Как определить плоскостопие в домашних условиях: Как определить плоскостопие в домашних условиях, проверить его степень

Плоскостопие – лечение в домашних условиях

Плоскостопие – лечение в домашних условиях

Советы врача по ЛФК: согласно статистике, примерно у 3% населения сразу после рождения определяется симптом плоскостопия. Причина этого кроется в наследственности. Однако кроме врожденного, можно наблюдать физиологическую деформацию, встречающуюся гораздо чаще. У детей плоскостопие  возникает из-за несформированности свода стопы.

Зачастую плоскостопие  проявляется в подростковом возрасте. В период  резкого скачка в росте костей, мышцы  и связки  не успевают за ними, тем самым провоцируя деформацию стопы. Больший процент патологий приходится на детей, мало увлекающихся подвижными играми, спортом.

Развитие плоскостопия у взрослых сопровождается множеством факторов:

• Регулярные нагрузки на стопу вследствие ежедневной работы в стоячем положении.
• Постоянное поднятие и перемещение тяжестей.
• Малоподвижный образ жизни, минимальная двигательная активность (исключительно сидячая работа и пр. ).
• Ожирение, избыточный вес.
• Гестационный период.
• Излишняя тяга к играм, в которых на стопу длительное время приходится максимальная нагрузка.
• Наличие каких-либо заболеваний, травм.
• Регулярное ношение неудобной обуви, не подходящей по размеру, обуви на каблуках.

Избавиться от плоскостопия у ребенка можно до достижения им 6-7 лет. Пациентам более зрелого возраста устранить плоскостопие не получится, однако регулярную коррекцию надо проводить.

Как лечить плоскостопие в домашних условиях?

Чтобы  лечение в домашних условиях принесло  результаты, следует соблюдать несколько правил и рекомендаций:

• В теплую погоду рекомендовано хождение босиком на дальние расстояния. Максимальная польза будет от прогулки по каменистой насыпи.
• Благотворное влияние оказывает плавание, которое доступно в любое время года (зимой – бассейны, летом – море, водоем). Плавание «кролем» предполагает выполнение ротационных движений ступнями.
• Катание на коньках, лыжах. В процессе катания стопа зафиксирована в правильном положении (горизонтальном), что положительно сказывается на устранении плоскостопия.
• Применение массажа:  полезный и доступный метод для коррекции деформированной стопы. К тому же, массаж можно делать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. Применимы разнообразные техники, от простого поглаживания до усиленного разминания. Любой вариант массажа приводит в тонус связки и мышцы стопы, способствуя ее коррекции. Допустимая частота выполнения – до 4-х раз в неделю. Видимый эффект проявляется уже после нескольких сеансов.
• Ношение ортопедических стелек.

Рекомендовано  применять  лечебную физкультуру  довольно длительный период времени, около 2-3 лет. При этом занятия должны быть регулярными, 2-3 раза в день по 20-30 минут на выполнение каждого комплекса упражнений.

Примерный комплекс ЛФК для выполнения в домашних условиях.

• Исходное положение – стоя. Сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
• Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни. Выполнять повороты туловища в разные стороны.
• Исходное положение – руки вытянуты вверх. Медленное хождение на носочках.
• Исходное положение – зафиксировать руки на поясе. Медленное хождение на пяточках.
• Руки по-прежнему остаются на поясе. Выполнять хождение на внешней стороне ступни.
• Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса). Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
• Исходное положение – сидя с вытянутыми вперед ногами. Медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
• Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).

Исходное положение – сидя, ноги согнуты в коленях. Максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение. Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.

• В положении лежа вращение ступней по окружности;
• Обхватить подошвами ног мяч и передвигать его вперед-назад. Масса мяча не должна превышать 1 кг;
• Выполнять сжимание и разжимание пальцев в течение 2-5 минут;

Каждое упражнение выполнять 7-8 раз.

Продольное и поперечное плоскостопие 2, 3 степени у детей и взрослых: виды, причины, лечение и профилактика

Первые ассоциации с диагнозом «плоскостопие» — это пустяковая патология, способ отказа от службы в армии. Но так ли это на самом деле? 

Амортизирующие функции при ходьбе выполняют два свода костей стопы: продольный и поперечный. Благодаря образованию своеобразной арки из костей нагрузка равномерно распределяется при движениях. Когда размер «арки» становится меньше или она вовсе отсутствует, стопы при ходьбе соприкасаются с поверхностью. Результат процесса — серьезные повреждения, патологии костей, суставов.

Плоскостопие представляет собой нарушение опорно-двигательной системы, при котором страдает биомеханика, возникают болезненные ощущения при нагрузках. Виды плоскостопия:

• поперечное
• продольное
• продольно-поперечное
• вальгусное
• по степени развития — 1 степень, 2 и 3

Не сложно объяснить, что такое поперечное плоскостопие — это процесс уплощения поперечного свода стопы, которое в дальнейшем приводит к деформированию пальцев. Симптоматика — наличие мозолистых образований, болевой синдром в передней области стопы.

Ответ на вопрос о том, что такое продольное плоскостопие — это нарушение анатомии продольного свода стопы. При патологии наблюдается картина, когда фактически вся подошва прикасается к поверхности во время ходьбы. Поперечно-продольное — совокупность симптомов обоих вышеперечисленных видов.

Понять, что такое плоскостопие 1, 2 и 3 степени, можно, представив стадии развития заболевания. При первой степени симптомы почти не заметны, присутствует дискомфорт при длительных пеших прогулках. Усталость наступает быстрее при физических нагрузках, возможны отеки.

При второй степени боль в стопах возникает чаще, она становится очень выражена. Дискомфорт ощущается в области стопы и в коленях. Часто отмечается развитие «косолапости», изменения в походке.

При третьей степени стопа деформируется очень сильно, ходьба вызывает сложности. Болевой синдром отмечается даже при малых физических нагрузках. Нарушается функциональность опорно-двигательной системы, нередко ощущается боль в голове. Терапия более успешна, если начинать ее как можно раньше, не доводя патологию до третьей стадии развития.

Как определить плоскостопие в домашних условиях?

Автор статьи: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог

Синдром плоской стопы – уменьшение высоты продольного и/или поперечного свода. Своды стопы образуются костями и удерживаются связками и мышцами. Аркообразное расположение мелких костей стопы необходимо для обеспечения основных функций ног.

Содержание

Что такое плоскостопие?

Здоровая стопа удерживает идеальный баланс между жесткостью и эластичностью. Так она уверенно выполняет опорную функцию и в то же время хорошо амортизирует. При эластичном плоскостопии утрачивается и амортизация, и жесткость стопы. Это ухудшает здоровье суставов и связок всего тела.

Симптомы плоской стопы

Все проявления плоскостопия делят на визуальные (видимые) и клинические. Суммарная оценка всех симптомов позволяет говорить о степени патологии и прогнозе того, какое влияние оно оказывает на тело. Далее рассмотрим наиболее типичные проявления наиболее распространённого эластичного плоскостопия.

• Визуальные изменения. Снижение высоты сводов проявляется исчезновением подъема по внутренней части стопы. При этом контактирует с поверхностью вся площадь подошвы. При плосковальгусной стопе отмечается отклонение пяток кнаружи, стирание внутренней поверхности каблуков обуви.
• Клиника плоскостопия зависит от стадии и нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Первые боли и дискомфорт чаще возникают не в самих стопах, а гораздо выше: в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах, пояснице, грудном и даже шейном отделах позвоночника. Такая симптоматика вызвана тем, что плоская стопа плохо снижает нагрузки и передает их на другие части тела.

Если деформация стопы выраженная, мучают боли, отекают суставы или наблюдается деформация других суставов, обязательно посещение доктора. Помимо плоскостопия существуют десятки изменений стопы, о которых знает только врач. Если симптомы не очень пугают, можно «проверить» стопы и дома.

Как определить плоскостопие в домашних условиях?

Единственный достоверный способ определения степени и формы плоскостопия – рентгенограмма стоп под нагрузкой. Только на ней можно отметить высоту стояния костей и величину углов между ними. Такая точная диагностика нужна только перед операцией или для экспертизы (трудоспособности, пригодности к службе и пр.).

Чтобы определить наличие или степень плоскостопия дома, достаточно взять лист бумаги и подготовить жидкость. Можно применять специальную краску, воду или масло. Жидкостью нужно намазать всю подошву и наступить обработанной стопой на лист.

