Можно ли орехи на диете: Можно ли есть орехи на диете

Продукт сгорания: почему орехи помогают худеть | Статьи

Считается, что орехи чрезвычайно калорийны и тем, кто решил избавиться от лишних килограммов, лучше отказаться от их употребления. Между тем медики и диетологи советуют включить их в свой рацион и не беспокоиться о наборе веса. Почему — в материале «Известий».

В помощь голодающим

Орехи помогают сбросить лишние килограммы и поддерживать нормальный вес, утверждает профессор диетологии Университета Пердью в Западном Лафайете (штат Индиана, США) Ричард Д. Маттес. По его словам, несмотря на то, что этот продукт богат жирами и достаточно калориен, он обладает рядом свойств, которые позволяют организму пережить жесткие ограничения, и является источником белка, клетчатки и ряда питательных веществ.

Так, например, 30 г грецких орехов действительно содержат 190 калорий, а такое же количество миндаля, фисташек, кешью, пекана, грецких и других орехов — 160 калорий. Процент жира здесь также высокий: 19 г в грецких, 14 — в миндале, 13 — в фисташках и кешью. Но при этом они являются отличным источником белка: в четверти стакана арахиса его содержится 9,5 г, в миндале — 7 г, в фисташках — 6 г, в кешью — 5 г, а в кедровых орехах — 4,5 г.

И вне зависимости от того, какой орех окажется на столе, каждый из них способен нейтрализовать возможные негативные эффекты для организма. Во-первых, говорит профессор, не все эти калории поглощаются организмом, а лишь 80%. Неиспользованные выводятся естественным путем. Это подтверждается данными Службы сельскохозяйственных исследований США, которая проводила соответствующие изыскания.

Фото: Depositphotos/daisy-daisy

Похожие результаты получили ученые из Университета Торонто (Канада). Они обнаружили, что около 20% калорий, полученных из миндаля, остаются неабсорбированными и выводятся через кишечник.

Более того, по словам главы исследовательской группы Джона Сивенпайпера, участники исследования, которые ели орехи, за время эксперимента не набрали вес, а некоторые даже немного потеряли.

А поскольку орехи очень сытные, они помогут снизить количество потребляемой пищи.

— Когда люди едят орехи, они, как правило, поглощают меньше пищи в течение дня и восполняют значительную часть энергии, — говорит Маттес.

Его исследования подтверждают, что орехи таким образом помогают легче соблюдать низкокалорийную диету. Более того, по его словам, этот продукт может увеличивать расход энергии в состоянии покоя.

Живая еда

Избавление от лишнего веса — не единственная причина, по которой стоит включить орехи в свой рацион.

— Орехи содержат полезные жиры и являются отличным источником пищевых волокон, питающих микробиом кишечника, — отмечает доктор медицины Уильям В. Ли. — Они помогают снизить уровень холестерина в крови и даже активировать процессы сжигания жира в организме.

А австралийский диетолог Белинда Невилл утверждает, что ежедневное употребление горсти орехов продлевает жизнь.

— Исследования действительно показывают, что польза от употребления орехов может быть кумулятивной, она возрастает по мере того, как вы едите их всё больше, — говорит она. — Так, например, четыре порции по 30 г в неделю гораздо лучше с точки зрения потенциального снижения смертности, чем употребление двух порций в неделю.

Фото: Depositphotos/belchonock

Согласно изысканиям, проведенным группой ученых из США и Испании, результаты которых были опубликованы недавно в Американском журнале клинического питания, употребление в пищу грецких орехов замедляет снижение когнитивных функций у пожилых, находящихся в группах риска — много курящих и злоупотребляющих алкоголем.

Доктор медицинских наук и диетолог из Сент-Луиса Александра Касперо напоминает о трех крупных исследованиях, в ходе которых выяснилось, что высокое потребление орехов у участников эксперимента было обратно пропорционально уровню риска сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни. Также среди любителей орехов наблюдалась более низкая смертность от рака и респираторных заболеваний.

