Как правильно пить мелатонин: Мелатонин-СЗ инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Melatonin-SZ таб., покр. пленочной оболочкой, 3 мг: 10, 20, 30, 60, 90 или 120 шт. (48141)

Как правильно принимать мелатонин: дозировка, время приема, совместимость

Многие слышали про мелатонин: он борется с бессонницей, улучшает качество сна, а также помогает нашему организму адаптироваться при смене часовых поясов.

Казалось бы, мелатонин — “волшебная пилюля”, которая сделает наш сон крепче и здоровее. Но все же не стоит забывать про то, что мелатонин — это все таки гормон, и чтобы действительно получить максимум пользы от курса, важно разобраться в том, как добавка работает и какие ошибки можно допустить, принимая мелатонин.

Что нужно знать перед тем, как пить мелатонин

Мелатонин — вещество, которое имеет свойство накапливаться в нашем организме. Он начинает активно вырабатываться с 11-12 ночи и его концентрация снижается ближе 4-5 утра, но это при условии, что была соблюдена гигиена сна.

Главный враг мелатонина — свет, причем не важно искусственного он происхождения или естественного. Чтобы “погрузить” наш организм в режим сна и восстановления в помещении должно отсутствовать любое освещение.

Известно, что концентрация мелатонина значительно снижается с возрастом, с чем связан неглубокий сон и ранее пробуждение у людей пожилого возраста.

При нарушенном режиме, который связан с “ночным” образом жизни, организм не вырабатывает достаточное количество мелатонина. Кредит, который мы берем у своего организма, когда бодрствуем ночью, провоцирует снижение иммунной защиты, нарушение обмена веществ, повышение концентрация другого гормона — кортизола.

Курс мелатонина в добавках позволяет выровнять естественную выработку гормона ночи, тем самым улучшить не только качество сна, но общее состояние здоровья.

Как правильно принимать мелатонин

Следует учитывать несколько важных моментов при приеме добавки:

• особенность действия;
• 
  время;
• 
  дозировка.

Мелатонин — это не седативный препарат, он не может мгновенно “успокоить” нервную систему и заставить уснуть. Дополнительный прием гормона позволяет увеличить его концентрацию в организме, тем самым облегчить засыпание в ситуации, когда были соблюдены условия гигиены сна.

Отсюда вытекает другое правило: принимать мелатонин нужно минимум за 1,5 часа до сна, именно столько необходимо для того, чтобы концентрация этого гормона достигла нужной отметки для комфортного засыпания. 

Разовая дозировка мелатонина не должна превышать 6 мг. Лучше всего начинать с дозировки 3 мг 2-3 раза в неделю. Для борьбы с бессонницей подойдет быстрорастворимый мелатонин (Fast Dissolve).

И самое важное, не нужно рассматривать добавки с мелатонином как «прицельное» средство для сна. Дополнительный прием поможет на время наладить сбившийся режим и помочь организму восстановиться, но также важно скорректировать свой образ жизни: не засиживаться по ночам, отказаться от любых гаджетов минимум за час до сна, не переедать, отказаться от курения и минимизировать количество алкоголя.

Совместимость мелатонина и с другими добавками

С чем можно сочетать мелатонин? Наиболее популярные сочетания мелатонина — это:

• мелатонин + магний: совместный прием помогает облегчить засыпание, снять накопившееся напряжение и смягчить «раздражающие» факторы, которые могут мешать уснуть;
• 
  мелатонин + глицин: сочетание, которое помогает усилить действие каждой добавки;
• 
  мелатонин и триптофан (5 htp): такое сочетание возможно в случае, если триптофан принимать в дневное время суток, но следует помнить, что триптофан и так принимает участие в синтезе естественного мелатонина, поэтому в подборе дозировки нужно быть особенно аккуратным.