Оценка степени проводится по отпечатку стопы. В норме ширина «дорожки» между передним отделом и пяткой не превышает 1/3 всей ширины стопы. Если она больше трети, но меньше двух третей, подозреваем первую степень. Ширина отпечатка больше 2/3 стопы – 2-я степень, равна ширине – 3-я.

Что делать, если подозреваете у себя плоскостопие?

Выше описанная диагностика не очень точная, но позволяет заподозрить ту или иную проблему стопы. Как же точнее определить состояние стоп и что делать с полученной информацией? Приглашаем Вас в «Медтехника Ортосалон», где всегда есть:

• Плантоскопия. На медицинском плантоскопе удается рассмотреть подошву в покое и провести тесты для уточнения формы патологии. Во многих наших салонах также установлены компьютерные сканеры стоп. Они позволяют оценить смещения отделов стопы при ходьбе, положение центра тяжести, наличие перегруженных зон.
• Лечебно-профилактические супинаторы. Всегда в наличии несколько десятков видов ортопедических стелек для любой формы стопы и обуви. Профессионально обученные консультанты подберут амортизирующие или корригирующие, повседневные или спортивные, мягкие или жесткие ортопедические стельки. Активно действует изготовление индивидуальных стелек, которые уже доступны в крупных магазинах «Медтехника Ортосалон».
• Массажеры, тренажеры и балансировочные подушки. У маленьких детей хорошо работают массажные коврики, у взрослых – тренировки на баланс-подушках. Вы можете выбрать наиболее комфортный и эффективный способ укрепления мышц стопы среди множества, представленных у нас.

Как определить плоскостопие у ребенка | Диагностика плоскостопия в домашних условиях (фото, видео) | Медтехника (Medsklad.

com.ua)

Еще до недавних пор к такому диагнозу как «плоскостопие» относились с юмором. Каждый знает, что это идеальная «отмазка» от службы в армии. Наличие деформации стопы у мальчиков считалось скорее выгодным плюсом, чем проблемой. Девочкам в этом плане везло больше, так как всем родителям хочется чтобы дочка выросла красавицей, с симпатичными ножкам.

Плоскостопие — это не просто «отмазка» от армии. Это серьезное заболевание, которое может привести к нарушению функций мышечного аппарата, артрозу, грыже, радикулиту, варикозному расширению вен, и другим осложнениям. Важно вовремя определить плоскостопие и начать лечение с первых стадий развития. 

Сегодня, плоскостопие — это одно из самых распространенных заболеваний. При чем уплотнение внешнего или внутреннего свода наблюдается у людей разного возраста: детей, подростков, взрослых. Опасность заключается в том, что если в возрасте от 2 до 8 лет пропустить развитие деформации, то к тридцати годам существенно нарушаются функции мышечного аппарата стопы. Как же определить плоскостопие, и что делать при первых признаках? Рассмотрим несколько вариантов диагностики.

Симптомы плоскостопия, которые заметны с первого взгляда

Естественно, мало кому захочется просто так проходить осмотр у ортопеда или приезжать к нам на компьютерную диагностику стоп. Для этого нужен первый «звоночек». Он может выражаться в:

• 
  быстрой утомляемости ножек после длительной ходьбы;

• 
  постоянном стаптывании каблука с внутренней стороны;

• 
  регулярном увеличении ноги в объеме, появлении отечности;

• 
  появлению неприятной тяжести и болей в стопе;

• 
  распространении тянущих ощущений от стопы к голени и коленям.

Признаки поперечного плоскостопия видны даже визуально:

• 
  возле большого пальца стопы появилась выпирающая косточка;

• 
  стопы стали больше, как будто расширились;

• 
  большой пальчик отклоняется наружу, так, что в модельной обуви неудобно ходить.

Конечно, можно оправдывать все эти признаки чрезмерной усталостью, плохими дорогами или тяжелой работой. Но стоит отметить, что если не лечить плоскостопие с первых стадий, это может привести к тяжелым последствиям для здоровья.

Определение плоскостопия по отпечатку стопы

Этот метод определения плоскостопия можно использовать как взрослым, так и деткам.

Необходимо намазать стопы толстым слоем жирного крема, маслом или краской для рисования. Далее ножки в расслабленном положении ставятся на белый лист бумаги. Очень важно при этом занять ровное положение и ни на что не опираться.

Внимательно изучите полученный отпечаток стопы. Наиболее важный критерий — размер выемки на внутреннем крае. Сравните свой рисунок с примерами приведенными ниже.

Этапы выполнения диагностики плоскостопия в домашних условиях:

1. 
   Подготовьте жирный крем, краску для рисования или другую жидкость, которая может оставить четкий отпечаток стопы на белом листе.

2. 
   Намажьте обе стопы, полностью, от начала пальцев до конца пятки. Не переусердствуйте, чтобы жидкость не растеклась.

3. 
   Станьте обеими ногами на белые листы бумаги на 3-5 секунд. Ни на что не опирайтесь.

4. 
   Сравните свои отпечатки с приведенными примерами в этой статье.

Таким образом можно довольно четко увидеть, есть ли проблема, и стоит ли обратится к врачу для более детальной диагностики.

Как определить степень плоскостопия

Судить о степени плоскостопия можно исходя из внешних признаков, сравнивая след своей стопы со схематическими изображениями приведенными ниже, или же на профессиональном уровне исходя из планктографии.

1. 
   При первой степени плоскостопия угол свода находится в диапазоне 131-1400, при этом высота 25-35 мм. На отпечатке это будет выглядеть как выемка немного меньше половины.

2. 
   Вторая степень плоскостопия характеризуется углом 141-1550, при высоте 17-24 мм. Выемка меньше трети.

3. 
   Если угол свода больше 1550 и высота стопы менее 17 мм, ставится диагноз третьей степени плоскостопия.

Практически все детки в возрасте от 2 до 8 лет, в связи с физиологическим развитием стопы, имеют в разной степени выраженное плоскостопие. Чтобы ножка развивалась правильно, а деформация не сохраняла свои позиции, необходимо с первых шагов носить профилактическую детскую ортопедическую обувь.

Профессиональные методы определения плоскостопия

Если вы обратитесь к специалистам сети магазинов Медтехника Ортосалон, вам предложат несколько методов диагностики плоскостопия и других деформаций стопы.

1. 
   Планктография. Это метод при котором производится снятие отпечатка подошвы. Внешне планктограф представляет собой деревянную раму с полиэтиленовым полотном, смоченным штемпельной краской. К краске прикладывают листик бумаги. Ребенок становится на середину рамы, и на листе остаются отпечатки. На основании полученных линий врач-ортопед проводит исследование по одному из методов: Чижина, Смирнова, Яролова-Яраленда или Фолькманна.

2. 
   Компьютерная диагностика стоп. Проводится на современном оборудовании и позволяет выполнить диагностику не только в положении стоя, но и в динамике, когда человек ходит. Для этого необходимо пройтись по специальному коврику, передающему данные о вашей стопе в ПК. На мониторе сразу же видны результаты по очертанию стопы, распределению нагрузки, наличию воспалительных процессов и деформаций.

Пройти бесплатную компьютерную диагностику, планктографию и получить консультацию ортопеда вы сможете в магазинах Медтехника Ортосалон. Здесь же вам подберут лечебные и профилактические ортопедические стельки, подпяточники, бандажи, вальгусные фиксаторы, и другие изделия, если диагностика выявит их необходимость.

Диагностика плоскостопия видео

Плоскостопие у подростков и особенности его лечения

В сегодняшнем материале будет рассказано, как исправить плоскостопие у подростков в 13-16 лет. Если не лечить эту патологию, она неизбежно приведет к серьезным осложнениям, которые усложнят обычную жизнь и лишат человека возможности заниматься спортом и просто подолгу гулять пешком.

Немногие знают, можно ли вообще вылечить плоскостопие у подростков в 16 лет или в этом возрасте бороться с болезнью поздно? При грамотном подходе и обращении к опытному ортопеду излечиться реально, хоть и непросто.

Симптомы нарушения

Плоскостопие у подростков 13-16 лет всегда сопровождается тяжестью и неустойчивостью походки, и даже в удобных туфлях они чувствуют дискомфорт. На последних стадиях развития болезни могут возникать боли в нижней части спины, коленях и бедрах. При этом со стороны видно, что стопа стала более уплощенной.

Первые симптомы в 14-16 лет врачи обычно выявляют визуально по следующим факторам:

• обувь быстро и неравномерно стаптывается;
• ноги быстро устают при ходьбе;
• нижние конечности отекают и возникают судороги;
• ношение обуви на каблуках вызывает нестерпимую болезненность.