Орехи также входят в DASH-диету — систему питания, разработанную для поддержания в норме уровня кровяного давления. В соответствии с ней в рационе должны использоваться продукты, содержащие минимальное количество натрия, богатые кальцием, магнием и калием.

Результаты последнего исследования медицинского центра Beth Israel Deaconess Medical Center показали, что эта диета не только снижает кровяное давление, но и останавливает воспалительные процессы в организме. Ученые проанализировали образцы крови участников клинических испытаний, которые придерживались строгих диетических режимов. Среди участников, соблюдающих DASH, биомаркеры, связанные с болезнями сердца и воспалением, снизились на 18 и 13% соответственно.

Большинство орехов содержат магний, помогающий поддерживать нормальное давление и уровень сахара в крови, а также укреплять костную ткань. А грецкие орехи еще содержат альфа-линолевую кислоту (омега-3), которая снижает риск ишемической болезни сердца.

Фото: Depositphotos/AntonLozovoy

Правда, полезны в деле похудения и оздоровления могут быть только орехи в натуральном виде — ореховое масло к таковым продуктам не относится. Во время обработки их клеточные стенки разрушается, что повышает усвояемость. В таком случае организм будет поглощать все полученные калории. Всё вышесказанное также не относится к обжаренным, покрытым глазурью и консервированным орехам.

Какие орехи можно есть при похудении – Всё об орехах

Грецкие орехи при похудении очень полезны. Чтобы получить всю пользу, эксперты советую кушать по 5 орехов в день.

Рубрика: Употребление

Наверняка многие задавались вопросом, какие орехи можно есть при похудении? Давайте разбираться вместе. Безусловно, орехи — это очень полезный продукт, который содержит в себе достаточное количество полезных элементов. За счет этого калорийность орехов составляет почти треть суточной нормы потребления калорий в день.

Для справки, 100 грамм орехов приблизительно, по калорийности составляют 520 калорий!

Орехи прекрасно утоляют чувство голода, за счет высокого содержания в них растительных жиров. Орехи, это такой продукт, который можно есть, не останавливаясь, но именно не соблюдение меры приводит к избытку калорий. Только представьте, если вы скушаете на 5 грецких орехов в день больше нормы, то ваш вес увеличится за год на 3 килограмма!

Именно поэтому мы и должны с вами попытаться выяснить, какие орехи можно есть при похудении, в каком количестве без вреда для организма, какие лучше всего кушать орехи и многое другое.

Содержание

1. Похудение с помощью орехов
2. Лучшие орехи для похудения
3. Орехи при похудении: Видео

Похудение с помощью орехов

Орехи, как было сказано выше — это очень ценный продукт. В орехах содержится почти суточная норма белка. Только представьте, на 100 грамм орехов приходится около 20-25 грамм белка! Можно ли есть орехи при похудении? Можно, только представьте, мы можем кушать орехи и получать белки. Однако есть одно «но».

Ни в коем случае не стоит забывать, что в орехах содержаться еще и растительные жиры! Именно за счет жиров орехи и являются такими питательными!

Безусловно, в этом есть и свой плюс, но потребление большого количества жира как раз и приводит к лишнему весу. В орехах растительных жиров содержится в разы больше, чем, к примеру, в мясе. Так на 100 грамм орехов приходится 45-50 грамм жира. Только представьте! Если вы будете кушать много орехов, то вы конечно наберете лишний вес!

Исходя из этого, следует сказать, что орехи для похудения очень калорийны и это факт. Но, они же, все таки полезны. В них содержится много витаминов и минералов, различных питательных веществ. Кстати, в орехах содержится много клетчатки, которая так необходима для правильной работы ЖКТ.

Самое главное, что вам необходимо учесть, это правильное потребление орехов, то есть кушать их можно ежедневно по 30 грамм, если вы будете соблюдать это маленькое правило, то никакого вреда для организма не будет.