Внимание! Статья написана в просветительских целях, не является медицинской рекомендацией. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Поделиться:

Быть умнее: что принимать для нормальной работы мозга

30. 08.2021

Под “витаминами” для мозга подразумеваются такие добавки, которые улучшают когнитивные навыки, память, концентрацию внимания и общую работоспособность нашего мозга. Принимать добавки для улучшения работы мозга — важная часть заботы о своем здоров…

Подробнее

GABA — для красивого рельефа и крепкого сна

10.12.2020

Добавки на основе GABA (или ГАМК, гамма-аминомаслянной кислоты) активно использовались спортсменами, но вскоре заинтересовали и “простых” людей. Секрет в том, что с одной стороны GABA стимулирует синтез соматотропина — гормона роста, от чего эффе…

Подробнее

Как выбрать витамин D3?

20.10.2020

Дефицит витамина D3 особенно ощутим с наступлением осени: снижается настроение, появляется апатия, чаще одолевают простудные заболевания.


Многим известно, что основным источником D3 является ультрафиолет, но с приходом холодов …

Подробнее

ТОП добавок для здорового и крепкого сна

27.05.2020

Сон — основа хорошего самочувствия. Продолжительность и качество сна напрямую влияют на состояние здоровья. И дело не только в том, что не выспавшись вы чувствуете себя разбитым: недосып ослабляет иммунитет, нарушает работу сердечно-сосудистой и …

Подробнее

Как выбрать витамины для женщин?

21.01.2016

Покупка стандартного витаминно-минерального комплекса в аптеке не всегда является правильным решением, ведь подобные препараты хоть и содержать практически все витамины и минералы, но не учитывают особенности женского организма, возраста и индивид…

Подробнее

Что такое мелатонин и как его принимать от бессонницы

У многих слово «мелатонин» ассоциируется со сном.

Но бывают случаи когда мелатонин может вызвать у вас бессоницу. Так для чего же нужен мелатонин? Наши медицинские эксперты рассказали о том, что это такое мелатонин и как правильно принимать таблетки с этим веществом.

Обновлено: 23.06.2022

Напоминаем, что у apteka24.ua есть мобильное приложение: 12 000 препаратов с подробными инструкциями и, конечно, доставкой по всей Украине. Ищите нас в App Store и Google Play.

P.S. Скидка 100 грн на первый заказ от 1000 грн по промокоду APP100

• Что такое мелатонин?
• 5 полезных свойства мелатонина
• Применение мелатонина: особенности дозировки и побочные эффекты

Пожалуй, у каждого человека иногда возникают проблемы со сном. Это может произойти из-за работы в ночное время, из-за смены часовых поясов и по ряду других причин. Поэтому для нормализации ночного сна применяют специальные таблетки с мелатонином. 

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон сна, который принимает участие в регулировании циклов сна и бодрствования в организме человека. Его выработка в эпифизе (шишковидная железа мозга) увеличивается с наступлением темноты, что способствует здоровому сну и помогает ориентировать наш циркадный ритм на отдых.

Организм производит мелатонин естественным образом, но с возрастом его количество естественным образом уменьшается. Поэтому данное вещество можно потреблять из внешних источников, например, в виде капсул, таблеток или орального спрея.

Мелатонин — это естественный гормон, который после выработки в эпифизе попадает в кровоток. Темнота побуждает шишковидную железу производить этот элемент, а свет останавливает его производство. В результате этого мелатонин регулирует циркадный ритм и синхронизирует цикл сна и бодрствования с днем и ночью. Он также облегчает засыпание и способствует постоянному качественному отдыху.

Существует два вида мелатонина:

1. Эндогенный. Он естественным образом вырабатывается в организме.
2. Экзогенный. Этот вид вещества производится синтетически в специальных лабораториях. Его можно приобрести в виде пищевых добавок.

Но в чем же состоит польза мелатонина, кроме улучшения ночного отдыха? 

Оставить отзыв

Мелатонин Комби капсулы, 30 шт. — Здравофарм

Кешбэк1.96

₴

98,4грн

Есть в наличии

22 отзыва

Вита-мелатонин снотворные таблетки, 30 шт.