Развитие плоскостопия в подростковом возрасте очень опасно, так как смещение тяжести тела назад вынуждает наклоняться вперед для поддержания равновесия. Позвоночный столб занимает удобную для него форму, то есть выгибается дугой. На этом фоне развиваются межпозвоночные грыжи, защемляются нервные окончания и появляется сколиоз.

Неравномерное распределение нагрузок на стопу и плохая амортизация приводят к необратимым патологиям в суставах ног, поэтому начинать избавляться от плоскостопия у детей в 14-16 лет нужно как можно скорее.

Виды подросткового плоскостопия

Чтобы быстро избавиться от плоскостопия в домашних условиях в 13-16 лет, нужно определить форму патологии, которых всего три:

• поперечное плоскостопие;
• продольное;
• комбинированное.

При продольном сужается пространство между плоскостью ступни, на которую мы упираемся, и внутренней частью. Также пропадает граница дуги на продольных сводах, за счет чего возникает амортизация.

При поперечной патологии передняя часть ступни становится более плоской и широкой, а кости расходятся. В результате этого пальцы отклоняются наружу. Существует и комбинированная форма плоскостопия, объединяющая продольную и поперечную патологии. Перед тем, как исправлять плоскостопие после 13 лет, ортопед проводит обследование и выявляет сложность патологических деформаций.

Особенности лечения подростков от плоскостопия

Чтобы избавиться от плоскостопия в 13-16 лет в домашних условиях, нужен комплексный подход. Грамотная терапия направлена на решение следующих задач:

• укрепление мускулатуры и связок для остановки прогрессирования болезни;
• ограждение позвоночника от чрезмерных нагрузок;
• предупреждение осложнений в виде остеоартроза, сопровождающегося деформацией мелких суставов и пальцев.

Лечение плоскостопия у подростков от 14 лет направлено не только на остановку развития патологии, но и улучшение состояния здоровья.

Как протекает лечение?

Осталось разобраться, как исправить плоскостопие у подростков после 14 лет. Сразу отметим, что терапия очень сложна и продолжительна, но чем раньше вы начнете, тем будет лучше.

Чтобы исправить патологию у подростка, нужно сначала провести тщательную диагностику. Она включает рентгенографию ступней в двух проекциях. На основании проведенных исследований и поставленного диагноза ортопед назначает комплексную терапию:

1.​ Гимнастика. ЛФК нужна при любой форме плоскостопия, так как эффективно укрепляет мускулатуру и связки ступней.

2.​ Массаж. Его должен делать профессионал, а курс должен включать не менее 10 сеансов, каждый из которых длится минимум 15-20 минут.

3.​ Обувь. Чем лечить плоскостопие подросткам рассказывает ортопед, а дополнительно назначает ортопедические стельки или даже обувь. Что касается обычной обуви, ее нужно покупать только качественную и из натуральных материалов.

4.​ Физиолечение. Физиотерапевтические процедуры нужны для электростимуляции мышечных тканей ступней для их тонизирования. Это благоприятно отражается на течении плоскостопия, останавливая развитие патологии и улучшая состояние стоп.

5.​ Хирургия. Если консервативные методы не помогают, для лечения плоскостопия в 14-16 лет требуется оперативное вмешательство. Существуют разные хирургические методы, о которых на сайте есть подробная статья. Врачи назначают операцию при выраженном болевом симптоме и начале развития артроза в суставах ступней.

Теперь вы знаете, как вылечить плоскостопие в 14-16 лет в домашних условиях или в стационаре. Главное своевременно обратиться к доктору для консультации и прохождения хорошего обследования.

Дахер Зиад Рашид

Травматолог-ортопед ОН КЛИНИК,

врач высшей категории, доктор медицинских наук

При диагностировании плоскостопия в подростковом возрасте также прописываются индивидуальные стельки, но носить надо постоянно, не снимая даже на 1-2 дня. Если сделать даже маленький перерыв, то стопа снова станет такой, как-будто стельки никогда не носились. Стельки должны стать режимом жизни, также как и раз в полгода корректировка стелек и посещение ортопеда. Я считаю, что плоскостопие нельзя исправить, но важно увидеть плоскостопие хотя бы в подростковом возрасте и тогда можно не допустить его развития выше третьей степени, когда уже придется думать об операции.

Также всем подросткам при любом плоскостопии я рекомендую ЛФК и хождение на носках 5-7 минут в день с небольшими перерывами, медленные подъемы с пятки на носок.. Эти упражнение тренирует мышцы и связки стопы и голени. А также другие упражнения для стоп, которые должен порекомендовать врач после осмотра. А также чаще бывать на природе и гулять босиком, это хорошо тренирует мышцы стопы. 

Иногда к слабо растущему деревцу приставляют колышек, чтобы оно не накренилось и имело точку опоры. Врач-ортопед, при проблемах ребенка со стопами, выступает в роли такого колышка, который должен дать правильную опору в период роста ребенка и подростка.

Тест для определения типа свода стопы

Предлагаем Вам воспользоваться тестом для определения свода стопы. Этот легкий и быстрый тест поможет вам правильно подобрать кроссовки.

Для того, чтобы правильно подобрать кроссовки, необходимо знать характер пронации вашей стопы. Сделать это самостоятельно достаточно сложно.

То, что вы можете сделать сами, в домашних условиях, это определить ваш тип свода стопы.

Люди с разными типами свода стопы, нуждаются в различных моделях обуви для бега, так как это напрямую связано с тем, как именно вы бегаете. Каждый спортсмен уникален и нуждается в разработанной специально для него модели.

Помните, правильно подобранная спортивная обувь, обеспечит вам возможность тренироваться дольше и эффективнее, без ушибов и повреждений.

Для начала проведем мокрый тест для определения типа свода стопы.

1. Приготовьте емкость с водой.
2. Положите рядом лист бумаги. Лучше всего использовать бумагу темного цвета. 
3. Опустите ноги в емкость с водой, затем поставьте их на сухой лист бумаги. 
4. Сойдите с бумаги и посмотрите на оставленные на ней отпечатки. 
5. Воспользуйтесь описанием ниже для определения вашего типа свода стопы и пронации, для правильного выбора кроссовок.

Теперь о типах сводов стопы.

1. Низкий свод стопы или плоскостопие (чрезмерная пронация).

Если на бумаге остался отпечаток почти всей стопы, т.е. на внутренней части в области свода стопы практически отсутствует изгиб, то у вас очень низкий свод стопы или плоскостопие.
Люди с плоской стопой, с очень низким сводом, склонны к чрезмерной пронации. Чрезмерная пронация заключается в повороте стопы слишком далеко внутрь в процессе ее движения при ходьбе.

2. Высокий свод стопы (недостаточная пронация).

 Если же изгиб между подъемом свода стопы и пяткой слишком большой, то у вас высокий свод стопы.

Люди с высоким сводом стопы склонны к недостаточной пронации. Недостаточная пронация заключается в недостаточном повороте стопы внутрь в процессе ее движения при ходьбе.

3. Нормальный свод стопы (нейтральная пронация).

Если описание отпечатка находится между двумя вышеописанными случаями, то у вас нормальный свод стопы, то есть на внутренней части стопы есть небольшой изгиб.

Для людей с нормальным сводом стопы характерна нормальная пронация.

Плоскостопие лечение в домашних условиях

Затевая лечение плоскостопия в домашних условиях, сначала нужно понять, что из себя представляет плоскостопие и каковы его причины. Плоскостопием называется патология, при которой форма ступни становится плоской. Изначально она напоминает свод (правильная форма). При повышении нагрузки на стопы кости и связки выступают амортизатором, как бы отталкивая силу от опорно-двигательного аппарата. При плоскостопии амортизации не происходит, поэтому весь опорно-двигательный аппарат начинает страдать. Негативные последствия отражаются на всем организме — от стопы чуть ли не до основания черепа.

Как правильно лечить плоскостопие у детей в домашних условиях

Лечение плоскостопия у детей в домашних условиях является наиболее эффективным способом. Объясняется это тем, что организм ребенка постоянно растет и меняется. В результате опорно-двигательный аппарата при определенных действиях может изменить свою форму. Поэтому если начать лечение вовремя, результат будет практически гарантированно положительным. Основными методами лечения в таких ситуациях являются массаж, использование ортопедической обуви и выполнение специальных физических упражнений.

