Фото 36 см бицепс: Как выглядит бицепс 40 см. Идеальные пропорции. Калькулятор по размерам обхватов. Пошаговая инструкция по выполнению упражнения на брусьях

Содержание

Объем бицепса у мужчин: как увеличить, измерить

Каждый атлет мечтает о большом, крепком, хорошо проработанном бицепсе, но далеко не у всех мечта претворяется в реальность. Нужна долгая и кропотливая работа, использование оптимальных методик и правильное спортивное питание. Тогда результат не заставит себя ждать, и объем бицепса, его форма могут стать идеальными.

Норма бицепса: все зависит от антропометрии

Многих начинающих атлетов интересует, каковы же существующие нормы бицепса? Все зависит от антропометрии бодибилдера – других замеров его тела: роста, объема грудной клетки и т. д.

Для того чтобы лучше понять каноны этих норм, существуют специальные таблицы.

Как правильно измерить объем бицепса

Правильные замеры:

Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Нельзя делать замеры во время тренировки или сразу после нее – бицепс будет, как минимум, на сантиметр больше из-за разогретых мышц.

Объемы бицепса у мужчин зависят от возраста

Параметры двуглавой мышцы меняются с возрастом. Объем бицепса у мужчин в 20 лет несколько отличается от объема шестидесятилетних – эта разница примерно в сантиметр.

Например:

От 20 до 29 лет – 33,5 см.
От 50 до 55 – 34,5 см.

Это примерные цифры нормального объема для среднестатистических, нетренированных людей.

Легкая атлетика

8.37%

Фигурное катание

5.03%

Большой теннис

3.37%

Проголосовало: 17101

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:

Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.

Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».

Статические упражнения можно делать и вовсе без инвентаря – достаточно во что-нибудь упереться на несколько секунд или за что-нибудь ухватиться. Например, используя дверной косяк или какой-либо неподвижный предмет – в данном случае, надежно закрепленную горизонтальную трубу.

Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.

Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.

Что такое правильный бицепс

Огромный бицепс на фоне тонкой шеи или сухопарых ног смотрится смехотворно, если не сказать, уродливо. Поэтому самый правильный бицепс – тот, который гармонично смотрится на общем фоне тела бодибилдера.

Рассмотрим самые достойные примеры:

У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.

Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.

Важность правильных методик

Верно подобранные упражнения – половина успеха. Можно часами потеть в спортзале, качая железо, но не добиться хороших результатов. Рекомендации:

Следует при достаточном опыте (хотя бы в полтора-два года тренировок) использовать суперсерии.
Необходимо применять «пирамиду».
Можно практиковать раздельный тренинг, уделяя, таким образом, больший акцент нужным мышцам.
Понаблюдать за «коллегами по цеху» и посоветоваться ними, особенно, если они – более опытные спортсмены. Чужой опыт тоже может принести свои плоды.
Не следует использовать предельные веса, оптимальное количество повторений – 8-12 раз, количество подходов – 3-4.

В случае застоя в этой группе нелишним будет совет тренера.

Сильвестр Сталлоне, например, тренируясь у знаменитого Франко Коломбо, существенно нарастил мышечную массу сгибателей рук, тренируясь по программе чемпиона.

Заключение

Мало знать, как увеличить бицепс – для этого потребуется долгий и кропотливый труд. Эта цель достигается методом проб и ошибок, поскольку различных комплексов человечество придумало немало, и каждый бодибилдер подбирает приемлемый лично для него. Все объясняется индивидуальностью каждого организма.

Задайте свой вопрос тренеру:

Обхват бицепса норма

Объем бицепса у мужчин: норма и рекомендации по увеличению

В сформированном теле одной из «показательных» мышц является бицепс. Что это такое? Это двуглавая небольшая мышца, которая крепится к лопатке и лучевой кости. Именно она обеспечивает поднятие и сгибание верхней конечности. Если объем бицепса у вас далек от совершенства – не беда. Эту мышцу можно прокачать. Однако, чтобы сделать ее идеальной, необходимо принять во внимание множество рекомендаций специалистов.

Объем бицепса: норма

Вы настроились на работу над своими мышцами? Тогда вам пригодятся приведенные ниже упражнения. Но прежде чем перейти к ним, давайте узнаем, каков же нормальный объем бицепса? Профессиональные тренеры утверждают, что такие показатели зависят от возраста мужчины:

20-29 лет – объем составляет 33,3 см.

30-39 – увеличивается до 34,8 см.
40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.

Основные рекомендации

Если вы только начинаете тренировки, чтобы сформировать идеальный объем бицепса, прислушайтесь к советам профессионалов:

Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.

Поднятие штанги

Всем мужчинам, которых интересует, как увеличить объем бицепса, необходимо ознакомиться с данным упражнением. Оно считается самым лучшим для формирования двуглавой мышцы. При этом подходит оно для людей с любым телосложением.

Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:

Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.

Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.
Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.

Некоторым спортсменам нравятся изогнутые грифы. Такой снаряд достаточно комфортен для новичков. Но не следует его использовать профессионалам. Эта штанга не дает равномерной нагрузки на всю мышцу (длинная головка практически не задействована).

Упражнения с гантелями

Штангу можно заменить другим оборудованием. Для этих целей великолепно подойдут гантели. Удерживая их в руках, выполняйте описанное выше упражнение. Для обладателей продолговатой формы мышцы использование гантелей даже предпочтительнее. Запомните, длинный бицепс должен сильно растягиваться внизу. В связи с этим рекомендуется поднимать гантели, сидя на поверхности, с немного отклоненной назад спинкой.

Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:

«молотки»;
поднимание гантелей в положении стоя;
подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.

Работа на турнике

Если вы не можете себе позволить тренировки в спортзале, то прекрасно прокачать двуглавую можно при помощи подтягиваний. Однако упражнение, цель которого – увеличить объем бицепса, несколько отличается от классического выполнения. Учтите такие особенности:

Хват рекомендован только обратный.
Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.

Кроме того, прекрасный результат обеспечит статистическое упражнение. Оно великолепно нагружает двуглавую, в результате чего она начинает увеличиваться в своих объемах.

Упражнение выполняется так:

Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.

Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».

Правильные отжимания

Какой объем бицепса можно сформировать, применяя такие упражнения? Многие атлеты считают отжимания совершенно бесполезными для проработки мыщцы. Другие спортсмены подчеркивают их эффективность. Профессионалы говорят, что отжимания действительно уступают по своей результативности описанным выше упражнениям. Однако не следует их относить к совершенно бесполезным. Они отлично накачивают бицепс, но при этом не способствуют его развитию.

Другими словами, во время отжиманий волокна двуглавой не травмируются. Поэтому кровь, наливающая мышцу, уйдет довольно быстро. Если же бицепс увеличен посредством травмирования волокон, то объем сохранится на продолжительное время. Отжимания для проработки двуглавой практически не отличаются от классического варианта упражнения. Однако они обладают несколькими особенностями:

Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
Руки прижимаются к корпусу.
Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.

Конечно, подобные отжимания не обеспечат тех результатов, которые получит спортсмен, занимаясь с гантелями либо со штангой. Но регулярно выполняя их, новичок может стать обладателем достаточно «спортивных» бицепсов.

Занятия с гирей

Великолепно увеличить объем бицепса у мужчин можно при помощи гири. Особенно подойдет такой снаряд тем особам, которые от природы предрасположены к атлетизму. Профессиональные тренеры утверждают, что упражнения с гирей можно применять мужчинам с любым телосложением. Как заниматься с таким снарядом? Давайте вернемся к первому упражнению. Но теперь штангу необходимо заменить гирей. Специалисты утверждают, что этот снаряд поможет спортсменам улучшить рельеф бицепса.

Статистическое занятие с гантелями

Тренеры рекомендуют еще одно великолепное упражнение для прокачки бицепсов. Его легко можно выполнять в домашних условиях. Вам вновь понадобятся гантели. Упражнение выполняется так:

Возьмите в каждую руку по гантеле.
Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.

Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.

fb.ru

Объем бицепса у мужчин: норма и рекомендации по увеличению

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 — 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 — 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными — это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.

Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.

Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.

Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.

Поднятие штанги.

Тренировка с гантелями.

Работа на турнике.

Отжимания.

Упражнения с гирей.

Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания — две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели — это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное — для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.

Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.

Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.

Подбородок доходит до перекладины.

Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

Блок похожие статьи

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

Кисти развернуты назад.

Верхние конечности прижаты к корпусу.

Локти двигаются без отклонений.

Отжимания не смогут обеспечить такой же результат, как упражнения с гантелей или штангой. Но если выполнять их постоянно и правильно, возможно придать спортивную форму мышце.

Люди, которые предрасположены к атлетизму, делают упражнения с гирей. Такой снаряд поможет улучшить рельеф бицепса. Упражнение подходит мужчинам с любым телосложением. Выполняется также, как поднятие штанги.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях — это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

Гантели находятся в руках и при этом вращаются кистями внутрь. Верхние конечности при выполнении поднимаются и опускаются. При полной усталости необходимо прижать руки и гантели к плечам, и походить так некоторое время.

Другие материалы по теме:

Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?

Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

woman.rambler.ru

Идеальные пропорции в бодибилдинге

Результат выступления культуриста на соревнованиях и конкурсах зависит от многих факторов. Судьи принимают во внимание степень венозности, сухости и качество мышечной массы атлета. Эти все параметры важны, но без правильных идеальных пропорций добиться значительных вершин в бодибилдинге невозможно. Это и является главной причиной высокого интереса к тому, какие же пропорции в бодибилдинге считаются идеальными, стоит ли культуристами из числа любителей стремиться к данным показателям.

Некоторые придерживаются ошибочного мнения о том, что основным критерием для культуриста считается мышечная масса. Это далеко от истины. Существует огромное количество примеров, когда победителями конкурсов становились бодибилдеры, имеющие вес меньше, нежели оппоненты, поскольку их пропорции были лучше. Для культуризма важна красота тела, а остальные параметры, включая и вес, являются следующими по значимости.

Показатели идеальных пропорций

Красивое телосложение предполагает то, что соотношение между разными частями тела «выдержано» в определенных рамках:

таз и грудная клетка в обхвате должны формировать разницу 9 к 10;
шея в окружности составлять 38, а талия — 75 процентов от аналогичного показателя груди;
предплечье должно быть равно 30 процентам обхвата шеи;
окружность икры должна составлять 60 процентов от обхвата бедра и 40 процентов обхвата таза.

За основу нахождения идеальных пропорций могут быть взять параметры из таблиц, данные которых основаны на росте и весе атлета. Чем более рослый спортсмен, тем больше показатели окружности, то есть он должен выглядеть крупнее.

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Вес/РостШеяБицепсПредплечьеГрудьТалияТазБедроГолень

0,34	35,6	33,3	27,7	92,5	69,3	83,3	50,0	33,3
0,36	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	51,8	34,5
0,39	38,1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	53,8	35,8
0,42	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	55,9	37,1
0,44	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	57,7	38,4
0,47	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	59,7	39,9
0,50	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	61,7	41,1
0,53	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	63,5	42,4
0,57	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	65,8	43,9
0,60	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	67,8	45,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,смВес,кгШея,смБицепс,смГрудь,смТалия,смБедро,смГолень,см

165	65,0	35,0	35,0	105	75	55,0	35
166	66,5	35,5	35,5	106	76	55,5	35,5
167	68,0	36,0	36,0	107	77	56,0	36,0
168	69,5	36,5	36,5	108	78	56,5	36,5
169	71,0	37,0	37,0	109	79	57,0	37,0
170	72,5	37,5	37,5	110	80	57,5	37,5
171	74,0	38,0	38,0	111	81	58,0	38,0
172	75,5	38,5	38,5	112	82	58,5	38,5
173	77,0	39,0	39,0	113	83	59,0	39,0
174	78,5	39,5	39,5	114	84	59,5	39,5
175	80,0	40,0	40,0	115	85	60,0	40,0
176	81,5	40,5	40,5	116	86	60,5	40,5
177	83,0	41,0	41,0	117	87	61,0	41,0
178	84,5	41,5	41,5	118	88	61,5	41,5
179	86,0	42,0	42,0	119	89	62,0	42,0
180	87,5	42,5	42,5	120	90	62,5	42,5
181	89,0	43,0	43,0	121	91	63,0	43,0
182	90,5	43,5	43,5	122	92	63,5	43,5
183	92,0	44,0	44,0	123	93	64,0	44,0
184	93,5	44,5	44,5	124	94	64,5	44,5
185	95,0	45,0	45,0	125	95	65,0	45,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.

Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.

builderbody.ru

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

С ранних лет тренировок каждый кто начинает тренироваться заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях начинают свои тренировки с поднятия гантелей и штанги чтобы накачать себе большие мышцы рук, а именно бицепс которому всегда уделяется большое внимание чтобы объём руки казался больше все начинающие спортсмены хотят себе накачать бицепс как у Арнольда Шварценеггера, у которого объём руки и бицепса был 60 см за счёт его пика бицепса и строение руки (генетика)! фото до и после.

Пик бицепса и объём руки зависит от многих факторов чтобы бицепс накачать нужного размера в зависимости от возраста и желания, все начинающие фитнес бодибилдинг новички желают накачать себе бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 сантиметров большой бицепс и объём руки всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня большой бицепс значит у него сильные мощные руки которыми он сможет поднять всё что угодно! фото Арнольд Шварценеггер в молодости 16 – 20 лет бицепс 46 – 50 см

Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Путь к большим накаченным рукам не всегда прост, чтобы накачать себе большие накаченные руки многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы объём рук увеличивался каждый месяц тренировок нужны проверенные методики и программа тренировок, которая должна быть профессиональной чтобы мышцы рук росли в объёмах!

Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см

Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Генетическая предрасположенность человека и его строение мышц всегда определяющая точка в том, что будет ли у вас бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 или нет, объём руки у подростка в 35 см есть уже в подростковом возрасте 13 -16 лет в зависимости от типа сложения! Такой объём руки обычно уже есть у эктоморфа (худощавого типа сложения) У мезоморфа и эндоморфа в возрасте 13 -16 лет обычно рука уже имеет размер больше 35 см ближе к сорокам! В зависимости от типа сложения объём руки у подростков разный, всему причина генетика и возраст! В переходном возрасте у каждого человека мужчины, девушки происходит формирование мышечного скелета спустя несколько лет после переходного периода формируется рост человека и вес, а также объёмы всех мышечных групп! Обычно период формирования мышечного скелета происходит c 13 до 18 лет!

Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться

В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парню заниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!

Качать бицепс в тренажерном зале в домашних условиях

Если только тренировать один бицепс ваша фигура не будет полноценно развиваться в том числе объёмы рук расти не будут если не тренировать все мышцы тела, наш организм как одно единое целое и все изменения в фигуре происходят закономерно это физиологические особенности организма от которых нельзя уйти никуда! Если собственный вес человека растет, то у него увеличиваются в размерах все мышцы поэтому важно тренировать все группы мышц спину, ноги, грудь, пресс, а не качать только бицепс чтобы только он стал большим!

Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет

Строение мышц рук и объёмы параметры будут меняться каждый месяц тренировок если выполнять упражнения 2 – 3 раза в неделю чтобы мышцы рук успевали восстанавливаться между тренировками если мышцы рук болят, то лучше перенести тренировку на другой день, когда мышцы перестанут болеть! Совет профессионалов

Базовые упражнения для накачки бицепса с гантелями и штангой

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Упражнения с гантелями чтобы накачать бицепс

Сгибание рук стоя с гантелями классическим хватом (можно выполнять сидя)
Сгибание рук попеременно стоя с гантелями (можно выполнять сидя)
Сгибание рук молотковым хватом стоя (можно выполнять сидя)
Сгибание одной руки сидя с гантелью
Сгибание одной руки сидя на скамье

Упражнения со штангой чтобы накачать бицепс

Сгибание рук стоя со штангой классическим хватом
Сгибание рук стоя со штангой узким хватом
Сгибание рук стоя со штангой молотковым хватом
С сгибание рук со штангой обратным хватом
Сгибание рук сидя со штангой на скамье скотта

Упражнения на тренажерах чтобы накачать бицепс

Сгибание рук сидя в тренажере на скамье скотта
Сгибание рук стоя в кроссовере нижний хват
Сгибание рук в кроссовере стоя верхний хват

Программа тренировок на бицепс с гантелями и штангой

Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Тренировка мышц рук должна быть с умом иначе о росте мышц и мышечных волоконах можно забыть если тренировать бицепс каждый день, то ваш бицепс будет слабым, но выносливым если тренировать бицепс 2 – 3 раза в неделю, то ваш бицепс станет сильным и мощным главное тренировать его на силу и выполнять за одну тренировку 2 – 3 упражнения максимум по 2 -3 подхода в каждом упражнение и делать максимум 6 – 8 повторений! Важно в один день также тренировать трицепс и плечи чтобы полностью прокачать мышцы рук и также на каждую группу мышц рекомендуется по 2 -3 упражнения и такое же количество повторений! По такой схеме тренируют руки все известные бодибилдеры качки чтобы накачать себе огромные руки как у Арнольда Шварценеггера.

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Как растянуть бицепс удлинить бицепс

Растяжка мышц после тренировки мышц одно из обязательных правил чтобы расслабить мышцы после тренировки поэтому важно если вы тренировали бицепс и другие мышечные группы, то хорошо в течение 15 минут после тренировки их растянуть как растягивать бицепс фото пример

Удлинить бицепс и изменить строение руки вам уже не удастся улучшить растяжку мышц можно, но удлинить бицепс по своей физиологии которая уже вас есть вам не удастся это генетика строения мышц если бы это было возможно каждый фитнес бодибилдинг качок имел бы бицепс как у Арнольда Шварценеггера.

Источник https://mensgen.pro/tabletki/turinabol/

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

presstrener.com

Средний размер бицепса у мужчин таблица

Среди культуристов ходили легенды об огромных бицепсах (превышающих в обхвате 60 см) чемпионов. Руки действительно могучие, но реальные размеры, конечно, намного меньше этого. Так, у Шварценеггера — 56 см, у Луи Ферриньо — 58,5 см. Возможно, кто-то может похвалиться и более значительными цифрами, но для того, чтобы стать чемпионом, надо иметь еще и соответствующее развитие всех частей тела и безукоризненный рельеф мышц. Именно всестороннее развитие и выделяет чемпионов среди многих других выдающихся атлетов.

Арнольд Шварценеггер считает, что каждый атлет имеет свой предельный вес. Если он превысит его, то уже не сможет иметь рельефную обезжиренную мускулатуру. Максимальный чистый вес мышечной массы несомненно связан с ростом, поэтому у атлетов-гигантов он самый большой. Лучший вес Арнольда Шварценеггера при росте 187 см — 111 кг, Луи Ферриньо при росте 196 см — 118 кг, чешского культуриста Йозефа Веселы при росте 193 см — 115 кг. Но довольно большой мускульный вес может быть и у атлетов ростом 170—175 см. ин из них — знаменитый Эдвардо Казак ( «мистер Европа», дважды «мистер мир», трижды «мистер Вселенная») имел при росте около 170 см чистый вес мышечной массы 105 кг. У многих атлетов выше 170 см мускульный вес составляет 90—100 кг. Например, Альберт Беклес, прославившийся своим спортивным долголетием, имел рост 174 см, вес 100 кг, бицепс 50 см. «Ливанский лев» Замир Бону стал «мистером Олимпия», имея чистый мускульный вес 95 кг, двукратный чемпион мира чех Павол Яблониски при росте 173 см весил 93,5 кг.

Интересно обратиться и к объемам знаменитых атлетов, имевших небольшой рост. Так, на пике своей формы Фредди Ортис (рост 165 см) имел вес 88 кг и обхват бицепсов 50 см, чем заслужил прозвище самого мускулистого маленького мужчины». Франческо Коломбо (рост 165 см), который в 1976 и 1981 годах был «мистером Олимпия», при весе 85 кг обладал внушительным физическим развитием и большой силой. Хотя Серджио Олива и был сторонником гигантских мышц, для этого нужны гигантский рост и массивный костяк. Олива же при росте 179 см порой казался миниатюрным. Ли Хени, «мистер Олимпия», обладает массивным типом мускулатуры и узкой талией при росте 180 см и весе 110 кг. Серж Нубрэ, звезда французского культуризма ( «мистер Олимпия», «мистер мир», «мистер Вселенная»), временами казался предельно накачанным, но, будучи выраженно тонкокостным, имел при росте 179 см вес 98,5 кг и бицепс 52 см. Тонкокостный гигант Джон Браун ( «мистер мир», «мистер Вселенная») при суперрельефе имел вес 108 кг.

Каждому мускульному объему соответствует свой вес тела. Нельзя, например, увеличить обхват бицепса до 45 см и окружность груди до 125 см при росте 175 см, имея вес 75 кг. Чтобы добиться этого, надо набрать еще около 10 кг. Однако после введения на соревнованиях категорий по весу, можно наблюдать, что у атлетов, выступающих в категории до 70 кг, часто размеры рук почти не уступают объемам рук тех, кто весит значительно больше. Это результат уменьшения собственного веса перед соревнованиями. В этом смысле вес и размеры прямо не связаны. Вес может упасть, а размеры остаются прежними. Или у человека с большим весом могут быть меньшие объемы мышц, чем у того, чей вес меньше.

Предлагались разные системы пропорций для атлетов в зависимости от степени развития мышц. Но до сих пор тем, кто имеет огромные бицепсы, предлагают таблицу соотношений размеров тела среднего человека, не обладающего гипертрофированной мускулатурой. Это явное недоразумение.

Вот эти пропорции: обхват груди — 100%, шеи — 38%, талии — 75%, таза — 90%, бедра — 54%, бицепса и голени — 38%, обхвата груди, предплечья — 30%. Эти соотношения верны только для тех, у кого обхват груди равен 100—105 см.

С увеличением мышечных объемов вступают в действие другие законы. Предлагаем одну из таблиц Уайдера, специально предназначенную для стран, где не пользуются англо-американскими мерами длины и веса.

Рост	Вес	Бицепсы	Шея	Грудь	Талия	Бедро	Голень
150	60	38	38	101	68,5	53,5	36,5
155	65	39,5	39	103	71	55	38
160	75	40,5	40,5	110	76	56,5	39,5
165	80	41,5	41,5	115	78,5	58	40
170	85	43	42,5	118	79,5	59,5	40,5
175	90	44,5	43	121	82	62	41,5
180	95	45	44,5	124	83	63,5	42
185	105	45,5	45,5	126	84	65	43

В таблице не проставлен объем таза и плечевого пояса. Обычно у большинства пропорциональных атлетов при окружности груди 120—122 см обхват таза равен 98—100 см, предплечья — до 35 см. Обладатели больших бицепсов вообще не стремятся к большому объему талии и тазового пояса. Считается, что моду на заметно суженную талию своими успешными выступлениями в культуризме создал Стив Ривс. У него были очень широкие плечи и грудь, тонкая (до 76 см) талия и узкие бедра.

Во многом пропорции атлетов обусловлены предельной способностью отдельных мышечных групп к росту. Например, из таблицы видно, что бицепс всегда достигает большей величины, чем голень.

Таким образом, пропорции атлетов с гипертрофированной мускулатурой должны быть следующие.

Если обхват груди принять за 100%, то талия составляет около ⅔ обхвата груди, тазовый пояс 80—85%. Обхват плеч равен обхвату груди + 15 см. Напряженный бицепс составляет 36% и больше. Обхват бедра равен как минимум половине обхвата груди. Голень и предплечье развиты максимально. Часто на соревнованиях талия у спортсменов бывает еще меньше, чем ⅔ обхвата груди, но это характерно только для пика соревновательной формы.

Вообще, строение тела с широкими от природы плечами и суженной талией ценится в атлетической среде.

В заключение несколько слов об идеальных пропорциях фигуры. Длина ног равна спереди по высоте лобка 50—53% роста, со спины от начала ног до пола — 47—48%. Размах рук при узких плечах равен росту, при широких — превосходит рост не менее чем на 5 см. Ширина груди равна ширине бедер и укладывается в росте не менее 5 раз. Высота головы укладывается в росте 7,5—8 раз. Ширина широких плеч укладывается в росте фигуры 3,5 раза.

Юрий АНДРИАНОВ, художник, тренер по бодибилдингу

Источник: kraszdrav.su

Объем бицепса: норма

20-29 лет – объем составляет 33,3 см.
30-39 – увеличивается до 34,8 см.
40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.

Основные рекомендации

Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.

Поднятие штанги

Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:

Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.
Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.
Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.

Упражнения с гантелями

Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:

«молотки»;
поднимание гантелей в положении стоя;
подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.

Работа на турнике

Хват рекомендован только обратный.
Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.

Упражнение выполняется так:

Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.
Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».

Правильные отжимания

Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
Руки прижимаются к корпусу.
Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.

Занятия с гирей

Статистическое занятие с гантелями

Возьмите в каждую руку по гантеле.
Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.

Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.

Источник: fb.ru

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 – 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 – 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными – это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.
Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.
Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.
Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.
Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.
Поднятие штанги.
Тренировка с гантелями.
Работа на турнике.
Отжимания.
Упражнения с гирей.
Статические занятия с гантелями.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели – это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное – для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.
Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.
Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.
Подбородок доходит до перекладины.
Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

Кисти развернуты назад.
Верхние конечности прижаты к корпусу.
Локти двигаются без отклонений.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях – это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

Источник: fiteria.ru

uranianfs.com

Идеальные пропорции тела мужчины — таблица!

Красота мужского тела во многом зависит не только от рельефности и объема мускулатуры. Для достижения идеала гораздо важнее соблюдать пропорциональность всех его частей: объема грудной клетки с тазом и так далее. Пропорциональные значения имеют различия по возрасту и расовой принадлежности человека. Давайте разберемся с тем, что представляют из себя идеальные пропорции тела мужчины. Это будет одинаково полезно как профессиональным спортсменам, так и людям, которые стремятся к совершенству.

Основные черты современных стандартов

Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:

Стройная, длинная шея.
Четкие линии трапеции.
Рельефные мышцы плеч.
Конусообразная форма грудных мышц.
Рельефная структура мускул живота.
Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
Развитая мускулатура нижних конечностей.

В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.

Как правильно производить измерения

Существуют определенные правила для проведения замеров мужского тела и соответствующие стандарты их пропорций. Давайте рассмотрим таблицу соотношений, которая составлена из учета роста мужчины:

Рост	Грудная клетка	Объем шеи	Объем бицепса	Объем талии	Объем бедер	Объем голени
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

В антропометрии существует такое понятие, как “Золотое сечение.” Оно описывает пропорции мужского тела по специальной формуле. Для вычисления точного значение используется соотношение 1:1,6. Проще говоря, если предплечье выразить как единицу, то длина руки должна быть 1,6. Точно также и с объемами мускулатуры.

Инструкция по проведению замеров

Для того, чтобы результаты замеров пропорций тела были максимально правильными, их следует проводить утром. Дело в том, что организм после сна имеет максимально точные значения. В течение дня он испытывает нагрузку, в результате которых данные могут быть далеки от истины.

Проводить измерения следует обыкновенной лентой с сечениями. Она покажет наиболее правильные результаты. Если такой под руками нет, то можно использовать капроновую нить и обычную линейку или строительную рулетку.

Для того, чтобы отслеживать изменения пропорциональности частей тела, следует завести дневник. Замеры лучше всего производить не чаще одного раза в неделю.

Обращайте внимание на свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и минимум жиров. Избегать следует и быстрых углеводов. Они очень быстро расщепляются и не приносят никакого результата. Старайтесь употреблять больше овощей и вареного мяса. Это позволит наращивать мышечную массу максимально быстро, а также повысит продуктивность тренировок.

justfitnes.ru

Кто ходит в качалку!Помогите советом!

KNIFE GOLEM 18.09.2010 — 20:14

Люди!Занимаюсь в спортзале около 1 года!!
Проблема в том что после тренировки бицепсы и трицепсы, да ивсе остальные мышцы торса выглядят накаченными и рельефны.
Но проходит часа два -три и результата после тренировки почти невидно.
Будто «сдуваются»!Помогите советом и подскажите что делать!

yarrrman 18.09.2010 — 23:33

возраст, рост, вес, программа, питание, замеры?

KNIFE GOLEM 19.09.2010 — 10:47

Возраст 19 лет. Вес 78 кг.Рост 182 см.У меня программа для набора мышечной массы. После тренировки 43-45 см бицепсы. После определенного времени 38-40 см

KNIFE GOLEM 19.09.2010 — 10:48

Возраст 19 лет. Вес 78 кг.Рост 182 см.У меня программа для набора мышечной массы. После тренировки 43-45 см бицепсы. После определенного времени 38-40 см.

KNIFE GOLEM 19.09.2010 — 10:52

Питание в основном белковое. Т.е ем побольше мяса, яиц.Пью белковые коктейли.

cabba1ist 19.09.2010 — 12:44

так в чем проблема? если хочешь дальше увеличиваться в размерах набирай дальше массу. а то что после тренировки сдувается так это у всех так — просто кровь приливает к мышцам и они увеличиваются

KNIFE GOLEM 19.09.2010 — 15:19

раньше после тренировки мышцы дольше были в тонусе, рельефнее.А сейчас достич рельфности стало гораздо слоднее.

SETH 19.09.2010 — 15:54

Чего-то я в такое

oruginally posted by KNIFE GOLEM:
Возраст 19 лет. Вес 78 кг.Рост 182 см.У меня программа для набора мышечной массы. После тренировки 43-45 см бицепсы. После определенного времени 38-40 см.

не верю.
У бодибилдеров-профи многих, пашут по 5 лет и больше, и до 100 выступают, такие бицепсы.
у самого после 4 лет тренировок вес 90 и бицепсы 40, при росте 185.

KNIFE GOLEM 19.09.2010 — 16:26

Учтите с 14 занимаюсь муай тай. Почти все свободное время занимает спорт.
Не хотите — не верьте. Врать нету смысла. Тем более прошу совета.

SETH 19.09.2010 — 17:34

меня просто удивил такой объем бицепсов при относительно малом весе.
сейчас старую тренировочную тетрадь поднял — у меня при весе 78 бицепсы еле-еле 36 см были. да и у многих товарищей по железному спорту такая ситуация.