Лучшие орехи для похудения

Существует достаточное количество разновидностей орехов. Каждый вид ореха по своему приносит пользу нашему организму. Но, находясь на диете, нам нужно точно знать, какие орехи можно кушать, а какие лучше исключить совсем!

Когда человек находится на диете, он исключает очень много продуктов питания из своего рациона. Из-за этого, человек становится нервным и раздражительным, в помощь ему придут орехи!

Говорят, что орехи при похудении — это питание для нашего мозга.

Самый доступный вид ореха — это арахис. Наверняка, каждый из вас хоть раз в жизни пробовал арахис. Рекомендуется употреблять такой орех в сыром виде, но если вам не нравится такой вкус, можно немного прокалить их в духовке, главное ни в коем случае не посыпайте орехи сахаром или солью!

Грецкий орех также популярен среди нашего населения. Грецкие орехи для похудения помогают регенерации клеток организма, он быстро насыщает наш организм. В этом орехе содержится достаточное количество клетчатки, а еще большое количество питательных веществ.

Грецкие орехи при похудении очень полезны. Чтобы получить всю пользу, эксперты советую кушать по 5 орехов в день. Так вы получите достаточное количество омега жиров и других питательных веществ.

Фундук, это еще один прекрасный вид орехов, по калорийности он немного уступает предыдущим двум. Фундук богат аминокислотами и полезными жирами, которые так необходимы нам при диете. Орех можно есть как в сыром виде, так и в качестве дополнительного ингредиента в салате.

Это только малая часть орехов, которые можно потреблять при похудении. Можно ли орехи на диете дюкана? Конечно можно, опять же, необходимо соблюдать меру потребления.

Вообще, все эксперты утверждают, что при похудении можно есть все, главное знать меру! Мера для орехов составляет 30 грамм. Худейте с удовольствием и с пользой для организма.

Орехи при похудении: Видео

Как питание орехов может помочь вам похудеть

Как питание орехов может помочь вам похудеть

• состояния здоровья
  • . Показанный
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • Плезеть склероз (MS)
    • Рейматоидный артрит
    • Тип 2008
    • Рейматоидный артрит
    • Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Cold & Flu. Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Nutrition
    • At-Hore-Home Testing
    • . CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Move
      • Move Hod
        • Move Hod.
        • Здоровье кишечника
        • Mood Foods
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я

        8

        80008

        Connect

        • • Рак молочной железы
          • Воспалительное заболевание кишечника
          • Псориатический артрит
          • Мигрень
          • Плозное склероз
          • PSORIASOS

      122212121212120202029 9008

  122212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121920 гг.

  on May 7, 2017

  Орехи чрезвычайно полезны, так как они богаты питательными веществами и антиоксидантами (1).

  Фактически, они связаны с целым рядом преимуществ для здоровья, включая защиту от сердечных заболеваний и диабета (2).

  Однако они также содержат много жира и калорий, поэтому многие люди избегают употребления орехов, опасаясь, что они приведут к ожирению.

  В этой статье рассматриваются доказательства, чтобы определить, способствуют ли орехи похудению или набору веса.

  Орехи с высоким содержанием жира и калорий

  Орехи с высоким содержанием калорий.

  Это связано с тем, что большую их часть составляет жир, являющийся концентрированным источником энергии. Один грамм жира содержит 9 калорий, а один грамм углеводов или белка содержит всего 4 калории.

  Орехи содержат в основном ненасыщенные жиры. Этот тип жира связан с защитой от многих различных заболеваний, таких как болезни сердца (3).

  Содержание калорий и жира на порцию в одну унцию (28 граммов) некоторых часто употребляемых в пищу орехов показано ниже:

  • Грецкие орехи: 183 калории и 18 граммов жира (4)
  • Бразильские орехи: 184 калории и 19 граммов жира (5)
  • Миндаль: 161 калория и 14 граммов жира (6)
  • Фисташки: 156 калорий и 12 граммов жира (7)
  • Кешью: 155 калорий и 12 граммов жира (8) их диета приведет к увеличению веса.

