Как понизить срочно давление: Первая помощь при повышенном артериальном давлении

Первая помощь при повышенном артериальном давлении

Время прочтения: 6 минут

Содержание:

От чего повышается артериальное давление?
Какое давление считается повышенным и опасным?
Чем опасно резкое повышение артериального давления?
Что делать, если повышено артериальное давление?
Как не допустить повышения артериального давления?

Резкое повышение артериального давления (АД) врачи называют гипертоническим кризом — это действительно критическое состояние, оно может быть опасным, поэтому требует вызова скорой помощи¹. С ним могут столкнуться гипертоники, привыкшие пить таблетки для нормализации АД, а также люди, у которых прежде таких проблем не было⁵.

Что делать при повышенном артериальном давлении? Как действовать до приезда бригады врачей? Каких ошибок нужно избегать? На эти вопросы ответим в статье.

От чего повышается артериальное давление?

Уровень АД зависит от трех основных факторов — тонуса мелких артерий, количества жидкости в кровеносном русле и сокращений сердца¹. Все это определяет то давление, которое испытывают стенки сосудов, пока по ним течет кровь⁶. У гипертоников нарушается регуляция этих процессов: возникает склонность к спазму артерий, задержке жидкости в организме и/или более активной работе сердца. Поэтому даже обычные ситуации, которые для здорового человека не опасны, могут вызывать внезапное повышение артериального давления у гипертоника¹.

Спровоцировать гипертонический криз могут следующие факторы²:

• эмоциональное перенапряжение;
• интенсивная физическая нагрузка;
• длительная умственная работа без отдыха, особенно если она связана с большой ответственностью;
• недосыпание;
• употребление большого количества воды или соленой пищи;
• изменения погоды, колебания температуры воздуха;
• длительное пребывание на солнце;
• громкие звуки, яркий свет, которые вызывают перенапряжение;
• чрезмерное употребление кофе;
• выкуривание большого количества сигарет;
• определенная пища.

А вы знали, что…

Сыры некоторых сортов, например чеддер, содержат много тирамина. Попадая в организм, он стимулирует выработку гормонов стресса (катехоламинов), а они, в свою очередь, вызывают спазм артерий, провоцируя повышение давления (артериальную гипертензию)².

Но чаще всего выраженный подъем АД связан с тем, что человек забывает выпить назначенные врачом препараты, либо самостоятельно прекращает их прием, считая, что раз давление больше «не скачет», то можно не принимать медикаменты^3,5. Плохая приверженность к лечению артериальной гипертензии повышает риск гипертонического криза в 6 раз³.

Какое давление считается повышенным и опасным?

Главная и обязательная черта гипертонического криза — это резкое повышение АД до индивидуально высоких (выше привычных) значений в течение минут, максимум — нескольких часов⁴. Например, у человека АД обычно достигает уровня 150/95 мм рт. ст., но он не ощущает каких-либо жалоб при этом. А при быстром повышении до 160/100 мм рт. ст. или выше возникают разные неприятные симптомы.

Для молодых даже небольшой подъем АД может быть опасным, тогда как у пожилых симптомы криза иногда отсутствуют даже при высоких цифрах⁴. Поэтому в первую очередь обратите внимание на ваше самочувствие.

Вернуться к началу

Чем опасно резкое повышение артериального давления?

При быстром и внезапном подъеме АД «под прицелом» оказываются органы-мишени — сердце, сосуды, головной мозг или почки. Именно они участвуют в регуляции артериального давления в норме. Но когда оно резко «подскакивает», то механизмы регуляции кровотока дают сбой^1,2. Тогда нарушается кровоснабжение органов-мишеней — крови поступает либо мало, либо с избытком. В обоих случаях нарушается функция органа².

При неосложненном кризе человека беспокоят⁵:

• головная боль;
• головокружение;
• тошнота;
• мышечная дрожь;
• усиленное потоотделение;
• красные пятна на коже;
• сердцебиение;
• к концу криза — обильное выделение мочи;
• иногда обильный жидкий стул.

В тяжелых случаях (при осложненном течении) могут развиваться опасные осложнения — инсульт, инфаркт миокарда, отслоение сетчатки глаза¹. Первыми признаками этих состояний могут быть спутанность сознания, обморок, рвота, боли за грудиной, удушье, онемение или нарушение речи^1,5.

Когда вызывать скорую помощь?

Нельзя заранее знать, ограничится ли криз слабыми симптомами или приведет к осложнениям. Поэтому при любом повышении давления нужна консультация специалиста.

Обязательно вызовите скорую помощь, если⁵:

• это первый случай повышения АД;
• вы гипертоник «со стажем»;
• вам больше 60 лет;
• вы беременны;
• у вас есть хронические заболевания (аутоиммунные болезни, патология почек или гормональные расстройства).

Что делать, если повышено артериальное давление?

Если вы почувствовали себя плохо, нужно измерить АД. При значениях 160/90 мм рт. ст. и выше примите препараты, назначенные врачом на случай резкого повышения АД⁷.

Гипертонический криз может застать вас в любое время и в любом месте. Если у вас есть склонность к гипертонии, желательно сформировать индивидуальную мини-аптечку и постоянно носить ее собой. В аптечку нужно положить препараты, которые врач рекомендовал принимать в качестве первой помощи при повышении артериального давления⁷.