Перед началом лечения детского плоскостопия в домашних условиях следует обратиться к врачу. Он определит степень тяжести болезни и подскажет наиболее эффективные методы избавления от нее. Если плоскостопие является врожденным, то понадобится использовать не только народные способы, но и специализированное лечение (в том числе и в стационаре). При выполнении физических упражнений главным критерием является правильность совершения тех или иных действий. Пренебрежение данным правилом может привести к тому, что результат не будет соответствовать ожиданиям.

Особенности лечения плоскостопия в домашних условиях у подростков

В подростковом возрасте болезнь является уже устоявшейся, поэтому лечение плоскостопия у подростков в домашних условиях уже не способно привести к полному избавлению от этого заболевания. Состояние стопы можно улучшить, но убрать болезнь не получится. Впрочем, ко взрослым это правило также имеет отношение. В таких случаях единственным вариантом полного излечения является операция.

В интернете существует достаточно большое количество видео о лечении плоскостопия в домашних условиях. В данных роликах порой даются советы. которые не только не являются полезными, но и напротив — способны еще больше навредить. Поэтому не стоит доверять всем подряд. Следует помнить. что правильная форма стопы может быть обеспечена только при ношении подходящей обуви. Главное, чтобы она была удобной и в меру просторной.

Как лечить продольное и поперечное плоскостопие в домашних условиях

В настоящее время известно 2 формы плоскостопия — продольное и поперечное. Лечение продольного плоскостопия в домашних условиях заключается в соблюдении таких же правил, как и при других формах. Основу лечения составляют определенные физические упражнения. Подобрать их может только специалист — ни о какой самостоятельности здесь не может быть и речи. Нужно, чтобы в идеале эти упражнения задействовали не только стопу, но и другие группы мышц — бедро, голень, спина, ягодицы и т.д. При помощи правильно подобранных упражнений возможно также и лечение поперечного плоскостопия в домашних условиях.

Как выбрать обувь, чтобы не было плоскостопия

Как уже было отмечено, для детей одним из наиболее важных аспектов при лечении плоскостопия является ношение правильной обуви. Это же правильно относится и к взрослым. Но если для мужчин подобрать такую обувь несложно, то с женщинами все обстоит несколько иначе. В частности, женская обувь не должна иметь слишком высокий каблук. Но при этом она не должна быть и плоской. Наиболее оптимальным считается каблук высотой не более 4 сантиметров. Его форма должна обеспечивать устойчивость (это нужно не только для лечения плоскостопия, но и для безопасности самой женщины).

Неотъемлимым элементом любой обуви является стелька. Лучше, если она будет изготовлена по индивидуальному заказу, поскольку заводские стельки далеко не всегда подходят под форму стопы. Если стелька правильно подобрана, то вполне возможно вылечить плоскостопие второй степени в домашних условиях (это наиболее распространенная степень заболевания).

В заключение хотелось бы отметить о вариантах лечения продольно-поперечного плоскостопия в домашних условиях. Данная форма является наиболее тяжелой, поскольку свод стопы в этом случае опущен во всех направлениях. Вылечить данную форму без оперативного вмешательства практически невозможно. В домашних условиях можно лишь немного облегчить последствия такой болезни, но форму стопы вы таким образом не измените.

Как определить, есть ли у вас плоскостопие

Мы составили список домашних тестов, которые вы можете пройти, чтобы определить, есть ли у вас плоскостопие. В конце концов, причиной может быть боль в ногах.

ТЕСТ СЛЕДОВ:

Вы можете определить, есть ли у вас плоскостопие, исследуя свой след. В следующий раз, когда вы пойдете на пляж или в бассейн, проверьте свой след.

Если у вас ступни с нормальным или высоким сводом стопы, передняя часть стопы, подушечка пальцев и пальцы ног будут объединены с пяткой полосой, которая появится на внешней стороне вашей стопы.Есть два различия между нормальной и высокой аркой. Нормальный свод стопы, как упоминалось ранее, составляет примерно половину ширины передней части стопы. Если у вас высокий свод стопы, только мысок соединит переднюю часть стопы с пяткой.

Если у вас выпали своды, то ширина полосы равна передней части стопы. Таким образом, создается след, похожий на растянутый блин.

ОЦЕНКА ОБУВИ:

Еще один тест для определения наличия плоскостопия — это оценка обуви.Начните с того, что положите обувь на плоскую поверхность, например на стол, убедитесь, что вы можете видеть их сзади на уровне глаз. Проверьте, равномерно ли изношена подошва вашей обуви.

Если у вас плоскостопие, вы заметите больший износ внутренней части подошвы, особенно в области пятки. Этот износ легко заставит вашу обувь раскачиваться из стороны в сторону. Еще одним признаком плоскостопия у обуви является также то, что верхняя часть обуви наклоняется внутрь над подошвой.

СЛИШКОМ МНОГО пальцев:

Нет, мы не имеем в виду, что у вас больше 5 пальцев! Попробуйте следующий тест, чтобы определить, есть ли у вас плоскостопие.Для этого упражнения вам понадобится зеркало, если рядом с вами нет человека, который мог бы стоять за вами.

Встаньте, поставив ступни параллельно. Если с вами есть кто-то, кто может помочь с этим тестом, попросите их встать позади вас. Если нет, встаньте спиной к зеркалу.

Обычно единственный палец ноги, который должен быть виден сзади, — это мизинец. Если одна из ваших ног более плоская, чем другая, вы сможете увидеть третий или четвертый палец.

ТЕСТ НА ЧАСЫ:

К настоящему времени вы должны были определить, одна или обе ваши стопы плоские.Следующий тест — тест на цыпочках. Этот тест определит, есть ли у вас гибкое плоскостопие, что обычно вызывает меньше проблем.

Теперь, чтобы выполнить тест на цыпочках, начните с пальцев ног, как балерина. Если образуется видимая дуга, и вы уже определили с помощью одного из вышеперечисленных тестов, что у вас действительно есть какое-то плоскостопие, у вас гибкое плоскостопие.

МЕДИЦИНСКИЙ ТЕСТ:

Теперь следующий шаг после определения типа плоскостопия, которым вы страдаете.Поэтому посоветуйтесь со специалистом, например, ортопедом. Кто может порекомендовать МРТ для проверки ваших сухожилий, компьютерную томографию для исследования костей или рентгеновский снимок ваших ног.

Позвоните по телефону 954-906-9272, чтобы назначить оценку.

Симптомы, причины, лечение, обезболивание

Если вы посмотрите на стопу взрослого изнутри, вы обычно заметите восходящую кривую посередине. Это называется аркой. Сухожилия — тугие полосы, которые прикрепляются к костям пятки и стопы — образуют арку. Несколько сухожилий стопы и голени работают вместе, образуя свод стопы.

Когда все сухожилия натянуты должным образом, ваша ступня образует умеренную нормальную арку. Когда сухожилия не стягиваются должным образом, дуга практически отсутствует. Это называется плоскостопием или упавшим сводом стопы.

Проверьте себя на плоскостопие

Вы можете легко проверить себя, не упали ли вы сводом стопы или плоскостопием. Выполните следующие три шага:

1. Намочите ноги.
2. Встаньте на ровной поверхности, на которой будет виден ваш след, например на бетонной дорожке.
3. Отойдите и посмотрите на отпечатки. Если вы видите на поверхности полные отпечатки стопы, то, скорее всего, у вас плоскостопие.

У многих детей младшего возраста плоскостопие — состояние, называемое гибким плоскостопием. Когда ребенок стоит, ступни выглядят плоскими. Но когда ребенок поднимается на цыпочки, появляется небольшая дуга. В большинстве случаев по мере взросления детей арки развиваются.

Причины плоскостопия и выпадения сводов стопы

Плоскостопие у взрослых может возникать по разным причинам.Вот наиболее распространенные:

• Патология, которая присутствует с рождения
• Растянутые или разорванные сухожилия
• Повреждение или воспаление заднего большеберцового сухожилия (PTT), которое соединяется от голени вдоль лодыжки к середине дуги
• Сломаны или вывихнуты кости
• Некоторые состояния здоровья, такие как ревматоидный артрит
• Проблемы с нервом

К другим факторам, которые могут увеличить ваш риск, относятся:

Симптомы плоскостопия и выпадения дуги

У многих людей плоские стопы стопы — и не замечаешь проблем и не требует лечения.Но у других могут наблюдаться следующие симптомы:

• Ноги легко устают
• Болезненные или ноющие ноги, особенно в области сводов и пяток
• Внутренняя часть ступней опухает
• Движение стопы, например, когда вы стоите на ногах. пальцы ног, трудно
• Боль в спине и ногах

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, пора сходить к врачу.