а узнать насчет силовых показателей можно?
ну, там, жим лежа, присед, сколько на бицепс.

совет: если масса интересует:
1) по максимуму обрезать все нагрузки, кроме железа;
2) работать в режиме 8-12 повторений, подхода по 4;
3) использовать только базовые упражнения — приседы, тяги жимы, подтягивания, подъемы на бицепс — если банка большая нужна.
самые мощные упражения, привлекающие к работе самые большие мышечные группы — спину, ноги, грудь.
4) есть всего и побольше.
5) желательно воздержаться от приема анаболиков, в 19 лет, я думаю рано.

cabba1ist 19.09.2010 — 18:12

Вес 78 кг.Рост 182 см.

43-45 см бицепсы

ух и на старуху проруха, какж сразу не заметил
или троллоло или товарищ преувеличивает мягко говоря

KNIFE GOLEM 19.09.2010 — 19:15

Специально для вас измерил свой вес и габариты. Вес сейчас уже не 78 а 83.5кг.
А бицепсы эт я реально преувеличил непомерив. Бицы у меня 38-40 после тренировки а после какогото времени 34-36.

Wistan 19.09.2010 — 21:33

Если мышцы не растут, то:

1. Неправильно составлена тренировочная программа;
2. Неправильно подобраны веса, количество подходов и повторений;
3. Перетренировка, недостаточный отдых и питание….

это для начала..

Valde 19.09.2010 — 23:56

А, что непонятного? Во время тренировки мышци активно кровью насыщенны, потом кровь отходит, вот они и «уменьшаются». Это будет при любой прагмме происходить.

Jaffar 20.09.2010 — 13:59

KNIFE GOLEM
Люди!Занимаюсь в спортзале около 1 года!!
Проблема в том что после тренировки бицепсы и трицепсы, да ивсе остальные мышцы торса выглядят накаченными и рельефны.
Но проходит часа два -три и результата после тренировки почти невидно.
Будто «сдуваются»!Помогите советом и подскажите что делать!

Valde
А, что непонятного? Во время тренировки мышци активно кровью насыщенны, потом кровь отходит, вот они и «уменьшаются». Это будет при любой прагмме происходить.

А ты год ходил в зал и не знал этого?!!
«ты нас огорчаешь…»(с) 😀

KNIFE GOLEM 20.09.2010 — 14:30

Не знал!Представте себе.

Jaffar 20.09.2010 — 16:57

KNIFE GOLEM
Не знал!Представте себе.

да не парься, все когда-то не знали.

Кстати

SETH
меня просто удивил такой объем бицепсов при относительно малом весе.
сейчас старую тренировочную тетрадь поднял — у меня при весе 78 бицепсы еле-еле 36 см были. да и у многих товарищей по железному спорту такая ситуация.
а узнать насчет силовых показателей можно?
ну, там, жим лежа, присед, сколько на бицепс.

Может речь идет про бицепс бедра?!!

KNIFE GOLEM 20.09.2010 — 17:23

Нет бицепс предплечья. (Руки))))Я не особо разбираюсь в терминах)

Wistan 20.09.2010 — 19:54

Написал бы какие упражнения делаешь
(за одну тренировку), сколько подходов, повторений, каким весом.
Да, еще, чтобы руки смотрелись надо трицепс тренировать..

KNIFE GOLEM 20.09.2010 — 20:27

Становая тяга стоя .4 подхода по 10-12 раз. 20 кг.
Сгибание рук на наклонной скамье. Столько же.1 гантеля 15 кг.
Шраги с гантелями 2 подхода по 10 раз.
Разводка на горизонтальной скамье. 4 подхода по 10 повторений.
Вечерком на турниках в «лесенку» с друзьями играем.

Jaffar 21.09.2010 — 11:41

Wistan
Написал бы какие упражнения делаешь
(за одну тренировку), сколько подходов, повторений, каким весом.
Да, еще, чтобы руки смотрелись надо трицепс тренировать..

Да, и банку, банку дрочить до посинения не нужно…
Хочешь накачать руки — качай ноги и спину.
Налегай на базу(жим присед тяга толчек и т.п.).
Но это все так — общие советы, толку от них ноль — прочитать и забыть.
Нужно чтобы ты сам в этом начинал разбираться.

И еще тебе не мешало бы налечь на теорию — тогда и эффект от тренировок будет больше.
http://forum.athlete.ru

SETH 21.09.2010 — 15:55

Valde, сайт салотряса я бы не рекомендовал для новичка.
крышу порвет, особо со старых материалов.
лучше уже на атлет. там народ куда адекватней.

Kill_Maker 21.09.2010 — 17:17

KNIFE GOLEM
Становая тяга стоя .4 подхода по 10-12 раз. 20 кг.

год тренировок неимоверные бицепсы, всё свободное время в спорзале и такой суровый результат в становой тяге??

cabba1ist 21.09.2010 — 18:01

4 подхода по 10-12 раз. 20 кг.

наверно хотел написать 200кг 0_о

Jaffar 21.09.2010 — 19:14

cabba1ist
наверно хотел написать 200кг 0_о

4 подхода по 10-12 раз. 200 кг при весе 78 кг
такого быть не может.
200 кг на 12 раз — не смешите пи..ду.

может он просто не знает что такое «становая тяга»…?!!!

Я даже представить не могу какое упражнение можно делать с 20 кг?
разве что подтягиваться с блином 20 кг или отжимания на брусях….

Valde 22.09.2010 — 11:49

SETH, ворос подхода и приоритетов.

SETH 22.09.2010 — 19:03

Valde
SETH, ворос подхода и приоритетов.

ну, может быть.

ИМХО:
я почему не согласился с Вами — тренинг на «принципах» Рефа может боком вылезти даже опытному.
Техника у него не идеал — особенно присед и жим лежа, если делать также присед — проблемы с коленями и спиной обеспечены.
в отношении ЖЛ тоже самое, смысл жать с отрывом жопы в полметра 200 кг, если нормально ты и 160 не осилиш.

Короче ,это самое основное. За все остальное рубились и на молоте ведьм, и на хардгейнере. Я свои выводы сделал.

bfg10k 23.09.2010 — 20:28

SETH
За все остальное рубились и на молоте ведьм, и на хардгейнере. Я свои выводы сделал.

Оффтоп: вспомнил, какие движения были на хардгейнере по поводу рефрижератора. Эх веселые времена ))))

Voodoo2 24.09.2010 — 12:28

Специально для вас измерил свой вес и габариты. Вес сейчас уже не 78 а 83.5кг.
А бицепсы эт я реально преувеличил непомерив. Бицы у меня 38-40 после тренировки а после какогото времени 34-36.

За год набрал 5.5 кг,нормально, учитывая что все свободное время спортом занимаешься(мышцы растут во время отдыха),хотя честно говоря с такой программой тренировок странно что вообще что-то набрал. Про бицепс 38-45 до и после тренировок конечно отжег… Если полтора часа руки «убивать»,раздувает на 2 см,по крайней мере у меня 😊

брянск 24.09.2010 — 16:53

Jaffar
4 подхода по 10-12 раз. 200 кг при весе 78 кг
такого быть не может.
200 кг на 12 раз — не смешите пи..ду.

Ну, для личного веса 80 кг становая тяга 200 кг на 10 повторений — это уровень МСМК, наверное. Да даже и Мастер справится. У нас был паренек, при личном весе 90 кг — начинал разминку(!!!) со 170 кг. Думаю, ему бы по силам 200 на 12 в 4 подходах было бы сделать 😊.

Mungojerrie 25.09.2010 — 23:38

SETH
почему не согласился с Вами — тренинг на «принципах» Рефа может боком вылезти даже опытному.
Техника у него не идеал — особенно присед и жим лежа, если делать также присед — проблемы с коленями и спиной обеспечены.
в отношении ЖЛ тоже самое, смысл жать с отрывом жопы в полметра 200 кг, если нормально ты и 160 не осилиш.

Вот загадка — все, кому ни лень, критикуют «принципы Рефа», особенно часто грозят травмами. А остальные занимаются и не травмируются. Я начал заниматься с весом в 70 кг при росте в 186 см. Уже больше полутора лет слушаю угрозы о травмоопасности техники моего исполнения.

Чаще всего этим пугают те, кто когда-то травмировались. Что характерно — травмировались они НЕ следуя заветам Рефа.

Пока что я не видел ни одного(!) правдоподобного аргумента в пользу доказательства якобы травмоопасности его подхода к тренировкам.

Или его просто невнимательно читают.

SETH 26.09.2010 — 06:38

а где тут загадка?
есть у Рефа техника? — нет, и сам он говорил: главное поднять.
постоянные нагрузки в стиле ВИТ — ЦНС загоняется на таком тренинге только так.
знаменитый коктейль «хардгейнер» — здравствуй, диабет.

Вы, уважаемый Mungojerrie, лучше бы в секцию пауэрлифтига пошли,
ей-богу пользы было бы больше.

Mungojerrie 26.09.2010 — 10:39

Спасибо, не нужно учить меня жизни. Как-нибудь сам разберусь.

К разговору о травмоопасности — так аргументы где? Вот часто что-то говорят о технике, но ПОЧЕМУ те, кто занимаются Реф-стайл НЕ травмируются? Я пришёл полным лохобаном, в становой поднимал 70. С первого дня занимался в соответствии с его заветами. И знаю других таких же — хоть бы хны. Единственный недостаток — что умники ходят и задалбывают: «спину сорвёшь!».

Чтоб не загонять ЦНС, нужно достаточно отдыхать. При достаточном отдыхе ЦНС не загоняется.

Наесть диабет, насколько я знаю, невозможно. Да и кто заставляет его в себя вливать?

maste 26.09.2010 — 11:18

Во первых год занятий это не срок и организм ещё не проработан.
Во вторых бицепс можно по разному померять. Я когда после двух лет занятий померял правильно очень расстроился.
Ну и игры в «лесенку» полезны для ОФП, а для массы нет.

SETH 26.09.2010 — 11:19

Вообщем, года три назад дал мне ссылку на Рефа один приятель по спортзалу. Значит он «по Рефу» занимался
Ну почитал я его, старые статьи (2007 год и раньше.) Забавно пишет. Но методика меня не вкатила.

Я ж в свою очередь рабоатл по циклам пауэрлифтерским. Сразу оговорюсь, химию не ел и не ем — у «берсерков», все кто жмет выше 100 кг — аццкие химики.
Через год решили мы с ним зарубится в тройке
я: 175\120\175 — не люблю тягу.
приятель, скрипя и пердя 145\100\150.

собственный вес был одинаковый, по 77 кг.
Вот так.

Valde 26.09.2010 — 11:49

Это вопрос конкретно приятеля. Есть песронажи которые жопу рвут на словах а на деле тренируются через оную же жопу.

Mungojerrie 26.09.2010 — 11:56

SETH
у «берсерков», все кто жмет выше 100 кг — аццкие химики.

Это у вас берсерки неправильные какие-то совсем. Я таких, признаться, и не видел.

Ну и как уже сказано, приятель не есть показатель

Wistan 26.09.2010 — 18:09

KNIFE GOLEM
Становая тяга стоя .4 подхода по 10-12 раз. 20 кг.
Сгибание рук на наклонной скамье. Столько же.1 гантеля 15 кг.
Шраги с гантелями 2 подхода по 10 раз.
Разводка на горизонтальной скамье. 4 подхода по 10 повторений.
Вечерком на турниках в «лесенку» с друзьями играем.

Мдя-я…, неудивительно что не растет..

Для бицепса:
1. штанга на бицепс — 1-2 подхода на 12 раз — это разминочные, далее 3-4 подхода с весом с которым сделаешь 8 повторений не более!!!

2. сгибание с гантелями сидя на скамье угол устанавливаешь на 45-30 градусов без разминки сразу с рабочим весом 3 подхода по 8 повторений.
Еще классно прорабатывает бицепс подтягивания обратным хватом, кисти на расстоянии 20-30 см…
Скамьей Скотта не увлекайся — ибо это изолированное упражнение, и в основном это больше на рельеф..

К разводкам добавь жим лежа, сперва жим, потом разводка: разминка 1-2 подхода 10-12 повторений, далее — 4-6 подходов на 6-8 повторений..
(я делаю 6х6)..
Вобщем, где-то так.. :

KNIFE GOLEM 26.09.2010 — 20:08

Спасибо за помощь

Voodoo2 26.09.2010 — 20:56

maste
Во вторых бицепс можно по разному померять. Я когда после двух лет занятий померял правильно очень расстроился.

А как правильно? Вроде утром «на холодную» и все.. Или еще что-то?

Страшила мудрый 01.10.2010 — 14:59

Автор, то есть у вас за тренировку с кровью «набегает» аж по 5 см. в бицепсах? Такое возможно, если вы всю тренировку 2 часа только руки и качаете в режиме «пампа». Ну или вы уникум!

maste 01.10.2010 — 18:17

А как правильно? Вроде утром «на холодную» и все.. Или еще что-то?

Можно замерить напряжённую и прижатую к боку руку в самом толстом месте, а правильно поднятую под 90 градусов вбок руку, результаты будут меньше.

Voodoo2 02.10.2010 — 12:49

maste
Можно замерить напряжённую и прижатую к боку руку в самом толстом месте, а правильно поднятую под 90 градусов вбок руку, результаты будут меньше.

Спасибо, не знал.. То есть мерить разогнутую руку? Вроде рука должна быть согнута в локте и напряжена, или нет?

Mungojerrie 02.10.2010 — 10:17

Спасибо, не знал.. То есть мерить разогнутую руку? Вроде рука должна быть согнута в локте и напряжена, или нет?

Тренера в нашем зале меряют напряженную и согнутую сразу после тренировки.
Какая разница, в каком состоянии мерять руку? Главное сравнивать результаты двух замеров, сделанных одинаково, с интервалом в месяц, например.

Сивутя 02.10.2010 — 11:19

Риторический вопрос — а нафиг вообще что-то измерять до/во время/после или даже вместо тренировки?

Вы занимайтесь, а там оно само придёт, если всё делать правильно.

Сивутя 02.10.2010 — 11:21

брянск
… бла-бла-бла…

ты вообще чего тут забыл? иди палкой шарики гоняй 😉

maste 02.10.2010 — 17:40

То есть мерить разогнутую руку? Вроде рука должна быть согнута в локте и напряжена, или нет?

Мерить согнутую и напряжённую, но отведённую в сторону, локоть на уровень плеча.

Риторический вопрос — а нафиг вообще что-то измерять до/во время/после

Ну какже!А вам разве неинтересно было никогда. Особенно в первые годы занятий. 😊

Voodoo2 02.10.2010 — 20:36

Сивутя
Риторический вопрос — а нафиг вообще что-то измерять до/во время/после или даже вместо тренировки?
Вы занимайтесь, а там оно само придёт, если всё делать правильно.

Мерить я считаю нужно обязательно, иначе как понять что именно дает прогресс в тренировках? Какая система, диета и пищевые добавки лучше, что именно для увеличения обьема подействовало лучше. Может пампинг и большое число повторений для бицепса будет эффективнее? У меня так и было например.

maste
Мерить согнутую и напряжённую, но отведённую в сторону, локоть на уровень плеча.

Что то у меня результат практически одинаковый, и прижатая к боку рука, и отведенная.