    Однако, как обсуждается ниже, научные исследования этого не подтверждают.

    Резюме:

    Орехи очень калорийны, так как они содержат большое количество жира, являющегося концентрированным источником энергии. Даже небольшие порции содержат много жира и калорий.

    Регулярное употребление орехов не связано с увеличением веса

    Несколько обсервационных исследований показали, что регулярное употребление орехов не связано с увеличением веса и даже может предотвратить его (9, 10, 11, 12, 13).

    Например, в одном исследовании изучалось питание 8865 мужчин и женщин в течение 28 месяцев.

    Было обнаружено, что у тех, кто ел две или более порций орехов в неделю, риск увеличения веса был на 31% ниже, чем у тех, кто никогда или редко их ел (10).

    Кроме того, обзор 36 исследований показал, что регулярное употребление орехов не было связано с увеличением веса, индекса массы тела (ИМТ) или размера талии (14).

    В контролируемых исследованиях, в которых участники должны были придерживаться строгой диеты, добавление множества различных видов орехов не вызывало изменений массы тела (15, 16).

    Что еще более важно, в исследованиях, в которых орехи добавлялись в рацион людей, которые могли есть, как им нравилось, потребление орехов не приводило к увеличению веса (17, 18).

    Тем не менее, небольшое количество исследований показало, что употребление орехов связано с увеличением массы тела (19, 20).

    Однако любое увеличение веса было очень небольшим, намного ниже, чем ожидалось, и имело тенденцию быть незначительным в долгосрочной перспективе.

    Резюме:

    Исследования показали, что регулярное употребление орехов не способствует увеличению веса, независимо от того, соблюдают ли люди строгую диету или едят, как им нравится. В некоторых случаях они защищают от увеличения веса.

    Употребление в пищу орехов может даже ускорить потерю веса

    Несколько крупных обсервационных исследований показали, что более частое употребление орехов связано с более низкой массой тела (12, 13, 21, 22).

    Непонятно, почему это так, но отчасти это может быть связано с тем, что те, кто ест орехи, ведут более здоровый образ жизни.

    Однако исследования на людях показывают, что включение орехов в рацион для похудения не препятствует похудению. На самом деле, это часто способствует снижению веса (23, 24, 25, 26, 27).

    Например, в одном исследовании с участием 65 человек с избыточным весом или ожирением сравнивали низкокалорийную диету с добавлением миндаля и низкокалорийную диету с добавлением сложных углеводов.

    Они потребляли равное количество калорий, белков, холестерина и насыщенных жиров.

    В конце 24-недельного периода у тех, кто придерживался миндальной диеты, наблюдалось более выраженное снижение веса и ИМТ на 62 %, уменьшение окружности талии на 50 % и уменьшение жировой массы на 56 % (23).

    В других исследованиях диеты с контролем калорийности, содержащие орехи, приводили к такой же степени потери веса, как и диета без орехов.

    Однако в группе, употреблявшей орехи, наблюдалось улучшение уровня холестерина, в том числе снижение уровня «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов. Это преимущество не наблюдалось у тех, кто придерживался диеты без орехов (26, 27).

    Резюме:

    Регулярное употребление орехов в рамках диеты для похудения может ускорить потерю веса и улучшить уровень холестерина.

    Орехи могут помочь снизить аппетит и увеличить чувство сытости).

    Например, было показано, что перекусы миндалем уменьшают голод и тягу к еде (28).

    В одном исследовании более 200 человек попросили съесть порцию арахиса в качестве перекуса.

    В результате они естественным образом потребляли меньше калорий в конце дня. Этот эффект был сильнее, когда арахис ели в качестве закуски, а не во время основного приема пищи (30).

    Считается, что их эффект подавления аппетита, вероятно, связан с повышенным производством гормонов пептида YY (PYY) и/или холецистокинина (CCK), которые помогают регулировать аппетит (31).