Кешбэк2.82

₴

141,4грн

Есть в наличии

5 отзывов

Мелатонин Новеко спрей оральный, 30 мл

Кешбэк6.21

₴

310,8грн

Есть в наличии

10 отзывов

Солгар Мелатонин таблетки по 1 мг, 60 шт.

Кешбэк8.33

₴

416,6грн

Есть в наличии

5 полезных свойства мелатонина

Конечно, первое, с чем ассоциируется данное вещество — это нормализация сна и улучшение его качества, однако данный элемент имеет и другие полезные свойства.

№1 Улучшает сон

У некоторых людей наблюдается нарушение циркадного ритма, при котором режим сна сдвигается на несколько часов. Это касается людей-«сов», которым комфортно ложиться спать поздно (после полуночи), но жизнь их вынуждает рано вставать и идти на работу или учебу. Исследования показывают, что низкие дозировки БАДов с мелатонином, принимаемые перед сном, помогают скорректировать нарушения циркадного ритма.

Проблемы со сном также могут появляться из-за смены часовых поясов. Например, если человек из одной страны с определенным часовым поясом прилетает в другую, где стрелки часов нужно перевести. Он не может сразу же адаптироваться к такой смене, и поэтому ему трудно уснуть. Эксперименты показывают, что прием добавок мелатонина после таких перелетов помогает нормализовать сон.

Такая же проблема есть у людей, которые работают в ночное время и вынуждены пить кофе или энергетики для борьбы со сном, из-за чего происходит нарушение режима сна и бодрствования. Чтобы сбалансировать режим, следует обратиться к врачу, который может порекомендовать БАДы, содержащие мелатонин.

Кроме того, после 50 лет снижается естественная выработка организмом гормона сна. Это приводит к тому, что у пожилых людей появляются проблемы с ночным отдыхом. Поэтому им тоже может быть рекомендовано рассматриваемое вещество.

№2 Укрепляет иммунитет

Ночной отдых очень полезен для иммунной системы. Во время сна вырабатываются белки цитокины, которые улучшают активность Т- и В-лимфоцитов (специальные иммунные клетки). Нехватка ночного отдыха может приводить к снижению сопротивляемости иммунной системы различным патогенам. 

Одной из функций цитокинов, продуцируемых во время сна, считается передача сведений о присутствии в организме человека патогенного микроорганизма от одних клеток к другим. Такая передача информации позволяет выработать быстрый ответ на вирус или бактерию. Если у человека проблемы со сном, его количеством и качеством, то это может негативно повлиять на скорость защитных реакций.  

Дополнительный мелатонин может помочь нормализовать сон и тем самым улучшить качество работы иммунной системы.

№3 Борьба со стрессом

По статистике сезонным аффективным расстройством (сезонная депрессия или апатия) старадает 10% населения Земли. Это заболевание связано со сменной времени года и возникает у людей ежегодно в одно и то же время. Первые его симптомы появляются во второй половине осени.

Исследования показывают, что причинной сезонной депрессии является изменение циркадного ритма, вызванное сезонными изменениями освещения.

Поскольку мелатонин играет важную роль в регулировании состояния сна и бодрствования, низкие дозы его БАДов используются для уменьшения симптомов сезонной депрессии.

№4 Польза для нервной системы

Во время сна мелатонин участвует в продуцировании новых нейронных связей между клетками головного мозга. В дальнейшем это приводит к улучшению процесса обучения и запоминания. Кроме того, рассматриваемое вещество нормализует состояние нервной системы, благодаря чему человек, который выспался, спокойный и не раздражительный на протяжении всего дня.

Также для  ЦНС (центральная нервная система) мелатонин оказывает нейропротекторное действие при многих заболеваниях, например:

• болезнь Паркинсона;
• болезнь Альцгеймера;
• ишемия головного мозга.

№5 Улучшает здоровье глаз

В состав мелатонина входят антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение клеток и сохранить здоровье глаз.