Однако при гипертоническом кризе «обычные» таблетки, а точнее, привычная их дозировка, могут оказаться неэффективными, особенно если «верхнее» давление выше 200 мм рт. ст.. Поэтому обязательно вызовите скорую помощь⁷.

В ожидании специалиста можно воспользоваться следующими советами:

• отложите любые занятия⁶;
• уберите яркий свет⁷;
• расстегните ворот рубашки⁷;
• для притока свежего воздуха проветрите помещение⁷;
• сядьте в кресло с подлокотниками⁷;
• опустите ноги, желательно в емкость с горячей водой⁷;
• дышите медленно⁶;
• можете выпить чашку сладкого чая⁷.

Что нельзя делать, если повысилось артериальное давление⁷:

• резко вставать;
• резко садиться;
• ложиться;
• наклоняться;
• сильно тужиться;
• выполнять какие-либо физические нагрузки;
• пить препараты, которые не назначал врач.

Через 40-60 мин после приема лекарства, рекомендованного врачом, повторно измерьте АД. Если его уровень снизился на 20-30 мм рт. ст. от исходного и/или ваше самочувствие улучшилось, можете прилечь на постель с приподнятым изголовьем. Запишите, какой препарат и в какой дозировке вы приняли — эту информацию нужно сообщить врачу⁷.

Как не допустить повышения артериального давления?

Гипертонический криз позади, но это не значит, что давление под контролем. Чтобы не допустить его повышения вновь, нужно соблюдать все предписания лечащего врача. Настройтесь на изменение своих привычек.

При гипертонии рекомендуется:

• ограничить потребление соли, кофе и алкоголя¹;
• быть физически активными¹;
• бросить курить¹;
• спать 7-9 часов⁶;
• использовать техники для борьбы со стрессом (гулять на свежем воздухе, слушать музыку, заниматься хобби, которое приносит удовольствие, попробовать дыхательные техники или медитацию)⁶;
• исключить жирные и очень сладкие продукты⁶;
• есть больше продуктов, содержащих калий и магний¹.

А вы знали, что…

Калий и магний помогают предупредить повышение давления у гипертоников. Калий противодействует сосудосуживающему влиянию натрия, который поступает с поваренной солью. Также он снижает чувствительность сосудов к гормонам, вызывающим спазм артерий. Магний обеспечивает оптимальный уровень калия внутри клеток и способствует расширению сосудов⁸.

Достаточное потребление калия и магния — один из способов профилактики осложнений, связанных с артериальной гипертензией. Кроме того, применение препаратов калия и магния позволяет усилить эффекты медикаментов, которые используют для контроля давления⁸.

Панангин® — препарат, который содержит калий и магний с аспарагиновой кислотой. Последняя повышает проницаемость клеток для магния и калия, и эти микроэлементы лучше усваиваются. Калий и магний помогают укреплять сердечную мышцу, контролировать артериальное давление и сердечный ритм. Панангин® — это регулярное питание для сердца, которое помогает делать его сильнее и сохранять полноту жизни⁹.

Вернуться к началу

Список литературы:

1. Ройтберг Г.Е., Струтынский А.В. Внутренние болезни. Сердечно-сосудистая система: учеб. пособие. М. : МЕДпресс-информ, 2019. – 904 с. :
2. Окороков А. Н. Диагностика болезней сердца и сосудов Том 7. М.: Мед.лит., 2003 — 416 с.
3. Евсютина Ю.В. Гипертонический криз в современных рекомендациях: как избежать ошибок при диагностике и лечении. По материалам конгресса «Человек и лекарство» и III кардио-саммита.. Архивъ внутренней медицины. 2019; 9(6): 407-412.
4. Филиппова О.В. Кризовое течение артериальной гипертензии на догоспитальном этапе: алгоритм ведения пациента. РМЖ. 2018; 1(II): 76–81.
5. Алгоритмы ведения пациента с артериальной гипертензией и гипертоническим кризом. Издание Российского кардиологического общества. 2019 — 88 с.
6. How to Lower My Blood Pressure Immediately: 13 Ways & Chart (Как снизить артериальное давление немедленно: 13 способов и схем) URL: https://www.medicinenet.com/how_to_lower_my_blood_pressure_immediately/article. htm
7. Неотложные меры самопомощи и взаимопомощи при острых жизнеугрожающих состояниях. Министерство здравоохранения Российской Федерации. Федеральное государственное бюджетное учреждение «Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины» Министерства здравоохранения Российской Федерации. 2018 — 12с.
8. Ткаченко В.И., Багро Т.О. Роль калия и магния в составе комплексной терапии артериальной гипертензии. Medicine of Ukraine. 2016; 7-8 (203-204): 32-34.
9. Инструкция по медицинскому применению препарата Панангин® таблетки, покрытые пленочной оболочкой. URL: https://panangin.ru/instructions/

Как снизить давление в домашних условиях

К сожалению, в настоящее время, многие люди сталкиваются с такой проблемой, как повышенное артериальное давление, особенно это актуально для людей старше 45 лет. Статистика показывает, что у 25% всех жителей планеты время от времени наблюдается повышенное артериальное давление. У лиц пожилого возраста старше 65 лет данная патология характерна для 70% людей. Практика показывает, что немногие люди, страдающие от этой патологии, знают, как снизить давление, и какие действия предпринимать в том случае, если нет таблеток? 