    Теоретически за этот эффект может быть ответственно высокое содержание белка и ненасыщенных жиров (31, 32).

    Исследования показывают, что 54–104% дополнительных калорий, поступающих от добавления орехов в рацион, компенсируются естественным сокращением потребления других продуктов (18, 19).

    Другими словами, употребление орехов в качестве закуски увеличивает чувство сытости, что приводит к уменьшению потребления других продуктов (33).

    Резюме:

    Потребление орехов связано со снижением аппетита и повышенным чувством сытости. Это означает, что люди, которые едят их, могут естественным образом есть меньше в течение дня.

    Только часть жира всасывается во время пищеварения

    Структура и высокое содержание клетчатки в орехах означает, что, если их не измельчить или не пережевать полностью, значительная их часть пройдет через кишечник непереваренной.

    Вместо этого он опорожняется в кишечник. В результате некоторые питательные вещества, такие как жир, не усваиваются и вместо этого теряются с фекалиями.

    Это еще одна причина, почему орехи кажутся полезными для похудения.

    Фактически, исследования показали, что после употребления орехов количество жира, теряемого с калом, увеличилось на 5% и превысило 20% (33, 34, 35, 36).

    Это говорит о том, что значительная часть жира в орехах даже не усваивается организмом.

    Интересно, что способ обработки орехов может иметь большое влияние на то, насколько хорошо усваиваются такие питательные вещества, как жир.

    Например, одно исследование показало, что количество жира, выделяемого с фекалиями, было выше для цельного арахиса (17,8%), чем для арахисового масла (7%) или арахисового масла (4,5%) (35).

    Обжаренные орехи также могут увеличить усвоение питательных веществ (37).

    Таким образом, поглощение жира и калорий из орехов, вероятно, будет минимальным, если вы едите их целиком.

    Резюме:

    Часть жира в орехах плохо усваивается и вместо этого выводится с фекалиями. Потеря жира, вероятно, больше после употребления цельных орехов.

    Орехи могут увеличить сжигание жира и калорий

    Некоторые данные свидетельствуют о том, что потребление орехов может увеличить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя (17, 18).

    Одно исследование показало, что участники сжигали на 28% больше калорий после приема пищи, содержащей грецкие орехи, чем после приема пищи, содержащей жиры из молочных продуктов (38).

    Другое исследование показало, что прием арахисового масла в течение восьми недель привел к увеличению сжигания калорий на 5%. Однако это наблюдалось только у людей с избыточным весом (39).

    Кроме того, некоторые исследования показывают, что у людей с избыточным весом и ожирением употребление в пищу орехов может увеличить сжигание жира (40).

    Однако результаты неоднозначны, и необходимы более качественные исследования, чтобы подтвердить связь между орехами и повышенным сжиганием калорий.

    Резюме:

    Несколько исследований показывают, что употребление орехов может ускорить сжигание жира и калорий у людей с избыточным весом или ожирением.

    Итоги

    Несмотря на высокое содержание жира и калорий, орехи невероятно полезны.

    Регулярное употребление орехов в рамках здорового питания не приводит к увеличению веса и даже может помочь вам похудеть.

    Однако важно контролировать порции. В руководящих принципах общественного здравоохранения рекомендуется съедать порцию орехов весом в одну унцию (28 граммов) в большинство дней недели.

    Самый полезный вариант — простые несоленые сорта.

    Подробнее об орехах и похудении:

    • 9 орехов, которые лучше всего есть для улучшения здоровья
    • 8 полезных свойств орехов для здоровья
    • 20 самых полезных продуктов на планете для похудения

    : Как мы рецензировали эту статью

    Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Текущая версия

    7 мая 2017 г.

    Автор:

    Мэри Джейн Браун

    Поделиться этой статьей

    Мэри Джейн Браун, PhD, RD (UK) 7 мая 2017 г.