Результаты многих исследований показывают, что данное вещество может быть полезным при лечении таких состояний как глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна. 

В ходе одного эксперимента добровольцы принимали 3 мг синтетического гормона сна в течение 6 месяцев, что помогло им отсрочить возрастные повреждения глаз и сохранить четкость зрения.

Но как принимать мелатонин правильно для достижения ожидаемого результата?

11 отзывов

Седафитон сладкий сон капсулы для улучшения засыпа …

Кешбэк2.26

₴

113,4грн

Есть в наличии

1 отзыв

Мелатонин Комби капсулы, 20 шт. — Здравофарм

Кешбэк2.31

₴

115,7грн

Есть в наличии

3 отзыва

Мелатонин капсулы, 30 шт. — Здравофарм

Кешбэк3.15

₴

157,5грн

Есть в наличии

Применение мелатонина: особенности дозировки и побочные эффекты

Большинство медицинских экспертов советуют не пить синтетический гормон сна в высоких дозировках. Типичная дозировка в добавках составляет от 1-го до 3-х миллиграммов, но подходит ли она для каждого конкретного человека, зависит от его возраста и проблем со сном.

Признаком того, что дозировка слишком высокая и ее нужно уменьшить, являться дневная сонливость. Рекомендуется начинать применение БАДа с минимально возможной дозировки и повышать ее только под наблюдением врача.

Добавки для перорального применения могут повысить уровень мелатонина в крови до показателя, намного превышающего количество гормона, которое вырабатывает организм естественным путем. Например, дозы от 1 до 10 мг в сутки могут повысить концентрацию мелатонина от 3 до 60 раз по сравнению с обычным показателем. По этой причине людям, принимающим БАД, следует соблюдать осторожность перед приемом высоких доз.

Пить рассматриваемый элемент рекомендовано за 30-60 мин перед отходом ко сну.

Побочные эффекты мелатонина

Побочные реакции после приема мелатонина могут возникать только в редких случаях, в основном это связано с применением большой дозировки биологически активной добавки. 

Побочные эффекты мелатонина могут быть следующими:

• повышенная сонливость, головокружения, головные боли, ухудшение памяти;
• бессоница, повышенная возбудимость, раздражительность, агрессивность;
• снижение четкости зрения, слезотечение;
• тошнота, сухость во рту;
• метеоризм, запоры.

Это далеко не полный перечень всех возможных побочных действий. Более детально узнать о негативных последствиях приема рассматриваемого БАДа вы можете у своего врача.

Максимальная суточная дозировка мелатонина

Национальный фонд сна США заявляет, что максимальная суточная дозировка мелатонина равна 12 мг, а минимальная 0,1 мг. Однако данную добавку можно употреблять только после консультации с медицинским специалистом. Он порекомендует наиболее приемлемую дозировку БАДа для каждого конкретного пациента, беря во внимание его возраст и состояние здоровья.

Максимальная суточная дозировка для детей не должна превышать 6 мг. Им данную пищевую добавку можно пить только по рекомендации доктора в редких индивидуальных случаях.

Наиболее часто встречаемая дозировка мелатонина в добавках составляет 1 или 3 мг.

Рекомендуется начинать прием мелатонина с дозировки 1 мг в сутки и, если не наблюдается эффект, повышать до 3 мг в сутки. Если и при такой дозировке нет эффекта, нужно посоветоваться с врачом.

Лучшие добавки с синтетическим гормоном сна

Примером БАДа, в одной таблетке которого содержится 1 мг рассматриваемого вещества, является Солгар Мелатонин таблетки по 1 мг.

Эта добавка воздействует на организм следующим образом:

• улучшает процесс засыпания;
• нормализует природный сон;
• помогает организму адаптироваться к смене часовых поясов;
• замедляет процессы старения организма;
• способствует эффективной работе эндокринной системы;
• стимулирует защитные функции иммунной системы;
• помогает бороться со стрессом и сезонной депрессией.