Что такое гипертония? 

Повышенное давление это симптом болезни, которая медленно разрушает организм. Если у человека диагностируется гипертония, и он не уделяет внимание ее лечению, то с высокой долей вероятности в таких условиях могут проявиться негативные последствия, инфаркт, инсульт и другие. Отличительная особенность гипертонии заключается в том, что она не всегда сопровождается характерной симптоматикой с выраженным дискомфортом. 

Многие люди просто не знают о том, что у них повышенное давление, так как нет никаких значительных проявлений этого состояния, а человек просто не измеряет показания. Патология может не проявляться в течение длительного промежутка времени, результат – тяжелые последствия. 

Нормальные показатели давления – 120-130 (верхний показатель) на 80-89 (нижний показатель). Если в течение длительного времени измерения давления фиксируют показатели, превышающие нормы, то это свидетельствует о наличии гипертонии.  

Опасность гипертонии 

Повышенное давление на протяжении длительного промежутка времени оказывает разрушающее воздействие на сосуды. В итоге снижается их эластичность и устойчивость к перегрузкам. Нарушается кровообращение. Это оказывает негативное влияние на работу головного мозга, сердечной мышцы, почек. Повышается вероятность снижения зрения, на фоне этого развиваются болезни глаз. Чтобы избежать этих проблем, необходимо стабилизировать показатели давления. В связи с этим возникает логичный вопрос: «Как понизить давление?». Для наиболее грамотных ответов стоит обратиться к врачу в отделение кардиологии. 

Запущенная гипертония может стать причиной возникновения следующих состояний и заболеваний:

• Гипертонический криз. У человека наблюдается повышенное давление, сопровождаемое головными болями, тошнотой и рвотными позывами. Могут проявляться судороги и помутнение сознания, может перейти в инсульт. Решить проблему можно с помощью медикаментозных средств, понижающих давление;
• Инсульт. Нарушенное кровообращение повышает вероятность возникновения разрыва сосудов в головном мозге, что приводит к острой, резкой боли в голове. После этого падает чувствительность, может нарушиться функция глотания. Далее половина тела парализуется. Последствия в большинстве случаев носят необратимый характер;
• Инфаркт миокарда. Основная причина – закупорка сердечной артерии, что приводит к острому нарушению работы миокарда. Пораженная часть перестает функционировать и отмирает. Человек испытывает сильную боль за грудиной. Требуется экстренная помощь врача, так как существует вероятность усиления проявления и смертельный исход;
• Почечная недостаточность. Повышенное артериальное давление часто сопровождается нарушением работы почек. Органы, отвечающие за фильтрацию, перестают справляться со своими задачами, нарушается процесс образования и вывода мочи. У пациента проявляются признаки интоксикации: слабость и быстрая утомляемость в сочетании с высокой отечностью;
• Сердечная недостаточность. Сердце перестает выполнять свою основную функцию перекачки крови в необходимом объеме. Негативные последствия затрагивают все ткани и органы, что проявляется в дефиците питательных веществ и кислорода. У человека появляется слабость и быстрая утомляемость;
• Поражение глаз. В сетчатку поступает недостаточно питательных веществ. Ухудшается поступление крови в зрительный нерв. Повышенное давление может стать причиной кровоизлияния в сетчатке или привести к развитию отслойки стекловидного тела. В таких условиях человек может лишиться зрения.

Наш медицинский центр (Ростов-на-Дону) предлагает своим клиентам широкий спектр медицинских услуг, в том числе возможность посещения приема кардиолога. 

Способы понижения артериального давления

Основной способ противостояния гипертонии – это лечение у специалиста. Принимая во внимание возможные осложнения не рекомендуется отдавать предпочтение самолечению. Записаться к врачу кардиологу можно на нашем сайте.

Решить проблему с давлением поможет только специалист. Врач подберет необходимые препараты, прием которых позволит понизить давление и поддерживать его показатели в значениях нормы. Также, врач в обязательном порядке выпишет лекарства, которые помогут в случае возникновения экстренной ситуации. 

Услуги медицинского центра Гераци предоставляется на самом высоком профессиональном уровне по адекватным ценам. У нас можно получить консультацию опытного и квалифицированного кардиолога и решить проблему с повышенным артериальным давлением. 

6 полезных советов 

На современном рынке представлено большое разнообразие препаратов, с помощью которых можно снижать давление без негативных последствий для организма. Но как показывает практика, не все люди имеют эти лекарства в домашних аптечках. Если вы оказались в такой ситуации, то можно взять на вооружение следующие рекомендации, они помогут понизить давление в домашних условиях.

