Как правильно начать закаляться: Как начать закаляться дома — Советский спорт

Как начать закаляться дома — Советский спорт

Закаливание – лучшее средство от простудных заболеваний, хронической усталости и даже от лишнего веса. Как правильно закаляться в домашних условиях, с чего и когда начинать закаливание взрослому человеку, правила и советы по закаливанию – в гиде «Советского спорта».

Для чего нужно закаляться дома

Правильное и регулярное закаливание дома укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, закаливание дома холодной водой повышает общий тонус организма – человек ощущает прилив сил, уходит хроническая усталость, апатия и депрессия. Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему я бегаю, а лишний вес не уходит?

Главные правила, которым нужно следовать, если вы решили начать закаляться дома: отсутствие заболеваний (главным образом, болезней сердца), регулярность (в идеале закаливание должно стать вашей ежедневной привычкой) и постепенное увеличивание «нагрузок».

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку дома нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапок и носков. Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви. Если у вас дома есть ковры – скатайте их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию – линолеуму, кафелю, и т.д.

Вторая процедура, с которой рекомендуют начинать закаляться дома: умывания холодной водой. Постепенно понижайте градус воды при утренних умываниях, привыкайте умываться холодной водой.

Cтатьи | Как тренироваться на даче. Воркауты, программы, рекомендации

Наконец, третья процедура для «новичков»: воздушные ванны. Открывайте окна или выходите на балкон на 10-15 минут. Целесообразно начинать закаливаться весной-летом – когда температура за окном комфортна. Начинайте принимать воздушные ванны по утрам при температуре 18-20 градусов, продолжайте выходить на балкон на 5-10 минут при температуре 12-15 градусов. Одежды должно быть минимум: плавки и майка. Старайтесь обходиться без обуви.

Как правильно закаляться холодной водой дома

Начать закаливание холодной водой дома взрослому человеку следует с холодного умывания. Следующий этап – обливание ног холодной водой (начинайте с 2-3 минут, доведите время до 5-8 минут и больше, можно держать ноги в тазике с холодной водой). Затем, когда вы можете ежедневно без дискомфорта держать ноги в холодной воде более 10 минут, начинайте обтираться полотенцем, намоченным холодной водой. Держите рядом сухое теплое полотенце.

Когда привыкнете к холодному полотенцу (можно не просто обтираться, но набрасывать его на себя – и стоять так 1-3 минуты), начинайте практиковать контрастный душ: 10 секунд теплой – 10 секунд холодной воды. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой (до 45-60 секунд, больше не нужно) и уменьшайте время горячей воды. В итоге – вы станете принимать душ только водой прохладной температуры.

Экспериментируйте с температурой холодной воды: понижайте ее, поначалу оставляя «контрастность» — прохладная-холодная. Постепенно переходите к обливанию водой более низких температур.

Cтатьи | Как бросить курить: советы и лайфхаки

Как начать закаливаться дома взрослому человеку. Другие советы

— перед обливанием сделайте небольшую зарядку: 2-3 подхода легких отжиманий, приседаний, подтягиваний, махов руками и ногами. Это позволит разогреть тело и подготовить его к обливанию;

— не стойте под холодной водой дольше минуты. Для организма это может быть чрезмерной нагрузкой, которая вместо укрепления иммунитета приведет к его ослаблению. Обливание должно проходить быстро: несколько раз окатили себя холодной водой (из ведра или душа), затем растерлись сухим полотенцем;

— закаливайтесь ежедневно. Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней;

— переставайте закаливаться, если простудились. Переходите к закаливанию дома по истечении минимум одной недели после выздоровления (чаще рекомендуют выдерживать срок в две недели). После болезни возобновляйте закаливающие процедуры постепенно.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, если решили начать закаляться дома!

источник: «Советский спорт»

Как начать обливаться холодной водой? Статьи

18 советов, как правильно начать новую работу

Карьера

9 минут чтения | 28 сентября 2022 г.

Кен Коулман

Кен Коулман

Ходят слухи, что вы только что устроились на новую работу. Поздравляем!

Начало новой работы сопровождается бурей эмоций. Вы, вероятно, в восторге от бесконечных возможностей, а также чувствуете бабочки в животе по поводу этой новой главы. Есть давление, чтобы выступить. Есть надежда на достижение великих целей. Есть новые люди, с которыми можно познакомиться. Многое нужно понять — я понимаю!

Одно можно сказать наверняка: вы почувствуете себя более уверенно и уверенно, если потратите некоторое время на подготовку к этому переходу. Вот 18 советов, как начать активно — в первый день, первую неделю и первые несколько месяцев.

Ваш первый день

Чувствуете волнение первого дня? Вот несколько вещей, которые вы можете взять под контроль и которые помогут вам чувствовать себя спокойно и весело провести свой первый день.

1. Не пытайтесь проявить себя.

Вам не нужно рушить все свои цели или влиять на всех своих товарищей по команде в первый же день. Просто будьте губкой — присутствуйте и впитывайте все это. В любом случае, первый день на новой работе утомительный. Вы, вероятно, не будете производить много, и это нормально! Будьте собой и празднуйте эту новую возможность.

2. Тщательно выбирайте одежду для первого дня.

Решите, что вы наденете накануне вечером перед началом работы. Ваша одежда производит сильное первое впечатление, поэтому выберите что-то удобное, профессиональное и подходящее для вашей новой рабочей обстановки.

3. Спланируйте надежную поездку на работу.

Не опаздывайте в первый день на новой работе. Да, Кен , базовые человеческие навыки 101 , вы можете подумать. Но хотя у всех нас есть хорошие намерения прибыть пораньше, иногда мы все же терпят неудачу. Используйте эти советы, чтобы быть особенно осторожными:

• Совершите поездку на работу утром перед первым рабочим днем, чтобы почувствовать движение на дорогах.
• Изучите место парковки, чтобы знать, чего ожидать.
• Заведи пару будильников на случай, если первый проспишь.
• Выделите 10 дополнительных минут на дорогу. . . на всякий случай.

4. Используйте настоящий блокнот, чтобы делать заметки.

Я уверен, что в первый же день у вас будет полно вопросов — и так и должно быть! Задавайте как можно больше вопросов, но обязательно носите с собой блокнот, чтобы записывать свои ответы. Ручка и бумага — очень очевидные способы общения, Я здесь и готов учиться . Печатание на телефоне — даже если вы делаете заметки — производит неверное впечатление.

5. Держите планы на обед открытыми.

Будьте готовы пообедать с коллегами в первый рабочий день. Вы можете получить приглашение! И эй, только потому, что вы новенький в этом районе, не означает, что вы не можете направить приглашение. Хотя я за то, чтобы экономить бюджет, принося свою еду на работу, поход в ресторан в первый день избавляет вас от одной проблемы дома, и это может привести к продуктивным разговорам.

6. Осмотрите свое окружение.

Пройдитесь по своему новому рабочему месту и просто понаблюдайте. Обратите внимание на удобства, планировку, где находятся комната отдыха и холодильник, а также место, где вы можете найти чашку бодрящего кофе для послеобеденного спада энергии. Кроме того, найдите время, чтобы обосноваться в своем собственном пространстве. Возможно, вы захотите украсить свой стол, принеся из дома несколько картин или книг.

Ваша первая неделя

В первую неделю на новой работе вам может показаться, что вы пьете из пожарного шланга. Повесить там! Делайте это каждый день и помните об этих советах:

7. Познакомьтесь со своими товарищами по команде.

Конечно, вы встречаете много новых людей. И да, вы забудете все имена, и вам придется спрашивать их снова. . . Не позволяйте этому помешать вам протянуть крепкое рукопожатие, широко улыбнуться и быть открытым и теплым. Вот несколько вопросов, которые вы можете держать в своем заднем кармане, пока общаетесь со своими коллегами:

• Как давно вы здесь?
• Что бы вы хотели знать, когда начинали?
• Что вам больше всего нравится в вашей работе?
• Над чем вы сейчас работаете?
• Что вас больше всего волнует в будущем нашей организации?

8. Познакомьтесь со своим лидером.

Я знаю, о чем ты думаешь: Ну, спасибо, Шерлок . Все знают, что они должны встретиться со своим лидером в первую неделю работы. Но я говорю об этом, потому что хочу, чтобы вы были обдуманны в своих ранних разговорах с вашим лидером. Вы должны требовать кристальной ясности в отношении того, что от вас ожидается, чтобы вы могли знать свою роль, принять свою роль и максимизировать свою роль.

Получите все, что вам нужно, чтобы найти работу, которую вы любите!

И, не переходя на личности, задайте своему лидеру вопросы о его жизни вне работы! Этот человек окажет огромное влияние на вашу карьеру, поэтому начните строить отношения прямо сейчас.

9. Понять структуру компании.

У большинства компаний есть официальная организационная структура (для краткости организационная структура), в которой объясняется операционная структура. Попросите показать организационную схему и попросите вашего руководителя объяснить, как все это работает. Кто в высшем руководстве? Как принимаются важные решения? Каков процесс роста? Почувствуйте, как вы вписываетесь в общую картину.

10. Изучите корпоративную культуру.

Корпоративная культура — это личность, убеждения и ценности организации в одном лице. Надеюсь, вы немного покопались в культуре во время собеседования, но теперь вы можете воочию увидеть, как это происходит изо дня в день. И когда вы вступите в свою новую роль, вы сможете создать корпоративную культуру! Ты больше не сидишь на скамейке — ты в игре.

11. Слушайте вдвое больше, чем говорите.

Соберите как можно больше информации, прежде чем начать высказывать собственное мнение. Это особенно важно, если вы вступаете на руководящую должность. Вы не можете начать поднимать шум и разрушать корпоративную культуру, пока не докажете, что стоите следовать за вами. Как гласит старая поговорка: «Людям все равно, как много вы знаете, пока они не узнают, насколько вам не все равно».

12. Приведите свои льготы в порядок.

В течение первой недели свяжитесь с отделом кадров, чтобы обсудить основные вопросы о льготах. Вот несколько тем, которые вы, возможно, захотите обсудить:

• Страхование здоровья, зрения и зубов
• Больничный, оплачиваемый отпуск и отпуск
• Перекатывание старого 401(k)
• Возможности принять участие (лига боулинга, кто-нибудь?)

Ваши первые несколько месяцев

По мере того, как вы обустраиваетесь, относитесь к каждому дню как к новой возможности для обучения. Вот практические советы, как сохранить энтузиазм в отношении новой работы:

13. Станьте учеником.

Даже когда вы станете более уверенными в своей новой роли, помните, что вы не эксперт. Никто не хочет разговаривать с кем-то, кто думает, что все знает. Смирение открывает дверь к значимым отношениям и возможностям учиться. Выработайте ежедневные привычки, которые помогут вам поддерживать установку на рост.

14. Сосредоточьтесь на отношениях.

Некоторые вещи требуют времени, и одна из них — укрепление доверия. Старайтесь лучше узнать людей, с которыми вы работаете, чтобы начать строить прочные отношения. Выделите несколько минут в течение дня, чтобы пообщаться с товарищами по команде и перекусить обедом или кофе. Иногда самые крепкие связи формируются вне работы! Вы можете устроить регулярный счастливый час со своей командой или основать книжный клуб.

Если вы планируете в какой-то момент получить повышение, начните смотреть вперед прямо сейчас, чтобы учиться у людей, которые могут вам помочь. Вот несколько идей:

• Если вы руководитель проекта начального уровня, познакомьтесь со старшим менеджером проекта.
• Если вы публицист среднего звена, подружитесь с директором по связям с общественностью.
• Если вы старший разработчик, познакомьтесь с вице-президентом по продукту.

15. Скажи нет сплетням.

Я очень увлечен этой темой. Здесь, в Ramsey, мы так ценим здоровые, сплоченные отношения, что сделали одной из наших основных ценностей «не сплетничать». Сплетни — это яд, который разрушит вашу организацию изнутри. Не говорите о проблеме с тем, кто не может ее решить. Не жалуйтесь на членов вашей команды за их спиной. Если у вас есть проблема с кем-то, обратитесь непосредственно к этому человеку. Передайте негативы вверх (своему лидеру) и позитивы всем вокруг.

Вы не можете контролировать то, что говорят другие, но вы можете контролировать то, что говорите вы. Жесткая позиция по отношению к сплетням имеет двойное преимущество: защита вашей рабочей среды и демонстрация вашей честности.

16. Проявите инициативу.

Основная задача вашей работы — выполнение данных вам обязанностей. Но по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, ищите способы помочь, которые не обязательно входят в ваши должностные обязанности. Будьте начеку. Будьте готовы поднять руку и предложить решение (уважительно) проблемы, которую вы заметили. Ищите, что нужно сделать, а затем идите и делайте это.

17. Сохраняйте непредубежденность.

Организации состоят из людей, а люди не идеальны. По мере того, как вы узнаете больше о хорошем, плохом и уродливом вашем новом рабочем месте, сохраняйте сбалансированную перспективу и приветствуйте точки зрения других, особенно тех, кто проработал там дольше вас. Люди будут удивлять и разочаровывать вас время от времени, но это не значит, что вы находитесь в плохой рабочей среде. Это означает, что вы находитесь в рабочей среде человека.

18. Запросите обратную связь.

Развивайте желание учиться, потому что обучение ведет к росту. И один из лучших способов получить новое представление — попросить вашего руководителя и членов команды поделиться их мнением. Не ждите своего шестимесячного или ежегодного обзора. Сделайте обратную связь с теми, кому вы доверяете, регулярным ритмом. Вы можете задавать такие вопросы, как . . .

• Какая область моей работы требует большего внимания?
• С вашей точки зрения, каковы мои самые сильные стороны?
• Как я могу повысить ценность нашей команды?
• Соответствую ли я ожиданиям и превосходю ли их?

Быть обучаемым. Быть голодным. Воспринимайте каждый день как возможность практиковать данный вам Богом талант и действуйте с удовольствием.

У вас есть все, что нужно

Еще раз хочу поздравить вас с новой работой. Помните, самое трудное уже позади. Вы прошли долгий и трудный путь прохождения собеседования и получения предложения о работе. Теперь все, что осталось, — это произвести наилучшее первое впечатление и быть тем человеком, который соответствует этому впечатлению. Загрузите мой бесплатный ресурс «Как начать новую работу». Этот контрольный список покажет вам, как произвести отличное впечатление с первого дня вашей новой работы!

Бери их!

Об авторе

Кен Коулман

Кен Коулман — американский карьерный коуч и автор национального бестселлера «От зарплаты к цели» и национального бестселлера №1 «Принцип близости». Он ведет Шоу Кена Коулмана, общенациональное синдицированное шоу, которое помогает слушателям узнать, для чего они были рождены. Кен регулярно появляется на Fox News и является одним из ведущих The Ramsey Show, второго по величине ток-шоу в стране, которое еженедельно слушают 18 миллионов человек. В своих выступлениях, радиовещании и синдицированных колонках Кен дает людям экспертные советы по карьере, предлагая стратегические шаги для профессионального роста, получения работы своей мечты и продвижения по службе.
Учить больше.

8 простых советов, как начать что-то делать

«Трагедия жизни не в том, что она так быстро заканчивается, а в том, что мы так долго ждем, чтобы начать ее».
В. М. Льюис

Одна большая проблема с попытками улучшить свою жизнь просто заключается в том, что иногда кажется, что вы никогда не сможете начать. Вы говорите себе: на самом деле времени никогда не бывает.

Иногда это правда. Иногда вы просто откладываете или откладываете по какой-то причине.

При попытке начать работу часто возникает некоторое внутреннее сопротивление.

Если у вас возникли проблемы с началом работы, вот по крайней мере несколько советов, которые вы можете попробовать. Я надеюсь, что вы найдете их полезными.

1. Выберите то, что вам действительно нужно.

Одна из причин, по которой вам может казаться, что вы никогда не начнете, заключается в том, что вы не вкладываете в это свое сердце. Если вы поставили перед собой цель, но это не ваша цель, ее будет трудно достичь или даже начать ее выполнять.

Если вы понимаете, что это цель, поставленная окружающими вас людьми – родителями, учителями, начальством или обществом в целом – тогда, когда это возможно, исключите цель и поставьте несколько целей, которых вы хотели бы достичь.

Или попытаться найти собственную мотивацию и причины для достижения цели, а не те, что ставят окружающие. Это может представить цель в другом свете, и внезапно вы почувствуете сильное желание начать.

2. Исследуйте и составьте план.

Минусы и проблемы, которые мы представляем перед тем, как начать, часто находятся только в нашей голове. Это набор оправданий или мнений, основанных на том, что вы когда-либо слышали от кого-то. Вместо этого проведите небольшое собственное исследование. Читайте книги, гуглите и спрашивайте людей, которые действительно были там, где вы хотите побывать.

Проведя небольшое исследование, вы часто можете уменьшить внутреннее сопротивление и тревогу и найти больше положительных сторон в начале работы.

После того, как вы проведете небольшое исследование и узнаете немного больше о своей цели и пути к ней, составьте план. Создайте план, запишите, когда вы должны это сделать, и это также может успокоить вас и уменьшить большую часть нечеткой тревоги и страха, которые могут удерживать вас от начала. С более четким представлением о том, что вы можете сделать и как вы должны это делать, большая часть ваших негативных чувств станет менее сильной.

3. Спросите себя: что самое худшее может случиться?

После того, как вы провели небольшое исследование и составили план, вы, вероятно, немного уменьшили свои страхи и тревоги. Если вы все еще чувствуете, что не можете начать, спросите себя: что самое худшее может случиться?

Многие страхи, которые мы испытываем перед тем, как начать, происходят из-за нечетких и туманных мыслей о том, что может произойти. Но если вы на самом деле представляете худший сценарий, то зачастую он оказывается не таким страшным, как вы думали. Ты не умрешь или что-то в этом роде. И это не испортит всю оставшуюся жизнь.

Представьте себе худший сценарий, а затем попытайтесь составить план, как вы могли бы снова встать на ноги, если этот сценарий, вопреки всей вероятности, произойдет. Вы, вероятно, поймете, что каким бы ни был ваш страх, вы, вероятно, могли бы снова встать на ноги и вернуться к нормальной жизни довольно быстро.

4. Упростите себе жизнь.

Не нужно все усложнять. Если вы это сделаете, есть большая вероятность, что вы сдадитесь до того, как то, что вы начали, станет привычкой.

Облегчение для себя облегчит начало работы.

Так, например, вместо того, чтобы покупать абонемент в спортзал, расположенный в 20 минутах от вашего дома, чтобы улучшить свои анаэробные способности, инвестируйте в Stairmaster. И начните тренироваться, смотря телевизор, играя в видеоигры или читая.

5. Прокачайте свое эмоциональное состояние.

Если вам просто нужно повысить мотивацию, чтобы впервые пойти в спортзал или попробовать что-то новое, есть целый ряд техник, которые вы можете использовать. Некоторые из моих любимых — это компакт-диски с управляемой медитацией, изменение вашей физиологии, чтобы изменить то, как вы себя чувствуете, и прослушивание вдохновляющего материала. Вы можете найти 25 способов мотивировать себя здесь и еще больше советов по мотивации здесь.

6. Найдите поддержку и помощь других людей.

Например, вы можете найти приятеля, который тоже хочет начать заниматься в тренажерном зале. Таким образом, вы мотивируете друг друга продолжать и продолжать эту привычку.

Думаю, это может стать оправданием. Если у вас нет друга, который хотел бы начать заниматься с вами, не позволяйте этому стоять у вас на пути.

Вы можете найти мотивацию у других в других местах. Начните читать блоги о тренировках и присоединяйтесь к этому сообществу. Или заведите собственный блог. Или начните участвовать в форуме или двух, чтобы найти поддержку и помощь, которые могут вам понадобиться.

7. Просто сделай это.

Если вы сидите и откладываете дела день за днем, просто перестаньте думать. Выключи мозг. Просто оденься — или сядь за телефон, компьютер или куда угодно — иди и просто делай это. Когда наши мысли и чувства постоянно сдерживают нас, то я думаю, что иногда нужно просто перестать их слушать и начать действовать.

Это, конечно, легко сказать. Это немного сложнее сделать и превратить в постоянную привычку. Но это возможно. Мышление имеет свое место, но это не действие. Как бы вы ни думали, вам все равно нужно действовать. Выработав привычку «просто сделай это», вы сможете легче действовать и не будете тратить много времени на прокручивание в голове различных сценариев, в основном негативных, снова и снова.

Просто идти и делать что-то, даже если ваши мысли и чувства хотят сдерживать вас, становится легче, если у вас в уме или на листе бумаги есть небольшой список положительных преимуществ. Тогда вы знаете, почему вы должны пойти, даже если вам не хочется этого и у вас в данный момент негативные и саморазрушительные мысли и чувства.

И если вы вспомните времена прошлого, когда вы впервые почувствовали колебания, вы можете вспомнить, что эти негативные чувства довольно быстро сменились более позитивными. И ты был счастлив, что начал. Вполне вероятно, что и в этот раз произойдет то же самое.