Биологически активную добавку рекомендовано принимать по 1-й таблетке в день. БАД разрешено пить только взрослым старше 18 лет, которые имеют проблемы со сном. Принимать добавку следует минимум за 30 мин до начала ночного отдыха, лучше всего за 1 час до сна.

Другой БАД в более высокой дозировке Мелатонин 3 мг от компании «Здравофарм» оказывает более сильный эффект, чем предыдущий, и после его приема количество мелатонина в крови увеличивается не на 1 мг, а на 3 мг. Он содержит вспомогательные вещества и в его состав входит витамин В6. 

Показания к применению:

• бессонница и нарушения сна;
• работа в ночные смены и нарушение в связи с этим циркадного ритма;
• депрессивные состояния и хронический стресс;
• смена часовых поясов.

Данный БАД не рекомендовано принимать детям, беременным и кормящим грудью женщинам. Принимать мелатонин следует за полчаса до отхода ко сну.

Кроме того, существует такая добавка с синтетическим гормоном сна как Седафитон сладкий сон от компании «Фитофарм». Она содержит валериану, пустырник, боярышник и мелатонин. Благодаря такому составу Седафитон сладкий сон обладает более выраженным седативным действием и эффективнее улучшает процесс засыпания, качество и глубину сна.

БАД также имеет мягкое успокоительное действие и уменьшает нервное напряжение во время стрессовых ситуаций.

Показаниями к его применению являются:

• нарушения сна и бессоница;
• смена часовых поясов и связанные с этим проблемы с ночным отдыхом;
• работа в ночные смены;
• сезонный стресс.

Принимать Седафитон сладкий сон следует при нарушениях сна и только с 12 летнего возраста, минимум за 60 мин до сна.

Перед приемом любого из трех упомянутых БАДов нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист подскажет, какая именно добавка необходима в каждом конкретном случае и как ее эффективнее всего принимать.

Недавно ученые выяснили, что мелатонин может влиять на лечение коронавируса. Узнайте из свежего материала может ли мелатонин снизить риск появления COVID-19 и уменьшить его симптомы.

Если начать принимать таблетки для сна, то может ли к ним возникнуть привыкание? Читайте в нашей статье всю правду про зависимость от снотворных.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную врачом-неврологом медицинского центра Medical Plaza — Скребец Юлией Витальевной.

Источники

РОЛЬ МЕЛАТОНИНА В ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ / BSU

Мелатонін 1 мг  / Solgar

Protecve roles of melatonin in central nervous system / Wiley

Age-dependent reduction in serum melatonin concentrations in healthy human subjects / PubMeD

Melatonin: Lowering the High Price of Free Radicals / Journals. Physiology

Effects of melatonin in age-related macular degeneration / PubMeD

Melatonin: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage / HealthLine

Melatonin: What You Need To Know / NIH

Melatonin and Sleep / SleepFoundation

Sleep Disorders, and Immune Function / SpringerLink

Pharmacological actions of melatonin in oxygen radical pathophysiology / PubMeD

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Мелатонин, что он делает и как лучше всего его принимать

Автор Shawna Seed

Миллионы американцев принимают мелатонин, чтобы заснуть. Это одна из наиболее часто используемых добавок в США. Но чтобы получить от нее максимальную пользу, она помогает понять, как она работает и что она может и чего не может сделать для вас.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, естественным образом вырабатываемый мозгом для контроля цикла сна.

Процесс привязан к количеству света вокруг вас. Уровень мелатонина обычно начинает повышаться после захода солнца и остается высоким в течение ночи. Он падает рано утром, что помогает вам проснуться. Это качество — подниматься ночью и исчезать днем ​​— дало мелатонину прозвище: Дракула гормонов.

Более короткие зимние дни с ограниченным освещением могут снизить выработку мелатонина. Ваше тело также производит меньше его с возрастом.