• Глубокое дыхание. Если у вас возникает вопрос: «Как понизить давление без таблеток?», то данный метод поможет решить проблему. Восстановление дыхание – это первое, что нужно сделать при повышении давления. С точки зрения своей эффективности, эта техника является самым лучшим вариантом в условиях отсутствия лекарств под рукой. Глубокое дыхание приводит к активизации кровообращения, стабилизирует эмоциональное состояние. Кровь легче и быстрее достигает тканей, что позволяет снизить давление;
• Холодные процедуры. Облегчить состояние при повышенном давлении можно с помощью прохладной воды, при этом она не должна быть ледяной. Выполнение процедуры позволяет снизить частоту сокращений сердца. Стабилизация функционирования миокарда оказывает положительное влияние на нормализацию давления;
• Мятный чай. Еще одним способ понижения давления. Чай из свежей мяты помогает легче перенести гипертонию и нормализовать ситуацию, это возможно благодаря свойствам растения, оно расширяет сосуды, за счет этого понижается давление;
• Ванночка для ног с горячей водой. Этот способ, также, будет полезен при повышенном давлении. Погружение ног в горячую воду позволяет расширить сосуды на ногах. Это в свою очередь способствует попаданию крови на периферию;
• Компрессы на основе уксуса. Рекомендуется использовать яблочный уксус. В его составе присутствуют особые вещества, оказывающие положительное влияние на снижение давления;
• Лекарства. Справиться с приступом гипертонии помогают медикаментозные средства. С этой задачей хорошо справляется валерьянка. Действующее вещество снижает уровень стресса и нормализует работу сердца. 

При постоянных признаках гипертонии не затягивайте поход к кардиологу. Для оценки состояния сердца вам может быть назначено УЗИ в Ростове-на-Дону, у нас это делает специалист с ученой степенью на аппарате экспертного класса. 

3 распространенные ошибки 

Ответ на вопрос: «Как нормализовать давление?» был найден. Но даже с учетом этого факта многие люди под влиянием обстоятельств или в силу незнания, совершают ошибки, которые приводят к усугублению гипертонии и повышают вероятность развития осложнений.  

Распространенные ошибки:

• Отсутствие отдыха. При диагностировании криза врачи в обязательном порядке назначают постельный режим. Если было зафиксировано небольшое повышение давления, то постельный режим необязателен. На это время лучше отказаться от выполнения любой работы. День должен быть полностью посвящен отдыху, только в таких условиях организм сможет восстановиться;
• Прием лекарств «по совету». Многие люди, которые уже знакомы с гипертонией, советуют тем, кто впервые столкнулся с этой проблемой, препараты, назначенные им. Такой подход является не правильным, так как нельзя употреблять таблетки, назначенные не вам. Практика показывает, что результатом таким «советов» является резкое снижение давления, в результате организм сталкивается с большими нагрузками;
• Употребление нескольких средств. Многие люди твердо убеждены в том, что чем больше лекарств использовать, тем лучше. Но такой подход является ошибочным. Если человек выпил таблетку, и эффект не проявился через минуту, это не значит, что таблетка не подействовала. Но, несмотря на это, люди принимают сразу еще одну дозу этого или другого препарата. В результате накапливается эффект от всех препаратов, и давление падает ниже нормы.

Позаботьтесь о своем здоровье и защитите от опасных последствий. Проверяйте давление, правильно отдыхайте, а в случае регулярного повышения обратитесь к  кардиологу. 

Записаться  можно в форме ниже или обратившись по телефону круглосуточной горячей линии +7 (863) 333-20-11.

17 способов снизить кровяное давление

Лекарства — это только один из способов снизить кровяное давление. Изучите дополнительные варианты, такие как упражнения, калий, темный шоколад, улучшение сна и чеснок. Кроме того, найдите вещества, от которых нужно отказаться, такие как сахар и алкоголь.

Высокое кровяное давление (гипертония) не зря называют «тихим убийцей». Он часто не имеет симптомов, но представляет собой большой риск сердечных заболеваний и инсульта. И эти заболевания входят в число ведущих причин смерти в США (1).

Почти половина взрослого населения США имеет высокое кровяное давление (2).

Ваше кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, что сокращенно обозначается как мм рт.ст. В измерении участвуют два числа:

• Систолическое кровяное давление. Верхнее число представляет силу давления, когда ваше сердце проталкивает кровь в артерии по всему телу.
• Диастолическое артериальное давление. Нижнее число представляет собой давление в ваших кровеносных сосудах между ударами, когда ваше сердце наполняется и расслабляется.

Ваше кровяное давление зависит от того, сколько крови перекачивает ваше сердце и насколько велико сопротивление кровотоку в ваших артериях. Чем уже ваши артерии, тем выше ваше кровяное давление.

Артериальное давление ниже 120/80 мм рт. ст. считается нормальным. Артериальное давление 130/80 мм рт. ст. и выше считается высоким.

Если ваши показатели выше нормы, но ниже 130/80 мм рт. ст., вы попадаете в категорию повышенного артериального давления. Это означает, что вы подвержены риску развития высокого кровяного давления (3).

Хорошей новостью о повышенном кровяном давлении является то, что вы можете внести изменения, чтобы значительно уменьшить его цифры и снизить риск, не прибегая к лекарствам.

Вот 17 эффективных способов снизить уровень артериального давления.

Метаанализ 65 исследований показывает, что аэробные упражнения и упражнения с отягощениями могут значительно снизить артериальное давление, особенно у мужчин (4).