Диагностика плоскостопия и выпадения сводов стопы

Ваш врач исследует ваши стопы, чтобы определить две вещи:

• Есть ли у вас плоскостопие
• Причина (-ы)

Обследование может включать следующие шаги:

• Проверка вашего история болезни для доказательства заболеваний или травм, которые могут быть связаны с плоскостопием или падением сводов стопы
• Осмотр подошв вашей обуви на предмет необычных признаков износа
• Наблюдение за ступнями и ногами, когда вы стоите и делаете простые движения, такие как подъем на пальцах ног
• Проверка силы мышц и сухожилий, в том числе других сухожилий стоп и ног, таких как ахиллово сухожилие или сухожилие задней большеберцовой кости
• Рентген или МРТ стопы

Лечение плоскостопия Ступни и выпадение сводов стопы

Лечение плоскостопия и выпадения сводов стопы зависит от серьезности и причины проблемы.Если плоскостопие не вызывает боли или других затруднений, то лечение, вероятно, не требуется. В других случаях ваш врач может предложить одно или несколько из следующих методов лечения:

• Отдых и лед для облегчения боли и уменьшения отеков
• Упражнения на растяжку
• Обезболивающие, такие как нестероидные противовоспалительные средства
• Физическая терапия
• Ортопедия приспособления, модификации обуви, подтяжки или гипсы
• Лекарства, вводимые для уменьшения воспаления, например кортикостероиды

Если боль или повреждение стопы серьезны, ваш врач может порекомендовать операцию.Процедуры могут включать следующее:

• Сращивание костей стопы или голеностопного сустава (артродез)
• Удаление костей или костных образований — также называемых шпорами (иссечение)
• Разрезание или изменение формы кости (остеотомия)
• Очистка защитные покрытия сухожилий (синовэктомия)
• Добавление сухожилий из других частей вашего тела к сухожилиям стопы, чтобы помочь сбалансировать «натяжение» сухожилий и сформировать дугу (перенос сухожилий)
• Приживление кости к стопе, чтобы сделать более естественный подъем дуги (удлинение боковой стойки)

Домашние средства от плоскостопия и выпадения сводов стопы

Существуют домашние средства для предотвращения или снятия боли от выпадения свода стопы или плоскостопия.Вот некоторые моменты, на которые следует обратить внимание:

• Носите обувь или стельки для обуви, которые подходят для вашей деятельности.
• При возникновении боли попробуйте в домашних условиях лечение покоем, льдом и безрецептурными нестероидными противовоспалительными средствами или НПВП, например ибупрофеном. Если вы принимаете какие-либо другие лекарства или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, сначала обратитесь к врачу. .
• Попросите своего врача или физиотерапевта показать вам растяжки, которые могут подготовить вас к интенсивным нагрузкам на стопы.
• Ограничьте или лечите факторы риска, которые могут ухудшить выпадение сводов стопы или плоскостопие, такие как диабет, высокое кровяное давление и ожирение.
• Избегайте действий, которые создают чрезмерную нагрузку на ваши ноги, например бега по дорогам.
• Избегайте активных видов спорта, таких как баскетбол, хоккей, футбол и теннис.
• Знайте, когда обращаться за помощью. Если боль сильная или мешает заниматься повседневными делами, пора обратиться к врачу для тщательного обследования и лечения.

Плоскостопие — Диагностика и лечение

Диагноз

Чтобы увидеть механику ваших ног, ваш врач осмотрит ваши ступни спереди и сзади и попросит вас встать на пальцы ног.Он или она может также взглянуть на рисунок износа на вашей обуви.

Визуальные тесты

Если у вас сильная боль в ногах, ваш врач может назначить такие анализы, как:

• Рентгеновские снимки. Простой рентгеновский снимок использует небольшое количество излучения для получения изображений костей и суставов ног. Это особенно полезно при обнаружении артрита.
• Компьютерная томография. В этом тесте делается рентгеновский снимок стопы под разными углами, и он дает гораздо больше деталей, чем стандартный рентгеновский снимок.
• УЗИ. Если ваш врач подозревает повреждение сухожилия, он или она может запросить этот тест, который использует звуковые волны для получения подробных изображений мягких тканей внутри тела.
• МРТ. Используя радиоволны и сильный магнит, МРТ обеспечивает превосходную детализацию как твердых, так и мягких тканей.

Лечение

Плоскостопие не требует лечения, если оно не вызывает боли.

Терапия

Если у вас болят плоскостопие, врач может посоветовать:

• Опоры арочные (ортопедические аппараты). Безрецептурные опоры для свода стопы могут помочь облегчить боль, вызванную плоскостопием. Или ваш врач может предложить специально разработанные опоры для свода стопы, которые соответствуют контурам ваших ног. Упоры для свода стопы не излечивают плоскостопие, но часто облегчают симптомы.
• Упражнения на растяжку. У некоторых людей с плоскостопием также укорочено ахиллово сухожилие. Могут помочь упражнения на растяжение этого сухожилия.
• Поддерживающая обувь. Обувь с конструктивной поддержкой может быть более удобной, чем сандалии или обувь с минимальной поддержкой.
• Физиотерапия. Плоскостопие может вызывать у некоторых бегунов травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением. Физиотерапевт может провести видео-анализ того, как вы бегаете, чтобы помочь вам улучшить свою форму и технику.

Хирургия

Хирургия проводится не только для исправления плоскостопия. Однако у вас может быть операция по поводу связанной с этим проблемы, например, разрыва или разрыва сухожилия.

Образ жизни и домашние средства

Если плоскостопие причиняет вам незначительную боль, попробуйте:

• Остальное. Избегайте действий, которые усугубляют ваше состояние. Участвуйте в занятиях с низким уровнем воздействия, например ходьбе, езде на велосипеде или плавании, вместо прыжков и бега.
• Опоры Arch. Опоры для свода стопы, продаваемые без рецепта, могут повысить ваш комфорт.
• Лекарства. Могут помочь безрецептурные обезболивающие.
• Похудание. Похудение может снизить нагрузку на ноги.

Подготовка к приему

Если ваши ноги вызывают у вас сильную боль, ваш семейный врач может направить вас к врачу, специализирующемуся на заболеваниях стоп (ортопед) или спортивной медицине.

Что вы можете сделать

Надевайте повседневную обувь на прием, чтобы врач мог изучить признаки износа на подошве. Перед встречей вы можете написать ответы на следующие вопросы:

• Когда вы впервые заметили проблемы с ногами?
• Какие еще проблемы со здоровьем у вас есть?
• У ваших родителей, братьев и сестер плоскостопие?
• Вы когда-нибудь травмировали ногу или лодыжку?
• Какие лекарства и добавки вы принимаете регулярно?

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать некоторые из следующих вопросов:

• Где именно болит?
• Как бы вы описали боль — тупую, острую, жгучую?
• Облегчает или усиливает боль какое-либо конкретное движение или положение?
• Влияет ли на боль тип обуви, которую вы носите?
• Умеешь ли ты стоять на цыпочках на одной ноге?
• Вы пробовали арочные опоры?
• Как боль влияет на вашу жизнь?

28 июля 2020 г.

Показать ссылки

1. Взрослое (приобретенное) плоскостопие.Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00173. По состоянию на 25 мая 2015 г.
2. Гибкое плоскостопие у детей. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00046. По состоянию на 25 мая 2015 г.
3. Поля КБ. Оценка и диагностика частых причин боли в стопах у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 25 мая 2015 г.
4. Чорли Дж. И др. Клинические особенности и лечение у детей и подростков с болью в стопах.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 25 мая 2015 г.
5. Плоская стопа / плоскостопие. В кн .: Учебник ортопедии Уилесса. http://www.wheelessonline.com/ortho/pes_planus_flat_foot. По состоянию на 25 мая 2015 г.
6. Дисфункция сухожилия задней большеберцовой кости. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166. По состоянию на 25 мая 2015 г.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 26 мая 2015 г.

Связанные

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

Плоскостопие — NHS

Плоскостопие, или «выпавшая арка», — это место, где ваши ступни упираются в землю.Они обычны, и обычно не о чем беспокоиться.

Проверьте, нет ли у вас плоскостопия

Чтобы увидеть, есть ли у вас плоскостопие, проверяйте внутреннюю сторону ступней, когда вы стоите.

Если у вас плоскостопие, ваши ступни будут стоять на земле.