Добавки мелатонина

Поскольку задача мелатонина состоит в том, чтобы сигнализировать вашему телу, когда пора спать и пора просыпаться, добавки гормона могут помочь при определенных проблемах со сном, в том числе:

Вы можете купить добавку мелатонина без рецепта. Есть две формы — синтетическая, или искусственная, и натуральная, которая поступает из желез животных. Придерживайтесь синтетической версии. Естественный тип может содержать вирусы, которые могут вызвать у вас заболевание. На этикетке продукта должно быть указано, какой он, но если вы не уверены, спросите фармацевта или врача, прежде чем принимать его.

FDA регулирует мелатонин так же, как другие пищевые добавки, такие как витамины. Важно знать, что они не соответствуют тем же стандартам, что и лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому нет никакой гарантии, насколько хорошо то, что вы покупаете, будет работать или будут ли его ингредиенты точно соответствовать тому, что указано на этикетке.

Как принимать мелатонин

Вам не нужно большое количество мелатонина, чтобы увидеть какую-либо пользу. Прием большего количества не заставляет его работать лучше или быстрее. Начните с небольшой дозы. Если вы обнаружите, что вам нужно больше, вы можете постепенно принимать больше с течением времени.

Когда вы принимаете, это может быть даже важнее, чем то, сколько вы принимаете. Лучшее время приема дозы зависит от проблемы со сном, которую вы пытаетесь решить:

• Чтобы избавиться от смены часовых поясов, примите ее по прибытии в пункт назначения в то время, когда вы хотите лечь спать. Некоторые исследования показали, что прием его за 3 дня до поездки может облегчить симптомы смены часовых поясов. Имейте в виду, однако, что мелатонин лучше всего, когда вы путешествуете на восток. Нет никаких доказательств того, что это помогает вам приспособиться к путешествию на запад.
• Если вы работаете в ночную смену, сделайте это в конце рабочего дня, но не перед поездкой домой.

Как добиться наилучших результатов

Свет — это переключатель, который контролирует, когда ваш мозг вырабатывает мелатонин. Когда вы принимаете пищевую добавку, позаботьтесь о том, чтобы ее действие не нарушалось искусственным освещением:

• Избегайте использования телефона и других технических устройств, которые ярко светят в часы перед сном.
• Вечером выключать верхний свет.
• Яркий свет утром может сигнализировать о том, что пора просыпаться.

Должен ли он использоваться детьми?

Мелатонин может помочь детям с такими заболеваниями, как аутизм и СДВГ, лучше спать, но это решение должен одобрить педиатр.

Он кажется довольно безопасным в качестве инструмента для кратковременного сна, но ученые мало что знают о том, как он может повлиять на детей, которые принимают его в течение длительного времени. Добавка также может вызывать побочные эффекты, такие как сонливость и необходимость чаще мочиться ночью. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем давать мелатонин.

Каковы недостатки?

Если вы примете мелатонин в неподходящее время, это нарушит внутренние часы вашего организма.

Некоторые люди, принимающие его, будут иметь побочные эффекты, такие как:

• Тошнота
• Головокружение
• Головная боль
• Сонливость
• Раздражительность

доза также может вызвать те побочные эффекты, которые могут еще больше нарушить ваш сон. Не пытайтесь взять больше, чем вам нужно.

Вам не следует использовать мелатонин, если вы:

• беременны
• кормите грудью
• страдаете аутоиммунным заболеванием
• страдаете судорожным синдромом
• страдаете депрессией

в том числе некоторые лекарства могут влиять на работу, некоторые лекарства:

• Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты и добавки
• Некоторые антидепрессанты
• Некоторые противосудорожные препараты
• Лекарства от кровяного давления
• Лекарства от диабета
• Противозачаточные средства
• Депрессанты ЦНС
• Диазепам (валиум)

Прежде чем начать принимать мелатонин, спросите своего врача, как он может повлиять на другие лекарства, которые вы принимаете.

Взаимодействие мелатонина: мелатонин и алкоголь

Обзор

Если вы принимаете мелатонин, лучше всего принимать его без алкоголя в организме или через долгое время после того, как вы выпили какие-либо алкогольные напитки. В зависимости от того, сколько вы выпили, подождите 2–3 часа, прежде чем принимать мелатонин в качестве снотворного.

