейский взрослый мужчина занимается фитнесом. люди и концепция здорового образа жизниPREMIUM

Тренер по фитнесу записывает видео на камеру во время тренировки в спортзале в помещении. concept lifestyle влиятельный человек спорт и отдыхPREMIUM

Спортивный темнокожий мужчина делает упражнения на доске, тренирует мышцы спины и пресса, панорама в полный рост, желтая стена студииPREMIUM

Женщина в положении доски на коврикеPREMIUM

Мужчина в положении доски на аэробном мячеPREMIUM

Молодой спортивный люди практикуют урок йоги с инструктором, выполняют упражнения пурвоттанасана, поза доски вверх., концепция оздоровительного образа жизни. ПРЕМИУМ

Женщина в тренажерном зале делает упражнения на доске с помощью профессионального личного тренера, вид сбоку с уровня пола. ПРЕМИУМ

Полная длина, крепкая девушка в спортивной одежде, тренировочная доска на открытом воздухе на ступеньках летним днем, делает идеальные упражнения на доске и выглядит мотивированной, сконцентрирован на тренировках по пилатесу. здравоохранение, спортPREMIUM

Мускулистая молодая спортивная женщина с идеальным красивым телом в спортивной одежде делает позу боковой доски на коврике для йоги. кавказская фитнес-женщина позирует в студии на темно-сером фоне. ПРЕМИУМ

Набор молодых женщин, занимающихся планкой в ​​различных позах: планка на локтях, боковая планка, с поднятой ногой, полная планка. ПРЕМИУМ

Группа взрослых, выполняющих упражнения на отжиманиях в помещении кросс-тренажера с яркой подсветкой над ними. ПРЕМИУМ

Портрет уверенного в себе молодого темнокожего мужчины в спортивной одежде, делающего планку в тренажерном залеPREMIUM

Вид сбоку на беременную женщину, которая занимается йогой в одиночестве и делает обратную планку в большой студии. на ней черный топ и брюкиПРЕМИУМ

Привлекательная спортивная женщина в тренажерном зале делает упражнения на доске с дополнительным весом. copyspace.PREMIUM

Концепция йоги. баласана. женская практика.PREMIUM

Плечевые метчики. спортивные упражнения. силуэты женщины, делающей упражнения. тренировка, тренировка векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Спортивная женщина в серой спортивной одежде, лифчике и леггинсах, практикующая йогу, отжимающаяся или отжимающаяся, фаланкасана, вариация позы доски, красивая девушка, тренирующаяся дома или в студии йоги. ПРЕМИУМ

Молодая женщина делает позу доски снаружи на пляже. ПРЕМИУМ

Красивая молодая женщина практикует асану йоги ширшасану — поза стойки на голове на деревянной палубе у озера. или упражнения на отжимания, тренировка, в помещении на всю длину, studioPREMIUM

Спортивная и сильная женщина, стоящая в положении планки на открытом воздухе на закате. концепция спорта, отдыха и мотивации.ПРЕМИУМ

Фитнес-девушка на доске с использованием фитнес-резинкиPREMIUM

Латиноамериканка с афро-кудрями делает отжимания в парке на открытом воздухеPREMIUM

Счастливый азиатский мужчина средних лет возле ноутбука, стоящий на доске, тренирующийся в интерьере гостиной домаPREMIUM

Young Мужчина-спортсмен делает упражнения на пресс в планке на локтях в рамках тренировки по бодибилдингу. PREMIUM

Молодая пара в спортзале в положении планки тренирует основные мышцы.0003

Спортивная женщина делает упражнения на полной планке, тренируется дома. ПРЕМИУМ

Три молодых человека разных рас в спортивной одежде делают упражнения на планке с отягощениями подряд в тренажерном зале. смотрит в камеру на хореографической машине на фоне серой стены. PREMIUM

Девушки в спортзале стоят в доске, фитнес-жизньPREMIUM

Спортивная женщина в доске во время домашней тренировки. она низко наклонилась над полом на согнутых в локтях руках, как будто отжимается. держать себя в формеПРЕМИУМ

Девушка занимается физкультурой, фитнес на надувной доске на воде, атмосфера релаксаPREMIUM

Позитивная улыбающаяся спортсменка в полный рост в спортивной одежде занимается физкультурой. счастливая молодая женщина в спортивной одежде делает боковую планку с подъемом ног и подъемом гантели во время спортивной тренировки дома. правильная и неправильная техника выполнения спортивных упражнений. распространенные ошибки в спортивных тренировках. мужчина стоит на локтях.ПРЕМИУМ