Кредит:

У вас нет плоскостопия, если часть вашей стопы приподнята над землей (это называется аркой).

Кредит:

Плоскостопие обычно не требует лечения

Вам не нужно ничего делать, если у вас или вашего ребенка плоскостопие, которое не вызывает никаких проблем.

Плоскостопие:

• обычно проблем не вызывает
• не должен мешать вам заниматься какой-либо деятельностью, в том числе спортом
• редко являются признаком чего-то серьезного

У детей плоскостопие обычно сохраняется до 6 лет.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если у вас плоскостопие и:

• ваши стопы болезненные, жесткие, слабые или онемели
• Вы часто получаете травмы стоп или лодыжек
• у вас проблемы с ходьбой или равновесием
• у вас не было плоскостопия до
• затрагивает только 1 фут

Эти проблемы означают, что вам может потребоваться лечение.

Информация:

Обновление коронавируса (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Средства для лечения плоскостопия

Если вам нужно лечение, ваш терапевт может направить вас к специалисту, например к ортопеду или физиотерапевту.

Направление к специалисту доступно не везде, и время ожидания может быть долгим.

Ваш терапевт может посоветовать вам оплатить частный прием к специалисту.

Специалист по ногам может посоветовать:

• какую обувь носить (обычно лучше всего широкая, удобная обувь на невысоком каблуке)
• стельки для обуви для поддержки ног
• Растяжка стоп и упражнения
• обезболивающие

Они не изменят форму стопы, но могут помочь при боли или скованности.

Хирургия плоскостопия

При плоскостопии хирургическое вмешательство требуется редко.

Это может помочь, если есть проблемы с костями, тканями или мышцами ног, а другие методы лечения не помогли.

Ваш терапевт может направить вас к хирургу, если он считает, что операция может помочь.

Причины плоскостопия

Часто очевидной причины плоскостопия нет. Возможно, это просто твои ноги.

Иногда плоскостопие передается по наследству.

Редко они могут быть вызваны:

• кости стопы не растут должным образом в утробе матери
• Растяжение тканей стоп (возможно, в результате травмы, старения или избыточного веса)
• Заболевания, поражающие мышцы, нервы или суставы всего тела

Направляющая для исправления плоскостопия

Несколько лет назад я создал этот сайт в рамках проекта, чтобы посмотреть, смогу ли я исправить плоскостопие с помощью упражнений.После нескольких месяцев тренировок я развил стабильные дуги.

Это руководство содержит подробный обзор моего процесса коррекции плоскостопия.

Основы для плоскостопий

Плоскостопие — это состояние, характеризующееся отсутствием дуги на внутренней стороне стопы.

Заболевание было связано с генетикой, использованием обуви в детстве, ожирением и рядом других факторов.

Существует два основных типа плоскостопия: гибкая и жесткая .

Гибкие плоские ножки

Гибкое плоскостопие — это ступня, которая может образовывать дугу, но свод уплощается, когда на ногу воздействует вес.

Это тип плоскостопия, который у меня был, и о котором я говорю, когда говорю о лечении плоскостопия.

Проверка гибких плоскостопий

Обычно есть несколько способов проверить гибкое плоскостопие, в том числе:

• , если дуга присутствует, когда стопа болтается в воздухе,
• , если дуга образуется при вставании на пальцы ног, и
• , если дуга образуется при сгибании большого пальца ноги вверх рукой.

Жесткие плоские ножки

Жесткое плоскостопие не может образовывать дугу. Обычно это результат того, как сформированы кости стопы. Это состояние встречается редко и вряд ли изменится с помощью физических упражнений.

Другие типы плоскостопий

Помимо жесткого плоскостопия, существуют и другие типы плоскостопия, которые сильно отличаются от того гибкого типа, который был у меня, в том числе:

• состояния, вызывающие спастичность или контрактуру пяточного шнура (например,грамм. церебральный паралич) или другие неврологические состояния,
• плоскостопие, связанное с болезненными процессами (например, ревматоидный артрит, дисфункция сухожилия задней большеберцовой мышцы), или
• травмы, нарушающие нормальную анатомию или функционирование стопы.

И хотя во многих случаях гибкого плоскостопия можно улучшить (и есть исследования, подтверждающие это), все люди разные. Таким образом, программа, которой я следовал, может оказаться неэффективной или даже не подходящей для некоторых случаев.

Имейте в виду, что содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей. Ничто здесь не предназначено для замены услуг квалифицированного врача или медицинского работника или иным образом для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Как исправить плоскостопие

Основные понятия

Есть несколько ключевых принципов, которые помогли в этом процессе. Двумя наиболее важными концепциями являются нейтральное положение пятки и штатив для ступни .

Нейтральный каблук

Люди с плоскостопием часто стоят, вывернув пятки вверх или под углом. Нейтральная пятка — это то, что я называю прямым положением пятки вверх и вниз.

Обучение удержанию пятки в нейтральном положении и укрепление мышц, инвертирующих пятку (например, задней большеберцовой мышцы), были большой частью этого процесса.

Штатив для ног

Штатив для ног — это полезный способ понять, как нижняя часть ступни соприкасается с землей.

Три точки штатива:

1. Центр пятки
2. Основание мизинца
3. Основание большого пальца ноги

Баланс между этими точками обеспечивает устойчивость стопы.

Умение чувствовать, как эти штативы касаются земли, было ключом к тому, чтобы сделать многие упражнения эффективными.

Проблемы и исправления

Прохождение этого процесса научило меня, что факторы, способствующие плоскостопию, могут выходить далеко за пределы стопы.Чтобы понять, как исправить плоскостопие, мне нужно было понять, почему они плоские.

Ниже я рассмотрю основные проблемы и приведу примеры упражнений, которые я использовал для решения этих проблем.

Факторы, способствующие плоскостопию:

1. Недостаточная гибкость голеностопного сустава
2. Слабость мышц стопы
3. Слабость икроножных мышц
4. Механика осанки и ходьбы
5. Слабость тазобедренных мышц
6. Супинатус передней части стопы

Отсутствие гибкости в голеностопном суставе

Напряженная икроножная мышца или ахиллово сухожилие может заставить стопу сжаться внутрь.Это было очевидно в моем случае, потому что всякий раз, когда я садился на корточки, мои уже плоские ступни сжимались еще больше.

Напряженная икроножная мышца ограничивает движение тыльного сгибания лодыжки. Тыльное сгибание голеностопного сустава — это сгибающее движение голеностопного сустава, которое приближает верхнюю часть стопы к голени.

Если ступня стоит на земле, это движение происходит, когда голень проходит над ступней.

Гибкость улучшается при регулярном растяжении. Примером упражнения на растяжку икр является растяжка у стены стоя.

Растяжка икры для повышения гибкости

1. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 12 дюймов от нее, держа руки на стене для равновесия.
2. Вытяните ногу назад, выпрямив колено.
3. Осторожно наклонитесь вперед, сгибая колено вперед, пока не почувствуете растяжение икры на вытянутой ноге.
4. Удерживайте растяжку от 30 до 60 секунд.

Повторить по 4 раза с каждой стороны.

Это можно сделать с согнутым коленом, чтобы лучше изолировать камбаловидную мышцу.

См. Также: Лучшее растяжение икры при плоскостопии

Слабость мышц стопы

Арка похожа на мост, и мышцы внутри стопы связывают два конца моста вместе. Эти мышцы являются частью системы, которая не дает своду уплощаться при нагрузке на стопу.

Помимо поддержки свода стопы, мышцы внутри стопы (известные как внутренние мышцы) стабилизируют многие суставы стопы. Это поможет более крупным мышцам голени поднять свод.

Мышцы внутри стопы могут быть слабыми или плохо функционировать. Одним из основных упражнений при плоскостопии, направленном на эти мышцы, является короткая стопа.

Упражнение на короткие стопы для укрепления мышц свода стопы

1. Сядьте на стул, поставив ступню на пол и направив пальцы ног вперед.
2. Удерживая пальцы ног на земле, сдвиньте переднюю часть стопы назад по полу к пятке.
3. Удерживайте короткую ногу в течение 5-10 секунд.
4. Расслабьтесь и повторите.

Повторить по 10 раз с каждой стороны.

В упражнении на короткие стопы можно переходить из положения сидя в положение стоя, а затем, в конечном итоге, удерживать положение при выполнении упражнений на одну ногу.