Mungojerrie 02.10.2010 — 23:56

Voodoo2
иначе как понять что именно дает прогресс в тренировках?

Рост силовых показателей и мышечной массы. Ваш К.О.

Иранский Халк Саджад Гариби – фармакология, стероиды, побочные эффекты, фотошоп

27-летний иранский бодибилдер Саджад Гариби собрал уже почти полмиллиона подписчиков в инстаграме – его плечевой пояс и бицепсы действительно впечатляют.

У тяжелоатлета весьма необычная внешность, но довольно средние показатели. Так, его рекорд в жиме лежа на 2016 год равнялся 175 кг. Для сравнения, мировой рекорд Кирилла Сарычева без специальной экипировки почти в два раза больше – 335 кг.

Антропометрия Иранского Халка

Смешанные боевые искусства

Лига кулачных боев Bare Knuckle подписала Иранского Халка. Его вес – 175 кг при росте 186 см

18/11/2019 В 17:39

Рост: 186 см

Вес: 175 кг

Грудь, талия, бедра: 140-114-99 (см)

Размер бицепса: 53 см

Саджад использует химию?

Гариби утверждает, что никогда не пользовался фармакологией для достижения такой формы. Он просто ест белковую пищу 7-10 раз в день: птицу, рыбу, молочные продукты.

У пауэрлифтера, бойца ММА и обладателя самого большого бицепса России Дениса Вильданова (кстати, его бицепс на 14 см больше) другое мнение насчет чистоты иранца: «Конечно, он использует фарму. В этом нет никаких сомнений. Видно по рукам и по бедрам – крайняя степень раздутости – он залитый. В нем очень много воды – это именно длинные эфиры тестостерона. Тем более иранская фармакология такого плана развита очень хорошо. Такие препараты там можно купить в обычной аптеке».

Врач-андролог, ведущий специалист «СМ-Клиника» Владимир Степанов также считает, что размеры Халка – результат влияния фармакологии, и предупреждает об опасности этого пути: «Это определенный вид зависимости от формакологической формы собственного тела. Однажды встав на этот путь, человек, скорее всего, уже не сможет обойтись без фармакологии, так как после прекращения приема организм обычно перестает вырабатывать некоторые собственные гормоны. На мой взгляд, для нормального функционирования организма ему теперь придется принимать специальные препараты под постоянным контролем врачей».

Иранский Халк

Фото: Instagram

При этом очевидно, что Саджад предрасположен к большим объемам. «Он жирный сам по себе от природы. Да, он что-то использует, но по своему генетическому развитию он и так здоровый шкаф», – рассказал Eurosport.ru фитнес-тренер и автор ютьюб-канала «Домашний качок» Эдуард Григорян.

Денис Вильданов также считает фигуру спортсмена несколько отредактированной: «На одной фотографии у него одни широчайшие [мышцы], на другой, где он поднимает руки – ощущение, что запасные широчайшие вылезли, которых не было, если смотреть по датам фотографий. Видимо, он хорошо играет с фотошопом.

Таких спортсменов довольно много – в нем нет ничего необычного. Всех привлекает узкая талия, но она выглядит неестественно», – считает спортсмен.

«Фотки все отфотошоплены – 100%», – согласен с мнением Вильданова Григорян.

А был ли фотошоп?

Как ни странно, но опрошенные нами эксперты не видят на фото кардинального редактирования фигуры. Дизайнер Кристиан Либерум лишь на некоторых снимках нашел следы ФШ:

«В целом, большинство фото особых подозрений не вызывает. Парень действительно крупный, и большой работой в фотошопе тут не пахнет, хотя некоторые фото слегка и не слишком удачно подкорректированы.

Разве что шея и плечи выглядят чересчур кругловато и растянуто. И, конечно же, не обошлось без ретуши.

А тут парень чересчур растянул свою грудь, соски чуть ли не смотрят каждый в свою сторону.

Заужение талии? Если только совсем минимально. Кажется, что он просто верх себе конкретно напичкал чем-то».

Более детальный анализ сделал дизайнер, автор ютьюб-канала «Фотошоп Кво» Александр Антипин:

«Саджад редко постит фотографии и может выглядеть иначе через два месяца, поэтому возьмем три фотки, сделанные в один день. Все хорошо, пока не обращаешь внимание на область живота. На первых двух снимках видно волосяную дорожку на животе. На третьем фото она куда-то исчезла. Волосы всегда создают объем и не могут пропасть просто так.

Копнем глубже, обесцветим фото и усилим контраст – сделаем темные участки еще темнее, а светлые светлее. Это помогает увидеть косяки ретуши. Например, чтобы удалить жировую складку, можно использовать кожу, где сладки нет, и продублировать «чистый» фрагмент на место складки. Но если на такой заплатке будет особенность, то она продублируется тоже. Это и выдает обработку.

Так и тут – обратите внимание на несколько идентичных фрагментов. Их тут, как минимум, штук пять. Такие дубликаты могли появиться от инструмента «Штамп». Чтобы убедиться, применим те же настройки к другим фото.

С остальными все в порядке. И дорожка есть, и дубликатов от ретуши нет. Скорее всего, обработка тут была, но степень не больше, чем просто замазать складочку.

Так что говорить о большом использовании фотошопа нельзя – иначе бы повылезало много всего».

Что принимает Иранский Халк?

Денис Вильданов и Эдуард Григорян составили для Eurosport.ru возможные схемы, по которым Гариби мог достичь таких размеров.

Важно: вся информация ниже дана исключительно с целью исследования феномена иранца. Бездумное применение этих препаратов ведет к серьезным и часто необратимым проблемам со здоровьем. Пожалуйста, не воспринимайте материал как руководство к действию.

Обычно для увеличения объемов мышц используют две группы препаратов:

Длинные эфиры тестостерона: ципионат, энантат, сустанон.

Андрогенные препараты: нандролон деканоат, метандростенолон, оксиметалон.

Возможный курс (Вильданов): 750 мг сустанола; 400 мг нандролон деканоата; 50 мл метандростенолона.

Срок курса: в среднем, измениться до неузнаваемости можно за два-три года.

Срок отката: без фармы эффект может быть значительно нивелирован за три-шесть месяцев. Для полного отката времени нужно несколько больше – тут опять же зависит от индивидуальных особенностей.

Примечание от Вильданова: «Многое зависит от генетики. Есть предрасположенность – никто не знает, как повлияет препарат именно на тебя. Кто-то на нем добавит 5 кг, кто-то 10 или 15, а вот Сарычев за год прибавил 80 – все индивидуально.

Также надо понимать, что это грань относительно безвредной дозы. С объемами иранца он эту грань, скорее всего, переходит».

Возможный курс (Григорян): 1500 мг тестостерона (любого), 800-1000 мг нандролон деканоата, 150 мг оксиметалона + 9000 калорий по питанию.

Срок курса: минимум год беспрерывно.

Владимир Степанов в разговоре о возможных курсовых схемах иранца заметил, что они в большинстве случаев выходят за рамки медицинской практики, а во многих случаях и законодательства многих стран.

Что дает фарма?

– Восстановление.

Вильданов: «Допустим, в понедельник я провел очень тяжелую тренировку. Дал серьезный толчок росту мышц. В следующий раз такую тренировку я могу провести только после полного восстановления. В противном случае я просто погублю достигнутый результат. А препараты дают возможность провести ее уже в среду.

Получается, что человек, который шел «чистым» к результату четыре года, с фармой может достигнуть его за год».

– Укрепление суставов. Суставная сумка заливается водой. За счет этого укрепляются связки суставов – намного легче поднимать вес, при этом уменьшается травматизм.

Побочные эффекты

– Нарушение функций сердца, почек и печени.

Степанов: «Превышение нормы грозит повышением креатинина, мочевины, артериального давления, развитием хронической почечной недостаточности. Мы ведь не знаем, какие исходные природные резервы есть у органов спортсмена. Возможно, в будущем медицина дойдет до генетического тестирования и будет определяться та медикаментозная нагрузка, которая не разрушит организм. Пока это невозможно. Как правило, спортсмены это знают – так что насчет почек и печени Халка я не переживаю. Думаю, там используются медицинские технологии по защите и своевременной очистке.

Что же касается артериального давления – за счет того количества жидкости, которое препараты задерживают в организме, объем циркулирующей крови увеличивается, что повышает давление. Расширяются левые отделы сердца – так называемое «сердце спортсмена». Это все риски, особенно в старшем возрасте».

– Проблемы с кожей.

Вильданов: Акне – одна из самых распространенных побочек. У Гариби их нет – скорее всего, за счет качественной иранской фармы, а так люди частенько на курсе покрываются прыщами.

– «Стероидная ярость». Некоторые препараты вызывают изменения в психике. Тестостерон отвечает за агрессивность. Во время приема повышается возбудимость, либидо.

Вильданов: «Например, в Америке рестлеры постоянно сидят на стероидах. Среди них много тех, кто на фоне приема препаратов совершали преступления: было даже несколько случаев убийства жен. При постоянном использовании можно на самом деле стать психом».

– Половая дисфункция. Резкое снижение либидо после окончания курса и потеря репродуктивной функции.

Вильданов: «Если постоянно сидеть на курсе – по сути, это гормоно-заместительная терапия. Естественный тестостерон практически не вырабатывается, при длительном курсе выработка гормона может и не восстановиться. По сути, это химическая кастрация».

Степанов: «Это однозначно влияет на потерю функции синтеза сперматозоидов. Они не синтезируются, не дозревают. Порядка 10 лет употребления в больших объемах этих препаратов даже с хорошей послекурсовой терапией с высокой долей вероятности приводит к бесплодию».

– Риск тромбоза. Во время курса кровь становится очень густой.

Вильданов: «При несоблюдении строгой диеты – допустим, человек ест жирную пищу, повышается холестерин, появляются бляшки и тромбы. А тут еще препараты делают ее еще более густой. Поэтому так много внезапных смертей среди спортсменов и именно из-за сердца».

Как стероиды влияют на выносливость во время боя?

С Гариби заключил контракт промоушн кулачных боев Bare Knuckle FC – иранец выступит на одном из турниров в 2020 году. По поводу влияния стероидов с точки зрения выносливости во время поединков мнения у экспертов разделились.

Владимир Степанов видит в препаратах дополнительное преимущество: «Чем выше уровень тестостерона – тем выше уровень и выносливости, и адреналина. Такой каскадный эффект, конечно, дает преимущество. Возьмем другой вид спорта – лыжи или биатлон. Там нужна длительная выносливость и там тоже частенько не обходится без препаратов тестостерона».

Денис Вильданов с этим мнением категорически не согласен: «Стероиды ужасно влияют. У человека работает взрывная сила. Несколько раз подойти и взять вес – хорошо, он может. Но, если его несколько минут погонять, его мышцы быстро забьются. Эти препараты дают памп (максимальное кровенаполнение и увеличение объема мышц в процессе тренировки – Eurosport.ru). За счет этого как раз и происходит забивание.

Так же и в бою. К примеру, он раз 15 махнет рукой и все – мышцы забиты. Есть препараты, которые используют единоборцы, но у Гариби явно не они. Такая залитость и раздутость для них нехарактерна.

Близкой позиции придерживается и Эдуард Григорян: «Фарма помогает восстанавливать тело, но никак не помогает в бою».

Другие сочные материалы Александра Петрова про смешанные единоборства:

Тот самый боец ММА с весом 212 кг и рекордной бицухой. Рассказал нам про амфут, драки и Дацика«Хабиб боится боя – дагестанцы всегда бегут». Шоу Макгрегора на прессухе в МосквеКачай приложение Eurosport для iOS или Android

Смешанные боевые искусства

Помнишь иранского Халка размером с поезд? Он ушел в ММА и подерется с верзилой из фильма Kingsman

21/11/2018 В 20:30

Смешанные боевые искусства

Федор Емельяненко проведет еще 2 боя и завершит карьеру

4 ЧАСА НАЗАД

Бицепс — 40, не женат

В День защитников Отечества наши мужчины бурно отмечают свой праздник (причем даже те, кто от службы в армии шарахался, как от чумы), а многие дамы лишний раз задумаются – ну где их взять, таких надежных, сильных, великодушных… Чтоб и Отечество, и свою половинку защитил от всех невзгод. Чтоб и профессия – мужская, и характер – сильный, но при этом чтоб про чувства не забывал. В общем, вечно нам, женщинам, чего-то не хватает для счастья. А журналистки «КП» решили поискать пусть не идеальных, но очень даже привлекательных представителей сильного пола. И нашли!

Сейчас мы с удовольствием представляем вам наших героев. Ну а кого же из них посчитать самым мужественным и привлекательным, решать нашим читательницам – свой голос за наших претендентов можно оставлять на сайте kp.ru. Победителю народного голосования достанется слава, обожание читательниц и приз от «Комсомолки»!

Милиционер

Валерий Балашов, 25 лет, младший сержант милиции. Рост: 195 см. Вес: 92 кг. Объем бицепса: 37 см. Образование: неполное высшее, студент 4 курса юридического факультета СыктГУ. Семейное положение: холост (есть девушка). Любимое блюдо: баранина на ребрышках. Любимый фильм: «Достучаться до небес». Лучший подарок от любимой: чтобы она была рядом. Будни Валерия — один сплошной подвиг: то сумочку похищенную найти, то мужа буйного усмирить, да всякое бывает, на службе и не такого насмотришься. Гвардейский рост и зычный голос помогают объяснять хулиганам и подвыпившим гражданам, как нужно правильно вести себя на улицах города. В кругу друзей Валера — душа компании, он всегда найдет повод для смеха и всеобщего веселья.

Спортсмен

Евгений Бобров, 24 года, боксер. Рост: 178 см. Вес: 91 кг. Объем бицепса: 40 см. Образование: Сыктывкарский Лесной институт (инженер-электрик). Семейное положение: холост. Любимое блюдо: отбивная под майонезом с помидорами. Любимый фильм: картины с Джеки Чаном, Брюсом Ли, Дэвидом Стетхемом. Лучший подарок от любимой: понимание. Евгений увлекается не только боксом, он 4 года занимался дзюдо, а еще уличными танцами — брейк-дансом. Кроме того, Женя одним из первых в Сыктывкаре занялся силовыми упражнениями на брусьях в свободном стиле, этот спорт пришел к нам с Запада и называется Ghetto Workout (Джетто Воркаут). А еще у этого спортсмена — художественная натура. Евгений любит фотографию — как снимать, так и обрабатывать понравившиеся снимки с помощью различных фоторедакторов.

Ди-джей

Илья Гилев, 23 года, ди-джей. Рост: 178 см. Вес: 83 кг. Объем бицепса: 35 см. Образование: Российский университет коопераций, факультет маркетинга, 3 курс. Семейное положение: есть девушка. Любимое блюдо: омлет. Любимый фильм: «Послезавтра». Лучший подарок от любимой: понимание и тепло. Осваивать азы ди-джеинга Илья начал самостоятельно и за несколько лет старательной учебы достиг колоссальных успехов. Он стал достаточно известной персоной в молодежных кругах Сыктывкара. Помимо своего увлечения, которое стало работой, Илья ведет активный образ жизни: в тренажерных залах поддерживает форму.