В исследовании 2013 года у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые участвовали в аэробных тренировках, артериальное давление снизилось в среднем на 3,9систолического и 4,5% диастолического (5). Эти результаты так же хороши, как и некоторые лекарства от кровяного давления.

Если вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхания, со временем ваше сердце становится сильнее и работает с меньшими усилиями. Это оказывает меньшее давление на артерии и снижает кровяное давление.

К какой активности следует стремиться?

В отчете Американского колледжа кардиологов и Американской кардиологической ассоциации за 2019 год рекомендуется физическая активность средней и высокой интенсивности в течение 40-минутных занятий три-четыре раза в неделю (6).

Если найти 40 минут за один раз сложно, все же может быть полезно разделить время на три или четыре 10-15-минутных сегмента в течение дня (7).

Американский колледж спортивной медицины дает аналогичные рекомендации (8).

Но вам не обязательно бегать марафоны. Повысить уровень активности можно так же просто, как:

• ходить по лестнице
• ходить пешком вместо вождения
• делать работу по дому
• садоводство
• покататься на велосипеде
• заняться командными видами спорта

Просто делайте это регулярно и уделяйте умеренной активности не менее получаса в день.

Одним из примеров умеренной активности, которая может дать большие результаты, является тай-чи. Обзор 2017 года о влиянии тай-чи и высокого кровяного давления показывает общее среднее падение систолического артериального давления на 15,6 мм рт.ст. и падение диастолического артериального давления на 10,7 мм рт.ст. по сравнению с полным отсутствием упражнений (9).

Обзор упражнений и снижения артериального давления, проведенный в 2014 году, показал, что существует множество комбинаций упражнений, которые могут снизить артериальное давление (10).

Эти упражнения включают:

• аэробные упражнения
• силовые тренировки
• высокоинтенсивные интервальные тренировки
• короткие упражнения в течение дня
• ходьба 10 000 шагов в день

9 исследования продолжаются преимущества даже легкой физической активности, особенно для пожилых людей (11).

Если у вас избыточный вес, потеря 5–10 фунтов может снизить артериальное давление. Кроме того, вы снизите риск возникновения других потенциальных медицинских проблем.

Обзор нескольких исследований сообщает, что диеты для похудения снижают артериальное давление в среднем на 3,2 мм рт.ст. диастолическое и 4,5 мм рт.ст. систолическое (12).

Многие исследования показывают, что ограничение сахара и рафинированных углеводов может помочь вам похудеть и снизить кровяное давление.

Согласно одному обзору 2014 года, сахар, особенно фруктоза, может повышать кровяное давление больше, чем соль. В исследованиях продолжительностью не менее 8 недель сахар повышал артериальное давление на 5,6 мм рт.ст. диастолическое и на 6,9 мм рт.мм рт.ст. систолическое (13).

Исследование 2020 года, в котором сравнивались различные популярные диеты, показало, что у людей с большим весом или ожирением диеты с низким содержанием углеводов и жиров снижали диастолическое артериальное давление в среднем примерно на 5 мм рт. ст., а систолическое артериальное давление — на 3 мм рт. месяцев (14).

Еще одно преимущество низкоуглеводной диеты с низким содержанием сахара заключается в том, что вы дольше чувствуете себя сытым, потому что потребляете больше белков и жиров.

Лучшие продукты при высоком кровяном давлении

Повышение потребления калия и сокращение потребления соли также может снизить кровяное давление (15).

Калий выигрывает вдвойне: он уменьшает воздействие соли на организм и снимает напряжение в кровеносных сосудах. Тем не менее, диеты, богатые калием, могут быть вредны для людей с заболеваниями почек, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление калия.

Легко есть больше калия. Так много продуктов, естественно, с высоким содержанием калия. Вот некоторые из них:

• обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт
• рыба
• фрукты, такие как бананы, абрикосы, авокадо и апельсины
• овощи, такие как сладкий картофель, картофель, помидоры, зелень и шпинат

Обратите внимание, что люди по-разному реагируют на соль. Некоторые люди чувствительны к соли, а это означает, что более высокое потребление соли повышает их кровяное давление. Другие нечувствительны к соли. Они могут потреблять много соли и выделять ее с мочой без повышения артериального давления (16).

Национальные институты здравоохранения рекомендуют снизить потребление соли с помощью диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) (17). Диета DASH подчеркивает:

• с низким содержанием натрия
• Фрукты и овощи
• с низким содержанием жира Dairy
• В цельные зерна
• Fish
• Poultry
• Beans
• меньше сладостей и Red Meats

9001 Самая часть. продукты и продукты из ресторанов, а не домашняя солонка (18). К популярным продуктам с высоким содержанием соли относятся:

• мясные деликатесы
• консервированный суп
• пицца
• чипсы
• прочие переработанные закуски

Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» обычно содержат много соли и сахара, чтобы компенсировать потерю жира. Жир — это то, что придает еде вкус и заставляет вас чувствовать себя сытым.

Сокращение или, что еще лучше, отказ от обработанных пищевых продуктов поможет вам есть меньше соли, меньше сахара и меньше рафинированных углеводов. Все это может привести к снижению артериального давления.

Возьмите за правило проверять этикетки продуктов питания. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), содержание натрия в 5% или менее на этикетке считается низким, а 20% или более считается высоким (19).).