Внутренние мышцы стопы также контролируют движение пальцев ног. Таким образом, упражнения на ловкость пальцев ног играют определенную роль в укреплении этих мышц. Например, раздвиньте пальцы ног.

Слабость мышц нижней части ноги

В голени есть несколько мышц, которые пересекают голеностопный сустав и прикрепляются к стопе.Эти мышцы больше и сильнее мышц стопы.

Задняя большеберцовая мышца — одна из этих мышц, которая обычно считается слабой у людей с плоскостопием. Но все мышцы голени работают вместе, чтобы обеспечить устойчивость стопы. Одно из лучших упражнений для укрепления этих мышц — подъем пяток.

Подъем пятки для укрепления голени

1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч
2. Поднимите пятки над землей как можно выше, сохраняя давление через переднюю часть стопы
3. Задержитесь на 1-2 секунды в верхней части движения, затем медленно вернитесь в исходное положение

Выполнить 15-20 повторений.

Наклон переднего таза

Поза с наклоном кпереди таза — это когда передняя часть таза наклонена вперед, создавая большую изгиб в пояснице.

Эта поза иногда связана с изменением угла суставов бедра, колена и лодыжки. Это изменение выравнивания может вызвать повышенную нагрузку на арку.

Улучшение совмещения

Для поддержания хорошей формы свода я счел необходимым улучшить осанку.Большая часть этого была уменьшена передним наклоном таза.

Но приведение всей системы с головы до пят к лучшему выравниванию привело к заметному изменению высоты дуги и устойчивости.

Некоторые общие подсказки для осанки, которые мне нравятся:

• стоять прямо с ушами на плечах,
• сохранять таз в нейтральном положении, а
• поддерживать бедра над лодыжками.

Существует множество упражнений, которые могут помочь уменьшить наклон таза кпереди и улучшить осанку.Я обнаружил, что упражнения на осанку наиболее эффективны в сочетании с заботой о сохранении правильного положения тела.

Механика ходьбы

Ходьба — одно из лучших упражнений для тренировки стопы. Подумайте только, если вы делаете 8000 шагов в день — это 8000 шансов поработать над укреплением свода стопы. Механика ходьбы очень сложна. Мне нужно было изменить то, как я хожу, чтобы мои ноги не прогибались.

Три простых правила ходьбы

• Держите ступни прямо вперед (или близко к ней).
• Держите вес к внешнему краю стопы.
• Ходите пружинящим шагом.

В сочетании с упражнениями и улучшением осанки мне удалось предотвратить сгибание свода стопы во время ходьбы. Поначалу мне приходилось часто об этом думать. Но со временем все стало автоматом.

Другие способствующие факторы

Слабость бедра

Некоторые из самых больших мышц тела находятся вокруг бедер. Мышцам бедра нужна сила, чтобы контролировать положение ноги.

Недостаток силы бедра может изменить положение ноги и увеличить давление на свод стопы.

Я не считаю изолированные упражнения на укрепление бедер очень полезными.

Лучше всего работали упражнения, сочетающие нагрузку на тазобедренные суставы с укреплением свода стопы.

Некоторые примеры — это балансирование на одной ноге или приседание, пытаясь сохранить свод стопы.

Передняя часть стопы Supinatus

Супинатус передней части стопы — это наклонное или перевернутое положение костей передней части стопы по отношению к пятке.Это заставляет стопу перекатываться внутрь (проната), чтобы опустить сторону большого пальца стопы на землю.

Считается, что

Supinatus — это способ, которым стопа со временем приспосабливается к гиперпронированию. У меня это было только на правой ноге, и было трудно повернуть вспять. Одним из способов, которым я решил это исправить, была работа над прижатием большого пальца ноги вниз с одновременным предотвращением выворачивания пятки.

Постукивание пальцами ног (йога)

1. Начните, поставив ступню на пол
2. Попытайтесь поднять большой палец ноги в воздух, удерживая другие пальцы ног вниз
3. Затем переключитесь и попытайтесь поднять остальные четыре пальца, удерживая большой палец прижатым
4. Продолжайте попеременно вперед и назад, пока мышцы на внутренней стороне свода не начнут чувствовать усталость

Повторите 10 раз.

Обувь и ортопедические изделия

Существует множество споров о том, какие типы обуви лучше всего подходят для людей с плоскостопием или чрезмерным прогибом стопы. Раньше я носила стабильную обувь и стельки для поддержки свода стопы.

Частично то, что вдохновило меня начать работу над сводами стопы, было бегом босиком. Поэтому во время этого проекта я стал больше времени проводить босиком и стал носить более тонкую и гибкую обувь с меньшей поддержкой.

Есть некоторые свидетельства того, что ходьба с меньшей опорой укрепляет мышцы стопы, и я считаю, что это помогло в моем случае.

Дополнительные примечания

До того, как приступить к этому проекту, я никогда не обращал особого внимания на силу и гибкость своих ног. Я чувствовал себя зависимым от обуви и думал, что моим ногам нужна внешняя поддержка, чтобы нормально функционировать.

Когда я начал работать над этим в 2012 году, было очень мало информации о коррекции плоскостопия. Я не был уверен, возможно ли вообще построить арки.

Моей целью было ежедневно выполнять 5-10 минут упражнений для ног.Самые драматические изменения произошли в первые несколько месяцев.

Я продолжал адаптировать программу, поскольку находил новые вещи для работы. Прошёл почти год, прежде чем я был полностью удовлетворен результатами.

Академия плоскостопий

Подробные инструкции и процедуры для упражнений в моей программе коррекции плоскостопия.

Как узнать, есть ли у меня плоскостопие?

Что такое плоскостопие? У меня плоскостопие? Проще говоря, вы не видите видимого свода стопы, когда встает человек с плоскостопием.

Это состояние стопы, также известное как плоскостопие или плоская стопа, встречается довольно часто. Это один из нескольких типов стопы, который считается нормальным для младенцев и очень маленьких детей.

У одних, рожденных с плоскостопием, свод стопы никогда не возникает, в то время как другие со временем приобретают плоскостопие. Некоторые люди могут испытывать боль, связанную с плоскостопием, а другие — нет.

Итак, как узнать, есть ли у вас плоскостопие? Просто вставай!

Иногда сложно определить, есть ли у вас плоскостопие.На самом деле, многие, кто думает, что у них плоскостопие, на самом деле этого не делают. Есть несколько способов определить это, но один хороший индикатор загорается, когда вы встаете, и вы можете почувствовать, как вся ваша ступня касается поверхности, на которой вы стоите.

Есть ли у вас симптомы плоскостопия?

Если у вас плоскостопие, вы можете увидеть определенные симптомы. В то время как многие люди не испытывают дискомфорта от плоскостопия, для других это другая история. Симптомы включают боль в стопе, пятке, щиколотке и ноге.

Люди с плоскостопием могут также испытывать затруднения при стоянии на цыпочках , припухлость на внутренней стороне лодыжки или напряжение свода стопы. Если вы боретесь с подобными симптомами, это может означать, что у вас плоскостопие. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы поставить точный медицинский диагноз для таких симптомов.

Вы склонны слишком много говорить?

Те, у кого гибкое плоскостопие, то есть ступня плоская только в положении стоя, склонны к излишнему прогибу. Чрезмерное пронация может привести к целому ряду других состояний стопы, таких как бурсит, подошвенный фасциит, пяточная шпора, плюсневая боль, посттибиальный тендинит и многое другое.

Очень важно исправить пронацию, чтобы избежать других состояний нижнего колонтитула. Это верно для людей с плоскостопием или без него. Но если у вас плоскостопие, вы, вероятно, тоже слишком много прогоняете.

Есть ли у вас другие заболевания, вызывающие плоскостопие?

Беременность, старение, ожирение и тяжелые нагрузки, особенно на твердых поверхностях, могут привести к падению сводов стопы (PTTD), уплощение свода стопы. Поэтому, если вы несете лишний вес или любите бегать по бетонным поверхностям, возможно, вы повредили сухожилие задней большеберцовой кости, которое поддерживает целостность свода стопы.

Очень важно получить помощь как можно раньше. Если арка ослаблена, со временем она может еще больше сгладиться. Могут последовать боль и другие проблемы с ногами.

Все еще не уверены, есть ли у вас плоскостопие?

Если вы подозреваете, что у вас плоскостопие, но не уверены, зайдите сегодня в ближайший магазин Lucky Feet Shoes и проведите БЕСПЛАТНЫЙ полный анализ стопы ! Мы определим, какой у вас тип стопы, и покажем вам, как бороться с плоскостопием или другими проблемами стопы .