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в организме для поддержания стабильного цикла сна. Этот цикл также известен как ваш циркадный ритм. Их также иногда называют «биологическими часами». Мелатонин играет важную роль в поддержании цикла сна. Ваше тело производит большую часть его в часы после захода солнца. Большинство из них сделано особенно между 11 вечера. и 3 часа ночи

Мелатонин также доступен в качестве пищевой добавки. Вы можете купить его практически в любой аптеке или аптеке, где продаются добавки или лекарства. Его часто рекомендуют в качестве снотворного или как быстрое средство от смены часовых поясов или бессонницы.

Подробнее: Покончить со сменой часовых поясов? Новое исследование по переустановке ваших биологических часов »

Несмотря на то, что алкоголь является успокаивающим средством, которое может вызвать сонливость после нескольких порций, известно, что он снижает количество мелатонина, которое может вырабатывать ваше тело. Это может нарушить ваш цикл сна. Алкоголь также может привести к тому, что некоторые мышцы вокруг дыхательных путей будут работать по-другому, что повлияет на ваше дыхание. Это может затруднить сон, если у вас есть проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне.

Поскольку сочетание алкоголя и мелатонина может вызвать негативные побочные эффекты для вашего здоровья, это не рекомендуется. Некоторые из этих побочных эффектов могут быть разрушительными или потенциально опасными, например:

• сонливость, из-за которой вам может быть намного труднее управлять автомобилем или сосредоточиться на определенных задачах
• головокружение, из-за которого вождение или даже ходьба могут быть опасными
• повышенная тревожность, которая может вызвать у вас раздражительность или повысить кровяное давление

Сочетание мелатонина и алкоголя может повлиять на способность вашей печени вырабатывать определенные ферменты. Возможны также следующие осложнения:

• покраснение лица и верхней части тела
• отек стоп и лодыжек
• аномально быстрое сердцебиение
• проблемы с концентрацией внимания или ясностью мышления

Обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов.

Если у вас бессонница или вы плохо спите, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки мелатонина в качестве снотворного. Ваш врач может решить, что мелатонин — не лучшее решение ваших проблем со сном. В случае, если у вас есть расстройство сна, другие лекарства или методы лечения могут быть более эффективными, чтобы помочь вам лучше спать по ночам.

Подробнее: Признаки нарушения сна »

Добавки выпускаются в дозах от 1 миллиграмма (мг) до 10 мг. Поговорите со своим врачом о том, какая доза лучше всего подходит для вас и метаболизма вашего тела. Дозы, используемые для облегчения сна, обычно составляют от 0,1 до 5 мг. Дозировка будет меняться в зависимости от проблем со здоровьем, возраста, причин приема и продолжительности приема. Трудно определить точную дозировку для каждого человека, потому что мелатонин не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Дозировка также может варьироваться в зависимости от бренда. Вот несколько общих рекомендаций по приему мелатонина:

• Многие врачи и диетологи рекомендуют принимать мелатонин примерно за 30 минут до того, как вы собираетесь лечь спать.
• Мелатонин можно употреблять по-разному. Таблетки являются наиболее широко доступным типом в магазинах. Мелатонин также добавляют в некоторые продукты питания и напитки. Но таблетки — это самый безопасный и эффективный способ ввести мелатонин в организм.
• После приема добавки мелатонина избегайте действий, которые подвергают вас воздействию «синего света». Эти действия включают просмотр телевизора или использование мобильного устройства, такого как смартфон. Этот тип света может привести к тому, что ваше тело будет вырабатывать меньше мелатонина из-за яркости этих экранов. Это также может сделать добавку менее эффективной.
• Если вы принимаете добавку мелатонина, чтобы помочь вам заснуть, избегайте употребления алкоголя после приема добавки. Многие добавки мелатонина имеют пролонгированное действие.