Стриптизер

Алексей Короткевич, 22 года, стриптизер. Рост: 178 см. Вес: 75 кг. Объем бицепса: около 40 см. Образование: СыктГУ, факультет информационных систем и технологий. Семейное положение: женат. Любимое блюдо: все, что приготовит любимая. Любимый фильм: «Не шутите с Зоханом». Лучший подарок от любимой женщины: силиконовый пресс. До 14 лет Алексей занимался акробатикой, а после перешел на брейк-данс. Танцы и музыка нравились Алексею всегда, поэтому первой его профессией стал ди-джеинг. Алексей во время работы не раз видел, как танцуют на сцене разные артисты, но особенно его очаровала девушка Оксана с творческим псевдонимом Марсель. Началось увлечение не только девушкой, но и стриптизом. — Танцевать и работать с пилоном (шестом) научила меня Оксана. Оказалось,что учиться делать на пилоне силовые элементы очень больно и сложно, даже спортсмену! Мама мне напомнила, как в детстве я очень любил лазить по разным железным трубам во дворе, наверно, это неспроста, — смеется покоритель женских сердец. Теперь у ребят собственный проект, музыку к выступлениям Алексей пишет сам, а заодно и шьет костюмы. Учился на старенькой швейной машинке, поначалу все выходило вкривь и вкось, но теперь Алексей даст фору любому стилисту.

Спасатель

Леонид Таланцев, 36 лет, старшина водолазной станции Сыктывкарского аварийно-спасательного отряда. Рост: 176 см. Вес: 84 кг. Объем бицепса: 40 см. Образование: Федеральное Государственное учреждение подводно-технических, аварийно-спасательных и судоподъемных работ на речном транспорте «Подводречстрой» Министерства транспорта РФ, водолаз. Семейное положение: женат, растит сына. Любимое блюдо: любое, лишь бы мяса побольше. Любимый фильм: тот, который только вышел на экраны. Лучший подарок от любимой: забота, ласка и внимание. За 12 лет работы в поисково-аварийном спасательном отряде Леонид спас от смерти больше тысячи человек – причем буквально! Даже в нерабочее время профессия не дает расслабиться. Однажды по дороге на работу Таланцеву довелось вытаскивать из проруби неосторожного путника, который решил срезать путь по тропинке через реку. Стоит ли говорить, что за опоздание на работе его похвалили!

ПОДРОБНОСТИ

Настоящие мужчины не говорят, а делают. Часто их поступки не оставляют нас равнодушными. Мы решили вспомнить, кто еще из представителей мужского населения республики удивил нас в этом году.

Мужчины, которые нас удивили

Никита Широков

В конце прошлого года в Койгородском районе 16-летний Никита Широков получил медаль за спасение людей на пожаре. Пока пожарные добирались до места, мальчик вывел из горящего дома двух старичков-инвалидов.

Сергей Сизинцев

В Воркуте не прошел незамеченным подвиг инспектора ДПС Сергея Сизинцева. Тот тоже отличился на пожаре, но в этот раз спасал обитателей целой девятиэтажки!

Грабитель — засоня

В местечке Орбита произошло казусное ограбление. Подвыпивший мужчина хотел поживиться в продуктовом магазине и даже забрался внутрь. Но силы его покинули, и он преспокойненько заснул под окошком, в которое влез. Тут, мирно посапывающим, его и нашли сотрудники охраны.

Мужские стандартные размеры

(см)	XXS	XS	S	S-M	M	M-L	L	L-XL	XL	XL-XXL	XXL	2Xl-3XL	XXXL
Рост (см)	159-165	161-167	163-169	166-171	169-175	172-178	175-181	179-184	181-187	183-189	185-191	185-191	185-191
Окружность груди	80-84	86-90	90-94	93-97	96-100	99-103	102-106	105-109	108-112	112-116	116-120	120-124	124-128
Окружность талии	70-74	74-78	76-80	78-82	80-84	84-88	88-92	92-96	98-102	100-104	104-108	110-114	114-118
Окружность пояса	68-72	72-76	72-76	74-78	76-80	80-84	84-88	89-93	94-98	97-101	100-104	107-111	112-116
Окружность бёдер	82-86	86-90	90-94	92-96	94-98	97-101	100-104	103-107	106-110	110-114	114-118	118-122	122-126
Окр.бедра в р-не паха	46	48	51	53	56	57	58	60	62	65	67	70	73
Окружность колена	33	34	36	37	37	38	39	40	41	43	44	45	46
Окружность «икры»	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43	45
Окружность голени	21	22	22	22	23	23	24	25	25,5	26	27	27	28
Окружность шеи	36	37	38	39	40	41	42	42	43	44	45	46	47
Окружность бицепса	26	28	29	30	31	32	33	34	35	37	38	39	40
Окружность запястья	16	17	17	17	18	18	18	19	19	19	20	20	21
Длина ноги (внутр.шов)	70	72	73	75	77	79	80	81	82	83	84	84	84

Женские стандартные размеры

(см)	XXS	XS	S	S-M	M	M-L	L	L-XL	XL	XXL	XXXL
Рост (см)	157-163	157-163	157-163	164-171	164-171	164-171	164-171	164-171	172-179	172-179	172-179
Окружность груди по крайним точкам	74-78	78-82	82-86	86-90	90-94	94-98	98-102	102-106	106-111	112-117	118-122
Окружность груди подмышками	76	76	82	85	88	92	95	99	102	106	110
Окружность талии	56-60	59-63	62-66	66-70	70-74	73-77	77-81	82-86	88-92	96-100	104-108
Окружность бёдер	82-86	86-90	88-92	92-96	96-100	100-104	104-108	108-112	112-116	118-122	124-128
Окружность пояса
Окр.бедра в р-не паха	48	50	52	54	56	58	61	63	64	67	69
Окружность колена	32	33	34	35	36	37	38	39	40	42	43
Окружность «икры»	31	32	33	34	35	36	37	38	39	41	42
Окружность голени	20.5	21	21	22	22	23	24	24	24	25	26
Окружность шеи	32	33	34	35	36	37	38	38	39	41	42
Окружность бицепса	23.5	25	26	28	29	30	31	33	34	36	37
Окружность запястья	15	15	15.5	16	16	17	17	17	18	18	19
Длина ноги (внутр.шов)	76	76	75	75	79	77	79	79	82	82	81

Похудел на 23 кг за год в 47 лет. Фото до после. | Родион

Прошёл ровно один год, с тех пор когда я изменил образ жизни.

Мой рост 186 см, запястье 18 см.

За год произошли изменения параметров тела.

Было: вес 114 кг, талия 118 см, бицепс 36 см, грудь 114 см.

Стало: вес 91 кг, талия 94 см, бицепс 36 см, грудь 112 см.

В талии похудел на 24 см,хочу увидеть пресс.

Похудение начал с расчёта ИМТ (ссылка), определил идеальный вес (ссылка), до которого буду худеть. Написал цели и мотивации похудения (ссылка). Составил рацион питания для похудения (ссылка), составил программу тренировок с учетом своих проблем со здоровьем. Стал регулярно 2 раза в неделю тренироваться на улице со своим весом тела.(ссылка)

Период снижения веса длился 4 месяца, за которые я похудел на 19 кг, с 114 до 95 кг к лету 2019 года .Летом и осенью я не худел. Мое питание в этот период было на удержание веса.(ссылка). Я сделал паузу, чтобы привыкнуть к новому телу, занимался постройкой лестницы .

Зимой 2019 года я начал снова снижать вес и похудел ещё на 4 кг, и сейчас я вешу 91 кг. До цели осталось похудеть на 7 кг.

Я увеличил физическую активность. В магазины за продуктами раньше ездил на авто, а теперь езжу на велосипеде и хожу пешком почти каждый день. Веду дневник похудения (ссылка), тренировок и иногда питания. Не пью алкоголь (ссылка),не курю,не употребляю наркотики и анаболические стероиды,БАДы.

Размер бицепса не изменился, но на фото бицепс выглядит меньше после похудения.

Из поставленных целей (ссылка) удалось:

Завязывать стоя и сидя шнурки на ботинках.

Завести личную страницу, публичный блог.

Сделать на турнике подъём переворотом.

Посетить аквапарк и скатится с горки с ограничением по весу. (ссылка)

Влезть в любимую старую одежду.

Выполнить стойку на голове.

Спина мне не нравится, ещё много жира на боках.

Что касается нормативов ГТО.

Я не подтягивался на высокой перекладине 25 лет, с момента привычного вывиха руки. Подтянуться 1 раз смог только когда похудел до веса 108 кг. Подтягивание увеличил с 0 до 8 раз. Золото.

Отжимание от земли увеличил с 3 до 25 раз. Серебро. Отжиматься на брусьях смог когда похудел до 99 кг. Отжимание на брусьях увеличил с 0 до 7 раз.

Поднимание туловища из положения лёжа на спине за 1 минуту увеличил с 21 до 45 раз. Золото.

Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье увеличил -4 до +8 см. Золото.

Пока не бегал на время,бегать не люблю, жду когда похудею до 84 кг, тогда и проверю нормы ГТО по бегу на разные дистанции.

Раз в неделю играю в дворовый уличный футбол. Дистанция за полтора часа матча увеличилась с 8000 до 14000 шагов.

первая покупка на новое тело.

06 февраля буду отмечать каждый год как Новый День Рождения !

Впереди ещё много невыполненных целей.

На вершины лезу я

Долго и упорно.

Что считается большим бицепсом?

Размер ваших бицепсов зависит от размера вашего тела.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Бицепс — это мышцы передней части плеча — они считаются «показательными» мышцами. Если вас попросят согнуть мышцы, вы, скорее всего, интуитивно согнете бицепсы. В мире фитнеса не существует стандартов того, насколько большим должен быть ваш бицепс. Наличие «больших» бицепсов зависит от размеров вашего тела и общей мускулатуры.

Подсказка

Считаете ли вы свои бицепсы большими или нет, это зависит от размера остальной части вашего тела и вашей общей мускулатуры.

Мировой рекорд

Исаак Несер является рекордсменом по величине оружия в мире. В расслабленном состоянии его плечи достигают 29 дюймов. Официальный баскетбольный мяч Национальной баскетбольной ассоциации имеет окружность 29,5 дюймов. У Нессера большая рамка, соответствующая его бицепсам. Его рост — 6 футов, а вес — более 350 фунтов.Он использует до 315 фунтов в упражнении на сгибание рук со штангой.

Подробнее: Тренировки на бицепс с перекладиной на перекладине

Найдите свой идеальный размер

Для того, чтобы у вас были большие бицепсы, вам не обязательно соответствовать размеру рук Нессера. Если ваши бицепсы хорошо видны, когда вы не сгибаетесь, у вас уже есть большие бицепсы. Пропорции и симметрия важнее чистого размера, особенно для бодибилдеров. Размер вашей руки должен соответствовать остальной части вашего тела.

Идея идеального телосложения субъективна, но культуристы часто используют измерения классического телосложения, такие как греческие и римские статуи, чтобы создать ощущение правильной симметрии. Согласно пропорциям этих статуй, ваш бицепс должен быть чуть более чем в два раза больше вашего запястья. Еще одно уважаемое телосложение — это Стив Ривз, профессиональный бодибилдер 1950-х годов. Хотя официальной таблицы размеров бицепса нет, согласно пропорциям Ривза, ваш бицепс должен быть на 252 процента больше, чем ваше запястье.

Создайте свое оружие

Чтобы получить большие бицепсы, нужно тренировать не только бицепсы, но и все тело. У атлетов с огромным бицепсом нет плоской груди и маленькой спины. Упражнения для спины прорабатывают бицепсы, а упражнения для груди — трицепсы. Сосредоточьтесь на сложных многосуставных упражнениях, таких как приседания, жимы и тяги. Начните тренировки на бицепс с тяги, тяги вниз и подтягивания. Завершите упражнения изолирующими упражнениями на бицепс, такими как сгибания гантелей, сгибания на кабеле и сгибания рук проповедника.

Подробнее: Упражнения на бицепс на широчайшие опоры

Измерьте свои руки

Чтобы измерить бицепс, расслабьте руку по бокам и оберните рулетку вокруг середины плеча, на полпути между плечом и локтем. Избегайте измерения сразу после тренировки, так как это может дать вам большее значение из-за временного увеличения кровотока. Ведите дневник своих измерений, чтобы отслеживать свой прогресс.

Хотя это и называется измерением бицепса, на самом деле вы измеряете верхнюю часть руки, которая включает трицепс — мышцы на тыльной стороне руки.Вы не можете измерить свои бицепсы изолированно. Если вы хотите иметь большие плечи, проработайте мышцы трицепса, которые составляют большую часть вашего плеча.

Сообщение о прогрессе для новичка

— Что мне теперь делать? : bodyweightfitness

Привет, мне 22 года, я бразилец.

Я занимаюсь художественной гимнастикой около 6 месяцев, что означает, что я новичок … Учитывая все, что я хотел сделать пост о прогрессе на r / progresspics, и это само по себе вызвало здесь целую дискуссию.

После всего этого я отказался от простого сообщения о прогрессе и хотел использовать его, чтобы получить помощь в том, как мне улучшить свое телосложение и свои навыки.

Высота: 167,5 см (5 футов 5 дюймов)

Жир,% (метод мерной ленты): 15%

Вес: Неделя 1: 67 кг (147 фунтов) / Неделя 24: 72 кг (158 фунтов)

Меры (я начал принимать их только после 13-й недели):

Шея: от 39 см до 39 см (с 13-й по 24-ю неделю)
Грудь: от 96 см до 96 см (с 13-й по 24-ю неделю)
Плечи: от 115 см до 122 см (с 13-й по 24-ю неделю)
Левый бицепс (расслабленный): от 30 см до 32 см (с 13-й по 24-ю неделю)
Правый бицепс (В расслабленном состоянии): от 31 см до 33 см (с 13-й по 24-ю неделю)
Левое предплечье: от 27 см до 28 см (с 13-й по 24-ю неделю)
Правое предплечье: от 28 см до 29 см (с 13-й по 24-ю неделю)
Талия: от 78 см до 82 см (с 13 по 24 неделю)
Бедра: 93–95 см (с 13 по 24 неделю)
Левое бедро: от 53 см до 58 см (с 13 по 24 неделю)
Правое бедро: от 52 до 57 см ( С 13 по 24 неделю)
Икры слева: от 36 см до 36 см (с 13 по 24 неделю)
Икры справа: от 36 см до 36 см (с 13 по 24 неделю)

Передняя часть — Прогресс за 6 месяцев — Оригинальные отдельные фото — передняя часть

Задняя часть — 6 месяцев прогресса — Оригинальные отдельные фото — задняя часть

Я всегда любила есть, я гурман наизусть, но я никогда не ел слишком много переработанного дерьма (кроме мороженого) … так что я всегда ел, чтобы насытиться … Я ем весь день, когда нахожусь в доме моей мамы, но когда я возвращаюсь в колледж, все становится немного грубо, и я не нахожу себя есть так часто.

В основном я ем овощи, красное мясо, курицу, рыбу, яйца, рис, бобы и иногда макароны … иногда в «особых случаях» ем пиццу или подобное дерьмо.

Все это означает, что я не считаю макро- или микро-диеты и не придерживаюсь какой-либо диеты, но большую часть времени я избегаю всякой обработанной чуши.