    Читать дальше самые здоровые продукты, которые вы можете есть. Они имеют различные впечатляющие преимущества для здоровья и могут даже помочь вам похудеть.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 9 Доказательная польза миндаля для здоровья

    Джо Лич, MS

    Миндаль — популярный орех, богатый важными питательными веществами. Это подробная статья о миндале и его пользе для здоровья.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Доставка еды для похудения: 12 лучших услуг в 2023 году, по мнению диетологов Да! Вот выбор наших диетологов для 12 лучших служб доставки еды для похудения.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ожирение: в отчете предсказывается, что к 2035 г. половина населения мира будет иметь избыточный вес

    В новом отчете прогнозируется, что к 2035 г. половина населения мира будет иметь избыточный вес или ожирение, что создаст нагрузку на наши системы здравоохранения Агонисты помогают похудеть? Обзор, основанный на фактических данных

    В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об агонистах GLP-1, таких как Wegovy, в том числе о том, безопасны и эффективны ли они для снижения веса.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Хороший ночной сон может помочь вам соблюдать диету и заниматься спортом

    Исследователи говорят, что хороший сон не только полезен для вашего общего состояния здоровья, но также может помочь вам достичь целей в области упражнений и диеты

    ПОДРОБНЕЕ

  • 6 лучших чаев для похудения и избавления от жира на животе Эта статья посвящена 6 лучшим чаям для похудения и избавления от жира на животе.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 15 невероятно сытных продуктов

    Автор: Hrefna Palsdottir, MS

    Сытные продукты могут утолить чувство голода и помочь вам съесть меньше во время следующего приема пищи. Это список из 15 здоровых продуктов, которые невероятно насыщают.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ro Review: это универсальный магазин для здоровья?

    Rachael Ajmera, MS, RD

    Несмотря на то, что Ro не устраняет необходимость в услугах врача первичной медико-санитарной помощи, он предоставляет удобный и доступный способ доступа к определенным видам медицинской помощи. Узнать…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор 18 популярных препаратов и пищевых добавок для похудения добавки на рынке сегодня.

    ПОДРОБНЕЕ

  Go-Nuts-Your-Diet

  Арахис, миндаль и другие полезные продукты — и полезны для вас

  Многие люди, заботящиеся о своем весе, содрогаются при мысли о том, что орехи являются частью здорового питания. В течение многих лет люди, сидящие на диете, избегали орехов из-за их высокого содержания жира. Что ж, вы можете забыть все, что когда-либо слышали об орехах, и радоваться тому, что теперь они считаются здоровой пищей! Ключом к включению великолепного вкуса орехов в здоровую диету, не переусердствуя с жирами и калориями, является контроль порций

  Даже правительство склоняется к разрешению заявления о пользе для здоровья на продуктовых упаковках, рекламирующих питательные преимущества орехов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в настоящее время рассматривает предложение, которое позволит продуктам, содержащим орехи, иметь следующую маркировку: «Диета, содержащая одну унцию орехов в день, может снизить риск сердечных заболеваний».

  Унция профилактики

  Несколько исследований, проведенных за последние несколько лет, показали пользу для здоровья орехов, которые содержат мононенасыщенные жиры, витамин Е, фолиевую кислоту, магний, медь, белок и клетчатку, а также богаты фитохимическими антиоксидантами. .

  Это источник хорошего питания, который может значительно снизить риск сердечных заболеваний. Также было показано, что они играют важную роль в снижении уровня «плохого» холестерина и повышении уровня «хорошего» холестерина. Кроме того, они могут помочь расширить кровеносные сосуды и предотвратить затвердевание артерий.

  Исследование здоровья медсестер, в котором приняли участие 86 016 медсестер в течение 14 лет, показало, что у тех, кто ел 5 унций или более орехов в неделю, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 35%. Исследователи также отметили, что те, кто ел орехи, как правило, весили меньше, чем медсестры, которые орехи не ели.

  Мечта диетолога сбылась

  Найти вкусную, питательную и сытную еду — это сбывшаяся мечта диетолога. Люди, сидящие на диете, которые едят орехи, как правило, придерживаются своей диеты, потому что содержание жира и клетчатки в орехах делает их очень сытными. В результате они не так голодны и в конечном итоге едят меньше.