Вы найдете наши магазины в Анахайм-Хиллз, Ранчо Кукамонга, Риверсайд, Сан-Димас и Темекула. Зайдите сегодня, чтобы примерить обувь для плоскостопия, или спросите о наших ортопедических стельках, которые помогут при плоскостопии и многих других состояниях стопы.

Мы помогли тысячам клиентов уменьшить или даже устранить боль в ногах! Позвольте нам помочь и вам!

Симптомы, упражнения, диагностика и лечение

У людей с плоскостопием, также известного как выпавшая дуга стопы, стопа либо отсутствует, либо очень низкая.

Когда человек стоит, под внутренней частью стопы обычно есть щель, так как свод стопы слегка приподнимается над землей.

Плоскостопие требует лечения только в том случае, если оно вызывает дискомфорт, указывает на основное заболевание или вызывает боль в других частях тела. У некоторых людей дуга очень низкая или вообще отсутствует, и у них никогда не возникает проблем.

Когда плоскостопие действительно вызывает симптомы, простые приспособления и упражнения могут помочь свести к минимуму дискомфорт.

Прочтите, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении плоскостопия.

Поделиться на PinterestПлоские ступни возникают, когда у человека очень низкий свод стопы или его вовсе нет.

У людей с плоскостопием очень низкий свод стопы или ее отсутствие, что означает, что одна или обе стопы могут стоять на земле.

Человеческая ступня состоит из 33 суставов, которые скрепляют 26 различных костей. Он также имеет более 100 мышц, сухожилий и связок.

Арки обеспечивают упругость ступеньки и помогают распределить вес тела между ступнями и ногами. Строение арок определяет, как человек ходит.Арки должны быть прочными и гибкими, чтобы адаптироваться к нагрузкам и различным поверхностям.

Когда у людей плоскостопие, их ступни могут перекатываться во внутреннюю сторону, когда они стоят и ходят. Это называется чрезмерным пронацией, и при этом ступни также могут указывать наружу.

Многие люди с плоскостопием не имеют никаких симптомов, но другие могут испытывать различные симптомы, которые обычно зависят от тяжести состояния.

Симптомы

Наиболее частым симптомом плоскостопия является боль в ступнях.Это может произойти в результате напряжения мышц и соединительных связок.

Ненормальные нагрузки на колени и бедра могут вызвать боль в этих суставах. Эти напряжения вероятны, если лодыжки повернуты внутрь.

Боль чаще всего поражает следующие части тела:

внутри лодыжки, наряду с возможным отеком

• свод стопы
• голень
• колено
• бедро
• нижняя часть спины
• голень

одна или обе стопы также могут ощущаться жесткими.

Плоскостопие также может вызывать неравномерное распределение веса тела. Это может привести к тому, что обувь изнашивается неравномерно или быстрее, чем обычно, особенно с одной стороны, что может привести к дальнейшим травмам.

Причины

Общие причины плоскостопия включают:

• генетические факторы, так как плоскостопие может передаваться от родителей к детям в генах
• слабые дуги, что означает, что дуга видна, когда человек сидит, но ступня уплощается. земля, когда они стоят
• травма стопы или лодыжки
• артрит или ревматоидный артрит
• повреждение, дисфункция или разрыв сухожилия задней большеберцовой кости
• нервная система или мышечные заболевания, такие как церебральный паралич, мышечная дистрофия или расщелина позвоночника

Еще одно заболевание, которое может вызвать плоскостопие, — это коалиция предплюсны.Это состояние приводит к необычному сращиванию костей стопы, что приводит к ригидности и плоскостопию.

Педиатры обычно диагностируют это заболевание в детстве.

Вероятность развития плоскостопия выше у людей, страдающих ожирением или диабетом. Плоскостопие также чаще встречается во время беременности.

Плоскостопие тоже может развиться с возрастом. Ежедневное использование стопы может привести к ослаблению сухожилия задней большеберцовой кости. Это сухожилие первичная структура поддержки свода стопы.

Сухожилие может воспаляться, что называется тендинитом, или разрываться после чрезмерного использования. Повреждение сухожилия может привести к сглаживанию свода стопы.

Плоскостопие также может возникать в результате порока развития, который возникает в детстве или развивается с возрастом или после беременности.

Поделиться на Pinterest Иногда может казаться, что у детей плоскостопие, когда дуга еще только формируется.

У детей и младенцев часто может быть плоскостопие.

Фактически, арка обычно присутствует, но все еще формируется.Со временем арка должна нормально развиться. Избыточный жир на стопе младенца может скрыть свод стопы.

Если в раннем детстве стопы кажутся плоскими, это не означает, что у человека всегда будет плоскостопие.

Однако, если у ребенка плоскостопие в результате неправильного развития костей или другого состояния, такого как расщелина позвоночника, врачу часто необходимо лечить основную причину.

Людям с плоскостопием, которые не испытывают боли или других симптомов, обычно не нужно обращаться к врачу.

Тем не менее, любой человек со следующими симптомами должен обратиться к врачу:

• плоскостопие, которое развилось недавно.
• Боль в стопах, лодыжках или нижних конечностях.
• Симптомы, которые не улучшаются при использовании поддерживающей, хорошо подогнанной обуви.
• одна или обе стопы становятся более плоскими
• Ступни становятся жесткими, жесткими, тяжелыми и громоздкими

Большинство квалифицированных медицинских работников могут диагностировать выпадение сводов стопы, осматривая ступни и наблюдая за человеком, когда он стоит и идет.

Врач осмотрит ступни спереди и сзади. Человеку может потребоваться встать на кончики пальцев ног, чтобы врач мог изучить форму и функцию каждой ступни.

Врач также изучит историю болезни человека. В некоторых случаях они могут заказать рентген, компьютерную томографию или МРТ.

Ортопед или физиотерапевт может порекомендовать определенные упражнения для лечения симптомов плоскостопия или предотвращения их развития.

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) рекомендует следующие упражнения для улучшения силы и гибкости стоп и лодыжек, которые могут помочь облегчить симптомы.

Растяжение пяточного шнура

Плотное ахиллово сухожилие будет стимулировать движение стопы внутрь. Целью растяжения пяточного канатика является растяжение ахиллова сухожилия и задних икроножных мышц.

• Встаньте лицом к стене и положите одну руку на стену на уровне глаз.
• Поместите ногу, которую нужно вытянуть, примерно на один шаг позади другой ноги, и плотно поставьте пятку на землю.
• Согните колено передней ноги, пока не почувствуете растяжение задней ноги.
• Удерживайте 30 секунд, а затем отдохните 30 секунд. Повторите еще девять раз.
• Важно не выгибать спину и держать ее прямо.

Выполняйте это упражнение дважды в день.

Катание мяча для гольфа

Для этого упражнения требуется стул и мяч для гольфа.

Сядьте на стул, твердо поставив ступни на землю. Поместите мяч для гольфа под стопу и катайте его вперед и назад под сводом стопы в течение 2 минут, чтобы растянуть связку подошвенной фасции.

Некоторые люди с плоскостопием могут автоматически выравнивать конечности таким образом, чтобы предотвратить симптомы. Люди, у которых нет симптомов, обычно не нуждаются в лечении.

Если плоскостопие вызывает боль, может помочь поддерживающая хорошо подогнанная обувь. Обувь очень широкого кроя может облегчить жизнь.

Установленные стельки и ортопедические приспособления или специально разработанные опоры для свода стопы могут снизить давление на свод стопы и уменьшить боль, если ступни перекатываются слишком далеко внутрь. Однако эти продукты только лечат симптомы и не дают долгосрочных преимуществ.

Людям с тендинитом задней большеберцовой кости также может быть полезно вставить клин в обувь по внутреннему краю ортопедии. Это должно частично снизить нагрузку на ткани сухожилий.

Ношение ортезы на голеностопный сустав также может быть полезным до тех пор, пока воспаление не уменьшится.

Врачи могут посоветовать некоторым людям отдыхать, пока их симптомы не улучшатся, и избегать действий, которые могут ухудшить состояние стопы или ступней.

Человек с артритом или разрывом сухожилия может обнаружить, что сочетание стельки и болеутоляющих может минимизировать их симптомы.Если они не работают, может потребоваться операция.

Некоторые кости не развиваются должным образом в детстве, что может привести к плоскостопию с рождения и во взрослой жизни. В этих редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для отделения сросшихся костей.

Когда ожирение является причиной плоскостопия, снижение веса может улучшить симптомы.