Первые 3 месяца после старта я набрал 2 кг, что-то вроде похудания, но не намеренно … Я поддерживал этот вес еще 1 месяц, а в последние 2 я инвестировал в набор, поэтому я увеличил калорийность потребление, всевозможные макросы в той же пропорции …

Теперь у меня много жира на спине и ничего больше, и для этого я хочу избавиться от него и похудеть и действительно сесть на диету. Прошло 2 недели с тех пор, как я начал снижать потребление калорий, но диеты еще нет…

Изначально я получил информацию от бразильского ютубера о том, что вам следует менять как можно больше упражнений, поэтому я делал это примерно 3 месяца почти каждую неделю, только тогда я решил, что хочу проверить эту информацию (я знаю, верно? ) и я нашел это …

С тех пор я делаю все по-другому … Я добавляю повторения, если могу поддерживать идеальную форму в упражнении, каждый следующий раз, когда я делаю это упражнение, увеличивая до 3х15 повторений и затем добавляю веса. Когда я набираю около 12 кг (именно столько поддерживает мой рюкзак), я меняю упражнения.

Моей основной целью было научиться стойке на руках … чего у меня нет

Моя тренировка сейчас состоит из художественной гимнастики (+ веса). Я использую веса специально для груди, трицепсов и ног, но для рук я использую только веса (без калибров). Я тренирую навыки (стойка на руках и человеческий флаг) каждый день тренировки.

Я тренируюсь 5 дней в неделю с 2 выходными вокруг.

Понедельник — День отдыха

Вторник — Навыки, грудь и трицепс (около 1 часа)

Среда — Навыки, спина и бицепс (около 1 часа)

Четверг — Навыки, АБС и ноги (около 1 часа)

Пятница — День отдыха

Суббота — Навыки, пресс, грудь и трицепс (около 1 часа 30 минут)

Воскресенье — Навыки, спина, ноги и бицепсы (около 1 час и 30 минут)

У меня был большой прогресс в моем человеческом флаге, но мои стойки на руках просто подвели меня, я не могу уравновесить их зря в этом мире, и я прочитал все, что вы могли вообразить, о том, как это улучшить.У меня нет видео или фото, потому что я один и не могу нормально записывать.

Практика стойки на руках — 10 минут
Практика человеческого флага — 10 минут

У меня недоразвитая грудь, особенно во внутренней части. Это меня немного злит, потому что мои тренировки были довольно интенсивными.

Отжимания на одной руке — левая рука — 3×5-7 повторений
Отжимания на одной руке — правая рука — 3×5-7 повторений
Отжимания на возвышении (веса — Рюкзак 14 кг) — 3×5-7 повторений
Взрывные отжимания (вес — рюкзак 4 кг) — 3×5-7 повторений
Широкие отжимания (веса — рюкзак 14 кг) — 3×5-7 повторений
Отжимания от лучника (8 кг) — 3×9 повторений

Отжимания на одной руке Я только начал это делать и совершенствую свою форму, потому что это действительно важно, поэтому когда я могу сделать это, я добавляю повторений.

Мне очень нравится внешний вид моих трицепсов … У меня нет фотографий с прогрессом … но они у меня есть. Мой распорядок добавлен в дополнение ко всем тренировкам груди.

Жим за головой (трицепс) — 10 кг — 3×9 повторений
Жим стоя за головой 6 кг — 9 повторений

Мне также нравится прогресс, которого я достиг, особенно в моя верхняя часть спины и плечи (хотя у меня нет конкретных упражнений, они действительно изменили ситуацию)

Подтягивания 3x + 10 повторений
Подтягивания 3x + 10 повторений
Подъем ног в стойке на голове — 2×3 повторения

Мне очень трудно делать подтягивания / подтягивания.Я плохо в них разбираюсь и даже потратил немного времени, чтобы начать их делать, мне еще нужно улучшить свою форму, вначале все в порядке, но к концу последнего сета я ничего не могу сделать должным образом.

Я думаю, что у меня был некоторый прогресс в бицепсах, но его невозможно увидеть без сгибания

Рюкзак-подъемник — левая рука — 10 кг) — 3×5 повторений
Рюкзак-подъемник — правая рука — 10 кг) — 3×5 повторений
Сгибания рук на бицепс — 12 кг — 3×10 повторений
Сгибания рук — 12 кг — 3×10 повторений

Есть четвертое упражнение, название которого я не знаю, но он состоит из стоя и подъема веса с помощью предплечья, плеча и трапеций.

Я пытаюсь продвинуться в некоторых более сложных вариантах упражнений ABS, которые не включают в себя никаких скручиваний …

Колесо ABS — 3×7 повторений
Ходьба назад (помощник Dragon Flag) — 3×7 повторений
Драконий флаг прогрессии — 3×5 повторений
Подвешивание (дворники) — 3×9 повторений
Подвешивание (пальцы ног к перекладине) — 3×9 повторений

Думаю, я добился плато на своем прессе, я думаю, что сделал все Я мог бы в секции тренировок, и теперь время на кухне…

Я действительно добился прогресса в своих ногах … Я не делал никаких фото, но я не могу видеть его более определенным и не чувствую себя гибким, как это было до того, как я начал тренироваться, и мои меры безумны …

Приседания с пистолетом — слева — 2х7 повторений
Пистолетные приседания — справа — 2х7 повторения
Передние выпады (веса — рюкзак 12 кг) — 3х9
повторений
Удержание икр — слева (веса — рюкзак 12 кг) — 2×1мин
Удержание икр — справа (вес — рюкзак 8-9 кг) — 2×1мин

В последнее время я боролся с приседаниями с пистолетом (Я только недавно смог их делать), потому что мои колени издают действительно громкие трескающие звуки, хотя я не чувствую в них боли или странных ощущений..

Каковы ваши предложения по улучшению моего общего распорядка дня? Как мне составить свою диету?

Извините за очень подробный пост.

Ультразвуковая классификация травматических повреждений сухожилия двуглавой мышцы плеча

По данным некоторых авторов [6, 16, 17], травмы ДПГТ составляют 3% от всех повреждений двуглавой мышцы плеча, с большей частотой среди мужчин в возрасте 40-60 лет лет. Это связано с внезапной и интенсивной силой разгибания, прикладываемой к локтю, когда он предварительно установлен в активное согнутое и супинированное положение [1,2,3,4].Отрыв DBBT считается редкой травмой, с ежегодным показателем 1,2 травмы на 100 000 человек [4,5,6,7]. Однако в ряде исследований, проведенных в последние десятилетия, сообщается об явном увеличении частоты травм, вызванных DBBT, и снижении возраста на момент травмы [1, 3, 4, 18, 19]. В настоящем исследовании по клиническим критериям и ультразвуковому обследованию диагностировано 120 случаев травматического повреждения ДПДП. Эти пациенты входили в группу из 285000 человек с медицинским страхованием, оплачиваемым компанией, и, следовательно, годовой показатель составил 8.5 травм на 100000 человек. Хотя этот показатель явно выше, чем сообщалось ранее, его следует рассматривать в контексте активных работающих людей со средним возрастом 50,5 лет.

Травматические травмы, вызванные DBBT, случаются почти исключительно у мужчин; Фактически, первое описание травмированной женщины в литературе было сообщено в 2005 году [7]. Об этом значительном различии в уровне заболеваемости между полами далее сообщается в недавней литературе [14] и отражено в нашем исследовании, так как только 9 женщин были диагностированы травмы DBBT по сравнению со 111 мужчинами.Кроме того, ни одна женщина не нуждалась в хирургическом лечении, тогда как 81 мужчине это потребовалось. Таким образом, эти травмы не только намного реже встречаются у женщин, но и кажутся менее серьезными. Что касается доминирования стороны травмы и верхней конечности, наше исследование противоречит предыдущей литературе, в которой сообщается, что до 86% случаев связаны с травмами доминирующей верхней конечности [7, 8, 20] по сравнению с 56,67% наших случаев. Более того, мы сообщаем, что 52,5% травм затрагивают правую верхнюю конечность и 47,5% — левую верхнюю конечность, без статистически значимых различий.

Повреждения сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча могут проявляться по-разному в зависимости от тяжести травмы, которая может быть связана с интенсивностью травмирующего события, вызвавшего их. В этом отношении полные разрывы DBBT были связаны с травматическим событием с высокой силой противодействия (40 кг или более) локтя в предварительно заданном положении сгибания на 90 ° [21], тогда как связанные частичные разрывы были связаны с с травмой меньшей степени тяжести или даже со случаями, не имевшими в анамнезе предыдущего травматического события [22], что свидетельствует о существовавшей ранее дегенерации сухожилия.Хотя мы не смогли количественно оценить это, все пациенты в настоящем исследовании, независимо от степени травмы DBBT, которая у них была, ссылались на высокоинтенсивную, внезапную, встречную силу на переднюю сторону локтя при выполнении различных задач на своих рабочих местах. . В точный момент травмы локтя пациенты отмечали острую боль в передней части локтя, ощущение разрываемости или даже слышимый «щелчок».

Самая серьезная травма DBBT — это полностью втянутый разрыв (рис.4), на которые в нашем исследовании приходилось около 45% зарегистрированных травм, связанных с ДПДГ (Таблица 1). Клинически они легко идентифицируются из-за явной деформации (образование дистального отдела руки или признак Попая), экхимоза и слабости сгибания локтя после травматического эпизода [1, 7, 22, 23]. Также были описаны различные клинические тесты [24, 25] для оценки этого типа повреждения DBBT. Однако оставшиеся повреждения DBBT, составляющие около 55% в нашем исследовании (таблица 1), такие как полные разрывы без или с незначительной ретракцией и частичные разрывы, во многих случаях характеризуются только болью в локтевом суставе [14].Таким образом, механизм травмы и клинический диагноз всегда следует рассматривать наряду с дополнительными визуализирующими исследованиями, особенно в случаях без клинических проявлений нетипичной полной втянутой слезы.

В настоящее время постулируется, что МРТ является золотым стандартом для выявления различных типов травм DBBT [14, 20], но затраты и задержки, связанные с МРТ, более 10 дней в 50% случаев [26, 27] ], может иметь значительное клиническое влияние на исход хирургического вмешательства [12, 26, 27].Хирургическое лечение полных разрывов DBBT широко признано в качестве лечения выбора [1, 3, 6, 18, 21, 28,29,30,31], и когда оно выполняется вскоре после ранней диагностики, оно облегчает повторное хирургическое присоединение и позволяет избежать таких осложнений, как в виде сокращения мышц, неорганизованного образования рубцовой ткани, укорочения и дегенерации [3, 30, 32]. Поскольку ультразвуковое исследование требует меньших затрат и более доступно, чем МРТ, раннее систематическое ультразвуковое исследование DBBT может быть дополнением или альтернативой МРТ.Однако ультразвуковое исследование DBBT не является простым делом, и даже Брассер назвал его «дьявольским» [33].

Анатомические характеристики и проблемы, связанные с ультразвуковым исследованием этого сухожилия, привели в последние годы к необходимости предложения различных ультразвуковых подходов или окон. Большинство авторов рекомендуют поперечный или короткоосевой вид для исследования передней поверхности локтя. Единственная техническая трудность, связанная с этим подходом, — артефакт анизотропии из-за наклона DBBT, когда он достигает более глубоких плоскостей по направлению к радиальному бугорку; Экзаменатор может легко избежать или использовать это, постепенно наклоняя датчик [9, 10, 33,34,35].Продольный или продольный вид технически намного сложнее, поэтому было предложено несколько ультразвуковых подходов или окон. Это латеральный доступ [36], задний доступ с предплечьем в положении лежа [37], медиальный доступ [38] и передний доступ [34, 36], который является наиболее целесообразным. Однако, имея дело с DBBT, необходимо иметь в виду, что комбинация подходов или окон и тот факт, что важно изучить всю длину сухожилия до его прикрепления к лучевому бугорку, поскольку многие травмы могут возникают в месте прикрепления, требуется для принятия обоснованного диагностического решения [10, 34].Мы стандартизировали и систематизировали ультразвуковую технику, объединив два наиболее распространенных подхода, упомянутых выше (передняя поперечная или короткая ось и передняя продольная или продольная ось) с небольшими изменениями. Внесены изменения в передний доступ по длинной оси, который мы назвали передним косым локтевым доступом. Мы полагаем, что эта модификация улучшает исследование дистального прикрепления, так как позволяет рассматривать прикрепление сухожилия максимально параллельно ультразвуковому преобразователю, получая лучшее изображение фибриллярной эхотекстуры сухожилия.

Наиболее полный разрыв DBBT происходит в виде отрыва сухожилия на 1-2 см проксимальнее места прикрепления к лучевому бугорку, что соответствует гиповаскуляризированной части сухожилия, соответствующей фиброзно-хрящевому переходу энтезиса [8, 21, 22, 39]. Полные разрывы, как показывает МРТ, состоят из разрыва сухожилия с проксимальным утолщением проксимальной культи и аномальной интенсивности сигнала [5, 13, 14, 25]. Результаты ультразвукового обзора по короткой оси очень похожи на результаты, полученные с помощью МРТ, и состоят из разрыва сухожилия, отсутствия дистального сухожилия в его нормальном положении, утолщения проксимальной культи и выпота в паратеноне (рис.3 и 4) [14, 20]. В настоящей серии, которая включала 65 пациентов с полным разрывом DBBT, мы правильно идентифицировали 64 из 65 случаев с помощью ультразвука (Таблица 2), что демонстрирует чувствительность к полному втянутому разрыву более 95% (S = 0,98 95% ДИ : От 0,91 до 0,99). Эти результаты очень похожи на результаты, полученные с помощью МРТ как в настоящем исследовании (таблица 3), в котором 31 из 32 полных разрывов были правильно идентифицированы (S = 0,96, 95% доверительный интервал: 0,84–0,99), так и в предыдущей литературе [ 14].По нашему опыту, их очень легко идентифицировать на короткой оси с использованием переднего доступа, так как во всех правильно диагностированных случаях внезапная потеря типичного овоидного изображения DBBT при сканировании от проксимального к дистальному отделу была очень заметна (рис. 3 и 4). В связи с этим мы считаем, что сканирование по короткой оси является наиболее эффективным методом выявления таких повреждений. Вид по длинной оси позволяет подтвердить результаты по короткой оси и измерить степень ретракции DBBT (рис.3), что является решающим шагом с точки зрения хирургического планирования. Наконец, динамическое исследование пронации-супинации подтверждает этот тип травмы, если во время этих маневров не наблюдается движения проксимальной втянутой культи сухожилия.