Это может быть трудно сделать, но оно того стоит: отказ от курения полезен для здоровья в целом. Курение вызывает немедленное, но временное повышение артериального давления и учащение пульса (20).

В долгосрочной перспективе содержащиеся в табаке химические вещества могут повышать кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужая артерии. Затвердевшие артерии вызывают более высокое кровяное давление.

Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повлиять на ваши кровеносные сосуды, даже если вы находитесь рядом с пассивным курильщиком.

Исследование показало, что у некурящих, которые могли ходить в свободные от табачного дыма рестораны, бары и на рабочие места, артериальное давление было ниже, чем у некурящих в районах, где запрет на курение не применялся в общественных местах (21).

Мы живем в тяжелые времена. Требования на работе и в семье, национальная и международная политика — все это способствует стрессу. Поиск способов уменьшить собственный стресс важен для вашего здоровья и артериального давления.

Существует множество способов снять стресс, поэтому найдите то, что подходит именно вам. Практикуйте глубокое дыхание, прогуляйтесь, почитайте книгу или посмотрите комедию.

Ежедневное прослушивание музыки также снижает систолическое артериальное давление (22).

20-летнее исследование показало, что регулярное посещение сауны снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (23).

А одно небольшое исследование 2015 года показало, что иглоукалывание может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление (24).

Внимательность и медитация, включая трансцендентальную медитацию, давно используются и изучаются как методы снижения стресса.

Йога, которая обычно включает в себя контроль дыхания, осанку и техники медитации, также может быть эффективной для снижения стресса и артериального давления.

Обзор йоги и артериального давления за 2013 год показал, что среднее артериальное давление снижается на 3,62 мм рт. ст. диастолическое и 4,17 мм рт. ст. систолическое по сравнению с теми, кто не занимался спортом.

Исследования практик йоги, которые включали контроль дыхания, позы и медитацию, были почти в два раза эффективнее, чем практики йоги, которые не включали все три элемента (25).

Да, любители шоколада: темный шоколад снижает кровяное давление.

Темный шоколад должен содержать от 60 до 70 процентов какао. Обзор исследований темного шоколада показал, что употребление от одной до двух плиток темного шоколада в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления и воспаления.

Считается, что польза от флавоноидов, присутствующих в шоколаде с большим содержанием какао-бобов. Флавоноиды помогают расширить или расширить ваши кровеносные сосуды (26).

Травяные лекарства уже давно используются во многих культурах для лечения различных заболеваний.

Было показано, что некоторые травы даже снижают кровяное давление. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наиболее полезные дозы и компоненты в травах.

Всегда консультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать растительные добавки. Они могут мешать вашим лекарствам, отпускаемым по рецепту.

Вот неполный список растений и трав, которые используются во всем мире для снижения артериального давления:

• черная фасоль ( Castanospermum australe )
• кошачий коготь ( Uncaria rhynchophylla 90 7

  сок

  )

  Apiumgraveolens )

• Боярышник китайский ( Crataegus pinnatifida )
• корень имбиря
• повилика гигантская ( Cuscuta reflexa )
• подорожник индийский (светлый)
• Морская сосна кора ( Pinus Pinaster )
• River Lily ( Crinum Glaucum )
• Roselle ( Hibiscus sabdariffa )
• Sesame Mile Mile ( Sesamum ).
• чай ( Camellia sinensis ), особенно зеленый чай и чай улун
• кора зонтичного дерева ( Musanga cecropioides )

Ваше кровяное давление обычно падает, когда вы спите. Если вы плохо спите, это может повлиять на ваше кровяное давление.

Люди, страдающие недосыпанием, особенно люди среднего возраста, имеют повышенный риск высокого кровяного давления (27).

Некоторым людям непросто хорошо выспаться. Вот некоторые из множества способов, которые помогут вам обрести спокойный сон (28):

• Попробуйте установить регулярное расписание сна.
• Расслабьтесь перед сном.
• Упражнения в течение дня.
• Избегайте дневного сна.
• Сделайте вашу спальню комфортной.

Национальное исследование здоровья сердца во сне, проведенное в 2010 году, показало, что регулярный сон менее 7 часов в сутки и более 9 часов в сутки был связан с повышенным уровнем высокого кровяного давления.

Регулярный сон менее 5 часов в сутки был связан со значительным риском высокого кровяного давления в долгосрочной перспективе (29).

Свежий чеснок или чесночный экстракт широко используются для снижения кровяного давления.

Мета-анализ показал, что у людей с высоким кровяным давлением чесночные добавки снижали систолическое кровяное давление примерно на 5 мм рт.ст. и снижали диастолическое артериальное давление на целых 2,5 мм рт.ст. (30).

Согласно клиническому исследованию 2009 года, препарат экстракта чеснока с пролонгированным высвобождением может оказывать большее влияние на артериальное давление, чем обычные таблетки с чесночным порошком (31).

Долгосрочное исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые потребляли больше белка, имели более низкий риск высокого кровяного давления. У тех, кто ел в среднем 100 граммов белка в день, риск высокого кровяного давления был на 40 процентов ниже, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием белка (32).