Молодая спортивная привлекательная женщина, практикующая йогу, выполняющая упражнения васиштхасаны, поза боковой доски, тренирующаяся на зеленом коврике, одетая в черную спортивную одежду, на улице, оранжевом фоне, спортивная и здоровая концепция. красивая молодая женщина в спортивной одежде держит положение планки, проводя время дома. PREMIUM

Веселая спортивная девушка в обтягивающей спортивной одежде, черных штанах и топе, практикующая йогу, занимающаяся боковой планкой с подъемом ног, растягивающая мышцы, тренирующая гибкость. здравоохранение, занятия спортом на открытом воздухеPREMIUM

Поза доски для йогиPREMIUM

Молодой человек-спортсмен, выполняющий упражнения для пресса в локтевой доске в рамках тренировки по бодибилдингуPREMIUM

Боковой профиль, фотография спортивной красивой, сосредоточенной, серьезной уверенной в себе женщины с хвостиком, она стоит на локтях в позе доски, изолирована на белом фонеPREMIUM

Молодая женщина в черной спортивной одежде, практикующая йогу, стоящая в позе дикой твари, привлекательная спортивная девушка, выполняющая упражнения чаматкарасана, тренирующаяся дома или в студии йоги, горизонтальный баннерPREMIUM

Девочка-подросток практикует васиштхасану или позу боковой планки во время семейной тренировки по йоге. PREMIUM

Портрет мускулистого мужчины в позе планки. , занятия йогой, выполнение позы боковой планки с поднятой рукой, тренировка мышц и силы, тренировка на открытом воздухе в лесу. ПРЕМИУМ

Различные уровни сложности выполнения упражнения планка. иллюстрация о тренировке брюшного пресса. ПРЕМИУМ

Стройная женщина растягивается, сидя на коврике в помещении фитнес-зала. вид сбоку.PREMIUM

Комплект женских планок в различных позах: планка на локтях, боковая планка, с поднятой ногой, полная планка. векторная иллюстрация в плоском стиле. PREMIUM

Сильная девушка в спортивной одежде делает упражнения на доске в городском солнечном парке. стройная счастливая брюнетка проводит свободное время для тренировки мышц живота. PREMIUM

Молодая толстая белая женщина делает боковую доску на белом фоне. симпатичная девушка больших размеров в спортивной одежде занимается фитнесом и смотрит онлайн-урок на ноутбукеPREMIUM

Активная спортивная женщина, выполняющая упражнение в стойке на руках, практикующая позу боковой планки во время занятий йогой в тренажерном залеPREMIUM

Группа взрослых спортсменов, лежащих на животе во время сеанса повышения бодрости духа или морального духа на полу в большом тренажерном зале для кросс-фитаPREMIUM

Женщина, выполняющая планку на предплечьях поза на открытом воздухе в лесу на свежем воздухеPREMIUM

Группа молодых йогов, практикующих уроки йоги, стоя в позе доски, отжимаясь или отжимаясь, тренируясь, в помещении в полный рост, студийный этажPREMIUM

Мужчина за ноутбуком стоит в доске и поднимает ногу в помещенииPREMIUM

Спортивная женщина растягивает тело в позе доски вверх на траве в парке утром. концепция практики йоги.PREMIUM

Инструктор по фитнесу женщина в розовом спортивном костюме занимается йогой, тренируется, занимается пилатесом, сидит на коврике дома. тело для здоровья и красоты, концепция здорового образа жизни. фото высокого качестваПРЕМИУМ

Привлекательная молодая пара делает отжимания вместе в студии, изолированные на белом фонеPREMIUM

Азиатская женщина пилатес занимается йогой дома.

Портрет спортивной женщины, тренирующейся в своей гостиной с ноутбукомPREMIUM

Молодая спортивная женщина делает упражнения на доске во время домашней тренировки или домашней тренировки. концепция кроссфита или гимнастики. ПРЕМИУМ

Девушки в спортзале стоят в планке, Fitness LifePREMIUM

Работают ее основные мышцы. полная длина молодой красивой женщины в спортивной одежде, делающей планку, стоя перед окном в спортзалеPREMIUM

Одинокая женщина в спортивной одежде, делающей боковую планку в просторной студии йоги. спортивная женщина занимается хатха-йогой. полная длина. серый фон. фото высокого качестваPREMIUM

Фитнес-занятие в положении планки с гантелями в тренажерном залеPREMIUM

Брюнетка молодая женщина тренируется, стоя в положении планки, чтобы тренировать пресс, выносливость рук и силу на коврике для йоги дома в гостиной. концепция здорового образа жизни, фитнеса и тренировокPREMIUM