Как упоминалось ранее, полные разрывы могут быть связаны с порванным или неповрежденным EBA. На МРТ ретракция DBBT оказалась косвенным признаком для оценки этого вопроса, поскольку ретракция DBBT на 8 см коррелировала с разрывом EBA [15]. Этот важный разрыв в полных разрывах с разорванным EBA, скорее всего, объясняет деформацию руки, обычно наблюдаемую в связи с этими травмами, которая в противном случае может быть минимизирована или даже отсутствовать при полных разрывах с неповрежденной EBA [13].Более того, у пациентов с последним сохраняется остаточная способность сгибать локоть и супинировать предплечье [14]. Неповрежденный EBA может даже иметь последствия в послеоперационном ведении пациентов, поскольку позволяет применять более агрессивный подход в послеоперационной реабилитации [8]. В нашей серии исследований, как на МРТ, так и на УЗИ, нам удалось правильно идентифицировать 10 пациентов с полными разрывами DBBT и интактной EBA и измерить промежуток между культи DBBT и лучевым бугорком (рис. 3). Как описано в исследованиях МРТ [13], мы лучше всего просматривали EBA с помощью ультразвука с подходом по короткой оси, и мы могли даже напрямую оценить, сохранилась ли она, используя ультразвук и комбинируя статические и динамические маневры.В 30 из этих 10 случаев, когда хирургическая процедура была отложена более чем на 15 дней после травмы, наблюдалось значительное утолщение EBA, скорее всего, из-за увеличения биомеханических требований после разрыва DBBT.

Другая группа травм DBBT связана с частичными разрывами. Большинство частичных разрывов, составляющих около 25% от общего числа повреждений (Таблица 1), встреченных в нашей серии, произошло в области дистального прикрепления DBBT к лучевому бугорку, когда только один или оба компонента DBBT были частично отслоены.Этот тип частичного разрыва уже был описан в исследованиях МРТ с определенной подгруппой, которая включает частичные разрывы низкой или высокой степени в зависимости от того, влияют ли они на менее или более 50% общей DBBT соответственно (независимо от того, один или оба компонента затронуты) [14]. Ультразвуковая характеристика этих повреждений сходна с характеристикой МРТ, которая учитывает следующие параметры: истончение DBBT, изменение сигнала в месте прикрепления, бицепиторадиальный бурсит и / или паратемпный выпот (рис.5 и 9) [40]. Мы смогли идентифицировать обе вышеупомянутые подгруппы с помощью ультразвука, поскольку диаметр DBBT можно легко измерить на короткой оси. Мы смогли точно идентифицировать и описать эти случаи только с помощью тщательного обследования в виде длинной оси и короткой оси и динамических маневров пронации-супинации и сгибания-разгибания. В частности, очень важны были динамические маневры, так как можно было наблюдать подвижность неповрежденного участка и отсутствие подвижности оторванного участка.В нашей серии 16 из 17 случаев, хирургически подтвержденных как частичные повреждения высокой степени, ранее были правильно идентифицированы с помощью ультразвукового исследования (рис. 5), тогда как только 7 из 12 случаев ранее были правильно идентифицированы с помощью МРТ. Это указывает на то, что в этих случаях УЗИ может быть более точным, чем МРТ.

Однако другой тип частичного разрыва был описан в литературе как с помощью МРТ, так и с помощью УЗИ, более точно идентифицируемый с помощью УЗИ [10]. При этих травмах разрыв затрагивает только один из двух компонентов DBBT (короткая головка или длинная головка), который отделяется и втягивается (рис.6). Анатомическая основа этих частичных повреждений основана на том факте, что DBBT состоит из двух функционально и морфологически дифференцированных компонентов, которые были детализированы как макроскопической, так и микроскопической анатомией [9, 41, 42], а также продемонстрированы ультразвуком на нормальных добровольцах [10 ]. В настоящем исследовании у 3 наших пациентов был обнаружен разрыв на всю толщину и ретракция только одного из двух компонентов DBBT и, следовательно, частичный разрыв, подтвержденный хирургическим вмешательством на задней поверхности (рис.6 и 7). Ультразвуковое исследование этих повреждений показало результаты, аналогичные тем, которые встречаются при полном разрыве, но только в одном из двух компонентов DBBT; явный разрыв сухожилия как на длинной, так и на короткой оси и артефакт рефракции в точке разрыва. Независимо от того, повлиял ли разрыв на длинную или короткую головку, при ультразвуковом исследовании можно было наблюдать, как незатронутый компонент достигает и прикрепляется к лучевому бугорку.

Частичные разрывы низкой степени злокачественности — это наиболее сложный для идентификации тип частичных разрывов.Для них характерно гипоэхогенное утолщение на 2–3 см, прилегающее к месту прикрепления, с выпотом из паражелудочков. Это сопровождается изменением типичной фибриллярной эхотекстуры и мелкими очаговыми гипоэхогенными дефектами внутри вещества (рис. 9). Основная проблема заключается в невозможности установить, соответствуют ли эти очаговые дефекты небольшим разрывам внутри вещества или очагу мукоидной дегенерации как с помощью УЗИ, так и МРТ [43]. Проблемы, связанные с различением удлинений (рис.7 и 8) от частичных слезоточивых травм низкой степени тяжести (рис. 9) отразились в том, что МРТ не подтвердила ультразвуковой диагноз в 27 из 39 случаев легких травм (при которых хирургическое вмешательство не было показано). Поскольку мы не смогли получить хирургическое подтверждение того, какой метод визуализации был более точным, мы не смогли полностью выяснить этот вопрос. В 7 из 12 случаев несоответствия при ультразвуковом обследовании были выявлены травмы удлинения, тогда как при МРТ были выявлены частичные разрывы слабой степени. В 4 из 12 случаев ультразвуковое исследование выявило частичные разрывы слабой степени, тогда как МРТ выявила тендинопатию без признаков разрыва сухожилия.В оставшемся случае несоответствия МРТ / УЗИ ультразвуковое исследование выявило частичное повреждение разрыва (тип 2), тогда как МРТ выявило полный разрыв (тип 3).

У настоящего исследования есть три основных ограничения. Во-первых, для анализа рассматривались только пациенты с явным изменением ультразвуковой картины DBBT, и поэтому мы не могли рассчитать специфичность ни ультразвука, ни МРТ при обнаружении повреждений DBBT. Во-вторых, поскольку незначительные травмы не были клинически достаточно серьезными, чтобы оправдать хирургическое лечение, их диагноз на УЗИ / МРТ не мог быть подтвержден.В-третьих, изучаемое население не было репрезентативным для населения в целом, поскольку пациенты, консультирующиеся в наших клиниках, соответствуют людям с медицинским страхованием, оплачиваемым компанией; таким образом, их травмы связаны с работой.

Наши результаты подтверждают мнение о том, что и УЗИ, и МРТ имеют очень хорошую и схожую чувствительность для выявления серьезных повреждений ДПДПТ; полные разрывы с разрывом EBA и без него и частичные разрывы высокой степени (типы 3A, 3B, 2B и 2C). Хотя они согласны в большинстве случаев, остается неясным, могут ли ультразвук и / или МРТ более точно дифференцировать частичные разрывы низкой степени в месте прикрепления (тип 2A) от удлинений (тип 1A / B).Основываясь на наших выводах и тех, которые касаются предыдущих систем классификации на основе МРТ [14, 15], предложенная здесь ультразвуковая классификация травматических повреждений DBBT может иметь значение как для диагностического, так и для терапевтического лечения, поскольку позволяет поставить точный и ранний диагноз. быть сделанным, и поэтому он, по крайней мере, так же хорош, как МРТ (золотой стандарт на данный момент) с точки зрения диагностики травм DBBT. В целом, мы рекомендуем рассматривать УЗИ в качестве исследования первой линии при оценке травм, вызванных DBBT, в тех больницах или клиниках, в которых есть ультразвуковой специалист, должным образом обученный для проведения таких ультразвуковых исследований.

Фотографии мужчин и женщин с процентным содержанием жира в организме

К счастью, процентное содержание жира в организме набирает все большую популярность как эффективный показатель общего состояния здоровья и физической формы вместо индекса ИМТ.

Хотя я много писал о процентном содержании жира в организме в многочисленных статьях, включая диаграмму идеального процента жира в организме, 5 способов измерения процента жира в организме и формулу идеального веса тела среди многих других, я надеюсь, что эта статья поможет связать все воедино. создавая визуальные представления о том, как определенное количество жира в организме выглядит у мужчин и женщин.

Я просмотрел тысячи изображений, чтобы создать эту статью. Большинство изображений я купил на веб-сайтах стоковой фотографии, но другие находятся в открытом доступе (по крайней мере, я надеюсь). Если одно из этих изображений защищено авторским правом, сообщите мне, и я укажу правильные ссылки или заменим их, если потребуется.

Основные сведения о процентном содержании жира в организме

Чтобы лучше понять описания в этой статье и то, как были выбраны изображения, вот несколько основных терминов и понятий, связанных с процентным содержанием жира в организме, которые полезно изучить:

Процент жира в организме — это количество жировых отложений (фунты или кг), деленные на общую массу тела, указанную в процентах.Например, мужчина весом 180 фунтов с 30 фунтами жира в организме имеет процентное содержание жира в организме 16% (30/180).

Распределение жира в организме — У всех нас есть разное распределение жира в организме или то, как жир распределяется по нашему телу. Например, у некоторых женщин может быть очень мало жира на прессе, но много на бедрах и трицепсах, в то время как у других будет наоборот. То же самое и с мужчинами, но у большинства мужчин жир находится в животе. Я изо всех сил старался показать фотографии, на которых выделялась область живота для мужчин и область бедер / бедер / живот для женщин.

Форма тела — Подобно распределению жира в организме, все мы имеем разные формы тела, поэтому две разные формы тела могут иметь одинаковый процент жира в организме, даже если они не похожи на него. Классический пример — худощавая подиумная модель может иметь такой же процент жира, как и у подтянутой спортивной женщины.

Возраст — изображения в этом посте предполагают возраст примерно 25-35 лет. Большинство устройств для измерения жира в организме будут отражать более высокий уровень жира в организме с возрастом.Например, 20-летний мужчина и 50-летний мужчина могут иметь одинаковое измерение подкожного жира (жир под кожей), но 20-летний мужчина может составлять 15%, а 50-летний — 20%. С возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и внутри мышц (внутримышечный) имеет тенденцию к увеличению, и большинство формул учитывают это.

Мышечные полосы — По мере того, как человек становится более четким, реальная мышца становится более четкой, которая выглядит как тонкие стержни, называемые полосами.

Васкуляризация — это появление вен в различных частях тела по мере уменьшения жировых отложений.

Мужские изображения жировых отложений

Процентное содержание жировых отложений у мужчин 3-4%

Бодибилдеры могут сбросить всего 3-4% жира при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу. Этот уровень телесного жира характеризуется чрезмерной васкуляризацией, поэтому вены видны практически на каждой мышце тела.Между мышцами есть четкое разделение, и почти на каждой мышце видны полосы. На ягодицах (позволю себе снимать сзади) даже есть бороздки, некоторая васкуляризация и немного жира. Если на ваших ягодицах нет жира, у вас ОЧЕНЬ мало жира! Незаменимый жир для мужчины составляет около 2%, это основное количество жира, необходимое мужчине для функционирования организма (жир защищает внутренние органы в груди и животе).

Процент жира в организме мужчин 6-7%

Примерно 6-7% жира в организме для мужчины немного менее экстремально, чем у бодибилдеров, участвующих в соревнованиях, но он все еще колеблется на уровне, неприемлемом для большинства мужчин.Примерно на этом уровне или чуть ниже лицо становится изможденным, и ваша семья начинает беспокоиться о вас. Этот уровень жира в теле 6-7%, который достигается многими моделями мужского фитнеса при фотосессиях, характеризуется четкостью мышц всех мышц и четкой васкуляризацией большинства мышц, включая руки, ноги и даже пресс. Сосудистость над мышцами пресса — признак очень низкого уровня жира в организме. Также четкое разделение мышц.

Процентное содержание жира в организме Мужчины 10-12%

Это приемлемый уровень для большинства мужчин, при котором вы должны видеть свой пресс, но они, скорее всего, не будут такими же, как у мужчин, в диапазоне 6-7% жира. .Этот диапазон жировых отложений представляет собой классический пляжный образ тела, который хотят большинство мужчин и любят многие женщины. Хотя это не очень четко определено, есть разделение между мышцами, некоторые мышечные полосы могут быть на плечах или руках, но полосы видны не на каждой мышце. Васкуляризация обычно ограничена руками, возможно, немного на ногах.

Процент жира в организме Мужчины 15%

Уровень жира в организме 15% обычно находится в категории «худой и подтянутый» в большинстве диаграмм процентного содержания жира.Видны очертания мышц, но четкого разделения между ними нет. Сосудистость обычно немного более ограничена, как и мышечные полосы, которые обычно покрыты тонким слоем жира. Общая форма сохраняется, что может создать эстетичный вид, несмотря на меньшую мускулатуру.

Процент жира в организме Мужчины 20%

Разделение между мышцами начинает размываться, почти не видно кровеносных сосудов или полос, обычно это небольшой желудочный мешочек с жиром, вид «мягкий», но не очень круглый.У большинства парней, с которыми я сталкиваюсь в Нью-Йорке, процент жира в организме составляет 20-25%. В других частях страны или мира этот диапазон может быть искажен выше или ниже. У мужчины ростом 5 футов 11 дюймов, который весит 180 фунтов и имеет 145 фунтов мышечной массы (в среднем), будет 20% жира.

Процент жира в организме Мужчины 25%

Мышцы практически не разделены, отсутствуют сосудистые каналы или мышечные полосы, талия начинает довольно существенно увеличиваться с соотношением талии к бедрам, достигающим 0,9 (окружность талии / окружность бедер).Таким образом, мужчина ростом 5 футов 10 дюймов может иметь талию более 36 дюймов. У этого мужчины может быть немного жира на шее, но он может не выглядеть так, как будто у него 25% жира в обычной одежде. Более 25% жира в организме мужчины считается ожирением, а талия более 40 дюймов считается абдоминальным ожирением.

Процентное содержание жира в организме Мужчины 30%

На уровне 30% больше жира по всему телу, включая талию, спину, бедра и икры. Талия выглядит больше по сравнению с бедрами, а живот, вероятно, будет заметно выступать над талией.Нет разделения мышц.

Процент жира в организме Мужчины 35%

По мере того, как мужчины становятся все тяжелее и тяжелее, набирая больше жира, большая часть жира направляется прямо в желудок. Уровень 35% характеризуется более значительным выступом желудочного жира над талией. Это что-то вроде пивной кишки. Окружность талии может составлять 40+ дюймов для мужчины с 35% жира.

Процент жира в организме у мужчин 40%

Как и при уровне 35%, еще больше жира накапливается в области живота и талии, так что размер талии может достигать 45 дюймов или больше.На этом уровне становится все труднее выполнять базовые повседневные действия, такие как подъем по лестнице или наклонение, чтобы поднять что-то. Этот уровень телесного жира приближается к патологическому ожирению, для которого ИМТ превышает 35. Чтобы представить это лучше, можно сказать, что у мужчины ростом 5-11 дюймов, который весит 270 фунтов и имеет 160 фунтов мышечной массы, 40% жира.

Фотографии жировых отложений женщин

Описания жировых отложений женщин

Процентное содержание жировых отложений у женщин 10-12%

Это чрезвычайно низкий уровень жировых отложений, обычно достигнутый женщинами-культуристами.Незаменимый жир для женщин составляет около 8-10% по сравнению с 2% для мужчин. В чем разница? У женщин больше жира в ткани груди и в области, окружающей матку. Такой уровень жира в организме не считается безопасным или полезным для женщин, которые не могут менструировать. На этом уровне заметны полосы мускулов, разделение мускулов, чистая васкуляризация. Женщины на фотографии, вероятно, находятся в верхнем пределе диапазона с 12% жира, потому что у нее не слишком сосудистые системы.