У тех, кто также добавлял в свой рацион обычные волокна, риск снизился на 60 процентов.

Однако диета с высоким содержанием белка подходит не всем. Людям с заболеваниями почек, возможно, следует соблюдать осторожность. Лучше всего поговорить с врачом.

Достаточно легко потреблять 100 граммов белка в день на большинстве типов диет.

Продукты с высоким содержанием белка включают:

• рыбу, такую ​​как лосось или консервированный тунец в воде
• яйца
• домашнюю птицу, такую ​​как куриная грудка
• говядину
• фасоль и бобовые, такие как фасоль и чечевица4

0011 орехи или ореховое масло, например арахисовое масло

• нут
• сыр, например чеддер

Порция лосося весом 3,5 унции может содержать до 22 граммов белка, а порция куриной грудки весом 3,5 унции может содержать до 22 граммов белка. содержат 30 граммов белка.

Что касается вегетарианских блюд, полстакана большинства видов фасоли содержит от 7 до 10 граммов белка. Две столовые ложки арахисового масла дадут 8 граммов (33).

Эти добавки легко доступны и продемонстрировали перспективность снижения артериального давления:

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3

Добавление в рацион полиненасыщенных жирных кислот омега-3 или рыбьего жира может принести много пользы.

Мета-анализ рыбьего жира и артериального давления выявил среднее снижение артериального давления у лиц с высоким артериальным давлением на 4,5 мм рт.ст. систолическое и 3,0 мм рт.ст. диастолическое (34).

Сывороточный протеин

Этот белковый комплекс, полученный из молока, может иметь ряд преимуществ для здоровья в дополнение к возможному снижению артериального давления (35).

Магний

Дефицит магния связан с повышенным кровяным давлением. Метаанализ показал небольшое снижение артериального давления при приеме добавок магния (36).

Цитруллин

Пероральный L-цитруллин является предшественником L-аргинина в организме, структурным элементом белка, который может снижать артериальное давление (37).

Алкоголь может повысить кровяное давление, даже если вы здоровы.

Важно пить умеренно. Согласно исследованию 2006 года, алкоголь может повышать кровяное давление на 1 мм рт. ст. на каждые 10 граммов выпитого алкоголя (38). Стандартный напиток содержит 14 граммов алкоголя.

Что представляет собой стандартный напиток? Одна 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированных спиртных напитков (39).

Умеренное употребление алкоголя – до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин (40).

Обзор показал, что, хотя употребление более 30 граммов алкоголя может первоначально снизить артериальное давление, через 13 часов и более систолическое артериальное давление увеличилось на 3,7 мм рт.ст., а диастолическое артериальное давление увеличилось на 2,4 мм рт.ст. (41).

Кофеин повышает кровяное давление, но эффект временный.

В исследовании 2017 года систолическое кровяное давление у 18 участников повышалось в течение 2 часов после того, как они выпили 32 унции напитка с кофеином или энергетического напитка. Затем кровяное давление падало быстрее у участников, которые пили напиток с кофеином (42).

Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы чувствительны к кофеину, вы можете сократить потребление кофе или попробовать кофе без кофеина.

Исследования кофеина, включая его пользу для здоровья, часто освещаются в новостях. Выбор того, стоит ли сокращать потребление, зависит от многих индивидуальных факторов.

Одно более раннее исследование показало, что влияние кофеина на повышение кровяного давления сильнее, если ваше кровяное давление уже высокое. Однако это же исследование потребовало дополнительных исследований по этому вопросу (43).

Если ваше кровяное давление очень высокое или не снижается после внесения этих изменений в образ жизни, ваш врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту.

Они работают и улучшают ваши долгосрочные результаты, особенно если у вас есть другие факторы риска (44). Однако поиск правильной комбинации лекарств может занять некоторое время.

Поговорите со своим врачом о возможных лекарствах и о том, что лучше всего подходит для вас.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Как снизить высокое кровяное давление

Что такое гипертония?

Гипертонию, другое название высокого кровяного давления, часто называют «тихим убийцей». Это связано с тем, что у вас может быть гипертония, даже не подозревая об этом, поскольку она часто протекает бессимптомно. Когда артериальное давление не контролируется в течение длительного времени, это значительно увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других опасных для жизни состояний.

Нормальное значение артериального давления определяется как падение ниже 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). Если у вас высокое кровяное давление, ваш врач может назначить варианты лечения, включая:

• изменение образа жизни
• лекарства
• добавки

Высокое кровяное давление может быть вызвано различными причинами, в том числе:

• генетика
• 4 неправильное питание
• малоподвижный образ жизни
• стресс
• алкоголь
• некоторые лекарства

Ваш риск также увеличивается с возрастом. С возрастом стенки артерий теряют эластичность.

Если у вас высокое кровяное давление по неизвестным причинам, это называется эссенциальной или первичной гипертензией. Вторичная гипертензия возникает, если гипертония вызвана каким-либо заболеванием, например заболеванием почек.

Ваш врач может порекомендовать вам изменить свои привычки в еде, чтобы снизить артериальное давление. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) поддерживает диету DASH, что означает «диетические подходы к остановке гипертонии».

The DASH diet is rich in:

• vegetables
• fruits
• whole grains
• lean sources of protein

It’s also low in:

• saturated fats
• trans fats
• added sugars
• sodium

Вам также следует уменьшить потребление кофеина и алкоголя.

Почему мне нужно есть меньше натрия?

Натрий заставляет организм задерживать жидкость. Это увеличивает объем крови и давление в кровеносных сосудах. Считается, что сокращение потребления натрия может снизить артериальное давление на 2-8 мм рт. ст. у некоторых людей.

Большинству здоровых людей следует ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов (мг) или менее в день. Если у вас высокое кровяное давление, диабет или хроническая болезнь почек, вы должны потреблять не более 1500 мг натрия в день. Вам также следует ограничить потребление натрия до 1500 мг в день, если вы афроамериканец или старше 50 лет.

Попробуйте эти продукты с низким содержанием натрия, чтобы начать.

Почему мне следует есть больше калия?

Калий является важным минералом для хорошего здоровья. Это также помогает уменьшить воздействие натрия на организм. Употребление достаточного количества калия может помочь контролировать кровяное давление.

В среднем взрослый человек должен потреблять около 4700 мг калия в день. Foods that are rich in potassium include:

• white beans
• white potatoes
• avocados
• sweet potatoes
• greens, such as spinach
• bananas
• dried apricots
• oranges
• salmon

Ask your doctor о том, сколько калия вам нужно. Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно калия. Но есть слишком много его также может быть вредным, особенно если у вас есть определенные заболевания, такие как хроническое заболевание почек.

Помимо сбалансированной диеты важно регулярно заниматься спортом. В недавнем исследовании исследователи сообщили, что тренировки с низкими и умеренными физическими нагрузками могут помочь снизить высокое кровяное давление.

Сколько упражнений вам нужно? Большинство здоровых взрослых должны еженедельно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут. Если у вас высокое кровяное давление, постарайтесь уделять физическим упражнениям средней или высокой интенсивности не менее 40 минут три-четыре дня в неделю.

Прибавка в весе увеличивает риск гипертонии. Было показано, что у людей с избыточным весом потеря веса снижает артериальное давление до 10 мм рт. Люди считаются толстыми, если их индекс массы тела (ИМТ) превышает 25.

Даже постепенная потеря веса может улучшить уровень артериального давления, уменьшая или предотвращая гипертонию. AHA говорит, что потеря 5-10 фунтов может принести пользу для здоровья. Проконсультируйтесь с врачом о самом здоровом способе похудеть для вас.

Потребление алкоголя напрямую связано с кровяным давлением. Важно поощрять умеренное употребление алкоголя. Хотя бокал красного вина может принести некоторую пользу для здоровья, умеренность касается не только крепких напитков. Регулярное и обильное употребление любого алкоголя может резко повысить кровяное давление.

AHA рекомендует ограничить употребление алкоголя двумя порциями в день для мужчин и одной порцией в день для женщин. Один напиток равен:

• 12 унций. пива
• 5 унций. вина
• 1 1/2 унции. крепких напитков

Курение может способствовать или даже вызывать большое количество сердечно-сосудистых заболеваний. Каждая выкуренная сигарета временно повышает кровяное давление. Хотя исследования еще не доказали, что курение оказывает долгосрочное влияние на артериальное давление, существует прямая связь между курением и непосредственной гипертонией.

Также считается, что курение может оказывать пагубное влияние на центральное кровяное давление, что может привести к повреждению органов. Курение также приводит к воспалению, которое играет роль в долговременном повреждении кровеносных сосудов.

Если вы хотите бросить курить, попросите своего врача порекомендовать никотиновые жевательные резинки или пластыри, а также группы поддержки, которые занимаются отказом от курения.

Витамин С

По мнению ученых из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, высокие дозы витамина С — в среднем 500 мг в день — могут вызывать небольшое снижение артериального давления. Витамин С может действовать как мочегонное средство, выводя из организма лишнюю жидкость. Это может помочь снизить давление в кровеносных сосудах.

Витамин D

Витамин D также необходим для общего состояния здоровья. Согласно обзорной статье 2013 года, дефицит витамина D может повысить риск гипертонии. Вполне возможно, что прием добавок с витамином D может помочь снизить кровяное давление, взаимодействуя с различными системами организма. Вы также можете найти витамин D в этих продуктах.

Уменьшение общего стресса может напрямую повлиять на гипертонию. Высокий уровень стресса, сохраняющийся в течение длительного периода времени, может иметь негативные последствия для гипертонии и общего состояния здоровья.

Акупунктура веками использовалась в традиционной китайской медицине для лечения многих заболеваний. Он также используется для снятия стресса и способствует расслаблению. Исследования показывают, что это может помочь улучшить некоторые состояния, включая высокое кровяное давление. Исследование, опубликованное в 2013 году, предполагает, что иглоукалывание может помочь снизить артериальное давление при использовании в сочетании с антигипертензивными препаратами.

Также считается, что медитация помогает снять стресс или тревогу, даже если вы можете медитировать всего несколько раз в день. Упражнения на глубокое дыхание, независимо от того, сочетаются ли они с медитацией или используются отдельно, также могут быть эффективными, поскольку они снижают частоту сердечных сокращений и резко снижают кровяное давление.