Фитнес-девушка делает упражнения в планке с гантелями, поднимая гантели. женщина, занимающаяся тренировкой на полу, чередует ряды отступников или коммандос, чередуя ряды досок в тренажерном зале. PREMIUM

Молодая женщина тренируется на открытом воздухе. она занимается пилатесом. упражнение боковая планка.PREMIUM

Выполнение отжиманий. молодой красивый мужчина в спортивной одежде делает отжимания в тренажерном зале в полный ростPREMIUM

Девушки в тренажерном зале стоят в планке, фитнес-лайфPREMIUM

Трое спортивных молодых людей в спортивной одежде делают упражнения на планке с гирями подряд в тренажерном залеPREMIUM

Красивый мужчина делает отжимания на одной руке на открытом воздухе. PREMIUM

Уверенный в себе молодой африканец в спортивной одежде занимается дома. тренировка в одиночку в студииPREMIUM

Молодая женщина делает планку на локтяхPREMIUM

Молодой обычный мужчина занимается спортом дома. обычный нормандский парень без больших мышц стоит в полной планке. Первокурсник начал работать над своей фигурой. настоящий мужчина тренируется, чтобы стать лучше.ПРЕМИУМ

Как долго вы можете держать доску? полная длина молодой красивой женщины в спортивной одежде, делающей доску, стоя перед окном в спортзалеPREMIUM

Привлекательная подтянутая женщина, занимающаяся йогой дома. тренировочный сезон открыт. женщина использует маленькие гантелиPREMIUM

Красивый мужчина делает упражнения на доске на коврике для йоги домаPREMIUM

Азиатская женщина дома занимается йогой на видео онлайн, смотрит в ноутбуке, лежа в позе отдыха на спине, домашние тренировки на коврике для тела и здоровья телаPREMIUM

Африканский мужчина делает доску на коврике для йоги дома. ПРЕМИУМ

Группа молодых разных спортсменов, занимающихся йогой, васиштхасаной, упражнениями на боковой планке, тренировками, крупным планом в помещении, студентками, тренирующимися в спортивном клубе или студии. благополучие, концепция хорошего самочувствияPREMIUM

Профиль сбоку, вид всего тела худой, стройной, сосредоточенной девушки, выполняющей работу, посвященной энергии, изолированной на ярко-желтом фоне.0003

Молодая женщина занимается йогой в саду. сурья намаскар, четырехточечная поза, аштанга намаскар или приветствие с восемью частями тела. ПРЕМИУМ

Женщина делает доски на полу тренажерного зала. концепция здорового образа жизниPREMIUM

Фитнес женщина в спортивной одежде делает упражнения на боковой доске на открытом воздухеPREMIUM

Крупным планом женщина делает хрусты на коврике для йогиPREMIUM

Человек, стоящий на доске, собирается перепрыгнуть через уступ, Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Рис.

OJO-PE0058140

agefotostock ^®

место, где можно найти все
визуальный контент по правильной цене

Лицензия без лицензионных отчислений

Выберите разрешение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям

0}»>

	С 1 МБ А8	502 х 696 пикселей 17,7 х 24,6 см	72	€29,00
	М 6 МБ А6	1230 х 1706 пикселей 10,4 х 14,4 см	300	€59,00
	л 26 МБ А4	2559 х 3551 пикселей 21,7 х 30,1 см	300	€129,00
	XL 50 МБ А3	3549 х 4924 пикселей 30 х 41,7 см	300	€199.00

Купить сейчас

Добавить в корзину

ДОСТАВКА: Изображение сжато как JPG

Код изображения:

OJO-pe0058140

Фотограф:

Коллекция:
Изображения Оджо

Пользовательская лицензия:

Безвозмездная

Дата съемки:

27. 06.2007

Наличие высокого разрешения:

До XL
50 МБ
А3

(3549х 4924 пикселей —
30 х 41,7 см —
300 точек на дюйм)

Доступно для всех разрешенных видов использования в соответствии с нашими Условиями лицензирования бесплатного визуального контента.

×

Comp Image

Вы можете использовать этот образ в течение 30 дней после загрузки (период оценки) только для внутренней проверки и оценки (макетов и композиций), чтобы определить, соответствует ли он необходимым требованиям для предполагаемого использования. .Это разрешение не позволяет вам каким-либо образом использовать конечные материалы или продукты или предоставлять их третьим лицам для использования или распространения любыми способами. Если по окончании Оценочного периода вы не заключаете договор лицензии на его использование, вы должны прекратить использование изображения и уничтожить/удалить любую его копию.