Процентное содержание жира в организме у женщин 15-17%

Это по-прежнему считается очень низким содержанием жира в организме для женщин, что аналогично 6-7% жира в организме для мужчин среднего возраста.Многие модели в бикини и фитнесе достигают этого уровня жира в организме, а у некоторых может не быть менструации. Четкость мышц пресса, ног, рук и плеч очевидна, есть некоторая васкуляризация и некоторое разделение между мышцами. Бедра, ягодицы и бедра обычно имеют немного меньшую форму из-за низкого содержания жира в организме.

Процент жировых отложений у женщин 20-22%

Это процентное содержание жира в организме, которое обычно входит в категорию «пригодных» большинства диаграмм жировых отложений и является типичным для многих спортсменок.Некоторая четкость пресса очевидна, есть жировые отложения на руках и ногах, но они не слишком выражены. Между мышцами есть минимальное, но некоторое разделение.

Процентное содержание жира в организме у женщин 25%

Это нижний предел среднего значения для большинства женщин, и он характеризуется формой, которая не является ни слишком стройной, ни избыточной. Изгибы бедер обычно более заметны вместе с большим количеством жира в ягодицах и бедрах. У женщины ростом 5 футов 4 дюйма, которая весит 130 фунтов и имеет 97 фунтов мышечной массы, 25% жира.

Процент жировых отложений у женщин 30%

Хотя у большинства мужчин жировая воронка попадает в живот, по мере того, как жир у большинства женщин (но, конечно, не у всех) увеличивается, этот жир имеет тенденцию накапливаться в бедрах, ягодицах и бедрах. При 30% жира бедра, бедра и ягодицы более выражены и округлены. Это считается верхним пределом среднего показателя для женщин во многих таблицах жировых отложений.

Процент жировой прослойки у женщин 35%

Бедра становятся еще шире при таком уровне жировой прослойки, а лицо и шея становятся более округлыми и полными.Окружность бедра может приближаться к 40 сантиметрам, а окружность талии — от 32 сантиметров. Некоторое количество жира на животе также может начать выступать за талию.

Процент жира в организме у женщин 40%

Бедра и бедра становятся больше, так что окружность бедер может достигать 42+ дюймов, талии — 35 дюймов, а бедер — более 25 дюймов.

Процент жира в организме у женщин 45%

Кожа может начать терять гладкость по мере того, как накапливается все больше и больше жира. Окружность бедра может достигать 45 дюймов +, а окружность талии 35+ дюймов.Бедра могут стать заметно шире плеч.

Процент жира в организме Женщины 50%

Скорее всего, это будет похоже на ямочки на щеках, где накапливается больше жира. Окружность бедра может достигать 45+ дюймов, а окружность талии — 40+ дюймов, а бедра — более 30 дюймов. Бедра, скорее всего, будут заметно шире плеч. Чтобы представить это лучше, скажем, что у женщины ростом 5 футов 4 дюйма, которая весит 200 фунтов и имеет 100 фунтов мышечной массы, 50% жира.

Учитывая, насколько запутанным может быть измерение процентного содержания телесного жира, я надеюсь, что просмотр этих изображений процентного содержания телесного жира был полезным!

Требуется ли операция для разрыва бицепса? — Ховард Дж.Люкс, MD

Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча или разрыв сухожилия двуглавой мышцы в локте — частая причина боли, отека и деформации двуглавой мышцы «Попай». Многие пациенты рассказывают ту же историю. Они что-то поднимали, обычно им кто-то помогал. Другой человек спотыкается или отпускает, и ваш конец упал —

ПОП! Вы услышали ужасный звук, исходящий из локтя. Через день или два вокруг локтя появится опухоль и кровотечение. Если присмотреться, можно заметить деформацию двуглавой мышцы.Сухожилие двуглавой мышцы плеча — это наиболее часто разрываемое сухожилие вокруг локтя. Если вы подозреваете, что порвали сухожилие двуглавой мышцы плеча, вам следует обратиться к хирургу-ортопеду раньше, чем позже. Мы предпочитаем исправлять эти сухожилия — если вы решите сделать операцию — в течение первых 3 недель после травмы.

Бицепс не только помогает вам сгибать локоть, но и помогает повернуть предплечье, чтобы вы могли повернуть отвертку, открыть дверь и т. Д. Бицепс выполняет множество важных функций.

Травмы бицепса встречаются довольно часто.Большинство людей, которые рвут бицепс, четко помнят это событие. Вы помогали кому-то нести что-то тяжелое, другой человек отпустил, и вы почувствовали, как сухожилие бицепса лопнуло. Вы пошли быстро поднять что-то и почувствовали хлопок. Это очень распространенные истории.

Диагноз разрыва сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы в районе локтя, как правило, не составляет труда. Вопрос:

Требуется ли операция при разрыве двуглавой мышцы плеча?

Сухожилие двуглавой мышцы обеспечивает большую силу, необходимую для поворота предплечья.Если вы активны, часто тренируетесь, пользуетесь ручными инструментами, садитесь и т. Д., Вы, вероятно, часто будете полагаться на сухожилие бицепса.

Хирургия не требуется при всех разрывах сухожилий двуглавой мышцы плеча. Но операция по поводу разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча рекомендуется многим активным взрослым.

Можете ли вы рассмотреть вариант лечения разрыва сухожилия двуглавой мышцы без хирургического вмешательства?

Многие из вас могут вести очень малоподвижный образ жизни. Вы не используете руки ни для чего, кроме обычных повседневных дел. Если вы готовы жить с деформацией двуглавой мышцы, тогда вы, как правило, прекрасно справитесь без операции по поводу разрыва сухожилия двуглавой мышцы.Вы не должны замечать никакой слабости, но иногда в мышцах могут наблюдаться спазмы.

Однако, если вы ведете активный образ жизни и, конечно, полагаетесь на руки в работе, вам следует подумать о хирургической операции по восстановлению разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча. Как упоминалось ранее, разрывы дистального отдела двуглавой мышцы должны быть заживлены в течение нескольких недель после травмы. В противном случае восстановить сухожилие будет очень сложно.

Как восстанавливается сухожилие двуглавой мышцы?

источник: медицинская медиа группа, ООО

Когда бицепс рвется, сухожилие ломается в руку.Мы делаем небольшой разрез в передней части локтя, выявляем разорванное сухожилие двуглавой мышцы и возвращаем его в нормальное положение на кости, которую мы называем лучевой. Затем мы должны прикрепить его к радиусу. Когда мы восстанавливаем разрыв сухожилия бицепса, мы можем использовать швы, фиксаторы швов или другие приспособления, которые помогают закрепить бицепс на месте лучевой кости. После восстановления бицепса кожа закрывается, и мы накладываем на вас шину.

После операции 7-10 дней на вас шина, потом слинг.Скорее всего, вы скоро начнете двигать рукой, чтобы предотвратить скованность, но вам не разрешат ничего поднимать в течение нескольких месяцев. Если вы попытаетесь сделать слишком много, вы снова разорвете сухожилие двуглавой мышцы.

После того, как мы даем сухожилию двуглавой мышцы достаточно времени для заживления лучевой кости, вы начинаете физиотерапию. После завершения терапии большинство пациентов могут вернуться к полноценной деятельности, включая спорт, работу с поднятием тяжестей и поднятие тяжестей.

Риски хирургии сухожилий двуглавой мышцы

Любая операция сопряжена с риском, и операция по разрыву сухожилия двуглавой мышцы не исключение.В целом риски очень низкие. Риски восстановления сухожилия двуглавой мышцы включают инфекцию, жесткость локтя, онемение предплечья и возможное повреждение нерва, которое может вызвать слабость в запястье.

Отказ от ответственности: эта информация предназначена для вашего образования и не должна рассматриваться как медицинский совет относительно диагноза или рекомендаций по лечению. Некоторые ссылки на этой странице могут быть партнерскими ссылками. Прочтите полный отказ от ответственности.

Вы средний мужчина?

Вы обычный мужчина?

При просмотре телевизора вы чувствуете себя Дэнни Девито из мужского мира? Вот настоящая статистика среднего американца.Это либо заставит вас почувствовать себя лучше, либо подтвердит, что вам придется перевыполнять:

Обычный мужчина (Общая статистика)

Средний мужчина 34,4 года .
Средний мужчина женат, имеет двоих детей.
Средний мужчина зарабатывает 36 100 долларов в год и имеет 3100 долларов в банке.
Средний мужчина спит около 7 часов в ночное время.

Средний мужчина (фитнес-статистика)

Возраст, когда средний парень находится в лучшей форме в своей жизни: 23 года
Средний рост человека около 5 футов 9 дюймов .
He весит 175 фунтов.
Доля мужчин, считающих себя «физически здоровыми»: 69%
- Доля тех, кто на самом деле: 13%
Время, необходимое среднестатистическому парню, чтобы пробежать милю : 8 минут 34 секунды
Время, необходимое среднему американцу, чтобы пробежать 1,5 мили : 12 минут 45 секунд
фунта средний мужчина может жим лежа один раз : 160
Количество приседаний , которые он может сделать за 1 минуту: 36
Количество отжиманий , которые он может сделать в хорошей форме за 1 минуту: 27
Количество подтягиваний он может сделать: 1
Пульс в состоянии покоя здорового мужчины: 52 удара в минуту
- Время, необходимое здоровому мужчине, чтобы зарегистрировать 8000000 сердечных сокращений: 30 лет
Пульс в состоянии покоя для мужчины, который не в форме: 72 удара в минуту.
- Время, в течение которого человек, находящийся не в форме, регистрирует 8000000 ударов сердца: 19 лет

Средний мужчина (обмер)

Средний мужчина Размер бицепса : 13 дюймов (согнутый)
Средний мужчина Размер груди : 40 дюймов (на вдохе)
Средний мужчина Размер талии : 34 дюйма

Обычный мужчина (забавные факты)

Количество мышц , которые средний мужчина, ведущий сидячий образ жизни, теряет каждый год: 1 фунт
Количество жира , которое он получает каждый год: 1.1 фунт
Часть мужского тела, которая больше всего возбуждает для средней женщины: его задница
Часть, на развитие которой средний парень тратит больше всего времени: грудь
Процент мужчин, которых не посещают тренажерный зал : 88%
Средняя стоимость годового членства в спортзале: 648 долларов
Сумма, на которую средний 40-летний мужчина сэкономил бы ежегодно на медицинских расходах, если бы он регулярно тренировался: 949

долларов

Период времени, когда типичный тренажерный зал наименее загружен : с 10:00 до 11:30
Процент мужчин, которые никогда бы не пропустили ни одну тренировку, если бы… они могли бы нарастить вдвое больше мышц с половиной усилий: 40%
Процент мужчин, которые никогда бы не пропустили тренировку, если … женщины начнут носить прозрачный спандекс: 16%
Тренажеры, которыми может владеть средний парень: гантели
Процент мужчин, которые используют свое фитнес-оборудование как… место, где можно повесить одежду : 45%
Процент мужчин, которые используют свое фитнес-оборудование в качестве… упора для дверей : 13%
Число мужчин, которые предпочли бы заниматься спортом, чем заниматься сексом: 1 из 7
Процент мужчин, считающих спортзалы пикапами : 14%
Средняя продолжительность жизни среднего человека составляет:

Элитные ноги2020-06-11T06: 17: 35-04: 00

Elite Feet состоит из опытной команды авторов, которые стремятся предоставлять высококачественный контент, посвященный бегу, фитнесу и санитарному просвещению.Мы всегда приветствуем рекомендации, поэтому, если есть тема, которую мы еще не затронули, свяжитесь с нами!

изображений, не требующих лицензионных платежей,

Media-ID: 6234225
Право использования: Редакционное и коммерческое использование

Сильный бодибилдер, сгибающий бицепс

Предварительный просмотр

402×268 пикселей

Идентификатор носителя:	6234225
Добавлено:	01 января 1970 г., 01:00:00
Просмотры:	149
Загрузки:	0

Марка камеры:	Canon
Модель камеры:	Canon EOS 5D Mark III

Категория:
Описание:	Сильный бодибилдер разминает бицепс на черном фоне

Лицензия на использование

Право пользования:	Редакционное и коммерческое использование
Выпуск модели:	доступно
Разрешение собственности:	нет в наличии

Рейтинг:

Оценка:

Оценок: 0 / Среднее: 0

Роялти-фри фото Сильный бодибилдер сгибает бицепс с максимальным разрешением 5760 x 3840 пикселей.

Фото 36 см бицепс: Как выглядит бицепс 40 см. Идеальные пропорции. Калькулятор по размерам обхватов. Пошаговая инструкция по выполнению упражнения на брусьях

Объем бицепса у мужчин: как увеличить, измерить

Норма бицепса: все зависит от антропометрии

Как правильно измерить объем бицепса

Объемы бицепса у мужчин зависят от возраста

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Что такое правильный бицепс

Важность правильных методик

Заключение

Обхват бицепса норма

Объем бицепса у мужчин: норма и рекомендации по увеличению

Объем бицепса: норма

Основные рекомендации

Поднятие штанги

Упражнения с гантелями

Работа на турнике

Правильные отжимания

Занятия с гирей

Статистическое занятие с гантелями

Объем бицепса у мужчин: норма и рекомендации по увеличению

Идеальные пропорции в бодибилдинге

Показатели идеальных пропорций

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см

Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться

Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Средний размер бицепса у мужчин таблица

Объем бицепса: норма

Основные рекомендации

Поднятие штанги

Упражнения с гантелями

Работа на турнике

Правильные отжимания

Занятия с гирей

Статистическое занятие с гантелями

Норма объема и рекомендации специалистов

Упражнения для увеличения бицепса

Популярные диеты

Объем бицепса: норма

Основные рекомендации

Поднятие штанги

Упражнения с гантелями

Работа на турнике

Правильные отжимания

Занятия с гирей

Статистическое занятие с гантелями

Идеальные пропорции тела мужчины — таблица!

Основные черты современных стандартов

Как правильно производить измерения

Инструкция по проведению замеров

Кто ходит в качалку!Помогите советом!

Иранский Халк Саджад Гариби – фармакология, стероиды, побочные эффекты, фотошоп

Антропометрия Иранского Халка

Саджад использует химию?

А был ли фотошоп?

Что принимает Иранский Халк?

Что дает фарма?

Побочные эффекты

Как стероиды влияют на выносливость во время боя?

Бицепс — 40, не женат

Похудел на 23 кг за год в 47 лет. Фото до после. | Родион

Что считается большим бицепсом?

Подсказка

Мировой рекорд

Найдите свой идеальный размер

Создайте свое оружие

Измерьте свои руки

— Что мне теперь делать? : bodyweightfitness

Ультразвуковая классификация травматических повреждений сухожилия двуглавой мышцы плеча

Фотографии мужчин и женщин с процентным содержанием жира в организме

Основные сведения о процентном содержании жира в организме

Мужские изображения жировых отложений

Мужские изображения жировых отложений

Процентное содержание жировых отложений у мужчин 3-4%

Процент жира в организме мужчин 6-7%