  Несколько исследований показали, что небольшое количество орехов помогает людям, сидящим на диете, похудеть. Одно психологическое преимущество, отмеченное в исследовании, проведенном исследователями из штата Пенсильвания, заключалось в том, что люди, сидящие на диете, не чувствовали себя сидящими на диете, когда в их планах питания были разрешены орехи, что помогло им дольше оставаться на диете.

  Итак, вот некоторая пища для размышлений для всех членов нашей клиники по снижению веса WebMD: Орехи входят в ваш план питания? Если нет, рассмотрите возможность создания нового плана и укажите в анкете, что предпочитаете орехи или арахисовое масло. Это приведет к тому, что план питания будет включать орехи без лишних калорий.

  Контроль порций

  Орехи можно считать здоровой пищей, но это не дает права на излишества. Когда вы добавляете орехи в свой рацион, вы добавляете калорий вместе с пользой для здоровья. Поэтому важно уменьшить потребление калорий из других источников, чтобы избежать увеличения веса. Наша программа предписывает орехи в контексте здорового питания, чтобы дать вам пользу для здоровья без лишних калорий.

  Порция орехов в одну унцию содержит от 160 до 200 калорий, большая часть которых приходится на мононенасыщенные жиры, полезные для сердца. Орехи также очень богаты пищевыми волокнами и являются одним из лучших растительных источников белка.

  Большинство орехов употребляют сами по себе, горстями, что может быть опасно. Это та пища, которая часто приводит к «пищевой амнезии» — без особых размышлений — из рук в рот — и может легко привести к потреблению большого количества лишних калорий.

  Избегайте бездумного переедания, предварительно раскладывая орехи по небольшим пакетикам и получая отличный перекус, который можно взять с собой в дорогу или в офис. Выбирайте орехи в скорлупе, и вы, вероятно, съедите меньше, так как для их раскалывания требуется время. Или возьмите одну горсть и уберите пакет.

  Ваша цель — есть орехи вместо других источников жира, таких как пирожные, печенье или чипсы. Вы не почувствуете себя обделенным, если покроете кусочки яблока или сельдерея арахисовым маслом!

  Вот несколько способов добавить в свой рацион полезные «ореховые» жиры:

  • Посыпьте орехами горячие или холодные хлопья для питательного завтрака.
  • Посыпьте миндаль сверху йогурта.
  • Добавьте арахис в обезжиренный замороженный йогурт.
  • Используйте обезжиренную заправку для салатов и добавляйте в салаты орехи.
  • Используйте орехи вместо гренок в салатах или супах.
  • Оживите макароны, посыпав их измельченными орехами.
  • Помните, что измельченный миндаль творит чудеса со всем, от курицы до десертов.
  • Добавляйте орехи в хлеб, блины, вафли или кексы.
  • Смешайте орехи с легким сливочным сыром, чтобы получилась вкусная паста.
  • Добавьте орехи в попкорн для вкусной закуски.
  • Придайте великолепный вкус овощам, приготовленным на пару, с помощью горсти орехов.
  • Поджарьте орехи, чтобы улучшить вкус. Выпекать 5-10 минут в разогретой до 350 градусов духовке

  Как складывают калории в орехах

  Небольшая горсть орехов составляет около 1 унции. Вот сколько калорий получится для различных видов орехов:

  Жареный арахис, обычный (30 орехов)	170
  Арахис, жареный в сухом виде, несоленый (30 орехов) 1906 206	60
  Арахис коктейльный (30 орехов)	170
  Арахис, обжаренный в меду (30)	150
  Almonds (24)	160
  Brazil nuts (7)	170
  Cashews (20)	170
  Walnuts (14)	180
  Pistachios, shelled (47)	170
  Пекны (20 половинок)	190
  Орех макадамии 9068. Share : Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт