Разное

Как правильно делать мужчине планку: как правильно делать, что качает, чем полезна

Содержание

как правильно делать, что качает, чем полезна

В последнее время статические упражнения становятся все более популярными. Они не так просты, как могут показаться на первый взгляд, и позволяют эффективно проработать мышцы. Статические упражнения предполагают напряжение мышц без движения. И одно из самых популярных среди них – это планка, которая очень востребована и в фитнесе, и в йоге. Полезно упражнение планка для мужчин. Рассмотрим, чем же оно хорошо для представителей сильного пола, и как выполнять его для максимального результата.

Что дает упражнение планка для мужчин

Планка – упражнение довольно сложное. Оно замечательно подходит мужчинам, поскольку помогает комплексно проработать все мышцы и придать им красивую рельефную форму.  Рассмотрим, чем полезна планка для мужчин:

  • Проработка основных мышц. Планка для мужчин качает прямые, косые и поперечные мышцы живота, ягодицы, ноги, руки. Только одно это упражнение не позволит быстро обрести рельефный пресс и кубики, но в сочетании с другими видами упражнений  и соответствующим питанием оно даст возможность добиться красивого атлетичного тела.
  • Снижение болевых ощущений и риска травм спины и позвоночника. Практически всегда планка безопасна и показана при небольших проблемах межпозвоночных дисков и болях в спине, поскольку она не требует разгибания и растягивания позвоночника. Она прорабатывает мышцы спины, не напрягая при этом позвоночник, а также качает мышцы пресса, которые тоже отвечают за формирование ровной осанки. Хорошая осанка помогает улучшить здоровье спины и предотвратить дегенеративный остеоартриит. Если мышцы живота развиты, а положение спины правильное, болевые ощущения в спине, шее и плечах проявляются реже.
  • Улучшение осанки. Если мышцы пресса и спины у мужчины развиты, он будет меньше сутулиться. Регулярное выполнение планки поможет стоять и сидеть ровно, с правильной осанкой. При упражнении задействуются многие мышцы, в том числе и мышца, выпрямляющая позвоночник, а также трапециевидные и ромбовидные. Хорошая осанка же способствует правильному положению костей, облегчает дыхание и способствует правильному размещению внутренних органов. Также благодаря ровной спине мужчина визуально становится стройнее и выше.
  • Ускорение обменных процессов. Планка – полезное упражнение для ускорения метаболизма, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Выполнение ее в течение нескольких минут помогает улучшить метаболизм на целый день.
  • Улучшение гибкости. Планка способствует расширению и растягиванию задних мышц спины и ног, ввиду чего тело становится более гибким.
  • Улучшение настроения. Практически любая активность повышает настроение, однако растягивающий эффект планки помогает освободить мышцы, затвердевшие от длительного сидения. Благодаря снятию напряжения можно расслабиться и избавиться от стресса. Это еще один ответ, чем полезно упражнение планка для мужчин.

У планки есть противопоказания. К ним относится межпозвоночная грыжа, заболевания внутренних органов, при которых физическая нагрузка противопоказана врачом, травмы плеч и позвоночника.

Упражнение планка для мужчин: как правильно делать

Рассмотрим, как правильно делать планку мужчине. Классический ее вариант предполагает принятие упора лежа, затем нужно одновременно встать на локти и носки, держа спину ровно. Если вы сожмете руки в локтях, делать упражнение будет проще, но оно будет менее эффективным. С этой позиции можно начинать. Следующий уровень сложности – руки, расположенные параллельно друг другу. Локти должны быть расположены непосредственно под плечами, чтобы нагрузки на суставы не были чрезмерными.

Спину нужно держано ровно. Голова расположена прямо, поясницу нельзя прогибать. Контролировать нужно и положение таза, поскольку иногда неосознанно хочется упростить упражнение путем поднятия ягодиц вверх. Для снижения нагрузки на поясницу напрягите мышцы ног, они тоже должны быть расположены идеально ровно. Вы должны ощущать напряжение в ягодицах и животе. Также важно помнить о правильном дыхании, которое должно быть ровным и размеренным.

Комплекс упражнений планка для мужчин может включать в себя разные ее вариации, которые помогут разнообразить и повысить нагрузку.

  • Можно выполнять планку на вытянутых руках. При этом ладони должны быть расположены четко под плечами. Угол между ладонями и запястьем должен быть прямым, чтоб минимизировать нагрузки на суставы. Все остальное выполняется так, как и при планке на локтях.
  • Упрощенный вариант – планка с колен. Тело нужно держать прямо, шею и позвоночник тоже держите ровно, смотрите в пол перед собой, руки поместите на локтях, ладони скрестите. Это упражнение тоже дает нагрузку на пресс, спину и предплечья, но менее интенсивную. Его можно использовать новичкам.
  • Несколько более усложненная версия планки – боковая. Она может выступать в дополнение к обычной планке. Необходимо лечь на бок и опереться на один локоть. Вторая рука должна быть расположена прямо вдоль тела или упираться в бедро. Ноги могут быть расположены параллельно друг другу, либо же верхняя нога уходит вперед. Спину держите ровно, тело вытяните, таз приподнимите, а пресс напрягите. Туловище напоминает вытянутую струну. Задержитесь в таком положении. Это упражнение хорошо развивает косые мышцы живота, предплечья, ягодицы, внешнюю поверхность ног. Выполнять его нужно для обеих сторон, чтобы тело прорабатывалось максимально гармонично.
  • Один из самых сложных и эффективных видов упражнения – это боковая планка с приподнятой ногой и вытянутой вверх свободной рукой. Это позволяет активнее проработать мышцы бедер и рук. Делается следующим образом. Нужно стать в боковую планку, опираясь на левый локоть и ногу, правую ногу приподнять вверх. Ступня должна располагаться несколько выше головы. Ровно вытяните вверх правую руку. Смотреть нужно прямо перед собой, но не на руку.
  • Планка с приподнятой ногой сложнее, чем классическая. Она предполагает повышенные нагрузки на мышцы. Для ее выполнения нужно встать в классическую планку, затем поднять одну ногу немного выше уровня головы и максимально вытянуть носок. В таком положении задержитесь настолько, насколько можете. Повторите то же удержание, сменив ноги.
  • Выполняя планку с опорой на один локоть, нужно увеличить нагрузку на дельтовидные мышцы предплечий. Для этого примите позицию классической планки и вытяните перед собой одну руку. Обращайте внимание, чтобы спина не прогибалась. Задержитесь в такой позиции, затем повторите упражнение с опорой на другой локоть.

Упражнение планка для мужчин: график

Сначала рекомендуется выполнять упражнение на протяжении одной минуты, за три подхода. Новичку достаточно продержаться 15-20 секунд, затем постепенно увеличивайте это время до одной минуты и больше. Чем дольше вы будете держать планку, тем выше будет результативность упражнения.

Комплекс упражнений рекомендуется начинать боковой планкой, а заканчивать упрощенной, на коленях. Отлично подходит это упражнение и для разминки.

Рекомендуется тренироваться каждый день. В результате вы получите крепкое тренированное тело и рельефный пресс.  Примерный вариант программы планки для мужчин вы можете найти в таблице, представленной ниже.

Упражнение действительно помогает добиться отличных результатов. Примеры вы можете видеть на фото.

Планка – универсальное упражнение, которое очень полезно для мужчин и помогает проработать все мышечные группы. Но помните, что доиться максимальных результатов можно при ее сочетании с другими тренировками и, конечно, при правильном  регулярном выполнении. Важно избегать распространенных ошибок и, конечно, правильно питаться. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее правильное выполнение этого упражнения для мужчин.

Планка для мужчин: видео-инструкция

Планка для мужчин: убираем живот и укрепляем мышцы | Дима Пиньков

Если тебе стало тяжело втягивать пивной живот, когда перед тобой проходит стройная красотка, то эта статья именно для тебя.

Сейчас я расскажу, что нужно делать для того, чтобы твое пузо перестало смущать окружающих. В общем, мы будем обсуждать упражнение планка и его эффективность для мужчин.

Польза планки для мужчин

Ходят слухи, что мужчины с животиками более привлекательны для женщин, типа они уютные, милые и вообще у девочек от них крышу сносит. Мне почему-то кажется, что это не всегда так. Так вот, если ты уже не в силах втягивать и сдерживать свой холодец, то упражнение планка – это именно то, что тебе нужно.

Польза планки для мужчин в том, что это упражнение помогает привести в тонус внутренние мышцы пресса, которые позволяют держать живот подтянутым все время.

Чем больше прокачены внутренние мышцы – тем проще создавать иллюзию, что у тебя нет мягкой подушки безопасности в области пупка.

К вопросу о том, что дает планка для тела мужчине, нужно добавить, что это упражнение помогает построить красивую осанку. Если хочешь ходить гордо, как орел, с грудью на выкате, то делай планку, и все красотки на районе будут твои. Как видишь, польза планки для мужчин очевидна, так что смело приступай к выполнению.

Поможет ли планка похудеть?

На счет похудения ситуация достаточно спорная. С одной стороны, планка поможет похудеть, но наравне с ней будут также эффективны и вышивание крестиком, и выпиливание табуретки лобзиком. Это я к тому, что любая активность способствует похудению за счет сжигания калорий.

Но дело в том, что для похудения нужно создать дефицит этих самых калорий.

Если ты будешь впахивать, как робот, ни зная ни боли, ни усталости, но при этом твой рот переработает еды в 10 раз больше, чем увидит население Африки за год, то ни о каком похудении не может быть и речи.

Поэтому, если ты хочешь похудеть, то одной планки будет мало. Тебе придется наладить свое питание и начать тренироваться. Кстати у меня есть статьи про правильное питание и про тренировки для похудения, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, причем написанные специально для мужчин.

Поможет ли это упражнение накачать пресс?

Качать пресс – это одна из прямых обязанностей планки. Поэтому однозначно, если ты будешь делать планку, то будет качаться пресс.

Но если ты хочешь кубики в виде стиральной доски на животе, то планка вряд ли сможет оправдать твои ожидания.

Это упражнение скорее помогает укрепить мышцы кора и прокачать внутренние мышцы пресса, которые находятся под кубиками.

Сейчас, наверное, у многих в голове произошел небольшой переворот. Разрыв шаблонов в действии, так сказать. Несмотря на то, что многие думают, что пресс – это только кубики, нет, это еще и внешние с внутренними косые мышцы живота, и внутренние мышцы пресса, а кубики – это только прямая мышца пресса.

Так вот в планке преимущественно работают внутренние мышцы. Поэтому кубики она тебе не нарисует, но пресс накачает и укрепит.

Как правильно делать планку мужчине в домашних условиях?

Теперь разберемся с основным вопросом — как правильно делать планку мужчине.

Основная проблема данного упражнения в том, что большинство людей делают его так, будто в них вселилось семь пьяных демонов и у них там вечеринка.

Буквально через 10 секунд людей перекашивает и начинает трясти так, что страшно смотреть. А о том, что происходит в этот момент у них в голове, вообще и думать не хочется.

А техника – это именно то, за чем нужно сделать в первую очередь. Хотя многие стараются гнаться за временем. Ребята, не там вы за временем гонитесь, не тем хвастаться нужно, что вы в самом деле, как маленькие?

Чтобы я мог тобой гордиться, тебе нужно знать и выполнять несколько основных правил планки.

Вот как правильно делать планку мужчине:

  • Не нужно прогибать поясницу и опускать живот, я понимаю, что силу притяжения никто не отменял, но ты же мужик, сопротивляйся.
  • Не нужно оттопыривать свой таз и становится в позу игривой кошечки, держи корпус ровно.
  • Держи локти или кисти под плечами.

Если ты будешь соблюдать все эти правила, то ты будешь большим молодцом и укрепишь не только пресс, но и много других мышц в своем теле.

Мужские нормативы: сколько держать по времени?

Давай разберемся, сколько нужно держать планку по времени мужчинам. Возможно ты думаешь, что раз уж ты самец, то ты должен научиться держать ее часами. Как таковых нормативов для планки нет. Я даже скажу больше, не нужно вообще гнаться за временем.

Если через 30 секунд тебя уже трясет, будто ты трое суток работал отбойным молотком, то никакой пользы выполнение планки в этом стиле не принесет.

Особенно если ты начинаешь прогибать поясницу и тянуть таз к солнцу, это вообще уже не планка, а бессмысленные страдания, которые не то что пользы не принесут, а еще и навредить могут.

Лучше простой меньше времени, но зато качественно. Ты сможешь постепенно увеличивать время в планке, главное, чтобы не страдала техника. Норма планки для мужчин отсутствует, верхних пределов нет. Так что сколько нужно держать планку по времени — это твое личное дело.

Как часто делать это упражнение?

Делать планку мужчине можно хоть каждый день. Причем не важно, где ты будешь ее делать, хоть в офисе на совещании или на заправке, или в очереди в супермаркете. Лучше, конечно, делать в комфортных домашних условиях. Хоть три раза в день делай, ничего плохого не случится.

Я считаю оптимальным вариантом делать планку каждое утро.

Когда будет результат от планки у мужчин?

Каждый из нас хочет получить какой-то результат от выполняемой работы.

Так и здесь ты, вероятнее всего, ждешь быстрый результат. Но скорость достижения результата будет зависеть от твоих усилий.

Если ты ждешь от планки, что она сделает из тебя самца с телосложением греческого бога, то результат ты будешь ждать очень долго. Если ты хочешь, чтобы планка сделала из твоего колобка плоский животик, но при этом после каждого подхода тянешься к тарелке с пельменями, то результата придется ждать долго. Слишком долго.

Если ты просто хочешь увидеть, что твой живот стал более подтянутым, то ты сможешь заметить это уже через месяц регулярных тренировок.

Будут ли эффективны таблицы с программами на 30 дней?

Как показывает практика, все эти таблицы действительно эффективны. Конечно же, все относительно. Но факт в том, что большинство таблиц действительно помогают увеличить время, в котором ты можешь стоять в планке.

Но опять же, чуда не произойдет. Вместо одного шарика 8 кубиков не появится, как обещают в этих программах.

Есть ли от планки вред для мужчин?

Но планка – это не только польза. Этим упражнением можно себе навредить. Как я уже говорил, не нужно гнаться за временем. Нужно для начала выработать правильную технику.

Если пренебрегать техникой и прогибать поясницу, то можно навредить позвоночнику. А приятного в этом мало. Поэтому соблюдай технику и будет тебе счастье.

Можно ли обойтись одной лишь планкой, или нужно выполнять еще и другие упражнения?

Тут все снова упирается в твои цели. Смотря чего ты хочешь добиться.

Если ты хочешь стать атлетичным парнем с обложки журнала, хотя сейчас напоминаешь скорее повариху Зину из школьной столовки, то одной планки будет явно недостаточно.

Если же ты просто хочешь подправить осанку и подтянуть живот, то планки будет вполне достаточно, особенно если ты никуда не спешишь.

Заключение

Итак, мы разобрались, что планка – это очень хорошее упражнение для мужчин. Но делать его нужно правильно, иначе можно нажить себе одни проблемы.

Но планка — это не та волшебная палочка, благодаря которой твоя жизнь заиграет новыми красками. Давай будем реалистами, это просто хорошее упражнение, которое поможет тебе держать себя в форме и поможет тебе более эффективно втягивать живот, когда мимо проходят девушки.

Что дает упражнение планка для мужчин

Упражнение планка для мужчин – это возможность укрепить
мышцы тела без каких-либо дополнительных снарядов или тренажеров. Тренировка проводится
статично или с минимальным количеством движений. Мышцы тренируются с помощью
собственной массы тела. Для занятий нужно всего лишь достаточно места на полу
для того, чтобы человек мог принять положение лежа.

Упражнение планка для мужчин классический вариант – как правильно делать

Существует множество вариаций упражнения планка, которые
подходят для мужчин. Среди них, как статические позы, так и динамические. Но,
прежде чем начать осваивать различные варианты, нужно потренировать тело
классическим способом.

Чтобы лучше усвоить технологию занятий и понять, как
правильно делать упражнение планка мужчинам, нужно хорошо освоит классический
вариант стойки:

  1. Лежа на полу, примите упор. Руки при этом должны быть расставлены на ширину плеч. Кисти сцеплены в замок.
  2. Прямые ноги уприте в пол носками ступней.
  3. Поднимите таз на такую высоту над полом, чтобы ваше тело приняло положение ровной линии.
  4. Зафиксируйте позицию и лишь после этого начните отсчитывать время.

Если вы впервые решили начать тренироваться и ваше тело не готово к таким нагрузкам, можете начать с упрощенного варианта. При этом тело также должно составлять ровную линию от шеи до бедер, но ноги упираются в пол коленями.

Вариации упражнения планка

Если вы выбрали такой вид тренировки как основной, то его
можно усложнить, освоив наравне со статическими видами стойки, динамические.
Упражнение планка для мужчин усложненное, с повышенной нагрузкой может
выполняться:

  1. На вытянутых руках. При этом способе человек упирается в пол ладонями прямых рук. Располагаться они должны строго под плечами, а угол запястья должен составлять 90 градусов, чтобы минимизировать нагрузку на сустав.
  2. Боковая. Выполняется поочередно на обеих сторонах. Тело располагается по отношению к полу боком. Упор делается на согнутый локоть руки. Все части тела также должны быть вытянуты в ровную струну.
  3. Боковая с приподнятой, находящейся вверху, ногой, рукой. Это очень сложное упражнение. Оно по силам лишь тренированным мужчинам.
  4. Стойка с опорой на одну руку также достаточно сложна. Но, она хорошо тренирует дельтовидную мышцу предплечий.

Узнать больше вариантов можно из видео.

Для правильного составления графика тренировок можно
воспользоваться таблицей.

Польза для мужчин упражнения планка

Польза таких занятий для мужчин заключается в следующем:

  1. Во время стойки на руках в теле человека активно тренируются практически все основные группы мышц спины, грудного отдела, живота, рук, ног.
  2. За счет укрепления мышечного корсета улучшается осанка, становится легкой и красивой походка.
  3. Регулярные занятия повышают выносливость организма, подготавливают мышцы к дальнейшим тренировкам.
  4. Стояние в такой позе тренирует вестибулярный аппарат.

Помимо этого польза упражнения планка для мужчин заключается еще и в профилактическом плане. Люди, занимающиеся таким образом регулярно, реже испытывают боли в спине и пояснице.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся простоту, такие занятия подходят не всем. Они противопоказаны людям с заболеваниями, при которых вредны физические нагрузки. Также препятствием для освоения планки может стать позвоночная грыжа и травмы опорно-двигательного аппарата.

выполнение упражнения в домашних условиях

Польза от упражнения

Выполняя планку регулярно, можно добиться:

  • укрепления мышц

Планка даёт хорошую нагрузку на мышцы живота, как косые, так и прямые, а также заставляет работать ягодицы.

  • уменьшения болей в позвоночнике и красивой осанки

Главный плюс данного упражнения в том, что оно тренирует спинные мышцы, не перенапрягая сам позвоночник, так что выполнять планку можно даже с небольшими проблемами с позвоночными дисками. Также упражнение укрепляет живот, мышцы которого помогают поддерживать спину в нужном положении.

  • ускорение обмена веществ

Ускорить метаболизм особенно важно мужчинам, страдающим лишним весом, но и остальным это будет полезно.

Во время выполнения планки растягиваются задние мышцы ног и спины.

Что даёт упражнение мужчине

Все программные комплексы, направленные на формирование красивого подтянутого тела, включают в себя это упражнение. Его популярность поспособствовала появлению множества мифов о лёгкости выполнения и гиперболизированном эффекте тренинга. Поэтому изначально чётко разграничим реальность и выдумки.

Польза

Многие тренеры рекомендуют 10-минутную стойку в одной из вариаций планки для тонизации мышечного корсета. Не стоит верить, что это упражнение за несколько дней разовьёт на вашем животе все кубики пресса или поможет избавиться от лишних килограммов. Но при этом нельзя недооценивать его результат. И заключается он вот в чём:

  1. Тренинг способствует выработке силы воли, ведь неподвижно находиться в одном и том же положении, удерживая при этом собственный вес, очень непросто.
  2. В процессе тренировки задействуются основные мускульные группы тела. Длительное статическое напряжение способствует их укреплению, что в совокупности с правильным питанием и другими видами физических нагрузок является основой создания рельефности тела.
  3. Планка помогает безболезненно разработать мышечную группу спины при смещении позвоночных дисков и при различных травмах. А также является эффективным профилактическим средством от остеохондроза и дегенеративного остеоартрита.
  4. Формирует правильную осанку. При регулярных занятиях исключена сутулость. Более того, мужчины, которые ежедневно выдерживают 10–20-минутную стойку, в дальнейшем держат спину ровной даже вне тренировочного времени.
  5. Способствует развитию гибкости тела.
  6. Стимулирует обменные процессы.
  7. Помогает избавиться от психоэмоционального напряжения и снимает стресс.

Важно! Приток крови к мускулам слабеет пропорционально росту статического напряжения. Это означает, что чрезмерные нагрузки полностью блокируют мышечные капилляры, пережимая их ткани. Таким образом в самых задействованных зонах приостанавливается подача кислорода и глюкозы, что усиливает нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Вот почему максимальное время стойки ограничивается 20 минутами.

Противопоказания

Существуют избирательные случаи, когда подобные занятия могут навредить. К ним относятся произвольные попытки уменьшить нагрузку, когда вес тела в большей степени распределяется на позвонок, руки и шею. Тогда после занятия появляются сильные боли в пояснице, или одновременно в нескольких задействованных зонах. Также планка опасна при противопоказаниях.

Узнайте, какие три вида планки на каждый день подойдут и женщинам и мужчинам.

К ним относятся:

  • грыжи на позвоночнике;
  • различные патологии внутренних органов, исключающие любого рода физнагрузки;
  • травматизм плечевого пояса и хребта;
  • пороки сердца, гипертония и прочие недуги сердечно-сосудистой системы;
  • простуда, грипп, острые респираторные инфекции.

Правила выполнения классической планки

Сначала необходимо лечь лицом вниз, ноги при этом вытянуты. Затем надо поставить локти ровно под плечами. Стойка правильная, если каждая из рук образует угол 90о, а предплечья не отрываются от пола. Кисти рук можно сцепить, если это делает стойку более комфортной.

Затем, перенося точки опоры на пальцы ног и руки, следует оторвать бёдра от пола и приподниматься до тех пор, пока спина не образует прямую линию. Новичку в таком положении достаточно будет продержаться полминуты, но со временем продолжительность нужно увеличивать.

Основные ошибки

Неправильное выполнение упражнения опасно растяжениями и даже травмами, поэтому важно избегать следующих ошибок:

  • Прогиб спины. Её округление также ведёт к риску травм.
  • Неправильное положение таза. Он должен находиться параллельно полу, в противном случае перегружается поясничный отдел.
  • Перенапряжение головы, шеи или же плеч. Нужно следить за тем, что они располагаются в одной плоскости.
  • Согнутые ноги. Если нижние конечности не выпрямлены, то эффективность упражнения падает, а поясница перенапрягается.
  • Локти (или запястья, зависит от разновидности планки) должны быть расположены под плечами.

Различные виды планок

Существует большое количество разновидностей этого упражнения. Новичкам следует начинать с классической стойки, но по мере того, как укрепляются мышцы, можно пробовать усложнённые варианты.

  • На прямых руках. Опора идёт на кисти, а не на локти, в отличие классического варианта.
  • С поднятой рукой. Одна из рук вытянута параллельно полу. Эта разновидность планки улучшает чувство равновесия. Если необходимо увеличить нагрузку, в вытянутую руку можно взять гантелю или другой утяжелитель.
  • С поднятой ногой. Напоминает предыдущий вариант, только вытянута одна нога. Важно следить за тем, чтобы колено не было согнуто. Если хочется увеличить нагрузку на пресс, ногу, напротив, нужно согнуть и притянуть к груди.
  • С поднятой рукой и ногой. Комбинация предыдущих двух упражнений, поднимаются противоположные конечности. Особенно прорабатываются ягодицы и косые мышцы живота. Можно увеличить нагрузку, воспользовавшись гантелей или гирей.
  • Динамический вариант планки. Исходное положение: стойка на вытянутых руках, ноги вместе. Затем, на вдохе делается прыжок, стопы должны оказаться на ширине плеч. На выдохе — возврат в изначальную позицию.
  • Со жгутом. Понадобится два резиновых жгута, связывающих лодыжки и запястья. Встав в классический вариант стойки, нужно максимально отвести противоположные руку и ногу в стороны, затем медленно вернуться в начальную позицию и повторить то же самое для другой пары.
  • С гимнастическим мячом. Существуют два варианта планки с фитболом. В первом случае он становится опорой для предплечий, во втором упражнение выполняется на прямых руках, а на снаряд помещаются ноги. Стойку можно чередовать с отжиманиями.

Чем полезна?

Очень простое внешне упражнение, часто вызывает сомнения в его эффективности, пользе и сложности. Кажется со стороны легким и не понятно, почему буквально через 20-3- секунд возникает тремор тела, а также выступает пот.

Чтобы планка принесла вам пользу, обязательно выполните разминку перед тренировкой и заминку вместе с самомассажем после. В этом случае эффект от упражнения будет только положительным.

  1. Увеличивает выносливость отдельных групп мышц и всего тела, благодаря тому, что в стойке сразу работают несколько групп.
  2. За 1 упражнение прорабатывать сразу весь пресс и дополнительно подключать мышцы ягодиц, спины, рук и ног.
  3. Она поможет поднять и утянуть живот, что крайне важно для женщин после родов.
  4. Смоделировать эффектную фигуру с красивыми очертаниями. Подтягивает кожу на руках, исчезают «женские крылья».
  5. При ежедневном выполнении ограничении в питании сантиметры будут уходить довольно быстро в талии и бедрах.
  6. Укрепляет мышцы: рук, спины, всего пресса, включая боковые и спины.
  7. Благодаря увеличению количества мышечной массы, увеличивается и скорость метаболизма.
  8. Полезна она еще и тем, что вам не нужен дополнительный инвентарь, работаете только с весом собственного тела.

Что будет, если делать планку каждый день?

Боковая планка

Боковая планка — это усложнённый вариант основного упражнения, и к его выполнению можно приступать только при хорошей физической подготовке, но и мышцы она укрепляет лучше.

У боковой планки также есть несколько вариантов.

  • С опорой на предплечье. Точками опоры становятся ребро стопы и предплечье. Переход в эту стойку осуществляется из сидячего положения приподниманием таза — до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию. Если выполнить упражнение сложно, но обычная планка уже недостаточно нагружает мышцы, можно создать дополнительную точку опоры, опустив на пол вторую ногу.
  • Со скамьёй. Та же боковая планка, но ноги помещены на скамью или другое небольшое возвышение.
  • На вытянутой руке. Самый распространённый вариант боковой планки. Опорная рука полностью прямая.
  • С поднятой ногой. Эту стойку можно выполнять как на вытянутой руке, так и с опорой на предплечье. Опорная нога остаётся на месте, в то время как вторую нужно поднять до уровня плеча. При этом талия должна как бы выталкиваться вверх. Если упражнение выполняется правильно и тело не заваливается назад, отлично прорабатываются мышцы ягодиц.
  • С подъёмом ноги (усложнённая). Отличие от выше описанного варианта в том, что нога поднимается настолько высоко, насколько возможно, и тянется вперёд. Помимо ягодиц такая стойка задействует и внутреннюю поверхность бедра.
  • Со скручиванием. Это упражнение динамическое. Начальное положение — стойка на вытянутой руке, при этом вторая рука согнута в локте, а её ладонь накрывает ухо. После того, как в такой позиции прошла минута, необходимо локтем согнутой руки коснуться локтя другой руки. Для этого тело придётся расположить параллельно полу. В таком положении продержаться хотя бы полминуты.

Польза планки для мужчин: почему вы просто обязаны делать планку

Главная Планка Польза планки для мужчин: почему вы просто обязаны делать это упражнение

Польза планки для мужчин: миф или реальность? Оказывается, вовсе необязательно ежедневно посещать спортивный зал, изнуряя свое тело интенсивными тренировками. Есть одно упражнение, которое поможет Вам поддерживать себя в неплохой форме! Оно не требует много времени, но достаточно эффективно. В этой статье подробно разберем, какая именно польза планки для мужчин.

Конечно, простая планка не позволит Вам соревноваться с профессиональными спортсменами. Но она гарантированно укрепит мышцы, даст возможность избавиться от жировых отложений в области живота и вернет Вашей фигуре стройность.

Польза планки для мужчин: как она воздействует на организм?

Само по себе упражнение – статическое. Для его выполнения Вам придется зафиксировать тело в одном положении и не двигаться. Сразу отметим – это не так уж и просто, как кажется на первый взгляд.

К тому же, существуют различные варианты планки – каждый из них направлен на более интенсивное воздействие на ту или иную группу мышц.

Ежедневно выполняя данное упражнение, мужчина сможет обеспечить полноценную проработку:

  • мышц пресса – в частности, гарантировано положительное воздействие на верхний и нижний пресс, а чтобы обеспечить укрепление косых мышц, следует выбирать для ежедневных занятий и так называемую боковую планку;
  • мышц спины и шеи – во время выполнения упражнения все мышцы этих частей тела полностью нагружаются, укрепляются, что положительно отражается на осанке. Кроме того, подтягиваются мышцы в области живота, а потому, если у Вас есть проблемные участки в данной части тела, Вы сможете от них избавиться;
  • мышц ягодиц и ног – обусловлено это тем, что ягодичные мышцы сжимаются, также воздействию подвергаются мышцы на бедрах;
  • мышц рук и груди – уже в первые секунды после начала выполнения упражнения Вы ощутите тепло, распространяемое по мышцам, что говорит о положительном воздействии на них.

Кроме того, польза планки для мужчин состоит еще и в том, что при регулярных тренировках общая выносливость тела многократно увеличивается.

Благодаря постоянной статической нагрузке происходит так называемое просушивание мышечных тканей. А это уже, в свою очередь, позволит создать привлекательный рельеф тела.

При правильном выполнении разнообразных типов планки эффект от тренировок будет заметен уже через 15-20 дней.

Стоять в планке — кому сложнее: мужчинам или женщинам?

Когда я впервые после беременности встала в планку, то сразу смогла простоять 1 минуту. Муж стоял со мной. Героически он смог простоять всего 30 секунд, и просто упал. Конечно, ему было очень обидно: девчонка после родов может стоять в планке 1 минуту, а он упал, едва выдержав и половину времени! Что же получается? Неужели мужчинам и правда планка дается значительно сложнее, чем женщинам? Полагаю, все дело в развитии и развитости наших, женских, и мужских брюшных мышц, мышц пресса. Разная физиология и особенности строения тела действительно формируют и укрепляют наши мышцы по-разному. Я очень часто слышу, что мужчины едва-едва могу простоять в планке хоть сколько-нибудь. А может еще дело и в силе воли? Мой муж стойко принял вызов! Через пару недель он уже стоял 2-3 минуты, а буквально через месяц перешел порог в 5 минут. Сейчас его рекорд — чуть больше 12 минут. Безусловно, разница заметна не только во временном интервале, а в первую очередь в теле и выносливости.

А есть ли противопоказания планки для мужчин?

Благодаря тому, что упражнение статическое, у него крайне мало противопоказаний. В частности, оно может быть запрещено при наличии:

  • межпозвоночной грыжи;
  • травм позвоночника;
  • повреждений мышц спины;
  • защемлений нервных окончаний;
  • прочих серьезных заболеваниях.

Однако нужно понимать, что противопоказания индивидуальны. И в некоторых случаях даже при грыже позвоночника упражнение может быть разрешено. Но необходимо получить разрешение у врача.

Впрочем, если у Вас имеются какие-либо жалобы на спину, перед началом занятий следует обязательно обратиться к доктору, дабы исключить опасные болезни и со спокойной душой выполнять планку.

Польза планки для мужчин: стоять или не стоять

Далеко не все мужчины утруждают себя регулярными физическими нагрузками. Зачастую – из-за нехватки времени или банальной лени.

Но на простую планку всегда можно найти несколько минут в день! Тем более, ее можно выполнять даже в рабочем кабинете, отвлекаясь от каждодневной рутинной работы. А какая польза планки для мужчин – мы уже рассказали!

Выбор всегда за вами — здоровье и красивое тело или ежедневная лень и отговорки «начну завтра»! А Вы уже встали в планку? Если нет, то бегом вместе со мной!

Намасте.

Перевёрнутая планка

Это упражнение также относится к планкам, хотя несколько отличается от всех предыдущих вариантов. Для его выполнения сначала нужно лечь на спину, затем приподняться, упираясь руками в пол, — до тех пор, пока руки не будут полностью выпрямлены. Ладони смотрят в сторону стоп.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Усложнить данную планку можно поднятием ноги. Колено при этом не согнуто. Поднять можно настолько высоко, насколько позволяет растяжка.

Сколько нужно стоять в планке

Планка для новичков

Если вы только начинаете заниматься, 30 секунд планки будет достаточно. В первый день сделайте четыре подхода по 30 секунд и каждый день старайтесь добавлять по несколько секунд к подходу.

Не гонитесь за временем, пока не научитесь удерживать правильное положение.

Плечи должны располагаться над кистями рук (над локтями, если делаете планку на предплечьях), ноги прямые, поясница не провисает. В планке нужно сохранять сильное напряжение, сжимать ягодицы и подкручивать таз вперёд, по направлению к рукам.

Если уже через 20 секунд вы расслабляете ягодицы, а поясница начинает «проваливаться», нет смысла держать планку дольше. Лучше отдохнуть в течение минуты, а затем снова сделать планку с идеальной техникой.

Планка для продвинутых

Доктор Стюарт Макгилл, специалист по биомеханике спины, утверждает , что 2 минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение этого времени, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследование в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше 2 минут — прекрасный результат.

Конечно, это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

В 2016 году Мао Вэйдун из Китая установил мировой рекорд по планке на локтях — 8 часов и 1 минута. Рекорд среди женщин установила в 2015 году Мария Калимера — 3 часа и 31 минута.

Достигнув отметки в 2 минуты, можете повысить сложность упражнения: стоять на одной руке и ноге, добавить движения, сопротивление, вес на спину и многое другое. Вы можете хоть каждый день выполнять разный вид планки, так что упражнение вам не надоест.

Конечно, можно остановиться на классической планке, довести своё время до максимума и поставить новый рекорд, если не мировой, то хотя бы личный. А чтобы не скучно было это делать, предлагаю поучаствовать в соревновании среди читателей Лайфхакера.

Челлендж от Лайфхакера

Я попробовала простоять в планке на предплечьях как можно дольше. В результате получилось 3 минуты и 15 секунд. Дрожать начала где‑то с 1,5–2 минут.

Выкладывайте своё видео планки в комментариях к статье. Я использовала приложение WodProof с таймером на экране. Посмотрим, кто продержится дольше всех.

Читайте также 🏋️‍♀️💪🏃‍♀️

правильная техника и программа тренировок

Человек – высокоинтеллектуальное, развитое, но всё же животное. И природой предусмотрено, что человек будет активно двигаться, добывая себе пропитание и кров. Так и было на протяжении тысячелетий, но сегодня всё совсем не так.

Сегодня наша деятельность не связана с ведением охоты или войны. Ритм жизни современного мужчины не может похвастаться высокими нагрузками, которые необходимы нашему организму и те, которые он не получает. Именно планка для мужчин может стать тем упражнением, которое, не требуя специальной техники или времени, поможет получить столь необходимую организму нагрузку.

Примечание: упражнение использует потенциал статичного напряжения мышц, что на дистанции даёт более интенсивные нагрузки за более короткий промежуток времени. Мышцы находятся под статичным напряжением, вместо интенсивных сокращений в случае динамических тренировок.

fitness, sport, technology and people concept – man and woman with smartphone doing plank exercise on mat in gym

Такое статичное напряжение даёт более сильную нагрузку, разгоняя метаболизм и работая в первую очередь с глубокими мышцами. Планка использует силу притяжения, просто она воздействует на организм как утяжелитель, а станком выступает само тело. Чем выше вес – тем сильнее нагрузка.

На какие группы мышц действует планка

Планка универсальное упражнение, затрагивающее практически все группы мышц. Сложнее найти мышцы, которые не работают в этом упражнении. Нагрузка равномерно распределяется на мышцы кора, пресс, ягодичные мышцы, спину, немного руки, мышцы ног, глубинные мышцы. В результате можно почувствовать, что осанка выправилась, сил стало больше, а общее состояние улучшилось.

Прямы, косые, внешние и внутренние мышцы живота, ягодичные мышцы и мышцы спины – все они испытывают невероятной силы напряжение. Кажущаяся такой простой поначалу, уже через несколько секунд после начала выполнения, планка даёт почувствовать – это не игрушки.

Именно благодаря такой высокой нагрузке на мышцы пресса – планка стала незаменимым инструментом для всех, желающих получить ровный и подкаченный живот.

Правильное положение при выполнении планки

У планки есть несколько разновидностей, о том, какие бывают виды планки, какая подойдёт для каждого конкретного случая, поговорим ниже.А пока подробно рассмотрим планку классическую, именно её рекомендуют начинающим выполнять это упражнение впервые:

  • Лягте на спортивный коврик лицом вниз.
  • Перейдите в упор на руки. Руки должны быть прямыми в локтях, ладони опираются о коврик, руки находятся на уровне плеч, равномерно принимая нагрузку.
  • Распрямите спину и ноги, опёршись на пальцы ног. Чем дальше ноги друг от друга – тем легче выполнять упражнение. Для начала можете оставить расстояние около 15-20 сантиметров, в дальнейшем его нужно постепенно сокращать.
  • Ноги в коленях прямые, поясница прямая, спина прямая. Без перегибов в ту или иную сторону. Для того, чтобы это проконтролировать нужно воспользоваться следующими способами, о которых пойдёт речь в главе «Ошибки».
  • Подбородок под прямым углом к спине, не нужно смотреть себе в пупок или за горизонт. Шея не должна быть напряжена.
  • Дышите ровно – не задерживайте дыхание.

Важно: выполняя это упражнение первый раз, не спешите ставить рекорды, слушайте свой организм и не перенапрягайтесь. Минимально рекомендуется делать не менее 10 секунд. Если это для вас сложно начинайте с меньшего количества времени и постепенно увеличивайте уровень нагрузки.

Проверить себя при выполнении упражнения можно несколькими способами:

  • Попросить тренера, если это происходит в зале, или друга, посмотреть со стороны за тем, чтобы ваше тело было ровным при выполнении упражнения, и не выгибалось в коленях, пояснице или спине.
  • Если помочь некому – воспользуйтесь зеркалом, но не сворачивайте постоянно шею, не перегружайте её. Сверяйтесь по нему время от времени.
  • Наконец, прислушайтесь к своему организму – живот втяните и подтягивайте его к рёбрам, не задерживая дыхания, поясницей тянитесь вверх, а пятки направьте назад. Плечи и руки не должны чувствовать больших нагрузок, а тело не должно провисать к полу.
  • Следите за собой в процессе выполнения этого упражнения, чтобы почувствовать, когда что-то идет не так и пора остановиться.

Ошибки, которые делают все мужчины при выполнении планки

Отдельного разбора требуют типичные ошибки, допускаемые новичками при выполнении этого упражнения. Любая работа с телом должна выполняться строго по инструкции и с особым вниманием, лучше всего начинать занятия под надзором опытного инструктора, но если такой возможности нет, стоит иметь в виду основные правила, соблюдение которых убережёт здоровье:

  1. Следите за тем, чтобы нагрузка не переходила на руки. В этом упражнении руки выполняют только роль опоры и не должны нести большой нагрузки. Если вы чувствуете, что нагрузка на руки увеличилась – упражнение выполняется неправильно.
  2. Держите спину, поясницу и ноги прямо, следите, чтобы они не провисали. Эго может вызвать искривления и увеличение нагрузки на одни мышцы, и снятие её с других. Как следствие можно получить растяжения и другие травмы.
  3. Если чувствуете, что больше не можете – отдохните, не делайте планку через силу, не перенапрягайтесь. Плавно увеличивайте количество времени выполнения упражнения. Лучше сделать несколько подходов;
  4. Не начинайте сразу со сложных вариантов планки, сначала освойте базовое упражнение.
  5. Не кривите шею и не задерживайте дыхание. Первое может привести к появлению болей и перенапряжению, а второе может спровоцировать скачок внутриартериального давления и привести к головным болям и ухудшению самочувствия.

Будьте внимательны: чтобы упражнение приносило удовольствие и пользу, а не вред, чётко следуйте приведённым правилам. Это сохранит вам здоровье. Также необходимо следить за своим питанием и здоровьем. Питайтесь правильно, соблюдайте режим и пейте витамины. В противном случае можно истощить свой организм и получить осложнения по линии здоровья. Эго правило общее для всех физических нагрузок.

Сколько нужно «держать» планку мужчинам

Начинать выполнение упражнения нужно не более 10 секунд за один подход, постепенно наращивая количество времени. Вот примерный план по работе с упражнением на один календарный месяц:

ДНИ
1-3 день
4-6 день
7-9 дни
10-13 дни
14-17 дни
18-21 дни
22-25 дни
26-29 дни
30-31 день
ВРЕМЯ
5-10 секунд
10-20 секунд
20-30 секунд
30-50 секунд
50-60 секунд
60-80 секунд
80-100 секунд
100-110 секунд
110-120 секунд

Важно помнить, что нагрузку стоит наращивать постепенно, с шагом в 5-10 секунд. Не нужно переоценивать возможности организма.

Поверьте, работая по указанному графику, вы свободно и не перегружаясь, придёте к отличному результату. В дальнейшем ничто не мешает взять этот план занятий за основу и продолжить наращивать нагрузку, через три месяца выйдя на время 5-10 минут, сократив количество подходов до одного. Для поддержания хорошей формы этого будут достаточно. В случае если этого мало и хочется большего, можно попробовать освоить усложнённые варианты упражнения. О них далее.

Более сложные варианты упражнения для продвинутых пользователей

Для увеличения нагрузки существует усложнённые варианты упражнения. К ним можно приступать после того, как базовая планка уверенно освоена:

Планка на локтях

Несмотря на кажущуюся простоту такая планка сложнее в выполнении, здесь работают законы физики. В стойке на локтях угол тела к поверхности земли уменьшается, и силы тяготения начинают воздействовать более интенсивно, поэтому держать её сложнее, чем базовую.

Планка на трёх точках опоры

Всё просто, как видно из названия, необходимо во время выполнения упражнения поднять одну из конечностей, что увеличит нагрузку на остальные, постепенно угол подъёма увеличивают. Делая планку на трёх точках, не забывайте делать её на обе стороны. Это нужно для того, чтобы не возникло перекосов, и нагрузка была равномерной. Заканчивать её стоит базовой планкой.

Боковая или косая планка

Такая планка сложнее предыдущих вариантов, она делается из положения на боку, опираясь на одну руку и на одну ногу. Вторую руку положите вдоль тела, вторую ногу выпрямите и расположите вдоль опорной ноги. В дальнейшем можно начинать её поднимать, это увеличит нагрузку;

Обратная планка

Самый сложный вариант исполнения упражнения, делается из положения, лёжа на спине, с опорой на пятки и локти. Как несложно догадаться – держать тело прямо из такого положения весьма сложно. Рекомендуется для исполнения людям с хорошей физической подготовкой.
Вот основные варианты исполнения данного упражнения.

Комментарий специалиста: можно обойтись базовой или планкой на локтях – для общего укрепления организма этого хватит. Если же хочется увеличить нагрузки – выбирайте приглянувшийся способ и начинайте осваивать его по плану, данному выше в статье.

Когда и кому не стоит делать планку

Для этого упражнения существует ряд противопоказаний:

  1. Нельзя выполнять людям, имеющим межпозвоночные грыжи, травмы и хронические заболевания позвоночника, в том числе поясничного отдела.
  2. С осторожностью при болезнях сердца и сосудов, а также при проблемах с давлением.
  3. При выполнении упражнения следите за своим самочувствием и если почувствуете недомогание – перестаньте его делать и посоветуйтесь с врачом.

Результаты, которые видно

Планка является универсальным упражнением, не требующим специально от ведённого места или тренажёра. Выполнять её можно самостоятельно, на любой ровной поверхности, а результатом станет улучшение осанки, тонуса организма, и вид живота. Живот подтянется и примет спортивную форму, что достаточно важно для молодого мужчины.

Упражнение планка — как правильно делать и сколько минут его выполнять


Вы хотите иметь подтянутую фигуру и мускулистое тело, но не готовы посвящать много времени изнурительным тренировкам на разные группы мышц? Представляем комплекс упражнений, который вам поможет. Рассмотрим как правильно делать упражнение для пресса — планка


Упражнение планка — статическая тренировка, которую выполняют в положении «упор лежа» за счет естественных силовых ресурсов. Оно максимально активизирует мышечную систему человека и включает в работу даже самые глубинные волокна. С давних времен такой тренинг широко используется в профессиональном спорте, фитнесе и в подготовке борцов на Востоке, практикуется йогами, сторонниками пилатеса и стретчинга.


Стойка в планке одновременно развивает мышцы пресса, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Она комплексно воздействует на организм и позволяет добиться силы и стройности в короткие сроки. Для занятий не требуются спецпомещения и спортивный инвентарь. Вы можете тренироваться когда и где угодно. Уделяйте планке 10–15 минут каждый день и ощущайте, как крепнут ваши мышцы и меняется физическая форма.

Виды планки — как правильно выполнять


Фитнес-эксперты различают несколько видов планки: классическую (на прямых руках или локтях), с поднятой рукой или ногой, боковую и обратную планку. Степень нагрузки на ту или иную группу мышц зависит от техники выполнения упражнения.

Классическая планка

На прямых руках



Встаньте в положение «упор лежа». Поднимите голову и расправьте плечи. Расположите кисти рук на уровне плеч под углом 90 градусов, чтобы равномерно распределить нагрузку и предупредить травму суставов. Втяните живот, сожмите ягодицы и соедините стопы. Держите спину прямо и не сгибайте ноги в коленях. Будьте неподвижны и не забывайте равномерно дышать.


Максимально напрягайте мышцы пресса и не опускайте поясницу. Если вы правильно выполняете планку, то ваше тело образует прямую линию.


Длительность стойки в планке зависит от вашего уровня подготовки. Начните с 30 секунд и увеличивайте время каждые 2–3 дня на 30 секунд. Развивайте выносливость и старайтесь довести планку до 3 минут.

На локтях


Упражнение выполняется практически так же, как и предыдущая планка. Однако опорной точкой здесь выступают не кисти, а локти.


Примите позицию упор лежа и встаньте на локти параллельно полу. Ваше тело условно должно проходить по прямой линии. Держите локти на уровне плеч, не округляйте спину вверх и не прогибайтесь к полу.


Ступни поставьте вместе и втяните живот. Чтобы задействовать все мышцы кора, максимально напрягайте мышцы пресса, ягодиц и ног в течение всего упражнения.


Выполняйте упражнение в несколько заходов. Увеличивайте его продолжительность по универсальной схеме планки на прямых руках.

Планка с поднятой ногой


Встаньте в традиционную стойку для планки на локтях. Выпрямите спину и втяните живот. Корпус параллелен полу. Затем поднимите одну ногу чуть выше уровня плеч и не сгибайте ее в коленях. Пальцы поднятой ноги потяните к себе. Продержитесь в таком положении одну минуту и поменяйте ногу. Сделайте 2–3 подхода.


Уменьшение площади опоры прорабатывает мускулатуру живота и способствует дополнительной нагрузке на мышцы брюшного пресса.

Планка с поднятой рукой


Идентичное положение тела. Вместе ног вы поочередно тяните руки вперед параллельно полу. Держите спину прямо и не расслабляйте мышцы живота. Приложите максимум усилий, чтобы оставаться неподвижным.


Задержитесь в таком положении на минуту и повторите упражнение с другой рукой. Выполняйте планку в несколько подходов с минутной паузой между ними.

Боковая планка


Усложненный вариант упражнения для подготовленных спортсменов. Выполняйте в качестве дополнительной нагрузки к классической планке. Лягте на бок. Ноги выпрямите и соедините — вместе с корпусом они должны составлять прямую линию. Поставьте левое предплечье на пол, чтобы локоть оказался точно под плечевым суставом. Поднимите вверх правую ногу и держите над собой левую руку. Постарайтесь пробыть в таком положении как можно дольше. Затем сделайте минутный перерыв и повторите упражнение на другой стороне.

Обратная планка


Упражнение-перевертыш классической планки. Встаньте в стойку на прямых руках и развернитесь животом к потолку. Кисти рук расположите строго под плечами и направьте пальцы в сторону пяток. Втяните и напрягите таз. Спину держите прямо. Стойка в обратной планке должна длится не меньше минуты. Затем повторите упражнение 2–3 раза с небольшим перерывом между подходами.


Планка укрепляет мышцы всего тела и подходит как женщинам, так и мужчинам.


Чтобы получить максимум пользы от упражнения, начните заниматься с личным тренером. Персональные тренировки в фитнес-центре «Манго» помогут вам обрести стройную фигуру и стальной пресс.


Занимайтесь спортом и будьте здоровы!


Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Как построить бар в пещере для мужчин с ограниченным бюджетом — Ноу-хау в пещере для мужчин

Ура! После долгих уговоров ваша жена наконец согласилась позволить вам иметь собственный бар в пещере для мужчин. Вы можете кусаться, чтобы начать работу, но затем вы понимаете, что у вас очень ограниченный бюджет, чтобы осуществить это. Итак, как вы собираетесь построить свой мужской бар в пещере с ограниченным бюджетом, не жертвуя качеством и функциональностью?

Как построить бар в пещере для мужчин с ограниченным бюджетом? Чтобы построить мужской бар в пещере с ограниченным бюджетом, покупайте материалы дешевле в Интернете, на распродажах в гараже, покупая товары с выставки и т. Д.Сделайте конвертацию самостоятельно. Вы можете создать барную стойку с таким же внешним видом и функциональностью, что и дорогой, используя более дешевые небрендовые альтернативы и делая детали самостоятельно. Из старого хлама даже можно создать стильные барные предметы.

Строительство мужской пещеры с ограниченным бюджетом

Хотя я уже рассмотрел шаги по созданию мужской пещеры с ограниченным бюджетом, добавление бара к мужской пещере добавит привлекательности и функциональности вашей пещере, но, к сожалению , это также будет расход.Если вы еще не создали человеческую пещеру, в которой будет находиться ваш бар, я рекомендую вам прочитать вышеупомянутый пост, чтобы вы могли высвободить немного денег для сборки бара.

Ключ к построению бара в пещере для мужчин с ограниченным бюджетом — это во-первых, более дешевые материалы. Есть способы создать такой же внешний вид, ощущения и функциональность, которые предлагает барная стойка премиум-класса, с использованием гораздо более дешевых альтернатив.

Самодельный подход к созданию бара также значительно сэкономит вам на трудозатратах, и на самом деле построить собственный бар проще, чем вы думаете.

Заполнение бара забавными уникальными и используемыми предметами также можно сделать очень дешево, как я продемонстрировал здесь. Фактически, можно даже сделать очень стильный и уникальный бар из предметов, которые большинство людей сочтут ненужными.

Прежде чем приступить к строительству бара, необходимо учесть несколько моментов.

Во-первых, вам нужно точно решить, сколько места вы отведете под свою барную стойку. Это будет включать в себя барную стойку, зоны, где вы храните алкогольные и безалкогольные напитки, а также зону отдыха, где вы и ваши друзья можете насладиться напитками.

Прежде чем мы начнем рассматривать основные компоненты, необходимые для создания стержня, я думаю, что было бы неплохо пересмотреть способы получения более дешевых материалов для сужения, которые я описал в предыдущей статье.

Первоначальные шаги по экономии затрат

Ниже приведены начальные шаги, которые необходимо предпринять для снижения затрат на закупку материалов и выполнение фактических работ по строительству стержней.

Способы получения более дешевых материалов и предметов

Ниже приведен список наиболее эффективных способов закупить строительные материалы для бара, а также предметы для бара, такие как мебель, намного, намного дешевле, чем покупать их в розницу.

  • Ищите в местных магазинах, а не в большом торговом центре
  • Рассматривайте товары с выставки
  • Торгуйтесь
  • Следите за выпуском новых продуктов
  • Воспользуйтесь преимуществами онлайн-сбережений
  • Охота за скидкой офлайн
  • Посетите гаражные продажи
  • Купите подержанные / магазины секонд-хенд
  • Попробуйте благотворительные магазины
  • Ищите распродажи домов
  • Поройтесь на свалках

Я подробно рассмотрел это здесь.

Сделай сам

Когда дело доходит до трудоемкой работы, необходимой для сборки и оснащения бара… сделай сам!

Самостоятельный подход к строительству бара в пещере для мужчин будет самой большой экономией, которую вы сэкономите на всем проекте.Если вам не нужна помощь специалиста, например электрика или сантехника, постарайтесь выполнять как можно большую часть физической работы самостоятельно.

Анатомия бруса

Теперь, когда вы знаете, как получить строительные материалы дешево или бесплатно, пришло время посмотреть, как мы можем использовать их для создания вашего бара.

Несмотря на то, что в каждом баре есть основные элементы сервировочной стойки и сидений, у нее и рядом с ней, ваш бар не будет просто стойкой со стульями.Он должен быть похожим на настоящий бар.

Итак, давайте рассмотрим типичный бар и то, что он из себя представляет.

3 вещи, которые нужны каждому мужчине в пещере

Анатомия штанги:

  • Барная стойка
    • высота штанги
    • выступ и свес штанги
    • опора для ног
  • Барные стулья
  • Отводы и оптика.
  • Холодильный склад.
Барная стойка

Барная стойка — это место, где подают напитки и разливают шоты.

Очевидно, что общая ширина этого счетчика будет зависеть от доступного пространства, которое у вас есть, но, как правило, старайтесь, чтобы ширина этого счетчика составляла от 16 ″ до 20 ″. Это включает в себя молдинг. Нет смысла расширять его за пределы этого, поскольку это означает без надобности занимать больше места в пещере для людей. Более широкая стойка также добавит к расходу материалов.

Вы можете купить бывшие в употреблении барные стойки в Интернете в таких местах, как eBay, всего за несколько сотен долларов, но если это выходит за рамки вашего бюджета, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы значительно снизить эту стоимость.

Я рассказывал о преимуществах траления на свалках более чем в одной статье на этом веб-сайте, и здесь я снова воспеваю их. Невероятные находки, которые вы можете получить на свалках, вероятно, лучше всего подходят для строительства мужского пещерного бара, особенно когда вы работаете в условиях ограниченного бюджета.

Если покупка новой или даже бывшей в употреблении барной стойки выходит за рамки вашего бюджета, подумайте о переработке старого барахла и перепрофилировании его для своего бара. Это не только супер дешевый или даже бесплатный способ получить материалы для барной стойки, но и готовая статья выделит вашу человеческую пещеру и сделает ее по-настоящему уникальной.

Справа — изображение очень креативной стойки. Стойка сделана из задней части сломанного Chevy, и такая конструкция идеально подходит для небольшого мужского бара в пещере.

В качестве альтернативы вы можете построить свой прилавок с нуля, используя поддоны, как показано на изображении ниже.

Оба этих подхода потребуют дополнительной древесины твердых пород для фактической столешницы, но это будут ваши единственные реальные расходы в процессе.

Вы можете купить красивую столешницу из орехового дерева толщиной 1½ дюйма с масляной отделкой примерно за 200 долларов или просто купить дешевую древесину твердых пород в местном магазине и испачкать ее самостоятельно.

Если вы используете приобретенную в магазине необработанную древесину твердых пород или необработанную древесину из других источников, обязательно покройте ее хорошим лаком для деревянных полов после окрашивания, чтобы защитить древесину от разливов жидкости.

Высота штанги

Перед тем, как построить стойку, вы должны рассмотреть ее идеальную высоту.

Ширина стержня должна составлять 42 дюйма от земли. Это стандартная высота средней планки.

Вы можете изменять высоту стойки в соответствии с размером вашей мужской пещеры, но имейте в виду, что создание стойки, которая будет выше, чем обычно, или ниже, чем обычно, будет означать, что поиск подходящих барных стульев может стать проблемой.

Конечно, тем, кто сидит на барных стульях, потребуется некоторое пространство для ног, чтобы они могли удобно опереться локтями на барную стойку.

Эта проблема решается вылетом.

Выступ и выступ руля

Наклейка на верхних краях штанги не только украшает ее, но и обеспечивает удобный подлокотник, на котором можно опереться локтями и сесть над пивом. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Он также предотвращает стекание пролитых напитков на столешницу со стойки на ваши колени.

В идеале, свес должен быть не менее 8 дюймов в ширину. Однако, хотя его дальнейшее расширение, безусловно, повысит комфорт пользователей бара, вы должны знать, что это посягнет на пространство в вашей мужской пещере.

Хотя перила для ног не обязательна в баре для мужчин, они придадут ему профессиональный стильный вид и сделают сидение за стойкой более комфортным для вас и ваших гостей.

8-футовые перила из латуни или нержавеющей стали, подобные этому, стоят около 200 долларов, в то время как перила из твердого дерева, такие как эта красавица из красного дуба, значительно дешевле.

Высота перил от пола должна составлять от 7 до 9 дюймов для обеспечения максимального комфорта.

Барные стулья

Это один из предметов вашего мужского пещерного бара, который вам нужно правильно сделать, так как от него зависит ваш комфорт и комфорт гостей мужского пещерного бара

Сказав это, вам не нужно тратить целое состояние, или даже более 10 долларов за табурет, чтобы получить качественные сиденья. Как показано в видео ниже, вы можете сделать прочные барные стулья в классическом стиле всего за 10 долларов за штуку.

Для максимального комфорта за барной стойкой стандартный барный стул имеет высоту от 24 до 30 дюймов, и это то, к чему вы должны стремиться, создавая свой собственный. Купленные в магазине табуреты почти всегда попадают в этот диапазон.

Для любого другого размера вам, возможно, придется просмотреть рынок в Интернете, или купить их специально для вас, или сделать их самостоятельно.

Стандартное расстояние между барными стульями составляет 24 дюйма, в первую очередь для стимулирования бизнеса. В вашем случае для максимального комфорта, если позволяет пространство, держите его около 30 дюймов.

Хотя вы можете дешево купить действительно удобные и стильные барные стулья, на eBay и Amazon их можно сделать примерно по 10 долларов каждый, как показано в видео ниже.

Метчики и оптика

Вам не нужно много денег, чтобы иметь полностью функциональную планку с метчиками и оптикой.

Простой набор оптики обычно стоит менее 30 долларов и вмещает до 4 бутылок с ликером.

Wyndham House производит отличный диспенсер для спиртных напитков на 4 бутылки, который предлагает отличное соотношение цены и качества и имеет эстетичный вид.

Я уже рассказывал о преимуществах использования домашнего кегератора раньше, здесь, и большинство из них имеют свои собственные одиночные или двойные нажатия. Кегератор — отличный дешевый способ разливного пива без затрат на установку насосов, контр-кранов и т. Д.

Кегераторы — не единственный вариант более дешевой альтернативы, существуют различные и даже более дешевые типы диспенсеров для разливного пива, подходящие для этого. каждый тип кармана и планки, и я рассмотрел некоторые из них здесь.

Холодильный склад

Ни один бар не может работать, даже самый маленький, без какого-либо типа холодильного агрегата.Кто хочет пить холодное пиво ?!

Мини-холодильники действительно хорошо работают в мужских пещерных барах, и их можно купить по очень низкой цене в Интернете. Однако не стоит покупать скучный стандартный мини-холодильник, если можно купить новый по той же цене. Пещера для мужчин должна быть веселым местом, и что может быть лучше, чтобы оживить атмосферу в вашем домашнем баре, чем с помощью классных предметов бара.

Существует множество различных типов холодильников на любой вкус, от меломана до ностальгиста или фаната научной фантастики.

Ознакомьтесь с моим взглядом на холодильники «пещера человека», который включает в себя мини-холодильник Marshall, показанный справа.

Дизайнерские идеи в стиле пещеры для мужчин с ограниченным бюджетом

Есть много идей для создания бара в пещере для мужчин с ограниченным бюджетом. Имейте в виду, что они в основном связаны с проектами DIY, поэтому вам придется запачкать руки.

Тип необходимого бюджета и объем работы, который он включает, будут в основном зависеть от размера вашей мужской пещеры и размера бара, который вы собираетесь построить.Итак, я разделил идеи на 2 категории:

  • Идеи небольшого мужского пещерного бара для людей с чрезвычайно ограниченным пространством.
  • Идеи для мужских пещер среднего и большого размера. Они понравятся большинству моих читателей.
Небольшие пещерные бары для мужчин

Если у вас ограниченное пространство, вы можете использовать бары небольшого размера.

Ниже приведены некоторые идеи для экономии места для бара для тех из вас, у кого очень ограниченное пространство.

Барный шкаф для телевизора

Приобретите старый телевизор с электронно-лучевой трубкой в ​​комиссионном магазине или на свалке.Просто удалите трубки и внутренние детали, и вы мгновенно превратите его в шкаф для напитков.

Поместите бутылки с ликером туда, где были трубки, и используйте верхнюю часть телевизора в качестве барной стойки.

При желании внутри можно добавить стеллажи.

Этот миниатюрный ТВ-бар может плотно вписаться в любой угол вашей мужской пещеры.

Globe bar

Если вы предпочитаете, чтобы ваш барный шкаф был немного более старомодным, почему бы не купить итальянскую копию глобуса 16-го века, подобную этой?

Этот старинный предмет представляет собой большой глобус мира на колесах, который открывается и позволяет хранить бутылки и стаканы.

Используйте полки внизу для хранения других принадлежностей бара.

Этот красивый бар с глобусом обещает придать особый вид вашей мужской пещере.

Чемодан-бар

Это самый крохотный батончик, и его изготовление практически не будет стоить вам ничего.

Найдите старый чемодан или винтажный чемодан, поместите зеркало на внутренней стороне клапана.

Поместите бутылки в чемодан, и вы готовы к подаче.

Штанга для поддонов

Поддон используется для перемещения или складирования товаров.Это также идеальный бар с ограниченным бюджетом.

Просто положите его набок и используйте несколько каменных блоков как верхнюю часть перекладины.

Выглядит шикарно и занимает мало места.

Штанга для ящиков

Подобно штанге для поддонов, здесь вместо поддона используется ящик или несколько ящиков.

Старые транспортировочные ящики идеально подходят для баров.

Трубный стержень

Трубчатый каркас, безусловно, символизирует неослабевающее течение спирта.

Постройте каркас из труб и добавьте к нему две деревянные полки.

Теперь поставьте бутылки и стаканы на полки, и ваш бар готов.

Record bar

Почувствуйте ностальгию, выбрав этот тип ретро-бара.

Закусочная чаша для виниловых пластинок

Бар Record Bar состоит из винного шкафа со старинным проигрывателем, помещенным наверху, и виниловыми пластинками, выстроенными в линию на первой полке.

На нижней полке можно разместить бутылки и барные принадлежности.

Вы также можете расплавить старые виниловые пластинки, чтобы они служили мисками для закуски, чтобы завершить образ.

Штанги среднего и большого размера

Если у вас достаточно места, отлично подойдет штанга среднего или полного размера.

Вот несколько идей для тех из вас, у кого немного больше места, чтобы проявить больше творчества.

Старый бар с пианино

Если вы можете прикоснуться к старому пианино, вы можете превратить его во впечатляющий музыкальный бар мужской пещеры.

Верхняя половина пианино превращается в барную стойку, другая половина превращается в шкаф для спиртных напитков, а крышка клавиш пианино предназначена для размещения напитков.

Дополните его барными стульями в стиле рояля.

Стойка для книжного шкафа

Превратите свой книжный шкаф в «шкаф для выпивки».

Эта планка книжного шкафа имеет все, что должно быть у функциональной планки. На книжных полках вы храните бутылки с ликером.

Верх книжного шкафа становится верхом вашей барной стойки, а нижний шкаф предназначен для хранения всех ваших мелочей.

Бар для свалочного транспорта

Переоборудование свалки — отличная идея для бара в пещере для мужчин.

Используйте заднюю или переднюю часть кузова автомобиля, вырезанную таким образом, чтобы она вписывалась в человеческую пещеру.

Типы моделей транспортных средств, которые вы можете использовать, будут зависеть от размера вашей мужской пещеры и доступного пространства. Вы также можете быть ограничены тем, что можете достать, хотя на большинстве крупных свалок будет широкий выбор транспортных средств.

Такие перекладины отлично подходят для беседы и привносят винтажную атмосферу в обстановку мужской пещеры.

Откидывающаяся штанга задней двери

Эта штанга задней двери еще проще.

Найдите старую заднюю дверь и постройте каркас на стене пещеры для мужчин, а затем прикрепите его петлями и цепью.

Он не только отлично выглядит, задние фонари и все такое, но также может скрывать бутылки с ликером, если вы того пожелаете.

Просто опустите заднюю дверь и начинайте подавать, когда будете готовы выпить!

Штанга пожарного

Это очень похоже на штангу задней двери, поскольку она имеет штангу, сконструированную как задний конец пожарной машины.

Красно-стальной декор отлично смотрится.Не хватает только шеста, чтобы скользить вниз!

Конечно, вы можете использовать любую другую тему, которая подходит к вашему общему образу мужской пещеры. Для некоторых идей просмотрите статью 7 лучших дизайнов пещеры Ultimate Man.

Шкаф

Проверьте свой подвал или чердак на предмет старого шкафа или купите его на распродаже в гараже.

Этот тип шкафа с полками и ящиками станет отличным баром и придаст викторианский стиль вашей мужской пещере.

Он также может вызывать чувства старого Запада, поскольку в то время такая мебель была обычным явлением в домах.

Штанга для верстака

Идеально подходит для гаража, переоборудованного в человеческую пещеру, эта конструкция полностью подходит для этого.

Сделайте это с помощью автомобильных запчастей и верстака.

Дешевая мужская пещерная мебель для вашего бара

Строительство бара в мужской пещере будет стоить денег, но вам не нужно разоряться, чтобы построить его.

Как видите, существует масса отличных творческих способов построить бар в пещере для мужчин с ограниченным бюджетом. Но, помимо спиртных напитков и бара, следующей по величине дорогой будет мебель.

Переработка мусора и переработка его в аккуратные, уникальные предметы мебели сэкономит вам огромные деньги.

Прочтите статью о том, как построить человеческую пещеру с ограниченным бюджетом, чтобы узнать о некоторых действительно фантастических способах дешево заполнить мужскую пещеру креативной и удобной мебелью.

Мебель для стержней с большой катушкой

Прекрасным примером уникальной мебели, изготовленной из переработанных материалов, является тип с большой катушкой.

Вы никогда не видели эти большие катушки с кабелем, лежащие на обочине дороги.

Хотя из этих катушек можно сделать интересный стержень, безусловно, лучший способ использовать их в качестве мебели для бара, как показано ниже.

Предметы бара Man Cave Bar

После того, как вы построили и обставили свой бар мужской пещеры, вам нужно заполнить его предметами бара, которые сделают его не только функциональным, но и уникальным и забавным.

Безусловно, лучшее место, которое я нашел для вещей мужского пещерного бара, — это Home Wet Bar. Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться с этим поставщиком, заключается в том, что их товары могут быть немного дорогими, когда у вас ограниченный бюджет, поэтому обязательно проверьте их, но обязательно делайте покупки вокруг и следите за скидками, поскольку вы никогда не знаете, когда Вы увидите что-то действительно уникальное, что идеально подойдет для вашей мужской пещеры.

Обязательно ознакомьтесь со 100 уникальными идеями подарков в пещере для мужчин, чтобы найти дешевые и креативные предметы, которыми можно наполнить свой мужской бар пещеры, от графинов с черепами до подставок для напитков ручной работы до новых держателей для бутылок и открывашек.

Идеи для 13 человек в пещере

Вы строите свою пещеру для мужчин и ищете идеи для бара в пещере для мужчин? После создания потрясающей комнаты для вас и ваших друзей, где вы можете проводить время с телевизором с большим экраном, крутыми неоновыми вывесками и плакатами и, возможно, даже с баскетбольным кольцом или мини-голевой стойкой среди прочего, вы захотите иметь весело, комфортно и расслабиться в стиле пещеры человека.

Вы захотите расслабиться со стилем, будь то с друзьями, сидящими сложа руки и наблюдающими за большой игрой, или в одиночестве. И это подводит нас к первому типу идей бара Man Cave, которые могут превратить пещеру обычного человека в пещеру великого человека.

Man Cave Bar, сделанный из ограждения

В последнее время многие энтузиасты используют старую древесину и ограждения для чего угодно, от акцентных стен до изголовий. Так почему бы не использовать ту же идею для вас, мужчина пещерный бар. Старое ограждение придает неповторимый вид, и его довольно легко достать.

п.

Полки для бара Man Cave

Эти полки — отличная идея для небольших пещерных баров в стиле укромного уголка. Отличное место для демонстрации чашек, алкоголя или персонализированной вывески пещеры.

Барные стулья Man Cave

Барные стулья — очень важная часть любой пещеры. Эти барные стулья могут быть довольно дорогими, но они полностью оправдывают вложения, если тусовка у бара и наслаждение напитками с друзьями являются одними из ваших приоритетов.

Встраиваемые холодильники для пива и вина

Встроенный винный холодильник или небольшой холодильник — это легкое обновление практически любого шкафа в вашем баре.Их можно легко найти в Интернете или в местном магазине товаров для дома, например, в магазине товаров для дома.

Пользовательские барные вывески

Что представляет собой пещера для великих людей без знака, который выделяется и придает вашему бару неповторимый вид.

Телевизор с плоским экраном для вашего бара

Если вы хотите посмотреть большую драку, проводя время в баре, отличная идея для бара в пещере — это повесить телевизор с плоским экраном за барной стойкой. Это отличное место для любого бара и доставит много удовольствия.Если у вас ничего нет по телевизору, просто переключитесь на музыкальный канал или ТВ-приставку Apple, чтобы получить множество контента по запросу.

Cheap Man Cave Bar, сделанный из ящиков

Если вы строите свою мужскую барную стойку с ограниченным бюджетом и нуждаетесь в быстром и дешевом способе закончить свой бар, подумайте о поиске старых транспортных ящиков или транспортировочных поддонов, чтобы построить из них свой бар.

Откидная задняя планка

Это одна из наших любимых идей мужского бара в пещере.Найдите старые задние ворота в Pick and Pool или Craigslist. Затем просто соорудите каркас на стене и прикрепите его петлями и цепочкой. Отличный способ спрятать бутылки с алкоголем, если бар не будет центром внимания в вашей комнате.

Идея пещерного бара «Голова оленя — отличный человек»

Скажем прямо, многие мужчины любят поохотиться. Почему бы не отнести свой охотничий трофей в бар для уникального украшения, а может быть, даже для лучшего разговора с новыми друзьями.

Идеи мужского пещерного бара в западном стиле

Для западного стиля просто найдите в антикварном магазине немного использованного дерева и украшения.Старая древесина сарая и балки действительно делают этот бар аутентичным и прекрасным способом перенести вас и ваших друзей в другую эпоху.

Добавьте джерси в рамке для темы спорт-бара

Ничто так не говорит о спорт-баре в пещере человека, как добавление спортивных памятных вещей. Это может быть что угодно: от плакатов, картинок до рамок футболок любимых спортсменов.

Добавьте камень в барную стойку Man Cave, чтобы получить представление о классе

Камень или кирпич — отличный способ закончить поверхность вашего бара.Обратите внимание на недостаточное освещение, которое помогает подчеркнуть камень, рассеивая свет сверху вниз.

Теперь у вас есть много идей бара Great Man Cave, когда дело доходит до меблировки вашей комнаты. Вам нужно решить, как вы хотите оформить свою комнату, чтобы сделать ее еще более особенной и индивидуальной. Потому что, когда дело доходит до Man Cave, персонализация почти всегда является одним из самых крутых и увлекательных способов.

Сделай сам 101: Как построить бар в пещере удивительного человека

Нет ничего лучше, чем расслабиться с холодным напитком в конце долгого дня.Вместо того, чтобы гулять по городу, что раздражает, потому что это дорого и приходится носить штаны, почему бы не сделать свой собственный бар? Сделайте самодельный бар в пещере для мужчин, следуя этому простому пошаговому руководству.

Примечание: играйте осторожно. Во время работы всегда надевайте защитные очки и беруши.

Припасы, необходимые для постройки мужского пещерного бара:


  1. Инструменты: Настольная пила, вертикальный винт, двухметровая пила и торцовочная пила.
  2. Материалы: 1 дюймовые гвозди для чистовой обработки, 3 дюйма для наружных шурупов (используйте ту же биту), 25-футовая рулетка и карандаш
  3. Доска обрезная: 6 досок 2х4, 1 плита МДФ 4х8 футов и обрезки 1-1 / 2 дюйма.Количество используемой древесины будет зависеть от желаемого размера.

шаг 1: снять мерки

Определите, где именно вы хотите разместить штангу в подвале или другом помещении. Измерьте расстояние от стены, на которое вы хотите удлинить мужскую барную стойку. Обычная длина — 7 футов.

Отрежьте две доски 2×4 до этой длины (7 футов или другого размера), соблюдая правила техники безопасности при работе с торцовочной пилой. Эти доски будут верхней и нижней пластинами.

Отметьте карандашом на каждой пластине, где вы хотите разместить «шпильки»; сделайте одинаковые отметки на каждом из 2х4.Выровняйте линии.

шаг 2: Отрежьте гвоздики

Какой высоты вы хотите, чтобы перекладина? Стандартная высота планки дома составляет 42 дюйма или 3,5 фута. Определите, где обрезать стойки, используя следующее уравнение: 42 дюйма — 3 дюйма (верхняя и нижняя пластины) — 3/4 дюйма (такая толщина имеет плита МДФ) = 38 1/4 дюйма. На этом уровне вы отрежете шпильки.

Отрежьте столько, сколько вам нужно, чтобы разместить все отметки на верхней и нижней пластинах. Затем ввинтите шпильки между двумя пластинами. шпильки с линиями, которые вы сделали на каждой пластине.

Шаг 3: пора вставать

Поднимите свою раму. Убедитесь, что он находится на уровне стены или под углом 90 градусов. Прикрепите его к стене с помощью торцевой шпильки и обязательно используйте рычаг, чтобы убедиться, что ваша рама подходит.

Если ваш бар не проходит по всей длине комнаты, сейчас самое время закрепить его на полу. Прикрепите нижнюю пластину к полу гвоздями (очевидно, это зависит от материала пола). При необходимости обратитесь в Google за помощью по этой части.

Шаг 4: добавьте полки

Затем добавьте полку к раме барной стойки для мужчин. Для показанного здесь проекта мы строим 3 полки. Высота спроектированной нами полки составляет 20 дюймов. Используйте 6 x 2×4, каждая по 10 дюймов; это будут 3 пары верхних и нижних пластин для конструкции полки.

Выясните, куда поставить шпильки. Используйте то же уравнение, что и раньше: 20 «- 3» (для верхней и нижней пластин) = 17 дюймов. Это количество, на которое вы отрезаете шпильки. Вы отрежете 6 пластин, если у вас есть 3 структуры, как мы.

Закрутите верхнюю и нижнюю пластины для 3 конструкций тем же способом, что и раньше.

шаг 5: Стабилизируйте штангу

Для верхней пластины основного каркаса добавьте стабилизаторы, чтобы усилить ее. Отрежьте несколько полосок 2х4, чтобы уложить их сверху так, чтобы у вас было по одной на каждую шпильку. Отрежьте доски нужной ширины для верхней части бруска. Отрежьте количество (например, 8 дюймов), которое нависает над передней частью, и количество, которое нависает над задней частью верхней части планки (например, 10 дюймов), и добавьте количество для верхней пластины (например, 3 дюйма), чтобы вычислить какой длины должно быть каждое 2×4.

Прикрутите стабилизаторы к верхней пластине. Используйте 4 винта. Они будут под верхней частью бара. Сверху идет плита МДФ.

шаг 6: наденьте верхнюю часть планки Man Cave

Пришло время разрезать доску МДФ, чтобы сформировать верхнюю часть планки. Насколько он должен быть широким? Используйте настольную пилу, чтобы отрезать ее длину по размеру верхней и нижней пластин, а размер стабилизатора — по ширине.

Прикрепите верхнюю часть бруса МДФ, завинтив его из-под стабилизаторов.

Возьмите планку 1-1 / 2 дюйма и обрежьте ее по длине плиты МДФ на перекладине.Прикрепите обшивку к доске с помощью чистовых гвоздей, пригнув ее к верху с помощью вашего уровня.

шаг 7: последние штрихи

Добавьте материал на лицевую сторону бара, который соответствует теме вашей мужской пещеры. Это закроет раму. Вы можете выбрать узор в стиле ретро 60-х, чтобы соответствовать вашему домашнему офису Mad Men, поддержать Mets, как на панели, показанной выше, или использовать любой другой стиль, который вы хотите. Вот руководство по добавлению мягкой передней панели к барной стойке для мужчин.

Не волнуйтесь, если у вас еще есть что-то, что вы хотите настроить на панели.Не торопитесь с последними штрихами. Главное, чтобы вы построили устойчивую планку. Визуальный материал вторичен.

Теперь у вас есть бар для самостоятельного звонка! Добавьте барные стулья и заполните полки коллекцией ваших любимых бутылок, а также стаканов. Пригласите своих друзей и покажите им, что вы создали. Твоя самоделка довольно крутая, йоу.

50 идей пещерного бара для мужчин, чтобы утолить жажду

Составить список альбомов, которые нужно иметь на виниле, не только невозможно, но и очень сложно.Я сделал как минимум 30 вариаций; добавление альбомов, снятие других, перестановка кусочков и фрагментов или полное изменение моего мнения и принятие его сверху.

Несомненно, будут некоторые противоречивые мнения, и есть ряд жанров, записей и артистов, которые не попали в подборку, но у меня есть только одна пара ушей, индивидуальный вкус и сжатые сроки.

Прежде чем вы взглянете на список, вот несколько правил: они не в определенном порядке, нет живых выступлений или компиляций, не более одного выступления артиста, и альбом должен физически хорошо звучать на виниле.Я зашла так далеко, но теперь мне нужно выпить и прилечь.

1. Пол Саймон — Грейсленд (1986)

Проверить цену

Это мой любимый альбом. Я помню, как танцевал в гостиной с буквальным бумбоксом и огромным набором наушников, слушая Мальчик в пузыре , Бриллианты на подошвах ее туфель и Вы можете называть меня Аль , изображая Ролик с Чеви Чейзом.

Из всех альбомов моего отца, Graceland — мой любимый, как по размаху, так и по достоинству. Будь то оркестр Ladysmith Black Mambazo, который отлично поет вместе, или потрясающие сессионные музыканты из Южной Африки, участвовавшие в его создании, Graceland — фантастический альбом, который просто необходим любому любителю музыки.

2. Led Zeppelin — IV (1972)

Проверить цену

Развивающийся, декадентский и мощный, безымянный четвертый студийный альбом Led Zep является их лучшим.В нем есть небольшая песенка под названием Stairway to Heaven , сексуально заряженный Black Dog , Mordor LOTR в стиле The Battle of Never More и эпический Misty Mountain Hop .

У большинства суперзвездных групп нет четырех таких хороших песен за всю карьеру, не говоря уже об одном альбоме. А теперь извините, у меня есть 7,5 минут, чтобы убить, слушая Stairway

3.НАС — Иллматик (1994)

Проверить цену

Насу было 17 лет, и он все еще учился в старшей школе, когда вышел его дебютный альбом Illmatic . Пластинка широко считается одним из величайших рэп-альбомов всех времен (он твердо входит в мою тройку лучших) и была объявлена ​​одной из записей 2020 года, выбранных для включения в Национальный реестр звукозаписи.

Это превратило Nas в звезду и вернуло внимание на Восточное побережье после того, как на Западе доминировал гангстерский рэп.

4. Майкл Джексон — Триллер (1982)

Проверить цену

Невозможно составить список основных виниловых альбомов без Майкла Джексона, а Thriller — убийца, а не наполнитель. То, как все закончилось для короля поп-музыки, неутешительно, но триллер напоминает нам, что нам посчастливилось услышать великолепие Майкла Джексона.

Не зря это самый продаваемый альбом всех времен.

5. Черные ключи — Глупость (2003)

Проверить цену

Этот живой, дышащий бегемот из двух частей Огайо массово выводил хипстеров из своих гаражей. Качающие поршневые барабаны Патрика Карбери, который записал треки на восьми треках за 14 часов, — это таращая фольга для грязных ударов топора и педалей певца / гитариста Дэна Ауэрбаха, в то время как его тексты копошатся, как будто он копается в глубине души. диванные складки ищут мелочь.

Я видел Black Keys вживую, когда гастролировал с этим альбомом — все было в поту, бороде и пиве. Клянусь, я ни хрена не слышал, кроме Set You Free в течение недели.

6. Шаде — Бриллиантовая жизнь (1984)

Проверить цену

Честно говоря, вы можете выбрать любой из шести альбомов Шаде для этого списка, но для меня это должен быть их дебютный альбом Diamond Life .Сочетая соул с элементами R&B и джаза, в нем есть понемногу всего, что есть хорошего в музыке 80-х.

Smooth Operator и Hang On to Your Love — невероятные композиции с полностью завораживающим вокалом Саде Аду.

7. Beach Boys — Звуки домашних животных (1966)

Проверить цену

В наши дни вы можете выпустить этот мозговой альбом Beach Boys , сказав: «На обложке — козы», и устроить крутой мем-кампанию.

Pet Sounds произвел революцию в области записи музыки, хотя в 1966 году никто не казался счастливым тратить на это свои деньги, учитывая, что он сильно отличался от предыдущих 10 альбомов Beach Boys.

Только в Великобритании продюсерская и звукорежиссерская стороны пластинки Pet Sounds получили должное уважение, и все поняли, что музыка тоже потрясающая.

8.Марвин Гэй — Что происходит (1971)

Проверить цену

1971s What’s Going On , пожалуй, лучший альбом всех времен в любом жанре. Rolling Stone занимает первое место в списке 500 величайших альбомов, и не зря.

What’s Going On — это концептуальный повествовательный альбом, повествующий о возвращении человека из Вьетнама. Если вы не знакомы с блеском, болью и трагедией Марвина Гэя, выделите 53 минуты своего дня, чтобы посмотреть этот документальный фильм.Время потрачено не зря.

9. NWA — Прямо из Комптона (1988)

Проверить цену

Я записал это на кассете от моего старшего брата, когда учился в старшей школе (на другой стороне 90-минутного чуда было 2 Live Crew). На десять лет старше меня он ничего не говорил об этом, кроме: «Слушай это и не говори маме. Всегда!»

Straight Outta Compton открыла эру гангста-рэпа.Без NWA рэп-ландшафт был бы совсем другим; менее реалистичный и грубый, менее креативный, резкий и честный. Лучше уж точно не было бы.

10. Дэвид Боуи — Взлет и падение Зигги Звездной пыли и пауков с Марса (1972)

Проверить цену

Боуи открыл новую эру слияния рока и поп-музыки, создавая разных персонажей в своей музыке и создавая потрясающий уровень театральности в своих работах.

Ziggy Stardust помог преодолеть пропасть между упадком культуры хиппи и стадионным роком с растущей сценой живой музыки, где шоу было так же важно, как и музыка.

11. Лорин Хилл — Неправильное образование Лорин Хилл

Проверить цену

Возможно, она сошла с ума, но Лорин Хилл по-прежнему остается одной из величайших вокалисток, которые мне приходилось слышать вживую.Хотя в ближайшее время это вряд ли произойдет, но я всегда могу включить этот альбом и вспомнить, насколько она талантлива.

Плавильный котел из хип-хопа, соула, R&B и поп-музыки, Неправильное образование Лорин Хилл — феноменальная пластинка от исполнителя, который не раз в поколение.

12. Боб Дилан — Блондинка на блондинке (1966)

Проверить цену

Сложнее всего здесь не включить сборник лучших хитов.Народная легенда, художник и разливщик бурбона Боб Дилан не только гениален, но и плодовит.

Любой из 10 студийных, концертных или сборных альбомов может занять это место, но с точки зрения чистого сквозного качества его седьмой студийный альбом Blonde on Blonde может быть лучшим.

13. Outkast — Станкония (2000)

Проверить цену

«Это невероятно талантливые люди» — Си Ло Грин

Outkast Stankonia взял рэп и выбросил свод правил.Они превратили хип-хоп в нечто межпланетное (а Юг — в цитадель), где свобода самовыражения, музыкальные инновации и чистое удовольствие смешались с традиционными рэп-бэнджерами и повседневными проблемами.

14. Daft Punk — Воспоминания произвольного доступа (2012)

Проверить цену

Я не очень люблю танцевальную музыку, но Daft Punk крутой, независимо от того, надеты ли шлемы или нет.Если вы добавите это в Технику (осторожно, трудно попасть в неколлекционную форму), все идет хорошо.

Классный видеоблог

Twan о создании Random Access Memories — самого признанного критиками альбома Daft Punk, записанного в течение четырех лет — стоит посмотреть всем, кто хочет узнать больше об этом альбоме, занявшем первое место в чартах, который дал нам массивный хит Get Lucky .

15.Майлз Дэвис — Голубой (1959),

Проверить цену

Великая джазовая музыка создана для прослушивания на виниле, а Kind of Blue — величайшая из джазовой музыки. Наденьте его на свой плеер, устройтесь поудобнее и позвольте Майлзу на время отвезти вас в другое место.

Узнайте, как создается этот классический альбом, посмотрев этот фантастический документальный фильм (извинения за появление Билла Косби).

16.Radiohead — Малыш А (2000)

Проверить цену

Я скажу честно: Я НЕ парень Radiohead. Я могу оценить их музыку, ее сложность, мастерство и видение. Но это просто не мое. Мне жаль.

Этот клип прекрасно объясняет, почему Kid A так важен и настолько ярок для многих меломанов, что я не мог сформулировать.

17. Канье Уэст — Моя красивая мрачная витая фантазия (2010)

Проверить цену

Это может показаться немного спорным, но это Канье на пике своего творчества.После плохого приема 808s и Heartbreak (недооцененный альбом и моя вторая любимая пластинка Канье) и решения проблем в личной жизни Канье поразил студии по всему миру и создал шедевр.

Все огни . МОЩНОСТЬ . Беглец . Самостоятельная игра . Монстр . Этот альбом не только переполнен хитами, но и включает в себя одни из лучших рэп-стихов, на которые когда-либо плевались Ники Минаж и Рик Росс.

Это напоминание о тех временах, когда Канье был центром мира благодаря своим музыкальным способностям, а не личной жизни.

18. Бьорк — Пост (1995)

Проверить цену

Другой выбор, с которым некоторые могут не согласиться, но Post — исключительный альбом исландской богини Бьорк.

Трудно описать, как звучит этот альбом, но если вы представите себе каждый жанр музыки, запеченный в пироге и увенчанный очаровательным сопрано Бьорк в качестве глазури, то у вас будет Post .

Хотя этот альбом известен тем, что породил хит-сингл It’s Oh So Quiet , в этом альбоме есть гораздо больше.

19. Клан Wu-Tang — Войдите в Wu-Tang 36 Chambers (1993)

Проверить цену

Дебютный студийный альбом New York Collective — хладнокровная классика. Wu-Tang Clan заявили о себе с помощью фирменного хвастовства гангста-рэпа, а также сочетания запасных битов из RZA с сэмплами кунг-фу.

Можно услышать девять отчетливо разных голосов и взглядов из центральной части Нью-Йорка, все с удивительным лирическим потоком и готовностью экспериментировать с битами, темпом и индивидуальностью.

Альбом породил самую прибыльную хип-хоп группу всех времен и положил начало эре товаров, фильмов и музыкального производства, в которой группа по-прежнему активна и внедряет инновации.

20. Fleetwood Mac — Слухи (1977)

Проверить цену

Альбом Rumors от Fleetwood Mac показал, что обильное употребление наркотиков, секса и алкоголя, а также разрывы отношений (в группе было две пары, которые расстались перед записью), могут быть очень полезны для творчества.

Слухи было продано более 10 миллионов копий только за первый месяц, в то время как синглы Go Your Own Way , Dreams , You Make Loving Fun и Don’t Stop вошли в топ-10 чартов США. .

Disfunction еще никогда не звучал так хорошо.

21. Принц и революция — Пурпурный дождь (1984)

Проверить цену

Несмотря на то, что фильм не совсем успешен, альбом остается абсолютным взрывом, в котором сочетаются пауэр-поп, измельчение гитар, фанк и психоделические влияния в почти идеальный трек-лист.Это Принц на пике своих возможностей.

Игра, кофточки.

22. Столкновение — Лондон зовет (1979)

Проверить цену

Лондон Звонок — это то, что происходит, когда панк-группа превращает свою музыку в силу, отражающую неуверенность, беспокойство и недовольство целого поколения. В 1979 году в Лондоне царил хаос, героин, безработица, политическая, социальная и расовая напряженность пронизывала город (и всю Великобританию).

В то время как их классический панк-звук все еще был очевиден, третий альбом The Clash объединил элементы регги, корней, рока, ска и хэви-металла в суп из мощных, политически и социально значимых мелодий.

23. Корни — Вещи разваливаются (1999)

Проверить цену

The Roots (да, группа Джимми Фэллона) доказали, что можно сделать убийственный хип-хоп альбом с живой группой. Things Fall Apart — социально сознательный альбом, который все еще находил отклик в гангста-рэп-сетах и ​​олдскульных би-бой, что в то время было трудно сделать.

Он отличается лирической ловкостью и боксерской игрой Black Thought, а также великолепной постановкой и специальными гостями, такими как Mos Def, Erika Badu, Jill Scott, Eve и Dice Raw.

24. Pearl Jam — Vs. (1993)

Проверить цену

Pearl Jam вместе с Nirvana, Soundgarden, Alice in Chains и менее известными группами, такими как Mudhoney и Temple of the Dog, принесли звучание сиэтла в стиле гранж всему остальному миру.После коммерческого успеха своего дебютного альбома Ten , Pearl Jam решили смешать более жесткий и агрессивный рок с культовым вокальным диапазоном Эдди Веддера на своем втором альбоме.

Они воздержались от выпуска каких-либо синглов, несмотря на то, что у них была горстка, которая наверняка попала бы в десятку лучших. Это остается их самым влиятельным альбомом, который вышел за рамки гранджа в другую сферу.

Забавный факт: в туристическом автобусе написали Дочь !

25.Битлз — Белый альбом (1968)

Проверить цену

Другая группа, чей бэк-каталог мог появиться в этом списке, The Beatles White Album получает одобрение. 30 треков, включая классику Back In The U.S.S.R. , Helter Skelter , Blackbird и While My Guitar Gently Weeps Джорджа Харрисона, составляют этот влиятельный двойной альбом.

26.Pink Floyd — Темная сторона луны (1973)

Проверить цену

Если бы я не поместил сюда этот альбом, моя сестра убила бы меня. В то время как многие современники смотрели вовне, Pink Floyd сосредоточились на внутреннем уме с сильным и антиутопическим рвением.

Dark Side of the Moon , как и Pet Sounds , изменил аранжировку, производство и запись, в то время как сама музыка была чертовски хороша для прослушивания.

Dark Side убрал многие длинные инструментальные партии и соло, которыми был известен Флойд, при этом сохранив при этом кинематографическое качество. Их инновации в области звука добавили звуковые эффекты, которые с тех пор копируют группы.

27. Кендрик Ламар — Хороший парень, Город МААД (2012)

Проверить цену

«Это не что иное, как комптонский тханг».

В этом списке не так уж много современных музыкантов (давайте посмотрим правде в глаза, сейчас музыка создана для цифровой эпохи, и меня считают OLLLLLLD), но Кендрик Ламар — исключение.

Lamar сочетает в себе чувства старой школы гангста с яростно развитой продукцией в этом концептуальном альбоме совершеннолетия. To Pimp A Butterfly может быть более сильным альбомом, но я всегда буду утверждать, что Good Kid, M.A.A.D. Город более влиятельный и значимый.

28. Нирвана — Nevermind (1991)

Проверить цену

Я до сих пор помню, почти 30 лет спустя, где именно я был, когда услышал, что Курт Кобейн умер.

Если бы я не слышал Nevermind и особенно Smells Like Teen Spirit, , я бы не обратил внимания на ажиотаж, созданный этой группой. Трудно описать словами, насколько Nevermind повлиял не только на музыку, но и на молодежную культуру.

29. Эрик Б. и Раким — оплачены полностью (1987)

Проверить цену

Рэп-игра изменилась, когда Раким взял Майка, а Эрик Би сел на вертушки.Другие рэперы сосредоточились на изменении вещей (KRS One), жесткой речи (Big Daddy Kane) и эпидемии наркотиков в Нью-Йорке (Slick Rick) — Раким сосредоточился на том, чтобы быть лучше всех остальных

Они взяли социально сознательный ранний хип-хоп и добавили элементы крутизны, которые по сей день остаются неизменными, и дали нам Paid in Full , которые по-прежнему прочно входят в 10 лучших рэп-альбомов всех времен.

30. (Что за история) Утренняя слава?

Проверить цену

Серьезно, если бы этот альбом вышел сейчас — со всей этой болтовней СМИ с другими легендами британской поп-музыки Blur — Интернет бы сломался.В то время как Лиам превратился в эпического рассказчика и развлекательного родителя, на протяжении большей части своей карьеры братья Галлахеры считались полными и непоколебимыми фигурами (Ноэль до сих пор остается).

Однако факт остается фактом: за исключением, возможно, звезд танцевальной музыки, таких как Fatboy Slim, The Prodigy и Chemical Brothers, никто не оказал большего влияния на британскую музыку, чем Oasis на протяжении 1990-х годов, что перешло и в поп-рок сегодня.

31.Metallica — Metallica (Черный альбом, 1991)

Проверить цену

Хотя олдскульные металлисты называют это моментом распродажи Metallica, на самом деле это группа, которая делает следующий шаг в своей эволюции и доказывает, что более тяжелая музыка имеет свое место в поп-культуре.

Альбом полон классических треков. Enter Sandman — это камень для измельчения стадиона. The Unforgiven Душевная песенка. Through The Never напоминание о трэш-прошлом Metallica.Затем есть Nothing Else Matters , баллада о силе эмоций о самовыражении и открытии себя для других.

Это могло разозлить их основных поклонников, но Metallica возглавил чарты и был продан более 25,2 миллионов копий по всему миру, превратив группу в лицо современного металла и получив больше поклонников, чем они потеряли.

32. Разбойники — Разбойник

Проверить цену

Уэйлон Дженнингс.Вилли Нельсон. Джонни Кэш. Крис Кристофферсон. Четыре величайших звезды кантри-музыки объединились в кантри супергруппу The Highwaymen.

В результате получился фантастический кантри-альбом вне закона, демонстрирующий уникальные качества голоса каждого человека. Открыватель Highwayman создает сцену для коллекции обложек кантри (включая два оригинала Cash), идеально подходящих для дорожного путешествия по великим США A.

33.Ярость против машины — Ярость против машины

Проверить цену

Немногим политическим группам удалось продать миллионы альбомов и распродать стадионы, не отклоняясь от своих убеждений, как, например, Rage Against The Machine.

Несмотря на свой успех или, возможно, благодаря ему, четверка из Лос-Анджелеса была движущей силой альтернативного рока на протяжении почти трех десятилетий. Слияние рока с рэпом до того, как появился ню-металл, Rage получил отличное звучание благодаря язвительным текстам вокалиста Зак де ла Роча и нетрадиционной игре на гитаре Тома Морелло.

Rage Against The Machine — это коктейль Молотова, состоящий из мощных рэпов, разрушающих мозг гитарных фраз, гладких басовых партий и мощной перкуссии. Я до сих пор помню, как тряс головой в своей комнате под названием « Убийство во имя ». Хорошие воспоминания.

34. Вундеркинд — Музыка для брошенного поколения

Проверить цену

Прежде чем стать нарицательным с выпуском Fat of the Land, The Prodigy засветили клубы и рейвы треками со своего второго релиза Music for the Jilted Generation .Пластинка — это большое «пошло на хуй» новым законам, введенным против рейв-культуры, в которой сочетаются элементы транса, техно и джангла.

Альбом содержит множество эклектичных сэмплов из таких фильмов, как Звездные войны: Новая надежда , Полтергейст III и Смоки и Бандит , на 13 треках, созданных Лиамом Хоулеттом. Их Закон , Яд и Люди Вуду — все это огромные мелодии, но для меня No Good (Start the Dance) демонстрирует великолепие The Prodigy.

35. Дивизия радости — Неизвестные удовольствия

Проверить цену

Оба альбома Joy Division должны быть частью любой коллекции виниловых пластинок, но если вам нужно было выбрать один, я склоняюсь к оригинальному дебюту манчестерской группы Unknown Pleasures .

Спустя четыре десятилетия этот альбом остается одним из величайших релизов всех времен. Он отвечает за создание жанра пост-панк и повлиял почти на каждую когда-либо сформировавшуюся современную рок-группу.

Каждая песня — это хит, от гудящего баса Питера Хука на открытии Disorder до ломкого вокала вокалиста Яна Кутиса на She’s Lost Control . Это альбом, посвященный темам тревог, индустриализма, эпилепсии и горя, собранных воедино болезненным баритоном Кертиса.

36. The Rolling Stones — Изгнание на Мейн-стрит,

Проверить цену

Записано в основном на вилле во Франции, при создании Exile on Main St. — это легенда. Кит Ричардс находился в глубине героиновой зависимости, а Мик Джаггер часто пропускал сессии, но каким-то образом, когда группе все же удавалось собраться вместе, они творили волшебство.

10-й альбом The Stones полон невероятных песен, в которых рок и блюз сочетаются с соулом и кантри, что, возможно, привело к созданию величайшей записи Stones.

37. Доктор Дре — Хроника

Проверить цену

После успеха с гангстерской рэп-группой NWA, Dr.Дре доказал, что он мастер в этой области, выпустив альбом The Chronic .

Создавая план для g-funk, Dre благословил поклонников хип-хопа классическим альбомом о блэнтах, 40-х и привлекательных девушках. Он также представил миру тогдашнего 18-летнего Снуп Дога на хите Nuthin ’But A» G «Thang .

В то время как тексты песен представляют проблему в современном мире, биты все еще остаются актуальными, и Дре укрепляет свой статус легенды хип-хопа.

38.Amy Winehouse — обратно в черный,

Проверить цену

Помимо Адель, Эми Уайнхаус — величайшая вокалистка за последние два десятилетия. Одержимые глубоким проникновенным напевом, вы можете почувствовать боль и горе Уайнхаус на таких треках, как Rehab , Addicted и великолепный заглавный трек Back To Black .

Обеспокоенная фигура, которая не могла победить своих демонов, Back To Black — это наследие Уайнхаус — эмоциональный сборник соул, джазовых и поп-песен, который является самым большим открытием ее жизни, которое мы когда-либо получим.РВАТЬ.

39. Брюс Спрингстин — Тьма на окраине города

Проверить цену

Вы можете поместить в этот список любое количество альбомов Спрингстина, но для меня это должно быть Darkness on the Edge of Town . Это исследование рабочего класса Америки, где Спрингстин полностью разделяет его любовь к рок-н-роллу.

От ведущего новичка Badlands до тяжелого саксофона The Promised Land и рассказа о неудачнике на альбоме Darkness on the Edge of Town — этот рекорд из 10 треков — неотразимый шедевр.

Спрингстин продолжал выпускать записи, которые лучше попадали в чарты и производили более крупные хиты, но это остается пробным камнем в его карьере.

40. Black Sabbath — Параноик

Проверить цену

Крестные отцы металла, Black Sabbath выпустили 19 альбомов за 50-летнюю карьеру. Выбрать лучшее из них непросто, но Paranoid выдерживает испытание временем.На нем есть неплохая песня, от демонической War Pigs до lo-fi Planet Caravan , этот альбом освещает все невероятное в этой группе.

Если у вас есть только один металлический альбом, убедитесь, что это Paranoid .

35 самых разыскиваемых идей пещеры

Это американское изобретение, которое прижилось в Австралии, идея о «пещере человека», «мантурии», «человеке» или более широко используемой «пещере человека».Это место, где доминирует исключительно хозяин дома, независимо от того, устраивает ли он запасную комнату, подвал, сарай или гараж. Где бы ни находилась мужская пещера, это место, где мужчина может быть самим собой, получить так необходимое мне время и заняться своими любимыми хобби и занятиями. Но есть еще много причин, по которым мужчины любят пещеры для мужчин. Есть несколько УДИВИТЕЛЬНЫХ идей пещер для людей, и здесь они все в одном месте.

Частично мастерская, частично ремонт автомобилей, частично домашняя пивоварня, мужская пещера — это убежище или убежище для мужчин, но в остальное время это место, где можно провести время с товарищами и посмотреть спорт, поиграть в игры и жевать жир.

Эксперты считают, что наличие мужской пещеры для мужчины важнее, чем мы думаем, и может даже сделать их лучшими мужьями и отцами. Это потому, что искусство «спелеологии пещеры человека» (что означает: проводить время в своем собственном пространстве в одиночестве) — это здоровый способ для мужчин расслабиться и получить выход для всего рабочего и связанного с жизнью стресса, который они испытывают. Считается, что наличие места, где можно расслабиться, уйти от всего этого и сойти с рук антиобщественным, помогает мужчинам регулировать свои эмоции и, следовательно, очень полезно для их психического здоровья.

Источник: Pinterest

Мужчинам также нравится свобода украсить свою мужскую пещеру, как им нравится. Для многих мужчин это означает, что их любимое хобби становится темой, будь то гонки Формулы-1, AFL или катание на коньках. Для других это музыка, фильмы или рыбалка.

Независимо от того, выбираете ли вы общую тему или просто начинаете компилировать элементы в соответствии с тем, что вам нравится, есть определенные элементы, которые, похоже, разделяют все пещеры хорошего человека. Итак, в произвольном порядке, вот наши любимые идеи пещер для мужчин, которые направят вас в правильном направлении.

Идеи дизайна мужской пещеры

1. Скейтбордист

Ваша мужская пещера — это ваше пространство, и оно должно отражать ваше истинное «я». Все дело в вас, поэтому не стесняйтесь добавлять как можно больше личных штрихов. Ваша мужская пещера — это место, где вы можете беззастенчиво похвастаться своими достижениями. Знаешь, твои трофеи, это ценное фото с ЭТОМ баррамунди, твои старые спортивные майки — вместе со всеми твоими другими памятными вещами и безделушками.

Источник: archdaily

2.Револьверная головка

Неужели это пещера для мужчин, в которой нечего выставлять напоказ? Конечно, многое будет зависеть от вашего доступного пространства и долларов, которые вы должны потратить на создание пещеры фантастического человека. Но это должно впечатлять, правда? Конечно, но кто не хочет этого вау-фактора от своих товарищей? В конце концов, бильярдные и человеческие пещеры — это хранилища сокровищ, а не мусора…

Источник: Wheels

3. Любитель спорта

Стиль вашей мужской пещеры, отражающий вашу любовь к спорту или всем видам спорта, испытан и верен.Вы не ошибетесь, выбрав олдскульный вид спортивных памятных вещей в рамках или свитеров и трофеев на стене.

Источник: spp

4. Серьезный геймер

В наши дни есть элемент пересечения между мужской пещерой и медиа-комнатой: по мере развития мужской пещеры устанавливаются все более изощренные решения для домашних кинотеатров. Самые простые вещи — это самый большой телевизор, который вы можете себе позволить, потрясающая система объемного звучания, новейшие консоли и потоковые устройства. Что касается современных удобств, то во многих современных человеческих пещерах также есть посудомоечные машины, микроволновые печи, винные холодильники и хьюмидоры.

Источник: gamespot

5. Любитель кино

Ваша мужская пещера будет такой же роскошной, как и ваши глубокие карманы, но если вы настраиваете домашний кинотеатр, вы, вероятно, уже будете смотреть на роскошные кресла, проекторы для домашнего кинотеатра и экран обратной проекции (довольно простые DIY, но если нужна рука, попробуйте специалиста по домашнему кинотеатру).

Источник: urbanimagehomes

6. Парень из хороших времен

Установите полную барную стойку, когда вы планируете развлекаться в своей мужской пещере или просто потому, что вам это нужно.Вам не нужно тратить целое состояние, и вы мгновенно ощутите атмосферу пещеры человека.

Источник: houzz

7. Музыкант

Источник: pinterest

Если вам больше нравится музыка, возможно, вы ищете звуковые микшеры и ди-джеи или, по крайней мере, цифровой музыкальный автомат. Главный совет: если вы хотите наслаждаться музыкой с приличным уровнем звука, подумайте о добавлении звукоизоляции для вашего спокойствия. Точно так же, если вы собираетесь играть на музыкальных инструментах или приглашать мальчиков в игровые дни.

Идеи стен в пещере для мужчин

8.Особенная стена

Это может служить фокусом для комнаты, а также предоставляет другой способ персонализировать пещеру и придать ей дополнительный характер. Выберите однотонный акцентный цвет, фактурные или узорчатые обои или используйте стену стеллажей для своих предметов коллекционирования.

Источник: designspiration

9. Стена галереи

Как вариант, создайте стену художественной галереи, полную плакатов с любимыми музыкальными группами, фильмами или классных принтов.

Источник: mykukun

10. Превратите музыкальные инструменты в настенный предмет

Отличный способ использовать потрепанные и сломанные инструменты, с которыми вы не можете заставить себя расстаться.

Источник: theglitterguide

11. Дикий дикий запад

Это одна из самых «разных» идей пещеры для людей, но если вам нравятся деревенские и старые черепа, то этот вид, возможно, вам захочется изучить.

Источник: abeautifulmess

Пещера человека, сидящая

12. Определитесь с идеальным троном

Даже если вы не любите смотреть телевизор или играть в игры, вам все равно нужно самое удобное место, чтобы отвлечься от всего этого и расслабиться. Кресло-кресло — это универсальная вещь для мужчин, где можно расслабиться, расслабиться, совершить частные звонки или вздремнуть.

Источник: pinterest Источник: desiretoinspire

13. Зона комфорта

Наличие дополнительных удобных сидений для ваших гостей и потенциальных бромантичных ночевок — это само собой разумеющееся. Если вы хотите передать энергию большого человека в пещере, выберите кожу с деревянными и металлическими вставками или выберите новый роскошный диван-кресло для домашнего кинотеатра с такими удобными функциями, как держатели для чашек и устройств.

Источник: pinterest

14. Тумбы и тахты

Простой и недорогой способ добавить яркости и индивидуальности вокруг вашей мужской пещеры.

Источник: nextluxury

15. Удобные барные стулья

Предложите своим гостям аутентичную атмосферу бара с очень удобными барными стульями, такими как регулируемые табуреты с пневмоподъемником.

Источник: wantmancave

16. Необычная посадка

Если вы не собираетесь иметь бар, но все же хотите, чтобы люди могли сесть, помимо дивана, подумайте о том, как вы их усадите и сможет ли ваше свободное сиденье стать особенностью само по себе.

Источник: instagram

17. Пни

Это отличный проект, сделанный своими руками, если вы можете найти кого-нибудь, кто подарит большие пни деревьев.Они очень универсальны, так как их также можно использовать как приставной столик.

Источник: pinterest

Идеи еды

18. Закусочная

Незаменимый киоск, закусочная или шоколадный батончик. Заполните холодильник шоколадными конфетами или предложите гостям свежеприготовленный попкорн, чипсы и леденцы.

Источник: Instagram

19. Выписка из холодильника

Независимо от того, употребляете ли вы алкоголь или нет, вам захочется иметь под рукой холодный напиток для себя и ваших друзей в гости.А скучный маленький белый барный холодильник не годится по сравнению со Smeg или Darth …

Источник: Instagram Источник: darlapowell

20. Если места мало, установите планку Мерфи

Источник: shelterness

Идеи освещения пещеры для мужчин

21. Повторное использование пустой тары

Да, вы можете переработать пустые бутылки, но вы также можете превратить их в несколько действительно интересных поделок для дома, например, в световые украшения.

Источник: mylistoflists

22. Подсветка музыкальных инструментов

«Если не сломалось, не чини», но в этом случае, если они сломаны… превратите свои музыкальные инструменты во что-нибудь крутое, но также полезное, например, фонари.

Источник: instagram Источник: thesawguy

23. Световая барная стойка

Еще одна впечатляющая идея самодельного освещения — создать световой прилавок, установив лист стекла поверх плоского неонового освещения.

Источник: mancaveknowhow

24. Создайте световой дисплей

Установите специальное освещение для ваших коллекций, если вы хотите показать все свои вещи.

Источник: Pinterest

Мужские пещерные игры и мероприятия

Ницше сказал: «В каждом реальном мужчине спрятан ребенок, который хочет играть», так что давай, побалуй этого ребенка всеми игрушками, которыми он, возможно, захочет поделиться во время игр.Ретро-фавориты, столь же широко распространенные, как бильярдный стол, включают доску для дартса, настольные игры, настольный теннис, футбольные столы, столы для аэрохоккея и шахматы. Некоторые мужчины создали свою собственную старинную аркадную игровую систему, другим нужен покерный стол, так что давайте взглянем на некоторые потрясающие идеи пещер для мужчин для игр.

25. Сделайте это местом, где вы можете быть физически

Для многих мужчин пещера — это частично тренажерный зал, и нет ничего плохого в том, чтобы создать место для занятий беговой дорожкой или тяжелой атлетики, быть активным, качаться под музыку — занятия спортом — это легкое средство от стресса.

Источник: archdaily

26. Боулинг

Что ж, если вы можете себе это позволить, почему бы вам не поставить у себя дома боулинг и не увеличить забастовку!

Источник: williampitt

27. Виртуальный гольф

Повысьте драйв, когда вы не на поле, с вашей собственной персональной настройкой виртуального гольфа. По крайней мере, когда ты дома, тебе не придется стоять в очереди на футболку.

Источник: rockbottomgolf

28. Купите бильярдный стол

.

Если вы хотите, чтобы к вашей мужской пещере относились серьезно, у вас должен быть бильярдный стол.Это как носить галстук с костюмом. Но, по крайней мере, вы можете выбрать цвет, и в наши дни они бывают любого цвета и отделки, которые вы можете себе представить.

Источник: wearefound

29.… или, может быть, настольный футбол

Если пул вам не нравится, возможно, настольный футбол больше подходит для вашей мужской пещеры. Вероятно, это более безопасная игра с немного меньшими затратами на обслуживание.

Источник: sundancecatalog

30. Дартс

Это самая недорогая игра, которую можно добавить в пещеру вашего человека.Вот отличная установка доски для дартса.

Источник: pinterest

Extra styling

31. Плакаты

Еще один простой способ продемонстрировать свои интересы — это разместить фотографии ваших любимых классических фильмов или обложки альбомов.

Источник: dudeliving

32. Обсуждение крутящего момента

Тема автомобилей никогда не устареет для человеческого пещерного декора, независимо от того, включаете ли вы классический автомобиль, превращенный в диван или бар. Это может быть просто переработанная шина, которую перепрофилировали для хранения, или в качестве журнального столика, или памятных вещей в автомобильной тематике.

Источник: nextluxury

Каждой пещере нужны большие смелые аналоговые часы на стене. Как насчет этих колесных часов Porsche?

Источник: hackaday

33. Стена странника

Вы любите путешествия, историю или какой-то особенный фантастический сериал? Вы можете сделать его темой своей мужской пещеры с фокусом на огромной карте на временных обоях. Винтажная или топографическая карта в рамке также всегда эффектно смотрится на стене мужской пещеры. Запишите, где вы были на земном шаре, ваши любимые города или воображаемую карту из вашего любимого фантастического романа.

Источник: worldmap24

34. Разработайте его так, чтобы он содержал остатки хорошо прожитой жизни

Обрезки древесины, обломки удочек, наполовину заполненные банки с краской на всякий случай, случайные крепления и скобы. Все это «полезное накопление», которое на самом деле является наследием времен пещерного человека, этот инстинкт исправлять и обеспечивать, питающий кажущийся хаос инструментов и оборудования, окружающий многих мужчин нашего вида. Что бы ни. Вы должны найти привлекательный и функциональный метод хранения всех накопленных ненужных вещей.Украсьте его своими коллекционными и памятными вещами и помните о своей общей теме.

Источник: pinterest

35. Добавьте зелени

.

Любая комната выглядит лучше с небольшим количеством зелени, но сделайте ее одобренной для человека, проявив немного творческого подхода к выбору плантатора.

Источник: novadevis

36. Ключевой управляющий

Не забывайте подробности. Независимо от того, является ли ваша мужская пещера автомобильной, спортивной или музыкальной (например, ключница, сделанная из частей динамика), каждый маленький элемент вашей мужской пещеры по-прежнему может показать вашу индивидуальность.

Источник: shutupandtakemymoney

37. Род стюард

Если вы увлеченный рыболов, вы можете сделать особенность из своего снаряжения, например:

Источник: pinterest

38. Знаки жизнедеятельности

Знаки в винтажном стиле подчеркивают характер мужской пещеры и придают ей немного юмора.

Источник: vintagesignshack

39. Сделать официальным

Должен быть какой-то указатель или знак того, что это ваша зона, чтобы остальная часть племени не приняла ее за комнату для шумных разговоров (это понятно, учитывая множество сходств и соблазнов, которые тратят время на пустую трату времени).Они могут иметь свою игровую комнату в другом месте; это пещера вашего мужчины.

Источник: pinterest

40. Пещера умного человека

Убедитесь, что вы живете в умном доме, которым управляют цифровые персональные помощники, такие как Alexa и Siri. Установите его в своем доме за несколько сотен долларов, и вы можете ходить по своей мужской пещере, беспечно выдавая инструкции по регулировке освещения, регулированию температуры, управлению системой домашнего кинотеатра и многому другому, и все это с помощью своего голоса. Безусловно, стоит вложенных средств и он умнее, чем смарт-телевизор, потому что вы получаете лучший пользовательский интерфейс и большую вычислительную мощность.

41. А теперь по одному на всех

Если вы хотите, чтобы пространство было инклюзивным и не заставляло желудка дизайнера интерьеров сворачивать, вот прекрасная альтернатива всем остальным вышеупомянутым идеям мужской пещеры.

В нем все еще есть все необходимое, например, игровой стол (в данном примере — пинг-понг), экран телевизора и бар с креслами.

Источник: Instagram

42. Выходите на улицу

Если у вас недостаточно места в помещении, возможно, у вас есть место на открытом воздухе, которое вы используете для своей пещеры на заднем дворе.

Источник: cpcomplete

Если вы думаете, что это идея для вас, посмотрите, как получить больше от вашего заднего двора с помощью этих идей для патио, чтобы вы могли преобразить свой задний двор и превратить его в потрясающее пространство для всей семьи.

Получите помощь профессионала

Наконец, если вы решите, что вам потребуется реконструкция или отделка, чтобы воплотить в жизнь идею пещеры для человека своей мечты, но у вас нет большого опыта строительства и строительства, найдите местного мастера, который поможет вам.

Есть ли у вас какие-нибудь идеи пещер для других людей? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Как сделать мужественный кусок мыла

«Паста из щелочи и воды может прожечь алюминиевую кастрюлю. Деревянная ложка растворится в растворе щелока и воды. В сочетании с водой щелок нагревается до более чем двухсот градусов, и по мере того, как он нагревается, он обжигает мою руку… на коленях моих окровавленных штанов… »

— Пассаж из Бойцовского клуба Чака Паланика

Если вы когда-нибудь смотрели фильм или читали книгу Бойцовский клуб , то знаете, насколько потенциально опасным может быть производство мыла.Если вы неосторожно обращаетесь с гидроксидом натрия (щелоком), ядовитым едким веществом, вы рискуете прожечь дыры в своей плоти, ослепить себя и подвергнуть опасности других. Но если вы относитесь к своей работе сознательно, изготовление мыла своими руками может стать отличным хобби. Большинство мыла созданы для женщин и имеют запах фу-фуи; создание своего собственного позволяет вам придумывать свои собственные мужественные стряпни. Из ваших фирменных кусков мыла можно сделать отличные недорогие подарки. И самое главное, это дает возможность человеку творить, а не потреблять, и наслаждаться некоторыми ощутимыми плодами своего труда.

Сегодня мы обсудим, как сделать собственное мужественное мыло. Этот кусок мыла имеет приятный легкий кофейный аромат вместе с дезодорирующими отшелушивающими средствами, чтобы очистить руки, когда жир глубоко втирается в них после работы в гараже. В качестве отшелушивающих средств мы выбрали кофейную гущу и молотые грецкие орехи. Вот почему:

Кофейная гуща: Интересно, что включение кофейной гущи делает мыло сильнодействующим дезодорирующим. Кофейная гуща — идеальный ингредиент для удаления неприятных запахов с ваших рук, например, после того, как вы готовили много чеснока или рыбы, работали на машине или ремонтировали газонокосилку.

Грецкие орехи: Грецкий орех — относительно мягкий орех, который отлично отшелушивает немного более острую и твердую гущу кофе. Более того, грецкий орех — довольно уродливый орех. Оно морщинистое и несовершенное — и давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас обладают схожими эстетическими качествами — поэтому кажется подходящим ингредиентом для включения в мужское мыло.

Что вам понадобится

Помимо сбора ингредиентов и оборудования, вам понадобится около двух часов , чтобы сделать партию мыла.Это включает в себя подготовку, нагревание и перемешивание, заливку форм и очистку. Однако это предполагает использование погружного блендера. Если вы взбиваете ингредиенты вручную на этапе отслеживания, добавьте к этому еще несколько часов.

ингредиентов , которые вы обычно видите в кусковом мыле, включают масла и / или жиры, гидроксид натрия (щелок), жидкую основу (которая может быть водой, кофе, пивом (если вы используете пиво, убедитесь, что оно ровное) и т. д.…), отшелушивающие средства (по желанию), эфирные масла, травы и ароматизаторы (все по желанию) и т. д.

Оборудование , необходимое для изготовления собственного мыла, включает:

  • Три контейнера — (2) пластиковые ведра (одно на два галлона, одно на пять галлонов) и (1) большой металлический горшок, больше, если вы делаете большую партию.
  • Формы — можно сделать практически из чего угодно. Мы использовали форму для выпечки и 3-дюймовую трубку из абсорбирующего пластика с крышкой.
  • Два термометра
  • Одна точная шкала
  • Две деревянные ложки
  • Погружной блендер (Можно использовать венчик, но вы будете там в течение нескольких часов, прежде чем останутся следы мыла.Сделайте себе одолжение и купите погружной блендер)
  • Резиновые перчатки, защитные очки, маска для лица, рубашка с длинным рукавом и брюки
  • Большая бутылка уксуса, нейтрализующего щелочь. Без щелока нельзя работать.

Небольшое примечание о стоимости: если вы не покупаете ингредиенты оптом или не привыкли платить большие деньги за мыло ручной работы, этот проект не обязательно поможет сэкономить деньги. Большинство кусков мыла ручной работы будут стоить от 5 до 9 долларов.Эти слитки в конечном итоге обошлись нам примерно по 2 доллара каждый, когда все было учтено. При этом, если бы мы воспользовались преимуществами оптовых закупок и с учетом того, что стоимость оборудования будет все меньше и меньше, я легко могу предвидеть, что цена упадет примерно до 0,75 доллара за бар.

Предварительная игра

Подготовка имеет решающее значение. Прежде чем приступить к собственно изготовлению мыла, вам нужно подумать и сделать несколько вещей. Во-первых, выберите, какие типы масел / жиров вы хотите использовать.Обычно выбирают оливковое масло, кокосовое масло, пальмовое масло, сало, соевое масло и сливочный жир — все они обладают уникальными качествами, когда используются для мыла. Если вы не хотите тратить много денег, просто используйте то, что у вас уже есть дома — это может быть не лучшее мыло ручной работы, но оно может сработать, если у вас его достаточно.

Затем, исходя из типа и количества ваших масел, рассчитайте, сколько щелока потребуется для мыла. Используйте калькулятор в The Sage, который позволяет вам вводить вес ваших масел и дает вам показания для рекомендуемых количеств щелока, а также того, сколько жидкой основы использовать.

Наконец, подготовьте свое оборудование и ингредиенты. Все должно быть чистым, а — полностью сухим. Опять же, щелок, смешанный с водой, может вызвать извержение вулкана нежелательного хаоса на вашей кухне. Будьте осторожны с этим материалом. Распылите Pam (или подобное растительное масло) в формы, чтобы мыло не прилипало. Охладите жидкую основу (для этих батончиков мы используем кофе) и отмерьте все ингредиенты. Когда вы отмеряете щелок, убедитесь, что на вас надеты перчатки и очки.После завершения вы готовы приступить к работе.

В данной партии мыла используются (количество, конечно, может быть изменено):

  • 51 унция. оливкового масла
  • 31,5 унций. кокосового масла
  • 28 унций. охлажденного сваренного кофе (в качестве жидкой основы)
  • 11.94 унций. щелока
  • 3 столовые ложки молотых кофейных зерен
  • 1 чашка молотых грецких орехов

Процесс

Шаг 1: Нагрейте масла

Налейте масла и жиры в металлическую кастрюлю и начните нагревать их при низкой температуре.Хотя в этом мыле используются только два масла — 51 унция. оливкового масла и 32 унции. кокосового масла — многие мыла ручной работы содержат до пяти различных масел. Выбор за вами.

Шаг 2: Смешайте жидкую основу и щелочь

Налейте жидкую основу (28 унций охлажденного кофе — многие предлагают заваривать ее дважды для более насыщенного и темного цвета) в пластиковое ведро на два галлона. Медленно, осторожно, , добавьте щелок в жидкую основу (11,61 унции щелока). Всегда добавляйте щелок в жидкость, а не наоборот! Медленно перемешайте смесь щелока и жидкости, пока она полностью не смешается.На этом этапе температура резко возрастет, поэтому дайте ему остыть до 100–125 градусов по Фаренгейту после полного перемешивания.

Шаг 3: Смешайте масла и раствор жидкости / щелочи

При температуре 110–120 градусов снимите масло с огня (на этом этапе все они должны полностью расплавиться) и вылейте его в большое пластиковое ведро. Дайте маслу остыть до 100-110 градусов, а затем медленно, осторожно , добавьте смесь щелочи и жидкости к маслам.

Шаг 4: Отслеживание и отшелушивание

  1. Смешайте все ингредиенты и добавьте отшелушивающие средства.
  2. Используйте ручной блендер, чтобы смешать ингредиенты. Перед включением и во время использования убедитесь, что дно блендера находится на дне ведра. . Вы не хотите, чтобы ваши ингредиенты разбрызгивались. Взбивайте с пятиминутным интервалом, пока не появятся следы смеси. Вы поймете, что это обнаруживается, когда мыло напоминает мягкую пасту / густой заварной крем.Он должен удерживать складку от ложки или удерживать каплю в течение нескольких секунд перед повторным заполнением.

Шаг 5: Налейте мыло в формы

Ваши формы должны быть подготовлены и готовы к работе. Мы используем 3-дюймовую трубку Abs с заглушкой для одной формы и противень глубиной 2 дюйма для другой. Таким образом, мы смогли получить как круглые, так и прямоугольные стержни. Поместите мыло в сухое место и накройте полотенцем.

Шаг 6: Подождите и разрежьте

Через два дня ваше мыло должно достаточно затвердеть, чтобы его можно было вынуть из форм и разрезать на бруски.Сделать это можно тонким острым ножом. Для этого не нужно покупать ничего особенного, если для вас не важно, чтобы ваши стержни имели идеальную форму.

Шаг 7: Омыление

Поместите куски мыла на поднос; аккуратно накройте их большим полотенцем. Дайте им посидеть около четырех недель, чтобы могли произойти все химические реакции. Щелок, смешанный с маслами, создает процесс, называемый «омылением», и по завершении этого процесса ингредиенты в вашем мыле больше не включают сам «щелок», а «омыленные масла».«Теперь ваше мыло застыло, и вы готовы к работе!

Шаг 8: Очистка

Очистить легко. Используйте хлопчатобумажные полотенца для первичной очистки, чтобы избавиться от всего оставшегося сырого мыла и любых смесей щелока и жидкости. Оставьте оборудование и полотенца на ночь. Щелок смешается с маслами и превратится в мыло (хотя он все еще немного едкий, щелок не должен обжечь вас, но может вызвать раздражение кожи и глаз), и вы можете просто промыть все это в раковине с ОЧЕНЬ большим количеством горячей воды и мыло.Бросьте магазинные полотенца в стиральную машину после того, как они застыли на ночь.

Последние мысли


Имейте в виду, что есть буквально десятки способов сделать мыло. Различные условия, инструменты и индивидуальные навыки, а также предпочтения могут потребовать изменения информации и процесса, представленных здесь. Тем не менее, кто-нибудь еще делал свое собственное мыло? Какие у вас есть предложения?

42 Удивительные идеи пещеры для мужчин, которые вдохновят вас на создание своей собственной

Итак, у вас есть немного свободного места в гараже, подвале, пристройке или даже на чердаке.Что ты с этим делаешь?

Что ж, если вы мужчина, вы превратите это пространство в «мужскую пещеру». (Извините, дамы, мне нужно будет сделать следующий пост на тему «Она линяет»)

Но как вы украсите Это? Что необходимо для завершения пещеры любого человека?

Что ж, это то, чем я с вами поделюсь. Вот несколько идей мужской пещеры, которые, мы надеемся, заставят вас крутиться, как вы можете превратить это пустое пространство в свой оазис мужской пещеры:

Идеи мужской пещеры

1. Шаги бейсбольной биты

Если вы фанат бейсбола и у вас есть ступеньки входить и выходить из пещеры для мужчин, тогда эта идея может вас действительно заинтересовать.

По сути, они заменили перила лестницы на старые бейсбольные биты. Это кажется действительно простым, но также отличный способ поприветствовать себя (и гостей) в своем пространстве.

Попробуйте идею пещеры этого человека

2. Домашняя игра Аркада

Это не дешевая покупка. Это то, во что вам придется инвестировать, но я уверен, что вы можете делать покупки в Интернете, чтобы найти лучшее предложение.

Но это ваша личная система аркадных игр, которая может играть в кучу разных игр.Как здорово это будет?

Попробуйте идею этой мужской пещеры

3. Рамка для фотографий с хоккейной клюшкой

То, что это пещера для мужчин, не означает, что вы не захотите повесить несколько картинок. У вас могут быть фотографии тех, кого вы любите, повесить в своем пространстве или великих приключений, которые прошли вы и ваши друзья.

В любом случае, если вы фанат хоккея, вам понравится эта идея. Они используют хоккейную клюшку как способ развесить фотографии, а затем позволяют фотографиям свисать в отдельных кадрах.

Попробуйте эту идею пещеры для мужчин

4. Столешница для старинных грузовиков

Неважно, будете ли вы использовать это как бар или просто как место, где можно поваляться в своей мужской пещере, согласитесь, это было бы здорово.

Серьезно, если бы у меня было место, я бы хотел, чтобы это было у меня на кухне! Кто бы не хотел чего-то такого потрясающего где-нибудь в их доме?

Попробуйте эту идею мужской пещеры

5. Полы шаффлборда

Если у вас есть бетонный пол в зоне мужской пещеры, то вам могут понравиться эти идеи мужской пещеры с рисованием шаффлборда на полу.

Так что вам просто нужно следовать руководству, но мне оно нравится, потому что оно всегда под рукой и легко доступно, когда вы и некоторые друзья захотите поиграть.

Попробуйте эту мужскую идею пещеры

6. Переработанная вешалка для пальто для гольф-клуба

Этот предмет больше не продается на Etsy, но я надеялся, что вы все еще можете использовать его в качестве вдохновения для создания своего собственного.

Но если ничего другого, вы можете следить за сайтом, и там говорится, что вы можете найти кого-то, кто сделает что-то специально для вас.

Попробуйте эту идею пещеры для мужчин

7. Бар Мерфи

У некоторых парней есть пещера для мужчин на заднем дворе или в гараже. Этот бар Мерфи будет хорошо работать в любой из этих областей.

Или у вас даже может быть один в подвале. В любом случае, вы можете следовать руководству, чтобы иметь этот изящный и эффективный бар в своей мужской пещере.

Попробуйте эту идею пещеры человека

8. Настольная лампа с зарядным устройством

Эта лампа — еще один товар, который был доступен на Etsy, но на сайте говорится, что он недоступен прямо сейчас.Тем не менее, это по-прежнему такая классная идея, что она может вдохновить кого-то на создание своей собственной.

Итак, эта лампа представляет собой настольную лампу и зарядную станцию. Если вы не чувствуете, что можете воссоздать это, на сайте говорится, что вы можете осмотреться и, надеюсь, найти кого-нибудь, кто сделает это за вас.

Попробуйте эту идею пещеры для мужчин

9. Пряжка ремня безопасности для ключей

Это отличная идея, потому что мы все знаем, что место, где можно повесить ключи, необходимо независимо от того, где мы находимся.

Иначе ты можешь быть похожим на меня и постоянно терять их.С этими изящными идеями пещеры вы больше никогда не будете искать ключи. Часть пряжки прикреплена к вашим ключам, а другая часть висит на стене.

Попробуйте эту идею пещеры для человека

10. Промышленный держатель для туалетной бумаги

Это самые важные идеи пещер для людей, которые здесь используются в качестве вдохновения. Если у вас есть ванная в мужской пещере, я очень сомневаюсь, что вам понадобится какой-нибудь цветочный держатель для туалетной бумаги, а мы знаем, что мужчины не умеют менять рулоны для туалета, поэтому лучше возьмите два.

Эти промышленные держатели для туалетной бумаги можно изготовить самостоятельно.Даже ваша ванная комната должна выглядеть мужественно в вашей мужской пещере.

Попробуйте эту мужскую идею пещеры

11. Полка для газовых труб

К сожалению, эти идеи человеческой пещеры не сопровождаются учебным пособием. Но если вы разнорабочий, возможно, вы сможете воссоздать это в своей собственной мужской пещере.

Кроме того, это может стать отличным развлекательным центром или даже отличным местом для хранения вещей в вашей мужской пещере.

Попробуйте эту идею мужской пещеры

12. Держатель для удочки

Если ваш супруг (а) согласится на то, чтобы вы устроили мужскую пещеру, не удивляйтесь, когда они ожидают, что вы храните там все свои вещи.

Таким образом, с этой простой решетчатой ​​полкой у вас теперь будет простой и компактный способ хранения удочек. Таким образом, они будут готовы отправиться на рыбалку в следующий раз.

Попробуйте идею этой мужской пещеры

13. Многоразовый диспенсер для спиртных напитков

Многим парням нравится иметь бар в своей мужской пещере. Если да, то вам стоит подумать об этом уникальном дозаторе, который выглядит как обычный смеситель.

Но вместо этого он продает несколько разных видов спиртных напитков.Это был бы отличный способ сохранить компактность.

Попробуйте идею этой мужской пещеры

14. Комната комиксов

Это человеческая пещера для любителей комиксов. Он создан, чтобы чувствовать себя как дома для тех, кто любит своих супергероев.

Однако я думаю, что мы с мужем подходим под эту категорию, так как мы любим все старые комиксы и супергероев. Если вы тоже подходите к этой категории, вам стоит это проверить.

Попробуйте идею пещеры этого человека

15.Игра открывалка для бутылок Drinko Plinko

Эта игра кажется проблемой, но я уверен, что многие из ваших гостей могут принять вызов!

Обычно вы открываете верх, а затем позволяете крышке скользить вниз по доске. Он будет подпрыгивать, пока не приземлится в один из слотов. На этом этапе вам нужно выполнить новую задачу.

Попробуйте идею этой мужской пещеры

16. Бочонок Писсуар

Это то, что, как мне кажется, должен иметь каждый мужчина в своей мужской пещере. Неважно, пьешь ты или нет.Он просто кричит мне «мужская пещера».

Итак, если вы хотите иметь уникальное место для уборной в своей мужской пещере, то вам следует подумать об этом писсуаре.

Попробуйте идею пещеры с этим человеком

17. Оружейная

Это то, что понравится моему мужу и мальчикам. Они действительно обожают оружие Нерфа и устраивают войны Нерфа по всему дому.

Так почему бы вам не стать отличным дополнением к вашей мужской пещере?

Попробуйте идею пещеры этого человека

18.Деревянный поддон Man Cave Bar

Создаете человеческую пещеру, но работаете с ограниченным бюджетом? Если да, то вам понравится этот стержень из поддонов. Он поставляется с бесплатными тарифными планами, поэтому вы можете создать его самостоятельно.

Кроме того, выглядит очень хорошо. Это может быть отличное место для вас и друзей, чтобы собраться вместе и отлично провести время.

Попробуйте эту идею пещеры для людей

19. Покрасьте свой мини-холодильник

У вас есть мини-холодильник в вашей мужской пещере? Если так, не оставляйте это открытым. Вместо этого вы можете следовать этому руководству и раскрашивать его так, как вам нравится.

Но в этом конкретном случае они раскрасили его так, чтобы он выглядел как сейф. Что, на мой взгляд, действительно круто, потому что вы даже не догадываетесь, что это холодильник.

Попробуйте эту идею пещеры для людей

20. Книжная полка «Сделай сам» за скрытой дверью

Разве не было бы круто иметь пещеру для скрытого человека? Таким образом, никто не мог автоматически понять, что это было ваше пространство?

Что ж, если вы так думаете, то вам понравится эта книжная полка со скрытой дверью, сделанная своими руками. Никто не поймет, что пещера вашего мужчины прячется прямо за книжным шкафом.

Попробуйте идею пещеры с этим человеком

21. Игровой стол с классной доской

Этот игровой стол выглядит как изящное дополнение к пещере для людей. На нем вы можете легко играть в разные игры.

Кроме того, вы даже можете вести счет прямо на столе, так как на нем нарисована классная доска. Это, безусловно, делает ночь игры немного проще.

Попробуйте эту идею мужской пещеры

22. Боулинг на заднем дворе своими руками

Если ваша человеческая пещера — это ваш задний двор, то вам понравится эта игра, сделанная своими руками.Вы можете построить его полностью самостоятельно, и, похоже, это не слишком дорого.

Но вы строите свои собственные дорожки для боулинга. Тогда вы и ваши друзья сможете провести всю ночь напролет.

Попробуйте идею этой мужской пещеры

23. Концессионный стенд

Будет ли ваша мужская пещера больше похожа на медиа-комнату? Если да, то вам понравится эта уступка.

По сути, вы вешаете на стену полку с декором под кино. Затем вы наполните его своей любимой конфетой.

Попробуйте идею пещеры этого человека

24. Бар Makeshift

Этот бар действительно уникален. Они установили его так, чтобы ваш ликер был наверху и готов к бесплатному розливу.

Затем они использовали ручки промышленного типа для управления потоком. Это определенно будет личным штрихом к пещере любого человека.

Попробуйте эту идею мужской пещеры

25. Что происходит в мужской пещере

На этой табличке написано: «Что происходит в мужской пещере, остается в мужской пещере». индивидуальный подход.

Плюс, это не требует больших затрат. Вы даже можете использовать эти идеи пещеры для мужчин, чтобы создать свою собственную версию знака.

Попробуйте идею пещеры этого человека

26. Стол с кулером посередине

Этот стол очень уникален. Если ваша мужская пещера находится на открытом воздухе, вам стоит настроиться на этот стол, потому что это кулер и стол одновременно.

Обычно стол имеет большие прорези посередине. Они заполняют это место льдом, чтобы любой напиток оставался холодным, пока вы обедаете.

Попробуйте эту идею пещеры для людей

27. Колонны из искусственного камня

Подвальные пещеры для людей могут показаться чем-то вроде темницы. Вот почему вы можете сделать его ярче и добавить что-то особенное.

Отличный способ сделать это — превратить столбы в подвале в колонны из искусственного камня. Надеюсь, эта картина вас вдохновит.

Попробуйте эту идею мужской пещеры

28. Крючки для гаечных ключей

Если вы хотите, чтобы на стенах вашей мужской пещеры было что-то творческое, то вам, вероятно, понравятся эти идеи мужской пещеры.

Итак, они взяли гаечные ключи, изогнули их и ввинтили в стену. Из него получились бы отличные вешалки для одежды или даже место для развешивания картин.

Попробуйте идею этой мужской пещеры

29. Стол из шин

Это отличный способ сделать уникальный и недорогой журнальный столик для вашей мужской пещеры. Все, что вам понадобится, это кусок круглого стекла и пара шин.

Затем вы просто сложите шины, покрасьте их в желаемый цвет и сдвиньте сверху стекло, чтобы закончить стол.

Попробуйте эту идею мужской пещеры

30. Раковина для бочек с виски

Эта раковина станет отличным дополнением к ванной комнате в вашей мужской пещере или даже на кухне. Он определенно уникален, так что вы захотите его показать.

Так что, если вам нужна раковина в любой части мужской пещеры, то вам определенно стоит рассмотреть эту раковину для бочек для виски.

Попробуйте эту идею мужской пещеры

31. Держатель для рюмки

Если вы планируете установить бар в своей мужской пещере, то вам, вероятно, понадобится способ держать все ваши рюмки.

Если да, то вы можете приобрести держатель для рюмки, подобный этому, или использовать его как источник вдохновения для создания своего собственного творения.

Попробуйте идею этой мужской пещеры

32. Знак «Скрытие от жены»

Этот знак довольно юмористический и будет забавным дополнением к вашей мужской пещере, особенно если у вас есть бар внутри.

По сути, это показывает, сколько вы будете платить, чтобы покрыть своих приятелей, если они слишком долго оставались в вашей мужской пещере.

Попробуйте идею пещеры этого человека

33.Знак правил мужской пещеры

Это еще один забавный знак, который станет хорошим дополнением для вашей мужской пещеры. Вы можете купить этот знак или использовать его в качестве источника вдохновения, чтобы сделать свой собственный.

В любом случае, этот знак определенно привлечет внимание ваших гостей и вызовет смех.

Попробуйте идею этой мужской пещеры

34. Светящийся стол

Хотите, чтобы внутри вашей мужской пещеры был уникальный журнальный столик? Может быть, вы хотите иметь деревянный стол днем ​​и светящийся стол ночью?

Если да, то этот урок вам понравится.Это показывает вам, как вы можете это получить.

Попробуйте эту мужскую идею пещеры

35. Пулевые ручки шкафа

Эти ручки шкафа привлекли мое внимание, потому что я знаю, что моим мальчикам они понравятся. Им нравится охотиться, поэтому я знаю, что им это понравится.

Так что, если вы охотник или просто любитель оружия, это будет отличный способ открывать и закрывать свои шкафы.

Попробуйте идею этой мужской пещеры

36. Стол Infinity

Это еще один действительно крутой способ создать уникальный журнальный столик в вашей мужской пещере.Эта таблица называется бесконечной таблицей.

И есть подробное руководство, которое поможет вам его построить. В нем много огней с крутыми эффектами. Это будет то, о чем обязательно будут говорить ваши гости.

Попробуйте эту мужскую идею пещеры

37. Стойка для бильярда для игры в дартс

Эта стойка — то, что нужно каждому пещерному человеку, если вы планируете иметь доску для дартса и бильярдный стол. Это отличный способ держать все в порядке.

Плюс, он выглядит красиво и должен вписаться в любой интерьер пещеры любого человека, так как это простой дизайн из дерева.

Попробуйте идею пещеры этого человека

38. Индустриальные светильники для бутылок с алкоголем

Эти светильники действительно красиво выглядят. Вы можете приобрести их по этой ссылке или использовать эту картинку как источник вдохновения для создания собственных огней.

Однако эти фонари определенно подойдут для любого бара. Вы даже можете повторно использовать уже опорожненные бутылки.

Попробуйте идею пещеры этого человека

39. Хранилище для пинг-понга

Не всем нужен бильярдный стол в своей мужской пещере.Вместо этого они предпочитают стол для пинг-понга.

Однако вам понадобится удобный способ хранения всех принадлежностей для пинг-понга. Благодаря трансформируемой тележке для душа теперь у вас есть именно это.

Попробуйте идею этой мужской пещеры

40. DIY Gamer’s Cabinet

Планируете ли вы установить тонну игровых систем в своей мужской пещере? Если да, то вам понравится этот игровой шкаф.

Так что в нем есть место для хранения всего вашего игрового оборудования и зарядная станция. Самое приятное, что это проект DIY, который обычно приравнивается к сэкономленным деньгам.

Попробуйте идею этой мужской пещеры

41. Холодильник с замком для льда

Будет ли ваша мужская пещера открытой площадкой? В таком случае вам понадобится способ сохранять напитки прохладными в жаркие летние дни.

Что ж, если вы найдете старый холодильник, вы можете следовать этому руководству и превратить его в идеальный гигантский сундук со льдом, который вам понадобится.

Попробуйте идею пещеры этого человека

42. Скрытый бильярдный стол

Этот стол действительно потрясающий. Особенно, если вы работаете с более компактной человеческой пещерой.

Может быть, у вас нет места для карточного стола и бильярдного стола. Благодаря этому столу у вас может быть два в одном. Эта фотография призвана вдохновить, поскольку нет руководства по ее воссозданию.

Попробуйте эту идею мужской пещеры

Что ж, теперь у вас есть более 40 различных вариантов декора для создания вашей идеальной мужской пещеры. Я надеюсь, что некоторые из этих идей о пещерах для мужчин вдохновят вас, и вы сможете прекрасно провести время.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет ×

Мы ценим ваши полезные отзывы!

Ваш ответ будет использован для улучшения нашего содержания.Чем больше отзывов вы дадите нам, тем лучше будут наши страницы.

Следуйте за нами в социальных сетях:

Facebook Pinterest.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.